Джилиан майклс похудей за 30 дней 1 уровень видео на русском: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

Джилиан Майклс — Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4 уровень на русском с видео и отзывами

Здоровье и стройность вошли в моду ХХI века. Многие женщины, в погоне за фигурой мечты, готовы пойти даже на самые отчаянные шаги, проводя сутки напролет в тренажерных залах, мучая свой организм голоданиями и всевозможными диетами. Но ведь избавление от нежелательного веса требует комплексного рационального подхода и непосредственного участия профессионалов.

Быстрый ритм жизни, множество ежедневных бытовых забот, набирающая обороты эмансипация — все это приводит к тому, что у современных представительниц прекрасного пола попросту не остается времени на себя.

Джиллиан Майклс предложила альтернативное решение — занятия спортом не выходя из дома. Ее программа получила всемирное признание, а уровень профессионализма Джиллиан помог миллионам женщин обрести уверенность в своем теле.

Знакомимся с Джиллиан Майклс

Джиллиан — опытный фитнес-тренер, обладающая высоким профессионализмом в сфере пилатеса, йоги, аэробики и прочих.

Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий.

После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере. Джиллиан — не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный путь к формированию идеального тела.

Эффективность программы “Похудеть за 30 дней”

Эффективность, разработанной Джиллиан Майклс программы, с каждым днем подтверждает все большее количество женщин, нашедших в ней спасение.

Благодаря структурированности и грамотности курса, результат не заставляет себя ждать, а краткие сроки (всего месяц) выступают в роли мощнейшей мотивации. Несомненными преимуществами курса являются:

Поэтапность. Физическая нагрузка разделена на 3 основных этапа, каждый из которых включает в себя ряд упражнений рассчитанных на все группы мышц. С переходом на следующий уровень, сложность занятий возрастает. Этот подход позволяет заниматься по программе даже без предварительной физподготовки;

Быстрый результат за минимальное количество времени. На каждую тренировку необходимо выделить всего 30 минут в день. Последовательность различных видов тренировки (силовые упражнения сменяются кардиотренировкой, переходящей в проработку пресса) не допускает перегрузки мышц, распределяя нагрузку равномерно.

Ясность и простота курса. Удобный видеоформат позволяет каждой желающей женщине подтягивать тело и худеть не выходя из дома, а доступные пояснения и наглядность хода занятия дает возможность безошибочно следовать инструкциям тренера, получая при этом максимальный эффект.

Дифференциация уровней сложности. Автор предусмотрела 2 типа сложности, в зависимости от изначальных возможностей подопечных. Для тех, кто только приступает к занятиям спортом существует простой уровень, а для более опытных — сложный. Каждая женщина может подобрать наиболее приемлемый индивидуально для нее.

Что включает в себя программа?

30-ти дневный курс включает в себя ежедневные тренировки с постепенным увеличением нагрузки. Джиллиан удалось невозможное — усовершенствовать, казалось бы, привычные упражнения и направить их действие на все группы мышц.

Усилив эффективность физических нагрузок дополнительным весом небольших гантелей, тренер добилась заслуженного всемирного признания, а подопечные избавились от лишних килограммов за очень короткий период.

Комплекс содержит в себе различные упражнения, начиная от приседаний, выпадов, мостиков, планок (т.е. работы с собственным весом), заканчивая более сложными нагрузками.

С особой программой “Похудей за 30 дней” работа над совершенствованием внешнего вида не только эффективна, но и безопасна для здоровья и организма в целом.

Как правильно заниматься по программе?

Джиллиан Майклс настаивает на том, что несмотря на всю простоту предложенного ею курса, данная работа требует максимальной серьезности и трудоспособности.

Несколько практичных советов для тех, кто ставит перед собой цель достижения наилучших результатов за месяц:

Любой комплекс физической нагрузки необходимо выполнять, предварительно разработав все группы мышц. Именно поэтому Джиллиан предупреждает о важности разминки. Невыполнение упражнений данного типа может привести к серьезным травмам и растяжениям, которые не только отодвинут сроки вашего похудения, но и могут обернуться непоправимым ущербом для здоровья.

Прежде чем приступит к занятию, необходимо убедиться в том, что ваша одежда и обувь адаптированы под тренировку.

Регулярность и последовательность — залог желаемого результата. День изо дня нужно настраивать себя на занятия, не пропускать ни единой тренировки или упражнения. Только так затраченные усилия принесут вам тело вашей мечты.

Не стремитесь к слишком быстрому увеличению нагрузки и оценивайте свои силы. Тренер подробно описывает и демонстрирует выполнение каждого отдельного комплексного упражнения в зависимости от его уровня. Переоценив возможности, вы можете навредить себе, что уж точно не вписывается в рамки целей Джиллиан.

Сконцентрируйтесь на своей мечте и тогда любая нагрузка будет приносить вам радость, ведь точно обозначенное направление всегда облегчает путь.

Условия для занятий

Основная особенность курса — отсутствие необходимости в большом количестве спортивной атрибутики.

Все что нужно для занятий должно ограничиваться лишь вашим комфортом: удобное и безопасное место для тренировки, коврик для аэробики, незначительные увеличители нагрузки (при вашем желании и наличии предварительной подготовки), соответствующая форма одежды, вода и, конечно же, сам видеокурс “Похудей за 30 дней”.

Вышеперечисленный незатейливый перечень приблизит вас к заветной мечте.

Джиллиан майклс “Похудеть за 30 дней” видео

Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог. Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя. Гарантировать результат, в противном случае она не берется.

Ее идеальное тело — наилучшая мотивация для тех, кто стремиться достичь того же.

Тренер вкратце описывает курс, который состоит из ряда тренировок, разделенных по неделям. В ее программе нет ни одного повторяющегося движения, что делает курс особенно уникальным.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 1 уровень (неделя) Видео на русском

Упражнения, выполняемые в 1-м блоке не отличаются особой сложностью, но требуют корректного исполнения:

Вращения руками.

Наклоны (как с гантелями, так и без).

Прыжки.

Отжимания.

Приседания с весом.

Выпады вперед с гантелями.

Выпады в прыжке и т.д.

Для неподготовленного тела, результатом даже столь простой, на первый взгляд, тренировки, окажется ноющая боль в мышцах. Но несмотря на это нельзя останавливаться, ведь эти болевые ощущения — свидетельство того, что ваше тело начинает меняться.

Не жалейте себя, будьте целеустремленными, и тогда рубеж первой недели будет преодолен незаметно и с наилучшей результативностью.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 2 уровень (неделя) Видео на русском

Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке. Здесь представлены:

Вращения руками.

Динамическая растяжка грудных мышц.

Динамическая растяжка мышц спины.

Растяжка плеч.

Глубокие выпады с весом.

Отжимания от пола.

Гимнастический мостик.

Бег на месте.

Планка и прочие.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 3 уровень (неделя) Видео на русском

Данная тренировка содержит в себе еще более сложные блоки, к которому ваше тело готовилось 2 предыдущие недели. Упражнения 3-й недели:

Приседания с весом.

Растяжка мышц нижней части спины с выпадом и разворотом корпуса.

Боковая планка как на прямой, так и на согнутой руке.

Динамическая планка.

Планка с отжиманием.

Бег на месте.

Прыжки.

Боковые выносы ног в планке и т.д.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 4 уровень (неделя) Видео на русском

Крайний блок курса рассчитан на то, что после тщательного выполнения всех инструкций первых 3-х недель, тело подопечных Джиллиан подготовлено по максимуму и способно выдержать наиболее серьезные нагрузки. Комплекс предлагает следующие физические нагрузки:

Растяжка задней и боковой поверхности бедра.

Жим гантелей полусидя.

Прыжки с высоким поднятием ноги.

Динамическая планка.

Попеременное касание ног в планке.

Отжимания с весом.

Перекрестные выпады назад с отягощением и т.д.

Грамотная структура курса и равномерное распределение физических нагрузок сделают занятия безопасными и действенными, а тот факт, что ни одно упражнения не повторяется дважды — увлечет вас на весь месяц.

Отзывы к программе «Похудеть за 30 дней»

Популярность данной программы измеряется огромным количеством отзывов довольных женщин, получивших обещанный результат за такой короткий срок. Это еще раз подтверждает опытность и профессионализм Джиллиан — создателя удивительного, адаптированного индивидуально под каждую женщину , курс.

Положительный результат регулярных занятий оценили миллионы женщин, для которых Джиллиан стала идеалом красивого и здорового тела.

От простого к сложному

Основной девиз разработанного тренером курса — постепенное увеличение нагрузки от недели к недели. Такой грамотный подход обеспечивает наименьшую травматичность и комфортную психологическую адаптацию к новому образу жизни.

Постепенное увеличение сложности упражнений в конце концов приводит не только к избавлению от лишнего веса, но и созданию красивого рельефного тела.

График занятий

Видеокурс “Похудей за 30 дней” содержит не только структурированные тренировочные упражнения на все группы мышц, но и предусматривает 1 день перерыва между блоками. Этот день отводится на восстановление сил и подготовке к следующему более сложному блоку упражнений.

Важно помнить основные правила любых спортивных занятий:

Не приступать к тренировке менее чем за пару часов после приема пищи;

Не забывать восстанавливать потерянную влагу, но и не увлекаться большим количеством жидкости;

Использовать для занятий просторное помещение и специальную одежду, не сковывающую движений;

При малейших признаках ухудшения самочувствия — остановиться;

Не переоценивайте свои возможности, и, в случае отсутствия предварительной физической подготовки, выбирайте уровень beginner, а не advanced.

Диета и питание

Процесс избавления от лишних килограмм может быть успешным только при условии комплексного всестороннего подхода.

Видео уроки Джиллиан предполагают довольно интенсивные физические нагрузки, при которых крайне необходимым является восстановление энергии за счет потребляемых калорий и витамин. Ни в коем случае не рекомендуется голодание и абсолютный отказ от углеводов и жиров. Рассчитать суточный объем калорий для женщины поможет следующий калькулятор:

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

В данном случае необходимо скорректировать питание, а не исключить все потенциально жирные продукты.

Придерживайтесь следующих правил:

Замените фрукты овощами;

Пейте больше воды течении дня;

Откажитесь от хлебобулочных изделий и сладкого;

Ешьте часто, но уменьшенными порциями;

Высыпайтесь, не допускайте переутомления;

Не нагружайте желудок за несколько часов до сна.

Азарт к спорту, правильное питание и программа Джиллиан Майклс приведут ваше тело к идеальным параметрам красоты, выносливости и здоровья.

Рекомендуем посмотреть еще программы от Джиллиан Майклс и других тренеров:

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30): видео, описание, отзыв

Курс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — новый относительно ее же курса «Стройная фигура за 30 дней».

Чем именно он отличается от упомянутого?

Занятия рассчитаны на 4 недели, каждую неделю комплекс меняется. Джиллиан не выставляет требование ежедневных занятий (как в «Стройной фигуре») — по возможности надо заниматься 5-6 раз в неделю. То есть допустим 1-2 дня отдыха. Можно, например, идти по графику «2 дня занятия — 1 день отдыха — 2 дня занятия -1 день отдыха — 1 день занятия» или «3 дня занятия — день отдыха — 3 дня занятия».

Каждое занятие длится 30 минут (или чуть больше), поэтому выделить время просто, если задаться такой целью.

Лайфхак, как я себя мотивирую на занятия. Зная, что упражнения займут всего полчаса, «уговорить» себя на занятие проще. Просто говоришь себе, что всего 30 минут!.. а завтра можно будет устроить себе выходной. Но занятия на самом деле вызывают кучу позитивных эмоций: я смогла, я сделала, я могу, я ого-го! И находишься на таком подъеме, что завтрашний выходной уже даже не манит, хочется заниматься еще и еще, становиться здоровее и увереннее в себе.
А еще каждый раз вспоминаю слова Джиллиан: «Ваше преображение — это не какой-то будущий результат, это ежедневная работа над собой».
Transformation is not a future event.
It’s a present activity.

Для кого этот курс и как его проходить

Этот курс для желающих сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Курс рассчитан на здоровых людей.

Структура каждого занятия такая же, как в «Стройной фигуре»: разминка, 3 блока упражнений, заминка-растяжка.

Каждый блок состоит из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минуты упражнений на пресс. Все упражнения делаются подряд, без перерывов.

По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень.

Что понадобится

Гимнастический коврик;
удобная спортивная форма;
удобная спортивная обувь;
гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки).

Узнайте, сколько килокалорий сжигается при занятиях по этой программе здесь.

Вместе с программой тренировок Майклс предлагает подробный план питания. Если вы сможете придерживаться его, то эффект будет гораздо существеннее.

Неделя 1

Я подошла к этому курсу «готовой» (как мне казалось), ведь до этого больше полугода занималась по «Стройной фигуре за 30 дней». Поэтому на этапе разминки мне показалось, что темп недостаточный, что «можно было и посложнее что-нибудь». Но на второй день я поняла, что все так, как надо. Крепатура была, но небольшая. Почти все упражнения новые (хотя есть и повторы).

Неделя 2

Если вы до сих пор каким-то образом обходились на занятиях без правильных кроссовок, защащающих суставы пальцев ног, то самое время их надеть. Интенсивные прыжки в положении «планка» могут отразиться не самым лучшим образом на ваших ногах.

Неделя 3

Всегда была уверена, что с коленями у меня нет никаких проблем. Но на этой неделе почувствовала, что от более-менее серьезной нагрузки они могут чертовски «уставать». В одном из силовых блоков подряд шли упражнения: ходьба на руках и согнутых ногах (голени параллельно полу) и ходьба гуськом. В целом, неделя не сложная, к упражнениям тело привыкает день на третий.

Очень понравилась разминка с гантелей (можно даже использовать небольшую гирьку) для спины. В других комплексах Джиллиан такого упражнения еще не было. После него несколько дней сохранялась приятная крепатура мышц спины.

Неделя 4

«Если вы прошли все 3 недели, то четвертая не представит особой сложности», — хотелось бы мне так написать, но, — увы — это не будет соответствовать правде (по крайней мере, в моем случае). К концу второго цикла упражнений я потеряла счет подходам, но была настолько вымотана, что думала, будто это уже завершающий — третий — цикл. Планка, упражнения на равновесие, отжимания… Самым сложным в первые занятия недели стал «супермен» с гантелями. Но зато какая гордость за себя появляется после выполнения всей программы!

Кстати, если судить по количеству просмотров видео, то 1-ую неделю просматривают в 7(!!!) раз больше, чем последнюю. Это говорит о том, что многие не справляются. И тем больше вы можете гордиться собой, если у вас все получится!

Хорошего настроения и приятных тренировок!

Автор: Мария А.

Похудей За 30 Дней С Джиллиан Майклс Видео – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ТУТ!

Похудей За 30 Дней С Джиллиан Майклс Видео

Перейти к разделу Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания — . заняться после окончания курса « Стройная фигура за 30 дней »
Rutube — ведущий российский видеопортал, предлагающий кинофильмы, сериалы и пользовательское видео .
Rutube — ведущий российский видеопортал, предлагающий кинофильмы, сериалы и пользовательское видео .
Джилиан Майклз Похудей за 30 дней ,курс 1. Девушки за рулем многотонных машин: день из жизни семьи донского фермера. 1 897 763 просмотра .. 2 663 класса .

Я одолела программу » Стройная фигура за 30 дней !!! Спасибо .. Видео — Тренировка с Джиллиан Майклс — КАК похудеть на 14 кг? Я вам расскажу как это .
Джилиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней — 2 уровень Видео . Упражнения, входящие в состав данного уровня уже более сложны, но ваше тело не .
Джиллиан Майклс — Курс » Похудеть за 30 дней » с видео на русском .. Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 1 уровень (неделя) Видео на русском.
Курс « Похудей за 30 дней » (Ripped in 30) от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — новый относительно ее же курса « Стройная фигура за 30 дней » .
Хотите знать больше Want to know more zen.yandex/id/ 5c062c7a301d060423994bf4.
5 сообщений ⋅ Последнее от Джиллиан Майклс 14 янв 2019 … вечер, программа «худеем за 30 дней », в этой программе всего 3 видео , которые нужно .
15 02 2019 — Красивая и стройная фигура с Джиллиан Майклс . Полный комплекс. Джиллиан Майклс : стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень) . короткую видео презентацию для программы « Стройная фигура за 30 дней »: .
Джиллиан Майклс (44) без сомнений можно назвать самым популярным онлайн-тренером, ведь ее фитнес-программа « Стройная фигура за 30 дней » .
Отзыв о Обучающее видео » Похудей за 30 дней » — Джиллиан Майклс .. Тренировки построены очень интересно, длительность видео -уроков примерно .
9 08 2019 — Видео : Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 1-го уровня. 28:52 . Стройная фигура за 30 дней Часть №1 Джиллиан Майклс .
To play this video you will need to install Adobe Flash Player . Смотреть видео подряд . Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 й уровень. ok.
Джиллиан Майклс . Стройная фигура за 30 дней (2-й уровень). 2 года назад 27.2k просмотров. Добавить в плейлист. Джиллиан Майклс .

17 07. 2019 — Ты можешь смотреть в Интернете видео от Джиллиан Майклс “ Стройная фигура за 30 дней ”, в том числе и 1-й уровень, на русском .
15 05 2019 — Данный видеоурок знаменитого фитнес-тренера Джиллиан Майклс » Стройная фигура за 30 дней » предназначен для тех, который .
джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровня — Uol.
20 06 2019 — Какой курс с Джиллиан Майклс Вы бы хотели пройти? . 30 Day Shred ( Стройная фигура за 30 дней ) Аэробно-силовые тренировки / 25 .. Your browser does not currently recognize any of the video formats available.
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней , смотреть видео . Джилиан Майклс Похудей за 30 дней — онлайн видео . Похудей за 30 дней с джиллиан .
23 03 2019 — Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс , и теперь . Джиллиан Майклс , но и будете в курсе всех видео -новинок этого тренера. 30 Day Shred ( Стройная фигура за 30 дней ), Аэробно-силовые .
Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео Стандарты красоты в 21 веке полностью изменились все стандарты о том, как .
Похудение с джилиан майклс за 30 дней. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней , смотреть видео . Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 .
Скачать джилина майклс 30 дневный курс похудения. Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней — Fitnessdb. Скачать видео -урок Джиллиан .
11 05 2019 — Занималась так: Джиллиан Стройная фигура за 30 дней Шон Ти Т-25 (Альфа ) Как заниматься по видео с Джиллиан Майклс «Стройная .
отзыв про занятия по системе Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней . 40 .. Я раньше пробовала разные фитнес- видео , но вот с Джиллиан .
23 05 2019 — Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе « Стройная фигура за 30 дней » с Джиллиан Майклс .
27 02 2019 — Смотреть Джиллиан Майклс : Стройная фигура за 30 дней (часть 2) Скачать MP4 360p. Скачать видео бесплатно · Скачать 360p mp4.
Программа тренировок Джиллиан Майклс . Рассмотрим общие сведения этой программы, комплекс упражнений и . Представим вам комплекс видео упражнений. Са05 известная программа Майклс – это Похудей за 30 дней .
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней , смотреть видео . Джилиан Майклс Похудей за 30 дней — онлайн видео . Джиллиан Майклс |. Джиллиан .
Речь пойдет об известном тренере Джиллиан Майклс . Она является . Заниматься по её видео могут как начинающие, так и тренированные девушки. как « Стройная фигура за 30 дней » (30 Day Shred), « Похудей за 30 дней » .
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней , смотреть видео . Джилиан Майклс Похудей за 30 дней — онлайн видео . джилиан майклс стройная .
15 03 2019 — Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней .
Джиллиан Майклс : « Похудей за 30 дней » («Ripped in 30.
Скачать видео -урок Джиллиан Майклс — Йога для снижения веса. Скачать видео -урок Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней . Скачать .
купить диск dvd видео Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней Jillian Michaels — 30 Day Shred 2007.
На каком уровне с джилиан майклс худеешь быстрее. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней , смотреть видео . Тренировки Джиллиан Майклс : .
28 07. — Помог ли вам этот курс( джилиан майклс стройная фигура за 30 дней ). Через сколько виден результат?Сколько вы скинули?
Скачать видео -урок Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней . Скачать видео -урок Больше нет проблемных зон / Jillian Michaels. Скачать .
30 дневный курс похудения с джиллиан майклс на русском скачать торрент. Скачать видео -урок Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней .
Джилиан дженкинс похудеть за 30 дней . Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней , смотреть видео . Джилиан Майклс Похудей за 30 дней — онлайн .
Что представляет собой похудение за 30 дней с Джилиан Майклс и . Похудеть на 30 кг за 3 месяца: диетическое питание и тренировки . Видео .
Джиллиан Майклс , похудей за 30 дней . Видео . | Похудист.ру.
Смотреть видео для похудения: Джиллиан Майклс Jillian Michaels! Стройная фигура за 30 дней ! Интервью с Джиллиан Майклс .
28 04 2019 — Тренировка знаменитого американского фитнес-тренера. Джиллиан Майклс 42 года и она является одним из лучших персональных .
Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels.
Диета Стол 7а Диабетическая Нефропатия Список Продуктов
Снизить Вес После 50 Лет На 50 Кг
Похудеть Чай С Лимоном
Диета Стол 10 Меню На Неделю
Как Правильно Питаться Чтобы Похудеть В Домашних Условиях После 45
Как Похудеть Упражнения Для Ног
Как Похудеть В Домашних Условиях Комплекс Упражнений
Похудеть В Ногах За Неделю На Сколько Можно
Диета Космонавтов Или 20кг За 20 Дней 20 Дней 6-18 Кг Отзывы
Диета Магги Меню На 4 Недели Распечатать
Как Правильно Прыгать На Скакалке Чтобы Похудеть Отзывы
Диета Южного Пляжа
Похудение Тарасовой Миф Или Реальность
Похудеть На Кефире За 3 Дня
Диета 5 Столовых Ложек Меню
Как Скинуть Вес После Родов При Грудном Вскармливании
Похудеть За 14 Дней На 10 Кг Отзывы
Как Похудеть В Фитнес Клубе Девушке
Как Сбросить Вес На Животе И Боках
История Похудения Тани Рыбаковой
Диета Любимая Форум Худеющих
Фруктовая Диета Для Похудения Меню На Неделю
Похудеть Мужику К Лету
Как Похудеть На Воде С Лимоном
Диета При Подагре На Ногах Меню
Японская Диета 7 Дней Меню Отзывы И Результаты
Похудеть На Правильном Питании Без Спорта
Питьевые Йогурты Похудеть
Похудение За Месяц На 5 Кг В Домашних Условиях
Рацион Питания На Каждый День Для Похудения
Режим Питания По Часам Для Похудения Таблица
Как Набрать Вес Девушке В Домашних Условиях Быстро
Как Быстро Похудеть На 5 Кг За Неделю Отзывы
Как Похудеть К Новому Году За 2 Недели
Похудение Избавит От Целлюлита
Диета За Месяц 15 Кг В Домашних Условиях Меню
Можно Ли Похудеть С Помощью Йогурта Активиа
Диета Это Стресс Для Организма
Противоопухолевая Диета Ласкина Отзывы
Питание При Циррозе Печени И Диабете
Белковая Диета Для Похудения Меню На 10 Дней От Елены Малышевой
Лишний Вес При Эко
Сбросить Вес На Велотренажере Форум
Диета Любимая Белковый День Что Можно
Можно Ли Похудеть С Помощью Скакалки Отзывы
Как Похудеть После 50 Лет Мужчине
Диета Желчный Пузырь Рецепты
Как Похудеть Кошке
Диета На Кашах Меню На Неделю
Диета Кима Протасова Описание По Неделям
Похудеть На 8 Кг В Месяц
Похудеть За 30 Дней С Джилиан Майклс Результаты
Диета При Гастрите Стол 15
Как Я Похудела На 10 Кг За 3 Месяца
Упражнения Для Похудения Живота И Боков Видео Скачать Бесплатно
Jillian Michaels Сбрось Лишний Вес Ускорь Метаболизм Ютуб
Похудение Барбарис
Диета Дюкана Отзывы Худеющих Отрицательные
Можно Ли Похудеть Если Ходить Пешком По Лестнице
Овсяно Фруктовая Диета Отзывы
Похудение По Борменталю Скачать Бесплатно
Правильный Рацион Питание Таблица Меню Суточное
Похудение Током Отзывы
Похудение С Редуксином 15
Как Похудеть За 7 Дней На 10 Кг В Домашних Условиях 10 Лет
Джиган Время Похудеть Youtube
Сбросить Вес За Неделю 10 Кг
Способы Как Похудеть В Домашних Условиях
Диета Для Похудения Живота И Боков Для Женщин Меню На Неделю На Кефире
Диета 60 Минус Официальный Сайт Форум
Похудеть В Екатеринбурге Отзывы
Как Похудеть Качая Пресс Таблица
Похудела На 7 Кг За 2 Недели
Можно Ли Похудеть С Помощью Пищевой Соды Отзывы
Жесткая Диета Тины Канделаки
Похудение На Воде С Медом Отзывы
Питание При Гв 1 Месяц Меню
Как Экономно Похудеть За 2 Месяца
Как Похудеть Без Диет На 10 Кг
Диета Доктора Ковалькова Меню 1 Этапа
Как Похудеть В Спине Подтянуть Кожу Упражнения
Похудение Яичные Желтки
Цикорий Для Похудения Форум
Как Сбросить Лишний Вес После Гормональных Таблеток
Ален Карен Легкий Способ Похудеть
Диета Дюкана Меню Атака На Каждый День Таблица
Похудение Ляшек И Ног В Домашних Условиях
Похудение По Группе Крови Челябинск Адрес
Диета Для Похудения Живота Отзывы
Диета 5 Рецепты Меню На Неделю
Диета Ксении Бородиной Худеем За Неделю Цена
Как Похудеть За 4 Недели На 10 Кг Упражнения
Супер Быстрая Диета Отзывы
Диета Номер 1а И 1б
Диета Номер 6 При Подагре Как Правильно Составлять Меню
Диета При Панкреатите Меню На Каждый День
Как Похудеть 11 Летней Девочке За Неделю Видео
Малышева Как Похудеть 5 Советов
Как Не Набрать Вес После Похудения
Диета Модельная Меню И Отзывы

Диета На 2 Недели Минус 10 Кг На Грудке

Марафон Букмекерская Контора

Диета Юлии Высоцкой На 7 Дней

Как Похудеть Кормящей Маме Без Вреда Для Лактации

Реально Похудеть За 2 Недели 10 Кг

Ставка Бет Букмекерская Контора

Потеря Веса При Гастрите

Похудеть Голодая Неделю

Диета И Спорт Результаты

Фон Бет Ставки На Спорт

✅ Похудей за 30 дней джиллиан майклс на русском. Короткие тренировки

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» — упражнения, видео, отзывы

Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.

Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.

Как правильно заниматься по программе?

Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.

«Похудей за 30 дней» — тренировка для новичков и профессионалов

Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.

Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.

Для занятий по программе вам могут понадобиться гантели весом 1,5 или 2,5 килограмма.

Что понадобиться для тренировки

Что понадобится в процессе занятий:

удобная одежда
гимнастический коврик (можно обойтись и без него)
пара гантель весом 1,5 или 2,5 кг

Гантели для занятий

Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней». Видео вам в этом поможет!

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):

Джиллиан Майклс о похудении (видео)

Ответы на многие вопросы о похудении от великолепной Джиллиан. Рекомендуем посмотреть перед началом тренировок.

Худеем за 30 минут в день вместе с Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс – невероятно популярный тренер, на программы которого подсело множество желающих похудеть. Девушка разработала целый ряд программ, у каждой из которых своя цель и подход в зависимости от типа телосложения. Фитнес Джиллиан – это нечто!

Сейчас мы разберем наиболее популярную методику занятий “Стройная фигура за 30 дней”. Главная изюминка комплекса – уроки 2-го и 3-го уровня, они дают возможность за короткий срок привести тело в форму (1-й уровень подготовительный). Рассмотрим курс от Джиллиан Майклс в подробностях.

Уроки фитнеса с Джиллиан Майклс: 1, 2, 3 уровень

Прежде чем приступать к занятиям подготовь спортивный инвентарь. Данный курс полезен тем, что тренировки проводятся в домашних условиях. Для упражнений понадобится следующее:

Костюм с хорошей эластичностью, который не будет сковывать движения, в нем ты сможешь спокойно дышать, без раздражения кожи.
Несколько гантелей.
Кроссовки (нужны для избежания травм стопы).

Тренировки разделены на 3 части, каждая из которых рассчитана на 10 дней. В конце каждого уровня следует перерыв в 1 день. Само занятие длится в течение не более 30 минут – этого вполне достаточно для активного жиросжигания и наращивания мышечной массы.

Приступай к тренировкам по утрам или вечерам. Если ты решила заниматься вечером, в таком случае занимайся через несколько часов после не плотного ужина. В занятиях заложен принцип: 3-2-1. Это означает, что 3 минуты ты тратишь на силовые упражнения, 2 минуты – на кардио, 1 минута – на пресс. При грамотном выполнении техники и соблюдении последовательности упражнений ты в короткие сроки получишь желаемый результат.

Это необходимо сделать перед началом занятий

Физическая нагрузка и правильное питание – правильный способ здорового снижения веса. Этапы курса включают интенсивную программу, поэтому перед началом тренировок проконсультируйся с врачом на наличие противопоказаний.

Перед занятиями нужно измерить массу тела для правильной оценки результата:

Измерь руки, талию, ноги, бедра и ягодицы.
Измерь также самые выступающие части тела (обхват ног, объем бицепс ов).
Померь талию вокруг пупка, а также костей тазобедренного сустава.
Для вычисления показателей ягодиц помести рулетку на задней части ягодиц и соедини измерительный инструмент спереди.
Зафиксируй в блокнот или дневник худеющего дату измерений применительно к каждой части тела.

После такой подготовки начинай прохождение уровней.

Помни, здоровый и полноценный сон – основа здорового образа жизни и самочувствия.

Сон непосредственно влияет на вес, так как от его качества зависят гормоны, отвечающие за похудение. Таким образом, чем лучше гормональный фон, тем эффективнее похудение .

Фитнес с Джилиан Майклс 1 уровень

Такое построение занятий идеально подходит тем, у кого время ограничено. На каждое упражнение уходит всего 24 минуты в день. В процессе занятия ты одновременно работаешь над несколькими группами мышц и выполняешь кардио. Параллельная работа над крупными и мелкими группами мускул (например, голень и плечо) – прекрасный метод сжигания большего числа калорий за короткий срок.

Ты можешь смотреть в Интернете видео от Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней”, в том числе и 1-й уровень, на русском языке. При желании можешь проходить облегченную версию занятий, но в таком случае придется увеличивать время, чтобы добиться нужного эффекта.

Ты выполняешь одно занятие в день, начиная с 1-го уровня. Рекомендуется на каждый уровень затрачивать 10 дней, хотя все люди индивидуальны, поэтому можно не ставить себя в жесткие рамки.

Фитнес с Джилиан Майклс 2 уровень

Второй уровень рассчитан на следующий 10-дневный срок. После окончания первой декады ты можешь оценить разницу усилий и ослабить ритм. Кроме того, исключить одни упражнения и сочетать с другими, поскольку каждый уровень достаточно трудный по-своему.

Фитнес с Джилиан Майклс 3 уровень

После 2-го уровня начинаются следующие 10 дней тренировок новых упражнений. Если ты владеешь английским языком и смотришь Джил в оригинале, тогда учти, что 3-й уровень отсутствует в свободном доступе, он платный.

Преимущество системы похудения – это каждодневные тренировки в течение 1 месяца Благодаря такому ритму у тебя вырабатывается привычка заниматься физическими упражнениями. После прохождения всех уровней остается желание продолжать дальше.

Реально скинуть до 10 кг за 1 месяц?

На самом деле, все зависит от выбора диеты и уровня физической подготовки:

Если ты начинаешь с 0 и не помнишь, когда была последняя тренировка, тогда 10 кг скинуть вполне реально. При условии, что ты будешь соблюдать правильное питание.
Если ты тренировалась какое-то время, но не придерживалась диете, реальнее сбросить до 5 кг.
Если ты соблюдаешь диету и занимаешься в зависимости от степени прогресса, тогда вполне можно лишиться 1-2 кг. Однако это будет устойчивый эффект, при котором жир будет перекачиваться в рельефную мускулатуру. Из-за того что мускулы весят много (больше, чем жир), то и весы будут показывать другие цифры. Однако важно то, что ты видишь в зеркале – красивый и подтянутый силуэт.

К сведению, усилия над прессом проходят на кухне, а не в спортзале. То есть тренировки без диеты малоэффективны. Твоя цель – активизировать силы и улучшить сердечную и кровеносную системы организма за 1 месяц. Многие наблюдали эффект уже на 5-й день тренировок.

По итогу, независимо от того сколько ты весила до начала тренировок, конечной целью должна стать потеря объема, а не килограммов. Поэтому важно перед стартом измерить показатели тела, чтобы потом ощутить прогресс в талии, бедрах и ногах.

Три этапа диеты

По мнению тренера, целью похудения, в первую очередь, является исключение антипитательных веществ (то есть искусственных жиров, сахара, химических добавок) и питание исключительно органической и натуральной пищей.

Первый этап

На 1-м этапе ты должна отказаться от:

Гидрогенизированных жиров.
Очищенных зерен.
Кукурузного сиропа с высоким % содержания фруктозы.
Глюкоматов.
Искусственных подсластителей.
Консервантов и красителей.

Джиллиан стоит на том, чтобы сократить крахмальные продукты. В этом числе картошка, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, алкогольные напитки, жирная молочка, жирное мясо, консервы и кофеин.

Второй этап

На 2-м этапе ты познакомишься с 10 питательными продуктами от Джиллиан:

Бобовые.
Лук.
Ягоды.
Мясо, яйца.
Цветные фрукты и овощи.
Брокколи и все виды капусты.
Темно-зеленые листовые овощи.
Орешки и семена.
Нежирные молочные продукты и цельные зерна.

Третий этап

Заключительный уровень улучшает сроки, число и комбинации продуктов. На данном этапе ты заставляешь метаболизм сжигать многие жиры. Соблюдай прием пищи каждые 4 часа, не пропускай завтрак, ешь досыта и не кушай после 9 вечера. Если ты пристрастна к полуфабрикатам и готовым блюдам, тебе нужно отказаться от этой привычки. Бери курс только на натуральные и необработанные продукты!

Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском

Знакомимся с Джиллиан Майклс

Эффективность программы “Похудеть за 30 дней”

Поэтапность. Физическая нагрузка разделена на 3 основных этапа, каждый из которых включает в себя ряд упражнений рассчитанных на все группы мышц. С переходом на следующий уровень, сложность занятий возрастает. Этот подход позволяет заниматься по программе даже без предварительной физподготовки;
Быстрый результат за минимальное количество времени. На каждую тренировку необходимо выделить всего 30 минут в день. Последовательность различных видов тренировки (силовые упражнения сменяются кардиотренировкой, переходящей в проработку пресса) не допускает перегрузки мышц, распределяя нагрузку равномерно.
Ясность и простота курса. Удобный видеоформат позволяет каждой желающей женщине подтягивать тело и худеть не выходя из дома, а доступные пояснения и наглядность хода занятия дает возможность безошибочно следовать инструкциям тренера, получая при этом максимальный эффект.
Дифференциация уровней сложности. Автор предусмотрела 2 типа сложности, в зависимости от изначальных возможностей подопечных. Для тех, кто только приступает к занятиям спортом существует простой уровень, а для более опытных — сложный. Каждая женщина может подобрать наиболее приемлемый индивидуально для нее.

Что включает в себя программа?

Как правильно заниматься по программе?

Любой комплекс физической нагрузки необходимо выполнять, предварительно разработав все группы мышц. Именно поэтому Джиллиан предупреждает о важности разминки. Невыполнение упражнений данного типа может привести к серьезным травмам и растяжениям, которые не только отодвинут сроки вашего похудения, но и могут обернуться непоправимым ущербом для здоровья.
Прежде чем приступит к занятию, необходимо убедиться в том, что ваша одежда и обувь адаптированы под тренировку.
Регулярность и последовательность — залог желаемого результата. День изо дня нужно настраивать себя на занятия, не пропускать ни единой тренировки или упражнения. Только так затраченные усилия принесут вам тело вашей мечты.
Не стремитесь к слишком быстрому увеличению нагрузки и оценивайте свои силы. Тренер подробно описывает и демонстрирует выполнение каждого отдельного комплексного упражнения в зависимости от его уровня. Переоценив возможности, вы можете навредить себе, что уж точно не вписывается в рамки целей Джиллиан.

Условия для занятий

Основная особенность курса — отсутствие необходимости в большом количестве спортивной атрибутики.

Вышеперечисленный незатейливый перечень приблизит вас к заветной мечте.

Джиллиан майклс “Похудеть за 30 дней” видео

Ее идеальное тело — наилучшая мотивация для тех, кто стремиться достичь того же.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 1 уровень (неделя) Видео на русском

Упражнения, выполняемые в 1-м блоке не отличаются особой сложностью, но требуют корректного исполнения:

Вращения руками.
Наклоны (как с гантелями, так и без).
Прыжки.
Отжимания.
Приседания с весом.
Выпады вперед с гантелями.
Выпады в прыжке и т.д.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 2 уровень (неделя) Видео на русском

Вращения руками.
Динамическая растяжка грудных мышц.
Динамическая растяжка мышц спины.
Растяжка плеч.
Глубокие выпады с весом.
Отжимания от пола.
Гимнастический мостик.
Бег на месте.
Планка и прочие.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 3 уровень (неделя) Видео на русском

Приседания с весом.
Растяжка мышц нижней части спины с выпадом и разворотом корпуса.
Боковая планка как на прямой, так и на согнутой руке.
Динамическая планка.
Планка с отжиманием.
Бег на месте.
Прыжки.
Боковые выносы ног в планке и т.д.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 4 уровень (неделя) Видео на русском

Растяжка задней и боковой поверхности бедра.
Жим гантелей полусидя.
Прыжки с высоким поднятием ноги.
Динамическая планка.
Попеременное касание ног в планке.
Отжимания с весом.
Перекрестные выпады назад с отягощением и т.д.

Отзывы к программе «Похудеть за 30 дней»

От простого к сложному

График занятий

Важно помнить основные правила любых спортивных занятий:

Не приступать к тренировке менее чем за пару часов после приема пищи;
Не забывать восстанавливать потерянную влагу, но и не увлекаться большим количеством жидкости;
Использовать для занятий просторное помещение и специальную одежду, не сковывающую движений;
При малейших признаках ухудшения самочувствия — остановиться;
Не переоценивайте свои возможности, и, в случае отсутствия предварительной физической подготовки, выбирайте уровень beginner, а не advanced.

Диета и питание

Источники:

http://fitness-dlya-vseh.ru/dzhillian-maykls-pohudey-za-30-dney-uprazhneniya-video-otzyivyi/
http://zen.yandex.ru/media/id/5a0c331186516515bab4e163/5b6dcc7fb2cd8f00abdda318
http://bodymaster.ru/training/dzhilian-majkls-pohudet-za-30-dnej

Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс видео на русском 2 уровень

похудеть за 30 дней с джиллиан майклс видео на русском 2 уровень

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): financewords.ru — 2 УРОВЕНЬ (level 2): goo.g Джилиан Майклс 1 ступень похудей за 30 днейKetZi. Vor Monat. Записала для своих как я под Джилиан Майклс занимаюсь, после вторых родов хочу прийти в форму. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровеньФитнес Чупс. Vor year. Программа похудения от Джиллиан. 3й уровень программы Стройная фигура за 30 дней Джилиан Майклс. Результаты тренировки для похудения с фото!

Уровень 2. СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски. Анна Малыхова. Views 35K3 years ago. Присоединиться к команде по ссылке financewords.ru Если у Вас возникли вопросы, Вы можете связаться со Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 Уровень.

Фитнес Чупс. Views 14KYear ago. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): financewords.ru — 2 Девочки видео снимала во вторник,загруженность на работе не позволяет выложить это раньше) сегодня суббот Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней Неделя 1/Gillian Michaels lose Weight in 30 days Week 1.

саша кузьмин. Views K8 months ago. «Похудей за 30 дней» — это курс рассчитан на 30 дней, разделен он на четыре недели. Для того, чтобы достичь наилучших результатов нужно заниматься шесть раз в неделю с одним выходным днём. С каждой новой неделей нагрузки увеличиваются.

За основу взяли фирменную интервальную систему Джиллиан «»: силовые нагрузки — 3 минуты, кардио — 2 минуты, пресс — 1 минута.

Здесь также присутствует интенсивная нагрузка, которой уделяется особое внимание. Всё, что от вас требуется — это месяц соблюдать диету и программу тренировок. И тогда вы сможете получить сумасшедшие результаты. Вам потребу. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски.

Il y a 3 ans. Присоединиться к команде по ссылке financewords.ru Если у Вас возникли вопросы, Вы можете связаться со Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 Уровень. Il y a an. Программа похудения от Джиллиан. Вес моих гантелей — 3 кг. Для начинающих рекомендуется вес гантелей от 0,5 Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс.

Il y a 2 ans. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): financewords.ru — 2 Джиллиан Майклс/ 1 уровень/ стройное тело за 30 дней/ дневник похудения. Il y a an. Всем привет! Спасибо,что зашли на мой канал. Меня зовут Юля, мне 30 лет. Похудей за 30 дней вместе с Джиллиан Майклс! Это просто, тем более, что вести к идеальному весу вас будет один из лучших американских телетренеров. Глядя на тело этой девушки можно быть уверенной, что потраченные усилия не пропадут даром. Предложенная система тренировки разбита на три уровня от простого к сложному.

Эта методика позволит вам не только избавиться от лишних килограммов, но и приобрести соблазнительные формы — благодаря упражнениям отлично прорабатывается мышечная система. Для занятий вам потребуются гантели, коврик и усердие. Смотрите видео «Похудей за 30 дней» от Джиллиан Майклс, повторяйте за тренером и стройная фигура вам обеспечена.

мой эксперимент с джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень День 3 Тренировки здесь: financewords.ru PS простите за отс.. Уровень 3. РЕЗУЛЬТАТЫ. В этом видео я дома с ребенком делаю тренировку Джиллиан Майклс Ripped in 30 week 1! Присоединяйтесь и давайте вместе приводить своё тело.. День 3 \ Проработка рук — Стройная фигура за 30 дней не Джилиан Майклс financewords.ru — Итак, третий день эксперимента над своим телом в проекте.. День 6 \ Стройная фигура за 30 дней не с джиллиан майклс.

Le Ra — художник, самоделкин, зож. Рет қаралды 1,5 М.5 жыл бұрын. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски. 3 yıl önce. Присоединиться к команде по ссылке financewords.ru Если у Вас возникли вопросы, Вы можете связаться со Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке. 2 aylar önce. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 Уровень.

2 yıl önce. 2 уровень Стройной фигуры, звук не совпадает. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень.

2 yıl önce. Jillian Michaels #Джилиан Майклс # 1 уровень #начало #день 7-ой #Занятия дома №Решила #снимать свои видео, чтобы Джиллиан Майклс 3 уровень. 4 aylar önce. Отзыв на дневку Джиллиан Майклс (все 3 уровня). 5 yıl önce.

Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания. Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания). Заканчиваете тренировки? Узнайте Чем заняться после окончания курса “Стройная фигура за 30 дней”. Отзывы о тренировке и результаты.

Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе “Стройная фигура за 30 дней” с Джиллиан Майклс. А так же поделиться своими впечатлениями. Не работает видео в статье?.

Похожее:

Как очистить желудок и кишечник в домашних условиях чтобы похудеть

Как похудеть пенсионеркам

Как можно быстро похудеть если мне 12 лет

Как похудеть на 5 кг за неделю на белковой диете

Как правильно составить режим дня чтобы похудеть

Что можно кушать до обеда и после чтобы похудеть

Как похудеть на 20 кг за месяц реальные

Похудеть за 30 дней с джилиан майклс 2 уровень видео на русском смотреть

похудеть за 30 дней с джилиан майклс 2 уровень видео на русском смотреть

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень 3 день. Мой дневник похудения. Viktoria Rybchynska. Рет қаралды ай бұрын. Дневник похудения с 64 до заветных 54 кг. Из спорта — Джилиан Майкл и ее ролик Стройная фигура за 30 дней. джиллиан майклс похудей за 30 дней 1. Рената Брутинцова. Рет қаралды жыл бұрын. ГИДРoМАССАЖНЫЙ ДУШ — ШАРКo! SPA Салoн у вас дoма!. Смотрите видео онлайн. Главная. Контакты.

Правообладателям. Категории видео. Фильмы. Русские фильмы. Зарубежные фильмы. Документальные фильмы. Девочки, кто занимался по программе Джиллиан Майклс «Сторойная фигура за 30 дней» 1 уровень.

Каковы результаты? Тяжело давались занятия? Заранее спасибо. P.S Собираюсь стройнеть к лету)))). Ответы. мастер боевой камасутры 20 Опубликовано: 17 февраля Любаффка, а можно ссылку на видео?о. наберите в поисковике занятия от джилиан майклс. Или в ютубе. Поделиться комментарием. Ссылка на комментарий. Mama_Marishka 5 Опубликовано: 17 февраля gallery-nail-bar.ru?v=noTzzEPNE6g. Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»: К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы.

Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф. Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»: И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок!

Прохождение последнего этапа гарантирует результат. Посмотрите видео отзыв о тренировках с Джиллиан Майклс: Еще один отзыв от девушки, которая приводила себя в форму после беременности: Отзывы по поводу ее программ, направленных на снижение веса, в целом сводятся к следующему. 30 дней программы разделяются на 3 уровня, продолжительность каждого составляет 10 дней. Все потому, что по прошествии десяти дней организм уже привыкает к предложенным нагрузкам и расстается с лишними сантиметрами на теле не так охотно, как прежде.

Это значит, что настало время усиливать нагрузку. 30 дней с Джиллиан Майклс — и отзыв от еще одной счастливой обладательницы стального пресса будет написан.

1 уровень. Фитнес с Джилиан Майклс. Программа Майклс, рассчитанная на 30 дней занятий, предполагает ежедневные тренировки. Но если не позволяет личное расписание или такая нагрузка кажется слишком сложной, можно заниматься через день.

Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса. В соответствии с выводами Джиллиан Майклс, 2 уровень призван уничтожить излишки жира в организме и подготовить его к набору мышечной массы.

Стоит сказать, что на втором этапе усиливаются болевые ощущения после занятий. Меню по дням диеты Джилиан Майклс. При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма.

Людям с медленным обменом веществ Джиллиан рекомендует для похудения сложные углеводы. Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки. Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням? Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»: отзывы о программе и результаты.

Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней: основы. По прошествии первых 10 дней, начинается второй уровень занятий. Мышцы уже будут готовы воспринимать более глубокую нагрузку, но это не значит, что станет легче.

Тренировки станут еще интенсивней, а основной упор придется на руки и грудную клетку. На видео представлен комплекс упражнений. Содержание. Преимущество системы, эффективность и результаты. Базовые принципы методики.

Упражнения для живота и пресса. Упражнения для ног и ягодиц. Упражнения для рук и спины. Кардиотренировки. Упражнения с гантелями для всего тела. Примерная программа тренировок после родов. Йога с Джиллиан Майклс — упражнения и программа тренировок. Программа методики «Стройная фигура за 30 дней». Режим и базовые правила. Первый уровень. Второй уровень. Третий уровень. Меню диеты по ускорению метаболизма по дням. Закрепление результата. Видео: Джилиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней.

Похожее:

Не могу похудеть из-за спорта

После преднизолона можно похудеть

Не худо бы похудеть 2014 скачать

Похудеть на 30 килограммов

Как намекнуть жене что надо похудеть

Похудеть легко маргарита королева

Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс видео на русском 3 уровень

похудеть за 30 дней с джиллиан майклс видео на русском 3 уровень

Обсуждение в клубе 30 дней тренировок с Джиллиан Майклс. У кого нет еще видео с тренировками Джил, предлагаю скачать его ниже: Первый уровень folife.ru Второй уровень folife.ru Третий уровень folife.ru Желаю успехов в прохождении курса!!! Вы можете загрузить своё видео на наш сайт folife.ru и вставить его в свою запись, для этого скопируйте код под видео и вставьте его в форму ниже.

ДжиллианМайклс #убойный пресс #1 уровень на русском языке #похудетьза30дней #кардиотренировка #тренировкадома Джиллиан Майклс — 3 Уровень Стройная Фигура за 30 дней. Фитнес Чупс. Aufrufe 2,4 folife.ru 2 years. Мои гантели по 3 кг. Джилиан майклс Jillian Michaels 3 уровень. Иришка Русалочка. Aufrufe 1,1 folife.ru 6 Monate. Тренировки дома. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс. Фитнес и здоровье. Aufrufe folife.ru 2 years. В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!».

Как это было, мои замеры до и после. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Фитнес Чупс. Aufrufe folife.ru 2 years. Level 2 _ Джиллиан Майклс — похудей за 30 дней часть 2. KetZi. görünümler 15 B5 aylar önce. Джиллиан Майклс — 3 Уровень Стройная Фигура за 30 дней. Фитнес Чупс. görünümler 2,4 B2 yıl önce. Я уже третий раз пытаюсь осились курс джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней, но мне не удается дойти до конца. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 Уровень.

Фитнес Чупс. görünümler 17 B2 yıl önce. 2 уровень Стройной фигуры, звук не совпадает. Диета на 30 дней! Диета Джилиан Майклс! ДИЕТОХ. görünümler aylar önce. Худеем на диете этой замечательной женщины и мотиватора!

Уровень 1. СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС. Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 2 уровень (неделя) Видео на русском. Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке. Здесь представлены Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 3 уровень (неделя) Видео на русском.

Данная тренировка содержит в себе еще более сложные блоки, к которому ваше тело готовилось 2 предыдущие недели. Упражнения 3-й недели. Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней (видео 30 day shred).

30 day shred Джиллиан Майклс – настоящая палочка-выручалочка для загруженных предпраздничных дней. Если вы начнете тренироваться прямо сегодня, придется продолжить длинными новогодними каникулами. А первые дни января пройдут бодро и радостно, а на работу вы выйдете на один-два размера меньше. Рекомендуем прочитать: Джилиан Майклс – стройная фигура за 30 дней.

Естественно, это относится к тем из нас у кого есть «соцнакопления», если же вы – худышка, все равно попробуйте 30 day shred Джилиан Майклс – эта тренировка даст вам заряд.

Третий уровень программы Джиллиан Майклс — Закрепление результата, большая часть упражнений выполняется на растяжку. Разрешенные и запрещенные продукты. Диета Джиллиан Майклс — разрешенные продукты За 30 дней по диете Джиллиан Майклс можно похудеть на килограммов, в зависимости от начального веса и скорости метаболизма, без вреда для здоровья.

Многочисленные отзывы похудевших гласят, что во время соблюдения диеты Джиллиан Майклс не мучит чувство голода, практически не ощущается слабости и головокружений. Лишние килограммы уходят медленно, но стабильно, а при правильном выходе не возвращаются обратно.

Джиллиан Майклс — 3 Уровень Стройная Фигура за 30 дней. Фитнес Чупс. Views KYear ago. Привет! В этом видео я дома с ребенком делаю тренировку Джиллиан Майклс Ripped in 30 week 1! Присоединяйтесь и давайте вместе приводить своё тело..

Похудей за 30 дней 1 уровень Джиллиан Майклс. Фитнес Чупс. Views months ago. 3й уровень. Смотреть позже. Поделиться. Копировать ссылку. О видео. Покупки. Джиллиан Майклс — Продолжение стройной фигуры за 30 дней — 2 уровень. Джиллиан Майклс революция тела фаза 2 На русском Jillian Michaels.

Похожее:

Похудеть за месяц на 5 кг программа

Быстро похудеть ляшкам

Питание для женщины чтобы похудеть

Как похудеть при приёме диане 35

Похудеть за 2 дня на 3 кг

На сколько можно похудеть за месяц если не есть после 14 00

Как эффективно похудеть за неделю в домашних условиях

Джиллиан Майклс, 45 лет, делится интенсивной тренировкой для рук и пресса

Фрейзер Харрисон, Getty Images

Когда вы думаете, что Джиллиан Майклс не может стать сильнее, она делает невозможное. Фитнес-эксперт поделилась в Instagram интенсивной тренировкой рук и пресса на выходных, доказав, что в 45 лет для нее нет никаких физических или умственных проблем.

Пока все отдыхали в воскресенье, Джиллиан пошла в спортзал, чтобы привести в тонус свой корпус и руки.Она начинает дело с движения, которое я могу описать только как чистое безумие. Джиллиан выполняет отжимания с эластичной лентой и стабилизирующим мячом, удерживая одну ногу поднятой для дополнительного ожога.

Несмотря на то, что Джиллиан работает над двумя нестабильными поверхностями (стабилизирующий мяч и эспандеры), она напрягает корпус и напрягает ягодицы, чтобы тело оставалось ровным. Как видно на видео, это не прогулка по парку. Все тело Джиллиан трясется, когда она старается сохранить устойчивость.БЕЗУМНЫЙ.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Затем Джиллиан переходит на пол, чтобы отжиматься с гимнастическими кольцами. Это не только прорабатывает ее верхнюю часть тела и ядро, но также проверяет ее силу захвата, поскольку она сохраняет стабильность колец при каждом отжимании.

Затем она возвращается к стойке для приседаний, чтобы сделать отжимания со штангой.После этого Джиллиан выполняет несколько отжиманий на трицепс без посторонней помощи на тренажере.

«Кто готов принять вызов ?! 30 дней, начиная с завтрашнего дня, со мной и @dietbet. Ссылка на детскую биографию 💪🏽», — подписала она видео. Знаменитый тренер готовится к своему 30-дневному испытанию с DietBet. Внося 35 долларов для участия в соревновании, вы обязуетесь сбросить 4% своего веса за четыре недели с помощью приложения Jillian’s My Fitness App, и вы можете выиграть более 80 000 долларов призовых.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«КАК», — написала актриса Сара Хайланд в посте о тренировке, и сотни комментариев от других задались тем же вопросом. «Омг Джиллиан, ты как вино, чем старше, тем ЛУЧШЕ», — сказал один фанат, а другой прокомментировал: «Это ужасно! Боже мой, ты невероятный!».

Это не первый раз, когда Джиллиан выходила из интернета своими интенсивными тренировками. В августе Джиллиан поделилась «веселой» тренировкой с гирями, в которой она выполнила приседания с гирями, а затем запрыгнула на доску, чтобы выполнить отжимание в обратном кране.

Затем она перешла на набор русских скручиваний с гирей, а затем перешла на боковую планку. Ой.

Джиллиан рассказала журналу F itness , что она тренируется три или четыре раза в неделю и переключается между вращением, силовой йогой, смешанными единоборствами или гирями.

«Мне быстро становится скучно, поэтому мне нужно что-то, что поможет мне сосредоточиться», — сказала она.«Я смешиваю. Все, что я делаю, — это комбинация сопротивления тела и выносливости сердечно-сосудистой системы».

Ну ясно, что рутина у нее работает! Если вы, как Джиллиан, вдохновлены вывести свою физическую форму на новый уровень, ознакомьтесь с нашими упражнениями для всего тела здесь. Вы также можете найти упражнения в нашем новом фитнес-приложении All / Out.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и выполнив профилактику.О, , и мы тоже в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

тренировок Джиллиан Майклс, чтобы прийти в форму, как и она

Джиллиан Майклс Тренировки — Джиллиан Майклс — суперженщина нашего времени, которая вдохновила миллионы и миллиарды людей во всем мире своей страстью к фитнесу.Любители фитнеса со всего мира любят видео с Джиллиан Майклс, которые доступны на YouTube.

Будучи успешным личным тренером, деловым человеком и большой семейной женщиной, она все еще находит время для тренировок, тем самым доказывая, что вам просто нужны страсть и приверженность, чтобы оставаться в форме.

Также читайте: Новости знаменитостей.

На самом деле, она признала, что всего 30 минут хорошо спланированных и целенаправленных упражнений достаточно, чтобы сжечь жир, похудеть и ускорить метаболизм.Тем не менее, за эти 1800 секунд она рекомендует усердно работать — и под тяжелым я имею в виду Джиллиан Майклс усердно.

Сегодня мы представляем вам лучшие тренировки Джиллиан Майклс. Если вы неукоснительно выполняете эти упражнения, вы не сможете достичь своих целей в фитнесе:

Также читайте: Диета женского бодибилдинга.

Тренировка пресса Джиллиан Майклс

Большинство людей одержимы прессом и хотят, чтобы жир быстро таял у них в области живота.Они будут часами тренировать мышцы живота, выполняя скручивания и приседания.

Однако Джиллиан говорит, что это точечное сокращение невозможно, и вам нужно проработать все мышцы. Однако вы можете укрепить мышцы пресса, выполняя эту тренировку пресса Джиллиан Майклс.

Боковая планка Crunch

Начните с положения боковой планки, лежа на боку, поддерживая тело левой рукой под плечами. Поставьте правую ногу перед левой ногой, при этом правая рука должна быть согнута так, чтобы пальцы касались тыльной стороны головы.Теперь задействуйте корпус и подтяните правый локоть к левому локтю, сгибая вперед.

Также читайте: Лучшие советы по здоровью для женщин

Вернуться в исходное положение. Выполните десять повторений этого движения, а затем поменяйтесь сторонами, чтобы проделать ту же процедуру с другой стороной.

Русский Твист

Лягте, согнув колени и поставив ступни на землю. Ноги держите чуть шире ягодиц. Поднимите тело вверх так, чтобы вы сидели на полпути, спина составляла угол около 60 градусов с полом.Вытяните обе руки прямо перед собой. Это ваша исходная позиция.

Теперь медленно поверните верхнюю часть тела вправо как можно дальше, не меняя ее угла с полом. Вернитесь в исходное положение. Теперь аналогичным образом поверните свое тело в другую сторону. Стремитесь выполнить по десять повторений с каждой стороны.

Боковая планка с подъемом внутренней части бедра

Примите положение боковой планки так же, как во время скручивания боковой планки выше. Теперь переместите правую ногу перед левой ногой, поднимите ее как можно выше и вернитесь в положение боковой планки.Сделайте десять повторений в этой манере, а затем поменяйте сторону. Всегда задействуйте основные мышцы и держите тело на прямой линии, выровняв бедра во время этого упражнения.

Также читайте: Удивительные тренировки пресса для женщин

Hollowman Crunches

Начните в положении лежа, руки по бокам и ноги вместе. Теперь медленно поднимите ноги примерно на 6 дюймов от пола. Одновременно поднимите тело вверх, сгибая вперед нижнюю часть тела, к ногам.

При выполнении этого движения двигайте руками к ступням. Удерживайте позицию посередине, чувствуя, что ваш живот полый. Вернитесь в исходное положение. Во время этого упражнения всегда держите шею прямо, подбородком вверх и глазами к потолку.

Тренировка на беговой дорожке Джиллиан Майклз

Сделайте вашу рутину на беговой дорожке приятной с помощью интервальных тренировок на беговой дорожке. Через некоторое время бег на беговой дорожке приедается. Более того, через некоторое время ваше тело привыкает к той же интенсивности.

Джиллиан Майклс предлагает лучший способ — это варьировать скорость, регулярно наклоняться на беговой дорожке для достижения лучших результатов, а также включать больше удовольствия в тренировку на беговой дорожке.

Определите скорость, с которой вы обычно бежите на беговой дорожке. Идеальной базовой скоростью считается скорость 5 миль в час, поэтому старайтесь не превышать ее. Однако вначале не увеличивайте скорость выше 5 миль в час.
Теперь бегите в течение 2-3 минут на скорости ниже, чем базовая скорость (3-3,5 мили в час, если базовая скорость 5 миль в час), которую вы установили для себя.Это согреет ваше тело перед тренировкой.
Затем увеличьте скорость до базовой и бегайте с этой скоростью в течение одной минуты. Через минуту увеличьте скорость еще на 1,5 мили в час. Итак, если вы бежали со скоростью 5 миль в час, теперь вы будете бегать со скоростью 6,5 миль в час. Бегите на этой скорости 30 секунд.
Верните скорость 5 миль в час на 30 секунд. После этого снова переключитесь на 6.5 миль в час в течение 30 секунд.
Продолжайте этот альтернативный цикл продолжительностью 30 секунд, пока общее время не достигнет 10 минут.Вы можете увеличивать или уменьшать скорость, поскольку ваша выносливость увеличивается со временем. Таким образом, через некоторое время вы даже можете разогнаться до 7 или 7,5 миль в час.
В конце концов, не забудьте остыть, бегая со скоростью ниже базовой в течение 2-3 минут.

Связанные: Лучшие советы по бегу, которые помогут вам бегать лучше и быстрее

Джиллиан Майклс Тренировки для похудения

С технической точки зрения, любое упражнение в сочетании со здоровым питанием приведет к потере веса.Однако, когда дело доходит до похудения, для эффективных результатов необходим настоящий элемент кардио. Кардио-круговые тренировки — фаворит Джиллиан Майклс.

Они — идеальный способ разнообразить вашу программу упражнений , а также дать вам почувствовать вкус упражнений высокой интенсивности. Однако она рекомендует выполнять круговые тренировки максимум 3-4 дня в неделю с перерывом между двумя последовательными тренировками. Это потому, что нашему организму нужен достаточный отдых, чтобы восстановиться после тяжелой круговой тренировки.

Связано: Диета для быстрого похудения

После 5-10 минут разминки выполните следующие серии упражнений по 20 секунд каждое, всего 1 минуту 40 секунд. Отдохните 1 минуту (2 минуты, только если вы новичок) и повторите схему 5 раз, всего 20 минут.

Альпинисты

Примите положение отжимания. Теперь переместите правое колено к груди. Одновременно поднесите другое колено к груди, а первое колено верните в исходное положение.Повторите это движение, подобное восхождению на гору, отсюда и название. Постепенно увеличивайте скорость в соответствии с вашим уровнем комфорта.

Прокатная доска

Начните это упражнение в положении боковой планки, при этом левая рука находится на земле, а правая ступня находится перед левой ногой. Ваша правая рука должна быть прямо вверх в воздухе. Теперь опустите правую руку под грудь, протянув другую сторону. Верните руку в исходное положение. Выполните десять повторений и повторите это после смены стороны.

Также читайте: Super Easy Fitness Tips для женщин

Бёрпи на одну руку

Встаньте, расставив ноги шире, чем ширина плеч или ширина бедер. Вытяните левую руку в сторону и присядьте, положив вторую руку на землю. Отведите ноги назад, приняв положение планки, опираясь на одну руку, в то время как другая рука все еще вытянута в стороны. Верните ноги к груди, чтобы вы снова оказались в положении на корточках. Снова встаньте и повторите описанную выше схему, поменяв руки и ноги.

Кроссовер отжимания от предплечий

Встаньте в положение планки и положите левую руку на землю пальцами вправо. Положите правую руку под левую так, чтобы пальцы были направлены влево. Теперь опустите тело, пока предплечья не коснутся земли. Вернитесь в исходное положение. Делайте это движение в течение 20 секунд. Если вам кажется, что это слишком сложно, вы можете опустить колени, чтобы облегчить выполнение.

Эти тренировки Джиллиан Майклс заставят вас вспотеть и сердце биться, как никогда раньше.Вы будете поражены результатами, если будете регулярно выполнять эти тренировки. Выполняйте эти тренировки в отдельные дни и не выполняйте одну и ту же тренировку в течение нескольких дней подряд. И так, чего же ты ждешь? Готовься, успокойся!

Также читайте: Программа тренировок для начинающих, чтобы избавиться от жира и нарастить мышцы

5 лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые помогли мне сбросить более 40 фунтов

Итак … вы подумывали о выполнении одной из тренировок Джиллиан Майклс, но не знаете, какая из ее тренировок лучшая?

Или вы слышали, что Джиллиан Майклс 30 Day Shred в моде, и хотите быть частью этого? Или вы спрашиваете себя: «Какая тренировка Джиллиан Майклс лучшая?»

Я здесь, чтобы помочь вам принять правильное решение о тренировках, которые помогут вам достичь вашей цели в фитнесе в конце дня.

Прежде чем помочь вам с этим, я просто хочу быстро сказать вам, почему вы должны верить тому, что я собираюсь сказать о тренировках Джиллиан Майклс.

Мои результаты после выполнения всех 5 упражнений Джиллиан Майклс, которые я перечислил здесь

Раньше я был толстым — не ширококостным, фигуристым или тяжелым. У меня просто был лишний вес.

Однажды я решил, что мне нужно перестать жить в будущем, о том, кем я буду или выглядеть, если и когда я похудею. (Вы можете относиться к этой части)

Я ненавидел то, что я чувствовал, но не то, как я выглядел.Я всегда чувствовал себя уставшим, и у меня не было сил заботиться о своих детях или ухаживать за домом.

Считывание:

5 эффективных советов по мотивации тренировок (как мотивировать себя к тренировкам)

Как построить домашний спортзал на бюджет

Как повысить метаболизм для похудения

Как я начал с плана тренировки Джиллиан Майклс

Затем однажды до меня дошло, что я действительно могу изменить свою историю, даже если я не могу позволить себе абонемент в спортзал.

Я знал о Джиллиан Майклс с тех пор, как она работала над The Biggest Loser, но не знала, что у нее огромная коллекция планов тренировок.

В то время на YouTube были полные видео с тренировками Джиллиан Майклс, в том числе 30 Day Shred. (Это уже не так, поскольку между огромным каналом YouTube, на котором размещены видео, и юридической командой Джиллиан Майклс, произошли некоторые юридические баталии).

Так или иначе, я нашел первый план тренировок Джиллиан Майклс, влюбился и начал постоянно тренироваться, набирал вес и купил почти все ее тренировки.Это было несколько лет назад.

С тех пор я провел много тренировок Джиллиан Майклс и даже написал исчерпывающий обзор всех ее планов тренировок, которые я сделал. Вы можете прочитать мои объективные и честные обзоры Джиллиан Майклс в этой статье .

Тем не менее, поэтому я знаю, какая из тренировок Джиллиан Майклс самая эффективная или какая лучшая тренировка Джиллиан Майклс.

Уверяю вас, что тренировки Джиллиан Майкл — лучшие тренировки, которые вы когда-либо делали.В течение нескольких недель последовательного следования любому из этих планов тренировок вы превратитесь из нелепо не в форму в супер-форму.

* Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь.

Все эти тренировки Джиллиан Майклз требуют использования гантелей. Если у вас нет набора гантелей , вы можете купить этот набор на Amazon , который состоит из 2, 3 и 5 фунтов. Цветные девчачьи гантели могут выглядеть красиво, но обычно они не сильные и часто ужасно пахнут.

Теперь у меня есть собственный домашний спортзал и есть такие сексуальные вещи, как стойка для приседаний. Не бойтесь женщин-штангистов. Поверьте, от этих тренировок вы не станете громоздкими!

Топ-5 лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые помогли похудеть

5. Jillian Michaels Kickbox Fastfix

Если вы любите динамичные занятия аэробикой, для похудения и повышения тонуса, но не хотите заниматься этим в тренажерном зале, тогда вам нужно приобрести Kickbox Fastfix .

Есть много причин, по которым я люблю упражнения из этого видео и никогда не устаю от них, но одна из них выделяется тем, что это моя тренировка, когда я ограничен во времени.

ЧИТАЙТЕ: Как тренироваться дома

Kickbox Fastfix — это набор из 3 видеороликов о кардио-кикбоксинге и силовых тренировках, нацеленных на пресс, верхнюю и нижнюю части тела.

Разбивка видео такая:

Тренировка 1 — кардио и верхняя часть тела
Тренировка 2 — кардио и нижняя часть тела
Тренировка 3 — кардио и пресс

Я думаю, что название Fastfix происходит от того факта, что почти за 20 минут вы можете разогреться, выполнить комбинацию кардио и силовых тренировок, а также остыть и растянуться.

Меня поразила не только скорость этой тренировки, но и тот факт, что я могу сжечь безумное количество калорий за короткий промежуток времени! Даже с отжиманиями вы сможете отжаться так же быстро, как вы, за 30 секунд!

Энергия Джиллиан и то, как девушки быстро и сильно пинают, вдохновят вас на еще больше.

Если у вас не хватает времени и вам нужно потренироваться, эта серия видео просто необходима. Еще лучше, если у вас есть время, вы можете выполнить все три тренировки подряд и сжечь около 1000 калорий! Однажды я сделал это, и мне это понравилось.

Из трех тренировок мне больше всего нравится тренировка 1. Мне нравятся комбинации ударов и ударов ногами, и их не так сложно запомнить, как тренировку 2.

Я также должен упомянуть, что есть также четвертое видео, которое представляет собой 14-минутное обучение один на один, где Джиллиан подробно объясняет движения и правильную форму.

Итак, почему вы должны купить этот план тренировок Джиллиан Майклс? В двух словах, я бы сказал, что если вы любите HIIT, настоящий кикбоксинг, кардио и хотите что-то быстрое и веселое, чтобы помочь вам получить тонус, эта программа просто необходима.

Кстати, у вас только одна пара гантелей для этой тренировки.

4. Убийственные булочки и бедра Джиллиан Майклз

Убийственные булочки и бедра — это тренировка, которая состоит из уровней 1, 2 и 3. Эта тренировка Джиллиан Майклс обещает тонизировать и подтянуть ваши ноги и ягодицы, и да, она выполняет обещание.

Я увидел потрясающие результаты на этой тренировке, и, как вы можете видеть на фотографии ниже, моя ягодица превратилась из плоской и не в форму в идеально подтянутую и подтянутую.Мои ноги превратились из толстых в поджарые и приобрели форму, как у танцора.

Принцип работы тренировки Killer Buns and Thighs заключается в том, что каждый уровень сложнее предыдущего, а уровень 3 является самым сложным, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Первый уровень — мой абсолютный фаворит, он состоит из довольно простых, но очень эффективных тренировок. Я увидел невероятные результаты только на первом уровне.

Уровень 2 был для меня своего рода миссией, и мне он не совсем понравился, потому что в нем также задействовано довольно много верхней части тела, которую я не хотел тренировать в те дни, когда занимался нижней частью тела.

Я обнаружил, что делал дополнительные тренировки для верхней части тела в те дни, когда мне нужно было дать отдых этим мышцам.

Итак, я пропустил 2-й уровень «Убийственные булочки и бедра» после двух попыток и сразу перешел на 3-й уровень.

Мое честное мнение о булках и бедрах Killer заключается в том, что если вы решите придерживаться уровня 1 в одиночку, ваша задница станет более упругой, а ноги более рельефными в течение двух недель — это так эффективно!

Тренировки Джиллиан Майклс для начинающих

Большинство тренировок Джиллиан Майклз рассчитаны на новичков, за исключением BodyShred, который очень продвинут от начала до конца.

Из всех ее видео с тренировками (а их много), я считаю, что эти три, которыми я собираюсь поделиться с вами, являются лучшими тренировками Джиллиан Майклс для начинающих, которые помогут вам похудеть и очень быстро получить тонус.

3. Джиллиан Майклс разорвана в 30

Ripped in 30 был выпущен после знаменитого 30 Day Shred, и в отличие от первого, который имеет только три уровня, Ripped in 30 имеет 4 уровня и обещает разорвать вас всего за 4 недели!

Я начал с 30-дневного клочка, и мысль о дополнительном уровне пугала меня, но по мере того, как я прогрессировал, я становился сильнее и готов к вызову.

Мне понравился Ripped in 30, потому что он имеет ту же систему интервалов 3-2-1 (3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса), которой славится 30 Day Shred. Уровни прогрессивны, и вы переходите от уровня 1 к следующему через неделю.

Мои результаты с Джиллиан Майклс разорвались на 30 после 30-дневной тренировки.

Разорванная на 30 — это одна тренировка Джиллиан Майклс для похудания, которая принесла мне наибольшие результаты в плане избавления от жира на животе. Если вы боретесь с жиром на животе, я бы посоветовал вам пропустить 6-недельную шестинедельную тренировку Джиллиан Майклс и лучше использовать свое время и энергию с помощью Ripped in 30.

Я попробовал 6-недельный пакет с шестью пакетами, и, честно говоря, у вас не будет плоский животик, не говоря уже о шести пакетах! На фотографии ниже вы можете увидеть прогресс, которого я добился с Ripped за 30, всего за 30 дней.

Одна вещь, которую вы должны помнить о Ripped in 30, заключается в том, что она имеет свою цену, как сама Джиллиан говорит в начале недели 1. Цена в том, что вы будете проливать несколько слез во время тренировки, НО, По истечении 30 дней вы будете в самой болезненной и невероятной форме, в которой вы когда-либо были за всю свою жизнь.’

2. План тренировки Джиллиан Майклс — 30-дневный клочок

Позвольте мне начать с того, что все, что вы слышали о 30-дневной тренировке по шреду Джиллиан Майклс, абсолютно верно. Да! С помощью этой тренировки вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней!

30 Day Shred — это сочетание кардио и силовых тренировок, призванное помочь вам похудеть за месяц.

30 Day Shred следует за интервальной тренировкой 3-2-1, которая включает в себя 3 минуты силы, 2 минуты кардио (много прыжков, бокс с тенью и высокие колени) и 1 минуту пресса.В сериале есть 3 видео, и вы работаете над каждым видео в течение 10 дней, прежде чем переходить к следующему.

30-дневный клочок до и после

Если вы абсолютный новичок, вы можете следовать за Анитой, девушкой, которая выполняет базовые движения, или, если вы чувствуете, что у вас есть больше, вы можете следовать за Натали, которая выполняет сложные упражнения.

Во время тренировок Джиллиан ведет или идет к Натали или Аните, чтобы показать вам, как правильно выполнять упражнение. Она практически ваш личный тренер, не выходя из дома или где бы вы ни занимались.

Эта тренировка изменила мое тело так, как я не мог себе представить. Я был неузнаваем с того места, где находился за 30 дней до его начала. Я похудела, я чувствовала себя потрясающе, и да, я также выглядела потрясающе.

Я говорю это от всего сердца, что если вы хотите выполнять тренировки Джиллиан Майклс, вы должны начать с 30 Day Shred. После этого вы можете перейти к Ripped in 30 и, в конечном итоге, перейти к Body Revolution, который, безусловно, является лучшей тренировкой Джиллиан Майклз КОГДА-ЛИБО!

1.ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА JILLIAN MICHAELS — Body Revolution

Я повторю еще раз, если вы это пропустили. Из всех тренировок Джиллиан Майклс Body Revolution — лучшая.

Body Revolution — это 12-недельный или 90-дневный план экстремальных тренировок для похудения, разделенный на 3 фазы.

Фаза 1 включает базовые упражнения с низким уровнем воздействия и правильное их выполнение перед переходом к расширенной версии. Например, в фазе 1 вы должны делать отжимания на коленях, а в фазе 2 вы начинаете заставлять себя выполнять военные отжимания.К концу фазы 1 ваша сила и физическая подготовка значительно улучшатся. Вы станете лучше, будете меньше дышать во время упражнений и похудеете на несколько дюймов от талии.

Результаты революции тела Джиллиан Майклс

В конце первых 4 недель вы переходите ко второй фазе программы, где интенсивность нарастает, и все становится по-настоящему серьезным. Я делал Body Revolution бесчисленное количество раз, но по какой-то причине я всегда боялся седьмой недели из всех недель.Для меня седьмая неделя — самая сложная, но она того стоит, когда я дохожу до конца и восхищаюсь результатами.

Когда я начал 30 Day Shred, я весил 94 кг (около 207 фунтов), и к тому времени, когда я закончил заключительную фазу Body Revolution, я весил 72 кг (около 158 фунтов).

Может показаться, что это не так уж много, в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить, но вы должны знать, что вы одновременно будете терять много жира и наращивать мышцы.

Это означает, что вы потеряете больше дюймов, чем вес на весах.Ваша одежда станет свободнее до того, как числа на шкале начнут сдвигаться с места. Вы серьезно не поверите, насколько вы будете в тонусе в конце этого 12-недельного плана.

Я настоятельно рекомендую вам избавиться от шкалы на время тренировки Джиллиан Майклс и вместо этого использовать рулетку для отслеживания своего прогресса.

Я написал подробный обзор Body Revolution в этой статье , на тот случай, если вы хотите узнать все об этой тренировке, прежде чем начать.

План питания Jillian Michaels Body Revolution

Также стоит упомянуть, что Body Revolution поставляется с планом питания, но, честно говоря, я никогда не следил за ним. Раньше я просто отслеживал свои ежедневные калории, не сокращая группы продуктов и не придерживаясь диеты.

Не стесняйтесь читать эту статью о том, как я похудела, отслеживая прием пищи и правильно устанавливая цели по снижению веса.

Заключительные мысли о тренировках Джиллиан Майклс

Тренировки Джиллиан Майкл помогут вам достичь ваших целей в фитнесе, но вы должны прийти на вечеринку со всем, что у вас есть.

Вы должны быть дисциплинированными и придерживаться диеты и тренировок.

Ваша диета должна быть сбалансированной. Помните, углеводы вам не враг, как и жир — не бойтесь их.

Главное, у вас должно быть ПОЧЕМУ. «Почему» так же важно, как и усилия, которые вы вкладываете в любую тренировку Джиллиан Майклс. У вас должно быть «почему», потому что ваше «почему» будет подпитывать ваше стремление к постоянным тренировкам, независимо от того, насколько вы устали или насколько тяжело.

Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс, уровень 1.Принципы похудания от джиллиан майклс. По питанию

Пожалуй, самая известная и эффективная силовая тренировка Джиллиан Майклс — это знаменитая программа «Слим за 30 дней». Эта методика упражнений предназначена для начинающих заниматься спортом. Продолжительность программы 30 минут в день! Благодаря выверенным упражнениям вы быстро преобразите свое тело и сбросите те лишние килограммы, которые вас отягощают. Программа «Стройная фигура за 30 дней» существует в двух вариантах: для новичка и человека, постоянно занимающегося спортом.Программа разделена на три уровня, каждый из которых тяжелее другого. Продолжительность каждого уровня — 10 дней. Основное занятие длится 20 минут и разделено на силовые упражнения, кардиоупражнения и упражнения для пресса. Каждое занятие программы начинается с разминки. Рекомендуется практиковать по методу Джиллиан Майклс все 30 дней без пропуска. По этой методике работают все группы мышц, в результате — красивое подтянутое тело и без лишних килограммов.

Три уровня по методу Джиллиан Майклс:

Вам понадобится коврик и гантели 1.5-2 кг не больше на тренировку.

На первом уровне вы почувствуете боль во всех мышцах, а это значит, что вы на неверном пути к стройному и красивому телу. Из всех трех уровней первый самый доступный и самый простой для прохождения. Вы должны практиковать по методу Джиллиан Майклс все 10 дней без перерыва, только после того, как вы перейдете на второй уровень.

Вы преодолели 10 дней первого уровня, но расслабляться не стоит, впереди второй уровень упражнений, который сложнее и сложнее выполнять.Упражнения второго уровня направлены на нагрузку на грудь и руки. После второго уровня вы заметите изменения в своем теле. Если вам тяжело, все равно продолжайте бороться за красивое и подтянутое тело. Это стоит того!

Поздравляем! Вы переступили порог 20 трудных дней! Впереди последний третий уровень — закрепление результата. Ваше тело привыкло к стрессу, вы наслаждаетесь отражением в зеркале, но продолжаете работать над своим телом.

Преимущества программы «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

Тренировка занимает 30 минут вашего времени в день.
Подходит всем, даже людям, которые вообще не занимались спортом.
Метод Джиллиан Майклс разработан для сжигания лишнего жира и укрепления мышц тела.
С этой техникой вы влюбитесь в фитнес и упражнения.

Техника Джиллиан Майклс, видео онлайн. Домашнее задание стало проще и проще!

В современном мире спорт уверенно занимает не последнее место в жизни многих людей.Каждый, делая это, преследует свою цель.

И часто эта цель — похудение. И многие из тех, кто еще не дошел до спортзала, считают, что для достижения видимых результатов нужно много времени.

Сегодня мы хотим развеять этот миф и предлагаем вам программу тренировок «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс, после которой вы обретете идеальное тело и сможете значительно похудеть всего за 30 дней.

В статье вы найдете видеоуроки по каждому из этапов программы с комментариями фитнес-специалиста, а также сможете прочитать отзывы и результаты реальных людей, которые уже прошли такой короткий и одновременно непростой путь к идеальным формам.

Кто такая Джиллиан Майклс?

Джиллиан Майклс — американский фитнес-тренер с многолетним опытом. Выпустил не одну программу похудания. Для желающих проработать проблемные зоны с другой программой похудения в статье «Никаких проблемных зон с Джиллиан Майклс».

Самая большая мотивация для тех, кто только принимает решение участвовать в программе Джиллиан, — это ее личный пример похудания.

Джиллиан с раннего детства была полноватой и уже в подростковом возрасте при росте 157 см весила 80 кг.

Девочка постоянно страдала от насмешек одноклассников и была довольно замкнутым ребенком. Но однажды мама отвела ее в секцию боевых искусств. Это стало отправной точкой в процессе похудения.

Суть фитнес-программы

Программа обучения рассчитана на 30 дней и включает 3 этапа, каждый из которых на порядок сложнее предыдущего. Но не забывайте, что через некоторое время ваши мышцы окрепнут, а общая выносливость тела повысится.И, несмотря на сложность упражнений, выполнять их уже не так сложно.

На каждом этапе прорабатываются всех групп мышц, и периодическая смена упражнений не позволяет остановить процесс похудения.

Каждый урок длится всего 30 минут, и даже в этом случае вы будете очень вспотевать и уставать. Это главный признак эффективности тренировок. Поэтому не забывайте восполнять потерю жидкости питьевой водой — не менее 2 литров в сутки.

Стоит потренироваться утром перед едой , потому что именно в это время можно значительно ускорить обмен веществ, что позволит организму лучше сжигать жир.

Одежда для занятий должна быть удобной. Лучше, чтобы это была спортивная одежда, и обязательно тренироваться в кроссовках. Это поможет снизить нагрузку на суставы и позвоночник.

А теперь перейдем непосредственно к самому обучению. Мы подобрали для вас видеоуроки по каждому этапу программы Джиллиан Майклс, с помощью которых вы сможете похудеть всего за 30 дней.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — видео

Введение

В этом видео вы познакомитесь с Джиллиан Майклс и узнаете больше о программе обучения.

Джиллиан Майклс «Стройная за 30 дней» — уровень 1

Уровень направлен на похудание. В этом видео вы ознакомитесь с рядом упражнений, подробно отработаете технику и сможете настроиться на дальнейшую работу.

Оценка эксперта: Программа обучения хорошо разработана.За счет проработки всех групп мышц и интенсивности тренировок лишний вес уйдет достаточно быстро.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — 2 уровень

После первого уровня вам следует сделать перерыв, прежде чем переходить к следующему. На втором уровне увеличивается интенсивность тренировок. Все группы мышц еще прорабатываются, но с помощью других упражнений.

Оценка эксперта: Смена упражнений во втором периоде не дает мышцам привыкнуть, за счет чего процесс похудения не прекращается.Интенсивность увеличивается за счет пройденного первого периода, после которого повысилась выносливость, а мышцы немного окрепли.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — 3 уровень

Последний уровень программы направлен на закрепление результата. Сложность упражнений увеличивается, но тренироваться становится легче.

Оценка эксперта: За первые 20 дней первые месячные мышцы уже достаточно окрепли, и организм привык к нагрузкам.Вот почему выполнять упражнения становится легче, тренировки становятся привычкой, а для многих позже становятся частью жизни.

Эта программа поражает своей эффективностью за столь короткое время. В этом можно убедиться, прочитав отзывы людей, которые уже прошли программу и поделились с нами своими впечатлениями и результатами.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — отзывы

Алина:

После рождения второго ребенка похудеть было невозможно.Даже самые жесткие диеты дали лишь временные результаты. Затем, посмотрев видео в Интернете, прочитав отзывы девушек, которым удалось похудеть, я выбрала программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».
Здесь стоит упомянуть, что раньше я никогда не занимался спортом. Из видео все казалось очень простым и вполне выполнимым. Но на самом деле все оказалось сложнее. После первой тренировки мне так хотелось себя пожалеть и отказаться от этой затеи.
Но мечта быть стройной и красивой помогла мне не унывать. И я продолжил. Мне удалось пройти всю программу до самого конца. И в результате оказалось, что всего за месяц сбросить 8 кг лишнего веса.
Кузов стал подтянутым. Я наконец смог увидеть свои мускулы, и это хорошие новости. Помимо тренировок, я старался не есть и не злоупотреблять сладкой и крахмалистой пищей. Всем рекомендую эту программу.
Валерия:
Я с детства страдала лишним весом и всегда думала, что спорт не для меня.Но личный пример Джиллиан Майклс послужил для меня отличной мотивацией, а ее программа «стройное тело за 30 дней» — руководство к действию.
Мне также пришлось пересмотреть свой рацион и исключить все нездоровые продукты. Тем, кто раньше не учился, конечно, сначала может показаться, что до конца не дойти.
Но теперь могу сказать точно — все возможно. За месяц мне удалось похудеть на 12 кг. У меня все еще есть лишний вес, поэтому я продолжаю работать по той же программе, но делаю упражнения для продвинутого уровня.
Ирина:
Давно придерживаюсь правильного питания и бегаю по утрам, но, видимо, организм уже привык к нагрузкам, а лишние 7 кг уходить не хотелось.
Когда я услышал о Джиллиан Майклс и ее 30-дневной программе, я подумал, что это может встряхнуть мое тело. В течение всей программы нам удалось избавиться от лишнего веса.
И выносливость выросла. Теперь утром я могу свободно пробежать пару километров.Главное в этой программе —
не жалейте себя и очень сильно мотивируйте что-то. И тогда отличный результат вам гарантирован.
Елена:
Год назад, после рождения сына, я начала учиться по программе Джиллиан. Лишнего веса было мало, поэтому похудеть только с помощью питания уже не получалось. Да и мышцы после беременности были, мягко говоря, не в тонусе.
На первом этапе было очень сложно, на втором еще сложнее.Но после первых двух этапов самым легким показался третий.
Судя по всему, мышцы привыкли к нагрузке и выполнять упражнения стало легче. как итог — минус 5 кг на весах. Я очень доволен программой. Теперь хожу в спортзал, чтобы поддерживать себя в форме.
Вероника:
Эта программа помогла мне подтянуть тело после строгой диеты. На диете вес быстро ушел, а кожа обвисла. Уже на первом этапе я начал замечать результаты.
И в самом конце объемы стали заметно меньше, а именно талия уменьшилась на 2 см, а бедра на 4 см. Продолжаю учиться по той же программе. Боюсь остановиться и снова набрать те фунты, которые я так сильно потерял.
Программу, о которой мы сегодня говорили, нельзя отнести к простым способам похудания. В принципе, похудеть без особых усилий за такое короткое время просто невозможно. Но благодаря терпению, настойчивости и настойчивости очень скоро вы сможете удивить все свое окружение своими результатами и стать увереннее в себе.

Вы уже пробовали эффективность фитнес-программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»? Какой этап показался самым сложным? Что вы можете сказать о Джиллиан как тренере? Делитесь впечатлениями, планами и результатами в комментариях.

Джиллиан Майклс — сертифицированный личный тренер, обладающая черным поясом по боевым искусствам. Многие считают ее экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась благодаря авторской системе похудания, в которой она стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа Джиллиан Майклс «Slim in 30 Days» (Джиллиан Майклс «30 Day Shred») — это тренировка для похудения, которая фокусируется на трех факторах: фитнес-режиме, индивидуальном ежедневном фитнес-плане, основанном на конкретных целях, и диете.

Фитнес-система состоит из 3 уровней сложности и состоит из определенных упражнений, которые отличает метод Джилл. Диета Джиллиан Майклс основана на приеме пищи, соответствующей типу телосложения и привычкам питания для достижения наилучших результатов.В систему включены сотни рецептов. Тысячи людей во всем мире были вдохновлены системой Джиллиан Майклс, чтобы похудеть, а не набрать вес. Многие из них добились больших успехов, используя ее методику, а ее система активно продается в Америке за большие деньги. Что касается еды, Джилл не придерживается только одного метода, то есть с низким содержанием углеводов, жиров и т. Д., Но считает, что каждому человеку нужен собственный план питания, соответствующий его конкретному метаболизму.

Система 30-дневного похудения Джиллиан Майклс обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд.Упражнения и здоровое питание — лучшие способы похудеть. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вам следует проконсультироваться с врачом.

Перед началом занятий нужно измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:

Измерьте руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
измерить самые толстые части тела — объем бицепса, окружность ног и т.д .;
измерить индекс массы тела;
Измерьте длину талии вокруг пупка и вокруг бедер, чтобы измерить ее.
для измерения ягодиц поместите рулетку на тыльную сторону ягодиц и соедините ее спереди;
запишите дату измерения для каждой части тела в блокнот или дневник похудания.

После подготовки приступайте к прохождению уровней. Важно: «Сон является краеугольным камнем в управлении весом, поскольку он влияет на гормоны, контролирующие потерю веса, как вы накапливаете жир и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше потеря веса », — объясняет Джиллиан Майклс, которая обычно стремится спать по 8 часов в сутки.

Описание системы

Видео Gillian Michaels «Slim in 30 Days» отлично подходит для людей с ожирением, а также для тех, кто уже находится в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня трудны. Имея это в виду, если вы думаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джилл говорит начать с уровня 1, слушайте ее, потому что она видела, насколько сложны эти занятия даже для тех, кто находится «в форме».«

The 30 Day Shred by Jill — это сложная система упражнений, и вы обнаружите, что на любом уровне у вас буквально нет покоя. Поэтому, если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, наберитесь терпения и следуйте системе.

Пожалуйста, обратите внимание: в оригинальных видео с уроков Джиллиан «Стройность за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Один показывает менее интенсивную версию или модифицированный ход, другой показывает более продвинутый ход, в то время как Джилл делает основы.

Фирменный стиль Джиллиан Майклс — 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Секция ab в 1 минуту — это время вашего отдыха. Это интенсивные занятия в бешеном ритме.

Уровень 1 (Видео)

Завершение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение длится всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно прорабатывать несколько групп мышц и делать кардио. Одновременная проработка больших и малых групп мышц, таких как икры и плечо, — отличный способ сжечь больше калорий и тем самым сократить время тренировки.

Вы можете посмотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» уровень 1 на русском языке, и при желании вы можете сделать облегченную версию уроков, но тогда вам придется увеличить время, чтобы выровнять результат .

Джилл «30-дневный трэш-трэш за 30 дней» включает в себя 3 постепенно усложняющихся уровня. Вы проводите 1 урок в день, начиная с уровня 1. Предлагается потратить 10 дней на каждый уровень, хотя все может быть индивидуальным, и тренер не устанавливает жестких рамок.

Уровень 2 (Видео)

Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный период. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу в усилиях и сможете расслабить ритм, а также исключить некоторые упражнения и комбинировать другие, поскольку каждый уровень по-своему довольно сложен.

Уровень 3 (Видео)

После завершения уровня 2 вы переходите к последним 10 дням с уровнем 3. Если вы говорите по-английски и смотрите Джилл в оригинале, вам нужно знать, что ее упражнения третьего уровня недоступны в свободном доступе.И чтобы пройти этот курс, нужно заплатить.

Еще одна замечательная вещь в системе похудения Джиллиан Майклс за 30 дней 30-дневная система похудания — это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Этот ритм создает привычку к упражнениям. Помните, что после того, как вы пройдете все уровни, вам не нужно отказываться от этой привычки, она останется с вами.

Насколько реально «сбросить до 10 кг за 30 дней»?

Это действительно зависит от вашей диеты и от того, с чего вы начали. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить, когда в последний раз тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реально при соблюдении правильной диеты.Если вы какое-то время занимаетесь спортом, но без разумной диеты, сбросить 5 кг вполне реально. Если вы сидите на диете и уже занимаетесь спортом, в зависимости от степени прогресса сбросить 1-2 кг вполне возможно, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в бугристые мышцы. Поскольку мышцы весят намного больше, чем жир, весы не покажут вам многое из того, что вы увидите в зеркале.

Важная информация: Вы, наверное, слышали, что работа с прессом происходит на кухне, а не в спортзале.Это значит, что занятия без диеты будут неэффективными. Цель упражнения — активизировать силу и улучшить сердечно-сосудистую систему в течение 30 дней. Многие отметили, что они заметили прогресс в фитнесе всего за 5 дней.

В конечном счете, независимо от того, где вы начинаете свой путь похудания, помните, что ваша конечная цель — сбросить объем, а не килограммы. Поэтому перед тем, как начать, тщательно обмерьте все места, чтобы быть уверенным в прогрессе — талию, бедра и ноги.

Диета в 3 этапа

Цель Джиллиан Майклс по снижению веса состоит в том, чтобы исключить «антинутриенты» (искусственные жиры, сахар и химические добавки) и есть только органические и натуральные продукты.

На первом этапе вы исключите из своего рациона следующие продукты:

гидрогенизированные жиры;
зерен очищенных;
кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
подсластители искусственные;
консервантов и красителей.

Джиллиан Майклс предлагает сократить употребление крахмалистых овощей, таких как картофель, сушеные тропические фрукты и консервы, соя, алкоголь, жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы и кофеин.

На втором этапе вы познакомитесь с 10 питательными веществами от Джиллиан Майклс:

бобовые — горох и фасоль;
союзников, таких как лук и лук-порей;
ягод;
мясо и яйца;
цветных фруктов и овощей;
крестоцветных овощей, таких как брокколи и капуста;
темно-зеленых листовых овощей;
орехов и семян;
органические нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты.

Последняя фаза улучшает время, количество и комбинации продуктов, чтобы сдвинуть метаболизм в сторону сжигания большей части жиров. Этот баланс включает прием пищи каждые 4 часа, отказ от завтрака, насыщение и отказ от еды после 21:00. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то от привычек нужно отказаться. Диета Джиллиан Майклс ориентирована на употребление только натуральных, необработанных продуктов.

Давайте подробнее рассмотрим, на чем основана система похудения Джиллиан, и как она помогает женщинам приобретать желаемые формы.Все дело в питании?

Проблемы Джиллиан начались в детстве с психического расстройства. А в подростковом возрасте девочка получила очередной стресс — родители развелись. Именно в этот период девушка начала активно набирать вес. К 12 годам вес Джиллиан достиг 70 кг, несмотря на то, что ее рост составлял 150 см. Психологическое состояние подростка усугублялось насмешками со стороны сверстников.

Мама Джиллиан не осталась равнодушной к проблемам дочери.Именно с ее подачи девушка сменила школу и была зачислена на карате. Занятия спортом помогли Джиллиан понять, что она способна дисциплинировать себя и изменить свою внешность и жизнь к лучшему.

В 17 лет Джиллиан Майклс совершила еще один отчаянный поступок, она ушла из дома. Она взяла на себя полную ответственность за свою жизнь. Она работала барменом и мечтала профессионально заниматься спортом. И в 2012 году был сделан шаг навстречу мечте. Джиллиан и ее товарищи открывают тренажерный зал и начинают карьеру тренера.На сегодняшний день существует несколько авторских курсов похудания от Джиллиан. Один из самых известных — курс «Худеем за 30 дней». Один из основных пунктов этой системы гласит, что для похудения нужно регулярно заниматься спортом.

Как и многие другие системы похудения, эта основана на двух принципах: правильное питание и грамотная физическая активность.

Диета

Во-первых, давайте посмотрим, что особенного в питании, которое предлагает Майклс.Диета Джиллиан Майклс предполагает строгий подсчет калорий. Джиллиан предлагает сократить количество калорий, чтобы их дефицит приводил к потере веса. Но это должен быть очень грамотный дефицит, потому что если его преувеличить, организм начнет голодать и процесс похудения будет заблокирован.

Еще один важный момент — система «Похудей за 30 дней» не предполагает сбросить много лишних килограммов. Не более 10 кг. За 30 дней можно сбросить ровно 10 кг, если снизить количество калорий до определенного количества.

Разрешенные товары

30-дневная программа похудания Джиллиан Майклс включает в себя список определенных продуктов, которые особенно хороши для сжигания жира. К ним относятся: морепродукты; нежирные сорта мяса и рыбы; зерна, бобы; растительные масла холодного отжима; цитрусовые; уксус; нежирные молочные продукты; овощи; фрукты; орехи; семена; специя.

Кроме того, необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды без натрия в день, именно такая вода способствует выведению токсинов из организма.

Запрещенные продукты

В меню программы, помогающей похудеть за 30 дней, исключены следующие продукты: кондитерские изделия, выпечка, фастфуд, алкоголь, кофеин, трансжиры, покупные соки и напитки, приправы с усилителями вкуса.

Меню 30-дневной программы похудения также настоятельно рекомендует минимизировать такие продукты, как: колбасы, сосиски, майонез, кетчуп, консервы, соленые огурцы.

Учитывайте свой метаболизм

Также важно учитывать скорость метаболизма в 30-дневной программе похудания.

Если у вас медленный обмен веществ, то в меню должны преобладать сложные углеводы. А если у вас быстрый метаболизм, то нужно отдавать предпочтение белкам.

Преимущества диеты

Главное преимущество системы питания Джиллиан в том, что она не наносит никакого вреда организму. Отличная фигура зарабатывается абсолютно здоровым способом. Это здоровая диета и нет никаких противопоказаний.

Трудность для кого-то может быть разве что слишком легкий ужин, который еще больше напоминает закуску.Но к этому тоже можно привыкнуть, особенно если цель — стройная фигура.

А вот примерное дневное меню для этой диеты:

Завтрак: яичница, чашка зеленого чая.
Второй завтрак: фруктовый салат.
Обед: овощи, мясо на гриле, чай.
Ужин: овощной салат с ложкой каши или бобовых.

Также нельзя делать слишком длительные перерывы в еде, не более четырех часов. Соблюдая все рекомендации, стройная фигура за 30 дней вам обеспечена.

Физические упражнения

Второй принцип, на котором построена система похудения Джиллиан Майклс, — это грамотная, а главное регулярная физическая активность.

Первые десять дней программы нужно заниматься с гантелями по 30 минут каждый день. Именно в течение этих первых десяти дней вес уйдет быстрее всего. Чем менее активный образ жизни вы вели раньше, тем лучшие результаты вы заметите за это время. Ваша стройная фигура уже начнет проявлять себя.

По истечении этого срока упражнения с гантелями нужно будет дополнить силовой аэробикой, пилатесом и йогой. В этот период сжигание жира будет не таким активным — это нормально. Но ваша выносливость повысится, и на теле начнут появляться первые мышцы.

Время чтения: 8 минут

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройность за 30 дней (30 дней измельчения)»

«Стройность за 30 дней» — это специальный курс, созданный Джиллиан для начинающих в фитнесе и спорте.Тренировка длится всего 25 минут, и этого достаточно, чтобы подтянуть тело и помочь похудеть за месяц. Урок традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Пропускать их не рекомендуется, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут по принципу 3-2-1. Что это? Это суперэффективная фитнес-техника Джиллиан: 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута упражнений на пресс.В результате вы укрепляете мышцы и худеете.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, на каждом из которых вы тренируетесь по 10 дней:

Первый уровень
довольно терпимая по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простая. На легкую прогулку, конечно, не рассчитывайте, но нагрузка вполне доступна. Вы изучаете его 10 дней, желательно семь дней в неделю, и переходите на 2 уровень.
Второй уровень
— самый нелюбимый и самый сложный для большинства студентов.После прогулки по первому, второй уровень намного серьезнее по нагрузке. Именно со второго уровня вы заметите качественные изменения в своем теле. Не бросайте тренировки, даже если второй уровень кажется вам непосильным.
Третий уровень
доступнее, чем второй. А ваше тело уже стало выносливым, вы больше не боитесь нагрузок, и отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и теперь вы можете думать, что делать после курса «Толик».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred:

1–10 дни: первый уровень
11–20 дни: второй уровень
21–30 дни: третий уровень

То есть каждый день делаешь одно видео по 20-25 минут. Если вы сами хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировки других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем первый месяц тренироваться только по программе 30 Day Shred.

Преимущества тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

его продолжительность всего 25 минут;
подходит даже для самых новичков в спорте;
комплекс силовых, аэробных и абдоминальных упражнений поможет максимально быстро сжечь лишние калории и укрепить мышцы;
с этой тренировкой вы полюбите фитнес, потому что он станет для вас настолько доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1.Уже 10 дней делаю первый уровень Shreds. Программа стала проще, чем в первые дни, но все равно сложная. Стоит ли начинать второй уровень?

Однозначно того стоит. Кстати, второй уровень будет намного сложнее, но откладывать его не нужно. Во-первых, чем больше ваше тело привыкает к текущему стрессу, тем меньше эффективность он получает от тренировок. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», поэтому вес не похудеешь.

2. С Джиллиан уже неделю 30 День Шред … Сегодня взвесился и оказалось, что поправился на 1 кг! Так я толстею?

3. Нужно ли вам выполнять программу все 30 дней подряд, семь дней в неделю? Это реально?

На самом деле это вполне реально, тем более что обучение довольно короткое. Сама Джиллиан советует учиться все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше всего делать?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевого пояса, поэтому эти веса будут оптимальными.

Какие программы тренировок в приложении Fitness подходят вам больше всего?

Фитнес-приложение (загрузите в Apple App Store или Google Play ) — это наиболее полное приложение на рынке, и с учетом вышесказанного мы понимаем, что выбрать программу может быть непросто! Итак, мы создали эту разбивку, чтобы вы могли узнать больше о каждой программе и выбрать то, что лучше всего для вас!

Помните, принимая во внимание следующее: Какова ваша цель в фитнесе? Эта программа решает эту проблему? Какой у вас уровень физической подготовки? Если вы спортсмен среднего уровня, вам не нужна программа, предназначенная для начинающих.И какие виды тренировок вам на самом деле нравятся? Вы хотите программу йоги? Вам нравятся силовые тренировки? Кикбоксинг дает вам чувство силы? В приложении «Фитнес» есть множество тренировок, чтобы каждый мог найти что-то для себя!

Независимо от того, какую программу вы выберете, помните, что последовательность является ключом к достижению результатов, поэтому обязательно совместите свою программу тренировок с планом здорового питания для достижения наилучших результатов. У нас есть много вариантов на выбор, но даже если вы не едите с нами, убедитесь, что вы внимательно относитесь к выбору продуктов, чтобы наилучшим образом соответствовать вашим целям в фитнесе!

А теперь давайте выберем программу и приступим к работе!

Отлично подходит для начинающих

Интерактивные тренировки

Фитнес для начинающих (Гантели)
Фитнес для начинающих — это моя 30-дневная программа для начинающих для людей, только начинающих свое фитнес-путешествие.Если вы никогда не занимались спортом, чувствуете страх перед упражнениями или просто позволяете себе потерять форму, Фитнес для начинающих — идеальная программа, которая поможет вам стать лучше. Эта программа состоит из 10 уникальных 20-минутных тренировок, выстроенных в стратегической последовательности, чтобы безопасно и эффективно вернуть вам отличное здоровье.

Пройдите 5 км (без снаряжения)
Для начинающих, которые чувствуют себя немного перегруженными. Эта программа разработана для того, чтобы вы ходили и двигались безопасно и комфортно.Во время этой программы вы будете чувствовать себя уверенно, постепенно приводя себя в форму и готовясь к программам ходьбы, бега трусцой и / или планам общей тонизирования тела.

Low Impact Shred (Dumbbells)
Low Impact Shred — это суперэффективная 30-дневная фитнес-программа, разработанная для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей в силе, фитнесе или похудении без дополнительных тренировок. Вы будете тренироваться 5 раз в неделю, используя тренировки с собственным весом, тренировки со свободным весом и HIIT — все они предназначены для укрепления, улучшения состояния и тонуса с нулевым воздействием.Это отличная программа для тех, кто работает с травмой нижней части тела или тренируется в среде, где вы пытаетесь приглушить шум. Подходит для всех уровней подготовки.

HIIT для начинающих (без оборудования)
Программа HIIT для начинающих состоит из десяти 10-минутных тренировок, которые обеспечат быстрые, но очень эффективные результаты! Если вы новичок, начните с программы HIIT для начинающих, а затем перейдете к программе Quick HIIT! Это идеальная программа для сжигания калорий для людей, у которых мало времени.Вы также можете использовать их как отдельные тренировки или прикрепить к концу другой тренировки — например, йоги — для дополнительного ожога!

7 дней: ваш путь к лучшему с Хайме Макфаденом (без оборудования)
7-дневная программа для перезагрузки, дозаправки и восстановления вашего разума и тела с помощью простых 30-минутных мотивационных прогулок. Вы получите одно слово дня, на котором можно сосредоточиться, успокоите свой мозг и восстановите энергию своего тела. Каждая прогулка длится менее 30 минут и идеально вписывается в плотный график.

Библиотека DVD

Beginner Shred (Dumbbells)
Если вы хотите начать тренироваться впервые или вернуться к ним, Beginner Shred поможет вам! Beginner Shred, состоящий из трех 20-минутных тренировок в течение 30 дней, будет сжигать калории, чтобы растопить жир, нарастить крепкие сухие мышцы и подтолкнуть вас к обретению истинной силы и внутренней силы. Завершите тренировку 1 в течение первых десяти дней, отработайте тренировку 2 во втором подходе из 10 дней и завершите тренировку 3 за последние десять дней.Я буду рядом, чтобы сопровождать вас на каждом этапе пути.

Сосредоточение на потере веса

Интерактивные тренировки

Transform 90 (Гантели)
Будьте готовы изменить свою жизнь с Transform 90. Эта программа представляет собой систему быстрой потери веса для людей с 30+ фунтами терять. В Transform 90 я обучу вас 36 совершенно уникальным 20-минутным тренировкам и проведу три прогрессивных этапа фитнеса, чтобы встретить вас там, где вы находитесь, и впоследствии преобразить ваше тело, ваше здоровье и вашу жизнь.

Weightloss Extreme 90 (Гантели)
Weightloss Extreme 90 дает простое обещание: 90 дней для нового вас. Эта программа разработана, чтобы помочь вам быстро и безопасно сбросить значительную часть веса. Тренировки бывают быстрыми (25 минут), и они усложняются по мере прохождения программы, переводя вас с вашего текущего уровня физической подготовки на очень хорошую! Вы будете тренироваться 6 раз в неделю, и каждая тренировка будет состоять из тренировок с собственным весом, тренировок со свободными весами и кондиционирования сердечно-сосудистой системы.Будьте готовы к невероятным результатам.

Библиотека DVD

Body Revolution (Гантели, трубки / браслеты)
Моя самая продаваемая, отмеченная наградами 90-дневная программа по снижению веса. Эта программа обновит все ваше тело всего за 30 минут в день. В программе представлены мои фирменные метаболические тренировки: быстрые, целенаправленные схемы с отягощениями и кардио-взрывы для уничтожения жира и измельчения мышц. Этот метод тренировки увеличит сжигание калорий и жира во время тренировки и ускорит метаболизм.Вы будете выполнять 2 силовые тренировки и 1 кардио-тренировку 2 раза в неделю в течение двух недель, прежде чем переходить к следующим тренировкам из этой серии.

Banish Fat Boost Metabolism (Гантели)
Поднимите свой метаболизм с помощью тренировки Banish Fat Boost Metabolism. Потеряйте по-крупному с моей жестокой формулой, которая добавляет силы и упражнениям на пресс в динамическом кардио для увеличения сжигания жира. Эта 40-минутная круговая тренировка увеличивает частоту сердечных сокращений со сложными интервалами, чтобы усилить ожог и избавиться от лишних килограммов.Независимо от того, только вы начинаете или готовитесь к тяжелой тренировке, эта программа воспламенит ваш метаболизм и сожжет жир, обнажив разорванное стройное тело!

Extreme Shed and Shred (Гантели)
Extreme Shed & Shred — это тренировка для всего тела, предназначенная для того, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы и быстро ИЗМЕНИТЬ! Эта захватывающая тренировка в стиле фьюжн сочетает в себе все, от кикбоксинга и бразильского джиу-джитсу до йоги и силовых тренировок, чтобы быстро привести вас в невероятную форму, пока вы занимаетесь этим с удовольствием.Есть две 45-минутные тренировки, которые различаются по уровню сложности, предлагая все от средних до продвинутых движений, предлагая модификации для новичков и экстремальных спортсменов, ищущих вызов.

Tone Up

Интерактивные тренировки

Bangin Bikini Body (Dumbbells)
Bangin ’Bikini Body заставят вас выглядеть идеально со стальными пучками и прессом из стиральной доски за 30 дней! Эта программа состоит из 12 уникальных двадцатиминутных тренировок, упорядоченных в течение 4 недель, чтобы привести вас в безумную форму.Я использую все ваши любимые фитнес-техники, такие как интервалы HIIT, упражнения йоги и пилатеса, движения кикбоксинга и многое другое!

Slim 60 (Гантели)
Slim 60 — это моя основная 8-недельная программа, которая поможет вам перейти от хорошего к безумно отличному. Если вы мечтали сбросить последние 10-20 фунтов, обрести лучшую форму в своей жизни, снова надеть свои любимые узкие джинсы, заняться сексом при включенном свете и сделать каждого бывшего, который у вас когда-либо был, очень, ОЧЕНЬ извините, это план для вас.Slim 60 предлагает 26 уникальных 20-минутных тренировок, предназначенных для максимального раскрытия вашего спортивного и метаболического потенциала и достижения вашей абсолютной силы и сексуальности.

Burn 60 (Гантели)
Burn 60 — это 8-недельная программа тренировок, разработанная для ускорения вашего метаболизма, снятия последних упорных фунтов тщеславия и укрепления любых «проблемных зон». Есть шесть 20-25-минутных тренировок неделя, включающая несколько видов фитнеса (кикбоксинг, йога, HIIT, тренировки с собственным весом, свободный вес и функциональное оборудование для фитнеса).

6-недельный учебный лагерь для новобрачных (гантели)
6-недельный учебный лагерь для новобрачных стал самым популярным учебным курсом для новобрачных. В этой программе есть 20 уникальных тренировок, которые помогут вам в безумной, потрясающей, болезненной, потрясающей форме для вашего путешествия по проходу.

Quick HIIT
Программа Quick HIIT состоит из 20 десятиминутных тренировок, которые обеспечат быстрые, но очень эффективные результаты! Идеальная программа для сжигания калорий для людей, у которых мало времени! Вы также можете использовать их как отдельные сеансы пота или прикрепить их в конце другой тренировки — например, йоги — для дополнительного ожога!

Библиотека DVD

30 Day Shred (Dumbbells)
30 Day Shred — мой самый продаваемый DVD за все время, который был продан миллионами копий.Я расскажу вам о своем Интервальном формате 3-2-1, который сочетает в себе силу, кардио и пресс, чтобы увеличить количество калорий для впечатляющего 30-дневного SHRED. Программа включает три полных 20-минутных тренировки, которые прогрессируют по уровню интенсивности. Начните с Уровня 1 и переходите к Уровню 3 — в кратчайшие сроки вы получите худощавое, измученное тело.

Ripped in 30 (Dumbbells)
Ripped in 30, это мой самый продаваемый DVD с тренировками, разошедшийся тиражом более 1 миллиона копий, и представляет собой всеобъемлющий 30-дневный план тренировок.Он состоит из четырех 24-минутных тренировок на основе моего формата интервалов 3-2-1, разработанных для того, чтобы привести вас в лучшую форму в вашей жизни. Каждая тренировка усложняется в течение 4-недельного периода (новая тренировка каждую неделю). Будьте готовы к РАЗРЫВУ! Повторяйте каждую тренировку от 3 до 6 дней в неделю, прежде чем переходить к следующему уровню.

BodyShred (Гантели, ремешки)
Bodyshred начинает с того места, где остановилась Body Revolution! Это 60-дневный высокоинтенсивный фитнес-план «от хорошего до безумно отличного», который поможет вам прийти в невероятно потрясающую форму! Вы избавитесь от жира, наметите мышцы, измените внешний вид всего своего тела и значительно улучшите общее состояние здоровья и спортивные результаты! Вы будете выполнять 2 силовые тренировки и 1 кардио-тренировку дважды в неделю в течение двух недель, прежде чем переходить к следующим тренировкам из этой серии.

Больше нет проблемных зон (Гантели)
Решайте самые сложные проблемы с помощью моей формулы уверенной круговой тренировки, которая сочетает в себе скульптурные движения верхней и нижней части тела, чтобы стереть жир еще быстрее. Попрощайтесь с седельными сумками, кексами и шатающимися руками с помощью этой 40-минутной круговой тренировки, которая как никогда раньше нацелена на проблемные зоны. Если держать вас в постоянном напряжении, ваше тело изменится в мгновение ока!

10-минутная трансформация тела (Гантели)
10-минутная трансформация тела предназначена для получения невероятных результатов за меньшее время с помощью пяти 10-минутных тренировок: Booty Boot Camp, Cardio Burn, Pilates Power, Calisthenics и Kickbox Blast.Если у вас есть час на тренировку или всего 10 минут, 10-минутная трансформация тела поможет вам. Каждая тренировка полностью индивидуальна, поэтому вы предотвращаете скуку и плато. Объедините несколько тренировок, чтобы создать более масштабную тренировку, или включите быструю 10-минутную тренировку в свой плотный график.

Hard Body (Гантели)
Готовы ли вы поднять свое тело на новый уровень? Hard Body — это наиболее эффективная тренировка всего тела для сжигания калорий и преобразования всего тела.Hard Body состоит из двух 45-минутных тренировок по бодибилдингу, которые постепенно усложняются. Эти быстрые упражнения приносят удовольствие, свежие новые движения сделают невероятную тренировку невероятной и превратят ваше тело в стройный и сексуальный высокопроизводительный тренажер. В каждой тренировке есть модификации как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

Killer Body (Гантели)
Killer Body бросит вызов каждой части вашего тела, прорабатывая каждую группу мышц, чтобы дать вам максимальные результаты. «Убийственное тело» — это большое обещание, и эта тренировка оправдывает себя.

One Week Shred (Гантели)
Хотите почувствовать себя максимально комфортно перед особенным предстоящим событием — встречей в школе, свадьбой, вечеринкой, пляжными каникулами в бикини и т. Д.? One Week Shred поможет вам. Это комплексный недельный план упражнений, который поможет вам сбросить последние несколько лишних килограммов. Чтобы добиться наилучших результатов за недельный период, вам нужно будет выполнять две 30-минутные тренировки в день. Вы начнете с силовой тренировки утром и завершите кардио-тренировку вечером.

Tone & Shred (Dumbbells, Bands)
Tone and Shred — это первое сотрудничество между мной и девушками Tone It Up. Тренировки из трех серий включают в себя Tone & Shred Bikini Body, Tone & Shred Bikini Booty и Tone & Shred HIIT & Core. Каждая из 25-минутных тренировок сочетает в себе техники из самых популярных и эффективных методов фитнеса: HIIT, йога, пилатес, тренировки с динамическими отягощениями и многое другое, чтобы обеспечить невероятное разнообразие, максимальные результаты и тренировку, на которую вы обязательно захотите появиться!

Конкретные части тела

Интерактивные тренировки

Сексуальный пресс (гантели)
Получите сексуальный подтянутый пресс за 4 недели, а я буду тренировать вас на каждом этапе.Эта программа состоит из 18 уникальных 20-минутных тренировок, в которых используются схемы HIIT и основные силовые упражнения для достижения потрясающих результатов!

Booty Boot Camp (Гантели)
Название соответствует своему сексуальному обещанию. С Booty Boot Camp мы сделаем так, чтобы ты получил потрясающую добычу, о которой ты всегда мечтал. Эта программа поднимет и укрепит ваши булочки за 4 недели с 18 уникальными, быстрыми и увлекательными 20-минутными тренировками!

Lean Legs (Dumbbells)
Получите стройные, сексуальные ноги за 30 дней.Эта программа состоит из 18 уникальных двадцатиминутных тренировок, предназначенных для сжигания жира, укрепления, тонуса и кондиционирования нижней части тела, чтобы вы выглядели и чувствовали себя как можно лучше.

Красивая спина и руки (Гантели)
Эта программа состоит из 18 уникальных двадцатиминутных тренировок, стратегически упорядоченных в течение 4 недель, чтобы вы могли получить самые невероятные результаты.

Библиотека DVD

6 недель Six Pack (гантели)
Получите плоский пресс всего за 6 недель с 6 Week Six Pack.Забудьте о скучных приседаниях — эта система измельчения живота вырежет живот с ее выигрышной комбинацией кардиотренировок, ориентированных на ядро, и упражнений на пресс. 6-недельный Six-Pack включает в себя две динамические 30-минутные тренировки. Начните с Уровня 1 в течение трех недель, затем переходите к Уровню 2 для повышения интенсивности и сжигания жира. Придерживайтесь этого и увидите впечатляющие результаты!

Killer Abs (Гантели)
Вы хотите навсегда избавиться от жира на животе и избавиться от «кекса»? Или, может быть, вы хотите вывести свое тело на новый уровень — высокопроизводительный тренажер с крутым тугим прессом, за который стоит умереть.Если что-то из этого относится к вам, Killer Abs поможет вам воплотить ваши цели в жизнь с помощью трех быстрых увлекательных тренировок, которые быстро принесут видимые результаты. Эти 30-минутные тренировки усложняются, предлагая что-то для каждого, от новичка до спортсмена.

Killer Arms and Back (Гантели)
Вы всегда хотели больную, безумную, невероятную верхнюю часть тела? Стальные бицепсы, гладкие плечи, растрепанная верхняя часть спины … ну, вот и она: Killer Arms & Back.Вы будете выглядеть и чувствовать себя потрясающе в этой майке, купальном костюме или платье без рукавов. Killer Arms & Back предлагает три удивительно эффективных тренировки, которые становятся все сложнее. Придерживайтесь каждой 30-минутной тренировки в течение 10 дней, а затем переходите на следующий уровень. Существуют модификации для каждого отдельного движения, поэтому независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом, новичком или спортсменом среднего уровня, вы получите абсолютную максимальную отдачу от этой программы.

Killer Buns ‘n Thighs (Гантели)
Если вы хотите привести свою нижнюю часть тела в больную, сумасшедшую, удивительную форму, Killer Buns & Thighs обещает предоставить три невероятных тренировки по скульптуре ягодиц, которые быстро принесут вам результаты. ! Эти 30-минутные тренировки различаются по уровню сложности, чтобы предложить что-то для всех, от новичков до самых продвинутых спортсменов.

Специальные тренировки

Интерактивные тренировки

Yoga Power (без оборудования)
Yoga Power — это 30-дневная программа йоги, в которой используются как традиционная силовая йога, так и техники потока для наращивания выносливости, силы, и энергия. В течение недели тренировки смещают акцент на работу корпуса, ягодиц и верхней части тела, чтобы избежать перетренированности и обеспечить потрясающие результаты.

Kickbox Body (Dumbbells)
Kickbox Body — это интенсивная 30-дневная тренировка, которая полностью погрузит вас в мир боевых искусств.В течение 4 недель программа усложняется, чтобы вы правильно усвоили все методы для достижения наилучших результатов. Есть 4 тренировки в неделю, каждая из которых состоит из 20 минут чистых калорийных сжигающих техник ММА, чтобы вы выглядели и чувствовали себя полным и полным задиром. Попутно я буду давать вам постоянные инструкции по правильной форме, а также коучинг, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Итак, переведите переключатель в режим ниндзя и приступим.

Booty Band Body (Booty Bands)
Booty Band Body — это 4-недельный тонус с использованием поясных лент для дополнительного сопротивления! Всего есть 8 тренировок, которые усложняются в течение программы.Каждую неделю есть четыре быстрых 20-минутных гипер-ориентированных тренировки на сопротивление / силу, два дополнительных дня кардио / активного восстановления и один полный день отдыха. Эта тренировка улучшит ваше тело, однако она разработана, в частности, для моделирования ног, ягодиц и пресса!

Slider Shred (слайды или маленькие полотенца)
Slider Shred — это 4-недельная программа силы и кондиционирования, в которой используются горки, гимнастика и гантели для дополнительной мобильности, ловкости и силы! Всего существует 7 тренировок, которые усложняются в течение программы.Каждую неделю есть четыре быстрых 25-минутных тренировки с отягощениями, два дополнительных дня кардио / активного восстановления и один полный день отдыха. Эта программа разработана, чтобы помочь вам привести в тонус и привести все тело в тонус с помощью простого домашнего оборудования!

Kettlebell Burn (Kettlebells)
Kettlebell Burn — это 4-недельная тренировка с гирями, предназначенная для ускорения обмена веществ, сжигания жира и увеличения мощности! Всего существует 7 тренировок, которые усложняются в течение программы.Каждую неделю проводятся четыре 25-минутных тренировки на метаболическую подготовку, два дополнительных дня кардио / активного восстановления и один день полного отдыха. Если вы хотите быстро прийти в форму, бросьте вызов самому себе и нарастите общую силу, и Kettlebell Burn поможет вам в этом.

Поднятие тяжестей и функциональная тренировка (штанги, набивные мячи, мячи для стабилизации, силовая скамья)
Идеально подходит для тренажерного зала или, если у вас есть домашнее оборудование, эта 4-недельная программа использует инструменты функциональных тренировок, такие как штанги, набитые мячи, устойчивость мячи и скамейки для тренировок, чтобы разнообразить распорядок дня, предотвратить скуку, плато и добиться максимальных результатов.

5k (без снаряжения)
Мы переведем вас с любого уровня атлетизма на бег на первые 5 км всего за 8 недель! Эта программа сочетает в себе беговые упражнения, силовые тренировки и упражнения на растяжку, чтобы вы смогли преодолеть финишную черту лучше и быстрее, чем когда-либо.

10k (без оборудования)
Если вы когда-нибудь задумывались о завершении 10k, эта программа для вас. Всего за 8 недель мы переведем вас с вашего текущего уровня бега на 10 км — независимо от того, бегаете ли вы регулярно, только что закончили программу 5 км, или даже если вы новичок.Эта программа включает интервалы между бегом и ходьбой, бег на длинные дистанции, тренировки HIIT, работу на подвижность и тренировки с отягощениями для развития силы нижней части тела, предотвращения травм и повышения выносливости.

План против старения с 6 ключами (Гантели)
Разблокируйте нестареющее здоровье и силу с планом против старения с 6 ключами. Основанная на моей книге-бестселлере, эта программа посвящена долголетию, жизнеспособности, иммунитету и, конечно же, здоровому весу тела, который дает вам уверенность в собственной коже. Вы будете выполнять 5 тренировок в неделю в течение 12 недель, чтобы достичь своего самого сильного и жизненно важного.

Taylor Walker Prenatal Fitness (Гантели, мяч для упражнений, подушка)
Программа Taylor Walker Prenatal Fitness Program разработана для расширения возможностей, укрепления и поддержки вас на протяжении всего 40-недельного периода беременности. Эта программа помогает будущим мамам поддерживать свою физическую форму и заботиться о себе с дополнительным акцентом на глубокое соединение ядра и тазового дна, силу и подвижность, а также практику трудового обучения. Он включает в себя 8 тренировок (в любом триместре), обучающее видео по глубокому сердцевинному дыханию, а также инструкции по дыханию при выполнении основных функциональных движений для здоровой и здоровой беременности с первого триместра до родов.

Yeah Baby Prenatal

Yeah Baby 1 Trimester:
Программа Prenatal 1 Trimester предназначена для будущих мам на 1-3 месяце беременности. Программа разбита по триместрам, поэтому убедитесь, что вы выбрали программу на соответствующий триместр с учетом того, как далеко вы находитесь в беременности. Вы будете тренироваться ок. 25 минут четыре дня в неделю с соответствующими изменениями для каждого триместра, чтобы вы и ваш малыш получали наилучшие результаты с максимальной безопасностью.Не забудьте получить разрешение врача, и приступим!

Yeah Baby 2-й триместр:
Программа дородового 2-го триместра предназначена для будущих мам на 4-6-м месяце беременности. Как и в первом триместре, вы будете тренироваться четыре раза в неделю примерно по 25 минут за сеанс. По мере того, как беременность прогрессирует, происходят изменения.

Да, Бэби 3-й триместр:
Вы на финише. Пренатальный 3-й триместр предназначен для будущих мам на 7-9-м месяце беременности.Мы немного набрали его. Вы будете проводить четыре тренировки в неделю, но эта программа на триместр содержит больше растяжек и дополнительных модификаций для вашего растущего живота.

Postnatal Bounce Back Baby
Bounce Back Baby — самая популярная послеродовая программа из всех фитнес-приложений на рынке. В Bounce Back Baby мы поможем вам вернуться к своему физическому режиму после детства, чтобы «вернуть свое тело» к идеальной форме. В этой тренировке учтены все, у кого был срез или диастаз прямых мышц живота, и все упражнения предназначены для исцеления и восстановления вашего пресса, чтобы не просто сгладить живот, но и восстановить ваши основные силы.Перед запуском программы убедитесь, что у вашего врача есть разрешение!

Библиотека DVD

Yoga Meltdown (без оборудования)
Сочетая сложные позы йоги с динамическими тренировочными техниками, Yoga Meltdown быстро поможет вам похудеть. Yoga Meltdown включает в себя две 30-минутные тренировки. Начните с уровня 1, который фокусируется на быстрых последовательностях йоги для сжигания мегакалорий. Затем перейдите на Уровень 2, который добавляет повороты и позы баланса для еще большего ожога.

Yoga Inferno (Гантели)
Yoga Inferno — это продолжение чрезвычайно популярных тренировок по йоге. Эта программа состоит из двух 30-минутных тренировок, обеспечивающих энергичную и целенаправленную практику йоги, которая сжигает калории и жир. Я проведу вас через плавные последовательности силовой йоги, которые преобразуют ваше телосложение, одновременно повышая выносливость, силу и подвижность. В тренировке 1 учитывается вес тела и 30-секундные кардио-интервалы. Тренировка 2 включает в себя использование легких отягощений, сочетающих традиционные упражнения с сопротивлением с классическими позами йоги для динамичной, плавной и сложной практики.

Kickbox Fast Fix (Гантели)
Kickbox FastFix — это комплексная тренировка для всего тела, которая избавит от жира и при этом сделает все тело в тонусе. Эта тренировка состоит из трех 20-минутных упражнений по кикбоксингу. Тренировка 1 направлена на повышение тонуса верхней части тела, тренировка 2 — на тонизирование и формирование нижней части тела, а тренировка 3 действительно нацелена на пресс, при этом сжигая жир с помощью диких и веселых занятий по кикбоксингу.

Shred It With Weights (Kettlebells)
Сожгите максимум жира и получите худое, измельченное тело с помощью Shred It with Weights.Эта тренировка с использованием гири или веса одной руки поможет вам нарастить мышечную массу и сжечь меганалории с помощью двух 30-минутных тренировок в тренировочном лагере. Начните с Уровня 1 от трех до шести раз в неделю в течение двух недель и переходите к Уровню 2 для достижения максимальных результатов измельчения тела.

Hot Body Healthy Mommy Postnatal
Hot Body Healthy Mommy — идеальная тренировка для восстановления вашего тела после рождения ребенка. Когда ваш врач разрешил вам тренироваться и вы будете готовы вернуться в физическую форму, вы получите фантастические результаты с этой программой.Co, созданная мной и известным экспертом по фитнесу для беременных Андреа Орбек, чтобы предоставить вам три невероятно эффективных тренировки, каждая из которых сосредоточена на разных частях вашего тела: верхняя часть тела с акцентом на руки, грудь и спина, тренировка для нижней части тела, которая тонизирует булочки и бедра. , и тренировка для укрепления кора. Мы понимаем напряженный график занятой, постоянно разъезжающей мамы, поэтому тренировки длятся примерно по 20 минут каждая. Тренировка предлагает базовые и расширенные модификации для каждого движения и дает специальные инструкции мамам, у которых было кесарево сечение или диастаз прямых мышц живота.По мере того, как вы становитесь сильнее и овладеваете модификаторами, переходите к расширенным версиям, чтобы прогрессировать.

Джиллиан Майклз 3 тела за 30 дней. Джиллиан Майклс диета и упражнения для стройной фигуры

Джиллиан Майклс — известный разработчик систем похудения. История успеха этой привлекательной женщины начинается с того, что в юном возрасте она была недовольна своей фигурой и мечтала сделать ее идеальной. Кроме того, девушке очень хотелось открыть собственный тренажерный зал, где каждый мог бы заниматься фитнесом.

Мечты Джиллиан сбылись — из полненькой девушки весом 70 кг при росте 150 см она превратилась в подтянутого человека с привлекательными формами. Что касается спортзала, то первые занятия тренером девушка провела в 2012 году. Тренажерный зал открылся за счет сбережений самой Джиллиан и ее товарищей.

Сегодня, благодаря очередной разработке Джиллиан Майклс, и женщины, и мужчины могут стать обладательницами стройной фигуры всего за 30 дней. Основные принципы программы — не пропускать занятия, правильно относиться к физическим нагрузкам и рационально питаться.

Стройная фигура за 30 дней

Если вы новичок в похудании, программа, предложенная Джиллиан Майклс, поможет вам быстро освоиться. Продолжительность каждого занятия 30 минут, поэтому организм не успевает устать и воспринимает все действия наилучшим образом. Но Джилл не ограничивается только легкими нагрузками, в ее программах всегда есть как упрощенные, так и более сложные варианты упражнений. Если вам нравится система, вы всегда можете перейти на жесткий уровень и добиться идеальных результатов.Таким образом, загрузка продлится еще 30 дней.

Описание программы

Силовые тренировки — это трехуровневая система, каждый этап которой рассчитан на 10 дней. На каждом уровне тело получает нагрузку на все группы мышц. Но к нагрузке не привыкать, так как упражнения меняются. Такой подход усиливает эффект сжигания жира и благотворно влияет на фигуру. Между уровнями разрешается делать выходной, после чего необходимо сразу переходить на следующий уровень.

Первый уровень

Итак, 1-й уровень фитнес-нагрузок заставит тело почувствовать абсолютно все мышцы. По привычке упражнения могут вызывать боли в мышцах, но эти ощущения будут легкими и приятными. Боль символизирует первые шаги к красоте и гармонии.

Как проходит первый уровень программы «30 дней в погоне за стройностью с Джиллиан Майклс» наглядно показано на видео. Разобраться в тренере очень легко, ведь трансляция ведется на русском языке.

Второй уровень

К концу 10-го дня нагрузки 1 уровня станут для вас привычными, но расслабляться никак нельзя. Дело в том, что на 2 уровне своей уникальной программы Джилл демонстрирует особенности новых занятий. Все упражнения становятся заметно сложнее, и основная нагрузка теперь приходится на грудь и руки. На уровне 1 эти части тела практически отдыхали.

Третий уровень

Начало уровня 3 несет от Джиллиан Майклс простоту выполняемых действий.По сравнению с предыдущими шагами третий шаг не кажется слишком сложным. Его прохождение призвано закрепить достигнутые результаты.

Диета Джиллиан

Система питания Майклса основана на строгом подсчете калорий. Фитнес-тренер предлагает систематически снижать количество потребляемых калорий, чтобы их недостаток спровоцировал потерю лишнего веса. Но у диеты Джиллиан Майклс есть свои особенности — при значительном недостатке калорий организм проголодается и заблокирует процессы, ведущие к похуданию.

Также хотим обратить ваше внимание на то, что система похудания Джилл не предназначена для избавления от лишнего веса. Уменьшая количество калорий по дням, можно добиться максимального результата минус 10 кг за 1 месяц.

Разрешенные товары

Меню леди Майклс содержит список общих блюд. Их «изюминка» — способность сжигать жировые запасы. Помимо правильного питания, вам также следует ежедневно выпивать 2 литра воды без натрия.Чистая жидкость отлично выводит токсины из организма.

Что вы можете есть в течение 30 дней после программ похудания Джиллиан Майклс:

Семена.
Фрукты.
Пряность.
Уксус.
Зерновые и бобы.
Морепродукты.
Овощи и фрукты.
Цитрусовые.
Нежирная рыба и мясо.
Обезжиренные молочные продукты.
Масла растительные холодного отжима.

Запрещенные продукты

Естественно, любое диетическое меню содержит запрещенные продукты. Система тренеров Майклс не исключение. Решаясь на месячный курс похудения, необходимо заранее знать, от чего придется отказаться.

Что нельзя есть, соблюдая диету Джиллиан Майклс:

Фастфуд.
Магазин соков и напитков.
Кондитерские изделия и кондитерские изделия.
Трансформированные жиры.
Приправы с усилителями вкуса.
Кофеин и алкогольная продукция.

Небольшими порциями разрешается есть колбасы, соленья, майонез, консервы, кетчуп. Учтите, что при медленном обмене веществ ваш рацион должен быть богат сложными углеводами. Если обмен веществ быстрый, предпочтительнее употреблять белковые продукты.

При составлении меню по дням ориентируйтесь на вариант, предложенный самой Джилл:

Завтрак — яичница с зеленым чаем.
Обед — блюдо с фруктами.
Обед — мясо на гриле, отварные или свежие овощи, чай.
Ужин — пара столовых ложек фасоли, ложка каши и небольшая порция овощного салата.

Йога Джиллиан Майклс

Йога, представленная Джиллиан Майклс, далека от принципов классической практики. Что предлагает фитнес-тренер — это йога для похудения, уникальные силовые тренировки. Курс Yoga Meltdown представляет собой двухуровневую систему продолжительностью 30 минут каждый уровень.

Преимущества упражнений — значительное улучшение растяжки и координации движений. Этот комплекс повысит эффективность тяжелых упражнений, взятых из других систем. Но напоминаем, что больше 10 кг жира вы не сожжете.

Интересно, что Джилл не определяет время занятий на Уровне 1. Когда вы переходите на следующий уровень, вы решаете сами, учитывая впечатления от нагрузок начального этапа.Если 1 уровень силовой йоги вам дается легко, смело осваивайте технику 2 уровня. Вам не понадобится ничего, кроме коврика для йоги и удобного костюма.

Желаем вам успешно преодолеть путь к идеальной фигуре!

Каждая женщина, независимо от возраста, мечтает об идеале и почти каждую зиму на теле появляются предательские «резервы». А если до пляжного сезона еще далеко, то в глубине подсознания возникает мысль, отодвигающая призрачный спасительный понедельник, с которого начнутся ежедневные пробежки и что делать, если половина весны уже прошла, а дела еще есть ? В этом случае на помощь придет авторская видеоинструкция Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

На чем сосредоточен курс?

Видеоурок поможет всем, кто хочет обрести стройное тело и сбросить до 10 кг лишнего веса всего за 1 месяц. Полуторачасовой курс разделен на три части и был разработан автором в первую очередь для людей, не имеющих регулярных физических нагрузок. Джиллиан Майклс создала сразу несколько видеопрограмм, предназначенных для разных целей, но наибольшую популярность среди населения мгновенно приобрел тренинг «Стройная фигура за 30 дней».

Поделитесь своим опытом

В юности Джиллиан сама имела пагубную привычку хвататься за переживания и была пухлой девушкой. С помощью занятий в различных спортивных секциях она быстро привела свое тело в идеальное, подтянутое состояние. Казалось бы, добившись результата, можно было остановиться, но не в случае с Джиллиан. Осознание своего предназначения становится настолько ярким и отчетливым, что появляются собственные разработки и призыв «Похудей за 30 дней!» больше не кажется чем-то несбыточным.

Каждому, кто покупает этот спецкурс, важно, чтобы программа прошла первые испытания на самом создателе. Когда люди видят перед глазами настоящий образец для подражания, это придает им больше уверенности и больше личной мотивации.

Изучение метаболических процессов

Джиллиан смогла войти в число ведущих фитнес-инструкторов Америки, потому что она работала не только в тренажерном зале. Она нашла комплексный подход к решению. Одно только обучение никогда не даст желаемого результата, как бы мы на них ни рассчитывали.Изучение автором обменных процессов в организме помогло добиться больших успехов и всеобщего признания. Рекомендаций по питанию очень много, и каждый может выбрать для себя параллельно с курсом «Стройная фигура за 30 дней» что-то со своими, индивидуальными гастрономическими предпочтениями. Помимо видеокурсов, известный тренер издает книги, защищенные авторским правом.

Эффективность простых упражнений в сочетании с точно настроенной схемой

Автор видеоуроков солидарен с прогрессивными спортсменами своего времени, которые использовали в своих тренировках предельно простые упражнения.Зачем усложнять процесс, если нужно только довести количество подходов и их чередование до правильной дозировки. Итак, волшебная схема «3-2-1» стала ключевым моментом в программе «Стройная фигура за 30 дней», где простые длятся ровно 3 минуты, беговые кардионагрузки продолжаются 2 минуты и 1 минута посвящена прессу. тренировки.

Строгая последовательность

Многие люди, пытающиеся достичь идеального, подтянутого тела самостоятельно, иногда испытывают чувство полной неудачи.Безнадежность, отсутствие успехов в занятиях и видимый результат заставляют людей метаться от одной выбранной диеты к другой, от одного комплекса упражнений к следующему новомодному. Кому не знакома такая ситуация! Вы вроде не переедаете и каждое утро потеете во время пробежки, накачиваете пресс, но вы просто не можете вписаться в прошлогодний.

«Стройная фигура за 30 дней»: отзывы прошедших курс

Поэтому вы волей-неволей начинаете прислушиваться к советам других людей, рекомендующих тот или иной метод тренировок.Итак, по отзывам многих любителей фитнеса, которые уже попробовали видеокурс «Стройная фигура за 30 дней» на собственном опыте, действительно можно добиться определенных результатов за этот период.

Вы привыкли каждое утро вставать на весы? Не пугайтесь, если по прошествии 10 дней вам покажется, что лишний жир не спешит покидать ваше тело, а стрелка предательски застыла на начальном показателе. Внимательно посмотрите на свою фигуру в зеркало. Вы видите, как живот становится рельефным, ягодицы тугие, а грудь кажется полнее? Это означает, что ваши тренировки дают видимые результаты.На первом этапе происходит процесс, в результате которого тело тонизируется. Мышечная масса заметно тяжелее жировых отложений. Жир был частично удален из тела, но образующиеся мышцы заняли свое место в общей массе тела.

Иногда отмечают, что после начала тренировочного курса общий вес даже немного увеличился (опять же за счет роста мышечной массы). Это не страшно. Организм скоро привыкнет к своему новому состоянию, и начнется процесс активного сжигания подкожного жира.Кроме того, курс «Стройная фигура за 30 дней» состоит из трех частей, чередуя которые в любом порядке, можно добиться хороших результатов.

Привыкание к интенсивности нагрузок

Итак, мы выяснили, что первые 10 дней не являются показателем местного жиросжигания. Первая декада месяца учит людей привыкать к интенсивности стрессов и визуально улучшает формы тела. Кто-то может подумать, что предлагаемые в программе физические нагрузки чрезмерны. Но при более легких нагрузках добиться желаемого результата за столь короткий срок не удастся.К тому же одна из частей видеоурока длится всего полчаса. Что ж, тридцать минут ежедневных нагрузок, какими бы интенсивными они ни были, выдержит даже человек, который раньше не тренировался.

Нет необходимости форсировать события

Некоторые люди, ранее имевшие опыт занятий спортом, считают, что если вы будете качать прямо в течение полутора часов ежедневных тренировок, эффект будет еще быстрее. Это неправда. Не нужно усердствовать и погружаться в тренировки.Организм этого не оценит. Напротив, он будет достаточно силен, чтобы сопротивляться. Этот специальный курс разработан до мельчайших деталей. Главное — настроить себя так, чтобы при формировании идеального тела «Стройная фигура за 30 дней» оставалась ежедневным ориентиром и предупреждением никогда больше не позволять себе расслабляться по отношению к лишним килограммам.

Уровни сложности

Джиллиан Майклс предлагает своим последователям простые упражнения, сгруппированные по трем уровням сложности.Мы помним, что совсем не обязательно начинать с самого простого уровня и наращивать его до самого сложного. Вы можете чередовать уровни по дням, как нам кажется. У каждого человека есть индивидуальные особенности. Иногда расписание уроков, подходящее одному человеку, будет менее полезным для другого. Еще одна особенность представленного комплекса — задействование в упражнениях всех без исключения групп мышц. Не оставляйте без внимания даже не особо развитые мышцы тела и худейте с каждым днем! Это цель Джиллиан Майклс.

Некоторые предостережения

Интенсивность предлагаемых нагрузок, даже если они длятся всего 30 минут в день, не всегда способны выдержать люди с ограниченными возможностями опорно-двигательного аппарата. Если после тренировки вы заметили боли в суставах или другие симптомы, не связанные с построением мышечных тканей, то лучше проконсультироваться с врачом для получения определенных рекомендаций. Ну а возникшие у любителей фитнеса мышечные боли обычно снимают согревающими мазями.

Условия работы

Для того, чтобы приступить к тренировкам, совсем не обязательно иметь дома оборудованный тренажерный зал. Чтобы освоить простые, но очень эффективные упражнения, вам понадобится немного свободного места в комнате, где можно лечь, и пара гантелей, которые легко заменить самодельными гантелями. Самодельные гантели часто представляют собой пластиковые баллоны, наполненные водой.

Психологический настрой

Помните, каким бы идеальным ни был представленный комплекс, он не может работать эффективно, если человек заранее скептически относится к конечному результату.Причем заниматься нужно только в позитивном настроении и с улыбкой на лице. Сам процесс выполнения упражнений должен доставлять удовольствие, а не превращаться в обязательную рутину. Кроме того, если вы четко представляете перед глазами то, что хотите ослепить, в идеале стройная фигура за 30 дней, красивое тело и восхищенные взгляды друзей и тайных поклонников вам обеспечены.

Джиллиан Майклс стала кумиром для многих худеющих, ведь эта женщина имеет черный пояс по боевым искусствам и является сертифицированным тренером, хорошо разбирающимся в основах фитнес-программ и диет.

Джиллиан — мама двоих детей, и прославилась она благодаря разработке авторской программы похудения «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred)
… Система основана на здоровом, конструктивном подходе к похуданию. Ниже мы разберем принципы похудения за 30 дней с Джиллиан Майклс по уровням.

Джиллиан Майклс 30-дневная программа похудания: основы

Вся система похудания по программе «Стройная фигура за 30 дней» основана на трех уровнях сложности:
, каждое из которых состоит из конкретных упражнений, разработанных самой Майклс и являющихся отличительной чертой ее методики.Диета для такого похудения разрабатывается исходя из типа кожи и способов питания. Те, кому удалось попытаться похудеть с Джиллиан Майклс, добились хороших результатов и больше не поправлялись.

Следует отметить, что это не единственная программа похудания Джиллиан, она разработала множество методик похудения за 30, 60 и 90 дней. Также тренер уделяет особое внимание определенным проблемным участкам тела.

Характеристики программы от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Похудение за 30 дней от Джиллиан Майклс рассчитана на новичков, которые не пробовали активные тренировки и не готовы к самопожертвованию в питании и спорте.Основные характеристики этой системы следующие:

Упражнения для тренировок просты и достаточно понятны, чтобы их могли выполнять даже люди, не занимающиеся спортом.
Есть три уровня сложности при прохождении программы. Каждый выбирает тот, который ему больше всего подходит (тренировки комфортны и психологически, и физически).
Видеоинструкции помогут вам выполнять упражнения технически правильно, а комментарии Джиллиан о возможных ошибках помогут вам максимально использовать упражнения.
Программа рассчитана на 30 дней и разделена на три этапа возрастающей сложности, пройдя каждый из которых, вы получаете результат и готовность к увеличению нагрузки.
Тренировки длятся всего 30 минут, но прорабатываются все группы мышечной ткани. Этот факт «по вкусу» тем, кто не может найти в своем графике время для упражнений на собственном теле.

Похудеть за 30 дней — 1, 2, 3 уровень

Чего позволяют достичь три уровня, каждый по 10 дней, согласно системе Джиллиан Майклс?

Первый уровень — направлен на подготовку и «пробуждение» мышц;
Второй уровень — основной, когда максимальная нагрузка дается на уже подготовленные мышцы;
Третий уровень — предназначен для закрепления результата.

Между уровнями делается интервал в один день. Этот день необходим для расслабления и роста мышечных тканей.

Как подготовиться к 1, 2, 3 уровням похудания за 30 дней по системе Джиллиан Майклс?

Итак, вы решили добиться результата в похудании за 30 дней с помощью системы похудения Джиллиан Майклс. Как подготовиться к обучению и что нужно учитывать при поступлении на эту программу? Залог успеха — это формула: упражнений + здоровое питание.

Перед тем, как приступить к активным тренировкам, необходимо пройти подготовительный этап.

Измерьте свой вес и свое тело. Это будут начальные показатели, по которым будет отсчитываться снижение веса и объема. Замеры нужно производить везде: на талии, груди, бедрах, руках, ногах.
Рассчитайте индекс массы тела. Для этого вам необходимо знать свой вес в килограммах и рост в метрах. Далее используется следующая формула: вес (кг) / рост (м) в квадрате.
Ведите дневник похудения , в который вы записываете свои первые измерения. Впоследствии после каждого прохождения уровня вы будете вносить полученные изменения в свое тело.

Также не лишним будет выбросить из холодильника все «неправильные» продукты и заполнить его фруктами, овощами, нежирной рыбой, мясом и молочными продуктами.

Джиллиан Майклс: похудение за 30 дней по уровню

Как уже отмечалось, похудание за 30 дней делится на три уровня различной сложности.Что касается самих упражнений, то они распределяются следующим образом:

Силовые упражнения 3-5 минут
2-4 минуты тренировки сердечной мышцы;
Упражнения для пресса 1-2 мин.

Такие подходы при условии исключения жирного, крахмалистого и сладкого помогут израсходовать максимальное количество калорий, что приведет к похуданию.

Мы рассказали об основных принципах похудения по системе Джиллиан Майклс, теперь перейдем к более детальному рассмотрению каждого из уровней.

Худеем за 30 дней — Уровень 1: Видео о стройной фигуре за 30 дней с Джиллиан Майклс

Первый уровень длится 10 дней. Когда он проходит, в работу включаются все, даже самые незначительные мышцы. С непривычки будут ныть, болеть, но это не повод отказываться от упражнения. Боли в теле говорят о том, что путь к вашей гармонии уже начался. Комплексную тренировку и технику выполнения движений можно изучить в видео.

Стройная фигура за 30 дней — уровень 2: обучающее видео с Джиллиан Майклс

После первых 10 дней начинается второй уровень обучения.Мышцы уже будут готовы к более глубокой нагрузке, но это не значит, что станет легче. Тренировки станут еще более интенсивными, а основной упор будет сделан на руки и грудь. На видео показан комплекс упражнений.

Похудей за 30 дней — уровень 3: видео 30 дней с финальными тренировками Джиллиан Майклс

Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы больше не будут беспокоить. Напротив, организм будет «требовать» физических нагрузок.Результат, полученный при прохождении первых двух уровней, непременно порадует и даст силы работать над собой дальше. Посмотрите видео с комплексом упражнений для третьего уровня.

Одна из главных особенностей этой программы — не только физические изменения, но и психологическое воздействие. Чтобы выработать у человека привычку, нужно повторять действия в течение 21 дня. Итак, по окончании 30-дневной системы вы не хотите останавливаться и продолжать заниматься спортом каждый день, а это гарантия подтянутого, стройного тела.

Сколько может потерять стройная фигура Джиллиан Майклс за 30 дней по уровню?

Цифры уходящих килограммов могут быть разными. Но следует отметить, что система, разработанная Джиллиан Майклс, направлена на избавление от подкожного жира и наращивание мышечной массы. Как известно, мышечные волокна тяжелее жировых, поэтому, встав на весы, можно получить минимальный результат, но подтянутая фигуристая дама без некрасивых складок с кубиками на животе будет смотреть на вас из зеркала.Дневник похудения, который вы будете вести перед началом тренировок, поможет вам убедиться, что вы добиваетесь прогресса.

Диета с Джиллиан Майклс для похудения за 30 дней: меню по дням

Как ни крути, но половина успеха похудения за 30 дней зависит от питания. Полностью отказываться от еды нельзя, так как активные тренировки требуют максимум полезных калорий. Пересмотрите свой рацион и исключите жиры, сладкое, фаст-фуд, муку.

Зелень (особенно лук-порей).
Бобовые.
Ягоды свежие.
Белок в виде диетического мяса и яиц.
Несладкие плоды.
Овощи (предпочтительнее капуста и брокколи).
Гайки, но в умеренных количествах.
Цельнозерновые крупы и хлеб.
Нежирные молочные продукты.

Теперь по поводу еды. Их нужно делать каждые 4 часа небольшими порциями. Завтрак — залог активности в течение всего дня. Вода — пейте в количестве, рекомендованном для вашего веса.После 19.00 холодильник «закрывается», допустим, закуска в виде яблока или стакана нежирного кефира.

13.11.2015 | фитнес | Комментариев пока нет

«Стройное за 30 дней» Джиллиан Майклс

Если после родов ваше тело потеряло привлекательность …

и тонус мышц оставляет желать лучшего …

и совсем не до спортзала …

Уникальная фитнес-программа Slim in 30 Days by Gillian Michaels — это ваш шанс за 30 дней преобразить свое тело до неузнаваемости!

Все, что вам нужно, это коврик, гантели и 30 минут свободного времени ежедневно.И больше не будет отговорок, что нет времени, нет сил и денег на спортзал.

В чем секрет популярности программы Джиллиан?

Джиллиан Майклс уверена, что вы можете прийти к идеальному телу

быстро (всего за 30 дней)
easy (30 минут ежедневно)
без доплаты за абонемент в фитнес-клуб.

Домашний фитнес — это возможность заниматься спортом, не выходя из дома.Не нужно тратить время на дорогу в спортзал, просто выделите 30 минут времени на интенсивную тренировку с Джиллиан. Миллионы молодых мам и просто женщин занимаются фитнесом дома и видят результат уже через несколько дней.

История Джиллиан Майклс

41-летняя Джиллиан Майклс — всемирно известный фитнес-тренер, ведущая двух популярных в США телешоу, в которых она своим жестким образом мотивировала людей на подвиги. Она помогла тысячам американцев похудеть своими книгами и программами упражнений.Самый известный из них «30-дневный лоскуток» — который описан здесь.

В подростковом возрасте у самой Джиллиан были серьезные психологические проблемы, связанные с лишним весом. До 17 лет она страдала ожирением, насмешки окружающих были для нее нормой. Выйдя из дома, Майклз занялся ее фигурой, преобразив ее до неузнаваемости. Она открыла тренажерный зал, а затем стала телезвездой.

Личная жизнь Джиллиан также полна безумия. Выйдя замуж за друга, Джиллиан усыновила ребенка, подруга вскоре родила второго ребенка.Своим примером Майклс доказывает, что нужно жить без оглядки на условности и постоянно работать над собой. Фитнес-тренировки от Джиллиан — это комплекс упражнений, во время которого вы не сможете работать «небрежно». Майклс требует полной отдачи.

Необходимое оборудование

Как и любая фитнес-программа, Slim in 30 Days предназначена для домашних занятий. Он содержит упражнения, которые нужно выполнять лежа или сидя. Поэтому хорошим подспорьем станет резиновый коврик или коврик для йоги.Также стоит запастись набором гантелей. Многие программы силовых тренировок требуют дополнительной нагрузки на определенные мышцы. Вес гантелей выбираете вы сами, рекомендуем начинать с 0,5 кг и увеличивать вес во время тренировки.

ОЧЕНЬ ВАЖНО: тренируйтесь ТОЛЬКО в спортивной обуви, в лучших кроссовках для легкой атлетики

Обувь имеет достаточную амортизацию для пятки, чтобы снизить нагрузку на коленные суставы. Эта программа содержит большое количество кардиоупражнений, которые без обуви могут навредить здоровью, вплоть до растяжений.

Суть программы «Стройная фигура за 30 дней»

Все уроки организованы по интервальной схеме, которую очень легко запомнить и практиковать.

В начале тренировки всегда есть разминка в течение нескольких минут. Не пренебрегай ею!
Далее следуют 18 минут базовой тренировки Джиллиан: 3-2-1. Всего за одну тренировку нужно выполнить три интервальных бега.

Три минуты: силовая тренировка
Две минуты «кардио»
Одна минута: Упражнение на пресс

В конце каждой тренировки обязательная заминка и растяжка мышц и суставов.

Для наглядной демонстрации упражнений Джиллиан взяла двух ассистентов, один из которых показывает «облегченный» вариант, другой — «продвинутый». Если вы новичок в мире фитнеса, рекомендуем начать с простого варианта. Если ваша общая физическая подготовка находится на достойном уровне, выполняйте упражнения повышенной сложности.

Главный показатель эффективности тренировок — вы должны быть уставшими и вспотевшими.

Три уровня программы

Вся программа рассчитана на 30 дней, каждый уровень занимает 10 дней.Спортом лучше заниматься с Джиллиан до еды или через час после еды. Лучшее время для упражнений — утром натощак. Именно с утра ускоряется обмен веществ и быстрее происходит процесс сжигания лишнего жира.

Первый уровень

Скакалка
Прыжки с места
Приседания
Отжимания
Скручивание
Жимовые выпады

Этот комплекс рассчитан на первое десятилетие и носит ознакомительный характер, поэтому во время занятий вы не сильно устанете.После прохождения первого уровня рекомендуется 1 день отдохнуть от упражнений.

Второй уровень

Берпи
Отжимания
Прыжки с места на четвереньках
Глубокие выпады

Этот уровень богаче по содержанию, поэтому во время выполнения у вас может развиться сильная усталость. Оставайтесь на курсе и продолжайте практиковаться. После прохождения второго уровня — перерыв 1 день.

Третий уровень

Доска
Доска беговая
Отжимания на планке
Прыжки с гантелями
Боковая планка

Третий уровень интенсивнее второго, но, по отзывам, не намного сложнее.Дело в том, что организм привык к тренировкам за 20 дней и адаптировался к тренировкам высокой интенсивности. На этом этапе вы закрепляете свой результат, тело приобретает спортивный рельеф, тренируется сердечно-сосудистая система.

Весовая динамика

Джиллиан предупреждает, что на ближайшие 30 дней о весах лучше забыть. В процессе тренировок вес может сильно колебаться и даже расти. Почему это происходит, ведь программа предназначена для избавления от лишнего жира? Растущие мышцы могут дать прибавку, потому что они тяжелее жировых отложений.Часто наблюдается отек нетренированных мышц, способных удерживать воду. Лучше всего измерять динамику с помощью сантиметровой ленты. Эффективным сравнением будут измерения перед тренировкой и в конце каждого уровня. Вы увидите результат не на весах, а в сантиметрах!

Диета Джиллиан Майклс, известного американского фитнес-тренера, уже несколько лет пользуется большой и заслуженной популярностью среди людей, борющихся с лишним весом. Он включает в себя не только особую систему питания как таковую, но и комплекс посильных физических упражнений, которые необходимо выполнять.Диета Джиллиан, как и любая другая система управления весом, имеет свои особенности и преимущества. Что это такое и как с его помощью правильно похудеть?

Диета Джиллиан Майклс «Худеем за 30 дней»

Авторская программа нормализации веса от Джиллиан Майклс, которая включает диету и упражнения и называется «Похудеть за 30 дней», была оценена людьми в разных частях света. Изначально Джиллиан сама похудела с ее помощью и убедилась в ее эффективности.

Дело в том, что в подростковом возрасте она не была особенно стройной. Родители Джиллиан решили помочь дочери справиться с проблемой лишнего веса и записали ее на тренировки. Именно с помощью спорта и здорового питания решили нормализовать вес ребенка и сделать ее фигуру стройной.

Особенности диеты Джиллиан Майклс

Главная особенность меню диеты Джиллиан Майклс, рассчитанной на 30 дней, состоит в том, что в основном оно состоит из продуктов, способствующих раннему «сжиганию» жира во время тренировок, которые обязательно сопровождают специальное.

По словам автора диеты Джиллиан Майклс, чтобы похудеть и при этом не чувствовать голода, достаточно два раза в день есть полными порциями и дважды в день перекусывать. Расчет необходимого количества калорий (энергетической нормы) в рационе, составленный по принципам Джиллиан Майклс, основан на индивидуальных показателях худеющего человека — росте, весе, поле и возрасте.

Расчетная потребность в энергии, также называемая базовой энергией, — это количество калорий, необходимое организму для поддержания своих жизненно важных функций.Рассчитать этот показатель можно по следующей формуле: 655 + (вес кг × 9,57) + (рост см. × 1,852) — (возраст в годах × 4,7). Употребление большего количества калорий приведет к увеличению веса, а если вы съедите меньше этой нормы, это замедлит ваш метаболизм.

Правила диеты Джиллиан Майклс

Чтобы диета Джилианы Майклс дала результаты, как на фото ниже, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Помимо употребления только полезных и разрешенных продуктов, способствующих сжиганию жиров, нужно ежедневно выпивать 2 литра чистой воды без газа, чтобы эффективно очистить свой организм от накопившихся шлаков и шлаков и улучшить обмен веществ;

2.Исключить соль из своего рациона окончательно и бесповоротно, так как, по мнению автора диеты, это «убийца» хорошей фигуры;

3. Необходимо вести дневник питания, чтобы записывать все продукты и блюда, которые вы будете есть в течение дня. Это необходимо для контроля качества количества потребляемых калорий и предотвращения переедания;

4. Ежедневно нагружайте организм как минимум посильными, как максимум специальным комплексом упражнений.

При составлении меню диеты Джиллиан Майклс важно учитывать скорость собственного метаболизма.Так, если скорость ниже нормы, то в рационе должны преобладать сложные углеводы, а при активном обмене веществ упор следует делать на употребление белков.

Пример меню диеты Джиллиан Майклс на один день

Меню диеты Джиллиан Майклс не ограничено какими-либо строгими рамками, предписывающими выбирать определенные продукты для каждого конкретного приема пищи. Рацион худеющего по системе Джиллиан Майкл должен состоять из большого количества фруктов и овощей с низким содержанием жира.

Запрещенные продукты включают алкоголь, соленые, жареные, копченые и маринованные продукты, все мучные и кондитерские изделия, любые сладости и газированные напитки.

Примерное меню на один день выглядит так:

утром можно съесть порцию омлета и выпить или без добавления сахара;
в качестве первой закуски можно использовать один, грушу или киви;
на обед можно отварить мясо или приготовить рыбу на пару с овощами;
Второй перекус, который может заменить обед, может быть овощным салатом на основе чечевицы, заправленным растительным маслом и лимонным соком.

Фруктовые закуски можно чередовать с молочно-кислыми, но продукты должны быть с низким содержанием жира.

Нет смысла составлять меню диеты Джилианы Майклс по дням на весь период диеты, так как за 30 дней похудания может измениться как скорость обмена веществ, так и потребность организма в калориях. Поэтому рекомендуется просто составить для себя меню, состоящее из нескольких вариантов каждого приема пищи и перекуса, чтобы иметь возможность скорректировать свой дневной рацион в пределах дозволенного без ущерба для фигуры.

Еще по теме

Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используют в пищевых целях сразу после сбора урожая: это связано с большими трудностями …

Для правильного питания больных с язвенной болезнью разработано несколько диет. В стадии обострения назначают …

В последние годы много говорится об улучшении здоровья с помощью продуктов питания. Но насколько верны все различные концепции полезного питания для здоровья? Действительно…

Система противоракового питания была разработана с целью минимизировать риск развития опухолей в организме. Первая …

15 лучших упражнений для сжигания жира на животе, по мнению личных тренеров

Когда многие участники судят о похудении, одна из первых проблем, которая приходит на ум, — это полностью подтянутый и подтянутый животик. Несмотря на все это, кто не хочет оказаться в поле, чтобы наткнуться на пару джинсов без необходимости разбирать верх кексов? Кроме того, выпадение пухлого живота — это верная формула, которая укрепит вашу опрятность: анализ связывает больший размер талии с ишемической болезнью сердца, диабетом и даже некоторыми видами рака.Тем не менее, мы не хотим портить вам это, однако делать целую кучу скручиваний каждый день — не самая лучшая формула, чтобы потерять пухлый живот. На самом деле упражнений, способствующих сокращению плана, просто не существует.

«Сокращение сета не является жизнеспособным способом избавиться от округлого живота», — объясняет фитнес-тренер и опытный специалист по витаминам Кори Фелпс, создатель программы «Приручение Кори Фелпс». «Но есть несколько упражнений, ориентированных на высокий корпус, которые сделают все тело округлым, в результате чего станет более твердым и точеным.”

СВЯЗАННЫЕ: Присоединяйтесь к профилактике Максимальная цена за неограниченный доступ к Prevention.com вместе с упражнениями на дому.

Знаменитый тренер и опытный специалист по витаминам Джиллиан Майклс дополнительно говорит, что выполнение разнообразных упражнений, в которых сочетаются кардио, энергетическая и основная работа, наконец, позволит вам округлить нижнюю часть тела. «Я огромная поклонница упражнений, которые, возможно, могут быть ориентированы на ядро, но при этом прорабатывают несколько групп мышц одновременно с компонентом HIIT для дополнительного сжигания калорий», — говорит она.

Ниже приведены отличные упражнения и упражнения для похудания живота, по мнению личных тренеров. Хотите еще сказать вдохновение? Настройте тонус в 15-дневном DVD, который полон 15-минутных упражнений для всего тела, поэтому, скорее всего, вы будете в поле, чтобы остаться дома.

Burpees

Это говорит о том, что мышцы кора работают так же аккуратно, как грудь, плечи, широчайшие, трицепсы и квадрицепсы, — объясняет Майклс. Поскольку берпи включают в себя взрывное плиометрическое скольжение, они также заставят ваше сердце биться быстрее.

Как оставаться бёрпи: встаньте рядом, расставив пальцы ног на расстоянии плеч, и снова наклоните бедра, когда вы опускаетесь вниз в низком приседании. Затем расположите пальцы подходящим образом, начните выдувать пальцы ног и снова подпрыгните, позволяя груди коснуться дна. Сдвиньте пальцы вниз, чтобы упереться телом в доску, после чего прыгните пальцами ног, просто начните движение пальцев. Перенесите вес на пятки и резко подпрыгните в воздухе ладонями над головой.

Mountain Climbers

Наслаждайтесь бурпи, Майклс неравнодушен к этой дразнящей планке, скажем, потому, что она действительно прорабатывает ваш корпус, а также множество различных мышечных тканей тела.

Как оставаться альпинистами: Зарабатывайте на поле с чрезмерным количеством досок вместе с запястьями, как только они находятся ниже плеч. Напрягайте мышцы кора, подтягивая пупок к позвоночнику. Прижмите соответствующее колено к груди, после чего снова поставьте его на планку.Затем прижмите левое колено к груди и снова сделайте это. Приступайте к чередованию граней.

Турецкий заработок

Турецкий костюм — это 200-летняя модель с полным телом, в которой, скажем, используется гиря, а это любимая форма тренера кинозвезд Рамоны Браганса. Хотя это несколько изощренно, она говорит, что переключатель кондиционирования всего тела очень эффективен для взрыва пухлого живота.

Как оставаться турецким приобретением: удерживая по одной гири путем сортировки каждым пальцем, ложитесь лицом в поле зародыша.Перевернитесь снова и прижмите гирю к потолку каждым пальцем, пока нагрузка не станет стабильной на одной загруженной грани. Расположите свободную руку и свободную ногу в перспективе 45 градусов ладонью вниз. Поднимите пятку загруженной грани ближе к ягодицам, чтобы надежно захватить нижнюю часть.

Толкая стопу снизу, вытолкните гирю вверх нагруженной рукой и перекатитесь на свободное предплечье. Blueprint не тянет плечом к уху с опорной гранью.Убедитесь, что ваша грудь широко открыта. Выпрямите локти внизу и предпочтите себя сидячему полю. Проденьте входную ногу обратно в нижнюю. Чтобы обеспечить защиту колен, ваша голень на второй ноге должна быть перпендикулярна вашей голени на входной ноге.

Идеально совместите ладони: запястье над локтем, плечо над локтем над запястьем. Поднимите туловище, чтобы выпрямить более крупное тело. Поверните новое колено так, чтобы ваша повторная голень была параллельна входной голени.Возьмитесь за нижнюю часть вместе с повторными пальцами ног, затем сделайте глубокий вдох и поднимитесь.

Medication Ball Burpees

Фелпс предлагает вместе с лекарственным мячом к вашему бурпи нести интенсивность речи и повышать ваш метаболизм — и все это при построении взмахов тела из шести кубиков пресса.

Как удерживать шарик с лекарством: стоя рядом с пальцами ног на расстоянии плеч в сторону, подталкивая каждый палец к мячу с лекарством.Вытяните мяч над головой, затем ударьте мячом по низу, что будет утомительно, потому что, скорее всего, вы, скорее всего, окажетесь в поле, поворачиваясь на петлях и снова садясь задницей, когда вы хлопаете. Наклоняясь, согните ноги в коленях. Поместите пальцы на нижнюю часть, начните движение пальцев ног и снова прыгните в поле с излишней планкой. Обслуживайте свое тело по прямой линии. Затем снова подпрыгните пальцами ног к внешней стороне пальцев, показывая, что вы приседаете. Установите мяч и надавите на него над головой, выпрямляясь и выпрямляясь.

Sprawls

Разрастание — это полная бурпи на стероидах — пухлое тело, скажем так, работает с таким большим количеством мышечных тканей, что, скорее всего, вы будете в поле, чтобы судить о нем, и сжигаете энергию, формируя и тонизирование больших и нижних частей тела, в частности пресса. «Выцветшая бёрпи переводится на следующий уровень, когда вы касаетесь грудью до низа, а затем отжимаетесь до планки, продолжая переключаться», — объясняет Браганса.

Как не растягиваться: Встаньте рядом, расставив пальцы ног на расстоянии плеч, присядьте на корточки и положите пальцы на ягодицы.Снова запрыгните носками на доску и опустите тело, чтобы коснуться низа. Поднимитесь на доску, после чего пальцы ног подпрыгните и начните приседать. Встань снова. Это одно дело. «Хотя вам и хочется сжечь еще больше энергии, добавляйте прыжок между каждым разрастанием», — добавляет Браганса.

Аспект к аспекту Удары мячом с лекарством

«Удары мячом с лекарством — это динамичный, взрывной и чрезвычайно метаболический процесс, который не просто нацелен на одну группу мышц», — объясняет Крис ДиВеккио, тренер и отец-основатель Premier. Тело и разум.На первый взгляд, косые мышцы живота, подколенные сухожилия, квадрицепсы, бицепсы и плечи являются основными движущими силами этого. «Но со временем, когда наступит усталость, почти каждая мышца в теле, в той или иной формуле, возможно, может развить энтузиазм в качестве второстепенной движущей силы, что сделает это полным кишечным бластером», — сказал он. добавляет. Выполнение ударов мячом между гранями по сравнению с ударами над головой содержит больше работы с наклонным прессом.

Как избежать боковых ударов шарика с лекарством: встаньте рядом, носки ног на ширине плеч, так чтобы шарик с лекарством находился на одной грани.Установите мяч и просто вращайте своим телом, хлопая по мячу примерно в дюйме от мизинца. Соберитесь так, чтобы повернуть пальцы ног и снова согнуть колено, когда вы достигаете поля для раздельных приседаний, чтобы заставить мяч совершить один прыжок. Альтернативные грани. Соберите, очевидно, вы напрягаете ядро, когда доставляете мяч над головой и к грани.

Удары мячом над головой

Удары мячом над головой укрепляют ваше ядро, потому что он действительно действует в направлении силы тяжести.Это дополнительно оценивает ваше терпение, повышая цену сердечного приступа в любое время, в то время как вы бы предпочли поднять мяч и доставить его наверху. Чтобы получить от этого максимальную пользу, скажем, обязательно используйте тяжелый утяжеленный мяч.

Как держаться над головой. Хлопает лекарственный мяч: стоя широко боком, пальцы ног на ширине плеч, подталкивайте каждым пальцем по лекарственному мячу. Дотянитесь до каждой ладони над головой, полностью выпрямляя тело. Бросьте мяч вперед и вниз к низу.Вытягивайте ладони к низу во время хлопка и не огорчайтесь из-за того, что сгибаете колени при повороте на петлях. Приседайте, чтобы мяч поднялся, после чего снова вставайте.

Русский твист

Русский твист — это ядро, которое улучшает наклонную энергию и четкость, объясняет ДиВеккио. Переключатель, действительно управляемый с помощью шарика или тарелки с лекарством, позволяет вращать туловище от одной грани к другой, при этом удерживая поле для приседаний рядом с ногами ног.

Как оставаться в русских поворотов: сядьте широко на ягодицах, согнув колени и отведя пальцы ног от ягодиц. Держите шарик с лекарством рядом с пальцами наверху груди. Наклонитесь назад с вытянутым, обширным позвоночником, удерживая туловище под углом 45 градусов и сохраняя ладони примерно в дюймах от груди. Отсюда переверните туловище в наиболее эффективный режим, остановитесь и сожмите соответствующие косые мышечные ткани, затем переверните туловище влево и оставайтесь, чтобы сжать левую косую мышцу.Слайд должен доходить до ребер, а не от ладоней.

Доска для мяча BOSU

Вы знаете, что кардио-периоды необходимы, когда речь идет о сжигании круглого слоя, лежащего на верхней части мышц живота. Но или нет, нужно работать над этим прессом мирно, даже если вы, возможно, пытаетесь избавиться от округлости, говорит личный тренер из Нью-Йорка Адам Сэнфорд, основатель Adam Sanford Successfully being. Его любимый переключатель, чтобы остаться таким? Удерживающая планка на мяче BOSU.

Это раздражает больше, чем обычная доска, когда пальцы находятся на дне, поскольку BOSU оценивает вашу устойчивость, говорит Сэнфорд. «Когда ваше тело пытается изменить счет, когда ваша стабильность ставится под сомнение, активируются мышцы живота, косые мышцы живота и глубокие поперечные мышцы живота», — говорит он. Укрепление этих основных мышечных тканей дополнительно помогает поддерживать ваш метаболизм, что в конечном итоге помогает вам сжигать больше энергии и сохранять округлость.

Как удерживать доску для мяча BOSU: переверните мяч BOSU на его резиновую грань и упирайтесь каждым пальцем по периметру плоской поверхности примерно на расстоянии плеч.Держите планку от 30 до 45 секунд, увеличивая время по мере того, как вы становитесь сильнее.

Работа под наклоном

Доказано, что работа под наклоном, а не на ровной поверхности приводит к сжиганию калорий на целых 50 процентов, говорит Джилл Пенфолд, личный тренер из Лос-Анджелеса. Пенфолд предлагает начать прогулку от пяти до десяти минут, независимо от того, можете ли вы начать тренировку на холме или в спортзале на наклонной беговой дорожке.«Ваша коронарная частота сердечных сокращений должна увеличиваться быстро, так как вы хотели бы увеличить свой темп», — говорит она.

Попробуйте эту беговую дорожку, скажем: прогуляйтесь или переваливайте на уклон от пяти до 10 минут. Продолжайте гулять еще 5–10 минут, затем снова увеличьте темп и приступайте к работе. «Это не очень приятно, — говорит Пенфолд, — однако вам нужно много работать, так как, скорее всего, вы окажетесь в поле, чтобы не вести беседу. Выполните 5-минутное упражнение, а затем снизьте темп до переваливания.Продолжайте чередовать бег трусцой от 5 до 10 минут и от 5 до 10 минут работы в течение 30-45 минут.

Гребной тренажер

Если вы не можете получить доступ к воде, это не значит, что вы, скорее всего, окажетесь в поле, чтобы не вплетать это кругленькое кардио, скажем, в ваш распорядок в спортзале. По словам Пенфолда, использование гребного тренажера уже не является самым простым делом для повышения вашей формулы оценки сердечного ритма, которая помогает вырабатывать энергию и сжигать округлость, однако оно полностью дополнительно воздействует на мышечные ткани ваших ног, корпуса, ладоней, плеч и т. Д.

Попробуйте эту 4-минутную гребную схему: откройте 20 секунд гребли на 10 секунд отдыха. Узнайте, на сколько метров вы проехали в этой точке. («Чертеж нельзя брать с гребного тренажера и даже не позволять себе кататься на досуге», — говорит Пенфолд.) Повторите это восемь раз, пытаясь преодолеть дистанцию в любое время. Хотя вы, возможно, справитесь с этим четырехминутным кругом, гребите быстрым шагом на 500 метров и повторяйте, насколько долго это у вас займет. «Это то количество, которое вы, скорее всего, захотите сопоставить или побить на протяжении всей последующей гребной сессии», — говорит Пенфолд.

HIIT

В то время как прежние размышления заключались в том, что стандартные кардио-периоды были очень важны для сжигания круглой формы, теперь мы знаем, что быстрые и интенсивные всплески кардиотренировок в быстром темпе намного ярче. Хоуп Педраса, персональный тренер ACSM и создатель inBalance, фитнес-студии и велнес-студии в Сан-Антонио, предлагает делать интервалы, чередующиеся между упражнениями, которые прорабатывают разные группы мышц.

Попробуйте этот HIIT, скажем: после 10-минутной разминки потратьте 30 секунд на выполнение такого количества повторений, чтобы вы, скорее всего, оказались в поле, чтобы судить о приседаниях, отжиманиях, махах гирями и т. Д. или тяги одной рукой.Затем отдохните 30 секунд и оставайтесь конструктивным в течение любых других 30 секунд. Продолжайте 10 раундов. Желайте любого из ваших любимых упражнений — просто соберите очевидное, что вы чередуете упражнения, которые прорабатывают разные группы мышц, что будет стимулировать увеличение определенных мышечных тканей, в то время как вы работаете с другими.

Силовые упражнения

Хотя вы, случается, поднимали достаточно тяжелые веса, но миролюбивы, глядя на то, чтобы опустить живот, или нет, пора захотеть повысить интенсивность, используя более тяжелые веса и сокращая о досуге между повторениями, — говорит Тайлер Спраул, CSCS, сертифицированный специалист по энергетике и кондиционированию и ведущий тренер в Exercise.com. «Поднятие тяжестей — это то, где вы больше учитесь, как выполнять дожигание. Ваше тело продолжает сжигать энергию даже после того, как вы разрешили спортзал », — говорит Спраул. Правильно соберитесь и убедитесь, что ваш план не выдержит испытания, пока вы несете свой вес, что может привести к травме. Хотя вы, возможно, могли бы быть новичком в энергетических тренировках, эти 15-минутные занятия всем телом говорят, что это высокая точка для начала.

Ходьба

Да, вы изучаете это подходящее.По словам Сахмуры Гонсалеса, частного тренера, базирующегося в Нью-Йорке, простая прогулка может привести к продолжительной формуле, которая поможет вам избавиться от округлого живота.

«Это кажется таким простым, однако от 45 до 60 минут быстрой прогулки каждый день могут стать чудесами для вашего метаболизма», — говорит Гонсалес. «Кроме того, это гарантирует, что вы не будете чрезмерно образованы, что может привести к чрезмерному производству кортизола — гормона стресса, который, как было доказано, способствует округлому животу.

В случае, если ваша прогулка поможет вам расслабиться после раздражающего дня или проработать эмоции, которые, возможно, в противном случае вызвали бы стресс, возможно, будет розыгрыш, который позволит вам снизить уровень кортизола, что, в свою очередь, может — способствует пухлому животу в учебе, — говорит Гонсалес. А быстрая прогулка — это эффективная формула для похудания — вместе с округлым животом, скрывающим мышечные ткани живота. «Один час прогулок автопарком в день может привести к полному убытку в 1 фунт в неделю», — говорит Гонсалес.

Йога

Получение ОМ не сжигает столько энергии, как подъем на холмистой местности или поднятие тяжестей, однако это полностью может стимулировать тренировку мышц и укрепить ваше терпение, что, возможно, может быть всем необходимым для улучшения вашего метаболизма. Пара самых эффективных поз йоги, сжигающих калории, включает в себя доску, стул, чатурангу и колесо. Новичок в йоге и не может быть очевидным, с чего начать? Изучите больше разнообразных форм йоги, чтобы вы могли смотреть на отличное образование, соответствующее вашим целям.

Подтяните живот с помощью пилатеса!

Настройте свой живот и приведите его в тонус с помощью крошечных нежных движений, которые могут принести огромный результат. Этот легкий набор, скажем, помогает повысить вашу энергию, стабильность и подвижность.