Фитнес как спорт: Фитнес: описание, история возникновения, виды

Фитнес: описание, история возникновения, виды

Фитнес (англ. fitness, от to fit) – вид физических нагрузок, которые направлены на поддержание общей физической формы. Кроме физических нагрузок, фитнес предполагает здоровое питание. Всё это подбирается индивидуально — в зависимости от возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры. Занятия фитнесом улучшают:

• гибкость;
• выносливость;
• силу;
• равновесие и координацию;
• реакцию;
• скорость.

Большая популярность фитнеса обусловлена его легкой доступностью, заниматься им можно в даже домашних условиях (зарядка, пробежки и т.д.).

История возникновения и развития фитнеса

В древние времена хорошая физическая форма помогала людям охотиться и защищаться от диких животных. Кроме этого, людям приходилось очень много работать, эти нагрузки помогали быть здоровыми и выносливыми. Многие считаю, что большой вклад в развитие фитнеса внесли греки, они много времени уделяли занятию спортом и превратили это в  настоящее искусство.

По еще одной распространенной теории, фитнес пришел к нам из США. Американские солдаты, чтобы скоротать время, проводили различные спортивные тренировки, подтягивались, отжимались от пола, укрепляли мышцы пресса и т.д.

С течением времени люди осознали, что качество жизни в большей степени зависит от уровня физического развития человека. Сегодня фитнес пользуется большой популярностью, появляются все новые и новые направления и программы.

Направления в фитнесе

• Йога – совокупность духовных, психических и физических практик индуизма и буддизма нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями. Упражнения в данной методике представляют собой позы, которые необходимо выдерживать некоторое время. Они направлены на развитие силы, выносливости, гибкости, улучшение осанки и обмена веществ.
• Шейпинг – вид ритмической гимнастики, который включает в себя комплекс простых и доступных упражнений направленных на совершенствование фигуры.
• Калланетика (англ. callanetics)  – система упражнений на растяжку и статические нагрузки, которая чередуется с асанами йоги.
• Пилатес – комплекс упражнений, который направлен на создание здорового и подтянутого тела. Основной упор в пилатесе делается на мышцы живота, спины и малого таза.
• Бодифлекс – система упражнений, которая сочетает в себе правильное дыхание (дышать нужно особым способом) и упражнений на растяжку. Выполнение данных упражнений способствует снижению веса, укреплению мышц и улучшению общего самочувствия.
• Стрип-пластика – это разновидность аэробики, которая очень напоминает эротический танец, который наполнен необычайной чувственностью и пластикой. Занятия этим видом фитнеса укрепляет мышцы и оказывает благоприятное влияние на весь организм. Стрип-пластика не требует обнажения.
• Аэробика – вид гимнастики, который состоит из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Упражнения в аэробике: ходьба, бег, прыжки, упражнения на гибкость и т.д.
• Аквааэробика – вид фитнеса, который подразумевает выполнение физических упражнений на все основные группы мышц в воде под музыку.
• Стретчинг (англ. stretching) – комплекс упражнений направленных на растяжку мышечной ткани, что приводит к повышению эластичности и гибкости.
• Воркаут (англ. workout) – любительский вид спорта, который заключается в выполнении упражнений на спортивных площадках. Большинство упосражнений воркаута требуют наличия перекладины, брусьев, шведских стен, рукоходов и т.д.
• Кроссфит – разновидность фитнеса,  суть которого заключается в постоянно изменяемых функциональных движениях, выполняемых с большой интенсивностью. Кроссфит способствует развитию физической формы спортсмена, реакции, скорости.

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Фитнес».

Фитнес как спорт. Современный фитнес

Фитнес как спорт понятие очень обширное. Происходит от английского глагола «to fit», что означает соответствовать, быть в отличной форме, то есть уровень общей физической подготовленности человека.

Виды фитнеса

1. Танцы на шесте.

2. Степ-аэробика. Тренировки с использованием специальной платформы.

3. Катание на роликовых коньках.

4. Фитнес-аэробика.

5. Аквааэробика. Выполнение упражнений в воде.

6. Фитбол-аэробика. Все упражнения выполняются с помощью большого надувного мяча.

7. Слайд-аэробика. Тренировки проводятся на специальном коврике со скользящей поверхностью – слайде.

8. Танцевальная аэробика. Включает в себя еще ряд подвидов, особенно интересна молодежи.

9. Кроссфит. Комплекс включает в себя упражнения высокой интервальной интенсивности из разных видов фитнеса.

10. Калланетика. Фитнес направление чередует упражнения из йоги и статические нагрузки на мышцы.

11. Скандинавская ходьба. При ходьбе используются палки.

12. Пилатес. Комплекс упражнений направлен на развитие гибкости мышц, их укрепление.

13. Йога.

14. Фитбокс – сочетание аэробики и тайского бокса.

15. Стретчинг. Комплекс направлен, в первую очередь, на развитие гибкости мышц и усиление их растяжимости.

16. Бодифлекс. Комплекс, основанный на специальной дыхательной программе. Позволяет похудеть с минимумом физических усилий.

17. Зумба. Этот спорт, фитнес-тренировки предполагают выполнение танцевальных движений под заводные музыкальные треки.

Фитнес-нагрузка в каждом из видов разная, подобрать для себя приемлемый вариант возможно, исходя из своих предпочтений и желаемого эффекта от тренировок.

Современный фитнес не стоит на месте. Каждый год появляются все новые и новые тренды. Среди трендов минувшего года можно отметить такие:

1. Популярность приобрели высокоинтенсивные интервальные занятия.

2. Предпочтение отдается групповым тренировкам вместо индивидуальных.

3. Все большую популярность приобретают различные спортивные гаджеты, такие, как шагомеры, фитнес-трекеры, мониторы сердечного ритма и т.д. Ежегодно прибыль от продаж такого рода гаджетов имеет выраженную тенденцию к росту.

4. Тренировки с использованием собственного веса.

5. Популярность приобрел кор-тренинг, направленный на максимальное укрепление всех мышц, поддерживающих позвоночник.

6. Велнес-коучинг. Это понятие подразумевает то, что фитнес тренер параллельно становится еще и твоим диетологом, психологом, другом и т.д.

7. Повышение квалификации тренеров.

8. Тренировки на улице.

9. Спорт фитнес-программы для людей преклонного возраста.

Параллельно с тренерами в спортзалах обрести уверенность в своих силах, заняться спортом и подтянуть фигуру помогают фитнес-знаменитости, практикующие зачастую ведение страниц в соцсетях.  К самым известным фитнес-дивам можно отнести Джен Селтер, Натали Джил, Кайлу Итсинес, Денис Милани, Трейси Андерсон, гуру йоги Лауру Касперзак и россиянок Викторию Демидову и Дарью Лисичкину. Среди фитнес-моделей мужского пола можно особенно выделить Ника Огера, Грега Плитта, Дэвида Киммерли, Лазара Ангелова, а также Улисса Вильямса младшего.

Дарья Лисичкина

Узнать стоимость спортивной страховки

Подпишитесь, чтобы получать новые статьи на почту

Фитнес-спорт | АКТИВНЫЙ

• Дом

• Фитнес

• Артикул

• Фитнес-спорт

Мужчины и женщины всех форм и размеров подвергают свое тело физическому и умственному стрессу во время тренировок. Как и спортсмены, обычные люди заставляют себя поднимать тяжести, заниматься зумбой, крутиться, приседать или прыгать. Так ты считаешь себя спортсменом? Упражнения — это спорт?

Согласно словарю.com, спорт определяется как «спортивная деятельность, требующая навыков или физической силы и часто носящая соревновательный характер».

Подробнее : Можете ли вы назвать себя спортсменом

Когда вы тренируетесь, вам нужна физическая сила и мощность для выполнения упражнений. Вы можете делать прыжки на ящик, отжимания, тягу широчайших или жим от груди… Существуют тысячи упражнений, которые требуют от вас стресса. В целом, вы подвергаете свое тело этому давлению, чтобы стать только сильнее. По сути, вы соревнуетесь сами с собой каждый раз, когда тренируетесь, чтобы улучшить свои физические возможности.

Итак, вы не пробегаете мили за мили, но некоторые бегуны едва ли могут сделать 10 отжиманий. Каждый тип спортсмена имеет свои сильные и слабые стороны. Вы можете приседать на тысячи фунтов (здесь это немного драматично, но суть вы поняли), но плавание может стать проблемой. Ты не пловец… ты тренируешься.

Подробнее : Идеи кросс-тренинга

Не отказывайтесь от мысли, что упражнения — это спорт, а вы — спортсмен. Вы тренируетесь каждый день, чтобы стать лучше и здоровее… это вид спорта. У футболистов, бейсболистов, бегунов и других спортсменов есть одна общая черта; они используют умственную и физическую выносливость. Занимаетесь ли вы Zumba, спиннингом, Boot Camp, йогой, пилатесом или любым видом группового фитнеса; вы тоже подвергаетесь физической и умственной стойкости. Та же идея, если вы занимаетесь силовыми тренировками в одиночку.

Подробнее : 15 минут для укрепления духа и тела

В большинстве видов спорта есть соревновательная сторона, где есть победитель. В спортивных упражнениях победителем всегда являешься ты. Однако некоторые дни могут быть не лучшими для вас. В понедельник вы могли сделать 25 отжиманий за 30 секунд, тогда как в четверг вы можете сделать только 20 отжиманий. Ваша сила упала, и вам нужно поработать, чтобы выяснить, как набраться большей силы и выносливости, чтобы увеличить свою силу, чтобы побить свой лучший повтор. В этом смысле упражнения — это спорт.

Кроссфит сделал имя фитнесу как виду спорта, потому что они проводят так много соревнований по кроссфиту. Кроссфит сочетает в себе тяжелую атлетику, спринт и пауэрлифтинг в высокоинтенсивном темпе. Во время соревнований кроссфит проверяет, насколько сильно мужчины и женщины преодолевают различные препятствия и упражнения. Но если вы не занимаетесь кроссфитом, все в порядке. Ты все еще спортсмен.

Посмотрите на гонки с препятствиями; эти гонки становятся все более и более популярными. Гонки с препятствиями — это вызов; они сосредотачиваются на лазании, ползании, прыжках и умственной выносливости. Это проверка ваших физических способностей. Опять же, назовите фитнес спортом, а себя спортсменом.

Подробнее : 6 советов по подготовке к гонке с препятствиями

Так что в следующий раз, когда кто-то спросит вас, занимаетесь ли вы каким-либо видом спорта, скажите «да». Вы занимаетесь фитнесом. Вы фитнес-спортсмен.

Запишитесь на фитнес-класс .

Фара Розенцвейг — редактор образа жизни Active.com. Она фанатик фитнеса, йоги и бегуна, которая любит пробовать новые виды деятельности. Следите за Фарой в Google+ или в Твиттере @FJRose.

Активизируйтесь на ходу

Диван для 5K®

Лучший способ помочь начинающим бегунам встать с дивана и пересечь финишную черту своего первого забега на 5 км.

Доступны для
iOS
|
Андроид

• Echelon vs. Peloton Showdown 2023: какой байк лучше?
  

• 10 лучших наборов гантелей на 2023 год
  

• Лучшие часы Garmin для женщин в 2023 году: варианты, которые подходят для вашего активного образа жизни
  

• Мой честный отзыв о Noom после 30 дней использования
  

• 10 лучших кроссовок 2023 года, комфорт на любом уровне физической подготовки
  

• Цены и обзор Orangetheory 2023: что нужно знать перед присоединением
  

• 8 упражнений для уменьшения боли в голени
  

• 10 лучших приложений для пилатеса 2023 года: сжигайте жир и наращивайте мышцы дома
  

Преимущества спорта и фитнеса

Когда вы слышите слово «спорт», вы, вероятно, думаете о баскетболе, бейсболе или футболе. Когда вы читаете фитнес, вы можете представить себе интенсивные ежедневные тренировки в тренажерном зале. Как человек с нарушением свертываемости крови вы не сможете участвовать в этих мероприятиях.

В следующий раз, когда вы услышите слова спорт и фитнес, учтите, что физическая активность — посредством безопасных видов спорта и упражнений — укрепит вашу опорно-двигательную систему и снизит лишний вес. Реальная польза: ваши суставы станут более стабильными, и у вас будет меньше кровотечений и болей.

Исследование Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показало, что избыточный вес тесно связан с ограниченным диапазоном движений в суставах. Это было верно независимо от тяжести нарушения свертываемости крови. Однако дело не только в лишнем весе. Вы когда-нибудь устаёте просто от того, что поднимаетесь по лестнице, или вам кажется, что прогулка по коридору становится всё длиннее и длиннее?

Вот лишь несколько преимуществ хорошей физической формы:

• Повышает уровень энергии.
• Повышает настроение и настроение.
• Помогает вашему телу приспособиться даже к рутинным действиям, которые могут вызвать кровотечение и другие осложнения, особенно в суставах и мышцах, ослабленных из-за отсутствия движения.

Некоторые соображения, когда вы думаете о том, чтобы начать заниматься спортом:

• Ваш текущий уровень физической подготовки и цели.
  • Не сравнивай себя с другими. Это касается вас, а не ваших сверстников.
  • Насколько вам комфортно заниматься физической активностью? Как и в случае с автомобилем, вы не можете разогнаться до 55 миль в час. Вам нужно будет пройти через механизмы. Каждый должен начать с нуля и работать с разной скоростью. Вы доберетесь туда! У вас есть какие-то ограничения? Честная оценка вашего уровня физической подготовки поможет вам быстрее достичь своих целей
  • Чего вы хотите достичь своей активностью? Составьте список: вашей целью является общее состояние здоровья или контроль веса? Конкретное мероприятие (например, Прогулка по гемофилии)? Или вы просто хотите заниматься спортом с друзьями? Как и в других сферах вашей жизни, постановка целей (в данном случае целей в фитнесе) дает вам то, к чему нужно стремиться; вы можете создать план и отобразить свой прогресс, чтобы знать, когда вы достигли своих целей.
• Прежде чем начать, обсудите свои идеи в области спорта и фитнеса с командой Центра лечения гемофилии (HTC).
  • Мы все слышали, как дикторы рекламных роликов о тренажерах и видеороликах с упражнениями говорят: «Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений». Прислушайтесь к этому очень хорошему совету и поговорите со своей лечащей командой, прежде чем начать заниматься спортом или тренироваться. Скорее всего, вы уже встречались со своей командой по лечению нарушений свертываемости крови, так что они хорошо вас знают. У них будут ваши медицинские записи, включая информацию об эпизодах кровотечения и других заболеваниях, они найдут ваш исходный уровень и отследят ваш прогресс с этого момента.
  • Ваша команда HTC может:
    • Обсудите занятия, которые помогут и, что более важно, не навредят вашему телу.
    • Предложите способы изменить действия, которые вы хотите выполнять, чтобы свести к минимуму риск травм и кровотечения.
    • Пересмотрите свой режим инфузии или профилактики и помогите вам скорректировать его, если необходимо, в соответствии с вашим графиком повышенной активности.
    • Помочь вам внести коррективы, если вы получили травму или кровотечение.
    • Адвокат для вас. Они могут поговорить с вашими учителями, тренерами и даже другим медицинским персоналом, чтобы способствовать вашей физической активности и помочь вам избежать рисков.
• Лечение до и после определенных действий снижает вероятность кровотечения.
  • Несмотря на то, что вы можете проходить профилактическое лечение (что облегчит и сделает более безопасным участие во многих мероприятиях), кровотечение из-за травмы или чрезмерного использования все же возможно.
  • Независимо от того, проходите ли вы регулярную профилактику или лечитесь перед физической активностью, обсудите со своей лечащей командой, когда вам следует проводить лечение в зависимости от вашей активности.
  • В идеале занятия следует проводить вскоре после лечения, когда уровень факторов свертывания достигает своего пика. В зависимости от физической активности и любых инцидентов, которые могли произойти, вы можете захотеть лечиться впоследствии.
• Не играй через травмы!
  • Все травмы требуют достаточного времени для заживления. Если вы не потратите время, необходимое для восстановления, вы можете получить долгосрочное или постоянное повреждение суставов и тканей.
  • Используйте R.I.C.E. протокол (отдых, лед, сжатие и подъем).
  • Поговорите со своей лечащей бригадой о вариантах лечения и о том, когда вы можете продолжать определенные физические нагрузки.

Занятия

Итак, вы решили заняться спортом, но что теперь?

Большую часть жизни вам, возможно, говорили, что вы не можете выполнять определенные действия. Это потому, что риск травмы или кровотечения зависит от активности. Понимание этих рисков может помочь вам сделать собственный выбор в отношении того, какая физическая активность вам подходит. Может быть, вы решите не участвовать в контактных видах спорта, таких как футбол или хоккей, потому что вы знаете, что высок риск серьезных травм головы, шеи и позвоночника, и, конечно же, шейный бандаж (или кровотечение из головы) положить серьезный демпфер на вашу социальную жизнь.

При выборе вида спорта или программы упражнений важно учитывать свой тип телосложения, прошлые кровотечения и состояние суставов. Нет универсального ответа. Прежде чем приступить к занятиям, поговорите со своим гематологом и физиотерапевтом. Они пройдут все это вместе с вами.

Упражнения

Ваш фитнес-план не обязательно должен быть чрезмерным. Спортивное тело означает, что вы можете заниматься своими повседневными делами, не травмируя себя и не изнуряя себя.

Постоянство и непрерывность — ключ к поддержанию формы.

Умеренные аэробные нагрузки в течение 30 минут каждый день дадут вам лучшие долговременные результаты, чем упражнения в течение более длительного времени только один раз в неделю. Вы можете заняться чем-то простым, например ходьбой, ездой на велосипеде или пилатесом. Сделайте свою деятельность веселой, чтобы вы продолжали ее делать. Подумайте, как эти действия влияют на различные части вашего тела. Вы развиваете основные мышцы (брюшной пресс, нижнюю часть спины, бедра и таз)? Развивая корпус, вы развиваете силу, баланс и стабильность, что дает вам лучший контроль над своим телом и, возможно, меньше кровотечений. Даже если ваш фитнес-план менее напряженный, вы все равно должны решить, как лучше всего подготовиться к своей рутине с помощью надлежащей предварительной и последующей обработки и кондиционирования.

Спорт

Занимаетесь ли вы организованными видами спорта, пикапом или нетрадиционными видами спорта, такими как танцы, вам следует помнить о том, что может произойти во время игры. Даже самые безопасные виды спорта сопряжены с риском.

Несколько шагов для снижения риска травмы или кровотечения:

• Обсудите с лечащей бригадой, занимающейся лечением нарушения свертываемости крови, лучший способ минимизировать любой риск, связанный с выбранным вами видом спорта, и что делать, если происходит травма или кровотечение.