Доклад про бег: Реферат о беге………….. — Docsity

Реферат о беге………….. — Docsity

ЧОУ СПО «КРАСНОДАРСКИЙ КОЛЛЕДЖ УПРАВЛЕНИЯ, ТЕХНИКИ И ТЕХНОЛОГИЙ» (ККУТТ) РЕФЕРАТ по дисциплине «Физическая культура» на тему: «Наш друг — бег» Выполнила студентка Фоменко Д.Ю. группы 16-ЗИ-02 Преподаватель Тихомиров Е.В. Содержание. Введение 3 Глава 1. Виды оздоровительного бега 4 Глава 2. Разминка для ног, техника дыхания, общие рекомендации 6 Глава 3. Влияние бега на здоровье человека 9 Глава 4. Советы 13 Список использованной литературы 14 развивает координацию, ловкость, укрепляет голеностоп и расширяет его функциональные возможности. Фартлеком можно заниматься и на беговой дорожке, продумав разные варианты изменения скорости, в некоторых моделях для этих целей есть даже специальные программы. Однако, на открытой изменчивой местности заниматься им куда интереснее. Хорошая разминка и заминка обязательно нужны и для такой тренировки. Это самый нескучный вид беговых тренировок. Бег в анаэробном режиме. В легкой атлетике используется в спринтерских дисциплинах, когда энергия для преодоления дистанции черпается из находящегося в мышцах гликогена без участия кислорода извне. Подобный метод преодоления дистанции позволяет пробежать ее максимально быстро, но только на относительно небольшой протяженности. Виды бега в анаэробном режиме используются в тренировочных процессах в концепции интервальных тренировок, когда “фоновый” бег в медленном темпе чередуется взрывными короткими отрезками. Это помогает оптимизировать усвоение имеющегося кислорода клетками мышц. Чтобы сделать спринтерские участки наиболее эффективными с точки зрения отклика организма атлета, их нередко проводят на участках “в гору”, дополнительно увеличивая нагрузку на короткий промежуток времени бегового ускорения. Пробегая отрезки на скоростях чуть выше и чуть ниже анаэробного порога, атлет поднимает его за счет ускорения потребления выделяемой организмом молочной кислоты. Таким образом, бег в анаэробном режиме, чередуемый с более медленными включениями позволяет повысить скоростные показатели в средних и стайерских атлетических дисциплинах. Используемый на средних (до 3000 метров), стайерских и марафонских дистанциях, данный вид позволяет атлету бежать, используя кислород и углеводные и жировые запасы своего организма. Протекая ниже уровня аэробного порога, виды бега в этом режиме позволяют преодолевать атлету значительные дистанции (марафонское расстояние — не предел) в относительно невысоком темпе. При активном использовании кислорода для обеспечения энергетических нужд организма, примерно через 20 минут легкого бега начинает происходить распад имеющихся жиров для использования их в качестве “топлива”. Это можно успешно применять во время жиросжигающих тренировок, когда атлет ставит задачу избавиться от лишнего веса. Бег в постоянном неторопливом темпе отлично подходит для укрепления сердечнососудистой и дыхательной системы. С его помощью можно стабилизировать свое артериальное давление, улучшить тонус сосудов и избавиться от одышки. Суставно-связочный аппарат также укрепляется во время бега в аэробном режиме. Связки и суставы получают естественную умеренную нагрузку, стимулируя выработку новой связочной ткани, что обеспечивает здоровье атлета в длительной перспективе. В зависимости от поставленных целей бегать можно как утром, так и вечером. Утренний бег служит оптимальным вариантом пробуждения всего организма (от скелетной мускулатуры до логического ума), это наилучший способ стимуляции пищеварительной системы к завтраку (на заметку тем, кто страдает отсутствием аппетита по утрам). Вечерний бег — это оптимальный способ избавиться от напряжения трудового дня, расслабиться, подзарядиться энергией. Для многих людей это может быть удобным способом избавиться от вечернего обжорства и приобрести при этом здоровый и крепкий сон. Глава 2. Разминка для ног, техника дыхания, общие рекомендации Беговые упражнения — отличное средство тренировки мышечно-суставного аппарата, позвоночника, профилактики таких заболеваний как остеохондроз. Мышцы стопы при беге испытывают немалую нагрузку. Поэтому, прежде чем начать беговые тренировки, необходимо 2—3 занятия специально посвятить укреплению связочного аппарата стопы. Упражнения просты и доступны для выполнения: ходьба на носках, на внешней стороне стопы, боковые движения на двух стопах одновременно (вправо и влево). Каждое упражнение необходимо повторять 6—8 раз, затем ходьба на месте или на носках. После этого можно проделать круговые движения поочередно в каждом голеностопном суставе в одну и другую сторону (по 4—6 раз каждой ногой). Очень важно во время бега правильно ставить стопы на землю. Специалисты советуют бежать за счет активных движений бедер, а голень переносить расслабленной. Ногу на грунт надо ставить движением сверху вниз, причем в оздоровительном беге нога ставится на землю, на всю стопу сразу. Но недостаточно укрепить только стопы. Не меньше внимания следует уделять мышцам голеней и бедер. Для этого нужно освоить упражнения в отведении бедра, круговые движения в тазобедренных суставах, сгибание и разгибание голеней и бедер, скрестные движения прямыми ногами в положении лежа или сидя, ходьбу скрестным шагом. Каждое из этих упражнений нужно повторять не менее 30—40 секунд. В целом такая подготовка мышц ног должна занимать ежедневно 15—20 минут. Если все-таки в стопах и голеностопных и коленных суставах чувствуются болезненные ощущения, необходимо надевать во время бега эластичные голеностопники и наколенники. Во время бега активизируются окислительно-восстановительные процессы, в частности более интенсивно совершается жировой обмен, что препятствует накоплению холестерино подобных образований в стенках кровеносных сосудов. А это — верное средство для профилактики атеросклероза и борьбы с лишним весом. Бег можно легко и достаточно точно дозировать. Воздействие бега на организм человека легко контролируется. Овладев простейшими навыками самоконтроля, можно самостоятельно дозировать нагрузку: регулировать темп бега, изменять его ритм, использовать ускорения. Если нагрузка дозируется правильно, медленный бег не вызывает неприятных ощущений. Но у начинающих бегунов при увеличении темпа бега может появиться одышка. Она усиливается, если бегать скованно, не владея навыками расслабления мышц рук и плечевого пояса. Надо помнить еще и о том, что дышать при беге необходимо через нос и рот одновременно: при медленном равномерном беге дышать только через нос можно лишь в том случае, если бег длится не более 2—5 минут. После этого рекомендуется дышать и через рот, так как возникающая при длительном беге потребность организма в кислороде одним только носовым дыханием не обеспечивается. Придерживаясь этих рекомендаций, можно целенаправленно тренировать свою дыхательную систему, что будет отличной профилактикой простудных заболеваний. Однако надо не забывать, что, несмотря на кажущуюся простоту, даже медленный бег «трусцой» — весьма сильнодействующее средство, которым нужно пользоваться разумно. Необходимо помнить, что к занятиям оздоровительным бегом допускаются не все: желающие начать беговые тренировки должны пройти специальное медицинское обследование. Беговые нагрузки противопоказаны при многих заболеваниях, например при пороке сердца, хронических воспалительных процессах, повышенном артериальном, давлении, сахарном диабете. Не стоит расстраиваться, если врач не рекомендует заниматься бегом. Хорошее тренирующее воздействие на организм человека оказывает ходьба, а также специальные физические упражнения. Если, несмотря на отклонения в состоянии здоровья, лечащий врач считает, что можно заниматься бегом, то необходимо применить некоторые меры предосторожности. Например, при опущениях внутренних органов, грыже- подобных образованиях, слабости передней брюшной стенки («отвислый живот») обязательно надо пользоваться бандажом или поддерживающим поясом, которые фиксируют нижнюю часть живота. Техника бега. Вообще, бег использует так называемый непрерывный метод тренировки. То есть бег в равномерном темпе в течение 30-60 минут или 20-40 километров 2 раза в неделю и 90-120 минут 1 раз в неделю. Такая тренировка считается оптимальной для оздоровления организма. Превышение этих цифр нецелесообразно для оздоровительной тренировки, и более того, оно может отрицательным образом сказаться на здоровье. Почему оптимален бег именно 3 раза в неделю? Потому, что восстановительный период для организма после нагрузок составляет примерно 48 часов. Более частые тренировки могут привести к переутомлению и травмам, а к тому же они не дают увеличения оздоровительного эффекта. Бег чаще 3-х раз в неделю можно производить, только если нагрузки при беге малы (15-30 минут). В этом случае восстановление происходит в течение нескольких часов. Однако такие нагрузки менее эффективны, так как не приносят достаточных сдвигов в организме. Снижение количества занятий также неэффективно. Однако может быть, если будет увеличена продолжительность бега. Бег, как и любая другая тренировка, должен проходить под самоконтролем или контролем врача, если есть какие-либо заболевания. Самоконтроль при беге весьма прост. Во-первых, дышать при беге нужно непременно носом. Если во время бега дышать через рот, то нагрузка является чрезмерной и следует снизить интенсивность занятия. Во- вторых, считать пульс. Оптимально бегать при пульсе от 120 до 150 ударов в минуту. Ниже или выше этих рамок занятия не дадут никакого эффекта или даже нанесут вред. А также следить, чтобы после бега пульс приходил в исходное состояние примерно через 5-10 минут. Более медленное восстановление пульса скажет о чрезмерности нагрузки. В-третьих, следить за своим состоянием. Практически сразу можно заметить улучшение сна, самочувствия, настроения, урежение пульса в состоянии покоя, снижение артериального давления и другое. Если не наблюдается положительных явлений, необходимо обратиться к врачу или прекратить тренировку. Ну и напоследок следует сказать, что бег при температуре ниже минуса 20 градусов совершенно недопустим. Разминка. Перед бегом необходимо разогреть организм. Потянуться, размяться (поделать махи, скручивания, выпады), походить в быстром темпе и только потом переходите к бегу в обычном стиле. Оптимальная скорость — 1 км за 7-8 минут. Начать лучше с пробежек по 200-300 метров. Каждый день пробегать одну и ту же дистанцию, лишь раз в десять дней добавляя к расстоянию 5-10%. Старт. Есть простой способ проверить себя. Если можно без одышки, без особого труда прочитать стишок на бегу, значит, выбран правильный темп. Можно продолжать дальше. По наблюдениям спортсменов, через 7-11 минут бега обычно открывается второе дыхание, бежать становится легко, пульс начинает снижаться. Не увеличивая скорость, бежать надо не спеша, и скоро наступит ощущение прилива новых сил. После пробежки обязательно надо остыть — перейти на шаг, походить еще хотя бы 15 минут. В течение четверти часа после тренировки, чтобы не навредить сердцу и сосудам, нельзя садиться, ложиться, принимать горячий душ, посещать сауну. организм заряжается энергией, подавляется излишний аппетит и наступает прекрасный сон. Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет. При обследовании 230 мужчин и женщин среднего возраста, занимающихся оздоровительным бегом, установлено достоверное увеличение содержания в крови эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, вследствие чего повышается кислородная емкость крови, ее защитные свойства. При обследовании 40 человек в возрасте от 30 до 60 лет (стаж занятий — от 2 до 20 лет) обнаружено увеличение в сыворотке крови иммуноглобулинов, что способствует снижению заболеваемости. В результате занятий оздоровительным бегом важные изменения происходят и в биохимическом составе крови, что влияет на восприимчивость организма к раковым заболеваниям. Так, при обследовании 126 бегунов старше 40 лет обнаружены положительные сдвиги в системе противоопухолевой защиты организма, пропорционально стажу занятий оздоровительным бегом. Следовательно, чем раньше начать тренировки, тем больше устойчивость организма к раковым заболеваниям. Таким образом, положительные изменения в результате занятий оздоровительным бегом способствуют укреплению здоровья и повышению сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов внешней среды. Специальный эффект бега. Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечнососудистой системы и аэробной производительности организма. Повышение функциональных возможностей проявляется, прежде всего, в увеличении сократительной и «насосной» функций сердца, росте физической работоспособности. При обследовании 580 бегунов в возрасте от 30 до 70 лет было обнаружено, что основные показатели деятельности сердечнососудистой системы (ЧСС, АД, ЭКГ) не отличались от данных молодых здоровых людей. Даже такой важнейший показатель, как коронарный кровоток, у пожилых людей не был снижен. У начинающих любителей оздоровительного бега только за 8 недель занятий отмечено увеличение сократимости миокарда и производительности сердца, в результате чего физическая работоспособность возросла на 30 %. Эти изменения сопровождались увеличением коронарного кровотока и снабжения миокарда кислородом более чем на 25 %. С помощью новейших исследований (эхокардиография) установлено, что регулярные занятия бегом приводят к увеличению массы левого желудочка (за счет утолщения его задней стенки и межжелудочковой перегородки), которое сопровождается ростом производительности сердца и способности миокарда усваивать кислород. Причем эти изменения не способствуют выраженному увеличению размеров сердца, характерному для спортсменов. Такой вариант адаптации к тренировочным нагрузкам является оптимальным с точки зрения функциональных возможностей организма и поддержания стабильного уровня здоровья. В отличие от патологической гипертрофии миокарда увеличение массы левого желудочка сопровождается расширением просвета коронарных артерий, капилляризацией миокарда, увеличением кровотока и способности сердечной мышцы усваивать кислород. Английские ученые наблюдали описанные изменения уже через 6 недель после выполнения тренировочной программы (в умеренном темпе — 3 раза в неделю по 30 мин). Для увеличения сократимости сердечной мышцы важное значение имеет расширение коронарных артерий и капилляризация миокарда, улучшающая его трофику. У известного американского марафонца де Мара, умершего в возрасте 73 лет, просвет коронарных артерий был в 3 раза больше по сравнению с сосудом нетренированного человека. У бегунов 60-69 лет показатель работоспособности по тесту PWC170 выше, чем у не бегающих сверстников (852 против 660 кгм/мин), а также у мужчин 40-49 лет, ведущих сидячий образ жизни (852 против 784 кгм/мин). Налицо ярко выраженный омолаживающий эффект бега — задержка возрастного снижения работоспособности на целых 20 лет. Под влиянием беговых тренировок у женщин в течение ряда лет наблюдался рост аэробных возможностей и физической работоспособности параллельно с увеличением тренировочных нагрузок — соответственно с 29,5 до 48 мл/кг и с 485 до 1086 кгм/мин. У мужчин среднего возраста физическая работоспособность в среднем составляла 1200-1500 кгм/мин — больше, чем у молодых нетренированных мужчин (1000 кгм/мин), и почти такая же, как и у студентов институтов физической культуры, специализирующихся в ациклических видах спорта (фехтование, борьба, футбол). В опытах на животных с экспериментальным атеросклерозом было показано, что длительная тренировка на выносливость умеренной интенсивности значительно уменьшала распространенность склеротического процесса. Используя атерогенную диету, содержащую большое количество холестерина, вызывали обширный атеросклероз аорты у обезьян; после этого 50% животных бегали на тредбане (3 раза в неделю по 1ч). Через 6 месяцев у тренированных животных наблюдалось почти полное исчезновение атероматозных бляшек в аорте, тогда как в контрольной группе они продолжали нарастать. У собак также отмечено полное исчезновение атеросклероза аорты после тренировки на тредбане по 1 ч в день однако такой эффект достигался лишь при достаточно интенсивной и продолжительной тренировке. Под влиянием тренировки на выносливость снижается вязкость крови, что облегчает работу сердца и уменьшает опасность тромбообразования и развития инфаркта. Благодаря активизации жирового обмена бег является эффективным средством нормализации массы тела. У людей, регулярно занимающихся оздоровительным бегом, вес тела близок к идеальному, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у не бегающих. Регулярные тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Ограничение притока суставной жидкости (лимфы) при гиподинамии приводит к нарушению питания хрящей и потере эластичности связок, снижению амортизационных свойств суставов и развитию артрозов. Циклические упражнения (бег, велосипед, плавание) увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Положительное влияние бега на функцию суставов возможно только при условии использования адекватных (не превышающих возможности двигательного аппарата) нагрузок, постепенного их увеличения в процессе занятий. Влияние бега на сердечнососудистую систему. Во время бега работа сердца учащается, что существенно улучшает движение крови в организме. Нагружение мышц очищает мелкие сосуды, облегчает доступ свежей крови ко всем органам. Ускорение кровообращения повышает уровень обмена веществ организма и способствует его очищению. Во время занятий нужно следить за правильностью дыхания. Оно должно быть не слишком частым, вдыхать следует носом, выдыхать через рот. Благодаря этому повышается вентиляция лёгких, и увеличивается их объём. Когда организм привыкнет к нагрузкам, частота сердечных ритмов начнёт снижаться, и в соответствии с этим увеличится систолический объём сердца. Помимо этого, бег полезен пищеварительной системе. Во время тренировок происходит стимулирование работы кишечника, он полностью восстанавливается от всех недугов. Постоянные занятия бегом приносят пользу желудку и поджелудочной железе. Влияют активные движения и на желчный пузырь, прекращаются все застойные процессы, он очищается, что является составной частью общего обновления организма. В желчном пузыре могут накапливаться камни, но только не у тех, кто занимается бегом. Без применения искусственных средств, сама по себе, начинает налаживаться работа печени. Увеличенное поступление кислорода в организм во время бега способствует восстановлению тканей печени, удалению ненужной желчи, скопившейся за время ведения нездорового образа жизни. Влияние бега на опорно-двигательную систему (кости, суставы, позвоночник). В современном мире люди всё меньше и меньше двигаются. Это крайне негативно влияет на суставы и кости, разрушает их. Как укрепить кости. За каждодневными делами люди забывают о том, что не все группы мышц задействованы и нормально функционируют в течение дня. Некоторые мышцы не работают, из-за чего в них закупориваются капилляры, новая кровь перестаёт поступать к суставам, и они атрофируются. Разминка и растяжка, которую человек получает при беге, не только устраняет застойные явления, но и даёт толчок организму для роста новых клеток и тканей. То есть, фактически, бег — это тот самый сказочный источник молодости. Вкладывая большие деньги и покупая лекарства от старости, многие люди не замечают этого доступного и эффективного омолаживающего средства. Вертикальные нагрузки оказывают хорошее влияние на позвоночник. Позвонки становятся более подвижными, получают полезные элементы, и со временем позвоночник становится надёжной, здоровой и крепкой опорой всего организма.

техника бега на длинные дистанции

Научиться бегать долго и безопасно для своего здоровья, а значит, правильно, может каждый. Но кому-то для этого потребуется два месяца, а у кого-то может уйти полгода.

Владея навыками правильной техники бега, вы сможете уверенно участвовать в забегах на длинные дистанции и показывать хорошие результаты. О правильной технике бега на длинные дистанции рассказывает Леонид Швецов.

Леонид Швецов – российский спортсмен, тренер, действующий обладатель рекорда в самом массовом сверхмарафоне The Comrades (5:24.49, 2008 г.), участник Олимпийских игр 1996 и 2004 года в марафоне. 

Человеческий организм создан для двух видов движения: ходьба и бег. Все остальные, включая любимое многими плавание или лыжи, – это не
естественные движения, им нужно обучать. А бегать и ходить мы умеем от рождения – это наши естественные движения. Но наш образ жизни, и в том числе обувь, нарушает работу наших природных рефлексов.

Правильно бегать – это бегать долго и без травм. И если человек пробежал, и его мышцы не болят, значит, он это сделал правильно. Цель длительных забегов – бежать как можно дольше и по возможности быстро. Задача – сэкономить энергию.

5 основных правил техники бега на длинные дистанции

Леонид Швецов придерживается той же точки зрения, что и известный эксперт в физиологии бега Ли Сакби, которого спортсмен считает своим учителем. Вот 5 основополагающих правил, какими они руководствуются.

1. Следить за положением корпуса

Чем медленнее бег, тем более вертикальным должно быть тело. Если скорость увеличивается, то допускается наклон не более 5 градусов. Плечи расслаблены и отведены назад, голова – продолжение туловища, глаза смотрят прямо.

2. Легко и быстро снимать ногу с опоры

Длительный бег не связан с мощным отталкиванием, которое есть в спринтерском беге.

3. Приземляться на переднюю часть стопы

Лёгкое снятие ноги с опоры близко к центру тяжести влечёт за собой мягкое приземление, без выхлеста ноги вперёд.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Чтобы повысить эффективность бега, нужно правильно ставить стопу во время фазы опоры. Стопа должна мягко приземляться: сначала нужно ставить переднюю часть, а потом постепенно всю остальную. Если это соблюдать, то будет сохранен темп и скорость, что позволит пробежать большую дистанцию.

4. Увеличивать каденс

Ритм шагов или каденс должен быть примерно 170-180 шагов в минуту. Для человека, который бегает в кроссовках с большой амортизацией, каденс значительно ниже – 160 и меньше шагов в минуту. Это означает, что у бегуна большое мышечное усилие и длительная фаза опоры.

Это нехорошо тем, что мышечное усилие вызывает большой расход энергии. А ещё это травматично: мышцы крепятся к костям при помощи сухожилия, и большое мышечное усилие вызывает перерастяжение. Если так бегать изо дня в день, это может вызвать воспаление ахиллова сухожилия.

При беге в кроссовках с большой амортизацией не используется энергия упругого натяжения. При физиологичном растягивании сухожилий и связок бегун использует энергию упругого растяжения и сжатия. Эта энергия идёт на поглощение удара при приземлении и последующей пропульсии тела вперёд. Пропульсия – это пассивное проталкивание.

5. Научиться расслабляться

Все наши части тела во время бега должны сжиматься и расслабляться. Прежде всего, плечевой пояс и руки. Но важно уметь расслаблять и ноги.

Все эти перечисленные пункты можно назвать основой правильной техники бега на длинные дистанции.

Влияние кроссовок и гаджетов на правильную технику бега

На правильную технику бега влияет и тип кроссовок. Сейчас многие фирмы выпускают кроссовки с высокой степенью амортизации, тем самым давая возможность бегуну приземляться на пятку. А приземление на пятку влечёт за собой череду остальных ошибок: выхлест ноги вперёд, чрезмерный наклон туловища, избыточное мышечное усилие, высокая энергозатрата, потеря скорости и перенапряжение.

Проконтролировать некоторые моменты правильной техники бега сейчас могут помочь и гаджеты. Так, посмотреть свой каденс или длину шага можно почти во всех беговых приложениях. Также они показывают количество потраченных калорий при беге, темп вашего бега, расстояние, пульс и общее время тренировки. При помощи приложения в телефоне, которое синхронизируется с часами, можно отслеживать свой прогресс, анализировать процесс восстановления, а также прогнозировать результаты на будущих забегах.

Как правильно дышать при беге

Для бегуна на длинные дистанции важно следить за своим дыханием. Дыхание должно быть комбинированным – через рот и нос. Ритмичность дыхания в беге на длинные дистанции зависит от скорости движения.

При небольшой скорости бега один дыхательный цикл выполняется на 6 шагов, при увеличении скорости – на 4 шага. Дыхание производится через рот, акцентируется выдох, а не вдох.

Как эффективнее тренировать технику бега

Обучением технике бега лучше заниматься с тренером, хотя бы дистанционно. Необходимо уделять достаточно много времени и сил на выполнение специальных беговых упражнений, а также специфической силы бегуна, подвижности в суставах, в частности тазобедренном, голеностопном и суставах пальцев ног. Отдельное внимание – укреплению и развитию гибкости стоп. Без этого трудно рассчитывать на бег без травм.

Чаще всего люди бегают неправильно из-за чрезмерно амортизирующей обуви. Она “обманывает” наши проприоцепторы стоп и этим изменяет наши естественные рефлексы. Другая причина кроется в образе жизни (гиподинамия), слабых мышцах в целом и слабых стопах в частности.

Во время длительных забегов для увеличения экономичности важно следить за величиной вертикальных колебаний, она должна быть небольшой, менее 9% от длины шага. Узнать это можно при помощи спортивных часов, которые дают информацию о вертикальном соотношении. Экономичные вертикальные колебания сокращают время полета и фазы опоры. Все это способствует поддержанию скорости бега при некотором уменьшении мощности.

От положения рук также зависит эффективность бега на длинные и сверхдлинные дистанции. Нужно согнуть руку в локте под прямым углом или менее. Когда рука движется назад, локоть тоже должен быть направлен туда и во внешнюю сторону.

Сколько времени требуется на постановку техники бега

Чтобы выработать и закрепить у себя хорошую технику бега, в среднем необходимо от 10 недель до полугода. Однако даже высококлассные бегуны периодически работают над поддержанием оптимальной техники бега в течение всей карьеры.

У каждого человека свой темп обучения технике бега. У кого-то может уйти на это несколько тренировок, а кому-то придётся потратить на это несколько месяцев. Но как только вы освоите технику и будете её придерживаться на своих тренировках, то занятия бегом станут для вас приятными и полезными.

Резюме

Бег – самый доступный и недорогой вид спорта: помогает похудеть, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, борется с депрессией
и стрессом, улучшает обмен веществ и общее самочувствие. Это невероятная свобода и возможность побыть наедине с собой или же, наоборот, в компании единомышленников. Тренируя правильную технику бега, вы закладываете надёжный фундамент, который позволит в дальнейшем бегать с удовольствием, долго и без травм.

Читайте также: 

Бег по пересечённой местности — польза для ума и тела

Выпуск: Руководство по бегу по пересечённой местности

Бег — это здорово, но он может наскучить, как и любые другие монотонные занятия, повторяющиеся в неизменном виде. Если не разнообразить тренировки, вы рискуете потерять интерес к бегу.

Когда пыльный бриз бетонных джунглей не мотивирует вас на пробежку, новым стимулом к занятиям бегом может стать бег по пересечённой местности.

Преодолевая меняющийся рельеф, вы будете улучшать свою физическую форму и наслаждаться красотой окружающей природы, отвлекаясь только на собственные мысли (если не решите включить ваш любимый подкаст). Трейлраннинг, хотя и потребует от вас значительных усилий, может стать приятным способом вернуть былую любовь к бегу.

Давайте рассмотрим преимущества бега по пересечённой местности для ума и тела.

Преимущества бега по пересечённой местности для тела

С физической точки зрения одно из преимуществ бега по пересечённой местности — мягкие поверхности большинства трасс, которые в некоторой степени поглощают ударную нагрузку на суставы. При беге в умеренном темпе вы также можете свести к минимуму (или даже к нулю) риск некоторых распространенных травм, возникающих из-за постоянного удара стопы о дорожное покрытие во время пробежки.

Еще один плюс — большое разнообразие трасс. Выступающие корни деревьев, камни, листья, ветки и множество других препятствий, возникающие на пути, делают бег по пересечённой местности не таким статичным, как по асфальтированной дороге. Подстраиваясь под неровный рельеф поверхности, вам придется постоянно менять характер бега и длину шага.

В этом смысле трейлраннинг может быть отличным способом развить баланс и укрепить те группы мышц, которые вы прежде не использовали. Бег по пересечённой местности с преодолением спусков, подъемов, ступенек и большой высоты предполагает более разностороннюю физическую нагрузку.

Преимущества бега по пересечённой местности для ума

Хорошо известный и изученный
факт, что пребывание в лесу действует на нас успокаивающе. На свежем воздухе от стресса и напряжения мы избавляемся быстрее, чем в помещении. Исследования снова и снова доказывают, что проводить время в лесу полезно для нашего мозга и его когнитивных функций. Поднимают настроение и окружающие живописные пейзажи.

Кроме того, мысленный настрой во время бега по пересечённой местности может сильно отличаться от того, о чем мы думаем, когда бежим по шоссе. Бегуны часто выбирают более спокойные, расслабленные пробежки как способ отвлечься от соревновательного духа шоссейного бега. Большинство рассматривают трейлраннинг как более медитативный подход к бегу и нагрузку, которая дарит ощущение физической и духовной гармонии с природой.

Бег по пересечённой местности — это возможность забыть о подсчетах и целях, о стрессах городской жизни, и направить поток своих мыслей в иное, более приятное русло. Сконцентрируйте внимание на самом беге, наслаждаясь умиротворяющим пейзажем.

Советы профессионала от бегуна Майкла Уордиана

Вот основные преимущества трейлраннинга по мнению бегуна Майкла Уордиана:

1. Мягкая поверхность

   «Из-за мягкой поверхности грунта бег по пересечённой местности снижает риск травматического перенапряжения, а также ударную нагрузку, которую необходимо амортизировать — особенно с увеличением объема тренировок».

2. Изменение темпа

   «Рельеф на трассах вынуждает бегать медленнее и более осторожно, это позволяет вам адаптироваться, привыкая к бегу в другом темпе».

3. Попадание грязи

   «Мне кажется, грязь, попадая на тело, вызывает какие-то необычные ощущения, пробуждая в вас некие первобытные инстинкты».

4. Развитие характера

   «Трейлраннинг развивает многие качества, необходимые для бегуна. Бег по пересечённой местности заставляет вас смотреть, куда ступаешь, следить за темпом, преодолевать холмы, быть осторожным на спусках и нести ответственность за свои действия. С другой стороны, это очень доступный спорт, и все, кто занимается этим видом бега, стараются вас подбодрить и поддержать».

Читайте далее: Как начать заниматься бегом по пересечённой местности

Доклад на тему: «Бег и его влияние на организм человека» | Материал по физкультуре:

МБОУ-СОШ  №3  имени С. Орджоникидзе

Д О К Л А Д

на тему:

«Бег и его влияние на организм человека»

г. Клинцы  2019г.

Способность и желание бегать заложены в каждом человеке природой. Бег считается одним из основных механизмов, предусмотренных эволюцией для сохранения здоровья и жизни. Древние люди уже прекрасно знали о множестве полезных эффектов, которые дарят человеку регулярные пробежки. Какая именно польза от бега и как повысить положительное влияние этого вида спорта на организм? Попробуем разобраться.

Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца.

Занятия бегом способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков. Во время упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые выводятся через пот. При медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови.

Пробежка помогает избавиться от лишних калорий. Недаром бег считается одним из самых эффективных способов похудения и входит в большинство программ по борьбе с лишним весом.

Согласно научным исследованиям, занятия бегом способствуют выработке эндорфинов – гормонов, которые вызывают у человека ощущение радости, счастья и оптимизма. Кроме того, бег повышает выносливость человека, делая его более работоспособным

Регулярные беговые тренировки улучшают восстановительные функции организма. Данный эффект будет особенно полезенлюдям, которые часто работают в ночную смену. В итоге, небольшая пробежка оказывается более эффективной для придания бодрости, чем расслабляющий отдых и даже сон.

Установленный факт, что пробежки оказывают положительное влияние на нервную систему. Тот человек, у которого бег стал повседневной нормой жизни, становится менее вспыльчивым и более уравновешенным, он эффективнее контролирует свои эмоции и легче переносит стрессовые ситуации. Многим людям занятия бегом помогают снизить депрессию или полностью от нее избавиться.

Доказано, что пробежки положительно влияют и на умственные способности человека, поскольку они повышают уровень концентрации, самоконтроль и мозговую деятельность. Бег может оказать неоценимую помощь и при различных нарушениях сна, поскольку оказывает успокаивающее воздействие на эмоциональное и психологическое состояние человека.

О пользе бега известно практически каждому человеку. Бег считается одним из самых доступных и простых видов спорта, оказывающих положительное влияние почти на все человеческие системы и органы:

• Сердце. Бег активно «гоняет» кровь по сосудам, укрепляет их и помогает противостоять различным сердечно-сосудистым заболеваниям. От регулярных пробежек объем сердечных камер повышается, благодаря чему сердце становится сильнее. Кроме того, бег нормализует частоту сердечных сокращений и помогает бороться с тахикардией.
• Сосуды. Регулярные пробежки приводят в норму артериальное давление и повышают тонус кровеносных сосудов. При наличии повышенного давления бег помогает его снизить, при пониженном – повысить.
• Иммунная система. Доказано, что бег повышает защитные силы организма, оказывает закаливающее воздействие и помогает противостоять большинству простудных заболеваний.
• Дыхательная система. Бег улучшает состояние легких, делает их более сильными и повышает их объем.
• Пищеварительная система. Органы пищеварения тоже начинают лучше работать при регулярных занятиях бегом. Это достигается из-за того, что кишечник человека во время пробежки подвергается определенному массажу – его тонус улучшается, благодаря чему исчезают такие проблемы, как поносы или запоры.
• Эндокринная система. Поскольку бег способствует снижению жировой ткани, он может приводить в норму гормональный фон. При этом состояние желез улучшается, кожа становится более упругой и подтянутой.

Нельзя забывать и о том, что бег – это отличный инструмент для повышения физической силы и выносливости. При помощи бега активно развивается мускулатура ног, пресса, рук, шеи, ягодиц. Человек становится более ловким и сильным.

Чтобы польза бега для здоровья была максимальной, нужно соблюдать определенные правила:

1. Место и время для бега. Лучше всего для тренировок подойдет стадион или парк. В таких местах выгуливать собак обычно запрещено, к тому же, там не ездят машины, поэтому воздух сохраняется свежим и чистым, чтобы польза бега была максимальной. Если поблизости нет парков или стадионов, рекомендуется выбирать тихие улочки или переулки, где нет интенсивного движения транспорта. Бегать рекомендуется по утрам, перед завтраком, или по вечерам – именно в это время организм наиболее подготовлен к физическим нагрузкам.
2. Разминка. Перед тем, как приступать к пробежке, нужно обязательно хорошенько размяться и растянуться. Наклоны и повороты туловища, приседания, выпады усилят кровообращение в мышцах и помогут предотвратить растяжение связок. Кроме того, в процессе разминки выделяется суставная смазка, которая защищает суставы от повреждений.
3. Техника бега. Стопы необходимо ставить правильно, чтобы предотвратить излишнюю нагрузку на тазобедренный сустав, колени и позвоночник. При опускании ногу лучше ставить равномерно на всю стопу. Туловище следует держать с небольшим наклоном вперед, при этом раскачивать им во время бега не рекомендуется. Рекомендуется избегать резких скачков вверх и жестких опусканий на поверхность. Руки должны быть согнуты в локтях, движение их свободное, в такт шагам. Некоторые бегуны предпочитают вообще не двигать руками – здесь нужно руководствоваться собственными ощущениями и выбирать такие движения рук, которые покажутся наиболее удобными.
4. Дыхание. Во время бега нужно дышать и носом, и ртом. Если дыхание сбивается и большую часть воздуха приходится «заглатывать» при помощи рта, значит, нагрузка чересчур высокая и требуется снизить темп.
5. Пульс. Не менее важно контролировать частоту сердечных сокращений. Рекомендуется обзавестись простым пульсометром и следить, чтобы пульс во время бега не превышал 100-100 ударов в минуту. Если его частота повысилась, надо снизить тем, пока пульс не стабилизируется.
6. Продолжительность и частота тренировок. Не стоит сразу подвергать себя изнурительным нагрузкам. Неподготовленному человеку следует начинать с 10-15 минут в день и постепенно наращивать интенсивность и продолжительность тренировок. Начинающим бегунам рекомендуется интервальная техника бега, при которой несколько минут бега чередуются с несколькими минутами ходьбы. Если возникли неприятные или болевые ощущения, надо снизить темп или полностью прекратить занятия.
7. Обувь и одежда. Чтобы польза бега была максимальной, нужно позаботиться о правильно подобранной одежде и обуви. Они должны быть удобными, нигде не сдавливать тело. Лучшей обувью для бега являются спортивные кроссовки со специальными амортизирующими подушечками.
8. Питание. За час до беговых тренировок не желательно принимать пищу. В крайнем случае можно съесть банан, яблоко или другой фрукт. После окончания занятий нужно выждать хотя бы час, прежде чем налегать на еду. Перед самим бегом не следует пить жидкость, а сразу после тренировок желательно выпить стакан чистой воды. Это позволит водному балансу организма пришел в норму.

Прежде чем начинать заниматься бегом, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно важно это для людей, страдающих от каких-либо хронических заболеваний. При некоторых болезнях занятия бегом противопоказаны. К ним относятся: острая форма инфекционных заболеваний, болезни или травмы опорно-двигательного аппарата, тяжелые поражения сосудов и сердца.

Особенности бега по пересеченной местности

Бег по пересеченной местности считается более естественным для человеческого тела, чем по асфальтированной дороге. В процессе такой пробежки приходится преодолевать множество препятствий: кочек, камней, крутых поворотов, оврагов, подъемов и других неровностей рельефа. При беге по пересечённой и лесистой местности смотрите вперёд вниз, чтобы не попасть ногой в яму, выбоину, не наткнуться на камень, а в лесу — на ветки или корневища.

Техника бега по пересеченной местности разнообразна и изменяется в зависимости от грунта, рельефа местности и встречающихся на пути препятствий. Техника бега по ровной поверхности ничем не отличается от бега по дорожке стадиона, постановка ноги — на пятку с перекатом на носок; на мягкой травянистой поверхности ногу ставим на всю стопу, но ни в коем случае не с пятки.

При беге по песку или рыхлому грунту бежать нужно небольшими частыми шагами, ногу ставить на всю стопу, без сильного отталкивания. В гору нужно бежать короткими, но частыми шагами, нога ставится на носок и активно проталкивается вперед-вверх, туловище необходимо наклонять вперед, движения руками становятся чаще и активнее; при спуске с горы бежать широкими шагами, нога ставится на пятку и далеко вперед от туловища, туловище слегка отклонять назад, частота работы руками ниже, чем при беге в гору или по ровной поверхности, руки в основном служат для поддержания равновесия.

Канавы, ямы, небольшие лужи необходимо перепрыгивать, как бы пробегая, используя прыжок в «шаге», отталкиваясь ногой, которая сильней, и приземляясь на одну или обе ноги. Вертикальные препятствия преодолеваются в зависимости от высоты препятствия и видимости места приземления: беговым шагом, барьерным шагом или с наступанием на препятствие; более высокие препятствия преодолевают опорным прыжком с опорой на одну руку и разноимённую ей ногу. Оттолкнувшись, например, правой рукой и левой ногой от препятствия, проносят правую ногу под левой и, приземлившись на правую ногу, продолжают бег.

Автор-составитель: Богряшов А.А., методист ГМЦ ДО г. Москвы

15 звезд чемпионата мира по легкой атлетике в Москве

• Рафаэль Сааков
• Би-би-си, Москва

2 августа 2013

Подпись к фото,

После легкоатлетического первенства «Лужники» закроют на реконструкцию к ЧМ-2018 по футболу

Чемпионат мира 2013 года по легкой атлетике, который стартует в Москве через неделю, 10 августа, по разным причинам лишился ряда ведущих спортсменов мира за несколько последних месяцев.

Из-за травм в российскую столицу не приедут ямайский спринтер, действующий чемпион мира на стометровке Йохан Блэйк, прыгунья в высоту, двукратная чемпионка мира Бланка Власич из Хорватии, олимпийская чемпионка Лондона в семиборье Джессика Эннис из Великобритании, китайский барьерист, олимпийский чемпион Пекина-2008, китаец Лю Сян, действующий олимпийский чемпион и чемпион мира в беге на 800 метров Дэвид Рудиша из Кении.

В употреблении допинга в 2013 году были уличены трехкратный чемпион мира, американский спринтер Тайсон Гэй, олимпийский чемпион Пекина-2008, экс-рекордсмен мира в беге на 100 метров Асафа Пауэлл из Ямайки, две его соотечественницы — также олимпийские чемпионки в спринте — Вероника Кэмпбелл-Браун и Шерон Симпсон.

Впрочем, большинство звезд мировой легкой атлетики, в том числе российские чемпионы Олимпийских игр разных лет, все же выступят в «Лужниках» на первом после Игр в Лондоне первенстве планеты.

Русская служба Би-би-си представляет самых титулованных участников ЧМ-2013 в алфавитном порядке.

Мария Абакумова (Россия)

Дисциплина: Метание копья

Дата рождения: 15 января 1986 года, Ставрополь

Достижения: Чемпионка мира (2011), серебряный призер Олимпийских игр (2008).

Интересные факты: С осени прошлого года Абакумова и ее муж-копьеметатель Дмитрий Тарабин начали тренироваться под руководством эстонского специалиста Хейно Пуусто, который был рекордсменом СССР и подготовил чемпиона мира 2005 года Андруса Верника.

Комментарий: Одну из самых захватывающих дуэлей в Москве обещало подарить противостояние Абакумовой и двукратной олимпийской чемпионки Барборы Шпотаковой из Чехии, но после победы в Лондоне Шпотакова, которую тренирует мировой рекордсмен среди мужчин Ян Железны, решила взять паузу в карьере и в мае родила сына. Два года назад в корейском Тэгу Абакумовой удалось опередить Шпотакову и выиграть с новым рекордом чемпионатов мира — 71,99 м. Однако мировой рекорд — на 29 см выше — все еще принадлежит чешской спортсменке. На Играх в Лондоне Абакумова неожиданно для многих показала лишь десятый результат. Основными соперницами Абакумовой в отсутствие Шпотаковой будут ставшие второй и третьей на Олимпиаде немки Кристина Обергфелль и Линда Шталь соответственно.

Усэйн Болт (Ямайка)

Дисциплина: бег на 100 и 200 метров

Дата рождения: 21 августа 1986 года, Трелони

Достижения: Шестикратный олимпийский чемпион (2008, 2012), пятикратный чемпион мира (2009, 2011).

Интересные факты: Болт по прозвищу «Молния» является первым человеком в истории легкой атлетики, которые установил три мировых рекорда на одной Олимпиаде (Пекин-2008), а также первым спринтером, который выиграл соревнования в беге на 100 и 200 метров на двух Играх кряду.

Комментарий: При всех своих достижениях 26-летний ямайский спортсмен не является действующим чемпионом мира на стометровке — самом популярном виде легкоатлетической программы. В 2011 году в корейском Тэгу Болт был дисквалифицирован из-за фальстарта, став жертвой новых правил, согласно которым атлет, виновный в фальстарте, автоматически снимается с забега. Ранее подобная провинность каралась дисквалификацией только, если она совершалась дважды. В результате чемпионом мира стал соотечественник Болта Йохан Блэйк, который затем на Олимпиаде в Лондоне стал серебряным призером как в беге на 100 метров, так и на дистанции вдвое длиннее. Однако защитить титул чемпиона мира в Москве Блэйк не сможет из-за травмы, поэтому помешать Болту завоевать очередные золотые медали может, по всей видимости, только фальстарт.

Юрий Борзаковский (Россия)

Дисциплина: Бег на 800 метров

Дата рождения: 12 апреля 1981 года, Кратово

Достижения: Олимпийский чемпион (2004), чемпион мира в закрытых помещениях (2001), чемпион Европы (2012).

Интересные факты: Борзаковский является единственным в новейшей истории России олимпийским чемпионом в беговых дисциплинах среди мужчин. Олимпиаду-2004 россиянин выиграл в своем коронном стиле, начав атаку с последней позиции ближе к финишу.

Комментарий: Юрий Борзаковский завоевывал медали на четырех чемпионата мира, но до сих пор — ни одной золотой. В Париже-2003 и Хельсинках-2005 россиянин становился бронзовым призером, а в Осаке-2007 и Тэгу-2011 — серебряным. «Домашний» чемпионат мира практически наверняка станет заключительным в карьере Борзаковского, который 25 июля в седьмой раз в карьере уверенно выиграл чемпионат России. Отсутствие в Лужниках действующего чемпиона мира и олимпийского чемпиона Дэвида Рудиши из Кении дает примерно равные шансы на победу целому ряду дистанционщиков, среди которых, несомненно, желающий громко хлопнуть дверью Борзаковский, а также американцы Дуэйн Соломон и Ник Симмондс, суданец Абубакер Каки, серебряный призер Лондона-2012 Найджел Амос из Ботсваны и бронзовый призер Игр Тимоти Китум из Кении.

Кирани Джеймс (Гренада)

Дисциплина: Бег на 400 метров

Дата рождения: 1 сентября 1992 года, Гуяве

Достижения: Олимпийский чемпион (2012), чемпион мира (2011).

Интересные факты: 20-летний бегун Джеймс — не только первый олимпийский чемпион в истории Гренады, но и единственный призер Олимпийских игр среди спортсменов островного государства, расположенного на юго-востоке Карибского моря (Национальный олимпийский комитет Гренады был образован в 1984 году).

Комментарий: На чемпионате мира 2011 года совсем еще юный Кирани Джеймс опередил не кого-нибудь, а вернувшегося на беговую дорожку после дисквалификации олимпийского чемпиона 2008 года, американца Лашоуна Мерритта. Повторение дуэли Джеймса и Мерритта в Лондоне не состоялось — американец снялся с соревнования во время квалификации. За несколько недель до Игр-2012 Меррит травмировал ахиллово сухожилие на соревнованиях в Монака, так и не успев восстановиться к главному старту сезона. Вице-президент Международной федерации легкой атлетики, лорд Себастьян Коэ заявил, что ждет «выдающейся битвы» в Москве от Джеймса и Мерритта, которым принадлежит десятка лучших результатов сезона в этой дисциплине.

Тирунеш Дибаба (Эфиопия)

Дисциплина: Бег на 5000 и 10000 метров

Дата рождения: 1 июня 1985 года, Бэкоджи

Достижения: Трехкратная олимпийская чемпионка (2008, 2012), четырехкратная чемпионка мира (2004, 2008, 2012).

Интересные факты: Дибаба росла в высокогорной области Арси, начала заниматься легкой атлетикой в 14 лет и в 2000 году переехала в столицу страны Аддис-Абебу. На международной арене выступают также ее брат, две сестры и муж, двукратный вице-чемпион Олимпийских игр, Силеши Сихине.

Комментарий: Из четырех стайерских забегов на 5 и 10 км в рамках двух последних Олимпийских игр Тирунеш Дибаба выиграла три. На самой длинной дистанции она первенствовала и в Пекине, и в Лондоне, а на дистанции в два раза меньше — только в Пекине. В Лондоне Дибабу опередила еще одна именитая представительница эфиопского спорта Месерет Дефар, завоваевавшая свое второе «золото» в карьере после Афин-2004. Одним словом, гегемония спортсменок из Эфиопии в стайерских дисциплинах пока продолжается — дуэль Дибабы и Дефар ожидается и в Москве. Кто сможет бросить им вызов на ЧМ-2013, пока представить сложно.

Елена Исинбаева (Россия)

Дисциплина: Прыжки с шестом

Дата рождения: 3 июня 1982 года, Волгоград

Достижения: Двукратная олимпийская чемпионка (2004, 2008), двукратная чемпионка мира (2005, 2007), четырехкратная чемпионка мира в закрытых помещениях (2004, 2006, 2008, 2011).

Интересные факты: На Олимпиаде в Пекине установила новый мировой рекорд — 5,05 метра (действующий олимпийский рекорд). Позднее Исинбаева превысила свой рекорд еще на один сантиметр. Всего на ее счету 28 мировых рекордов.

Комментарий: Год назад в Лондоне Елена Исинбаева не смогла осуществить свою мечту — стать трехкратной олимпийской чемпионкой. Угодив в затяжную полосу неудач после Пекина-2008, мировая рекордсменка так и не смогла вернуть былую форму. За шестым местом на ЧМ-2011 в корейском Тэгу последовала «бронза» Олимпиады-2012 в Лондоне, где чемпионкой сталам американка Дженнифер Сур. Более того, уже в марте 2013 года Сур побила на один сантиметр мировой рекорд Исинбаевой в закрытых помещениях, прыгнув на 5,02 м в Альбукерке. Борьба на московском чемпионате мира обещает быть ожесточенной, потому что по-прежнему велика вероятность ухода Исинбаевой из большого спорта после «домашнего» первенства. За месяц до турнира Исинбаева выиграла чемпионат России, но остановилась на высоте 4,75 м, которую она взяла лишь с третьей попытки.

Ольга Каниськина (Россия)

Дисциплина: Спортивная ходьба

Дата рождения: 19 января 1985 года, Напольная Тавла

Достижения: Олимпийская чемпионка (2008), трехкратная чемпионка мира (2007, 2009, 2011), чемпионка Европы (2010).

Интересные факты: Каниськина является одной из воспитанниц самого успешного российского тренера по спортивной ходьбе Виктора Чегина, имя которого носит Центр олимпийской подготовки в республике Мордовия. Среди воспитанников Чегина также олимпийские чемпионы Валерий Борчин, Сергей Кирдяпкин и Елена Лашманова, а также целый ряд призеров Игр.

Комментарий: На Олимпийских играх в Лондоне, где большинство специалистов предрекало победу Каниськиной, она завоевала серебряную медаль. На финише дистанции в 20 км действующая обладательница титула уступила другой россиянке, своей партнерше по группе Чегина — Елене Лашмановой. После этого Каниськина хотела завершить карьеру, но затем решила все же выступить на домашнем первенстве планеты. В нынешнем сезоне Каниськина, которая была освобождена от отбора в команду решением тренерского совета, практически не выступала. Компанию ей на ЧМ-2013 вновь составит Лашманова, а также еще одна претендентка на «золото», чемпионка Универсиады-2013 Анися Кирдяпкина, которая в Лондоне была пятой, а годом ранее в корейском Тэгу завоевала бронзовую медаль.

Дарья Клишина (Россия)

Дисциплина: Прыжки в длину

Дата рождения: 15 января 1991 года, Тверь

Достижения: Двукратная чемпионка Европы в закрытых помещениях (2011, 2013), победительница Универсиады (2013), чемпионка мира среди юниоров (2007).

Интересные факты: В 2011 году Клишина, начинавшая занятия спортом с волейбола, была признана самой красивой спортсменкой России журналом ProSport, опередив по итогам опроса керлингистку Анну Сидорову. У Клишиной действуют многолетние контракты с рядом крупнейших компаний мира.

Комментарий: Российские специалисты ждали от Клишиной как минимум медали Олимпийских игр в Лондоне, но 20-летняя Дарья в британскую столицу так и не поехала. Провальное пятое место на чемпионате России 2012 года, который был одновременно отбором к Олимпиаде, перечеркнул все надежды юной спортсменки. Однако на мартовском первенстве Европы Клишина одержала победу с результатом 7,01 м — на Играх в Лондоне такой прыжок мог принести россиянке бронзовую медаль. Свою следующую победу Дарья Клишина одержала на Универсиаде в Казани, где она прыгнула на 17 см дальше, чем серебряный призер Лондона-2012, еще одна россиянка — Елена Соколова. Наряду с Соколовой на ЧМ-2013 в Москве Клишиной в борьбе за титул будут противостоять еще две титулованные россиянки Ольга Кучеренко и Людмила Колчанова, а также действующая чемпионка мира и олимпийская чемпионка Бриттни Риз.

Татьяна Лысенко (Россия)

Дисциплина: Метание молота

Дата рождения: 9 октября 1983 года, Батайск

Достижения: Олимпийская чемпионка (2012), чемпионка мира (2011), чемпионка Европы (2006).

Интересные факты: В 2007 году Лысенко, будучи обладательницей мирового рекорда, была дисквалифицирована на два года за применение допинга, из-за чего она пропустила Олимпиаду-2008 в Пекине.

Комментарий: Полноценное возвращение Татьяны Лысенко после дисквалификации за употребление запрещенного препарата состоялось на чемпионате мира 2011 года, где россиянка превзошла экс-чемпионку мира Бетти Хайдлер из Германии. Спустя год, на Олимпиаде в Лондоне, Лысенко превзошла не только результат Хадлер, завоевавшей бронзовую медаль, но и результат действующей на тот момент чемпионки мира Аниты Влодарчик из Польши. Все три спортсменки будут основными претендентками на победу и в Москве. К ним можно добавить также обладательницу лучшего результата прошлого сезона Оксану Менькову из Белоруссии, двукратную чемпионку мира, кубинку Йипси Морено и китаянку Чжан Вэньсю, которая стала четвертой в Лондоне.

Саня Ричардс-Росс (США)

Дисциплина: Бег на 400 метров

Дата рождения: 26 февраля 1985 года, Трелони (Ямайка)

Достижения: Четырехкратная олимпийская чемпионка (2004, 2008, 2012), пятикратная чемпионка мира (2003, 2007, 2009, 2011), чемпионка мира в закрытых помещениях (2012).

Интересные факты: Ричардс-Росс родилась на Ямайке, где и начала заниматься легкой атлетикой. Свою историческую родину она покинула в возрасте 12 лет, а в 2002 году стала гражданкой США, получив право выступать в международных соревнованиях под американским флагом.

Комментарий: До Олимпиады в Лондоне на счету Сани Ричардс-Росс было две золотые медали Игр, но обе были завоеваны ею в составе эстафетного квартета сборной США на дистанции 4 по 400 метров. Лишь на чемпионате мира 2009 года в Берлине титулованная спортсменка смогла добиться своей первой индивидуальной победы на крупном соревновании. В Лондоне Ричардс-Росс удалось повторить успех — она опередила на финише олимпийскую чемпионку Пекина-2008, британку Кристин Охуруогу. Именно дуэль Охуруогу с Ричардс-Росс предрекают эксперты в преддверии мосоквского первенства планеты.

Мария Савинова (Россия)

Дисциплина: Бег на 800 метров

Дата рождения: 13 августа 1985 года, Челябинск

Достижения: Олимпийская чемпионка (2012), чемпионка мира (2011), чемпионка мира в закрытых помещениях (2010), чемпионка Европы (2010).

Интересные факты: Савинова, которая по второму образованию специализируется в экономике управления, на внутрироссийских соревнованиях представляет клуб небезызвестного Уралвагонзавода «Спутник» и спортивное общество «Динамо».

Комментарий: Мария Савинова дважды кряду — сначала на чемпионате мира 2011 года, затем на Олимпиаде-2012 — опередила чемпионку мира 2009 года на дистанции 800 метров Кастер Семеню. Южноафриканка, которая оказалась ранее в центре скандала из-за проблем с определением пола, не сумела выполнить квалификационный минимум для участия в московском чемпионате мира, поэтому новая дуэль Савиновой с Семеней в российской столице не состоится. Главными соперницами россиянки будут чемпионка мира 2007 года Джанет Джепкосгеи из Кении, ее соотечественница Юнис Сум, лучшая из американок Алисия Монтано и еще одна россиянка Екатерина Поистогова, завоевавшая в прошлом году в Лондоне бронзовую медаль.

Иван Ухов (Россия)

Дисциплина: Прыжки в высоту

Дата рождения: 4 апреля 1986 года, Челябинск

Достижения: Олимпийский чемпион (2012), чемпион мира в закрытых помещениях (2010), двукратный чемпион Европы в закрытых помещениях (2009, 2011).

Интересные факты: Ухов прославился на весь мир, когда в сентябре 2008 года на соревнованиях в Лозанне вышел в сектор в состоянии алкогольного опьянения, не позволившем ему выполнить прыжок. Международная ассоциация легкоатлетических федераций вынесла Ухову строгое предупреждение, решив не дисквалификацировать прыгуна.

Комментарий: Иван Ухов давно ходил в подающих надежды легкоатлетах, но значимых успехов на крупнейших турнирах долгое время добиться не мог. Случай на турнире в Лозанне, казалось, лишний раз подтверждал, что амбициозный спортсмен не может до конца раскрыть свой потенциал. Однако свой звездный час Ухов не упустил. На Олимпиаде в Лондоне Ухов прыгал практически безупречно, взяв с первой попытки ставшую для него «золотой» высоту 2 метра 38 сантиметров. Ближайший преследователь — американец Кинард — уступил россиянину 5 см. В финальных соревнованиях Ухов мог быть дисквалифицирован, поскольку… потерял свою майку перед решающими попытками. Так и не найдя ее, Ухов сначала совершил попытку в обычной футболке, а потом в майке партнера по команде, олимпийского чемпиона Пекина-2008 Андрея Сильнова.

Мо Фара (Великобритания)

Дисциплина: бег на 5000 и 10000 метров

Дата рождения: 23 марта 1983 года, Могадишо (Сомали)

Достижения: Двукратный олимпийский чемпион (2012), чемпион мира (2011), трехкратный чемпион Европы (2010, 2012).

Интересные факты: Мохаммед Фара переехал в Великобританию из Джибути в восьмилетнем возрасте, поскольку его отец к тому моменту жил в Лондоне. Его брат-близнец до сих пор живет в Африке. Левая нога Фары, которого британцы стали звать сокращенно «Мо», на несколько сантиметров длиннее, чем правая, что, как считается, становилось причиной множества травм спортсмена в прошлом.

Комментарий: Мо Фара был одной из главных надежд британской легкоатлетической сборной на Играх в Лондоне вместе с представительницей семиборья Джессикой Эннис и прыгуном в длину Грегом Резерфордом. Все они в итоге завоевали золотые медали, а Мо — даже две. Первой в программе Олимпиады значилась дистанция 10000 метров, на которой Фара проиграл Ибрагиму Джейлану из Эфиопии на последнем чемпионате мира в Тэгу. В Лондоне, куда Джейлан не приехал, британцу удалось опередить другого эфиопского стайера Тарику Бекеле и американца Галена Раппа. Спустя неделю Мо Фара не знал себе равных и на дистанции вдвое короче, после чего его признали одним из главных героев Олимпиады-2012 наряду с ямайским спринтером Усэйном Болтом, американским пловцом Майклом Фелпсом и несколькими другими спортсменами.

Дуайт Филлипс (США)

Дисциплина: Прыжки в длину

Дата рождения: 1 октября 1977 года, Декейтер

Достижения: Олимпийский чемпион (2004), четырехкратный чемпион мира (2003, 2005, 2009, 2011), чемпион мира в закрытых помещениях (2003).

Интересные факты: Филлипс начинал в легкой атлетике с бега на короткие дистанции, добившись некоторых успехов на юношеском уровне, затем переквалифицировался на тройной прыжок после поступления в университет Кентукки, но в итоге стал заниматься прыжками в длину, перейдя в университет Аризоны.

Комментарий: Олимпийский успех, прославивший Дуайта Филлипса на весь мир, пришел к нему почти 10 лет назад, но американец является действующим чемпионом мира. В Тэгу-2011 Филлипс прыгнул на 8,45 м, завоевав четвертое «золото» в рамках первенств планеты. На соревнованиях Филлипс выступал под номером 1111, который затем гордо демонстрировал в объективы фотокамер. Однако на Игры в Лондоне именитый спортсмен поехать не смог из-за травм шеи и позвоночника, полученных в аварии перед стартом прошлого сезона. Последние результаты Филлипса говорят о том, что ему будет сложно рассчитывать на успех в Москве, но столь колоритный спортсмен будет, несомненно, пользоваться повышенным интересом как у зрителей, так и у журналистов.

Шелли-Энн Фрэйзер-Прайс (Ямайка)

Дисциплина: Бег на 100 и 200 метров

Дата рождения: 27 декабря 1986 года, Кингстон

Достижения: Двукратная олимпийская чемпионка (2008, 2012), чемпионка мира (2009).

Интересные факты: Фрэйзер-Прайс доминирует на стометровке среди женщин, как ее соотечественник Усэйн Болт — среди мужчин. Две последние Олимпиады завершились триумфом «Карманной ракеты», как прозвали ямайскую спортсменку за сочетание маленького роста (1,52 м) и взрывной скорости.

Комментарий: Перед ЧМ-2013 в Москве разгорелись сразу несколько допинговых скандалов, которые затронули и спринтерскую сборную Ямайки. От участия в турнире отстранены такие титулованные спортсменки, как Вероника Кэмпбелл-Браун и Шерон Симпсон, допинг-пробы которых дали положительный результат. Фрэйзер-Прайс — чиста, а, значит, готова бороться за очередной чемпионский титул. Ее основными соперницами будут, скорее всего, американки Кармелита Джетер, серебряный призер Лондона-2012 на 100 метрах, и Эллисон Феликс, действующая олимпийская чемпионка на 200 метрах. На данный момент обладательницей лучших результатов сезона в мире на обеих дистанциях является Фрэйзер-Прайс, которая нацелилась на «золотой» дубль.

Все о беге — Здоровая Россия

4 Августа 2011

Нет ничего естественнее бега – и это эффективное упражнение, которое позволяет человеку поддерживать себя в хорошей физической форме.

Бег – вид двигательной активности, которую человек получил в ходе эволюции.

Нет ничего естественнее бега – и это одно из самых эффективных упражнений, которое позволяет человеку поддерживать себя в хорошей физической форме.

Что такое бег

В отличие от четвероногих млекопитающих, у прямоходящего человека способов передвигаться всего два – шаг и бег.

Когда человек шагает, одна ступня у него обязательно касается земли.

А при беге присутствует так называемая фаза полета – в определенный момент обе ноги не касаются земли. Бег позволяет за одну фазу движения преодолевать большее расстояние, чем шаг.

Бегающие предки

Бегая, наши далекие предки спасались от хищников и догоняли добычу. Естественно, тот, кто бегал быстрее, получал эволюционное преимущество. Поэтому в древние времена, еще до возникновения спорта как такового, бег занял свое место в культуре.

Например, в Древнем Египте фараон на тридцатом году своего правления совершал обряд возрождения, частью которого был ритуальный забег. Фараон должен был продемонстрировать достаточную физическую форму и показать, что еще может управлять народом.

Разумеется, бег был включен и в программу первых античных Олимпиад, которые проводились с 776 года до н. э.  Более того, первые 17 Олимпиад ее участники соревновались только в беге.

Из Древней Греции родом и самый сложный вид бега – марафонский. Его история ведется с 490 года до н. э. Тогда грек Филиппид пробежал 42 километра  от местечка Марафон, где греческие войска разбили персов, до Афин. Гонец успел возвестить о победе и упал замертво.

Сейчас 42 километра 192 метра – это самая длинная олимпийская дистанция.

В современных Олимпийских играх бег входит в легкоатлетическую программу. На последних играх в Пекине спортсмены, как мужчины, так и женщины, выясняли, кто быстрее пробежит 100, 200, 400, 800, 1500, 5000 и 10 000 метров, марафонскую дистанцию, а также 110, 400 и 3000 метров с барьерами.  Входят в современную легкоатлетическую программу и эстафеты 4×100 и 4×400 метров.

С чего начать

Если вы решили начать бегать первый раз в жизни, или по какой-то причине достаточно долго не занимались спортом, перед первой пробежкой посетите своего лечащего или участкового врача. Узнайте у него, нет ли у вас противопоказаний для бега со стороны сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Если вы чувствуете себя хорошо, но не знаете, с чего начать тренировку, пройдите фитнес-тестирование в спортивном клубе.

Режим занятий

Если вы бегаете просто для поддержания формы или похудения, то желательно заниматься не менее пяти дней в неделю – в первую очередь действуют частота и продолжительность тренировок.

Постепенно продлевайте время бега, чтобы в результате в течение каждой тренировки заниматься не менее 45 минут, сохраняя постоянный ритм. А нагрузку выберите средней или небольшой интенсивности.

Сколько калорий потратите?

Бегать в городе

Оптимальным местом для пробежки считаются утоптанные грунтовые дорожки в лесу или парке – хорошо амортизируют и не опасны для суставов. А вот скользкая трава, корни деревьев и глубокий песок не дают стопе становится ровно и могут привести к травмам.

Но если поблизости нет зеленых насаждений, бегайте и по обычным асфальтовым дорожкам в городе. Старайтесь выбирать маршрут для пробежки подальше от крупных загазованных магистралей.

Лучше всего прокладывать его в глубине района – по дворам домов. В таких местах вы получите дополнительную нагрузку, если включите в маршрут подъемы, спуски, лестницы, высокие бордюры и другие естественные городские препятствия.

Бегать в помещении

Бегать на свежем воздухе гораздо интереснее, чем по беговой дорожке в тренажерном зале или дома. Но занятия в помещении позволяют избавиться от дождя, сильного ветра и мороза, жары и смога.

Кроме того, дорожка поддерживает нужную скорость, часто имеет дополнительный функционал, позволяющий увеличить нагрузку, а также помогает подсчитывать и контролировать пульс.

Перед началом занятий на дорожке посоветуйтесь с инструктором спортивного клуба – он порекомендует оптимальные режимы тренировки именно для вас.

Когда бегать

Выбор времени для пробежки зависит от того, как реагирует ваша сердечно-сосудистая система на нагрузку в то или иное время суток. Если пробежка расслабляет, то лучше бегать вечером – перед сном. Если взбадривает – бегом лучше начать утро.

Но если вы живете в центре города, все же бегайте ранним утром – в это время ниже загазованность, и на улицах гораздо меньше людей и транспорта.

Как есть перед пробежкой

Бегать на полный желудок некомфортно. К тому же плотно есть рекомендуется не позже, чем за полтора-два часа до тренировки. Но утром такой возможности обычно нет. Поэтому перед пробежкой можно съесть небольшое количество углеводов – основного питания для мышц.

Исключите продукты, содержащие добавленный сахар – они дадут энергию ненадолго, и вы быстро почувствуете усталость. Оптимальный вариант – каша или сладкие фрукты, содержащие медленные углеводы и клетчатку.

Как выбрать обувь

Выбирайте обувь, переназначенную специально для бега. У нее особая конструкция подошвы со встроенной системой амортизации. Особенно актуальна такая обувь для тех, кто вынужден бегать по асфальту – ведь качественные кроссовки способны снижать нагрузку на опорно-двигательный аппарат до 30 процентов.

Не ищите дорогие и высокотехнологичные кроссовки для профессионалов – вся обувь, специально предназначенная для бега, обладает амортизационными свойствами. Главный критерий – обувь должна быть удобной и подходить для погодных условий.

Не бегайте в кроссовках для повседневного ношения или ходьбы – они не предназначены для пробежек и могут привести к травмам.

Самое важное

Бег – один из самых простых и эффективных способов поддерживать себя в отличной форме. Бегать можно везде – в поле, парке, на беговой дорожке и даже по соседним дворам. Главное – подобрать подходящую обувь и продумать маршрут.

Иллюстрация: Francois Peeters

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет
Зарегистрироваться

Создание отчета — Replicon

Для просмотра данных, собранных в Replicon, вы можете запускать отчеты, доступные вам в разделе Reports — либо отчеты, доступные по умолчанию, либо добавленные вами.

Вы можете запускать отчеты на разовой основе или запланировать их автоматическую рассылку по электронной почте через определенные промежутки времени.

Создание разового отчета

Для создания отчета:

1. Перейти к Отчеты .
2. Найдите отчет, который нужно запустить, в столбце Имя отчета и щелкните его имя.

Чтобы упростить поиск отчета, вы можете отфильтровать список, выбрав категорию в таблице в левой части страницы.

3. Нажмите кнопку Settings , если вам нужно:

4. При необходимости используйте фильтры, чтобы ограничить отображение данных в отчете.

Чтобы изменить отображаемые фильтры, щелкните ссылку Edit рядом с заголовком Filters и выберите или отмените выбор полей фильтра.

5. Щелкните Запустить отчет .

Теперь вы можете сохранить любые изменения, внесенные в отчет, если хотите просмотреть эти изменения после того, как покинули страницу отчета. Теперь вы также можете распечатать или отправить отчет по электронной почте или экспортировать его в Excel или PDF.

Часто задаваемые вопросы

Что делает переключатель «Развернуть / Свернуть»?

Если в отчете были настроены параметры сводки, под фильтрами отчета будет отображаться переключатель Развернуть / Свернуть .

См. Группирование и обобщение данных для получения информации о том, как работает переключатель.

Какие данные я могу просматривать в отчетах?

См. Как разрешения влияют на то, какие данные отчета доступны вам, для получения информации по этому вопросу.

Источник бегунов для округа Колумбия

Маккензи Келлер достаточно хорошо знала трассу Отлендса, чтобы понимать, что первая миля была ловушкой.

«Я знала, что многие люди быстро уйдут», — сказала она. «Это то, что они сделали в прошлом году (на Oatlands Invitational в 2019 году), и я втянулся в это, и это меня достало. Я не собирался делать это снова «.

Чемпионат VHSL

23 апреля 2021 г.

Исторический дом и сад Оатлендса
Лисбург, Вирджиния.

Результаты

1. Арианна ДеБур 18:47
2. Ландин Бостиан 19:02
3. Габриэлла Гарсия 19:10

Фото Чарли Бана

Результаты

1. Бретт Бишоп 16:22
2. Беркли Нэнс 16:33
3. Джордж Александр 16:39

Юниорка Freedom придерживалась своего плана и начала двигаться вверх после отметки мили, преодолев большую часть гоночного пакета за следующие три четверти мили.

«Одна девушка несколько раз пыталась меня отрезать, но, дойдя до леса, она отступила», — сказал Келлер.

Она финишировала четвертой в гонке 5A с результатом 19:34, что на четыре места лучше, чем на втором курсе. Арианна ДеБоер из Albemarle выиграла со счетом 18:47.

«В прошлом году я много боролась с холмами, поэтому я сосредоточилась на этом и действительно увидела разницу», — сказала она. «Мне повезло, что они участвовали в гонке в Oatlands».

Freedom заняла четвертое место, соответствуя их финишу 2019 года, со старшей Мэдисон Гарбер (12-е в 20:31), старшей Майей Портер (22-й в 21:12), первокурсницей Джиллиан Байерл (31-й в 21:50), второкурсницей Адхирой Прасанной (54-е место в 23:04) и юная Джулия Вуд (61-е место в 23:57) замыкают бегунов Eagle.

Пятое место мальчиков из Брайар Вудс было лучшим результатом команды, уступив 11-му месту старшего Эйдана Натана (17:05). Георгий Александр, занявший третье место, занявший третье место, Джордж Александр, занявший третье место, опередил местных бегунов.

«Я не ожидал, что гонка закончится так быстро, я планировал просто заявить о себе, остаться в гонке, но в итоге я просто держался», — сказал Александр. «Я привык к быстрому старту, поэтому темп меня не слишком утомлял».

Александр, который будет работать в Университете Тампы, был доволен своим улучшением за последний год после того, как в 2019 году финишировал 24-м.

Целью Натана на весь сокращенный сезон было вывести свою команду на соревнования штата, зная, что у нее есть потенциал стать лучшей в школьной истории. Это означало кросс-тренинг, чтобы поддерживать себя в форме после того, как он заболел подошвенным фасциитом.

«Я не хотел подводить эту команду», — сказал он. «Я снял Марч, тренировался по кроссу и делал все, что мог».

Он их там достал, но обострил ногу в региональной гонке.

«Когда я надел шипы и попытался пройти холмы и грязь, этого просто не было», — сказал он.«Я чувствовал, что могу соревноваться с кем угодно, но я не мог заставить свое тело делать это.

«Это действительно деморализует, когда вы не можете бегать и делаете все возможное, чтобы вернуться. Я рада, что сделала это, и собираюсь потратить столько времени, сколько мне нужно, чтобы вылечиться ».

Младший Бенджамин Чар (31-й в 18:04), старший Габриэль Галлахер (38-й в 18:21), второкурсник Джош Мартин (44-й в 18:36), старший Имтинан Рехман (45-й в 18:39), Алек Гарсия (46-й в 18:39) и второкурсник Райан Тайсс (50-е место в 18:57) завершили бегунов Briar Woods.

Выполнение шагов по созданию образца отчета

Чтобы начать создание отчета, нажмите «Создать новый отчет» на вкладке отчетов.

Вам будут предложены варианты для типа отчета, который вы хотите — это определяет, откуда берется информация в столбцах отчета, которые составляют основу вашего отчета.

Для этого примера мы создадим отчет на основе проектов.

На странице «Подробности отчета» вы указываете название своего отчета и краткое описание.Раздел «Подкатегория» позволяет вам уточнить метаданные, которые вы использовали при поиске (подробнее см. В Конструкторе форм). Наконец, вы выбираете, с кем хотите поделиться отчетом. Отчет будет отображаться в разделе отчетов при входе в систему.

Второй раздел, который необходимо заполнить, — это «Столбцы». Здесь вы выбираете, какие данные вы хотите включить в свой отчет.

Когда вы выбираете, по каким полям запускать отчет, поля появляются в списке вверху экрана.Их порядок можно изменить, перетаскивая их. Они добавляются в отчет, щелкнув их в списке слева, а затем «+ Добавить столбец».

Список данных, из которого вы должны выбрать, будет меняться в зависимости от типа отчета, который вы выбрали изначально (например, «Проекты», «Задачи», «Рабочий процесс»).

Вкладка «Порядок» может быть выбрана, чтобы определить, как будет отображаться ваш отчет. Выше я решил расположить «Имя» проекта в алфавитном порядке в порядке «По возрастанию».Я добавил «Тип проекта» в качестве поля и выбрал «Круговую диаграмму» в качестве сводной диаграммы.

Наконец, вкладка «Фильтры и группировка» позволяет вам уточнить данные и то, как они отображаются.

Вы можете фильтровать только данные, выбранные в качестве столбца

Чтобы уточнить этот отчет и отобразить только проекты, созданные с 1 января 2019 г., я выбираю «Дата начала» и «Добавить фильтр». Я установил «Есть», «После» и «01 января 2019». Это гарантирует, что мне будут показаны только все проекты, у которых «Дата начала после 1 января 2019 года».

Вы также можете добавить дополнительные правила, выбрав «+ Добавить правило», которое добавит вторичное правило к тому же фильтру. Это позволит вам в приведенном здесь сценарии выбрать «Дата начала не позже 1 мая 2019 года», что означает, что теперь вы получите проекты, которые были запущены после 1 января, но до 2 мая.

Группировка используется для отображения вашего отчета в группах. Выберите поле, которое вы хотите сгруппировать, и нажмите «Установить группировку». Для этого отчета я сгруппирую результаты по «Статусу проекта» (Активный, Отмененный и Завершенный).Есть два варианта группировки: «Показать все строки» или «Показать только заголовки групп». Show All Rows покажет мне каждый проект, сгруппированный по его статусу, «Show Group Titles only» даст мне статус проекта (название) и количество проектов, которые попадают в эту категорию. например (Активный — 27)

Чтобы просмотреть отчет в любое время при его создании, вы можете нажать «Предварительный просмотр»

Теперь вы можете сохранить отчет, и он будет отображаться в ваших списках отчетов. Отсюда можно управлять вашим проектом. См. Подробности в обзоре отчетов.

В итоговом отчете будут показаны запрошенная информация о круговой диаграмме и список проектов, сгруппированных по статусу.

Рабочие отчеты

В этом разделе описывается, как запустить отчет и просмотреть результаты на отдельной веб-странице.

Запуск отчетов может привести к дополнительному использованию ЦП и ресурсов на сервере SQL, содержащем базу данных ObserveIT.Чтобы предотвратить эти накладные расходы во время работы сервера, вы должны попытаться запустить отчеты, которые могут вызывать очень большие запросы (например, отчеты, охватывающие длительный период времени) в нерабочее время. Чтобы уменьшить накладные расходы на использование ЦП и ресурсов, вы можете просматривать кэшированные отчеты, которые были запущены ранее, вместо их повторного запуска. В списке отчетов, щелкнув ссылку Кэшировано рядом с отчетом, который был ранее запущен, вы можете просмотреть предыдущие результаты отчета. Если отчет никогда раньше не запускался, ссылка Кэшировано будет отключена.

Для запуска отчета, просмотра сведений об отчете и запуска воспроизведения видеосеанса

1. На вкладке «Отчеты» щелкните ссылку «Выполнить» рядом с отчетом, который нужно запустить. Например:

   Отчет создается за короткое время (в зависимости от типа и диапазона отчета).Результаты отображаются на отдельной веб-странице, и информацию можно экспортировать в электронную таблицу Excel, как показано в следующем примере:

   Информация отображается в соответствии с выбранным столбцом, группировкой результатов, диапазоном дат сеанса и порядком столбцов, которые были определены во время создания отчета с помощью мастера настройки отчетов (см. Создание настраиваемого отчета).

2. Для просмотра более подробной информации об отчете:

   • Выберите интересующую вас группу и нажмите «Показать выбранные детали».

     -Или-

   • Щелкните «Показать все сведения», чтобы просмотреть подробные сведения обо всех элементах отчета, как показано в примере ниже.

3. Если поле «Воспроизвести видео» (кнопка) было настроено для включения в отчет (см. «Конфигурация отчета о приложении»), вы можете воспроизвести сеанс в любой момент времени, щелкнув значок «Воспроизвести видео» справа от записи. Откроется проигрыватель сеансов ObserveIT, позволяющий в течение нескольких секунд увидеть, какие приложения использовались, действия, выполненные пользователем, и актуальность сеанса для процесса устранения неполадок.Кроме того, вы можете видеть любые предупреждения, созданные во время сеанса (см. Просмотр предупреждений в видео сеанса).

Вы всегда можете вернуться к мастеру настройки отчетов, чтобы добавить или удалить столбцы, добавить или изменить параметры сортировки, добавить или изменить фильтры и постепенно сгенерировать нужный отчет методом проб и ошибок.

версия 7.11.1

Query Studio — Создание и запуск отчета

При создании отчета в Query Studio важно предварительно просмотреть отчеты без данных или с ограниченными данными, чтобы ограничить время, необходимое для создания отчета. Чтобы просмотреть параметры предварительного просмотра отчета, доступные при построении отчета, выберите Запустить отчет в главном меню.

• Выполнить со всеми данными будет заполнять ваш отчет по мере создания отчета, добавляя к нему столбцы и строки категорий отчета.
• Предварительный просмотр с ограниченными данными будет частично заполнять ваш отчет по мере создания отчета, добавляя к нему столбцы и строки категорий.
• Предварительный просмотр без данных заполнит ваш отчет заголовками столбцов категорий отчетов и общей информацией отчета, такой как «1234» для суммы в долларах.

В этом примере выберите Предварительный просмотр без данных

Чтобы начать создание отчета, нажмите «Вставить данные». Появятся все категории отчетов.Также обратите внимание, что нижняя часть экрана указывает вам, что данные отключены.

В этом примере вы создадите отчет для определенного организационного подразделения, в котором будет отображаться информация о бюджете на 2009 и 2010 финансовые годы. Чтобы добавить в отчет категорию отчета, разверните древовидное меню и выберите категорию. Добавьте его в свой отчет, дважды щелкнув категорию отчета, перетащив и отпустив категорию отчета в области отчета, или выбрав категорию отчета и щелкнув Вставить внизу экрана.В этом примере разверните Отчетный период и выберите Финансовый год . Дважды щелкните финансовый год или выберите его и нажмите Вставить .

Финансовый год появится в вашем отчете в виде столбца. Чтобы добавить в отчет Приглашение для запуска отчета только за определенные финансовые годы, щелкните столбец «Финансовый год», а затем щелкните значок Фильтр .

Примечание. Для получения дополнительной информации о фильтрации данных посетите учебные ресурсы Query Studio — Значки и Query Studio — Сортировка, группировка и фильтрация данных .

Когда появятся параметры фильтра, установите флажок рядом с Запрашивать каждый раз при запуске отчета . Щелкните ОК .

Теперь вам нужно добавить в отчет категорию «Идентификатор организации». Разверните дерево меню в разделе FOPPS to Org, а затем выберите FOPPS Org ID. Добавьте его в свой отчет, дважды щелкнув по нему, перетащив и отпустив элемент данных или выбрав его и нажав Вставить . Чтобы ограничить данные в отчете определенным идентификатором организации, добавьте фильтр в столбец «Идентификатор организации», выбрав столбец «Идентификатор организации» и щелкнув значок Фильтр .

Когда появятся параметры фильтра, выполните поиск по идентификатору организации 50027 , набрав 50027 в поле Ключевые слова и нажав Search . Выберите Org ID 50027 из поля результатов и нажмите Insert . Щелкните ОК .

Продолжите создание отчета, добавив следующие категории:

• Подробности FOPPS / SpeedType / SPDTYPE CDE
• Строки детализации журнала / Суммы бюджета / Начальные текущие бюджеты
• Строки детализации журнала / Суммы бюджета / Текущие текущие бюджеты
• Строки детализации журнала / Суммы бюджета / Первоначальные временные бюджеты
• Строки детализации журнала / Суммы бюджета / Текущие временные бюджеты

Обратите внимание, что все столбцы с подсказками / фильтрами перечислены вверху вашего отчета.

Чтобы запустить отчет, либо щелкните значок, либо щелкните Выполнить отчет в меню и выберите Выполнить со всеми данными .

Появится запрос финансового года. Выберите 2009 и 2010 , затем щелкните Finish .

Ваш отчет появится. Также есть несколько вариантов вывода для вашего отчета.

• Посмотреть в формате PDF
• Посмотреть в формате Excel
• Просмотреть в формате CSV
• Просмотр в формате XML

отчетов по курсу | Blackboard Help

Вы можете запускать несколько типов отчетов о курсах для просмотра информации об использовании курса и активности.Вы можете просматривать сводные данные об использовании курса, например, какие области курса используются наиболее часто и шаблоны доступа к курсу для конкретных студентов.

Данные отчета автоматически обновляются каждые 4 часа для всех отчетов, кроме отчетов о деятельности. Данные об активности обновляются один раз в день в полночь. При необходимости ваше учреждение может обновить данные отчета вручную.

О типах отчетов по курсу

Вы можете выполнить поиск в списке отчетов по ключевым словам в именах или описаниях, чтобы найти отчет, который генерирует необходимую информацию.

• Вся активность пользователей в областях содержимого отображает сводку всех действий пользователей в областях содержимого для курса. Используйте этот отчет, чтобы определить, какие студенты активны в вашем курсе и какие области контента они используют.
• Обзор активности курса отображает общую активность в рамках одного курса, отсортированную по студентам и дате. Данные включают общее и среднее время, затрачиваемое на одного активного студента, а также общее количество и вид деятельности, которые каждый студент выполнял в рамках курса. При желании вы можете отфильтровать отчет по одной или нескольким группам.В результаты отчета включаются только учащиеся, входящие в выбранные группы.

Отчет об охвате курса

• отображает данные по элементам курса, которые согласованы с целями.
• Выполнение курса показывает, как отдельный курс соответствует выбранному набору целей.
• Общая сводка активности пользователей отображает активность пользователей во всех областях вашего курса, а также даты, время и дни недели. Используйте этот отчет для просмотра доступа студентов, а также того, как часто используются инструменты курса.

Отчет об участии пользователей в одном курсе

• отображает количество отправленных пользователями в ваш курс заданий, тестов, обсуждений, блогов и журналов за выбранный период времени. Вам не нужно оценивать элемент, чтобы данные были включены в отчет. Данные представлены в электронной таблице Microsoft ^® Excel ^® (XLS).

  Если для типа элемента нет активности, столбец не отображается. Если ни один студент не отправил задание в выбранный период времени, столбец с заданием не появится в таблице.

• В обзоре учащихся для отдельного курса отображаются действия отдельных учащихся в рамках вашего курса, отсортированные по дате. Данные включают в себя общее общее время, которое студент провел на вашем курсе. Вы можете просмотреть подробную информацию о деятельности учащегося, например о том, какие элементы и области контента посещал учащийся, а также время, потраченное на каждую из них. Используйте этот отчет, чтобы проверить деятельность определенного студента по курсу.
• «Активность пользователей на форумах» отображает сводку активности пользователей в дискуссионных форумах вашего курса.
• Активность пользователей в группах отображает сводку активности пользователей в группах для вашего курса.

Могут быть доступны другие отчеты. Обратитесь в свое учреждение за помощью.

Создание отчетов о курсе

Если включено, обязательно отключите блокировщик всплывающих окон.

1. На панели управления разверните раздел «Оценка» и выберите «Отчеты о курсе».
2. На странице «Отчеты о курсе» откройте меню отчета и выберите «Выполнить».
3. На странице «Отчеты о выполнении» выберите «Технические характеристики отчета». Варианты различаются:
   • Выбрать формат: выберите выходной формат в меню. Допустимые форматы: PDF, HTML, Excel или Word. Диаграммы не отображаются в формате Excel.

     Данные отчета об участии пользователей одного курса предоставляются только в формате электронной таблицы Excel (XLS).

   • Выберите дату начала и выберите дату окончания: для отчетов, охватывающих определенный период времени, выберите даты начала и окончания для отчета.

     Чтобы включить данные с сегодняшней даты, выберите дату окончания на завтра. Статистика возвращается для дня, который начинается в полночь и заканчивается в 23:59. Статистика на текущий день не будет точной вплоть до минуты запроса. Возникает небольшая временная задержка, зависящая от времени, которое требуется базе данных для записи активности. Если нужных данных нет в отчете, подождите немного и запустите отчет еще раз. Имейте в виду, что для некоторых отчетов это время ожидания может составлять до 4 часов или даже до ночи, в зависимости от отчета.

   • Выбрать учащихся: чтобы создать отчет для одного учащегося, выберите имя учащегося в меню.
   • Выбрать пользователей: выберите одного или нескольких пользователей для отчета. В Windows для выбора нескольких пользователей в списке нажмите клавишу Shift и выберите первого и последнего пользователей. Чтобы выбрать пользователей вне очереди, нажмите клавишу Ctrl и выберите каждого необходимого пользователя. На компьютерах Mac нажмите клавишу Command вместо клавиши Ctrl.
   • Средний диапазон и целевой уровень эффективности: требуется для отчетов об исполнении курса.Вы можете настроить эти отчеты на отображение недоступных учащихся и / или отображение невыровненных целей.
   • Выберите набор целей и типы целей. Если набор целей отображается как Нет, убедитесь, что содержание курса соответствует целям. Если контент соответствует цели, вам может потребоваться связаться с системным администратором для обновления данных отчета.
4. Выберите «Отправить». Если отчет о курсе включает большое количество пользователей, вам может потребоваться подождать несколько минут или дольше, прежде чем отчет будет сгенерирован.Форматы PDF и HTML открываются прямо в новом окне. Excel и Word предложат вам сначала сохранить файл. Для печати отчетов используйте функцию печати в окне приложения, в котором открывался отчет.
5. После успешного запуска отчета вы можете выполнять следующие задачи:
   • Сохранить в коллекции материалов: если у вашего учреждения есть доступ к функциям управления контентом, вы можете сохранить отчет в папке в коллекции контента.
   • Загрузить отчет: Сохраните отчет на свой компьютер.
   • Запуск нового отчета: вернитесь на страницу «Запуск отчетов», чтобы запустить отчет еще раз с другими критериями.
6. По завершении нажмите OK.

Системные обращения

При просмотре отчетов, содержащих статистику обращений или доступа, попадание отслеживается каждый раз, когда запрос отправляется в Blackboard Learn. Например, при отслеживании использования доски обсуждений вы можете просмотреть эту информацию:

• Учащийся открывает доску обсуждений — 1 обращение.
• Студент выбирает форум — всего 2 обращения.
• Учащийся выбирает сообщение, чтобы прочитать его — всего 3 раза.

Узнать больше

Справка

Interaction Reporter — Создание отчета

Отчеты

Interaction Reporter доступны на панели навигации. Отчеты представлены в следующих категориях:

• Отчеты анализатора

• Отчеты номеронабирателя

• Оптимизатор взаимодействия

• Автоматизация процессов взаимодействия

• Линейные отчеты

• Отчеты об очередях

• Отчеты менеджера по качеству взаимодействия

• Отчеты трекера

• Пользовательские отчеты

• Заключительные коды

• Код счета — Супервайзер

• Активация очереди агента

• Звонок — Супервайзер

• Директор

• DNIS

• Общий административный

• Обратная связь

• IVR

• Очередь / Подведение итогов

• Устаревшие исторические отчеты

• Устаревшие отчеты

Вы можете запустить отчет, настроив фильтр отчета, или вы можете запустить отчет из сохраненного фильтра.

Создать отчет

Чтобы запустить отчет, настройте его параметры в представлении фильтра.

1. В области навигации в категории отчета дважды щелкните отчет. Отчет Filter View отображается в Рабочей области с необходимыми параметрами отчета.

2. В разделе «Необходимые параметры» настройте необходимые параметры отчета.

   Примечание Crystal Reports использует параметр локализации операционной системы (ОС) вместо языкового параметра ICBM для интерпретации десятичных значений в параметре.Если региональный формат в Windows указывает на испанский (Испания), в отчете используется запятая (,) в качестве десятичной дроби. Если региональный формат в Windows указывает на английский язык, в отчете используется точка (.) В качестве десятичной дроби. При настройке параметров отчета введите значение, отформатированное в соответствии с языковым стандартом ОС вашего клиентского компьютера. Например, если ваш языковой стандарт — испанский и вам нужно указать десятичное число, введите «16,3» вместо «16,3».

3. Добавить дополнительные параметры к фильтру.Чтобы добавить дополнительный параметр, в разделе «Дополнительные параметры» выберите параметр из списка.

4. Если фильтр отчета содержит параметры форматирования или параметры группировки и сводки, настройте дополнительные параметры для фильтра.

Примечание. Для получения подробной информации о параметрах отчета см. Интерактивную справку для каждого фильтра отчета. Чтобы получить доступ к этой справке, в представлении фильтра щелкните поле параметра и нажмите F1.

5. Когда вы настраиваете параметры отчета, вы можете просмотреть количество записей, которые будут использоваться для создания вашего отчета, нажав Показать количество на панели инструментов.

6. Когда параметры для вашего отчета будут настроены, нажмите Run Report на панели инструментов. Созданный отчет отображается в средстве просмотра отчетов в Рабочей области.