Фитнес тренировка видео дома: ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС (видео уроки) — timestudy.ru

эффективные упражнения для похудения, советы начинающим

Мы знаем, что активный образ жизни необходим для поддержания хорошего самочувствия и идеальной фигуры. Но как начать заниматься спортом? Мы составили список лучших 10 упражнений для похудения. Фитнес-тренировки можно проводить не только в спортзале, но и дома.

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Диеты

Идеальная фигура

Хотя для переключения на тренировки в домашних условиях нужен самоконтроль и мотивация, с их удобством не поспоришь. На спортзал нужно находить время и средства, а еще порой нам некомфортно заниматься при посторонних. Дома же можно включить видео и устраивать фитнес-тренировки, когда выдастся минутка. Даже если площадь небольшая и нет специального оборудования, всегда можно найти варианты для занятий, чтобы поддерживать форму.

Наряду с соблюдением диеты фитнес-тренировки дома должны стать ключевым элементом для похудения. Физические упражнения сжигают лишние калории, что и приводит к здоровой потере веса. Кроме стройной фигуры ты получаешь и другие бонусы — улучшение настроения, укрепление костей и снижение риска многих хронических заболеваний.

Добавляй в свою фитнес-программу силовые упражнения для похудения и занимайся дома, когда для тренировок есть время. Конечно, регулярность имеет огромное значение. Неплохо бы приобрести гимнастический коврик, резинки и гантели. Последние можно заменить на бутылки с водой или песком.

Главные правила фитнес-тренировки дома

Важным моментом при проведении самостоятельных занятий является их продолжительность. Если ты сделаешь несколько наклонов в разные стороны в течение 10 минут, вреда не будет, но и калорий за это время сгорит очень мало. Выполнять упражнения нужно в темпе и не менее получаса. Чем больше ты весишь, тем больше калорий будет сжигаться во время активности. Прежде чем приступать к фитнес-тренировке дома и давать нагрузку на все тело, ознакомься с рекомендациями от Ноама Тамира, владельца тренажерного зала в Нью-Йорке.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Утро или вечер

Одни уверены, что после пробуждения жир сжигается эффективнее всего, другие считают, что нагрузка на организм в это время грозит травмами. А для некоторых девушек и утреннее, и вечернее время для фитнес-тренировки дома не подходит из-за того, что планов громадье. Лучшего всего утром выполнять легкую зарядку, а вечером заниматься йогой или делать растяжку.

Но в идеале лучшим временем для фитнес-тренировки дома, в том числе для начинающих, остается ранний вечер. В это время температура тела максимальна, обмен веществ ускоряется, и мышцы становятся более эластичными. Благодаря этому упражнения становятся результативнее и риск растяжений минимален.

Разминка

Для домашней тренировки должно быть достаточно места, чтобы удавалось полностью разгибать конечности. Лучше использовать специальный коврик или хотя бы ковер и не заниматься на слишком жесткой поверхности. Начинать фитнес-тренировки и дома, и в зале нужно с суставной разминки. Она необходима для подготовки тела к интенсивной нагрузке. Пренебрегать ею нельзя, потому что она позволяет предотвратить травмы, разогреть мышцы и настроиться на серьезные упражнения. Удели старту не менее десяти минут.

Нагрузка по силам

Пункт частично относится к предыдущему, но в данном случае речь идет о том, как выполняются упражнения во время фитнес-тренировки дома. Многие, даже уделив минуты разминке, сразу рвутся в бой с неимоверным количеством подходов и высокой интенсивностью. Так можно «сдуться» уже к завтрашнему дню. Это особенно актуально для новичков, которые берутся за ношу не по своему уровню подготовки. У тебя нет зрителей, не надрывайся!

Еще нередко такой подход обусловлен желанием накачать попу или получить рельефный пресс за три дня. Прогресс не бывает таким скорым, но результат непременно будет. Выбирай видео с фитнес-тренировками для дома с подходящим для тебя уровнем физической подготовки, например, для начинающих. Шанс увеличить нагрузку никуда не уйдет. Мы проводим много времени в статичном положении, поэтому тело нужно дать мышцам время и постепенно готовить их к повышенным нагрузкам.

Раздражители

Одно дело проводить фитнес-тренировки дома с приятной музыкой и совсем другое – притормаживать во время острого момента в сериале. Постарайся сделать так, чтобы тебя ничто не отвлекало. Не стоит включать телевизор, телефон можно ненадолго поставить на беззвучный режим, ребенка уложить спать или попросить погулять с ним бабушку. Сосредоточься исключительно на своем теле, дыхании и правильной технике выполнения упражнений.

Можешь скачать вариант фитнес-тренировки дома и смотреть на экран, повторяя движения. Понадобится некоторое время, чтобы запомнить порядок и не ставить упражнения на паузу. Но ты быстро освоишься и втянешься.

Жидкость

Даже если ты не таскаешь железо в течение пары часов, пить все равно нужно. Если твоя фитнес-тренировка дома длится не менее 30 минут, и ты при этом не ленишься, будет выделяться пот. Для восполнения потерянной жидкости, облегчения работы сердца (кровь становится густой из-за обильного потоотделения) и собственного комфорта делай глоток тогда, когда появляется жажда.

Минимум, который желательно употребить, – 500 мл. А вот обливаться водой не стоит, после завершения достаточно принять душ. Итак, ты дома и готова начать курс фитнес-тренировок. Бери на заметку нашу подборку на разные группы мышц.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: выпады

Существует множество вариаций выпадов, которые являются частью фитнес-тренировки дома и подходят для женщин. Но классический выпад вперёд по-прежнему очень эффективен для снижения веса. Упражнение работает сразу с несколькими мышцами — ягодицами, квадрицепсами и подколенными сухожилиями.

Техника выполнения:

1. Встань прямо и определи расстояние ног на ширине таза. Положи руки на бедра и сделай контролируемый шаг вперед правой ногой.
2. Держи спину прямой и опускай тело до тех пор, пока передняя нога и задняя нога не образуют угол 90 градусов.
3. Сделай паузу, затем приведи правую ногу в исходное положение.
4. Теперь повтори упражнение с левой ногой, шагнув вперед.
5. Повтори 10 раз на каждую сторону. Сделай в общей сложности 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: отжимания в прыжке

Отжимания эффективно воздействуют одновременно на позвоночник, грудь и ноги. Если ты решила добавить это упражнение в фитнес-тренировку для похудения, то для начинающих подойдёт вариант отжимания с колен. Кстати, если речь не идет о йоге, для остальных видов активностей носи обувь даже дома. Она помогает уменьшить нагрузку на суставы и не получить травму.

Техника выполнения:

1. Прими положение, где ноги будут располагаться на ширине плеч, а руки по бокам. Отодвинь бедра назад, согни колени и опустись на корточки.
2. Положи руки на пол прямо перед собой и перенеси на них свой вес. Мягко отскакивай назад, чтобы приземлиться на ноги в положении доски.
3. Прыгай ногами вперед, чтобы они приземлились за пределами твоих рук. Протяни руки вверх и сделай прыжок.
4. Сразу опустись обратно в присед и вновь сделай отжимание. Повтори 8–12 раз в 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: выпады с прыжком

Хочешь быстро сбросить вес? Тогда твоя бесплатная фитнес-тренировка дома должна включать это упражнение. Сочетание кардио и силы — отличная пара для похудения, так как заставит тебя серьезно попотеть.

Техника выполнения:

1. Поставь ноги вместе, а руки положи на бедра. Сделай шаг вперед правой ногой.
2. Опускайся, пока правая нога не образует угол в 90 градусов. Далее выпрыгни вверх и ловко поменяй ногу.
3. Повторяй выпады в течение минуты по 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: приседания

Приседания — одно из лучших упражнений для похудения. Если ты занимаешься фитнесом дома, жиросжигающая тренировка обязательно должна состоять из приседаний. При правильном выполнении ты развиваешь мышцы спицы и нижней части тела. Не торопись и следи за осанкой.

Техника выполнения:

1. Установи ноги на ширине бедер, а руки — по бокам. Начинай медленно опускать ноги и вытягивать руки перед собой.
2. Держи спину прямой и опускайся до тех пор, пока твои бедра не будут параллельны полу. Не забывай следить за коленями — они должны быть на одном уровне с пальцами ног.
3. Затем прими исходное положение, сохраняя умеренный темп. Повторяй по 15 раз в 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: двойной прыжок

Только тогда, когда ты будешь уверена в своих силах, усложняй выпады и приседания. Объедини оба упражнения для дома, посмотрев перед этим видео фитнес-тренировки для женщин онлайн или скачай бесплатно на любом сервисе. Тебя приятно удивит двойное действие в плане результативности и простота выполнения упражнения. Более продвинутый вариант увеличит частоту сердечных сокращений, и ты почувствуешь эффективную работу в области пресса, ягодиц и ног.

Техника выполнения:

1. Опустись в глубокий присед и резко поднимись, как будто ты выпрыгиваешь. Но ты должна вернуться не в исходное положение, а в выпад с правой ноги.
2. Далее с помощью прыжка вернись в позицию приседа. Продолжай упражнение в течение 45 секунд, чередуя ноги. Всего два подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: динамичная планка

Планка — отличный способ подтянуть буквально все мышцы, от спины до ног. Ни одно видео фитнес-тренировок для похудения дома не обходится без нее, особенно планка популярна у женщин. Используй ее и ты, только мы предлагаем модификацию – динамичный вариант. Это как раз, что нужно для создания красивой фигуры.

Техника выполнения:

1. Начни с положения, где руки широко расставлены, ноги вместе, а тело образует прямую линию.
2. Одновременно выпрыгни двумя ногами в разные стороны и сразу вернись в исходное положение. Не опускай живот вниз и повторяй упражнение 30 раз.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: интервалы

Эти интервалы могут быть короткими, но, поверь, каждый тренер скажет тебе, что это отличная возможность разнообразить фитнес-тренировку дома и достичь нужного результата. Если у тебя нет дома гантелей, закажи их в магазине спортинвентаря.

Техника выполнения:

1. Расположи гантели на уровне плеч, а ступни вместе.
2. Поднимай гантели вверх до полного выпрямления рук. В то же время делай прыжки, расставляя ноги в разные стороны. Продолжай в течение 20 секунд.
3. После 10 секунд отдыха расположи ноги на ширине плеч, а гантели — на груди.
4. Начни выталкивать гантели так, как будто ты боксируешь. Продолжай 20 секунд. После 10 секунд отдыха повтори комплекс упражнений 8 раз, если получится.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: прыжки со скакалкой

Если фитнес-тренировка дома длится 60 минут, желательно, чтобы в нее входило это упражнение. Для прыжков со скакалкой понадобится много места, но это того стоит. Общий тонус, активное сжигание калорий и практика для спины — это лишь некоторые преимущества упражнений со скакалкой.

Техника выполнения:

1. Делай мягкие прыжки, держа за концы скакалки и прижимая локти к области ребер.
2. Активно раскачивай скакалку и перепрыгивай через нее. Продолжай прыгать в течение 1 минуты. Сделай 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: лодочка

В рамках полной фитнес-тренировки дома советуем сделать отличное упражнение не только для похудения, но и для профилактики боли в спине.

Техника выполнения:

1. Ляг на живот и вытяни руки вперед.
2. Сожми мышцы пресса, ягодиц и спины и одновременно подними руки и ноги вверх, образуя силуэта лодки. После вернись в исходное положение.
3. Повторяй 10 раз по 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: поза собаки

Мало того, что фитнес-тренировки проходят дома бесплатно, так еще женщине не приходится стесняться повторять некоторые движения и необычные позы. Упражнение подходит для общей концентрации и развития пластичности мышц спины и ног.

Техника выполнения:

1. Встань на четвереньки, расположи колени на уровне бедер, а руки — на линии плеч.
2. Вытяни прямую ногу назад, а левую руку — перед собой. Сожми пресс и ягодицы и вернись в исходное положение.
3. Выполняй по 10 раз на каждую сторону.

В качестве бонуса посмотри, какой разноплановой и эффективной может быть тренировка с резинками для фитнеса дома. Порой компактный снаряд заменяет целый комплекс тренажеров и позволяет сжечь массу калорий, создавая фигуру твоей мечты.

Фото: Getty Images, Unsplash

Все для фитнеса, наборы, видео тренировок, упражнения для похудания дома от RAKAMAKAFIT!

• Компактно

  Все умещается в дамскую сумочку! Тренируйся где угодно: дома, на улице, на даче, в отпуске!

• Эффективно

  Самые горячие упражнения ждут тебя в фирменном буклете!

• Безопасно

  Прочный и надежный 100 % натуральный двусторонний латекс, гипоалергенный и безвредный!

• Клиент всегда прав

  Возврат в течение 7 дней без вопросов и проверок. Гарантия 90 дней с момента покупки.

Компактно

Все умещается в дамскую сумочку! Тренируйся где угодно: дома, на улице, на даче, в отпуске!

Эффективно

Самые горячие упражнения ждут тебя в фирменном буклете!

Безопасно

Качество № 1 в России и СНГ. Прочный и надежный 100 % натуральный двусторонний латекс, гипоалергенный и безвредный!

Клиент всегда прав

Возврат в течение 7 дней без вопросов и проверок. Гарантия 90 дней с момента покупки.

Заглянуть на фабрику, где производится Rakamakafit

ОПЛАТА

КАРТОЙ ИЛИ НАЛИЧНЫМИ

САМОВЫВОЗ

СОТНИ ПУНКТОВ ПО ВСЕЙ РОСИИ

ДОСТАВКА

ПО ВСЕМУ МИРУ . Подробнее

ВАШИ #RAKAMAKAFIT ОТЗЫВЫ

ПРИВЕТ! Я — НАСТЯ,
СОЗДАТЕЛЬНИЦА БРЕНДА #RAKAMAKAFIT

После рождения дочки я, как большинство женщин, мечтала скорее прийти в форму, но возможности ходить в тренажерный зал не было. Эффективно заниматься дома без громоздкого и дорогостоящего «железа» мне помогли эспандеры.

У меня появилось желание создать свои фирменные, невероятно качественные и стильные эспандеры, чтобы помочь таким же девушкам, как я, тренироваться где угодно вне зависимости от обстоятельств!

Я являюсь автором более 100 упражнений с эспандерами и мини-лентами. В моей работе мне помогают знания, полученные в колледже фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера, а также доверие и потрясающие результаты более 8000 счастливых обладательниц оборудования #RAKAMAKAFIT!

Я вложила много любви в этот проект! Присоединяйся к нашей команде спортивных и энергичных!

Читай мой фитнес-блог в Инстаграм

Больше видео упражнений с оборудованием #RAKAMAKAFIT на нашем YOUTUBE-канале!

Доставка

по РФ, СНГ и странам Евросоюза
Доставка по РФ от 2 рабочих дней, сроки и стоимость рассчитываются автоматически при оформлении заказа. Подробнее

Оплата

Онлайн-оплата картой на сайте или оплата при получении. Заказы за пределы РФ мы отправляем только при 100 % предоплате. Подробнее

Гарантии и возврат

90 дней со дня покупки
Мы уверены в качестве нашего оборудования. Если ты захочешь вернуть или заменить товар, просто свяжись с нами!

Внимание! Если ты хочешь оформить заказ в Республику Беларусь (или не нашла свой город в списке при оформлении заказа) просим отправить свой заказ на [email protected], чтобы мы подобрали наиболее выгодный способ доставки.

RAKAMAKAFIT — САМОЕ КОМПАКТНОЕ ФИТНЕС-ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК

Фитнес-резинки, эспандеры, гриф, фитбол RAKAMAKAFIT — универсальные и эффективные инструменты для занятий где угодно и когда угодно. RAKAMAKAFIT повышает силу, сжигая жир и тонизируя мышечную массу. Благодаря регулируемому натяжению резинок и эспандеров максимально увеличивается воздействие на целевые группы мышц.

Выбирай фитнес-набор RAKAMAKAFIT, который подходит именно тебе — новичку или продвинутому пользователю.

11 лучших DVD-дисков о домашних тренировках и фитнесе 2023 года

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые мы поддерживаем.

1

лучший DVD-диск с общими данными о фитнесе

Strong by Zumba High-Intensity Cardio and Tone

1

лучший DVD-диск с общими фитнесом Zumba

Pros

• обеспечивает тренировку всего тела
• веселый и мотивирующий

Минусы

• может показаться немного сложным для начинающих

Это определенно не DVD-диск с упражнениями для вашей мамы. Эта высокоинтенсивная тренировка от Strong by Zumba, ориентированная на тело и музыку, предлагает 60-минутную фитнес-программу, где музыка является лучшим мотиватором — и если вы ограничены во времени, то вам понравится, что она включает в себя бонус 20-минутная тренировка тоже.

2

DVD с лучшим фитнесом HIIT

Mark Lauren 90-Day Challenge

2

лучший DVD-диск с HIIT фитнесом

Mark Lauren 90-Day Challenge

$30 на Amazon

Credit: Mark Lauren уровни сложности

Минусы

• интенсивные тренировки могут обескуражить новичков

Включая 24 тренировки с собственным весом, эта программа высокоинтенсивных интервальных тренировок от Марка Лорена намного лучше, чем абонемент в тренажерный зал. Вы начнете свой 90 дней управляемых тренировок с интенсивными анаэробными упражнениями, за которыми следует период отдыха , который повторяется до истечения трех месяцев.

3

лучший DVD-диск о фитнесе с низкой ударной нагрузкой

In Wellness Systems Gentle Yoga Plus Pilates

3

лучший DVD-диск о фитнесе с низкой ударной нагрузкой Системы

Pros

• малоэффективные, но сложные и эффективные
• повышает гибкость, подвижность и силу

минусы

• больше внимания уделяется пилатесу, чем йоге этой малоэффективной программе, которой научила гуру фитнеса Джессика Смит. Он сочетает в себе йогу и пилатес, чтобы улучшить вашу основную силу, баланс и гибкость , и все, что вам нужно, это коврик и стул.

  Реклама — Продолжить чтение ниже

  4

  Best Barre Fitness DVD

  Hip Shake Fitness Blissful Barre

  4

  Best Barre Fitness DVD

  Hip Shake Fitnes Barre Fitness Works

• предлагает 2 разных уровня сложности

Минусы

• могут быть слишком сложными для начинающих

Этот набор из двух дисков от Hip Shake Fitness сочетает в себе пилатес, йогу и простые балетные движения, чтобы ваши конечности были в тонусе, а мышцы тряслись . Хотя вы, возможно, и не будете прыгать или потеть, ваше тело будет болеть во всем теле к концу этой рутины — в хорошем смысле, конечно.

5

Лучший фитнес DVD йоги

йога для начинающих

5

Лучшая фитнес -фитнес DVD йога

. для разных уровней

минусы

• может быть слишком медленным для тех, у кого больше опыта в йоге может захотеть нацелиться на . Каждый диск имеет разную направленность — йога для начинающих, для силы и гибкости, для похудения, для снятия стресса, для негибких людей и для любого тела — но все они помогают создать подтянутое тело, а также спокойный, сосредоточенный ум. .

  6

  Лучший для тонирования

  Профилактика Трансформация тонирования

  6

  Лучший для тонирования

  Профилактика Торнинг Трансформация

  Сейчас 17% скидка

  $ 25 на Amazon

  Кредит: ПРЕДПРЕДЕЛЕНИЕ

  Pros

  • . простая в выполнении 8-недельная программа
  • тренировки быстрые и эффективные

  минусы

  • требуются легкие веса

  20-минутные тренировки . Под руководством личного тренера Сары Куш план Toning Transformation from Prevention позволяет вам тренироваться дома, используя всего несколько небольших весов и коврик для упражнений.

  Advertisement — Continue Reading Below

  7

  best fitness dvd for fat burning

  Cathe Friedrich Afterburn

  7

  best fitness dvd for fat burning

  Cathe Friedrich Afterburn

  $20 at Amazon$22 at Walmart

  Credit: Катя Фридрих

  Плюсы

  • Разработаны для ускорения метаболизма
  • Низкая нагрузка, но при этом обеспечивает отличную тренировку

  Минусы

  • Требуются гантели но ее DVD Afterburn (который является частью ее серии с низким уровнем воздействия) — один из лучших. Используя низкоинтенсивных кардиотренировок и метаболических силовых тренировок , жиросжигающие тренировки Кэти помогут вам похудеть безопасно и эффективно.

    8

    Best Fitness DVD для кардио

    Zumba 101

    8

    Best Fitness DVD для кардио

    Zumba 101

    $ 10 $ 25 $ 25 в Walmart

    Кредит: Zumba

    Pros

    2020202021
    • 21212121212121212121212021212121212121212121
    • 2021
    • 212121
    • 2121212121
    • 2121 292021212121
    • 212121
    • 212121
    • 2021
    • 2121
    • 2121212121.
    • весело, эффективно и динамично

    Минусы

    • музыка может показаться повторяющейся через некоторое время

    Зумба — отличная форма упражнений для всех, независимо от уровня вашей физической подготовки, даже если вы думаете, что у вас осталось два ноги. Этот DVD, подготовленный создателем зумбы Бето Пересом, содержит две 30-минутные тренировки Zumba для начинающих, которые научат вас четырем основным ритмам и заставят вас выполнять кардио, основные и мышечные упражнения , и все это в то же время приятно проводить время.

    9

    Самый веселый фитнес DVD

    Hip Shake Fitness Tone N Twerk

    Самый забавный фитнес DVD

    Hip Shake Fitnes включает 6 тонизирующих танцевальных тренировок

  • обеспечивает 2 различных уровня сложности

  Минусы

  • слишком много простоев, пока преподается хореография

  Тверкинг возник на музыкальной сцене Нового Орлеана в конце 1980-х годов, и помимо того, что это веселое танцевальное движение, он даст вам действительно отличная тренировка ягодиц. Инструктор Zumba по фитнесу Николь Стин обучает этим шести укрепляющим тренировкам, которые отлично подходят для различных танцевальных уровней и особенно интересны для женщин — хотя, конечно, они могут понравиться людям любого пола.

  Реклама — Продолжить чтение ниже

  10

  Лучший фитнес DVD для гибкости

  Tangoflex Революционная гибкость.

  • отлично подходит для начинающих и более продвинутых учащихся
  • повышает гибкость, силу, равновесие и координацию

  Минусы

  • музыка немного повторяется

  Хотите улучшить свой баланс, осанку и гибкость? Тогда вам стоит ознакомиться с этой тренировочной программой с двумя дисками от Tangoflex, номер , предназначенной для того, чтобы вы стали стройнее, гибче и сильнее с помощью одной 50-минутной тренировки всего тела и нескольких более коротких упражнений , боль в спине.

  11

  лучший фитнес-DVD для пожилых людей

  Vitality 4 Life Simply Seated Energize Series

  11

  Лучший DVD Fitness DVD для старших

  Vitality 4 Life Site Sitched Enersize Series

  $ 15 на Amazon 15 долл. США на Walmart

  Кредит: Vitality 4 Life

  Pros

  • Прочность, снятость и пост
  • 11120
  • .

  Минусы

  • могут не подойти тем, у кого есть проблемы с поясницей 15 лет опыта разработки эффективных тренировок для взрослых. Его упражнения могут помогут вам набраться сил и улучшить кровообращение, а самое главное, они веселые !

    На что обратить внимание при покупке DVD-дисков о фитнесе

    ✔️ Различные уровни сложности: Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или давно занимаетесь спортом, вам чтобы найти программу упражнений, которая подходит для различных уровней опыта. Лучшие фитнес-DVD предложат как минимум два разных уровня сложности, а также массу возможностей для модификации, чтобы вы могли чувствовать себя максимально уверенно, независимо от того, какой у вас опыт.

    ✔️ Ассортимент упражнений: Если вы инвестируете в фитнес-DVD, то, скорее всего, вы планируете смотреть его более одного раза. По этой причине вы должны убедиться, что ваш выбор предлагает несколько различных процедур и упражнений. Это позволит вам чувствовать себя занятым и развлекаться, а не скучать из-за слишком большого количества однообразия.

    ✔️ Знающий инструктор: Фитнес-класс хорош настолько, насколько хорош инструктор, ведущий этот класс. Прежде чем покупать фитнес-DVD, убедитесь, что инструктор, ведущий тренировки, сертифицирован, имеет опыт и хорошо разбирается в том, чему он учит, и убедитесь, что он выглядит как человек, который также будет мотивировать вас!

    Реклама — Продолжить чтение ниже

    Эффективны ли фитнес-DVD?

    Как и в случае с любой тренировкой, фитнес-DVD может быть невероятно эффективным, если вы готовы вложить в него работу. Пока рутина не настолько сложная, что вы обескуражены, или настолько простая, что вам становится скучно, вы можете получить потрясающую тренировку дома, если будете брать на себя обязательства, прилагать усилия, где можете, и следовать за своим инструктором.

    Сколько времени должна длиться фитнес-тренировка на DVD?

    По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вы должны уделять 30 минут кардиоупражнениям средней интенсивности не менее пяти дней в неделю (150 минут в неделю) и не менее 25 минут активной аэробной активности три дня в неделю (75 минут в неделю) . Конечно, поскольку это не идеальный мир, у вас может быть время только на 10- или 15-минутную тренировку в день. Вот почему лучше всего выбирать ленты с разной продолжительностью занятий, чтобы вы могли делать столько, сколько позволяют ваше расписание и тело.

    Какие фитнес-DVD лучше всего подходят для похудения?

    Различные упражнения выполняют разные функции. Йога и пилатес отлично подходят для укрепления и тонуса, в то время как кардио и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) лучше всего подходят для работы до пота. Если похудение является вашей основной целью, то лучше всего использовать DVD, посвященный метаболическим тренировкам с отягощениями или низкоинтенсивным кардиотренировкам HIIT, хотя все эти DVD-диски с упражнениями могут помочь вам приблизиться к вашим целям в фитнесе.

    Корин Салливан

    Соавтор

    Коринн Салливан — цифровой писатель и редактор, освещающий самые разные темы, включая образ жизни, развлечения, отношения, праздники и многое другое. Она также является автором романа 2018 года Indecent .

    Алексис Джонс

    Помощник редактора

    Алексис Джонс работает помощником редактора в журнале Women’s Health. Она пишет на сайте WomensHealthmag.com по нескольким темам, включая жизнь, здоровье, секс и любовь, отношения и фитнес, а также участвует в печатном журнале. . У нее степень магистра журналистики Сиракузского университета, она живет в Бруклине и с гордостью ненавидит авокадо.

    10 лучших каналов YouTube для полноценных домашних тренировок

    Примечание редактора: первоначально это было запущено в июне 2017 года. что бы это ни было) находится на сезонном максимуме. Будь то из-за общего сокращения ношения одежды или из-за резкого повышения температуры, которой просто все становится некомфортно, люди хотят выглядеть и чувствовать себя хорошо.

    К сожалению, для всех нас, опаздывающих на игру в спортзал (тех, кто не совсем выполнил эти новогодние обещания, но имеет большие планы сокрушить их в следующем году), желанное летнее тело может еще не стать реальностью. Ну так что ты делаешь? Вы получаете абонемент в тренажерный зал и обещаете, что будете ходить каждое утро прямо перед тем, как потратить лишние деньги на достойную изображения миску асаи?

    Возможно. А если честно? Возможно нет.

    Почему? Ну, во-первых, в этих спортзалах чертовски жарко для тренировок в середине июля. И, во-вторых, независимо от того, во что многие популярные сети тренажерных залов хотят верить своим членам, «запугивание тренажерным залом» очень реальное и очень жалкое. Никто не хочет идти в спортзал после долгой зимы, избегая только этого, только для того, чтобы приклеиться к ближайшему кардиотренажёру и надеяться на лучшее.

    Войдите в YouTube, спаситель для всех, кто ненавидит спортзал. Мы прошерстили массы и нашли 10 каналов, специализирующихся на полноценной тренировке, не выходя из собственного дома, так что расслабьтесь — не расслабляйтесь — и потейте.

    1. Blogilates

    После публикации своего первого видео на YouTube в 2009 году Кэсси Хо превратилась в одну из крупнейших империй онлайн-фитнеса, ориентированную на женщин, — Blogilates. Хотя тренировки сосредоточены вокруг класса, созданного Ho — POP Pilates, сочетающего поп-музыку и движения пилатеса для создания более танцевальной практики — доступно большое разнообразие видео, от задач с одной песней до 20+ минут тренировок. Каждое видео не требует оборудования, за исключением дополнительного (но рекомендуемого) коврика для йоги. Лучшая часть? Хо проповедует бодипозитив, бесстрашно загружая видео, в которых подробно рассказывается о ее борьбе с самооценкой. Если вы новичок на канале, мы рекомендуем POP Pilates for Beginners — Total Body Workout; для челленджа видео из серии PIIT Total Body Slim Down.

    2. The Fitness Marshall

    С момента создания канала в 2014 году Калеб Маршалл обеспечивает постоянный поток развлекательных, душераздирающих и удобных танцевальных видео, которые идеально подходят для быстрой кардио-сессии. В видеороликах участвуют танцоры всех уровней, и это в сочетании с почти постоянными комичными междометиями Маршалла (не говоря уже о его выражениях лица ) устраняет любые опасения выглядеть глупо во время «Кардио-концерта». Кроме того, поскольку каждый из них демонстрирует свой трек из Топ-40, аспект упражнений быстро забывается, поскольку заразительные ритмы берут верх. Хотя видео короткие, вы можете скомпилировать несколько в плейлист для более продолжительной тренировки.

    3. HASfit

    Поскольку «каждое сердце и душа заслуживают того, чтобы быть в форме», HASfit обязалась предоставлять все свои программы бесплатно. Это не кажется чем-то большим, пока вы не поймете, что компания предоставляет не только более 1000 полноценных тренировок через YouTube, но и планы фитнеса и питания на 30-90 дней. Более того, эти графики учитывают широкий диапазон уровней активности и диетических ограничений. Пока полные программы доступны только на HASfit , все отдельные программы можно найти на канале компании, а также приблизительный расход калорий для каждой из них. Для тренировки новичка посмотрите видео по ссылке выше; чтобы действительно увеличить частоту сердечных сокращений, попробуйте одну из более длительных практик Tabata HIIT.

    4. Прогулка Лесли Сансон дома

    В первые несколько минут программы Лесли Сансон напоминают дурацкие видео с тренировок 1980-х годов, полные постоянных улыбок, постоянного ритма и точно синхронизированных движений. После завершения одного из ее 45-минутных видео и, вероятно, вспотевшего, вы быстро поймете, что ее прогулки намного больше, чем кажется на первый взгляд. Включая интервальные тренировки (даже если это прямо не указано) и заставляя участников двигаться на протяжении всей практики, Walk at Home обеспечивает полноценную тренировку без оборудования. Он идеально подходит для людей, которые могут иметь дело с различными физическими ограничениями или просто хотят найти альтернативу классическим вариантам кардио. Для начинающих мы рекомендуем более короткие прогулки, одна миля; чтобы поднять его на ступеньку выше, попробуйте видео с отягощениями для дополнительной силовой тренировки.

    5. Tone It Up

    Когда лучшие друзья и тренеры Карена Доун и Катрина Скотт создали курс Tone It Up, , всего несколько лет спустя никто не мог предсказать успех методов дистанционного коучинга компании. К сожалению, некоторые ключевые факторы не бесплатны, например, высоко оцененный план питания и ежегодные DVD-диски с тренировками. Тем не менее, можно добиться невероятного успеха с более короткими, но все же насыщенными видео с тренировками и рецептами, размещенными на YouTube. Лучший домашний режим сочетает YouTube и веб-сайт тренеров, на котором они размещают ежедневные планы, объединяя несколько видео с канала, чтобы создать полноценную тренировку. Чтобы сделать еще один шаг вперед, присоединяйтесь к сообществу TIU в Instagram для ежедневных проверок и участия в соревнованиях, таких как ежегодный конкурс «Бикини».

    6. jessicasmithtv

    Сертифицированный персональный тренер Джессика Смит демонстрирует свой 15-летний опыт в виде еженедельных полнометражных видеороликов в организованной форме. Канал четко разделен на 13 плейлистов, от медитации и ходьбы до HIIT и barre (редкое явление в интернет-фитнес-индустрии). В этих видеороликах есть варианты для тех, у кого есть физические ограничения, будь то прикованность к креслу, хрупкость суставов или пренатальные/послеродовые изменения тела. И ее очаровательная собака, которая часто появляется, является дополнительным бонусом (это только мы, или с ним намного легче идентифицировать себя?). Для тех, кто только начинает свой путь к похудению, мы рекомендуем серию HIIT для начинающих и бесплатный четырехнедельный план.

    7. POPSUGAR Fitness

    POPSUGAR Fitness — это подразделение здоровья популярной развлекательной и медиа-компании, предлагающее отдохнуть от сплетен о знаменитостях и модных вещах, которые обычно выделяются. Имея в виду свое происхождение, вполне логично, что канал фокусируется на самых шумных тренировках современности, таких как показанная выше модельная тренировка Victoria’s Secret или множество методов, одобренных знаменитостями. Тем не менее, тренд-фактор не повод списывать канал со счетов как тривиальный, так как он также дает краткие разбивки часто неправильно выполняемых упражнений, таких как присед или даже базовая растяжка. Кроме того, огромное разнообразие доступных практик — от The Bar Method до P9.0X — гарантирует, что пользователи могут выполнять полный фитнес-план из дома.

    8. Fitness Blender

    Имея более четырех миллионов подписчиков, Fitness Blender стал основным ресурсом для домашних фитнес-видео. Благодаря более чем 500 полноценным (от 10 минут до более часа) тренировкам и 25-летнему опыту тренировок дуэта мужа и жены, канал можно легко использовать как единственный ресурс для создания полноценной фитнес-программы. Они рекламируют «никаких уловок», и это правда, поскольку вы всегда знаете, что вас ждет — от заголовков с подробным описанием необходимости оборудования до экранного таймера, отслеживающего секунды до завершения упражнения. Хотя видео абсолютно бесплатны, инструкторы предлагают запланированные программы по низкой цене по сравнению со многими другими в отрасли. Для испытания выберите любое видео со словом «Брутальный» в названии — оно будет именно таким.

    9. BeFit

    Хотя BeFit — еще одна компания, которая предоставляет большую часть своего контента через платные загрузки, услуги по подписке и DVD, она по-прежнему может быть отличным ресурсом для бесплатных домашних тренировок. Он может похвастаться множеством видеороликов продолжительностью от 10 до 20 минут, снятых ведущими тренерами по фитнесу, такими как Дениз Остин, Джейн Фонда и Скотт Херман, и это лишь некоторые из них. Хотя этот канал идеально подходит для тех, кто хочет повысить частоту сердечных сокращений за более короткий промежуток времени, по всей линейке разбросано несколько более длинных видео для тех, у кого больше свободного времени. В отличие от некоторых в этом списке, этот канал определенно не предназначен специально для женщин и имеет множество тренировок, которые подойдут мужчинам, ищущим вызов.

    10. Йога с Эдриен

    Техасская актриса и инструктор по йоге Адриен Мишлер принесла на YouTube свой девиз «Найди то, что приносит удовольствие» и с тех пор не оглядывалась назад.