Екатерина усманова инстаграм usmanovakate: @usmanovakate Instagram profile with posts and stories
Екатерина Усманова – эталон спортивной красоты
В интернете девушка получила известность в качестве инстаграм-звезды, которая ведет программу «Красота и эстетика». На своем личном примере ей удалось доказать, что, будучи провинциалкой, всего за три года можно достичь популярности и известности. Своим успехом Катя обязана трудолюбию и достаточно откровенной демонстрации ягодиц. Она уверена, что именно они являются рычагами власти. После того как девушка сделала пластику груди, ее формы стали безупречными.
Екатерина Усманова – биография
Екатерина Усманова родилась 1 октября 1988 году в городе Крымск Краснодарского края. С самого детства девочка любила спорт. В 13 лет начала заниматься в секции тхэквондо. Спустя всего два года получила зеленый пояс. После окончания школы стала студенткой Финансового университета. При этом спорт она не забрасывала, сумев достичь отличных результатов. Получив диплом, начала работать менеджером по рекламе.
Екатерина Усманова – инстаграм
В инстаграме Усманова usmanovakate выкладывает фото с тренировок. Девушка любит демонстрировать свои идеальные формы, особенно пятую точку, которая имеет истинно совершенный вид.
Идеальную фигуру Екатерины на скрыть даже под одеждой
Екатерина Усманова: фото до и после пластики
Хейтеры после выступлений спортсменки вовсю старались выставить ее в невыгодном свете, ища неудачные фотографии, где-то подрисовывая недостатки в фотошопе. Целью было указать, что это всего лишь картинка, не настоящая, а силиконовая. Но Устинова смогла дать отпор всем, так как регулярно выкладывала в интернете свои фотографии, где была в естественном виде, без макияжа. Точных подтверждений о хирургических вмешательствах звезды бикини нет, однако, если более детально присмотреться к так называемым фото «до и после», можно с уверенностью говорить, что звезда увеличила грудь.
Перевоплощение популярного фитнес-тренера
Несмотря ни на что, не стоит говорить, что фитнес-модель является настолько популярной только благодаря хирургии, ведь для того чтобы быть обладательницей точеной фигуры, девушке приходилось часами пропадать в тренажерном зале. Если не углубляться в детали пластики, можно сказать только то, что добавление ранее недостающей пышности сверху точно пошло спортсменке на пользу.
Екатерина Усманова – тренировки
Тренировки в спортзале являются важной части жизни фитоняшки. Особое внимание она уделяет ягодицам и бедрам, выполняя выпады, жимы ногами, махи, приседания с использованием штанги и гиперэкстензии. Однако своим подписчикам она предлагает эффективные упражнения для тренировки в домашних условиях.
Эффективная тренировка от Усмановой
Преимущественно ее рабочая программа строится по принципам сплита. Суть заключается в том, что каждый день нагрузка должна быть сфокусирована на определенной автономной группе мышц. Благодаря этому девушка смогла достичь идеальных форм и красивого рельефа. Она указывает, что для качественной тренировки при условии полной отдачи потребуется один час времени. Лучшей мотивацией для поклонниц Кати является пример своего кумира. Достаточно взглянуть на параметры фигуры фитоняшки, после чего в эффективности ее рекомендаций сомневаться не приходится, и все отправляются на сайт для ознакомления с программой.
Спортсменка тщательно следит за своим питанием. В ее рационе часто присутствуют блюда из злаков и бобовых. Рекомендует употреблять большое количество клетчатки и пить необходимую дневную норму воды. Также указывает, что важно следить за сочетаемостью белков и углеводов.
Личная жизнь и муж Екатерины
В 2010 году в жизни Усмановой произошли кардинальные изменения. Екатерина вышла замуж за Александра Усманова, который работает тренером по фитнесу. Муж обеспечивал поддержку инстаграм-звезды, всячески помогал ей добиваться больших успехов в профессиональной деятельности. Он был в качестве промоутера на протяжении двух лет совместной жизни. Но, несмотря на это, слава, которую обрела Катя, стала причиной напряженности и конфликтов в отношениях между супругами. Поэтому вскоре Катерина развелась с мужем Александром.
Первый муж Екатерины – Александр Усманов
Катя Усманова сейчас
Катя сейчас продолжает доказывать, что причина неудач и бед находится только внутри нас самих. Если поверить в свой успех и упорно трудиться, все получиться. Ее курсы для девушек помогают кардинально менять свой внешний вид.
Как накачать попу: пять эффективных упражнений от Екатерины Усмановой
https://rsport.ria.ru/20191225/1562781129.html
Как накачать попу: пять эффективных упражнений от Екатерины Усмановой
Как накачать попу: пять эффективных упражнений от Екатерины Усмановой — РИА НОВОСТИ Спорт, 25.12.2019
Как накачать попу: пять эффективных упражнений от Екатерины Усмановой
Екатерина Усманова — одна из самых популярных фитнес-моделей России, тело которой восхищает мужчин и мотивирует женщин на занятия спортом. Рассказываем о… РИА НОВОСТИ Спорт, 25.12.2019
2019-12-25T08:00
2019-12-25T08:00
2019-12-25T08:00
зож
спорт
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn21.img.ria.ru/images/156278/13/1562781327_0:0:1080:608_1920x0_80_0_0_a71bc188f9a3efa2314669478e877ead.jpg
Екатерина Усманова — одна из самых популярных фитнес-моделей России, тело которой восхищает мужчин и мотивирует женщин на занятия спортом. Рассказываем о любимых упражнениях чемпионки, которые подходят для всех девушек, желающих иметь стройные ноги и спортивные ягодицы.Глубокие приседания с гирей/гантелью на платформеТри-пять подходовПятнадцать-двадцать повторенийОсновная нагрузка приходится на большие ягодичные мышцы, приводящие (внутренние) мышцы бедра и квадрицепсы (передняя область бедра). Благодаря двум платформам и широкой постановке ног удастся выполнить глубокие приседания с большой амплитудой движения.Итак, спина ровная, носки разведены в стороны. На вдохе опускаемся вниз: движение начинается со сгибания таза, который идет назад. Внимание на колени — они не должны вылезать за носки. Опускаемся чуть ниже прямого угла. Главное при подъеме — выталкиваться пятками вверх и разводить колени в стороны. В верхней точке напрягаем ягодичные мышцы.Рекомендуется использовать вес, при котором вы сможете выполнять 15-20 повторений за подход.Выпады в машине СмитаТри-пять подходовПятнадцать-двадцать повторений на каждую ногуБолгарские выпады — одно из самых эффективных упражнений, по мнению Екатерины Усмановой. «Выпады ни в коем случае нельзя исключать из тренировочного плана. На то должны быть очень веские причины, лень в их число не входит», — говорит фитнес-модель.Для выполнения упражнения Екатерина использует лавку. Таким образом увеличивается амплитуда и нагрузка на опорную ногу. Исходное положение: одну ногу ставим немного вперед относительно грифа, вторую забрасываем на лавку.Махи ногами в кроссовере с упором на скамьюТри-пять подходовПятнадцать — двадцать пять повторений на каждую ногуПридвиньте скамью к тренажеру, закрепите манжету на щиколотке. Опуститесь на колени и займите исходное положение лицом к кроссоверу. Корпус должен оставаться ровным: выполняя махи, задерживайте ногу в верхней точке на доли секунды. Это максимально увеличит эффект от упражнения.Важно подбирать правильный вес, чтобы в среднем выполнить двадцать повторений за пять подходов.Суперсет — жим ногами плюс разведение ногТри-пять подходовПятнадцать — двадцать пять повторенийЖим ногами выполняем с узкой постановкой ног. Стопы ставим вместе чуть выше центра платформы, колени вместе. «В таком положении ваши ягодицы соберутся в кучу, вы сразу почувствуете напряжение. На вдохе опускаем вес до прямого угла, подъем — на выдохе», — говорит Усманова.Жим с узкой постановкой ног отлично сочетается с разведением ног в тренажере. «Добиваем» верх ягодиц и внешнюю часть бедра.
РИА НОВОСТИ Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2019
РИА НОВОСТИ Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА НОВОСТИ Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn22.img.ria.ru/images/156278/13/1562781327_0:0:1080:810_1920x0_80_0_0_855f7c7d9e319307f17f83b70278b4b1.jpg
РИА НОВОСТИ Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА НОВОСТИ Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
спорт
Екатерина Усманова — одна из самых популярных фитнес-моделей России, тело которой восхищает мужчин и мотивирует женщин на занятия спортом. Рассказываем о любимых упражнениях чемпионки, которые подходят для всех девушек, желающих иметь стройные ноги и спортивные ягодицы.
Глубокие приседания с гирей/гантелью на платформе
Три-пять подходов
Пятнадцать-двадцать повторений
Основная нагрузка приходится на большие ягодичные мышцы, приводящие (внутренние) мышцы бедра и квадрицепсы (передняя область бедра). Благодаря двум платформам и широкой постановке ног удастся выполнить глубокие приседания с большой амплитудой движения.
Итак, спина ровная, носки разведены в стороны. На вдохе опускаемся вниз: движение начинается со сгибания таза, который идет назад. Внимание на колени — они не должны вылезать за носки. Опускаемся чуть ниже прямого угла. Главное при подъеме — выталкиваться пятками вверх и разводить колени в стороны. В верхней точке напрягаем ягодичные мышцы.
Рекомендуется использовать вес, при котором вы сможете выполнять 15-20 повторений за подход.
Выпады в машине Смита
Три-пять подходов
Пятнадцать-двадцать повторений на каждую ногу
Болгарские выпады — одно из самых эффективных упражнений, по мнению Екатерины Усмановой. «Выпады ни в коем случае нельзя исключать из тренировочного плана. На то должны быть очень веские причины, лень в их число не входит», — говорит фитнес-модель.
Для выполнения упражнения Екатерина использует лавку. Таким образом увеличивается амплитуда и нагрузка на опорную ногу.
Исходное положение: одну ногу ставим немного вперед относительно грифа, вторую забрасываем на лавку.
«Движение начинается с отведения таза назад. Важно, чтобы колено задней ноги уходило под лавочку, а переднее не «стреляло» вперед. Опускаемся до параллели бедра с полом. При подъеме и выдохе давим на пятку, колено не выходит за носок», — объясняет Усманова.
Махи ногами в кроссовере с упором на скамью
Три-пять подходов
Пятнадцать — двадцать пять повторений на каждую ногу
Придвиньте скамью к тренажеру, закрепите манжету на щиколотке. Опуститесь на колени и займите исходное положение лицом к кроссоверу.
Корпус должен оставаться ровным: выполняя махи, задерживайте ногу в верхней точке на доли секунды. Это максимально увеличит эффект от упражнения.
Важно подбирать правильный вес, чтобы в среднем выполнить двадцать повторений за пять подходов.
Суперсет — жим ногами плюс разведение ног
Три-пять подходов
Пятнадцать — двадцать пять повторений
Жим ногами выполняем с узкой постановкой ног. Стопы ставим вместе чуть выше центра платформы, колени вместе. «В таком положении ваши ягодицы соберутся в кучу, вы сразу почувствуете напряжение. На вдохе опускаем вес до прямого угла, подъем — на выдохе», — говорит Усманова.
Жим с узкой постановкой ног отлично сочетается с разведением ног в тренажере. «Добиваем» верх ягодиц и внешнюю часть бедра.
Техника выполнения: корпус — спина прямая, можно держаться за сиденье — наклоняем вперед (в таком положении меньше включается квадрицепс, больше — ягодицы), разводим ноги как можно шире, на полсекунды задерживаясь в конечной точке.
«Прожимайте ягодицы, вы должны их чувствовать, бесконтрольных махов быть не должно. Выполняем до 25 повторений», — говорит Усманова, утверждая, что именно это упражнение вырисовывает ямочки по бокам, которые «очерчивают красивые ягодицы».
Екатерина Усманова Инстаграм: актуальные фото знаменитости
Екатерина Усманова (Инстаграм @usmanovakate) – уникальная фитнес-модель и медийная личность современной России, чемпионка страны по фитнес-бикини. Популярность обрела благодаря демонстрации ягодиц во всех ракурсах и пропаганде здорового образа жизни. Сделала операцию по увеличению бюста.
Биография
Наша звезда родилась 1 октября 1989 года в уютном городе Крымск и до поры до времени была простой девушкой с обычной фигурой. Скромность и застенчивость не позволяли иметь успех у мальчиков, что привело к развитию неуверенности в себе и подростковым комплексам. Тем не менее, Катя вообще не планировала посвящать себя спорту и спортивной карьере. Окончив Финансовый университет, поработала по специальности (менеджер по рекламе) около года.
Выбранная профессия перестала нравиться довольно быстро – однообразная работа надоела, захотелось чего-то совершенно иного. И девушка устроилась фитнес-инструктором, что полностью перевернуло ее жизнь. Начались соревнования и восхождение к успеху, о чем и рассказывает официальный Инстаграм Кати Усмановой.
Личная жизнь
В 2010 году Катя вышла замуж. Избранником стал ее тренер – Александр Усманов. Он активно продвигал супругу в шоу-бизнесе, помог воспитать некоторые черты характера, без которых сложно добиваться высоких результатов: воля к победе, сила духа, целеустремленность. С таким положительным и несокрушимым настроем все неудачи остаются позади.
К сожалению, после развода соревновательная карьера Кати закончилась.
Спортивный путь
Перед тем, как Екатерина Усманова решила завести официальный сайт Инстаграм, где она охотно стала делиться с подписчиками своими достижениями, она жила совсем другой жизнью.
В родном городе она начала заниматься пауэрлифтингом, потому что о женском бодибилдинге, а уж тем более фитнес-бикини в Крымске можно было и не мечтать. Поэтому на своих первых соревнованиях она просто поднимала штангу. Постепенно она смогла доказать широкой аудитории, что силовые тренировки нисколько не вредят женской стройности.
Победы и награды
- 2012 г чемпионка своего края по жиму лежа. В этом же году начала успешно выступать в категории «фитнес-бикини».
- 2013 г взяла «Кубок России» и «Кубок Яшанькина».
- Также 2013 год финалистка чемпионата Европы и «Арнольд Классик 2013».
В настоящее время Екатерина Усманова ведет свой Инстаграм usmanovakate и работает персональным тренером. Несмотря на отсутствие выступлений, популярность звезды растет очень быстро. У нее есть видеоканал на YouTube, активные группы в других соц.сетях.
Карьера сегодня
- Катя пробовала себя в амплуа певицы в 2014 году – записала единственную песню «Солнечный слон». Однако в 2017 году у нее вышло еще две композиции – «Во имя любви» и «В твоих руках».
- Запустила свой интернет-проект спортивной направленности «Усманова Team».
Екатерина Усманова Инстаграм
Аккаунт: usmanovakate
Род занятий: фитнес-модель
Екатерина Усманова Инстаграм пользователь, который может продемонстрировать своим поклонникам идеальное тело. Фотографии Екатерины мотивируют многих девушек приводить свою фигуру в порядок.
Аккаунт Екатерина Усмановой в Инстаграм
Екатерина Усманова фото из Инстаграм которой говорят о насыщенной спортивными достижениями жизни, всегда позитивно настроена, помогает людям бороться с лишним весом. Демонстрирует своим подписчикам многочисленные фото и видео с тренировок. Девушка вегетарианка, рассказывает людям о своем питании, о том, как оставаться в прекрасной форме. Как и любая женщина, Екатерина посещает салоны красоты, советует хороших мастеров. Недавно сменила цвет волос с привычного блонда на русый.
Так же страница в Инстаграм Екатерины Усмановой регулярно пополняется новыми фотографиями с отдыха. Девушка любит отдыхать на пляже, чему свидетельствуют летние фотографии. Екатерина увлекается танцами, недавно опубликовала видео, где она танцует с преподавателем. Спортсменка добавляет к себе на страницу мотивирующие высказывания. Не так давно поделилась со своими подписчиками видео, где она записывает песню в студии. Недавно она сдавала экзамены для поступления на психологический факультет.
Биография Екатерины Усмановой
Екатерина Усманова биография, которой берет начало в маленьком городе Крымск, на юге России, с детства занималась боевыми искусствами. Окончив школу, девушка поступила в Финансовый университет, который успешно окончила. Затем работала на должности менеджера, но в один день ей надоела монотонная, скучная работа и она серьезно увлеклась спортом.
- В 2012 году становится чемпионкой Мира по жиму лежа. Именно с этого момента биография Екатерины Усмановой стала, связана с профессиональным спортом.
- В 2012 году приняла участие в чемпионате по бодибилдингу, который проходил в Севастополе, заняла почетное второе место. Однако зрители были крайне не довольны результатом, считая, что именно Екатерина должна была занять первое место. В это время у девушки появилось много поклонников.
- В 2013 году стала обладательницей кубка России в чемпионате по фитнес-бикини.
- В 2013 году вошла в финал чемпионата Европы в соревнованиях по фитнес-бикини.
- В 2013 году она завершает свою карьеру.
- В 2016 году она занимается индивидуальными тренировками, проводит платные консультации по вопросам похудения и правильного питания.
Екатерина Усманова в Инстаграм. Официальный сайт
[elfsight_instagram_feed id=»128″]
Профиль в Instagram — @usmanovakate
Екатерина Усманова в Инстаграм популярная и стройная личность. Благодаря спортивным заслугам ее Instagram насчитывает почти 1,5 миллионов подписчиков. За три года девушка выложила 2200 публикаций. К ее советам прислушиваются многие подписчики. Она постоянно консультирует людей в вопросах правильного и самое главное здорового образа жизни. Каты — это пример того, как хобби может приносить огромные деньги и популярность!
Инстаграмм Екатерины
Девочка родилась 01.10.1989 г в Крымске, Краснодарского края. В детстве она не любила спорт и вообще активный вид отдыха. Только в возрасте тринадцати лет ее заинтересовало тхэквондо. В этом виде спорта она получила зеленый пояс.
После окончания школы Катя Усманова поступила в университет на заочное отделение по специальности маркетинг и менеджмент. После окончания немного поработала по специальности.
Затем в ее жизни появился – пауэрлифтинг. Вместе с этим влечением, девушка меняет жизнь. Она начинает работать тренером по фитнесу и участвует в соревнованиях. Благодаря упорству и целеустремленности завоевывает серебро по бодибилдингу на Международных соревнованиях.
Последние новости
2013 год стал успешным для Екатерины. Она стала обладательницей кубков Восточной Европы и России. Екатерина начала консультировать людей в вопросах правильного питания и физических нагрузок. Ее новые фото в социальных сетях, еще раз подтверждают, что главное для человека это четко намеченная цель. Остальное дело времени!
Тренер приняла предложение канала Yougifted и стала ведущей передачи «красота и эстетика». Усманову стали везде узнавать. Дальнейший виток в карьере был в 2014 году с открытием Лаборатории тела Body Lab. Консультации через интернет стали ее основным источником прибыли.
У Екатерины Усмановой в Инстаграмме на официальном сайте много полезной информации. Вы можете найти ответы на интересующие вопросы. Правильное питание, секреты стройности – вот главное направление ее работы.
Программа тренировок основывается на чередовании упражнений с низким и высоким напряжением. Именно это отличает подход чемпионки к стройному телу. Звезда рекомендует подписчикам тщательно пересмотреть свой подход к питанию.
Роль в обществе
На своей страничке в Инстаграмм девушка ежедневно выкладывает информационные посты и свежие фото. В постах она рассказывает о том, как поверить в себя. Без тренировок и работы над собой ничего добиться не получится.
Официальная страничка usmanovakate выглядит ярко благодаря качественным фото звезды. Девушка постоянно рассказывает о том, что только благодаря труду достигла успеха. Чем мотивирует своих поклонников.
Усманова в социальных сетях
Екатерина Усманова в Инстаграм – это образец для подражания. Человек, который смог добиться поставленных целей. Она выглядит идеально и делится со своими подписчиками секретами стройности и красоты. Обращайтесь к ней за советом и получайте фигуру своей мечты. Хотите узнать секреты стройности, подписывайтесь на ее страницу https://www.instagram.com/usmanovakate/?hl=ru .
Екатерина Усманова в Instagram
Екатерина Усманова в инстаграм официальная страница
Екатерина Усманова – фитнес тренер, модель и представительница направления фитнес-бикини. Всего за несколько лет, девушка из провинциального города добилась невероятного успеха и смогла построить карьеру с нуля. Благодаря постоянной работе над собой, она «прокачала» фигуру до сногсшибательного результата и с радостью делится секретами своих тренировок в Instagram.
Здоровый инстаграм
В своём аккаунте @usmanovakate Екатерина Усманова публикует фотографии и видео в тренажёрном зале или с провидения фитнес тренировок. На них, девушка не боится показывать своё спортивное телосложение, выкладывая кадры в открытом купальне или с откровенной фотосессии, прикрывшись полотенцем. В последнее время подобных постов стало намного меньше из-за «особого» положения бодибилдера. Вместе с супругом они ждут пополнение в семье, показывая на своём примере, как меняется тело на разных стадиях беременности.
Екатерина никогда не придерживалась изнурительных диет, о чем постоянно заявляет. С её слов: «Никогда не питайтесь только кефиром или гречкой. Питание должно быть сбалансированным, чтобы не навредить своему здоровью и не заработать язву желудка, или других опасных болезней».
Усманова постоянно ведёт свой инстаграм. Частота выкладывания новых фотографий заметно уменьшилась, но это не мешает Екатерине радовать своих фанатов ежедневными сторис. В них она рекламирует собственную линейку стильных платьев или общается с аудиторией, устраивая Q&A мероприятия. Где девушка отвечает на вопросы аудитории. Количество подписчиков на аккаунте модели составляет 1,2 миллиона, что в рамках популярных аккаунтов Instagram – не так уж и много. Следить за новыми публикациями лучше в Инстаграм для мобильного.
История успеха
Екатерина родилась в провинциальном городе Крымск, но амбиции девушки были намного выше. За максимально короткий срок, будущая модель прорвалась сцену престижных показов фитнес-бикини и завоёвывала награду за наградой. Немалую роль в её успешности сыграл её муж – Александр Усманов, который работал инструктором по фитнесу. В 2010 году пара расписалась, а Александр стал её личным тренером и продвигал на соревнованиях, всячески поддерживая жену. В 2013 году они развелись, на этом карьера на соревновательной сцене была окончена.
В 2014 году, вместе с другими известными и уважаемыми тренерами основала фитнес школу «Лаборатория тела Body Lab». Как потом призналась Екатерина, она была против онлайн тренингов, но резко поменяла мнение, увидев, насколько это популярное направление.
В данный момент модель развивает собственную онлайн школу тренировок под названием usmanovateam и продвигает линейку здорового питания. С основателями её прошлого проекта Body Lab, девушка осталась не в лучших отношениях. Её обвинили в звёздной болезни и эгоистичности, после отказа в записи новых тренингов для учеников. На тот момент увлекающиеся тантрическими практиками, Екатерина, сказала: «запись видео забирает у меня слишком много положительной энергии, которую я отдаю своим ученицам». Сейчас, об этом конфликте стараются не вспоминать.
( Пока оценок нет )
Чемпионка Екатерина Усманова рассказала, чем хороши тренировки на свежем воздухе
В московских дворах обустроено более 5060 спортплощадок. Тренажеры, установленные на них, подходят всем, уверена чемпионка мира по жиму лежа, чемпионка Европы по фитнес-бикини Екатерина Усманова.
— Тем, кто решил заняться собой, я предлагаю не бежать сразу в тренажерный зал, а заниматься на свежем воздухе. Тем более что все необходимое оборудование на дворовых спортивных площадках имеется. Начинайте тренировку с разминки, затем делайте приседания, наклоны. Потом приступайте к тренажерам. Но аккуратно выбирайте нагрузку, учитывайте особенности своего здоровья. Рекомендую новичкам сначала работать с собственным весом, чтобы почувствовать свои мышцы, ощутить, как они работают.
Для начала делайте 12–15 повторений в два подхода. Со временем число подходов можно увеличивать. Главное — разогнать кровь, запустить метаболические процессы, обновить организм. Заниматься можно всем. Главное, правильно подобрать тренажеры.
Советы начинающим любителям спорта
— Начинать необходимо с разминки. Пять минут позанимайтесь на кардиотренажерах или побегайте. Внимание! Людям с лишним весом бегать не стоит — нагрузка на колени.
— Поешьте за 1,5– 2 часа до занятий. В рационе должны быть овсянка или гречка, ржаной хлеб, овощи, куриная грудка, рыба, яичный белок. Внимание! Жесткая диета и тренировки несовместимы!
— Тренировки раз в неделю не дадут желаемых результатов. Заниматься 6–7 раз в неделю тоже не нужно: мышцам тоже надо отдыхать. Внимание! Лучше начинать с 2–3 тренировок в неделю.
— Завершите занятие растяжкой, которая расслабит все мышцы. Выпады растянут мышцы внутренней стороны бедра, повороты шеи — кивательные и грудино-ключичные мышцы, наклоны к ноге — подколенные сухожилия.
Возраст не помеха
Тренировки помогают пожилым людям решить проблемы с суставами, кровообращением, пищеварением, остеопорозом. Перед началом занятий надо проконсультироваться с врачом. Делать упражнения нужно до появления испарины. Силовая тренировка — не более 50 минут!
ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ
13 ноября 2018 года москвич Дмитрий Ковальков установил рекорд, преодолев дистанцию, пройдя ее на гребном эргометре, со становой тягой штанги. За 9 часов 30 минут он преодолел 100 км на гребном тренажере, поднимая штангу через каждые пять километров.
Поделиться в FBПоделиться в VKПоделиться в TWПоделиться в OKПоделиться в TG
Екатерина Усманова: Лучшая попка российского Instagram
Несколько лет назад имя Екатерина Усманова еще никто не слышал. И вдруг она вспыхнула яркой звездой.
Столько титулов было удостоено этой молодой женщине, которая буквально взорвала Instagram: и королева бодибилдинга, и первая в списке российских фитнес-младенцев, и даже «лучшая добыча российского Instagram».
Екатерина — спортсменка с удивительно красивой фигурой, тренер и разработчик собственной фитнес-программы онлайн.
Биография
Катя Усманова (ее имя также можно писать как Катя, Катерина и др.) — самая известная российская модель бикини, которая до сих пор остается идеальным образцом бодибилдинга для многих девушек.
Персональные данные
| Дата рождения | 1 октября 1989 г. |
| Возраст | 31 |
| Место рождения | Крымск, Краснодарский край, Россия |
| Текущее место | Москва, Россия |
| Рост | 166 см |
| Вес | 56 кг |
| Семейное положение | Женат |
Детство и юность
Екатерина родилась 1 октября 1989 года в городе Крымск (Краснодарский край).С раннего детства она отличалась решительным, смелым характером.
Если она поставила перед собой цель, то непременно ее достигла.
Спорт вошел в жизнь Кати со школьных лет. Постоянные тренировки еще больше закаляли характер девушки.
В тринадцатилетнем возрасте Кейт начала посещать секцию тхэквондо, а через пару лет получила зеленый пояс.
Так как серьезных планов строить спортивную карьеру не было.
Сначала Екатерина получила вполне «мирную» специальность: окончила Финансовый университет при Правительстве РФ.
Всесторонне изучив маркетинг и менеджмент в университете, Екатерина устроилась на работу менеджером.
2010 год ознаменовался значительными изменениями в жизни будущего покорителя спортивных вершин: Екатерина познакомилась с тренером Александром Усмановым.
Она никогда не бросала фитнес, несмотря на то, что была занята, и Александр стал помогать ей нарастить фигуру.
Интересно, что первые встречи проходили исключительно в рамках такого делового сотрудничества: Усманов не был влюблен в свою подопечную.
Чувства пришли чуть позже, когда после службы в армии он вернулся и увидел Катю совершенно преображенной: в его отсутствие девушка регулярно и упорно тренировалась, доводя свое тело до совершенства.
Екатерина Усманова Первые шаги
Катя не сразу нашла направление в спорте. Ее первый успех был в пауэрлифтинге. Тогда еще не было женского бодибилдинга (понятие, конечно, существовало в мире, но до родного Крымска эта мода еще не дошла), поэтому Катерина занималась пауэрлифтингом.
Суть пауэрлифтинга — преодоление максимальной для спортсмена силы сопротивления веса. Катя участвовала в соревнованиях по поднятию штанги.
Прорыв
В какой-то момент Екатерина Усманова поняла, что в ее душе не лежит работа менеджером по рекламе и полностью посвятила себя фитнесу.
Одержав несколько ярких побед на региональных соревнованиях, Катя пошла дальше: в 2012 году заняла 2 место на Международном чемпионате по бодибилдингу.
Любопытно, что публика не удовлетворилась. По нему Катерина была достойна первого места, но по решению жюри ей досталось только второе.
Следующими были соревнования Центрального федерального округа. Получив серебро на Открытом чемпионате России, Екатерина Усманова превратилась в узнаваемый персонаж: с этого момента (2013 год) ее практически завалили заманчивыми предложениями о работе.
Екатерина «ушла» в направление «фитнес-бикини».Список ее наград, полученных вскоре после этого момента, впечатляет. Екатерина:
- финалист Кубка Яшанкина.
- обладатель Кубка России и Восточной Европы.
- она заняла первое место на турнире Арнольд Классик.
Новый этап в ее жизни наступил, когда Кэтрин решила больше не участвовать в соревнованиях.
Она начинает строить карьеру тренера и уходит в большой бизнес, активно продвигая себя в Instagram и социальных сетях.
Екатерина Усманова Секреты красоты
Екатерина Усманова обладает прекрасными формами. Мужчины восхищаются ее картинами, а женщины стремятся последовать прекрасному примеру и стать такими же великими.
Что делает Екатерина для поддержания фигуры в отличной форме?
Она не скрывает своего главного секрета — ежедневных тренировок . Неважно, какой сегодня день — суббота или понедельник — всегда нужно заниматься спортом.
Да, занятия должны быть разной интенсивности и продолжительности, и, кроме того, каждый раз должны быть направлены на укрепление определенной группы мышц, но основной принцип — они должны быть ежедневными.
В идеале, помогло бы, если бы вы работали с тренером. Сама Екатерина занималась этим в начале карьеры. Тренер подскажет, над чем работать более интенсивно, продумает индивидуальную программу и при необходимости откорректирует ее.
По словам Екатерины Усмановой, очень важно ускорить обмен веществ.
Как ускорить метаболизм ? Оказывается, ничего сверхсложного в этом нет.
Во время занятий спортом нужно чередовать высокий темп с низким.Допустим, вы находитесь на беговой дорожке: в этом случае вы должны поддерживать максимальный темп в течение 2 минут, а затем отдыхать в течение 2 минут, медленно бегая.
Еще один аспект поддержания хорошей физической формы — это питание. Скажи «нет!» на жесткие диеты. Причина в том, что любая длительная диета или диета с ограничением калорий вызывает патологические изменения в пищеварительном тракте.
Следствие диет — гастрит, воспаление кишечника, язвы, холецистит. Вес снижается, но ненадолго — скоро он снова возвращается, причем в большем объеме, чем раньше.
Подробнее об этой проблеме можно узнать здесь . ⬇️
Это не значит, что вы должны есть что-нибудь и когда захотите. В рационе должны быть рыба, мясо, злаки, фрукты и овощи, а также меньше жирной и сладкой пищи.
« Питание должно быть полноценным», — считает известный фитнес-старт.
Личная жизнь
Пластическая хирургия
Оказывается, идеальная фигура Усмановой — это не только подарок природы и результат упорных занятий спортом.
Уже будучи довольно известной медийной личностью, она решила сделать пластическую операцию на груди. Екатерина не держит это в секрете: в 2015 году она опубликовала в Instagram пост, в котором поделилась информацией о том, где и с каким хирургом она «сформировала» себе новый бюст:
«Эй, давай расскажем раз и навсегда, где и как я поменяла грудь».
Поклонники узнали, что операцию провел в клинике DoctorPlastic хирург Сергеев.Целый год Екатерина не занималась серьезными упражнениями на верхнюю часть тела, ожидая, когда новая грудь станет для тела полностью «своей».
Спортсменка отмечает, что на момент пластической операции мышцы груди были накачаны на максимум, поэтому длительное время она чувствовала напряжение и дискомфорт.
Екатерина на собственном опыте посоветовала девушкам, которые тоже решили изменить форму груди, не заниматься фитнесом перед операцией — тогда последствия будут не такими выраженными, а процесс заживления будет легче.
Конечно, с новой грудью Екатерина, и без того очень красивая девушка, превратилась в настоящую красавицу.
Семья
Семейное счастье Екатерины длилось несколько лет, когда ее тренер Александр сделал девушке предложение руки и сердца. Пока пара была вместе, Александр выступал для Кати и тренером, и продюсером, помогая ей обрести известность.
В 2013 году брак распался. Одни считают, что виной всему растущая слава Кати, другие — что оба супруга недостаточно работали, чтобы сохранить отношения.В любом случае семейная жизнь длилась недолго. В этом браке не было детей.
Сегодня Екатерина держит в секрете личную жизнь. У нее еще все впереди!
Екатерина Усманова Тренировка
Каждая девушка, решившая тренироваться по системе Усмановой, должна знать: тренировки направлены не на интенсивное похудание, а на создание красивого рельефного тела.
Минимум жира — максимум мышц. При этом фигура совсем не будет напоминать мужскую, несмотря на то, что Катя много работает с тяжелым весом.
Екатерина разрабатывает программы, укрепляющие мышцы и подчеркивающие естественную красоту женского тела. Особое внимание уделяет тренировке ягодиц. Спортсмен охотно демонстрирует результат в Instagram. Отсюда и титул «Лучшая попка в российском Instagram».
Составляющие ее успеха: сила воли, стремление к достижению цели и огромное желание сделать в жизни максимум возможного.
Подождем — наверное, Екатерина еще сможет нас удивить.Ведь ей всего чуть больше 30 — жизнь только начинается!
Дополнительная информация по этой теме:
Фитоняшки в делах. 7 beautés Insta qui vous séduiront avec leur
Des filles charmantes avec une belle apparence Athlétique et une Silhouette Athlétique — dans notre pays, elles sont appelées bébés phyto. Et à l’étranger, l’expression fit chick a pris racine, ce qui signifie une nana sportive. Ce sont eux qui sont très appréciés sur les réseaux sociaux.Leurs photos sont impressionnantes et constituent peut-être la partie prédominante du flux sur Instagram.
Dans le même temps, les filles sportives non seulement se vantent d’une excellente forme shape, mais motivent également les autres à аллергию в гимнастику и à travailler sur elles-mêmes. Dans notre sélection, nous avons rassemblé les bébés fitness les plus chauds qui nous ont conquis avec une shape idéale et un amour pour le sport.
Крисси Села
Compte Instagram: @krissycela.
Плюс фотографии Крисси, исполненные достоинства и красоты, и великой формы. De plus, la fille est une entraîneuse de Fitness et sait parfaitement comment rendre les cours de gym utiles et amusants.
De nombreux осуществляет qu’elle montre sur son compte Instagram на 1,5 миллиона аудиторий, соответствующих aussi bien aux professionalnels qu’aux débutants.
De plus, Cela имеет правильное приложение Tone & Sculpt. В обмороке, вам нужно приготовить план по обучению персонала и выбрать подходящее меню для фитнеса.
Екатерина Усманова
Compte Instagram: @usmanovakate.
Екатерина является профессиональным спортсменом и одновременно имеет несколько категорий фитнес-бикини.
Заполните демократию в Крымске, живя в столице, и сделайте это в большом количестве компенсаций. Бьенто Усманова стал популярным в Москве. Elle a ouvert une école de fitness en ligne et créé sa propre marque Nutritionnelle.
Prêt pour l’été: 10 beautés qui vous aideront à vous mettre en form
Лучшие тренеры по фитнесу Instagram qui vous мотив против новых реализаций.
7 бесплатных приложений для стиля жизни
Единственное, что нужно сделать, это вычислить калории и контролировать их количество.
Аманда Биск
Compte Instagram: @amandabisk.
Аманда — один из старейших девушек, физиологов, атлетов и инструкторов австралийской йоги. Посетите страницу Instagram, где вы можете увидеть все, что вам нужно, как управлять фотографиями и видео с изображениями упражнений или поз йоги на основе платежей.
Fondamentalement, Bisk est engagé dans l’air frais: sur la pelouse ou sur l’océan. De plus, elle est mince, en forme et nonun corps gonflé, com beaucoup de ses collègues.
Екатерина Красавина
Compte Instagram: @katekrasavina.
С уважением к атлетическому телосложению Екатерины, preque personne ne pourra imageiner qu’une fois qu’une fille ne brillait pas avec une Athlétique. Après sa grossesse, elle pris suffisamment de kilos en trop.
En deux ans d’entraînementtensif, Ekaterina a réussi à diriger vous-même en ordre et réalisez des réalisations sportives larges. В 2014 году вы можете принять участие в чемпионате по фитнесу в бикини в Москве и принять участие в соревнованиях по фитнесу. В Интернете, Красавина отвечает на вопросы о абонентах и занятиях с учителем по позе.
Маргрет Гнарр
Compte Instagram: @margretgnarr.
Margret est également une culturiste Professionalnelle.La liste de ses exploits sportifs est Assez impressionnante.
Cependant, le cercle des intérêts de la fille ne s’arrête pas à la forme body. Elle est activement impliquée dans la gymnaste et le taekwondo, donc elle peut se défendre.
Сопровождающий, Маргрета познакомилась с автомобилем для фитнеса и получила прекрасную замену. Il convient de noter que tout au long de sa grossesse, Gnarr a publié divers тренируется для сотрудников блога, которые становятся женщинами, живущими в туалете, отдыхают в форме.
Toujours en forme: западные модели спортивной формы плюс 40 и
Bébés en form et âgés et leurs astuces de vie в пути с парфеем силуэта.
Les filles qui pourraient: les bébés en form avant et après
Химическая активация. Beautés, dont la vie est divisée en «avant» et «après» perdre du poids.
Алекса Джин Браун
Compte Instagram: @alexajeanbrown.
Алекса, 24 года, должна пройти квалификацию врачебного фаната фитнеса. Il y a plusieurs années, elle a créé un blog of elle partageait ses succès en matière de perte de poids après l’accouchement.
La fille a parfaitement bien fait face à cette tâche. Браун является актуальным элементом поста в Instagram, который предлагает информацию о стилях и развлечениях.
Fitness — это новая модель воздуха, не требующая никаких дополнительных усилий, чтобы обеспечить безопасность и удобство.
C.J. Perry
Compte Instagram: @thelanawwe.
Си Джей Перри, поклонник шоу-бизнеса по имени Лана, пленник американской публики, участвовавший в выступлениях на зрелищных представлениях.
Au fait, la fille a des racines russes, et elle parle bien notre langue … Comme tout lutteur Professionalnel, l’athlète Surille, внимательность к формальному телосложению и четкому силуэту.
Beautés dangereuses.Les filles les plus attributors et Spectulaires of MMA
Александра Альбу, Джина Карано, Анастасия Янкова и другие красивые девушки, которые живут в мире боевых искусств.
5 Modelle Russe Bellissime Presenti Anche Su Instagram
Semper ben truccate ed impeccabilmente vestite, queste signore dal sopraffino gusto estetico usano regolarmente creme, praticano molta attività fisica.
Туттавия, самая известная, не имеющая отношения к тенге, для себя и сегрета делла лоро форма смаглианте: li condividono volentieri con il pubblico, sia maschile che femminile. Non è raro, quindi, trovarle attive nei profili pubblici sui social network di tendenza, corredati di foto e di agiornamenti di stato, grazie ai quali rendono partecipi i fan delle loro abitudini.
Далла Россия, 5 моделей Bellissime!
Prendersi cura di sé fa bene non soltanto al corporation, ma diventa uno stile di vita, il più delle volte messo в pratica con la propria famiglia.Приходите, per esempio, fanno le 5 modelle russe bellissime descritte di seguito.
Настасья Самбурская
Nonostante la sua giovane età, Настасья Самбурская vanta una carriera poliedrica nel mondo dello spettacolo. Cantante, attrice e conduttrice tv, questa splendida donna dai capelli scuri ha i tratti perfettamente cesellati caratteristici dell’Est Europeo.
La fine del matrimonio lampo con il giovane attore e primo «Mr Bielorussia» Кирилл Дыцевич non l’ha fatta perdere d’animo: più bella e in forma che mai, континуа a conquistare i cuori del pubblico con la sua voce calda e le sue magistrali interpazioni canore.
Nastasya è la dimostrazione che si può essere stupende senza eccedere nel trucco e con un abbigmentaryo sobrio, ben lontano da qualsiasi ostentazione. Le foto pubblicate su Instagram, nelle quali mostra il suo corpo perfettamente scolpito durante gli allenamenti, non scadono mai nella volgarità.
Екатерина Усманова
Conosciuta как «Катя», la bionda Екатерина Усманова è un’amante del culturismo sin dall’infanzia. Assidua частый делле палестре да семпер, Mostra la sua fisicità in modo audace, ma stando ben lontana dai confini dell’indecenza.
Glutei tonici, cosce e gambe tornite, ventre piatto: un corpo statuario che, ormai, diventato un simbolo per i suoi ammiratori ed un modello da seguire per molte donne, specialmente quelle pi Внимание alla linea.
Nel 2014, infatti, Kate è risultata la migliore culturista del web, agiudicandosi la medaglia d’oro. L’accostamento tra muscolatura ben Definita e viso ultra-femminile fanno di lei una donna dall’aspetto mozzafiato.
Оксана Самойлова
Оксана Самойлова это прекрасная трентунная русская, прошедшая 2012 год с Geegun, знаменитый рэпер из Одессы.Dai profili social Emergono sia la sua indiscussa bellezza, sia l’ottima riuscita del matrimonio.
Immortalata nei luoghi di villeggiatura più esclusivi, pare proprio che le tre gravidanze non abbiano intaccato minimamente la sua forma fisica.
Oxana è la dimostrazione vivente che si può essere brave madri, mogli perfette e donne attachenti. Una vera icona per tutte le ragazze e le signore che desiderano costruire una famiglia felice e avere un aspetto esteriore semper impeccabile.
Наталья Водянова
Большой образец детерминации и истории Наталья Водянова : пример того, как мягко сказано, скальфито аффатто из прекрасной модели.
La testimonial, attualmente trentasettenne, ha un aspetto esteriore che fa trasparire la ricchezza della sua anima, nonostante l’infanzia difficile e la provienza da una famiglia povera (è cresciuta senza padrella e autistic con una s).
Sembrava votata ai lavoro pesanti sin da bambina, ma ha saputo cogliere un’occasione propizia intorno ai diciassette anni.Ebbe la fortuna, infatti, di частые ун корсо ди портаменто регалатоль даль суо фиданцато делльэпока, че лозможность переброски в париж и ди камбьяре вита.
В каталоге Gucci, Calvin Klein e Louis Vuitton, la biondissima Natal’ja есть множество разнообразных apparizioni nelle copertine dei giornali più famosi. Memore del proprio bagaglio di esperienze, si correa seriamente e prende a cuore le cause dei suoi connazionali meno fortunati.
Ha quattro figli, tre dal matrimonio con Justin Portman e uno dal suo attuale compagno, il facoltoso Antoine Arnault.
Александра Пивоварова
Александра Пивоварова , бесконечно, талантливая художница, одна из соавторов модельного ателье моды мондиального мира: большая часть работы, совершенная государством, является самым известным музеем. Nota anche come «Saša», la trentaquattrenne moscovita и una donna colta e amante di tutto ciò che è bello.
Complice del suo esordio nelle pasrelle è stato Igor Vishnyakov, allora suo amico e, in seguito, diventato suo marito, che inviò delle foto ad un’importante agency.
Saša iniziò a lavorare per i p importanti marchi di abbigmentaryo, partire da Prada. Diesel, Armani, Alberta Ferretti, только соло, выбрав самый большой бренд для качественной фотографии.
Sposata da undici anni, vive negli Stati Uniti insieme al marito e alla loro figlia Mia Isis. Una situazione sentimentale che, in fondo, rispecchia pienamente i desideri delle donne russe!
Екатерина Усманова — величайшее телосложение
Уроженка маленького городка в России, Екатерина с детства занималась спортом.Впервые она начала заниматься силовыми тренировками в 2010 году после того, как вышла замуж за личного тренера Александра Усманова. Однако отношения с Александром длились недолго, и Екатерина использовала тяжелую атлетику как выход из стресса и разочарования, которые она испытала во время развода.
Она быстро превратила свое увлечение в тренажерный зал в страсть к фитнесу и начала тренироваться усерднее, чем когда-либо прежде. С самого начала своего пути в тяжелую атлетику Екатерина сумела построить невероятное тело и участвовать в некоторых из самых престижных соревнований по бикини в мире, став чемпионкой Arnold Classic 2013.Она также помогла многим женщинам по всему миру изменить свое телосложение своими личными советами по тренировкам и постоянно вдохновляет своих онлайн-поклонников вести более продуктивный образ жизни.
Статистика спортсмена
| Полное имя: Екатерина Усманова | |||||||||||
| Вес | Рост | Год рождения | Национальность | ||||||||
| 125 — 135 фунтов (56.7 — 61,2 кг) | 5 футов 6 дюймов (167,5 см) | 1981 | Русский | ||||||||
| Профессия | Era | ||||||||||
| Персональный тренер, фитнес-модель, участник бикини | 2010 | ||||||||||
| Вес | 125 — 135 фунтов (56,7 — 61,2 кг) |
| Высота | 5’6 дюймов (167,5 см) |
| Год рождения | 1981 |
| Гражданство | Россиянин |
| Профессия | Персональный тренер, фитнес-модель, участник бикини |
| Era | 2010 |
Достижения
На протяжении своей профессиональной карьеры Екатерина участвовала во многих выставках в России и по всему миру, зарекомендовав себя как одна из немногих российских конкурсанток с такой долгой историей успеха.Она также является персональным онлайн-тренером и фитнес-моделью с огромным количеством подписчиков в социальных сетях.
Биография
Ранняя жизнь
Екатерина Усманова родилась 1 октября 1989 года в городе Крымск, Россия. Ее воспитывали заботливые родители, которые часто поощряли ее вести активный образ жизни и заниматься различными видами спорта.
В возрасте 4 лет Екатерина уже посещала уроки танцев, и с самого начала было очевидно, что у нее есть потенциал добиться успеха практически во всем, что она хочет.
В начальной и средней школе Екатерина была участницей местной группы тхэквондо, где ей удалось заработать зеленый пояс за несколько месяцев. Большинству людей, тренирующихся для получения зеленого пояса, требуется почти 2 года, чтобы заработать его, что еще раз подтвердило, насколько целеустремленная и квалифицированная Екатерина была по сравнению со своими сверстниками.
К тому времени, когда она поступила в колледж, Екатерина уже преуспела во многих различных видах деятельности — некоторые из них были марафонским бегом, баскетболом, волейболом, танцами и тхэквондо.Однако Екатерина никогда не думала, что сможет со временем стать иконой фитнеса и превратить свою страсть к физической активности в карьеру. По словам Екатерины, в ее планах было окончить институт и устроиться на стабильную корпоративную работу.
Страсть к упражнениям
Екатерина позже окончила Финансовую академию в России по специальности «маркетинг и финансы». Вскоре она начала работать в компании менеджером по рекламе.
В это время Екатерина скучала по прежним спортивным дням, поэтому она начала ходить в спортзал.Это был поворотный момент в карьере Екатерины, поскольку вскоре она начала замечать прогресс в своем телосложении и быстро поняла, что спортзал — это то, что она искала все время.
Она продолжала ходить в тренажерный зал в течение нескольких месяцев, совершенствуя свое тело и с каждым днем становясь все более зависимыми от этого образа жизни. Именно тогда она познакомилась со своим мужем Александром, который работал личным тренером в спортзале, где она тренировалась.
Вскоре они обручились и поженились в 2010 году.Именно тогда Екатерина еще больше увлеклась тренировками, так как муж дал ей много полезных советов о том, как правильно тренироваться и соблюдать диету.
Неудачные меры
Через 2 года совместной жизни из-за непредсказуемых событий Екатерине и Александру пришлось развестись.
Екатерина была опустошена случившимся и рассказала, как пыталась найти способ как можно быстрее забыть о разводе. За это время подруга познакомила ее с пауэрлифтингом, и, попробовав его, Екатерина поняла, что поднятие тяжестей — лучший способ избавиться от разочарования.
По словам Екатерины, пауэрлифтинг значительно увеличил ее силу, а также повлиял на ее телосложение. После нескольких месяцев тяжелых занятий пауэрлифтингом Екатерина была во впечатляющей форме. Она также забыла о своем прошлом, и именно в этот момент она начала заниматься соревнованиями по бодибилдингу.
Екатерина вскоре узнала о местных соревнованиях недалеко от своего родного города и начала готовиться. За 6 недель подготовки она впервые в жизни вышла на сцену и выиграла свое первое местное шоу.Излишне говорить, что победа придала Екатерине дополнительную уверенность в достижении больших целей, и одна из них — победа в национальном соревновании.
Успех в отрасли
Помимо участия в соревнованиях по бикини, Екатерина также принимала участие в различных соревнованиях по пауэрлифтингу среди женщин. Самым значительным был 2012 год, когда она выиграла соревнования по жиму лежа на Юге России.
Позже в том же году Екатерина участвовала в чемпионате мира IPA по бикини и заняла 1-е место, а в следующем году вышла на сцену Arnold Classic и снова одержала победу, заняв 1-е место дома.
Успех Екатерины в фитнес-индустрии сделал ее одной из немногих россиян, сумевших так многого добиться в мире бодибилдинга. Екатерина вскоре приобрела всемирную известность благодаря своим достижениям, привлекая армию последователей, которые черпали вдохновение в ее истории.
Позже она стала успешным персональным тренером и фитнес-моделью, мотивируя многочисленных энтузиастов фитнеса преследовать свои собственные цели, и в то же время зарекомендовала себя как одна из ведущих мировых икон фитнеса.
Обучение
Совет для новичков
Вначале Екатерина советует тренироваться не реже 5 раз в неделю. По ее словам, создание отличного тела требует времени и усилий, и, тренируясь 5 или более раз в неделю, тело вынуждено меняться и расти.
Она советует личного тренера каждому, кто только начинает. Основная причина, по которой нанимают тренера, — это профилактика травм и более быстрое продвижение, что, подчеркивает Екатерина, невероятно важно для новичков.
Когда дело доходит до похудания, Екатерина любит выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки два раза в неделю, а в другие дни она делает кардио на беговой дорожке.
Упражнения, которые она рекомендует новичкам, в основном являются базовыми, сложными движениями. Екатерина твердо верит, что сначала нужно построить отличный фундамент, и « чувствовать тело» , и только потом переходить к изоляционным движениям. Некоторые из ее любимых упражнений — это жим лежа, приседания, становая тяга, сгибания рук со штангой на бицепс, скамья узким хватом и подтягивания.
Силовые тренировки
Несмотря на то, что она больше не занимается пауэрлифтингом, Екатерина по-прежнему применяет некоторые из техник пауэрлифтинга в своих тренировках и благодаря этому добилась потрясающих результатов.
Ей нравится придерживаться основ — делать 3-4 упражнения за тренировку, используя большой вес и объем. Диапазон повторений для Екатерины колеблется от 4 до 10, а между подходами она отдыхает по 2–3 минуты. Ее тренировки обычно длятся около часа.
Тренировка ягодичных мышц
- 3 очень низких широких мини-приседа с прыжком вперед и скручиванием
- Мини-шага вперед и 3 мини-шага с низкими приседаниями
- Выпад правой ногой в строгом прыжке в сторону
- Строгий выпад в сторону левой ногой
- Выпады на мяч для равновесия легкой гвоздикой — 60 повторений
- Подъем ног на балансировочном мяче — 60 повторений
- Мостик на одной ноге на балансировочном мяче (20 повторений на каждую сторону) — всего 3 подхода
Питание
Екатерина — сторонница сбалансированного питания — предпочитает чистое питание как в межсезонье, так и при подготовке к соревнованиям.Тем не менее, она считает, что время от времени употребление одного или двух читмилов необходимо организму для восстановления утраченных питательных веществ и восстановления метаболизма.
На завтрак у Екатерины обычно есть какие-то хлопья вместе с дневником, например, молоко. Что касается обеда и других приемов пищи в течение дня, она обычно ест много рыбы, фруктов и овощей, а также красного мяса. Наконец, последний прием пищи Екатерины за день состоит из большого количества полезных жиров. Она считает, что обед с большим количеством полезных жиров поможет восстановить мышцы во время сна, а также будет способствовать высвобождению гормона роста.
Чему мы можем научиться у
Екатерина Усманова
Екатерина всегда занималась спортом и фитнесом с детства. Однако в своей жизни она пережила несколько трудных моментов. Екатерина пережила развод, который вызвал у нее много напряжения и разочарования, но вскоре она пришла в норму.
Если мы можем чему-то научиться у Екатерины, так это использовать жизненные трудности как мотивацию для продвижения вперед и создания лучшей жизни, которую только можно вообразить.