Езда на велосипеде польза: 25 причин начать ездить на велосипеде! || Польза для души и тела

Содержание

25 причин начать ездить на велосипеде! || Польза для души и тела

Всем привет, в этой статье мы расскажем вам, почему стоит начать ездить на велосипеде прямо сейчас. Специально для этого мы отобрали 25 причин, которые помогут вам понять, что велосипед – это лучшее транспортное средство в мире. Поехали!

1. Поездки на велосипеде улучшают сон

Регулярные физические нагрузки позволяют выводить из организма кортизол – так называемый гормон стресса. Поэтому вечерняя поездка на велосипеде поможет вам избавиться от бессонницы, а утренняя — быстро проснуться.

2. Езда на велосипеде улучшает пищеварение

Езда на велосипеде ускоряет обмен веществ, что способствует повышению аппетита и улучшению переваривания пищи. Помните, как хочется кушать после долгой велосипедной прогулки? Так вот, появление аппетита является признаком активного обмена веществ.

3. Поездки на велосипеде улучшают выносливость

Благодаря регулярным поездкам на велосипеде вы повысите общую выносливость организма. Уже через несколько месяцев вы начнете чувствовать себя бодрее, станете легче переносить нагрузки во время рабочего дня, а ваш эмоциональный фон стабилизируется.

4. Велопрогулки способствуют снижению веса

Велосипед – лучший друг людей, желающих сбросить лишние килограммы! Во время катания сжигается большое количество калорий, а также уменьшаются нежелательные отложения в области бедер. При этом ваш организм сжигает жир не только во время поездки, но и в течение нескольких часов после нее. А те, кто ездит быстро, но на короткие дистанции, сжигают в несколько раз больше жира, чем те, кто ездят на серьезные расстояния, но медленно.

5. Езда на велосипеде улучшает состояние кожи

Во время поездки на велосипеде ускоряется процесс циркуляции крови, что помогает замедлить старение кожи. Также во время езды создаются идеальные условия для выработки коллагена, замедляющего образование морщин.

6. Поездки на велосипеде повышают мышечный тонус

Регулярно катаясь на байке, вы будете тренировать мышцы ног, груди, спины, рук и живота одновременно. Это поможет вам повысить мышечный тонус и улучшить физическую форму.

7. Прогулки на велосипеде снижают стресс

В процессе катания в организме вырабатывается гормон счастья. Вдобавок к этому, во время велопрогулки, как и при занятиях любым циклическим видом спорта, выравнивается дыхание, что способствует приведению мыслей и чувств в порядок.

8. Велопрогулки укрепляют нервную систему

Регулярное катание положительно влияет на эмоциональное состояние, улучшает настроение и общее самочувствие, а также придает заряд энергии бодрости. Все это способствует укреплению нервной системы после тяжелого рабочего дня.

9. Катание улучшает мыслительные способности

В процессе езды на велосипеде приток крови и кислорода к мозгу существенно увеличивается, что активизирует действие рецепторов и способствует созданию новых мозговых клеток в гиппокампе – области, отвечающей за память. Недаром многие творческие люди используют велопрогулки для стимулирования мышления.

10. Поездки укрепляют сердечно-сосудистую систему

Катаясь на велосипеде, вы подвергаете себя кардионагрузкам, способствующим укреплению сердечной мышцы, повышению тонуса сосудов и снижению уровня холестерина. Тем самым вы значительно снижаете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

11. Велопрогулки улучшают снабжение клеток кислородом

Во время катания на велосипеде ваша кровь интенсивно обогащается кислородом, поступающим к клеткам головного мозга и жизненно важных органов организма. Немаловажно, что велопрогулки улучшают кровоснабжение в органах малого таза, что является лучшей профилактикой такой коварной мужской болезни, как аденома.

12. Поездки на байке улучшают кровообращение

Нормальная частота сердечных сокращений у здорового человека – 65-70 раз в минуту, но во время велопрогулок она немного снижается, что позволяет сердцу работать в более эффективном режиме. Благодаря этому улучшается кровообращение и снижается риск развития всевозможных сердечных заболеваний.

13. Велосипедисты реже страдают от варикоза

Людям, имеющим генетическую предрасположенность к варикозному расширению вен, очень полезно крутить педали. Во время вращательных движений ногами, кровь начинает активно циркулировать по кровеносным сосудам, нигде не застаиваясь, что является лучшей профилактикой варикоза.

14. Езда на велосипеде улучшает работу легких

Во время катания ваши легкие работают гораздо активнее, чем обычно. Такая принудительная вентиляция помогает им быстрее освободиться от токсичных веществ, содержащихся в городском воздухе.

15. Катание на велосипеде улучшает зрение

Катание на велосипеде очень полезно для тренировки глаз, поскольку вам приходится постоянно следить за дорогой, переключая взгляд с предмета на предмет. Такая тренировка глазных мышц снижает риск возникновения близорукости и обостряет зрение.

16. Велопоездки укрепляют иммунитет

Тот, кто регулярно проводит свое свободное время верхом на велосипеде, существенно повышает способность организма сопротивляться инфекциям. Благодаря этому велосипедисты реже страдает такими сезонными заболеваниями, как грипп или простуда.

17. Прогулки на велосипеде развивают вестибулярный аппарат

Когда вы едете на байке, вам приходится постоянно удерживать баланс и контролировать управление. Все это прекрасно тренирует вестибулярный аппарат и координацию движений.

18. Велосипед экономит время

На велосипеде можно добраться в любое место гораздо быстрее, чем пешком. К тому же, велосипедисту не нужно стоять в пробках и подстраиваться под постоянно меняющееся расписание общественного транспорта.

19. Отсутствие проблем с парковкой

Велосипед не только сможет проехать там, где это не удастся сделать автомобилю, но и поместится где угодно. А значит, в отличие от авто, вы всегда найдете место, где его можно будет припарковать.

20. Велосипед экономит ваш бюджет

Цены на велосипеды довольно демократичны, да и их обслуживание не предполагает серьезных затрат. К тому же, вам не нужно будет тратиться на бензин, оплачивать налог и страховку.

21. Велосипед развивает ребенка

Ребенок, который катается на велосипеде, совершенствует ловкость и координацию, что способствует дальнейшему развитию его личности.

22. Вы станете положительным примером для детей

Все дети находятся под влиянием своих родителей. И если они увидят, что вы ведете здоровый образ жизни, катаясь на велосипеде, то обязательно захотят последовать вашему примеру.

23. Велопрогулки укрепляют взаимоотношения

Совместная велопрогулка позволит вам избавиться от раздражений, позабыть о неурядицах и мелких конфликтах, что способствует укреплению взаимоотношений.

24. Вы сможете интересно проводить время с семьей

Велоспорт – это прекрасный семейный досуг, где найдется место каждому. Даже самого маленького ребенка можно взять в увлекательное велопутешествие – достаточно лишь приобрести для него специальное кресло.

25. Вы приобретете друзей

Кроме хорошего здоровья, велосипед положительно влияет и на социальную сторону вашей жизни. Велопрогулки – отличный способ познакомиться с другими людьми, которые смогут стать вашими друзьями, поскольку вас объединяют общие интересы.

Надеемся, эти 25 причин окажутся весомым аргументом для того, чтобы вы начали ездить на велосипеде. Поставьте нам лайк и поделитесь этой статьей со своими друзьями. Спасибо вам за внимание.

Езда на велосипеде, вред и польза для здоровья

pokatushkin.ru
Статьи
Польза велосипеда для здоровья

Один из самых простых способов улучшить собственное самочувствие и поднять тонус организма – начать кататься на велосипеде. Но так ли это на самом деле? Правду ли говорят о том, что езда на велосипеде несет здоровью не только пользу? И сколько нужно кататься, чтобы не навредить организму? Давайте разберемся.

Как велопрогулки влияют на самочувствие?

Регулярная езда на велосипеде от получаса до часа несколько раз в неделю даже без особых нагрузок изменит ваше самочувствие в лучшую сторону:

Здоровый сон. Как и любые физические нагрузки велосипед поможет вывести из организма излишки кортизола, гормона стресса. Катание на велосипеде вечером поможет легче заснуть и побороть бессонницу, а с утра позволит быстро проснуться и зарядиться энергией на весь день.

Снижение стресса. Помимо снижения уровня кортизола, сам процесс езды на велосипеде основан на цикличных монотонных движениях и не перегружает дыхание. Благодаря этому катание имеет медитативный, успокаивающий эффект, который позволяет «очистить голову» и привести в норму эмоциональный фон.

Стабильное пищеварение. При езде на велосипеде задействована большая часть тела, поэтому активно стимулируется обмен веществ. Ваш аппетит улучшится благодаря нормальной работе пищеварительной системы. А лишние калории будут перерабатываться не в жир, а в полезную для организма энергию.

Выносливый организм. Езда на велосипеде укрепит ваш организм и позволит легче переносить нагрузки. Снизится как физическое, так и эмоциональное напряжение, накопившееся в течение дня. Рабочий день вне зависимости от вида деятельности станет проще и продуктивнее.

Как езда на велосипеде влияет на внешний вид?

Люди, которые занимаются спортом, внешне отличаются от остальных, велосипедный спорт не исключение из этого правила:

Сжигание жира. Даже во время размеренной езды на велосипеде работает обширная группа мышц, это способствует активному сжиганию жира. Причем сжигаются отложения не только во время езды, но и на протяжении нескольких часов после катания. Особенно хорошо сгонять лишний вес помогают быстрые заезды на короткие дистанции с особо интенсивной нагрузкой. Подробнее о том, как похудеть с помощью велосипеда, вы найдете в этой статье нашего блога.

Здоровая кожа. Нагрузка на большую часть организма при езде на велосипеде улучшает циркуляцию крови. А хорошее кровообращение способствует выводу из клеток кожи вредных веществ, насыщает кожу кислородом и питательными веществами. При этом организму очень комфортно вырабатывать коллаген естественным образом, а это замедляет процесс образования морщин.

Отличная физическая форма. Не на все мышцы идет одинаковая нагрузка во время езды на велосипеде, она распределена по всему телу. Мышцы ног, торса, живота, спины и рук задействованы одновременно, что позволяет всему организму поддерживать здоровый мышечный тонус.

Чем велосипед полезен для здоровье?

Важно! Не забывайте, велосипед – это спорт. А спорт хорош в меру и сопряжен с рисками получить травму или физические осложнения при неправильном подходе. Не пренебрегайте подготовкой и не закрывайте глаза на трудности и дискомфорт, с ними необходимо разбираться и устранять при первом появлении.

Какой вред здоровью может принести езда на велосипеде:

Перегрузка организма. Велосипед активизирует обширную группу мышц одновременно, что может пагубно сказаться на неподготовленном организме. Не стоит сразу начинать с интенсивных нагрузок и кататься до изнеможения. Не забывайте о разминке и нормируйте нагрузку, чтобы была возможность постепенной адаптации.

Травмы. Даже опытные велогонщики падают со своего «железного коня». Это обычное дело, но на высокой скорости удар может оказаться слишком сильным, поэтому мы рекомендуем не пренебрегать шлемом и другим защитным снаряжением. А также не забывайте о правилах дорожного движения.

Разрушение суставов. Хоть велосипед не создает ударную нагрузку на суставы нижних конечностей, неправильное использование скоростей или проблемы с педалями вредны. Если крутить педали стало слишком сложно, остановитесь и попытайтесь разобраться в причинах, иначе вы рискуете испортить свои колени. Еще в опасности может оказаться позвоночник из-за многочисленных вибраций, если вы катаетесь по бездорожью без амортизации колес.

Обострение заболеваний. Нагрузка на ослабленный организм после болезни или при обострении хронических заболеваний не принесет никакой пользы. В эти периоды ваш организм уязвим, поэтому просто дозируйте нагрузки и прислушивайтесь к своим ощущениям.

Болезни мочеполовой системы. Многие списывают эти проблемы на форму седла и положение во время катания, но на самом деле первопричиной подобных недугов являются окружающие условия. В холодную погоду легко застудить чувствительные органы, что может привести к серьезным последствиям. В процессе катания вы можете и не чувствовать дискомфорт, но выступивший пот мгновенно подмерзнет под порывом холодного ветра и начнет охлаждать вас. Поэтому проверяйте прогноз синоптиков и одевайтесь по погоде.

Когда нельзя садиться на велосипед?

Причин отказываться от велопрогулок мало, все они связаны с серьезными заболеваниями или физическими дефектами. Велосипед противопоказан при:

заболеваниях или серьезных дефектах сердечно-сосудистой системы;

серьезном нарушении координации движений;

нарушении структуры хрящевой ткани и суставов;

повышенной хрупкости костей;

наличии анемии, которая приводит к потере сознания;

нарушении целостности сосудов головного мозга (лучше проконсультироваться с врачом).

При этом велосипед позволяет хорошо экономить!

А также рекомендуем ознакомиться с другими материалами нашего блога велосипедную тематику:

как правильно подобрать велосипед, это важно, чтобы от велосипедных прогулок не было дискомфорта и неприятных последстви;

как ездить на велосипеде в городе по правилам, чтобы уверенно ощущать себя на дороге необходимо знать и соблюдать ПДД;

топ-10 парков, где покататься на велосипеде в СПб, чтобы кататься в красивых и комфортных местах.

Режим работы:
c 10:00 до 22:00
с 10:00 до 23:00 в пт, сб

1 мая открытие в Кудрово!

Ул. Парашютная д. 60 (парковка гипермаркета Лента), тел. +7 (994) 434-43-80

Езда на велосипеде — польза для здоровья — Better Health Channel

Действия для этой страницы

Резюме

Читать полный информационный бюллетень

Езда на велосипеде может помочь защитить вас от серьезных заболеваний, таких как инсульт, сердечный приступ, некоторые виды рака, депрессия, диабет, ожирение и артрит.
Езда на велосипеде полезна для здоровья, приносит удовольствие и является малотравматичной формой упражнений для всех возрастов.
Езда на велосипеде легко вписывается в вашу повседневную жизнь, когда вы ездите в магазины, в парк, в школу или на работу.

Чтобы быть в форме и быть здоровым, нужно быть физически активным. Регулярная физическая активность может помочь защитить вас от серьезных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца, рак, психические заболевания, диабет и артрит. Регулярная езда на велосипеде — один из лучших способов снизить риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с малоподвижным образом жизни.

Езда на велосипеде — это здоровый, малотравматичный вид спорта, которым могут заниматься люди всех возрастов, от маленьких детей до пожилых людей. Это также весело, дешево и полезно для окружающей среды.

Поездка на работу или в магазин — это один из наиболее эффективных способов совместить регулярные физические упражнения с повседневными делами. По оценкам, один миллиард человек ежедневно ездит на велосипеде – для транспорта, отдыха и спорта.

Велоспорт для здоровья и фитнеса

Всего от двух до четырех часов в неделю можно добиться общего улучшения состояния здоровья. Езда на велосипеде:

Низкая ударная нагрузка — она вызывает меньше напряжения и травм, чем большинство других форм упражнений.
Хорошая тренировка мышц — при езде на велосипеде задействуются все основные группы мышц, когда вы крутите педали.
Легкий. В отличие от некоторых других видов спорта, велосипедный спорт не требует высокого уровня физической подготовки. Большинство людей знают, как ездить на велосипеде, и, как только вы научитесь, вы не забудете.
Хорош для увеличения силы и выносливости – езда на велосипеде повышает выносливость, силу и аэробную форму.
Настолько интенсивно, насколько вы хотите — езда на велосипеде может выполняться с очень низкой интенсивностью для начала, если вы восстанавливаетесь после травмы или болезни, но может быть дополнена тяжелой физической тренировкой.
Увлекательный способ привести себя в форму: приключения и кайф, которые вы получаете от спуска с холма и пребывания на свежем воздухе, означают, что вы с большей вероятностью продолжите регулярно кататься на велосипеде, чем при других видах физической активности, которые держат вас в помещении или требуют особого времени или места.
Экономичный по времени – как вид транспорта езда на велосипеде заменяет малоподвижное (сидячее) время, проводимое за рулем автомобиля или трамваями, поездами или автобусами, полезными для здоровья физическими упражнениями.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде

Езда на велосипеде — это в основном аэробная нагрузка, а это значит, что тренируются ваше сердце, кровеносные сосуды и легкие. Вы будете дышать глубже, потеть и испытывать повышение температуры тела, что улучшит ваш общий уровень физической подготовки.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде включает:

улучшение сердечно-сосудистой системы
увеличение мышечной силы и гибкости
улучшение подвижности суставов
снижение уровня стресса
улучшение осанки и координации
укрепление костей
снижение уровня жира в организме и депрессия.

Езда на велосипеде и определенные проблемы со здоровьем

Езда на велосипеде может улучшить как физическое, так и психическое здоровье и снизить вероятность возникновения многих проблем со здоровьем.

Борьба с ожирением и контроль веса

Езда на велосипеде — хороший способ контролировать или снизить вес, так как он повышает скорость метаболизма, наращивает мышечную массу и сжигает жир. Если вы пытаетесь похудеть, езда на велосипеде должна сочетаться с планом здорового питания. Езда на велосипеде — это удобная форма упражнений, и вы можете изменить время и интенсивность — ее можно наращивать медленно и варьировать в соответствии с вашими потребностями.

Исследования показывают, что вы должны сжигать не менее 8400 килоджоулей (около 2000 калорий) в неделю с помощью упражнений. Устойчивая езда на велосипеде сжигает около 1200 килоджоулей (около 300 калорий) в час.

Если вы ездите на велосипеде два раза в день, сожженные килоджоули быстро накапливаются. Британские исследования показывают, что получасовая езда на велосипеде каждый день сжигает почти пять килограммов жира в течение года.

Сердечно-сосудистые заболевания и езда на велосипеде

Сердечно-сосудистые заболевания включают инсульт, высокое кровяное давление и сердечный приступ. Регулярная езда на велосипеде стимулирует и улучшает ваше сердце, легкие и кровообращение, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Езда на велосипеде укрепляет сердечную мышцу, снижает пульс в состоянии покоя и снижает уровень жира в крови. Исследования также показывают, что люди, которые ездят на работу на велосипеде, в два-три раза меньше подвержены загрязнению, чем те, кто ездит на машине, поэтому функция их легких улучшается. Датское исследование, проведенное в течение 14 лет с участием 30 000 человек в возрасте от 20 до 9 лет.3 года обнаружили, что регулярная езда на велосипеде защищает людей от сердечных заболеваний.

Рак и езда на велосипеде

Многие исследователи изучали взаимосвязь между физическими упражнениями и раком, особенно раком толстой кишки и молочной железы. Исследования показали, что если вы ездите на велосипеде, вероятность рака кишечника снижается. Некоторые данные свидетельствуют о том, что регулярная езда на велосипеде снижает риск рака молочной железы.

Диабет и езда на велосипеде

Заболеваемость диабетом 2 типа увеличивается и представляет собой серьезную проблему для общественного здравоохранения. Считается, что отсутствие физической активности является основной причиной, по которой у людей развивается это состояние. Крупномасштабное исследование, проведенное в Финляндии, показало, что у людей, которые ездят на велосипеде более 30 минут в день, риск развития диабета снижается на 40%.

Травмы костей, артрит и езда на велосипеде

Езда на велосипеде улучшает силу, равновесие и координацию. Это также может помочь предотвратить падения и переломы. Езда на велосипеде — идеальная форма упражнений, если у вас остеоартрит, потому что это упражнение с низким воздействием, которое оказывает небольшую нагрузку на суставы.

Езда на велосипеде не помогает конкретно при остеопорозе (заболевании, приводящем к истончению костей), поскольку это не упражнение с нагрузкой.

Психические заболевания и езда на велосипеде

Психические расстройства, такие как депрессия, стресс и тревога, можно уменьшить, регулярно катаясь на велосипеде. Это связано с эффектом самого упражнения и с удовольствием, которое может принести езда на велосипеде.

Ручной велосипед и здоровье

Ручные велосипеды похожи на лежачие трехколесные велосипеды, но они приводятся в движение руками, а не педалями. При необходимости можно использовать ремешки на липучке, чтобы закрепить руки на педалях.

Этот тип трехколесного велосипеда позволяет людям с ампутированными конечностями, людям с травмами позвоночника и тем, кто восстанавливается после определенных состояний, таких как инсульт, ездить на велосипеде в качестве упражнения и отдыха. Ручные велосипедисты получают такие же преимущества для сердечно-сосудистой и аэробной деятельности, как и другие велосипедисты.

Где можно получить помощь

Ваш врач
Bicycle Network Victoria Тел. (03) 8376 8888 или 1800 639 634 (для жителей страны)

О чем следует помнить

Езда на велосипеде может защитить вас от серьезных заболеваний, таких как инсульт, сердечный приступ, некоторые виды рака, депрессии, диабета, ожирения и артрита.
Езда на велосипеде полезна для здоровья, приносит удовольствие и является малотравматичной формой упражнений для всех возрастов.
Езда на велосипеде легко впишется в ваш распорядок дня, когда вы едете в магазины, в парк, в школу или на работу.

Черток М., Шеппард В., Риссел С., Вукелатос А., 2004 г., «Сравнение воздействия загрязнения воздуха для пяти способов передвижения в Сиднее — автомобиль, поезд, автобус, велосипед и ходьба», Health Promotion Journal of Australia, vol. . 15, нет. 1 (только аннотация). Подробнее здесьВнешняя ссылка.
Фитцсиммонс С. , Бюттнер Л.Л., Езда на велосипеде в инвалидной коляске Easy Rider: Клинические испытания лечебно-оздоровительной терапии для лечения депрессии. Подробнее здесьВнешняя ссылка.
Proietto J, Baur LA, 2004, «Лечение ожирения», Медицинский журнал Австралии, том. 180, нет. 9, стр. 474–480. Подробнее здесьВнешняя ссылка.
Batty GD, Lee I, 2004, «Физическая активность и ишемическая болезнь сердца», British Medical Journal, vol. 328, стр. 1089–1090. Дополнительная информация здесь.Внешняя ссылка
Физическая активность, Heart Foundation. Подробнее здесьВнешняя ссылка.
Огилви Д., Иган М., Гамильтон В., Петтикрю М., 2004 г., «Продвижение ходьбы и езды на велосипеде как альтернативы использованию автомобилей: систематический обзор», British Medical Journal, vol. 329, п. 763. Подробнее здесьВнешняя ссылка.

Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена
к:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Заявление об отказе от ответственности

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Отзыв от: 30-11-2013