F training что это: Фитнес-клуб Pacific Strong GYM Хабаровск

F-training c элементами TESCAO | Направления

На сегодняшний день наши дети ведут малоподвижный образ жизни. Причины этого: школа, компьютерные игры. И мы призываем детей заниматься физической активностью.

Тренировка  по функциональному тренингу — это правильная отработка движений из повседневной жизни. Раньше, когда мы были маленькими, мы много бегали, прыгали, лазали по деревьям, сейчас у детей этого нет и многие, к сожалению, забыли, как правильно двигаться. На наших тренировках мы вспоминаем все это.

Вот ряд качеств, которые сможет приобрести или улучшить ваш ребенок, занимаясь с нами:

• Улучшение координации,
• Развитие силы и ловкости,
• Приобретение нестандартных навыков,
• Улучшение осанки,
• Формирование характера и многое, многое другое.

Из чего состоит тренировка:

• Разминка
• Беговые, прыжковые упражнения
• Упражнения на снарядах и с предметами (скамья, канат, мячи, палки и т.д.)
• Элементы акробатики
• Упражнения на баланс и координацию
• Растяжка

Также в тренировку включены элементы из системы TESCAO.

Ценность TESCAO – в многогранности системы. Большое разнообразие упражнений направлено на оздоровление всего организма. Она включает работу со связками и суставами, задействует максимальное количество мышц, улучшает координацию движений. Для этого используются упражнения с различными несложными тренажерами: мячами, палкой, скамейкой и т.д. Ряд упражнений развивает возможность одновременных действий на разных объектах, например, когда руки и ноги работают независимо, что позволяет выработать быстроту реакции и улучшить координацию движений.

И, самое главное, – TESCAO под руководством грамотного специалиста не является травмоопасным видом физической активности.

В итоге:

• Гармонично развиваются, укрепляются мышцы и связочный аппарат всего тела, тренируется чувство равновесия, координационные способности, гибкость
• Улучшается осанка
• Вырабатывается правильная техника движений
• Закладывается фундамент для любых других активностей

Для кого:

Дети в возрасте от 10 до 14 лет.

Расписание:

Вт, Чт 11-00, 16-00. Сб 14-00

Описание групповых программ | Чемпион

BodyFlex

Комплекс упражнений, включающий дыхательные диафрагмальные практики, позы на растяжку и стойки. Помогает снизить вес и улучшить иммунитет.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Bellydance

Бэллиднс или танец живота — научитесь чарующей пластике восточного танца! Практика танца усилена различными упражнениями. Поднимает настроение, укрепляет тело!

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Здоровая стопа

Комплекс управжнений, направленный на укрепление мышц стоп, профилактики травм, плосткостопия, болей в голеностопном суставе.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

МЖТ

Метаболическая Жиросжигающая Тренировка- это эффективная силовая тренировка, где сочетается силовая и кардио нагрузка, что позволяет дать толчок ускоренному процессу метаболизма и как следствие , жиросжиганию. А так же здесь вы обретете красивый рельеф тела и отличное настроение. Результат не заставит себя ждать! Бодримся и разгоняем обмен…

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Бег

Беговая тренировка на свежем воздухе

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Св. возд.

Лето! Самое время тренироваться на свежем воздухе!

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Cycle+ABS

Велотренировка с упражнениями на укрепление мышц пресса и спины

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Круговая тренировка

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Myofascial

Миофасциальные движения — комплекс упражнений в сочетании с самомассажем, целью которого является устранение напряжения

и болей в мышцах, улучшение подвижности суставов

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Cycle + Flex

Активная тренировка на велотренажере и растяжка

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Фитнес-марафон

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Dancehall

Зажигательная танцевальная тренировка в Ямайском стиле. Элементы модернизированных движений проработаывают мышцы ног, ягодиц, пресса, рук. Подходит для всех уровней подготовленности

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Strip Stretch

Это эффективный разогрев и растяжка перед чувственным танцем. Помогает развить пластичность мышц и настроить тело на правильные движения.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Ath. stretch

Athletic stretch — Тренинг на развитие гибкости и силы, гамонично сочетающий элементы йоги, пилатеса, стретчинга и аэробики.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

ФИТНЕС-МИКС

Фитнес-микс в честь Дня рождения клуба Чемпион. Занимайтесь в белой одежде!
 

Подробнее

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

SLIDE

Слайд-аэробика — упражения с помощью дорожки-слайда, помогают скорректировать фигуру и развить координацию

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

LIGHT TRAINING

LIGHT TRAINING — это функциональная низкоинтенсивная тренировка для новичков или тех, кто имеет много противопоказаний для занятий спортом. Ориентирована на развитие мышечного корсета, необходимого для правильного формирования скелета, сильного позвоночного столба и в целом для нормального функционирования всего организма.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Dance MIX

Заводной микс танцев! Энергия и позитив

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Macumba

Макумба — это заряженный позитивом и легкостью фитнес-танец из солнечной Италии!

Это интервальный тренинг — чередуются танцевальные дижения высокой и низкой интенсивностию.

Вы получаете удовольствие от движений и наполняетесь энергией музыки!

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

MFS

Описание скоро будет добавлено.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

HIIT

HIIT — интервальная тренировка высокой интенсивности. Тот самый тренинг, который эффективно корректирует вашу фигуру!

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

FREE2DANCE

FREE2DANCE — это танцевальное направление, сочетающее в себе элементы классической и современной хореографии: ломанные векторные линии тела из модерна, пластичные движения бедрами из джаза, и прыжки из хип-хопа, и шаги из латины. Для начала занятий не нужно абсолютно никаких танцевальных навыков. Эти уроки подходят для людей с разным уровнем подготовки, с целью улучшения общего физического состояния, координации движений и мышечного тонуса. Благодаря занятиям танцами вы почувствуете себя счастливее и увереннее!

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Cardio Strike

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Body balance

Body balance – поскользнулись и не устояли? Не можете стоять на одной ноге? Или с закрытыми глазами? Тогда Вам именно сюда! Спокойная и размеренная тренировка на проработку всех глубоких мышц (55 мин).

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Сycle PRO

Сycle class (Сайкл-класс) —любите кататься на велосипеде?! хотите принять участие в групповой шоссейной гонке?! Тогда эта тренировка для вас!!! Интенсивная кардио — тренировка, не требующая высокого уровня координации, без ударной нагрузки на суставы, плюс эффективное жиросжигание.

Сайкл PRO — Класс для высокого уровня подготовленности, 45 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Stretch

Stretch – класс, направленный на развитие гибкости с использованием упражнений на растягивание. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Продолжительность 55 минут.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Free to step

Free to step – танцевальная степ-аэробика; класс, сочетающий совершенствование техники движений на step-платформе, усложненная хореография. Нагрузка средней и высокой интенсивности. Возможна силовая часть.

Продолжительность класса 55 минут.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Tabata

Tabata – мега эффективная интервальная тренировка. Поверь в себя и стань лучше!

Класс для высокого уровня подготовленности, 55 мин.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

ABS +FLEX

ABS +FLEX – сочетание силовой работы мышц живота и спины с растягиванием и расслаблением гарантирует отличное самочувствие и настроение на целый день.

Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

STRETCHING

Растяжка – Снять накопившееся эмоциональное и физическое напряжение …легко!!!
Упражнения на растягивание и расслабление мышц и связок, позволяющие улучшить осанку, снизить травматичность, избавить от мышечных болей и дискомфорта в пояснице, улучшить кровоснабжение.

Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Body Вallet

Body Вalet – Мечтали в детстве стать балериной?! Грациозно стоять у станка и выполнять пируэты на партере?! Попробуйте осуществить это сейчас!!!
Тренировка, основанная на классической балетной хореографии и дополненная упражнениями на растяжку, элементами йоги и пилатеса.
Помогает развить гибкость и силу мышц, формирует правильную и красивую осанку, улучшается подвижность суставов.

Для всех уровней подготовленности

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Power Yoga

Power Yoga –кто сказал, что йога это скучно и медленно?! Силовая йога подойдет активным и динамичным людям.
Упражнения на развитие силы и гибкости, вытягивание позвоночника, восстановление мышечного баланса и тонуса.

Класс для всех уровней подготовленности , 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Yoga

Yoga – Учение, метод управления психикой и физиологией человека. Единение тела с умом, а ума с телом.
Контроль над эмоциями за счет дыхательных упражнений.

Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Калланетика

Калланетика – Ваш принцип – спокойные движения, плавность и грациозность.
Комплекс гимнастических упражнений статического характера, направленный на растяжение и сокращение мышц.

Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Пилатес

Пилатес – «Физическое совершенство – первейшая предпосылка счастья». Двигайтесь и живите в гармонии со своим телом.
Укрепление мышц пресса и спины, проработка глубоких мышц – мышц стабилизаторов, улучшению осанки, координации, увеличению гибкости тела, подвижности суставов.

Класс для всех уровней подготовленности, 50 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Strip Plastika

Strip Plastika – Соблазнять, не раздеваясь…пробудить страсть в танце…танцевальное направление с использованием стрип-пластики.
Будь совершена и неотразима!!!

Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Fit body

Fit body – силовая тренировка на проработку основных групп мышц с использованием различного силового оборудования.

Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Up Body

Up Body – силовой класс, направленный на тренировку мышц верхней части тела и мышц брюшного пресса.

Класс для всех уровней подготовленности, 55мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

F.Training

Functional Training – функциональный тренинг: развитие основных физических качеств: силы, выносливости, баланса, равновесия и координации.
В одном упражнении задействованы максимальное количество групп мышц, включая глубокие мышцы, благодаря которым при выполнении работы позвоночник сохраняет правильное положение.
Тренировка с/без использования различного оборудования.

Класс для всех уровней подготовленности, 55мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Energy Zone

Energy Zone – Non- stop!!! главное не останавливаться!!! Силовая тренировка, направленная на проработку всех групп мышц с различным оборудованием .

Класс для всех уровней подготовленности, 55мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Low Body

Low Body – осторожно!!! здесь ваши ягодицы станут круглыми и упругими, а бедра стройными и подтянутыми!!!
Супер тренировка на глубокую проработку мышц ног, ягодиц!!!

Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Super press

Super press – красивый подтянутый живот.. осиная талия…королевская осанка. И это далеко не все плюсы этой силовой тренировки!!!

Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Iron Cross

Iron Cross – Взрывная тренировка на развитие мышечной силы и повышения тонуса мышц.

Класс для продвинутых пользователей, прошедших Hot Iron I и Hot Iron II, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Hot Iron II

Hot Iron II – Еще тяжелее, еще эффективнее…сделай свое тело идеальным!!!

Класс для продолжающих, только после прохождения Hot Iron I, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Hot Iron I

Hot Iron I – Супер – тренировка на все основные группы мышц с использованием мини-штанг.
Быстрое жиросжигание и 100% пампинг!!!

Класс для начинающих, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

Power Strike

Power Strike – нужна эмоциональная разгрузка?! Удар, удар…и вот оно хорошее настроение!!!
Уникальное сочетание кикбоксинга и силового тренинга, дающее просто превосходные результаты: 100% жиросжигание – сильное подтянутое и красивое тело.

Класс для подготовленных , 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

СYCLE START

Сycle class (Сайкл-класс) —любите кататься на велосипеде?! хотите принять участие в групповой шоссейной гонке?! Тогда эта тренировка для вас!!! Интенсивная кардио — тренировка, не требующая высокого уровня координации, без ударной нагрузки на суставы, плюс эффективное жиросжигание. Сайкл – Класс для начального уровня подготовки, 45 мин.

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

STEP

Cтеп-аэробика.
Степ-аэробика. Динамичное, интенсивное занятие на степ-платформе, интересные комбинации и кардионагрузка, жиросжигание, профилактика болезней суставов и сосудов, укрепление мышечного корсета и улучшение спортивной формы.

Класс для начинающих, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

B.E.S.T. fit

B.E.S.T. fit – 100% жиросжигание, силовая выносливость, гибкость и красота вашего тела.
Фантастическая тренировка, включающая высокоэффективную кардио-нагрузку ,силовую йогу, атлетические упражнения.

Класс для всех уровней подготовленности, 55 мин

Запись на занятия производится по телефону 8 (3952) 333-337

F-training

Серьезная силовая тренировка, расчитанная на мгновенный, восхитительный результат. Не теряя зажигательности, драйва групповых занятий, несёт в себе правильную, изолированную нагрузку на все группы мышц.  Простые упражнения, с минимумом оборудования, принцип прогрессии от простого к сложному, покажут Вам удивительные возможности Вашего организма, его скрытые резервы. Все движения выполняются в разных плоскостях и задействуют большинство крупных и мелких мышц. Функциональный тренинг учит тело быть управляемым в самых разных непредсказуемых ситуациях.

Задачи:

• Повысить силу и выносливость мышц;
• Сформировать  и укрепить мышечный каркас тела;
• Улучшить координацию движений;
• Предупредить развитие в будущем таких заболеваний как: варикозная болезнь вен нижних конечностей, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, остеохондроз, остеопороз, сахарный диабет, ожирение и т. д.
• Снизить долю жировой ткани в организме, снизить массу тела.
• Сформировать навык правильной осанки.

Состав часовой тренировки определяется исходным уровнем физической подготовки всей группы. Новичкам не сразу предлагаются сложные упражнения, к ним инструктор подводит постепенно.

Результат:

При регулярных, систематических тренировках  F-training поможет тебе развить такие навыки как: ловкость, координация движений, формируется мышечная память, увеличится объем мышц и тебе уже будет намного труднее, например, сломать ногу в гололед. Мышечно-связочный аппарат уже не позволит тебе с легкостью вывихнуть или потянуть плечо. Это будет не так-то просто. Но ведь именно это достигается тренировками F-training! Примечание инструктора: дорогие девушки, от 2-3 раз посещения фитнес-тренировки в неделю у вас ни за что не вырастут громадные «банки». Вы – девушки! Анатомо-физиологические особенности женского организма вам этого не позволят. Даже мужчины, у которых организм устроен так, что мышечная ткань растет быстрее, едят всякие препараты, способствующие быстрому их росту, и ничего не помогает. У вас ничего лишнего не вырастет!!! А лишь уменьшится объем жировой ткани, разгладятся складки на животе, уйдут «ушки» на бедрах.

Многие женщины мечтают о красивых бедрах и ягодицах. Этого можно достичь упражнениями и сравнительно быстро. Гарантированно уйдут «ушки» на бедрах, попа не будет так предательски отвисать вниз, на ней начнут проявляться мышцы (прим. : они там есть!!!).

Любимый, неуловимый пресс выйдет из тени жировой ткани. Поверьте, важно иметь не плоский живот, а красивый живот. Как правило, дома все качают прямые мышцы живота, забывая о косых. В F-training существуют комплексы упражнений для быстрого преображения.

Для девушки очень важно иметь правильную осанку. И не только потому, что это красиво. Навык правильной осанки залог хорошей работы сердца, легких, органов пищеварения и, особенно, малого таза, что позволит в дальнейшем избежать проблем со здоровьем, в том числе и с беременностью.

Не пугаемся, но масса тела после начала тренировок может даже чуть-чуть увеличится. Это связано как раз с ростом мышечной ткани. Твои мышцы, после долгих лет «ничегонеделанья», не могут себе позволить такую нагрузку. Они начинают преображаться в более выносливые и сильные. Из «вялых тряпочек» превращаясь в нормальные мышцы, способные справиться с хорошей нагрузкой.

Следует отметить, что F-training один из эффективных методов «сжигания» жиров. Но помните, что эффект похудения достигается не только регулярными физическими нагрузками, но еще и ограничением потребления пищи (т.е. сбалансированной диетой по калорийности, белкам, жирам, углеводам, витаминам, микроэлементам).

Наш инструктор Екатерина Журавлева с радостью подберет индивидуальный план тренировок в зависимости от потребностей твоего организма.

Занятия F-training проходят группами по 8-10 человек для эффективности контроля упражнений, что приводит к реализации принципа индивидуализации фитнеса, реализуемого в нашем Центре.

Начни заниматься собой. Тебе это понравится.

Последние новости

новая концепция!!! Reebok

лучший, бережный подход для всех.

• варикозное расширение вен
• артериальная гипертензия
• нестабильность … Подробнее >>>

  [27.11.2009]

  к новому году!

  наверняка есть желание поразить своей красотой на новый год всех. .. абсолютно всех! ну прямо совсем всех!!!! плоский животик, грациозная походка, …

   Подробнее >>>

  [27.11.2009]

для чего нужен + упражнения

Ни для кого не секрет, что в подавляющем большинстве видов спорта господствует принцип специализации: «Что тренируешь – то и получаешь». Это кратчайший путь к высоким достижениям в выбранной области: культурист получает мышечную гипертрофию и сепарацию, пауэрлифтер – максимальную силу в трёх соревновательных движениях, тяжелоатлет – тоже силу, тоже в соревновательных упражнениях, но не максимальную, а несколько иного свойства – динамическую и т.д.

У такого подхода есть и обратная сторона: узкая специализация приводит к тому, что спортивные качества и навыки можно применить в реальной жизни не всегда и не везде. Культурист на поверку может оказаться не так силён, как выглядит по сравнению с тем же пауэрлифтером, пауэрлифтер – силён, но не вынослив, гиревик, наоборот, обладает хорошей силовой выносливостью, но слабой силой. К тому же представители традиционных силовых дисциплин частенько бывают слишком замкнуты в рамках тех упражнений, которые они постоянно практикуют.

А как связать спорт с практическими жизненными условиями, с теми видами физических усилий, которые приходится прилагать обычному человеку в повседневной жизни? Новые направления в фитнесе в значительной степени решают этот вопрос. Функциональный тренинг – как раз такая дисциплина. Она построена на основе базовых нагрузок и действий, которые испытывает и совершает человек ежедневно.

Общая информация о функциональном тренинге

Функциональный тренинг – это фитнес-дисциплина, которая построена на отработке базовых физических действий, совершаемых ежедневно. Например, прыжки, пробежки, подъём небольших тяжестей, уборка дома, игры с детьми и т.д. (разумеется, когда речь идёт о таких вот ежедневных действиях, подразумевается человек, ведущий активный образ жизни). Большинство этих движений являются многосуставными и довольно сложны по биомеханике. «Изоляции» как таковой в функциональном тренинге нет.

И здесь есть одна важная особенность. Функциональные упражения заставляют работать не только большие и видимые мышцы, но и множество мелких мускулов-стабилизаторов, которые при классических силовых тренировках частенько оказываются «забытыми». Прокачка таких мускулов не поддаётся психологическому контролю, на их тренинге нельзя сосредоточиться мысленно, как, например, в силовых упражнениях на какие-либо «целевые» мышцы. В функциональном тренинге для решения этой проблемы используется ряд специальных приспособлений и принципов построения тренировок (об инвентаре и тренировках будет рассказано ниже).

В чем польза функционального тренинга?

Отметим пять основных преимуществ функциональных тренировок, о которых важно знать:

1. Данный вид тренинга развивает одновременно все основные физические качества человека: силу (в виде всё-таки силовой выносливости прежде всего – но именно такой вид силы в обычной жизни и требуется обычно), скорость, аэробную выносливость, гибкость, координацию движений.
2. Гармоничное и сбалансированное развитие скелетной мускулатуры, поскольку нагрузка даётся на все мышечные группы без исключения и активно включаются в работу мышцы-стабилизаторы.
3. Улучшается внешний вид атлета: сжигается жир и строится «сухая» эстетичная мускулатура (конечно, без таких экстремальных объёмов, как в культуризме).
4. Общее оздоравливающее воздействие на организм: ускоряется метаболизм, тренирующийся как правило «завязывает» с вредными привычками, начинает правильно питаться и вести здоровый образ жизни.
5. Ещё один полезный эффект, о котором почему-то часто забывают: функциональный тренинг по причине своего исключительного разнообразия в плане подбора упражнений и используемого инвентаря расширяет «спортивный кругозор» тренирующегося. Начинающему атлету «открываются» упражнения со штангой, гиревой спорт, варкаут и многое другое (в этом функциональный тренинг схож с кроссфитом).

В функциональном тренинге работают ВСЕ основные мышечные группы, и это является одним из главных преимуществ этого спортивного направления. Данная система позволяет «достать» мышцы-стабилизаторы и ещё некоторые специфические группы мышц. Достигается это огромным разнообразием и сложной биомеханикой используемых упражнений.

Что помогает развивать функциональный тренинг?

Разберём поподробнее те спортивные качества, которые упоминались в предыдущем пункте:

1. Упражнения с умеренно тяжёлыми отягощениями, а также с весом собственного тела безусловно способствуют росту силовых показателей, причём рост этот идёт сразу по трём направлениям. В результате тренировочного стресса мускулы тренирующегося становятся больше и сильнее, причём сила эта «с уклоном» в выносливость, поскольку большинство упражнений выполняются в диапазоне повторений выше среднего. Второй «бустер» роста силы – это тренировка ЦНС. Упражнения используются сложные в плане биомеханики, причём работа идёт по естественной траектории, поэтому различные мышечные группы начинают работать более слаженно, происходит «нейрологическое освоение» упражнений, что также ведёт к росту силовых показателей. Третье направление – уже упомянутая выше тренировка мышц-стабилизаторов, что уменьшает травмоопасность тренировок и даёт свой весомый вклад в развитие силы.
2. Скорость: движения выполняются в скоростном, «взрывном» стиле, кроме того во многие программы включены спринтерские пробежки. Всё это развивает скоростные показатели атлета.
3. Выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой систем: высокий темп тренинга и активно применяемый в системе «круговой» принцип построения тренировок в комплексе с теми же пробежками даёт очень хорошее развитие выносливости.
4. Гибкость: ряд упражнений, применяемых в системе функционального тренинга (например, турецкий подъём с гирей, «продвинутые» разновидности отжиманий, вращение отягощений и т.д.) развивают гибкость суставов и мускулатуры.
5. Координация движений: здесь ситуация частично повторяет предыдущий пункт. Результаты как в сложных многоэтапных движениях (опять тот же турецкий подъём), так и более простых (приседание на одной ноге «пистолетик») напрямую зависят от слаженности работы мышечных групп и умения держать равновесие. Атлет, постоянно практикующий подобные упражнения, неизбежно разовьёт и координацию.

Какие минусы и противопоказания?

Существенных минусов у функционального тренинга всего два:

1. Невысокие темпы роста мышечной массы. Данная система поможет сформировать поджарое мускулистое тело, но бодибилдерских мышечных объёмов никогда не даст. Для достижения большой мышечной гипертрофии тренировки и питание должны быть иными. Функциональный тренинг – не бодибилдинг.
2. Ни в одном из спортивных качеств не получится достичь максимальных результатов из-за разнонаправленности тренировок (та же история, что и в кроссфите).

Как и любая другая система тренировок, функциональный тренинг имеет свои противопоказания:

• Беременность (особенно второй и третий триместры)
• Различные заболевания сердца и вообще сердечно-сосудистой системы
• Серьёзные заболевания и травмы позвоночника
• Проблемы с почками (осторожность нужно соблюдать в прыжковых упражнениях)
• Различные заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата
• Инфекции и воспаления, сопровождающиеся высокой температурой

Кому подойдет функциональный тренинг?

Функциональный тренинг – универсальная тренировочная система, которая подходит людям разного возраста, от подростков 16 лет до пожилого, как мужчинам, так и женщинам. Начальный уровень физической подготовки также не имеет принципиального значения, существуют варианты тренировочных программ как для новичков, так и для продвинутых.

Возможность посещать спортивный зал существенно добавит разнообразия в тренировки за счёт различного инвентаря, недоступного в домашних условиях, но и дома вполне можно тренироваться – в функциональном тренинге множество упражнений, для которых вообще не требуется никакого оборудования или только самый минимум.

Цели тренирующихся также могут быть разными: сжигание жира, общая физическая подготовка, укрепление мускулатуры и связок, развитие выносливости и просто достижение «спортивного» внешнего вида.

Функциональный тренинг для похудения

Очень большая часть тренирующихся (а среди девушек – абсолютное большинство) занимаются функциональным тренингом именно для похудения. Действительно, такие тренировки способствуют активному сжиганию жировых отложений, причём в значительной степени это происходит благодаря ускорению метаболизма уже в посттренировочное время. Этим функциональный тренинг схож с ВИИТ (впрочем эти два направления далеко не одно и тоже, об отличиях будет рассказано ниже). Много калорий сжигается и непосредственно на тренировках, которые проходят в очень высоком темпе и задействует разные мышечные группы одновременно.

Тем, кто стремится к сжиганию жира и занимается по методу функционального тренинга нужно помнить, что количество тренировок должно быть не менее трёх в неделю. Более редкие сессии возможно не смогут привести к сильным метаболическим сдвигам, которые дадут уменьшение жировой прослойки в периоды восстановления между тренировками. Продолжительность тренировки будет зависеть от интенсивности и уровня подготовки: минимум – 20 минут, максимум – 60 минут.

Если вы хотите похудеть, то не забывайте питаться с дефицитом калорий и придерживаться общих принципов правильного питания. Если говорить о спортивном питании, то для ускорения процесса жиросжигания целесообразно добавить приём L-карнитина и сывороточного протеина. Это поможет «подсушиться» быстрее.

Функциональный тренинг для мышечной массы

Априори: функциональный тренинг не самый лучший инструмент для построения массивной мускулатуры. В данной системе тренируются именно движения, а не сила и масса мышц, при этом вес используемых снарядов глубоко вторичен. Умеренный рост мышечной массы может быть заметен только у тех тренирующихся, которые до этого вообще не занимались с отягощениями. Культуристам со стажем, перешедшим на функциональный тренинг, возможно придётся смириться с некоторым «сдуванием» мышечных объёмов, особенно это касается мужчин в категории 90+.

Для атлетов, которые всё-таки хотят достичь прибавки мышечной массы, занимаясь по этой методике, можно вывести следующие принципы:

• Нужно скорректировать набор упражнений в пользу движений с отягощениями (штанги, гантели гири и т.д.) и силовых движений с весом собственного тела (подтягивания, отжимания и т.д.).
• Число повторений в подходе не нужно поднимать выше 12-15.
• Ограничиться двумя тренировками в неделю.
• По возможности менять акценты в тренировках, например на первой – тренировать в основном верх тела, на второй – ноги и спину, избегая чрезмерного «перекрещивания нагрузок».
• Правильное питание: опять-таки высокобелковая диета и креатин, который увеличивает «взрывную» силу и объём мышц.

Если вы хотите получить сухое и поджарое тело, то функциональный тренинг вам очень даже подойдёт. Ну а если вы хотите получить мощное и накачанное тело, то лучше отдать предпочтение бодибилдингу и пауэрлифтингу, а функциональные тренировки выполнять опционально для общего развития тела.

Особенности функциональных тренировок

Существует пять основных принципов функционального тренинга:

1. Упражнения выполняются в положении стоя или с упором на руки (не сидя и не лежа).
2. В основном используются упражнения со свободным весом и весом собственного тела.
3. В тренинг включаются базовые многосуставные упражнения (не изолирующие).
4. Функциональный тренинг выполняется в скоростном («взрывном») стиле.
5. В данной системе тренируются именно движения, а не конкретные мышцы.

Характерными чертами функционального тренинга можно назвать низкую осевую нагрузку на позвоночник и работа связок и суставов в «щадящем режиме».

Активно используются распространённые и в других родственных системах тренинга «круговые» тренировки, чередование аэробных и анаэробных упражнений в соотношении примерно 30% на 70% (подобная пропорция не догма, возможны варианты).

Важными аспектами также являются правильное дыхание, работа на тренировке максимального количества мышц, адекватная оценка своих возможностей (к нагрузкам продвинутых спортсменов нужно подходить постепенно, начиная с программ для новичков) и правильное восстановление (перерыв между занятиями не менее 24 часов).

Упражнения в функциональном тренинге

Как правило, тренинг в функциональном стиле включает упражнения из четырёх основных групп:

• Упражнения с отягощениями умеренного веса, выполняемые во взрывном стиле: различные виды приседаний; подъёмов, становых тяг, рывков и толчков.
• Упражнения с весом собственного тела – подтягивания, приседания, отжимания и т.п.
• Упражнения на преодоление дистанции: бег, вело- и гребные тренажёры.
• Специфические упражнения со специальным инвентарём (петли TRX, полусферы BOSU, фитбол, эспандеры и т.д).

Продолжительность функциональных тренировок, как правило, невысока: от 20 минут до 1 часа, в зависимости от уровня подготовки и целей тренирующегося.

Как сделать из обычных упражнений функциональные? Исходя из вышесказанного, приведём пару примеров «перелицовки» обычных упражнений в функциональные:

Пример 1: Атлет выполняет жим гантелей сидя на скамье, тренируя дельтоиды. Что нужно сделать, чтобы выполнить аналогичное движение в функциональном стиле? Во-первых, перейти в положение стоя. Во-вторых, уменьшить вес снарядов и выполнять движение в скоростном стиле, подключив ещё и мышцы ног, т.е. жим превратится в толчок. В-третьих, можно заменить гантели на гири – несбалансированные снаряды, которые активнее включат в работу мышцы-стабилизаторы.

Пример 2: Теперь превратим становую тягу в функциональное упражнение. Для этого потребуется значительно (возможно в несколько раз) уменьшить вес штанги. Штангу можно заменить на тяжёлую гирю: для мужчин 40-50 кг, для девушек 16-24 кг. Упражнение нужно выполнить в скоростном стиле 12-15 раз, не распрямляя полностью колени в верхней точке и избегая чрезмерного выгибания спины. Атлетам, тянущим далеко за 200 кг, такие веса покажутся смешными, но не нужно забывать о скорости и о том, что тренируется именно движение.

В чем отличия функционального тренинга от обычного?

1. Стиль выполнения упражнений отличается от принятого в культуризме: упражнения выполняются быстро, во «взрывном» режиме.
2. «Изоляция» как таковая вообще не используется, все движения только многосуставные.
3. Не применяются силовые тренажёры – блочные и рычажные, только свободные веса.
4. Практически не используется скамья – все движения только стоя или в упоре на руках.
5. На тренировке прорабатываются практически все мышечные группы, разделения на тренинг отдельных мышечных групп по недельному сплиту нет.
6. Нет чёткого разделения на «силовую» часть тренировки и «кардио», в функциональном тренинге упражнения из обеих групп идут вперемешку.
7. Активно применяется круговой метод, чего практически нет в традиционном бодибилдинге.
8. Нет психологической фиксации, чтобы почувствовать работу определённой группы мышц (а сосредоточиться на работе мышц-стабилизаторов практически невозможно).
9. Самое важное отличие: тренируются не мышцы, а именно движения. Постепенное наращивание весов используемых отягощений присутствует, но этот фактор не так важен, как в традиционном тренинге с железом.

Какой инвентарь понадобится?

Упражнения в функциональном тренинге отличаются огромным разнообразием, соответственно и с используемым инвентарём ситуация аналогичная.

Стоит отметить, что очень много функциональных упражнений выполняется с весом собственного тела или с простыми гантелями. Поэтому их одинаково удобно выполнять и в оборудованном зале, и в простой качалке, и в домашних условиях, и на спортивной площадке. Но также можно разнообразить функциональные тренировки дополнительным инвентарем.

В функциональном тренинге используется следующий инвентарь:

• Различные виды отягощений: штанги, гантели, гири, медболы.
• Традиционные гимнастические снаряды: турники, кольца, брусья.
• Различные виды кардио-тренажёров: гребные, велотренажёры, беговые дорожки, элипсоиды.
• Разнообразные спортивное фитнес-предметы, которые можно использовать и в домашних условиях, и в зале: петли TRX, полусфера BOSU, тяжёлые канаты, фитболы, резиновые петли, глайдинг-диски.

Можно ли заниматься функциональным тренингом новичкам?

Функциональный тренинг доступен для новичков в спорте с любым уровнем физической подготовки. Главное выбрать соответствующую тренировочную программу для начинающих и начать с адекватных физических нагрузок, постепенно повышая объём, интенсивность и сложность тренировочных сессий.

Единственное требование, предъявляемое к новичкам – соответствовать минимальным критериям по здоровью (список противопоказаний смотрите выше).

Советы для новичков:

• Перед началом тренировок чётко сформулируйте для себя цели, которых планируете добиться: сжигание жира, достижение внешнего эффекта – «спортивной фигуры», улучшение общей физической подготовки и т.д. Исходя из этого нужно выстраивать свою первую тренировочную программу.
• Трезво оцените свои физические возможности к моменту начала тренировок и начинайте тренинг с адекватных физических нагрузок.
• Учитесь самоконтролю: ведите тренировочный дневник, регулярно взвешивайтесь и производите антропометрические измерения.
• Помимо тренинга, не забывайте и о питании: побольше белка и поменьше «быстрых» углеводов в рационе. Используйте спортивное питание (прежде всего протеин), креатин, витаминно-минеральные комплексы.
• Повышайте свои собственные результаты – это главный критерий прогресса. На продвинутых тренирующихся лучше ориентироваться только как на образец для подражания, но нет смысла вступать с ними в прямое соревнование. Вообще соревновательный дух – это всё-таки не про функциональный тренинг; занимаясь по этой системе, вы не оказываетесь на ринге и на тяжелоатлетическом помосте.

В чем отличия функциональных тренировок от интервальных

Два направления фитнеса – высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) и функциональный тренинг во многом схожи: и упражнения зачастую используются одинаковые и тренировки последователей обеих систем могут быть почти не различимы внешне. И всё же различия есть, и заключаются они в первоначальной философии, заложенной в эти системы.

ВИИТ предполагает чередование аэробной и анаэробной нагрузок с целью активации метаболических процессов в организме для сжигания жировой прослойки. В функциональном тренинге аэробные и анаэробные упражнения также сочетаются, но непременное их чередование не является обязательным условием построения тренировки. В функциональных тренировках самое главное – отработать движения, развить спортивные качества и «достать» мышцы-стабилизаторы.

Цели у всех тренирующихся разные, но в целом можно сказать, что в ВИИТ более весомым является жиросжигающий и аэробный компонент, а в функциональном тренинге доля силовых упражнений выше – около 70%, и как следствие, он чуть больше ориентирован на силу и массу мускулатуры. Хотя если посмотреть на программы тренировок по ВИИТ и функционалке, то можно заметить, что эти два спортивных направления тесно переплетаются между собой и имеют много общего.

Почему стоит заняться функциональным тренингом?

1. Функциональный тренинг способствует разностороннему развитию спортивных качеств: силы, выносливости, скорости, координации и т.д.
2. Занятия по этой методике доступны практически всем, независимо от пола, возраста и физической подготовки.
3. Можно тренироваться с минимальным количеством инвентаря не посещая спортзал – дома или на уличной спортивной площадке.
4. Фунциональный тренинг даёт дополнительную страховку от травм за счёт развития мышц-стабилизаторов.
5. В данной системе нет жёсткой зависимости между успехом в тренировках и генетическими данными человека (в культуризме и пауэрлифтинге эта зависимость очень сильна); хороших результатов способен добиться практически любой тренирующийся.

Готовый пример функциональной тренировки дома

Предлагаем вам готовый вариант функциональной тренировки, который можно выполнять в домашних условиях. Это отличный комплекс упражнений для похудения и тонуса мышц! Вы можете усложнить занятие, если будете использовать гантели или увеличите количество повторений.

Указанное количество повторений рассчитано на средний уровень занимающегося. Начинающие могут уменьшить количество повторений наполовину, продвинутые, наоборот, увеличить (исходя из своих физических возможностей). Внимание, количество повторений указано на одну сторону. Между упражнениями не нужно делать большой отдых, 15-30 секунд будет достаточно.

План тренировок для начинающих девушек:

Перед тренировкой обязательно выполните разминку, после тренировки – растяжку.

Первый круг

1. Выпад с поворотом: по 15 повторений

2. Отжимания «In Out» (можно от колен): по 8 повторений

3. Подъем на стул + отведение ноги: по 12 повторений

4. Ходьба в планку: 15 повторений

5. Мах ногой вверх в наклоне: по 12 повторений

6. Касание коленом локтя в планке: по 15 повторений

7. Приседание с выпрыгиванием: 15 повторений

Отдых 1 минута

Второй круг

1. Боковой выпад + жим гантели: по 15 повторений

2. Отжимания в «горке»: 12 повторений

3. Становая тяга на одной ноге: по 15 повторений

4. Разведение рук и ног стоя и в планке: 10 повторений

5. Приседание + отведение ноги в сторону: по 15 повторений

6. Подтягивание гантелей в планке: по 12 повторений

7. Бег с высоким подъемом колен: по 20 повторений

Отдых 1 минута

Третий круг

1. Обратный выпад с подъемом колен: по 15 повторений

2. Обратные отжимания с касанием ног: по 12 повторений

3. Подъем со стула: по 15 повторений

4. Подтягивание колен в планке: по 15 повторений

5. Подъем колен к груди: по 15 повторений

6. Дайвер: 20 повторений

7. Бег с захлестом голени: по 25 повторений

Читайте также:

Тренируйся как Марк Уолберг: что такое F45 Training

Кроме Уолберга, так тренируются Хью Джекман, Рики Мартин и Джо Балвин.

На днях Марк Уолберг выставил в инстаграм фото, на котором он в невероятной форме. 48-летний актер полгода чисто питался и использовал малоизвестный в России тренинг F45.

Мы решили узнать, что скрывается за названием F45 и как эта методика работает. F45 — это три групповых занятия в неделю. На первом используется метод HIIT, то есть высокоинтенсивный интервальный тренинг. Элементарный пример такого тренинга: пять-семь (или сколько можете) стометровых спринтов с максимальным ускорением и легкий бег между ними, чтобы восстановить дыхание. HIIT одновременно эффективно сжигает жир и строит мышцы ног и ягодиц. На втором занятии F45 делается упор на силовые упражнения в рамках круговой тренировки на все тело. Третье занятие основано на функциональных упражнениях, например, толкании телеги или работе с канатом.

Расшифровывается F45 так: F — функциональный, 45 — количество времени, затрачиваемое на каждое занятие. Такую продолжительность можно объяснить тем, что после 45 минут интенсивных нагрузок (а в данном случае они очень даже интенсивные) в организме начинает выделяться гормон стресса, кортизол, который разрушает мыщцы и в целом делает дальнейшую тренировку менее эффективной. 

Придумали F45 Training в Австралии в 2013 году. Вообще такие тренировки проводятся в специальных студиях, которых по всему миру больше полутора тысяч. Правда, в России пока всего одна, в Москве, скоро в столице планируют открыть вторую. В студиях совсем нет зеркал, чтобы люди лишний раз не отвлекались и не сравнивали себя с другими участниками занятий, которых вокруг довольно много. Зато много экранов, которые помогают участникам соблюдать технику выполнения упражнений и отсчитывают время на отдых между подходами. 

Нестандартные упражнения в спортзале без штанги и гантелей Читать

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Расписание групповых занятий — Фитнес Центр «Фитнес Парк» Орск

Время	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
9.00	Aqua (б) Оксана Н	Body Balance (2) Оксана Н	Здоровая спина (2) Оксана Н	Yoga (2) Оксана Н	Aqua (б) Оксана Н
9. 30	Силов.Класс (6) Оксана		Upper body (6) Оксана		Силов.Класс (6) Оксана
10.00	Roller training (7) Оксана Н	Belly dance I (2) Оксана Н	Roller training (7) Оксана Н	Belly dance I (2) Оксана Н	Roller training (7) Оксана Н		Фитбол (2) Светлана
10.30	Yoga -Therapy (7) Оксана Н(90)		Yoga –Therapy (7) Оксана Н (90)		Yoga -Therapy (7) Оксана Н (90)
11.00		Super stretch (5) Оксана Н		Superstretch (5) Оксана Н		Jumping (6) Алена	Разумное тело (2) Светлана
11:30						Stretch (5) Оксана Н
12.00	Hot iron II (6) Инесса	Step functional (2) Алена	Iron cross (6) Инесса	Step functional (2) Алена	Hot iron II (6) Инесса	Power Flex (6) Наталья	Super sculpt (2) Наталья
12:30						Здоровая спина (2) Оксана Н
13.00	Разумное тело (2) Светлана		Biotonic (2) Cветлана		Разумное тело (2) Светлана		Splits Stretch (2) Наталья
17.30					Yoga intens. (7) Оксана Н(90)
18.00	Кругов.тренир (6) Оксана	Hot iron (6) Инесса	Low body (2) Оксана	F-training (6) Оксана	Hot iron (6) Инесса
	TRX (6) Инесса		Fly yoga (7) Оксана Н	Aqua (б) Светлана	Low body (2) Оксана
18.30	Fly yoga (7) Оксана Н	Разумное тело (7) Светлана	Power Flex (5) Наталья	Stretch (2) Снежана
19. 00	Super sculpt (6) Наталья	Латина (2) Снежана	Upper body (5) Оксана	Разумное тело (7) Светлана	Upper body (2) Оксана
	Skipping (5) Оксана		Zumba (2) Оксана Н	Cycle (5) Оксана	Stretch (7) Оксана Н
19.30	Stretch (7) Оксана Н	Aqua (б) Светлана	Stretch (5) Наталья	Латина (2) Снежана
20.00	Фитбол (2) Наталья	Stretch (2) Снежана		Бойцовский клуб (1) Салават
		Бойцовский клуб (1) Салават

Печать

ОПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ

АЭРОБИКА

Dance aerobic (55 мин) — тренировка в танцевальном темпе. Нагрузка на крупные группы мышц. Способствует укреплению сердечной системы, улучшает координацию и осанку.

Dance step (55 мин) — танцевальная программа в быстром темпе на степ- платформе с использованием силы и выносливости.

Step I (55 мин.) – обучение свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединение их в различные комбинации. Урок с использованием специальной степ-платформы. Класс рекомендован для начального обучения.

Cycle ( 55 мин.) – беспрерывная езда на велотренажере под ритмичную музыку. Можно «проехать» по равнинам, горам, пустыням и при этом сжечь калории, укрепить мышцы и получить массу удовольствия. Класс рекомендован для среднего уровня подготовки.

СИЛОВЫЕ КЛАССЫ

Upper Body (55 мин. ) – силовой урок для тренировки мышц рук, плеч, груди, верхней части спины и брюшного пресса. Класс рекомендован для среднего уровня подготовки

Interval tren. (55 мин) — чередование кардио и силовой нагрузки с использованием различного оборудования

Iron cross (55 мин) — система тренировок для продвинутых или прошедших Hot iron I, II, но позволяющих достичь суперрезультатов

Low Body (55 мин.) – класс для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса.

Hot Iron (55 мин.) – программа на силу и выносливость, «побочным» эффектом которой является качественная подтяжка фигуры и похудение. Занятие с мини-штангой.

Pump(55 мин.) – синтез силовой и аэробой тренировки с использованием специальной штанги одного веса .

Фитбол(55 мин)- программа на французских мячах. Силовая и кардио нагрузки на все группы мышц.

Strong body (55 мин.) — силовой класс с использованием различного оборудования.

Power class (55 мин) — силовая тренировка с отягощением, являющая собой увеличение силы мышц, формирование фигуры за счет увеличения мышечной массы.

MIND & BODY

Yoga–Therapy (55 мин.) — направление йоги, основанное на аштанга-йоги, основной целью которого является вытяжение позвоночника и развитие силовой выносливости мышц.

Yoga-Soft (55 мин.) – практика древних асан помогает развить гибкость, укрепить мышцы и исправить осанку. Спокойная музыка и плавность движений с дыхательными упражнениями помогут снять стресс, укрепить сосуды, нервную систему. Класс рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Разумное тело (55 мин.) – урок общей направленности с возможным применением оборудования. Класс учитывает возрастные особенности прекрасных дам.

Biotonic (55 мин.) – необычная тренировка включает элементы йоги, пилатеса и функционального тренинга. Способствует формированию идеальных, гармоничных пропорций тела. Включает силовые упражнения, упражнения на растяжку и координацию. Обладает антистрессовым эффектом. Трехкратное повторение делает занятие приятным и неутомительным.

Stretch (55 мин.)- занятие для всех уровней подготовленности, направленное на растягивание и расслабление мышц всего тела.

Fitness balance(55 мин)- простые движения из пилатеса, йоги и стрейчинга в умеренном темпе. Athletic stretch— это доступная гибкость в сочетании с тонусом мышц. Невероятно простая комбинация плюс интересные сочетания.

Super stretch(55 мин)- растягиваем более глубокие мышцы кора, более глубокое расслабление мышц всего тела.

Пилатес (55 мин) – система упражнений для всех частей тела. Выполнение упражнений сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильном выполнении. Укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс.

Калланетика (55 мин) — комплекс упражнений при которых задействуются все мышцы одновременно. Способствует ускорению обмена веществ, борьбы с остеохондрозом и болями в позвоночнике.

Fly yoga (55 мин) — ( йога в гамаках) это сочетание телесной практики, которая совмещает в себе йогу, стретчинг и элементы воздушной гимнастики.

Суставная гимнастика(55 мин)- комплекс упражнений направлен на мышечный корсет и суставы нашего тела. Повышает гибкость и выносливость . Позволит освободить наш организм от избыточных солевых отложений.

Roller training — занятие с использованием специального оборудования (фитнес- ролл), направлено на снятие мышечного напряжения, боли в мышцах и спине, восстановления после силовой нагрузки, улучшения кровообращения и лимфотока, повышение упругости кожи и тонуса мышц.

АКВАФИТНЕС

Aqua energy(45 мин.) – освоение водной среды с использованием базовых движений аква-аэробики. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Aqua Power (45 мин.) – силовая тренировка на глубокой воде. Класс для подготовленных и начинающих с дополнительным оборудованием.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

F.training (55 мин.) – основной принцип функционального тренинга – адаптация к нагрузкам, которые определяют появление функциональной силы, гибкости, стабильности, равновесия и координации.

Intens. functional (55мин) — тренировка с собственным весом, напр. на проработку мышц стабилизаторов и улучшение физических качеств.

TRX-упражнения выпалняемые в разных плоскостях с использованием тренажера TRX. Класс направлен на улучшение силовой выносливости, кардиовыносливости, а так же взрывной силы.

КЛАССЫ СМЕШАННОГО ФОРМАТА

Pro Jumping (55 мин.) — кардио и силовые упражнения с использованием
специального оборудования (батуты),направленные на снижение веса и
сжигание калорий. Благодаря амортизации на батуте, создается эффект воды, которая
выталкивает тело, а это снимает напряжение с поясницы и суставов.

Step & Power (55 мин.) – сочетание аэробной нагрузки на степ-платформе с силовыми упражнениями в партере, проработка мышц ног и пресса.

Skipping (55 мин.) – силовые и кардио упражнения высокой интенсивности с использованием специального оборудования: беспроводная скакалка. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ

Bellydance (55 мин) — танец живота с самого начала.

Lady’s Style (55 мин.) — танцевальный класс ‘ Кардио-стриптиза’. Пластика раскованной хореографии порождает свободу и красоту движения, позволяет почувствовать себя свободнее и увереннее.

Zumba (55 мин) — танцевальная фитнес программа. Ритмичные движения выполняются под специальную музыку.

Polle dance (55 мин) — танцевальное направление с использованием пилона ( шеста), сочетает элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики.

C-walk ( 55 мин) — стиль современного уличного танцевального направления, ориентированный на импровизированную работу стоп.

ЕДИНОБОРСТВА

Бойцовский клуб (55 мин.) – освоение техники бокса, представляющей собой совокупность приемов защиты и нападения, характерной особенностью которой является последовательность и рациональность движений.

Расписание занятий в фитнесс-зале | Сеть салонов красоты «Солярис»

ул. Можайского, дом 60, корпус 2 (Торговый Центр «Можайский»)

FITBALL (фитбол) – занятие силовой аэробикой, с использованием большого надувного мяча (фитбола). Использование фитбола заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Занятие эффективно укрепляет все тело, развивает координацию и тренирует вестибулярный аппарат.

Йога –это комплексы упражнений, направленные на укрепление и расслабление тела, обретение физической гармонии.

ABL (Abdominal Buttocks Legs) – силовой, функциональный аэробный тренинг, направленный на проработку ног, пресса и ягодиц, в котором задействуется дополнительное оборудование: степ-платформы, бодибары, гантели, резинки и прочее.

Pilates — это новое направление фитнеса, названное по фамилии создателя — Йозефа Пилатеса. Эта программа подходит для любого возраста, помогает сформировать крепкие, подтянутые мышцы, дает хорошую растяжку и мягкое снижение веса.

Тай-бо – это фитнес программа, основанная на выполнении приемов восточных единоборств (тайский бокс, карате, тхэквондо), элементов аэробики, силовых упражнений, кардио упражнений и растяжки.

Калланетик — это комплекс гимнастических упражнений, разработанный американкой Каллан Пинкней. Это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц.

Aero mix (Аэро микс) – комплексная аэробика, включающая в себя элементы step-аэробики, power-аэробики и dance-аэробики, направленная на постепенное снижение веса, укрепление сердечной мышцы, сосудов и костных тканей, поддержание хорошей физической формы и тонуса мышц.

Step – это комплекс физических упражнений, которые выполняются на специально предназначенной платформе. Упражнения базируются на шагах, отсюда название «степ» (от английского «step» — шаг). Занятия проводятся под ритмичную музыку, во время тренировки основная нагрузка приходится на мышцы ног.

Stretching – это особый вид аэробики, направленный главным образом на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности. Заниматься стретчингом можно в любом возрасте, независимо от имеющегося уровня подготовки.

Body up — это силовое занятие, в ходе которого акцентировано прорабатываются мышцы груди, верхней части спины, бицепса, трицепса, плеч, нижней части спины. Благодаря предложенному комплексу упражнений вы сможете улучшить осанку, забыть о слабых руках и придать им красивую форму.

Body Sculpt – это комплекс силовых упражнений, который выполняется в активном режиме и направлен на наращивание основных мышечных групп с формированием их красивого и привлекательного рельефа.
ABS+Flex – урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй.

FST, Functional Sterngth Training (Функционально-силовой тренинг) – это объединение в рамках одного занятия функциональной и силовой тренировки, что способствует более глубокой проработке всех групп мышц, развитию гибкости, координации и скорости реакции.

BODYSHOCK – тренировка направлена на развитие силовых возможностей основных группы мышц: ягодиц, ног, спины и пресса. Все упражнения, включаемые в программу, мультисуставные и мультимышечные и гарантируют высокую эффективность.Качественное и разумное использование плиометрических упражнений позволяет достигать великолепных результатов для великолепной фигуры. Body Shock это подтянутые мышцы, красивый рельеф и функционально развитое тело.

TOTAL BODY— тренировка отличается высокой энергоемкостью занятий, направленных на развитие силы, гибкости тела и выносливости . Высокоэффективный тренинг помогает улучшить состояние отдельных групп мышц и одновременно давать нагрузку на все тело. Тщательно прорабатываются мышцы ягодиц, ног и пресса, активно сжигаются лишние калории, улучшается осанка!

Дом | F45 Training

Начало | F45 Обучение

ГОТОВЫ К НЕКОТОРЫМ ТРЕНИРОВКАМ КОМАНДЫ ИЗМЕНЕНИЯ ЖИЗНИ?

НАЧАТЬ ПРОБНЫЙ ПЕРИОД

ОБУЧЕНИЕ КОМАНД

ИЗМЕНЕНИЕ ЖИЗНИ

Добро пожаловать в наше сообщество функционального фитнеса.

F45 Training — это глобальное фитнес-сообщество, специализирующееся на
инновационные, высокоинтенсивные групповые тренировки, быстрые, увлекательные и ориентированные на результат.

НАШИ КЛАССЫ

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ВЫСОТА

F45 специально разработан для обеспечения функциональной тренировки всего тела с одновременным повышением уровня энергии, скорости метаболизма, силы и выносливости.

ОБУЧЕНИЕ КОМАНД

Командный менталитет в F45 Training помогает участникам изменить свой образ жизни физически и психологически, поощряя рост сообщества и отказ от эгоизма.

45 МИНУТ

F45 — один из самых эффективных способов тренировки. Мы стремимся сжечь до 750 калорий за 45-минутную тренировку.

ЧТО ТАКОЕ F45?

ПОДСТАВКА F ДЛЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК, СМЕСЬ ТРЕНИРОВОК В СТИЛЕ И ВИИТ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА ПОВСЕДНЕВНОЕ ДВИЖЕНИЕ.45 — ЭТО ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ВРЕМЕНИ НА ПОТЕННИК, УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ СЕРДЦА.

Тренировки каждый раз заставят вас надрать задницу, плюс они могут быть изменены для новичков и тех, у кого больше опыта. Это для всех, и мне это нравится!

Amiee
F45 Член

F45 — самая динамичная, эффективная и приятная тренировка, которую я когда-либо делал! Чувство общности здесь очень особенное. Мне это очень нравится.

Джон
Член F45

БУКВАЛЬНО САМЫЙ ЛУЧШИЙ! Тренировки очень сложные, и я всегда ухожу с ощущением, что я проделал серьезную работу.Тренеры УДИВИТЕЛЬНЫЕ!

Лорен
Член F45

Я перепробовал все формы тренировок от CrossFit до Orange Theory Fitness (мне до смерти надоело бегать на беговых дорожках). Воспользуйтесь их БЕСПЛАТНОЙ пробной версией, и после нескольких сеансов вас зацепит!

Эван
Член F45

ИННОВАЦИИ.

Наши классы функциональных тренировок постоянно развиваются, поэтому практически нет двух одинаковых тренировок!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

МОТИВАЦИЯ.

Мотивация и поощрение в центре группового обучения создает пульсирующую, оптимистичную среду, в которой цели достигаются и превышаются.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

РЕЗУЛЬТАТОВ.

Когда дело доходит до контроля веса, хорошее питание имеет жизненно важное значение. F45 предоставляет всем участникам доступ к их собственной бесплатной личной программе питания для достижения целей в области здоровья с помощью ежедневных планов питания, отслеживания и поддержки сообщества. Добро пожаловать в F45 Challenge.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

ОБУЧЕНИЕ КОМАНДЫ.ИЗМЕНЕНИЕ ЖИЗНИ.

Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения взаимодействия с пользователем. Мы используем файлы cookie в соответствии с нашей Политикой конфиденциальности.

Политика конфиденциальности и использования файлов cookie

тренировок | F45 Training

Тренировки | F45 Обучение

ГОТОВЫ К НЕКОТОРЫМ ТРЕНИРОВКАМ КОМАНДЫ ИЗМЕНЕНИЯ ЖИЗНИ?

НАЧАТЬ ПРОБНЫЙ ПЕРИОД

ТРЕНИРОВКИ

С БОЛЕЕ 2700 УПРАЖНЕНИЯМИ И 36 ТРЕНИРОВКАМИ В НАШЕЙ БАЗЕ ДАННЫХ, ВАМ БУДЕТ ТРУДНО ЗАПРЕЩЕНО СДЕЛАТЬ ОДИН УРОК ДВАЖДЫ!

ЗАБРОНИРОВАТЬ

Родился в Австралии, F45 Training сочетает в себе элементы высокого
Интенсивная интервальная тренировка (HIIT), круговая тренировка и функциональная тренировка.Разнообразие наших программ тренировок заставляет наших участников испытывать желание расти и развлечься.

РАЗДЕЛЕНИЕ ПО НАУКЕ

В F45 нам нравится, что наши тренировки включают в себя использование различных энергетических систем для максимального сжигания. Наши специально подобранные кардиотренировки будут использовать плиометрические движения, время и темп, чтобы взорвать как аэробную, так и анаэробную системы, что приведет к сжиганию жира, наращиванию мышц и ускорению метаболизма. Принесите свою отличную игру на эти высокоэнергетические занятия и по-настоящему проверьте свою выносливость и выносливость!

22

22 одна из самых печально известных сердечно-сосудистых тренировок F45 с более длинными подходами и более короткими периодами отдыха, чтобы заставить вас тяжело дышать и чувствовать ожог (на самом деле до 1000 калорий).Кардио упражнения на все тело сочетаются с элементами укрепления кора, чтобы сделать тренировку динамичной и захватывающей, которая заставит вас задуматься. Принесите дополнительное полотенце для этого, оно вспотеет.

Abacus

Abacus — фаворит F45, ориентированный на кардио, с меньшим количеством станций и изюминкой: увеличение рабочего времени, а затем сокращение рабочего времени в течение всей тренировки. Повторения восхождений и спусков в этой фитнес-пирамиде — это увлекательная и интенсивная проверка ваших кардио-возможностей.Не стоит недооценивать простоту этого сеанса из шести станций; Abacus оставит вас мокрым и задыхающимся, спрашивая, куда делись все эти дюймы на вашей талии.

Атлетика

Athletica — это объявление войны против жировых отложений. Это не медленная и стабильная прогулка по парку, это интенсивная кардио-тренировка, предназначенная для создания и создания прочной аэробной основы, подталкивая вас к зоне сжигания жира и формирования стройного, подтянутого тела. TL; DR: летнее тело, вот и мы!

Медведи

Bears — это основная кардио-тренировка F45, основанная на взрывных плиометрических тренировках с использованием в качестве сопротивления лишь веса вашего собственного тела.Этот акцент на силе и стабильности с более длительными периодами работы дает мощный кардио-удар, поэтому не удивляйтесь, если ваши руки и ноги по-прежнему трясутся несколько часов спустя.

Загрузи больше

СОПРОТИВЛЕНИЕ

Вт, чт, вс

Тренировки с отягощениями необходимы для наращивания мышечной массы и плотности костей. Наши силовые тренировки используют функциональные модели движений, чтобы помочь нашим участникам увеличить мышечную массу и, в свою очередь, сжигать больше калорий каждый день, даже в состоянии покоя.Каждая тренировка с отягощениями предназначена для целевой мощности и стабилизации для прочной основы функциональной силы, в результате чего мышцы становятся сильнее, стройнее и четче.

All Star

Цели

All Star — заставить вас двигаться быстрее и поднимать тяжести на тренировке, которая использует силовые упражнения и силовые тренировки для активации быстро сокращающихся мышечных волокон. Результат: сильная мышечная масса и повышенный атлетизм, улучшающие ваши более взрывные движения, такие как бег и прыжки.Горение не прекращается после окончания тренировки, так как это сухое мышечное волокно будет держать вас сжигать калории еще долго после того, как вы покинете студию.

Злая птица

Не позволяйте Angry Bird вас напугать — это положительный шок для системы, позволяющей нарастить мышечную массу, силу и выносливость. Тренировка носит динамичный характер, в ней используются различные темпы и сопротивление, чтобы задействовать верхние, нижние и основные мышцы вашего тела. Цель состоит в том, чтобы заставить тело догадываться и поддерживать сжигание калорий даже после тренировки.

Мкац

Mkatz — это новая тренировка с дроп-сетами на блоке. Совершенно другой тест для тех, кто хочет нарастить качественную мышечную массу. Наращивание качественной мускулатуры — это не только комплексный лифтинг. Мы хотим бросить вызов мышцам под разными углами, с разным таймингом и разным темпом. Вам понравится дроп-сет этой тренировки.

Лунный прыгун

Moon Hopper — это последняя безумная тренировка с отягощениями из 18 станций, созданная F45. Эта тренировка проверит ум, тело и приведет вас в замешательство на протяжении всей интенсивной схемы.Проще говоря, вы просто не можете освоиться на этой тренировке.

Загрузи больше

Получите лучшее из обоих миров, попробовав одну из наших гибридных сессий! Сочетание наших любимых кардиотренировок, упражнений с отягощениями, ловкости и кора для эпической тренировки, которая увеличивает вашу выносливость, ускоряет метаболизм и улучшает вашу силу. На этих занятиях вы оставите все на полу, чтобы бросить вызов своему телу и разуму.

3-Торф

3-Peat — это интенсивная тренировка, включающая сочетание движений, которые проверят вашу силу, ловкость и выносливость сердечно-сосудистой системы.Одна из немногих тренировок F45, где мы считаем количество повторений, 3-Peat позволяет вам найти лучшее и превзойти его. Результат: более широкое понимание вашей общей физической формы, позволяющее ставить цели и достигать их для устойчивых, заметных (достойных хвастовства) улучшений с течением времени.

Голливуд

Кульминация недели; DJ-накачка, электрическая атмосфера, 60 минут сосредоточенности, сочетающие в себе лучшее из силы, кардио, ловкости, скорости, мощности и изобилие высоких пятерок. Вершина демонстрации F45 прямо здесь.

Лояль

Loyals — это тренировка гибридного стиля, в которой используются лучшие кардио-упражнения и упражнения с сопротивлением в соотношении 2: 1. Во время тренировки Loyals вы испытаете мышечную усталость и суровый тест на мышечную выносливость и аэробный порог.

Ночи в Майами

Цель этой высокофункциональной тренировки в гибридном стиле — раскрыть в вас внутреннюю функциональность спортсмена. Эта тренировка, сочетающая функциональное кардио, функциональное сопротивление и тренировку с собственным весом, проверит всех участников.

Загрузи больше

Мобильность и гибкость — важные составляющие физической формы. Мы считаем, что нашим обычным спортсменам требуется долгая тренировка. Наши сеансы восстановления функциональной гибкости предназначены для дополнения ваших тренировок F45 за счет комбинации пассивных и активных упражнений, а также техник растяжки, разработанных для улучшения гибкости, диапазона движений и осанки. Это низкоинтенсивные, медленные и контролируемые занятия с упором на осознание осанки и выравнивание тела.

Мондриан 30

Сообщается, что растяжка улучшает выполнение функциональных задач (например, прыжков, спринтов, задач цикла растягивания и укорочения). Мондриан
30 будет использовать серию динамичных движений для расслабления, расслабления и питания тела и души. Эти упражнения познакомят вас с динамическими методами удлинения и восстановления мышц.

Калипсо Кингз

Повышение гибкости помогает увеличить диапазон движений и снизить риск травм. Наше удержание, управление травмами и общая осведомленность о теле отражаются в этом пассивном статическом модуле растяжки Calypso Kings.Calypso Kings предлагает техники растяжки, разработанные для улучшения гибкости, мобилизации суставов, выравнивания тела и осанки.

ОБУЧЕНИЕ КОМАНДЫ. ИЗМЕНЕНИЕ ЖИЗНИ.

Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения взаимодействия с пользователем. Мы используем файлы cookie в соответствии с нашей Политикой конфиденциальности.

Политика конфиденциальности и использования файлов cookie

Программа питания и обучения | F45 Training

Программа питания и обучения | F45 Обучение

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В F45 CHALLENGE

F45 CHALLENGE — ЭТО ПРОГРАММА ПО ПИТАНИЮ И ОБУЧЕНИЮ, НАПРАВЛЯЮЩАЯСЯ НА ХОЛИСТИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ.СОЧЕТАНИЕ СТИЛЯ ТРЕНИРОВКИ F45 И ПЛАНОВ ПИТАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ПОМОЩИ ЧЛЕНАМ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ.

ПИТАНИЕ

Сделайте свой вызов, изменив свое здоровье! Эти столпы питания, разработанные тренерами F45 и экспертами по питанию, будут подпитывать ваши испытания и вашу жизнь.
РЕЦЕПТЫ
Просмотрите тысячи рецептов завтраков, обедов, ужинов и закусок, отфильтрованных по диетическим потребностям.
ВЫЗОВ ЕДА
Challenge Meals дает вам высококачественное питание, необходимое для работы в течение долгих дней и тренировок F45.Для дополнительного удобства все доставляется прямо к вашей двери.

F45 TRAINING

F45 Training — это глобальное фитнес-сообщество, специализирующееся на инновационных, высокоинтенсивных групповых тренировках, которые являются быстрыми, увлекательными и ориентированными на результат. Присоединяйтесь к сообществу F45, чтобы получить поддержку, необходимую в 45-дневном испытании.
СТУДИЯ
Добро пожаловать в любую из наших тысяч студий по всему миру. Мотивация и поощрение в групповых тренировочных центрах, таких как F45’s, создают пульсирующую, оптимистичную атмосферу, не похожую ни на что другое.ТРЕНИРОВКА ДОМА
F45 — это не просто тренажерный зал, это сообщество. Наша миссия — изменить жизни во всем мире, и кризис COVID-19 этого не изменит. С нашими новыми домашними тренировками вы можете оставаться в форме, быть здоровыми и оставаться на связи с семьей F45, где бы вы ни находились.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ

Мы хотим, чтобы вы достигли своих целей. Портал и приложение Challenge предоставляют вам комплексную панель для отслеживания целей, графики прогресса и уникальную систему баллов для прогресса и мотивации.Все, что вам осталось сделать, это попасть в студию и усердно поработать.

ТРЕНИРОВКИ НА ДОМУ

С нашими тренировками по требованию достижение ваших целей в фитнесе никогда не было таким простым. Тренируйтесь вместе с нами каждый день — по своему собственному расписанию — зайдя на F45 AtHome Workouts через приложение или веб-сайт F45 Challenge.

НАЧАТЬ

ЗАКАЗАТЬ БЛЮДА

Получите максимум удовольствия от Challenge и избегайте продуктовых магазинов с нашими готовыми блюдами Challenge, которые доставляются прямо к вашей двери

ЗАКАЗАТЬ СЕЙЧАС

«Поддержка и ободрение, которые я получил от членов F45 и тренеров, были потрясающими.Это был нелегкий путь, но это был мой путь. Я безумно рад, что достиг своей долгосрочной цели — сбросить более 50 кг и 28% жира ».

«Я был в колее. Я набрала вес за предыдущий год и действительно плохо себя чувствовала. Мне нужно было что-то радикальное, и действительно перезагрузка и физически, и морально. Я также хотел выйти за рамки заранее определенных границ и посмотреть, на что способно мое тело ».

«Это было большим достижением — проиграть 21 год.5 кг и снизить процент жира в организме с 18,8% до 4,2%. Я никогда в своих самых смелых мечтах не думал, что смогу достичь такой цели за короткий промежуток времени ».

«Я конкурентоспособный человек, поэтому каждую неделю я ставил перед собой мини-цели и старался их превзойти. Это было такое прекрасное чувство, когда я неделю за неделей ломал цели ».

«Это был мой четвертый вызов в году подряд. У меня был настоящий момент, когда я моделировал здоровый образ жизни для своих маленьких девочек, и я решил, что что-то нужно делать.Я видел знаки F45, но мало о них знал. Записались на испытание и с тех пор довольно сильно пристрастились! »

УДОБНОЕ ОТСЛЕЖИВАНИЕ ЦЕЛЕЙ

ОБУЧЕНИЕ КОМАНДЫ. ИЗМЕНЕНИЕ ЖИЗНИ.

Групповой Фитнес + Персональный Тренинг | F & H Fitness Studio

ЦЕЛЬ + СТРАСТЬ

Наша цель — ВЕДУТЬ И СЛУЖИТЬ других и создавать эффект движения и волновой активности, который в конечном итоге изменит наше сообщество и мир.Мы уверенные лидеры-слуги и руководим ЛЮБОВЬЮ, а не страхом. Мы служим СЕРДЦЕМ и СТРАСТЬЮ. Мы воодушевлены своей миссией и хотим поделиться ею со всеми, кого встречаем. Мы принимаем менталитет, что мы НЕ ДОЛЖНЫ делать эту работу, мы ДОЛЖНЫ БЫТЬ. Мы — КОМАНДА и знаем, что для серьезных изменений мы должны работать вместе. Мы знаем, что служить — это привилегия, и благодарны за предоставленную возможность.

ХАСТЛ + СЕРДЦЕ

Мы ТРУДНО РАБОТАЕМ и ТОРЖЕМ, как МАТЬ. Мы верим в СОВЕРШЕНСТВО.Мы сознательно относимся к той работе, которую проводим, и ПРИНИМАЕМ ДЕЙСТВИЯ немедленно. Мы любим МЕЧТАТЬ и любим сотрудничать и придумывать идеи о том, как мы можем лучше обслуживать вас и изменить мир к лучшему.

МЫ ПОКАЗЫВАЕМ

Мы представляем наше СООБЩЕСТВО. Мы являемся лидерами нашей КОМАНДЫ. Мы появляемся в нашей КОМАНДЕ. Мы приходим к нашим ЛЮБИМЫМ. И самое главное, мы приходим САМИ. Мы живем здоровой суетой и понимаем, что если мы не будем заботиться о своем разуме, теле и душе, мы не сможем выполнить нашу миссию.

МЫ ВЕДЕМ

Мы ТОП ПОЛКА! Мы ВДОХНОВЛЯЕМ и ПОМОГАЕМ окружающим. Мы вдохновляем других и помогаем им полностью раскрыть свой потенциал. Мы оставляем всем возможным впечатление увеличения. Когда вы проходите через двери нашей студии, вы чувствуете положительную энергию. У нас отличный ХАРАКТЕР И ЦЕЛОСТНОСТЬ. Мы честны и поступаем правильно, даже когда это не пользуется популярностью.

MINDGRIND

У нас есть установка на рост. Мы рассматриваем все как возможность повысить свой уровень.Рост и обучение — это наша JAM, и мы любим делиться ею с другими. Мы постоянно находим способы стать лучше и лучше. Мы ведем с верой в то, что все, что с нами происходит, делается для нас. Мы не жертвы обстоятельств, а ВОИНЫ. Мы БЛАГОДАРНЫ, мы знаем, что когда вы выражаете благодарность, вы меняете свое отношение. Мы говорим положительные утверждения КАЖДЫЙ ЧЕРТОВЫЙ ДЕНЬ! Мы считаем, что два самых сильных слова — это Я ЕСМЬ, потому что то, что вы ставите после этих двух слов, определяет вашу жизнь и вашу реальность.

ВЫ МОЖЕТЕ ОБНОВИТЬСЯ С НАМИ!

Мы считаем, что вы являетесь тем, кем вы себя окружаете, и мы одержимы инклюзией. Мы гордимся тем, что у нас уникальное и разнообразное руководство и КОМАНДА. Независимо от вашего возраста, расы, пола, сексуальной ориентации, вероисповедания, размера, уровня физической подготовки, добро пожаловать в нашу КОМАНДУ. Мы открыты и понимаем, что разнообразие МОЩНО И КРАСИВО.

МЫ ВЕЧЕРИМ

Мы много работаем и получаем от этого удовольствие.Мы танцуем. Мы поем. Мы смеемся. Мы живем с РАДОСТЬЮ. ВЫ готовы испытать наш VIBE ?!

Функционал: запретить «F-Word» | Breaking Muscle

Где я живу, у нас есть сеть открывающихся «функциональных» залов. Как и большинство вещей в фитнес-индустрии, все это было сделано раньше. В данном случае это круговая тренировка, программа, разработанная R.E. Морган и Г. Андерсон из Университета Лидса в Англии в 1957 году.

Если бы я выстроил в ряд 20 профессионалов в области фитнеса и попросил их определить, что такое «функциональная тренировка», я готов поспорить, что получил бы 20 разных ответов. Это модное слово используется для описания практически всего в отрасли: функциональный фитнес выполняется с функциональным упражнением с функциональным движением , функциональным оборудованием и функциональной обувью . Затем вы можете восстановить водный баланс с помощью воды с функциональной водой и восстановиться с помощью функции питания с функцией . Если я прочитаю его еще раз, чтобы продать мне что-то, или если кто-то скажет мне, что они снова делают что-то «функциональное» в тренажерном зале, я могу ответить немного как «ураган» мастера Кена.

Сам термин даже не новость. Его использовала Эдит Бухвальд, физиотерапевт, писавшая о «функциональном тренинге» в The Physical Therapy Review в 1949 году. Это было задолго до того, как этот термин стал модным, как сейчас. Но что, черт возьми, это значит?

• Функция была определена как «деятельность, которая естественна для человека или предмета или является их целью».
• Википедия сообщит вам, что « функциональная тренировка — это классификация упражнений, которая включает в себя тренировку тела для деятельности, выполняемой в повседневной жизни.
• В другом месте мы находим, что « функциональных движения основаны на реальной ситуационной биомеханике. Обычно они включают в себя многосуставные движения, выполняемые в нескольких плоскостях, которые требуют от основной мускулатуры и иннервации тела ».

Имея это в виду, давайте посмотрим на племена «функционального тренинга».

The Rehab Tribe

Функциональная тренировка берет свое начало в реабилитации, когда физиотерапевты выбирают упражнения для своих травмированных пациентов. . Упражнения точно имитируют движения и модели, которые пациенты должны выполнять дома или на работе, и предназначены для исправления двигательных нарушений, дисфункций и асимметрий или реабилитации после травм.

На этой основе обучения мы спустились в кроличью нору. Люди начали использовать всевозможные нестабильные поверхности (твердые диски, мячи BOSU, швейцарские мячи, качающиеся доски) и такие приспособления, как реформаторы для пилатеса, которые предназначены для улучшения функции кора и нижней части спины.Тренировки на неустойчивых поверхностях могут быть чрезвычайно полезны для улучшения осознания тела, проприоцепции, баланса, основных функций и стабильности (моторного контроля).

К счастью для тех из нас, кто любит подборки ошибок на YouTube, этот тип тренировок стал популярным в тренажерных залах. Понятно, что он получил много зениток. Но только потому, что специалисты не использовали его целенаправленно.

Использование слова «функциональный» в упражнении не делает его таковым.[Фото: Грегор | CC BY 2.0]

Племя силы старой школы

Одно из самых серьезных критических замечаний в адрес реабилитационной точки зрения, когда речь идет о «функциональной тренировке», заключается в том, что она имеет тенденцию упускать из виду ценность традиционных принципов силовой тренировки. По общему мнению, эта группа считает, что более сильная мышца — это более функциональная мышца. Обычно они выступают за многосуставные упражнения, выполняемые стоя.

Проблема в том, что функция может варьироваться от сустава к суставу, а упражнения, выполненные сидя, могут быть чрезвычайно функциональными, , как говорил Майк Бойл несколько лет назад.Он обсуждает интересный парадокс, который прошел полный круг, когда целенаправленная работа над глубокими брюшными стенками, стабилизаторами бедра и лопатки, если ею пренебречь, может нанести вред спортивным результатам.

Кто понял?

Наука действительно показывает, что тренировки на лабильных и нестабильных поверхностях по большей части — бесполезное стремление к развитию силы и мощи. Но сторонники силовых тренировок не понимают двух вещей. Во-первых, все силовые тренировки подкреплены качественным движением .Во-вторых, сила имеет нервно-мышечный баланс и предпосылки для контроля, и когда они не работают, даже самые сильные люди в конечном итоге испытывают боль. Так что более сильная мышца не всегда самая функциональная. Достаточно взглянуть на самых сильных спортсменов на планете — гимнастов и атлетов-олимпийцев — и вы обнаружите, что все они обладают отличным качеством движений.

И наоборот, племя реабилитации не понимает, что вы должны восстановить нормальные модели движений, фактически изучая нормальные модели движений. В какой-то момент многие специалисты по реабилитации упустили ту часть, где их работа состоит в том, чтобы увести людей от реформаторов и от неустойчивых поверхностей к нормальным моделям движений. Самая искренняя критика племени реабилитации заключается в том, что их приверженцы тратят все свое время на «предварительную подготовку», а не на поднятие тяжестей и укрепление сил.

Современные любители тренажерного зала и поиск функциональности

Большинство посетителей тренажерных залов считают, что функциональность их тренировок достигается за счет работы с боевыми канатами, удара кувалдой по шине, использования системы тренировок с подвеской, качания гири и выполнение многоплоскостных разнонаправленных упражнений. Эта текущая форма функционального тренинга пытается включить как можно больше переменных (баланс, несколько суставов, несколько плоскостей движения), увеличивая сложность координации движений и гибкости.

Часто мы видим, как люди, занимающиеся функциональными тренировками, также пытаются имитировать навыки выбранного ими вида спорта. Ирония заключается в том, что это явно нарушает принцип SAID (специфическая адаптация к навязанным требованиям), специфичность и передача навыков, особенно если у вас есть какое-либо понимание моторного обучения. Ваша нервная система хорошо справляется с тем, что вы делаете. Когда дело доходит до моторного обучения и передачи навыков, попытки имитировать повседневные движения не обязательно напрямую переносятся на повседневные движения, а попытки имитировать занятия спортом также не обязательно переносятся в ваш вид спорта. Это делает только то, что вы делаете ежедневно, и только занятия спортом. Другими словами, это лучший способ поправиться.

Это называется принципом специфичности, а не сходства.

Как однажды сказал покойный Артур Джонс: «Добавьте сопротивление навыку, и он станет другим навыком; добавьте достаточное сопротивление навыку, и это станет упражнением ».

Истинная сущность функции

Обучение действительно «функционально» только в том случае, если оно помогает человеку лучше функционировать, индивидуализировано и ориентировано на достижение цели.

С моей точки зрения, любое упражнение, которое помогает достичь двигательных целей или улучшает качество жизни, можно считать функциональным. Я, конечно, не думаю, что личные тренеры должны говорить клиентам, что функционально, а что нет, хотя мы часто этим и занимаемся. В спортивной среде это может быть другим, поскольку мы должны определить, каковы ключевые показатели эффективности спортсмена, и обратиться к ним конкретно. Но даже это будет меняться от человека к человеку.

Если у меня есть хроническая боль, возможно, он будет балансировать на одной ноге и играть со мной в мяч с буквой . Почему? Потому что этот внешний фокус (как и в упражнениях на осознанность) выводит разум за пределы тела, чтобы уменьшить карту боли в мозгу. Это помогает моему спортсмену полностью присутствовать и сосредоточиться на развлечениях, балансе, координации рук и глаз и обращении ко мне с письмом, когда они ловят мяч. И на этот момент они могут полностью избавиться от боли.

Считаете ли вы функциональность подъема по веревке, зависит от ваших потребностей и целей.

Если у меня есть спортсмен, участвующий в спорте над головой, который испытывает боль, мне, возможно, придется выполнять очень специфическую и изолированную работу с лопаткой, чтобы улучшить подвижность грудной клетки и стабильность лопатки. Это идет вразрез с принципами функциональной тренировки силового племени. гласит, что она функциональна только в том случае, если выполняется стоя, является многосуставной и предполагает прогрессирующую перегрузку.

Если у меня есть другой спортсмен, который предпочитает выполнять упражнения на тренажерах, он с большей вероятностью будет придерживаться этого, чем разбивать боевую веревку, берпи и сеанс ВИИТ с махом гирями.Тренировка может быть функциональной, только если вы собираетесь ее делать. Способность кого-то придерживаться вашей программы делает ее более функциональной , потому что они делают что-то, что улучшает качество их жизни и отвечает их целям.

Моего друга, тренера команды VFL в Мельбурне, попросили улучшить способность игрока отмечать (прыгать и ловить) футбольный мяч. Все были поражены, увидев, что игрок маркирует мяч в последующие месяцы, и поздравили моего друга с хорошо выполненной работой, которая позволила игроку «стать сильнее и сильнее» метить мяч.Вы знаете, что сделал мой друг? Он заставил игрока выполнять упражнения на зрение, потому что глаза игрока не могли должным образом отслеживать мяч. Разве это не функциональная тренировка?

Если спортсмен входит в мою дверь и хочет получить большие бицепсы, чтобы привлечь партнера к браку и воспроизвести потомство, , кто я такой, чтобы сказать, что это не работает?

Доктор Мел Сифф хорошо резюмирует :

«Вероятно, было бы предпочтительнее не называть какие-либо конкретные упражнения« функциональными », а вместо этого ссылаться на упражнения, которые улучшают« функциональные » «Компетентность в данном виде спорта, задаче или контексте.Таким образом, задействованные инструменты или процесс могут быть любыми тренировочными средствами (функциональными, нефункциональными, восстанавливающими, рекреационными или любыми другими, которые могут понадобиться в любой момент времени) — важный вопрос заключается в том, дает ли конкретная программа упражнений … результат, который является «функциональным» (т. е. доказуемо повышает результативность в данном двигательном действии или спорте) ».

Отбросьте ярлык и начните тренироваться

Термин «функциональный» стал элитарным словом, используемым для продажи членства, оборудования и тренировок.Вы можете видеть, что с годами он принял множество различных форм и форм. Хотя мне нравится нынешняя форма функционального тренинга, я думаю, что пора нам начать уважать то, что все делают. Что бы кто-то ни делал, где бы он ни находился на своем пути, какую бы методику обучения он ни выбирал, главное, чтобы он действительно что-то делал и улучшал качество своей жизни и работал над своими целями, а не вашими.

Создавая вещи таким образом, это часто означает, что мы можем сделать упор на упражнениях и движениях, которые на самом деле могут принести пользу для оптимальной функции, работоспособности и здоровья.На мой взгляд, , если вы хотите что-то сделать, и это соответствует вашим целям и улучшает вашу жизнь, идите и делайте это. Но, черт возьми, давайте отбросим лишний термин и перестанем называть обучение «функциональным» и просто вернемся к обучению.

Практическое обучение | ICE

Органы

8 CFR 214.2 (е) (10) — (12)

8 CFR 274a.12 (b) (6) (iv)

Практическое занятие

Если вы студент категории F, у вас есть возможность пройти обучение в Соединенных Штатах, участвуя в практических занятиях во время вашей программы или после ее окончания. Практическое обучение может дать ценный опыт работы, оттачивая и дополняя навыки, которые вы изучаете в школе. Для студентов F-1 доступны два типа практического обучения: учебная практика (CPT) и факультативная практическая подготовка (OPT).

CPT

• CPT является неотъемлемой частью вашей специальности, и опыт должен быть частью вашей программы обучения.
• Когда вы поступаете в аспирантуру, назначенное вами должностное лицо школы (DSO) может разрешить CPT в течение вашего первого семестра, если ваша программа требует такого опыта. За подробностями обращайтесь к своему DSO.
• Ваш DSO предоставит вам новую форму I-20 «Свидетельство о праве на получение статуса неиммиграционного студента», которая показывает, что DSO утвердил вас на эту работу.
• Вы можете работать в CPT как полный, так и неполный рабочий день.
• CPT требует подписанного соглашения о сотрудничестве или письма от вашего работодателя.
• Если у вас 12 месяцев или более полного рабочего дня, вы не имеете права на OPT, но частичное CPT вполне нормально и не помешает вам пройти OPT.

OPT

• OPT должен иметь отношение к вашей специальности или курсу обучения.
• Вы можете подать заявку на 12 месяцев OPT на каждом уровне образования (т. Е. У вас может быть 12 месяцев OPT на уровне бакалавра и еще 12 месяцев OPT на уровне магистра).
• Ваш DSO предоставит вам новую форму I-20, содержащую рекомендации DSO для этой работы.
• Для разрешения на работу вы должны отправить заполненную форму I-765 «Заявление о разрешении на работу» в Службу гражданства и иммиграции США (USCIS) и оплатить регистрационный сбор. USCIS отправит вам форму I-766 «Разрешение на работу» (EAD) после утверждения вашей формы I-765.
• Подождите, чтобы начать работу, пока не получите EAD.
• Во время занятий в школе вы можете работать только 20 часов в неделю.

Расширение STEM OPT на 24 месяца

Все студенты F-1, которые в настоящее время находятся на обычном периоде OPT и имеют право на продление STEM OPT, должны подать заявку на 24-месячное продление STEM OPT.

• Вы можете претендовать на дополнительные 24 месяца OPT при следующих обстоятельствах:
• Как только ваш DSO подтвердит, что ваша форма I-983 заполнена и сохранит ее в вашем личном кабинете, он предоставит вам новую форму I-20, в которой будут показаны их рекомендации относительно этой возможности обучения.
• Вы должны подать заявление на разрешение на работу, заполнив форму I-765 в USCIS и оплатив регистрационный сбор. USCIS отправит вам EAD после одобрения вашей петиции.
• Вы можете продолжать работу над истекшим EAD для OPT до 180 дней, пока ваше ходатайство о продлении на 24 месяца находится на рассмотрении, если вы соответствуете следующим условиям:
  • Вы в настоящее время находитесь в период после завершения OPT.
  • Вы правильно и своевременно подали заявку на продление на 24 месяца в USCIS.
• Вы должны сообщить об изменении имени, адреса, работодателя и потере работы своему DSO в течение 10 дней с момента любого изменения.

F-1 Консультирование: начало работы | NAFSA

Следующая сессия начнется 1 мая 2021 года. Регистрация открыта с настоящего момента до 28 апреля 2021 года. Подробнее о подаче заявки см. В разделе часто задаваемых вопросов.

Как новому консультанту по иностранным студентам, вам необходимо быстро освоиться, чтобы обеспечить соответствие требованиям среди студентов F-1.Этот 4-недельный курс для самостоятельного изучения приведет вас в офис типичного университета, где вы сможете работать и поддерживать своих иностранных студентов. С помощью шести онлайн-модулей вы решите многие проблемы, с которыми вы столкнетесь в своей роли консультанта — от администрирования начального I-20, процедур получения визы и въезда, легального трудоустройства и управления переходами.

Предварительный опыт не требуется. Этот курс включает базовую информацию об основных должностных обязанностях и предназначен как для новых, так и для ищущих работу международных консультантов.Более опытные консультанты или другие заинтересованные стороны могут извлечь выгоду, если у них не было официального обучения DSO или международного консультирования.

• Выполнять базовые задачи по обеспечению соответствия, отчетности и процедурные задачи для поддержки учащихся F-1 в поддержании статуса и получении льгот.
• Определите ситуации, влияющие на личную и академическую адаптацию и иммиграционный статус студентов F-1.
• Определите кампус и внешних партнеров для предоставления услуг и ресурсов для студентов F-1.

Специальный бонус — участники получат доступ к Руководству консультанта NAFSA 360 на протяжении всего курса.

Формат курса

В каждом модуле вы заполните примерно один-два часа интерактивного контента. Этот курс разделен на 6 модулей. Каждому модулю соответствует раздел учебного пособия и дискуссионный форум. Вам также будет предложено пройти заключительную оценку в конце курса.

• Длина: 4 недели
• Усилия: 2-4 часа в неделю, примерно 8 часов на выполнение.
• Уровень: Вводный
• Тип курса: 100% онлайн (начало в назначенную дату и работа по собственному графику в течение 4 недель)

Учебная программа

Этот класс требует небольшого количества чтения, серии интерактивных модулей, сообщений для обсуждения и итоговой оценки. Для прохождения курса вам необходимо:

• Перейти в интерактивный модуль
• Делайте заметки и заполняйте свою рабочую тетрадь.
• Отвечайте на запросы обсуждения на форуме
• Ознакомьтесь с любыми дополнительными материалами, которые вас интересуют.
• Сдать итоговую оценку

Политика выставления оценок

• Мини-тесты по модулям предназначены для руководства обучением и не засчитываются при завершении курса.
• Рабочая тетрадь предназначена для вас и не будет засчитана при завершении курса.