Дориан ятс кровь и кишки: Видео дориан ятс
программа тренировок, биография, фото и видео
Содержание
- 1 Антропометрические данные
- 2 Биография
- 3 Основные достижения
- 4 Система тренировок Дориана Ятса
- 5 Рекомендации новичкам от Дориана Ятса
- 6 Программа тренировок Дориана Ятса (1995-1997)
- 6.1 Сплит
- 6.2 Тренировка день 1
- 6.3 Тренировка день 2
- 6.4 Тренировка день 4
- 6.5 Тренировка день 5
Антропометрические данные
- Рост – 178 см.
- Вес соревновательный 121 кг, в межсезонье 131 кг.
- Размер бицепса – 54 см.
- Размер бедра – 81 см.
- Обхват грудной клетки – 148 см.
- Величина талии – 86 см.
- Размер голени – 56 см.
Биография
Полное имя бодибилдера Дориан Эндрю Менжес Ятс – Dorian Yates. Родился Ятс 19 апреля 1962 года в не большом поселке Стаффордшир, который расположен недалеко от города Бирмингем, что в Англии. Мать известного спортсмена работала инструктором верховой езды, а отец его умер, когда Дориану было 13 лет от болезни сердца. Его отцу было тогда лишь 42 года. Уже через год семья перебралась в Бирмингем, где через некоторый период его мать познакомилась с мужчиной. К сожалению, им не судилось быть вместе, поскольку мужчина умер перед свадьбой. Получив сильное моральное потрясение, мать покинула Бирмингем и вернулась обратно в Стаффордшир, а Дориан застрял в Бирмингеме на целых 16 лет. За этот период Ятс кем только не работал и где только себя ни испробовал, так как счета необходимо было кому-то оплачивать. За это время он стал скинхедом и одевался соответственно, а так же постоянно ходил с бритой головой. Дориан в одно время даже на бойне работал, чтобы заработать себе на жизнь.
Этот промежуток его жизни отметился еще и тем, что в 19 летнем возрасте он попал в исправительный центр для молодежи Уоттон. Он получил 6 месяцев исправительных работ за участие в массовых беспорядках. В Великобритании лица, не достигшие 21 однолетнего возраста, считаются молодежью, поэтому он был отправлен именно в этот центр.
Здесь он занялся спортом. Это было единственное, чем можно было заниматься без ограничений в подобных условиях, что и делали многие другие заключенные. Благодаря наличию силы и приспособленности, ему удалось завоевать всеобщее признание. Находясь под стражей, Дориан часто думал о своем будущем. У него было немного вариантов: или взяться за ум, или всю оставшуюся жизнь провести за решеткой, садясь то в одну, то в другую тюрьму. Понимая это, он выбрал первое и пообещал себе, что будет исключительно законопослушным гражданином своей страны.
Как показало будущее – это было правильное решение и, через определенное время, он нашел спортивный зал, находящийся в подвале и записался туда. В этом зале было неплохое спортивное оборудование для того времени. Тренировался он самостоятельно и в 21 год он принял участие в состязаниях. В 1986 году Дориан Ятс оказался первым на Чемпионате Британии, выступая в категории 100 +. В этом возрасте он имел сухую мышечную массу в 100 кг, чего мало кто добивался, а тем более подобного успеха. Уже в 1987 году Ятсу удалось приобрести свой спортивный зал. В этом же году Ятсу сильно не повезло, и он травмировал мышцу бедра. Подобные неудачи часто случались с ним. Казалось бы все! О тренировках можно забыть на длительный период, но он не сдался и за короткое время смог вернуться к тренировкам. Ему очень важно было вернуть былую форму и набрать потерянный вес. Ему было важно выполнить то, что он обещал самому себе.
В 1990 году спортсмен уехал в Нью-Йорк, после чего принял участие в турнире «Ночь Чемпионов». Дориану удалось занять второе место, пропустив вперед только Мохаммеда Беназиза. В то время Беназиз пользовался огромной популярностью среди любителей этого вида спорта и не случайно. После этого ему удалось получить ПРО карту, что позволяло ему принимать участие в профессиональных соревнованиях. В 1991 году он выступает в состязаниях «Мистер Олимпия», где ему так же покорилось второе место, а победителем стал Ли Хейни, восьмикратный победитель «Олимпии». Не смотря на это, Дориан был постоянно нацелен на победу, хотя занятое второе место на этом престижном турнире нельзя считать поражением. В первый раз, на подобных соревнованиях, мало кому удавалось достичь такого серьезного результата. Уже в следующем году он достиг своей цели, одержав победу на «Мистер Олимпия». Этот факт свидетельствует о том, что Дориан Ятс относился к весьма одаренным спортсменам.
В 1997 году он опять принял участие в этом турнире, но не без проблем, так как перед этим за три недели до начала состязаний он травмировал трицепс. Несмотря на сильное растяжение, спортсмен не прекратил подготовку и занял первое место. Но это не прошло для Ятса бесследно. Из-за серьезности травмы ему пришлось уйти из спорта. За весь соревновательный период ему покорились 15 первых мест и 2 вторых места, что свидетельствует об уникальных данных спортсмена.
Дориан Ятс за это время заслужил две клички, благодаря своим фанатам. В основном его называли «Тенью». Эту кличку придумал редактор британского издания Питер Мак Гоуч в 1988 году. Его так же называли «Бирмингемский лев», что связано с его родным городом.
В 1991 году он женился и появились на свет дочь Тэни и сын Льюис. Всей семьей он проживал в Саттон Колдфилд. Через некоторое время он развелся. В настоящий момент он тренирует своего сына Льюиса. Как видно, пример отца подействовал на Льюиса весьма положительно. Многие дети идут по стопам своих родителей, и спорт не является исключением.
Основные достижения
Дориан Ятс относится к одним из самых известных и титулованных культуристов всего мира. Он выигрывал престижный турнир «Мистер Олимпия» 6 раз подряд, с 1992 по 1997 годы. На соревнованиях ПРО уровня он принимал участие 17 раз, проиграв при этом всего лишь 2 раза, и то исключительно в начале своей спортивной карьеры. Это случилось в 1990 году, на турнире «Ночь чемпионов», где он уступил известному в то время Мохаммеду Беназизу. Уже в следующем году он стал первым. Еще второе место он занял в 1991 году, принимая первый раз участие в турнире «Мистер Олимпия», проиграв лишь Ли Хейни. В следующем году с ним конкурировать уже не смог никто. До 1997 года у него не оказалось достойных соперников, и он не проиграл ни одного соревнования. Он участвовал в турнирах Гран При Испании, Германии и Англии, и несколько раз их выигрывал. В 1998 году он занимал первую строчку в рейтинге профессионалов по версии IFBB, среди мужчин, хотя 1997 год оказался последним соревновательным годом для Ятса в бодибилдинге. Не многие знают, что большинство своих побед он одержал благодаря его наставнику – Майку Ментцеру, который разработал свою методику тренировок культуристов.
Система тренировок Дориана Ятса
Каждое упражнение выполняется в одном рабочем подходе, но перед этим необходимо осуществить пару разминочных подходов с небольшими весами. Разминка нужна обязательно, для подготовки мышц к более серьезным нагрузкам. Этот спортсмен не делал лишних тяжелых подходов, хотя ради справедливости стоит отметить, что эта философия подхода к тренировочному процессу принадлежит Майку Ментцеру, который тренировал Дориана Ятса.
Все фазы движений выполняются в медленном темпе. В данном случае важно правильно выполнять упражнения, поскольку приходится иметь дело с серьезными весами. Малейшее игнорирование техники выполнения упражнения может привести к травмам, что часто случалось с самим Дорианом.
Сплит Дориан Ятс выполняет тогда, когда мышцы полностью восстановлены, поэтому на отдых следует отвести несколько больше времени. Кроме этого, необходимо обладать здоровым состоянием тела и духа. Если состояние не предрасполагает к тренировке, то ее лучше перенести, но полностью отказываться от тренировки не следует.
Рекомендации новичкам от Дориана Ятса
Для получения необходимого эффекта, вес нужно увеличивать на каждой тренировке, поскольку мышцы увеличиваются после каждой нагрузки. При этом увеличивать вес снарядов необходимо постепенно и осторожно, не забывая о технике исполнения. Некоторые упражнения не требуют серьезного повышения весов, особенно, если это касается мелких групп мышц.
Оптимальным весом считается тот, с которым можно выполнить от 6 до 8 повторений, придерживаясь идеальной техники. Если вес увеличить или уменьшить, то от этого не последует никакого эффекта. При этом можно нанести ущерб своему здоровью.
Не следует заниматься изобретением велосипеда, поскольку существуют базовые, проверенные упражнения. Некоторые начинающие спортсмены, которые черпают неизвестно откуда информацию, начинают что-то придумывать, экспериментируя с движениями. Как правило, это ни к чему хорошему не приводит, и спортсмены уходят из спорта в недоумении, не достигнувши никаких результатов. От спортсмена лишь требуется внимательно и с умом выполнять базовые упражнения, не забывая о технике, что и приводит, в конце концов, к нужным результатам.
Никогда не следует работать с завышенными весами, так как это не позволит развить хорошую координацию движений и не позволит выполнить упражнение технично.
Дориан Ятс [Мистер Олимпия 1996] [Rus]
Watch this video on YouTube
Программа тренировок Дориана Ятса (1995-1997)
Сплит
День 1: дельты, трапеции, трицепсы, пресс
День 2: спина, задние дельты
День 3: отдых
День 4: грудь, бицепсы, пресс
День 5: бедра, голень
День 6: отдых
Тренировка день 1
Разминка: 10 минут на велотренажере, затем растяжка всех групп, которые будут сегодня тренироваться (так перед всеми тренировками)
- Жим на дельты в тренажере Смита: 1*15 (54кг), 1*12 (108кг), 1*8-10(153кг)
- Разводка в стороны сидя: 1*12 (2*35кг), 1*8-10 (2*32кг)
- Отведение руки в сторону на блоке: 1*20 (16кг), 1*8-10 (32кг)
- Шраги с гантелями: 1*12 (2*63кг), 1*10-12 (2*83кг)
- Трицепс на блоке: 1*15 (36кг), 1*12 (60кг), 1*8-10 (80кг)
- Французский жим лежа с EZ-грифом: 1*12 (45кг), 1*8-10 (64кг)
- Трицепс на блоке одной рукой: 1*8-10 (32кг) или Разгибание одной руки в тренажере Наутилус: 1*8-10 (максимальный вес)
- Скручивания на пресс: 3*20-25
- Обратные скручивания: 3*12-15
Как видно, первый подход со сниженным весом – разминочный.
Тренировка день 2
- Спина на тренажере Хаммер: 1*15 (60кг), затем тяга вертикального блока: 1*12 (100кг), 1*8-10 (128кг) или (менять на каждой тренировке) пуловер на Наутилусе: 1*15 (100кг), 1*12 (144кг), 1*8-10 (198кг)
- Тяга штанги в наклоне: 1*12 (128кг), 1*8-10 (169кг)
- Тяга в Хаммере одной рукой: 1*8-10 (110кг)
- Тяга горизонтального блока: 1*8-10 (максимальный вес)
- Задние дельты на Хаммере: 1*8-10 (2*25кг)
- Разведение гантелей в наклоне: 1*8-10 (2*43кг)
- Гиперэкстензия: 1*8 (140кг – вес тела)
- Становая тяга: 1*8 (182кг)
Тренировка день 4
- Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх: 1*12 (60кг), 1*10 (100кг), 1*8 (140кг), 1*8 (191кг)
- Жим в Хаммере сидя: 1*10 (100кг)
- Жим штанги лежа: 1*10 (100кг), 1*6-8 (158кг)
- Разводки гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх: 1*10 (2*34кг), 1*8 (2*50кг)
- Кроссоверы: 1*10-12 (2*40кг)
- Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье: 1*10 (2*23кг), 1*6-8 (2*32кг)
- Подъем на бицепс с EZ-грифом: 1*10 (45кг), 1*6-8 (63кг)
- Сгибания рук в Наутилусе: 1*6-8 (54кг)
- Скручивания: 3*20-25
- Обратные скручивания: 3*12-15
Тренировка день 5
- Разгибания ног в тренажере: 1*15 (60кг), 1*12 (90кг), 1*10-12 (122кг)
- Жим ногами: 1*12 (347кг), 1*12 (470кг), 1*10-12 (570кг)
- Гакк-приседания: 1*12 (198кг), 1*8-10 (297кг)
- Сгибания ног на тренажере лежа: 1*8-10 (59кг), 1*8-10 (81кг)
- Сгибание одной ноги в тренажере: 1*8-10 (23кг)
- Голень в тренажере стоя: 1*10-12 (405кг), 1*10-12 (585кг)
- Голень в тренажере сидя: 1*10-12 (112кг)
Дориан Ятс. Кровь и кишки. Эпизод 1. Грудь и бицепс
Watch this video on YouTube
Дориан ятс тренинг
- КАК КАЧАЛСЯ ДОРИАН ЯТС
play تشغيل
download تحميل
Дориан Ятс Кровь и кишки Эпизод 1 Грудь и бицепс
play تشغيل
download تحميل
Высокоинтенсивный тренинг Майк Ментцер и Дориан Ятс Тренировки
play تشغيل
download تحميل
Дориан Йейтс Семинар Плечи
play تشغيل
download تحميل
Дориан Йейтс Семинар Грудь
play تشغيل
download تحميل
Дориан Йейтс Семинар Руки
play تشغيل
download تحميل
Дориан Ятс Кровь и кишки Эпизод 2 Спина
play تشغيل
download تحميل
ДОРИАН ЯТС Сертификация тренеров МЕТОДИКА ВЫСОКОИНТЕНСИВНОГО ТРЕНИНГА В И Т Русск ПампТВ
play تشغيل
download تحميل
Дориан Йейтс Семинар Ноги
play تشغيل
download تحميل
Фильм Дориан Йейтс Выдержка и Упорство 1996
play تشغيل
download تحميل
Дориан Йейтс Семинар Спина
play تشغيل
download تحميل
Дориан Ятс Кровь и кишки Эпизод 3 Советы Дориана
play تشغيل
download تحميل
Дориян Ятс
play تشغيل
download تحميل
Дориан Йейтс 10 ценных советов по бодибилдингу
play تشغيل
download تحميل
Тренируйся как Дориан Ятс Ейтс Тренировка Спины
play تشغيل
download تحميل
10 ФИШЕК От Мастера Высокой Интенсивности Кровью и Кишками Дориан Ятс
play تشغيل
download تحميل
ДОРИАН ЯТС и МАЙК МЕНТЦЕР ПОДРОБНО ПРО ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
play تشغيل
download تحميل
Дельты Дориан Ятс
play تشغيل
download تحميل
ДО ЧЕГО ДОКАЧАЛСЯ ДОРИАН ЯТС
play تشغيل
download تحميل
Dorian Yates Мастер класс в Эстонии тренировка спины
play تشغيل
download تحميل
Тренировка Дориана Йейтса с кровью и кишками! (Обновлено в 2022 г.
) – Революционный дизайн программы
Вам интересно узнать о программе Дориана Йейтса «Кровь и кишки»?
Хотите знать, что Дориан Йейтс тренировался, чтобы стать 6-кратным чемпионом Мистер Олимпия и одним из величайших бодибилдеров всех времен?
Тогда вы обратились по адресу.
В этом подробном руководстве я научу вас, как именно использовать программу Дориана Йейтса «Кровь и кишки», чтобы вывести ваше обучение на новый уровень!
Введение
- Часть 1: Грудь/Бицепс
- Часть 2: Ноги
- Часть 3: Плечи/Трицепсы
- Часть 4: Спина/Задние дельты
Дориан Йейтс — один из величайших бодибилдеров всех времен.
Он выиграл соревнование Мистер Олимпия невероятные 6 раз подряд с 1992 по 1997 год и установил новый стандарт роста и физического состояния.
Так как же он это сделал? Как Дориан Йейтс победил таких легендарных бодибилдеров, как Флекс Уилер и Кевин Леврон, спортсменов, у которых генетика превосходила его?
Если вы спросите меня, есть только одно возможное объяснение: тренировочная программа Дориана Йейтса «Кровь и кишки»!
Так что же такое кровь и кишки и почему они так эффективны для наращивания мышечной массы?
«Кровь и кишки» — это высокоинтенсивная программа бодибилдинга, изобретенная Дорианом Йейтсом. В этой программе используется множество высокоинтенсивных техник, таких как тренировка до отказа, форсированные повторения и принцип прогрессивной перегрузки, чтобы превратить вас в самого большого и сильного бодибилдера, которым вы можете стать!
Дориан говорит, что выполнение нескольких подходов в одном упражнении — пустая трата времени.
Он все еще считает, что вам нужно размяться, чтобы оставаться в безопасности. Однако после разминки Дориан выполнил 1 тотальный рабочий подход до отказа в каждом упражнении с максимальным весом!
«Вы должны разогреться, чтобы быть в безопасности и все такое.
Но в реальных подходах мы придем к полному отказу с форсированными и вспомогательными повторениями, возможно, с дополнительными отрицательными повторениями.
![]()
Итак, я должен пойти и исчерпать все, чтобы это был полный пиздец. Вы не можете его опустить, вы не можете его поднять, это полный провал.
Если вы сделаете это один раз, то пора переходить к следующему упражнению.
Не волнуйтесь — «Кровь и кишки» — это не тренировочная программа с малым объемом.
Дориан по-прежнему выполняет от 3 до 5 упражнений на каждую часть тела, чтобы максимально нагрузить мышцы.
Большая разница между Blood And Guts и более традиционными программами бодибилдинга заключается в том, что Дориан выполняет 1 рабочий подход до отказа в каждом упражнении.
Он также использует высокоинтенсивные техники, такие как форсированные повторения, чтобы увеличить размер и силу, и он всегда пытается использовать принцип прогрессивной перегрузки, становясь сильнее с течением времени.
В конце концов, если вы со временем не становитесь сильнее, выполняя ключевые упражнения бодибилдинга, то вы не даете своему телу никаких причин расти со временем!
Вот Дориан объясняет эту концепцию лучше, чем я когда-либо мог:
«Вместо того, чтобы сказать: «Хорошо, я выиграю этот конкурс через 18 месяцев».
![]()
Это круто. Но как ты собираешься туда попасть?
Это все равно, что сказать, что вы собираетесь плыть в Австралию. Но как ты собираешься туда попасть?
У вас есть план? У тебя есть карта?»
Дориан Йейтс считает, что тренировочная программа «Кровь и кишки» — это самый быстрый способ добраться из точки А (посредственный бодибилдер…) в точку Б (суперэлитный бодибилдер) как можно быстрее.
Но только если у вас хватит смелости тренироваться с умопомрачительной интенсивностью и пытаться «побить рекорд» на каждой тренировке!
Так как же Дориан Йейтс организовывал свои тренировки?
Правда в том, что он тренировался 4-5 дней в неделю, используя традиционный сплит для бодибилдеров.
Вот точный тренировочный сплит, который Дориан Йейтс использовал во время своей профессиональной карьеры в бодибилдинге:
Тренировочный сплит «Кровь и кишки»
- День 1: Грудь / Бицепс
- День 2: Ноги
- День 3: Выкл.
- День 4: Плечи/Трицепсы
- День 5: Спина / Задние дельты
- День 6: Выкл.
- День 7: Повторить!
Дориан Йейтс тренировал каждую группу мышц один раз в 6 дней, используя традиционный сплит для бодибилдеров.
Он считает, что этот сплит лучше, чем обычный 5-дневный сплит, потому что вы тренируете каждую группу мышц более одного раза в неделю.
Эта дополнительная частота тренировок очень полезна для стимуляции увеличения размера и силы.
Теперь давайте поближе познакомимся с упражнениями на грудь и бицепс «Кровь и кишки». Проверьте это:
Кровь и кишки. Тренировка груди/бицепса
- Упражнение №1: Жим лежа под углом 30 градусов, 1 подход из 5-8 повторений до отказа
- Упражнение №2: Молотковый жим лежа, 1 подход из 5–8 повторений до отказа**
- Упражнение №3: Разведение гантелей в наклоне на 30 градусов, 1 подход из 5–8 повторений до отказа**
- Упражнение №4: Пересечение троса (сверху вниз), 1 подход из 5–8 повторений до отказа**
- Упражнение №5: Сгибание рук с гантелями под углом 45 градусов, 1 подход из 5–8 повторений до отказа**
- Упражнение №6: Сгибание рук с ez-штанги стоя, 1 подход из 5–8 повторений до отказа**
- Упражнение №7: Сгибание рук в тренажере, 1 подход из 5–8 повторений до отказа**
**Тренируйтесь до отказа, затем выполните 1-3 дополнительных форсированных повторения с помощью вашего партнера по тренировке
Вот обучающее видео: