Похудение за 30 дней: Худеем за 30 дней. Фитнес дома

Худеем за 30 дней. Фитнес дома

Описание

Простой способ привести себя в форму и похудеть

Мы подготовили для вас план похудения с помощью тренировок и диеты за 30 дней. Следую этому плану вы сможете сбросить лишние килограммы и сделать ваше тело еще красивее. Ежедневно мы будем увеличивать нагрузку в тренировках, поэтому не забывайте об отдыхе. Физические упражнения подготовлены специально для дома, выполнить их сможет кто угодно и где угодно.

Вы легко сможете следить за своим прогрессом похудения и количеством сожжённых калорий.Выполняя план тренировок вы не только сможете убрать лишний вес, но и улучшить физическую форму, совместить приятное с полезным. Мы собрали различные виды упражнений, которые максимально помогут вам сбросить вес (упражнения на пресс, упражнения на ягодицы, на талию и т.д.).

Основные особенности:

— План тренировок на 30 дней
— Анимированные демонстрации упражнений
— Диета на 30 дней с ежедневным расписанием и различными продуктами
— Прогресс похудения
— Статистика по сожженным калориям

Вы можете приобрести авто-возобновляемую подписку через Встроенные покупки приложения.
— Авто-возобновляемая подписка открывает возможность использвания Премиум функций приложения — Персональный план для выранных проблемных зон, диета с возможностью замены блюда, более 40 программ тренировок на разные группы мышц, возможность создать свое меню, а также отключение рекламы
— Премиум подписка на 1 год (2990 руб) и Премиум подписка на 1 месяц (499 руб)
— Оплата будет взиматься с Itunes Account при подтверждении покупки. Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода. Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода. Управлять подп автопро нгацией можно через Установки Аккаунта после покупки. Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.

4 апр. 2023 г.

Версия 1. 15

— Обновлен дизайн
— Улучшена стабильность и производительность

Оценки и отзывы

Оценок: 20,5 тыс.

Крутоооооо

Я уже не верила что похудею,но с этим приложение похудела от 55кг до 41кг
СПАСИБО большое за это прекрасное приложение❤️❤️🙏🙏🙏🙏🙏🙏❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️☺️☺️😭👍👍👍👍👍

Будем пробовать

Ну что, мне 12 и вешу 64 при росте 164 (для меня это много). Сейчас первый день, пока что все мышцы болят (ну как сказать все, пресс и ноги). По утрам пользуюсь приложением, а вечером кручу обруч. Пытаюсь вообще не есть вредную еду. Этот день вообще не ела вредного. Опираясь на отзывы надеюсь что хоть 2кг скину. ВООБЩЕМ, самое главное это желание.

Класс 🙌

Приложение удобное и не сильно нагружает тело👌
Пока ещё только начинаю, посмотрим что будет через 30 дней :>

Разработчик Vera Molofeeva указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Геопозиция

• Идентифика­торы

• Данные об использова­нии

• Диагностика

Связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Здоровье и фитнес

• Геопозиция

• Идентифика­торы

• Данные об использова­нии

Не связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Vera Molofeeva

Размер

83 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

12+
Малое/умеренное количество медицинской или лечебной тематики

Copyright

© Vera Molofeeva

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика

• Поддержка приложения

• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Худеем за 30 дней — обзор приложения и программ Джиллиан Майклс

Реально ли похудеть всего за 30 дней? Вполне, если следовать специальной программе тренировок. Ищем лучшую.

Содержание материала

• Введение
• Тренировки с приложением Худеем за 30 дней
• План питания по приложению Худеем за 30 дней
• Сбор данных в приложении и отзывы
• Упражнения быстрого похудения от Bodymaster
• Программа «Похудей за 30 дней»: 4 недели от Джиллиан Майклс
• Заключение

Есть мнение, что похудение – это долгий и мучительный процесс, изнурительная борьба за каждый сброшенный грамм, которая может здорово подорвать здоровье. На самом деле, с помощью выверенной программы тренировок и сбалансированного питания вполне можно сбросить вес за месяц.

Но на сколько можно похудеть за 30 дней? Конечно, похудеть на 10 кг за такой короткий срок не выйдет. Тем не менее, если четко следовать фитнес-плану, к концу месяца получится скинуть до 2,5 кг. А чтобы сэкономить время на консультациях с тренерами и диетологами, достаточно установить на свой смартфон удобное приложение с программой для похудения.

На данный момент, в базе магазина Google Play собраны десятки тысяч упражнений, с помощью которых можно сбросить лишний вес за 30 дней. Команда Bodymaster выбрала одно из самых популярных — Худеем за 30 дней от Simple Design Ltd.

Мы рассмотрим, как похудеть в домашних условиях с помощью приложения, насколько удобно ими пользоваться. А затем сравним программу тренировок, которую предлагают создатели апплета с суперпопулярной программой от звезды фитнеса Джиллиан Майклс.

Как и большинство приложений от данной команды, мобильная программа Худеем за 30 дней выглядит просто, незамысловато и включает в себя минимальный набор функций.

Первая большая опция приложения Худеем за 30 дней – упражнения, выведенные на главный экран. Весь курс разделен на блоки: 3 дня тренировок плюс день отдыха и восстановления. Каждый день активности включает в себя 7-10 упражнений без оборудования. Это приседания, планки, отжимания, мостики, подъемы, махи и так далее.

Каждая тренировка происходит в формате видеоурока. Анимированная модель показывает технику каждого упражнения, а электронный голос озвучивает счет и командует о смене упражнения и отдыхе. Что удобно, каждое упражнение содержит подробное текстовое описание. Кроме того, можно переключиться на YouTube-ролик с настоящим тренером.

Вторая большая опция приложения Худеем за 30 дней – меню. Причем вы можете выбрать либо обычную диету, либо вегетарианскую — без мяса и рыбы. Рацион питания на каждый день состоит из завтрака, перекуса, обеда и ужина. Например, так выглядит меню на первый день по обычной диете:

Завтрак

• 1 чашка чая или черного кофе без молока и сахара
• Овсяная каша

Перекус

• Любые орехи без соли
• 1 кусочек обезжиренного или соленого сыра

Обед

• 2 куска цельнозернового тоста с луком, помидорами и салатом
• Фруктовый салат

Ужин

• Овощной салат из моркови, томатов, сладкого перца, огурцов и так далее.

Все продукты можно купить заранее с помощью списка продуктов на каждую неделю.

Bodymaster рекомендует!

Если рецепты в приложении покажутся вам слишком скучными и банальными, а вместо этого захочется приготовить себе что-то интересное, но при этом несложное, самые крутые идеи вы найдете в разделе Здоровое питание на нашем сайте.

Все данные по времени тренировок и весу заносятся в Отчет. При этом данные по упражнениям подключаются автоматически, а вот изменения по весу вы вносите самостоятельно.

Из привычных опций можно также выделить синхронизацию с Google Fit и настройку уведомлений.

Самый серьезный недостаток в приложении – невозможность отключить рекламу, которая здесь довольно навязчива. Также стоит учесть, что приложение не предполагает индивидуального подхода. Это некая общая сборка из комплекса упражнений и плана питания, в котором не учитываются ваши личные вкусы и параметры тела.

Судя по отзывам пользователей, приложение Худеем за 30 дней довольно удобное и надежное, однако есть несколько претензий:

• Выполнение приложений довольно монотонное. Многим не хватает настройки скорости;
• Не указывается вес продуктов, следовательно, сложно рассчитать индивидуальную порцию;
• Нет указания более точных параметров тела, например, обхвата талии или бедер.

На основе упражнений, которые даются в приложении для похудения за 30 дней, мы собрали простой, но эффективный комплекс, с помощью которого можно сбросить вес.

Приседания без отягощения

Во время выполнения данного упражнения важно держать корпус и голову прямо.

Приседания без отягощения

• Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч
• Сцепите руки за головой
• Приседайте максимально глубоко, чувствуя, как напрягаются мышцы бедер.

Выпады с проходкой с собственным весом

Выпады с проходкой с собственным весом

• Встаньте прямо
• Ноги должны быть на ширине плеч, а руки на бедрах
• С прямой спиной сделайте выпад вперед так, чтобы колено задней ноги почти касалось пола
• Следите за тем, чтобы колено передней ноги не заходило дальше носка
• Оттолкнувшись пяткой передней ноги, вернитесь в исходное положение
• Повторите выпад с другой ноги.

Ягодичный мостик

Ягодичный Мостик

• Ложитесь на спину
• Согните колени и вытяните руки вдоль тела
• Выдыхая, приподнимите таз, напрягая ягодичные мышцы
• Проведите в этой позиции 1-2 секунды
• Вернитесь в исходное положение

Планка

Классическая планка на предплечьях

• Упритесь в пол предплечьями и пальцами ног
• Сохраняя спину прямой, оставайтесь в этом положении около минуты

Велосипед

Упражнение «Велосипед»

• Лягте на пол
• Согните ноги под углом 90 градусов
• Руки уберите за голову
• Поднимая плечи от пола, тянитесь правым коленом к левому локтю

Махи назад согнутой ногой

Махи назад согнутой ногой

• Встаньте на колени
• Прогнитесь в пояснице и вытяните руки перед собой
• Держите голову прямо, согните колени под углом в 90 градусов
• На выдохе поднимите правую ногу, чтобы бедро было вровень со спиной
• На секунду задержитесь в этом положении.
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение левой ногой.

Джиллиан Майклс — американский персональный тренер, которая активно участвует в телевизионных фитнес-шоу. С 2005 года она выпустила около 50 DVD-пособий по тренировкам, одной из самых популярных ее программ считается 30-дневный курс для похудения:

Для занятий понадобится лишь коврик, гантели около 1,5 кг и кроссовки.

Каждая неделя включает в себя следующий план:

• Легкая разминка
• 3 минуты силовых упражнений
• 2 минуты кардиоупражнений
• 1 минута упражнений на пресс

Полное расписание всех недель на 30 дней и видео тренировок выглядят так:

Похудеть за 30 дней — 1 неделя

Достаточно простой уровень. Джиллиан рекомендует выполнять его без перерывов на выходные, чтобы подготовить себя к усиленному второму уровню.

Посмотреть полный курс упражнений 1 недели:

Похудеть за 30 дней — 2 неделя

Самый трудный у большинства желающих похудеть. Здесь усиливается нагрузка, зато уже на 12-13-й день становятся заметны перемены в теле.

Посмотреть полный курс упражнений 2 недели:

Похудеть за 30 дней — 3 неделя

На 21 день закаленное тело уже не боится нагрузок, так что все упражнения выполняются без особых усилий.

Посмотреть полный курс упражнений 3 недели:

Похудеть за 30 дней — 4 неделя

На 28-30 день тело уже полностью адаптировалось и готово к новым заданиям.

Посмотреть полный курс упражнений 4 недели:

Для первого знакомства с программой похудения за 30 дней от Джиллиан Майклс, взгляните на список упражнений первого уровня:

• Разминка.
• Круговые взмахи руками.
• Перекрестные движения верхних конечностей
• Прыжки.
• Вращение бедрами
• Разминка коленных суставов
• Комплекс из отжиманий и приседаний с гантелями
• Прыжки и бег на месте
• Тренировка пресса
• Растяжка и расслабление.

Приложение Худеем за 30 дней — достаточно бюджетный вариант для тех, кто интересуется, как быстро похудеть. В нем собраны даются несложные, но эффективные упражнения для снижения веса. Диеты тоже не отличаются особой сложностью и состоят из продуктов, доступных в любом магазине.

Однако жирный минус данной программы — обилие рекламы и отсутствие индивидуального подхода к пользователю. Здесь нет возможности выбрать определенные продукты и порции.

Впрочем, ничто не мешает выполнять тренировки по одному из 4 приложений, а соблюдать диету с помощью удобного дневника питания, например, Yazio, обзор которого вы можете прочитать на нашем сайте.

Программа от Джиллиан Майклс не подразумевает плана по питанию, и на втором уровне может стать серьезным испытанием для тех, кто хочет похудеть за месяц за счет усложнения упражнений. Однако сотни тысяч благодарных отзывов говорят о том, что программа реально работает.

Вам останется лишь продумать, как фиксировать свой прогресс. Если в приложении заложен отдельный экран отчета с наглядным графиком, пользуясь программой Джиллиан Майклс, вести строгий учет тренировок придется самостоятельно.

Как похудеть за 30 дней и сохранить вес на всю жизнь

Если у вас запланирована свадьба, каникулы или встреча выпускников, и вам нужно похудеть, вам может быть интересно, как похудеть за 30 дней.

Простые изменения в образе жизни помогут вам похудеть перед важным событием, не чувствуя себя вялым, голодным или обделенным.

Используйте приведенный ниже список, чтобы ответить на вопрос: Как похудеть за 30 дней и сохранить его на всю жизнь?

Прежде чем начать 30-дневную программу похудения…

Если ваша цель — похудеть, перед началом путешествия необходимо помнить о нескольких вещах:

1. Присоединяйтесь к 30-дневной программе похудания

Присоединитесь к 30-дневной программе похудания с доказанным успехом, таким как Fit Mother Project 30X (FM30X), вы получаете структуру и мотивационную поддержку, необходимые для избавления от лишнего веса.

FM30X помог десяткам тысяч людей похудеть за 30 дней без подсчета калорий.

2. Установите 30-дневную цель

Отвечая на вопрос, как похудеть за 30 дней, полезно иметь в виду 30-дневную цель по снижению веса.

Как правило, стремитесь сбросить 8-10 фунтов за 30 дней или около 2 фунтов в неделю, чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить его на всю жизнь.

Вы также можете поставить перед собой цели пить больше воды, регулярно заниматься спортом, спать не менее 7 часов каждую ночь и снижать уровень стресса во время 30-дневной попытки похудеть.

3. Купите журнал

Имея журнал под рукой, вы можете записывать цели и прогресс в снижении веса, то, что вы едите, сколько вы тренируетесь и сколько сна вы получаете каждую ночь.

Ведение дневника поможет вам не отставать от целей здорового образа жизни. Исследования показывают, что постоянное отслеживание диеты повышает ваши шансы на успех в снижении веса.

4. Сформируйте правильный настрой

Сформируйте правильный настрой перед началом 30-дневной программы по снижению веса.

Примите осознанное решение о том, что достижение здорового веса важнее вредных привычек, таких как употребление газированных напитков, частое питание вне дома, употребление алкоголя или перекусы сладостями.

Прибегнув к помощи FM30X, вы получите мотивационную поддержку от экспертов в области здравоохранения, чтобы вы могли не сбиться с пути в достижении целей в области здоровья и фитнеса.

5. Ежедневное взвешивание

Исследования показывают, что ежедневные взвешивания являются более эффективной стратегией похудения, чем менее частые взвешивания.

Просыпаясь каждое утро, вставайте на весы и записывайте результаты.

Это поможет вам нести ответственность, когда вы начнете сбрасывать вес, и поможет сохранить мотивацию.

6. Магазин здоровой пищи

Составьте список покупок, чтобы начать свой 30-дневный путь к похудению.

Добавьте различные овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, нежирные молочные продукты или растительное молоко, полезные жиры (оливковое масло, орехи, авокадо и т. д.) и белковые продукты, такие как курица без кожи, индейка, рыба , креветки, другие морепродукты, яйца, тофу, сейтан и протеиновый порошок.

7. Обратитесь к врачу

Прежде чем начать новую программу по снижению веса, обратитесь к врачу.

Это позволит вашему поставщику медицинских услуг определить, есть ли у вас заболевания, которые могут препятствовать снижению веса, такие как дисбаланс гормонов щитовидной железы или низкий уровень эстрогена.

Они также могут получить базовые показатели артериального давления, уровня холестерина и других параметров здоровья.

Начните свой путь к похудению

После того, как вы подготовились к 30-дневному пути к похудению, следующим шагом будет похудение на:

1. Увеличьте потребление воды

Согласно многочисленным исследованиям, употребление воды перед едой и в течение дня является эффективной стратегией снижения веса.

Старайтесь выпивать не менее 2 чашек воды перед каждым приемом пищи, если ваша цель – сбросить 10 фунтов за 30 дней.

Пейте воду холодной или добавляйте в нее кусочки огурца, мяты или кусочки фруктов, если хотите.

Многие должны ежедневно выпивать около 12 чашек жидкости.

Ваша индивидуальная потребность в воде зависит от вашего метаболизма, размера тела, соотношения жира и мышечной массы, а также от того, насколько сильно вы потеете.

Если ваша моча светло-желтого или прозрачного цвета, скорее всего, вы пьете достаточно воды.

2. Nix Alcohol

Алкоголь может быстро накапливать калории.

Эти напитки часто содержат от 100 до 300 калорий (или более) всего в одной порции и затрудняют похудение за 30 дней.

Полностью откажитесь от алкоголя, если можете, или ограничьте употребление алкоголя до одной порции в день, если вы не хотите или не можете отказаться от алкогольных напитков.

3. Меньше ходите в рестораны

Согласно многочисленным исследованиям, посещение ресторанов затрудняет потерю веса.

Почему?

Вы не можете быть полностью уверены в том, что едите, так как скрытые ингредиенты и калории могут скрываться даже в самой здоровой пище.

Если вам интересно, как похудеть за 30 дней, готовьте еду дома как можно чаще.

4. Сначала ешьте некрахмалистые овощи

Употребляя сначала низкокалорийные, некрахмалистые овощи (после воды), вы можете насытиться за счет меньшего количества калорий во время еды.

Эта простая стратегия похудения упрощает процесс сокращения калорий.

Примеры некрахмалистых овощей, которые следует учитывать, включают листовую зелень, огурцы, сельдерей, шпинат, помидоры, болгарский перец, брокколи, цветную капусту, грибы, спаржу и кабачки.

5. Ешьте медленно

Медленное питание позволяет вашему телу прислушиваться к сигналам голода. Делайте перерывы во время еды, чтобы было легче есть в более медленном темпе.

Не ешьте, если вас что-то отвлекает, например, когда вы работаете или смотрите телевизор.

6. Держитесь подальше от белых продуктов

За исключением лука и кокоса, многие белые продукты — не лучший выбор во время 30-дневного путешествия по снижению веса.

Примеры продуктов, которых следует избегать, включают белый рис, белый хлеб, картофельное пюре, белый соус, мороженое и супы на основе сливок.

Вместо этого выбирайте супы на бульоне, сладкий картофель, бобовые, заправки на масляной основе и цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, дикий рис и лебеда.

7. Ранняя тренировка

Завершение тренировки в начале дня полезно по многим причинам.

Ускоряет обмен веществ, улучшает настроение и мотивирует на здоровое питание в течение дня.

Выполнение чего-либо сразу после пробуждения задает тон на весь оставшийся день.

Подумайте о кардиотренировках натощак, выпивая только воду, кофе или чай перед тренировкой, или выберите протеиновый коктейль перед тренировкой, если вы голодны.

Старайтесь уделять запланированным физическим упражнениям не менее 20-30 минут в большинство дней недели.

8. Объедините аэробику с силовыми тренировками

Силовые и аэробные тренировки полезны во время 30-дневной программы похудания, так как объединение обеих тренировок в вашу повседневную жизнь ускоряет сжигание жира, повышает силу и улучшает контуры тела.

Для начала попробуйте жиросжигающие тренировки Fit Mother Project.

Поднимайте тяжести, бегайте трусцой или ездите на велосипеде, попробуйте интервальные кардиотренировки и круговые тренировки для женщин.

9. Найдите активное хобби

Если вы ищете новое хобби, выберите активное, чтобы оптимизировать потерю веса.

Поиграйте с детьми на свежем воздухе или попробуйте прогуляться, покататься на роликах, покататься на лыжах, боулинге, погулять с собакой, поиграть в теннис или покататься на лошадях в дополнение к запланированным упражнениям, чтобы увеличить общий расход калорий.

Стремитесь сжечь 500 дополнительных калорий ежедневно во время похудения. Пригласите друга присоединиться к вам, когда это возможно, чтобы помочь вам сохранить мотивацию.

10. Сокращение времени, проводимого сидя

Хотите верьте, хотите нет, но согласно многочисленным исследованиям, длительное сидение является фактором риска хронических заболеваний.

По возможности не сидите дольше часа, даже если у вас сидячая работа. Делайте короткие перерывы в ходьбе или подъеме по лестнице в течение дня или рассмотрите вариант сидячего стола на работе.

Используйте любую возможность, чтобы ваше тело двигалось каждый час в течение дня.

11. Обманывайте с умом

Если вы собираетесь устроить чит-день при похудении за 30 дней, делайте это с умом.

Например, вместо картофельных чипсов можно выбрать вегетарианские чипсы или использовать темный шоколад, орехи в темном шоколаде, протеиновый батончик с шоколадным вкусом или протеиновый коктейль с шоколадно-арахисовым маслом, чтобы обуздать тягу к сладкому.

Хотя эти продукты могут содержать добавленный сахар, они также содержат полезные питательные вещества.

12. Избегайте газированных напитков

Употребление газированных и других сладких напитков может затруднить похудение за 30 дней.

Сладкие напитки часто содержат 150 и более калорий в одной порции, при этом практически не имеют питательной ценности.

Избегайте газированных напитков, лимонада, сладкого чая, кофейных напитков с добавлением сахара, сладких спортивных напитков и смесей соков.

Вместо этого выбирайте воду, растительное молоко или молоко с низким содержанием жира, черный кофе, несладкий чай или сельтерскую воду.

13. Скажите «нет» искусственным подсластителям

Искусственные подсластители, в том числе ацесульфам, сахарин, аспартам, сукралоза и неотам, обычно присутствуют в диетических напитках и низкокалорийных закусках.

Хотя эти искусственные сахара часто не содержат калорий, добавление их в свой рацион не является эффективной стратегией похудения.

Почему?

Исследования показывают, что искусственные подсластители связаны с нарушением обмена веществ и увеличением массы тела.

Эти подсластители могут вызвать тягу к сладкому и другим сладким, высококалорийным продуктам.

14. Расписание отдыха

Не переусердствуйте с очень плотным графиком.

Запланируйте время, чтобы расслабиться, снять стресс и хорошо выспаться (не менее 7 часов каждую ночь).

Стратегии снятия стресса, которые можно попробовать, включают прогулки на свежем воздухе, йогу, массаж и медитацию. По возможности вздремните, читайте книги и уделяйте время себе каждый день.

Запланируйте еженедельный выходной день, чтобы ваше тело восстановилось.

15. Принимайте добавки для похудения для женщин

Прием добавок для похудения для женщин может оптимизировать сжигание жира.

Пищевые добавки повышают уровень энергии, помогают избежать дефицита питательных веществ, улучшают общее состояние здоровья и контролируют аппетит.

Примеры полезных добавок для женщин включают экстракт зеленого чая, добавки с клетчаткой, белковые заменители пищи, пробиотики, омега-3 жирные кислоты и мультивитаминные добавки.

16. Используйте метод идеальной тарелки

При использовании FM30X, чтобы сбросить 10 фунтов за 30 дней, используйте метод идеальной тарелки, чтобы контролировать порции и получать правильный баланс углеводов, белков и полезных жиров в каждом приеме пищи.

Для этого:

• Наполните 1/2 тарелки крахмалом (бобовые, цельнозерновые, кукуруза, сладкий картофель и т. д.)
• Наполните 1/4 тарелки некрахмалистыми овощами
• Наполните 1/4 тарелки белковой пищей
• Употребляйте 2-3 порции обезжиренных молочных продуктов или растительных альтернатив, богатых кальцием
• Съедайте от 1 до 1 1/2 чашки фруктов каждый день
• Выбирайте порцию полезных жиров при каждом приеме пищи

Примеры питательных жиров включают оливки, авокадо, оливковое масло, кокос, кокосовое масло, хумус, орехи, семена, ореховое масло и рыбий жир.

Образец 30-дневного меню для похудения

Используйте идеальный метод тарелки для создания 30-дневного меню для похудения, чтобы сбросить лишний вес без подсчета калорий.

Попробуйте следующие образцы меню для похудения для женщин, которые помогут похудеть за 30 дней.

Закуска

• Протеиновый коктейль из сывороточного или растительного белка с добавлением фруктов

Обед

• Вода
• Кофе или чай
• 3/4 тарелки консервированного легкого тунца с листовой зеленью, помидорами, огурцами или другими некрахмалистыми овощами
• Повязка на масляной основе
• Семена подсолнечника
• 1/4 тарелки вареной черной фасоли

Закуска

• Хумус с сельдереем, морковными палочками или стручками гороха

Ужин

• Вода
• 3/4 тарелки бургера с овощами или индейкой, завернутые в листья салата
• Ломтики авокадо
• 1/4 тарелки сладкого картофеля, обжаренного в оливковом масле

Закуска

• Греческий йогурт с ягодами

Меню похудения №2

Завтрак

• Вода
• Кофе или чай
• Протеиновый порошок, овсянка и фруктовый коктейль

Закуска

• Нежирный творог с семечками

Обед

• Вода
• Кофе или чай
• Суп на бульоне с курицей или индейкой, фасолью и овощами
• Ломтики авокадо

Закуска

• Ломтики банана с арахисовым маслом

Ужин

• Вода
• 3/4 тарелки средиземноморского лосося и кебаб с овощами
• 1/4 тарелки вареной киноа

Перекус

• Обычный кефир, обогащенное белком миндальное молоко или соевое молоко, смешанное с протеиновым порошком

Меню для похудения #3

Завтрак

• Вода
• Кофе или чай
• 3/4 тарелки яичницы-болтуньи с грибами, спаржей и оливками или сыром фета
• 1/4 тарелки цельнозерновых тостов
• Ломтики авокадо

Закуска

• Простой греческий йогурт с фруктами и миндалем

Обед

• Вода
• Кофе или чай
• Жареная курица с сваренными вкрутую яйцами с зеленым салатом и другими овощами
• Кукуруза или горох
• Фисташки
• Заправка на масляной основе или ломтики авокадо

Закуска

• Протеиновый коктейль с фруктами

Ужин

• Вода
• Жаркое из очень постного стейка, лосося, курицы, морских гребешков, креветок или тофу
• Коричневый рис
• Спаржа
• Сахарный горошек

Закуска

• Помидоры черри со свежей моцареллой

Почему стоит выбрать FM30X?

Если вам интересно, как похудеть за 30 дней, FM30X может стать для вас решением.

Программа представляет собой 30-дневный план похудения, специально разработанный для занятых мам всех возрастов. FM30X помогает тысячам женщин достичь желаемого веса и сохранить его на всю жизнь.

Когда вы будете готовы попробовать FM30X без риска, подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ начальный набор для похудения FM30X, чтобы получить:

• Бесплатный план питания на 1 день
• Бесплатная тренировка для сжигания жира
• Бесплатная коучинговая поддержка по электронной почте
• Бесплатный доступ к группе мамы в Facebook

Проживите следующие 30 дней, выглядя великолепно, чувствуя себя на высоте и обретая уверенность, которой вы заслуживаете!

Ваш новый друг и тренер по здоровому образу жизни,

Эрин Коулман, B.S. – наука о питании, зарегистрированный диетолог, лицензированный диетолог

Писатель, проект «Здоровый отец» и проект «Здоровая мать»

Эрин Коулман – зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей на фрилансе.

Она получила степень бакалавра наук в области диетологии в Университете Висконсин-Мэдисон и прошла стажировку в области диетологии в Университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в написании медицинских материалов, Эрин работала преподавателем в области здравоохранения на факультете внутренних болезней Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

Ссылки:

Western Journal of Nursing Research, 2018

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28322640

Journal of 20007 Research 8

https ://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568610/

Clinical Nutrition Research, 2018

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6209729/

Американский журнал по укреплению здоровья, 2018 г.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5453830/

Клиника Майо

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy- еда/в глубину/вода/искусство-20044256

Journal of Lifestyle Medicine, 2017

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5618737/

Harvard Health Publishing 8 9000

https://www.health.harvard.edu/blog/artificial-sweeteners-sugar-free-but-at-what-cost-201207165030

Ожирение, 2018 г. Выбор здоровой пищи, сделанный легко, овощи без крахмала

USDA ChooseMyPlate

https://www.choosemyplate.gov/eathealthy/protein-foods

Диетические рекомендации для американцев2020 9000 https://www.choosemyplate.gov/eathealthy/protein-foods

://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-3/

Как сбросить 20 фунтов жира за 30 дней (без физических упражнений) | Тим Феррисс

Можно сбросить 20 фунтов жира за 30 дней, оптимизировав любой из трех факторов: упражнения, диету или режим приема лекарств/добавок.

Я видел элитное воплощение всех трех в работе с профессиональными спортсменами. В этом посте мы рассмотрим то, что я называю «медленноуглеводной диетой».

За шесть недель я сбросил около 180 фунтов. до 165 фунтов, добавляя при этом около 10 фунтов. мышц, что означает, что я потерял около 25 фунтов. жира.

Это единственная диета, кроме довольно экстремальной циклической кетогенной диеты (ЦКД), которая привела к образованию вен на животе, где я теряю жир в последнюю очередь (черт возьми, скандинавская генетика).

Вот четыре простых правила, которым я следовал…

Правило №1: Избегайте «белых» углеводов

Избегайте любых углеводов, которые являются или могут быть белыми. Таким образом, следующие продукты запрещены, кроме как в течение 1,5 часов после завершения тренировки с отягощениями продолжительностью не менее 20 минут: хлеб, рис, хлопья, картофель, макароны и жареная пища с панировкой.

Если вы не будете есть ничего белого, вы будете в безопасности.

Правило № 2: Ешьте одни и те же несколько приемов пищи снова и снова

Самые успешные люди, сидящие на диете, независимо от того, является ли их цель набором мышечной массы или потерей жира, едят одни и те же несколько приемов пищи снова и снова. Смешивайте и сочетайте, составляя каждый прием пищи по одному из каждой из трех следующих групп:

Белки:

· Яичные белки с одним целым яйцом для аромата

· Куриная грудка или бедро

· Органическая говядина травяного откорма

· Свинина

Бобовые:

· Чечевица

· Черная фасоль

· Фасоль пинто

Овощи

3

9 03

· Шпинат

· Спаржа

· Горох

· Смешанные овощи

Ешьте столько, сколько хотите из вышеперечисленных продуктов. Просто помните: будьте проще. Выберите три или четыре приема пищи и повторяйте их. Почти во всех ресторанах вам могут предложить салат или овощи вместо картофеля фри или картофеля.

Удивительно, но я обнаружил, что мексиканская кухня, заменяющая рис овощами, является одной из кухонь, наиболее подходящих для диеты с «медленными углеводами».

Большинство людей, придерживающихся «низкоуглеводной» диеты, жалуются на низкий уровень энергии и отказываются от нее не потому, что такие диеты не работают, а потому, что они потребляют недостаточно калорий. 1/2 стакана риса — это 300 калорий, а 1/2 стакана шпината — 15 калорий! Овощи не содержат калорий, поэтому очень важно добавлять бобовые для повышения калорийности.

Некоторые спортсмены едят 6–8 раз в день, чтобы разбить калорийную нагрузку и избежать увеличения веса. Я считаю, что это дико неудобно. Я ем 4 раза в день:

· 10:00 — завтрак

· 13:00 — обед

· 17:00 — второй обед поменьше

· 19:30–21:00 — спортивная тренировка

· 22:00 — ужин

· 12:00 — стакан вино и канал Discovery перед сном

Вот некоторые из моих блюд, которые повторяются снова и снова:

Яичница-болтунья яичный белок с одним целым яйцом, черной фасолью и овощной смесью, приготовленной в микроволновке

Органическая говядина травяного откорма, фасоль пинто, овощная смесь и дополнительное гуакамоле (мексиканский ресторан)

Органическая говядина травяного откорма (от Trader Joe’s), чечевица и смешанная овощная смесь

Правило № 3: Не пейте калории

Пейте большое количество воды и сколько угодно несладких чая со льдом, чая, диетических газированных напитков, кофе (без белых сливок) или других бескалорийных/низкокалорийных напитков.