Йога для бедер и ягодиц: Укрепление ягодиц: 20-ти минутный комплекс асан

Содержание

Укрепление ягодиц: 20-ти минутный комплекс асан

Ищете способ, как подтянуть и сделать красивыми ягодицы? Этот комплекс асан специально для вас! Перед самим комплексом рекомендуется для разогрева проделать пять раз “Приветствие Солнцу”. Практикуя регулярно этот небольшой комплекс, вы сможете достаточно быстро укрепить ягодицы и станете увереннее носить обтягивающие джинсы.

Содержание:

Собака мордой вниз;
Собака мордой вниз на трех ногах;
Поза Воина 1;
Поза Воина 3;
Поза стула;
Поза богини;
Широкие приседания;
Поза Саранчи;
Пурвотанасана;
Полумостик;
Шавасана.

Собака мордой вниз

Встаньте на четвереньки. Ваши руки и ноги должны быть перпендикулярны полу;
Вдыхая встаньте на пальцы ног;
Выдыхая выпрямите ноги и встаньте в асану;
Широко расставьте пальцы на руках, средний палец должен смотреть прямо и быть на одной линии с рукой;
Старайтесь выпрямить ноги и прижать пятки к полу;
Расслабьте голову между ваших рук, смотрите на ноги;
Стойте в асане 5 выдохов. Традиционно это асана выполняется в комплексе Приветствие Солнцу А, так что вы тоже можете выйти в нее из асаны Собака мордой вверх.

Собака мордой вниз на трех ногах

Из позы Собака мордой вниз, соедините ваши стопы так, чтобы большие пальцы касались друг друга;
Перенесите вес на руки и на левую ногу. Правую ногу поднимите вверх;
Старайтесь держать плечи параллельно полу. Смотрите на левую ногу или на живот для лучшего баланса;
Простойте так 5 вдохов, опустите правую ногу;
Поделайте то же самое для левой ноги.

Поза Воина 1

Из предыдущей асаны перейдите опять в Собаку мордой вниз;
Правой ногой шагните вперед между вашими руками, левую пятку разверните немного вовнутрь. Прочно удерживаясь на ногах, поднимите туловище вверх;
Поднимите руки вверх и соедините ладони вместе. Лопатки старайтесь опускать вниз. Смотрите вверх на ваши ладони;
Стойте так в течение пяти вдохов. Затем вернитесь в Собаку мордой вниз и повторите позу Воина 1 для левой ноги.

Поза Воина 3

Из позы Воина 1 с левой ногой впереди, нагните вперед туловище и поднимите правую ногу вверх. Вы должны балансировать на прямой левой ноге с параллельным полу туловищем;
Вытяните вперед руки, крепко прижав ладони друг к другу. Если это создает слишком большую нагрузку на плечи, то можно ладони не сжимать, просто держите руки перед собой на ширине плеч. Если вытянутые вперед руки создают напряжение или боль в пояснице, опустите руки на бедра;
Напрягайте ваш пресс, это поможет вам не потерять баланс. Продержитесь так в течение пяти глубоких вдохов. Затем опустите правую ногу и встаньте в позу Воина 1. Опустите руки перед собой на коврик и встаньте в Собаку мордой вниз;
Повторите ту же последовательность для другой ноги, и вернитесь в исходную асану “Собака мордой вниз”.

Поза стула

Из Собаки мордой вниз прыгните или шагните вперед к краю коврика. Медленно поднимитесь и встаньте прямо, руки вдоль тела. Согните колени и немного приопустите бедра, одновременно поднимите руки вверх;
Ваши пятки должны быть плотно прижаты к полу. Подтяните ваш копчик вперед и напрягите пресс. Спина должна быть прямой. Расслабьте плечи и смотрите в потолок;
Пребывайте в этой асане в течение пяти вдохов, а затем встаньте прямо, руки вдоль тела.

Поза богини

Шагните в сторону правой ногой примерно на один метр от левой;
Согните колени, бедра должны быть параллельны полу. Колени должны быть прямо над лодыжками, так что поправьте стопы, если нужно;
Поднимите руки вверх, руки согнуты в локтях на 90 градусов. Ладони раскрыты и направлены от себя;
Простойте так в течении пяти вдохов.

Широкие приседания

Встаньте прямо, ноги на ширину немного шире плеч;
Согните колени и присядьте насколько возможно низко;
Соедините ладони вместе около вашего сердечного центра, и упритесь локтями во внутреннюю часть колен, помогая таким образом бедрам раскрыться;
Перенесите вес на пятки, макушкой головы устремитесь в потолок и продержитесь в таком положении в течении пяти глубоких вдохов.

Поза Саранчи

Из широкого приседания, поставьте руки перед собой на мат и шагните назад ногами. Таким образом вы окажетесь в позе Планки;
Медленно опуститесь на коврик, лежите на животе, ноги вместе. Расположите руки по бокам вдоль туловища ладонями вверх;
На вдохе оторвите от пола ноги, голову и верхнюю часть туловища. Руки остаются прижатыми к полу. Не задерживайте дыхание, тянитесь макушкой вперед и вверх, растягивая насколько можно ваш позвоночник;
Продержитесь в этом положении в течение пяти вдохов, а затем опуститесь обратно на коврик.

Пурвотанасана

Из предыдущей асаны перевернитесь на спину и сядьте с вытянутыми вперед ногами. Положите руки немного назад за бедра, пальцами вперед;
На вдохе оттолкнитесь ладонями и пятками от пола, поднимая бедра вверх. Поднимите их так высоко, как только можете, чтобы ваша спина была прямой. Медленно опустите голову назад, смотрите назад;
Пробудьте в асане в течении пяти вдохов, и медленно опуститесь на пол.

Полумостик

Из предыдущей асаны лягте на спину, руки расположите вдоль тела ладонями вниз;
Согните колени и подтяните стопы как можно ближе к ягодицам;
Ладони и ступни плотно прижмите к полу и поднимите бедра вверх. Можете оставить руки в этом положении лежать на полу ладонями вниз, или же ладони соединить вместе. Можно для поддержки поясницы согнуть руки в ладонях и упереться ладонями в нижнюю часть спины. Если ваши стопы достаточно близко, то вы также можете ухватиться руками за лодыжки;
Оставайтесь в асане в течение пяти глубоких вдохов, толкая бедра как можно выше.

Шавасана

После того, как вы завершили Полумостик, лягте на спину и закройте глаза. Для того, чтобы лучше расслабиться и раскрыть грудную клетку, вытяните руки в стороны ладонями вверх. Ноги немного разведите, позвольте ступням свисать в стороны. Потянитесь лопатками вниз к бедрам. Растяните позвоночник, расслабьте поясницу;
После того как вы нашли удобное положение, оставайтесь в нем так долго, как вы хотите. Около 10-ти минут или больше, если ваш график позволяет это. Если время поджимает, оставайтесь в Шавасане хотя бы до тех пор, пока ваш пульс не замедлится и ваше дыхание не вернется к своему естественному ритму.

Какие упражнения для ягодиц самые эффективные? Миф о ягодицах в йоге

Йога для ягодиц. Как прокачать ягодицы и что об этом сказал бы йог Патанджали?

В йоге нижняя часть тела – это то, чем является тело в машине: результат успешных технологий, хорош для демонстрации, чем тверже, тем лучше. Термин «Йога-По» также можно найти в знаменитых сутрах йоги Патанджали между строк, если вы присмотритесь. Но сначала вернемся в настоящее.

Большая ягодичная мышца

Нельзя игнорировать ягодицы . Они сотни раз тянутся к нам в позе собаки, смотрящей вниз, – эта поза является одной из центральных асан из-за ее множества преимуществ. Хотя в йоге, в отличие от «накачки» в студии, мышцы цепляются за кости, растягиваются и, таким образом, приобретают удивительно элегантную форму, «большая ягодичная мышца», самая большая из трех ягодичных мышц, наиболее важна, когда она круглая и сидит высоко.

Ягодицы и гравитация Ким Кардашьян

Благодаря Ким Кардашьян (если вы ее не знаете, подумайте о Дженнифер Лопес …) в Нью-Йорке теперь есть целые фитнес-классы, посвященные этой задаче, такие как «Ass Pale» в Дэвиде Бартоне на Манхэттене. Ничего нельзя сказать против этого, кроме того, что мы, йоги, можем дать себе эту программу во время практики . Потому что в каждом нормальном потоке виньясы есть упражнения, которые не менее эффективны: глубокие выпады, отжимания, боковые отжимания, маласана (приседания) и не забудьте уткатасану (стул).

Наше решающее преимущество в том, что мы не только работаем с собственным весом и не нуждаемся в дополнительном оборудовании, но и получаем еще один важный аспект из этой силы тяжести.

Самтоша – это удовлетворение

В «Йога-сутрах» (2.30 – 2.34) Патанджали под термином «нияма» трактует качества, которые помогают нам прийти к согласию с самими собой в йогическом смысле. Второе – качество, которое на Санксрите звучит как бархат и шоколад: «Самтоша»: значит быть довольным тем, что у тебя есть.

Здесь, если позволить интерпретацию, Патанджали просит нас довольствоваться своими ягодицами для йоги, быть удовлетворенными этим местом в жизни, в котором мы сейчас находимся, короче говоря, тем, на чем мы сидим.

Будда и Дженнифер Лопес

Если мы постоянно в пути, у нас слишком мало «Самтоши». С другой стороны, если мы останемся на месте, мы в конечном итоге будем наслаждаться видом. Чтобы избежать гравитации, мы должны сначала ее почувствовать. Следовательно: чем больше упругие ягодицы, тем больше у нас шансов быть удовлетворенными тем, что у нас есть. Ким знает это, как и Дженнифер и Будда.

Какие упражнения для ягодиц самые эффективные?

Асаны йоги могут сделать ваши ягодицы стройными и пропорциональными. Лучший способ получить красивую попу — следовать правильному выполнению определенных поз йоги. В этой статье мы перечислили асаны йоги, которые помогут привести ягодицы в тонус.

Йога для подтянутых ягодиц – Когда мы думаем о йоге, мы думаем об упражнениях, которые расслабляют психику и тело. Но, помимо этого, йога также может быть полезной практикой для укрепления и тонуса мышц. Ягодицы, в частности, являются областью, о которой женщины мечтают – слегка приподнятые и подтянутые ягодицы сделают свое дело и придадут вам уверенности. Некоторые асаны йоги укрепляют мышцы спины и ягодиц и дают желаемые результаты. Регулярно выполняем эти асаны йоги для ягодиц в домашних условиях — 7 тонизирующих асан:

Шалабхасана (поза саранчи)
Пурвоттанасана (поза перевернутой доски)
Анджанеясана (поза полумесяца)
Вирабхадрасана 2 (поза воина 2)
Триконасана (поза треугольника)
Ардха Чандрасана (поза полумесяца)
Натараджасана (танцевальная поза)

1. Шалабхасана (поза саранчи)

Шалабхасана или поза саранчи — это поза, которая выглядит простой, но ее может быть довольно сложно выполнить правильно. Вы должны включить эту позу в свой ежедневный режим тренировок для получения отличных результатов. Выполняйте эту асану рано утром натощак. Это асана базового уровня в стиле йоги Виньяса. Удерживайте позу не менее 30–60 секунд.

Польза: Шалабхасана бодрит всю вашу систему. Он стимулирует внутренние органы и улучшает кровообращение. Он также тонизирует ваши бедра, бедра, икроножные мышцы и ноги. Асана регулирует обмен веществ и помогает похудеть.

2. Пурвоттанасана (поза перевернутой доски)

Пурвоттанасана или поза перевернутой доски — это асана, в которой вы сильно растягиваетесь на восток. Утро — лучшее время для выполнения этой асаны. Держите желудок пустым, пока выполняете эту асану. Если практиковать асану по утрам невозможно, вы можете делать это вечером, но убедитесь, что последний раз вы принимали пищу от 4 до 6 часов назад. Удерживайте позу йоги, которая является асаной базового уровня Виньяса-йоги, примерно от 30 до 60 секунд.

Польза асаны: Пурвоттанасана укрепляет спину и ноги, растягивает переднюю часть лодыжек и тонизирует все тело. Это увеличивает вашу основную силу и выносливость и в значительной степени растягивает ноги.

3. Анджанеясана (поза полумесяца)

Анджанеясана или Поза Полумесяца названа так, потому что Господь Хануман, персонаж Рамаяны, обычно изображается в этой позе. Поза также выглядит как полумесяц, отсюда и название. Практикуйте асану утром натощак или вечером через 4-6 часов после последнего приема пищи. Поза базового уровня Виньяса Йоги. Держите его не менее 15-30 секунд во время практики.

Польза: Анджанеясана улучшает баланс тела и хорошо растягивает бедра. Это увеличивает концентрацию и развивает центральную осознанность. Он тонизирует и заряжает энергией ваше тело, стимулирует органы пищеварения и помогает пищеварению.

4. Вирабхадрасана 2 (поза воина 2)

Вирабхадрасана 2 или поза воина 2 названа в честь Вирабхадры, мифологического персонажа, созданного Господом Шивой. Это изящная поза, прославляющая достижения мифических воинов. Вирабхадрасана 2 — это поза виньяса-йоги для начинающих, которая лучше всего работает, если практиковать ее по утрам натощак. Удерживайте позу не менее 30 секунд.

Польза: Поза воина укрепляет и растягивает ноги и лодыжки. Это увеличивает вашу выносливость, снимает боль в спине и добавляет изящества и равновесия в вашу стойку. Асана улучшает дыхание и заряжает энергией уставшие конечности.

5. Триконасана (поза треугольника)

Триконасана или поза треугольника названа так, потому что напоминает треугольник. Эта поза представляет собой асану Виньяса-йоги начального уровня, которая лучше всего работает, если ее удерживать не менее 30 секунд. В отличие от многих других поз йоги, Триконасана требует, чтобы вы держали глаза открытыми, чтобы сохранять равновесие. Выполняйте асану утром натощак.

Преимущества: Триконасана укрепляет колени, лодыжки и ноги и повышает вашу физическую устойчивость. Улучшает пищеварение, снижает артериальное давление, убирает жир с талии и бедер.

6. Ардха Чандрасана (поза полумесяца)

Ардха Чандрасана или поза полумесяца направляет лунную энергию в ваше тело. Эта поза представляет собой асану хатха-йоги базового уровня, которая лучше всего работает на рассвете или в сумерках. Во время практики желудок должен быть пуст. Постарайтесь удерживать позу не менее 15–30 секунд.

Преимущества: асана укрепляет бедра и лодыжки и растягивает икры. Это повышает уровень концентрации и дает вашему телу лучшее чувство координации. Он также снимает стресс и улучшает пищеварение.

7. Натараджасана (танцевальная поза)

Натараджасана или Танцевальная поза — это асана, которая, если ее правильно выполнять, напоминает одну из танцевальных поз индуистского бога, Господа Шивы. Это асана Виньяса Йоги среднего уровня. Практикуйте асану рано утром натощак или вечером после перерыва в 4-6 часов после последнего приема пищи. Удерживайте позу не менее 15–30 секунд во время практики.

Польза: Натараджасана — одна из лучших поз йоги для тонуса ягодиц, поскольку она укрепляет бедра и ноги. Он ускоряет обмен веществ, помогает похудеть, растягивает бедра и улучшает осанку. Это делает ваше тело гибким и улучшает вашу концентрацию и равновесие.

Аэройога для ягодиц – запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский

10-минутная йога-программа для начинающих, чтобы поднять и привести в тонус ягодицы

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочитайте наше раскрытие для получения дополнительной информации.

12,7 тыс.
акции

Поделиться
Твит

Преимущества йоги безграничны — спокойный ум, гибкое тело, не говоря уже о том, что она чрезвычайно эффективна, помогая вам похудеть и привести в тонус все тело, включая ягодицы!

Все позы йоги имеют множество преимуществ, и есть несколько поз, которые можно использовать для тонуса ягодиц. Эта быстрая 10-минутная программа йоги была создана для начинающих , которые хотят использовать йогу, чтобы привести в тонус и поднять ягодицы , без необходимости выполнять все эти супер-причудливые асаны.

Несмотря на то, что это основных поз йоги , я включил несколько способов, которыми вы можете использовать блоков йоги , чтобы помочь вам поддерживать баланс и выравнивание в позах, чтобы вы могли сосредоточиться на своей добыче!

Удерживайте каждую позу примерно от 4 до 6 медленных вдохов (я предпочитаю считать вдохи, а не секунды, чтобы войти в поток). Выполните последовательность всего 2-4 раза по , каждый раз меняя стороны. Отдыхайте от 30 секунд до 1 минуты между подходами, если это необходимо.

Позы йоги для ягодиц и ног следующие:

Удар пожарным гидрантом
Полумесяц на коленях
Птичья собака
Трехногая собака
Высокий выпад
Воин II
Полумесяц
Воин III
Стул
Дайвер
Сгибание вперед из положения стоя
Саранча
Мост
Мост на одной ножке
Шавасана

1. Удар пожарного гидранта

Следующие три позы являются частью мини-потока, чтобы разбудить ваше тело, особенно ягодицы.

Чтобы войти в Fire Hydrant Kick, начните в Tabletop, убедившись, что ваши запястья прочно лежат под плечами, а колени на расстоянии бедер.
На вдохе отведите правую ногу в сторону, держа ее согнутой. Поднимите как можно выше.
Вы почувствуете это прямо ягодицами. Держите спину нейтральной и используйте ягодицы, чтобы поднять ногу выше.

2. Полумесяц на коленях

Полумесяц на коленях — балансирующая поза, в которой также работают ягодичные мышцы. В этой позе вы используете силу ягодичных мышц, чтобы поднять ногу до уровня бедра.

Справа от пожарного гидранта Поверните левую ногу, чтобы сформировать подставку, которая поможет вам сохранять равновесие.
Поднимите правую руку к небу, открывая свое тело в сторону стены комнаты.
Выпрямите правую ногу и поднимите ее как можно выше, чтобы она оказалась на уровне бедра. Согните пальцы ног.

3. Собака-птица

Собака-птица — последняя поза в этом мини-потоке. К настоящему времени вы определенно должны чувствовать это в ягодицах и ногах!

Из полумесяца на коленях верните тело в нейтральное положение, чтобы бедра были на одном уровне друг с другом, но держите заднюю ногу приподнятой.
Поставьте правую руку обратно на землю, затем поднимите левую руку над землей, вытянув ее прямо перед собой.
Выпрямите правую ногу назад, поставив пальцы ног на пол. Задействуйте свое ядро, чтобы создать здесь прямую линию энергии, и используйте ягодицы, чтобы держать ногу на одном уровне.

Повторите этот алгоритм с тремя позами 3 раза, прежде чем перейти к следующей позе.

4. Трехногая собака

Вы получаете лучшее из двух миров с Трехногой собакой, подтянутым животом и подтянутой попой. Кто этого не хочет?

Встаньте на четвереньки, поставив руки прямо под плечи, а колени на внутреннем расстоянии от бедер.
На следующем выдохе оттолкнитесь вверх и вернитесь в Собаку мордой вниз.
Поднимите правую ногу высоко в воздух, указывая пальцами ног и напрягая ягодицы.
Убедитесь, что вы задействуете и остальные части тела, чтобы сбалансировать свой вес, чтобы вес не падал на верхнюю часть тела.
Держите ногу прямо, продолжайте поднимать ногу выше на протяжении всей позы, задействуя ягодицы и корпус, чтобы удерживать ее. Вы почувствуете ожог!

5. Высокий выпад

В этой позе большое внимание уделяется ягодицам, особенно когда вы опускаетесь глубже. Вы захотите выйти из него, но продолжайте проталкиваться! Используйте свое дыхание, чтобы преодолеть дискомфорт.

Из игры «Трехногая собака» прижмите правую ногу к корпусу, а затем пропустите ее между руками.
Сначала убедитесь, что правая нога полностью стоит на земле, и активно задействуйте левую ногу до упора, поднимая левую пятку. Затем, как только вы почувствуете, что ваши ноги стали сильными, поднимите верхнюю часть тела.
Поднимите руки и поднимите их через грудь, вытяните пятку.
Погрузитесь глубже в переднюю ногу так, чтобы она была под углом 90 градусов. С каждым выдохом опускайтесь еще глубже.

6. Воин II

Воин II — отличная поза для раскрытия бедер, которая развивает сильные ноги и ягодицы. Так же, как и в High Lunge, вы почувствуете, что ваши ягодичные мышцы МНОГО активируются здесь, так что просто поднажмите. Результаты того стоят!

Из высокого выпада начните раскрывать свое тело до левой стороны комнаты, поворачивая заднюю ногу под углом и опуская ее на землю.
Поднимите руки над головой так, чтобы они оказались прямо с обеих сторон на уровне плеч.
Как и в высоком выпаде, убедитесь, что с каждым вдохом вы больше опускаетесь на переднюю ногу, чтобы по-настоящему активировать ягодичные мышцы.

7. Полумесяц

Это отличная поза для улучшения баланса и увеличения силы ног и лодыжек, а также отлично подходит для получения красивых ягодиц!

Из Воина II медленно начните наклоняться вперед, чтобы поместить правую руку примерно на 2 часа к правой ступне, одновременно отрывая левую ногу от земли и поднимая левую руку к потолку.
Это может быть немного сложнее для начинающих йогов, которые не так гибки, и именно здесь блоки становятся вашими лучшими друзьями.
Используйте блок под правой рукой на любой удобной для вас высоте. Это уменьшит нагрузку на ваши подколенные сухожилия, а также поможет сохранить равновесие в этой позе.
Держите левую ногу согнутой и направленной в левую часть комнаты, продолжайте расширять и раскрывать свое тело, поднимая левую ногу выше.

8. Воин III

Воин III, как и в позе Птичьего пса, которую вы делали ранее, использует силу ягодичных мышц, чтобы поднять заднюю ногу до уровня бедра.

Из полумесяца медленно опустите левую руку на пол параллельно правой, поправляя бедра так, чтобы они сравнялись друг с другом.
Отрегулируйте левую ногу, все еще сохраняя ее согнутой, чтобы смотреть вниз к полу.
Здесь вы также можете использовать блоки под обеими руками, чтобы помочь вам балансировать, или вы можете поднять руки даже с ушами, чтобы усложнить задачу.
Убедитесь, что ваша нога находится на одном уровне с бедром. Вот тут-то и возникает проблема, которая помогает привести ягодицы в тонус!

9. Стул

Стул , вероятно, является одной из первых поз, о которой вы подумали, когда подумали о подтягивании ягодиц, потому что она похожа на традиционный присед. Поза стула на самом деле может показаться более сложной, чем приседания, потому что ваши ноги вместе, а не дальше друг от друга.

Из Warrior III опустите поднятую ногу вниз, чтобы она коснулась стоящей на земле ноги.
На вдохе опуститесь как можно ниже (как будто вы садитесь на стул) и поднимите руки к потолку за уши. Обязательно держите спину прямо и поднимайте грудь.
Продолжайте опускаться глубже с каждым выдохом. Постарайтесь сбалансировать вес в основном на пятках, чтобы вы могли легко отрывать все десять пальцев от земли.

10. Дайвер

Дайвер — отличная поза для тренировки мышц ног, а в сочетании с позой стула создает мощный мини-поток, нацеленный на ягодичные мышцы и бросающий вызов вашей выносливости.

Из позы стула отведите руки назад, направляя руки вверх к потолку, удерживая их в напряжении.
Делая это, поднимитесь на носки, выпрямите ноги и наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину и напрягая корпус, чтобы оставаться в приподнятом положении.
Чтобы пройти этот минимальный поток, войдите в кресло на вдохе и в положение «дайвер» на выдохе, повторив в общей сложности 3 цикла.

11. Сгибание вперед из положения стоя

Для того, чтобы привести в тонус и приподнять ягодицы, вам необходимо расслабить и удлинить мышцы, что лучше всего удается в наклоне вперед из положения стоя.

Сидя на стуле, положите руки на землю рядом с ногами, затем выпрямите обе ноги.
Здесь вы можете использовать блоки, если ваши подколенные сухожилия слишком напряжены, чтобы ваши руки могли коснуться земли.
Продолжайте сгибаться глубже с каждым выдохом и вдыхайте дискомфорт, чувствуя, как ваши подколенные сухожилия и ягодицы расслабляются с каждым выдохом.

12. Саранча

Поза саранчи имеет так много преимуществ. Это улучшает осанку, раскрывает грудную клетку, помогает облегчить боль в спине и тонизирует ягодицы и подколенные сухожилия. Это универсальная поза, которая отлично подходит для йогов всех уровней.

Сначала медленно опуститесь на землю. Из стоячего сгиба вперед хорошим переходом будет перейти в позу планки, а затем медленно опуститься на живот.
Лежа на животе, положите руки прямо по бокам и положите левую или правую щеку на землю. Убедитесь, что ваши ноги также вместе.
На следующем вдохе поднимите все, что сможете, от земли, держа ноги вместе.
Пусть ваша голова станет нейтральной и повернется лицом вперед, ваши руки парят по бокам, а ноги поднимаются как одна в воздух.
Дышите в этой позе в течение примерно четырех секунд для начала (или меньше), а затем постепенно наращивайте дыхание по мере прохождения каждого раунда.

13. Мостик

Поза моста — это мягкий прогиб назад, который также отлично помогает увеличить силу и четкость ягодичных мышц. Главное здесь — убедиться, что вы практикуете правильное выравнивание, чтобы задействовать правильные мышцы.

Из Саранчи медленно перевернитесь на спину. Согните колени так, чтобы подошвы оказались на коврике.
Положите руки по бокам, а затем осторожно приподнимитесь так, чтобы лопатки скользнули под вами.
На следующем вдохе поднимите таз над землей, используя корпус и ягодицы. Чтобы убедиться, что вы задействуете нужные мышцы, поместите блок между бедрами и сожмите их или просто представьте, как ваши бедра сжимаются вместе.

14. Одноногий мост

Одноногий мост — отличный способ испытать свои силы! Если вы не готовы к этому, не беспокойтесь! Просто вернитесь в Мост снова. Это требует баланса и большой нагрузки как на ягодицы, так и на кор. Вам не нужно делать это без поддержки (хотя вы можете, если хотите). Вы можете слегка поддерживать себя, положив бедра на поясницу.

Вернитесь на спину, ноги с внутренней стороны бедра врозь, колени согнуты, стопы на полу. Положите руки на пол по бокам.
Поднимитесь ровно настолько, чтобы лопатки оказались под вами так, чтобы кончики пальцев могли коснуться пяток.
На следующем выдохе поднимитесь через таз, задействовав при этом ягодичные мышцы.
Вы можете либо остаться здесь, либо, если хотите, войти в мост с одной ногой, оторвав одну ногу от земли.

15. Шавасана

Вы заслужили право на отдых! Спуститесь на коврик и просто отпустите все. Обратите внимание на то, как вы чувствуете себя после этой практики, и постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании хотя бы на несколько мгновений.

Не забудьте повторить эту последовательность всего 2-4 раза , каждый раз меняя стороны.

Пройти движения медленно . Сухая мускулатура не создается быстрыми короткими движениями. Он построен с сильными, контролируемыми движениями.

Оставайтесь в позах на протяжении всего времени и сделайте дыхание медленным . Если установка таймера помогает вам, попробуйте сделать это!

Я создал инфографику, чтобы помочь вам запомнить позы или прикрепить их на потом!

Элли @ Yoga Rove

Элли вместе со своим женихом Виктором является соучредителем Yoga Rove. Она начала практиковать йогу в начале своей карьеры дипломированной медсестры, чтобы справиться с физическим и умственным стрессом, который он на нее наложил, и это быстро стало частью ее жизни. Ее цель — помочь новичкам развить полноценную практику без страха. Помимо управления этим веб-сайтом, она любит ходить в походы со своим любящим женихом и обниматься со своими двумя глупыми кошками.

‎Йога для ягодиц, бедер, ног в App Store

Описание

Приложение «Йога для ягодиц, бедер, ног» содержит асаны и позы, которые помогут сделать ноги стройными и длинными, ягодицы упругими, бедра подтянутыми, ягодицы сексуальными и избавиться от целлюлита.
Желание иметь красивые бедра, длинные и прямые ноги, упругие ягодицы свойственно женщинам любого возраста. Хотя молодое тело еще сохраняет свою гибкость, но со временем необходимо регулярно следить за своей фигурой и делать упражнения для поддержания формы. Даже для молодых женщин актуальна проблема, как избавиться от целлюлита, вернуть себе стройность и привести свое тело в баланс и внутреннее ощущение совершенства. Идеальным решением станет йога, сочетающая в себе физические упражнения и медитацию.
Самыми проблемными зонами у женщин разной фигуры являются бедра, ноги и ягодицы. Даже обладая стройной фигурой, женщины часто обращают внимание на то, что каждый лишний килограмм и последствия нездорового образа жизни отражаются на этих участках. У вас не всегда есть возможность пойти в спортзал или заняться фитнесом. К тому же обучение проходит в группах, что не способствует вашему максимальному расслаблению и медитации, особенно новичкам. Можно выучить асаны (позы) йоги, но известно, что механическое выполнение упражнения не приносит никаких результатов, так как в любой тренировке очень важен баланс и настроение.
Тренируйся сам!
Бесплатное мобильное приложение «Йога для ягодиц, бедер, ног» — возможность навсегда избавиться от целлюлита, улучшить растяжку и привести свое тело в форму. Вы можете выполнять упражнения дома или в отпуске, постепенно изучая и практикуя асаны йоги, которые воздействуют именно на эти области. В приложении представлено видео с позами йоги, каждая из которых содержит описание и рекомендации. Программа разработана профессионалами и специально подобрана для комплексной коррекции нижней части тела. Ведь чтобы иметь стройные ноги, красивые бедра и упругие ягодицы, достаточно их тренировать самостоятельно.
— Йога для ног. Асаны йоги, которые входят в программу, способствуют не только укреплению мышц и улучшению растяжки, но и снятию стресса и оживлению кровообращения. Эти занятия очень полезны для женщин, которые много времени проводят на каблуках или наоборот – занимаются сидячей работой.
— Йога для бедер. Во время упражнений задействуются все основные группы мышц, что приводит к их напряжению и повышению тонуса. В результате вырабатывается энергия для сжигания жира, кожа становится упругой, что скрывает проявления целлюлита.
— Йога для ягодиц. Упражнения направлены на укрепление мышц спины, что подтягивает ягодицы и делает их более выносливыми. Эти позы йоги также воздействуют на область бедер.

Рейтинги и обзоры

1 Рейтинг

Разработчик Ярослав Петров не предоставил Apple подробностей о своей политике конфиденциальности и обработке данных. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Сведения не предоставлены

Разработчик должен будет предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.

Информация

Продавец: Ярослав Петров
Размер: 54,3 МБ
Категория: Здоровье и фитнес
Возрастной рейтинг: 4+
Цена: Бесплатно

Тех.

About Me

Dashy