Фитбол что это такое: Фитбол: что это такое и как им пользоваться
Фитбол: что это такое и как им пользоваться
Фитбол – это большой мяч (от 45 см и больше в диаметре), который используют для занятий аэробикой и гимнастикой. Изначально на фитболе тренировались люди, которые испытывают проблемы со спиной и позвоночником: спортивный снаряд подходит для восстановления после травм, улучшает осанку и укрепляет мышцы. Но постепенно фитбол приобрел повсеместную популярность. Сегодня мяч используют не только в терапевтических, но и в спортивных целях, а освоить его можно практически в любом фитнес-клубе, например, в клубе премиум-класса La Salute, название которого с итальянского переводится как «здоровье».
Польза фитбола
Упражнения на фитболе помогают укрепить мышечный корсет спины: как следствие, регулярные занятия могут помочь выправить осанку. Кроме того, фитбол помогает лучше координировать движения: то есть, к хорошей осанке добавится еще и грация. Фитбол пойдет на пользу суставам и вестибулярному аппарату, а еще он поможет укрепить сердечно-сосудистую и нервную систему.
Фитболом могут заниматься люди с разным уровнем физической подготовки: упражнения на мяче не будут слишком изматывающими. Более того, фитбол пользуется популярностью среди беременных женщин.
Упражнения для спины на фитболе
Тем, кто только начинает знакомство с фитболом, будет полезно сесть на мяч и попрыгать на нем. Это очень простое упражнение, но оно поможет вам научиться держать равновесие. На фитболе можно выполнять различные упражнения для спины: например, скручивания или отжимания. Более продвинутые спортсмены смогут встать на мостик с помощью фитбола: это не менее полезный, но гораздо менее травмоопасный вариант, чем классическая стойка в таком положении. Можно использовать фитбол и тем, кто регулярно стоит в планке: мяч можно подложить, например, под ноги.
Как правильно заниматься на фитболе
Глядя на картинки, может показаться, что заниматься фитболом очень легко: достаточно просто лечь на большой мяч и принять удобную пользу. На практике все выходит чуть сложнее: нельзя забывать о том, что мяч круглый, и на первых порах будет постоянно пытаться укатиться.
Ваша задача – не допустить «бегства». При этом вы будете постоянно задействовать разные группы мышц и активно сжигать калории.
У занятий на фитболе практически нет противопоказаний: тренировки с мячом подходят даже тем, кому не рекомендованы другие виды спортивных нагрузок, например, людям с заболеваниями вен. Но некоторые правила все-таки нужно соблюдать:
- не пренебрегайте разминкой;
- не занимайтесь на фитболе сразу после еды: пару часов после приема пищи от нагрузок лучше воздержаться;
- отложите занятие, если вы чувствуете головокружение или недомогание;
- женщинам в первом триместре беременности и тем, кто страдает от межпозвоночной грыжи, перед тренировками на фитболе рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Несмотря на то, что фитбол – недорогой спортивный снаряд, заниматься на котором можно в домашних условиях, для того, чтобы подобрать подходящий именно вам комплекс упражнений и освоить правильную технику, лучше обратиться за консультацией к профессиональному тренеру.
Многие фитнес-клубы предлагают также групповые занятия на фитболе: это не только эффективный, но и довольно веселый метод тренировки.
Что такое фитбол в фитнесе и чем он полезен? Фитбол это… 2023
06Ноя
Фитбол, что это и чем полезны упражнения с ним?
Фитэлит2021-04-06T19:44:49+03:00
Стройная фигура
Вы слышали о том, что такое фитбол? Некоторые сразу ответят:
Да, это большой синий мяч, который используют во многих фитнес-клубах! С ним проводятся различные занятия и упражнения.
Но какие именно занятия и упражнения? Почему используют фитбол в фитнес занятиях? И чем полезны упражнения на фитболе?
С удовольствие уделим этим вопросам больше внимания!
Что такое фитбол?
Фитбол бывает разных размеров и этот предмет очень эффективен, если его грамотно использовать!
Фитбол – это большой упругий мяч, который бывает разного цвета, но чаще всего, почему то синий или розовый.
В размере он примерно от 50 – 100 см в диаметре.
Фитбол – это большой упругий мяч, который активно используется для различных упражнений в фитнесе!
Этот большой мяч используется для различных занятий в фитнес-клубах.
Фитбол просто не заменим в современном фитнесе. Этот предмет очень эффективен, особенно при грамотном использовании!
Почему используют фитбол в фитнес занятиях?
Во время занятий на мяче ваше тело вынуждено реагировать на его нестабильность.
Поэтому вы будете задействовать большее количество мышц для сохранения равновесия, а значит сильнее нагружать тело и сжигать больше калорий.
Фитбол активно используют в упражнениях для похудения!
Это один из главных факторов эффективности фитбола для похудения!
Чем полезны занятия по фитболу?
Есть очень много причин, почему фитбол можно считать очень полезным инструментом для фитнес занятий.
Особенно полезны тренировки с фитболом для укрепления мышц:
- живота;
- спины;
- поясницы;
- ягодиц.
В процессе занятий в работу включаются глубокие мышцы, которые обычно не участвуют во время обычных тренировок.
В фитнес-клубе МойФитЭлит в Ивантеевке регулярно проводятся занятия, где практикуются самые разные упражнения с фитболом.
В отличие от многих других упражнений для мышц живота, упражнения на фитболе для кора не несут травматичной нагрузки на спину. Также они не нагружают поясницу и помогают вам безопасно укреплять корсетные мышцы.
Регулярные тренировки с фитболом способствуют улучшению осанки, разгружают позвоночный столб, избавляют от болей в спине.
Упражнения на мяче отлично развивают чувство баланса и равновесия!
Занятия на фитболе помогают улучшить координацию и развить вестибулярный аппарат. Даже несложные упражнения на мяче отлично развивают чувство баланса и равновесия.
Также с этим снарядом очень удобно практиковать занятия для развития гибкости и улучшения растяжки мышц и суставов. Рекомендуем также совмещать занятия по пилатес с фитболом!
В этой статье мы вкратце обсудили что такое фитбол.
Увидимся в зале!
Фитбол
- Детали
Фитбол — это идеальная одночасовая двойная тренировка, сочетающая в себе высокоинтенсивное кардио с кондиционированием мышц и кора! Участники используют фитнес-мяч или мяч для упражнений, чтобы задействовать различные группы мышц и быстро прийти в форму.
«Отзывы, которые я получил, показывают, что ни один класс не дает результатов так быстро, как этот», — сказала преподаватель класса Сабина Джеймс. «Это очень эффективно, потому что вес мяча и уникальное движение тела добавляют совершенно новый элемент к тренировке».
Чтобы нести и толкать мяч, требуются сила, координация и ловкость, поскольку участники постоянно меняют движения. Сабина будет устанавливать программу для каждого занятия, начиная с низкой интенсивности и повышая интенсивность.
«Я всегда в курсе того, что происходит в классе, и оцениваю, что нужно изменить, основываясь на реакции людей», — сказала Сабина.
«Я устанавливаю процедуры так, чтобы они могли непрерывно повторять движение».
Сабина, занимающаяся пилатесом, тренирует участников, чтобы они оставались на вершине тренировки. Занятие уделяет внимание не только основным группам мышц, но также направлено на формирование выравнивания и силы с более мелкими группами мышц.
«Это лучшая тренировка», — говорит Джеймс. «Он развивает силу верхней части тела и корпуса, объем легких, стабильность плеч, силу рук и ног, а также улучшает частоту сердечных сокращений».
Сочетая в себе координацию, тренировку ума, физическую ловкость и умственную работу, фитбол обеспечивает целостную интенсивную тренировку, которая охватывает все основы.
Занятия по фитболу проходят по вторникам и четвергам с 8:30 до 9:30 в фитнес-зале Pura Vida. Для получения дополнительной информации об этом или других занятиях посетите сайт www.asirecreation.org/fitness/group-fitness.
Архив избранных классов
- Впасть в благодарность
- Бесплатные игры по пятницам и уроки плавания
- Йога на открытом воздухе
- Пульс — работайте всем телом
- Свалка Фитнес
- Восстановительная йога
- 30-минутное вращение
- Йога для спортсменов
- Кардио кикбоксинг
- Фит-лагерь
- Подгонка и гибкость
- Фитбол
- Восстановительная йога
- Гребля по правильному пути
- Тактические боевые искусства
- Класс спиннинга
- Пилатес Скульптура
- Кардио Взрыв
- Высокоинтенсивный тренинг (ВИТ)
- Поп-пилатес
- Табата?
- 4-й ежегодный фитнес-вызов
- Медитация по понедельникам
- CPR сертификация и повторная сертификация
S5 Box
Фитбол: 5 преимуществ для здоровья и фитнеса
Несмотря на знание правильной позы, в которой нужно сидеть в течение долгих часов, реальность такова, что нам часто бывает трудно ее применять.
Многие из нас часто сидят по 40 и более часов в обычном офисном кресле каждую неделю. Это может привести к серьезным болям в спине, стрессу в спине и нагрузке на позвоночные диски, особенно если вы находитесь в сгорбленном положении. Но задумывались ли вы когда-нибудь о замене традиционного офисного стула фитболом или мячом для сидения? Использование фитбола обеспечивает множество преимуществ для здоровья и фитнеса, включая улучшение осанки сидя. Здесь мы беседуем с командой CoolDot Fitness, чтобы узнать о пяти преимуществах использования фитбола.
Что такое фитбол?
Также известный как мяч для упражнений или швейцарский мяч, фитбол часто используется для фитнес-тренировок, а также для физиотерапии, реабилитации, йоги, пилатеса и многого другого. Сидение на фитболе требует устойчивости. По этой причине он идеально подходит для укрепления мышц, необходимых для более сильного кора, улучшения осанки и лучшего выравнивания тела. Сегодня фитболы используются на уроках физкультуры и в тренажерных залах.
Кроме того, все больше людей используют эти многофункциональные мячи дома. Они не только идеально подходят для тренировок, но и являются эргономичной альтернативой офисному креслу; идеально подходит для тех из нас, кто работает из дома!
5 преимуществ фитбола
Если вы думаете о смене офисного кресла на фитбол, вот лишь пять преимуществ для здоровья и фитнеса.
1. Корректирует осанку
Использование фитбола в качестве стула автоматически заставляет вас сесть прямо, корректируя осанку. Это сводит к минимуму ущерб здоровью и травмы, которые в долгосрочной перспективе могут быть вызваны сидением в неправильной позе.
2. Снимает боль в спине
Сидение на фитболе позволит растянуть и укрепить мышцы спины, поможет снять боль в спине от сидения на обычном стуле.
3. Улучшает стабильность и баланс
Фитболы эффективны для развития мышц и выносливости, укрепления кора и развития гибкости и равновесия.
4. Увеличивает силу кора
Постоянная работа мышц живота во время сидения на фитболе приводит к увеличению силы кора.
Более того, наличие сильного кора снижает риск травм спины.
5. Улучшает кровообращение и концентрацию
Активное сидение способствует сокращению мышц, что заставляет кровь проходить через мышечную ткань и по всему телу, насыщая клетки крови кислородом. Активное сидение играет решающую роль в ведении здорового образа жизни. Он не только облегчает боль в спине, но также улучшает силу кора, стабильность, подвижность и, по существу, корректирует вашу сидячую осанку.
На рынке представлено множество моделей фитболов диаметром от 65 до 75 см. Кроме того, вы можете найти мячи из различных материалов. Компания CoolDot Fitness разработала антибактериальный фитбол/мяч для сидения. Он отличается идеальным сочетанием дизайна и комфорта, антибактериальными свойствами и моющимся чехлом.
Фитболы CoolDot Fitness доступны в материалах, напоминающих кожу, и в материалах из кожзаменителя премиум-класса, которые гармонируют с существующей мебелью и домашним декором. Они доступны в сером, коричневом, бордовом, синем, темно-коричневом и светло-коричневом цветах, размером 65 см и 75 см.