Екатерина усманова видео тренировки: Катя Усманова видео тренировки в домашних условиях
Катя Усманова видео тренировки в домашних условиях
Усманова Екатерина – простая девушка, которая с детства обожала спорт и уверенно шла к победе. Первые ее достижения связаны с грубым мужским пауэрлифтингом.
Сегодня на инстаграм Усмановой Екатерины подписаны тысячи человек, желающих стать обладателями такой же привлекательной фигуры.
Важность питания при занятиях спортом
Катя Усманова не раз подтверждала в интервью спортивным изданиям, что не относится к любителям диет, не пыталась таким образом избавиться от лишнего веса. Главное в питании – это баланс. Нужно пристально следить за качеством и количеством потребляемых продуктов. Катя убеждена, что соблюдение режима питания приносит больше пользы, чем всевозможные изнуряющие диеты.
Полноценный рацион человека должен включать различные продукты питания, всевозможные блюда, а именно:
- Нежирные супы.
- Каши.
- Мясо, морская рыба.
- Салаты, коктейли из овощей и фруктов.
Спортсменка не отказывает себе в десертах. Она рекомендует не налегать на сладкое и мучное, но кусочек темного шоколада или немного легкого десерта на основе нежирного творога, фруктов не повредят фигуре.
При составлении рациона питания также учитывайте структуру тренировок.
Набор массы сопровождается преобладанием белковых продуктов. Если цель – похудеть, отдайте предпочтение углеводной пище.
О частоте приема пищи все еще идет спор. Кто-то считает, что необходимо питаться много раз за день небольшими порциями, некоторые на личном примере доказали целесообразность стандартного режима, включающего завтрак, обед, ужин. Катерина считает оправданным последний вариант.
Дробный метод питания, включающий от 6 до 9 приемов пищи подходит не каждому. Он будет эффективен только для людей с медленным метаболизмом. Кроме того, практикуя такой режим, велик риск срыва в рационе. Продолжительное употребление пищи частыми небольшими порциями перерастет в привычку, которая при срыве спровоцирует резкий набор веса.
Активные люди, обладатели быстрого метаболизма должны придерживаться режима, состоящего из трех полноценных приемов пищи и двух перекусов. Такая техника благоприятно сказывается на обмене веществ, оптимальна в тренировочный период.
Круговая тренировка от Екатерины Усмановой
Питание играет очень важную роль в жизни человека, но без нормальной физической нагрузки добиться подтянутого, стройного тела невозможно. Фото Екатерины Усмановой неспроста являются украшением личной инстаграм страницы, популярные спортивные издания также с радостью публикуют изображения спортсменки, ведь она знает толк в эффективных физических нагрузках. Девушка покинула соревновательную карьеру, тренирует желающих добиться идеальной фигуры или похудеть.
По ее программам занимаются множество людей, включая медийных личностей и звезд российского шоу-бизнеса. Возможно, не каждому тренировки Кати придутся по вкусу, но сотни примеров перевоплощения – не пустой звук. Поэтому, хотим предложить вариант круговой тренировки от обаятельной Екатерины Усмановой.
Начинать любые занятия нужно с обязательной разминки и данная тренировка не является исключением. Уделите разминке не менее 10 минут, с включением упражнений из данной круговой тренировки, но при медленном темпе.
Сама суть данного тренинга заключается в его высокой интенсивности, которая позволяет эффективно сжигать лишний жир, делая тело упругим и подтянутым. Не маловажным условием является соблюдение строгой последовательности в процессе выполнения упражнений на выпады/подъемы на стул, отжиманий. Другие упражнения комплекса можно комбинировать по своему личному вкусу. Для более ясного понимания структуры тренировочного процесса, можно посмотреть видео тренировки Кати Усмановой.
Круговой тренинг это прежде всего выполнение представленного комплекса за 4 подхода. Перерыв между подходами не более 2-х минут, при таком темпе достигается максимально эффективный уровень сжигания жира. В программу включены упражнения на ноги и спину, благодаря чему равномерно распределяется нагрузка, а поддерживать необходимую интенсивность даже начинающим спортсменам.
В комплекс входят следующие упражнения:
- 20 приседаний с утяжелением или без.
- Планка 35-60 секунд. Подойдет классический вариант упражнения, с поочередным поднятием ног, боковая планка.
- Классические выпады или подъемы на стул по 10-20 раз каждой ногой. Важно выполняя подъемы разгибать ноги полностью. Отжимания или подтягивания 10-15 раз.
- Классический вариант отжиманий может быть заменен вариантом с упором на колени.
Особенности тренировки для похудения
Особенное значение в тренировочном процессе имеет техника выполнения упражнений. Необходимо прислушиваться к своему телу, добиваться идеального технического выполнения. Как только будет достигнут желаемый эффект, тренировки пойдут исключительно на пользу, без риска травмы.
Увеличить жиросжигающий эффект можно только избавившись от гликогена в организме. Это остатки глюкозы, которые скопились от предыдущего приема пищи и могут трансформироваться в жир.
Сделать это можно на беговой дорожке.
Беспрерывный бег трусцой на протяжении 20 минут эффективно справляется с данной проблемой. После чего, не делая продолжительного отдыха, следует приступить к выполнению упражнений на двуглавые мышцы бедра. Для этого подойдет специальный тренажер для сгибания ног. Выполнять упражнения необходимо 20 раз двумя ногами, по 10 раз каждой ногой.
Завершить комплекс можно гиперэкстензией и скручиваниями на наклонной скамье. Такая тренировочная техника позволит проработать наиболее проблемные женские места, придать упругости нижней части тела.
В заключение
Убедиться в эффективности подобных тренингов можно посетив страницу спортсменки в инстаграме. Множество девушек, которые уже опробовали тренировки, делятся своими результатами. Фото до и после Екатерина Усманова также выкладывает на своей странице.
Самым эффективным способом убедиться в эффективности составляемых тренингов можно начал лично заниматься по рекомендациям Кати. Обладая достаточной силой воли, желанием изменить себя к лучшему, результат не заставит себя долго ждать.
Как говорит сама Катя, самое важное на пути к привлекательной фигуре – это мотивация, правильный режим питания и регулярные тренировки.
как я питалась и тренировалась по системе Кати Усмановой
SPLETNIK.RU продолжает изучать самые разные диеты и системы тренировок,
которые помогают привести тело в форму. На этот раз рассказываем о методике,
которую разработала чемпионка России по фитнес-бикини Катя Усманова и которую
мы попробовали на себе.
Что это такое
Катя Усманова — действующая чемпионка России по фитнес-бикини, популярная
фитнес-модель, звезда Instagram и просто мощный мотиватор для тысяч девушек,
мечтающих иметь такую же упругую попу и идеальный пресс. Свои знания Катя
несет в массы: она открыла онлайн-школу и учит других основам правильного
питания и эффективных тренировок.
Занятий в группах под присмотром тренеров нет: оплатив курс, каждый участник
лишь получает доступ к накопленной Усмановой базе знаний (тут и полезные
статьи, и видеоуроки, и рецепты) и начинает выполнять их самостоятельно.
Тренироваться можно как дома, так и в зале — для каждого упражнения есть
подробные инструкции. Прогресс отслеживает куратор, который объясняет
непонятные моменты и поддерживает на всем пути.
Катя Усманова
Рассказывает Инна М.
Последние лет 15 мой вес был стабильным — 64-65 килограммов, но полтора года
назад я вдруг поправилась до 70, чего со мной никогда раньше не случалось. Вес
не уходил, я страдала — привыкнуть к новым формам я не могла, в этом весе мне
было очень некомфортно. Поскольку похудеть я никак не могла, то начала
интенсивно заниматься фитнесом. Причем не сама, а с тренером — мне нравилось,
что так сразу видишь результат.
Увы, удовольствие было не из дешевых, ведь я хотела заниматься три раза в
неделю (только при таком количестве тренировок, на мой взгляд, виден какой-то
результат), что сразу сильно ударяло по бюджету. Пришлось искать
альтернативные варианты: чтобы эффект был, как от индивидуальных занятий с
тренером, а денег столько не требовало.
Плюс я хотела научиться правильно питаться: я никогда не считала калории, не
умела определять правильное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ), и мне
было важно, чтобы кто-то научил меня всему этому, объяснил на пальцах с
доходчивыми примерами.
Просто сидеть на диете, без тренировок… Это не моя история: я не могу
заставлять себя голодать, сразу срываюсь, у меня начинается стресс, я думаю
только о еде и больше ни о чем. А поскольку на работе мне нужно думать о
чем-то еще, кроме еды, то любая диета отпадала сразу )
Так я выглядела до начала программы
О программе Усмановой я узнала случайно — от подруги, которая родила ребенка
два года назад и долго не могла вернуть себе форму после этого. И вот я как-то
встречаю эту подругу и просто не верю свои глазам — настолько стройной она
стала. Нет, не просто стройной — она выглядела как фитнес-тренер, у нее даже
кубики на прессе были! На мой закономерный вопрос, что она делала и как это
вообще возможно, подружка рассказала мне об онлайн-школе Кати Усмановой.
Я заинтересовалась и начала изучать вопрос: нашла всю информацию в сети,
почитала отзывы, сравнила с другими программами… И все-таки остановилась на
ней — для меня это оказалось самое подходящее соотношение цены и «качества»:
мне понравилось, что ученика сопровождает не только куратор, который отвечает
на все твои вопросы о тренировках и питании, но и диетолог с психологом. Плюс
есть возможность общаться с разными кураторами не только в групповых чатах
(что мне в принципе не нравится), но и тет-а-тет.
В общем, взвесив все за и против, я решила попробовать и записалась в школу.
Как это устроено
Во-первых, здесь есть курсы разной длительности — от одного месяца до шести. Я
остановилась на трехмесячном, так как, на мой взгляд, это оптимальное время,
за которое ты можешь понять, подходит тебе программа или нет.
Во-вторых, каждый участник может выбрать один из нескольких вариантов
предложенных программ (живот и бока, попа и ноги, подготовка к конкурсу
фитнес-бикини и так далее).
Я, например, выбрала программу с фокусом на ноги и
ягодицы, поскольку это мои проблемные зоны. И все это онлайн: просто
указываешь свой текущий вес и желаемый, после чего рассчитывается, как и
сколько надо есть и тренироваться, чтобы похудеть до заветной цифры.
По правилам программы, в конце каждых двух недель ты отправляешь куратору
отчет о проведенной работе — замеряешь вес, отслеживаешь визуальные изменения,
рассказываешь о том, что дается особенно трудно, а что радует, признаешься в
пропущенных тренировках, если они были. Это очень дисциплинирует и помогает
осознаннее относиться к программе.
Тренировки
Заниматься можно и дома, и в зале — ты сам выбираешь, что тебе больше
подходит. Я первый вариант даже не рассматривала — иллюзий на этот счет я
(уже) не питаю и прекрасно понимаю, что дома сама заниматься не буду.
Тренировки пять раз в неделю — три силовые и две кардио. Может показаться, что
пять раз в неделю — это чересчур, но на практике это совсем не тяжело и не
скучно, потому что нагрузки каждый день разные.
Занимаешься ты, ориентируясь на схему, прописанную в твоем личном кабинете — у
каждого занятия есть своя страничка, где об упражнениях рассказано от и до:
как их надо делать и как не надо, сколько раз и сколько повторов, с
отягощением или без, какая мышца при этом прорабатывается. К описанию каждого
упражнения также прилагается видеоурок с техникой выполнения. В общем,
запутаться сложно.
Питание
Схема питания достаточно проста, меню можно менять самостоятельно в
зависимости от установок программы и своих предпочтений. Сначала ты
подсчитываешь свой коэффициент БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов, —
прим. ред.) и исходя из него определяешь рацион. В личном кабинете есть
подсказки с вариантами меню, так что это совсем не сложно. Спортивное питание
разрешено. Я пока обхожусь без добавок, справляюсь «подручными средствами»:
например, теперь после тренировки я всегда ем вареное яйцо или какой-то другой
белок — это важно, чтобы усилить рост «строительного» материала тела.
Еще я скачала себе приложение, которое рассчитывает, сколько БЖУ и калорий
употребляется за день: ты просто указываешь продукт и его количество, а
программа делает все за тебя. Еще можно установить свой плановый уровень
потребляемых калорий в день: например, мой лимит килокалорий на желаемый вес в
62 килограмма — 1670кк в день. Сначала я все это очень строго отслеживала — в
первую неделю программы обязательно записывала, что я ем и в каком количестве,
а потом уже пришло интуитивное понимание.
Меню
Поскольку схема питания позволяет «играться» с самыми разными сочетаниями
продуктов, то рацион у меня меняется день ото дня. Вот мое примерное меню.
Завтрак: овсянка на воде (с ягодами годжи, яблоками, киви, грушей или
бананом).
Перекус через три часа: вареное яйцо, груша.
Обед: нежирный суп без картофеля, овощной салат, диетическое мясо.
Второй перекус: фрукт или овощной салат. Если вечером силовая тренировка, то
могу съесть кусок мяса, банан, гречку.
Ужин: творог, кефир с небольшим количеством варенья или меда.
Для меня это очень комфортное питание. Я могу позволить себе практически все,
но в разумных дозах. Если мне хочется сладкого — ем темный шоколад. Мясо,
фрукты, макароны (твердых сортов) — все это присутствует в моем рационе. Крупы
я стараюсь есть в первой половине дня, до обеда, так они лучше усваиваются
организмом. Майонез вообще не ем, кетчуп — редко. Конечно, никакого фастфуда.
Перед тренировкой я обычно ем банан, иначе мне выносливости не хватит, а после
— вареное яйцо без соли.
Как изменилась моя жизнь
Я осознанно перешла на другой образ жизни, и мне это нравится. До этой
программы я вела довольно расслабленный образ жизни, мой рацион сильно
отличался от того, что я ем сейчас. Мои главным открытием стало то, что
правильное питание — это очень просто! Порции стали меньше, ведь я знаю, что
через три часа у меня снова будет перекус, так что не наедаюсь до тяжести в
животе.
Ничего вредного мне уже и не хочется: организм перестраивается, и та
же жареная картошка уже кажется невкусной, потому что она слишком жирная и
тяжелая. Ты привыкаешь к легкости в теле, это суперкрутое ощущение.
Самое главное — не воспринимать программу очень строго, слушать себя и свой
организм. Тогда появляется фантазия, ты начинаешь экспериментировать с
рецептами и разными сочетаниями продуктов, понимаешь, что для тебя лучше, а
что нет. Тренироваться пять раз в неделю мне, конечно, поначалу было сложно,
даже чисто психологически, но потом я втянулась.
Сейчас я в самом начале пути — пока прошло только две недели. Но прогресс уже
есть: вес — минус 1,3 килограмма, объем — минус 6 сантиметров в бедрах. А
главное, я не чувствую себя заложницей мучительной диеты — я просто
наслаждаюсь жизнью.
Екатерина Усманова — Возраст | Био | Изображения | Видео
Перейти к содержимому
изображений:
Опубликовано by TheFitGirlz
Posted on by TheFitGirlz
Опубликовано от TheFitGirlz
Опубликовано by TheFitGirlz
Опубликовано by TheFitGirlz
Опубликовано by TheFitGirlz
Опубликовано by TheFitGirlz
Опубликовано от TheFitGirlz
Опубликовано от TheFitGirlz
Опубликовано от TheFitGirlz
Опубликовано от TheFitGirlz
Опубликовано от TheFitGirlz
Опубликовано от TheFitGirlz
Опубликовано от TheFitGirlz
Опубликовано от TheFitGirlz
Опубликовано от TheFitGirlz
Опубликовано от TheFitGirlz
Опубликовано