Тяга горизонтального блока к поясу: Тяга горизонтального блока к поясу (техника)

Тяга горизонтального блока к поясу (техника)

Внимание: не раскачивайтесь при выполнении упражнения, это может привести к травме поясницы.

Варианты выполнения

Используется ровная рукоять, которую удерживают прямым или обратным хватом.

Какие мышцы работают в упражнении

Тяга нижнего блока к поясу относится к базовым упражнениям для проработки мышц спины. Это означает большое количество мышц, вовлеченных в работу:

• Широчайшие, круглые и ромбовидные – это главные мышцы-движители в упражнении
• Трапеция (тыльная часть) и задний пучок дельтовидной мышцы получают достаточно косвенной нагрузки
• Бицепс также интенсивно вовлекается в работу

При неправильной технике на него может ложиться существенная нагрузка. Тогда после выполнения подхода больше чувствуется как поработал бицепс, а не спина.

• Предплечье нагружается в статическом режиме, удерживая отягощение в руках
• Поясничные мышцы и пресс также работают в статике, стабилизируя корпус в вертикальном положении

Плюсы и минусы упражнения в тренажере

Горизонтальная тяга в блочном тренажере — популярное упражнение для тренировки мышц спины, которое используется и новичками и профессиональными бодибилдерами.

Такое признание должно свидетельствовать о высокой эффективности движения и отсутствии противопоказаний.

Так ли это на самом деле, можно понять, разобрав его достоинства и недостатки.

Среди главных плюсов отметим:

1. Подходит для стимуляции роста мышц спины
2. Применяется как при тренировках на массу, так и при занятиях на рельеф.
3. Разнообразие модификаций упражнения благодаря разным видам рукояток и хвата
4. Щадящее воздействие на суставы и связки
5. Общедоступность оборудования

Наличие блока в любом тренажерном зале — обязательное условие минимальной комплектации спортивным оборудованием.

6. Легкость в изменении нагрузки

Для этого ограничительный штырь просто переставляют на нужный вес.

Возможность быстро менять вес в тренажере позволяет использовать различные тренировочные приемы (например, дроп-сеты).

Однако фронтальная тяга имеет и минусы:

1. По скорости набора мышечной массы уступает базовым упражнениям со штангой и гантелями
2. Слабо способствует росту силовых показателей, так как исключает из работы мелкие мышцы-стабилизаторы
3. Существует ряд противопоказаний к выполнению, которые касаются болезней и травм позвоночника (особенно поясничного отдела)

Виды хватов в упражнении

Тяги нижнего блока имеют большое количество вариантов хвата и применяемых рукояток. Рассмотрим их главные виды.

Прямой, нейтральный и обратный хват

Классический вариант предполагает выполнение упражнения нейтральным (параллельным) хватом, когда ладони повернуты друг на друга. Считается, что такой вид наиболее оптимален для прокачки широчайших мышц спины.

Прямой хват (ладони повернуты в пол) также часто применяется в тренировках бодибилдеров. Это движение похоже на тягу штанги в наклоне в облегченном варианте.

Тяга блока обратным хватом (ладони повернуты вверх) — редкая техника выполнения упражнения. Хотя сильно напоминает тягу штанги в наклоне обратным хватом. В этом случае нагрузка на бицепсы немного меньше, чем при остальных вариантах.

Также отметим выполнение одной рукой.

Возможность применять поочередные движения отдельно правой и левой рукой — еще один плюс горизонтального блока.

При выполнении упражнения одной рукой легче сосредоточиться на мышцах спины, что ценно при тренировках на деталировку или рельеф. А также при наличии мышечной асимметрии, когда одна сторона спины развита больше другой.

Тяга с канатной рукоятью

Раньше экзотическое, а сейчас очень популярное движение на нижнем блоке. Как правило, применяется в период сушки и деталировки мышц.

Больше используется в варианте тяги к груди, поскольку с ней удобнее разводить локти в стороны, как бы увеличивая ширину хвата. Но и для движения к поясу с этой рукоятью также успешно работают.

Виды рукояток для широкого и узкого хвата

Все варианты рукоятей, которые есть в тренажерном зале, успешно применяются при работе на горизонтальном блоке.

Среди них классическая V-образная, с нейтральным хватом для узкого, среднего и широкого расположения рук. Также распространен вариант тяги двух одиночных рукояток.

Обычная прямая рукоятка (либо слегка изогнутая) также подойдет для разных хватов — прямого, обратного, узкого и широкого.

Разнообразие сбивает с толку начинающих, которые не знают, что же выбрать.

Дело в том, что всю эту экзотику придумали профессиональные бодибилдеры, чтобы акцентировано воздействовать на какую-либо часть спины.

Для большинства посетителей тренажерных залов это пустая трата времени. Ведь для того, чтобы что-то “оттачивать и шлифовать”, необходимо вначале обзавестись определенной мышечной массой.

Для начала поработайте с классической V-образной. Прочувствовать работу широчайших мышц спины с ней проще всего.

И не забывайте об упражнениях со свободными отягощениями. Они помогут нарастить мышечную массу быстрее.

Высота тяги на горизонтальном блоке

Еще один важный момент касается того, куда тянуть рукоятку.

Есть три главных позиции:

• к нижней части живота
• к нижней части грудных
• на уровень лица

Наиболее оптимальный вариант – это тяга рукоятки к нижней части живота.

Но в целом здесь действует такое правило:

Нижняя позиция рук прорабатывает в основном нижний и средний сектор спины. Тяга рукоятки к груди нагружает центральную часть спины, а к голове – верхнюю.

Типичные ошибки и способы их устранения

Техника выполнения упражнения достаточно проста. Тем не менее и здесь допускаются ошибки:

1. Смещение нагрузки на бицепс

Это самая главная и сложная в исправлении техническая погрешность.

Часто движение делают формально правильно, но нагрузка при этом ложится на бицепсы, а не на мышцы спины.

Секрет правильности выполнения тяг на горизонтальном блоке – это концентрация на сведении лопаток.

Конечно, это не обязательное условие работы широчайших мышц спины. За сведение больше отвечает средина трапециевидной и ромбовидные. Но это поможет почувствовать спину на начальном этапе тренировок.

Представьте, что руки просто удерживают рукоятку тренажера, а само движение начинается со сведения лопаток, то есть с работы спины.

2. Раскачивание туловища

Небольшой наклон корпуса вперед и назад — допустимое явление при выполнении упражнения. Но слишком сильные наклоны вперед, с таким же отклонением туловища назад – это ошибка.

Так можно перегрузить или даже травмировать поясничные мышцы. При этом нагрузка на целевую группу снижается.

3. Округление спины

Спина в исходном положении должна быть ровной и напряженной, лопатки слегка сведены, а грудь выведена вперед.

При выполнении спина остается ровной, слегка прогнутой в поясничном отделе.

4. Сильное разведение локтей в стороны

Классический вариант подразумевает прижатые к туловищу локти по ходу всего движения. Именно такая позиция обеспечивает широчайшим максимальное мышечное сокращение.

Чем заменить упражнение

Любое тяговое упражнение, где происходит приближение рук к животу, будет обладать похожим тренировочным эффектом.

Это касается и движений на тренажерах (рычажная тяга в тренажере Хаммер), и со штангой (тяга штанги в наклоне), и с гантелями (тяга гантели одной рукой в наклоне).

Как видите, выбор альтернативных упражнений большой, поэтому заменить горизонтальную тягу другим упражнением легко.

Ограничения к выполнению

Несмотря на то, что движение выполняется на блоке и имеет низкий уровень травматизма, все же выделяют ряд противопоказаний, при которых горизонтальную тягу лучше не делать.

Среди них:

1. Болезни и травмы позвоночника, особенно поясничного отдела

Межпозвоночные грыжи, смещения позвонков, протрузии, остеохондроз — все эти диагнозы станут серьезными противопоказания к выполнению тяг на нижнем блоке.

Укреплять спину в случаях болезней нужно, но лучше это делать под присмотром тренера, и ориентируясь на собственные ощущения.

2. Болезни и травмы суставов (плечи, локти, запястья)
3. Травмы мышц и связок, участвующих в движении

Тяга нижнего блока к поясу узким и широким хватом

Тяга горизонтального блока к поясу представляет собой сложное упражнение, предназначенное для проработки мышц средней и верхней частей спины. Хотите V-образную форму спины и сильные мышцы?

Тогда включайте это упражнение в тренировку. Оно также стабилизирует плечевой пояс и корректирует осанку.

Рабочие мышцы

При тяге нижнего блока к поясу сидя акцент делается на трапециевидные мышцы, широчайшую и разгибающую мышцу спины, задние дельты, бицепсы, двуглавую мышцу плеча и сгибатели предплечья.

Это упражнение выполняется с низкой интенсивностью и также активирует несколько других мускулов.

Основная цель – широчайшая мышца спины. Она начинается в нижней части торса и проходит под углом к верху спины, где заканчивается под лопаткой. Каждый раз, когда вы тянете гантели, штангу или другой вес к своему телу, вы активируете эту мышцу. Четко проработанная широчайшая придает спине V-образную форму.

Трапеция – еще одна большая мышца спины. Она начинается у основания черепа и уходит в середину спины. Благодаря большому размеру, трапециевидная мышца разделяется на верхние, средние и нижние пучки, которые можно прорабатывать независимо друг от друга на тренировке. При тяге блока сидя наибольшее внимание уделяется среднему и нижнему пучкам.

Малая и большая ромбовидные мышцы расположены между лопатками. Вы активируете эти мышцы, когда сжимаете лопатки вместе. Это происходит, когда вы тянете планку к животу во время упражнения.

Мышцы бицепса содержат две группы и функционируют при сгибании локтя. Вы делаете это движение, когда тянете планку к своему телу. Кроме того, при выполнении упражнения сокращаются брюшные мускулы и распрямляющие мышцы спины. Вы активируете эти группы, когда пытаетесь удержать правильное положение туловища.

Несколько дополнительных групп мышц задействуются в этом упражнении в качестве стабилизаторов. Бицепсы и головка трицепсов помогают стабилизировать плечи. Подколенные сухожилия, большая ягодичная мышца и приводящая мышца бедра остаются в напряжении на протяжении всего упражнения и помогают сохранить правильную осанку.

1. Позиция с узким хватом идеально подходит для проработки мышц спины, которые также способствуют улучшению осанки.
2. Выполнение тяги нижнего блока широким хватом укрепляет спину, плечи и бицепсы, увеличивая сопротивление в задней части плеча и верхней части спины.

Правильная техника выполнения

Чтобы сделать тягу блока сидя узким хватом:

• Сядьте на сиденье, плотно поставив ноги на подножки. Возьмите рукоятку тренажера обеими руками, применяя хват сверху. При этом напрягите брюшные мышцы и удерживайте грудь приподнятой.
• Используя ноги, а не спину, откиньтесь назад, полностью вытянув руки и удерживая вес. Убедитесь, что спина остается ровной.
• Энергично сокращая мышцы спины, позвольте рукоятке подтянуться к вашей талии. Держите туловище неподвижно, локти расположите по бокам.
• Сохраняя спину прямой и вертикальной относительно скамьи, сожмите лопатки и задержитесь в такой позиции на 5 секунд.
• Позвольте рукоятке тренажера вернуться к шкиву, при этом сопротивляйтесь прицепленному грузу. Вдавите себя обратно в сиденье, и не давайте поднятому весу ударить по стеку с грузами. Избегайте наклона вперед и поддерживайте вертикальное положение тела.
• Вернитесь в начальную позицию и продолжите упражнение.

Сделайте 10 повторений упражнения за 3 подхода. Для получения более быстрых результатов увеличьте число подходов, которые вы выполняете в неделю, дополните программу тренировок тягой гантели в наклоне. Чтобы сделать это упражнение менее сложным, начните с самого низкого веса. Для усложнения можно увеличить эти параметры.

Это упражнение можно делать в нескольких вариациях. Каждый альтернативный способ заставит мышцы поработать под другим углом.

Для увеличения силы периодически меняйте вариант выполнения упражнения, чтобы избежать дисбаланса в развитии мышц.

• При выполнении широким хватом держите руки слегка шире плеч. Используя силу ног, оттолкните назад туловище так, чтобы руки были полностью разведены, и вы могли удерживать вес. Опустите плечи вниз и потяните планку к талии. Затем верните груз в исходное положение. Не наклоняйтесь вперед во время упражнения.
• Упражнение можно делать с одной рукой. При этом каждая сторона спины прорабатывается независимо друг от друга.
• Использование резинового жгута вместо тренажера позволит сосредоточиться на верхней части спины. Возьмитесь за рукоятки жгута, положите ноги на пол и подтягивайте руки, концентрируясь на растяжении широчайшей мышцы спины.

Меры предосторожности

Помните, что цель выполнения этого упражнения – эффективная проработка конкретных мышц, а не подъем как можно большего веса. Ошибки могут привести к травмам, если не соблюдать правильную технику.

При тяге блока легко попасть в ситуацию, когда вы используете импульс от перемещения стека грузов. При этом, если ваша физическая форма оставляет желать лучшего, можно повредить спину.

Цель этого упражнения – укрепить и развить мышцы спины, а любой импульс уберет все полезные свойства.

Другая распространенная ошибка заключается в том, что груз вытягивается руками, а спина остается сгорбленной. Это тоже подвергает вас риску получить травму. Упражнение необходимо выполнять в неспешном темпе с акцентом на мышцы спины.

О всех вариантах данного упражнения читайте в статье.

Другие записи

Тяги в наклоне & тяги горизонтального блока сидя – много вариантов, одна суть

В статье будут рассмотрены и проанализированы с анатомической и практической точек зрения, такие упражнения как всевозможные «тяги для широчайших»: штанги в наклоне, Т-штанги, гантели одной рукой, нижнего блока сидя.

Вступление 

Неоднократно упоминал подобные тяги в контексте подробных статей о других упражнениях (например, что их полезно делать на одной тренировке с жимом лёжа, для сбалансированной нагрузки на мышцы антагонисты), а написать статью специально о них «руки не доходили». Долго не мог собраться с мыслями по парадоксальной причине – тяги для широчайших мои любимые упражнения и у меня никогда не было с ними проблем (в отличие от жима лёжа, например). Думаю, даже у самого бездарного для спорта астеника (вроде меня) вскоре после начала тренировок выявится хотя-бы одна мышечная группа «опережающего развития» – лучше других отзывающаяся на нагрузки и, соответственно, упражнения легко дающиеся в своей биомеханической сути и технике. Для меня это мышцы спины и тяги на неё, благодаря которым я быстро и навсегда избавился от «рыбьей спины» (узкая спина и широчайшие настолько не развиты, что их и не видно).

Нет, конечно, на Дориана Ятса со спины я похож не стал, увы. Моя спина полностью соответствует общему скромному развитию, при нормальном для меня сейчас весе тела в районе 80 кг. (на фото что-то совсем дрищеват получился, но это и в абсолютно холодном состоянии, без «накачки», и всё относительно – мне и такого скромного развития было непросто достичь с учётом исходного веса и конституции тела).

Итак, в тягах для широчайших у меня особых проблем никогда не было и, соответственно, я мало думал о них – чего думать об упражнениях, которые хорошо получаются и рабочие веса растут сами собой (в отличие от того же жима лёжа, о котором бывало думал днями и ночами – что я делаю не так?). Поэтому писать о них непросто – нужно проанализировать не свои, а чужие технические ошибки, которые когда-либо видел, вспомнить и сформулировать все нюансы, над которыми особо не задумывался.

Единственная проблема, которую мне лично пришлось решать и которая может изрядно «портить жизнь» во всех тяговых упражнениях – это «дохлые» хваты. Думаю, не нужно объяснять, как важна сила хвата. При недостаточной есть два решения – пользоваться кистевыми ремнями или увеличить силу хвата специальными тренировочными средствами. Я пошёл по второму пути и довольно быстро решил эту проблему. Причём я не делал и не делаю сгибаний/разгибаний запястий и прочей изоляции для предплечий (мышц отвечающих за силу хвата). А делал в конце каждой тренировки 50 подъёмов ног к перекладине в висе для пресса (независимо от кол-ва подходов, но у меня это было 2-3) и ещё 2-3 подхода просто виса на перекладине (перекладина должна быть не тоньше грифа штанги, а лучше – толще) максимально возможное кол-во времени. Возможно, между тренировками может быть полезен и кистевой эспандер (благо перетренировать мышцы предплечья весьма сложно), но я никогда особо им не увлекался (просто лень).

Общие моменты

В тягах в наклоне / тягах нижнего блока сидя работают абсолютно все те же мышцы, без всяких оговорок, что и в подтягиваниях / тягах верхнего блока сидя, а именно: широчайшие; межлопаточные (трапециевидные, ромбовидные); задней части плечевого сустава и лопатки (задняя часть дельт, подостные, круглые); рук (все мышцы кроме латеральной и медиальной головок трицепса), что объясняется просто – суть движения, это всегда разгибание или сочетание приведения с разгибанием в плечевом суставе, с дополнительным приведением лопатки к позвоночнику (сведением лопаток), и всё это осуществляют одни и те же мышцы.

А разница только в траектории и амплитуде движения плечевой кости. Так, в подтягиваниях / тягах верхнего блока сидя мышцы действуют из более растянутого состояния, чем в тягах в наклоне / тягах нижнего блока сидя – поэтому, считаю, последние более предпочтительными именно для развития общей массы и силы спины (чем меньше растяжение мышц в негативной фазе повтора, тем большую силу они могут проявить в позитивной фазе упражнения, и наоборот). Ещё отличие в том, что мышцы рук (сгибатели локтевого сустава) в подтягиваниях задействованы несколько больше, чем в тягах.
Ну и последнее – подтягивания более естественное многоцелевое упражнение, полезное для здоровья, так сказать, в рамках физкультуры, а не только для целей создания мощной и массивной спины. Без отягощений и с правильной техникой подтягивания полезно делать всегда и везде, в то время как тяги в наклоне – чисто «качковское» упражнение.

Кстати говоря: интересный факт – начиная со среднего уровня тренированности и далее, результат в подтягиваниях и тяге штанги в наклоне примерно одинаков: так я, при весе тела 80 кг, имею результат в подтягиваниях средним обратным хватом – 6 повторений с доп. грузом в 30 кг (т.е. 80 + 30 = 110 кг), а в тяге штанги в наклоне –  те же 110 кг / 6 повт.. Т.е. на среднем и продвинутом уровне тренированности происходит уравнивание этих показателей, что, думаю, закономерно: в тягах широчайшие в более выгодной для проявления всей своей мощи позиции, но им меньше помогают мышцы рук, а в подтягиваниях – более слабой позиции для проявления максимальной силы широчайших, им изрядно помогают мышцы рук, и происходит компенсация и уравнивание результата в абсолютном выражении в подтягиваниях и тягах.

Но это только на среднем и продвинутом уровне тренированности, у новичков же, при способности подтянуться 10-15 раз (необходимость этого перед началом занятий с «железом» – аксиома, см. «уровни тренированности – от начального к продвинутому»), т.е. при способности поднимать вес своего тела 10-15 раз в подтягиваниях, в тяге в наклоне о рабочем весе равном весу тела речи не идёт, как правило, вплоть до достижения среднего уровня тренированности. И это тоже закономерно: при отсутствии атлетического развития тела, мышцы рук обычно превалируют над крупными мышцами торса (отсюда же стремление новичков к среднему хвату во всех базовых упражнениях), и если в подтягиваниях бицепс помогает очень существенно, то в тягах в наклоне он не в состоянии существенно помочь – основную работу по-любому приходится делать широчайшим.  К тому же при подтягивании тела к перекладине из положения виса, в начале движения широчайшим и мышцам рук существенно помогают грудные мышцы, а в тягах грудные мышцы находятся в положении «чистого» антагониста широчайшим и, соответственно, никак не помогают.

Ещё по поводу соотношений силовых показателей в разных упражнениях – нормой для тяги штанги в наклоне со строгой техникой, в любительских тренировках, считается рабочий вес порядка 90 – 100% от рабочего веса в горизонтальном жиме лёжа (для одинакового числа повторений). У меня результат в тяге несколько больше из-за упомянутой выше предрасположенности к тягам, чего никак не могу сказать о жиме лёжа.

Возьмусь утверждать, что не будет никакой разницы, для общего развития мышц спины, делать подтягивания / тягу верхнего блока сидя или тягу в наклоне / тягу нижнего блока сидя. Точнее, разница будет в степени растяжки и пикового сокращения задействованных в упражнении мышц, что важно только для профессиональных бодибилдеров соревновательного уровня. А в рамках базового тренинга, на начальном и среднем уровнях тренированности, не будет разницы: подтягивания с грузом на поясе / тяга верхнего блока сидя или любой из вариантов тяги в наклоне / тяги сидя нижнего блока. Любое из этих упражнений способно заложить основу массивной и широкой спине, при условии прогрессии нагрузки в нём и строгого выполнения – без чрезмерного «читинга».

Можно, конечно, делать и два упражнения на тренировке, что распространено – подтягивания и тяга в наклоне на одной тренировке, но целесообразность этого для роста силы и массы индивидуальна. Для меня, например, имеющего ярко выраженную астеническую конституцию тела, единственный способ прогрессировать в силе и массе – это делать не более 1 базового упражнения на крупную мышечную группу, в рамках «общих» (фулбоди) тренировок (о таких тренировках / комплексах упражнений в заметке «низкообъёмный высокоинтенсивный базовый тренинг»).

Что касается различий (несущественных) в тягах к животу разными хватами и разных снарядов (нижнего блока, штанги, Т-штанги, гантели), то об этом пойдёт речь ниже, со всеми нюансами и подробностями, так как это основная тема статьи.

К таким общепринятым в качковской среде стереотипам, как «строительство» широчайших «в толщину» и «в ширину» разными упражнениями (подтягивания или тяги, разными хватами), я отношусь скептически. Единственное, что «строит» широчайшие как в толщину, так и ширину – это прогрессия рабочего веса отягощения в базовом упражнении.
Часто у атлетов соревновательного уровня при полностью расправленных широчайших можно видеть довольно большую разницу: у кого-то широчайшие начинаются массивными пластами чуть ли не от пояса и поясницы, а у кого-то – выше и с чётким апоневрозом (сухожильной частью) в районе поясницы, где визуально доминируют массивные выпуклости m. erector spinae. Это совершенно не зависит от выполняемых (или не выполняемых) ими упражнений, а задано генетически – форма мышц и соотношение сухожильной части и брюшка (по этому поводу в конце раздела «анатомия в картинках» на примере ягодичных мышц, но суть та же).

Неизменное универсальное правило для всех вариантов тяг и подтягиваний, о котором я уже писал в статье о подтягиваниях, это стереотип сокращения мышц агонистов и синергистов задействованных в тягах: основная движущая сила – широчайшие; вторые по значению, синергисты и стабилизаторы – межлопаточные мышцы сводящие лопатки; а мышцы рук – только третьестепенные синергисты. По крайней мере к этому нужно стремиться. Т.е. крайне важно осознанно акцентировать внимание на движении плечевых костей: во всех тягах к поясу/животу важно отводить плечевые кости назад (разгибание в плечевых суставах), максимально сводя лопатки – именно это движение развивает все мышцы спины.

Теория и практика

По воздействию на работающие мышцы нет никакой разницы между тягой в наклоне штанги разными хватами, к груди или поясу, тягой гантели одной рукой к поясу, одного конца штанги, Т-штанги, горизонтального блока сидя, одной или двумя руками – т.е. тяга для спины, она и в Африке тяга для спины, как и с чем её ни делай, а результат в развитии мышц спины будет зависеть не от конкретного упражнения, а от прогрессии рабочего веса отягощения в нём.
Вот специально сделал фотоколлаж разных тяговых упражнений, наглядно показывающий, что движения плечевых костей во всех упражнениях практически идентичны:

Серьёзной разницы в воздействии на работающие мышцы при разных хватах, в разных упражнениях, – нет. А есть небольшие малозначимые для практических целей различия – приведу их все для полноты картины.

1) При узком хвате (неважно параллельном или прямом, неважно чего – штанги, Т-штанги или нижнего блока сидя) немного ограничивается амплитуда движения, в части отведения плечевой кости за спину за счёт полного сокращения мышц. Что с одной стороны является недостатком, но с другой, за счёт укороченной амплитуды, позволяет работать с наибольшими весами, что делает такую тягу эффективной для максимального набора общей силы/массы спины.

2) При использовании обратного хвата бицепс находится в наиболее выгодной позиции, вследствие чего может помогать основным работающим мышцам (мышцам спины) несколько больше, плюс, удобнее прижимать локти к торсу при тяге к поясу.

3) Возможно, в тягах к низу груди / животу хватом шире среднего (когда плечевые кости не прижаты к торсу, а находятся под некоторым углом к нему), имеет место и некоторое небольшое акцентированное воздействие на верхние и средние, наиболее горизонтально ориентированные, волокна больших веерообразных широчайших мышц. А на нижние волокна, более косо ориентированные, возможно, чуть лучше воздействуют тяги к поясу средним и узким хватом (с прижатыми к торсу локтями).

Но практически как-то «почувствовать» все эти различия может только спина профессионального бодибилдера, а тем же кто ещё не дотянул до таких кондиций, начинающим и даже «середнячкам» вроде меня, не будет никакой разницы для увеличения общей массы и мощи спины, какой вариант тяги делать – к низу груди хватом шире среднего, к поясу средним прямым или обратным хватом, гантели одной рукой к поясу, нижнего блока параллельным хватом и т.п.

Единственное, что важно всегда и во всех вариантах тяг, это выполнение главного движения всех этих упражнений – отведение плечевых костей назад за спину (разгибание), с максимальным сведением лопаток.

И достигается это неизменно во всех вышепредставленных упражнениях (должно достигаться), и вообще любыми средствами – хоть с блином от штанги или бетонным блоком:

Кстати, в самом начале своих тренировок я в хозяйственную сумку с крепкими ручками напихал разных металлических обрезков, болванок и т. п. металлолома из гаража, и делал тягу при каждом удобном случае между тренировками (благо, мощные мышцы спины сложно перетренировать, а что касается бицепса, то ни в начале своих тренировок, ни сейчас, я не делаю регулярно изолирующих подъёмов на бицепсы, следовательно, они тоже не перетренировывались, получая только «косвенную» нагрузку от тяг).

Таким образом, делать имеет смысл то, что удобно и позволяет безопасно работать с большими весами – от весов отягощений, при соблюдении правильного движения, напрямую зависит общая мощь и сила спины, а вовсе не от конкретного упражнения будь то тяга свободной штанги, Т-штанги, гантели одной рукой или нижнего блока сидя – абсолютно неважно в каком упражнении спрогрессировать в силе в два раза, в любом случае спина станет радикально шире и мощнее (так же как неважно для мышц плечевого пояса, какой вариант жима стоя/сидя делать – штанги, гантели, гири, одной, двумя руками, о чем я писал в статье об атлетическом развитии мышц плечевого пояса).

Движение во всех вариантах тяг идентично (несмотря на возможную, при разной ширине хватов, небольшую разницу в углах плечевой кости к торсу) – это разгибание в плечевом суставе, с дополнительным приведением к позвоночнику лопатки (сведение лопаток), что, как уже писал выше, обеспечивают такие мышцы как широчайшая, задняя часть дельтовидной, большая и малая круглая, подостная, большая и малая ромбовидные, все части трапециевидной, а также в разгибании плечевой кости в плечевом суставе помогает двусуставная длинная головка трицепса.

Лопатки исходно, и на протяжении всего выполнения упражнения, и так сведены, что является неотъемлемым элементом правильной техники всех перечисленных вариантов тяги, но небольшое их отведение во время негативной фазы повтора неизбежно, соответственно, должно быть приведение во время позитивной. Важно дополнительно акцентировать на этом внимание и осознанно максимально сводить лопатки синхронно с разгибанием плечевых костей. Иногда можно увидеть, особенно с лёгкой нагрузкой, выполнение движений с абсолютно неподвижными лопатками, с разгибанием только плечевых костей в плечевых суставах. Это считаю неправильным также, как и полное разведение лопаток и сильную подачу плеч вперёд в негативной фазе повтора – должна быть некая золотая середина в небольшом отведении лопаток во время негативной фазы, с их приведением в позитивной. Единственно как могу охарактеризовать эту золотую середину – движение должно быть «естественным», что, конечно, будет абсолютно непонятным для людей не имеющим навыка и опыта в выполнении подобных упражнений, поэтому в конце статьи будут видеоролики с правильной техникой тяг – рекомендую обратить на этот элемент техники особое внимание.

Кстати говоря: в тяге Т-штанги, нижнего блока сидя и гантели одной рукой к поясу, рабочий вес, как правило, может быть немного больше, чем в тяге свободной штанги стоя в наклоне – за счёт полного или частичного снятия нагрузки с поясницы, большей концентрации на движении и отсутствия необходимости тратить силы на сохранение равновесия. Но это и не факт из-за некоторых нюансов: если тягу штанги делать с наклоном торса примерно 45-60* к вертикали, а тягу гантели одной рукой – с параллельным полу торсом, то соответственно наклону торса амплитуда движения плечевой кости возрастает, а вес отягощения уменьшается.

Задействуемые мышцы разгибатели позвоночника, большие ягодичные и задней поверхности бедра (те же, что и в классической становой тяге), делают тягу штанги в наклоне общесиловым упражнением, укрепляющим заодно и перечисленные мышцы, удерживающие своим статическим напряжением тело в нужном положении. Нередко начинающим не рекомендуют делать тягу свободной штанги стоя в наклоне, из-за её как раз таки общесилового характера – пока ноги и спина слабые, они могут лимитировать используемый в тяге вес штанги. Я, как это часто бывает, придерживаюсь другого мнения – помимо слабых ног и спины, пока и широчайшие слабые вес штанги будет небольшим, а по мере его роста будут укрепляться и ноги/низ спины, в дополнение к тренировочному воздействию от приседаний (чего я не рекомендую делать новичкам с самого начала – это становую тягу, по причинам о которых писал в разделе «вопросы-ответы»). Но, конечно, всё индивидуально, и если при попытке делать тягу штанги в наклоне ноги трясутся, а спина сгибается горбом – очевидно нужно повременить с этим вариантом тяги, делая или тягу гантели одной рукой, или нижнего блока сидя, пока ноги и спина не окрепнут от таких упражнений как приседания и/или становая тяга.

Технические нюансы

1) Наклон торса. Камень преткновения в тягах штанги/гантели. Кто-то говорит о параллели торса с полом, кто-то только о 45*. На самом деле всё просто: больше наклон, вплоть до параллели торса с полом – больше амплитуда движения плечевой кости, полноценное растяжение и сокращение мышц; меньше наклон – короче амплитуда, меньше растяжение мышц в негативной фазе и, соответственно, больший вес можно поднять. Отсюда следует целесообразность в соответствии с тренировочными приоритетами: нужна общая масса и сила мышц спины – наклон 45*; нужна полноценная проработка мышц – торс параллелен полу. Как говорится, каждый выбирает по себе.

С точки зрения любительского атлетизма, с целью набора качественной мышечной массы и силы, для разных тяговых упражнений я давно сделал для себя следующие выводы, которыми и поделюсь.
Если делать тяги в наклоне свободной штанги, то наклон торса должен быть не менее 45* к вертикали, иначе это будет не столько тяга в наклоне для широчайших, сколько «шраги» в полунаклоне для трапеций. Но и 80-90* к вертикали, т.е. когда торс параллелен полу, считаю тоже не лучший вариант, так как чем больше наклон, тем с меньшим весом можно работать (больше амплитуда движения, которая обратно пропорциональна силе, к тому же тяжело и небезопасно для поясницы удерживать такой наклон, который мешает сосредоточиться непосредственно на тяге), что противоречит смыслу тяги – широчайшие одни из самых сильных мышц человеческого тела, соответственно, и развить их можно только серьёзной прогрессивной нагрузкой.

Поэтому оптимальным, для тяг в наклоне свободной штанги, считаю наклон торса в диапазоне 45-70* к вертикали, обеспечивающий достаточную амплитуду движения и приемлемую нагрузку на поясницу и ноги, позволяющую «закрепиться» в таком положении, поймать равновесие и сосредоточиться непосредственно на тяге, а не удержании торса параллельно полу.

Это если говорить о тяге для максимальной общей массы и силы широчайших, если же вес отягощения небольшой и другие приоритеты в целях вообще или в каком-то конкретном тренировочном периоде, то можно делать тягу с эталонно-идеальной техникой: торс параллелен полу и, соответственно, вектор тяги грифа примерно перпендикулярен торсу. Как следствие, амплитуда движения – максимально возможная, мышцы полностью растягиваются и сокращаются.

Если говорить о тяге в наклоне Т-штанги (рычажная штанга) – там, в силу наклонного вектора тяги задаваемого конструкцией, наклон торса может быть чуть поменьше, чем в тяге в наклоне свободной штанги, без ущерба для амплитуды движения (но не обязательно – зависит и от конструкции самого тренажёра).

А в тягах гантели в наклоне одной рукой, где в опорной позиции нет опасной перегрузки поясницы и не отвлекает необходимость удерживать наклон торса, наоборот – ничто не мешает располагать торс строго параллельно полу, тем самым задавая максимальную амплитуду движения (аналогично идеально-эталонной технике тяги штанги в наклоне, но при этом можно полностью сосредоточиться на движении, а не удержании положения параллели торса с полом).

Если же при параллельном торсе ещё и чуть подавать гантель вперёд при опускании, и тянуть по дуге к поясу, то амплитуда будет поистине максимальной и диапазон действия широчайших мышц может поспорить с таковым в подтягиваниях / тягах верхнего блока.
Но это, конечно, по желанию: можно и тягу гантели делать с торсом под углом 45*, т.е. с укороченной амплитудой – всё зависит от целей и приоритетов (максимальная масса и мощь или «полноценная проработка»).

Похожая, на ситуацию с тягой гантели одной рукой в наклоне, и ситуация с тягой нижнего блока сидя – снижение опасной и отвлекающей нагрузки на поясницу, даёт возможность задавать максимальную амплитуду движения, т.е. сидеть прямо, не отклоняясь назад – чтобы вектор тяги рукояток тренажёра был перпендикулярен торсу (аналогично идеально-эталонной технике тяги штанги в наклоне).

Но также как и в ситуации с тягой гантели, в соответствии с индивидуальными целями, можно чуть подавать корпус вперёд в негативной фазе повтора – для лучшей растяжки мышц и увеличения амплитуды, и/или чуть отклонять назад в позитивной фазе – для сокращения амплитуды и небольшого «читинга» при работе с большим весом.

2) Куда и как тянуть. Можно тянуть к низу груди, животу или поясу, узким, средним или несколько шире среднего хватом, прямым или обратным (что мало меняет воздействие на мышцы – говорилось выше). Но никогда не стоит тянуть гриф к верху груди и растопыривать локти – это слабая позиция, при которой больше будут тренироваться межлопаточные мышцы и мышцы лопатки / плечевого сустава (ромбовидные, трапеции, задние дельты, круглые), чем широчайшие.

3) Сгибание рук в тягах. Тяга должна происходить за счёт разгибания плечевой кости (отведения назад) силой мышц спины, а не сгибания руки силой бицепса и других мышц-сгибателей локтевого сустава.

Т.е. если говорить о правильном выполнении любых вариантов тяг, сгибание рук в локтевых суставах (в верхней точке тяги) никогда не должно быть максимальным, а должно быть 90* или лишь немногим больше. Именно при таком условии бицепс является эффективным синергистом – не лимитирует нагрузку на гораздо белее сильные широчайшие мышцы, а наоборот помогает, позволяя им проявлять всю свою силу.

4) Угол плечевой кости к торсу при разгибании. Что касается угла плечевой кости к торсу, то он, в том числе с учётом вышеизложенной необходимости не допускать чрезмерного сгибания локтей и их «растопыривания» в стороны, напрямую зависит от ширины хвата: средним или узким хватом к поясу – локти двигаются близко к торсу; шире среднего хватом – локти двигаются на некотором расстоянии от торса.

При растопыренных локтях нагрузка «уйдёт» с основной массы широчайших мышц на, прежде всего, задние дельтоиды, мышцы лопатки и межлопаточные, о чём уже упоминалось выше. И хотя такой вариант тяги существует – он позиционируется как именно для задних дельт, я не фанат бесполезных упражнений.

Точнее, это упражнение из арсенала профессионального бодибилдинга и, на мой взгляд, в любительском атлетизме оно совершено ни к чему – задняя часть дельты, довольно таки небольшая, и так получает более чем достаточную нагрузку во всех тягах и подтягиваниях, чтобы ещё и акцентировать на ней нагрузку специально «заточенным» под это вариантом тяги.

5) Прямая спина. Думаю, очевидно, что во всех вариантах тяг спина (позвоночник) должна быть прямой, а в пояснице лучше даже прогнутой на протяжении всего выполнения упражнений. Совершенно недопустимы никакие скругления (сгибания, выгибания горбом) позвоночника ни в пояснице, ни в грудном отделе.
Что касается тяги двумя руками свободной штанги, здесь чрезвычайно важна сила разгибателей позвоночника, которые должны удерживать спину прямой всё время выполнения упражнения. Для облегчения этого необходимо удерживать равновесие с опорой на пятки, с отставленным назад тазом, как раз так, чтобы не перенапрягалась поясница и не лимитировала нагрузку на широчайшие.

Здесь сложно что-либо советовать, как «поймать» равновесие и устойчивое положение, позволяющее рационально прилагать усилия – это приходит с практическим опытом. Единственное, что необходимо сказать – колени обязательно должны быть хотя бы немного согнуты – для снятия лишнего напряжения с поясницы, а конкретнее степень сгибания коленей уже индивидуальна (кто-то делает тягу в наклоне стоя на чуть согнутых ногах, а кто-то чуть ли не в полуприседе).

Если же есть проблемы со спиной, вообще лучше делать тягу в наклоне одной рукой (гантели, одного конца штанги), другой опираясь на что-нибудь. Проблемы с равновесием полностью убирают тяги Т-грифа, тяги нижнего блока сидя. Т.е. тяга в наклоне свободной штанги, совершенно «безболезненно» для развития мышц спины, может быть заменена любой аналогичной, но более комфортной тягой.

Заключение:

Статья рассчитана на широкий круг читателей. В ней рассмотрены и проанализированы базовые упражнения для атлетической тренировки широчайших, и других мышц верха и средней части спины. Статья написана на основании более чем 15-ти летнего опыта автора в регулярном выполнении представленных упражнений, поверхностных знаний в области физики-механики, функциональной анатомии и физиологии. Статья не претендует на истину в последней инстанции и полноту предоставленной информации.

Автор: Dr. Podval’nyj Kachok

Дополнительно:

Море видеороликов с ютуба, с правильной строгой техникой выполнения тяг в наклоне / сидя нижнего блока, с разными вариациями хватов и оборудования (что мало меняет суть воздействия на спину, этих тяговых упражнений, о чём и была статья), в разных ракурсах.

N.B. Я просто взял видео с ютуба и не имею никакого отношения к сайтам или видеоканалам на которых оно размещено, и если выполнение упражнений на приведённых ниже видеороликах правильное, это не значит, что все видео представленные на этих сайтах или видеоканалах демонстрируют правильную технику выполнения – я тщательно подбирал каждое упражнение в соответствии со своим пониманием правильной техники выполнения, и отвечаю только за информацию содержащуюся в моём блоге!

Тяга штанги в наклоне. Может осуществляться к поясу, животу, низу груди, прямым, обратным, средним, шире среднего хватом, что мало меняет суть упражнения, а также возможна разная степень наклона – обо всём этом была статья, и специально постарался подобрать видео не только правильной техники в разных ракурсах, но и всех перечисленных вариаций этой самой правильной техники (если же меня спросить, какой же вариант всё-таки лучше – каким хватом и куда тянуть, к груди, поясу или животу, я считаю, что лучше для каждого конкретного человека будет тот вариант, который ощущается как наиболее мощный и удобный, позволяющий наращивать вес отягощения и не травмироваться).

Т-штанги. Специфика определяется наклонным вектором тяги, задаваемым конструкцией, вследствие чего наклон торса может быть чуть меньше, чем в тяге свободной штанги, для аналогичного воздействия на мышцы: если для достижения вектора тяги перпендикулярно торсу в тяге свободной штанги и, соответственно, максимальной амплитуды движения необходим наклон торса строго до параллели с полом, то в тяге Т-штанги достаточно наклона в 60-70* к вертикали. А с целью работы на общую силу/массу спины, вообще может быть достаточно 45*. Плюс не надо тратить силы на достижение и сохранение равновесия.

Нижнего блока сидя. Исходно, оптимально сидеть строго вертикально – перпендикулярно вектору тяги, и так держать корпус неподвижно – это идеально. Но, в соответствии с индивидуальными целями, можно чуть подавать корпус вперёд в негативной фазе повтора – для лучшей растяжки мышц и увеличения амплитуды, и/или чуть отклонять назад в позитивной фазе – для сокращения амплитуды и небольшого «читинга» при работе с большим весом. В любом случае выпячивая грудь и максимально сводя лопатки в конечном положении (когда рукоятки у живота). И ни в коем случае нельзя горбить/скруглять спину, ни при каких условиях, а также, для безопасности поясницы, ноги должны упираться в той или иной степени согнутыми в коленях, т.е. нельзя упираться прямыми ногами.

Гантели одной рукой (чаще всего гантели, но с таким же успехом можно тянуть одной рукой один конец рычажной штанги, нижний блок). Как и писал в статье, наклон торса может быть разным и, как следствие, амплитуда тоже – в зависимости от целей. А также тянуть гантель можно к талии или низу груди – как удобнее, главное не сгибать чрезмерно руку и не оттопыривать сильно локоть.

Тяга горизонтального блока к поясу. | Максим Палкин

Что мы делаем, чтобы набрать массу мышц спины? Правильно, тянем штангу к поясу в наклоне, выполняем становую в классике, и подтягиваемся с весом. Тяга горизонтального блока по биомеханике напоминает тягу штанги в наклоне, но это упражнение не для наращивания мышц, а для оформления того, что уже есть. Движение многосуставное, но в силу использования тренажеров, из него выключаются стабилизаторы, ноги, и практически не работают мышцы живота. Это помогает сохранить определенную форму, оставить талию тонкой, и наработать очертания широчайших. Именно поэтому тяга горизонтального блока сидя и стоя – любимое упражнение выступающих бодибилдеров, и, как ни странно, женщин. С этим движением добиться треугольной формы спины сложно, если нет особой массы. А вот подтянуть «крылья», чтобы на спине не было складок – легко и непринужденно.

Итак, цель – не увеличить массу, а как бы «обточить» широчайшие так, чтобы спина стала более глубокой, рельеф – выраженным, а очертания – четкими и впечатляющими. В силовых видах спорта движение используется как подсобное упражнение к жиму лежа, так как учит приводить лопатки к позвоночнику при плоской спине. Упражнение применяется и как реабилитационное при травмах и растяжениях мышц, оно позволяет восстановиться быстрее, и не терять тонус, когда нет возможности тренироваться тяжело.

В тяге горизонтального блока работают:

• Широчайшие мышцы, смещение вектора нагрузки позволяет проработать их отдельные сегменты или «части спины»;
• Ромбовидные, это мышцы, отвечающие за нашу осанку, и их тонус – залог здоровья плеч, ведь в силовых упражнения правильная работа ромбовидных – основа стабилизации спины;
• Бицепсы – они сгибают руку в локте, «дотягивают» ручку тренажера к поясу. Многие стремятся их полностью выключить, но в фитнесе работа с их включением позволяет обойтись без тысячи дополнительных упражнений на руки, особенно если речь идет о девушках. Для тонуса такой нагрузки вполне достаточно, более серьезные цели достигаются специализированными упражнениями;
• Трапеции, большие круглые мышцы, и задние пучки дельтовидных дополнительно включаются в упражнении

Техника выполнения

Движение относится к разряду технически простых. Оно доступно новичкам, любителям, и даже реабилитационным клиентам. Выполняется в блочном тренажере с нижним или горизонтальным креплением кабеля. Если в зале нет такого тренажера, можно «собрать» его, установив кабель кроссовера на нужном уровне и сесть на обычную лавку. Ноги в этом положении упираются в блины, но к счастью, в большинстве современных залов заниматься конструкторской деятельностью не нужно. Достаточно занять тренажер.

Как выполнять упражнение:

• Сесть на сиденье машины, захватить ручку руками прямым хватом, и расположить ноги на подставке в упор;
• Принять вертикальное положение;
• Лопатки приведены к позвоночнику, спина прямая;
• За счет сокращения широчайшей стартовать в тяге, довести вес бицепсами;
• Задержаться с ручкой у живота в течение 1-2 секунд;
• Выполнить все повторы;
• Вернуть ручку в исходное положение, и закончить движение

Упражнение выполняется в 3-4 рабочих подходах из 10-15 повторений, но могут быть и другие варианты, обусловленные потребностями человека.

Во время тяги нужно избегать:

• Работы как в гребном тренажере. Некоторые атлеты толкаются ногами в педали блочного тренажера, и умудряются разгибать и сгибать их в коленях, ерзая на сиденье. Это позволяет дополнительно нагрузить ноги, и не дает возможности работать в той амплитуде, которая нужна для проработки спины. Смещая таз вперед-назад, человек сокращает амплитуду для широчайших мышц, и перераспределяет нагрузку. Кроме того «гребля» может стать причиной растяжения трапециевидной мышцы и травмы плеча за счет смещающихся векторов силы;
• Тренировка на округленной спине. Обладатели «офисной осанки», то есть скрученных вперед головок плеч, и слабой ромбовидной мышцы спины при переразвитой трапеции, часто выполняют это упражнение неправильно. Они не стягивают лопатки к позвоночнику и недостаточно активно работают спиной. Такой вариант не позволяет им нагрузить широчайшие и ромбовидные, тяга выполняется бицепсом и, отчасти, за счет «закидывания» веса вверх плечами, биомеханика движения существенно нарушается;
• «Движение в трех плоскостях». В последнее время стало модно пропагандировать волнообразную работу позвоночником в некоторых силовых упражнениях. Это называют фитнесом в трех плоскостях. Но в тяге к поясу это не уместно, так как за счет сидячего положения нагрузку полностью принимает на себя поясничный отдел позвоночника. Излишняя «разболтанность» в спине ведет к перегрузке и травмам;
• Вытяжение рук вперед с каждым повторением. Это может быть вызвано антропометрией атлета. Люди с длинными ногами и короткими руками должны максимально жестко фиксировать ноги, и выполнять наклон с тягой всего один раз – когда захватывают ручку тренажера;
• Работа в разных плоскостях в одном подходе. Блочную тягу можно выполнять как к талии, так и к животу, либо к верху груди. Но работа в разных плоскостях вредна для связок и суставов. Она перегружает плечевой сустав, и может привести к тому, что человек будет потом мучиться болями. К тому же, часть нагрузки сместится в руки, так как именно они и «направляют» ручку тренажера в разные плоскости.

Технических ошибок можно избежать, если адекватно подбирать вес для работы, и не спешить выполнять повторения. Контроль за движением должен стать основой тренировки.

Когда нельзя делать тягу

Это упражнение имеет достаточно немного противопоказаний. Обычно активный спазм грушевидной мышцы не дает тянуть сидя, пока не будет ликвидирован и полностью размят. Если присутствует боль в ягодице, отдающая в поясницу и в ногу, стоит тянуть стоя у кроссовера при вертикальной спине, и использовать небольшой вес, в то время как ягодичные и грушевидные необходимо растягивать.

Боли в пояснице любого характера также позволяют выполнять тягу стоя у кроссовера, либо в положении лежа лицом вниз на лавке с малым весом, но не в тренажере сидя. Грыжи поясничного отдела являются противопоказанием к этой тяге, только если человек не может сидеть в принципе, и не умеет тянуть с хорошей техникой.

В остальных случаях, движение может включаться в тренировочные программы как новичков, так и профессионалов.

Друзья, если статья была для вас полезна, ставьте лайк, обязательно подписывайтесь на канал . Всех благ!

техника выполнения, нюансы и особенности

Тяга блока сидя к поясу является весьма популярным упражнением для проработки широчайших мускулов спины. Главное достоинство этого движения заключается в том, что благодаря возможности регулировать вес его можно выполнять как опытным спортсменам, так и начинающим атлетам. Несмотря на свою кажущуюся простоту, тяга блока сидя к поясу имеет ряд нюансов и особенностей, о которых должен знать каждый спортсмен, решивший добавить данное упражнение в свою тренировочную систему. Именно о них мы сегодня и поговорим.

Какие мускулы работают?

Чтобы понять, как правильно выполнять обсуждаемое сегодня движение, необходимо для начала узнать о том, какие мышцы вовлекаются в работу во время его выполнения.

Тяга вертикального блока к поясу — это изолирующее упражнение, направленное на акцентированную проработку «крыльев». В процессе выполнения целевую нагрузку получают широчайшие, косвенно в работу включаются большая круглая и ромбовидная мышца, задняя дельта и бицепс.

Техника выполнения

Делается движение следующим образом:

1. Примите изначальную позицию: выберите необходимый вам вес, сядьте на скамью тренажера, слегка согнув ноги в коленном суставе и уперевшись стопами в специальные опоры. Возьмитесь за рукоятку блока. Прогнитесь в пояснице и выпрямите свою спину по вертикали.
2. Делая выдох, потяните рукоять к поясу, максимально сокращая широчайшие мышцы. Тянуть рукоятку необходимо до того момента, пока она не коснется туловища, а локти не окажутся дальше линии корпуса. Находясь в таком положении, задержитесь на 1-2 секунды.
3. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.
4. Повторите движение столько раз, сколько вам надо.

Чтобы лучше усвоить полученную информацию и посмотреть, как упражнение выполняется со стороны, мы предлагаем вам ознакомиться со статьей: http://fb. ru/article/298963/tyaga-k-poyasu-nijnego-bloka-opisanie-i-tehnika-uprajneniya, в которой подробно показана правильная техника

Советы по выполнению

С техникой выполнения все понятно, теперь мы бы хотели поделиться несколькими рекомендациями, которые помогут вам сделать тягу блока сидя к поясу более безопасным и эффективным упражнением:

• Удивляйте свои широчайшие мышцы. Чтобы разнообразить нагрузку на мускулы, используйте различные виды хвата и выбирайте рукоятки разной формы.
• Не забывайте про элемент статики: небольшая двухсекундная пауза в конечной точке движения дополнительно стимулирует вовлеченную в работу мышечную группу.
• Чтобы лучше контролировать рабочий вес, используйте специальные кистевые лямки.

Основные ошибки

Наиболее часто среди новичков встречаются следующие ошибки:

• Разведение локтей. При разведении локтей нагрузку, предназначенную для широчайших, «съедают» сторонние мышечные группы.
• Сильный наклон вперед. Из-за большого наклона вперед сильно округляется наша спина, что, как вы уже знаете, является большой ошибкой.
• Фиксированное положение торса. Если корпус все время будет находиться в статическом положении, это в разы сократит амплитуду движения, что, конечно же, негативно скажется на эффективности.
• Полностью выпрямленные ноги. Если держать ноги в идеально ровном положении, то это будет давать ненужную нагрузку на низ спины. Колени во время выполнения тяги горизонтального блока сидя к поясу должны быть немного согнутыми.
• Отсутствие прогиба в спине. На протяжении всего процесса выполнения спину нужно держать прямо. При этом поясница должна находиться в изогнутом положении;
• Отсутствие «притяжения» лопаток. Если спортсмен не будет сводить лопатки в крайней точке, то он лишит себя необходимого пикового напряжения мышц спины.
• Неграмотно подобранный вес. С точки зрения техники это проявляется в «читинге» — рывках и прочих инерционных движениях, к которым прибегает спортсмен ради того, чтобы потянуть слишком тяжелый вес. Хоть такая техника и помогает как-никак сделать необходимое количество повторений, но в то же время она имеет ряд недостатков. Во-первых, эффективность упражнения в разы снижается, так как в работу начинают подключаться другие мускулы. Во-вторых, такие рывковые движения могут серьезно навредить позвоночнику.

Тяга верхнего блока к поясу

Помимо тяги блока в положении сидя многие спортсмены интересуются техникой выполнения тяги верхнего блока вниз. Это упражнение тоже направлено на проработку широчайших мышц, но кардинально отличается от того движения, которое мы обсуждали ранее. Делать его необходимо таким образом:

1. Примите изначальное положение: подойдите к блочному тренажеру, выберите необходимый вес, возьмите рукоятку, поставьте ноги на ширине плеч. Коленные суставы должны быть немного согнуты, а таз слегка отведен назад.
2. Делая выдох, прямыми руками опустите рукоятку вниз, максимально растягивая мышцы спины.
3. Делая вдох, верните их в исходное положение.
4. Сделайте заданное количество повторений.

Более детально техника выполнения упражнения показана в этом видеоролике:

Вашему вниманию была предоставлена статься о тяге блока сидя к поясу. Надеемся, что наша публикация была вам полезна. Желаем успехов на тренировках!

Реклама

Тяга горизонтального блока к поясу техника выполнения

Содержание статьи

При тяге горизонтального блока развивается бицепс, нижняя часть широчайших мышц спины, ромбовидная мышца, нижняя и средняя части трапеций. Некоторые спортсмены предпочитают выполнять это упражнение с зафиксированной спиной, но есть и атлеты, которые предпочитают тянуть горизонтальный блок при подвижной спине.

Техника выполнения

При тяге нижнего блока тазовый отдел и ноги спортсмена зафиксированы неподвижно. Это дает возможность контролировать и передавать нагрузку от веса на мышцы спины.

1. Главное при этом – контролировать положение поясницы.
2. При нагрузке на спину поясницу стоит прогибать, а вот саму спину нужно держать прямой.
3. При прямой спине и расслабленной пояснице лучше сокращаются мышцы, что ускоряет их развитие.

Частые ошибки

При выполнении тяги горизонтального блока есть следующие правила:

• Не рекомендуется выполнять упражнение с прямой поясницей. Грудь должна быть выпячена вперед, а таз, наоборот, отводят назад.
• Правильное положение ног. Если атлет сидит слишком далеко от блока, то ему сложнее держать поясницу прямой, и наоборот, если спортсмен близко к снаряду, то ему легче дается упражнение. Поэтому нужно выбрать оптимальное положение, при котором ноги атлета неподвижны и согнуты.
• Нужно учитывать, что при прямом корпусе тяга горизонтального блока в нижней точке растягивает спинные мышцы, а это ускоряет их рост.

Классическая тяга горизонтального блока к поясу

Классическая схема выполнения упражнения подразумевает правила, соблюдение которых обязательно:

1. При классической тяге горизонтального блока хват снаряда средний, при этом кисти рук атлета должны быть развернуты друг к другу.
2. При выполнении упражнения упираются ногами в специальную часть тренажера не только пяткой или носком, а ступней.
3. По амплитуде выполнения упражнения на горизонтальном блоке локти и колени атлета согнуты, спину держат прямой, поясницу – прогнутой. Для нагрузки на широчайшие мышцы спины нужно сводить лопатки.
4. На начальном этапе упражнения гриф снаряда притягивают к себе плечами и сведением лопаток, руки подключают для окончательного сведения лопаток в конце упражнения.
5. На завершающем этапе упражнения торс подают вперед, при этом плечи выступают вперед, но спина остается прямой.

Многие опытные атлеты, как любители, так и профессионалы, утверждают, что классическая схема выполнения упражнения – самая эффективная.

Как правильно прибавлять вес

Вес для тяги горизонтального блока в каждом случае подбирается индивидуально. Для эффективной нагрузки на группы мышц спортсмен должен подбирать вес, который позволит сделать ему от 6 до 8 повторений. При этом в зависимости от целей тренировки, у атлета должно хватить энергии и сил на 4-5 подходов.

Тяга горизонтального блока – изолирующее упражнение. Важно не увлекаться большим весом, нагрузка должна прогрессировать постепенно. Повышать эффективность упражнения можно и по-другому, например, сокращая до минимума минуты отдыха между подходами к снаряду.

Важно запомнить главное правило – при тяге горизонтального блока приоритет отдается технике выполнения упражнения. Также не стоит подходить к горизонтальному блоку после выполнение становой тяги, так как она дает серьезную нагрузку на позвоночник. Это может привести к травме.

Тяга на горизонтальном блоке к поясу — Упражнения — Фитнес

Тяга горизонтального блока – это базовое упражнение, способствующее развитию нижней части широчайших мышц спины. Однако нужно отметить, что любые варианты горизонтальных тяг могут акцентировать нагрузку на разные части широчайших. Все зависит от техники выполнения упражнения:

• если тягу осуществлять в классическом стиле и тянуть к низу живота, прорабатывается нижняя часть спины;

• при выполнении тяги непосредственно к грудным мышцам активно включается в работу верхняя часть широчайших мышц спины. 

Физиологически удобнее всего выполнять горизонтальную тягу к низу живота, поэтому данный способ является самым распространенным. 

Техника выполнения тяги на горизонтальном тренажере:

1. Отрегулируйте сидение таким образом, чтобы трос при выполнении упражнения двигался параллельно полу, и примите удобное положение. 

2. Ступни ног необходимо зафиксировать на специальной опоре, расположенной в передней части тренажера: это обеспечит максимальную концентрацию и предотвратит ваше сползание в момент выполнения упражнения.

3. Рукояти для выполнения тяги могут быть фиксированными или отдельными,выполняя совместную работу, главное, чтобы ладони при взятии за рукоятки располагались друг напротив друга. 

4. Приняв исходное положение и расположив ступни на опоре, возьмитесь за рукоятку и зафиксируйте стартовое положение:

• рукоять держите от себя на расстоянии выпрямленных рук, внимательно следите, чтобы локтевой сустав был полностью разогнут;

• соблюдайте прогиб в пояснице и следите, чтобы спина приняла вертикальное положение;

• расправьте плечи и подайте грудь вперед. 

5. Так как упражнение начинается с негативной фазы, необходимо плавно выполнить тягу к нижней части живота и выдохнуть. Большинство профессиональных культуристов, выполняя тягу, делают вдох, мотивируя это лучшим сокращением широчайших мышц.

Рекомендуем попробовать два вышеописанных метода дыхания и на практике разобраться, что больше всего помогает именно вам создать жжение в мышце.  

6. Первая фаза упражнения заканчивается в момент максимального сокращения широчайших мышц, это обеспечивается за счет вертикально расположенных локтей относительно вашего туловища, которые в пиковой точке должны проходить вертикальную линию спины и выходить немного назад. 

7. Когда рукоять коснулась низа живота и вы выполнили все вышеописанные действия, задержитесь в таком положении на несколько секунд, чтобы максимально проработать все мышечные волокна.

8. Только после этого совершаете вдох или выдох (это зависит от выбранного метода дыхания, который описан в пятом пункте) и плавно возвращаете рукоятку в начальное положение.

9. Выполняете плановое количество повторов, пока не почувствуете мышечного отказа.

Практические рекомендации для максимальной проработки мышечной группы:

• чтобы хорошо проработать мышечные волокна, не отклоняйте спину от вертикального положения больше чем на десять градусов;

• чтобы снять нагрузку с задних дельт и увеличить амплитуду движения, делайте упражнение с параллельной насадкой;

• всегда проверяйте тренажер на исправность перед выполнением упражнения, особенно цельность троса.  

Используя вышеописанные рекомендации, вы сможете выполнять горизонтальную тягу блока с безукоризненной техникой и максимальной отдачей.

Описание

и оборудование упражнения. Тяга на горизонтальном блоке к поясу для тренировки тяги спины к поясу на тренажере сидя

Владыка Весь сайт и фитнес-тренер | Подробнее>

Стержень

. 1984 Тренируюсь с 1999 по 2007 год. КМС по пауэрлифтингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжелой атлетике. 2-кратный победитель Чемпионата Краснодарского края по т / д.Автор более 700 статей по фитнесу и легкой атлетике. Автор и соавтор 5 книг.

Место: вне конкурса ()
Дата:
2012-05-29
Просмотры: 1587 924 Оценка: 5,0

За какие статьи вручены медали:

Основные мышцы —
Дополнительные -,
Полнота выполнения — Средний

Тракт горизонтальный блок до пояса — видео

Вес и количество повторений для начинающих

Для мужчин: 10-15 повторений 25-30 кг. 2 — 3 подхода.
Для женщин: 10-15 повторений 15-20 кг. 2 — 3 подхода.

Нагрузка на группы мышц

Нагрузка указывается по 10-балльной шкале (общая нагрузка суммируется)

Описание упражнения

Кто-то держит спину прямо. Кто-то тянется вперед через вес. На мой взгляд, лучше растянуть. Это позволит сделать из этого упражнения максимум упражнений. Можно даже немного урезать в конце. Но по окончании движения необходимо прогрессировать и отвести плечи назад.

Основные микросхемы

1.
Есть два разных типа выполнения этого упражнения. С фиксированной спиной и движением назад. С фиксированной спинкой ваша спина фиксируется на месте. Двигаются только руки и лезвия. При движении назад в работу включаются разгибатели спины, и амплитуда движения увеличивается. Мне лично нравится вариант, когда спин подвижный, но в разумных пределах. Это заставляет сильнее растягивать и сокращать самые широкие мышцы. 2.
Не нужно пренебрегать разными ручками.Желательно использовать и широкий, и узкий хват. А также прямой, обратный и параллельный хват. Все это позволит проработать спину со всех сторон. Только не нужно «баловаться» одним разнообразием. Меняйте сцепление в разные недели. 3.
Поставьте этот вес так, чтобы сделать 6-8 повторений. 4.
Ноги при выполнении упражнения немного согнуты. Выпрямлять их не нужно. Вы, в конце концов, не гребете. 5.
В завершающей фазе (когда вы притягиваете к себе ручку) спина должна быть немного отклонена назад, застегивается в пояснице, а лопатки сводятся вместе.Только так вы сможете сделать свою самую широкую работу по максимуму. 6.
Можно немного покусать спину, если отпустить ручку от себя. Это позволит спине сильнее спины.

Основные рабочие мышцы :

Краткое описание:

Сидя в тренажере, потяните за ручку ремня, прикрепленную к кабелю, проходящему через нижний блок .

Введение

Для выполнения этого упражнения вам понадобится тренажер, в котором кабель идет параллельно полу на небольшой высоте от него. Сядьте в тренажер и возьмитесь за ручку, прикрепленную к тросу. Потяните ручку к поясу, затем выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.

Приготовление и исходное положение

Используйте либо прямую рукоятку, за которую вы возьмете подвесную рукоятку, либо прямую посередине рукоятку, но концы которой загнуты по диагонали вверх, либо используйте специальную рукоятку с параллельными рукоятками. Часто у спортсменов, выполняющих это упражнение, можно увидеть одну распространенную ошибку: за ручку принимают слишком узкий хват.Намного эффективнее будет хват на ширине плеч. Если вы решили использовать ручку с параллельными ручками, то учтите, что брать их нужно строго по центру.

Что касается ручек с параллельными ручками, попробуйте уговорить администрацию зала, где вы тренируетесь, купить, если в вашем зале нет. Эта ручка должна быть рассчитана на крупу на ширине плеч. Если холлы не смогли переубедить зал, они покупают ручку за свои деньги или заказывают ее и носят с собой в зал на каждой тренировке, на которой вы собираетесь делать тягу нижнего блока сидя. Руки следует брать за такую ​​ручку, чтобы предплечья были параллельны друг другу на протяжении всего упражнения. Сядьте и согните ноги так, чтобы ручка не поранила ступни во время набора.

Выполнение тяги нижнего блока

Сядьте на пол или на специальное низкое сиденье, ноги немного согните в коленях, ступеньки стопы стопы. Если тренажер не оборудован упорами для ног возле блока, придется что-то придумать самому и сделать какую-то надежную опору для ног, которая позволит поставить ноги так, как вам удобно.Потяните за ручку на себя так, чтобы вы могли принять исходное положение сидя с вертикальным торсом, прямой спиной и руками, выпрямленными под действием веса. Удерживая рукоятку хваткой на ширине плеч, плавно подтяните ее к животу и скрутите лопасти вместе. Не разводите локти в стороны.

На протяжении всего упражнения расстояние между локтями не должно меняться. Кампаю немного, откидываюсь назад и вниз . Это означает, что ваши локти не должны подниматься, когда вы находитесь в финальном положении. Фактически, ваши локти должны даже упасть, когда вы напрягаетесь и сводите лопатки вместе. Задержитесь в положении максимального сокращения мышц на секунду или две, а затем контролируйте и осторожно позвольте весу выпрямить руки.

Во время отрицательной фазы можно немного Наклонить туловище вперед с последующим возвращением в вертикальное положение во время завершения положительной фазы (то есть тяги) каждого повторения. Это небольшое движение вперед к туловищу немного уменьшит вашу поясницу.Но, немного наклонившись вперед, не кружить! В финальном положении, когда мышцы спины максимально сокращены, не отклоняйтесь назад. Ваш торс должен быть вертикальным, прямым и перпендикулярным полу.

Фото первое и второе: хорошая экипировка тяги нижнего блока сидя параллельным хватом ручки на ширине плеч.
Последнее фото: Неправильное конечное положение: плечи округлены, локти подняты вверх.

Ручка регулируемая с параллельными ручками
От компании «SCORPION GY EQUIPMENT».
Не всем подойдет ручка с фиксированной шириной захвата.

По сравнению с прямой ручкой, загнутые вверх концы позволяют держать кисти в более естественном положении — как в сидячем нижнем блоке, так и в сидячем верхнем блоке.
На фото рукоятка для тяги нижнего блока сидя, концы загнуты вверх и немного вперед. Любой мастер по металлу без труда изготовит ручку с изогнутыми ручками, а также ручку с параллельными ручками фиксированной ширины.

Если вы сдадите спину из вертикали — по крайней мере, во время выполнения сета с серьезным весом — то вы пересечете круги плеч, вы не сможете сдвинуть их лопатки вместе и укорачивать мышцы, для которых это упражнение на самом деле является намеревался.

Некоторые под предлогом достижения полной амплитуды расслабляют плечи между повторениями, растягивая их. Эта техника представляет угрозу для мышц-стабилизаторов плечевого сустава, расположенного сзади, и предрасполагает к травмам. Не делайте этого! В исходном положении плечи не расслабляйте, а голову держите прямо. Никогда не опускайте голову и не позволяйте весу резко тянуть руки и плечи.

Перед каждой работой сети наносите мел на ладонь. Однако никакое количество мелка не поможет, если ручка, которую вы используете, гладкая и не имеет зазубрин. Чтобы усилить захват для гладких ручек, зажим между ручкой и ладонью выполнен из неопрена. (Неопрен — это синтетический каучук, который используется во многих целях.Спросите небольшой предмет в магазине, где продают снаряжение для дайверов, или в мастерской, расположенной на территории вашего вуза, или в магазине, где продают различную технику).

Страхование и помощь

Страховка В этом упражнении обычно нет необходимости, потому что вес не может «раздавить» вас в этом упражнении. (Однако, если кабель порвется, вы можете сильно травмироваться). Но помощь в этом упражнении может понадобиться: помощник не даст вам испортить технику во время выполнения пары недавних повторений.Учтите, что вы начинаете ломать технику, когда начинаете округлять плечи. В этот момент немедленно должен вмешаться ассистент, который должен тянуть вес с достаточным усилием, чтобы вы могли завершить повторение с хорошей техникой.

Допустимая масса

Тросовое и рычажное оборудование, как правило, позволяет увеличить вес на 5 кг. Такое увеличение слишком велико и может помешать вашему прогрессу. Возможно, в вашем зале есть специальные приставки на 1,25 кг или 2,5 кг, предназначенные для крепления стопки «кирпичей» в тренажерах.(Если в вашей комнате ничего подобного нет, купят в магазине по продаже спортивного инвентаря). Используйте эти incms для облегчения перехода от одного веса к другому. Или вы можете надеть на вторую булавку небольшой блинчик и воткнуть эту булавку чуть выше первой. Этот второй штифт не доходит до конца в стопке «кирпичей», но он войдет достаточно глубоко, чтобы надежно удержать небольшой блинчик. Как вариант, используйте магнитные блины. Но всегда проверяйте надежность конструкции перед тем, как приступить к съемке.

Слева: Задвижка, предназначенная для крепления поверх стопки «кирпичей» в тренажере.
Справа: Маленький блинчик из бруска прикрепил к стопке «кирпичей» лишнюю булавку.

Слева самые маленькие (черные) блины, которые, как правило, бывают в залах — 1,25 кг. Другие (легкие) блины — это то, что мы называем «микроблайнами»: 0,5 кг, 0,25 кг и 0,1 кг. Используйте их для плавного увеличения веса удилища.

М. настоящие блины («PlateMate») бывают 0,280 кг, 0,570 кг и 0,850 кг. Особенно удобны они для крепления к стопке «кирпичей» на тренажерах, к гантелям и штангам с фиксированным весом. Пара блинов соответственно составляет 0,560 кг, 1,1 кг и 1,7 кг.

Ремень к поясу нижнего блока является базовым упражнением. Он активизирует довольно много мышечных групп. При этом представлены целевые и второстепенные группы: мышцы груди, бицепсы, плечи, мышцы поясницы, квадрицепсы и разгибатели бедра, а также предплечья.

Считается, что это упражнение лучше всего подходит тем, кто хочет сделать спину шире. Самый эффективный вариант упражнения — это модификация с использованием разделенной ручки, которая позволяет держать кисти параллельно друг другу. С точки зрения анатомии упражнение относится к выполнению в сидячем положении и по характеру напоминает греблю.

А теперь познакомимся с упражнением под названием пояс к поясу нижнего блока.

Подготовка

Для этого упражнения требуются некоторые условия:

• Высота скамейки или сиденья должна быть такой, чтобы трос при выполнении тяги проходил параллельно.
• Тело ни в коем случае не должно ползать вперед, а значит, для ног должна быть удобная опора.
• Ручки могут быть как фиксированными, так и отделенными друг от друга.
• Так или иначе, желательно, чтобы при выполнении выпадов ладонями смотрели друг на друга.

к поясному сидению: техника выполнения

Итак, сначала нужно сесть на скамейку и взять в руки ручку. Затем следует подтянуть их к себе до тех пор, пока спина не примет вертикальное положение, сохраняя при этом естественный изгиб в области лопаток.При этом руки должны быть ровными. Это исходная позиция.

Теперь нужно дышать, задержать дыхание и начать тягу:

1. Первая фаза движения (она промежуточная) заканчивается в то время, когда локти находятся на одной линии с туловищем, а угол сгибания локтевого сустава будет близко к прямому.
2. Следующая рука тянется немного ближе к ремню, чтобы локти выходили за пределы тела. Здесь начинается второй этап.
3. Из этого положения нужно максимально напрячь плечи и попытаться двигать лопатками. Чем сильнее вы сократите самые широкие мышцы спины на этом этапе, тем эффективнее будет упражнение.
4. Затем нужно быстро выдохнуть и вернуть ручки в исходное положение, сохраняя спину прямой и фиксированной.

При работе с большим весом можно использовать ремни для щеток.

Ошибки и нюансы

Выполняя такое упражнение, как тяга к поясу нижнего блока, нужно следить за тем, чтобы локти были прижаты к телу.Если их расставить по сторонам, это ни к чему хорошему не приведет. Именно благодаря прижатым к корпусу локтям и отведенным к лопаткам резервуарам это упражнение позволяет хорошо нагружать широчайшие мышцы спины, а точнее их нижнюю часть.

Если развести локти в стороны, нагрузка сместится на верх спины, средние связки и ромбовидные мышцы. Таким образом, упражнение просто не выполнит своей основной задачи.

Туловище, как уже говорилось, должно быть вертикальным на протяжении всего движения.Однако допустимы небольшие отклонения в начале и в конце движения. Они не должны превышать 10 градусов. Ограниченная амплитуда тела обязательно связана с повреждением от травм низа позвоночника.

Упражнение можно делать с прямой перекладиной, то есть ладони будут смотреть вниз, а не друг на друга. Если, держась за перекладину, направить локти в стороны и вверх, то в работу будет задействована средняя часть трапециевидной мышцы, задействованы задняя дельтовидная мышца и ромбовидные мышцы.

Если перекладина имеет изгиб посередине, а ее концы отведены назад, то, отправив локти вниз и к корпусу, можно практически полностью исключить из работы дельту. Но если локти направлены вверх и в стороны, то дельта будет очень активно участвовать в движении. Оба варианта хорошо нагружают трапецию и ромбовидную мышцу.

Получается, что тяга к поясу нижнего блока при разных положениях локтей и использование различных перекладин позволяет глубоко проработать все спинки спины: самые широкие, ромбовидные, трапециевидные, круглые и наконец, задний пучок дельтовидных мышц плеча.

Вывод

Как видите, тяга нижнего блока к ремню ручная, а точнее руками, несмотря на кажущуюся простоту, имеет ряд важных нюансов. Только осознавая их и работая над правильной техникой, можно добиться хороших результатов. Альтернатива этому упражнению — положение стоя на склоне. В спортивной литературе часто можно встретить словосочетание «тяга нижнего блока / штанги к поясу» и, несмотря на то, что эти упражнения схожи с анатомической точки зрения, они сильно отличаются друг от друга с точки зрения технологии. .

Что мы делаем, чтобы набрать мышцы спины? Правильно, я подтягиваю штангу к поясу в наклоне, мы выполняем классику и подтягиваемся с весом. Горизонтальный блок биомеханики напоминает толчок штанги в наклоне, но это упражнение предназначено не для разгибания мускулов, а для конструирования того, что уже есть. Движение многополосное, но из-за использования тренажеров, стабилизаторов у него отключаются ноги, а мышцы живота практически не работают.Он помогает сохранить определенную форму, оставить тонкой талию и развить очертания самых широких. Именно поэтому тяга горизонтального блока сидя и стоя — излюбленное упражнение выступающих бодибилдеров и, как ни странно, женщин. Этим движением сложно добиться треугольной формы спины, если нет особой массы. Зато подтяните «крылышки», чтобы на спинке не было складок — легко и непринужденно.

Итак, цель не в увеличении массы, а как бы в «заострении» самого широкого, чтобы спинка стала более глубокой, рельефно выраженной, а очертания четкими и впечатляющими.В силовых видах спорта движение используется как вспомогательное упражнение, позволяющее оставаться в положении лежа, поскольку оно учит подвести лопатки к позвоночнику с плоской спиной. Упражнение применяется и в качестве реабилитации при травмах и растяжении мышц, оно позволяет быстрее восстановиться, а не потерять тонус, когда нет возможности усиленно тренироваться.

Горизонтальный блок рабочий:

• Широчайшие мышцы, смещение вектора нагрузки позволяет прорабатывать их отдельные сегменты или «части спины»;
• Ромбид, это мышцы, отвечающие за нашу осанку, и их тонус является залогом здоровья плеча, потому что в силовых упражнениях правильная работа ромбида — основа стабилизации спины;
• Бицепс — сгибают руку в локте, «дотягивают» ручку тренажера до пояса.Многие ищут их напрочь, но в фитнесе работа с их включением позволяет обойтись без тысячи лишних упражнений в руках, особенно если мы говорим о девушках. Для тонуса такой нагрузки вполне достаточно, более серьезные цели достигаются специализированными упражнениями;
• В упражнении

дополнительно включаются трапеции, большие круглые мышцы и задние пучки дельтовидных мышц.

Упражнение входит в тренировку спины или четвертое, зависит от цели тренировочного цикла, но может дать бонусы как профессиональным спортсменам, так и любителям фитнеса.

Механизм относится к категории технически простых. Он доступен новичкам, любителям и даже клиентам реабилитации. Выполняется в блочном имитаторе с нижним или горизонтальным креплением троса. Если такого тренажера в зале нет, его можно «собрать», установив кроссовый кабель на нужном уровне и взять обычный магазин. Ноги в таком положении упираются в блины, но, к счастью, в большинстве современных залов не нужно заниматься дизайнерской деятельностью.Достаточно взять тренажер.

Как выполнять упражнение:

• Сядьте на сиденье автомобиля, возьмитесь за ручку руками прямым хватом, а ноги поставьте на стойку в упоре;
• Примите вертикальное положение;
• Лопатки показаны к позвоночнику, спина прямая;
• За счет уменьшения шире на старте в тяговом усилии перенести вес бицепса;
• Держитесь за ручку живота 1-2 секунды;
• Выполнить все повторения;
• Верните ручку в исходное положение и завершите движение

Упражнение выполняется в 3-4 рабочих подхода по 10-15 повторений, но могут быть и другие варианты, обусловленные потребностями человека.

Общее правило фитнеса — финальный подход из 2–3 повторений должен быть с трудом, через жгучие мышцы, но без нарушения техники. То есть способность выполнять упражнение нужно сохранить, но человек не должен работать через суперпасс.

Можно использовать простую схему:

• Увеличьте вес веса на 10-15 кг и выполните 5 повторений;
• Если очень легко работать — прибавьте 2,5 кг и сделайте пару повторений;
• Таким образом пропустите через груз, который действительно сильно его поднимет;
• Выйти из подхода и сделать перерыв 2-3 минуты или до полного выздоровления;
• Выполните с этим взвешиванием 12 повторений;
• Если бы было легко — еще раз прибавьте отягощения

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Для отдыха в подходе вам необходимо полностью восстановиться, чтобы найти правильный вес.

Большинство тренажеров для горизонтального вытяжения разработаны с учетом анатомических особенностей человека и дают отягощение без рывков, рывков и нарушений техники. Движение можно выполнять плавно и аккуратно, и это касается людей с любой антропометрией.

Типичных ошибок следует избегать просто потому, что их совершение не позволит получить достаточную нагрузку или перераспределит работу таким образом, что человек повредит мышцы, суставы или связки.

Во время тяги нужно избегать:

• Работает в симуляторе гребли . Некоторые спортсменки вдавливают ноги в педаль симулятора блока и умудряются смешивать и сгибать их в коленях, яростно сидя на сиденье. Это позволяет дополнительно нагружать ступни, и не дает возможности работать в той амплитуде, которая нужна для проработки спины. Стреляя тазом вперед-назад, человек уменьшает амплитуду для самых широких мышц и снижает нагрузку. Кроме того, «гребля» может вызвать растяжение трапециевидной мышцы и травму плеча из-за смещения векторов силы;
• Тренировка на спине .Обладатели «офисной позы», то есть с вывернутыми вперед головками плеч и слабой ромбовидной мышцей спины при переработанной трапеции, часто выполняют это упражнение неправильно. Они не прижимают лезвия к позвоночнику и недостаточно активно работают. Такой вариант не позволяет им нагружать самые широкие и ромбовидные, тяга выполняется бицепсами и, в частности, из-за «подбрасывания» веса на плечи существенно нарушается биомеханика движения;
• «Движение в трех плоскостях» .В последнее время стало модным пропагандировать волнообразную работу позвоночника в некоторых силовых упражнениях. Это называется фитнесом в трех плоскостях. А вот в перекладине на пояс он не уместен, так как из-за сидячего положения нагрузка полностью ложится на поясничный отдел позвоночника. Чрезмерная «ломка» спины приводит к перегрузкам и травмам;
• Руки вперед с каждым повторением . Это может быть вызвано тепловой антропометрией. Людям с длинными ногами и короткими руками следует максимально зафиксировать ступни, а наклон с отягощением выполнить только один раз — при захвате ручки тренажера;
• Работа в разных плоскостях за один подход .Блокировать тягу можно как к талии и животу, так и к верхней части груди. Но работа в разных плоскостях вредна для пучков и стыков. Это приводит к перегрузке плечевого сустава и может привести к тому, что человек будет страдать от боли. Кроме того, часть груза будет перемещаться в руках, так как они обе «направляют» ручку тренажера в разных плоскостях.

Технических ошибок можно избежать, если адекватно подобрать вес для работы, а не торопиться выполнять повтор.Основой тренировки должно быть наблюдение за движением.

Варианты варьируются в зависимости от характеристик симулятора, ручек и высоты сиденья. То же самое желание можно выполнить на тренажере рычага или в Hammer, чтобы получить достаточную нагрузку.

Варианты в зависимости от хвата

• При узком хвате нагретыми ладонями создается хорошее растяжение центра спины, самых широких мышц. Этот вариант упражнения позволяет проработать так называемую «глубину» спины, придать рельефный центр максимально широкому.
• Вариант тяги с широким набором кистей и ладоней внутрь с перпендикулярным полу предплечьем позволяет дополнительно задействовать не только верхушку широчайших, но и задние пучки дельтовидных мышц. Это способствует формированию красивой Т-образной спинки.
• Если у вас есть ладони для посылки внутрь, а хват широкий, или возьмитесь руками за изогнутую шею для толчка, то упражнение превратится в настоящего «скульптора» по контурам спины, и сделает это Можно сформировать красивый рельеф вместе с оформлением трансляции.

Тяга в разные стороны

Есть простой принцип, какой частью тела мы выполняем тягу, там больше задействованы мышцы. Чтобы проработать середину спины, нужно подтянуться к поясу, линиям талии, и попытаться двигаться за счет мышц спины. Повреждению паха способствует оформление нижнего сегмента рубашки, а на грудь — верхнего. Притягивать новичка к груди удобнее, так как у них задний центр часто отстает.Вы можете чередовать направление толчков от тренировки к тренировке, чтобы спина гармонично развивалась.

В это упражнение часто входят женские тренировки, что полностью оправдано. Большинство девушек не хотят иметь существенную массу мышц спины, а довольствуются небольшой коррекцией осанки и приданием тонуса. Движение способствует активизации широчайшего, убирает некрасивые «волны» на спине, появляющиеся при недостаточном мышечном тонусе, и позволяет избавиться от боли.В женской тренировке это может быть единственный горизонтальный выпад, если цель состоит исключительно в похудании и поддержании мышечного тонуса.

Когда нельзя делать тягу

У этого упражнения достаточно противопоказаний. Обычно активный спазм грушевидной мышцы не позволяет тянуть сидя, пока не будет устранен и полностью сдавлен. Если возникает боль в ягодице, которая отдает в поясницу и в ногу, стоит потянуть кроссовер с вертикальной спиной, и использовать небольшой вес, при этом ягодицы и грушевидные формы нужно растянуть.

Боль в пояснице любого персонажа также позволяет переносить тягу при кроссовере или в положении лежа лицом вниз на лавете с небольшим весом, но не в симуляторе сидя. При поясничной грыже такое вытяжение противопоказано, только если человек в принципе не может сидеть и не умеет тянуть хорошей техникой.

В остальных случаях движение может быть включено в программы обучения как новичков, так и профессионалов.

Упражнение «Фиксатор для пояса (живота)» Это базовая спина и включает в себя в основном.Кроме того, он косвенно задействует бицепсы, трицепсы, дельту, предплечья, мышцы спины, четырехглавые мышцы и сгибатели бедра. Это движение является одним из лучших для визуальной ширины спины и применяется практически всеми профессиональными спортсменами.

Основные требования к упражнениям

Нижний блок ремня для сидения требует соблюдения некоторых условий, которые сделают его максимально эффективным.

• Высота сиденья должна быть такой, чтобы при движении трос все время был параллельно полу.
• Для ступни должна быть опора, не дающая телу скользить при движении вперед.
• Поднимите такую ​​ручку, в которой ваши ладони будут обращены друг к другу.

Техника выполнения тяги нижнего блока к ремню

• Возьмитесь за ручку обеими руками и затяните на себя. Сохраняйте вертикальное положение тела.
• Начинайте тянуть ручку к ремню до тех пор, пока тело не коснется туловища, а локти не будут на линии тела.Почувствуйте сильнейшее сокращение самых широких мышц. Задержитесь в этой точке на 1-2 секунды.
• Медленно верните ручку в исходное положение. После этого переходим к новому рефортеру.

• Главное условие эффективности упражнения — прижатие к телу локтя, за счет чего максимальную нагрузку получают нижние мышцы и низ груди. Если при движении разводить локти в стороны, максимальная нагрузка возьмет на себя вершину самой широкой, середину трапеции и ромбовидную мышцу.
• При выполнении блока блока к поясу отклонение корпуса корпуса от вертикали не должно быть более 10 градусов. Чем сильнее отклонение тела от вертикали, тем выше риск.
• Изменяя ручку и захват, вы можете перенести нагрузку на другие области спины. Например, если вы возьмете прямую перекладину достаточно прямо, а локти будут подавать вверх и в стороны, нагрузка сместится на среднюю область трапеции, ромбовидную мышцу и задний пучок дельты.При использовании изогнутой посередине рукоятки локти могут быть повернуты вниз для удара тела или вверх и в стороны. В обоих случаях дельта почти полностью отключена, основная нагрузка приходится на ромбовидную мышцу и

шейное вытяжение — обзор

Техническое обслуживание конвейерной ленты и общие проблемы конвейера

Техническое обслуживание конвейерной ленты и общие проблемы конвейерной ленты

Если ваша конвейерная лента не работает должным образом, это будет иметь неисчислимые последствия для всей вашей системы.Все операции могут быть выброшены из графика, что приведет к потере денег и производительности.

Чтобы этого не произошло, вам нужно внимательно следить за точной работой ваших конвейерных лент. Внимательно наблюдая и проверяя свои пояса, вы можете обнаружить множество проблем, прежде чем они перерастут в более серьезные проблемы, на устранение которых потребуется время и деньги.

Как бы осторожно вы ни были, ошибки все равно случаются, а детали и оборудование в конечном итоге ломаются. Когда это неизбежно происходит, важно знать, как устранять возникающие осложнения.

Для вас очень важно понимать, как выполнять техническое обслуживание конвейерной ленты, а также каковы наиболее распространенные проблемы с конвейерной лентой и как их решать. Эта информация поможет вам обеспечить бесперебойную работу конвейерных лент и предотвратить их поломку из-за проблем, которые можно предотвратить.

Распространенные проблемы с конвейерной лентой

Хотя невозможно составить список всех плохих ситуаций, с которыми вы когда-либо столкнетесь с конвейерной лентой, это список некоторых проблем, с которыми вы, скорее всего, столкнетесь, а также их возможных последствий.

1. Конвейерная лента Mistracking
2. Проскальзывание ремня
3. Ролики с заеданием
4. Завалы
5. Утечка материала

Помимо информации о наиболее распространенных проблемах с конвейерной лентой, узнайте:

1. Неправильное отслеживание конвейерной ленты

Эта проблема возникает, когда возникает проблема с отслеживанием конвейерной ленты. Отслеживание — это процесс управления лентой и ее выравнивания по правильному пути, и он очень важен для обеспечения бесперебойной работы и производительности вашей системы.Таким образом, ошибочное отслеживание — это когда что-то идет не так на этом пути. В большинстве случаев это означает, что ремень соскользнул в ту или иную сторону и вся система сместилась.

Ошибочное отслеживание приводит к многочисленным негативным последствиям. Это может сбить всю систему с заданного курса. Но последствия могут быть и менее серьезными. Ошибочное отслеживание может просто привести к неравномерному износу ремня, что само по себе является причиной целого ряда других проблем.

Если ремень полностью соскользнет с гусеницы, вся система может выйти из строя и выключиться. Лучше всего следить за небольшими признаками ошибочного отслеживания, даже если они не причиняют большого вреда. Выявив эту проблему на ранней стадии, вы можете предотвратить ее ухудшение и создание более серьезной проблемы.

Устранение неполадок с отслеживанием конвейерной ленты

Когда ваша лента начинает перемещаться из стороны в сторону и у нее появляются потертости по краям, вам нужно выполнить небольшой поиск неисправностей при выравнивании конвейерной ленты.Проблемы с отслеживанием конвейера могут возникать в различных частях вашей системы. Как только ваш ремень начнет ошибаться, обратите внимание на следующие потенциальные проблемы:

• Рама конвейера: Если рама конвейера изогнута или наклонена, это может привести к неправильному направлению ленты. Проверьте каркас со всех сторон, чтобы убедиться, что он ровный и квадратный.
• Прижимные ролики: Эти ролики создают большее натяжение ремня и контактируют с каждым шкивом в системе.Тенисон имеет решающее значение для трекинга, поэтому ваши ролики должны совпадать с рамой и обеспечивать достаточное натяжение ремня.
• Обрезка ленты: Конвейерные ленты могут быть неправильно обрезаны во время производства, из-за чего они будут изогнуты. Независимо от того, насколько хорошо работает остальная часть вашей системы, изогнутый ремень вызовет ошибки отслеживания.
• Чистота: Накопление на ремне и шкивах может привести к тому или иному раскачиванию ремня. Убедитесь, что все части вашего конвейера чистые, чтобы обеспечить бесперебойную работу и предотвратить поломку.
• Ложные коронки: Конвейерные ленты перемещают различные предметы, и иногда материал может зацепиться за шкив или застрять на нем. Вы можете найти коронки в центре ваших концевых шкивов, которые распределяют усилие на каждую сторону ремня и помогают ему не сбиться с пути. Если кусок мусора застрянет в другом шкиве, он может создать фальшивую коронку и перераспределить вес там, где он вам не нужен. Чтобы избежать этого, убедитесь, что на ваших шкивах нет мусора.

2. Проскальзывание ремня

Для правильной работы конвейерных лент

требуется точный баланс натяжения.Если натяжение слишком велико или слишком мало, все начинает идти наперекосяк, и ремень может соскользнуть. В частности, если главный шкив сломается или даже станет чрезмерно изношенным, натяжения ремня больше не будет достаточно, чтобы ремень не соскользнул.

Эта потеря натяжения может привести к ненужному растяжению и натяжению ремня, а также к громким, скрипучим и визжащим шумам и вышеупомянутому скольжению. Для решения такой проблемы потребуется длительное обслуживание. Чтобы избежать этой ситуации, регулярно проверяйте все детали и детали конвейерной ленты, чтобы убедиться, что они не подвержены чрезмерному износу.

Основные причины проскальзывания конвейерной ленты

Поскольку натяжение и баланс играют огромную роль в работе ремня и его сцеплении, существует несколько общих причин проскальзывания ремня. Как только вы узнаете о потенциальных причинах, вы можете следить за проблемными областями, чтобы предотвратить сползание в будущем. Общие причины включают:

• Перегрузка. Ваша конвейерная лента может выдержать только определенный вес в зависимости от ее шкивов и габаритных размеров. Если вы пытались нести что-то очень тяжелое, ваш ремень, как правило, соскальзывает со шкивов вместо того, чтобы работать нормально.Убедитесь, что предметы, которые вы используете на ремне, соответствуют диапазону веса ремня.
• Низкие температуры. Если вы работаете в более холодных условиях, чем обычно, это может повлиять на тягу вашей конвейерной ленты. Более низкие температуры могут уменьшить сцепление ремня со шкивом, что приведет к проскальзыванию ремня. Если вы регулярно работаете в холодных условиях, выбирайте ремень, выдерживающий низкие температуры.
• Плохо установленная лага. Хотя неправильное натяжение ремня является следствием множества проблем, отставание обычно решает эти проблемы.Для улучшения сцепления с ремнем на шкивы применяется утеплитель, но если это утеплитель установлен неправильно, вы все равно можете столкнуться с проскальзыванием. Если вы не знаете, как самостоятельно установить шкив, проконсультируйтесь со специалистом.
• Проблемы со шкивом. Шкивы — частый источник проблем с натяжением. Изношенные головки или шкивы с налипанием могут снизить сцепление ремня, как и слишком гладкий шкив. Лучший способ предотвратить проблемы со шкивами — это активно проверять их на наличие признаков износа.

Когда ваша конвейерная лента постоянно проскальзывает, это нарушает вашу повседневную работу и производительность. Если вы будете знать о потенциальных причинах, вы сможете предотвратить их до того, как они произойдут. Полезно регулярно проверять вашу машину, особенно шкивы, поскольку они часто способствуют проскальзыванию ремня.

3. Ролики с заеданием

В большинстве случаев конвейерные ленты изготавливаются из металлических материалов, таких как сталь. Такая конструкция хороша тем, что означает, что детали обычно очень прочные и долговечные.Однако это также означает, что, когда ролики на конвейерной ленте заедают, они имеют нежелательную тенденцию к образованию острых краев.

Эти острые кромки, в свою очередь, могут иметь серьезные последствия для всей конвейерной системы. Они могут привести к неравномерному схождению ленты по центральной линии конвейерной ленты. Это обстоятельство является проблемой по нескольким причинам. Во-первых, это может представлять значительную угрозу безопасности для любых рабочих, находящихся вблизи конвейерной ленты. Во-вторых, это может привести к повреждению товаров и материалов, транспортируемых по конвейерной ленте, которые иногда не подлежат ремонту.

Если проблема настолько серьезна, что вся система дает сбой и отключается, вы, скорее всего, будете иметь дело с длительным периодом отключения, пока система ремонтируется. Регулярно проверяйте ролики, чтобы предотвратить такую ​​ситуацию.

4. Засорение

Основная цель любой конвейерной системы — это эффективная транспортировка предметов из одного места в другое, часто через сложную конвейерную систему. Поэтому имеет смысл только то, что когда это эффективное движение нарушается, вся система перестает работать.

Посылку легко поймать. Когда это происходит, следующий элемент за первым попадает в ловушку, и pileup просто строится оттуда. Это может привести к засорению и заклиниванию всей системы.

Хотя случайные события трудно предсказать и часто невозможно предотвратить, вы можете многое сделать для предотвращения предотвратимых засоров. Тщательно проверьте конвейерные ленты на предмет острых краев, поверхностей, углов или других пространств, которые могут зацепить предметы, проходя мимо.Помните, что даже если сейчас что-то выглядит так, будто это не имеет большого значения, всегда лучше разобраться с этим, пока оно еще маленькое. В противном случае это может вскоре стать гораздо более серьезным осложнением.

5. Переноска материала

В то время как засоры являются результатом того, что упаковки зацепляются за острые края и блокируют другие продукты, обратный перенос материала связан с накоплением материала на самой ленте. Если вы работаете с такими материалами, как глины или минеральные руды, они могут оставлять небольшие остатки.Хотя это может показаться небольшим, этот материал будет увеличиваться в объеме и приведет к накоплению под вашим ремнем, вызывая проблемы с вашими роликами и шкивами.

Этот перенос также может вызвать проблемы с безопасностью в будущем, поскольку чрезмерное накопление материала может стать причиной возгорания, а некоторые материалы могут быть опасными при частом вдыхании. Также существует потеря прибыли, связанная с переносом. Если вы работаете с высококлассными материалами и теряете их немного каждый раз, когда они оказываются на поясе, вы можете потерять значительную прибыль.

Чтобы уменьшить унос материала, вы должны установить систему очистки, которая будет царапать ваш ремень, чтобы гарантировать, что материал не останется.

6. Просыпание материала

Довольно часто возникают проблемы с просыпанием материала в какой-то момент вдоль конвейерной системы. Этот термин относится к любому материалу, который случайно соскользнет или рассыпается с ленты, и чаще всего встречается в точках передачи и нагрузки. Это не обязательно связано с какими-либо механическими неисправностями или проблемами с ремнем, но это все равно может быть проблемой, так как этот разлитый материал может привести к закупориванию или скоплениям, которые будут иметь эффект домино и впоследствии вызвать другие проблемы.

Если вы обнаружите, что просыпание материала является частым фактором на вашей конвейерной ленте, попробуйте установить ударные грядки, юбочные зажимы или ленточный плуг. Эти решения помогут сократить потери материала, а также время, затрачиваемое на уборку, и уменьшат вероятность поломок, вызванных засорением ремня.

7. Разрывы ремня и разрывы швов

В зависимости от перемещаемого продукта на ремне могут возникнуть перфорации или разрывы. Перемещение таких предметов, как острые камни или уголь, увеличивает вероятность этого.Даже чрезмерное трение при перемещении тяжелых упаковок может привести к появлению тонких пятен, которые в конечном итоге приведут к разрывам. Разрывы швов также происходят со временем из-за нагрузки и натяжения ремня. Слезы и разрывы трудно предотвратить из-за характера вашей операции, поэтому для устранения этой проблемы требуется надлежащий процесс ремонта.

Порванный ремень или порванный шов могут нарушить работу ремня и снизить производительность. Чтобы сократить время простоя, важно либо обратиться к профессионалу, либо попросить обученного члена вашей команды выполнить этот ремонт.

Как исправить разрыв конвейерной ленты

Существует широкий спектр решений проблем с конвейерной лентой, которые вы можете рассмотреть при ремонте. Этот ремонт зависит от материала ремня, вашей отрасли и того, сколько места у вас есть.

Три метода ремонта швов конвейерной ленты:

1. Вулканизация: Этот процесс использует давление и тепло для устранения разрывов на поясе. Это самый надежный метод ремонта, применимый как к ремням из термореактивной резины, так и к ремням из термопласта.
2. Металлический крепеж: Этот метод ремонта — наиболее распространенный вариант самостоятельного ремонта, поскольку он быстрый и легкий. Используя металлические застежки, вы сможете сшить ремень вместе. Хотя это быстрое решение, оно не так надежно и не прослужит так долго, как вулканизация. Крепежные детали также могут упасть и присоединиться к вашей линейке продуктов, поэтому это особенно опасно для пищевой промышленности. Используйте этот метод в качестве резервного варианта или временного исправления перед вулканизацией.
3. Холодная вулканизация: Этот метод также известен как холодная вулканизация, и его часто используют для надрезов или задиров на поясе.Он состоит из цемента, состоящего из базового состава и отвердителя, который наносится как паста. Этот тип ремонта обычно используется, когда операция ограничена пространством и не может вместить обычное оборудование для вулканизации.

Как предотвратить проблемы с конвейерными лентами

Лучший способ поддерживать бесперебойную работу конвейерной системы — всегда предотвращать проблемы до их возникновения. Этот план требует постоянной бдительности, и он призывает вас регулярно проверять вашу систему на предмет чрезмерного износа или каких-либо элементов, немного необычных.

Вот несколько наиболее важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваша система работала без сбоев.

1. Проверка на скопления
2. Регулярно очищайте систему
3. Убедитесь, что рамка квадратная и ровная
4. Убедитесь, что концевые шкивы ровные
5. Убедитесь, что ремень обрезан прямо
6. Обеспечьте бесперебойную работу холостых ходов
7. Заменить любые изношенные детали

1.Проверка на скопления

В рамках регулярных проверок конвейерной ленты вы должны выполнять плановую проверку чистоты. Внимательно осмотрите всю свою систему сверху вниз, из стороны в сторону и всеми возможными способами. Ищите скопления грязи, мусора или любых остатков. Где бы вы ни обнаружили такие наросты, удалите их как можно тщательнее.

Мусор — частая причина неправильного отслеживания. Это может привести к неправильному выравниванию ремня, а также может быть причиной засоров в вашей системе.

2. Регулярно очищайте систему

Этот процесс идет рука об руку с проверкой накоплений. Однако, если вы чистите регулярно, вы в первую очередь уменьшаете вероятность образования отложений. Сделайте регулярную очистку конвейерной системы. Вы с большей вероятностью обнаружите проблемы на раннем этапе и предотвратите любые проблемы, которые могут возникнуть в результате скопления грязи или избыточного материала.

3. Убедитесь, что рама квадратная и ровная

Вашему конвейеру будет трудно работать должным образом, если вся система наклонена под необычным углом или вылетает из выравнивания, что может произойти как из-за обычного движения машины, так и из-за множества других факторов.Это могло произойти даже при переналадке системы для транспортировки другого продукта или материала.

Очень важно регулярно проверять, чтобы рама конвейера была аккуратно выровнена и все выровнено правильно. Вы можете легко убедиться, используя стандартный уровень и проверив, что обе стороны ровные.

4. Убедитесь, что концевые шкивы ровные

Шкивы

легко проверить в то же время, когда вы уже исследуете, имеет ли рама квадратную форму.Убедитесь, что каждый шкив в системе равномерно совмещен с рамой конвейера. Если эти шкивы сняты, это может привести к большим проблемам с проскальзыванием ремня и более быстрому износу деталей.

5. Убедитесь, что ремень обрезан прямо

Эту функцию не обязательно проверять каждый раз, когда вы выполняете техническое обслуживание, поскольку один раз взглянув на нее, вы сделаете свою работу. Тем не менее, этот анализ по-прежнему важен. Хотя в идеале каждый ремень должен быть идеально обрезан и сформирован, не исключено, что у вас может быть дефектный ремень, который просто не обрезан прямо.Если вы не знали об этом дефекте, он мог нанести вред вашей конвейерной системе из-за неправильного отслеживания.

Чтобы проверить, прямой ли ваш ремень, попробуйте следующее. Снимите ленту с рамы конвейера и разложите ее на полу. Если ремень изгибается или изгибается по какой-либо причине, он не прямой, и его необходимо заменить.

6. Обеспечьте бесперебойную работу холостого хода

Возвратные ролики конвейерной ленты со временем могут загрязняться, замерзать или неправильно выровняться из-за неправильной установки или естественного износа, разрыва и движения.Эти детали следует регулярно чистить и проверять их выравнивание.

Если ваши ролики замерзли или перестали работать, это могло иметь различные последствия для вашей системы. Это может привести к тому, что ваш ремень изнашивается быстрее, чем обычно, и, помимо прочего, его потребуется заменить. Чтобы избежать этой ситуации, просто регулярно проверяйте натяжные ролики на наличие каких-либо проблем, очищая их по мере загрязнения и заменяя их по мере того, как они начинают изнашиваться.

7.Заменить все изношенные детали

Этот совет очевиден, но он настолько важен, что на него стоит обратить особое внимание. Если какая-либо часть вашей конвейерной системы начинает изнашиваться, ее необходимо заменить. Если позволить продолжить разрушение без замены, это создаст дополнительную нагрузку на другие части, поскольку они работают, чтобы нести дополнительную нагрузку, которую поврежденная часть не может выдержать. Эта ситуация приводит к тому, что остальная часть вашей системы выходит из строя быстрее или выходит из строя, и ее необходимо полностью выключить.

Деталь может выйти из строя по многим причинам. Может случиться так, что произошло чрезмерное накопление, разрушающее материал, или деталь не была установлена ​​правильно и испытывала чрезмерную нагрузку. Или это может быть просто так, что деталь устарела и со временем естественным образом выходит из строя. В любом случае, важно заменить его сейчас, прежде чем он повредит остальную систему.

Советы по обслуживанию конвейера

Техническое обслуживание ремня имеет решающее значение для эффективной линейки продукции.Если вы будете активно проверять работу конвейерной ленты и подготовиться к устранению проблем, ваша работа будет проходить гладко. При уходе за конвейерной лентой помните следующие советы по обслуживанию:

Подготовка к аварийному ремонту

Это полезно для ремней, которые вы активно используете в течение дня. Составьте план аварийного ремонта: запаситесь таким оборудованием, как материалы для холодной вулканизации или металлические крепежи, чтобы вы могли быстро устранить разрывы. Также разумно иметь план действий по производству.Вы полностью остановите эту линию или можете переместить ее в другое место, пока будете ремонтировать?

Запасные части на складе

Также необходимо иметь запас запасных частей. Такие вещи, как звездочки, двигатели и ремни, необходимо будет со временем заменить. Держите их доступными, если произойдет отказ какой-либо части.

Отслеживайте срок службы ремня

Как долго ваши конвейерные ленты обычно служат для вашего типа производства? Если ваш ремень не соответствует этому стандартному сроку службы, это может указывать на производственную ошибку или даже плохое обслуживание и уход.Если вы знаете, сколько хватает ремня, убедитесь, что вы активно ухаживаете за ним, чтобы продлить срок его службы.

Профилактическое обслуживание

Лучший способ избежать серьезной неисправности — это выполнить шаги, перечисленные выше. Следование этим советам может продлить срок службы вашей конвейерной ленты и помочь вам избежать более серьезных проблем, что в конечном итоге повысит производительность вашей линии.

Храните документацию

Записывайте все ремонты, которые вы выполняете, и регулярно записывайте состояние ваших деталей в плане конвейерной ленты.Если возникнет более серьезная проблема, вы можете просмотреть эти заметки, чтобы увидеть ремонт, который вы сделали в прошлом, и выявить ли состояние вашего ремня неисправности с течением времени.

Составьте график технического обслуживания конвейерной ленты вместе с техническим специалистом

Поскольку профилактическое обслуживание является хорошей практикой, работа с профессиональным техником по обслуживанию ремня гарантирует, что более крупный ремонт будет выполнен правильно. Настройте регулярное обслуживание с профессионалом, чтобы он мог заполнить пробелы в ваших действиях.

Безопасность и обслуживание конвейеров

Хотя конвейеры не так опасны по своей природе, как многие другие виды тяжелой техники и оборудования, они все же могут серьезно повредиться, если не будут приняты надлежащие меры безопасности. Если вы или кто-либо из членов вашей команды собираетесь приступить к работам по техническому обслуживанию, примите к сведению эти основные меры безопасности, прежде чем начать.

1. Выключите конвейер
2. Не бери больше, чем можешь выдержать
3. Свяжитесь со специалистами, если требуется дополнительная помощь

1.Выключите конвейер

Этот момент нельзя переоценить. Не выполняйте техническое обслуживание конвейерной системы во время ее использования. Это будет хорошим способом сломать или сломать палец, если ваши пальцы случайно застрянут в машине. Еще более опасен электрический ток, питающий конвейерную ленту. Чтобы избежать проблем, связанных с подобными опасностями, примите дополнительные меры предосторожности. Будьте осторожны и убедитесь, что все выключено, прежде чем начинать техническое обслуживание.

2.Не бери больше, чем можешь справиться

Количество электричества, необходимое для питания конвейерной системы, несерьезно. Такая сила может нанести серьезный ущерб, особенно если у вас нет опыта и вы не совсем уверены в том, что делаете. Если вы начинаете подозревать, что проблема с вашей конвейерной лентой гораздо сложнее, чем все, что мы здесь рассмотрели, сделайте шаг назад. Возможно, пришло время вызвать профессиональную команду по обслуживанию. Хотя это может показаться лишним хлопот, всегда лучше перестраховаться, чем серьезно повредить систему или подвергнуть опасности себя или сотрудника.

Обратитесь к специалистам за помощью с конвейерной лентой

Если вы оказались в затруднительном положении при ремонте или обслуживании конвейерной ленты, иногда лучшее, что вы можете сделать, — это позвонить профессионалу, у которого есть необходимые инструменты для обслуживания конвейерной ленты.

Сотрудники SEMCOR чрезвычайно осведомлены и высококвалифицированы, чтобы помочь вам устранить любую проблему, с которой вы можете столкнуться. Если некоторые из ваших деталей изнашиваются и нуждаются в замене, мы можем работать с вами, чтобы помочь вам определить правильную деталь, которая вернет вашу систему в рабочее состояние.Кроме того, наши специалисты по обслуживанию доступны круглосуточно и без выходных, так что независимо от того, в какое время в вашей системе возникнет аварийная ситуация, вам будет к кому обратиться за помощью.

Хотя мы находимся в Сент-Луисе, штат Миссури, мы также обслуживаем Иллинойс, Индиану, Кентукки, Айову и Канзас. Мы ценим операции, имеющие доступ к продукции и услугам конвейерных лент, поэтому мы обслуживаем как можно больше областей. Мы готовы предоставить вам наши первоклассные продукты и услуги в любое удобное для вас время. Свяжитесь с нами онлайн сегодня, чтобы запросить расценки, или позвоните нам по телефону 314-371-4777.

Освоение приседаний с поясом для силы и кондиционирования

Приседания с поясом подчеркивают ноги с меньшей нагрузкой на позвоночник, нагружают нижнюю часть тела, несмотря на любые ограничения туловища или верхних конечностей, и демонстрируют свой потенциал для гипертрофии нижних конечностей. Их недавнее возрождение было вызвано спортсменами, занимающимися силовыми видами спорта, которые стремятся улучшить развитие ног, силовыми тренерами, которые хотят загружать спортсменов по-новому, а также производителями оборудования, которые продолжают вводить новшества и абстрагироваться с новыми конструкциями.

Приседания с поясом появились в 1970-х годах и с тех пор становились все более и менее популярными, хотя всегда оставались на заднем плане. Согласно легенде, Луи Симмонс изобрел устройство в середине 70-х, после того как повредил спину и не смог приседать. Проявив некоторую изобретательность, он принес нам тренажер для приседаний с поясом, которым славится Вестсайд Барбелл.

Душа приседания на поясе

За счет снятия нагрузки с плеч спортсмена и верхней трапеции приседания с поясным ремнем делают упор на ноги с меньшей нагрузкой на позвоночник.Устранение осевой нагрузки и, как следствие, моментов разгибания нижней части туловища позволяет нам нагружать нижнюю часть тела, несмотря на любые ограничения туловища или верхних конечностей — отсюда его первоначальное применение для пауэрлифтеров с выдутой спиной. Я использовал варианты с бойцами, у которых была травма верхней части тела, особенно плеч, когда даже приседания со штангой без помощи рук причиняли боль или дискомфорт.

Приседания с поясом на бедре также обладают большим потенциалом для гипертрофии нижних конечностей. Мы можем тренировать ноги в большом объеме с более высокими нагрузками без сильного утомления поясницы.Это может подтвердить любой, кто делал приседания с большим количеством повторений. Некоторые из моих любимых историй старожилов рассказывают об использовании приседаний с поясом с преувеличенным подъемом пятки, чтобы действительно нацелить на глубокое сгибание колена и усилить то, что они описывают как нижние квадрицепсы .

Приседания с поясом бывают различных форм и размеров, от простых рычагов до систем шкивов весового стека. В простейшем случае он подвешивает грузы, такие как гантели или тарелки, стоя на ящиках, чтобы обеспечить свободное пространство. Приседания с поясом часто являются вспомогательными движениями, используемыми в качестве варианта плана Б для развития конкретных ног, когда ограничения верхней части тела препятствуют более традиционным вариантам приседаний; приседания с поясом представляют собой вертикально ориентированную задачу, а не то, что мы обычно наблюдаем со многими вариантами жима ногами, и намного менее давят.

По словам @WSWayland, приседания с поясом отлично подходят для развития ног, когда ограничения верхней части тела не позволяют выполнять обычные приседания. #BeltSquats Нажмите, чтобы написать твит

Приседания с поясом имеют несколько недостатков, в частности, чрезмерное разгибание поясницы у некоторых спортсменов — часто у тех, кто обычно демонстрирует чрезмерное разгибание — особенно если пояс расположен слишком высоко. Иногда мы можем смягчить это, надев ремень прямо на бедра или надев ремень поверх набедренного ремня.

Выполняя приседания с поясом, следите за тем, чтобы бедра поднимались быстрее, чем плечи.Вертикальный объект, например опора для рук, может помочь смягчить это, поэтому многие приседающие с поясом почти инстинктивно кладут руки на бедра. На это также влияет конструкция приседаний с поясом. Squatmax-MD, например, предполагает, что их конструкция, которая не фиксируется, как плечо рычага, обеспечивает низкое прямое напряжение и меньшее притяжение к разгибанию поясницы.

Я рекомендую избегать приседаний с поясом новичкам или клиентам, которые не нашли времени, чтобы выработать твердую схему приседаний. Предварительное условие для получения максимальной отдачи от приседаний с поясом — убедиться, что у клиента хорошая манера приседаний.Это может показаться банальным, хотя я уже предупреждал о приседаниях с опорой на руки. Новые варианты приседаний могут стать лазейкой для модели приседаний с нагрузкой, но координация верхних конечностей, туловища и нижней части тела имеет решающее значение для долгосрочного развития.

Как я сказал в своем посте о выполнении приседаний со штангой, «качество движений определяет стратегию нагрузки, а не наоборот», и мы должны проявить здесь то же уважение. Как и жим ногами, приседания с поясом не обеспечивают той целостной координационной задачи, которую делают обычные приседания, поэтому чередуйте приседания с поясом или используйте их таким образом, чтобы обеспечить хорошую компетентность.

Было проведено очень мало реальных исследований, за исключением заметного исследования 2015 года, проведенного Gulick et al. которые обнаружили аналогичную активацию мышц в приседаниях со спиной и с поясом (с использованием тренажера squatmax-MD). Исследование также показало большую активацию четырехглавой мышцы и меньшую — разгибателей бедра, поэтому приседания с поясом могут быть очень полезны для бодибилдеров и спортсменов, которые уже сосредоточены на становой тяге, RDL и толчках бедра.

Видео 1. Приседания с поясом в виде булавок популярны отчасти потому, что они недорогие, но могут не подходить для всех спортсменов.Если у спортсмена нет длины ноги или он предпочитает не ширится, то варианты булавки могут не сработать.

Другое исследование приседаний с поясом, проведенное Evans et al. (используя Pit Shark) обнаружил, что тренажер для приседаний с поясом и рычагом не может активировать ягодицы, как приседания со штангой. Это противоречит тому, что говорили известные тренеры, в том числе Трэвис Мэш: «Самым большим преимуществом, которое я заметил, является то, что он действительно подчеркивает разгибание бедер». «Поскольку пояс сидит, если вы не задействуете ягодичные мышцы, вы не достигнете разгибания, поэтому оно в значительной степени превращает каждое упражнение в то, что подчеркивает ягодицы.”

Это может быть техническая проблема, связанная с тренировкой, настройкой или выбором устройства для приседаний с поясом. Вклад в разгибание бедра, однако, не отличается от других вариантов приседаний, хотя приседания с поясом имеют разные руки с моментом разгибания в коленях, отсюда повышенная активация квадрицепсов. Также возможно, что пробег может варьироваться в зависимости от тренажера для приседаний с поясом.

Варианты приседаний с поясом

Приседания с ремнем стоя

Приседания с поясом — самый элементарный способ задействовать движения.Спортсмен использует обычный пояс для отжиманий и приседает с грузом между ног. Обычно проблема заключается в свободном пространстве, поэтому вы увидите, как люди делают это, стоя на двух ящиках или скамьях, так что вес может опускаться ниже их ног.

Основным ограничением приседаний с поясом в стоячем положении является практическая или удобная нагрузка из-за проблем с настройкой и выполнением. Именно это ограничение, по-видимому, побудило Луи Симмонса создать свою машину. Демонтаж ящиков с тяжелым грузом между ног — не для слабонервных.Прогресс заключается в использовании рычагов или тренажера для приседаний с поясом.

Приседания на поясе и односторонняя работа, о которых я расскажу позже в этом посте, не могут выполняться с этим типом установки, потому что боковое колебание груза делает его очень нестабильным.

Вариант — приседания с поясом от мин, в которых используется специальное рычажное приспособление от мин. Хотя это может быть сложно настроить, они предлагают альтернативу. Мы можем добиться некоторой стабильности, превратив его в движение с длинными рычагами. Мина позволяет нам более существенно нагружать движение, чем обычное приседание на поясе.

Другой вариант — использовать односторонний загрузочный штифт для приседаний с поясом. Опять же, это позволяет увеличить нагрузку, но ширина пластины олимпийского размера определяет ширину стойки, что может быть проблемой для спортсменов небольшого роста или когда вы хотите выполнять приседания в узкой стойке.

Видео 2. Используя фугас, мы можем нагружать присед с поясом более существенно, чем присед с ремнем стоя.

Приседания с ремнем на основе рычага

Приседания с поясом на основе рычага в последнее время стали более популярными из-за модульной конструкции, позволяющей прикреплять и отсоединять их от современных систем или стоек, что экономит место, в отличие от тренажера для приседаний с поясом.У них обычно есть ловушка для падения, которая позволяет пользователю установить, а затем встать и выполнить движение, когда ловушка отклоняется. Затем уловитель можно заменить, а груз вернуть в исходное положение.

Видео 3. Приседания с поясом на рычагах сейчас более популярны из-за компактных настроек.

Ленточный тренажер для приседаний

Тренажеры для приседаний с ремнем и недогруженными шкивами, например, популярная Луи Симмонсом, существуют уже давно.Пит-акулы и машины аналогичной конструкции, как правило, занимают одинаковую площадь на полу, но являются очень эффективными и надежными машинами с рычажным механизмом.

При проектировании учитывается взаимосвязь между плечом рычага, нагрузкой и положением спортсмена. В более поздних конструкциях груз размещается намного ближе к центру тяжести, что намного лучше коррелирует с прямыми движениями штанги. Мы также все чаще видим добавление ручек, чтобы сделать механизм управляемым вручную. Это позволяет увеличивать нагрузку и противостоять натяжению ремня вперед, иногда оказываемому спортсмену при очень высоких нагрузках.

Больше, чем просто приседания

Приседания с поясом

Приседания с поясом — еще одно движение, пришедшее из сообщества пауэрлифтинга. Идея состоит в том, чтобы стоять прямо в приседе с поясом во время марша на месте или с другим IR / ER на ненагруженной ноге. Нагрузка стоячей ноги в выгодном положении, безусловно, дает ощущение работы мышцам. Они используются в основном как разминка или как активация для повторений или работы GPP на время. После авиаперелета я использовал ремешок, чтобы стимулировать сгибатели бедра и ягодицы, чтобы мои бедра чувствовали себя нормально.

Видео 4. Марш приседаний с поясом, часто используется как разминка.

Сплит-приседания и приседания со смещением пояса

Также стоит рассмотреть сплит-приседания и приседания с поясом в шахматном порядке в качестве нового стимула; Я особенно люблю приседания с поясом в шахматном порядке с опорой на руки. Основные проблемы — это настройка и комфорт, поскольку вариативность в настройках означает, что сплит-приседания часто нецелесообразны, а вот приседания в шахматном порядке — жизнеспособны.

Творчество имеет большое значение для создания этого.Вы можете найти отличный пример использования двойной обвязки на двухрычажном тренажере в посте Криса Корфиста о болгарских сплит-приседаниях.

Видео 5. Мне особенно нравятся приседания с поясом в шахматном порядке с опорой на руки в качестве нового стимула.

Приседания с поясом Румынская становая тяга

RDL для приседаний с поясом — еще один новый вариант только для приседаний с поясом, с добавлением гантелей и гирь, и даже вариантов с фиксацией на ленте. Смена положения ремня создаст некоторую явную нагрузку и потенциальную тягу в нижней части спины.Это может принести пользу спортсменам, которые испытывают сильную компрессию при обычной работе со штангой. RDL — это вполне жизнеспособный вариант в качестве специального упражнения или когда обычный RDL не подходит.

Видео 6. RDL с гантелями и набедренным ремнем — это творческий способ получить новый стимул у спортсменов. Поэкспериментируйте и посмотрите, что работает в вашей среде.

Триметрические приседания с поясом с дальней дистанцией

Хотя сейчас они считаются левыми, триметрические приседания с поясом хороши для быстрого расслабления контракта.Я использую их с некоторыми из моих спортсменов по грэпплингу и ММА, чтобы развить быстрые контрактно-расслабляющие качества без ограничения характеристик опорной силы на лодыжке, необходимых для плиометрики. Поскольку спортсмены-единоборцы проводят много времени без обуви на мягких поверхностях, их SSC не особенно хорошо развит, потому что их пружинный комплекс голеностопного сустава не годится.

Триметрические приседания с дальней дистанцией обычно выполняются для контекстных сетов от 3 до 10 секунд. Я предлагаю использовать захват снизу, чтобы обеспечить поддержку и стабилизацию верхней части тела, в то время как спортсмен быстро тянет и толкает в каждом направлении.У меня этот файл под выглядит глупо, неплохо в разряде движений. У меня есть преимущество в том, что у меня есть собственный тренажерный зал, поэтому спортсмены не слишком беспокоятся о том, чтобы выглядеть глупо.

Видео 7. Триметрические приседания с поясом с дистанционным управлением способствуют быстрому сокращению и расслаблению без ограничения характеристик опорной силы на лодыжке.

Включение приседаний с поясом в вашу программу

Мы можем рассматривать интеграцию приседаний с поясом тремя способами: как основной вариант создания силы, как аксессуар или как альтернативный вариант.Ниже приведены некоторые программные рекомендации о том, как выполнять приседания с поясом в течение тренировочной недели.

Основные силовые упражнения максимально используют присущую приседанию с поясом стабильность и разгрузку туловища. Они очень конкретно сосредоточены на создании высоких уровней силы в стабильных положениях; такие варианты, как положение с опорой для рук, позволяют увеличить нагрузку.

Таблица 1. Выполнение основных упражнений приседаний с поясом

Таблица 2. Тренировка мощности или скорости с приседаниями с поясом

Использование аксессуаров позволяет максимально использовать более высокое структурное напряжение, которое допускает приседание с поясом, поэтому мы можем тренироваться для достижения таких целей, как конкретная гипертрофия или локальная толерантность к усталости.Я обычно помещаю такие дни в конце недели, так как большие объемы при высоких нагрузках могут вызвать очень сильную болезненность.

Таблица 3. Выполнение дополнительных упражнений приседания с поясом

Используйте замещающий подход, когда спортсмен сталкивается с проблемой, которая не позволяет ему выполнять обычные упражнения с компонентом осевой нагрузки. Часто это заранее запланированное изменение или иногда реактивная замена, выполняемая «на лету». Сохраняйте план Б как можно ближе к плану А — это эмпирическое правило.

Таблица 4. Выполнение заместительных упражнений приседания с поясом

Заключение

Приседания с поясом предлагают еще один способ целевой нагрузки на нижнюю часть тела и, как и любой другой подобный вариант, имеют много плюсов и минусов. Хотя его место в основном является дополнительным упражнением, его ценность проявляется в его способности целенаправленно воздействовать на нижнюю часть тела за счет некоторой системной нагрузки, характерной для обычных сложных движений нижней части тела. При правильном времени они помогают поддерживать периферическую свежесть в верхних конечностях.

По словам @WSWayland, приседания с поясом отлично подходят для нижней части тела без некоторой системной нагрузки, присущей обычным комплексным движениям. #BeltSquats Нажмите, чтобы написать твит

Другое ключевое применение — для спортсменов, которые испытывают что-то, что мешает им выполнять обычные тренировки со штангой, поэтому изначально использовались ремни. Мы, вероятно, увидим больше инноваций в оборудовании, поскольку комфорт, пространство и расходы вступят в игру, когда владельцы тренажерных залов решат, что добавить в свои помещения.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или вы участвуете на форумах по связанным темам. — SF

Дополнительная ссылка

Инглиш, Ник, «Почему приседания с поясом могут быть вашим секретом увеличения силы», BarBend (веб-сайт), обновлено 15 января 2018 г.

Центр CE — Библиотека Центра CE

Все курсыТемаСтатьиМультимедиаВебинарыНано кредитыСпонсорыПодкасты

Для уборных, раздевалок и других общественных мест

, 26 мая 2021 г., 14:00 EDT

, 26 мая 2021 г., 14:30 EDT

Выбор подходящего стеклянного решения для вашего школьного или высшего образования

, 26 мая 2021 г., 13:00 EDT

Обеспечьте гибкую планировку классной комнаты, которая создает здоровое учебное пространство и повышает внимание и удерживает внимание…

26 мая 2021 г., 11:00 EDT

1 июня 2021 г., 14:00 EDT

2 июня 2021 г., 14:00 EDT

3 июня 2021 г., 14:00 EDT

9 июня 2021 г., 14:00 EDT

10 июня 2021 г., 14:00 EDT

15 июня 2021 г., 14:00 EDT

16 июня 2021 г., 14:30 EDT

16 июня 2021 г., 13:00 EDT

17 июня 2021 г., 14:30 EDT

17 июня 2021 г., 13:00 EDT

Стандарты, стратегии и решения для мира после COVID
При поддержке Bobrick

Агрегатный карьер Останавливает потери из-за проскальзывания конвейера с керамическим шкивом с высоким сцеплением Flex-Lag с утеплителем

Промышленность

Агрегат

Приложение

Разгрузочный конвейер первичной дробилки

Товар

Flex-Lag ^® Керамическое покрытие шкива

Цель

Окончание простоя из-за проскальзывания конвейерной ленты

Детали конвейера

Ремень: шириной 6 футов 7 дюймов (2 м), толщиной 3/4 дюйма (19 мм), с

Верхнее / нижнее резиновое покрытие 3/8 «x 1/4» (9 x 5 мм) поверх тканевой конструкции

Диаметр ведущего шкива : 32 7/16 дюйма (824 мм)

Длина ремня: 246 футов (75 м) между центрами концевых шкивов

Конфигурация: начинается горизонтально, изгибается вверх под углом 7º, поднимаясь на 31 футов 2 дюйма (9.5 м) в переход, выдолбленный под углом 45 °.

Типичная нагрузка: гранит, измельченный до -9 дюймов (-225 мм) при 1800 т / час.

Типичная скорость: 4 фута 3 дюйма (1,3 м) / сек.

Проблема

В то время как дробилка и ленточный конвейер закрыты зданиями, горное побережье на высоте 1640 футов (500 м), часто окутанное облаками, сохраняет все влажным … а зимой покрывается льдом. Иногда мелочь, попадающая на барабан, помогала, но со временем они просто полировали ленту и облегчили ее скольжение.В худшем случае даже штрафы не помогли, и производство просто потерялось на целую смену. Различные виды резиновых футеровок были опробованы на протяжении многих лет и не помогли, а увеличение натяжения ремня за счет добавления около 3 тонн гравитационного натяжителя только привело к проблемам с отслеживанием и более быстрому износу возвратных роликов.

Решение:

Flex-Lag ^® Ceramic Pulley Lagging, была введена для покрытия поверхности ведущего шкива квадратной плиткой 3/4 дюйма (19 мм) из высококачественной глиноземной керамики, отлитой в огнестойкую резиновую основу, приклеенную к барабану. поверхность.Flex-Lag был выбран потому, что в то время как другая керамическая футеровка имеет плоскую гладкую поверхность, в первую очередь направленную на минимизацию износа, плитки Flex-Lag имеют тиснение с небольшими выпуклостями, которые встраиваются в нижнюю сторону ремня, чтобы обеспечить максимальное сцепление, даже если нижняя крышка становится с возрастом становится все труднее и изящнее.

Результат:

С Flex-Lag на приводе разгрузочный конвейер работал настолько надежно в самых тяжелых условиях обледенения, что второй конвейер в линии не мог за ним угнаться из-за небольшого проскальзывания на нем.Этот ремень, конструкция из стального корда такой же ширины и толщины, охватывающая горизонтальное расстояние 761 фута (232 м) между центрами концевых шкивов, также получила Flex-Lag на приводном барабане диаметром 47 1/2 дюйма (1200 мм). Доказана эффективность на Эти два важных конвейера, Flex-Lag с тех пор был добавлен к нескольким другим ключевым конвейерам в системе регенерации / смешивания и загрузки корабля, чтобы поддерживать поток камня в любую погоду, и в некоторых случаях сэкономил деньги, установив двигатели меньшего размера и приводные барабаны , или избегая необходимости в амортизаторах.

Lucas Mill Parts

Откройте для себя роскошную бытовую технику Thermador, которая произвела революцию в нашем образе жизни и развлечениях, включая варочные панели, паровые и конвекционные печи, колонное охлаждение и многое другое.

Более того, наша команда по изготовлению автозапчастей будет рада предоставить вам все, что вам нужно, чтобы ваш автомобиль Chevrolet оставался в дороге еще много миль. Свяжитесь с нашим отделом продаж: (302) 525-8272

Сэр Алек Гиннесс, Швейцария, CBE (родившийся Алек Гиннесс де Кафф; 2 апреля 1914 — 5 августа 2000) был английским актером.После начала карьеры на сцене Гиннесс был показан в нескольких комедиях Илинга, в том числе в «Добрых сердцах» и «Коронетс» (1949), в которых он сыграл девять разных персонажей, «Толпа на Лавандовом холме» (1951), за которую он получил свою первую Академию. Номинация на премию и …

Lucas, компания группы Fermat, продолжит поставки запасных частей, обслуживание, восстановление и модернизацию продуктовых линеек Lucas, Carlton и Natco. «С самого начала Лукас предоставлял качественные услуги в качестве специалиста по горизонтально-расточным станкам.Мы сосредоточились на качестве нашей продукции, сохраняя при этом беспрецедентный статус в своей области.

Шпильки намного более эффективны при распиловке бревен небольшого размера, чем любые переносные станки для небольшой работы в 1 или 2 человека. Я уже хочу, чтобы ленточная фреза была в комплекте с Lucas, но основные причины ее приобретения не изменились — большие бревна, низкая начальная цена, простота в эксплуатации и обслуживании, а также хорошая поддержка дилеров на западном побережье.

Какими бы ни были ошибки Джорджа Лукаса, амбиции и масштаб истории были замечательными, концепция планеты, разрушающей Звезду Смерти, и очень технологически развитое общество, сосуществующее с духовной силой и квази-религией Ордена джедаев, настолько знакомы, что кажется очевидным, но это было похоже на шаг в новый мир в 1977 году (каламбур…

Lucas Oil «Anti-Gel» — идеальное средство для холодной погоды, позволяющее дизельным двигателям работать в суровые зимние месяцы.