Фитнес дома плоский живот и крутой изгиб талии: Упражнения для плоского живота и тонкой талии. За месяц дома
Смотреть фитнес дома видео живота бесплатно
Смотреть фитнес дома видео живота бесплатно
| ||||
Фитнес дома
Похудеть дома. Быстрое похудение. Как похудеть. Фитнес дома
com.ua_files/right2_2.jpg»/>
|
Упражнения для талии | Как убрать жир с боков и живота
Упражнения для красивой талии − отдельная категория физических нагрузок. Работа над совершенствованием этой зоны тела даёт возможность в итоге получить выразительную фигуру с женственными изгибами и плавными переходами.
Безусловно, для достижения высоких результатов заниматься нужно под руководством опытных тренеров. Как показывает практика, упражнения для плоского живота в домашних условиях не дают такого эффекта, как при посещении спортивного зала, хотя и помогают немного подтянуть тело.
С чем это связано? Убрать лишние сантиметры с талии не так просто, как кажется. Чтобы усилия не были напрасными, все движения нужно выполнять правильно и с определённой интенсивностью. Проследить за этим сможет опытный сертифицированный тренер. Его своевременные рекомендации − залог быстрого и безопасного похудения.
Как быстро убрать жир с боков?
Отдых в формате all inclusive, затяжные праздники, зимний период со сниженной физической активностью − эти и другие обстоятельства могут привести к набору лишних килограммов. Зона талии страдает, как правило, в первую очередь. Если ваше тело утратило подтянутость и соблазнительность изгибов, нужно срочно возвращаться в форму. Как убрать жир с боков и живота? Внимательно отнестись к вопросам питания и записаться в фитнес-клуб.
Предварительно нужно провести замеры параметров тела, определиться, сколько сантиметров с талии вы хотите убрать. Необходимо понимать, что поставленные цели должны быть реальными. Погоня за стандартами красоты, действующими в модельном бизнесе, может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Как узнать, каким должен быть объём талии в вашем случае? Измерьте рост и вычтите из него 100 см − вот ваша норма.
К вопросу правильного питания
Правильное питание наряду с физическими нагрузками, об особенностях которых мы поговорим позже, становится залогом получения красивой фигуры. Если вы хотите избавиться от лишних сантиметров на талии, сбросить накопленные килограммы, нужно внимательно отнестись к составлению своего ежедневного рациона. Голодать нельзя, но и переедать не стоит.
Основные правила питания следующие:
- исключение блюд, отличающихся повышенным содержанием жира, отказ от солёной еды, алкоголя и сладкой газировки;
- употребление клетчатки, за счёт которой приходит ощущение сытости и происходит активное сжигание жировой ткани;
- дробное питание, состоящее в частых приёмах пищи небольшими порциями;
- обязательное наличие завтрака и отказ от еды на ночь;
- использование разнообразных композиций, чередование белково-овощных и углеводно-овощных блюд.
При правильном подходе и соблюдении режима питания можно получить тонкую красивую талию. Помните, что изящная фигура достаётся по наследству крайне редко. В большинстве случаев её можно получить только в результате проработки рациона и регулярных тренировок.
Упражнения для боков и талии
Убрать лишние сантиметры можно, выполняя специальные упражнения для боков и талии. Наиболее популярное решение − стойка в планке. Её особенность − расположение тела параллельно полу при опоре на локти и носки. Пребывание в этом положении на протяжении минуты позволяет задействовать мышцы живота, натренировать их, заложить основу для создания выразительных изгибов.
Хороших результатов можно добиться, если освоить методику вакуума. Её специфика − втягивание живота на несколько секунд с последующим расслаблением пресса. Научиться выполнять это упражнение для талии можно, если следовать рекомендациям тренера.
Есть ряд упражнений, которые не стоит делать, если вы хотите, чтобы талия стала тонкой и красивой.
В частности, нужно аккуратно относиться к накачиванию мышц пресса. Добиться противоположного эффекта − увеличения объёма талии − можно, если слишком интенсивно воздействовать на косые мышцы. Часто на просторах интернета желающим похудеть советуют скручивания, наклонную гиперэкстензию, приседания с тяжёлым весом. Это неправильно, ведь при таких нагрузках талия увеличивается за счёт роста мышечной ткани.
Таким образом, работа над талией должна проводиться под руководством сертифицированного тренера, который подберёт для вас индивидуальную программу занятий. Записывайтесь в премиальный фитнес-клуб «Гуси-Лебеди» − и вы сможете похудеть быстро и безопасно.
5 движений для плоского живота
Для многих женщин достичь стройного живота — непростая задача. Мышцы мужчин и женщин существенно не отличаются, но у женщин, как правило, шире таз и длиннее талия. Это может затруднить получение плоского, упругого пресса.
Но видимые мышцы живота не исключены — возможно, вам просто нужно взять на себя обязательство делать больше, чем стандартные приседания.
Лучшие упражнения для пресса для женщин задействуют четыре основные группы мышц:
- Наружные косые мышцы живота. Это
мышц по бокам, которые вы можете почувствовать прямо под руками, вдоль грудной клетки
. - Внутренние косые мышцы живота. Это
стабилизирующих мышц, которые лежат под внешними косыми мышцами. - Поперечная мышца живота. Это
самых глубоких мышц. Они проходят горизонтально вокруг средней части тела. - Прямая мышца живота. Эти мышцы проходят по линии
от грудины к тазу. Они помогают сгибать позвоночник во время ходьбы.
Это также самые поверхностные мышцы живота, которые вы видите
в прессе с шестью кубиками.
Чтобы правильно нацелить и привести в тонус все четыре группы мышц, важно выполнять ряд стабилизирующих упражнений. Тренировка этих основных мышц также стабилизирует позвоночник и таз, чтобы улучшить осанку и уменьшить или избежать боли в спине.
В отличие от традиционных скручиваний или приседаний, стабилизирующие упражнения, нацеленные на кор, задействуют больше мышц и сжигают больше калорий.
Выполняйте эти упражнения для брюшного пресса два-три раза в неделю, чтобы укрепить мышцы кора.
Поделиться на Pinterest
- Встаньте
прямо, поставьте ноги вместе и напрягите мышцы кора. - Согните
бедра и попытайтесь коснуться пола. Как только кончики ваших пальцев коснутся пола
, двигайтесь руками вперед, пока не достигнете положения для отжиманий. - Ползите
обратно в исходное положение, медленно отводя руки назад и
поднимая бедра к потолку. Когда ваши ноги стоят на полу, согните
снова на бедра и поднимитесь обратно в положение стоя.
Расширенный вариант
Вы можете усложнить это упражнение, подняв одну ногу перед тем, как вытянуть руки.
Польза
Использование рук и ног в этом упражнении повышает интенсивность и сопротивление.
Поделиться на Pinterest
- Начните с левой стороны, поставьте локоть прямо под
плечом и предплечьем перпендикулярно телу. - Сложите ноги или поставьте одну перед другой.
- Напрягите пресс и оторвите бедра от пола
, пока ваше тело не образует диагональную линию от плеч до ступней. - Задержитесь в этом положении на 30–45 секунд.
- Поменяйте сторону и повторите.
Расширенный вариант
Добавьте отжимания от бедер для дополнительной нагрузки. Выполняйте то же упражнение в течение 30-45 секунд, но постоянно опускайте бедра, пока не слегка коснетесь пола, а затем вернитесь в исходное положение.
Преимущество
В отличие от традиционной планки, вы будете поддерживать вес своего тела всего в двух точках контакта. Это требует больше работы от вашего ядра, чтобы оставаться стабильным. Спина и пресс работают вместе, чтобы ваш позвоночник оставался вытянутым.
Поделиться на Pinterest
- Начните в сидячем положении, колени согнуты под углом 90 градусов под углом 90 010, стопы на полу.
- Вытяните руки вперед ладонями друг к другу.
- Выдохните, подтягивая пупок к позвоночнику.
- Перевернитесь на копчик, изогнув позвоночник в форме
C. - Вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите,
делает еще 15 обратных скручиваний.
Расширенный вариант
Попробуйте выполнить те же упражнения, но вместо того, чтобы откатиться назад в форме буквы C, откатитесь назад до упора, пока не окажетесь на спине.
Польза
Это упражнение делает упор на прямую мышцу живота.
Поделиться на Pinterest
- Начните с того, что сядьте прямо, согнув колени и ступни
на полу. - Откиньтесь назад, балансируя на седалищных костях, и поднимите
ног от пола. - Вытяните прямые руки ладонями вверх. Ваше тело
примет форму буквы V. - Удерживать 30 секунд.
Расширенный вариант
Примите позу низкой лодки, опустив ноги примерно на шесть дюймов над полом.
Преимущества
Это упражнение направлено на нижнюю часть пресса.
Для этого упражнения вам понадобится пространство для движения и что-то, что будет легко скользить по полу. Попробуйте полотенце на деревянном или кафельном полу, полиэтиленовый пакет или фрисби на ковре.
Поделиться на Pinterest
- Начните с положения планки, поставив ноги на полотенце, пакет
или фрисби. - Идите вперед, используя только руки и волоча нижнюю часть тела
на 10-20 ярдов. - Держите корпус и ягодицы напряженными при движении вперед.
- Отдохните минуту, а затем перетащите аллигатора туда, где вы начали
. - Отдохни и повтори.
Расширенный вариант
Это и так достаточно сложно!
Преимущество
В этом упражнении для устойчивости вы задействуете все мышцы кора. Он также сочетает в себе движение и сопротивление для дополнительной интенсивности.
Помните, подобные упражнения помогут вам укрепить мышцы живота и улучшить осанку. Но, согласно клинике Майо, не существует такой вещи, как «точечное уменьшение» жира в определенных частях тела.
Это означает, что у вас может не получиться пресс с шестью кубиками, даже если вы сделаете сотни повторений. Вместо этого работайте над уменьшением общего жира в организме, потребляя меньше калорий и придерживаясь последовательного плана упражнений.
5 простых упражнений, чтобы избавиться от любовных ручек
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
5 простых упражнений, чтобы избавиться от любовных ручек
Share
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 29 апреля 2020 г., 07:00 ISTShare
fbsharetwsharepinshare
Комментарии (0)
- закрыть
01/65 простые упражнения по избавлению от любовных ручек
Поскольку жир любовных ручек сидит по бокам живота, избавиться от него может быть довольно приятно испытывающий.
Ручки любви лежат на косых мышцах, и для их избавления требуется совершенно другой набор упражнений. Нахождение дома и проведение большей части времени сидя и на работе может привести к большему отложению жира на них. Для того, чтобы растопить ручки любви и получить скульптурную талию, есть несколько упражнений, которые можно легко выполнять, пока вы дома.
подробнее
02/6Поза треугольника
Основные повороты помогают уменьшить жировые отложения на боках. Чтобы выполнить эту растяжку, просто встаньте, расставив обе ноги на плече. Теперь вытяните руки в обе стороны. Вдохните и медленно наклоните тело в сторону и коснитесь пальца левой ноги левой рукой. Ваша правая рука должна быть в воздухе и вытянута вверх. Убедитесь, что ваша левая и правая рука образуют прямую линию, начиная с земли. Держите шею по направлению к левой стороне. Медленно вернитесь в нормальное положение и повторите то же самое с другой стороны.
читать далее
03/6Русские скручивания
Наверное, самое эффективное упражнение для избавления от любви – это русские скручивания. Просто сядьте, вытянув ноги перед собой и соединив руки перед собой. Теперь поднимите ноги так, чтобы они не касались земли. Теперь поворачивайте туловище из стороны в сторону вместе с руками, не позволяя стопам касаться земли. Это поможет в кратчайшие сроки растопить жир, отложившийся на ручках вашей любви.
readmore
04/6Удар краба
Еще одно упражнение для развития мышц талии и живота – упражнение «Удар краба». Сядьте на коврик и согните колени. Держите ноги вместе, а руки за спиной, пальцы смотрят назад. Теперь медленно толкайте бедра вверх и поднимайте правую ногу вверх. Меняйте ноги одну за другой и продолжайте бить ногами. Следите за тем, чтобы бедра не касались земли во время выполнения упражнения.
Продолжайте в течение 30 секунд и повторите это 3-4 раза.
читать далее
05/6Прикосновение одной рукой к пальцам ног
Это очень простое, но эффективное сидячее упражнение, которое поможет вам быстро избавиться от любовных ручек. Просто сядьте и согните левую ногу внутрь, а правую вытяните вперед. Теперь правой рукой коснитесь пальца правой ноги. Удерживайте положение не менее 10 секунд и повторите 3-4 раза. Это поможет растянуть мышцы талии, а также боковые мышцы живота.
читать далее
06/6Велосипедные скручивания
Для тех, кто ищет быстрые способы уменьшить любовные ручки, попробуйте включить это упражнение в свой распорядок дня. Просто лягте на спину и подтяните ногу внутрь, согнув колени, и положите руки под голову. Теперь поднимите правую ногу и попробуйте коснуться правого колена левым локтем.