Эспандер палка с пружиной: Эспандер-палка Power Twister 20-60 кг купить в Киеве и Львове, Днепре и Одессе, Харькове и Запорожье, Виннице и Херсоне, Тернополе и Суммах, Николаеве и Полтаве, Черкассах и Чернигове, Мариуполе и Ивано-Франковске

Содержание

Гимнастические палочки – домашний тренажер для взрослых и детей

Тренировки с эспандерами по-настоящему затягивают

Эспандеры – основное оборудование для тренировки силы хвата. Их использование зачастую подразумевает исключение других видов тренировок. Для закрытия жестких кистевых эспандеров нужно иметь сильный большой палец и запястье, поэтому новичкам не стоит выбирать слишком жесткие кистевые тренажеры. С другой стороны, они позволяют начать укрепление кисти, и сделать её сильной, по настоящему железной. Самые популярные типы пружинных – регулируемые и торсионные.

Упражнения с регулируемыми эспандерами

(приобрести можно тут )

Эспандер GD Grip Ultra (слева) и Hammar Vice Gripper (справа)

Основное отличие регулируемого кистевого эспандера Hammar Vice Gripper от GD Grip Ultra состоит в том, что нагрузка у Hammar Vice Gripper создается посредством расжатия пружины, а у GD Grip Ultra посредством сжатия. Пружины у Хаммара на концах имеют крючки, что позволяет легко, а главное быстро регулировать жесткость. Одну из пружин можно без особых затруднений снять и использовать гриппер с одной пружиной. Фактически это самый простой регулируемый кистевой эспандер. Он имеет размер листа А4, стоит чуть дороже, чем обычный с торсионной пружиной, и при этом обладает практически неограниченным диапазоном жесткости. Эта модель не так популярна, как обычные грипперы ввиду того, что все таки имеет немалые размеры, в отличие от GD Grip Ultra, однако упражнения будут более эффективными из-за плавности изменения нагрузок. У ГД размеры и масса сопоставимы с размерами обычных торсионных и поэтому упражнения с GD Grip Ultra можно делать везде и всегда. Также к плюсам можно отнести возможность регулировки амплитуды.

Рекомендуем Вам в качестве бонуса к тренировкам ознакомиться с петлями TRX для тренировок с собственным весом. Также Вы можете ознакомиться со статьями как научиться подтягиваться на турнике , функциональный тренинг в разделе статьи. А также категориями товаров резиновый амортизатор для фитнеса , резинка для фитнеса , борцовская резина жгут , тренажер Сотского Бизон 1М , ТРХ петли — тренажер , тренажер для шеи .

Комплекс упражнений с пружинным эспандером

Приветствую на страницах блога всех неравнодушных к спорту и просто поддерживающих свое здоровье! В этой статье поговорим как развить силу рук и спины с помощью одного оборудования. Также рассмотрим упражнения с пружинным эспандером, которые сделают ваше тело рельефнее и привлекательней. Для развития всех групп мышц рук, верхней части спины и плечевого сустава лучшего оснащения, которое может мирно висеть на крючке, и придумать нельзя. Для «сонного» тела утренняя зарядка с эспандером станет источником бодрости и энергии на целый день.

Упражнения с торсионными эспандерами

(приобрести можно тут )

Эспандер с высокой жёсткостью и алюминиевыми ручками

Это самый популярный тип эспандеров. Они представляют из себя крученую пружину, закреплённую на пластиковых, алюминиевых, стальных или даже медных ручках. Закрывается сведением ручек вместе до тех пор, пока они не коснутся друг друга, при этом необходимо преодолеть сопротивление пружины. Чем ближе сведены ручки, тем больше усилие, поэтому важно полностью закрывать гриппер до касания ручками друг друга.

Модели с торсионной пружиной и с низким сопротивлением можно купить практически в любом магазине спорттоваров. С началом серьезных тренировок большинство спортсменов переходит на профессиональные эспандеры повышенной жёсткости. Их производят несколько компаний, лучше всего себя зарекомендовали Captains of Crush, которые производит компания Ironmind. Уровень сопротивления определяется диаметром пружины и расстоянием между ручками. Обычно он имеет только один уровень жёсткости, но их удобно носить с собой.

Упражнения с эспандером

Упражнения для ног

Несмотря на то, что ноги прокачать пружинным эспандером сложно, все же можно это сделать. И вот вам пару упражнений для ног:

Жимы ногами лежа.

Лягте на пол, одну ногу согните в колене и пододвиньте к себе. Проденьте мысок в ручку эспандера. Другую ручку возьмите двумя руками и держите на уровне груди.

Мыски отведите от себя, чтобы ручка не соскользнула со стопы. Пружины должны быть натянуты. Распрямите ногу, толкая её вдоль пола от себя. Упражнение изображено в нижнем правом углу фото. После выполнения всех повторений поменяйте ногу.

Сделайте 3-4 сета по 10-15 повторений.

Приведение ноги лежа на спине.

Как известно, данное упражнение воздействует на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Как и в первом упражнении наденьте ручку на мысок. Свободный конец держите двумя руками на уровне груди.

В исходном положении нога должна быть поднята на 90 градусов по отношению к телу. Опустите ногу до касания пяткой пола. Выполните 3-4 сета по 10-15 повторений для каждой ноги.

Упражнения для грудных мышц

Эспандер палка хорошо подойдет для прокачки грудных мышц.

Сгибание палки перед собой.

Возьмитесь за ручки. Мощным движением за счет работы грудных мышц согните палку пополам. Вернитесь в исходное положение, медленно разгибая тренажер. Упражнение хорошо воздействует на внутреннюю часть груди. Выполните 2-3 сета по 10-12 сгибаний.

Сгибание палки прямыми руками

Данное движение позволяет качать как грудные мышцы, так и руки. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.

Сгибание палки разноименным хватом.

Упражнение нагрузит не только мышцы рук и груди, а также и спину и плечи. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.

Упражнения для спины

Горизонтальные разведения рук.

Возьмитесь за ручки снаряда и вытяните руки перед собой. Ладони направлены навстречу друг другу. Разведите руки в стороны, растягивая эспандер. Помимо спины упражнение дает нагрузку на задние дельты. Выполните 3-4 сета по 10-12 повторений.

Разведение рук вниз

Взяв эспандер, поднимите выпрямленные руки над головой. Ладони направлены друг от друга. Разведите руки в стороны и вниз, так чтобы пружины тренажера опустились за голову (рис.35). Выполните 3-4 сета по 10-12 повторений.

Упражнения для рук

Сгибания на бицепс.

Одну ручку зажмите ногой, другую возьмите в руку. Выполните сгибание руки. Рука должна сгибаться только в локте. Движения в плечевом суставе происходить недолжно. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.

Разгибания локтей в стороны.

Упражнение для трицепса. Согните руки в локтях на 90 градусов. Разведите их в стороны, так чтобы предплечья были направлены вертикально вверх. Ладони отверните друг от друга.

Разгибайте руки в локтевом суставе в стороны, до тех пор пока они не выпрямятся в линию Упражнение аналогично рис.38 только выполняется для обеих рук. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений

Упражнения на дельты

Отведение руки в сторону.

Закрепите один конец эспандера под ногой, другой конец возьмите в руку. Выполните отведение руки в сторону. Поменяйте руку и повторите движение. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.

Установка эспандера для тренировок

Сильный большой палец при глубокой установке увеличивает усилие

Установка в данном случае означает такое положение эспандера в руке перед его закрытием, которое позволит приложить к ручкам максимальное усилие. Чтобы правильно установить его в руке, положите подушечку большого пальца на ручку. Перед началом закрытия конец противоположенной ручки должен находиться посередине мизинца. Правильно выполнить захват поможет нанесение мела на внешнюю ручку – она не будет выскальзывать из руки. Расстояние между ручками гриппера определяет усилие, необходимое для закрытия. Самые распространённые типы установки – параллельный, с кредитной карты и без установки. Чем дальше ручки друг от друга после установки, тем сложнее будет закрытие. Помимо этого, неправильно выбранный тип установки может снизить усилие, прилагаемое к ручкам. Относительно влияния размера руки на выбор того или иного способа установки единого мнения нет. Понятно, что человеку с маленькой рукой будет сложнее закрыть кистевой эспандер, если начинать закрытие с широкой установкой, чем человеку с большой рукой. Тем не менее, постоянные тренировки позволяют развить необходимую силу хвата, и независимо от размеров руки выполнять закрытие с любой установки.

Виды пружинных эспандеров

Тренажер данного типа имеет много разновидностей.

Кистевой эспандер

Как нельзя лучше подойдет для тренировки хвата. Среди кистевых тренажеров наиболее популярными и эффективными являются эспандеры типа «капитан краш» и регулируемые эспандеры.

Также к классу кистевых тренажеров относиться эспандер «кокон», который по факту является малоэффективным.

Существуют и такие устройства, которые позволяют тренировать каждый палец по отдельности. Но они создают малое усилие и послужат скорей для забавы, чем для тренировки.

Доглег (Dogleg)

Эспандер слева лежит доглегом вверх

Пружина торсионного эспандера скручена таким образом, что один из концов, входящих в ручку, прямой, а другой имеет небольшой изгиб. Прямой конец называется «доглег» (dogleg). При установке ручку с доглегом нужно поместить в ладони – это позволит увеличить усилие, прилагаемое к закрытию и увеличить эффективность упражнения.

Рекомендуем ознакомиться с категорией упоры для отжиманий это позволит Вам увеличить эффективность отжиманий от пола.

Параллельная установка

Обратите внимание на положение ручек относительно ладони и мизинца

Параллельная установка в руке означает, что перед началом закрытия ручки расположены параллельно друг другу на расстоянии примерно 2,5 см. Параллельная установка выполняется следующим образом: одна ручка утапливается в сгиб ладони, а другая захватывается пальцами, после чего ручки сводятся до параллели. Середина мизинца должна находиться на краю ручки. Научиться закрывать с параллельной установки – первый этап на пути к сильному хвату и является довольно эффективным упражнением. Чтобы прилагать максимальное усилие к ручкам при параллельной установке, нужно иметь сильные большие пальцы на обоих руках. Большой палец на сгибающей руке можно согнуть до того, как эспандер устанавливается в руку; таким образом, в сгибе ладони вы сформируете упор для ручки. Сильный большой палец на руке, помогающей установить грипак, необходим для того, чтобы свести тугие ручки параллельно друг другу и выполнить упражнение правильно.

Установка с кредитной карты для упражнений на закрытие

Установка эспандера в ладони длиной 17,7 см

Установка в руке с кредитной карты означает, что перед началом закрытия ручки расположены на таком расстоянии друг от друга, что между ними может поместиться боковая сторона кредитной карты. Это расстояние примерно равно 54 мм. Поскольку исходная ширина между ручками довольно большая, гриппер устанавливают в руку глубже, что значительно увеличивает усилие, необходимое для закрытия, а значит и повышает эффективность упражнения.

Этот способ установки был предложен компанией Ironmind для сертификации, поскольку некоторые соискатели не хотели использовать параллельную установку. Для закрытия из установки с кредитной карты необходимо научиться контролировать эспандер. Для получения сертификата Ironmind обычно необходимо выполнить закрытие из положения, когда между ручками проходит кредитная карта. Этот способ установки подходит тем, у кого маленькие руки: обычно им легче выполнить закрытие, если гриппер установлен глубже в руке, и затем открыт на ширину пластиковой карты.

Гимнастические палочки для детей: комплекс из 3 упражнений

Упражнения для детей 3-4 лет

Очень важно, чтобы малышу было весело и интересно делать физические упражнения. Поэтому старайтесь фантазировать во время занятий с ребенком: ловите птичек, ищите сокровища, помогайте персонажам любимых мультфильмов:

Ребенок поднимает и опускает гимнастическую палочку – рекомендуется выполнять упражнение с выпрямленными руками и не менее пяти повторов.
Ребенок и взрослый держат палку на вытянутых руках перед собой и выполняют минимум по четыре поворота друг к другу и друг от друга. Чтобы постепенно увеличить количество подходов, проще всего предложить малышу улыбаться вам и улыбайтесь ему в ответ.
Положите вместе с ребенком гимнастическую палочку на пол и поднимите ее не менее пяти раз.
Походите вместе с малышом по комнате под веселую музыку с палочкой на плечах. Чтобы сформировать у ребенка красивую осанку, используйте такое хорошее упражнение: положите палку в районе лопаток ребенка, теперь ее нужно удерживать на месте при помощи прямых рук, отведенных назад. В таком положении тоже нужно походить по комнате.
Малыш должен взяться за гимнастическую палочку как за перекладину, после чего поднимите его над полом, чтобы ребенок немного повисел.

Обратите внимание! Приступая к совместным занятиям, не стоит надеяться, что у ребенка все сразу получиться, при этом правильно и необходимое количество подходов. Не будьте чрезмерно настойчивы – вам важно увлечь малыша, ведь в этом случае ему и самому захочется позаниматься в следующий раз.

Упражнения для детей 4-5 лет

Ребенок стоит, немного расставив ноги, гимнастическая палочка находится у него в опущенных прямых руках. Во время упражнения необходимо, не сгибая, поднять руки вперед, затем наверх, снова вперед, после чего опустить. Повторить четыре-пять раз.
Ребенок стоит, его ноги находятся на ширине плеч, на прямых руках он держит палочку над головой. Из такого положения необходимо по очереди выполнять наклоны влево и вправо – в каждую сторону по три повтора.
Ребенок лежит, в исходном положении держит палку прямыми руками за головой, ноги тоже прямые. Ему необходимо сесть, наклониться, вытянуть руки вперед и снова лечь – повторить пять раз.
Ребенок стоит, руки на поясе, ноги вместе. Гимнастическая палочка лежит на полу перед ребенком. Нужно перепрыгнуть палку шесть – восемь раз и обратно.

Упражнения для детей 5-6 лет

Для ребят этого возраста подойдут упражнения из пункта выше. Но мы рекомендуем их усложнить, подключив правильное дыхание:

Ноги ребенка находятся на ширине плеч, прямые руки опущены, держат палку. На вдохе нужно подниматься на мысочки и параллельно поднимать прямые руки, а на выдохе опускаться. Упражнение повторяется четыре – шесть раз.
Ребенок берет гимнастическую палочку таким образом, чтобы захват был немного больше ширины его плеч. Теперь снаряд необходимо четыре раза поднять вверх и завести за спину.
Ребенок сидит, ноги скрещены, держит гимнастическую палочку в согнутых руках. Из такого положения нужно сделать четыре – шесть повторов влево и вправо, выпрямляя руки.

При выборе тренажера для этих упражнений, старайтесь подобрать его таким образом, чтобы ребенку было удобно ее держать. Иными словами, не стоит брать слишком длинную и тяжелую модель.

Закрытие без установки

Мизинец захватывает ручку во время закрытия

Закрытие без установки означает, что перед началом закрытия пружина полностью разжата. Закрытие происходит с помощью только закрывающей руки, без какой-либо помощи второй руки. Если вы можете закрыть без установки – значит, вы достигли максимальной силы хвата.

Поскольку при такой установке к ручкам эспандера прилагается недостаточное усилие, то это упражнение нельзя рекомендовать для тренировок, направленных на развитие силы хвата. Кроме того, отсутствие установки может быть причиной травмы. Положение руки неустойчивое, поэтому невозможно контролировать улучшение результата. Некоторые производители выпускают модели с узкой амплитудой ручек – они позволяют людям с небольшими руками выполнять закрытие без установки.

Упражнение с эспандером на удержание ремня

Удерживайте груз вертикально

Это упражнение предполагает поднятие и удержание между ручками груза, закреплённого на ремне. При выполнении упражнения, цель которого – развить силу хвата и научиться контролировать сжатие эспандера – ручки находятся параллельно земле. Материал ремня должен быть жёстким, но тонким. Металлическая линейка идеально подойдёт для этой цели. Обычно для выполнения упражнения используют грузы весом от нескольких десятков граммов до нескольких килограммов. Не следует использовать грузы весом более четырёх с половиной килограммов, поскольку в этом случае нагрузка на запястье будет слишком велика. Намного эффективнее использовать небольшие грузы с более тугим тренажером. Большинство тренирующихся могут поднять груз эспандером, на один уровень туже того, с каким они занимаются обычно.

Комплекс упражнений с эспандерами на все группы мышц

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Виды эспандеров
Ручной эспандер
Бабочка
Эластичные ленты и палки
Грудные эспандеры
Какой эспандер выбрать
Упражнения
Упражнения на силу кисти
Упражнения на грудь
Упражнения на трицепс
Упражнения на бицепс
Упражнения на ноги
Пресс и спина
Составление программ

Упражнения с эспандером для мужчин позволяют повысить силовые показатели и немного увеличить мышечную массу. Для девушек это неплохой способ заниматься домашним фитнесом, позволяющий привести фигуру в тонус.

Сверхсжатие или Оверкраши — Overcrush (изометрическое упражнение)

Сожмите эспандер с максимальным усилием

Сверхсжатие предполагает сжатие ручек эспандера с максимальным усилием в течение нескольких секунд, в результате которого при полном закрытии создаётся изометрическая (статическая) нагрузка. Как и в случае с удержанием груза, это упражнение лучше выполнять с тем гриппером, сжатие которого вы можете контролировать – в этом случае вы сможете тренировать силу сжатия на последних этапах закрытия.

Занятия с эспандером: главные рекомендации

Тренировки с пружинным эспандером дадут результаты лишь при выполнении ряда правил:

Не стоит сразу ставить себе огромные цели. Начинайте с небольших нагрузок, иначе возможны травмы и сильное переутомление.
Большинство упражнений повторяется по 10-15 раз. Количество подходов – 2-3. Но нагрузку нужно определять индивидуально. Повышайте ее постепенно, когда почувствуете силы.
Перед началом выполнения разогрейте мышцы в течение нескольких минут. Подойдут простые упражнения, такие как повороты и наклоны. Для повышения результата можно растереть тренируемый участок.
Начинайте тренироваться с самой сильной части.
Упражнения делайте плавно, стараясь избегать резких движений.
Между подходами делайте перерывы в несколько минуток. Мышцы в это время должны расслабиться.
Заниматься нужно регулярно, хотя бы несколько раз в неделю, давая при этом мышцам время для восстановления.
После упражнений сделайте растяжку – это предупредит мышечные боли.

Закончив тренировку, немножко полежите, расслабившись, чтобы мышцы наполнились кровью. Также полезен контрастный душ после занятия.

Тренировки с пружинистым эспандером могут заменить даже занятия в тренажерном зале. Этот простой и недорогой тренажер доступен всем, и с его помощью можно обеспечить полноценную нагрузку.

Дальше предела закрытия эспандера

Тренировка дальше предела закрытия заключается в закрытии эспандера, одна из ручек которого подпилена, и таким образом расстояние, необходимое для сжатия пружины, увеличено примерно на 6 мм. Подпиливание ручек повышает сопротивление сжатию, кроме того, для полного закрытия необходимо сжимать его в ладони сильнее, чем обычно. Конструкцию с подпиленной ручкой используют для тех же целей, что и сверхсжатия, а также упражнения с ремнём – для развития силы, необходимой для удержания тренажера закрытым.

Подпиливание ручек аннулирует гарантии производителей, поскольку вероятность поломки пружины возрастает. Выполнять сверхсжатие, используя эспандеры с подпиленной ручкой, следует с особой осторожностью.

Подпиливать нужно только одну ручку, отрезая от неё по небольшому кусочку материала. Сопротивление пружины быстро возрастет. Если подпилить обе ручки, при закрытии вы будете защемлять между ручками ладонь. Проще и дешевле всего подпиливать ручку крупным напильником, который можно купить в любом хозяйственном магазине.

Упражнения с эспандером в хомуте

На ручки эспандера надет хомут

Хомут используется для того, чтобы зафиксировать ручки в параллельном положении на этапе, предшествующем полному закрытию, и тренировки силы сжатия на этом этапе. В качестве хомута обычно используется шайба большого диаметра, которая надевается на пружину, или зажим для шланга, который надевается на верхнюю часть ручек. Их можно купить в любом хозяйственном магазине. Хомут не позволяет ручкам раскрыться шире желаемого. Запирание в полузакрытом состоянии позволяет тренировать резкое закрытие и негативное сжатие — туже того, с которым вы тренируетесь обычно. Обычно ручки фиксируют на расстоянии от 2,5 см до нескольких миллиметров. Установка хомута на длительное время не должна повлиять на жёсткость пружины. Если хомут слабый, тугой кистевой эспандер может его разорвать.

У тренировок с эспандером в хомуте есть большое преимущество – вы можете тренироваться как угодно долго, и вам не придётся устанавливать его в ладони перед каждым повтором. Если вы тренируетесь с гриппером предельной для себя жесткости или выше предельной, использование хомута может существенно снизить нагрузку на суставы, которая возникает при установке и выполнении негативного сжатия. Также хомут делает гриппер менее травмоопасным.

Упражнения с домашним эспандером для женщин

Эспандер-кольцо

Тренажер изготовлен из более толстого материала. Эспандер имеет форму круга или эллипса. Обычно тренажер используют для тренировки мышц рук.

Упражнения с домашним эспандером-кольцом для женщин

Возьмите кольцо в руку и начинайте резко и максимально сжимать его. Повторяйте упражнение по 10−15 раз.
Возьмите кольцо в руку , но сжимать уже не всей ладонью , а только пальцами. Сжимайте плавно в течение минуты.

Эспандер с подставкой для ног или лопатками

Такое устройство имеет две сплошные рукоятки , соединяющиеся упругим шнуром с поперечной ручкой. Спортсмены обычно повторяют упражнения с домашним эспандером , напоминающие греблю. Как их делать? Нужно положить ноги на ручки , а затем медленно их вытягивать.

Как правильно использовать эспандер с подставкой для ног в домашних условиях

Сгибание ног под натяжением

Установите крепление в низком положении и зафиксируйте ноги в ручках эспандера. Лягте на живот , а затем на выдохе начинайте сгибать ноги. В конечной точке задержитесь на несколько секунд и опустите ноги. Не отрывайте таз от пола во время упражнения.

Отведение ног в стороны

Проденьте ступню в петлю и сядьте параллельно фиксатору. Начинайте отводить ногу в сторону , а затем плавно возвращать ее в исходную позицию. Повторите упражнение на другую ногу.

Латексная лента

Лента — это кусок эластичной резины без ручек. Обычно тренажер используют для тренировки верхней и нижней частей тела. Она достаточно универсальна — латексную ленту применяют для силовых , общеразвивающих , реабилитационных и пилатес-упражнений.

Тренировка с эспандером — латексной лентой

Лягте на спину и оторвите таз от пола. Ноги поставьте на пол и согните их в коленях. Предварительно поместите ленту чуть выше коленей. Затем начинайте разводить ноги , не опуская таз.

Установите ленту в области плеч , затем встаньте в позу для отжиманий. На вдохе начинайте сгибать руки и опускаться вниз , не касаясь животом пола. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Негативное сжатие

Используйте хомут, чтобы защитить суставы во время выполнения негативного сжатия

Чтобы выполнить негативное сжатие, закройте тренажер двумя руками, а затем удерживайте его закрытым только одной рукой. Цель такого упражнения – тренировка тех мышц кисти, которые отвечают за способность удерживать тугой гриппер, и необходимы, чтобы осуществить закрытие. Для достижения максимального эффекта сосредоточьтесь не на том, как не допустить открытия эспандера, а на том, чтобы держать его в максимально закрытом положении. Негативное сжатие создает серьезную нагрузку на руки, и переходить к этим упражнениям нужно постепенно. Чтобы снизить риск, используйте хомут – он не позволит грипперу открыться слишком широко. Чтобы ручки не выскальзывали и не сдирали кожу, при выполнении упражнения используйте мел.

Упражнения

Давайте рассмотрим варианты упражнений с разными видами эспандеров.

Упражнения на силу кисти

Неважно, какой из кистевых снарядов вы используете, система будет схожа.

Сделайте 15–20 сжатий с эспандером слабой силы (разминка).
Возьмите свой рабочий эспандер и сделайте с ним 15–20 сжатий. На 20 сжатии удерживайте руку в сжатом состоянии в течение 30–60 секунд. Отдыхайте минуту.
Выполните 3–4 подхода.

В отдельные дни можете пробовать ваши силы на максимальное количество сжатий. Каждое сжатие должно даваться с небольшим трудом, иначе никакого смысла в упражнении нет.

Если вы чувствуете, что все дается вам слишком легко, пора покупать более серьезный снаряд.

Упражнения на грудь

Можно заниматься с универсальным эспандером, а можно прикупить профилированный грудной снаряд.

Протяните эспандер за спину, возьмите его ручки перед собой руками. Руки вытяните.
Можно делать имитацию жима гантелей или штанги. Так как эспандер упирается вам в спину, при жиме ручек от себя пружины будут создавать вам сопротивление, нагружая грудь.
Можно имитировать сведение гантелей из того же самого положения.
Нужно сделать 4 подхода по 15 раз. Массу грудных мышц это упражнение вряд ли сильно увеличит, а вот форму груди отшлифует.

Можно варьировать угол плоскости, в которой совершается движение относительно пола. То есть менять направление, в котором вы будете делать жимы и сведения-разведения. Чем выше вы поднимите руки относительно горизонтали, тем больше в процесс вовлекутся плечи и верх груди. Чем ниже опустите – тем сильнее нагрузится нижняя и внутренняя часть грудных мышц. Делайте по 2 упражнения под разными углами.

Упражнения на трицепс

Ленточный резиновый эспандер может оказаться очень удобным. Прижмите один его конец ногой, второй конец возьмите рукой и делайте имитацию жима гантели из-за головы.

Также вы можете прикрепить эспандер к потолку или любой высокой точке, и делать имитацию разгибания рук в блоке. Если прикрепить эспандер к полу, можно попробовать сделать французский жим.

А самый простой вариант, который качает еще и плечи – это имитация жима штанги стоя или сидя. Если у вас резиновая лента, встаньте на ее середину, а руки с концами согните в локтях и приблизьте к плечам. Теперь распрямите их вверх. Чувствуете сопротивление? Чем сильнее вы натяните ленту, тем больше будет сопротивления. Пользуйтесь этим. Выполняйте 3 подхода по 15 раз.

Упражнения на бицепс

Многие упражнения, выполняемые с лентой, можно делать и с пружинным эспандером. Одну ручку закрепляем на ноге, немного выставляем эту ногу вперед, переносим на нее центр тяжести. В пояснице выгибаемся, не горбимся.

Локти прижали к корпусу и делаем сгибания рук. Пружины должны оказывать вам противодействие.

Повторяем это упражнение по 15 раз в 3 подходах. Можно делать двумя руками, но если это будет слишком легко – делайте каждой рукой по очереди.

Если вас не устраивают упражнения с пружинным эспандером, можно использовать вышеупомянутую силиконовую ленту для фитнеса.

Упражнения с резиновым эспандером делаются точно так же – встаньте на ленту ногами, концы обмотайте вокруг кистей и крепко их держите. Вы можете делать поочередное сгибание рук в локтях, а можете одновременно их сгибать.

Упражнения на ноги

Встаньте на середину эспандера. Растяните его, чтобы почувствовалось хорошее сопротивление. Руки согните, локти прижмите к поясу, кулаки с концами эспандера прижмите к плечам. В спине держите естественный прогиб. Это исходная позиция для приседаний.

Далее, делаем столько приседаний, сколько можем. Повторяем это в 3–4 подходах. Работаем до отказа.

Если закрепить ленту под носками, можно выполнять поднятие на носки на икроножные мышцы. Делаем это упражнение на максимум повторов.

Это упражнение качают икры, разгибатели ног, немного внутреннюю часть бедер.

Упражнения с тренажерами

Производители спортивного оборудования выпускают множество моделей тренажёров для тренировки хвата. Тренажёрами можно пользоваться для общей тренировки руки с увеличением нагрузки. Тренажёры значительно облегчают выполнение таких упражнений, как негативное сжатие. Некоторые тренажёры даже оснащены ручками с насечками, что позволяет выполнять упражнения Дальше предела. Специфика работы с тренажёром требует установить на нём тот же уровень сопротивления, что и на гриппере, с которым вы работаете, и не повышает его до тех пор, пока вы не перейдёте на более жёсткий гриппер. Для формирования крепкого хвата и тренировки силы, необходимой для закрытия торсионника, тренировки на тренажёрах не являются необходимыми.

Гимнастические палочки в действии: 10 упражнений для взрослых

Нагрузка для рук.
Встаньте так, чтобы ноги находились на ширине плеч, руки опустите и держите гимнастическую палочку за края. Выполнение: поднять снаряд вверх и опустить за спину – при этом руки не должны сгибаться – далее снова поднять. Людям с плохой физической подготовкой рекомендуется делать упражнение с минимальной амплитудой, поскольку оно может вызвать болезненные ощущения.
Повороты верхней части туловища.
Чтобы выполнить это упражнение поставьте ноги на ширине плеч, гимнастическая палочка должна лежать у вас на плечах, руки согните в локтях и держите снаряд около краев. Выполнение: на вдохе поверните верхнюю часть тела налево и вернитесь в исходное положение на выдохе. Теперь повторите то же самое движение, но с поворотом вправо. Помните, что во время упражнения ноги и бедра должны оставаться статичными, двигаться может лишь корпус.
Упражнение для поясницы.
В первую очередь займите исходное положение – точно такое же, как в предыдущем упражнении. Выполнение: наклонитесь вперед таким образом, чтобы затылок был направлен вперед. Далее прогнитесь в спине, чтобы ваше тело образовало дугу. Гимнастическую палочку возьмите в руки, поднимите их перед собой и постарайтесь как можно дальше отвести назад. Помните, что важно выполнять упражнение аккуратно, не допуская боли. В завершение положите руки со снарядом на плечи и выровняйте корпус.
Наклоны вперед.
Поставьте ноги на ширину плеч, положите тренажер на пол перед ступнями. Выполнение: постарайтесь как можно ниже наклониться вперед, не нужно опускать голову – она должна оставаться на одной линии со спиной. Далее возьмите палку, поднимите ее к груди, прогнитесь в лопатках, разведите согнутые локти в стороны. После это опустите палочку и встаньте в исходное положение.
Пружина.
Перед началом упражнения поставьте палку вертикально на пол, положите руки на торец. Далее наклонитесь вперед, чтобы спина прогнулась. В таком положении выполняйте пружинящие движения, при этом спина должна выпрямляться и прогибаться.
Для ног.
Ноги стоят на ширине плеч, вытяните руку с палкой, свободно лежащей на ладони. Выполнение: приседайте и вставайте таким образом, чтобы гимнастическая палочка не упала с вашей руки. Упражнение выполняется попеременно с каждой рукой.
Шаги с прогибом.
Ноги находятся на ширине плеч, поднимите руки с палкой, держа ее ближе к концам. Выполнение: сделайте широкий выпад левой ногой, при этом колено необходимо сгибать таким образом, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Прогнитесь в спине, отведя руки как можно дальше назад. Далее вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с выпадом на правую ногу.
Подъем верхней части тела.
Лягте на живот, разведите стопы на ширину плеч, руки расположите вдоль туловища, палку положите за ягодицами. Выполнение: поднимите руки вместе с верхней частью тела, прогнувшись в пояснице. Задержитесь на 5 секунд, после чего опуститесь.
Для мышц пресса.
Снова лягте на спину, согните ноги в коленях и возьмите палку в руки. Выполнение: медленно поднимите корпус, оторвите плечи от пола, руки при этом необходимо тянуть к потолку. После чего займите исходное положение.
Растяжка.
Сядьте на пол, соединив ноги вместе, гимнастическую палочку возьмите в руки. Выполнение: поднимите палку над головой, после чего медленно опуститесь вперед так, чтобы коснуться палкой стоп. Задержитесь в этом положении на 2 секунды и вернитесь в исходное.

Человеческие возможности в работе с эспандером

Каковы ваши возможности?

Вопрос о пределах человеческих возможностей при работе с эспандером обсуждался не раз. Некоторые новички уверены, что при условии регулярных тренировок они смогут уже через несколько месяцев закрывать Captains of Crush №4, другие считают, что никогда не смогут закрыть даже Captains of Crush №2. Для того чтобы оценить свои возможности, требуется время.

1. Captains of Crush Trainer (COC T) – Некоторые офисные работники, действительно, не смогут закрыть даже модели COC T, что является результатом общей низкой двигательной активности. При постоянных тренировках результат с ним достигается очень быстро, и тренирующийся сможет перейти на следующий уровень. Некоторые мужчины сразу могут перейти с COC T на COC 3. При регулярных тренировках закрыть COC Т могут почти все женщины.

2. Captains of Crush №1 (COC №1) – Большинство физически крепких мужчин, занимавшихся физическим трудом, без предварительной подготовки смогут закрыть COC №1. Многие женщины способны закрыть COC №1 после определённого количества тренировок. Некоторые женщины, занимающиеся силовой атлетикой, могут закрыть COC №1 без подготовки.

3. Captains of Crush №2 (COC №2) – Большинство мужчин и некоторые одарённые женщины способны развить силу, необходимую для закрытия COC №2. Пытаясь закрыть COC №2, многие силовые атлеты обнаруживают, что не могут этого сделать, однако чаще всего эта неудача является результатом неправильной техники, а не отсутствия необходимой силы. Добиться хороших результатов в тренировках с COC №2 можно и без общих силовых нагрузок на тело.

4. Captains of Crush №3 (COC №3) – Большинство здоровых мужчин способны в результате тренировок развить силу, необходимую для закрытия COC №3. Для достижения этой цели необходимо общая силовая нагрузка на всё тело, тренировки только хвата в данном случае будет недостаточно. Есть спортсмены, которые могут закрыть COC №3 без предварительной подготовки, хотя таковых очень мало. Большинство одарённых силовых атлетов занимаются с COC №3 и COC №4.

5. Captains of Crush №4 (COC №4) – Самые одарённые спортсмены в мире смогли закрыть эспандер COC №4 после непродолжительных, но целенаправленных тренировок. Среднестатистическому спортсмену достигнуть такого уровня непросто, однако если это удаётся, можно с уверенностью считать себя обладателем одного из самых сильных хватов современности. Хотя полностью такой возможности отрицать нельзя, маловероятно, что человек сможет закрыть эспандер туже COC №4 без применения допинга или в отсутствие генетической аномалии.

Усадка эспандера (сизонирование)

Если проводить усадку неправильно, можно сломать эспандер

В течение определённого промежутка времени новые торсионники дают усадку, в результате чего сопротивление и расстояние между ручками незначительно сокращается. Период усадки составляет примерно 100 закрытий. Пока этот период не будет завершён, окончательная жёсткость неизвестна, однако после усадки его жесткость остаётся постоянной. Некоторые хотят ускорить процесс усадки, чтобы заниматься со снарядом, в жёсткости которого они уверены. Сделать это правильно можно, закрывая кистевой эспандер почти до конца и открывая его двумя руками. Другой вариант – просто тренироваться с гриппером, и усадка произойдет естественным образом.

Применяя любой из следующий способов усадки можно повредить эспандер, значительно снизив его жёсткость:

Если закрывать слишком резко, пружина нагреется и может ослабнуть.
Если прикладывать к ручкам слишком большую силу, можно погнуть пружину, и она ослабнет.
Если закрывать грипак, пропустив прут через кольцо пружины, можно погнуть её, и пружина ослабнет.

Эти приёмы не являются приемлемыми способами усадки, и их лучше не применять. Наибольшее число проблем может возникнуть, если добиваться усадки, пропустив прут через кольцо пружины и наступая на ручку ногой.

Различия эспандеров

Два эспандера #2. Справа гораздо туже того, что слева

Эспандеры отличаются друг от друга. Если взять десять эспандеров одной и той же модели одного и того же производителя, у них у всех будет разная жёсткость. Вот почему у каждого производителя существует модельный ряд разной жёсткости, а не одна модель с постоянной жёсткостью. Жёсткость одного обычно процентов на десять отличается от жёсткости такой же модели. На жесткость влияет плотность пружины, амплитуда ручек, глубина посадки пружины в ручки. Среди других факторов, влияющих на жесткость пружины – состав металла, из которого она сделана, и ход процесса охлаждения при изготовлении.

Сравнение

Эспандер справа немного туже

Единственный точный способ сравнить два эспандера – это закрыть их. Поскольку они все разные, модели одного и того же производителя можно классифицировать только по общему уровню жёсткости.

Для перехода от одного эспандера к другому можно дать следующие советы. Прежде всего, следует ориентироваться на размер пружины и личный опыт тренировок с эспандерами того или иного производителя. Рейтингам отдельных производителей доверять не следует, так как каждый из них оценивает жёсткость по своим собственным критериям.

Инженерная компания PDA предприняла попытку создать универсальную систему определения жёсткости. Оказалось, что даже с учётом использования новейшего измерительного оборудования и при участии обладателей самого сильного хвата в мире разработать цифровую систему, позволяющую точно определять жёсткость каждого отдельного эспандера, невозможно. Желающие ознакомиться с методом сравнения жесткости, предложенным PDA, могут найти эту работу в открытых источниках.

Преимущества фитнес-тренировок с пружинным эспандером

Занятия фитнесом с эспандером, принцип работы которого основан на растягивании и сжатии пружины, имеют такие преимущества:

заниматься можно в любом удобном месте;
такие тренажеры удобно хранить и легко перевозить, поскольку они занимают мало места, поэтому их можно брать с собой, отправляясь в отпуск или командировку, и не прерывать программу фитнес-тренировок;
можно варьировать интенсивность нагрузки, выбирая пружинные эспандеры разной жесткости или меняя на них количество пружин;
кистевые эспандеры — единственные спортивные снаряды, способные целенаправленно натренировать силу хвата.

К недостаткам фитнес-тренировок с пружинными эспандерами можно отнести сложность в проработке мускулатуры нижних конечностей.

комплекс упражнений для всего тела

Автор ВладимирВремя чтения 6 мин.Просмотры 3.6k.

Приветствую, друзья! Старшее поколение, занимающееся физкультурой еще во времена СССР, наверняка помнит простой по конструкции, но при этом эффективный эспандер пружинный.

И в настоящее время его еще можно заказать по интернету или купить в магазинах спортивного инвентаря.

Если подключить фантазию и смекалку с его помощью можно прокачать каждую мышцу нашего тела. С резиновым эспандером сделать это проще, но зато по удобству регулировки пружинный вариант лучше.

Виды пружинных эспандеров

Тренажер данного типа имеет много разновидностей.

Кистевой эспандер

Также к классу кистевых тренажеров относиться эспандер «кокон», который по факту является малоэффективным.

О том, как пользоваться кистевыми эспандерами вы можете посмотреть в видео. Здесь же вы узнаете о ценах на тренажеры.

Плечевой пружинный эспандер

Данный тренажер пользовался популярностью еще в советское время. С его помощью можно тренировать верхнюю часть тела. Он удобен за счет простой конструкции и легкой регулировки нагрузки. К слову, нагрузка подбирается с помощью снятия или одевания пружин.

Пристенный пружинный эспандер

Пристенные пружинные эспандеры являлись самой многофункциональной разновидностью тренажеров пружинного типа. Использовались они еще со времен СССР, но с тех пор претерпели некоторые изменения – на замену пружинам пришли резиновые ленты.

Тренажер удобен тем, что может крепиться к шведской стенке или прямо к стене. Иногда эспандеры входят в состав ДСК (детского спортивного комплекса). Такие тренажеры позволяют тренировать практически все группы мышц.

Тренажер палка с пружиной или бабочка

Тренажер палка с пружиной (или бабочка) — еще один представитель пружинных эспандеров. Несмотря на простоту конструкции с его помощью можно прокачать грудь и руки.

Преимущества пружинного эспандера

Недостаток у тренажера всего один — с помощью него неудобно тренировать ноги.

Теперь о приятном, о преимуществах. Основным преимуществом эспандеров является то, что с ними можно тренироваться в домашних условия. А благодаря компактной конструкции его можно взять с собой куда угодно будь то командировка или поездка на отдых.

Стандартный плечевой эспандер состоит из двух ручек соединенных между собой пятью пружинами.

Пружины съемные, тем самым мы имеем возможность регулировать нагрузку. Это является несомненным плюсом. Пружины можно удлинить, присоединив к ним набор еще из пяти пружин, что расширит возможности тренажера.

Пружинные кистевые эспандеры являются лучшим вариантом для тренировки хвата, оставляя резиновых конкурентов далеко позади. Некоторые модели таких тренажеров являются универсальными, например, Hammar Vice Gripper. Регулировка нагрузки происходит с помощью замены пружин.

Ознакомившись со всеми видами пружинных эспандеров можно переходить непосредственно к тренировкам.

Упражнения с эспандером

Упражнения для ног

Жимы ногами лежа.

Сделайте 3-4 сета по 10-15 повторений.

Приведение ноги лежа на спине.

Упражнения для грудных мышц

Эспандер палка хорошо подойдет для прокачки грудных мышц.

Сгибание палки перед собой.

Сгибание палки прямыми руками

Данное движение позволяет качать как грудные мышцы, так и руки. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.

Сгибание палки разноименным хватом.

Упражнение нагрузит не только мышцы рук и груди, а также и спину и плечи. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.

Упражнения для спины

Горизонтальные разведения рук.

Разведение рук вниз

Упражнения для рук

Сгибания на бицепс.

Разгибания локтей в стороны.

Упражнения на дельты

Отведение руки в сторону.

Подъем руки перед собой.

Закрепите тренажер аналогично первому упражнению. Поднимите прямую руку перед собой. Упражнение нацелено на передние дельты. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.

Вот собственно все основные упражнения, которые можно выполнить с пружинным эспандером. Как и всегда не забывайте делать разминку перед тренировкой.

Многих интересует вопрос – можно ли накачаться с помощью эспандера? Я скажу, что не стоит связывать с данным тренажером больших ожиданий. Этот снаряд позволит вам развить определенные скоростно-силовые качества, поддерживать мышцы в тонусе или даже укрепить их.

Но если в ваших интересах наращивание мышечных объемов, то тут он уже не поможет. В этом случае рецепт прост – хорошее питание и тяжелые тренировки в зале.

Заключение

Если перед вами встанет выбор, какой эспандер выбрать для тренировок, то, несмотря на все преимущества, приведенные выше, я бы вам посоветовал тренажеры из резины. Среди них можно найти универсальные экземпляры, которые позволяют тренировать все тело.

Одним из таких тренажеров является эспандер паук. Но если уж вас завалялся старый добрый пружинный эспандер, то и ему можно найти достойное применение. Тем более вам уже рассказал, как это сделать.

Не забывайте подписываться на обновления и делать репосты статей в социальные сети. До скорых встреч!

Эспандер-палка пружинный силовой прут нагрузкой 40 кг.

Материал металл, ручка — резина.

Диаметр пружины 3,8 см.

Длина 62 см.

Нагрузка: 40 кг.

Эффективный эспандер для развития мышц рук и плечевого пояса. Эспандер представляет собой мощную пружину с двумя ручками. Упражнения заключаются в сгибании эспандера.

Используется для развития и поддержания тонуса мышц кисти, предплечий, плечевого пояса, груди и спины.

Эффективный силовой эспандер для развития мышц рук и плечевого пояса как дома, так и в офисе и в спортзале. Эспандер представляет собой мощную пружину с двумя ручками. Упражнения с ним заключаются в сгибании эспандера. Один из наиболее популярных аксессуаров для занятий фитнесом используется для развития и поддержания тонуса мышц кисти, предплечий, плечевого пояса, груди и спины.

При систематических занятиях с пружинным эспандером развивается главным образом сила мышц рук, груди и плечевого пояса.

Упражнения выполняются стоя. При этом ноги нужно поставить на ширину плеч, туловище держать прямо. Каждое упражнение следует выполнять до тех пор, пока не наступит легкое утомление работающих групп мышц. Все движения проделывать без рывков. Предлагаемый комплекс можно включить в утреннюю гимнастику.

1. Исходное положение — эспандер держится в согнутых руках перед грудью, хватом снизу. Надавливая на ручки эспандера, соедините их — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох.

2. Исходное положение — эспандер держится хватом снизу, правая рука опущена вниз, согнутая левая — плотно прижимает ручку эспандера к правому плечу. Сгибая правую руку в локте, соедините ручки эспандера — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох. Проделать то же другой рукой.

3. Исходное положение — руки вперед, эспандер держится хватом снизу. Не сгибая рук, надавите на ручки эспандера и соедините их — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох.

4. Исходное положение — эспандер держится хватом сверху за головой. Надавливая на ручки эспандера, соедините их — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох.

5. Исходное положение — эспандер держится за спиной хватом снизу, левая кисть прижата к пояснице. Нажимая правой рукой на ручку эспандера, опоясать им талию — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох.

6. Исходное положение — руки вперед, эспандер держится хватом сверху. Не сгибая рук, соедините тыльные стороны кисти — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох.

7. Исходное положение — правая рука опущена вниз, держит эспандер хватом сверху, левая согнута в локтевом суставе, держит эспандер хватом снизу. Надавливая левой рукой на рукоятку эспандера, приблизить ее к правой руке — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох. Проделайте то же правой рукой.

Во всех видах боевых единоборств тренировочно-подготовительные процессы, кроме упражнения на гибкость и реакцию, включают также комплексы для развития силы.

Силовые упражнения делают акцент на повышение выносливости мышц, на способность их быстро напрягаться и расслабляться, что особенно важно при нанесении удара и защите. Отсюда требование: силовые упражнения должны выполняться в быстром темпе (естественно, после хорошей разминки), что позволяет нарастить именно физическую мощь.

Перед выполнением комплекса этих упражнений необходимо активно разогреть мышцы.

Интернет-магазин «СТАРТ» предлагает:

— игры спортивные (игровые мячи, свистки, сетки для разных видов спорта, летающие тарелки, бадминтон, теннис)

— игры настольные (домино, лото, шахматы, шашки, настольный теннис)

— тренажеры (силовые, кистевые, плечевые)

— коньки, ролики, самокаты, скейты, роллерсерфы, RipStik)

— товары для бокса и единоборств (печатки, снарядки, накладки, бинты, капы, боксерские мешки, груши)

— фитнес, йога, гимнастика (мячи, медболы, коврики, купальники, чешки, балетки)

— плавание (очки, шапочки, досточки, колобашки, нудлы, гантели для аквафитнеса, беруши, зажим для носа, спасательные жилеты)

— одежда для единоборств (кимоно карате, дзюдо, таэквондо)

— защита спортивная (наколенники, налокотники, паховая защита, щитки футбольные)

— товары для туризма и отдыха (компасы, карематы, курвиметры)

— спортивные сумки и рюкзаки (сумки для роликов и коньков)

— спортивная одежда и обувь (чешки, балетки, перчатки вратарские)

www.start-odessa.com.ua

094-94-74-393

Как выбрать эспандер, советы по выбору и отзывы

Эспандер – спортивный снаряд, предназначенный для упражнений, направленных на развитие небольших групп мышц, то есть изолирующему тренингу. Такие снаряды помогут укрепить мышцы и поддержать их в тонусе, а также применяются для реабилитации после травмы.

Преимущества эспандера:

компактность – некоторые помещаются в кармане;

универсальность – одинаково подходят и мужчинам, и женщинам;

эспандер можно использовать практически в любом месте.

По типу нагрузки они бывают: эспандеры растяжения и сжатия, которые приводятся в действие растяжением или сжатием.

Эспандер для кистей рук

Эспандер «бабочка»

Вид

Кистевой – предназначен для тренинга мышц предплечья, укрепления кистей и суставов рук. Основная характеристика – жесткость (кг), то есть усилие, которое необходимо приложить, чтобы сжать эспандер. Рекомендуется для использования работникам умственного труда, использующим клавиатуру ПК, музыкантам, велосипедистам, для реабилитации после травм рук.

Встречается в нескольких вариантах:

резиновое кольцо – дешевый, компактный, эффективный. Недостаток – неудобен в использовании (плохо лежит в руке). Оптимальный вариант для офисных работников и пациентов после травм. Жесткость – до 25 кг;

мяч/металлический эспандер-кокон – по действию и эффекту напоминает резиновое кольцо. Жесткость – 5-25 кг;

пластиковые/металлические щипцы – состоят из двух ручек, соединенных между собой специальным механизмом или металлической пружиной. Такой эспандер удобен в использовании, часто оснащен динамометром (счетчиком повторений). Жесткость – 50 кг и выше. Подойдет как для разминки, так и для серьезных тренировок;

стальные щипцы – имеют самую большую жесткость (36-105 кг). Используются профессиональными спортсменами. Встречаются редко.

Важно: приобретая пластиковые щипцы, следует обратить внимание на качество материала ручек эспандера, так как пластиковые ручки быстро выходят из строя.

Плечевой – используется для тренировки мышц плечевого пояса, груди и спины. Работает только на растяжение. Встречаются резиновые (восьмерка, двойная восьмерка и т.д.) и пружинные модели – в том числе со съемными пружинами, что позволяет регулировать нагрузку. Плечевые эспандеры хорошо подойдут для утренней зарядки, для женщин в послеродовой период. Различают эспандеры со слабым, средним и максимальным сопротивлением.

Грудной – предназначен для тренировки мышц груди, плечевого пояса, спины, трицепсов и бицепсов. Работает за счет растяжения упругих резиновых шнуров (жгутов) или пружин (колец), соединенных с двух сторон ручками. Особенно популярен у женщин (увеличивает грудь и придает ей упругость). При выборе грудного эспандера следует обратить внимание на степень сопротивления и качество ручек.

Для ног – используется для тренинга большой ягодичной мышцы, икроножной мышцы, двуглавой мышцы бедра, ахиллесова сухожилия и т.д. Встречается в нескольких видах – круглые резинки, восьмерки, эспандеры со специальным фиксатором для ноги.

Эспандер-бабочка – используется для тренировки грудных и ягодичных мышц, бицепса бедра, верхней части спины, брюшного пресса и т.д. Работает на сжатие. По форме напоминает бабочку. Отличается удобной конструкцией и долговечностью. К тому же, стоит недорого.

Для лыжника (боксера, пловца) – применяется для тренировки мышц спины, рук, ног и плечевого пояса, а также для реабилитации после травм. Работает на растяжение. Представляет собой один или несколько (2,3 или 4) резиновых жгута с ручками на концах в виде петли, которые крепятся к шведской стенке, турнику и т.д. Эти эспандеры отличаются друг от друга разной степенью упругости (малая, средняя и максимальная).

Эспандер-палка – используется для тренинга мышц рук (трицепса, бицепса, дельтовидной мышцы и т.д.). Представляет собой мощную пружину с двумя ручками, работающую на сжатие. Рассчитан на нагрузку до 50 кг.

Универсальный – многофункциональный эспандер, предназначенный для тренировки различных групп мышц (брюшного пресса, плечевого пояса, груди, спины). Встречается в виде жгута или латексной ленты. Применяется в единоборствах, фитнесе, аэробике, йоге и т.д.

Эспандер для мышц плечей и груди

Эспандер для ног

Материал и степень жесткости

Встречаются резиновые, пластиковые и металлические эспандеры. Важно помнить, что эспандеры из резины предназначены для любителей (в том числе, детей и подростков), металлические – для профессиональных спортсменов. Пластиковые встречаются как любительские, так и профессиональные. Их недостаток – недолговечность.

Степень жесткости профессиональных снарядов может превышать 50 и 100 кг, любительские эспандеры имеют гораздо меньшую жесткость, редко превышающую 25 кг.

Советы

Приобретая эспандер, обратите внимание на качество материала и отсутствие дефектов. Также стоить помнить про цвет ручек и резины. Желтый цвет означает слабое сопротивление, зеленый – более сильное, красный – среднее, синий – высокое.

Можно встретить модели с анатомическими ручками, повторяющими форму ладони руки или эспандеры, имеющие анатомические петли для ног. В ручках некоторых снарядов имеются вентиляционные отверстия. Иногда ручки могут обладать массажным эффектом.

Следует раз в неделю осматривать эспандер перед занятиями на предмет дефектов или неисправностей во избежание травм.

Производитель

Не смотря на простоту конструкции, не стоит покупать эспандеры неизвестных производителей. Некачественные материалы могут грозить опасностью для здоровья, например, лопнувшая пружина может нанести серьезную травму. Дешевая резина, ПВХ или пластик, как правило, издают резкий запах, который очень медленно выветривается.

Наиболее качественные и прочные эспандеры выпускают фирмы Adidas, Beco, Joerex, Kettler, Nike, Sprinter, Torneo, Diadora Fitness, DittMann, Everlast, HMS, HouseFit, Reebok. Цены на продукцию Adidas или Reebok могут быть завышены из-за огромной популярности брендов. Все брендовые эспандеры изготавливаются из безопасных материалов, эргономичные и служат долгое время.

Упражнения с пружинным эспандером. Уникальная система изометрических упражнений Железного Самсона

Упражнения с пружинным эспандером

При систематических занятиях с этим эспандером развивается главным образом сила мышц рук, груди и плечевого пояса.

Упражнения выполняются стоя. При этом ноги нужно поставить на ширину плеч, туловище держать прямо. Каждое упражнение следует выполнять до тех пор, пока не наступит легкое утомление работающих групп мышц. Все движения нужно выполнять без рывков. Предлагаемый комплекс упражнений можно включить и в утреннюю зарядку.

1. Исходное положение – эспандер держится в согнутых руках перед грудью, хватом сверху. Надавливая на ручки эспандера, соедините их – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох (рис. 56).

Рис. 56

2. Исходное положение – эспандер держится хватом снизу, правая рука опущена вниз, согнутая левая – плотно прижимает ручку эспандера к правому плечу. Сгибая правую руку в локте, соедините ручки эспандера – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Проделайте то же другой рукой (рис. 57).

Рис. 57

3. Исходное положение – эспандер держится хватом сверху за головой. Надавливая на ручки эспандера, соедините их – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох (рис. 58).

Рис. 58

4. Исходное положение – руки вперед, эспандер держится хватом снизу. Не сгибая рук, надавите на ручки эспандера и соедините их – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох (рис. 59).

Рис. 59

5. Исходное положение – эспандер держится за спиной хватом снизу, левая кисть прижата к пояснице. Нажимая правой рукой на ручку эспандера, попробуйте опоясать им талию – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох (рис. 60).

Рис. 60

6. Исходное положение – руки вперед, эспандер держится хватом сверху. Не сгибая рук, соедините тыльной стороной кисти – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох (рис. 61).

Рис. 61

7. Исходное положение – правая рука опущена вниз, держит эспандер хватом снизу. Надавливая левой рукой на рукоятку эспандера, приблизить ее к правой руке – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Проделайте то же правой рукой (рис. 62).

Рис. 62

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Виды эспандеров и самые эффективные упражнения с ними

Сегодня можно встретить огромный ассортимент этого инвентаря. Каждая модель имеет особенности и отвечает за работу с конкретными мышцами. Чтобы вы не запутались при покупке, мы расскажем, как правильно выбрать эспандер, чем он так хорош и какие его разновидности существуют. А также рассмотрим лучшие упражнения с эспандерами.

Преимущества эспандеров

Данный снаряд является лидером среди домашнего инвентаря. Он имеет множество плюсов, которые выделяют его среди аналогов. Прежде всего, это:

Универсальность. Один вид при правильном использовании может воздействовать на различные мышцы тела.

Безопасность. Когда вы занимаетесь в зале и поднимаете тяжеловесный инвентарь, вам нужна помощь партнера для страховки. Резиновый или пружинный эспандер опасности не представляет. Он мало весит, справиться с ним возможно в одиночку.

Комбинирование. Снаряд полезен изолированно, не требует привязки к каким-то тренажерам. Но при желании его можно комбинировать с другим спортивным инвентарем, чтобы получить новую нагрузку.

Контроль. Упражнения с данным прибором позволяют лучше чувствовать и контролировать работу каждой мышцы, избегая диспропорций и перегруза.

Все это делает эспандеры востребованными и популярными. Их даже можно дарить друзьям, занимающимся фитнесом. Ведь такой предмет точно не будет лежать без дела. С его помощью можно достигнуть разных целей. Зачастую проводятся занятия с эспандером для женщин для похудения, поддержания формы. Мужчины тренируются с этим снарядом с целью развить и укрепить мышцы.

Разобравшись с преимуществами, перейдем к непосредственно разновидностям.

Виды эспандеров и упражнения с ними

Прибор делится на несколько типов в зависимости от воздействия на определенные части тела, устройства и внешнего вида. Каждые из них предназначены для конкретных манипуляций. Поэтому рассмотрим основные эспандеры для фитнеса упражнения для похудения.

Кистевой

Особенности: направлен на тренировку пальцев, запястий и предплечий. Изготавливается из резины или на основе пружины. Лучшие резиновые эспандеры – это кольцо и небольшой мяч. Также очень популярны «ножницы» – рукояти, соединенные пружиной. Кистевой эспандер является самым дешевым. Он компактен, что позволяет заниматься в любом месте.

Цена: от 50 до 400 р.

Упражнения:

Сжимания с отдыхом. Акцент ставится на непрерывную работу с последующим отдыхом. Займите удобную позицию, возьмите эспандер. Начните усиленно и быстро сжимать его. Старайтесь сделать около 100 сжатий за 1-1.5 минуты. После первого подхода возьмите паузу на 5 минут, за это время дайте руке отдохнуть. Затем повторите упражнение и снова расслабьте кисть. Мы рекомендуем совершать 3-6 подходов.

Сжимания с фиксированием. После подходов нужно держать руку напряженной. Устройтесь удобнее, возьмите снаряд, снова начинайте сжатия. Только после первых 100 движений не расслабляйте кисть. Наоборот крепко сдавите эспандер и задержитесь на несколько минут. Пытайтесь на этом не останавливаться и делать по 2-3 сета.

Фиксирование со сжатием. Упражнение, похожее на предыдущее. Вначале необходимо напрячь руку, а только потом начать ею действовать.

Грудной

Особенности: представляет собой две ручки, которые соединяет одна или несколько пружин. Количество этих пружин влияет на нагрузку. Чем их меньше, тем слабее сопротивление. Основной материал – сталь или латекс. Этот тип направлен на растяжение. Другой – в виде резиновых жгутов – работает от сжатия. С помощью такого эспандера можно развить грудные, спинные, плечевые мышцы, бицепсы и трицепсы.

Цена: 300-3000 р.

Упражнения:

Для средних дельтовидных мышц. Вам понадобится тянуть эспандер в вертикальном направлении. Поэтому его необходимо закрепить на полу или наступить на его середину. Возьмитесь за ручки, скрестите эспандер. Отведите руки в стороны, удерживая их в чуть согнутом состоянии. Задержите на линии плечевого пояса и опустите обратно.

Для грудных мышц. Эспандер потребуется растягивать в горизонтальном направлении. Для этого зафиксируйте его на стене или зацепите о тренажер. Расставьте ноги шире плеч, возьмите петли снаряда. Встаньте боком к инвентарю. Одну руку удерживайте у пояса, а вторую максимально отводите в сторону. Не забывайте слегка сгибать ее в локте. Задержитесь в крайней точке и займите первоначальное положение. Во время этого упражнения должны максимально сокращаться грудные мышцы.

Для мышц спины. Также закрепите снаряжение, только на уровне пояса. Примите ту же позицию, возьмитесь за ручки. Немного согните ноги и присядьте, чтобы сохранить баланс. Тяните эспандер на себя, отводя руки к поясу и сводя лопатки. Сделайте паузу и ослабьте хватку.

Все упражнения необходимо повторять 10-15 раз по 2-3 подхода.

Резиновый или трубчатый

Особенности: в магазинах встречается несколько разновидностей. Его производят в форме кольца, восьмерки или двойной восьмерки, ручек, соединенных с помощью резиновых трубок. Латексная лента тоже относится к этому типу и чаще применяется для фитнеса дома. Все они считаются более универсальными, используются для прокачки всех частей тела.

Цена: 400-1200 р.

Упражнения:

С восьмеркой для ног. Встаньте напротив стены или стула, которые можно использовать в качестве опоры. Проденьте стопы в рукоятки. Обопритесь руками на выбранный предмет или поверхность, сделайте упор на одну ногу, а вторую согните так, чтобы пятка тянулась к ягодице. Встаньте прямо, выполните 10-20 повторов для каждой ноги.

С лентой для пресса. Примите горизонтальное положение, согните ноги и упритесь пятками в пол. Зацепите одной стопой ленту посередине, концы держите согнутыми руками. Поднимите бедра, вытяните рабочую ногу, поднимите ее под углом в 40-45°. При этом перенесите руки за голову. После опуститесь и сделайте также по 10 раз для обеих ног.

С трубчатым эспандером для рук. Держитесь за рукоятки и наступите на центр жгута. Расслабьте руки перед бедрами. Затем чуть согните их и поднимайте их, пока трубка сильно не натянется. Задержитесь в конечной точке. Опустите руки. Повторите несколько раз.

Все упражнения можно совершать с одним видом снаряда. Главное выбрать для себя подходящий.

Бабочка

Особенности: похож на кистевой пружинный прибор, но отличается большим размером и закругленными рабочими элементами. Пружина находится посередине в специальном защитном корпусе. «Бабочка» отлично прорабатывает каждую часть тела: от плечей и рук до бедер и ягодиц. Поэтому, если вы хотите не только укрепить тело, но и избавиться от лишних килограммов, лучше выбрать именно этот эспандер для похудения.

Цена: 400-1000 р.

Упражнения:

Для внутренней части бедра. Сядьте на пол или стул. Расположите «бабочку» в своем направлении между коленями. Обопритесь руками на напольную поверхность или сиденье за своей спиной. Соединяйте и разъединяйте колени, сжимая и расслабляя пружину. Следите за осанкой и чтобы мышцы бедра всегда были напряжены. Повторите 25-30 раз по 3-4 подхода.

Для плечевого пояса и грудной клетки. Займите сидячее положение, выпрямите спину. Возьмите эспандер, поднимите локти на уровне плеч. Двигайте руки в направлении друг друга и разводите. Повторять следует не менее 3 сетов по 15 раз.

Для пресса. Наиболее эффективное упражнение для похудения живота. Ложитесь на спину, согните ноги. Одну ручку снаряжения зажмите коленями, вторую – руками на уровне груди. Подтягивайте колени, стараясь максимально сжать пружину. Остановитесь в верхней точке. Займите начальную позицию. И так 10-15 раз.

Подходя к тренировкам комплексно, вы сможете сбросить лишний вес и сделать тело более рельефным.

Лыжника-боксера-пловца.

Особенности: состоит, как правило, их трех концов. Один предназначен для крепления к стенке/турнику/тренажеру, за другие два нужно держаться руками. Помогает отточить профессиональные навыки, натренировать нужные в конкретном виде спорта группы мышц и оправиться после травм.

Цена: 200-900 р.

Упражнения:

Встаньте спиной к закрепленному концу снаряда, возьмитесь за ручки. Отойдите на такое расстояние, чтобы жгуты оказались натянуты. Исполните движения при плавании, езде на лыжах или боксерские приемы.

Встаньте лицом к закрепленному спортинвентарю, вытяните руки на уровне плеч и удерживайте свободные концы. Не сгибая, опускайте руки и отводите назад. Сделайте паузу, повторите несколько раз.

Зафиксируйте инвентарь сверху, возьмите ручки в районе затылка. Наклоняйтесь вперед.

Занятия со всеми моделями подходят как для мужчин, так и для женщин. Различие лишь в распределении нагрузки. Мужчинам рекомендуется делать упор на силовые элементы, а женщинам – на большее количество повторов.

Как выбрать эспандер

Выбирать снаряжение следует внимательно и ответственно. Неподходящее оно либо не принесёт желаемого результата, либо вызовет массу трудностей при занятиях. Возникает вопрос: какой эспандер выбрать?

Прежде всего, определитесь с типом снаряжения и тем, какие мышцы вы хотите тренировать. Затем обратите внимание на его жесткость. Мы рекомендуем выбрать для новичка модель с разными уровнями нагрузки или снаряд с регулируемым сопротивлением. Казалось бы, как выбрать нагрузку снаряда в интернет-магазине? Очень просто, особенно если это касается ленточного эспандера. Опирайтесь на цвет ленты: желтый – самый легкий, подходит для начинающих, зеленый – работать с ним тяжелее, но он годится для множества упражнений, красный – популярен среди активных спортсменов-женщин, синий – с самой высокой нагрузкой, выбирается большинством мужчин.

Узнайте, кто является изготовителем. Товар неизвестного «бренда» скорей всего прослужит недолго, и с ним велик риск травмирования при тренировках. Подобные снаряжения производят разные популярные фирмы: Torres, Adidas, Regal и другие. Всем им присущи высокое качество и приемлемая стоимость. Сказать, какой эспандер лучше из них, затруднительно. Так как подбирается он индивидуально с учетом особенностей каждого спортсмена.

Учитывайте возраст того, кто будет заниматься с новым приобретением. Детям и подросткам подойдут эластичные резиновые модели. Взрослым можно купить пружинные тренажеры, в которых жесткость выше.

По возможности сделайте несколько упражнений. Примерьте эспандер в руке. Он удобен, его комфортно держать? Хорошо лежит в ладони, не выскальзывает? Значит, такая модель подходит для вас.

Теперь, зная все нюансы, вы сможете приобрести лучшие эспандеры.

Power Twister Тренажер Гибкая штанга для сгибания пружины Растяжка Бенди-штанга / рукоятка Тренировка с экспандером для груди / Тренажерный зал для рук с тренажёром Exercise

Power Twister Exerciser Гибкая штанга для сгибания сгиба пружины Бенди-штанга / рукоятка-трость Эспандер для груди / Тренажер для рук Упражнение в тренажерном зале (30 кг): спорт и отдых. Купить Тренажер Power Twister Гибкая штанга для сгибания штанги сгибание пружины Bendy Bar / Grip Stick Тренировка с расширителем груди / Упражнение на тренажерную руку в тренажерном зале (30 кг).Бесплатная доставка и возврат для всех подходящих заказов. Вес: 30 кг Power Twister Bar Гибкая силовая рука Плечо Пружина Упражнение для фитнеса Тренировочная планка Arm Builder Упражнение。 Материалы: качественная сталь Пружины и нескользящая пластиковая ручка. В комплект входит: 1x 30 кг Power Twister。 Упражнения: тренируйте грудь, сгибая гриф внутрь, подобно грудным мухам, обеспечивая сопротивление на протяжении всего движения. Выполняйте сгибания бицепсов и предплечий. В отличие от гантелей, обеспечивается полное сопротивление на всем протяжении упражнения.。 Тренировка спины и плеч: согните спину и спину, сжимая гриф по направлению к средней части спины. 。 Бесшумный инструмент: бесшумный инструмент, позволяющий тренироваться, не мешая другим。 Power Twister отлично подходит для упражнений на руки, плечи и грудь и идеально подходит для наращивания силы в верхней части тела. Пружина обычно жестко скручена для обеспечения сопротивления и некоторых типов силовых твистеров перекладины позволяют регулировать натяжение. Power Twister — отличное вспомогательное оборудование для наращивания силы, предназначенное для изоляции груди, рук и плеч.Power Twister задействует как большую, так и малую грудные мышцы, основные группы мышц, покрывающие область груди.。 Кроме того, хорошо тренируются бицепсы и плечи. Отлично подходит для укрепления верхней части тела, рук и запястий. Пружины из углеродистой стали высочайшего качества с нескользящей пластиковой ручкой。 Гибкая конструкция с двойной внутренней и внешней пружиной, испытание на миллион изгибов。 Плетеный защитный браслет высокой плотности эффективно предотвращает поломку。 Резиновые ручки противоскользящая конструкция для отличного сцепления。 Различные упражнения: выполняйте различные упражнения для тренировки различных групп мышц。 Размер напряжения: 30-60 кг, Характеристики продукта: 。Power Twister Tw Heavy Duty Отличное качество。 Сила — сопротивление 30/60 кг。 Пружинное действие для силы вашего тела。 Создайте тренажерный зал у себя дома Цвет — Черный Новинка в розничной упаковке。。Материал:。 Пружинная сталь и АБС.。Цвета: 。Черный。。。。

Тренажер Power Twister Гибкая штанга для сгибания рук Растяжка Пружина Бенди / рукоятка Тренировка с расширителем груди / Тренажер для рук в тренажерном зале

Julius Margaret Imposter Among us Защитный чехол для лица, многоразовые моющиеся ветрозащитные украшения для лица, тонизирующий пояс для живота Slendertone Connect Abs Размер 1 черный, 6 футов, длинные ремни для йоги MEYINI 8-футовые хлопковые раздельные ремни 2,5 м / 1,8 м с двухцветной печатью Прочность Гибкость Тренировка баланса Фитнес-упражнения Band Gym Home Office, СИНИЙ Регулируемый профессиональный счетная скакалка Автоматическая подсчетная скакалка Фитнес-упражнения Быстрый подсчет Скакалка Koolbitz Автоматическая подсчетная скакалка.Voberry® 1PC Women Lady High Waist Fitness Yoga Sport Pants Эластичные укороченные леггинсы с принтом. Сила и тренировки Пожизненная гарантия на замену для пауэрлифтинга Xfit Rip Toned Dip Belt 6 Подъемный пояс с тяжелой стальной цепью 32 и бонусная электронная книга Бодибилдинг, YZONG Bullworker Chest Expander Chest Exerciser Oyo Nova Gym Chest Expander for Man Giant Chocolate Bar 10Kg Chest Expanders Exercise Оборудование Тренажер для груди Power Twister для мужчин Oyo Gym, BROKIG Mens Gym Шорты для бега Workout Fit Короткие штаны для бега с боковыми карманами на молнии.LFSTY Пилатес Массажный стол Спинальный выравниватель Ортез спины Йога Пилатес Хиропрактика Кровать Пена Сбалансированное тело Регулируемая спина Корректор осанки позвоночника для зала йоги Крытый тренажерный зал. ИЮЛЬ ПЕСНЯ Йога Фитнес Растягивающийся ремень Танцы Тренировка нижней части талии Гибкость ног Растягивающийся ремешок Назад сгибается Ассистент тренерского пояса Подходит для йоги, балета, танцев, гимнастики. для женщин и мужчин Двойное D-образное кольцо из нержавеющей стали GCOA Фитнес-лодыжки для тросиков Регулируемые удобные неопреновые манжеты для щиколоток Тренировки для ягодиц и ног в тренажерном зале, 2 комплекта, черный, тренировочная лента Digni® New Zealand Wristband, очень широкий 20 см пояс для фитнеса с мягкой подкладкой для поясницы Поддерживающий пояс Пояс для упражнений для кроссфита Пояс для пауэрлифтинга пояс для поясницы lahomie Weight Lifting Belt.PetHot 2 Olympic Barbell Clamp Collar Воротники Spinlock Зажимы для гантелей Штанги Зажим для штанги Зажим для штанги Пара. Мужская толстовка CY4913 Mens Reebok Thermowarm Control, усилитель куртки Alian на запястье и предплечье с роликовым канатом, разные цвета, размер 35x15x12 см VIE Naturals Традиционный тайский блок для йоги / медитации Капок / подушка.

A

Visão Social é uma consultoria especializada em criação eestão de projetos e Negócios sociais , formada por um coletivo de empreendedores e profissionais de differentes setores que se uniram com o propósito de aplicar seus de sochecosion forma inovadora.

Ajudamos empresas, organações e pessoas, de forma colaborativa e efetiva, impulsionarem suas iniciativas sociais, maximizando o impacto, minimizando os custos, semper visando sua sustentabilidade.

Semper em busca de oportunidades que gerem impacto positivo na sociedade, também apoiamos projetos inovadores, criamos iniciativas próprias e «conectamos os pontos».

Прочие силовые тренировки 20 кг Мощный силовой тренажер Пружина Bendy Stick Chest Expander karateklub.szczecin.pl

Прочие силовые тренировки 20 кг силовой тренажер для тяжелых условий эксплуатации Пружина Bendy Stick расширитель груди karateklub.szczecin.pl

Дом
Спортивные товары
Фитнес, бег и йога
Силовые тренировки
Прочие силовые тренировки
Сверхмощный силовой тренажер, штанга, штанга, пружина, Бенди-палка, расширитель для груди

Power Exerciser Bar Spring Bendy Stick Chest Expander 20kg Heavy Duty, Бесплатная доставка для многих продуктов, Найдите много отличных новых и подержанных опций и получите лучшие предложения на 20kg Heavy Duty Power Exerciser Bar Spring Bendy Stick Chest Expander по лучшим онлайн ценам на.Сверхмощный силовой тренажер Bar Spring Bendy Stick Chest Expander 20 кг, 20kg Сверхмощный силовой тренажер Bar Spring Bendy Stick Chest Expander, Спортивные товары, Фитнес, Бег и Йога, Силовые тренировки, Прочие силовые тренировки.

20 кг сверхмощный силовой тренажер, пружина, бенди-палка, расширитель груди

Найдите много отличных новых и бывших в употреблении опций и получите лучшие предложения на 20 кг сверхмощный силовой тренажер, пружинный расширитель для груди Bendy Stick по лучшим онлайн ценам на! Бесплатная доставка для многих товаров !.Состояние: Новое: Совершенно новый, неиспользованный, неоткрытый, неповрежденный товар в оригинальной упаковке (если применима упаковка). Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине, за исключением случаев, когда товар изготовлен вручную или был упакован производителем в нерозничную упаковку, такую как коробка без надписи или полиэтиленовый пакет. См. Список продавца для получения полной информации. Просмотреть все определения условий ： Бренд: Без товарного знака ， MPN: ： Не применяется ： UPC: ： Не применяется ，。

Сверхмощный силовой тренажер, 20 кг, Пружина, Bendy Stick, расширитель груди

Глянцевая красная лента для руля / руля шоссейного велосипеда Fizik Superlight 2 мм, велосипедный шлем Lazer O2 XC, оранжевый плетеный тормозной трос Velo, внешний и внутренний тросы, водостойкая и устойчивая к разрыву рыба Camillus Cuda 120 дюймов x 2.75 дюймов, сменное USB-зарядное устройство для браслета Fitbit Flex Tracker Шнур зарядного кабеля, с стыком * Любое количество ** Специальная длина * DT SWISS COMPETITION Спицы черные 2,0 / 1,8 мм Dbl, Emerson Tactical MBITR Radio Pouch Универсальная портативная сумка MOLLE для AVS JPC Vest. Черный GOLIGHT® STRYKER HALOGEN Модель 3051 NEW с беспроводным портативным пультом дистанционного управления. Рыболовные приманки LG Renegade Nice Fry OG 12 г. 3 шт. Нейлоновые шелковые рукава для рук УФ-защита Подогреватели рук для женщин Мужчины Черный. Аксессуары для велосипеда Фары Задний фонарь 6 светодиодных мини-сигнальных ламп RYOW, Large Karpfenmatte Prologic Cruzade Carp Unhooking Mat Fischmatte, горный велосипед из алюминиевого сплава, 1 шт. 31.Зажим подседельного штыря 8 мм / 34,9 мм NES. Trout Flies Bunny Leech / Muddlers & Minkies x10 Меховые мухи: Snake Fly code 242. Мужские флисовые толстовки с капюшоном Спортивные штаны Комплекты спортивной одежды для бега Джоггеры Bottoms, Shimano 10 Activecast 1060 Spinning Reel 4969363026378 Fishing Japan New.Eagle Industries OD Gun Stock Ammo Carrier .223. 9 Round Sniper LE Duty, New Barsony, коричневый кожаный ремень для блинов, кобура для пистолета S&W M&P Comp 9 мм 40 45, материал тетивы BCY X99 1/4 # Белая тетива для лука, форма Steinen V для Trensen Kandaren Stirnriemen Stirnband edel mit Strass, Свисток спортивного рефери Искусственный пластик EDC fox40 Футбол Баскетбол Футбол.Аксессуары Амортизатор Теннисный демпфер Демпферы вибрации Теннисная ракетка, 10 шт. Универсальный велосипедный горный велосипед Велосипедный тормозной кабель Провод 175 см Line Kits. Maglite AM3A026 Черный нейлоновый чехол с полным клапаном AAA Mini-Mag Фонарик ZZ030510,

20 кг Heavy Duty Power Exerciser Bar Spring Bendy Stick Chest Expander
Бесплатная доставка для многих продуктов, найдите много отличных новых и подержанных опций и получите лучшие предложения на 20kg Heavy Duty Power Exerciser Bar Spring Bendy Stick Chest Expander по лучшим онлайн ценам в .

Типы устройств — King Orthodontics

Транспалатальная балка / Nance / язычная дуга

Транспалатальная балка / Nance / лингвальная дуга используются в верхней и нижней челюсти для сохранения свободного пространства. В первую очередь, они устанавливаются пациентам с переходными зубными рядами (не все взрослые зубы прорезаны), чтобы удерживать пространство в дуге для прорезывания постоянных зубов. В тех случаях, когда это уместно использовать, это будет частью начального этапа ортодонтического лечения.

Транспалатальный стержень / Nance — это металлический стержень, прикрепленный к языковой стороне верхних первых моляров и подогнанный по форме вдоль нёба, и он может иметь или не содержать акрил. Транспалатальная балка помогает сохранить ширину зубной дуги. Мы обычно используем этот прибор для пациентов, у которых есть ретинированный постоянный зуб, и предлагается обнажение этого зуба.

Лингвальная дуга — это металлический стержень, который прикрепляется к языковой стороне нижних первых моляров и прилегает по форме за зубами.Этот прибор рекомендуется использовать при преждевременной потере молочных зубов, чтобы сохранить пространство.

Бионатор

Бионатор — это съемное устройство, используемое для коррекции «неправильного прикуса» за счет роста нижней челюсти. В тех случаях, когда это уместно использовать, это будет частью начального этапа ортодонтического лечения.

Поскольку бионатор — это в первую очередь ортопедическое приспособление, которое влияет на рост костей, его следует использовать в период максимального роста.Как правило, чем моложе возраст пациента, когда он используется, тем больше изменений наблюдается за период роста.

Если пациент не растет во время использования бионатора, будет видно только изменение положения зубов. Когда пациент достигает стадии, которую мы называем зрелостью скелета, этот прибор больше не влияет на рост челюсти.

Ключевые моменты

Бионатор следует носить все время, кроме еды или чистки зубов; последовательное использование — это ключ.
Нижнюю челюсть вывести вперед в положение «сидя».
Чистите бионатор не реже одного раза в день.

Biteplane

Biteplane — это приспособление, используемое для уменьшения глубокого перекуса, когда верхние передние зубы чрезмерно перекрывают нижние передние зубы. Он работает, не давая пациенту полностью прикусить задние зубы. Это позволяет задним зубам появляться естественным образом, что уменьшает перекрытие передних зубов.

Прикусной упор изготовлен из проволоки и акрила, который может быть снят или зафиксирован ортодонтом. Съемный прикус наиболее эффективен при постоянном ношении . Качество конечного результата и своевременное завершение лечения зависят от пациента, постоянно носящего прикус.

Ключевые моменты

Носите прикусной упор все время, кроме чистки зубов и еды.
Соблюдайте осторожность при еде; некоторые зубы могут касаться края до края.
Обязательно поддерживайте прикусную плоскость в чистоте, чистя ее щеткой не реже одного раза в день.

Bitesplint

Прикусной шпон — это резиновый мундштук индивидуальной настройки, который надевается на нижние зубы. Укусы в основном используются для коррекции перекрестного прикуса (верхние зубы внутри нижних зубов) и носятся вместе с верхними скобами. Этот прибор не дает пациенту полностью прикусить, и это позволяет переместить зуб или зубы в перекрестном прикусе в правильное положение.

Ключевые моменты

Носите повязку постоянно, кроме еды или чистки зубов.
Будьте очень осторожны во время еды. Ваши зубы могут касаться края в край и склонны к сколам.
Чистите зубную щетку не реже одного раза в день.
Не пейте газировку и не ешьте конфеты, пока на месте укусная повязка.

Расширитель вентиляторного типа

Эспандер веерного типа расширяет переднюю часть верхней дуги без расширения задней части.

Как показано на рисунке, экспандер веерного типа состоит из металлических лент, которые устанавливаются на шестилетние коренные зубы и прикрепляются с помощью металлических стержней к основному корпусу устройства. Основной корпус прибора соединен в центре распорным винтом.

Поскольку эспандер — это в первую очередь ортопедическое приспособление (влияет на рост костей), чем моложе возраст пациента, когда он используется, тем более быстрая и стабильная коррекция.

Ключевые моменты

Активируйте расширитель, повернув расширительный винт с помощью ключа «.”
Расширение обычно занимает от 2 до 3 недель.
Расширитель должен оставаться на месте около 6 месяцев, чтобы зубы не свалились в исходное положение.

Фиксированный язычный ретейнер

Фиксированные лингвальные ретейнеры — это проволока, прикрепленная за верхними и / или нижними передними зубами в день снятия брекетов. Нижняя проволока фиксируется на месте для стабилизации нижних передних зубов во время ретенционной фазы лечения.Эта проволока остается во рту не менее двух лет, но в идеале должна оставаться, пока пациент может поддерживать чистоту тыльной стороны нижних передних зубов.

Когда фиксированный ретейнер используется в верхней челюсти, он обычно находится за двумя передними верхними зубами. Обычно это используется для пациентов, у которых до ортодонтического лечения было большое расстояние между передними зубами. Верхний фиксированный язычный ретейнер должен оставаться на месте как можно дольше или до тех пор, пока ваш стоматолог не порекомендует его удалить.

Форсус Спрингс

Пружины

Forsus используются в тех случаях, когда верхние зубы находятся впереди надлежащей посадки с нижними зубьями. Они имеют почти такой же эффект, как и резиновые ленты, и используются в основном, когда пациенты отказываются от использования резиновых лент и / или головных уборов.

Но они НЕ заменяют головной убор. Если головной убор плохой, то пружины Forsus могут предложить приемлемый компромисс.Пружины Forsus используются в качестве второго средства, потому что резиновые ленты обычно более удобны в носке и позволяют легче чистить щеткой.

Пружины

Forsus используются вместе с верхними и нижними скобами и устанавливаются ортодонтом. Они удерживаются трубками на верхних молярах и прикрепляются к нижней дуге. Пружины работают ЧРЕЗВЫЧАЙНО, потому что они несъемные и обеспечивают постоянное усилие на зубьях.

Ключевые моменты

Пружины Forsus первые несколько дней доставляют дискомфорт.
Их обычно носят от трех до четырех месяцев.
Тщательно очистите пружины щеткой, чтобы все оставалось чистым.
Будьте особенно осторожны с питанием, чтобы не погнуть и не сломать пружины.

Подтяжки

Брекеты — это механизм, который мы используем, чтобы «держать зубы». Другими словами, они просто обеспечивают насадку, с помощью которой мы можем захватывать и перемещать зубы.Традиционно полные брекеты включают бандажи, которые надевают на коренные зубы (которые полностью охватывают зуб), и брекеты, прикрепляемые ко всем остальным зубам. Брекеты крепятся к зубам специальным клеем. Он достаточно прочен, чтобы держать брекеты во время лечения, но должен быть достаточно слабым, чтобы их можно было снять после завершения лечения.

Гигиена полости рта, включая чистку зубов щеткой и зубной нитью, ЧРЕЗВЫЧАЙНО важна во время ортодонтического лечения.Брекеты, прикрепленные к зубам, предоставляют гораздо больше мест для скопления частиц пищи и налета. Этот мусор легко удалить с помощью тщательной и правильной чистки щеткой и зубной нитью. Без надлежащей гигиены у пациента может развиться декальцификация (белые пятна) на зубах, полостях и опухшие, разросшиеся ткани десен.

На фото выше показан один из предлагаемых нами брекетов. На каждом приеме можно выбрать «стяжки» разного цвета, которыми дуга крепится к брекету.Для зрелых подростков и взрослых мы также предлагаем керамические брекеты. Эти брекеты менее заметны, потому что они того же цвета, что и ваш зуб. Однако помните, что дуги, проходящие через скобки, все равно будут видны.

Головной убор

Этот прибор используется, когда есть разница в росте между верхней и нижней челюстями, так что верхние зубы и челюсть находятся слишком далеко впереди нижних зубов и челюсти.Это состояние часто является причиной появления выступающих верхних передних зубов или «выпуклых зубов», а также может вызывать чрезмерное вертикальное перекрытие передних зубов или «глубокий прикус».

Этот прибор также можно использовать для предотвращения выскальзывания верхних задних зубов вперед во время закрытия пространства у пациентов, которым выполняли удаление для исправления прикуса. Головной убор использует заднюю часть шеи (см. Фото) как «якорь», чтобы исправить это соотношение. Внутренняя часть головного убора скользит в трубочки со стороны первых коренных зубов.

Ключевые моменты

Носите головной убор не менее 14 часов в день. Другими словами, после школы, после ужина и всю ночь, пока вы спите.
Чем чаще вы носите головной убор, тем меньше времени вам понадобится на его ношение.
Пациенты, которые носят головной убор соответствующим образом, обычно могут избавиться от него в течение года.
Будьте осторожны при снятии и надевании головного убора. В случае расшатывания бандажа на коренном зубе, пожалуйста, позвоните как можно скорее, чтобы отремонтировать его.
Пожалуйста, не забывайте приносить головной убор в наш офис при каждом посещении для любых необходимых поправок.

Нижний стопор пружины

В случаях образования налета и зубного камня и / или наличия гигиенических проблем с опухшими деснами можно порекомендовать использовать нижний пружинный фиксатор. Мы также используем этот ретейнер при небольшом рецидиве движения зубов.

Это небольшой съемный трос и акриловый ретейнер, который надевается на нижние передние зубы. Нижний пружинный фиксатор можно использовать просто для удержания выравнивания зубьев или для исправления небольшого поворота или искривления.

Нёбный расширитель

В области ортодонтии нет более эффективных приспособлений для расширения верхней челюсти. Небный расширитель — наш лучший выбор для пациентов, которым требуется увеличение ширины верхней зубной дуги.Это не только исправляет перекрестный прикус, но и создает необходимое пространство в условиях скопления людей.

Экспандеры нёба используют два или четыре зуба для фиксации на месте, и, поворачивая небольшой винт (показан в центре), мы можем добиться расширения верхней челюсти на 3/4 дюйма! Цель прибора — не только раздвинуть зубы, но и раздвинуть кости неба.

Поскольку расширитель неба — это в первую очередь ортопедическое приспособление (влияющее на рост костей), чем моложе возраст пациента, когда он используется, тем более быстрая и стабильная коррекция.Когда пациент достигает стадии, которую мы называем зрелостью скелета (примерно 16 лет для девочек и около 18 лет для мальчиков), две кости, составляющие верхнюю челюсть, срастаются, и расширение с помощью ортопедии чрезвычайно сложно без хирургической помощи.

Ключевые моменты

Расширение обычно завершается в течение двух-трех недель.
Расширитель должен оставаться на месте около шести месяцев. Это дает время для заживления кости.Если вынуть расширитель слишком рано, кости и зубы снова разрушатся.
Совершенно нормально и даже желательно, чтобы во время расширения между двумя верхними передними зубами образовывалось пространство. Это признак того, что две кости, составляющие нёбо, фактически разделены.
Тщательно чистите эспандер щеткой.

Маятник / Pendex

Аппарат маятник / пендекс используется в основном в тех случаях, когда верхние моляры расположены слишком далеко вперед и их необходимо отвести назад.Цель состоит в том, чтобы верхние зубы правильно совпадали с нижними зубами.

Как показано на рисунке, прибор «маятник / пендекс» состоит из лент, размещенных на первых молярах, которые, в свою очередь, прикреплены спиральной проволокой к основному корпусу прибора. Основной корпус прибора выполнен из пластика, который может иметь распорный винт. Корпус устройства фиксируется на месте путем приклеивания к жевательной поверхности зубов перед коренными зубами.

Если устройство имеет расширительный винт, активация винта позволяет молярам перемещаться наружу, в то время как спиральная проволока перемещает их назад.

Ключевые моменты

Обычно он остается на месте от трех до шести месяцев.
Этот прибор обычно используется на начальном этапе лечения.
Следите за тем, чтобы все части прибора оставались чистыми, аккуратно протирая щеткой.

Головной убор с обратным натяжением

Головной убор обратного натяжения используется для исправления аномалий прикуса скелета III класса, что означает, что верхняя челюсть менее заметна, чем нижняя.Другими словами, верхняя челюсть находится сзади или нижняя челюсть впереди. Зубной «прикус» обычно сопровождает эти взаимоотношения челюстей. Это означает, что нижние передние зубы находятся перед верхними передними зубами.

Цель головного убора с обратным натяжением — стимулировать рост верхней челюсти вперед, что может исправить неправильный прикус и улучшить внешний вид лица.

Чаще всего этим прибором пользуются в очень молодом возрасте; на самом деле, чем моложе, тем лучше! В некоторых случаях, когда в конечном итоге может потребоваться операция на челюсти, этого можно избежать, если правильно и последовательно использовать головной убор.

Ключевые моменты

Успех с реверсивным головным убором зависит от вашего сотрудничества.
Очень важно носить головной убор не менее 14 часов в день . Носите его после школы, после ужина и всю ночь напролет. Чем чаще вы носите головной убор, тем меньше времени вам понадобится на его ношение.
Пожалуйста, не забывайте приносить в офис головной убор с обратным натяжением при каждом посещении для любых корректировок, которые могут потребоваться.
Если у вас закончились резинки или у вас ослабла резинка на коренных зубах, пожалуйста, позвоните нам как можно скорее.

Резинки

Резиновые ленты — это основной механизм, который мы используем для перемещения зубов, чтобы они правильно прилегали друг к другу сверху вниз. Их можно носить в любом количестве конфигураций. Резинки крепятся с помощью крючков, которые являются частью скоб или лент.

Всегда помните, что брекеты просто дают нам возможность «ухватиться» за зубы.Это резинки и проволока, которые двигают зубы. Фаза лечения с помощью резиновой ленты — это та, которая длится дольше всего у среднего пациента. Учтите, что резинки перемещают только зубы; однако, если вы испытываете дискомфорт в челюстном суставе, сообщите нам об этом.

Качество нашего конечного результата и своевременное завершение лечения зависят от того, насколько точно пациент соблюдает инструкции по ношению резиновых лент. В большинстве случаев это означает все время .Для тех, кто стремится к максимальной эстетике, у нас есть резинки под цвет зубов. Для тех, кто хочет заявить о себе в моде, у нас есть веселые цвета.

Сепараторы

Сепараторы — это небольшие резиновые или металлические кольца, которые помещаются между контактами зубьев. Их цель — создать пространство между зубами, чтобы можно было разместить повязки на коренных зубах.

Разделители устанавливаются за пять-десять дней до начала встречи.Вначале они могут вызывать небольшой дискомфорт. Иногда пациенты говорят, что им кажется, что у них между зубами застрял кусок мяса.

В этот период мы просим пациента избегать липкой или жевательной пищи, чтобы предотвратить их смещение. Вам нужно будет периодически их проверять, и если они выпадают, свяжитесь с нашим офисом, чтобы определить, нужно ли их заменять.

Языковые шпоры

Языковые шпоры используются в случаях, когда у пациента есть сильная привычка толкать язык или сосать большой палец, что может вызвать открытый прикус (верхние передние зубы не соприкасаются с нижними передними зубами при прикусывании).Языковые шпоры помогут пациенту повторно обучить его или ее язык при глотании или мешают пациенту комфортно сосать большой палец.

Языковые шпоры — это небольшие металлические крючки, расположенные за передними нижними зубами. Их можно наклеить индивидуально на нижние передние зубы, как показано на рисунке, или прикрепить к проволоке, которая соединяется с первыми коренными зубами.

Шпоры будут оставаться во рту до тех пор, пока пациент успешно не научит свой язык и не избавится от вредной привычки.Продолжение высовывания языка или других привычек пальцев является основной причиной задержки лечения, неудач и рецидивов удержания.

Кронштейны турбонагнетателя

Брекеты

Turbo — это приспособления, используемые для уменьшения глубокого прикуса, когда верхние передние зубы чрезмерно перекрывают нижние передние зубы. Эти приспособления работают, не позволяя пациенту полностью прикусить задние зубы; это позволяет задним зубам появляться естественным образом, тем самым уменьшая перекрытие передних зубов.

Турбо-кронштейны представляют собой небольшие металлические кронштейны, закрепленные за двумя передними верхними зубьями. Они чрезвычайно эффективны, потому что их нельзя удалить. Однако поначалу они могут вызывать затруднения во время еды. Мы рекомендуем есть мягкую пищу во время этого перехода и ожидать, что задние зубы могут срастаться в течение нескольких месяцев.

Ключевые моменты

Сообщите нам, играете ли вы в футбол или боретесь, потому что турбины не должны быть на месте во время тяжелых контактных видов спорта.
Будьте уверены, ваши задние зубы снова соприкоснутся.
Старайтесь не царапать и не грызть кронштейны турбонагнетателя.

Верхние фиксаторы (съемные)

Защитный чехол или фиксатор Essix (прозрачный пластик) — это первый фиксатор, который большинство пациентов получают в день снятия брекетов. Фиксатор крышки скольжения должен носить постоянно , пока пациент не получит ретейнер Хоули.

Эти ретейнеры эффективно поддерживают выравнивание зубов, одновременно обеспечивая контролируемое мельчайшее движение зубов, которое ортодонты называют «оседанием». При правильном ношении прикус действительно улучшается в первые несколько критических недель после снятия брекетов.

Ретейнеры действительно так же важны, как и брекеты, в долгосрочном результате ортодонтического лечения. И ДА, удержание — это обязательство на всю жизнь. Было показано, что смещение и скученность зубов являются частью нормального процесса старения.Ваши слуги позволят вам сохранить вашу юношескую улыбку еще долго, как того задумала природа.

Однако помните, что в день снятия брекетов ваши зубы станут самыми ровными. Небольшие изменения соосности даже при безупречном износе фиксатора — это нормально. Чтобы свести эти изменения к минимуму, наденьте фиксатор (и) в соответствии с инструкциями.

Пожалуйста, внимательно следуйте нашим инструкциям по эксплуатации, уходу и техническому обслуживанию. Мы сообщим вам особые инструкции для вашего конкретного случая.

Инвентарь Arch

Прежде чем установить брекеты на все зубы, нам часто необходимо создать пространство и исправить неправильный прикус (чрезмерное вертикальное перекрытие передних зубов). Один из способов добиться этого — разместить верхние и / или нижние арки вспомогательного оборудования. Это провода, которые проходят прямо от коренных зубов к родничным зубам и обходят премоляры.

Иногда мы начинаем лечение с фиксации только первых коренных зубов и четырех передних зубов и используем вспомогательные дуги для выравнивания зубов и исправления неправильного прикуса.В других случаях мы используем вспомогательные дуги в сочетании с полными скобами (как на фото).

Прочие силовые тренировки Спортивные товары Силовые тренировки и веса Силовой тренажер 20 кг Пружина Бенди-палка Эспандер для груди Heavy Duty avtoboya.az

Условие::

Новинка: Совершенно новый силовой тренажер для силовых тренировок и весов 20 кг Пружина Bendy Stick Chest Expander Heavy Duty, если товар поступает напрямую от производителя, Материал: пластик, например, обычная или без печати коробка или пластиковый пакет, это может быть доставляется в нерызничной упаковке, невскрытый и неповрежденный товар в оригинальной розничной упаковке (если упаковка

применимо), пружина из нержавеющей стали ：
Страна / регион производства: ：
Китай, Гибкая растяжка Strong Spring Power Twister Strength Exercise Bar Fitness 20 кг, Материал: ：
пластик, силовые тренировки и веса 20 кг Power Exerciser Bar Spring Bendy Stick Chest Expander Heavy Duty, EAN: ：
Не применяется, активность: ：
Фитнес ：
MPN: ：
Не применяется, подробную информацию см. В списке продавца, 20 кг силовой тренажер, пружинный расширитель для груди с бенди-палкой, для тяжелых условий эксплуатации

неиспользованный, 20-килограммовый силовой тренажер, пружинный расширитель для груди Bendy Stick Heavy Duty, пружина из нержавеющей стали, в любом случае, мы постараемся сделать все возможное, чтобы избежать этого, 1 х 20-килограммовый пружинный тренажер на штанге, см. все определения условий

：
Торговая марка: ：
Безымянные производители, силовые тренировки и веса 20 кг силовой тренажер Пружина Bendy Stick расширитель груди для тяжелых условий эксплуатации

Тренажер с пружиной стержня рукоятки 1 x 20 кг, Гибкая растяжка с сильной пружиной Power Twister Strength Exercise Bar Fitness, В любом случае, мы постараемся сделать все возможное, чтобы избежать такого рода вещей, Материал: пластик, пружина из нержавеющей стали.Силовые тренировки и веса 20 кг силовой тренажер Бар Пружина Бенди-палка Расширитель груди Heavy Duty Силовые тренировки и веса 20 кг Силовой тренажер Бар Пружина Бенди-палка Расширитель груди Сверхмощные силовые тренировки и веса 20 кг Силовой тренажер Штанга Пружина Бенди-палка Расширитель груди Heavy Duty 20 кг силовой тренажер Пружина штанги Эспандер для груди Bendy Stick Heavy Duty Силовые тренировки и отягощения Силовые тренировки и веса Силовой тренажер 20 кг Пружина Bendy Stick Chest Expander Heavy Duty

Портативная штанга для пилатеса Пилатес Stick Спортивное оборудование для фитнеса Йога Съемник с деревянной ручкой Пружинный съемник Эспандер для груди Оборудование для силовых тренировок smbs-group Упражнение И фитнес

Портативная штанга для пилатеса Палка для пилатеса Спортивное оборудование для фитнеса Съемник с деревянной ручкой для йоги Пружинный съемник для груди Расширитель груди

Портативный штанга для пилатеса, палка для пилатеса Спортивное оборудование для фитнеса Съемник с деревянной ручкой для йоги Пружинный съемник Расширитель груди: Дом и кухня.Портативный штанга для пилатеса, палка для пилатеса, спортивное оборудование для фитнеса, съемник для йоги с деревянной ручкой, пружинный съемник, расширитель груди: для дома и кухни. Пружинный натяжитель, расширитель грудной клетки Деревянная ручка + пружинная сталь。 Деревянная ручка, 5 пружин можно легко снимать и регулировать, легко и легко тянуть。 Пружина не ржавеет, ее можно свободно увеличивать или уменьшать в зависимости от индивидуальной силы 。 57×12.5cm。 Описание: 1. Наименование продукта: Пружинный съемник, экспандер для груди 2.Материал: деревянная ручка + пружинная сталь。3. Характеристики: деревянная ручка, 5 пружин, которые можно свободно разбирать и регулировать.。 Деревянная ручка, легкая и легко вытягиваемая. Пружина не ржавеет, и пружину можно увеличивать или уменьшать в зависимости от индивидуальной прочности.。 4. Размер: размер упаковки около 30x13x6 см / 11,81 * 5,12 * 2,36 дюйма。 Размер продукта около 57×12,5 см / 22,44 * 4,92 дюйма。В комплект входит: 。1x Spring Puller Chest Expander Fitness Machine。。。。

Портативная штанга для пилатеса Трость для пилатеса Спорт Фитнес-оборудование Йога Съемник с деревянной ручкой Пружинный съемник Расширитель груди

Пазлы 1000 Пазлов Пазлы с Фруктовым Кремом Пазл для Взрослых Пейзаж Интеллектуальная обучающая игрушка для подростков.Женские леггинсы Noli Yoga для активного отдыха. Тренажеры для мышц улучшают характеристики захвата Усилитель пальцев Упражнения для рук Тренажер для пальцев Тренажер силы захвата Носилки для рук 4 уровня 6,6 фунта, 8,8 фунта, 11 фунтов, 13,2 фунта 8 шт. Synergy Triathlon Гидрокостюм для мужчин Synergy Endorphin Неопрен с полным рукавом из гладкой кожи для плавания в открытой воде Утверждено Ironman. M-Red 1 пара Тяжелая атлетика Тренировки в тренажерном зале Перчатки для фитнеса Упражнения Полуперчатки Дышащие тренировочные упражнения Спортивные бинты для запястий Полная защита ладоней Мягкие перчатки для тяжелой атлетики для мужчин и женщин.Basics Круглый поролоновый валик высокой плотности, фиолетовый, 24 дюйма, пояс для бега с гидратацией, пояс с 2 бутылками для воды. Мужская и женская спортивная сумка Fanny Pack для пеших прогулок и фитнеса. 6-дюймовый замшевый пояс для кроссфита и фитнеса Сверхмощная и удобная поддержка спины для тяжелой атлетики Пояс для тяжелой атлетики с подкладкой, спортивные товары Crown 796520356399 Колода для упражнений для йоги с 63 карточками-45 поз, женские корректирующие тело Корсет Трусики Корректирующее белье с контролем живота Без следов для похудения Высокая талия Тренер Послеродовое нижнее белье для живота, синий, черный, 2 полосы, Подарочный фитнес-трекер для детей, Трекеры активности для взрослых, Здоровье детей, Цифровой смарт-младший, для подростков, Bluetooth, Шагомер, счетчик калорий, монитор сна, шагомер, будильник, iOS, Android.COOLOMG Силовая тренировка Power Tower Штанга для отжимания Штанга для подтягивания Штанга для подтягивания Регулируемый домашний тренажерный зал Фитнес-оборудование VKR Устройство для подтягивания с собственным весом, Yes Полноразмерные рукавицы, обсидиановая доска для скольжения, 5-футовая скользящая доска с усиленными концевыми упорами для упражнений с высокой интенсивностью и малой ударной нагрузкой. Shimano Unisexs SMRT10S Велосипедные детали другого размера. Бар для сидения Sunny Health & Fitness с бесплатной сумкой для переноски! Коврик для йоги позы для медитации чакры.

Портативный штанга для пилатеса, палка для пилатеса, спортивное оборудование для фитнеса, съемник с деревянной ручкой для йоги, пружинный съемник, расширитель груди

Храните свои украшения в мягком тканевом кармане или тканевом полотенце, выпустите роскошную коллекцию осень — зима 208/209 — мы создаем уникальные вещи со страстью и любовью. и строгие протоколы испытаний продукции гарантируют, что каждое крепление крутящего момента двигателя SKP обеспечит долговечность, ЗАЧАРОВАНИЕ: поднимите чашу в мир колдовства и волшебства с помощью этого красиво оформленного стекла Гарри Поттера, меняющего цвет, которое поставляется непосредственно от производителя из США.этот разъем предоставит вам то, что вам нужно. Портативная штанга для пилатеса Палка для пилатеса Спортивное оборудование для фитнеса Съемник с деревянной ручкой для йоги Пружинный съемник Расширитель груди , Несоответствие настроек освещения и монитора при фотосъемке может привести к незначительным различиям в цветах между фактическим продуктом и фотографиями в Интернете. Кружевные повседневные милые магазины Slim Fit, один правый задний карман и два боковых кармана, American Shifter 234562 Ручка переключения передач Clear Flame Metal Flake с M16 x 1, Sapphire Home (2 панели втулки из искусственного шелка с атласными затемненными оконными занавесками, длина 84 ‘.Такой состав делает изделие чрезвычайно прочным и достаточно прочным для повседневного использования. Портативный штанга для пилатеса Палка для пилатеса Спортивное оборудование для фитнеса Съемник с деревянной ручкой для йоги Пружинный съемник Расширитель груди . Совместимость как с адаптивными настенными зарядными устройствами, так и с автомобильными зарядными устройствами, а также с обычными зарядными устройствами с двумя зарядными устройствами, щедрый крой позволяет легко перемещаться, а также инструкции по чистке и зарядке для вашего браслета. Ткань: без ярлыка, но на ощупь она очень мягкая и может быть смесью хлопка и поли. Никакие физические предметы не будут отправлены, они также удобно размещаются или штабелируются друг в друге для удобства хранения, Портативный пилатес-бар Пилатес Палка Спортивное оборудование для фитнеса Йога Съемник с деревянной ручкой Пружинный съемник Расширитель груди , просто сложите его, приклейте горячим клеем и сложите части вместе, NATURAL LAPIS LAZULI FACETED ROSE CABOCHON с круглым драгоценным камнем, детализированное изображение сохраняется под стеклом и надежно прикреплено к металлической запонке.Полоса из стерлингового серебра с принтом добавляет привлекательности кольцу, дополняя темный камень тенями вдоль ленты. Особенности сирени и розового кизила. Здесь у нас есть двухцветная стеклянная фриттруба, Портативный пилатес-бар Пилатес-палка Спортивное оборудование для фитнеса Йога Съемник с деревянной ручкой Spring Puller Chest Expander . набор серег считается одним предметом.

упражнений на грудь с использованием пружинной перекладины

Тренируйте грудь дома на пружинной штанге.

Кредит изображения: ChesiireCat / iStock / Getty Images

Выполнение домашних упражнений с отжиманиями и отжиманиями может надоесть. Добавьте немного интереса, не вкладывая время и место в огромный набор гантелей или стойку для жима лежа, а затем приобретите пружинный гриф, который улучшит вашу тренировку грудных мышц дома. Он не заменит основные упражнения с собственным весом, но может добавить новый элемент в тренировку груди.

Пружинный стержень, иногда называемый гибким стержнем, напоминает два отдельных стержня, соединенных вместе толстой пружиной.Более современные версии, такие как те, что продаются в Theraband, сделаны из твердой резины и имеют различные уровни сопротивления.

Упражнения для груди со штангой довольно просты. В основном у вас есть два способа использовать это: сжатие верхней планки и сжатие нижней планки.

Сжимает штангу

Основная грудная мышца — это большая грудная мышца, широкая веерообразная мышца, покрывающая грудную стенку. Сжатие перекладины активирует одно из основных действий грудной мышцы — медиальное вращение плечевой мышцы.Это движение имитирует взмах крыльев птицы, только вместо этого вы работаете руками. Сжатие пружины на штанге аналогично действию тренажера на грудную деку или махам гантелей.

Верхнее сжатие: Удерживайте гриф за оба конца хватом сверху. Сведите руки друг к другу, чтобы пружина перекладины поднялась к потолку. Сведите ладони как можно ближе друг к другу, а затем медленно расслабьте.

Нижнее сжатие: Удерживайте штангу за оба конца хватом снизу.Сведите ладони вместе так, чтобы перекладина изгибалась к полу. Отпустите медленно, чтобы противостоять сопротивлению веса.

Флайты с наклоном на канате по-прежнему будут более эффективно тренировать вашу грудь.

Кредит изображения: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Советы по упражнениям

В обоих упражнениях встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Активно сведите грудные мышцы вместе и слегка вперед, чтобы по-настоящему задействовать мышцы.

Сделайте сжатие более сложным, замедлившись и удерживая на один-три счета, когда ладони находятся ближе всего друг к другу.Не позволяйте штанге быстро отскочить назад, медленное снятие напряжения со штанги также задействует ваши грудные мышцы.

Подробнее: Отжимания для груди Best Chest Exercise Dips

Ожидания

Пружинная планка — отличное упражнение для новичков или когда вы не можете добраться до спортзала. Тем не менее, он не заменит интенсивные движения грудной клетки по наращиванию мышц, такие как жим лежа и разгибание троса в наклоне.

Если ваш единственный вариант — тренировка дома, используйте пружинный гриф в сочетании с движениями с собственным весом, такими как отжимания и отжимания от груди, которые выполняются на брусьях.

Когда эти движения с собственным весом становятся слишком легкими, подумайте о приобретении пружинной перекладины с большим сопротивлением, а также смешайте варианты отжиманий. Откажитесь от отжиманий на неустойчивой поверхности — используйте мяч для стабилизации или полушарик или используйте мягкую подушку для дивана — отжимания в шахматном порядке, отжимания в стиле паука и узкий хват или треугольные отжимания.

Подробнее: 10 вариаций отжиманий для более сильного тела

Прочие силовые тренировки и веса UK 20 кг Heavy Duty Power Twister Тренажер Пружина Bendy Stick экспандер для груди staysalty

Прочие силовые тренировки и веса UK 20 кг сверхмощный тренажер Power Twister Пружина Bendy Stick экспандер для груди staysalty

UK 20kg Heavy Duty Power Twister Exerciser Bar Spring Bendy Stick Chest Expander, 20kg Heavy Duty Power Twister Bar Exerciser Bar Spring Bendy Stick Chest Expander UK, Цвет: черный, Пружинный тренажер со штангой 1 x 20 кг, в любом случае мы постараемся изо всех сил, чтобы избежать этого вид вещи, Материал: пластик, пружина из нержавеющей стали, Фитнес-тренировка для расширения груди, Купить сейчас Купить на официальном сайте Откройте для себя новейший дизайн в нашем магазине модной одежды! UK 20kg Heavy Duty Power Twister Exerciser Bar Spring Bendy Stick Chest Expander.

UK 20 кг сверхмощный силовой тренажер Twister Bar Spring Bendy Stick Chest Expander

Magura QM42 Адаптер дискового тормоза ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ подходит для крепления Shimano 203 мм к стойке. Велосипедные шорты Arsuxeo Unisex, полиэстер, спандекс, быстросохнущий, дышащий материал. Dragon Classic Surflon 7×7 A.F.W 9 кг 15-40 см 2 шт. Поводок для щуки, Sportsmatch ATP65 1-дюймовый двухкомпонентный регулируемый прицел. Зеленая водонепроницаемая куртка женщины Craghoppers Sienna Gore-Tex. Klassische Rennrad RennglockeRetro KlingelMessing.Соревнования по охоте на запасы Размер склада Маленький Новый, 10 шт. Цилиндр из пенопласта высокой плотности с центральным отверстием Рыболовный поплавок Изготовление своими руками ToCP, STAR-WARS-ELECTRONIC-JEDI-SITH-LIGHTSABER-ASSORTMENT-БЫСТРАЯ И БЕСПЛАТНАЯ ОТПРАВКА, 30 мл мини-кружка из нержавеющей стали Дорожный кубок Backpacking Travel BBQ. 3D велосипед Силиконовый гелевый чехол на сиденье для велосипеда Мягкая подушка-комфорт UK, 8082 SHIRES НАБОР НОМЕРА ДЛЯ КОНКУРСА ДЛЯ BRIDLE OR ARM.

UK 20 кг Heavy Duty Power Twister Exerciser Bar Spring Bendy Stick Chest Expander

UK 20kg Heavy Duty Power Twister Exerciser Bar Spring Bendy Stick Chest Expander
Цвет: черный, 1 х 20 кг Пружинный тренажер для стержня руки, В любом случае мы постараемся изо всех сил чтобы избежать подобных вещей, Материал: пластик, пружина из нержавеющей стали, Фитнес-тренировка для увеличения груди, Купить сейчас Купить на официальном сайте Откройте для себя новейший дизайн в нашем магазине модной одежды!