Разное

Это петли trx: Чем хороши петли TRX и как с ними заниматься

Содержание

Официальный сайт TRX в России

 

По мнению самых авторитетных организаций фитнес-индустрии TRX входит в число самых ярких тенденций этого года. И с этим согласятся сотни тысяч профессионалов и любителей по всему миру, которые уже стали фанатами функциональных тренировок с TRX.

Тренировки с использованием веса собственного тела TRX Suspension Training — одна из новейших тенденций фитнес-индустрии, о которой всего пару лет назад никто даже не слышал. Сегодня это не просто одна из модных новинок. Многие фитнес-клубы уже не мыслят своего расписания без групповых и индивидуальных тренировок на тренажере TRX в разнообразных форматах и с всевозможными целями.

Благодаря уникальному функционалу Suspension (подвесных) тренировок на петлях TRX каждый может не только улучшить свою физическую форму, но и открыть новые возможности своего тела. Функциональный тренажер TRX – идеальное решение для тех, кто предпочитает заниматься фитнесом самостоятельно где угодно: у себя дома, на спортплощадке или на природе, в отеле во время командировки или отпуска.

Тренировочные петли TRX были разработаны американскими «котиками» — спецназом морской пехоты США и после нескольких этапов усовершенствований были представлены мировому фитнес-сообществу. Компактный и эффективный, TRX тренажер с самого начала был великолепно принят и любителями фитнеса и спортивными профессионалами элитарного уровня. Сегодня петли TRX используются ВСЕМИ командами NHL, NFL, NBA и во многих других видах спорта, а также лежат в рюкзаке каждого четвертого солдата США во время выполнения операций за пределами страны.

 

Упражнения на TRX лежат в основе программы TRX Suspension Training – эффективной методики функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.

Правильная регулировка ремней (инструкции к применению в комплекте) позволит вам заниматься с нужным уровнем нагрузки (от 5 до 100% своего веса), которая корректируется разным коэффициентом стабилизации и позволяет получать любую желаемую интенсивность тренировки, подходящую как новичкам, так и людям в идеальной спортивной форме.

Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость – то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (кор, core). Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX станет незаменимым и для подростков.

Многие фитнес-клубы стремятся активно применять функциональные петли TRX в работе со своими клиентами в рамках функциональных тренировок, в пилатесе и реабилитационных программах. Особую популярность в последнее время приобрело outdoor-направление.

Организация зоны функционального тренинга не требует дорогостоящих перепланировок.

Крепеж оборудования может осуществляться:
— на турник
— на крюки для боксерских мешков
— на любой столб
— на ветку дерева
— на любую дверь (при помощи специального анкера)

 

Благодаря малому весу (менее 1 кг) и компактности тренажера, TRX всегда можно взять с собой, чтобы не прерывать график тренировок во время командировки или отпуска.
Многие звезды спорта, кино и шоу-бизнеса считают петли TRX незаменимым оборудованием для своих регулярных тренировок. Функциональные петли также широко используются профессиональными спортсменами с целью повышения результативности своих тренировок в таких видах спорта как бокс, тяжелая атлетика, боевые искусства, хоккей, гольф, теннис и многих других. ФК Ливерпуль признает, что именно использование TRX позволило им добиться небывало низкого уровня травмируемости футболистов.
Тренажер TRX Suspension Professional Trainer состоит из нейлоновых ремней, создающих сопротивление с помощью двух источников: веса вашего тела и силы гравитации. Для начала занятий вам нужно просто зафиксировать ремни TRX на каком-либо приспособлении, находящемся над землей (например, на перекладине, двери, ветке дерева). Упражнения с TRX позволят вам по-новому взглянуть на возможности своего организма и изменят ваш взгляд на привычные функциональные тренировки. Любой компонент оригинального функционального тренажера TRX гарантированно выдерживает нагрузку до 160 кг. Обратите внимание, что подделки не рассчитаны на использование с такими нагрузками и тренировки на них опасны! Подробнее об отличиях оригинальных тренировочных петель TRX и подделок.


Преимущества TRX

По сравнению с громоздкими и дорогостоящими кардио- и силовыми тренажерами, TRX обеспечивает большую функциональность и надежность при существенной денежной экономии. Для установки петель вам понадобится не более минуты. Организовать полноценную и эффективную тренировку вы можете как в спортивном зале, так и у себя дома и даже в отпуске / командировке!

Тысячи людей по всему миру уже смогли оценить высочайшую эффективность тренировок с функциональными петлями TRX.

В чем же преимущество тренировочных петель TRX?

 


Система тренировок TRX

 

Петли TRX – это не просто многофункциональный тренажер, это – полноценная тренировочная система, разработанная американскими морскими пехотинцами специально для вас.

Преимущества функциональных тренировок с TRX

Высокая эффективность любых типов тренировок: кардио и силовых, групповых и индивидуальных, на мышцы-стабилизаторы и растягивания, специализированных для разнообразных видов спорта и так далее.
В любом упражнении тренируются мышцы-стабилизаторы и используется все тело, что делает такие тренировки по-настоящему функциональными
Свобода тренировок с использованием любых направлений – исключаются ограничения стандартных силовых тренировок, в которых как правило доминирует сагиттальная плоскость.

Детальная инструкция по использованию функциональных петель TRX и советы профессионалов помогут вам добиться успеха, адаптируя тренировочный процесс под ваш индивидуальный уровень подготовки. Усовершенствовать ваши занятия помогут видеокурсы на DVD.

Официальный сайт TRX в России

Петли TRX, разработанные изначально для тренировок морских пехотинцев ВМС США и затем признанные спортсменами по всему миру, имеют доказанную эффективность для развития силы мышц всего тела, стабильности суставов и даже для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. С самого своего создания TRX дает возможность людям становиться лучшей версией себя – без каких-либо ограничений по времени, месту или физическим возможностям.

 

 

Изобретатель петель TRX Рэнди Хетрик не стал первооткрывателем – подвесной тренинг с собственным весом в различных формах существовал на протяжении многих столетий до разработки TRX.

 

История «подвесных» тренировок

Методически выверенные техники тренировок с собственным весом были представлены среди акробатов в Древнем Риме и Китае, которые уже тогда славились своими превосходными спортивными качествами. Акробаты из Древнего Китая были известны на весь мир как искусные гимнасты.

В 19 веке в воинских подразделениях разных стран начинают разрабатываться методики упражнений с веревками  для подготовки к тяжелым боям и условиям горных экспедиций. Подобные «подвесные» тренировки встречаются и среди первых альпинистов.

В современную эпоху наибольших успехов в области силовых тренировок с различным подвесным оборудованием достигают гимнасты и альпинисты, отлично подготовленные технически.

Благодаря  методике «подвесных» упражнений гимнасты и альпинисты развивали силу мышц всего тела, в том числе мелких мышц и мышц-стабилизаторов, и приобретали идеально подтянутое тело, характерное для этого вида спортивной деятельности.

Современный подвесной тренинг сформировался на базе методик этих спортсменов и скалолазов.

Как появились петли TRX?

Изобретателем петель TRX в том виде, в котором мы их знаем, был Рэнди Хетрик.

После окончания исторического факультета в Университете Южной Калифорнии в 1987 году, Рэнди Хетрик поступает на службу в армию США, где вскоре становится командиром подразделения «Морских котиков». На протяжении следующих 14 лет он со своей командой участвует в военных операциях по всему миру.

Карьера Рэнди Хетрика достигает вершины, когда его назначают командиром элитных подразделений SEAL. Именно тогда вместе со своими коллегами он начинает искать способ для поддержания хорошей физической формы – методику, которую можно было бы использовать даже во время выполнения сложных миссий.

Поскольку подразделения SEAL большую часть времени проводили на кораблях или подводных лодках, они могли тренироваться только в небольших помещениях, используя минимальное количество спортивного инвентаря.

Рэнди Хетрик придумывает для своих подопечных новый вид тренировок – с использованием парашютных строп, закрепленных на стенах с помощью различных инструментов, найденных на корабле.

За короткое время Рэнди вместе с коллегами разработали основы методики подвесных тренировок, ставшей новым словом в области функционального тренинга.

 

Как была создана тренировочная система TRXSuspensionTraining®

В 2001 году Рэнди Хетрик уходит в отставку и поступает в Высшую школу бизнеса Стэнфордского университета. Во время обучения он продолжает тренироваться и заниматься любимым джиу-джитсу, а также совершенствует свою разработку – Y-образные петли для силовых тренировок.

Применяя опыт, основанный на тренировках команды SEAL, занятиях боевыми искусствами и подготовке элитных спортсменов, он создает окончательный вариант тренировочных петель TRX Suspension Trainer®.

Командиры спецподразделений и профессиональные спортсмены положительно оценивают его изобретение и методику тренировок, что вдохновляет Рэнди на создание собственной компании Fitness Anywhere.

Компания предложила фитнес-индустрии инновационные средства для силовых тренировок и специальные программы упражнений, которые были направлены на организм человека как на интегрированную систему.

 

TRX: новая эра подвесного тренинга

Fitness Anywhere представила на фитнес-рынке новый взгляд на упражнения, который быстро распространился и был признан многими профессиональными спортивными командами NFL, NBA и NHL.

Упражнения с собственным весом на петлях TRX за короткое время стали основой тренировочных программ сотен профессиональных атлетов в следующих видах спорта:

  • футбол,
  • бейсбол,
  • баскетбол,
  • хоккей,
  • различные единоборства,
  • триатлон,
  • гольф,
  • теннис,
  • лыжный спорт,
  • сноубординг,
  • плавание,
  • серфинг,
  • мотокросс.

Кроме того, во многих школах США упражнения с TRX были включены в программы физической подготовки в качестве основы для регулярных занятий.

 

Известный во всем мире комплект оборудования TRX

Вам не нужен тренажерный зал, чтобы устроить себе полноценную тренировку и насладиться ею. Петли TRX и входящие в комплект устройства крепления предоставляют все необходимое для занятия, которое вы можете провести в любое время и практически в любом месте.

 

История TRX в годах

Рэнди Хетрик, командир элитного подразделения SEAL ВМС США, создает первую версию тренировочных петель, используя только пояс от кимоно для занятий джиу-джитсу и парашютные стропы.

 

Хетрик заканчивает Высшую школу бизнеса Стэнфордского университета и разрабатывает первую версию тренажера TRX® Suspension Trainer™, которая быстро привлекает внимание спортсменов, тренеров и инструкторов по фитнесу.

 

Ренди Хетрик официально создает бренд Travelfit, Inc, под которым начинает выпускать петли Travel X – предшественников петель TRX. Хетрик продает петли сам прямо из багажника своего автомобиля, разъезжая по Сан-Франциско.

 

TRX запускает первый курс Suspension Training®, обучающий инструкторов тому, как разрабатывать и вводить в фитнес-клубах программы TRX.

 

TRX выходит на мировой рынок.

 

Тренировки TRX FORCE® запускаются как программа военной подготовки и включаются в тренировочную программу морской пехоты США.

 

Через пять лет после основания компания TRX имеет более одного миллиона пользователей в более чем 60 странах. Важным шагом становится  официальное сотрудничество с профессиональным игроком в американский футбол и любителем TRX Дрю Брисом.

 

В Сан-Франциско в штаб-квартире TRX открывается флагманский учебный центр TRX – с этого начинается разработка и запуск сертификационных образовательных программ.

 

TRX приобретает тренировочную систему RipCore FX® для создания модели тренажера TRX RIP®. Выпускаются петли Pro Pack – петли TRX в новом дизайне, созданные чтобы удовлетворить потребности профессионалов фитнеса. Также TRX организует первый в мире учебный курс, посвященный тренировкам на основе методики RIP Training®, и курс по спортивной медицине на базе TRX-упражнений.

 

TRX представляет две инновационные новинки для коммерческого использования: петли TRX Commercial Suspension Trainer™ и учебный курс по разработке групповых тренировок RIP Training®.

 

TRX запускает первый в мире онлайн-курс по подвесному тренингу.

 

TRX принимает свой первый саммит в Лонг-Бич, Калифорния, где участвуют люди со всего мира.

 

TRX разрабатывает всеобъемлющую учебную программу и создает Академию TRX, эффективно устанавливая золотой стандарт индустрии для профессионального обучения функциональному тренингу.

Полезная информация о тренировке на петлях TRX в FITNESS 24

Если вам необходимо держать себя в форме, повысить общие силовые и физические показатели, увеличить выносливость, используя при этом лишь собственный вес, то лучшим решением будет тренировка на петлях TRX. Но что же это за снаряд, и действительно ли он так эффективен?

Что такое петли TRX?

Весьма компактная система, в виде подвесных ремней с петлями, которая помогает вам проводить разнообразные тренировки, и делать это практически в любом месте, это и есть ТРХ. Тот факт, что вы можете использовать петли TRX везде, где есть возможность их закрепить, то есть не только в спортзале, но на улице, и даже дома, делает эти снаряды весьма востребованными в мире фитнеса. Главное, используя такую систему дома, не забудьте убедиться что место, где вы закрепите петли, способно выдержать ваш вес.

Какая польза от занятий с помощью петель TRX?

Преимущество тренировки на TRX, заключается в том, что вы можете использовать всего одно устройство, для проработки самых различных групп мышц. Плечи, трицепсы, грудь, спина, бицепсы и пресс. Петли позволяют вам тренировать как нижнюю, так и верхнюю часть тела.

Подвесная система TRX, прекрасно улучшает вашу координацию и выносливость. А также укрепляет позвоночник, улучшает осанку и работу сердечно-сосудистой системы вашего организма, развивает эластичность связок и сухожилий. Однако, для того чтобы тренировка с помощью петель TRX, проходила действительно безопасно и эффективно, важно освоить правильную технику выполнения упражнений.

Как заниматься на петлях TRX

Как вы уже поняли, несмотря на простоту конструкции, подвесная система TRX, позволяет проводить комбинационные упражнения самой различной сложности. Это достигается с помощью регулировки длины ремешка, и смены позиций. Специалисты в области фитнеса, разработали огромное количество упражнений, как для профи, так и для новичков. Среди базовых, упражнений, которые могут быть доступны практически каждому, можно отметить следующие:

  • Французский жим  
  • Отжимания
  • Жим в петлях
  • Планка
  • Сгибания на бицепс  
  • Приседания
  • Выпады
  • Тяга одной рукой

Несмотря на то, что в интернете можно без труда найти учебные видеоматериалы, по тому или иному упражнению с помощью TRX, лучше всё-таки будет посетить занятия в фитнес-клубе. Профессиональный тренер не только объяснит вам, как правильно выполнять их, но и с учетом ваших индивидуальных особенностей и уровня подготовки, подберет для вас необходимую программу.

Помните, что тренировка на петлях TRX, как и любая другая тренировка вообще, подразумевает обязательную разминку до начала выполнения упражнений. А также учитывайте, что занятия исключительно c помощью одного TRX, помогут держать себя в тонусе, но не поднимут вашу мышечную массу до уровня «Men’s Physique». Поэтому, если вы хотите нарастить мышцы, то, тренировку на TRX можно использовать в комплексе с силовыми тренажерами, что позволит вам не только увеличить объемы мышц, но и поддерживать их гибкость.

Тренировки с петлями TRX: почему вам обязательно стоит попробовать

TRX (Total Resistance eXercise) — специальные петли, которые используются в функциональных тренировках. С их помощью можно выполнять огромное количество разных упражнений, усложнять их, кажется, до бесконечности.

Основное отличие от привычных  для нас  тренировок — в работу включаются не только внешние мышцы, но и внутренние — мышцы-стабилизаторы.

Мышцы-стабилизаторы — это мышцы, которые отвечают за стабильное положение частей нашего тела относительно друг друга во время выполнения упражнений. Они фиксируют, но при этом не участвуют в движении, то есть на них обычно приходится  изометрическая нагрузка.

Как правило, они мелкие и расположены глубоко под слоями мышц. При выполнении стандартных упражнений стабилизаторы очень редко включаются в работу, мы их практически не чувствуем и поэтому часто обделяем вниманием. И зря, так как развитые мышцы-стабилизаторы — хорошая поддержка основным мышцам. Их развитие улучшает технику выполнения упражнений с весом и чувство равновесия, ограничивает работу основных мышц в нужной степени для предотвращения травм и растяжений, мы начинаем лучше чувствовать свое тело и управлять им как во время тренировок, так и в повседневной жизни (меньше поскальзываемся и падаем, подворачиваем ноги и так далее).

Работа с петлями TRX — идеальный способ прокачать свое тело, повысить выносливость и заставить мышцы-стабилизаторы включиться на полную!

Как появились TRX

В 1997 году морской пехотинец Рэнди Хетрик ломал голову над способом, который бы позволял ему поддерживать хорошую физическую форму. Свои первые петли TRX он смастерил из старого пояса для джиу-джитсу и парашютных строп.

Он перекинул петли через дверь и понял, что получил идеальный тренажер, с которым можно выполнять гораздо больше упражнений, чем позволяли стандартные тренажеры. Петли получились легкими (около килограмма) и мобильными, их всегда можно было взять с собой и установить как в помещении, так и на улице — для этого достаточно было иметь дверь, турник или найти подходящее дерево — и тренировки с ними включали в работу буквально каждую мышцу кора.

В 2001 году Хетрик уволился со службы ради поступления в Высшую школу бизнеса Стэнфорда. Там он учился и сотрудничал с тренерами, студентами, учеными и специалистами в спортивной медицине, которые помогали дорабатывать созданный им тренажер. 

В 2004 году он начал продавать петли из своего дома в Сан-Франциско и мечтал о том дне, когда его бренд создаст новое международное направление в фитнесе, которое поможет многим людям.

В 2005 году его мечта осуществилась — запустилась продажа первого курса обучения тренеров по работе с TRX.

читайте также

Преимущества тренировок с петлями TRX

Дэн МакДонох, старший тренер компании Under Armour, который до этого разрабатывал программы обучения для компании TRX, называет пять основных преимуществ тренировок с петлями.

Их всегда можно носить с собой. Как мы уже говорили, они очень легкие. Петли всегда можно брать с собой и заниматься в любом месте, где есть за что зацепиться, будь это номер в отеле, небольшая квартира, парк или даже офис.

Во время любых тренировок всегда работает все тело. Так как для монтажа петель используется всего лишь одна точка опоры, во время работы с ними вам придется включить тело. Это поможет предотвратить вращение и раскачивание из стороны в сторону. Иначе вы просто не сможете технически правильно выполнять упражнение (особенно это касается упражнений на мышцы пресса).

Вы можете выполнять более 300 упражнений. Да-да, целых 300 разных упражнений без дополнительного оборудования с использованием только веса своего тела. Любое базовое упражнение можно трансформировать, изменив угол наклона, добавив еще одно движение или соединив несколько упражнений в одно: например, Atomic Push ups (отжимание плюс кранч).

Вы можете изменить точку неустойчивости. Некоторые виды спорта дают нам только одну точку нестабильности. К примеру, если вы занимаетесь большим теннисом, то вы движетесь, а земля — нет, и нестабильность движется сверху вниз. Если вы катаетесь на коньках, тогда вы нестабильны, и поверхность, по которой вы движетесь, так же нестабильна, так как не дает сцепки. Но когда вы тренируетесь с петлями TRX, в зависимости от того, ноги упираются в петли или руки, вы меняете точку нестабильности своего тела. Если руки, тогда для стабилизации приходится включать руки, плечи и торс. Если же ноги, тогда основная нагрузка ляжет на ягодичные мышцы, квадрицепсы и глубокие мышцы кора.

Вы можете моментально менять нагрузку. Когда вы занимаетесь в тренажерном зале на тренажерах или используете дополнительное оборудование (гантели, штанга), для изменения нагрузки вам либо нужно сразу брать разные гантели и несколько штанг с разным количеством блинов, либо каждый раз останавливаться, убавляя или добавляя вес. Все это отнимает время, и теряется эффективность тренировки. Использование петель TRX позволяет изменять нагрузку практически моментально. Для этого иногда достаточно изменить угол, под которым выполняется упражнение. Например, если вы отжимаетесь, для добавления нагрузки достаточно сделать лишь шаг назад (для облегчения нагрузки — шаг вперед). Так что, если вы занимаетесь в группе с разным уровнем подготовки участников, тренер может дать одно упражнения на всех, но каждый будет выполнять его в соответствии с желаемой нагрузкой.

Виды тренировок с петлями TRX

Тренировки с TRX обычно считаются функциональным тренингом, однако на самом деле спектр их возможностей гораздо шире.

С петлями TRX можно проводить тренировки по стретчингу и развивать гибкость. Можно устроить высокоинтенсивную интервальную тренировку (Tabata), если вы хотите развить выносливость. Также с TRX можно составить тренировки для развития силы и скорости, круговые тренировки, силовые тренировки с использованием дополнительного веса.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

что такое петли TRX и чем они полезны



Занятия с тренером — хороший способ выстроить оптимальный режим тренировок, а заодно предотвратить возможные травмы.

Впрочем, многие воспринимают тренеров как строгих надзирателей, перед которыми ни в коем случае нельзя проявить слабость. В таком случае уточнить, можно ли пропустить тренировку из-за месячных или боли в мышцах, может быть просто неловко. Мы ответили на самые популярные вопросы, ответы на которые вы могли искать.


С чего начать, если вы несколько лет не ходили в зал


Начать активность после долгого перерыва лучше с коротких, неинтенсивных тренировок. Важно постепенно напомнить мышцам технику основных упражнений, заново включить кор (комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер, позвоночника), Вспомнить, как правильно дышать, исправить дисбалансы. Долгий период без спорта не проходит бесследно, поэтому важно прежде всего поработать над мобильностью суставов и подготовить сердечно-сосудистую систему с помощью работы на кардиотренажерах.


Можно ли пропускать разминку


Разминка — это залог успеха вашего основного комплекса и будущего результата. Сердечно-сосудистая система хочет быть готовой к нагрузке. Суставы, связки, мышцы тоже. Выделяйте на разогрев не менее 15 минут, а лучше больше. Разделите его на три блока: кардио низкой интенсивности, суставная гимнастика или упражнения на мобильность, активация кора.


Пропуская эти 15 минут, вы увеличиваете риск травм, а также изнашиваете сердце. 


Можно ли пропустить тренировку, если у вас болят мышцы после прошлого занятия


Тренеры рекомендуют не пропускать тренировки, даже если вы испытываете сильную крепатуру. Во-первых, пока вы чувствуете боль в одной части тела, можно потренировать другую. Во-вторых, можно заняться расслаблением мышц с помощью роллов и мячей. В-третьих, можно сделать комплекс кардио низкой интенсивности, чтобы ускорить восстановление. При этом не стоит тренировать больную группу мышц, чтобы не истощить ее и не травмировать.


Нужно ли увеличивать нагрузку, если вы не испытываете боли в мыщцах


Крепатура свидетельствует о том, что во время выполнения тех или иных движений был стресс для мышц. Если ее совсем не бывает, значит, вы работаете в зоне комфорта. Это не плохо, если ваша цель — движение в удовольствие, и вы не ставите прогресс на первое место. Если же вы хотите стать сильнее, нарастить мышцы, увеличивайте нагрузки — и крепатура сразу появится. Но заметьте, что она должна быть легкой, не должна создавать сильный дискомфорт.


Почему вы можете сильно потеть с первых минут тренировки


Интенсивное потоотделение на тренировке — это нормально. Оно выполняет функцию терморегуляции, также регулирует солевой и водный балансы. Чем более регулярны ваши тренировки, тем меньше будет пота выделяться. Если же вам это очень мешает, обратите внимание на то, не едите ли вы много острого, соленого или пьете очень много воды перед активностью.


Можно ли есть перед тренировкой


Конечно, но стоит выдержать хотя бы полтора часа. К тому же, важно понимать, какие цели вы ставите, и от этого выбирать те или иные продукты.


  • Силовые тренировки. Углеводы и жиры не в приоритете, выбирайте белковую пищу.


  • Интервальные тренировки. Отдайте предпочтение углеводам.


  • Кардио. Нужен сбалансированный прием пищи. Из приоритетов: сначала белки, затем жиры и углеводы.


Организму трудно одновременно эффективно заниматься процессом пищеварения и мышечной деятельностью. Но если вы забыли поесть, а уже нужно бежать на тренировку, или у вас очень ранние тренировки, рекомендуем перекусить ягодами или выпить протеиновый коктейль на растительной основе за 30-40 минут до начала активности. Также важно не пропускать прием пищи перед тренировкой, если у вас низкое давление.


Как скоро можно есть после тренировки


  • Если тренировка силовая, и есть цель набрать мышцы, можно есть через 30-40 минут.


  • Если тренировка интенсивная, интервальная или кардио, стоит отложить прием пищи на один-два часа.


Можно ли заниматься спортом в первые дни месячных


Менструация — не время устанавливать новые спортивные рекорды. Но если самочувствие позволяет, не стоит отказывать себе в активности. Подойдет растяжка, йога, плавание, неинтенсивные силовые тренировки с весом не более 50% от максимума.


Если выделения обильные, а первые дни сопровождаются сильной болью, стоит отложить физическую активность на несколько дней, а взамен выбрать прогулку.


Правда ли, что от бега и других динамических тренировок может обвисать грудь


Грудь может обвисать, если не носить спортивный топ с правильной поддержкой. Грудь должна быть зафиксирована, а обычное белье с этой задачей не справляется. Чем интенсивнее и динамичнее тренировки, тем сильнее должна быть поддержка топа.


Что делать, если вы не успеваете за тренером


Это нормально, когда людям нужно время, чтобы сориентироваться и изучить новые для себя движения. Нейронам нужно выстроить связи, а это не происходит за секунду.


Не стесняйтесь говорить тренеру, просите объяснить еще раз, уделить вам время. Конечно, комфортнее это делать на персональных тренировках или тренировках в минигруппах. Если чувствуете, что вам нужно больше времени, не идите на тренировку в больших группах.


Можно ли качать пресс, если вы беременны


Качать пресс беременным не стоит. Лучше делать акцент на подготовку мышц кора до беременности, чем во время нее. Поскольку в процессе развития плода живот увеличивается, продольные мышцы пресса растягиваются, а прогиб в поясничном отделе позвоночника увеличивается. Это может вызвать боль внизу спины, усталость и тяжесть во время долгого пребывания стоя.


Если же мышцы были подготовлены к беременности, тогда их силы и тонуса хватит для комфорта на все девять месяцев. Можно делать легкие вариации скручиваний и планок, например, планки с колен или держась за перекладину.


Какой вид активности выбрать, чтобы просто быть в тонусе


Подойдут любые активности, которые позволят гармонично развивать физические качества: силу, выносливость, гибкость. Занимайтесь танцами, силовыми тренировками в тренажерном зале, катайтесь зимой на лыжах, летом на вейкборде, много гуляйте, изучайте акробатические трюки. Выбирайте, что вам по душе и от чего чувствуете себя лучше.

TRX — особенности фитнеса

Тренажер петли TRX (Total Resistance Exercise) , который не что иное как канаты с петлями на концах, которые цепляются к любой опоре, подходит для занятий как сам по себе, так и в комплексе с другими тренажерами и видами фитнеса. Просто тот же велотренажер, отжимания или силовые тренировки с поднятием тяжестей может и не хуже, а для определенных целей даже лучше, но порой же хочется поменять даже самую любимую пластинку. К тому же одно из отличий занятий на петлях TRX —это не только возможность укрепить мышцы разных групп, но и улучшить координацию движений, что помогает в разных видах деятельности.

Не будем задействовать сложную терминологию типа метаболического тренинга, но упражнения на петлях TRX в комплексе с другими мерами помогут похудеть желающим, поскольку требует довольно значительных затрат энергии от организма и плюс ускоряет обменные процессы, что также способствует снижению веса. Не будут лишними занятия на спортивных петлях TRX и если есть желание повысить выносливость, что важно для разных возрастных категорий.

А еще тренажер петли TRX, укрепляя мышцы, не оказывает негативного воздействия на позвоночник, что открывает возможности для его более широкого использования по сравнению с некоторыми другими видами фитнеса, связанными, например, с поднятием тяжестей или единоборствами. Но при этом тренировки на петлях TRX все же требуют определенной осторожности, если использовать их при реабилитации после травм или уже в очень зрелом возрасте, прочем, это относится практически к любому виду фитнеса, поскольку это все же не прогулки при луне или игра в шашки. К тому же желающим попробовать этот вид фитнеса надо четко представлять себе, что получить мгновенный результат в виде рельефных мышц или «убойной» силы здесь быстро не получится и нагрузки надо увеличивать постепенно. И в целом надо понимать, что это не силовой тренажер, то есть быстро накачать силу не получится.

При этом отличие занятий на тренажере петли TRX еще и в том, что, в отличие, например, от беговой дорожки или велотренажара, где по мере большего количества тренировок можно увеличить скорость или километраж, петли TRX позволяют двигаться от простого к сложному и дальше к сверхсложному. То есть повышать уровень своей тренированности и результата за счет постепенного перехода от практически элементарных упражнений к другим, более интересным, но и требующим большей подготовки. При этом достижение новых результатов, то есть выполнение более сложных упражнений на тренажере петли TRX , также может способствовать психологической разгрузке и позитивному настроению.

Не хотите сильно напрягаться и рисковать, это совсем не обязательно и вполне можно обойтись без самых сложных жимов типа французского, поскольку это подойдет, да и самое главное, по силам и возможностям далеко не всем желающим заниматься на петли TRX ,но вот влезть в шкуру алигатора или изобразить гибкость гусеницы все же можно будет попробовать.

Что такое функциональные петли TRX и зачем они нужны?

Существует огромное количество преспособлений, который используются для современных фитнес-тренировок.

Например, это специальный мяч фитбол или оригинальные по внешнему виду ботинку кангу джамп. Но есть и еще один инструмент, без которого не обойтись , если вы хотите достичь хорошего уровня в фитнесе и укрепить свое здоровье.

Речь идет о петлях ТРХ.

Что это такое и зачем они нужны? В этой статье мы постараемся максимально подробно ответить на эти вопросы.

Что такое петли ТРХ?

ТРХ – это петли для функционального тренинга. Если говорить предметно, то это специальные прочные нейлоновые стропы, которые оснащены механизмом для регулировки длины. У них есть ручки для ладоней, как правило, круглой формы и петли для ног.

Как видите, этот фитнес инструмент достаточно простой по своей конструкции, но не смотря на это он очень полезен. Кроме того, с ним можно делать огромное количество упражнений.

Но об этом важно сказать немного подробнее.

Для чего нужны петли TRX и что с ними можно делать?

Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки. Такие занятия можно проводить как самостоятельно дома, так и в зале под руководством тренера.

Упражнения с петлями ТРХ эффективно способствуют развитию:

  • силы
  • выносливости
  • гибкости
  • равновесия

Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость. Все эти качества нужны нам всем в повседневной жизни.

Основной аспект тренировок с петлями ТРХ – это упор на гармоничное и эффективное развитие мышц корпуса. Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник. Поэтому такие занятия можно назвать абсолютно безопасными.

Правильная регулировка ремней позволяет заниматься с нужным уровнем нагрузки, которая корректируется разным коэффициентом стабилизации. Это позволяет получать любую желаемую интенсивность тренировки, подходящую как новичкам, так и людям с более высоким уровнем физической подготовки.

Упражнения с TRX позволят вам по-новому взглянуть на возможности своего организма и изменят ваш взгляд на привычные функциональные тренировки.

Официальное обучение TRX® | TRX Suspension Training

Лучшее при просмотре в альбомной ориентации

СИСТЕМА TRX HOME2

Система

TRX Home2 одинаково подходит для тренировок всего тела дома, в путешествиях или в любимых местах на свежем воздухе, обеспечивая быстрые, увлекательные и эффективные тренировки в любое время и в любом месте.

СИСТЕМА TRX PRO4

Изготовлен из усовершенствованных материалов и компонентов, чтобы выдерживать интенсивное использование в тренажерном зале, дома и на открытом воздухе.Система TRX Pro4 — идеальное дополнение к вашему режиму фитнеса.

TRX ТАКТИЧЕСКИЙ ЗАЛ

TRX Tactical Gym разработан для использования в самых экстремальных условиях и доказал свою готовность к любым испытаниям, которые бросает вам жизнь.

Рекоменд. Цена

$ 199.95

$ 249.95

$ 249.95

Уровень умения

НАЧИНАЮЩИЙ / ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ

РАСШИРЕННЫЙ

ЭЛИТА

Вариант крепления

ЯКОРЬ ДВЕРИ И ЯКОРЬ ПОДВЕСКИ

ДВЕРНЫЙ ЯКОРЬ, ЯКОРЬ ПОДВЕСКИ И УДЛИНИТЕЛЬ

ДВЕРНЫЙ ЯКОРЬ, ЯКОРЬ ПОДВЕСКИ И УДЛИНИТЕЛЬ

Ручки

ПЛОТНАЯ ПЕНА ДЛЯ КОМФОРТА

ТЕКСТУРНАЯ РЕЗИНА НА ДОЛГОВЕЧНОСТЬ

ТЕКСТУРНАЯ РЕЗИНА НА ДОЛГОВЕЧНОСТЬ

Подставка для ног Тип

РЕГУЛИРУЕМАЯ ПОДНОЖКА

РЕГУЛИРУЕМАЯ ПОДНОЖКА

БОЛЬШИЕ ДЛЯ БОТИНОВ

Инструкции по уходу

Машинная стирка, сушка на воздухе

Машинная стирка, сушка на воздухе

Машинная стирка, сушка на воздухе

Карабин с замком

Есть

Регулятор длины Тип

ЗАМОК ДЛЯ БОЧКА

ЗАМОК ДЛЯ БОЧКА

D-КОЛЬЦО

Сумка

МЕШОК

МЕШОК

РЮКЗАК

Масса

1. 5 фунтов

2 фунта

1,2 фунта

Приложение в комплекте

Приложение TRX

Приложение TRX

ПРИЛОЖЕНИЕ TRX + ПРИЛОЖЕНИЕ TRX FORCE

Руководство для начинающих: как использовать ремни TRX

Ремешки TRX укрепляют все тело, и их проще использовать, чем кажется.

Кредит изображения: RyanJLane / E + / GettyImages

Если вы никогда не использовали TRX, сейчас ваше время.

«TRX — это удивительно универсальное оборудование», — говорит Кэролайн Джастер, CPT, сертифицированный персональный тренер и тренер по функциональной силе из Чикаго. «Вы можете использовать его для тренировки каждой мышцы вашего тела, и он идеально подходит для домашних тренажерных залов».

Но каким бы простым и удобным ни был тренажер подвески TRX, он может выглядеть устрашающе. Не позволяйте этому сдерживать вас.

Вот все, что вам нужно знать о том, как использовать ремни TRX, включая лучшие упражнения TRX для начинающих, которые помогут вам начать.

Что такое ремни TRX?

TRX означает «упражнения с полным сопротивлением», а тренажер подвески TRX — это одна из систем, позволяющих выполнять множество упражнений с сопротивлением всего тела в любое время и в любом месте. Это стало возможным благодаря комбинации усиленных регулируемых ремней, ручек, ремней для ног и фиксирующих карабинов.

Интересный факт: согласно TRX, морской котик Рэнди Хетрик разработал первый TRX с использованием пояса для джиу-джитсу и ремней парашюта. С ростом популярности тренировок с подвеской TRX на рынке появились и другие типы систем подвески.По данным компании, TRX — один из популярных брендов, который используют многие профессиональные спортивные команды, спортсмены-олимпийцы и тысячи коммерческих залов.

«Тренировка TRX — это форма тренировки с отягощением, которая использует упражнения с собственным весом для одновременного развития силы, баланса, гибкости и стабильности корпуса», — говорит Мэтт Глид, старший мастер-тренер TRX из Великобритании.

И, да, под приостановкой мы подразумеваем, что вы зависаете от нее.

С ним подвешивается к потолку, двери или другой точке привязки, вы просто захват ручки или поместить ноги в стопе ремешках и выполнять любое количество упражнений, такие как строки, бицепсы, доски, подколенное сухожилие кудрей и отжимание.

Лучший тренажер подвески TRX для начинающих

Преимущества подвесных систем TRX

TRX — отличный фитнес-инструмент как для новичков, так и для ветеранов тренажерного зала. В то время как новички могут использовать его как способ перейти к приседаниям с собственным весом, продвинутые спортсмены могут полностью повиснуть на нем для подтягиваний.

Вы можете использовать его, чтобы разнообразить и усложнить ваши домашние тренировки, и он не займет драгоценное пространство, как это делает громоздкое фитнес-оборудование, — говорит Джастер.А если вы путешествуете, вы можете легко положить его в сумку для тренировок в номере отеля.

Плюс, с TRX легко улучшать свои силовые упражнения, становясь лучше и сильнее — гантели или весовые пластины не требуются. (Подробнее об этом дальше.)

И вот несколько хороших новостей для тех, кто занимается несколькими задачами: каждое отдельное упражнение TRX служит эффективным усилителем кора, — говорит Глид. Когда вы висите на тренажере для подвешивания, ваше ядро ​​отвечает за стабилизацию вашего тела и помогает вам двигаться как прочная, сплоченная единица.

TRX крепится практически к любой прочной анкерной точке, что позволяет использовать TRX в тренажерном зале, гостиничном номере или даже на улице в парке, прикрепив ремни к потолочной балке или прочной ветке дерева.

Тренажер TRX также поставляется со специальным дверным анкером (на фото выше), чтобы закрыть TRX внутри верхней части двери. При использовании дверного анкера ваше тело всегда должно быть расположено напротив направления, в котором дверь распахивается. Таким образом, вы не сможете случайно открыть дверь во время тренировки.

Вы также можете закрепить устройство на стойках потолка вашего дома с помощью постоянного потолочного крепления TRX. (TRX протестирован на поддержку до 1300 фунтов.)

Чтобы избежать неприятного падения, перед выполнением любого упражнения убедитесь, что тренажер подвески TRX надежно закреплен, и не используйте тренажер для подвески, если какие-либо ремни, ручки, карабины или другие опоры сломаны или демонстрируют значительный износ.

Для получения дополнительной помощи просмотрите простые обучающие видеоролики TRX, в которых показано, как настроить оборудование в зависимости от точки крепления, которую вы хотите использовать.

Убедитесь, что длина ремня соответствует упражнению или упражнениям, которые вы планируете выполнять. Можно использовать четыре основных длины, но возможно и все, что находится между ними.

  • Полностью укороченный: подходит для гребли и упражнений для начинающих
  • Средней длины: подходит для упражнений стоя
  • Длина до середины икры: подходит для вольных упражнений
  • Полностью удлиненный: лучше всего подходит для прессования и сложных упражнений

«Ключ к перемещению ремешков TRX в любом направлении — всегда хвататься за черные пряжки», — говорит Джастер.

Чтобы укоротить ремни, нажмите на кулачковую пряжку и потяните за желтый язычок, пока длина ремня не станет нужной. Потяните за желтый язычок, пока он не окажется прямо под петлей наверху тренажера для подвески, если вы хотите полностью укоротить ремни. Повторите то же самое с другим ремнем.

Чтобы удлинить ремни, одновременно нажмите на обе кулачковые пряжки и потяните ремни вниз. Если вы хотите полностью удлинить ремни, просто потяните их до тех пор, пока они не перестанут удлиняться.

Для средней длины убедитесь, что желтые язычки находятся посередине ремня. Для длины до середины икры позвольте ремням свисать к полу и убедитесь, что опора ножного ремня попадает в середину икры.

Как только ремни будут иметь нужную длину, вы можете взяться за ручки или использовать ремни для ног (прикрепленные к ручкам) для выполнения любого количества упражнений.

Имейте в виду, что если вы прикрепили TRX с низкой точки привязки, как в подвале тренажерный зал, вам может понадобиться, чтобы держать ремни несколько укороченные во все времена.

После того, как вы прикрепите тренажер подвески TRX к точке крепления, вы держитесь за ручки (или кладете ноги в петли) и используете систему для поддержки, необходимой вам для выполнения различных упражнений с собственным весом, от толчков до от подъемов до приседаний на одной ноге до перевернутых тяг.

Вы также можете удерживать ручки TRX, чтобы помочь вам сохранять равновесие во время таких упражнений, как приседания на одной ноге, плио-выпады и приседания с прыжком.

Используйте ремни для ног, чтобы усложнять вольные упражнения, такие как ягодичные мосты, сгибания подколенных сухожилий, доски и альпинисты. Выполняйте обычную схему упражнений, но держите ноги в ремнях для ног, а не кладите их на пол.

Чтобы упростить или усложнить упражнение, измените угол и положение тела. Чем круче угол, тем сложнее упражнение.Например, с тягами TRX и отжиманиями (оба являются двумя лучшими упражнениями TRX для начинающих, которые вы найдете ниже), чем более горизонтально ваше тело, тем сложнее упражнение.

Вы также можете прогрессировать во многих упражнениях TRX, добавляя внешний вес, увеличивая диапазон движений, переходя на упражнение для одной руки или одной ноги, изменяя темп упражнения или комбинируя несколько движений в одно.

Начните с 7 лучших упражнений TRX для начинающих

Изучая использование ремней TRX, Джастер рекомендует начинать с этих семи упражнений TRX для начинающих.

Прелесть этих движений в том, что вы можете легко объединить их в полную тренировку TRX для всего тела новичка. Выполните 3 подхода по 8–12 повторений каждого упражнения, отдыхая от 30 до 90 секунд между подходами и упражнениями.

Перемещение 1: TRX Row

Часть тела

[
«Назад»,
«Руки»,
«Абс»
]

  1. Отрегулируйте ремни до средней длины или полностью укороченного положения и встаньте лицом к точке крепления. Возьмитесь за обе ручки ладонями к полу и выпрямите руки, чтобы откинуться назад.Укрепите свое ядро.
  2. Удерживая туловище в положении планки, подтяните тело к точке крепления. Поверните ладони лицом в стороны. Сожмите лопатки вместе и направьте локти прямо за собой.
  3. Сделайте паузу, затем медленно опустите, чтобы начать.

Показать инструкции

Движение 2: Сплит-приседания с помощью TRX

Часть тела

[
«Ноги»,
«Задница»,
«Абс»,
«Назад»,
«Руки»
]

  1. Отрегулируйте ремни до средней длины или полностью укороченного положения и встаньте в шахматном положении лицом к точке крепления.Держите ручки на плечах, согнув локти.
  2. Согните бедра и колени, чтобы опустить туловище как можно ниже к полу. При этом вытягивайте руки.
  3. Сделайте паузу, затем вытолкните переднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Гребите через спину и руки по мере необходимости или для увеличения нагрузки на верхнюю часть тела.
  4. Сделайте все повторения, затем поменяйте сторону.

Показать инструкции

Движение 3: TRX Face Pull

Часть тела

[
«Назад»,
«Руки»,
«Плечи»,
«Абс»
]

  1. Отрегулируйте ремни до средней длины или полностью укороченного положения и встаньте лицом к точке крепления.Возьмитесь за обе ручки ладонями к полу и выпрямите руки, чтобы откинуться назад. Укрепите свое ядро.
  2. Удерживая туловище в положении планки, потяните за ручки по бокам лица, чтобы поднять тело к точке крепления.
  3. Сделайте паузу, затем медленно опустите, чтобы начать.

Показать инструкции

Движение 4: Приседания TRX

Часть тела

[
«Ноги»,
«Задница»,
«Назад»,
«Руки»
]

  1. Отрегулируйте ремни от средней длины до полностью укороченного положения и встаньте лицом к точке крепления, расставив ноги на ширине плеч.Держите ручки на плечах, согнув локти.
  2. Согните бедра и колени, чтобы приседать. При этом вытягивайте руки.
  3. Сделайте паузу, затем протолкните ноги, чтобы вернуться к началу. Гребите через спину и руки по мере необходимости или для увеличения нагрузки на верхнюю часть тела.

Показать инструкции

Движение 5: Отжимания TRX

Часть тела

[
«Грудь»,
«Руки»,
«Абс»
]

  1. Отрегулируйте ремни до середины или середины икры и встаньте лицом в сторону от точки крепления.Возьмитесь за обе ручки, вытяните руки и сделайте шаг назад, чтобы сесть на наклонную планку. Укрепите свое ядро.
  2. Удерживая туловище в положении планки, согните руки в локтях и плечах, чтобы максимально удобно опустить грудь между ручек. Разведите локти по диагонали в стороны.
  3. Сделайте паузу, затем протолкните грудь и руки, чтобы вернуться к началу.

Показать инструкции

Движение 6: Сгибание рук на бицепс TRX

Часть тела

[
«Руки»,
«Плечи»,
«Абс»
]

  1. Отрегулируйте ремни до средней длины или полностью укороченного положения и встаньте лицом к точке крепления.Возьмитесь за обе ручки ладонями вверх и выпрямите руки, чтобы откинуться назад. Укрепите свое ядро.
  2. Удерживая туловище в положении планки, поверните ручки к плечам, чтобы поднять тело к точке крепления.
  3. Сделайте паузу, затем медленно опустите, чтобы начать.

Показать инструкции

Move 7: Разгибание трицепса TRX

Часть тела

[
«Руки»,
«Плечи»,
«Абс»
]

  1. Отрегулируйте ремни до средней длины или полностью укороченного положения и встаньте лицом к точке крепления. Возьмитесь за обе ручки ладонями друг к другу и выпрямите руки, чтобы откинуться назад. Укрепите свое ядро.
  2. Удерживая туловище в положении планки, поверните ручки к плечам, чтобы поднять тело к точке крепления.
  3. Сделайте паузу, затем медленно опустите, чтобы начать.

Показать инструкции

Больше упражнений TRX, которые мы любим

14 лучших упражнений TRX для силовых тренировок с низким уровнем воздействия в 2020 году

Профилактика

Если вы когда-либо посещали групповой HIIT-класс или тренировались в тренажерном зале тренажерного зала, то, вероятно, вы используете тренажер для подвешивания TRX, который по сути представляет собой две регулируемые ленты с ручками с поролоновыми вставками, которые можно зафиксировать на месте. делать различные упражнения с собственным весом.Люди, которые любят тренироваться дома, могут заказать тренажер подвески TRX и установить его в своем домашнем тренажерном зале, гараже или на открытой площадке с большим количеством места. Каждый тренажер TRX поставляется с подвесным якорем, дверным якорем и бесплатной годовой подпиской на приложение TRX, которая включает тренировки и советы по эффективному использованию инструмента.

Преимущества тренировок с браслетами TRX

Что хорошего в использовании лент TRX, так это то, что они могут интенсифицировать тренировки с собственным весом, не оказывая на суставы такой большой нагрузки, как вес.Кроме того, они помогают вам подумать о задействовании различных групп мышц тела, управляя вашей формой и регулируя величину сопротивления в ремнях.

«Ремни TRX — отличный способ силовых тренировок и бережного отношения к суставам. Вы используете вес тела таким образом, чтобы вы могли легко управлять диапазоном движений и, следовательно, величиной веса, прилагаемого к упражнению», — говорит Мелоди Шарфф, сертифицированный NASM персональный тренер и инструктор в Fhitting Room, студии высокоинтенсивных тренировок в Нью-Йорке.

Поскольку ремни длинные и прочные, вы можете их укоротить или удлинить, чтобы сделать определенные движения более сложными. Ручки с мягкой подкладкой предназначены не только для удержания. Обвив ногой вокруг них для выполнения планок и альпинистов, вы бросите вызов устойчивости корпуса и заставите напрячь ягодицы и подтянуть бедра. От приседаний с прыжком до тяги назад — есть множество упражнений, которые вы можете выполнять с помощью тренажера TRX. Не знаете с чего начать? Ознакомьтесь с этой тренировкой TRX для начинающих, разработанной Шарффом.

Повторы: 8–12 повторений по 2–3 раунда

Оборудование: Тренажер подвески TRX

Одежда: Верхние брюки средней длины, беговые кроссовки Lululemon Swiftly Tech с длинными рукавами и кроссовки APL TechLoom Knitic Metallic

Получите больше силовых тренировок, загрузив наше приложение All / Out Studio.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Планка

Конечно, вы раньше занимались доской, но пробовали ли вы это с ремешками TRX? Использование тренажера TRX заставит вас думать об этом изометрическом удержании как об упражнении для всего тела, задействуя ваши плечи и ягодицы в такой же степени, как и ваш корпус.(Легко позволить бедрам провисать в планке для предплечий.) Тренажер TRX также является хорошей проверкой того, насколько вы можете удерживать свое тело в прямом положении на неустойчивой поверхности.

Как сделать планку: Отрегулируйте ремни TRX так, чтобы ручки висели примерно на шесть дюймов над землей. Оберните ручки лент TRX в средней части стопы и поместите предплечья параллельно друг другу на землю, так чтобы плечи были прямо над локтями. Колени на земле.

Поставьте ступни вместе, отведите пятки назад, чтобы сесть на доску, поднимая колени над землей и образуя прямую линию от макушки до пяток.Задержитесь на 30-45 секунд, а затем верните колени в исходное положение. По мере того, как вы становитесь сильнее, поднимитесь на ступеньку выше с помощью высокой доски.

2

Альпинисты

Проверяя стабильность и выносливость вашего кора, альпинисты на браслетах TRX ускоряют сердечный ритм, заставляя ваш пресс оставаться в напряжении. Ваша верхняя часть тела тоже получит тренировку, так как вы будете стараться держать плечи на руках.

Как заниматься альпинизмом: Завяжите ручки лент TRX в средней части стопы и примите положение планки, положив плечи выше рук, а корпус и ягодицы напряжены.Это предотвратит опускание туловища и бедер. Поднесите левое колено к левому локтю, удерживая правую ногу вытянутой. Затем переключитесь и поднесите правое колено к правому локтю. Продолжайте чередовать ноги от 30 до 45 секунд.

3

Колено

Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, вы должны думать о том, чтобы подтянуть колени к локтям, не допуская опускания туловища или бедер.По мере того, как вы прогрессируете и становитесь сильнее, вы можете вывести это упражнение на новый уровень, подогнув колени по диагонали, чтобы воздействовать на косые мышцы.

Как делать подтяжки колен: Оберните ручки лент TRX в средней части стопы и примите положение планки, расположив плечи выше рук, а мышцы кора и ягодиц напряжены. Управляя движением, подтяните колени к локтям, а затем верните их в исходное положение. Сделайте от восьми до 12 повторений.

4

Попеременные наклоны колена под наклоном

Если ваша цель — избавиться от надоедливых любовных ручек, этот ход идеально подходит для вас.Поскольку вы находитесь на доске, вы удлиняете всю переднюю часть пресса, что в конечном итоге дает вам эти длинные линии по бокам.

Как выполнять попеременные наклонные подтяжки колен: Оберните петли за ручки лент TRX в средней части стопы и примите положение планки, расположив плечи выше рук, а ягодицы и корпус напряжены. Управляя движением, подтяните колени к правому локтю, а затем верните их в исходное положение. Подтяните колени к левому локтю.Вытащите их обратно и продолжайте чередовать стороны от 8 до 12 повторений. Не забывайте держать плечи прямо на протяжении всего упражнения.

5

Доска Щука

Это движение будет формировать каждый дюйм вашего корпуса, когда вы поднимаете бедра, пока ваша голова не окажется под спиной и плечами. Используйте свое дыхание и двигайтесь с контролем, когда вы переходите в позицию согнувшись.

Как делать планку согнувшись: Оберните ручки ремней TRX в средней части стопы и примите положение планки, расположив плечи выше рук.Напрягая ягодицы и корпус и держа плечи квадратными, поднимите бедра, подтягивая ступни к доске. Затем верните ноги в положение планки и повторите от 8 до 12 повторений.

6

Сгибание подколенных сухожилий

Всего несколько повторений этого упражнения заставят тебя сгореть. Задача состоит в том, чтобы все время держать ягодицы и поясницу оторванными от земли.

Как делать сгибания подколенных сухожилий: Лягте на землю лицом вверх, опираясь пятками на ручки, а руки по бокам ладонями вниз.Поднимите ягодицы и поясницу на несколько дюймов от земли. и держи ноги вместе. Напрягая подколенные сухожилия, подтяните пятки к ягодицам. Ваши бедра, естественно, поднимутся немного выше. Верните ступни в исходное положение, удерживая бедра и поясницу приподнятыми. Продолжайте от 30 до 45 секунд.

7

Ягодичный мостик

Благодаря этому упражнению TRX ваши ягодицы получат еще большую нагрузку, если ягодицы и поясница будут постоянно находиться в приподнятом состоянии.Не надавливайте на бедра слишком высоко, чтобы не перекрывать поясницу.

Как делать ягодичные мосты: Лягте на землю лицом вверх, опираясь пятками на ручки, а руки по бокам ладонями вниз. Держите ноги вместе и согните ноги в коленях, приподняв ягодицы и поясницу на несколько дюймов от земли. Напрягая ягодичные и тазовые мышцы, упираясь пятками в ручки, прижмите бедра к потолку. Затем опустите их обратно в исходное положение, никогда не позволяя ягодицам касаться земли.Сделайте от восьми до 12 повторений.

8

Тяга широким хватом

Шарфф советует держать свое тело как можно более похожим на планку и задействовать спину и плечи на протяжении всего движения, чтобы плечи оставались на уровне ушей или позади них. «Плечи никогда не должны выходить вперед, позволяя груди прогибаться. Вы можете стоять более вертикально, чтобы облегчить упражнение, или идти параллельно земле, чтобы сделать упражнения сложнее», — говорит Шарфф.

Как делать тяги широким хватом: Укорачивайте ремни TRX, чтобы они были средней длины. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер перед тренажером TRX, и возьмитесь за ручки на уровне груди ладонями вниз, руки полностью вытянуты. Откиньтесь на планку стоя с прямой спиной. Разводя ленты в стороны и сжимая лопатки вместе, поднимите грудь к рукам, пока локти не будут направлены в стороны, а плечи за ушами.Сделайте от 8 до 12 повторений.

9

Palloff Press

Совершенное упражнение на пресс, предотвращающее вращение пресса, жим Паллоффа выглядит обманчиво простым, но оно включает в себя по-настоящему задействование глубоких мышц пресса, чтобы ваше тело оставалось квадратным. «Вы должны держать руки прямо перед грудиной, а плечи и бедра должны быть перпендикулярны стене перед вами. Опять же, держите свое тело как можно более похожим на планку», — говорит Шарфф.

Как выполнять жимы Палоффа: Встаньте перпендикулярно якору TRX, отклонившись от него по диагонали и держа ручки обеими руками на груди.Сделайте шаг в сторону, чтобы было напряжение в бандаже, и измените стойку так, чтобы одна нога оказалась позади вас, а другая — впереди. Плечи опущены и опущены. Не поворачивая туловище и бедра, вытолкните ручки вперед с полностью вытянутыми руками. Ваше тело должно быть в боковой планке. Верните руки к груди в исходное положение. Выполните от восьми до 12 повторений, прежде чем переходить на другую сторону.

10

Арчер Роу

Тяга лучника — это уникальное упражнение для спины, которое бросает вызов вашему корпусу, груди и плечам, а также спине.В этом конкретном варианте упражнения вам нужно подумать о том, чтобы держать планку стоя и боковую планку.

Как делать тяги лучников: Встаньте, ноги на расстоянии бедер друг от друга лицом к тренажёру TRX, и возьмитесь за ручки левой рукой. Затем заведите правую руку за туловище, откройте грудную клетку и откинувшись назад на боковой планке, полностью вытяните левую руку. Затем поднимите себя левой рукой, вернув правую руку в исходное положение.Смените руки или повторите от восьми до 12 повторений, прежде чем сменить руки.

11

Сгибание рук на бицепс

Если вы ненавидите поднятие тяжестей, этот вариант сгибания рук на бицепс поможет вам задействовать те же мышцы рук, не напрягая суставы. Хотя ваши бицепсы являются основным двигателем в этом упражнении, положение планки стоя поможет вам задействовать все основные группы мышц.

Как сгибать бицепс: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, лицом к тренажеру TRX, и возьмитесь за ручки ладонями вверх на уровне плеч, руки полностью вытянуты.Откиньтесь на планку стоя с прямой спиной. Сжимая бицепсы и напрягая корпус, согните ручки к плечам, а затем верните их в исходное положение. Сделайте от восьми до 12 повторений.

12

Жим на трицепс

Это упражнение специально задействует ваши трицепсы и плечи, заставляя вас активно задействовать эти мышцы во время движения пресса. Как и в предыдущих упражнениях, обязательно сохраняйте положение планки стоя, держа тело на прямой линии.

Как делать жимы на трицепс: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер за ремнями TRX, вытянув руки, держась за ручки ладонями от себя. Задействуя трицепсы, наклонитесь вперед в планке стоя, сгибая руки в локтях, пока ручки не окажутся у вашего лба. Затем выпрямите руки в исходное положение. Сделайте от восьми до 12 повторений.

13

Приседания с прыжком

Использование ремней TRX с плиометрическими упражнениями, такими как приседания с прыжком и выпады, помогает вам улучшить диапазон движений, то есть опускаться ниже и выше прыгать, при этом снижая нагрузку на суставы.

Как выполнять приседания с прыжком: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, лицом к тренажеру TRX, и возьмитесь за ручки, поворачивая ладони внутрь так, чтобы они смотрели друг на друга. Сядьте на пятки и опустите ягодицы назад и вниз. Разогрейте ягодицы и квадрицепсы, оттолкнитесь пятками, чтобы подпрыгнуть. Сделайте от восьми до 12 повторений.

14

Выпады в прыжке

Это упражнение активирует те быстро сокращающиеся мышечные волокна ягодиц и квадрицепсов, которые отвечают за взрывные плиометрические движения в нижней части тела.

Как делать выпады в прыжке: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, лицом к тренажеру TRX, и возьмитесь за ручки, повернув ладони внутрь так, чтобы они смотрели друг на друга. Отведите правую ногу назад и опустите тело в выпад, образуя углы в 90 градусов с передними и задними ногами. Разогревая ягодицы и квадрицепсы, толкайте переднюю и заднюю ступни, чтобы поменять местами ноги, приземляясь правой ногой впереди, а левой — сзади. Сделайте от восьми до 12 повторений.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Ремешки TRX Верните спортзал домой

Когда несколько лет назад я впервые получил свои ремни TRX Suspension Training, моей первой мыслью было что-то вроде: «Отлично, теперь я могу хорошо тренироваться в любое время и в любом месте!» Вся система TRX состоит из двух длинных ремней с ручками и пары анкеров, которые позволяют прикрепить эти ремни к двери, стволу дерева или ветке или, конечно, к фиксированной точке крепления.Вы можете положить его в коробку размером с упаковку из шести штук, вы можете принести свои ремни куда угодно.

TRX Suspension Training System

Затем коронавирус отменил выход из дома на следующие месяцы, поэтому теперь моя мелодия изменилась на: «Отлично, я могу хорошо тренироваться, не подвергая себя или свою семью смертельному и ужасающему вирусу. вызывая беспрецедентную пандемию! »

И я имею в виду серьезную тренировку. До того, как началась изоляция, я использовал ремни TRX как часть профессиональной тренировки в Orange Theory Fitness больше, чем дома.Когда вы правильно выполняете упражнение, разработанное с использованием этих лямок, вы можете идеально воздействовать на группы мышц от ног до плеч и укрепить мышцы кора, а также минимизировать вероятность травм, которые могут возникнуть при использовании свободных весов.

Когда я использую свои ремни TRX дома, я обычно устанавливаю их в гараже. Чтобы закрепить их на большом крючке, который я ввернул в гвоздь, требуется около пяти секунд, и, как только я встал на место, я готов ко всему: от подъемов груди или отжиманий до выпадов на одной ноге, вращений плеч и многих других упражнений.Многие движения, которые вы можете выполнять с ремнями TRX, имитируют упражнения, которые вы обычно выполняете с другим оборудованием — они могут заменить все, от штанги для подтягивания до гантелей, гребца и не только. Другие уникальны для тренировок с ремнями, например, подвесная доска, которая значительно увеличивает интенсивность.

Помимо того факта, что ремни TRX, по иронии судьбы, идеальны как для дорожного, так и для домашнего использования, возможно, их самое лучшее качество — это то, что они подходят всем под один размер. 50 фунтов — это 50 фунтов, вот и все.Я мог бы использовать пару таких для жима от груди, но парень слева от меня может использовать 35-фунтовые, а парню справа нужны 60-килограммовые. С ремнями TRX вы контролируете уровень сложности. Вам нужно больше испытаний на нижнем ряду? Поставьте ноги ближе к стене (или дереву), чтобы вы были ближе к горизонтали с землей. Нужно немного попроще? Вернитесь назад, чтобы угол был менее острым.

С набором ремешков TRX практически любой может пройти тренировку для наращивания силы тела, и вы можете делать это где угодно, включая свою гостиную или мой гараж.Но имеется в виду ваш гараж — я был бы признателен, если бы вы сохраняли социальную дистанцию.

Scouted выбирает продукты независимо, а цены отражают то, что было доступно на момент публикации. Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получить еще больше рекомендаций. Не забудьте заглянуть на наш сайт купонов, чтобы найти предложения по спортивной одежде от Nike, Adidas и других производителей. Если вы купите что-то из наших постов, мы можем заработать небольшую комиссию.

11 новых способов тренировки с ремнями TRX

Тренировка подвески.Конечно, это звучит как особенность Кристиана Грея. Но на самом деле это потрясающий способ улучшить вашу тренировку, нарастить мышцы, улучшить стабильность и повысить гибкость.

Вы, наверное, слышали о TRX (сокращение от «упражнения с отягощением всего тела»), наиболее (кхм) доминирующем бренде в сфере подвесных тренировок. Он был изобретен бывшим морским котиком США, чтобы в любом месте превратить его в тренировочную площадку.

Все, что вам нужно сделать, это закрепить эти черно-желтые ремни в надежном месте (например, на подъемнике, ветке дерева, дверной коробке или ограждении для обезьян) и использовать ноги, руки или только одно ногой или рукой — в зависимости от упражнения — держаться за лямки.

«Ремни позволяют использовать вес собственного тела и работать против силы тяжести, чтобы стать сильнее», — говорит Мигель Варгас, менеджер по обучению и развитию TRX и старший инструктор курсов. «Поскольку ремни подвешены, возникает автоматическая нестабильность, которая приводит к задействованию кора и активации мышц».

Даже если вы не занимались спортом с тех пор, как в 2015 году были выпущены первые «Пятьдесят оттенков», вы можете использовать тренажер TRX. «Это инструмент, который подходит буквально для всех, — говорит Варгас. «Простое переключение угла изменит сложность движения, а это означает, что все движения можно масштабировать до бесконечности.”

Вы еще не вешаетесь с ремнями TRX? Пришло время потерять девственность TRX и попробовать себя в тренировке с отстранением.

Варгас говорит: «Нет никаких правил. Креативность здесь предел ». [* Вставьте шутку «вот что он сказал». *] Помня об этом, мы попросили людей, которые буквально тренируются с ремнями TRX, зарабатывая на жизнь, поделиться своими самыми причудливыми и креативными движениями.

Ниже вы найдете 11 приемов, которые вы, вероятно, не пробовали раньше, даже если вы уже присоединились к TRX.

Как пользоваться этим списком: Вам понадобится тренажер подвески TRX. Выполняйте каждое движение с рекомендованным количеством повторений. Вы можете включить эти движения в свои собственные схемы тренировок или выбрать по одному упражнению из каждого раздела (верхняя часть тела, нижняя часть тела и все тело) для взрыва всего тела и выполнить их в течение 4 подходов.

И не удивляйтесь, если эти движения сложнее, чем кажется. Ремни TRX предназначены для того, чтобы бросить вызов вашему равновесию и улучшить стабильность, поэтому, если вам нужно сократить количество повторений вдвое, чтобы выполнять упражнения с хорошей техникой, мы рекомендуем вам сделать это.

«Чем больше вы делаете движений, тем больше ваш мозг и ваши мышцы узнают их, и тем лучше станет ваш баланс», — говорит Варгас.

Готовы показать гравитацию, кто на самом деле главный? Продолжай читать.

Подтягивание с помощью TRX

Цели: Спина, плечи и ядро ​​

Сложность: Начинающий

Дополнительное оборудование: Нет

Как: Отрегулируйте ремни так, чтобы они были на месте о высоте груди.Возьмитесь за ручки супинированным хватом (ладони обращены к полу). Опустите тело на пол так, чтобы руки были прямыми, пятки были на полу, а ягодица либо стояла на полу, либо парила над полом.

Отведите лопатки назад и сожмите лопатные мышцы. Согните руки в локтях и представьте, что сжимаете лимоны под мышками. Когда вы тянете, ваши ноги разгибаются, и вы должны почувствовать, как вес вашего тела переносится с того, что полностью находится на ногах, на пятки.

Поднимитесь как можно выше, а затем опускайтесь на счет до трех. Это 1 повторение. Стремитесь сделать 5–10 повторений.

«Мы любим говорить, что TRX — лучшее тягово-тянущее оборудование на рынке», — говорит Варгас. «Итак, если вы хотите получить настоящие подтягивания? Это доставит вас туда ».

Атомное отжимание

Цели: Грудь, трицепсы, плечи и корпус

Сложность: Средний

Дополнительное оборудование: Нет

Как: Отрегулируйте ремни, чтобы их было 12 –18 дюймов над полом.Встаньте на колени на полу, лицом от ремней, и вставьте по 1 ноге в каждое стремени. Поднимите тело в положение высокой планки, положив плечи на запястья, активно упираясь ладонями в пол.

Подведите колени к груди, напрягая пресс. Удерживая колени вместе, согните руки в локтях к ребрам, пока не сможете больше опускаться. Вернитесь на высокую доску, затем вытяните ноги назад. Это 1 повторение. Стремитесь сделать 5 повторений.

«Подъем ступней увеличивает нагрузку на мышцы кора и активизирует ягодичные и квадрицепсы больше, чем стандартные отжимания», — говорит эксперт TRX Сара Гаврон, тренер Ketanga Fitness Retreats.Поскольку это движение сложнее, чем традиционное отжимание, Гаврон рекомендует попробовать его только , когда вы сможете безопасно выполнить как минимум 5 стандартных отжиманий подряд.

TRX ряд в IYT

Цели: Плечи, спина, бицепсы и ядро ​​

Сложность: Продвинутый

Дополнительное оборудование: Нет

Как: Отрегулируйте ручки, чтобы они были 2 –3 фута над полом. Лицом к точке крепления возьмитесь за ручки и опустите тело так, чтобы руки были прямыми, а пятки стояли на полу.Сохраняя длинное твердое тело и горделивую грудь, сожмите лопатки вместе, отводя локти назад за корпус. Это рядная часть движения.

Вытяните ручки, чтобы ваше тело приняло форму буквы I, Y или T. Выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 повторение. Повторите, на этот раз попробовав другую букву. Стремитесь сделать 9 или 12 повторений.

«Думайте о« YMCA », протягивая руки. Письмо в состоянии напряжения увеличивает нагрузку на мышцы и укрепляет спину, плечи и руки », — объясняет фитнес-эксперт Gold’s Gym Брайан Феррари, MS, CSCS.

TRX muscle-up

Цели: Спина, грудь, трицепсы, плечи, бицепсы и ядро ​​

Сложность: Средний

Дополнительное оборудование: Нет

Как: Кольцо вверх — это упражнение CrossFit, которое сочетает в себе как тягу, так и толкающую силу верхней части тела, а это значит, что это сложно. Прогрессирование мышц TRX может помочь вам развить оба сегмента силы, а также развить технику.

Отрегулируйте ручки по высоте бедер.Держите ручки ложным хватом (ладонями вниз). Опустите туловище так, чтобы руки были вытянуты, а ступни оказались под ладонями. Подтянитесь к низкому ряду, сжимая лопатки вместе и напрягая корпус, сгибая руки в локтях и подтягивая туловище вверх, чтобы встретиться с руками.

Удерживая пальцы ног на полу, наклоните голову и грудь вперед так, чтобы ваша грудь была обращена к полу, и вы находитесь в положении отжимания на трицепс. Держа пальцы ног на полу, а локти прижатыми к корпусу, выпрямите руки. Это 1 повторение.Делайте по 3 повторения за раз.

Эксцентрический подъемник TRX box

Цели: Квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры, кора и широчайшие

Сложность: Easy

Дополнительное оборудование: Платформенный бокс, скамья или другая прочная возвышенная поверхность

Как: Поместите коробку размером 16–24 дюймов под ремнями TRX, которые должны быть достаточно укорочены, чтобы вы могли использовать их, чтобы подтянуться при шаге.

Удерживая ручку TRX в каждой руке, поставьте правую ногу на коробку.Перенесите вес на правую ногу, держа грудь вверх, а плечи отведенными назад. Когда вы встаете на ящик, сжимайте ягодицы, чтобы максимально активировать ягодичные мышцы, и используйте руки по мере необходимости.

Очень медленно сделайте шаг назад левой ногой. «Вы хотите опускать ногу обратно на пол дюйм за дюймом, чтобы усилить работу ягодиц. Используйте руки ровно столько, сколько вам нужно ». объясняет Лорен Лоберт, физиотерапевт и владелец APEX Physical Therapy. Стремитесь к 10-секундному спуску. Это 1 повторение. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

Подъем на коробку TRX без эксцентрического опускания также является отличным вариантом масштабирования для людей, которые еще не чувствуют себя достаточно уверенно или недостаточно сильными, чтобы выполнять обычные прыжки на ящик или подъемы на ящик, говорит Лоберт.

Эксцентрический сгибание подколенного сухожилия TRX

Цели: Четырехглавая мышца, подколенные сухожилия, ягодицы, ядро ​​

Сложность: Средний

Дополнительное оборудование: Нет

Как правильно: фут над полом.Лягте лицом вверх, вытяните руки по бокам и положите пятки на стремена. Подтяните корпус и поднимитесь в положение моста, согнув колени и оторвав ягодицы от пола.

Выпрямите ноги как можно медленнее, прицеливаясь в течение 5–10 секунд. Когда ноги полностью выпрямлены, снова положите ягодицы на пол и снова согните колени. Это 1 повторение. Сделайте 10 повторений.

«Это укрепит ваши подколенные сухожилия и немного укрепит ваши ягодичные и брюшные мышцы, поскольку они стабилизируются», — объясняет Лоберт.

TRX Болгарский сплит-присед

Цели: Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, грудь и ядро ​​

Сложность: Средний

Дополнительное оборудование: Нет

Как: re на высоте 6–8 дюймов над полом. Повернитесь лицом от точки крепления и поставьте левую ногу за стремя 1 ремня. Расположите правую ногу примерно на 18 дюймов перед ремнями. Убедитесь, что ступни на ширине плеч, а бедра развернуты вперед.

Отвести лопатки назад. Держа грудь вверх, опустите бедра в положение выпада вперед, согнув правое колено и опуская его прямо на пол, одновременно сжимая левую ягодицу. Продолжайте опускаться, пока передние бедра не станут параллельны полу.

Поднимитесь через правую пятку и выпрямите правую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 повторение. Сделайте 5–10 повторений, затем повторите с другой стороной.

«Это прорабатывает квадрицепсы и подколенные сухожилия, но на самом деле прорабатывает ваши ягодицы», — говорит Трейси Глухайч, CPT, основательница High Energy Girl.«Чтобы по-настоящему почувствовать ожог, замедлите спуск до 3-5 секунд».

Выпад вперед с утяжелением по TRX

Цели: Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, грудь и ядро ​​

Сложность: Продвинутый

Дополнительное оборудование: Дополнительный набор гантелей или гирь

ремни так, чтобы они находились на высоте около 1 фута над полом. Повернитесь лицом от точки крепления и поставьте левую ногу за стремя 1 ремня.

Сделайте выпад правой ногой вперед, следя за тем, чтобы колено не касалось пальцев ног, при этом левую ногу согните позади себя.Толкайтесь через середину стопы и активируйте ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 повторение. Сделайте 8–10 повторений, затем повторите с другой стороной.

Сделать сложнее: Держите гантели или гири в каждой руке. Делая шаг вперед, обязательно отведите плечи назад и держите грудь ровной.

«Я всегда говорю людям, что если они думают, что у них хороший баланс, им следует попробовать выпад TRX», — говорит Варгас. «Это одностороннее движение поможет вам определить свои самые слабые места и укрепить эти мышцы, одновременно увеличивая общую стабильность.”

Прыжок бёрпи на одной ноге

Цели: Грудь, плечи, трицепсы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, брюшной пресс и спина

Сложность: Продвинутый

Дополнительное оборудование: Как нет

: «TRX может облегчить традиционные движения с собственным весом, но они также могут сделать их более сложными. Этот вариант представляет собой более сложную плиометрическую версию традиционной бурпи », — говорит Алонзо Уилсон, сертифицированный персональный тренер и основатель Tone House.

Переведите TRX в режим работы с одной ручкой, чтобы он висел примерно на уровне икр. Поставьте левую ногу в стремени позади себя, а правую ступню на полу. Удерживая левую ногу в подвешенном состоянии так, чтобы она была на одной линии с правой, опускайтесь в бёрпи, убедившись, что грудь касается пола. Поднимитесь в позицию отжимания.

Отпрыгните правой ногой назад между руками, встаньте и подпрыгните, держа руки над головой. Это 1 повторение. Сделайте 10 повторений, затем повторите с другой стороной.

Выпад вперед TRX с размахом груди

Цели: Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, грудь и ядро ​​

Сложность: Средний

Дополнительное оборудование: Нет

Как отрегулировать лямки они примерно на 1 фут над полом.Повернитесь лицом от точки крепления и поставьте левую ногу за стремя 1 ремня. Сделайте выпад правой ногой вперед, разводя руки над головой и втягивая мышцы спины вниз, чтобы руки образовали V-образную форму.

Толкайтесь через середину стопы и активируйте ягодичные мышцы, надавливая на ремни, чтобы помочь вам вернуться в положение стоя. Это 1 повторение. Сделайте 8–10 повторений, затем повторите с другой стороной.

«После серии упражнений с выпадами TRX вы захотите извиниться перед своими руками, но это лучший вариант для них, потому что это одновременно укрепит и растянет ваши плечи», — говорит Варгас.

Приседание в муху назад

Цели: Четырехглавые мышцы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры, грудь, плечи и ядро ​​

Сложность: Продвинутый

Дополнительное оборудование: Нет

Старт лицом к точке привязки ступни на ширине плеч и немного впереди себя. Возьмитесь за ручки, держа руки прямыми, и натяните ремни. Опустите бедра и снова присядьте. Когда вы встаете, разведите ручки в стороны, сожмите лопатки вместе и разведите руки в Т-образную форму, чтобы завершить обратный полет.

«Это комплексное силовое упражнение, которое означает, что вы получите большую отдачу», — говорит Гаврон. «Здесь приседания прорабатывают ваши ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, а обратная муха — задние дельтовидные мышцы, верхнюю и среднюю части спины, ромбовидные мышцы, трапеции и кора». Поговорим о # многозадачности.

4 преимущества обучения подвеске TRX

1. Обеспечивает быструю и эффективную тренировку всего тела

TRX, что означает Упражнение с общим сопротивлением тела , представляет собой революционный метод тренировок, который использует вес и гравитацию вашего тела в качестве сопротивления для развития силы, баланса, координации, гибкости, устойчивости корпуса и суставов.Итак, хотите ли вы набрать силу, сбросить жир, улучшить выносливость или гибкость, TRX Suspension Trainer можно использовать для достижения любой фитнес-цели. Просто используя вес своего тела для выполнения сотен упражнений, вы получаете тренировку всего тела, одновременно работая над корпусом. А поскольку вы работаете с одним тренажером и можете регулировать свой вес на лету, вы можете минимизировать время тренировки, переключаясь с одного упражнения на другое всего за несколько секунд.

2. Помогает построить прочное ядро ​​

Наличие сильного сердечника означает больше, чем наличие видимой упаковки из шести штук.Если вы хотите двигаться, чувствовать себя и выглядеть лучше, скорее всего, вам следует начать со своего ядра. Вот почему любое движение, выполняемое на тренажере TRX Suspension Trainer, требует, чтобы вы укрепляли и стабилизировали пресс, косые мышцы живота и поясницу, чтобы вы могли использовать собственный вес тела в качестве сопротивления. В упражнениях TRX используются функциональные движения, которые помогают улучшить общую физическую форму.

3. Пользу для людей любого уровня подготовки (от профессиональных спортсменов до пожилых людей)

Поскольку вы можете просто отрегулировать положение тела, увеличивая или уменьшая сопротивление, вы контролируете, насколько сильно вы хотите испытать себя в каждом упражнении, что делает его идеальным оборудованием для людей с любым уровнем подготовки.

И из-за того, что TRX Training является приостановленным, это метод тренировки с очень низким уровнем воздействия, который позволяет людям любого уровня комфортно тренироваться с меньшим риском причинения или возбуждения ранее существовавшей травмы.

4. Может быть установлен где угодно (тренажерный зал, дом, гостиница или на улице)

Первоначально разработанный морским котиком, которому нужно было оставаться в форме в ограниченном пространстве во время рабочих поездок, TRX Suspension Trainer — это легко переносимая система, которую можно установить где угодно с помощью точки крепления.

Итак, хотите ли вы установить его дома или взять с собой в отпуск или по работе, вы можете пользоваться преимуществами TRX, где бы вы ни находились.

Подвесные ремни для предотвращения боли

Подвесные ремни, широко известные как ремни TRX, представляют собой фитнес-инструмент, получивший широкое распространение в индустрии фитнеса и здоровья. Физиотерапевты, мануальные терапевты и персональные тренеры по всему миру используют подвесные ремни для предотвращения боли.Подвесные ремни популярны, потому что они улучшают силу, стабильность и диапазон движений.

Использование подвесных ремней

Подвесные ремни представляют собой длинные регулируемые ремни из нейлоновой ленты, которые можно прикрепить к дверям и стропилам. У них есть ручки из пластика, резины или губки для удобного захвата. Они спроектированы так, чтобы быть немного шаткими, поэтому большинство движений заставляют вас сосредоточиться на контроле и стабильности. Это дополнительное движение также отлично подходит для растяжки и увеличения диапазона движений. Подвесные ремни изменяют ваше отношение к силе тяжести, делая определенные движения легче или сложнее.

Если приседания кажутся сложными для ваших суставов, использование подвесных ремней снимает большую нагрузку с суставов и облегчает движения мышцам. Если вам нужно усложнить тренировку, вы также можете использовать подвесные ремни в своих интересах, поместив ноги в ремни, чтобы вы отжимались под углом вниз. Это увеличивает нагрузку на грудь и руки. Большинство упражнений, выполняемых с помощью ремней для подвешивания, также бросают вызов ядру с дополнительной потребностью в устойчивости.

Подвесные ремни TRX

Самая известная марка подвесных ремней — это ремни TRX. TRX настолько хорошо известен, что упражнения с использованием подвесных ремней называются просто упражнениями TRX. Кажется, они проложили путь к предотвращению боли. Когда вы покупаете эти ремни, они включают в себя руководство по тренировкам, которое поможет вам научиться их использовать. Ручки изготовлены из мягкого пеноматериала для удобного захвата, а анкерные зажимы упрощают установку. Это самый дорогой вариант из трех представленных, и большинство клиентов, похоже, довольны.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЕСЛИ ВАМ ЗАИНТЕРЕСОВАНЫ РЕМНИ TRX

Lifeline Jungle Gym Suspension Straps

Ремни Jungle Gym немного более доступны, чем ремни TRX. Эти ремни вместо фиксирующих зажимов оборачиваются вокруг перекладины. Обратной стороной этого является более сложная настройка, но, похоже, они лучше переносят больший вес, чем ремни TRX.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2022 Все права защищены