Дориан ятс кровь и кишки: Видео дориан ятс

программа тренировок, биография, фото и видео

Содержание

• 1 Антропометрические данные
• 2 Биография
• 3 Основные достижения
• 4 Система тренировок Дориана Ятса
• 5 Рекомендации новичкам от Дориана Ятса
• 6 Программа тренировок Дориана Ятса (1995-1997)
  • 6.1 Сплит
  • 6.2 Тренировка день 1
  • 6.3 Тренировка день 2
  • 6.4 Тренировка день 4
  • 6.5 Тренировка день 5

Антропометрические данные

• Рост – 178 см.
• Вес соревновательный 121 кг, в межсезонье 131 кг.
• Размер бицепса – 54 см.
• Размер бедра – 81 см.
• Обхват грудной клетки – 148 см.
• Величина талии – 86 см.
• Размер голени – 56 см.

Биография

Полное имя бодибилдера Дориан Эндрю Менжес Ятс – Dorian Yates. Родился Ятс 19 апреля 1962 года в не большом поселке  Стаффордшир, который расположен недалеко от города Бирмингем, что в Англии. Мать известного спортсмена работала инструктором верховой езды, а отец его умер, когда Дориану было 13 лет от болезни сердца. Его отцу было тогда лишь 42 года. Уже через год семья перебралась в Бирмингем, где через некоторый период его мать познакомилась с  мужчиной. К сожалению, им не судилось быть вместе, поскольку мужчина умер перед свадьбой. Получив сильное моральное потрясение, мать покинула Бирмингем и вернулась обратно в Стаффордшир, а Дориан застрял в Бирмингеме на целых 16 лет. За этот период Ятс кем только не работал и где только себя ни испробовал,  так как счета необходимо было кому-то оплачивать. За это время он стал скинхедом и одевался соответственно, а так же постоянно ходил с бритой головой. Дориан в одно время даже на бойне работал, чтобы заработать себе на жизнь.

Этот промежуток его жизни отметился еще и тем, что в 19 летнем возрасте он попал в исправительный центр для молодежи Уоттон. Он получил 6 месяцев исправительных работ за участие в массовых беспорядках. В Великобритании лица, не достигшие 21 однолетнего возраста, считаются молодежью, поэтому он был отправлен именно в этот центр.

Здесь он занялся спортом. Это было единственное, чем можно было заниматься без ограничений в подобных условиях, что и делали многие другие заключенные. Благодаря наличию силы и приспособленности, ему удалось завоевать всеобщее признание. Находясь под стражей, Дориан часто думал о своем будущем. У него было немного вариантов: или взяться за ум, или всю оставшуюся жизнь провести за решеткой, садясь то в одну, то в другую тюрьму. Понимая это, он выбрал первое и пообещал себе, что будет исключительно законопослушным гражданином своей страны.

Как показало будущее – это было правильное решение и, через определенное время, он нашел спортивный зал, находящийся в подвале и записался туда. В этом зале было неплохое спортивное оборудование для того времени. Тренировался он самостоятельно и в 21 год он принял участие в состязаниях. В 1986 году Дориан Ятс оказался первым на Чемпионате Британии, выступая в категории 100 +. В этом возрасте он имел сухую мышечную массу в 100 кг, чего мало кто добивался, а тем более подобного успеха. Уже в 1987 году Ятсу удалось приобрести свой спортивный зал. В этом же году Ятсу сильно не повезло, и он травмировал мышцу бедра. Подобные неудачи часто случались с ним. Казалось бы все! О тренировках можно забыть на длительный период, но он не сдался и за короткое время смог вернуться к тренировкам. Ему очень важно было вернуть былую форму и набрать потерянный вес. Ему было важно выполнить то, что он обещал самому себе.

В 1990 году спортсмен уехал в Нью-Йорк, после чего принял участие в турнире «Ночь Чемпионов». Дориану удалось занять второе место, пропустив вперед только Мохаммеда Беназиза. В то время Беназиз пользовался огромной популярностью среди любителей этого вида спорта и не случайно. После этого ему удалось получить ПРО карту, что позволяло ему принимать участие в профессиональных соревнованиях. В 1991 году он выступает в состязаниях «Мистер Олимпия», где ему так же покорилось второе место, а победителем стал Ли Хейни, восьмикратный победитель «Олимпии». Не смотря на это, Дориан был постоянно нацелен на победу, хотя занятое второе место на этом престижном турнире нельзя считать поражением. В первый раз, на подобных соревнованиях, мало кому удавалось достичь такого серьезного результата. Уже в следующем году он достиг своей цели, одержав победу на «Мистер Олимпия». Этот факт свидетельствует о том, что Дориан Ятс относился к весьма одаренным спортсменам.

В 1997 году он опять принял участие в этом турнире, но не без проблем, так как перед этим за три недели до начала состязаний он травмировал трицепс. Несмотря на сильное растяжение, спортсмен не прекратил подготовку и занял первое место. Но это не прошло для Ятса бесследно. Из-за серьезности травмы ему пришлось уйти из спорта. За весь соревновательный период ему покорились 15 первых мест и 2 вторых места, что свидетельствует об уникальных данных спортсмена.

Дориан Ятс за это время заслужил две клички, благодаря своим фанатам. В основном его называли «Тенью». Эту кличку придумал редактор британского издания Питер Мак Гоуч в 1988 году. Его так же называли «Бирмингемский лев», что связано с его родным городом.

В 1991 году он женился и появились на свет дочь Тэни и сын Льюис. Всей семьей он проживал в Саттон Колдфилд. Через некоторое время он развелся. В настоящий момент он тренирует своего сына Льюиса. Как видно, пример отца подействовал на Льюиса весьма положительно. Многие дети идут по стопам своих родителей, и спорт не является исключением.

Основные достижения

Дориан Ятс относится к одним из самых известных и титулованных культуристов всего мира. Он выигрывал престижный турнир «Мистер Олимпия» 6 раз подряд, с 1992 по 1997 годы. На соревнованиях ПРО уровня он принимал участие 17 раз, проиграв при этом всего лишь 2 раза, и то исключительно в начале своей спортивной карьеры. Это случилось в 1990 году, на турнире «Ночь чемпионов», где он уступил известному в то время Мохаммеду Беназизу. Уже в следующем году он стал первым. Еще второе место он занял в 1991 году, принимая первый раз участие в турнире «Мистер Олимпия», проиграв лишь Ли Хейни. В следующем году с ним конкурировать уже не смог никто. До 1997 года у него не оказалось достойных соперников, и он не проиграл ни одного соревнования. Он участвовал в турнирах Гран При Испании, Германии и Англии, и несколько раз их выигрывал. В 1998 году он занимал первую строчку в рейтинге профессионалов по версии IFBB, среди мужчин, хотя 1997 год оказался последним соревновательным годом для Ятса в бодибилдинге. Не многие знают, что большинство своих побед он одержал благодаря его наставнику – Майку Ментцеру, который разработал свою методику тренировок культуристов.

Система тренировок Дориана Ятса

Каждое упражнение выполняется в одном рабочем подходе, но перед этим необходимо осуществить пару разминочных подходов с небольшими весами. Разминка нужна обязательно, для подготовки мышц к более серьезным нагрузкам. Этот спортсмен не делал лишних тяжелых подходов, хотя ради справедливости стоит отметить, что эта философия подхода к тренировочному процессу принадлежит Майку Ментцеру, который тренировал Дориана Ятса.

Все фазы движений выполняются в медленном темпе. В данном случае важно правильно выполнять упражнения, поскольку приходится иметь дело с серьезными весами. Малейшее игнорирование техники выполнения упражнения может привести к травмам, что часто случалось с самим Дорианом.

Сплит Дориан Ятс выполняет тогда, когда мышцы полностью восстановлены, поэтому на отдых следует отвести несколько больше времени. Кроме этого, необходимо обладать здоровым состоянием тела и духа. Если состояние не предрасполагает к тренировке, то ее лучше перенести, но полностью отказываться от тренировки не следует.

Рекомендации новичкам от Дориана Ятса

Для получения необходимого эффекта, вес нужно увеличивать на каждой тренировке, поскольку мышцы увеличиваются после каждой нагрузки. При этом увеличивать вес снарядов необходимо постепенно и осторожно, не забывая о технике исполнения. Некоторые упражнения не требуют серьезного повышения весов, особенно, если это касается мелких групп мышц.

Оптимальным весом считается тот, с которым можно выполнить от 6 до 8 повторений, придерживаясь идеальной техники. Если вес увеличить или уменьшить, то от этого не последует никакого эффекта. При этом можно нанести ущерб своему здоровью.

Не следует заниматься изобретением велосипеда, поскольку существуют базовые, проверенные упражнения. Некоторые начинающие спортсмены, которые черпают неизвестно откуда информацию, начинают что-то придумывать, экспериментируя с движениями. Как правило, это ни к чему хорошему не приводит, и спортсмены уходят из спорта в недоумении, не достигнувши никаких результатов. От спортсмена лишь требуется внимательно и с умом выполнять базовые упражнения, не забывая о технике, что и приводит, в конце концов, к нужным результатам.

Никогда не следует работать с завышенными весами, так как это не позволит развить хорошую координацию движений и не позволит выполнить упражнение технично.

Дориан Ятс [Мистер Олимпия 1996] [Rus]

Watch this video on YouTube

Программа тренировок Дориана Ятса (1995-1997)

Сплит

День 1: дельты, трапеции, трицепсы, пресс

День 2: спина, задние дельты

День 3: отдых

День 4: грудь, бицепсы, пресс

День 5: бедра, голень

День 6: отдых

Тренировка день 1

Разминка: 10 минут на велотренажере, затем растяжка всех групп, которые будут сегодня тренироваться (так перед всеми тренировками)

• Жим на дельты в тренажере Смита: 1*15 (54кг), 1*12 (108кг), 1*8-10(153кг)
• Разводка в стороны сидя: 1*12 (2*35кг), 1*8-10 (2*32кг)
• Отведение руки в сторону на блоке: 1*20 (16кг), 1*8-10 (32кг)
• Шраги с гантелями: 1*12 (2*63кг), 1*10-12 (2*83кг)
• Трицепс на блоке: 1*15 (36кг), 1*12 (60кг), 1*8-10 (80кг)
• Французский жим лежа с EZ-грифом: 1*12 (45кг), 1*8-10 (64кг)
• Трицепс на блоке одной рукой: 1*8-10 (32кг) или Разгибание одной руки в тренажере       Наутилус: 1*8-10 (максимальный вес)
• Скручивания на пресс: 3*20-25
• Обратные скручивания: 3*12-15

Как видно, первый подход со сниженным весом – разминочный.

Тренировка день 2

• Спина на тренажере Хаммер: 1*15 (60кг), затем тяга вертикального блока: 1*12 (100кг), 1*8-10 (128кг) или (менять на каждой тренировке) пуловер на Наутилусе: 1*15 (100кг), 1*12 (144кг), 1*8-10 (198кг)
• Тяга штанги в наклоне: 1*12 (128кг), 1*8-10 (169кг)
• Тяга в Хаммере одной рукой: 1*8-10 (110кг)
• Тяга горизонтального блока: 1*8-10 (максимальный вес)
• Задние дельты на Хаммере: 1*8-10 (2*25кг)
• Разведение гантелей в наклоне: 1*8-10 (2*43кг)
• Гиперэкстензия: 1*8 (140кг – вес тела)
• Становая тяга: 1*8 (182кг)

Тренировка день 4

• Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх: 1*12 (60кг), 1*10 (100кг), 1*8 (140кг), 1*8 (191кг)
• Жим в Хаммере сидя: 1*10 (100кг)
• Жим штанги лежа: 1*10 (100кг), 1*6-8 (158кг)
•  Разводки гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх: 1*10 (2*34кг), 1*8 (2*50кг)
•  Кроссоверы: 1*10-12 (2*40кг)
•  Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье: 1*10 (2*23кг), 1*6-8 (2*32кг)
•  Подъем на бицепс с EZ-грифом: 1*10 (45кг), 1*6-8 (63кг)
•  Сгибания рук в Наутилусе: 1*6-8 (54кг)
•  Скручивания: 3*20-25
•  Обратные скручивания: 3*12-15

Тренировка день 5

• Разгибания ног в тренажере: 1*15 (60кг), 1*12 (90кг), 1*10-12 (122кг)
• Жим ногами: 1*12 (347кг), 1*12 (470кг), 1*10-12 (570кг)
• Гакк-приседания: 1*12 (198кг), 1*8-10 (297кг)
• Сгибания ног на тренажере лежа: 1*8-10 (59кг), 1*8-10 (81кг)
• Сгибание одной ноги в тренажере: 1*8-10 (23кг)
• Голень в тренажере стоя: 1*10-12 (405кг), 1*10-12 (585кг)
• Голень в тренажере сидя: 1*10-12 (112кг)

Дориан Ятс. Кровь и кишки. Эпизод 1. Грудь и бицепс

Watch this video on YouTube

Дориан ятс тренинг

КАК КАЧАЛСЯ ДОРИАН ЯТС

play تشغيل

download تحميل

---

Дориан Ятс Кровь и кишки Эпизод 1 Грудь и бицепс

play تشغيل

download تحميل

---

Высокоинтенсивный тренинг Майк Ментцер и Дориан Ятс Тренировки

play تشغيل

download تحميل

---

Дориан Йейтс Семинар Плечи

play تشغيل

download تحميل

---

Дориан Йейтс Семинар Грудь

play تشغيل

download تحميل

---

Дориан Йейтс Семинар Руки

play تشغيل

download تحميل

---

Дориан Ятс Кровь и кишки Эпизод 2 Спина

play تشغيل

download تحميل

---

ДОРИАН ЯТС Сертификация тренеров МЕТОДИКА ВЫСОКОИНТЕНСИВНОГО ТРЕНИНГА В И Т Русск ПампТВ

play تشغيل

download تحميل

---

Дориан Йейтс Семинар Ноги

play تشغيل

download تحميل

---

Фильм Дориан Йейтс Выдержка и Упорство 1996

play تشغيل

download تحميل

---

Дориан Йейтс Семинар Спина

play تشغيل

download تحميل

---

Дориан Ятс Кровь и кишки Эпизод 3 Советы Дориана

play تشغيل

download تحميل

---

Дориян Ятс

play تشغيل

download تحميل

---

Дориан Йейтс 10 ценных советов по бодибилдингу

play تشغيل

download تحميل

---

Тренируйся как Дориан Ятс Ейтс Тренировка Спины

play تشغيل

download تحميل

---

10 ФИШЕК От Мастера Высокой Интенсивности Кровью и Кишками Дориан Ятс

play تشغيل

download تحميل

---

ДОРИАН ЯТС и МАЙК МЕНТЦЕР ПОДРОБНО ПРО ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

play تشغيل

download تحميل

---

Дельты Дориан Ятс

play تشغيل

download تحميل

---

ДО ЧЕГО ДОКАЧАЛСЯ ДОРИАН ЯТС

play تشغيل

download تحميل

---

Dorian Yates Мастер класс в Эстонии тренировка спины

play تشغيل

download تحميل

---

Тренировка Дориана Йейтса с кровью и кишками! (Обновлено в 2022 г.

) – Революционный дизайн программы

Вам интересно узнать о программе Дориана Йейтса «Кровь и кишки»?

Хотите знать, что Дориан Йейтс тренировался, чтобы стать 6-кратным чемпионом Мистер Олимпия и одним из величайших бодибилдеров всех времен?

Тогда вы обратились по адресу.

В этом подробном руководстве я научу вас, как именно использовать программу Дориана Йейтса «Кровь и кишки», чтобы вывести ваше обучение на новый уровень!

Введение

• Часть 1: Грудь/Бицепс
• Часть 2: Ноги
• Часть 3: Плечи/Трицепсы
• Часть 4: Спина/Задние дельты

Дориан Йейтс — один из величайших бодибилдеров всех времен.

Он выиграл соревнование Мистер Олимпия невероятные 6 раз подряд с 1992 по 1997 год и установил новый стандарт роста и физического состояния.

Так как же он это сделал? Как Дориан Йейтс победил таких легендарных бодибилдеров, как Флекс Уилер и Кевин Леврон, спортсменов, у которых генетика превосходила его?

Если вы спросите меня, есть только одно возможное объяснение: тренировочная программа Дориана Йейтса «Кровь и кишки»!

Так что же такое кровь и кишки и почему они так эффективны для наращивания мышечной массы?

«Кровь и кишки» — это высокоинтенсивная программа бодибилдинга, изобретенная Дорианом Йейтсом. В этой программе используется множество высокоинтенсивных техник, таких как тренировка до отказа, форсированные повторения и принцип прогрессивной перегрузки, чтобы превратить вас в самого большого и сильного бодибилдера, которым вы можете стать!

Дориан говорит, что выполнение нескольких подходов в одном упражнении — пустая трата времени.

Он все еще считает, что вам нужно размяться, чтобы оставаться в безопасности. Однако после разминки Дориан выполнил 1 тотальный рабочий подход до отказа в каждом упражнении с максимальным весом!

«Вы должны разогреться, чтобы быть в безопасности и все такое.

Но в реальных подходах мы придем к полному отказу с форсированными и вспомогательными повторениями, возможно, с дополнительными отрицательными повторениями.

Итак, я должен пойти и исчерпать все, чтобы это был полный пиздец. Вы не можете его опустить, вы не можете его поднять, это полный провал.

Если вы сделаете это один раз, то пора переходить к следующему упражнению.

Не волнуйтесь — «Кровь и кишки» — это не тренировочная программа с малым объемом.

Дориан по-прежнему выполняет от 3 до 5 упражнений на каждую часть тела, чтобы максимально нагрузить мышцы.

Большая разница между Blood And Guts и более традиционными программами бодибилдинга заключается в том, что Дориан выполняет 1 рабочий подход до отказа в каждом упражнении.

Он также использует высокоинтенсивные техники, такие как форсированные повторения, чтобы увеличить размер и силу, и он всегда пытается использовать принцип прогрессивной перегрузки, становясь сильнее с течением времени.

В конце концов, если вы со временем не становитесь сильнее, выполняя ключевые упражнения бодибилдинга, то вы не даете своему телу никаких причин расти со временем!

Вот Дориан объясняет эту концепцию лучше, чем я когда-либо мог:

«Вместо того, чтобы сказать: «Хорошо, я выиграю этот конкурс через 18 месяцев».

Это круто. Но как ты собираешься туда попасть?

Это все равно, что сказать, что вы собираетесь плыть в Австралию. Но как ты собираешься туда попасть?

У вас есть план? У тебя есть карта?»

Дориан Йейтс считает, что тренировочная программа «Кровь и кишки» — это самый быстрый способ добраться из точки А (посредственный бодибилдер…) в точку Б (суперэлитный бодибилдер) как можно быстрее.

Но только если у вас хватит смелости тренироваться с умопомрачительной интенсивностью и пытаться «побить рекорд» на каждой тренировке!

Так как же Дориан Йейтс организовывал свои тренировки?

Правда в том, что он тренировался 4-5 дней в неделю, используя традиционный сплит для бодибилдеров.

Вот точный тренировочный сплит, который Дориан Йейтс использовал во время своей профессиональной карьеры в бодибилдинге:

Тренировочный сплит «Кровь и кишки»

• День 1: Грудь / Бицепс
• День 2: Ноги
• День 3: Выкл.
• День 4: Плечи/Трицепсы
• День 5: Спина / Задние дельты
• День 6: Выкл.
• День 7: Повторить!

Дориан Йейтс тренировал каждую группу мышц один раз в 6 дней, используя традиционный сплит для бодибилдеров.

Он считает, что этот сплит лучше, чем обычный 5-дневный сплит, потому что вы тренируете каждую группу мышц более одного раза в неделю.

Эта дополнительная частота тренировок очень полезна для стимуляции увеличения размера и силы.

Теперь давайте поближе познакомимся с упражнениями на грудь и бицепс «Кровь и кишки». Проверьте это:

Кровь и кишки. Тренировка груди/бицепса

• Упражнение №1: Жим лежа под углом 30 градусов, 1 подход из 5-8 повторений до отказа
• Упражнение №2: Молотковый жим лежа, 1 подход из 5–8 повторений до отказа**
• Упражнение №3: Разведение гантелей в наклоне на 30 градусов, 1 подход из 5–8 повторений до отказа**
• Упражнение №4: Пересечение троса (сверху вниз), 1 подход из 5–8 повторений до отказа**
• Упражнение №5: Сгибание рук с гантелями под углом 45 градусов, 1 подход из 5–8 повторений до отказа**
• Упражнение №6: Сгибание рук с ez-штанги стоя, 1 подход из 5–8 повторений до отказа**
• Упражнение №7: Сгибание рук в тренажере, 1 подход из 5–8 повторений до отказа**

**Тренируйтесь до отказа, затем выполните 1-3 дополнительных форсированных повторения с помощью вашего партнера по тренировке

Вот обучающее видео:

Расскажите об интенсивной тренировке!

Дориан Йейтс тренирует грудь и бицепс с помощью 7 упражнений.

Он выполняет 4 упражнения на грудь, в том числе 2 сложных движения и 2 изолирующих движения, а также 3 изолирующих упражнения на трицепс.

Некоторые люди просто не понимают смысл Крови и кишок.

Цель НЕ состоит в том, чтобы поднимать тяжести ради того, чтобы поднимать тяжести! Вместо этого Дориан поднимает тяжелые веса в идеальной форме, чтобы максимально напрячь мышцы.

Например, во время упражнений на грудь он на 100% сосредоточен на максимальном напряжении грудной клетки.

«Я собираюсь максимально усложнить это упражнение для грудных мышц и свести к минимуму участие всего остального. Вот как вы должны думать».

Для груди Дориан Йейтс любит использовать 4 упражнения:

• Жим лежа на наклонной скамье
• Плоский пресс с молотком
• Разведения гантелей на наклонной скамье
• Кабельные переходы

Он говорит, что первые три упражнения — это его «денежные» движения грудью.

Он может безопасно использовать принцип прогрессивной перегрузки в этих движениях и действительно нацеливать грудь на плечи и трицепсы.

Дориан использует кроссоверы на тросах в конце тренировки, но не считает их особенно эффективным упражнением.

Вместо этого они являются «вишенкой на торте» для его тренировки груди.

«Хорошее упражнение на изоляцию. Вы не слишком задействуете трицепс.

Но будет ли это первым в моем списке дел? Не совсем. Вы получите гораздо больше удовольствия от жимовых движений, разведения гантелей и тому подобных вещей.

Я делаю кроссоверы на тросе только потому, что травмы плеча не позволяют мне делать слишком много жимов. Это достойный компромисс, понимаете?

В отличие от многих бодибилдеров, Дориан Йейтс тренирует свои бицепсы, используя те же принципы высокоинтенсивных тренировок «Кровь и кишки».

Он тренируется до отказа во всех трех упражнениях и даже выполняет 1-3 форсированных повторения в конце рабочего подхода, чтобы эксцентрически утомить целевую мышцу. К слову об интенсивных тренировках!

Теперь давайте посмотрим на тренировку ног Дориана «Кровь и кишки». Проверьте это:

Тренировка ног «Кровь и кишки»

• Упражнение №1: Разгибание ног, 1 подход из 8–12 повторений до отказа**
• Упражнение №2: Жим ногами под углом 45 градусов, 1 подход из 8–12 повторений до отказа**
• Упражнение №3: Гакк-приседания в тренажере, 1 подход из 8–12 повторений до отказа**
• Упражнение №4: Сгибание ног лежа, 1 подход из 5–8 повторений до отказа**
• Упражнение №5: Румынская становая тяга, 1 подход из 5-8 повторений до отказа
• Упражнение №6: Сгибание ног на коленях, 1 подход из 5–8 повторений до отказа**
• Упражнение №7: Подъем носков стоя, 1 подход из 8–12 повторений до отказа
• Упражнение №8: Сгибание ног сидя, 1 подход из 8–12 повторений до отказа

Вот обучающее видео:

Расскажите об интенсивной тренировке ног!

В отличие от многих бодибилдеров, Дориан никогда не выполняет приседания в тренировке ног.

Вместо этого он любит предварительно утомлять свои квадрицепсы с помощью тренажера для разгибания ног, а затем выполнять тяжелые упражнения на тренажере, такие как жим ногами и гакк-приседания.

Зачем Дориану это делать?

Правда в том, что у Дориана плохая механика приседаний. Он обнаружил, что добился лучших результатов, используя интенсивные для мышц упражнения, такие как разгибания ног и жимы ногами, чтобы действительно нацелить свои квадрицепсы.

Конечно, он до сих пор тренируется до отказа во всех упражнениях для ног! В конце концов, это тренировка «Кровь и кишки»!

«Чем больше и сильнее вы становитесь, тем умнее вы должны подходить к тренировкам и восстановлению».

Упражнения Дориана для подколенных сухожилий были очень похожи. Он выполнил три основных упражнения:

• Сгибание ног лежа
• Становая тяга на прямых ногах
• Сгибание ног на коленях

В каждом упражнении он выполнил 1 рабочий подход до отказа. Он даже выполнил несколько форсированных повторений в упражнениях на сгибание ног, чтобы еще больше утомить подколенные сухожилия!

Если вам интересно, как Дориан Йейтс тренировался с умопомрачительной интенсивностью на каждой тренировке одной ноги, ключом является журнал тренировок.

Дориан записывал каждую тренировку в журнал, и на каждой тренировке его целью было побить предыдущий результат в каждом упражнении.

«Раньше я делал заметки. Каждую неделю я записывала свой рацион.

Каждая тренировка, которую я когда-либо делал с 1991 по 1997 год, у меня есть в журнале тренировок.

Это во всех этих тетрадях, знаете ли. Вы можете увидеть первую, когда мне был 21 год».

Я уже говорил это раньше и скажу еще раз: журнал тренировок — это самый важный инструмент, который вы можете использовать в тренажерном зале.

Если вы не используете журнал тренировок, вы не тренируетесь, вы просто притворяетесь!

По крайней мере, вы не выполняете полную программу «Кровь и кишки», если не записываете свои тренировки в журнал!

Теперь давайте посмотрим на тренировку плеч и трицепсов Дориана Йейтса. Проверьте это:

The Blood And Guts Тренировка плеч/трицепсов

• Упражнение №1: Жим над головой в тренажере Смита, 1 подход из 5-8 повторений до отказа**
• Упражнение №2: Подъем гантелей в стороны сидя, 1 подход по 5–8 повторений до отказа**
• Упражнение №3: Подъем кабеля одной рукой в ​​сторону, 1 подход из 5–8 повторений до отказа**
• Упражнение №4: Шраги с гантелями стоя, 1 подход по 8–12 повторений до отказа
• Упражнение №5: Отжимания на тросе, 1 подход из 5–8 повторений до отказа**
• Упражнение №6: Разгибания на трицепс лежа, 1 подход из 5–8 повторений до отказа**
• Упражнение №7: Отжимание на тросе одной рукой (обратный хват), 1 подход из 5–8 повторений до отказа**

Вот обучающее видео:

Расскажите об интенсивной тренировке!

Дориан Йейтс выполнил 3 упражнения для плеч, 1 упражнение для верхних трапеций и 3 упражнения для трицепсов.

Давайте начнем с его упражнений на плечи. Дориан выполнил 3 основных упражнения для плеч:

• жим над головой в машине Смита
• Боковой подъем гантели
• Трос бокового подъема

В каждом упражнении он выполнил 1 рабочий подход до отказа.

Дориан полагал, что выполнение более одного комплексного подхода не принесет пользы и съест его способность к восстановлению.

Если вы хотите тренироваться «до отказа и дальше», как Дориан, то это отличный совет. Ведь ничто не уничтожит ваш прогресс быстрее, чем перетренированность в тренажерном зале!

«Перетренированность — это большая проблема. Если вы видите процесс роста мышц, идите в спортзал и нагружайте мышцы.

Если поставить стресс, к которому он не привык, то он выздоровеет и вырастет. B но сначала нужно восстановиться. Вы не ходите в спортзал и не растете, а потом восстанавливаетесь. Это не так.

Если вы подвергаете свое тело стрессу, к которому оно не привыкло, оно будет расти. Но прежде чем расти, ты должен восстановиться».

Да, я знаю, что некоторые сверхслабаки в Интернете считают, что перетренированность не существует, или что вам не нужно об этом беспокоиться…

Позвольте мне внести ясность: если вы выполняете в спортзале больше работы, чем ваше тело может восстановиться, вы не станете сильнее и не добьетесь никакого прогресса!

Вы можете называть это перетренированностью, перетренированностью, тренировкой как идиот или как хотите… Если вы перетренируетесь, то можете попрощаться со своими с трудом заработанными достижениями!

Одна из причин, по которой программа «Кровь и кишки» работает так хорошо, заключается в том, что она устраняет эту проблему.

Вы выполняете только 1 рабочий подход в упражнении, что снижает вероятность того, что вы на самом деле перетренируетесь.

Теперь давайте посмотрим на печально известную тренировку спины и задних дельт Дориана Йейтса. Проверьте это:

Кровь и кишки, тренировка спины и задних дельт

• Упражнение №1: Пуловерный тренажер Nautilus, 1 подход из 5–8 повторений до отказа**
• Упражнение №2: Молотковая силовая тяга вниз (обратный хват), 1 подход из 5–8 повторений до отказа**
• Упражнение №3: Тяга штанги в наклоне, 1 подход по 7–10 повторений до отказа
• Упражнение №4: Тяга в тренажере одной рукой, 1 подход из 5-8 повторений до отказа**
• Упражнение №5: Тренажер для задних дельт, 1 подход по 8–12 повторений до отказа
• Упражнение №6: Разведение гантелей на задние дельты в наклоне, 1 подход из 8–12 повторений до отказа
• Упражнение №7: Разгибание спины под 45 градусов (штанга на спине), 1 подход из 7–10 повторений до отказа
• Упражнение №8: становая тяга Дориана, 1 подход по 6-8 повторений до отказа

Вот обучающее видео:

«О, вот так! Давай, давай еще!»

Дориан Йейтс тренирует спину и задние дельты с помощью невероятных 8 упражнений!

Давайте начнем с его упражнений на спину. Дориан выполняет 5 основных упражнений для верхней части спины:

• Пуловеры на тренажере
• Машинные тяги
• Тяга штанги
• Ряды машин с одной рукой
• Становая тяга

Как и в случае с ногами, Дориан использует стратегию предварительного утомления для тренировки спины.

Он начинает тренировку со своего самого любимого упражнения для спины: пуловерного тренажера Nautilus.

Он говорит, что этот тренажер изолирует широчайшие лучше, чем любое другое упражнение, и абсолютно необходим для максимального роста широчайших.

«Мы не можем говорить о тренировке спины, не говоря о тренажере для пуловеров «Наутилус».

Я начал все упражнения для спины с этого движения.

Пуловер с наутилусом изолирует спину, изолирует широчайшие, не задействуя бицепсы.

Другого такого упражнения нет!»

Затем он выполняет различные комплексные упражнения для верхней части спины, включая тяги вниз, тяги штанги и тяги одной рукой в ​​тренажере.

Наконец, Дориан заканчивает тренировку спины тяжелой становой тягой с земли.

Одна вещь, которая действительно впечатляет меня в программе Дориана «Кровь и кишки», — это исключительный уровень контроля, который он проявляет в каждом упражнении.

В отличие от большинства профессиональных бодибилдеров, Дориан медленно снижает вес в каждом повторении.

Это важно, потому что эта фаза медленного опускания помогает ему эксцентрически перегружать мышцы.

«Многие люди концентрируются на положительной части повторения, но пренебрегают понижающей частью повторения.

Чтобы обложить налогом негатив, я советую людям замедлить негативную фазу, чтобы вы облагали налогом негативную часть.

Замедление отрицательной фазы повторения и время от времени выполнение некоторых дополнительных форсированных повторений или отрицательных повторений имеет решающее значение для максимального роста мышц.

Вот почему я рекомендую только 1 подход в каждом упражнении — если вы действительно потерпите неудачу в положительной и отрицательной фазе, тогда ваши мышцы должны быть на х**, и ничего не останется».

Я и сам не мог бы сказать лучше! Упражнение Дориана «Кровь и кишки» — это не разбрасывание тяжелых весов в плохой форме.

Вместо этого речь идет о выполнении упражнений с абсолютно идеальной техникой, включая медленные и контролируемые негативы, а затем со временем становится все сильнее, сохраняя при этом идеальную форму!

Вот ЭТО рецепт быстрого набора мышечной массы!

Заключение | Программа Дориана Йейтса «Кровь и кишки»!

Дориан Йейтс использовал тренировочную программу «Кровь и кишки», чтобы стать одним из величайших бодибилдеров всех времен.

Тот факт, что он победил бодибилдеров с превосходной генетикой, таких как Кевин Леврон и Флекс Уилер, является доказательством того, что тренировочная программа Дориана настолько хороша, насколько это возможно для наращивания мышечной массы.

Если вы ищете высокоинтенсивную программу бодибилдинга, которая поможет вашему телу расти, то вам обязательно нужно попробовать программу Дориана Йейтса «Кровь и кишки».

Это может быть именно то, что вам нужно, чтобы перейти на новый уровень обучения!

«Если бы эти ребята с лучшими генами тренировались так же усердно и интенсивно, как я, у меня не было бы ни единого шанса!»

Спасибо за прочтение и желаю вам удачи в ваших силовых тренировках!

Твитнуть

Эл. адрес

Распечатать

Последние сообщения

ссылка на обновление телосложения | 4 октября 2022 г.

Обновление телосложения | 4 октября 2022 г.

Что происходит! Это мое последнее обновление телосложения.

Следите за моими тренировками, чтобы стать самым сильным бодибилдером в мире!

Время для импровизированных фотографий прогресса:

…

Продолжить чтение

ссылка на тренировку тяги | 3 октября 2022 г.

Тяговая тренировка | 3 октября 2022 г.

Что происходит! Это мой личный дневник тренировок.

Следите за моими тренировками, чтобы стать самым сильным бодибилдером в мире!

Проверьте это:

Тяговая тренировка | 3 октября…

Продолжить чтение

Рутинный обзор крови и кишок

Мои силовые тренировки в спортзале, где я работаю, давно устарели.

Я чувствовал, что выполняю движения, даже когда я менял упражнения и манипулировал различными тренировочными переменными, такими как повторения, подходы, темп нагрузки и периоды отдыха, я все равно упирался в стену!

Один из моих хороших товарищей по работе, который занимается бодибилдингом, спросил, пробовал ли я когда-нибудь 6-недельную тренировку Дориана Йейтса «Кровь и кишки», и я ответил, что нет.

Я знал о легендарном 6-кратном Мистере Олимпия Дориане Йейтсе много лет назад, я помню, как он соревновался в Мистер Олимпия еще в 90-х, и методы тренировок Дориана привели к тому, что он выиграл титул Мистер Олимпия феноменально шесть раз подряд с 1992 по 1997 год, поэтому он уже имел мое уважение. Он стоит наравне с Арнольдом Шварценеггером, Ли Хейни и Ронни Коулманом как великий на все времена!

Обожаю низ 90-х! 🙂

За последние несколько лет он поставил себе гораздо больше, поэтому недавно, после дополнительных исследований, я решил попробовать шестинедельную программу Дориана «Кровь и кишки», чтобы освежить ситуацию, а также посмотреть, как отреагирует мое тело. к шоку, который должен был прийти!

Как и Майк Ментцер, Дориан построил эту шестинедельную программу на предпочитаемом им стиле тренировок высокой интенсивности или HIT! У них обоих общая история.

Этот массовый комплекс был создан, чтобы открыть новые пути экстремального роста, используя только два разминочных подхода и один рабочий подход на максимум.

Вот мой обзор в 2020 году о том, как я с моим партнером по тренировкам беру один рабочий подход и выхожу за пределы своих возможностей с помощью экстремальных техник, таких как частичные повторения, форсированные повторения и дополнительные негативы, работающие на максимум!

Начнем!

Оглавление

• 1 Кто должен использовать программу «Кровь и кишки»?
• 2 Что вы должны знать
• 3 Мои первые впечатления
• 4 Этап использования
• 5 Результаты
• 6 Заключительные мысли

Кто должен использовать программу «Кровь и кишки»?

Этот продукт, при правильном выполнении, является одной из самых интенсивных программ, которые я когда-либо делал.

Если вы впервые тренируетесь с отягощениями, я бы порекомендовал использовать другую программу, чтобы набраться опыта, уверенности и правильной техники для большего количества повторений, чтобы подготовить свое тело к такой программе, как «Кровь и кишки»!

Предназначен для бодибилдеров, а также для тех, кто хочет увеличить свою силу, психологическую устойчивость и мышечную массу с помощью коротких серий высокоинтенсивных упражнений.

Если вы привыкли к большему объему, это здорово освежит вашу жизнь!

Для каждого упражнения вы делаете 1-2 разминочных подхода; затем вы стремитесь поднять вес с максимально возможным весом в одном подходе столько раз, сколько сможете самостоятельно.

Затем  

С помощью вашего партнера по тренировке вы сделаете столько повторений, сколько сможете, с тем, что у вас осталось в баке, и все это за один подход!

Вам абсолютно необходим надежный и опытный партнер по тренировкам, чтобы получить максимальную отдачу от этой программы!

Основная причина, по которой я получил эту программу, заключается в том, что я хотел увидеть, как далеко я смогу продвинуться после тщательной разминки, используя только один подход только со мной и партнером по тренировке!

Кровь и кишки быстро напомнили мне о ценности отличного партнера по тренировкам, когда я могу поднять больше, чем я когда-либо мог в одиночку!

Я считаю, что 6-недельный метод тренировок отлично подходит для тех, кто боится поднимать слишком большой вес, как бы странно это ни звучало.

Я видел бесчисленное количество людей, которые боялись выйти за пределы определенного веса, но с этой рутиной у вас нет выбора!

У вас есть один набор, так что вам лучше рассчитать его, а наличие на борту партнера по тренировке позволит вам преодолеть любые страхи или ограничивающие убеждения, которые могут у вас быть о себе и о том, какие цифры вам недоступны!

Что вам следует знать

Как упоминалось ранее, вы будете делать 1-2 разминочных подхода, затем один полный подход, делая столько повторений, сколько сможете, с максимально возможным весом, а затем еще несколько раз. с вашим партнером по тренировке в одном подходе.

При этом вы будете работать всем телом. Разбит на четыре дня;

День 1: Грудь и бицепсы,

Далее День 2: Спина,

Затем День 3: Дельтоиды и трицепсы

6 Ноги:

6 0

.

Каждый день содержит от 5 до 7 упражнений для этого конкретного дня. Ниже я подробно распишу четыре дня, но сначала, если у вас есть время, посмотрите два видео ниже, чтобы узнать, о чем идет речь в программе «Кровь и кишки»!

В первом Дориан Йейтс отрабатывает четыре дня в течение недели; Два дня/один выходной, потом еще два дня/один выходной и так далее!

1.  Эта запись была сделана в середине 90-х, когда Дориан был в расцвете сил и каждый год ездил на Мистер Олимпия.

Мне нравится, как это черно-белое, со всей его подготовкой, и в его олдскульном спортзале в холодном Бирмингеме, Англия, когда многие из его соперников уезжают на Венис-Бич, где солнечно 24/7.

Посмотрите на сосредоточенность, невероятную интенсивность и совершенную технику при поднятии такого огромного веса. Многие люди могут поднимать тяжести, но не с такой великолепной техникой!

У него также есть лучший партнер по тренировкам на планете! Если Лерой Дэвис не мотивирует вас, ничего не будет!

Посмотрите ниже.

В этом видео мне нравится манера общения Дориана; везде столько мудрости/опыта!

Ничто не сравнится с обучением через действие, но даже до того, как вы приступите к выполнению программы, посмотрите это видео несколько раз, и оно вам очень поможет!

Только выполняя, вы по-настоящему почувствуете движения, поймете программу и т. д., но просмотр этих двух видео сначала настроит вас на успех и даст вам лучшее общее понимание программы!!

Там также есть отличный раздел с советами Дориана по бодибилдингу, касающимися питания, того, как структурировать тренировки для долгосрочного успеха и т. д.

Наслаждайтесь.

Follow it to the T (кхм, партнер по тренировкам!!) 

День 1 — грудь и бицепс:

• Начните с 10-минутной разминки на беговой дорожке.
• Затем разминка вращательной манжеты плеча: 2 подхода по 12 повторений
• Жим штанги лежа на наклонной скамье: 2 разминочных подхода по 10-12 повторений, 1 рабочий подход по 6-8 повторений
• Жим гантелей лежа на наклонной скамье:  1 разминочный подход x 10–12 повторений, 1 рабочий подход x 6–8 повторений
• Разведения гантелей:  1 разминочный подход x 10–12 повторений, 1 рабочий подход x 6–8 повторений
• Концентрированное сгибание рук с гантелями:  1 разминочный подход x 10–12 повторений, 1 рабочий подход x 6–8 повторений
• Сгибание рук со штангой:  1 рабочий подход x 6–8 повторений

День 2 – Назад:

• Пуловеры с гантелями:  2 разминочных подхода по 10–12 повторений, 1 рабочий подход по 8–10 повторений
• Тяга вниз с V-образного грифа:  1 разминочный подход x 10–12 повторений, 1 рабочий подход x 8–10 повторений
• Тяга гантелей:  1 разминочный подход x 10–12 повторений, 1 рабочий подход x 8–10 повторений
• Тяга широким хватом:  1 разминочный подход x 10–12 повторений, 1 рабочий подход x 8–10 повторений
• Становая тяга со штангой:  1 разминочный подход x 10–12 повторений, 1 рабочий подход x 8–10 повторений

День 3 – Дельтоиды и трицепсы:

• Жим гантелей от плеч:  1 разминочный подход x 10–12 повторений, 1 разминочный подход x 8–10 повторений, 1 рабочий подход x 6–8 Респ.
• Разведение рук в стороны:  1 разминочный подход x 10–12 повторений, 1 рабочий подход x 8–10 повторений
• Боковые подъемы троса:  1 рабочий подход x 6–8 повторений
• Отжимания на тросе:  1 разминочный подход x 10–12 повторений, 1 рабочий подход x 8–10 повторений
• Skull Crushers:  1 разминочный подход x 10–12 повторений, 1 рабочий подход x 8–10 повторений
• Трицепсовый жим сидя:  1 разминочный подход x 10–12 повторений, 1 рабочий подход x 8–10 повторений

День 4 – Ноги:

• 10-минутная кардио-разминка.
• Растяжка нижней части спины (колени согнуты): 1 подход x 6 повторений
• Растяжка нижней части спины (ноги прямые): 1 подход x 6 повторений
• Растяжка подколенного сухожилия: 1 комплект x 6 повторений
• Растяжка ягодичных мышц:  1 подход x 6 повторений
• Разгибание ног:  1 разминочный подход x 15 повторений, 1 разминочный подход x 10–12 повторений, 1 рабочий подход x 10–12 повторений
• Жим ногами:  2 разминочных подхода по 10–12 повторений, 1 рабочий подход по 10–12 повторений
• Гакк-приседания: 2 разминочных подхода по 10–12 повторений, 1 рабочий подход по 10–12 повторений
• Сгибание ног:  1 разминочный подход x 10–12 повторений, 1 рабочий подход x 10–12 повторений
• Становая тяга на прямых ногах:  1 разминочный подход x 10–12 повторений, 1 рабочий подход x 10–12 повторений
• Подъемы на носки:  1 рабочий подход x 10–12 повторений, 3 подхода отдых-пауза (1 подход x отказ, 10–15 секунд паузы, **увеличение веса** 1 подход x отказ, 10–15 секунд паузы, ** Увеличение веса** 1 подход x отказ).
• Подъемы на носки сидя:  1 разминочный подход x 10–12 повторений, 1 рабочий подход x 6–8 повторений

Мои первые впечатления

Мне нравится, что вы можете заниматься «Кровь и кишки» почти в любом спортзале!

В программе нет ничего особенного, но шесть недель высокоинтенсивных тренировок четыре раза в неделю!

В большинстве движений, таких как пуловер, использовались тренажеры, но для того же упражнения с использованием гантелей, когда Дориан тренировал во втором видео, программа очень гибкая.

Когда мне приходилось использовать тренажеры или свободные веса, самым важным фактором была интенсивность!

Мой партнер по тренировкам был жизненно важен в течение шести недель, и мы даже говорили после тренировки номер 1 о том, что не только наши тела, но и разум должны быть лучше подготовлены к предстоящим тренировкам!

Эти интенсивные тренировки произвели ментальный сдвиг больше, чем что-либо еще!

Фаза использования

После моей первой тренировки груди и бицепсов (даже не ног) после поднятия максимального веса я помню, как мне пришлось сесть и подумать про себя: «Черт возьми! Что я сейчас чувствую?!» Это была отличная тренировка!

Это было прекрасно, в отличие от ощущения, когда у меня был большой объем на тренировках, когда я медленно изнашивался, это чувство было похоже на то, что у меня отняли большой кусок моей энергии/тела одним быстрым движением!

Физически и морально за первую неделю нам пришлось адаптироваться и наверстать упущенное!

Впрочем, это не заняло много времени; мы приняли вызов и быстро адаптировались!

Прежде чем двигаться дальше, я хочу немного рассказать о важности правильного партнера по тренировкам:

Дориан со своим партнером по тренировкам Лероем Дэвисом из прошлого!

Наблюдатель, когда вы выполняете жим лежа, — это тот, кто не дает штанге опуститься на вас, а не тот, кто завершает все ваши повторения.

Найдите человека, который разбирается в нюансах правильного споттинга, чтобы вам это было на пользу, а не в помеху! Тот, кому вы доверяете, прикрывает вашу спину и не откажет вам на полпути из-за большего количества оправданий, чем усилий!

То же самое касается и вас, будьте рядом с другим человеком до самой последней тренировки!

Другое дело, что из-за того, что вы поднимаете максимально возможный вес за один сет, вам нужно больше времени на разминку.

Примером может служить штанга только для жима штанги лежа на наклонной скамье, затем добавьте 25 % рабочего веса, используя те же разминочные повторения, затем 50 % с меньшим количеством повторений, затем 75 %, прежде чем полностью выложиться для первого рабочий набор.

Результаты

Уровень моей силы зашкаливал! , например вместо гребли с гантелями по 45 кг в повторениях и подходах я был в диапазоне 55-60 кг в одиночных подходах.

Моя умственная выносливость/толерантность к выходу за рамки того, на что я способен, значительно улучшилась.

Я испытал новый рост мышц, хотя на самом деле не так сильно набирал вес!

Я не прибавил в весе так сильно, как при выполнении программы с большим количеством вариаций приседаний со штангой и становой тяги, я чувствую, что мое тело лучше всего реагирует на эти упражнения с использованием нескольких подходов и повторений. намного больше, чем обычно.

В общем, это был феноменальный опыт!

Мне явно далеко до уровня Дориана Йейтса с моими тренировками, но иметь возможность провести шесть недель, перенимая часть его тренировочного стиля, который он использовал, чтобы доминировать в бодибилдинге на протяжении большей части 90-х, было очень важно. честь и удовольствие!

Это еще один уровень моего опыта и знаний, которые будут со мной до конца моей жизни!

Заключительные мысли

6-недельная тренировка Дориана Йейтса «Кровь и кишки» Рейтинг: 4,6/5

Тренировка «Кровь и кишки» является выдающейся, и я рекомендую всем, кто любит тренажерный зал, посвятить этой программе не менее шести недель.