Элементы на турнике для начинающих: Легкие элементы на турнике для начинающих

Легкие элементы на турнике для начинающих

Занятия на турнике с каждым годом набирают все большую популярность среди молодежи. От классических подтягиваний спортсмены начинают постепенно переходить к более сложным акробатическим и силовым элементам. Но многие новички быстро разочаровываются в этом из-за многочисленных неудач при выполнении трюков. Причиной тому является то, что они начинают не с азов, а со сложных технически элементов, требующих существенной предварительной подготовки. А вот о том, с чего действительно лучше начинать новичку, поговорим более подробно далее.

Простейшие технические элементы

Для начала разберем базовые упражнения с точки зрения техники, которые хорошо подходят для тех, кто желает перейти от подтягиваний к выполнению именно акробатических элементов. Первое, на что стоит обратить свое внимание в данном направлении – это широко известный подъем с переворотом. Данное упражнение крайне просто с точки зрения техники и позволит почувствовать принцип, по которому тело движется вокруг перекладины. Кроме того, большим достоинство данного элемента является то, что он позволяет перебороть страх перед падением с турника, во время выполнения трюка.

Для любителей техники

В занятиях на турнике существует огромный пласт упражнений, для выполнения которых не требуется огромной физической силы. Их выполнение построено в первую очередь на техничности движений. Большинство из них пришло в любительский спорт из классической гимнастики, однако, многие были созданы спортсменами-любителями непосредственно для данного спортивного направления.

Одним из таковых можно назвать упражнение, получившее название «стульчик». Как и многие другие «самопальные» упражнения, название пошло от ассоциации внешнего вида с другими вещами.  Конкретно этот элемент выполняется сидя на турнике, при этом перекладина зажимается под коленями. Задавая инерцию рывком тела, необходимо выполнить полный оборот вокруг перекладины и вернуться в исходное положение. В классическом варианте обороты осуществляются назад, однако, в более сложной версии спортсмен вращается вперед.

Еще одно упражнение, в этот раз  позаимствованное из спортивной гимнастики, называется «оборот в упоре». Подводящим к нему упражнением можно назвать подъем с переворотом, однако, техника несколько отличается. В первую очередь  стоит отметить, что исходная точка находится над турником на вытянутых руках. При полном выполнении упражнения спортсмен должен сделать полный оборот вперед или назад на выпрямленных руках, уперевшись животом в перекладину. При этом тело должно сохранять максимальную прямоту. 

Базовые силовые упражнения

Теперь перейдем к упражнениям, которые требуют более серьезной физической подготовки и направлены в первую очередь не на зрелищность, а на развитие силы. К таковым можно отнести, к примеру, силовые выходы на одну и две руки. Подобные упражнения хороши для тех, кто уже пресытился классическими подтягиваниями и стремится к дальнейшему росту именно в этом направлении. Кроме того, следует обратить особое внимание на упражнения, прорабатывающие мышцы пресса. Различные планки на турнике и стойки позволят не только прокачать тело, но и произвести впечатление на окружающих.

Работа с силовыми упражнениями

Силовые элементы не отличаются большой зрелищностью, однако, требуют значительно большей физической подготовки. Базовым упражнением в данной категории можно назвать силовой выход на две руки. Суть его выполнения заключается в следующем. Спортсмен подтягивается на турнике до верхней точки, после чего начинает силой поднимать свое тело выше, выводя локти над турником таким образом, чтобы после выпрямления рук оказаться над перекладиной. На начальном этапе допустима помощь инерции для упрощения выхода, однако, чистым считается именно силовое выполнение.

Подводя итоги разбора, отметим следующие нюансы:

• Существует несколько основных направлений развития;
• Не стоит браться сразу за сложные элементы. Начинать надо с малого;
• Базовые упражнения есть как в акробатическом, так и силовом направлении.

В маркетплейсе Fitness Place можно приобрести все необходимое снаряжение для занятий на турнике, благодаря чему спорт становится более доступным для каждого. Теперь заниматься можно даже у себя дома.

Выполнение элементов Workout

Workout выполнение элементов – это рубрика сайта Hvat.ru, с помощью которой можно освоить технику популярных элементов уличного спорта, а узнать  за счет чего можно повысить эффективность тренировок.

Сегодня мы расскажем о технике наиболее популярных элементов воркаут. Вы получите рекомендации о том, как выполнять данные элементы, и с помощью каких правил можно увеличить скорость прогресса.

Workout. Простые элементы

Workout элемент №1. Подъем с переворотом

Техника:

Шаг №1. Повисаем на турнике

Шаг №2. Сгибаем руки, немного подтягиваемся, поднимаем ноги

Шаг №3. Забрасываем ноги вверх

Шаг №4. Перекручиваемся через перекладину, выходим в следующее положение

Шаг №5. После выпрямления туловища возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение заново.

Workout элемент №2. Уголок

Техника:

Шаг №1

Шаг №2

Шаг №3. Повисаем на одной руке

Шаг №4. Выполняем поворот таза в левую сторону, после чего делаем разворот в правую сторону

Шаг №5. После разворота в правую сторону меняем опорную руку

Workout элемент №3. Выход силой на одну руку

Техника:

Шаг №1

Шаг №2. Подтягиваемся с выводом одного локтя вверх

Шаг №3. Выводим второй локоть вверх, принимаем положение, которое занимается при выполнении отжиманий на брусьях

Шаг №4. Разгибаем руки в локтевых суставах. После – возвращаемся в стартовое положение и повторяем упражнение необходимое количество раз

Workout элемент №4. Капитанский подъем

Техника:

Шаг №1. Повисаем на турнике обратным хватом

Шаг №2. Согнутые в коленях ноги поднимаем вверх

Шаг №3

Шаг №4. Выпрямляем ноги, «забрасываем» их за турник

Шаг №5. Подтягиваем туловище к уровню турника

Шаг №6.  В конечной фазе садимся на турник, после чего возвращаемся в стартовое положение

Workout элемент №5. Офицерский выход

Техника:

Шаг №1. Повисаем на турнике прямым хватом

Шаг №2. Подтягиваемся к турнику, выводим локоть вверх

Шаг №3. Удерживаемся на выведенном локте, меняем положение корпуса и второй руки

Шаг №4. Принимаем положение, схожее с отжиманиями на брусьях спиной к тренажеру

Шаг №5. Выпрямляем руки и занимаем место на турнике

Воркаут. Рекомендации по выполнению элементов

• Начните с освоения простых движений. Если вы не умеете подтягиваться, отжиматься и выполнять отжимания на брусьях – вышеперечисленные элементы пока пробовать не стоит. Велика вероятность получения травмы и не самых приятных ощущений от провала в попытках выполнить элемент. Изучите первые упражнения из данной рубрики и только затем приступайте к более сложным элементам.
• Найдите мотивацию для тренировок. Более 85% новичков заканчивают воркаут-тренировки в первые 3-4 недели походов на турники. Проблема в отсутствии понимания устройства мотивационной системы. Мы не понимаем вследствие чего формируются желания и почему они так быстро уходят. Вы можете долго хотеть заняться воркатом, изменить свою жизнь к лучшему, но так никогда и не реализовать свое желание. Воркаут элементы выполняются лучше, когда есть четкое понимание «Зачем я это делаю?». Ответ – в этом разделе.
• Освойте турники и брусья в полной мере. Кликнув по ссылкам, вы получите уникальные тренировочные программы для тех, кто с трудом выполняет подтягивания и отжимания. Подтягиваться и отжиматься можно научиться с нуля. Выполнять элементы, о которых мы рассказывали сегодня, может каждый, вне зависимости от стартовых данных!
• Поймите работу гормональной системы. Важно соблюдать баланс анаболических-катаболических гормонов. Чрезмерный катаболизм – это стресс, который приводит к желанию бросить тренировки, отказаться от изменения жизни. Важно вовремя заметить сигналы тела, чтобы старания не пропали зря.
• Правильное питание и корректное восстановление – залог успеха в тренировках. Тренировки – только половина вашего успеха. Существенная часть прогресса – работа над рационом, умение правильно восстанавливаться после тренировок.
• Здоровый образ жизни улучшает показатели в Воркауте. ЗОЖ неразрывно связан с воркаутом, он является частью воркаут-идеологии. Опробуйте ЗОЖ на себе. Единственным сожалением будет мысль «Почему же я не сделал этого раньше?».

Турник: предметы, элементы, хваты, соревнования

Турник, часто называемый перекладиной, представляет собой предмет, который часто используется в спортивной гимнастике спортсменами-мужчинами. Эта дисциплина художественной гимнастики входит в большинство турниров. Штанга обычно изготавливается из стали и размещается на двух вертикальных стойках. Самые легкие упражнения, которые можно выполнять на турнике, заложены в общую физкультуру. Дети, подростки и молодежь практикуют их на уроках физкультуры. Таким образом, турники можно встретить практически во всех спортзалах.

Аппарат

Турник должен соответствовать требованиям, установленным Международной федерацией гимнастики или ФИЖ. По стандарту штанга должна располагаться на высоте 278 сантиметров над землей. Его длина должна быть 240 сантиметров. Что касается его диаметра, то он должен быть примерно 2,8 сантиметра.

Этот снаряд используется на Олимпийских играх. Спортсмены, которые соревнуются в этой дисциплине, должны максимально проявить свои способности, выполнить различные трюки и набрать как можно больше очков. Кроме того, этот вид гимнастики входит в командные турниры.

Все элементы, которые можно выполнять на турнике, обычно предполагают перевороты через перекладину. Спортсмены также должны изменить то, как они держат предмет. Во время выступления спортсмены должны продемонстрировать различные навыки, такие как хват сверху и снизу, а также смешанный и дорсальный хват. То, как спортсмен работает со штангой, то есть отпускает ее или меняет хват, также имеет значение. Трудность этих упражнений определяется правилом, запрещающим касание предмета любыми частями тела, кроме рук, при повороте. В конце выступления спортсмены делают соскок, который может быть выполнен разными способами.

Для начала программы спортсменам оказывается помощь. Судьи обращают внимание на сложность элементов и точность их демонстрации. Немаловажным фактором является и качество спуска.

Захваты

Этот термин относится к тому, как спортсмен держит перекладину. Для будущего чемпиона важно уметь брать перекладину по-разному, потому что разные элементы требуют разного хвата. Кто они такие?

• Хват сверху также описывается как обычный, что означает, что тыльная сторона рук должна быть обращена к гимнасту. Это тоже один из самых простых хватов.
• Верхний хват, иногда называемый дорсальным висом, представляет собой разновидность хвата сверху. Разница в том, что спинной захват включает в себя прохождение ног через руки, чтобы привести тело в кошачье положение.
• Нижний хват, также называемый обратным хватом, является полной противоположностью первому хвату, описанному в этой статье. Для этого необходимо по-другому поставить руки так, чтобы гимнаст был обращен ладонями.
• Другим типом хвата снизу является L-образный хват. Это положение требует поворота на 180 градусов наружу от рукоятки. Чтобы быть в состоянии сделать это, необходимо иметь хорошую гибкость плеча.
• Смешанный хват – это способ захвата грифа обеими руками в разных положениях. Один из них должен находиться в положении хвата сверху, а другой — в положении хвата снизу. Это лучший вариант для элементов, требующих увеличения высоты.

Элементы

Хотя количество движений, которые можно выполнять на турнике, довольно ограничено, существует множество различных элементов. Все они разделены на несколько групп.

Нет вопросов? Сделать ставку сейчас

• Первая группа элементов включает подъемы рук слева в стойку на руках с поворотами или без них. Кроме того, в эту группу входят различные вращения. Повороты варьируются от 180 до 720 градусов. Их можно выполнять двумя руками или одной рукой, второй вариант сложнее.
• Вторая группа объединяет все элементы, связанные с отпусканием рук от перекладины. Гимнасты должны пролететь над перекладиной, а после этого снова взяться за перекладину. В эту группу также входят различные петли и сальто. Какие виды сальто известны в этом виде гимнастики? Может быть сальто назад, мах назад с 1,5 кувырком вперед, мах вперед с 1,5 петлей назад.
• Третья категория элементов проходит рядом с баром. Это одна из самых больших групп. Например, гимнасты могут включать в свои программы многочисленные подъемы с разгибаниями, а также различные вращения, махи и петли.
• Следующая группа предназначена для элементов, требующих положения обратным хватом. Начинают с повешения за спину. Эта группа объединяет следующие элементы: русские повороты, подъемы и итальянские обороты.
• Наконец, соскоки могут быть простыми или модифицированными сальто вперед или сальто, сальто назад или повторяющиеся сальто. Чем сложнее модификация и чем четче она выполнена, тем больше баллов набирает гимнастка.

Соревнования

Как уже упоминалось ранее, гимнасты-мужчины участвуют в различных турнирах, которые проводятся в их странах, или в международных соревнованиях. Наиболее престижными чемпионатами являются чемпионат Европы, чемпионат мира и Олимпийские игры. Все соревнования делятся на индивидуальные, командные или смешанные, также они могут быть классифицированными, т.е. быть организованными в соответствии с правилами, установленными Международной федерацией гимнастики, или неклассификационными, т.е. организованными по специальной программе.

Все участники разделены на несколько категорий в соответствии с возрастом. С 7 лет они могут начать участвовать в местных и национальных турнирах. С 14 лет они допускаются к участию в юношеских олимпиадах и юношеском чемпионате Европы. Те гимнастки, которым исполнилось 18 лет, могут принять участие в самых желанных международных чемпионатах, таких как Олимпиада, Чемпионат мира, Кубок мира, Чемпионат Европы.

К костюмам предъявляются особые требования. Они должны быть яркими, поэтому черный, зеленый и темно-синий цвета запрещены. Гимнасты-мужчины должны быть одеты в гимнастические трико и футболку. При этом на них должны быть надеты специальные перчатки, предохраняющие их от скольжения. Для выступления они надевают пару носков или гимнастическую обувь.

Судейство

Должна быть команда судей, каждый из которых играет определенную роль. Главный судья отвечает за соревнования. Он должен выбрать место, проанализировать заявки, проинформировать все команды, участников и других лиц, участвующих в мероприятии, о правилах и требованиях. Кроме того, этот человек следит за присутствием медицинских работников. Его помощники помогают решать все проблемы, возникающие на протяжении всего конкурса. Если кто-то из судей дисквалифицирован, они могут судить турнир вместо них.

Общее количество судей девять: один главный судья, два судьи оценивают сложность элемента и шесть судей оценивают технику. Они независимо присуждают каждому участнику определенное количество баллов. Затем подсчитывается среднее значение.

Чтобы получить максимум, необходимо продемонстрировать идеальное упражнение. Если элемент выполнен с ошибкой, может быть снята сумма до одного балла. Есть только одна попытка. Однако, если предмет сломался, судья может разрешить гимнасту повторить комбинацию.

В целом, турник – это снаряд, который предполагает выполнение различных элементов с точки зрения соревнований. Этот предмет требует большой физической силы, координации, хорошего чувства равновесия и способности продемонстрировать эти навыки на вершине способностей.

Артикул

Сахар A-gap

Что означает сахар A-gap в американском футболе?

Помогают ли полузащитники квотербеку с сахарным разрывом?

К…

Полное руководство по велотриалу

Велотриал (в переводе с английского «попытка») — вид спорта, основанный на преодолении различных препятствий,…

Медленный корт

Какие корты в теннисе называются «медленными кортами»?

Что означают «медленные суды»?

На медленных кортах мяч отскакивает…

Правда о ставках. Ложные стереотипы

Несмотря на то, что многие люди играют в азартные игры в той или иной форме, индустрия ставок не…

Глоссарий ставок

Ротация

Что означает ротация в покере и беттинге?

Как переводится Rotation с английского?

Использует ли ротация…

Ставка в долларах

Что эквивалентно ставке в долларах в валюте?

Как сделать ставку в долларах в букмекерской конторе?

Где я могу сделать. ..

Промокод

Что означает термин Промокод?

Что дает игроку в букмекерской конторе Промокод?

Рекламные…

Тариф за мили

Какова скорость пробега в гонках?

Где я могу найти сводку по количеству миль для ставок на спорт?

Можно ли рисовать…

Горизонтальная панель навигации CSS

❮ Предыдущая
Следующая ❯

Горизонтальная панель навигации

• Главная
• Новости
• Контакт
• О

Существует два способа создания горизонтальной панели навигации. Использование
встроенный или плавающих элемента списка.

Элементы встроенного списка

Один из способов построить горизонтальную панель навигации — указать элементы