Румынская тяга техника: Румынская становая тяга: техника выполнения упражнения

Румынская становая тяга: техника выполнения упражнения

Румынская становая тяга (становая тяга на прямых ногах) – эффективное упражнение для развития бицепса бедра и ягодичных мышц, представляющее собой отведение таза назад c с удерживанием штанги или гантелей перед собой на уровне бедер.

Его эффективность обусловлена тем, что в румынской тяге присутствует мощный элемент растяжки задней поверхности бедра, что дает мощный стимул развитию бицепсам бедра и ягодиц. По этой причине оно особенно популярно среди девушек-спортсменок, желающих подтянуть свои проблемные места. Однако румынская тяга на прямых ногах имеет место быть и в мужском тренировочном процессе, причем как в фитнесе и бодибилдинге, так и в кроссфите и пауэрлифтинге. Отличие становой тяги от румынской тяги заключается  в таких нюансах:

• Выполняя румынскую тягу, мы изолированно прорабатываем бицепс бедра и ягодицы, практически не включая в работу другие мышцы нашего организма.
• Во время выполнения становой тяги на прямых ногах вес снаряда не имеет особого значения. Даже наоборот — слишком большой вес штанги отразится на технике выполнения упражнения в худшую сторону, поэтому не стоит стремиться к силовым рекордам в румынской тяге. Лучше сосредоточиться на нейромышечной связи – без хорошего чувства растяжения и сокращения работающих мышечных групп упражнение теряет всякий смысл.
• При становой тяге на прямых ногах мы можем работать в укороченной амплитуде, чтобы держать бицепс бедра в постоянном напряжении и задействовать максимальное количество мышечных волокон.

Польза румынской становой тяги

Румынская становая тяга — это упражнение, которое стоит почаще включать в программу кроссфит тренировок, ведь оно имеет ряд полезных преимуществ, хорошо влияющих на подготовку и развитие силовых качеств спортсмена, а именно:

• Регулярное выполнение становой тяги на прямых ногах способствует набору мышечной массы и увеличению силы ягодиц и бицепсов бедра, что в свою очередь ведет к увеличению силовых показателей в таких базовых упражнениях, как становая тяга и приседания со штангой.
• Румынская тяга отлично растягивает заднюю поверхность бедра, что благоприятно отражается на общей растяжке ног, а также значительно уменьшает риск травмировать бицепс бедра при становой тяге или гиперэкстензиях с дополнительным отягощением.
• Девушкам, страдающим избыточным весом, следует уделить этому упражнению особое внимание, так как оно поможет локально улучшить состояние кожной ткани, избавив Вас от растяжек и целлюлита.

Виды румынской становой тяги

Разновидности румынской становой тяги обусловлены видом спортивного снаряда, используемого во время её выполнения. Становую тягу на прямых ногах можно выполнять как со штангой, так и с гантелями, существенных технических различий нет. Остановитесь на том варианте, в котором Вы лучше чувствуете растяжение и сокращение бицепса бедра и ягодичных мышц, не чувствуя дискомфорта в суставах и связках и не округляя при этом позвоночник в области крестца. 

Какие мышцы работают?

Мы уже немного сказали о том, какие мышцы работают при выполнении румынской становой тяги. Теперь давайте рассмотрим этот вопрос более подробно. При соблюдении правильной техники выполнения упражнения румынская тяга задает уникальную амплитуду движения, в которых работают только бицепс бедра и ягодицы. Разгибатели позвоночника активно нагружаются, если выполнять упражнение в полную амплитуду. Но этот вариант больше подойдет тем спортсменам, которые используют тягу на прямых ногах в качестве подсобки для становой тяги. Для тех же, кто хочет добиться гипертрофии бицепса бедра, больше подойдет ограниченная амплитуда. В этом случае атлет не полностью разгибается в верхней точке и не делает остановок в каком-либо положении. При таком варианте выполнения румынской становой тяги кровенаполнение бицепсов бедра и ягодичных мышц будет максимальным. 

Техника выполнения румынской становой тяги

Техника выполнения становой тяги на прямых ногах предусматривает такие важные моменты:

1. Возьмите штангу со стоек или с пола и расположите на уровне бедер. Ступни при этом стоят близко друг к другу, взгляд направлен вперед, таз отведен немного назад, а спина идеально прямая.
2. Ключевой момент: движение должно осуществляться не за счет наклона корпуса вперед, а за счет отведения таза назад. Не стоит понимать название упражнения слишком буквально, если Вы чувствуете дискомфорт в подколенных сухожилиях, делая тягу на полностью прямых ногах, допустимо небольшое сгибание колен. Штангу при этом не следует выносить вперед, она все время должна располагаться на уровне бедер. Спину держим прямой все время, когда отводим таз назад – делаем выдох, когда возвращаемся в исходную позицию – делаем вдох. В нижней точке амплитуды поясничный отдел позвоночника ни в коем случае не должен округляться, и в случае округления даже атлетический пояс не убережет Вас от травмы.
3. Чтобы максимально изолировать бицепс бедра и добиться сильнейшего жжения в мышцах, работайте в ограниченной амплитуде, не возвращаясь в исходное положение при выполнении позитивной фазы амплитуды. Чтобы дополнительно усложнить себе задачу, поставьте румынскую тягу в самый конец тренировки ног, предварительно утомив бицепсы бедра на различных сгибаниях – мощнейший пампинг гарантирован.

Видео выполнения румынской становой тяги поможет лучше разобраться с техникой упражнения и отработать правильность движений.

Благодарим за помощь в подготовке материала сайт о кроссфите — https://cross.expert/

Румынская становая тяга со штангой: техника выполнения упражнения

Что потребуется

Румынская становая тяга со штангой – одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины, задней поверхности бедра и ягодиц. Как водится – где эффективность, там и травматизм. К тренировкам с этим упражнением нужно подходить крайне внимательно. Ведь залог безопасной тренировки – это правильная техника выполнения упражнения. О ней, а также об основных ошибках и особенностях этого румынской становой тяги мы сегодня и расскажем.

Особенности и разновидности

Зачастую новички путают классическую и румынскую становую тягу со штангой. (здесь подробно обо всех видах становой тяги со штангой). На первый взгляд они действительно похожи, но имеют ряд отличий. Классический вид становой тяги делается по направлению движения снизу вверх на ногах, согнутых в коленях. Таз опускается достаточно низко относительно пола. При очередном повторении штанга фактически касается пола. В отличие от классики румынская тяга осуществляется движением сверху вниз исключительно на ровных ногах, а штанга опускается только до середины голени.

Активное и статическое действие оказывается на разные группы мышц в зависимости от выбранного вида румынской становой тяги:

• С гантелями. Выполняется по такой же технике, что и румынская становая тяга со штангой. При этом считается более травмоопасным и менее эффективным упражнением из-за неравномерного распределения веса на позвоночник.
• Румынская становая тяга на одной ноге. Такой вид упражнения выполняется в положении на одной ноге – опорной. Гантель берется в руку, противоположную опорной. Корпус наклоняется вперед до параллельной линии с полом, задерживается в таком положении на мгновение и возвращается в исходную позицию.
• Румынская становая тяга на прямых ногах. Единственная отличительная черта от румынской становой тяги – идеально ровные ноги без малейшего сгиба в коленных суставах в процессе упражнения.
• Румынская становая тяга со штангой. Это многосуставное упражнение. В данном упражнении принимают участие в различной степени двуглавая мышца бедра, разгибатели спины, мышцы поясничного отдела и ягодичные мышцы.

Какие мышцы задействованы?

Какие мышцы работают при румынской становой тяге? Упражнение по праву признается одним из самых эффективных для развития мышц бедра и спины. Также включаются и вспомогательные мышцы – ягодичные и икроножные.

Основная нагрузка

Основная нагрузка при румынской тяге приходится на:

• поясничные мышцы;
• задняя группа мышц бедра;
• трапециевидные мышцы;
• квадрицепсы бедра, большие ягодичные.

Дополнительная нагрузка

Также пусть меньше, на нагружаются следующие мышцы:

• передняя большеберцовая;
• средняя и малая ягодичные;
• дельтовидная мышца;
• приводящие бедра.

Важная особенность румынской становой тяги — большая нагрузка на поясницу. Новичкам советуется сначала укрепить мышцы поясницы при помощи гиперэкстензии. К тому же, если имеются травмы спины, то разумнее и вовсе отказаться от этого упражнения.

В процессе тренировки работают самые крупные группы мышц тела и используются значительные веса. Это способствует выработке огромного количества энергии, а также стимулирует эндокринную систему и увеличивает выброс гормона роста, тестостерона и других анаболических гормонов в кровь.

Техника выполнения упражнения

Далее мы подробно разберем технику выполнения румынской становой тяги. Прежде всего рекомендуем посмотреть весь процесс на видео.

Основные правила

Прежде, чем приступить к изучению техники выполнения румынской становой тяги следует изучить некоторые правила. Их соблюдение позволит проводить тренировку безопасно и эффективно.

• Направление движения упражнения происходит сверху вниз. Поэтому удобнее и безопаснее будет не поднимать штангу с пола, например, как в классической тяге, а установить ее на специальную стойку для штанги на уровне таза.
• Обувь подходит с плоской и с широкой подошвой. Наличие каблука нежелательно. Допустимая высота каблука – 1 см. Обувь должна плотно сидеть на ноге. Если пальцы ног в кроссовках будут иметь возможность приподняться, за счет отсутствия устойчивой опоры может травмироваться низ спины.
• Хват используется классический прямой. Штанга берется посередине, на расстоянии чуть шире плеч.
• При опускании корпуса вниз штанга должна проходить вплотную вдоль ног. Это обеспечивает должную нагрузку на мышцы поясницы. Если правило не соблюдается, поясница будет просто «отдыхать» во время упражнения.

Исходное положение

Следует занять правильную позицию для старта упражнения:

1. Подойти к штанге нужно практически впритык так, чтобы гриф нависал над голеностопом. Стопы поставлены на ширине плеч, носки направлены строго вперед. Хват берется средний – немного шире плеч.
2. Спина ровная и прямая. Лопатки слегка сведены. Тело в напряжении. Нужно снять снаряд с подставки или взять с пола. И в том и в другом случае, спина все время остается прямой.
3. Таз подается слегка вперёд. Это обеспечивает точную вертикаль всего тела.

Момент тяги

Приняв правильное исходное положение, начинается основная работа мышц:

• Подъем корпуса выполняется в стартовую позицию без резких движений и рывков.
• Подъем штанги осуществляется не за счёт распрямления корпуса, а при помощи выталкивания веса ногами.
• Стопа плотно прижата к полу. Мощно, но плавно пол как будто вдавливается вниз, и корпус выпрямляется.

Обратное движение

Зафиксировавшись в самом нижнем положении на несколько мгновений, корпус возвращается в исходную позицию:

• Корпус начинает опускаться вниз. Важно, чтобы при этом спина обязательно оставалась прямой, а лопатки все также были слегка сведенными.
• Таз отводится назад до максимума, но без уклона вниз. Возникает напряжение в ягодичных мышцах и растяжение бицепса бедра.
• Коленные суставы зафиксированы на протяжении всего упражнения и остаются в исходном положении.
• Штанга медленно двигается строго вертикально вниз и доводится до середины голени. Спина не округляется.

Типичные ошибки

Далее разберем наиболее типичные ошибки при выполнении румынской становой тяги со штангой.

Сгорбленная спина

Частая ошибка среди новичков и любителей. Допущение этой грубой ошибки ведет к снижению эффективности румынской тяги. К тому же округление спины может вызывать травмирование позвоночника.

Совет: Когда штанга отрывается от пола или снимается с подставки и в самой верхней точке, спина все также должна быть напряжена, а позвоночник остается натянутым и идеально прямым.

Неверное расположение штанги

Зачастую спортсмен стоит слишком далеко от штанги. Из-за этого спина получает дополнительную нагрузку в момент снятия штанги с подставки или подъема с пола.

Совет: Штанга должна располагаться прямо над голеностопом спортсмена, то есть близко к ногам, насколько это возможно.

Сгиб руки в локтевом суставе

При большом весе штанги спортсмен пытается «подтолкнуть» гриф при помощи сгибания рук в локтевых суставах. Это происходит из-за того, что кисти рук и предплечья недостаточно сильные, чтобы удерживать такой вес.

Совет: Если возникает такая проблема, то лучше взять вес поменьше или использовать специальные лямки. Такие меры предосторожности застрахуют от травм.

Задержка дыхания

Такую ошибку можно наблюдать при выполнении любого упражнения. Тем не менее, не будет лишним еще раз напомнить о дыхании во время тренировки. Мышцы постоянно должны насыщаться кислородом. От этого зависит их темп роста и развитие. К тому же, задержка дыхания во время силовых упражнений может привести к нехватке кислорода, и, как следствие, потери сознания.

Совет: Недопустимо забывать о дыхании. Дыхание у спортсмена во время упражнения медленное, глубокое и равномерное. Выдох делается в момент наибольшего усилия мышц, а вдох – наименьшего.

Стоит отметить, что румынская становая тяга со штангой актуальна для спортсменов, занимающихся бодибилдингом и фитнесом. В особенности это упражнение придется по вкусу девушкам. Соблюдение техники тренировки и важных правил выполнения румынской становой тяги позволит плодотворно прокачать ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра и укрепить мышцы поясницы.

Если у вас остались вопросы по румынской становой тяге со штангой – задавайте их в комментариях. Понравилось? Делитесь с друзьями в соц сетях! 😉

Упражнения в тему

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Румынская становая тяга. Самое полное руководство.

Приветствую, мои уважаемые читатели! Сегодня на повестке дня самое обычное упражнение – румынская становая тяга. Однако несмотря на всю свою обычность, очень много начинающих (и не только) атлетов путают это упражнение с классикой и выполняют не пойми что. В этой небольшой заметке мы разберем, какие мышцы принимают непосредственное участие в работе, досконально узнаем о правильной технике и всех тонкостях выполнения, познакомимся с основными ошибками.

Итак, занимайте свои места, поехали.

Румынская становая тяга. Что, к чему и почему?

В одной из наших предыдущих статей [Становая тяга], мы подробно разобрались с классическим вариантом исполнения этого упражнения, однако их существует довольно большое количество, об одном из таких – румынская становая тяга, мы и поговорим далее.

Откуда такое необычное название?

Все дело в том, что упражнение – заморское и пришло в железный спорт из самой Румынии и их тяжелоатлета по имени Nicu Vlad. Именно у него было первым замечено его выполнение (которое тогда, в 1990г, еще так не называлось). Атлет просто использовал его как вспомогательное, для укрепления низа спины, впоследствии, прилагательное “румынская” стало ассоциироваться с этим атлетом и движением.

Анатомический атлас

Вообще, становая тяга это тяжелое базовое упражнение, которое требует предельной собранности и концентрации от атлета. Ее тяжелость обуславливается включением в работу самых больших мышечных групп тела, поэтому в ходе ее выполнения затрачивается колоссальное количество энергии. Чтобы прочувствовать всю мощь становой тяги, вес снаряда должен быть внушительным (ибо нагрузка “растекается” по всей мускулатуре) и для стимуляции каждой рабочей мышце должен достаться необходимый “тоннаж”. Становая и все ее виды относительно мощно (в сравнении с изолированными движениями) подстегивают эндокринную систему к выбросу анаболических гормонов, в частности — тестостерона и гормона роста.

Румынская становая весьма популярное упражнение как в мужских, так в женских кругах, т.к. оно очень сильно прорабатывает заднюю поверхность бедра – бицепс. А мне мало известно таких барышень, которые не мечтают о красивой форме ягодиц и упругой “пятой точке”, ведь попа – это центр вселенной!

Поэтому, если решили “подкачать булочки”, то это упражнение как нельзя лучше подойдет для этой цели.

Примечание:

Выполнение классической становой тяги окажет минимальное воздействие на Ваше “седалище” :).

Помимо основной целевой мышечной группы, данный вид тяги отлично нагружает ягодичные, икроножные, поясничные и мышцы трапеции:

Прежде чем перейти к основным ошибкам и недочетам, которые допускают атлеты при выполнении румынской становой тяги, давайте разберем один общий момент, который касается всех видов станин – это позиция старта.

Как мы уже говорили ранее, упражнение – всеобъемлющее, и при достаточном весе, спортсмен просто начинает неиллюзорно “взапревать”. Однако тут кроется самый главный подводный камень – вес. Если человек не будет придерживаться правильной техники исполнения (и главное, будет “сливать” момент старта), то вместо больших мышц он рискует получить различный букет травм. Поэтому давайте наглядно и подробно разберем какие мышцы когда включаются/принимают нагрузку, и какова вообще кинезиология становой тяги.

Итак, рассмотрим вариант классического исполнения станины.

Во время подъема снаряда (штанги с блинами) с пола, происходит концентрическое сокращение ягодиц, бицепсов и квадрицепсов бедра. Икроножные и камбаловидные мышцы обеспечивают жесткую и прочную стойку.

Мышцы-выпрямители (проходят по всей длине позвоночного столба), удерживают спину прямой, сокращаясь изометрически. Широчайшие мышцы, также выполняя изометрическую работу, “поддерживают” плечевые суставы. Плечи держат руки и не позволяют им “уходить” от корпуса. Крепкий хват грифа обеспечивают мышцы предплечий и кистей:

Мозаика должна быть собрана правильно, т.е. положение корпуса, рук и ног занимает единственно-возможное положение. Если атлет “нависает” над снарядом (см. изображение, 1), то меняется его естественный изгиб позвоночника, а это грозит гарантированной травмой. При правильном седе (см. изображение, 2) нагрузка равномерно (без перекосов) распределяется по всему позвоночному столбу:

Также правильная стартовая позиция позволяет “мобилизовать” куда большее количество мышц. Думаю, теперь, выполняя любой вид становой тяги, Вы будете помнить как важен правильный старт.

Ошибки

Теперь давайте пробежимся по самым распространенным ошибкам при выполнении румынской становой тяги.

Ошибка №1. Округлая спина

Самая распространенная ошибка, которая сводит на нет всю эффективность упражнения и приводит к частым травмам позвоночника.

Вывод: Как в момент съема штанги с пола (фаза старта), так и в верхней точке, спина должна быть напряженной с идеально прямым (как аршин) позвоночником.

Ошибка №2. Штанга находится далеко от ног

Очень часто атлет не доходит ногами до штанги, в результате чего она движется далеко от ног.

Вывод: Штанга должна быть расположена максимально близко к ногам (слегка касаясь их при выполнении).

Ошибка №3. Локтевой сгиб руки

Когда вес снаряда становится значительный, атлет не всегда может удержать штангу за счет силы кистей и предплечий, хват ослабевает, и путем сгибания рук хочется “поправить” гриф.

Вывод: Если у Вас слабый хват, то возьмите поменьше вес или используйте специальные лямки.

Следующее изображение послужит наглядным примером, демонстрирующим вышеописанные ошибки:

Тонкости и секреты

Итак, теперь рассмотрим небольшие подготовительные секреты, которые помогут на 100% технически верно выполнить румынскую становую тягу. К ним относятся:

Она должна плотно сидеть на ноге, желательно быть из кожи, каблук не более 1 см, широкая и плоская подошва по всей длине. Штангетки – идеальный вариант. Если не будет должного “опорного рычага” (подошва будет мягкой и пальцы ног приподняты), то возможно получить травму спины.

Если вес слишком большой, то для его удержания используют разнохват, однако он создает ненужный “крутящий” момент, что негативно сказывается на позвоночнике. Поэтому, либо сократите количество повторений разнохватом с 10 до 4-6, либо используйте кистевые ремни.

• Внутригрудное напряжение

Характерное явление для этого упражнения, чтобы его снять сделайте форсированный выдох (быстрый и глубокий выдох, после такого же вдоха) на самом тяжелом участке амплитуды.

Ну что, хватит ходить вокруг да около :), пришла пора “вдарить” по правильной технике.

Техника выполнения

Из-за того, что в железном спорте существует (как минимум) 8 видов становой тяги, многие просто не понимают в чем отличие одного вида от другого и выполняют все в едином стиле. На самом же деле, они есть, и причем довольно существенные, в частности, вся соль состоит в смещении нагрузки, т.е. для каждого вида характерно именно прицельное попадание оной в свою рабочую мышцу.

Очень часто путают классическую становую с румынской, поэтому давайте рассмотрим рисунок, который наглядно демонстрирует в чем их принципиальные отличия (см. изображение):

Принципиальное отличие заключается в:

1. укороченной амплитуде (до уровня коленей);
2. меньшем весе снаряда;
3. вертикальности голени во время всего движения.

Единственно верная пошаговая техника выполнения этого вида тяги выглядит следующим образом.

Шаг №1.

Установите на штангу необходимый вес и подойдите вплотную к грифу (он должен нависать над голенью). Ноги на ширине плеч, стопы – параллельны между собой.

Шаг №2.

Возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч, обычным хватом (развернув ладони к торсу).

Шаг №3.

Руки чуть согнуты в локтях, спина прямая, лопатки сведены (их положение в верхней и нижней точке траектории должно быть неизменным). Ноги слегка согнуты в коленях. В верхней точке необходимо подать таз вперед (интересно звучит, правда? :)) и добиться вертикали позвоночника.

Это исходное положение и отправная точка при выполнении становой тяги.

Шаг №4.

Оставляя лопатки сведенными, подаем таз назад, прогибаем спину и наклоняясь, отводим ягодицы назад. На протяжении всей траектории движения, спина прогнута. В нижней части траектории необходимо прочувствовать предельную растяжку бицепсов бедер и не “горбатить” спину. Вес поднимается бицепсами бедер, а не спиной. Высота подъема штанги – чуть выше середины бедра. Подбородок слегка приподнят.

Шаг №5.

Движение штанги – строго вертикальное (как можно ближе к ногам), корпус смещается назад. Подъем штанги происходит за счет толчка пола ногами назад. Вы как бы врастаете стопой в пол и плавно (без рывков) толкаете его назад. В первую очередь должны устать бицепсы бедер, а не низ спины – это показатель “правильности” выполнения упражнения.

Шаг №6.

Снаряд опускается на пол: руки слегка подсогнуты, голень остается вертикальной на протяжении всего движения, гриф слегка касается ног.

Примечание:

В румынской становой равновесие штанги достигается посредством сознательного переноса веса тела (до 70%) на пятки и выдвижении таза назад при ее опускании.

Визуальный ряд выглядит следующим образом:

И в мужском исполнении…

Если Вы новичок (стаж до 1 года) и имеете плохо развитые мышцы кора, спины и ног, однако хотите максимально почувствовать свои бицепсы бедер, тогда тренажер Смита (и небольшое возвышение) будет для Вас оптимальным вариантом.

Направляющие опоры имеют заданную траекторию движения и разбалансировки корпуса будут минимальны. Вы можете начать с небольшого веса (40-50 кг) и без “повышающей” платформы. По мере Вашего мышечного роста и технических навыков, увеличивать вес конструкции в силовой раме и использовать платформу:

Собственно, у меня все, как говорится, ни прибавить – ни убавить, подведем итоги.

Послесловие

Румынская становая тяга — пожалуй, лучшее упражнение, чтобы сделать поистине ядреные булочки :), не даром барышни так его любят и выполняют в любом месте и при любой возможности. Поэтому если Вашему взору приглянулась какая-нибудь пятая точка, догоните ее обладательницу и узнайте, есть ли в ее арсенале это упражнение, и я держу пари, оно будет на первом месте!

Кажется, теперь точно все, до связи!

PS. Не забываем щедро делиться полезной информацией со своими соратниками и соратницами.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Румынская становая тяга с гантелями и со штангой: что это такое

Румынская тяга или румынская становая тяга со штангой — сложное, но очень эффективное силовое упражнение, которое помогает развить мышцы спины, заднюю часть бедра и ягодицы. 

Если ты уже давно занимаешься в спортивном зале и хочет перейти к серьезна силовым тренировкам, то обязательно обрати внимание на это упражнение. Однако, стоит быть предельно внимательной. 

Румынская становая тяга со штангой довольно травматичное упражнение, поэтому правильности выполнения и технике безопасности стоит уделить как можно больше внимания. И ни в коем случае не игнорировать правила безопасности. 

Мы обо всем сейчас расскажем.

Что нужно знать про румынскую тягу?

Очень часто, атлеты и новички путают классическую и румынскую становую тягу со штангой. Сначала, конечно, может показаться, что это одинаковые упражнения — и там, и там принимает участие штанга.

Однако, классическая становая тяга предполагает движения снизу вверх. В ней таз нужно опускать прям до пола, а румынская тяга движется сверху вниз и без пола. Все происходит на предельно ровных ногах. Штангу опускаем исключительно до середины голени. 

Во время выполнения румынской становой тяги все происходит благодаря чередования активного и статического действия. И, конечно, у румынской тяги есть свои разновидности.

Виды румынской становой тяги

• Тяга с гантелями — принцип действий такой же, как и у румынской тяги со штангой. Однако, тяга с гантелями считается самой травмотичной и не такой эффективной. Все дело в неравномерном распределении веса и нагрузки на позвоночник.
• Румынская становая тяга на одной ноге — все ясно из названия. Этот вид тяги выполняется в положении, когда только одна нога является опорной. Гантель берешь в одну руку, а на вторую опираешься. В это же время корпус наклоняется вперед параллельно полу. Задерживаешься в таком положении на секунду и медленно возвращаешься в исходное.
• Румынская становая тяга на прямых ногах — в ней идеально ровные ноги, никакого сгиба в коленях во время выполнения. Другими нюансами она ничем не отличается от обычной румынской становой тяги.
• Румынская становая тяга со штангой — сложное упражнение с упором на все суставы в твоем организме. Здесь участвуют двуглавая мышца спины, разгибатели спины, ягодичные мышцы и весь поясничный отдел.

Какие мышцы работают во время румынской становой тяги?

Согласись, это главный вопрос, который интересует каждого, кто решает прибегнуть к такому опасному и сложному упражнению, как румынская становая тяга. 

Давай разберемся, какие мышцы принимают участие и почему же все-таки нам нужна румынская становая тяга с гантелями или штангой.

Основная нагрузка во время выполнения румынской становой тяги идет на поясничные мышцы, на всю заднюю группу мышц бедра. Также принимают участие трапецевидные мышцы, большие ягодичные и квадрицепсы твоего бедра. 

Дополнительная (пусть меньшая, но все-таки)нагрузка идет на переднюю большеберцовую, среднюю и малую ягодичную мышцы. Также, участвуют дельтовидная мышца и приводящие мышцы бедра. 

Как видишь, прокачивается в таком упражнении всевозможные мышцы твоих бедер, что позволяет создать попу лучше, чем у Ким. 

Основные правила выполнения румынской становой тяги

Как мы уже говорили, это сложнее и довольно опасное упражнение. Поэтому, прежде чем к нему приступить, стоит изучить технику выполнения и правила. 

Это необходимо для того, чтобы выполнение упражнения прошло эффективно и безопасно для тебя.

Так, направления движения идет сверху вниз. Штангу лучше всего поднимать с пола, а устанавливать ее на специальную стойку для штанги, которая находится на уровне твоего таза.

Обязательно нужна обувь с плоской и широкой подошвой, которая плотно сидит на ноге и не скользит. В противном случае можно потерять устойчивую опору и травмировать низ спины.

Штангу берем классическим прямым хватом посередине, на расстоянии шире плеч.

Когда ты начинаешь опускать штангу, то следи за тем, чтобы она проходила вплотную вдоль ног. Именно так нужная нагрузка будет на мышцах поясницы, а не на позвоночнике.

Популярные ошибки при выполнении

Однако, сколько технику безопасности и правила не рассказывай, все равно мы будем допускать ошибки.

Мы собрали для тебя самые популярные и распространенные ошибки при выполнении румынской становой тяги.

Обязательно прочитай их и возьми на вооружение. 

Кривая спина

Сгорбленная кривая спина — самая популярная ошибка у новичков и любителей. Эта ошибка снижает эффективность упражнения и может даже травмировать твой позвоночник. 

Неправильно располагается штанга

Еще одна частая ошибка, когда спортсмен находится далеко от штанги. Из-за этого дополнительная и не нужная нагрузка приходится на спину, когда ты опускаешь и поднимаешь штангу. 

Сгибаешь руки

Когда поднимаешь большой вес, интуитивно хочется «подтолкнуть» штангу с помощью сгиба рук в локте. Такое может произойти из-за того, что кисти и плечи недостаточно сильные и можно банально надорваться.

Поэтому обязательно следи за всеми этими нюансами и береги себя. 

техника выполнения, какие мышцы работают

Румынская становая тяга – упражнение для «задней цепи» мышц, то есть для икроножных, камбаловидных, бицепсов бедер, всего массива ягодичных, и длинных мышц спины. Это движение считается подсобным к классической становой тяге, но в фитнесе используется более широко, чем становая. Румынская тяга более популярна в оздоровительной физкультуре, так как в ней отсутствует фаза срыва снаряда с помоста, и поэтому она более безопасен для поясницы, и в большей степени прощает технические ошибки.

Техника выполнения

Исходное положение

• Нужно расположить штангу на стойках и собрать первый разминочный вес;
• Если речь идет об опытном атлете, который может самостоятельно снять штангу с пола в технике классической становой, можно выполнить упражнение и таким способом тоже;
• Не рекомендуется снимать штангу с пола новичкам;
• При необходимости следует надеть на руки лямки, и привязаться ими к снаряду;
• Хват закрытый, на ширине плеч;
• С чуть согнутыми коленями следует снять штангу со стоек и отойти на расстояние, удобное для выполнения наклона вперед.

Выполнение

• Упражнение тем и отличается от мертвой тяги и тяги в вариациях, что атлет стоит с чуть согнутыми ногами;
• Движение начинается с отведения таза назад;
• По инерции корпус наклоняется вперед;
• Спина сохраняется прямой;
• Лицо направляется в пол;
• Глаза смотрят вперед или перед собой;
• Затылком тянуться так, чтобы позвоночник оставался прямым, шейный отдел стабилен;
• Колени остаются присогнутыми, штанга опускается до той глубины, которая является анатомически верной для человека, то есть не требует округления в грудном и поясничном отделах, и изменения положения пресса;
• Обратное движение – разгибание в тазобедренном и коленных суставах, которое подразумевает выпрямление полностью.

Внимание

• В румынской тяге не допускается сгибание рук в локтях;
• Не следует выполнять подсед как в классике, и стараться коснуться блинами пола. Движение, в котором отбивают от пола блины не является румынской тягой;
• Спина должна быть нейтральной. Если не допускает гибкость плеч, их не стоит «оттягивать» назад, единственное правило – поясничный отдел не должен скругляться;
• Относительно «вставки» грудного отдела и жестко прямой спины нужно соблюдать правило тяжелой атлетики. Если это мешает работать задней поверхности бедер, ягодицам, и длинной мышце спины, плечи можно чуть скруглить вперед, а широчайшие при этом – статически напрячь;
• Не следует выполнять тягу в амплитуде, которая слишком велика для спины, и ведет к сгибанию в грудном отделе;
• В позвоночнике не должно быть дискомфорта;
• Следует помнить, что рабочие веса в становой тяге не конвертируются прямо в веса в румынской тяге. «Румынка» выполняется с меньшим весом, чем становая и смысла увеличивать вес принудительно нет, так как в румынской тяге нагрузка на спину может быть слишком велика.

Рекомендации

• Это движение больше всего похоже на мах с гирей, а не на становую тягу. Нужно двигаться так, чтобы было отведение ягодиц назад и их приведение к нейтральной линии;
• Вес штанги выбираем так, чтобы он был максимум треть от ПМ в классической становой с пола, если речь идет об атлете;
• Не следует перебарщивать с весом, даже если вы работаете на гипертрофию ягодичной мышцы;
• Упражнение не предназначено для растяжки бицепсов бедер, это неправильное мнение. Следует аккуратно выполнять его в той части амплитуды, в которой это комфортно для мышц ног

Вариации выполнения

• Румынская тяга с гантелями, она выполняется на чуть согнутых ногах в той же технике, что и тяга со штангой, единственная разница заключается в том, что она больше подходит людям с искривлением позвоночника или проблемным грудным отделом, так как помогает распределить вес более равномерно между половинами тела;
• Тяга с узкой постановкой стоп. Эта вариация позволяет больше акцентировать нагрузку на задней поверхности бедер;
• Румынская тяга рывковым хватом. Рывковый хват как бы «блокирует» верх спины, включая ромбовидные, трапециевидные и широчайшие так, чтобы спина была жесткой. К тому же, правильная «рывковая» тяга позволяет увеличить амплитуду наклона и чуть больше включить ягодицы, а спина остается в ней жесткой из-за особенностей хвата.

►РУМЫНСКАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ. Подтянутые ягодицы. Качаем ягодицы.

Watch this video on YouTube

Разбор упражнения

Румынскую тягу популяризовали отнюдь не тяжелоатлеты и не румынские пауэрлифтеры. Это движение вошло в обиход залов с появлением фитнес-бикини. Проблема этой номинации в том, что надо как-то накачать ягодицы без воздействия на косые мышцы талии.

Да, талия не становится шире от становой, но только если эта самая становая выполняется в нормальной технике, и срыв с пола не происходит за счет напряжения мышц спины. Те, кто срывает в подсед либо срывает с большим усилием, фактически сводя лопатки и жестко фиксируя спину, рискуют включит именно косые мышцы и расширить талию.

Поэтому «румынка», где срыв отсутствует, а растяжение бицепсов бедер есть, будет более перспективным для бикини и бодибилдинга, где силовые особо не нужны, зато объем талии является решающим фактором.

Упражнение поэтому получило очень широкое распространение.

Какие мышцы работают

Нужно понимать, что в идеале оно выполняется исключительно за счет движения в бицепсе бедра, а не за счет работы коленями, поэтому колено должно оставаться чуть согнутым.

Вариация с полностью выпрямленным коленом требует гибкости задней поверхности бедра, поэтому подходят далеко не всем.

Ошибки

1. Округление в поясничном отделе. Эта ошибка как раз дает перегрузку и поясничного отдела, и широчайших. Если так тянуть долгое время не только получишь проблемы со спиной, но и широкую талию тоже;
2. Сгибание в коленях, которое увеличивается по мере опускания штанги на старте;
3. «Переразгибание» позвоночника, то есть положение, при котором плечи отведены дальше таза;
4. «Вставка» коленей в верхней точке, которая настолько глубока, что спортсмен как бы уводит колени дальше пяток.

Румынская, мертвая, или классическая тяга, отличия

Классическая тяга – это третье упражнение пауэрлифтинга или силового троеборья. Она подразумевает выполнение одного подъема, то есть снятие штаги с помоста и доведение ее до уровня карманов. Выполняется с подседом либо с высокого старта, Это упражнение подходит и для бодибилдинга с фитнесом, просто требуется поставить технику исполнения таким образом, чтобы снаряд срывался с помоста аккуратно и в ноги, а не поднимался руками.

Мертвая тяга – это наклон вперед с опусканием снаряда вдоль ног.  При этом наклон выполняется за счет отведения таза назад, и с прямыми коленями. Румынская – тяга с согнутыми коленями и значительным отведением таза.

Мертвую выбирают для подготовки в бодибилдинг и фитнес-бикини те атлеты, которые отличаются хорошей гибкостью. Румынскую больше относят к фитнесу.

Включать это упражнение в тренинг можно от 1 до 2 раз в неделю, второй вариант подразумевает наличие одной тяжелой и одной легкой тяги в плане.

Румынская тяга может выполняться, если опорно-двигательный аппарат спортсмена здоров. При травмах коленей, голеностопов, бицепсов бедра лучше избегать это упражнение. Не рекомендуется выполнять тяжелые тяги также при травмах позвоночника и суставов плеч, воспалениях локтей и проблемах со связками колена. Это упражнение должно делаться исключительно здоровыми людьми.

Правда ли, что румынская тяга разрешена при болях в колене? Это относительно, можно выполнять ее и при болях в колене, если атлет находится в состоянии ремиссии и уже реабилитирован. Но не рекомендуется, если имеются повреждения крестообразных связок.

Чем румынская становая тяга отличается от классической и как её делать

Чем румынской становая тяга отличается от классической

В отличие от классической становой тяги, в которой нужно поднимать штангу с пола, румынская начинается с положения стоя прямо со штангой в руках. Поэтому, чтобы занять стартовую позицию, можно снять штангу с невысоких стоек.

Также в классической становой тяге колени сгибаются и разгибаются в большом диапазоне, так что много нагрузки уходит на переднюю сторону бедра. На видео ниже канадский бодибилдер и пауэрлифтер Джефф Ниппард (Jeff Nippard) показывает технику выполнения этого упражнения.

А вот его же исполнение румынской становой тяги (РСТ). Обратите внимание: главное движение идёт от таза, а колени практически не сгибаются. Это смещает акцент на заднюю сторону бедра.

Кроме того, в румынской становой тяге штанга не ставится на пол до конца подхода. Вы опускаете гриф до середины голени или чуть выше, а потом возвращаете его в исходное положение.

Сейчас читают 🍚🍝🧃

Чем хороша румынская тяга

Прокачивает заднюю сторону бедра

Многие движения на низ тела, например приседания, выпады, становая тяга в классике или сумо, больше нагружают квардицепсы — мышцы на передней стороне бедра.

В румынской становой тяге же квадрицепс нагружается меньше, чем в классическом варианте и сумо, а вот мышцы на задней стороне бедра — гораздо лучше. РСТ нагружает заднюю поверхность так же эффективно ^{, как разгибание на GHD‑тренажёре и упражнение Good Morning.}

Добавив румынскую тягу в свою программу, вы предотвратите мышечный дисбаланс и равномерно прокачаете всё тело.

Учит правильному движению

Румынская становая тяга помогает ^{отработать правильное сгибание и разгибание в тазобедренном суставе (hip hinge), учит удерживать спину прямой и работать преимущественно бёдрами.}

Привыкнув к правильной технике, вы будете безопасно выполнять классическую становую тягу и приседания, а также поднимать тяжёлые предметы в повседневной жизни, не рискуя сорвать спину.

Задействует много мышц

Вместе с задней поверхностью бедра румынская становая тяга также прокачивает ^{ягодичные и икроножные мышцы, разгибатели спины, аддукторы, трапецию и мышцы предплечий.}

Оказывает щадящее действие на спину

За счёт того, что в румынской становой тяге вы совершаете движение при помощи бёдер, спина нагружается меньше ^{, чем в классической становой или приседаниях. Кроме того, РСТ выполняется с меньшим весом, чем классика, что также позволяет разгрузить спину.}

Как правильно выполнять румынскую становую тягу

Как занять правильное положение

Поставьте ноги на ширине бёдер, чуть разверните носки в стороны.

Возьмитесь за штангу прямым хватом на ширине плеч. Можете использовать закрытый хват — заверните большой палец внутрь и прижмите его остальными.

Выпрямитесь, удерживая штангу в прямых руках. Плотно прижмите ноги к полу, равномерно распределив вес по всей стопе. Опустите лопатки, направьте грудь вперёд и чуть прогнитесь в пояснице.

Как правильно двигаться

Отведите таз назад, сохраняя прямую спину. Опускайте штангу, удерживая её так близко к телу, как можете. Чем дальше отходит гриф, тем длиннее рычаг силы и больше нагрузка на поясницу.

По мере того, как штанга опускается, сгибайте бёдра и двигайте таз всё дальше назад, удерживая прогиб в пояснице. Колени за счёт этого автоматически сгибаются. Не старайтесь удержать их прямыми, но и не сгибайте специально.

Почувствуйте, как по мере опускания штанги вес смещается с центра стопы на пятку. Это значит, что вы выполняете упражнение правильно.

Опустите штангу ниже колен или до середины голени — насколько удаётся сохранить спину прямой. Достигнув крайней точки, вернитесь в стартовое положение. Напрягайте ягодицы и толкайте таз вперёд, чтобы полностью выпрямиться.

Как добавить румынскую тягу в свои тренировки

Чередуйте румынскую становую тягу с классической. Если вы занимаетесь 2–4 раза в неделю и прокачиваете всё тело на одной тренировке, выполняйте румынскую становую тягу раз в неделю, если выбираете сплиты — один раз в 1–2 недели в день проработки ног, задней поверхности бедра или день тяговых движений.

Выполняйте 3–5 подходов по 8‑12 раз с небольшим весом — где‑то 20% от вашего веса в классической становой тяге. И не забывайте о разминке перед рабочим подходом.

Даже если вы делаете румынскую становую с относительно лёгкой штангой, для начала нужно сделать несколько разминочных подходов. Начните с грифа и постепенно накидывайте по 5–10 кг, пока не дойдёте до рабочих весов.

Читайте также 🧐

✅ Румынская тяга: техника выполнение. Лучшее упражнение для ягодиц (видео от Ярослава Брина)

Большая ягодичная мышца. Разница между мертвой, румынской и становой тягой. Можно ли гиперэкстензией накачать булки?]

Практически все девушки хотят накачать круглу попу, и каждая хочет найти упражнение, которое будет максимально влиять на ее булки.

Для того чтобы понять какие упражнения будут максимально воздействовать на большую ягодичную мышцу, необходимо провести биомеханический анализ.

Основные функции большой ягодичной мышцы – это разгибание бедра и вращение бедра кнаружи. Плюс к этому она разгибает туловище, при зафиксированном бедре. Теперь думаем, какие упражнения выполняют эти функции?

Правильно, румынская тяга. Чем она отличается от становой тяги?

Румынская тяга – односуставное упражнение, становая тяга – многосуставное упражнение. Если мы ставим цель воздействовать ТОЛЬКО на большую ягодичную, не затрагивая другие мышцы, то именно румынская тяга лучше всего для этого подходит.

Особенно подходит для тех девушек, которые боятся «перекачать» квадрицепс (переднюю часть бедра).

Есть множество мнений, что гиперэкстензия – отличное упражнение для ягодиц, дескать, оно повторяет движение мертвой тяги. Мертвой, не румынской…

Помимо большой ягодичной, в разгибании туловища активно участвуют мышцы задней поверхности бедра.

Открываем интересную книжку «функциональная анатомия» А.И. Капанджи, и читаем.

При незначительном наклоне таза вперед, организму целесообразнее использовать мышцы задней поверхности бедра, т.к. они меньше, и организм не хочет использовать более крупные мышцы, типа большой ягодичной.

По мере увеличения угла сгибания в тазобедренном суставе, мышцы задней поверхности бедра слишком сильно растягиваются, им становится тяжело, и организм вынужден подключить большую ягодичную мышцу.

В этом и состоит основная разница между румынской тягой и мертвой тягой – разный угол сгибания таза. И этот угол зависит не от скругления позвоночника (когда уже с круглой спиной наклоняются вперед), а именно сгибание таза. При незначительном сгибании, около 45 градусов – организм не так сильно активирует большую ягодичную мышцу. Для того чтобы больше активировать большую ягодичную, угол сгибания таза должен быть более 90 градусов.

Грубо говоря, мертвая тяга – с полностью прямыми ногами, при небольшом наклоне, а румынская тяга – это когда в коленях небольшое сгибание, что позволяет увеличить угол наклона таза. Первый вариант для задней поверхности ног, второй для ягодиц. При становой тяге идет значительное сгибание в коленных суставах, что еще больше активирует переднюю поверхность бёдер.

Теперь возвращаемся к гиперэкстензии. Она имитирует движение именно мертвой тяги, потому что коленные суставы там зафиксированы, и не дадут сделать большой угол таза, без ненужного скругления спины. Да, большая ягодичная работает, но основную работу выполняет именно задняя часть бедра. Если вы хотите в полной мере ощутить работу задней поверхности бедра – попробуйте сделать гиперэкстензию на одной ноге.

Поэтому, основным упражнением на большую ягодичную является румынская тяга. Повторюсь, это без сильного воздействия на другие мышцы. При других упражнениях, типа выпадов, нагрузка на большую ягодичную будет как минимум такой же, но вдобавок подключая другие мышцы.

Но ведь у большой ягодичной, помимо разгибания бедра, есть еще функция вращения бедра кнаружи, чего не происходит при обычном выполнении румынской тяги.

Всё крайне просто – нужно просто делать румынскую тягу на одной ноге. Организм для обеспечения стабилизации туловища, помимо разгибания, будет дополнительно напрягать большую ягодичную, контролируя вращение.

Отсюда есть 2 основные техники:

— если хотим максимально гипертрофировать мышцу и увеличить ее силу, нужно выполнять румынскую тягу на 2 ногах, с достаточно большим весом;

— если же мы не хотим сильной гипертрофии, либо в качестве дополнения, можно делать румынскую тягу на 1 ноге, с весом поменьше.

— лучшим упражнением для большой ягодичной мышцы, без воздействия на другие мышцы, является румынская тяга;

— субъективно, но всё-таки считаю, что развивать нужно все мышцы, поэтому делать одну лишь румынскую тягу, на мой взгляд, не есть правильно;

— гиперэкстензия больше подходит для задней поверхности бедра, нежели для большой ягодичной.

Тяга румынская

Есть множество вариаций такого упражнения, как становая тяга. В зависимости от того, каким способом вы будете выполнять её, зависит, на какие мышечные группы будет ложиться основная нагрузка. Тяга румынская – одно из лучших упражнений для проработки задней части ног и ягодиц, благодаря чему оно обрело популярность среди девушек.

Её ещё называют становой на прямых ногах. В отличие от классического варианта, во время выполнения румынской, действительно не нужно приседать за штангой. Однако, ноги всё же должны слегка сгибаться в коленях для удобства выполнения.

Румынскую тягу вместо становой используют по нескольким причинам:

• Меняется акцент нагрузки со спины и передней части ног на заднюю. Поясничные мышцы получают нагрузку, но не в той же степени, как в становой. Из-за этого можно легко и эффективно проработать ягодицы и бицепс бедра.
• В плане техники румынская тяга намного проще, чем классическая. Поэтому многие тренера ставят новичкам для развития гибкости спины и растяжки ног именно её.
• Во время выполнения румынской используется меньший вес, чем вовремя становой. Это позволяет неопытному атлету привыкнуть к движению, а также улучшить тонус поясничных мышц перед выполнением классической тяги.

Отличия румынской тяги от становой

Выбор между становой и мёртвой тягой обуславливается множеством критериев. Несмотря на внешнее сходство, это два абсолютно разных упражнения, так как они задействуют различные мышечные группы.

Отличия становой и мёртвой тяги:

• Во время становой тяги, каждое повторение должно сопровождаться опусканием штанги на пол. Тогда как во время выполнения румынской, штанга постоянно находится на весу, не опускаясь на пол даже в нижней точке.
• Так как румынская тяга выполняется практически на прямых ногах, икроножные мышцы и квадрицепсы бедра почти полностью выпадают из упражнения. Вместо этого при отводе таза назад и подъёма штанги, активизируются мышцы бедра и задняя часть ягодиц.
• При выполнении становой тяги разгибание корпуса в верхней точке должно доводиться до максимума, то есть позвоночник становится прямым. А в румынской это делать не только необязательно, но и нецелесообразно.
• Румынская тяга делает основной акцент на проработку ног, в то время как становая рассчитана на укрепление спины.

Среди девушек румынская становая тяга является одним из самых популярных упражнений. Благодаря эффективной прокачке и растягиванию ягодичных мышц, практика этого упражнения позволяет добиться эстетичности ягодиц.

Какие мышцы работают в отличии от классической

Румынская тяга, как и говорилось ранее, нагружает в первую очередь ягодичные мышцы. Отведение таза назад во время опускания штанги очень эффективно растягивает эти мышцы, что становится отличным стимулом для их качественного роста. В этом также задействуются и бицепсы бедра.

Так же, как и становая, румынская рассчитана не только на ягодицы. Выпрямление корпуса осуществляется за счёт работы поясничных мышц. Во время подъёма они выпрямляют корпус и осуществляют около 30% всей работы.

Также активизируются мышечные группы запястья, предплечья, а также задняя дельта, трапециевидные мышцы, мышцы корпуса. Они помогают удерживать тело в правильном положении и отвечают за удержание штанги.

Румынская становая тяга: техника выполнения

Есть несколько особенностей, которые выделяют румынскую тягу в отдельное упражнение. Так как при правильной технике исполнения большую роль играет уровень растяжки мышц, нужно как следует размять целевые группы перед началом. В противном случае велика вероятность травмировать или растянуть мышцы и связки. Непосредственно к технике:

• Установите необходимый вес на штангу и возьмите её прямым хватом. Обратный и разнохват в этом упражнении недопустимы, так как при них возрастает нагрузка на поясничные мышцы.
• Ноги расставьте на расстояние чуть меньше ширины плеч.
• Сведите лопатки вместе, а взгляд направьте вперёд. Положение взгляда не должно меняться во время выполнения.
• Ноги выпрямите в коленях – допускается лишь небольшое сгибание.
• Хват штанги должен быть примерно на ширине плеч.
• Опускайте корпус со штангой в руках за счёт отведения таза назад и наклона верхней части тела. Ни в коем случае не следует прогибаться в спине – она должна быть постоянно прямой.
• Таз отводите назад не за счёт сгибания колен, а за счёт отведения назад ног целиком.
• Первое время вам будет достаточно тяжело опускать штангу ниже уровня колен. Причина в растяжке – со временем вы заметите, что становиться легче делать глубокие опускания.
• Вес в исходное положение должен подниматься за счёт работы спины и ягодиц.

В целом упражнение хоть и похоже на классическую становую, но имеет ряд нюансов, на которые хотелось бы обратить ваше внимание.

Рекомендации по выполнению тяги

Так как меняются целевые группы мышц, вес переносится с сильных разгибателей ног на сгибатели, а это будет влиять на рабочий вес. В румынской тяге вы никогда не сможете работать с тем же весом, с которыми работаете во время становой. Поэтому правильно рассчитывайте свои силы.

Рекомендуется начинать с малого веса, чтобы проработать в первую очередь гибкость и эластичность связок и мышц. Если у вас с самого начала получается опускать штангу до уровня стоп, то считайте, что вы обладаете впечатляющей гибкостью.

Типичные ошибки

Есть ряд типичных ошибок, которые присущи не только новичкам, но и атлетам с опытом. Все они влияют на эффективность упражнения, а могут привести даже к травме.

• Взгляд всегда должен быть направлен вперёд – ни во время опускания штанги, ни во время её подъёма не меняйте положение головы.
• Показателем того, что вам нужно снизить вес на штанге, является округление спины. Это сигнал, что пояснице не хватает сил для выполнения, поэтому работать начала вся спина целиком.
• Некоторые спортсмены умудряются совмещать румынскую тягу со шрагами. Когда вы достигаете верхнего положения, ваши плечи не должны ни подниматься, ни опускаться – зафиксируйте их положение и придерживайтесь его на протяжении всего упражнения.
• Ноги должны стоять на одном уровне – прочертите воображаемую линию, на которой будут размещаться ваши стопы. Иначе вы не только потеряете устойчивость, но и будете работать на искривление позвоночника.
• По поводу хвата – он должен быть прямым. Обратный хват не позволяет выполнять упражнение технически правильно, а разнохват создаёт крутящий момент, который пагубно влияет на здоровье поясницы.

Чтобы предотвратить травму спины, вы можете дополнительно использовать тяжелоатлетический пояс. Так как упражнение целенаправленно прорабатывает заднюю часть ног, то использование пояса не привнесёт в упражнение слишком больших изменений.

Как делать румынскую тягу

Румынская становая тяга может выполняться как со штангой, так и с гантелями. Гантели – отличный способ привыкнуть к технике выполнения, не рискуя здоровьем вашей поясницы.

Ещё это хорошо не только тем, что используются меньшие веса и можно акцентировать внимание на технике. Использование гантелей практичнее, так как их удобнее держать в руках. Может показаться, что это незначительный плюс, но попробуйте сами сравнить, как упражнение делается с гантелями и штангой. Тогда вы действительно прочувствуете разницу.

Существует вариант румынской становой тяги на одной ноге. Выполняется он, разумеется, с гантелями. Если вы берёте гантель в левую руку, то опорной ногой становится правая, и наоборот.

Слегка согнув опорную ногу в колене, вторую вы должны отвести назад, одновременно с этим наклоняя корпус тела вперёд. Наклоняться нужно до того положения, когда ваше тело составит прямую линию, параллельную полу. Задержавшись в таком положении пару секунд, вернитесь в исходное положение. И повторите то же для другой ноги.

Принципиальной разницы между количеством повторений для мужчин и женщин нет. Разница может быть в весе, но выполняться это упражнение по общим правилам для всех базовых упражнений, а именно: выполняться в начале тренировки, и делать его нужно с полной отдачей.

Румынская становая тяга рекомендуется к выполнению людям, которые хотят хорошенько поработать над формой ягодиц. Так как она отлично растягивает эту мышечную группу и позволяет придать ягодицам потрясающую форму.

Румынская становая тяга — подробный разбор

Румынская становая тяга считается одним из лучших упражнений для проработки бедерных и ягодичных мышц. Эта разновидность традиционной становой тяги прекрасно подходит и мужчинам, и женщинам. Тренировка с использованием этого силового элемента дает дополнительную нагрузку на мышцы поясничной зоны, трапеции, икры.

Первым эту разновидность становой тяги стал использовать в 1990-ом г. румынский спортсмен Нику Влад. Атлет применял силовой элемент в качестве вспомогательного упражнения для проработки нижней части спины.

Анатомический атлас

Становая тяга в своем классическом проявлении относится к классу базовых упражнений, требующих от спортсмена максимального напряжения, организованности и сосредоточенности. Силовой элемент настолько труден для выполнения, что подключает к работе множество мышц. Становая тяга с большим весом требует огромных энергетических затрат. При выполнении упражнения в кровь выбрасывается тестостерон, гормон роста и другие естественные для организма анаболики.

Придуманная Нику Владом тяга получила широкую популярность не только среди мужчин-спортсменов, но и среди женщин. Это упражнение прекрасно воздействует на бедерные и ягодичные бицепсы. Регулярное выполнение румынской становой тяги делает «пятую точку» подтянутой и красивой: нет девушки, которая бы не мечтала о таком эффекте.

Этот силовой элемент идеально подходит для подкачки ягодиц. В качестве своеобразного бонуса атлет получает дополнительную проработку трапеций, икр и поясничных мышц.

Отличия румынской тяги от классической становой тяги

Траектория движения

При выполнении традиционного упражнения атлет движется снизу-вверх, фиксирует штангу на вытянутых руках и вновь опускает ее на пол. Спина остается строго прямой. Классический силовой элемент дает нагрузку на ноги и спину, но, после его выполнения, нередко возникает боль.

Румынская становая тяга – это облегченный вариант упражнения. Держа спину прямо, атлет опускает штангу не полностью до пола, а лишь до средней части голени. И траектория движения, в отличие от классической тяги, «сверху-вниз». Излишняя нагрузка на поясничный отдел снимается, уменьшается риск получения травмы.

Эффект

Классическая становая тяга повышает силу ног, делает мышцы и бедра рельефными и выпуклыми. Румынская тяга направлена на проработку бедерных и ягодичных мышц. Этот силовой элемент не так сложен для исполнения, поэтому он прекрасно подойдет девушкам.

Техника

Разновидностей становой тяги не меньше восьми, и многие атлеты не знают особенности каждой из них. Отличия – в смещении нагрузок, от этого же зависит и техника исполнения элемента.

Румынскую становую тягу следует исполнять по следующей схеме:

• Фиксируем на снаряде необходимый вес, подходим к штанге. Немного согнутые в коленях ноги держим на ширине плеч. Важно, чтобы стопы находились в параллельном друг другу положении, а спина была прямой.
• Делаем наклон (спина прямая!), хватаем гриф штанги таким образом, чтобы видеть ногти своих пальцев. Руки держим немного шире плеч.
• Неторопливо поднимаемся. Позвоночник должен полностью распрямиться, лопатки – сойтись.
• Вдохнув воздух всей грудью, плавно наклоняемся, оставляя лопатки в сведенном положении. Таз при выполнении упражнения должен отклоняться назад.
• При наклоне гриф снаряда находится у передней части бедер. В предельной нижней точке спортсмен должен ощущать максимальную растяжку бедерных мышц.
• Когда гриф достигает колен или (при усложненном варианте) средней части голени, начинаем возвращаться в прямую позицию. Подъемную энергию получаем, отталкиваясь стопами от пола.

Обратите внимание! При исполнении румынской становой тяги усталость должна ощущаться в бедерных бицепсах, а не в нижней части спины: это и есть ключевой показатель правильно выполненного силового элемента.

В техническом отношении румынская становая тяга оптимально подходит женщинам, ее регулярное выполнение придаст привлекательности ягодицам и бедрам.

Самые распространенные ошибки

Упражнение нельзя назвать сложным, но многие атлеты, особенно новички, все равно совершают ошибки. Вот наиболее типичные из них:

1. При выполнении румынской становой тяги спина должна всегда быть прямой, а мышцы ее должны находиться в напряженном состоянии. Сгибание позвоночника – опасная ошибка, которая может стать причиной травмы. Кроме того, при округленном позвоночнике нагрузка переносится с бедер и ягодиц на нижнюю часть спины, и тренировка не имеет никакого смысла.
2. При первом подходе нужно подойти к штанге вплотную, ее гриф должен коснуться ног. Многие занимающиеся этого не делают и получают травмы.
3. Снаряд атлет держит за счет напряжения мышц предплечий и кистей. Если упражнение дается слишком тяжело, не стоит помогать себе локтями, нужно просто снизить вес штанги.

Советы

Наилучшего эффекта от румынской становой тяги поможет добиться соблюдение следующей инструкции:

• Обувь. Для выполнения упражнения нужно выбирать обувь, плотно «обволакивающую» ступни. Нога не должна елозить в кроссовке: это может привести к травме.
• Правильный хват. Не следует использовать так называемый «разнохват» — такой подход увеличивает риск повреждения спины. Оптимальный вариант – прямой хват чуть шире плеч.
• Дыхание. Выполняя силовой элемент, нужно внимательно следить за дыханием. На самых тяжелых участках совершаем глубокий выдох, на более простых – глубокий вдох.

Нельзя забывать, что становая тяга дает большую нагрузку на позвоночник, и травматизм при ее выполнении очень высокий. Чтобы минимизировать риски, пригодятся следующие полезные советы:

• голову стараемся держать прямо, не сгибаем шею вниз;
• смотрим вперед, а не в пол;
• не стоит работать с неподъемными на данном этапе весами;
• достигнув верхней точки, оставляем небольшой задел, не разгибаемся «до упора»;
• перед выполнением румынской становой тяги следует размяться упражнениями, направленными на проработку мышц спины;
• при подъеме штанги работать должны не только поясничные мышцы или мышцы рук, но и весь позвоночный отдел.

Разновидности румынской становой тяги

Румынская тяга с гантелями

Достаточно сложное упражнение с несимметричным распределением нагрузки. Гантели необходимо удерживать в определенном положении вплоть до завершения подхода. Даже незначительный сбой в положении гантелей приведет к разбалансировке нагрузки. Таким образом, основное внимание атлет уделяет контролю за гантелями.

Тяга на одной ноге

Упражнение для более опытных атлетов. При выполнении упражнения, спортсмен, опуская корпус, отводит назад и приподнимает ногу. Для удержания баланса используются мышцы пресса, получающие значительную нагрузку.

Румынская тяга на тренажере Смита

Отличный вариант для начинающих. Специальное устройство – тренажер Смита – держит снаряд под контролем, правильно распределяя нагрузку.

Вывод

Румынская становая тяга – превосходное упражнение для получения красивых ягодиц и бедер за довольно непродолжительное время. Тренироваться с использованием этого силового элемента можно и в тренажерном зале, и дома.

Источники:

http://pikabu.ru/story/bolshaya_yagodichnaya_myishtsa_raznitsa_mezhdu_mertvoy_rumyinskoy_i_stanovoy_tyagoy_mozhno_li_giperyekstenziey_nakachat_bulki_6643638
http://fitneszon.ru/uprazhneniya-dlya-yagodits/tjaga-rumynskaja
http://iq-body.ru/articles/trening/rumynskaya-stanovaya-tjaga-upraznenie

Румынская становая тяга — Physiopedia

Румынская становая тяга для укрепления разгибателей спины

Mayer et al. ^[1] выделили четыре способа тренировки и улучшения силы поясницы; (i) тренажеры, (ii) скамейки и римские стулья, (iii) свободные веса (например, становая тяга), и (iv) мячи для пола и устойчивости.

Индикация

В дополнение к упражнениям на тренажерах, популярному упражнению со штангой, для укрепления разгибателей спины пропагандируют становую тягу с жесткими ногами (известную как «румынская становая тяга»).Исходя из этого, многие тренеры по силовой и физической подготовке и персональные тренеры также рекомендуют это упражнение для укрепления поясничных мышц, поддерживаемое Национальной ассоциацией силы и кондиционирования ^[2] . Действительно, исследователи, использующие электромиографию (ЭМГ), обнаружили активацию поясничных мышц при выполнении различных вариантов становой тяги. В исследовании 2010 года сообщалось о поясничной активации (измеренной на мультифидусной пояснице и поясничном выпрямлении позвоночника) при рассмотрении становой тяги; и в нескольких исследованиях сообщается об активации поясницы (измеренной на парашпиналах L3) при рассмотрении как сумо, так и традиционных станов.

Поскольку было показано, что вариации становой тяги активируют поясничные мышцы с помощью ЭМГ, исследователи выступают за использование румынской становой тяги для укрепления разгибателей спины.

Метод

Требуется комплексная тренировка для ознакомления с румынской становой тягой и проверки способности клиента выполнять ее безопасно. Как только соответствующая техника продемонстрирована, субъект выполняет максимальный подъем с примерно 3-х минутным отдыхом между ними, чтобы обеспечить адекватное восстановление ^[3] .Для румынской становой тяги используются подъемные ремни 1ПМ, чтобы гарантировать максимальный вес и не ограничиваться силой захвата испытуемого.

Это упражнение может стать ценным дополнением к режимам силовых тренировок многих спортсменов, даже если они выполняются в небольшом объеме и с низкой частотой (например, 1 раз в неделю). На практике, хотя румынская становая тяга может быть ценным упражнением, силовые тренеры не должны предполагать, что этого будет достаточно для разгибателей поясницы, а также для задней цепи.

Ключевые доказательства

Ресурсы

Список литературы

1. ↑ Майер Дж., Муни В., Дагене С. Доказательно обоснованное лечение хронической боли в пояснице с помощью упражнений на укрепление поясничных разгибателей. Журнал Spine. 2008 29 февраля; 8 (1): 96-113.
2. ↑ Baechle TR, Earle RW. Основы силовых тренировок и кондиционирования. Кинетика человека; 2008 г.
3. ↑ Brown LE, Weir JP. ПРОЦЕДУРЫ ASEP РЕКОМЕНДАЦИЯ I: ТОЧНАЯ ОЦЕНКА МЫШЕЧНОЙ СИЛЫ И МОЩНОСТИ.Профессионализация физиологии упражнений. 2001 1 ноября; 4 (11).

Как делать румынскую становую тягу, советы, преимущества

Румынская становая тяга — одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины, задней поверхности бедра и ягодиц.

Как тренироваться в румынской становой тяге

К тренировкам с этим упражнением нужно подходить очень осторожно. Ведь залог безопасных тренировок — это правильная техника выполнения упражнения.Сегодня мы поговорим об этом, а также об основных ошибках и особенностях этой румынской становой тяги.

Преимущества тренировки

Новички путают классическую становую тягу и румынскую становую тягу со штангой. (Здесь подробно обо всех видах становой тяги со штангой).

На первый взгляд они действительно похожи, но имеют ряд отличий. Классический вид становой тяги выполняется по направлению движения снизу вверх на согнутых в коленях ногах.Таз опускается достаточно низко относительно пола. При следующем повторении штанга фактически касается пола.

В отличие от классики, румынское вытяжение осуществляется перемещением сверху вниз исключительно на ровных ногах, а планка опускается только до середины голени.

Активное и статическое воздействие на разные группы мышц, в зависимости от выбранного типа румынской становой тяги.

Становая тяга с гантелями

Выполняется по той же методике, что и румынская становая тяга со штангой.При этом считается более травматичным и менее эффективным упражнением из-за неравномерного распределения веса на позвоночнике.

• Румынская становая тяга на прямых ногах. Единственное отличие румынской становой тяги — идеально ровные ноги без малейшего сгибания в коленных суставах во время выполнения упражнения.
• Румынская становая тяга со штангой. Это многосуставное упражнение. В этой тренировке в разной степени участвуют двуглавая мышца бедра, разгибатели спины, мышцы поясницы и ягодичные мышцы.

Как выполнять румынскую становую тягу с гантелями

Как делать:

1. Встаньте прямо, гантели перед собой в руках, вес можно выбрать для начала 10 кг для освоения техники.
2. Начните наклоняться вперед, руки работают как противовес и опускайтесь вместе с вами.
3. Держите спину прямо, не округляйте во избежание травм.
4. Почувствуйте растяжение задней части бедра.
5. Руки должны опускаться чуть ниже колен.
6. Сделайте 3-4 подхода по 12-15 повторений

Основные советы и правила Румынская становая тяга

Прежде чем приступить к изучению техники выполнения румынской становой тяги, следует изучить некоторые правила. Их соблюдение позволит вам безопасно и эффективно провести тренировку

Техника румынской становой тяги

Техника выполнения:

• Хват штанги берется посередине, на расстоянии чуть шире плеч.
  При опускании корпуса вниз штанга должна опускаться вдоль ног. Это обеспечивает правильную нагрузку на мышцы поясницы. Если правило не соблюдается, поясница просто «отдыхает» во время упражнения.

• Гриф перемещается в упражнении по ноге сверху вниз. Поэтому удобнее и безопаснее будет не поднимать штангу с пола, например, как в классической тяге, а установить ее на специальную стойку для штанги.

Нагрузка мышц в румынской становой тяге:

Основные мышцы:

• Поясничные мышцы
• Задняя группа мышц бедра;
• Трапециевидные мышцы;
• Четырехглавая мышца бедра, большие ягодицы.

Вторичные мышцы:

• Передняя большеберцовая;
• Средняя и малая ягодичная;
• Deltoid;
• Мышцы бедра.

Важной особенностью румынской становой тяги является большая нагрузка на поясницу. Новичкам рекомендуется сначала укрепить мышцы поясницы с помощью гиперэкстензии. Кроме того, если есть травмы спины, то разумнее полностью отказаться от этого упражнения.

В процессе тренировки задействуются самые большие группы мышц тела и значительные веса.Это помогает генерировать огромное количество энергии, а также стимулирует эндокринную систему и увеличивает выброс гормона роста, тестостерона и других анаболических гормонов в кровь.

Какие тяги. Особенности румынской тяги. Румынская становая тяга на одной ноге.

Приветствую вас, дорогие читатели!

Сегодня самое рутинное упражнение — румынская становая тяга … Однако, несмотря на всю его обычность, многие начинающие (и не только) спортсмены путают это упражнение с классикой и не понимают, что именно.В этой небольшой заметке мы разберем, какие мышцы непосредственно задействованы в работе, подробно узнаем о правильной технике и всех тонкостях выполнения, познакомимся с основными ошибками.

Итак, занимайте свои места, поехали.

Румынская становая тяга, что это такое?

В одной из наших предыдущих статей мы подробно разобрались с классическим вариантом этого упражнения, но их довольно много, об одной из них — румынской становой тяге мы поговорим дальше.

Откуда взялось это необычное название?

Дело в том, что упражнения заморские и пришли в железный спорт из самой Румынии и их штангиста Нику Влада. Именно он первым заметил его казнь (которая затем, в 1990 гг.
г, пока так не назывался) … Спортсмен просто использовал его как вспомогательное средство, для укрепления поясницы, впоследствии прилагательное «румынский» стало ассоциироваться с этим спортсменом и движением.

В целом становая тяга — это сложное базовое упражнение, которое требует от спортсмена предельной концентрации и концентрации.Его выраженность обусловлена ​​включением в него самых крупных групп мышц тела, поэтому в процессе его выполнения затрачивается огромное количество энергии. Чтобы ощутить всю мощь становой тяги, вес снаряда должен быть внушительным (потому что нагрузка «распространяется» на все мышцы) и для стимуляции каждой работающей мышцы должен быть получен необходимый «тоннаж». Лагерь и все его виды мощно стимулируют эндокринную систему к выбросу анаболических гормонов, в частности — и.

Румынская становая тяга — очень популярное упражнение как среди мужчин, так и среди женщин, поскольку оно очень сильно воздействует на тыльную сторону бедра — бицепс.И я мало знаю этих барышень, которые не мечтают о красивой форме ягодиц и упругой «пятой точке», ведь попа — это центр Вселенной!

Поэтому, если вы решили «накачать плюшки», то данное упражнение как нельзя лучше подходит для этой цели.

Примечание:

Выполнение классической становой тяги окажет минимальное влияние на ваше сиденье :).

Помимо основной целевой группы мышц, тракция при таком виде отлично нагружает ягодичные, икроножные, поясничные и трапециевидные мышцы.

Прежде чем перейти к основным ошибкам и недостаткам, которые допускают спортсмены при выполнении румынской становой тяги, давайте рассмотрим один общий момент, который применим ко всем типам кроватей — это исходное положение.

Как мы уже говорили ранее, упражнение является всеобъемлющим, и при достаточном весе спортсмен просто начинает не иллюзорным образом «теряться». Однако самый главный подводный камень здесь — это вес. Если человек не будет придерживаться правильной техники выполнения (а главное, «истощит» стартовый момент), то вместо крупных мышц он рискует получить другой букет травм.Поэтому давайте четко и подробно проанализируем, какие мышцы включают / принимают нагрузку, и какова общая кинезиология становой тяги.

Итак, рассмотрим вариант классической конструкции кровати.

При поднятии снаряда (штанги с блинами) от пола происходит концентрическое сокращение ягодиц, двуглавой и четырехглавой мышцы бедра. Икры и камбаловидная мышца обеспечивают жесткую и устойчивую стойку.

Выпрямление мышц (выполняется по всей длине позвоночника)
держите спину прямо, сокращаясь изометрически.Широчайшие мышцы, также выполняющие изометрическую работу, «поддерживают» плечевые суставы … Плечи удерживают руки и не позволяют им «покинуть» тело. Мышцы предплечий и рук обеспечивают надежный захват перекладины.

Мозаика должна быть собрана правильно, т.е. положение тела, рук и ног принимает единственно возможное положение. Если спортсмен «висит» над предметом (см. Рисунок, 1), то изменяется его естественное искривление позвоночника, а это грозит гарантированной травмой.При правильном сером (см. Изображение 2) нагрузка равномерно (без искажений) распределяется по всему позвоночнику.

Также правильное исходное положение позволяет «мобилизовать» там большое количество мышц.

Думаю, что теперь, выполняя любую становую тягу, вы вспомните, насколько важен правильный старт. Теперь давайте рассмотрим наиболее частые ошибки при выполнении румынской становой тяги.

Ошибка № 1. Закругленная спина.

Самая частая ошибка, сводящая на нет эффективность упражнения и приводящая к частым травмам позвоночника.

Вывод: Как в момент отрыва штанги от пола (стартовая фаза), так и в верхней точке спина должна быть напряжена с идеально прямым (как аршин) позвоночником.

Ошибка №2. Штанга находится далеко от ног.

Очень часто спортсмен не дотягивается ногами до штанги, в результате чего она отодвигается далеко от ног.

Вывод: планку нужно располагать как можно ближе к ногам (при этом слегка касаясь их).

Ошибка № 3.Сгибание руки в локтевом суставе.

Когда вес снаряда становится значительным, спортсмен не всегда может удерживать штангу из-за силы рук и предплечий, хват ослабевает, и, сгибая руки, хочется «зафиксировать» штангу.

Вывод: Если у вас слабый гриптен, возьмите меньший вес или используйте специальные ремни.

Следующее изображение может служить хорошим примером, демонстрирующим указанные выше ошибки.

Итак, теперь давайте рассмотрим несколько небольших подготовительных секретов, которые помогут на 100%
технически правильно выполнять румынскую становую тягу.К ним относятся:

Должен плотно прилегать к ноге, желательно кожаный, каблук не более 1
см, широкая и плоская подошва по всей длине. Обувь для тяжелой атлетики идеальна. Если нет надлежащего «опорного кронштейна» (единственный будет мягкими и пальцы подняты) травма спины возможно.

Если вес слишком тяжелый, для его удержания используется захват, но это создает ненужный «крутящий момент», который отрицательно сказывается на позвоночнике. Следовательно, либо уменьшите количество повторений хватом сверху на 10.
перед 4-6
или используйте браслеты.

Характерное явление для этого упражнения, чтобы убрать его, сделайте форсированный выдох (быстрый и глубокий выдох, после того же вдоха) на самой тяжелой части амплитуды.

Что ж, хватит копошиться :), пора «поразить» правильную технику.

Техника выполнения румынской становой тяги

В связи с тем, что в железных видах спорта есть (минимум) 8
видов становой тяги, многие просто не понимают, чем один вид отличается от другого и выполняют все в одном стиле.На самом деле они есть, и притом довольно значительны, в частности, вся соль заключается в смещении нагрузки, т.е. для каждого вида характерно прицельное попадание этого в вашу работающую мышцу.

Очень часто классические путают с румынскими, поэтому давайте посмотрим на картинку, которая наглядно демонстрирует, в чем их принципиальные отличия (см. Изображение).

Принципиальное отличие:

1. укороченная амплитуда (до уровня колена);

— меньшая масса снаряда на

2. ;
3. вертикальность голени во время всего движения.

Единственная верная пошаговая техника выполнения этого типа тяги заключается в следующем.

Шаг 1.

Установите на штангу необходимый вес и приблизьтесь к штанге (она должна свисать над голенью) … Ноги на ширине плеч, ступни — параллельно друг другу.

Шаг №2.

Возьмитесь за штангу хватом немного шире плеч, обычным хватом (раскрытие ладонями к туловищу).

Шаг №3.

Руки слегка согнуты в локтях, спина прямая, лопатки сведены вместе (их положение в верхней и нижней точках траектории должно быть неизменным)… Ноги слегка согнуты в коленях. В верхней точке вы должны сдвинуть таз вперед (звучит интересно, правда? :)) и добиться вертикального положения позвоночника.

это исходное положение и точка старта при выполнении становой тяги.

Шаг №4.

Оставляя лопатки сведенными, отводим таз назад, сгибаем спину и наклоняемся, отводим ягодицы назад. На протяжении всей траектории движения спина выгнута. В нижней части траектории необходимо чувствовать максимальное растяжение подколенных сухожилий, а не «горбить» спину.Вес поднимается с помощью подколенных сухожилий, а не спины. Штанга поднимается чуть выше середины бедра. Подбородок немного приподнят.

Шаг №5.

Движение штанги строго вертикальное (как можно ближе к ногам), корпус отводится назад. Подъем штанги осуществляется отталкиванием пола ногами назад. Вы словно врастаете ногой в пол и плавно (без рывков) толкаете ее назад. В первую очередь должны уставать подколенные сухожилия, а не поясница — это показатель «правильности» упражнения.

Шаг 6.

Снаряд опускается на пол: руки слегка согнуты, голень остается вертикальной на протяжении всего движения, штанга слегка касается ног.

Примечание:

В румынской штанге баланс штанги достигается за счет сознательного переноса веса тела (до 70%
) на пятках и вытягивая таз назад при опускании.

Визуальный диапазон выглядит так.

А в мужском исполнении …

Если вы новичок (стаж до 1
года) и у вас плохо развиты мышцы кора, спины и ног, но вы хотите как можно больше чувствовать свои подколенные сухожилия, тогда (и небольшое возвышение) будет для вас лучшим вариантом.

Направляющие опоры имеют заданную траекторию движения и неуравновешенность корпуса будет минимальной. Начать можно с легкого веса ( 40-50
кг) и без «подъемной» площадки.По мере роста ваших мышц и технических навыков увеличивайте вес конструкции в силовой раме и используйте платформу.

Собственно у меня все, как говорится, ни прибавить, ни убавить, подведем итоги.

Послесловие

Румынская становая тяга — пожалуй, лучшее упражнение, чтобы получились по-настоящему энергичные плюшки :), не зря барышни его так любят и выполняют где угодно и при каждой возможности. Поэтому, если какая-то пятая точка приглянулась вам, догоните ее обладательницу и узнайте, есть ли в ее арсенале это упражнение, и держу пари, оно будет первым!

Вроде теперь все точно, до связи!

шт. Не забудьте поделиться щедро полезной информацией со своими коллегами и соратниками.

С уважением и благодарностью, Протасов Дмитрий .

Румынская становая тяга

Румынская становая тяга на прямых ногах

Румынская становая тяга (рабочие мышцы)

Это упражнение выполняется в оздоровительной тренировке как основа для ягодиц и задней поверхности бедер. Он нашел свое применение в тренировках профессионалов силовых видов спорта, используется как вспомогательное средство для укрепления подколенных сухожилий, длинных мышц спины и ягодиц.

Упражнение целевых и работающих мышц

В фитнесе цель этого движения часто определяется заменой одного из базовых упражнений — становой тяги. Выполняется для укрепления разгибателей позвоночника, сгибателей бедра и ягодичных мышц … Практически все мышцы тела работают как стабилизаторы — пресс, квадрицепсы, широчайшие мышцы спины.

Технически тяга выполняется в двух вариантах — от предохранительных в силовой раме и от стоек с отступлением. Первый вариант больше задействует мышцы спины, второй — бедра и ягодицы.Первый вариант не получил широкого распространения в оздоровительной тренировке, так как требует большей гибкости и значительных силовых показателей, а также навыка «сборки» до отрыва снаряда от страховки.

Особенности румынской тяги

Тренировка для начинающих начинается с изгиба легкой палки, затем переходят к штанге и более серьезным весам. Глубина погружения в фитнес определяется индивидуальными показателями — состоянием мышцы-сгибателя бедра и общей подвижностью суставов.«Толчок» ниже из-за пружинящих движений не допускается. По мере роста фитнеса глубина увеличивается сама по себе, кроме того, обычно рекомендуются только упражнения на растяжку.

В фитнесе движение — первое упражнение; в более продвинутых тренировках он может быть вторым и третьим в день приседаний и становой тяги. Теоретически движение носит силовой характер, но на практике оно также выполняется в режимах «гипертрофия», по 10-12 повторений.

Техника выполнения румынской становой тяги

Становая тяга румынская (техника выполнения)

Из стоек

Снаряд устанавливается на удобную высоту на стойках, обычно чуть ниже уровня ладоней.Выполняется прямой захват, если пальцы слабые, допускается большой палец подложить под планку, затем накрыть сверху остальными пальцами. Перед удалением снаряда выполняется «сборка» — втягивание живота, отведение плеч от ушей, подтягивание лопаток к позвоночнику. Далее ноги слегка согнуты в коленях и за счет разгибания снимают штангу со стоек, отступают на 1-2 шага, встают так, чтобы пятки находились в одной плоскости с костями таза, разводят носки. под удобным углом.Параллельные носки не являются обязательным условием выполнения этого упражнения. Колени слегка согнуты, чтобы угол не превышал 30%.

Далее на вдохе выполняется контролируемое медленное опускание штанги до комфортного уровня, при котором сохраняется прямая спина. В идеале на этом уровне спина должна уходить в плоскость, параллельную полу, или опускаться немного ниже. На выдохе — поднятие тяжести, при котором стараются не менять углы в коленях и подтягивать лопатки к позвоночнику.

Из безопасности

Техника больше напоминает классическую становую тягу. Снаряд устанавливается в силовой раме на английских шпильках так, чтобы он находился ниже колена практикующего. Наступить под штангу так, чтобы она проецировалась на голеностопный сустав, подтянуть лопатки к позвоночнику, втянуть живот, убрать прогиб поясничного отдела позвоночника и за счет одновременного разгибания в тазобедренных суставах довести штангу до висеть прямыми опущенными руками, а затем делать противоположное движение.

Во всех вариантах технические ошибки — это «горб» в спине (как в груди, так и в пояснице). Чрезмерное разгибание шейного отдела позвоночника. По поводу тяги «разногата» мнения разделились. Одни утверждают, что это создает опасную нагрузку (скручивание) на позвоночник, другие — что такой вариант приемлем, если ладони расположены на шее на одинаковую ширину от оси позвоночника.

Возможен вариант упражнения с гантелями, он позволяет углубить траекторию опускания и сильнее растянуть мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы.Рекомендуется выполнять румынскую становую тягу с весом, который можно удерживать прямым хватом, или использовать наручные ремни.

Я работаю в фитнес-индустрии более 11 лет, из них 5 лет в Австралии. То есть на самом деле я могу вести обучение на двух языках. В то же время меня всегда поражало, насколько легко я могу объяснить упражнение своему австралийскому клиенту и сколько раз российские клиенты спрашивают меня снова.

Чаще всего диалог на английском выглядит так:

Теперь вы будете выполнять пронационные подъемы в стороны с гантелями.Руки держите слегка согнутыми, локти поднимите до уровня плеч и постарайтесь не раскачиваться.

Ок.

По-русски диалог выглядит так:

Теперь выполним отведение гантелей в стороны с пронацией, то есть при подъеме необходимо направить большой палец вниз. Слегка согните руки в локтевом суставе, стараясь не махать гантелями на высшую точку подъема — уровень плечевого сустава.

Это кувшины что ли?

Это упражнение называется пронационным отведением гантелей.

Ну да, тренер назвал их питчерами.

Для себя можно придумать любую удобную ассоциацию, но стоит запомнить именно правильные названия вариантов, чтобы любой тренер и ученик могли говорить на одном языке. При этом совсем не обязательно понимать названия мышц, сложную терминологию, характерную только для научной литературы, или какие-то специфические термины. Достаточно просто назвать белый белый цвет.

Однажды я репостил видео Сони Некс с ее упражнением по становой тяге и написал, что это НЕ СТАНОВА, а румынское.А ведь тогда люди действительно путаются и не понимают, как правильно выполнять то или иное упражнение. Давайте говорить на одном языке и понимать разницу между румынской тягой и становой тягой.

ПОДЪЕМНИК

СТЕНД-ПОДЪЕМНИК ЯВЛЯЕТСЯ СЛОЖНЫМ УПРАЖНЕНИЕМ, И НОВИЧКАМ НЕ СТОИТ ВЫПОЛНЯТЬ!

Лично я включаю только в цикле 3-4 для начинающих и во втором цикле для более подготовленных учеников.Обычно перед становой тягой нужно освоить приседания и румынскую становую тягу, а также укрепить мышцы ягодиц, ног и спины. Делать становую тягу без должной подготовки — самоубийство.

Посмотрите, сколько мышц работает во время упражнения.

С точки зрения последовательности включения групп мышц в работу можно выделить следующие фазы: 1) Начало вытяжения — в работу активно включается ягодичная мышца; 2) Разгибание колен и выпрямление туловища — задействованы квадрицепсы и подколенные сухожилия.3) Удержание веса, сгибание — нагрузка снова ложится на мышцы тыльной стороны бедра.

Если упростить любого спортсмена до человечка-палки, то при выполнении становой тяги его тело со своими «рычагами» (голень, бедро, туловище, руки) образует замкнутую кинематическую цепь. В тяжелой атлетике этот тип модели называется твердым телом с «инерционной связью». В общем виде это выглядит так (см. Изображение).

Использование данной модели позволяет лучше понять основные законы движения частей тела человека при поднятии штанги.Имея эту упрощенную версию перед вашими глазами, вы можете легко понять биомеханику и «фазовый состав» тяги. По сути, это приседания и разгибание спины, объединенные в единый монолитный блок.

Существуют различные варианты становой тяги: бодибилдинг, пауэрлифтинг и тяжелая атлетика. Возможны различные варианты захвата и постановки ног. Тем не менее, само движение всегда одно и то же.

Становую тягу часто путают с румынской становой тягой.

Посмотрите еще раз на биомеханику движения. Румынская становая тяга никогда не позволит вам поднять такой же вес, как и ваша становая тяга. Например, я могу сделать становую тягу 90 кг 10 раз, а румынский только 55 кг 10 раз.

Кстати, я часто вижу в спортзале девушек, которые постоянно держат штангу. В классическом варианте вес нужно каждый раз опускать на землю (внимание! Не отскакивайте от пола!).

Итак, основные моменты становой тяги:

• Становая тяга может быть упражнением для тренировки мышц спины или упражнением для тренировки мышц ног.Все зависит от того, как расставить акценты. В идеале должны работать обе ноги и спина.

• Штанга должна быть почти у ног. Когда вы тянете штангу вверх, она почти касается ваших бедер.

• Не смотрите вниз, так как вы непроизвольно округлите свою спину. Обязательно поднимите подбородок и вытолкните грудь вперед. Глядя вперед, в пол с расстояния 2 метра или в зеркало на собственных коленях

• В пояснице должен быть небольшой прогиб.Если при подъеме штанги от пола у вас округлилась спина, и это связано с недостаточно развитой гибкостью (особенно мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра), то выполняйте упражнение с поля высокой должность. То есть в рамке для приседаний поместите стопоры примерно на уровне середины икр и поднимите оттуда штангу.

• Убедитесь, что колени не заходят внутрь. Представьте, что вам нужно держать мизинцы на полу.

РУМЫНСКИЙ ТРАКТОР

Румынскую становую тягу часто путают со становой тягой.Хочу рассказать, в чем разница.

Итак, основные отличия:

• При румынской становой тяге колени всегда слегка согнуты. При тяге на прямых ногах ноги (нельзя!) Прямые.

• В румынской становой тяге движение начинается с «отталкивания» таза назад. Затем перекладина скользит по бедру. В толчке на прямых ногах таз фиксируется, и движение начинается именно с опускания штанги вертикально вниз.

• В румынской становой тяге самая низкая точка — это точка, в которой вы можете держать лопатки ровно, а спину прямой. Обычно это уровень чуть ниже колена (максимум середина икры). В становой тяге на прямых ногах все зависит от вашей гибкости. Если задняя часть бедра хорошо растянута, то гриву можно опустить вплоть до пальцев ног или даже встать на скамейку и опустить еще ниже.

• При возвращении в исходное положение в румынской вытяжке важно двигать таз вперед и зажимать ягодицы.В становой тяге на прямых ногах нет движения таза вперед. Таз остается неподвижным.

Итак, вот наглядное видео для РУМЫНСКОГО ТЯГА. Самое главное, ПОСМОТРЕТЬ, КАК ВЫПОЛНЯТЬ.

МЕРТВАЯ ТЯГА ИЛИ ПРЯМЫЕ НОЖКИ

На снимке хорошо видно, что ноги все время остаются прямыми.

Но картинка красивее, но с неправильной подписью. Как видите, в английском языке тоже есть тренеры, неправильно использующие терминологию.

Итак, основные моменты становой тяги на прямых ногах:

• При движении вниз ноги откидываются назад прямо. НЕПОСРЕДСТВЕННЫЙ! Слегка приседать необязательно, хотя колени могут оставаться «мягкими», то есть слегка согнутыми в одном положении на протяжении всего упражнения.

• При движении вниз штанга перемещается точно до середины стопы.

• Спина должна оставаться прямой на протяжении всего упражнения.

• Диапазон движения зависит от гибкости. Если вам не хватает гибкости и задняя часть бедра не позволяет вам глубоко согнуться, то гриф упадет чуть ниже колена. Если, наоборот, можно встать на подиум / скамейку, чтобы поглубже прогнуться.

Тем, кто говорит по-английски, я советую СЛУШАТЬ, а тем, кто не знает, ПОСМОТРЕТЬ это видео о различиях между румынской становой тягой и становой тягой с прямыми ногами.

Желаю всем безопасных тренировок.

Все вопросы о планах тренировок и питания можно отправлять мне по электронной почте.

В силовых видах спорта для укрепления мышц ягодиц и бедер есть упражнение под названием становая тяга, которое называют румынским. Он назван в честь спортсмена Влада Нику из Румынии. Он часто использовал это упражнение в своих тренировках. Он имеет несколько отличий от классического варианта … Подробнее о технике выполнения вы узнаете ниже.

Что такое румынские пристрастия

Это физическое упражнение популярно как у мужчин, так и у женщин.Румынская становая тяга — это наклон вниз со снарядом в руке — штангой или гантелями — полностью на прямых ногах или с согнутыми коленями. При этом в пояснице должен сохраняться естественный прогиб, иначе значительно возрастает риск получения травмы. Мышцы спины защищены еще и тем, что руки опускаются только до середины голеней. В отличие от классической техники, где прорабатывается еще и спина, мертвый помогает раскачивать каждое бедро (бицепс) и ягодицы, позвоночник опять же не нагружается.

Техника выполнения румынской становой тяги

Понятие «мертвый» применяется к такому упражнению неспроста. Все дело в переводе с английского. «Мертвый» звучит как «мертвый». Само упражнение называется «становая тяга». Это мертвый вариант. Самый сложный вид — на одной ноге. Вдобавок к нему начинает работать пресс, который действует как стабилизатор. Техника здесь не сильно отличается. Единственное отличие в том, что при опускании нерабочая нога убирается.

Лучше всего тянуть штангу на прямых ногах. Так удобнее контролировать движения и держать конечности на одинаковом расстоянии. Другой вариант — становая тяга с прямыми ногами с гантелями:

1. Он менее популярен, потому что напряжение мышц здесь не симметрично.
2. Важно исключить даже минимальные отклонения снарядов. Только так техника выполнения румынской становой тяги будет правильной и обеспечит равномерную нагрузку на каждую часть тела.

Румынская становая тяга со штангой

Традиционный вариант — румынская становая тяга со штангой. Эта техника оптимальна для девушек. Во время выполнения нагружается тыльная сторона бедер и ягодицы, что у представительниц прекрасного пола сложно исправить. В результате эта зона приобретает упругий и привлекательный вид … Упражнение необходимо выполнять в следующем порядке:

1. Принять исходное положение — поставить ступни на ширину плеч, слегка согнуть колени, согнуть поясницу, наклониться.
2. Возьмите штангу прямым хватом. Руки поставьте так, чтобы они были чуть выше ширины плеч, держите их прямыми или слегка согнутыми в локтях.
3. На выдохе поднимите снаряд, оставив нижнюю часть спины согнутой и поместив штангу как можно ближе к ногам, чтобы она даже касалась бедер и голени.
4. Вдохните, выпрямите корпус и на выдохе снова наклонитесь, плавно и равномерно опуская снаряд примерно до середины голени.

Румынская становая тяга с гантелями

Чуть сложнее в исполнении румынская становая тяга с гантелями. Вы не должны делать это простым. Лучше, если это упражнение иногда заменяет вариант со штангой, чтобы разнообразить нагрузку. Гантели удобны тем, что скользят по телу, не создавая дискомфорта при прохождении возле голеней. Техника следующая:

1. Принять исходное положение — ноги расставить на ширине плеч, ступни должны быть параллельны, в руки взять гантели, слегка согнуть спину в пояснице.
2. Расправьте плечи, сведите лопатки вместе. Держа спину прямо, наклоняйтесь вперед, практически скользя с гантелями, но лишь немного сбоку, а не спереди.
3. Продолжайте опускаться до середины голеней и в тот момент, когда корпус станет параллельным полу, лишь слегка сгибая колени.
4. Внизу почувствовать напряжение мышц, затем с силой ног оттолкнуться пятками и, выпрямляя колени, подтолкнуть таз вперед до принятия исходного положения.

Румынская становая тяга на одной ноге

Самый сложный вариант — это румынская становая тяга на одной ноге. Делать это нужно реже, просто чтобы улучшить работоспособность и развить «отстающие» мышцы. Впервые, особенно новичкам, рекомендуется не использовать веса, чтобы нащупать технику:

1. Гантели — их можно брать в обе руки или только в одну, а в другую, противоположную рабочей. нога.
2. Принять исходное положение — согнуть правое колено, а левую ногу отвести назад.
3. Наклонитесь вперед, пока тело не станет параллельно полу. Левая нога при выпрямлении на одной линии с корпусом. В другом варианте нерабочую ногу просто ставят на место, но оказывается, и она немного меньше нагружает.

Становая тяга со штангой румынская

Приседаете, как сумасшедший, тянете, как монстр, и ваши ноги выглядят мертвыми, особенно если смотреть сбоку? Пора вам освоить упражнение. Зачем? И потом, что именно он способен исправить ситуацию.

Если вы все сделаете правильно, ваши ноги станут предметом зависти для ваших товарищей по тренажерному залу и не только.

Если эту статью читает девушка, то нужно в обязательном порядке удовлетворить румынскую тягу. Для этого есть очень веские аргументы. Обо всех нюансах и технике выполнения упражнения читайте ниже.

Упражнение: румынская становая тяга

— Это одна из разновидностей становой тяги, наряду со становой тягой на прямых ногах и «классической»
.

Однако между ними есть принципиальные различия, влияющие на передачу нагрузки на определенные мышцы.

Румынская становая тяга или румынская подтяжка тренируют подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, а также. Но между ними есть отличия в технике исполнения.

Классическая становая тяга также задействует подколенные сухожилия и ягодицы, но основная нагрузка направлена ​​на ноги и спину. В то же время «классика» наращивает силу и массу, а румынская становая тяга — это скорее формирующее упражнение, но оно также способно увеличить массу целевых мышц.

Характеристики упражнения: румынский подъем штанги

— Это движение впервые было использовано в тренировках по тяжелой атлетике для повышения результатов в базовых упражнениях.

Тренированное подколенное сухожилие для Т.А. повышает устойчивость спортсмена на помосте, позволяет более уверенно чувствовать себя в нижних фазах упражнений, таких как рывок и толчок.

Становая тяга румынской штанги также будет полезна тем, кто занимается. Цели те же — повысить эффективность тяжелоатлетических движений.

При занятиях фитнесом это упражнение станет отличным подспорьем для тренировки спины и улучшения результатов. Поскольку подколенные сухожилия здесь действуют как стабилизатор. Кроме того, развитая задняя часть бедра необходима в бодибилдинге и фитнесе, если вы хотите показать хорошую форму ног на сцене.

Это упражнение очень полезно для девушек. С его помощью можно обрести стройные ножки и упругую попку … Такой эффект достигается за счет четкого разделения тыльной поверхности ног и ягодичных мышц, а также увеличения объема двуглавой мышцы бедра — образуется так называемый поднутрение.

Технические отличия румынской тяги от становой

— Многие думают, что это два названия одного и того же упражнения, но это не так.

Внешне отличить их не так-то просто. Либо опытный фанат может это сделать. утюг спорт или фитнес-тренер. Различия становятся очевидными для того, кто выполняет это движение.

Итак, по сравнению со становой тягой, румынский подъем начинается с втягивания таза назад при опускании штанги.Во время подъема, в верхней фазе, таз наоборот нужно двигать вперед, сводя ягодицы вместе.

Также это движение «отрицает» использование другого хвата из-за появления скручивающей нагрузки на позвоночник, что недопустимо при длительном напряжении поясницы.

Штангу во время упражнения нельзя класть на пол. Опускать нужно либо чуть ниже колена, либо до середины голени.Допускается легкое касание пола, но только в том случае, если при такой манере исполнения спина не округляется.

Вы можете опускать штангу в румынской становой тяге до тех пор, пока это возможно, удерживая спину прямо.

Техника становой тяги румынской штанги

— Главное помнить о различиях румынского подъема и становой тяги.

Иначе одно упражнение станет другим, соответственно и результаты тренировок будут несколько другими.

1. Для начала нужно правильно поднять штангу, чтобы занять исходное положение … Это делается так же, как и при выполнении. Нужно подойти как можно ближе к снаряду, расставить ноги на ширине плеч, взять штангу средним прямым хватом, сесть и, удерживая спину прямой, встать со штангой.

Важно: Помните, хват должен быть прямым, то есть внутренние стороны ладоней должны быть направлены к вам.

1. Далее, стоя со штангой, отведите плечи назад и сведите лопатки вместе.Вам нужно смотреть перед собой на протяжении всего подхода.

1. Затем начинайте отводить таз назад, постепенно наклоняя корпус вперед. Убедитесь, что наклон тела инициируется именно отведением ягодиц, а не наоборот.
2. Наклоняясь вперед, штангу нужно держать как можно ближе к ногам, но не касаться их. При этом снаряд должен свободно висеть — нельзя сгибать руки в локтях.

О коленях. Они должны быть согнуты, так как тело наклонено вперед, чтобы компенсировать отведение таза и поддерживать плоскую спину во время повторения.

Вернуться в исходное положение

1. Из нижнего положения на выдохе плавно вернуться в исходное положение, а в верхней точке необходимо выдвинуть таз вперед и сжать ягодичные мышцы. Пожалуй, это единственное визуальное отличие этого упражнения от становой тяги на прямых ногах.

Румынская становая тяга со штангой — достойная замена становой тяги. Эти упражнения можно чередовать, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке и не переставали на нее реагировать.

• На протяжении всего подхода движение должно происходить плавно, без резких рывков и провалов вниз.
• Поддерживайте нагрузку на целевые мышцы. Как уже было сказано, не ставьте штангу на пол и не смыкайте колени на максимуме амплитуды.
• Не поворачивайте голову во время подхода. Смотреть прямо вперед.

• Плечи назад поправлю. Поднимать их не нужно, так как это перенесет нагрузку на трапециевидную мышцу … Хотите и ее накачать? Затем используйте специализированные упражнения. Еще.
• Спина прямая. Не сгибайтесь, так как это может привести к серьезной травме.
• Не забывайте о правильном дыхании. Вдох при опускании штанги, выдох — на усилии.

Ремкомплект и рабочий вес

— Это зависит от общей физической подготовки спортсмена и его целей.

Чтобы увеличить размер подколенных сухожилий и ягодиц, необходимо придерживаться объемных тренировок. Диапазон повторений от 8 до 12, подходы от 4 до 5.

При проработке формы ягодичных мышц и тыльной стороны бедра нужно работать в многоповторном режиме — 12-20 повторений.

Для того, чтобы подобрать оптимальный вес для конкретной цели, вам нужно определить свой максимум одного повторения и взять от него 50-80%.

• 50-60% от одноповторного максимума — работа над рельефом.
• 70-80% — увеличение мышечной массы.

Подробнее об этом было сказано ранее. Интересно? Перейдите по ссылке выше.

Заключение

Становая тяга со штангой

— отличное упражнение для развития ног и ягодиц. Это необходимо в вашей программе тренировок или иногда вместо обычной становой тяги. Используйте румынский подъемник в своих тренировках, и ваши ноги будут сильными и красивыми.

Фемороацетабулярный удар и травмы нижней губы

Введение

Джон К. Клохизи, доктор медицины

Эпидемиология

Возраст

лет диапазон, от 16 до 91)

Пол

• •

  57% мужской

• •

  43% женский

Спорт

• •

  Любой вид спорта с повторяющимся сгибанием бедра, сгибанием и приседанием (футбол, хоккей, футбол, бейсбол, баскетбол и т. д.))

• •

  Одно недавнее исследование показало:

  • •

    59% регулярно занимались спортом.

  • •

    59% классифицировали интенсивность участия как высокую.

  • •

    28% отметили интенсивность как умеренную.

  • •

    Среднее значение UCLA составило 7,1 ± 2,8, что соответствует активности пациентов, таких как быстрая ходьба, игра в гольф и боулинг.

  • •

    29% регулярно занимались активными видами спорта, такими как бег трусцой, теннис и балет.

Положение

• •

  Атлетические занятия / позиции с повторяющимся сгибанием бедра подвергаются наибольшему риску.

Патофизиология

Внутренние факторы

• •

  Патоморфология тазобедренного сустава — избыточное покрытие вертлужной впадины (рис. 26-1)

  РИСУНОК 26-1

  Глубокое закрытие вертлужной впадины — вид перед операцией.

• •

  Патоморфология тазобедренного сустава — деформации со смещением головки и шейки бедра (Рисунок 26-2)

  РИСУНОК 26-2

  Деформация со смещением головы и шеи бедренной кости, вид лягушки до операции.

• •

  Дряблость мягких тканей с чрезмерным движением бедра

Внешние факторы

• •

  Повторяющиеся упражнения на сгибание бедра, включая профессиональную и спортивную деятельность

• •

  Легкая атлетика: хоккей, футбол , баскетбол, футбол и другие, связанные с повторяющимся сгибанием бедра

Травматические факторы

• •

  Принудительное сгибание бедра может привести к острой лаброхондральной травме

• •

  Принудительное сгибание бедра с комбинированным приведением а внутреннее вращение может привести к подвывиху или вывиху бедра.

• •

  Пациенты с анатомией бедренно-ацетабулярного импинджмента (FAI) могут быть более восприимчивыми к эпизодам подвывиха / вывиха из-за смещения из-за переднего соударения.

Классические патологические находки

• •

  Структурные аномалии вертлужной впадины и проксимального отдела бедренной кости, соответствующие импинджменту бедренно-ацетабулярной кости (FAI; см. Рис. 26-2)

• •

  аномалии отслоения вертлужной впадины дегенерация и окостенение

• •

  Хондральные аномалии, в частности ободка вертлужной впадины, включая отслоение, образование лоскута суставного хряща и дефект полной толщины (рис. 26-3).

  РИСУНОК 26-3

  Хондральная аномалия, разрыв губ.

• •

  Наиболее частая внутрисуставная аномалия включает повреждение вертлужно-лаброхондрального комплекса.

Клиническая картина

История

• •

  Боль в паху

• •

  Симптомы, связанные с деятельностью

• •

  Ограничение активности из-за симптомов тазобедренного сустава

• Фиксация, захват бедра

• •

  Боль в паху при длительном сидении или сгибании бедра

• •

  Периодические тяги в паху в анамнезе, компенсаторные симптомы (боль в пояснице, боль в поясничном суставе, вертельный бурсит, растяжение приводящих мышц)

Физическое обследование

Отклонения от нормы

• •

  Ограниченное сгибание бедра

• •

  Ограниченное внутреннее вращение при сгибании

• •

  Положительный тест на удар (чувствительный, но не специфичный для FAI).

• •

  Тест на положительное сгибание, отведение, внешнее вращение (FABER)

Соответствующие нормальные результаты

• •

  Нормальное внешнее вращение / движение

• •

  Нормальная походка

• •

  Спортсмены могут иметь нормальную мышечную силу и функцию

Визуализация

• •

  Обычные рентгенограммы, включая переднезадний (AP) таз, боковую часть лягушки и вид Данна под углом 45 °

• •

  Параметры соответствуют избыточному охвату вертлужной впадины

• •

  Присутствуют аномалии смещения головы и шеи бедренной кости.

• •

  Магнитно-резонансная томография (МРТ) и магнитно-резонансная артрография могут продемонстрировать заболевание лаброхондра, структурную анатомию и вторичные изменения суставного хряща.

• •

  Компьютерная томография с трехмерными изображениями предоставляет подробную информацию о характеристиках деформации.

Дифференциальный диагноз

• •

  Дисплазия тазобедренного сустава

• •

  Вторичный остеоартрит тазобедренного сустава

• •

  Дисфункция поясничного отдела позвоночника

  0c

  9000c 9000c 9000c 9000c: 9000c: 9000c: 9000c 9000c: 9000c •

  Атлетическая грыжа

• •

  Синдромы мышечного дисбаланса

• •

  Стресс-переломы

• •

  Деформация приводящей мышцы

• •

  Пубалгия симфиза

  4

• •

• •

• •

• Визуализирующая оценка пациента позволяет отличить вышеуказанные состояния от симптоматического фемороацетабулярного удара.Компенсаторные расстройства встречаются часто, и многие из вышеперечисленных диагнозов могут возникать одновременно с поражением бедренной кости.

Лечение

Безоперационное ведение

• •

  Изменение деятельности и обучение пациентов

• •

  Нестероидные противовоспалительные препараты

• •

  34 Физическая терапия с укреплением и балансом мышц

• •

  Внутрисуставная инъекция кортикостероидов

Рекомендации по выбору неоперационных методов лечения

• •

  Предпочтительна группа вариантов нехирургического лечения для блокирования цикла боли и оптимизации функции бедра.

• •

  Инъекции кортикостероидов в основном используются у пациентов старше 40 лет с ранним остеоартритом.

Хирургические показания

• •

  Пациенты моложе 50 лет

• •

  Симптоматическая болезнь соударения бедра

• •

  Отказ нехирургических методов лечения

4 Выявленная деформация соударения бедра

• •

  Визуализирующие исследования демонстрируют отсутствие умеренного и прогрессирующего остеоартрита бедра.

• •

  Индекс массы тела (ИМТ) менее 35

• •

  Положительный ответ на внутрисуставную инъекцию (с обезболиванием)

Аспекты анамнеза, демографии или результатов экзаменов, которые влияют на выбор Лечение

• •

  Возраст

• •

  Физическое здоровье

• •

  Характеристики деформации

• •

  Целостность суставного хряща

Принятие клинического решения

• •

  Открытая хирургическая коррекция по сравнению с закрытой

• •

  Лечение вертлужной губы (частичная резекция или восстановление)

• •

  Коррекция деформации соударения (ацетабулопластика, пластика бедренной кости или и то, и другое) ( Рисунки 26-4, 26-5)

  РИСУНОК 26-4

  Глубокая лунка, вид после операции.

  РИСУНОК 26-5

  Вид послеоперационной лягушки со смещением головы и шеи.

• •

  Лечение заболеваний суставного хряща вертлужной впадины, включая хондромаляцию, расслоение, лоскут суставного хряща и дефекты полной толщины.

Доказательства

Beaule P: Распространенность сопутствующих деформаций и боли в бедре у пациентов с бедренно-ацетабулярным импинджментом кулачкового типа. J Bone Joint Surg 2009; 91-В: стр.589-594.

Сто тринадцать пациентов, 82 мужчины и 31 женщина в возрасте 55 лет и младше, с симптоматическим поражением кулачкового типа по крайней мере одного бедра были обследованы для этого исследования. Двусторонняя кулачковая деформация наблюдалась у 77,8% населения, тогда как только 26% имели боль в обоих бедрах. Бедра с альфа-углами более 60 ° имели отношение шансов 2,59 для того, чтобы они были болезненными. Деформация клещей наблюдалась в 42% случаев. (Уровень доказательств IV)

Byrd J: Артроскопическая феморопластика при лечении бедренно-ацетабулярного импинджмента кулачкового типа.Clin Orthop Relat Res 2008; 467: стр. 739-746.

Проспективная оценка 200 пациентов (207 тазобедренных суставов), которым проводится артроскопическое лечение по поводу импинджмента кулачкового типа. Когорта пациентов состояла из 138 мужчин и 62 женщин, средний возраст — 33 года. Сто шестьдесят три бедра подверглись феморопластике, тогда как 44 бедра подверглись сопутствующей процедуре по исправлению соударения клещей. Оценка тазобедренного сустава по Харрису улучшилась в среднем на 20 баллов как минимум за 1 год, тогда как 0,5% пошли на тотальное эндопротезирование бедра.(Доказательства уровня IV)

Clohisy JC, Knaus ER, Hunt DM, et. др .: Клиническая картина пациентов с симптоматическим поражением передней части бедра. Clin Orthop Relat Res 2009; 2467: стр. 638-644.

В этом проспективном исследовании 51 пациента с диагнозом FAI оценивались клинический анамнез, физический осмотр, проведенное ранее лечение и оценка исходов пациентов. Пациенты указали на относительно высокий уровень активности, но у них были ограничения функций и общего состояния здоровья.(Уровень доказательности II)

Эллис Т. Эффективность хирургического вмешательства по поводу импинджмента бедренно-ацетабулярной кости. Am J Sports Med 2010; 38: стр. 2337-2345.

Систематический обзор 970 случаев включал 1 исследование уровня II, 2 уровня III и 20 исследований уровня IV. Состояние пациентов улучшилось во всех исследованиях, основанных на оценках результатов. Пациенты с интраоперационной классификацией Outerbride III или IV или предоперационной рентгенографической степенью по Тоннису более 1 показали меньшее улучшение. Потребуется более длительное наблюдение, чтобы определить, отсрочено ли начало или прогрессирование остеоартрита.(Доказательства уровня III)

Филиппон М.Дж., Бриггс К.К., Йен И.М. и др. др .: Результаты артроскопии тазобедренного сустава по поводу импинджмента бедренной кости с сопутствующей хондролабральной дисфункцией: минимальное наблюдение в течение двух лет. J Bone Joint Surg (Br) 2009; 91: стр. 16-23.

Сто двенадцать пациентов прошли артроскопию по поводу бедренно-ацетабулярного импинджмента со средним возрастом 40,6 года. Двадцати трем пациентам была проведена остеопластика только по поводу соударения кулачка, у 3 была обрезка края вертлужной впадины по поводу соударения клещевого типа, а 86 прошли обе процедуры по поводу соударения смешанного типа.При среднем сроке наблюдения 2,3 года средний модифицированный балл по Харрису улучшился с 58 до 84, а средний балл удовлетворенности составил 9. Десяти пациентам было выполнено полное эндопротезирование тазобедренного сустава в среднем за 16 месяцев. Предикторами лучшего результата были предоперационная оценка тазобедренного сустава Харриса, сужение суставной щели и пластика лабральной губы по сравнению с санацией лабральной раны. (Доказательства уровня II)

Siebenrock KA, Ferner F, Noble PC, et. др .: Кулачковая деформация проксимального отдела бедра возникает в детстве в результате активной спортивной деятельности.Clin Orthop Relat Res 2011; 469: стр. 3229-3240.

В этом ретроспективном обзоре сравнивались 72 бедра у 37 баскетболистов-мужчин и 76 бессимптомных бедер у 38 добровольцев, не занимающихся спортом. Полученные данные свидетельствуют о том, что занятия спортом высокой интенсивности в подростковом возрасте могут повышать риск кулачковых ударов. (Доказательства уровня II)

Вопросы с несколькими вариантами ответов

• ВОПРОС 1.

  Какое наиболее частое место боли при симптоматическом соударении бедра?

  • А.

    Пах

  • B.

    Боковой

  • C.

    Ягодица

  • D.

    Бедро

• ВОПРОС 2.

  Какое наиболее частое место внутрисуставного повреждения у пациентов с бедренно-вертлужной впадиной? столкновение?

  • A.

    Вертлужная губа

  • B.

    Вертлужно-лаброхондральный комплекс

  • C.

    Вертлужный суставной хрящ

  • D.

    Суставной хрящ головки бедренной кости

• ВОПРОС 3.

  Нехирургическое лечение соударения бедра должно быть сосредоточено на следующей комбинации методов:

  • A.

    Изменение диапазона движений и активности бедра

  • B .

    Укрепление бедра и диапазон движений

  • C.

    Укрепление бедра, балансировка мышц и изменение активности

  • D.

    Нестероидные противовоспалительные препараты, укрепление и баланс бедер, а также диапазон движений.

• ВОПРОС 4.

  Каковы наиболее частые результаты физикального обследования пациентов с симптоматическим поражением тазобедренного сустава?

  • A.

    Пониженное сгибание бедра и внешнее вращение

  • B.

    Пониженное отведение бедра и внешнее вращение

  • C.

    Пониженное сгибание бедра и внутреннее вращение

  • D.

    Ограниченное разгибание и внешнее вращение

• ВОПРОС 5.

  Какая из следующих характеристик заболевания является относительным противопоказанием для операции FAI по сохранению бедра?

  • A.

    Сильная деформация

  • B.

    История травм сустава

  • C.

    Симптомы защемления и блокировки

  • D.

    Умеренное (50%) сужение суставной щели

Ключ ответа (укажите, где в тексте можно найти ответ)

• ВОПРОС 1.

  Правильный ответ: A (см. Патофизиология: Клиническая картина)

• ВОПРОС 2.

  Правильный ответ: B (см. Патологические результаты)

• ВОПРОС 3.

  Правильный ответ: C (см. Нерабочее состояние) Руководство)

• ВОПРОС 4.

  Правильный ответ: C (см. Результаты физического осмотра)

• ВОПРОС 5.

  Правильный ответ: D (см. Хирургические показания)

Нерабочий Реабилитация при жесткости и ущемлении бедра (поражение кулачков / клещей)

Erik P.Meira, PT, SCS, CSCS

Mark B. Wagner, MD

Руководящие принципы безоперационной реабилитации

• •

  Избегайте обострения боли в передней части бедра, связанной с импинджментом бедренной кости (FAI).

• •

  Диапазон движений может быть ограничен костной деформацией — НЕ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к ДВИЖЕНИЮ.

• •

  Сосредоточьтесь на увеличении силы и координации в безболезненном диапазоне движений.

• •

  Особое внимание следует уделять контролю динамической вальгусной деформации коленного сустава.

• •

  Активация отводящих мышц бедра должна быть усилена на каждом этапе реабилитации.

• •

  Измените образ жизни в соответствии с требованиями FAI.

Этап I (от 0 до 2 недель)

Защита

• •

  Допустимая нагрузка.

• •

  Ограничьте движение до безболезненного диапазона.

• •

  Минимизируйте активацию подвздошно-поясничной мышцы.

Временная шкала 26-1

Неоперационная реабилитация фемороацетабулярного импинджмента

• WB • Мобилизация, необходимая для обезболивания • Мягкое растяжение подвздошно-поясничной мышцы и разгибателя поясницы • Велотренажер с приподнятым сиденьем • Общее укрепление тела / общая сила ног (TBS / TLS ) активности в соответствии с рекомендациями и переносимостью • Стойка на одной ноге в соответствии с переносимостью • Ритмические стабилизирующие упражнения OKC • Сжимание пятки лежа • Изометрическое сжатие приводящей мышцы Раскладушки (OKC ) • Бриджинг (CKC)	• FWB • PT Возможности по мере необходимости • 34 ROM-ограничено для безболезненного движения 900 • Мобилизация по мере необходимости • Эллиптический тренажер • TBS / TLS-упражнения в соответствии с рекомендациями и допустимыми условиями • Подвижность тазобедренного сустава • Стабильность ядра 7 • Продолжить упражнения OKC / CKC • Отведение / приведение / разгибание бедра стоя (OKC) • Переход с маршем (CKC) • Жим ногами без боли (CKC) ) • Выпад на стене на одной ноге с физиоболом (CKC) • Румынская становая тяга (RDL) с f окус на пояснично-тазовую координацию (CKC) • Субмаксимальные прыжки на волане (Plyo) • Двойные прыжки на мини-батуте (Plyo)		PT 3 Модальности • 9000 по мере необходимости • ROM-ограничено для безболезненного движения • Мобилизация по мере необходимости • Эллиптический тренажер • TBS / TLS-упражнения в соответствии с рекомендациями и переносимостью • Перемещение бедренной ленты • Стабильность сердечника • Боковые планки • Стойка на одной ноге на неустойчивой поверхности с возмущениями • Продолжить упражнения OKC / CK0007 • Выпады в нескольких плоскостях с упором на контроль колена (CKC) • 9 0004 Приседания / становая тяга в безболезненном диапазоне (CKC) • Приседания на одной ноге в тренажере Смита с акцентом на положение колена (CKC) • Сидение с сопротивлением и стоя с гирями или гантелями (CKC) • Прыжки на двух ногах на устойчивой поверхности (Plyo) • Прыжки на одной ноге на мини-батуте (Plyo)	• ROM-limited без боли движение • Мобилизация по мере необходимости • Переход к допустимому уровню бега • Активность TBS / TLS в соответствии с рекомендациями и допустимыми отклонениями • Передвижение с использованием тазобедренного сустава • Стабильность кора • Продолжить упражнения OKC / CKC / Plyo • Подъемы с силовыми нагрузками, как указано для конкретных видов спорта 9 0039 • Двойные и одинарные прыжки на устойчивых и нестабильных поверхностях • Прогресс в спортивных упражнениях

Лечение боли и отеков

• •

  Нестероидные противовоспалительные средства лекарственные препараты (НПВП)

• •

  Криотерапия с компрессией сустава

Методы постепенного увеличения диапазона движения

Методы мануальной терапии

• •

  Вытяжение по длинной оси и мягкое боковое скользит в положении лежа на спине для обезболивания

Техника мягких тканей

• •

  Мягкий массаж передней части бедра с акцентом на расслабление регионарной мускулатуры, в частности грудной и подвздошной мышц

Растяжение и гибкость Техники для мышечно-сухожильного аппарата

• •

  Мягкое растяжение подвздошно-поясничной мышцы (рис. 26-6) и разгибателей поясницы

  РИСУНОК 26-6

  Подвздошно-поясничная мышца.Во время растяжки сохраняйте наклон таза кзади.

Другие лечебные упражнения

• •

  Вертикальный велотренажер с приподнятым сиденьем для минимизации сгибания бедра

• •

  Общая сила ног (TLS) может быть начата, если это допустимо.

Активация первичных задействованных мышц

• •

  Отводящие мышцы бедра

  • •

    Gluteus medius

  • •

    Gluteus minimus

Наружные вращатели мышц бедра

• •

  Gluteus maximus

• •

  Piriformis

• •

  Gemellus superior

• •

  Gemellus exerior

• •

  04

  Внутренняя обтураторная мышца

• •

  Quadratus femoris

•

Разгибатели бедра

•

Приводящие мышцы бедра

• •

  Большая приводящая мышца

• •

  Приводящая мышца Аддукто r brevis

• •

  Pectineus

• •

  Gracilis

Сенсомоторные упражнения

• •

  Стойка на одной ноге, как допустимо 9007

0 в открытом положении Цепные упражнения

• •

  Раскладушки в безболезненном диапазоне (OKC)

• •

  Бриджинг (CKC)

Методы увеличения мышечной силы, силы и выносливости

• •

  Сжатие пятки лежа

• •

  Изометрическое сжатие приводящих мышц

Упражнения на нервно-мышечную динамическую устойчивость

• •

  Ручное сопротивление устойчивости бедра (ритмическая стабилизация) в положении лежа на боку (рис. 26-7)

  РИСУНОК 26-7

  Rhyt Стабилизация имм. в положении лежа на боку.Будьте осторожны, применяя сопротивление сгибанию во время фазы I.

Основные этапы перехода к следующей фазе

• •

  Нет боли в покое

• •

  Безболезненно при всех реабилитационных мероприятиях

• •

  Возможность поднять одну прямую ногу без боли

Фаза II (недели 2–4)

Защита

• •

  Ограничьте движение до безболезненного диапазона.

Обезболивание и отек

• •

  Продолжайте принимать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и криотерапию с компрессией сустава по мере необходимости.

Методы постепенного увеличения диапазона движения

Методы мануальной терапии

• •

  Продолжайте вытяжение по длинной оси и мягкое боковое скольжение в положении лежа на спине для уменьшения боли.

Техника мягких тканей

• •

  Продолжайте нежный массаж передней части бедра с акцентом на расслабление регионарной мускулатуры по мере необходимости.

Методы растяжения и гибкости мышечно-сухожильного блока

• •

  Прогрессируйте растяжение подвздошно-поясничной мышцы и разгибателя нижней части спины, как допустимо.

• •

  Легкое растяжение в комбинированное сгибание, отведение, внешнее вращение, допустимое

Другие терапевтические упражнения

• •

  Может перейти на эллиптический тренажер, если допустимо.

• •

  Продолжить выполнение TLS.

• •

  Можно начать тренировку устойчивости корпуса, опасаясь чрезмерной нагрузки на подвздошно-поясничную мышцу.

Активация первичных задействованных мышц

• •

  Отводящие мышцы бедра

  • •

    Gluteus medius

  • •

    Gluteus minimus

Наружные вращатели мышц бедра

• •

  Gluteus maximus

• •

  Piriformis

• •

  Gemellus superior

• •

  Gemellus exerior

• •

  04

  Внутренняя обтураторная мышца

• •

  Quadratus femoris

•

Разгибатели бедра

• •

  Gluteus maximus

• •

  Biceps femoris

• •

  Semitendin 7

•

Приводящие мышцы бедра

• •

  Большой аддуктор

• •

  Длинный аддуктор

• •

  Короткий приводящий сустав

• •

  Грудная мышца

• 04
• 07

Сенсомоторные упражнения

• •

  Стойка на одной ноге на неровной поверхности

Упражнения с открытой и закрытой кинетической цепью

• •

  без боли диапазон против сопротивления (OKC)

• •

  Отведение, приведение и разгибание бедра стоя против сопротивления (OKC)

• •

  Соединение с маршем (CKC)

• •

  Жим двумя или одной ногой при боли -свободный диапазон (CKC)

Методы по I ncrease мышечной силы, мощности и выносливости

• •

  Начните румынскую становую тягу (RDL) с упором на пояснично-тазовую координацию.

Упражнения на нервно-мышечную динамическую устойчивость

• •

  Выпад одной ноги на стену с физиоболом (рис. 26-8) с акцентом на контроль вальгусной деформации колена и приведение бедра

  Выпад через стену с физиоболом. Избегайте вальгуса колена и положения Тренделенбурга.

Плиометрика

• •

  Субмаксимальные прыжки на воланах

• •

  Двойные подпрыгивания ног с сохранением контакта на мини-батуте

1

Функциональные упражнения •

Перемещение бедренной ленты

• •

  Вперед / назад

• •

  Из стороны в сторону

• •

  «Ходьба монстра» (Рисунок 26-9)

  РИСУНОК 26-9

Основные этапы перехода к следующей фазе

• •

  Отсутствие боли при повседневной активности (ADL)

• •

  Отсутствие боли при всех реабилитационных мероприятиях

• •

  Способен удерживать поднятую прямую ногу при сгибании бедра 45 ° в положении лежа на спине с минимальным ручным сопротивлением се без боли.

• •

  Способен поддерживать высоту бедра в пределах 2 см от незадействованной стороны во время теста фазы стойки на одной ноге.

Фаза III (с 4 по 8 недели)

Защита

• •

  Продолжайте ограничивать движение до безболезненного диапазона.

Обезболивание и отек

• •

  Продолжайте принимать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и криотерапию с компрессией сустава по мере необходимости.

Методы прогрессивного увеличения диапазона движения

Методы мануальной терапии

• •

  Длинное вытяжение с прогрессивным диапазоном движений во всех направлениях, допустимое

Методы мягких тканей

• •

  Продолжайте нежный массаж передней части бедра с акцентом на расслабление регионарной мускулатуры по мере необходимости.

Методы растяжения и гибкости мышечно-сухожильного блока

• •

  Прогрессируйте растяжение подвздошно-поясничной мышцы и разгибателя нижней части спины, как допустимо.Продолжайте нежное растяжение в комбинированное сгибание, отведение и внешнее вращение, если это допустимо.

Прочие лечебные упражнения

• •

  Продолжайте работу на эллиптическом тренажере, если это допустимо.

• •

  Продолжить выполнение TLS.

• •

  Прогрессируйте тренировку устойчивости корпуса, проявляя осторожность, если допустимо.

Активация первичных задействованных мышц

• •

  Отводящие мышцы бедра

  • •

    Gluteus medius

  • •

    Gluteus minimus

Наружные вращатели мышц бедра

• •

  Gluteus maximus

• •

  Piriformis

• •

  Gemellus superior

• •

  Gemellus exerior

• •

  04

  Внутренняя обтураторная мышца

• •

  Quadratus femoris

•

Разгибатели бедра

• •

  Gluteus maximus

• •

  Biceps femoris

• •

  Semitendin 7

•

Приводящие мышцы бедра

• •

  Большой аддуктор

• •

  Длинный аддуктор

• •

  Короткий приводящий аддуктор

• •

  Грудная мышца

• 04
• 07

Сенсомоторные упражнения

• •

  Стойка на одной ноге на неровной поверхности

• •

  Выпады в нескольких плоскостях с акцентом на поддержание правильного положения колена

Открытое и Упражнения с закрытой кинетической цепью

• •

  Продолжайте использовать раскладушку в безболезненном диапазоне сопротивления (OKC).

• •

  Продолжайте отведение, приведение и разгибание бедра стоя, преодолевая сопротивление (OKC).

• •

  Продолжить движение по мосту с маршем (CKC).

• •

  Боковая планка (CKC)

• •

  Прогресс двойного и одиночного жима ногами безболезненно (CKC).

Методы увеличения мышечной силы, мощности и выносливости

• •

  Румынская становая тяга прогресса (RDL) с акцентом на пояснично-тазовую координацию.

• •

  Приседания, первое в тренажере Смита, переходящее в приседания со спиной в безболезненном диапазоне (CKC)

• •

  Начинайте становую тягу с пола, уделяя особое внимание правильной форме (CKC).

• •

  Начните приседания на одной ноге в тренажере Смита, уделяя особое внимание поддержанию правильного положения колен (CKC).

Упражнения на нервно-мышечную динамическую стабильность

• •

  Продолжайте выпад одной ногой на стену с физиоболом (рис. 26-8), уделяя особое внимание контролю над вальгусом колена и приведением бедра.

Плиометрика

• •

  Прыжки двумя ногами на устойчивой поверхности безболезненно

• •

  Подпрыгивание одной ногой с сохранением контакта на мини-батуте

Функциональные упражнения

• •

  Продолжить движение с поясом

  • •

    Вперед / назад

  • •

    Из стороны в сторону

  • •

    «Монстр-ходьба»

• •

  Сидение-стойка с сопротивлением с отведением бедер и вращением наружу (приседания сумо) с гантелями или гирями (Рисунок 26-10)

  внешнее вращение (приседания сумо) с гантелями или гирями.

Вехи для перехода к продвинутой спортивной тренировке и кондиционированию

• •

  Нет боли с ADL

• •

  Безболезненно при всех реабилитационных мероприятиях

• •

  Возможность последовательно выполнять приседания на одной ноге в полном функциональном диапазоне без боли, одновременно контролируя динамическую вальгусную мышцу колена без словесных сигналов

• •

  Способность последовательно выполнять вертикальный прыжок с падением с 18 дюймов без боли, контролируя динамическую вальгусную мышцу колена без словесных сигналов

  Фаза IV (8+ недель)

  Защита

  • •

    Продолжайте ограничивать движения до безболезненного диапазона.

  Обезболивание и отек

  • •

    Продолжайте принимать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и криотерапию с компрессией сустава по мере необходимости.

  Методы постепенного увеличения диапазона движения

  Методы мануальной терапии

  • •

    Продолжайте обезболивание, если показано.

  Техника мягких тканей

  • •

    Продолжайте нежный массаж передней части бедра с акцентом на расслабление регионарной мускулатуры по мере необходимости.

  Методы растяжения и гибкости мышечно-сухожильного блока

  • •

    Прогрессируйте растяжение подвздошно-поясничной мышцы и разгибателя нижней части спины, как допустимо.

  • •

    Продолжайте мягкое растяжение в комбинированном сгибании, отведении, внешнем вращении, как допустимо.

  Прочие лечебные упражнения

  • •

    Прогрессивная программа бега, допустимая

    • •

      Начните с 10-минутного бега трусцой, останавливаясь в случае боли.

    • •

      Если боль отсутствует во время бега и в течение следующих 24 часов, на следующий день прогрессируйте на 5 минут; если нет, оставайтесь на 10 минут.

    • •

      Продолжайте отслеживать и продвигаться, как указано выше.

  • •

    Продолжить выполнение TLS.

  • •

    Прогрессируйте тренировку устойчивости ядра, как допустимо.

  Активация первичных задействованных мышц

  • •

    Отводящие мышцы бедра

    • •

      Gluteus medius

    • •

      Gluteus minimus

Наружные вращатели мышц бедра

• •

  Gluteus maximus

• •

  Piriformis

• •

  Gemellus superior

• •

  Gemellus exerior

• •

  04

  Внутренняя обтураторная мышца

• •

  Quadratus femoris

•

Разгибатели бедра

• •

  Gluteus maximus

• •

  Biceps femoris

• •

  Semitendin 7

•

Приводящие мышцы бедра

• •

  Большой аддуктор

• •

  Длинный аддуктор

• •

  Короткий приводящий аддуктор

• •

  Грудная мышца

• 04
• 07

Сенсомоторные упражнения

• •

  Выполняйте стойку на одной ноге на неровной поверхности, чтобы учесть помехи.

• •

  Выпады в нескольких плоскостях с акцентом на поддержание правильного положения колена с добавлением динамического компонента, такого как скручивание

Упражнения с открытой и закрытой кинетической цепью

• •

  Продолжайте безболезненно выполнять раскладушку диапазон против сопротивления (OKC).

• •

  Продолжайте отведение, приведение и разгибание бедра стоя, преодолевая сопротивление (OKC).

• •

  Продолжить движение по мосту с маршем (CKC).

• •

  Продолжить боковую планку (CKC).

• •

  Прогресс двойного и единственного жима ногами в безболезненном диапазоне (CKC).

Методы увеличения силы, мощности и выносливости мышц

• •

  Сопротивление прогрессу во время RDL с акцентом на пояснично-тазовую координацию.

• •

  Бесплатные приседания в безболезненном диапазоне с более высокой интенсивностью (CKC).

• •

  Продолжайте тягу с пола с большей интенсивностью и сосредоточьтесь на правильной форме (CKC).

• •

  Прогресс приседаний на одной ноге в тренажере Смита с упором на поддержание правильного положения колена (CKC).

• •

  Силовые подъемы, такие как толчок, рывок, как показано для конкретных видов спорта

Упражнения на нервно-мышечную динамику

• •

  Продолжайте выпад одной ногой на стену с физиоболом, уделяя особое внимание контролю. вальгусное колено и приведение бедра, при необходимости добавляя сопротивление гантелям.

Плиометрика

• •

  Двойные и одиночные прыжки на устойчивых и нестабильных поверхностях безболезненно

Функциональные упражнения

• •

  Продолжайте движение с тазобедренным суставом .

  • •

    Вперед / назад

  • •

    Из стороны в сторону

  • •

    «Ходьба монстра»

• •

  Приседание для выполнения бросков набивного мяча (Рисунок 26- 11)

  РИСУНОК 26-11

  Приседания для выполнения бросков набивного мяча.Присядьте ( A ), затем бросьте ( B ) в качестве начального бега.

Спортивные упражнения

• •

  Начните спортивные упражнения, как указано:

  • •

    Бег

  • •

    Резка

  • •

    Прыжки

Вехи перехода к продвинутой спортивной тренировке и кондиционированию

• •

  Имеет полный, функциональный и безболезненный диапазон движений, необходимый для конкретного вида спорта спортсмена во время тренировок

• •

  Сила нижней части тела в пределах 90% от задействованной стороны во время приседаний на одной ноге в тренажере Смита.

• •

  Сила нижней части тела в пределах 90% от не задействованной стороны.

  • •

    Одинарный прыжок

  • •

    Тройной прыжок

  • •

    Кроссовер прыжок

  • •

    6-минутный прыжок по времени

• •

  Спортсмен набрал должное количество очков в проверенных функциональных тестах, которые проверяют диапазон движений, силы и координации в соответствии с его или ее видом спорта, например, функциональный тест нижних конечностей.

Критерии отказа от консервативного лечения и перехода к хирургическому вмешательству или более интенсивному вмешательству

• •

  ROM без боли не улучшает функциональные возможности спортсмена.

• •

  Невозможно развить силу или координацию из-за ограничений диапазона движений

• •

  Значительные ограничения на основе морфологии костей, наблюдаемой на рентгенограммах

Советы и рекомендации по переходу к повышению производительности

• •

  Прогрессируйте тренировки в прогрессивной манере, чтобы у мышц и опорных структур было достаточно времени для адаптации к нагрузкам, уникальным для данного вида спорта.

  • •

    Начните с простых контролируемых спортивных упражнений в одной плоскости.

  • •

    Переход к более сложным разнонаправленным сверлам.

  • •

    Переходите к более непредсказуемым действиям, таким как частичная, а затем полная схватка.

Повышение производительности и не только реабилитация: Тренировка / тренер и оптимизация спортивных результатов

• •

  Внесите изменения в тренировку, чтобы уменьшить количество внутреннего вращения, приведения и / или сгибания в бедро.

  • •

    Предельная глубина приседания.

  • •

    Перевести в приседание сумо (см. Рисунок 26-10).

• •

  Сосредоточьтесь на контроле динамического вальгуса колена во время тренировки, избегая приведения бедра и внутреннего вращения во время занятий.

• •

  Если спортсмен не может внести необходимые изменения, ему может потребоваться хирургическое вмешательство для уменьшения удара.

Особые критерии для возвращения к занятиям спортом: тесты и измерения

• •

  Отсутствие боли во время занятий в тренажерном зале

• •

  Отсутствие боли во время занятий спортом

• •

  Нет боль во время тренировки, включая схватки и симуляцию игры в течение 2 недель

Доказательства

Остин А.Б., Соуза Р.Б., Мейер Дж. Л. и др.др .: Выявление аномальных движений бедра, связанных с патологией вертлужной впадины. J Orthop Sports Phys Ther 2008; 38: стр. 558-565.

В этом тематическом исследовании представлен пациент с диагнозом бедренно-ацетабулярный импинджмент, который хорошо отреагировал тренировкой на уменьшение приведения бедра и внутреннего вращения. (Доказательства уровня IV)

Bedi A, Dolan M, Hetsroni I, et. др .: Хирургическое лечение бедренно-ацетабулярного импинджмента улучшает кинематику тазобедренного сустава: компьютерная модель.Am J Sports Med 2011; 39: С. 43С.

В этой серии случаев из 10 пациентов сравнивали предоперационный и послеоперационный диапазон движений бедра с использованием компьютерного трехмерного анализа. Сделан вывод, что остеопластика достоверно улучшает кинематику тазобедренного сустава, особенно внутреннюю ротацию в согнутом положении. (Уровень доказательств IV)

Экстром Р.А., Донателли Р.А., Карп К.С.: Электромиографический анализ основных мышц туловища, бедра и бедра во время 9 реабилитационных упражнений.J Orthop Sports Phys Ther 2007; 37: стр. 754-762.

Это проспективное одногрупповое исследование с повторными измерениями с участием 30 человек сравнивало ЭМГ-активность основных мышц туловища, бедра и бедра во время 9 реабилитационных упражнений. Сделал вывод, что наибольшая активность боковой планки приходилась на среднюю ягодичную мышцу. (Доказательства уровня III)

Grindem H, et. др .: Тесты на прыжок на одной ноге как прогностические факторы самооценки функции колена у неоперативно леченных лиц с повреждением передней крестообразной связки.Am J Sports Med 2012; 39: стр. 2347-2354.

В этом исследовании оценивались прогностические возможности тестов прыжков на одной ноге для возвращения в спорт после травмы ПКС без реконструкции. Было обнаружено, что они были хорошими предикторами, и предполагалось, что они могут быть полезными тестами при других неоперационных травмах нижних конечностей. (Доказательства уровня II, но не так, как мы их применяем)

Hewett TE, et. др .: Биомеханические меры нервно-мышечного контроля и вальгусная нагрузка на колено прогнозируют риск повреждения передней крестообразной связки у спортсменок: проспективное исследование.Am J Sports Med 2005; 33: стр. 492-501.

Это исследование искало предикторы повреждения ПКС и обнаружило, что прыжок с падением вверх демонстрирует динамическую тенденцию вальгусной деформации коленного сустава во время функциональной активности и является предиктором травмы ПКС. Это говорит о том, что тот же тест может прогнозировать динамическую вальгусную болезнь колена у других субъектов. (Доказательства уровня II, но не так, как мы их применяем)

Johnston TL, Schenker ML, Briggs KK, et. др .: Взаимосвязь между углом смещения альфа и повреждением хряща бедра при импинджменте бедренно-ацетабулярной кости.Артроскопия 2008; 24: стр. 669-675.

В этом исследовании сравнивали хирургические результаты с предоперационными измерениями диапазона движений и альфа-угла у 82 пациентов. Он пришел к выводу, что увеличение угла смещения альфа коррелировало с повышенным повреждением хряща, травмой лабральной губы и уменьшением диапазона движений. (Доказательства уровня II)

Kapron AL, et. др .: Внутренняя ротация тазобедренного сустава коррелирует с рентгенологическими данными о кулачковом фемороацетабулярном импинджменте у университетских футболистов.Артроскопия 2012; 28: стр. 1661-1670.

В этом исследовании сравнивали диапазон ограничений движения бедра в ИК-диапазоне и измерения угла альфа-излучения на рентгеновских лучах. Он пришел к выводу, что существует сильная корреляция. (Доказательства уровня IV)

Krause DA, Jacobs RS, Pilger KE, et. др .: Электромиографический анализ средней ягодичной мышцы в пяти упражнениях с отягощением. J Strength Cond Res 2009; 23: стр. 2689-2694.

В этом исследовании сравнивалась активация средней ягодичной мышцы у 20 здоровых людей во время пяти упражнений с отягощением.Он пришел к выводу, что активность на одной ноге больше, чем на двойной. Хотя балансировочная подушка показала повышенную активность, она была ненамного больше, чем на твердых поверхностях. (Доказательства уровня III)

Martin HD, et. др .: Схема и методика клинической оценки тазобедренного сустава у взрослых: общие тесты физического осмотра специалистов по тазобедренному суставу. Артроскопия 2010; 26: стр. 161-172.

Целью этого исследования была систематическая оценка методики и тестов, используемых при физическом обследовании тазобедренного сустава взрослого, выполняемого несколькими врачами, которые регулярно лечат пациентов с проблемами бедра, и определения общих моделей физического обследования.В этой статье описывается множество внутрисуставных тестов, включая фазу стойки на одной ноге и SLR против сопротивления. (Уровень IV)

МакКарди К., О’Келли Э., Куц М. и др. др .: Сравнение ЭМГ нижних конечностей между приседаниями на двух ногах и модифицированными приседаниями на одной ноге у спортсменок. J Sport Rehabil 2010; 19: стр. 57-70.

В этом исследовании сравнивалась ЭМГ-активность во время приседаний на двух ногах и модифицированных приседаний на одной ноге у 11 спортсменок. Он пришел к выводу, что модифицированные приседания на одной ноге вызвали значительно более высокую ЭМГ в средней ягодичной мышце, подколенных сухожилиях и четырехглавой мышце, чем приседания на двух ногах.(Доказательства уровня III)

Rylander JH, Shu B, Andriacchi TP, et. др .: Предоперационная и послеоперационная кинематика тазобедренного сустава в сагиттальной плоскости у пациентов с бедренно-ацетабулярным соударением во время горизонтальной ходьбы. Am J Sports Med 2011; 39: С. 36С.

В этой серии случаев использовался захват движения для анализа кинематики и кинетики походки до операции и через год после артроскопической остеопластики у одиннадцати пациентов. В этой статье предполагается, что пациенты с FAI имеют аномальную кинематику походки и что для восстановления нормальных моделей может потребоваться хирургическое вмешательство.(Доказательства уровня IV)

Язбек П.М., Ованесян В., Мартин Р.Л. и др. др .: Нехирургическое лечение разрыва вертлужной впадины: серия клинических случаев. J Orthop Sports Phys Ther 2011; 41: стр. 346-353.

В этой серии случаев описана программа лечения с положительными результатами у четырех пациентов с разрывом вертлужной впадины. Авторы предполагают, что контроль вальгуса коленного сустава может быть наиболее эффективным нехирургическим методом лечения этих пациентов. (Доказательства уровня IV)

Вопросы с множественным выбором

• ВОПРОС 1.

  В каком направлении следует агрессивно расширять диапазон движения?

  • A.

    Сгибание

  • B.

    Аддукция

  • C.

    Внутреннее вращение

  • D.

    Ничего из вышеперечисленного. Может ограничиваться морфологией костей

• ВОПРОС 2.

  Какая мышечная активация должна быть минимизирована во время фазы I?

  • A.

    Gluteus medius

  • B.

    Квадрицепс

  • C.

    Подвздошно-поясничная мышца

  • D.

    Подколенные сухожилия

• ВОПРОС 3.

  Какие движения следует контролировать при возвращении к занятиям спортом?

  • A.

    Динамическое вальгусное колено

  • B.

    Разгибание бедра

  • C.

    Разгибание туловища

  • D.

    Ничего из вышеперечисленного

• ВОПРОС 4.

  Во время какой фазы можно начать простую плиометрику, например, субмаксимальные прыжки на волане?

  • A.

    Фаза I

  • B.

    Фаза II

  • C.

    Фаза III

  • D.

    Фаза IV

• ВОПРОС 5.

  Активация какая группа мышц должна быть усилена на каждом этапе реабилитации?

  • A.

    Сгибатели бедра

  • B.

    Квадрицепс

  • C.

    Отводящие мышцы бедра

  • D.

    Подколенные сухожилия

Ключ ответа

• ВОПРОС 1.

  Правильный ответ: D (см. безоперационной реабилитации)

• ВОПРОС 2.

  Правильный ответ: C (см. Фазу I)

• ВОПРОС 3.

  Правильный ответ: A (см. Фазу IV)

• ВОПРОС 4.

  Правильный ответ: B (см. Фазу II)

• ВОПРОС 5.

  Правильный ответ: C (см. Вставку A)

Послеоперационная реабилитация после лечения импинджмента бедренно-вертлужной впадины, лабральной коррекции и Лабральная санация

Нэнси Дж. Блум, PT, DPT, MSOT

John C. Clohisy, MD

Marcie Harris-Hayes, PT, DPT, MSCI, OCS

Показания для хирургического лечения

• •

  Безоперационное лечение в течение как минимум 3–6 месяцев не помогло устранить боль в бедре.Оптимальное безоперационное лечение будет включать коррекцию нарушений:

  • •

    Выравнивание сидя и стоя

  • •

    Точность движений во время функциональной активности, физических упражнений и спорта

  • •

    Мышечная активность проксимальных мышц бедра

  Временные рамки для неоперативного ухода могут зависеть от ценности спортивного участия для человека. Например, профессиональный спортсмен может выбрать операцию раньше, чем спортсмен-любитель, потому что возвращение в спорт имеет решающее значение для их жизни.

• •

  Постоянная боль, связанная с основными функциональными действиями, такими как ходьба или сидение

• •

  Нет боли при основных функциональных действиях, но боль сохраняется при занятиях спортом.

• •

  Физикальное обследование и визуализация тазобедренного сустава в соответствии с поражением тазобедренного сустава

Краткое описание хирургического лечения

Основные хирургические этапы

• •

  Обнаружение тазобедренного сустава с помощью артроскопии или открытого метода (мини -открытый или хирургический вывих)

• •

  Коррекция заболевания ободка вертлужной впадины (остеопластика ободка, пластика губ, частичная резекция лабральной губы, операции на суставном хряще)

• •

  Коррекция заболевания / деформации бедра (остеопластика головы и шеи, относительное удлинение шеи, вертельная остеотомия

Факторы, которые могут повлиять на реабилитацию

См. таблицу 26-1.

• •

  Менее инвазивный (артроскопия или ограниченные передние доступы) или открытый хирургический вывих

• •

  Открытый вывих выполняется с помощью вертельной остеотомии, которая может продлить фазу частичной нагрузки (4 недели).

• •

  Пластика лабральной губы (в отличие от частичной резекции) может продлить фазу частичной нагрузки (2 недели).

• •

  Микротрещина увеличит время выдерживания защищенной нагрузки.

Таблица 26-1

Послеоперационные меры предосторожности при артроскопии тазобедренного сустава и хирургическом вывихе

			Разгибание бедра			Разгибание бедра 900 Вращение бедра	Отведение бедра
Резекция лабральной губы	50% WB * × 2 недели , затем переход к полному WB	Активный и пассивный с уровнем комфорта, но нет> 90 ° × 4 недель	Нет> 0 ° × 4 недели	Как допустимо	Как допустимо
Лабральная пластика	FF × 2 недели с последующим переходом к полной WB	Активный и пассивный w / in уровень комфорта, но нет> 90 ° × 4 недели	Нет> 0 ° × 4 недели	10 ° MR и LR × 4 ср. eks	Как перенесено
Остеопластика хондропластика Остеохондропластика	50% WB × 2 недели , затем переход к полной WB	Активный и пассивный с уровнем комфорта ×, но нет> 90 4 недели	Нет> 0 ° × 4 недели	Как допустимо	Как допустимо
Микротрещины	FF ** × 8 недель, затем прогрессирование до полного WB	Активный и пассивный w / на уровне комфорта, но нет> 90 ° × 4 недели	Нет> 0 ° × 4 недели	Допустимо	Допустимо
Хирургический вывих с остеотомией вертела	FF × 4 недели , затем переход к полному WB	Активный и пассивный с уровнем комфорта, но нет> 90 ° × 4 недели	Нет> 0 ° × 4 недели s	Как переносится	4 недели: Нет активного отведения 8 недель: добавить сопротивление
Артроскопия + ограниченная открытая остеохондропластика	Добавление ограниченной передней открытой процедуры для коррекции импинджмента CAM не добавляет дополнительные меры предосторожности.Соблюдайте меры предосторожности при выполнении процедур в прицеле.
Комбинации	Изучите процедуры и соблюдайте самые консервативные меры предосторожности. Опыт 1: Пластика нижней губы и остеопластика: TTWB × 2 недели, без MR или LR или сгибания бедра> 90 ° Exp 2: Пластика нижней губы, остеопластика и микротрещины: TTWB × 8 недель, без MR или LR или сгибания бедра> 90 °

WB, несущий; FF, стопа плоская.

Капсулоррафия: 6 недель в корсете.Нет цены за тысячу показов.

Перед операцией: обзор целей, этапов и рекомендаций

¹

Предполагая, что безоперационное лечение не привело к удовлетворительному устранению симптомов тазобедренного сустава, пациента необходимо подготовить к операции. Лечение должно включать:

• •

  Обучение позиционированию, мобильности и оборудованию, необходимому после операции.

  • •

    Лежа

  • •

    Сидение

  • •

    Тренировка костыля: походка, лестница, сидение и стоя

  • •

    Подвижность кровати

  • •

    Переводы автомобиль, туалет, ванна / душ

• •

  Базовое укрепление для верхних конечностей и нехирургических нижних конечностей (LE)

• •

  Укрепление первичных мышц бедра хирургического LE без усиления боли

• •

  Поощряйте сердечно-сосудистую систему, чтобы развить выносливость.Выберите занятия или оборудование, которые минимизируют усилия, связанные с опорой на вес, и избегают чрезмерных движений бедер. Деятельность не должна усиливать симптомы.

• •

  Обучение потенциальным мерам предосторожности и уровню послеоперационной активности

Руководящие принципы послеоперационной реабилитации

• •

  Признать, что хирургические методы можно комбинировать; поэтому следуйте самому консервативному протоколу.Например, при разрыве губ и остеохондропластике необходимо соблюдать меры предосторожности при разрыве губ.

• •

  Ознакомьтесь с хирургической процедурой или комбинацией процедур и соответствующими мерами предосторожности (см. Таблицу 26-1).

• •

  Понимать конкретные ткани, затронутые во время операции (например, верхняя губа, вертлужная впадина, головка бедренной кости, соединение головки бедра с шеей, хрящ, мышцы), а также скорость заживления тканей и факторы, влияющие на заживление, такие как возраст, антропоморфизм и здоровье пациента.Поймите выравнивание, положение и движения, которые могут увеличить нагрузку на задействованные структуры.

• •

  Большинство проблем с болью в бедре возникает за несколько месяцев до операции, что приводит к значительной адаптации тканей. Чем больше продолжительность симптомов, тем выше вероятность обнаружения значительных нарушений ROM; сила и гибкость и восстановление могут быть медленнее. Выбор упражнений следует тщательно выбирать, чтобы соответствовать состоянию тканей.

• •

  Не толкайте конец ПЗУ.Нормальное ПЗУ сильно различается, и необходимо учитывать индивидуальные различия.

• •

  Особое внимание следует уделять точности движений и правильной активации мышц во время всех терапевтических упражнений, функциональной активности и спортивных навыков.

• •

  Разберитесь в структурных вариациях и их влиянии на цели лечения.

• • Опорно-нарушения в консервативное конечностей и поясничного отдела позвоночника нижней являются общими и должны быть решены.

Фаза I (дни 0–2, 4 или 8 недель после операции, в зависимости от процедуры): немедленный послеоперационный период, минимальная нагрузка (стопа плоская)

См. Таблицу 26-1.

Clinical Pearls

• •

  Во время попытки выполнения упражнения могут наблюдаться двигательные нарушения. Например, медиальное вращение бедра (MR) может наблюдаться во время упражнений на сгибание бедра. Наблюдаемые нарушения следует исправить.

• •

  В общем, не нажимайте Hip ROM слишком рано или слишком агрессивно.

• •

  Очень часто для пассивного диапазона сгибания и разгибания бедра предписывается система непрерывных пассивных движений. Не полагайтесь только на настройки машины для ПЗУ. Чтобы избежать сгибания бедра более чем на 90 °, научите пациента учитывать влияние положения туловища / таза на сгибание бедра при настройке для использования устройства CPM. Вне устройства точное сгибание бедра легче всего достигается при сочетании сгибания бедра и колена.

• •

  Активная прямая нога не должна использоваться для укрепления сгибателей бедра, четырехглавой мышцы или растяжения подколенного сухожилия в этой группе пациентов.

• •

  Боль в приводящей области часто ощущается во время упражнений по отведению бедра. В таких случаях следует активировать среднюю ягодичную мышцу и снизить скорость движения до тех пор, пока не почувствуете, что приводящие мышцы не будут ощущаться.

Временная шкала 26-2

Послеоперационная реабилитация после лечения фемороацетабулярного импинджмента, пластики лабральной губы и удаления лабральной губы

HIP :

• •

  Сгибание / разгибание: без сгибания бедра> 90 °, без разгибания бедра> 0 °, CPM до 60 °

• •

  MR и LR: 10 ° для пластики лабральной губы, в остальном допускается

• •

  Отведение: без активного отведения с хирургическим вывихом в течение 4 недель для защиты места остеотомии вертела для заживления кости

• •

  Подтяжка по желанию хирурга

•

Функция:

• •

  Походка: Используйте два костыля и поощряйте движение пятка к носу, соблюдая меры предосторожности WB

• •

  Лестница: ступенька по шаблону

• •

  Регулировка положения для сидения и лежа для поддержания мер предосторожности для бедер

•

Лед, компрессионные чулки, высота

•

Мягкий активный диапазон движение (AROM) для всех допустимых движений бедер: на коврике, в бассейне, вертикальном велосипеде

•

Легкая растяжка и ROM для других областей тела

•

Фитнес: эргометр верхней части тела или езда на велосипеде с не задействованным LE

• Hip ROM: увеличение во всех направлениях, как допустимо через 4 недели • Походка: • Прогресс баланса белого до 50%, затем постепенно до полного баланса • Уменьшение использования костылей, сбалансированное увеличением расстояния ходьбы • Ходьба по воде • Лестница: перейти к шаблону • Лед, компрессионные чулки, возвышение • Прочность: • AROM против силы тяжести для всех основных мышц тазобедренного сустава (мм ) тесты; отсутствие активного подъема прямой ноги (SLR) • Увеличение WB в упражнениях стоя • Растяжка и активные упражнения для других частей тела, как переносятся • Фитнес: эргометр верхней части тела или езда на велосипеде на вертикальном велосипеде	• Hip ROM: увеличение во всех направлениях, как допустимо • Походка: • Увеличьте расстояние до 10 000 шагов в день, используя оптимальную модель походки • Включая холмы и неровные поверхности • Лестница: ступенька • Вождение: отрегулируйте автокресло, чтобы избежать чрезмерного сгибания бедра или MR • Прочность: • Добавить сопротивление для выступа ключа мм • Упражнения стоя в полном WB с двойной или одинарной опорой для конечностей • Растяжка и активные упражнения для других частей тела: введение частичных приседаний и выпадов • Введение упражнений на спортивную готовность: форма первая, затем скорость и продолжительность • Упражнения на равновесие и нервно-мышечные тренировки • Фитнес: плавание, езда на велосипеде, бег, использование эллиптического тренажера	• ПЗУ, сила и гибкость: продолжайте выполнять определенные упражнения, направленные на точное движение суставов, активацию ключевых мм бедра и растяжение одного и двух суставных мышц без замены или связанного с этим неправильного движения. • Фитнес: повышение скорости и выносливости с помощью плавания, езды на велосипеде, бега или использования эллиптического тренажера • Расширенные упражнения и упражнения: прыжки, челночный бег, резка • Специфические для спорта упражнения и упражнения: использование оборудования, партнеров, спортивного шнура

Цели

• •

  Свести к минимуму нагрузку на пораженные структуры во время базовой мобильности и упражнений.

• •

  Уменьшает боль и воспаление.

• •

  Сведите к минимуму эффекты иммобилизации (суставов, мышц и кровообращения).

• •

  Начните работу с сердечно-сосудистой системой с соблюдением мер предосторожности.

Защита

• •

  Инструкции по мерам предосторожности при физических упражнениях и повседневной активности (см. Таблицу 26-1)

• •

  Два костыля для передвижения

• •

  Фиксация, если предписано хирург

Оборудование

• •

  Подъемное сиденье для унитаза

• •

  Скамья для ванны и ручной душ

• •

  Устройства с длинной ручкой: ричер, рожок для обуви, губка

• •

  Устройство непрерывного пассивного движения (CPM)

• •

  Вспомогательное устройство: костыли

• •

  Устройство для сжатия чулок или механическое сжатие

Базовая функциональная мобильность и положения

• •

  В положении лежа:

  • •

    Лежа на спине (чаще всего): подушка под колени только в первые несколько дней.Также можно разместить валики / рулон полотенец / подушку на внешней стороне бедра для контроля бокового вращения (LR).

  • •

    Лежа на боку на незатронутом боку (как только пациент сможет перекатиться, соблюдая меры предосторожности, см. «Подвижность кровати»): подушки между коленями. Избегайте лежания на пораженной стороне.

  • •

    Лежа (реже используется для положения покоя): подушка под бедрами.

• •

  Сидение: Оцените использование и тип стула дома.Сделайте рекомендации для достижения следующего:

  • •

    Бедра должны быть выше колен (может потребоваться подкладка или подушка на стуле или использование кресла для отдыха).

  • •

    Опора должна быть симметричной

  • •

    Избегайте низких поверхностей.

  • •

    Следует иметь опору для ног и позвоночника.

  • •

    Избегайте длительного (> 20–30 минут) сидения в вертикальном положении.

  • •

    Не скрещивайте ноги.

• •

  Стоять с костылями: позвольте ступне пораженной стороны ровно стоять на земле, но избегайте переноса слишком большого веса на пораженную конечность. Во избежание длительного сгибания бедра предпочтительнее удерживать плоскую стопу по сравнению с опорой на пальцы ног. Не опирайтесь на подмышечные впадины. Избегайте длительного стояния.

• •

  Подвижность кровати:

  • •

    Перекатывание: предположим, что крюк лежит, поместите подушку между коленями и перекатите бревно в нехирургическую сторону.

  • •

    От положения лежа на спине до сидя: выполните перекатывание бревна, как указано выше. Оказавшись на стороне, используйте верхние конечности или незадействованный LE, чтобы помочь переместить хирургический LE к краю или оттолкнуться, чтобы сесть.

• •

  Сядьте на стойку и обратно: наклонитесь вперед в кресле. Поместите задействованную LE перед телом с прямым коленом, а противоположную ступню под сиденьем. Положите руки на подлокотники и используйте верхние конечности, чтобы помочь стоять или сидеть. Контролируйте спуск, когда садитесь (Рисунок 26-12).

  РИСУНОК 26-12

  Сядьте на стойку и обратно. Цель состоит в том, чтобы избежать сгибания бедра более чем на 90 ° и перенести минимальный вес на пораженную нижнюю конечность. Придвиньтесь к краю стула, поместите пораженную нижнюю конечность перед телом с прямым коленом и используйте верхние конечности для помощи.

• •

  Походка: Используйте два костыля и минимальный вес. Поощряйте движение пятки к пальцу, чтобы способствовать нормальному движению бедер, колен и голеностопных суставов, не кладя на стопу больше веса конечности.

• •

  Лестница: инструктируйте в шаге к каденции, ведите с задействованным LE при спуске по лестнице и ведите с не задействованным LE при подъеме по лестнице. Использование двух костылей или одного костыля и перил зависит от безопасности и комфорта пациента.

• •

  Автомобильные трансмиссии: сиденье следует сдвинуть назад и откинуть назад. Вернитесь к сиденью, используя машину или костыль, чтобы помочь сесть. Откинитесь назад в машину и руками или другой ногой помогите переместить LE с хирургической стороны в машину.

Обезболивание и отек

• •

  Ice

• •

  Обезболивающие, назначенные врачом

• •

  Повышение LE в положении лежа на спине

• •

  Компрессионный чулок или устройство для механического сжатия

Методы постепенного увеличения диапазона движений, активации мышц и других терапевтических упражнений

Упражнения могут иметь несколько целей, таких как увеличение объема суставов, активация мышц, укрепление, выносливость или гибкость.

Упражнения в первую очередь для бедра

• •

  Сгибание бедра: (Меры предосторожности: не сгибание бедра> 90 °, отсутствие активного подъема прямых ног)

  Подсказка для стабилизации таза с помощью нижней части живота

  • •

    Лежа на спине или сидя полулежа: использование CPM до 60 °

  • •

    Лежа: скольжение пятки

    • •

      Сдвиньте ступню по поверхности в положение лежа на крючке и вернитесь в исходное положение.Держите бедро в нейтральном вращении. Если больно, может помочь намек на то, чтобы слегка вкопать пятку, чтобы увеличить нагрузку на подколенные сухожилия. Сигнал к расслаблению между повторениями.

      • •

        Первоначально может потребоваться подложить подушку под колени для комфорта, но в конечном итоге подушку следует снять, чтобы добиться разгибания бедер до 0 °.

  • •

    Лежа на спине на крючке: активное вспомогательное сгибание бедра в направлении 90 °

    • •

      Используйте полотенце или верхние конечности (UE) для помощи при подъеме бедра (Рисунок 26-13 )

      РИСУНОК 26-13

      Лежа на спине / на крючке: активное вспомогательное сгибание бедра на 90 °.Используйте полотенце, чтобы помочь поднять бедро. Постепенно выполняйте упражнение, уменьшая объем помощи.

    • •

      Прогресс до активного сгибания бедра без посторонней помощи.

  • •

    Четвероногие: частичное качание назад

    • •

      Начните с бедер, согнутых на 60 °. Дайте команду толкаться руками, раскачиваясь назад на 90 °. Избегайте сгибания поясничного отдела позвоночника при сгибании бедра.

  • •

    Стоя на незадействованной LE: активное сгибание бедра за счет частичного диапазона движения

• •

  Разгибание бедра: (Меры предосторожности: не разгибать бедро> 0 ° )

  • •

    В любом положении: изометрические сокращения ягодичных мышц.

  • •

    Стоя на незадействованной LE:

    • •

      Активное разгибание бедра (колено разогнуто): поднимите нижнюю конечность из исходного положения до 0 ° (подколенные сухожилия)

    • •

      Активное разгибание бедра (колени согнуты) до 90 °): поднимите нижнюю конечность из исходного положения до 0 ° (большая ягодичная мышца)

  • •

    Лежа с подушкой, помещенной под бедра, чтобы избежать увеличения силы тазобедренного сустава во время активного разгибания бедра (может потребоваться избегать до тех пор, пока после снятия голеностопных насосов или в целом переворачивание не станет безопасным с учетом мер предосторожности при вращении).Подайте сигнал к сокращению живота перед выполнением разгибания бедра.

    • •

      Активное разгибание бедра (колено согнуто на 90 °): поднимите нижнюю конечность из исходного положения до 0 ° (большая ягодичная мышца). Сигнал к сокращению ягодичных мышц и избеганию давления неподвижным LE (рис. 26-14)

      Только золотые участники могут продолжить чтение. Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы продолжить

      Связанные

Премиум-темы WordPress от UFO Themes

Тема

WordPress от UFO themes

Можете ли вы сделать становую тягу в обуви для приседаний? (Нет, вот 5 причин)

Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими, что означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках .

Мы рассмотрели лучшую обувь для становой тяги и с момента публикации этой статьи получили много вопросов от лифтеров, которые спрашивали, могут ли они просто выполнять становую тягу в своей обуви для приседаний.

Так можно ли делать становую тягу в приседаниях? Вы должны делать , а не становую тягу в обуви для приседаний, потому что у них приподнятая пятка. Эта приподнятая пятка составляет 0,75–1,5 дюйма, что затрудняет подъем, так как вам придется тянуть штангу на это дополнительное расстояние. Кроме того, приподнятая пятка создает большую нагрузку на разгибатели колена, а не на заднюю цепь.

Существуют и другие причины, по которым становая тяга в обуви для приседаний может мешать вашей производительности, о которых мы расскажем в этой статье. Если вам интересно, какая обувь лучше всего подходит для становой тяги, мы также рассмотрим наши основные рекомендации, чтобы вы максимально увеличили свою силу и производительность.

Спешите? Наша обувь для становой тяги №1 — это обувь для становой тяги Sabo (нажмите на сегодняшнюю цену на Amazon). В этой обуви есть все, что вы хотите от прочной обуви для становой тяги, включая супертонкую плоскую подошву, прочную конструкцию внешней и средней части стопы, поддержку лодыжки и захватывающую нижнюю часть.

5 причин, почему вы не должны выполнять становую тягу в приседаниях

Можно ли делать становую тягу в обуви для приседаний?

Сказать, что вы не можете выполнять становую тягу в обуви для приседаний, является некоторым обобщением, потому что существует много разных типов обуви для приседаний.

Например, мы рассмотрели основные различия в обуви для приседаний в статье под названием «Следует ли приседать на каблуке или в обуви на плоской подошве?»

Обувь на каблуке более популярна для приседаний, потому что она позволяет тем, у кого ограниченная подвижность лодыжек или бедер, глубже двигаться в диапазоне движений.Они также могут быть более полезными для более высоких атлетов или атлетов, которые используют приседания с высокой грифом. Многие лифтеры сообщают, что они могут поддерживать более вертикальное положение туловища и легче удерживать центр масс над опорой при ношении обуви на каблуке

В качестве альтернативы, некоторые атлеты предпочитают носить обувь на плоской подошве при приседании, например обувь для борьбы. Однако, как правило, это более продвинутые атлеты, которые уже несколько лет носят обувь на каблуке и обладают превосходной подвижностью бедер и лодыжек.Эти атлеты также обычно приседают в широкой стойке, используя низкую позицию штанги, или обычно меньше по высоте.

В целом, однако, вы хотите приседать в обуви на каблуке и делать становую тягу в обуви с плоской подошвой. Поэтому, когда мы говорим, что вам не следует выполнять становую тягу в обуви для приседаний, мы имеем в виду туфли для приседаний с каблуком, которые также называют олимпийскими кроссовками для тяжелой атлетики.

Давайте теперь обсудим 5 причин, по которым вы не хотите выполнять становую тягу в обуви для приседаний (на каблуке).

1.Они увеличивают диапазон движения становой тяги

У большинства кроссовок для приседаний каблук составляет от 0,75 до 1,5 дюймов. Вообще говоря, чем вы выше, тем выше должна быть высота пятки для приседаний.

Однако, если вы делаете становую тягу на каблуке, вам нужно будет тянуть штангу на большее расстояние, чем высота пятки. Добавление диапазона движений к движению, как становая тяга, противоречит любым советам и будет считаться большой ошибкой в ​​становой тяге.

Когда ваша цель — поднять как можно больший вес, вы хотите расположить свое тело и использовать рычаги таким образом, чтобы уменьшить расстояние, которое необходимо преодолеть штанге. Это потому, что работа — это произведение силы на расстояние.

Таким образом, чем на большем расстоянии вам нужно приложить силу, тем больше потребуется работы.

Вот почему вы видите, что все пауэрлифтеры элитного уровня выполняют становую тягу в минималистичной обуви с плоской подошвой. Некоторые атлеты даже предпочитают тягу босиком; однако в большинстве тренажерных залов это запрещено, и на соревнованиях по пауэрлифтингу вы должны носить какую-то подошву поверх стопы.

Причина создания этой минималистичной обуви заключается в том, чтобы уменьшить диапазон движений, необходимый им для тяги со штангой.

2. Они увеличивают нагрузку на ваши квадроциклы

Обувь для приседаний на каблуке изменит механику вашего тела во время подъема и, соответственно, то, какие мышцы используются.

Когда вы приседаете с туфлей на каблуке, ваши колени, естественно, имеют тенденцию выдвигаться вперед по мере того, как вы продвигаетесь глубже в нижний предел диапазона движения. Это называется «смещение колена вперед», при котором на квадрицепсы приходится повышенная нагрузка, необходимая для разгибания колена.

Тот же принцип применяется во время становой тяги. Ваши колени, естественно, захотят вытолкнуться вперед в исходном положении становой тяги. Хотя это не обязательно плохо, потому что ваши квадрицепсы должны помогать вам в нижней части движения, проблема возникает в средней части и локауте, когда вам нужно начать использовать ягодицы и заднюю цепь для в большей степени.

Когда вы поднимаете штангу выше от земли, разгибатели колена (квадрицепсы) должны работать меньше, а разгибатели бедра (ягодицы) должны работать больше.Это особенно актуально, когда штанга находится на уровне колен, когда вы хотите, чтобы ваши бедра двигались вперед, а плечи назад.

В этом положении, если ваши колени выталкиваются вперед в результате удара каблуком, ваши квадрицепсы начнут подавлять движение, и вам может быть трудно заставить бедра двигаться к штанге.

Используя обувь с плоской подошвой во время становой тяги, вы теперь можете гораздо легче переносить нагрузку с квадрицепсов на ягодицы, когда штанга находится в средней и блокирующей части движения.

Если вам интересно узнать больше о том, как ваши мышцы участвуют в различных фазах становой тяги, обязательно прочтите мое полное руководство по мышцам, используемым в становой тяге.

3. Как правило, у них нет поддержки для голеностопного сустава (важно для становой тяги сумо)

Большинство кроссовок для приседаний имеют низкую опору для лодыжки, так как верх обуви не закрывает лодыжку.

Это не обязательно является препятствием, когда дело доходит до ношения обуви для приседаний для становой тяги.

Однако некоторые лифтеры предпочитают дополнительную опору для голеностопного сустава во время становой тяги, для чего потребуется обувь с высоким верхом.Это особенно актуально для тех, кто выполняет становую тягу в стойке сумо.

Когда вы занимаетесь становой тягой сумо по сравнению с обычной тягой, вы подвергаете большую нагрузку внешней части голеностопного сустава. Это потому, что вы даете ногам команду «раздвинуть пол», чтобы колени были над пальцами ног. В результате ваши лодыжки будут испытывать большую нагрузку в этой широкой стойке.

Если вы выполняете становую тягу сумо в обуви для приседаний, у которой нет надлежащей опоры для лодыжки, вы можете рискнуть, что лодыжка перекатится вбок (обычная проблема).

Кроме того, приятно иметь дополнительную поддержку вокруг лодыжки с точки зрения уверенности. Когда ваши суставы будут чувствовать поддержку, вы будете более уверенно поднимать тяжелые веса, так как не будете беспокоиться о том, что что-то может пойти не так, как надо.

4. Они чаще заставляют ваши ноги скользить по полу

Если вы выполняете становую тягу в обуви для приседаний, у вас не будет такого «сцепления» с полом.

В то время как обувь для приседаний имеет некоторый резиновый материал на подошве, что делает их несколько удобными, обувь для становой тяги выводит сцепление на совершенно другой уровень.

Обувь для становой тяги специально разработана для обеспечения максимального сцепления с подошвой. Как и в предыдущем пункте, это больше беспокоит тех, кто выбирает становую тягу в стойке сумо.

Меньше всего вам нужно, чтобы ноги соскользнули вбок при выполнении становой тяги.

Я видел, как во время становой тяги ноги атлетов раздвигались, потому что их обувь не имела сцепления, что приводило к травмам бедра и паха. Кроме того, я видел, как ноги атлетов соскальзывали при возвращении штанги на пол, и пластины давили им на пальцы ног.

Опять же, это не проблема для тех, кто выполняет становую тягу в обычной стойке. Но если вы выбираете становую тягу сумо, вам нужно, чтобы нижняя часть обуви была надежно захвачена. Обувь для приседаний просто не обеспечит вам достаточного сцепления по сравнению с обувью для тяги.

5. Они поместят ваш центр масс вперед на штангу

Лучшее положение в становой тяге — это когда центр масс находится над опорой. Это будет наиболее эффективная поза для передачи силы от вашего тела на пол.

Находиться в центре опоры — это все равно что переносить вес тела на среднюю часть стопы.

Если вы слишком сильно опираетесь на переднюю часть стопы или пятку во время становой тяги, вам придется противодействовать силам, которые пытаются помешать вам упасть вперед или назад. Это уменьшит количество вертикальной силы, которая может быть приложена к штанге, чтобы встать с весом.

Таким образом, цель состоит в том, чтобы оставаться прямо над средней частью стопы во время всего диапазона движений.При ношении обуви для приседаний на каблуке вес вашего тела смещается вперед во время тяги, и вам будет труднее оставаться выше середины стопы.

Для достижения этой «сбалансированной» позиции вам понадобится обувь с плоской подошвой, минималистичный дизайн. Это приблизит вашу ногу к полу, чтобы вы могли почувствовать, где распределяется вес вашего тела. Вот почему вся обувь для становой тяги имеет супертонкую и плоскую подошву.

Какую обувь использовать для становой тяги?

Теперь, когда мы обсудили причины, по которым вы не должны выполнять становую тягу в обуви для приседаний, какие есть хорошие варианты для тяги в обуви?

Вот мои 3 главных рекомендации:

1.Обувь для становой тяги Sabo

Обувь для становой тяги Sabo (щелкните по сегодняшней цене на Amazon), несомненно, лучшая обувь для тяги. Сабо сконструировал эту обувь с нуля с единственной целью: тяга.

У них супертонкая плоская подошва, превосходная поддержка щиколотки с плюсневой костью и ремнями, несколько стягивающих подушек снаружи для максимального захвата, и они чрезвычайно удобны в носке.

Я написал полный обзор обуви для становой тяги Sabo, если вам нужно полное изложение.

---

2. Конверс Чак Тейлорс

Converse Chuck Taylors (нажмите, чтобы увидеть сегодняшнюю цену на Amazon) были популярными кроссовками для пауэрлифтинга с ограниченным бюджетом.

У них высокая опора для голеностопа, необходимая для тяги, и цепкая подошва. Подошва толщиной 10 мм не такая тонкая, как у Sabo Deadlift Shoe, но все же намного тоньше, чем у обуви для приседаний. Вот почему многие топовые пауэрлифтеры предпочитают носить обувь-конверс

.

Я написал полный обзор того, почему пауэрлифтеры предпочитают кроссовки-конверс, если вам нужно полное изложение.

---

3. Тапочки для становой тяги Fit Kicks

Ношение тапочек для становой тяги от Fit Kicks (нажмите на сегодняшнюю цену на Amazon) — отличная альтернатива обычной обуви для становой тяги.

Они будут самым экономичным вариантом и обеспечат максимально минималистичный дизайн, который создаст ощущение, будто вы занимаетесь становой тягой босиком. Однако они не так поддерживают лодыжку и не обеспечивают такое сцепление, как другие кроссовки для становой тяги.

Некоторые люди также не предпочитают внешний вид тапочек.Однако многие пауэрлифтеры высокого уровня на соревнованиях носят тапочки.

---

Последние мысли

Нет сомнений в том, что при становой тяге вам нужна специальная обувь, которая оптимизирует ваши результаты.

Это включает в себя имеющие тонкую подошву, чтобы уменьшить диапазон движения движения, в дополнение к плоской подошве, которая позволит вам сохранить свой центр масс над базой поддержки.

Если вы выбираете становую тягу в стойке сумо, вам также понадобится обувь, которая обеспечивает высокую поддержку лодыжки и превосходное сцепление с подошвой.

Я не рекомендую носить обувь для приседаний во время становой тяги и предлагаю приобрести пару обуви для становой тяги, например, Sabo Deadlift Shoe.

Использование тракции для лечения переломов диафиза бедренной кости в странах с низким и средним уровнем доходов: систематический обзор

Приложение A Поисковая терминология и уравнения

MEDLINE (23.04.2014)

«Тракция И (переломы бедренной кости [Mesh ] ИЛИ бедренная кость [tiab] ИЛИ бедренная кость [tiab] ИЛИ кость ноги * [tiab] ИЛИ длинная кость * [tiab]) И (Афганистан [сетка] ИЛИ Бангладеш [сетка] ИЛИ Бенин [сетка] ИЛИ Буркина-Фасо [сетка] ИЛИ Бурунди [Сетка] ИЛИ Камбоджа [Сетка] ИЛИ Центральноафриканская Республика [Сетка] ИЛИ Чад [Сетка] ИЛИ Коморские Острова [Сетка] ИЛИ Демократическая Республика Конго [Сетка] ИЛИ Эритрея [Сетка] ИЛИ Эфиопия [Сетка] ИЛИ Гамбия [Сетка] ИЛИ Гвинея [сетка] ИЛИ Гвинея-Бисау [сетка] ИЛИ Гаити [сетка] ИЛИ Кения [сетка] ИЛИ Корейская Народно-Демократическая Республика [сетка] ИЛИ Кыргызстан [сетка] ИЛИ Либерия [сетка] ИЛИ Мадагаскар [сетка] ИЛИ Малави [сетка] ИЛИ Мали [сетка] ИЛИ Мозамбик [сетка] ИЛИ Мьянма [сетка] ИЛИ Непал [сетка] ИЛИ Нигер [сетка] ИЛИ Руанда [сетка] ИЛИ Сьерра-Леоне [сетка] ИЛИ Сомали [сетка] ИЛИ Судан [сетка] ИЛИ Таджикистан [сетка ] ИЛИ Танзания [сетка] ИЛИ Того [сетка] O R Уганда [сетка] ИЛИ Зимбабве [сетка] ИЛИ Армения [сетка] ИЛИ Бутан [сетка] ИЛИ Боливия [сетка] ИЛИ Камерун [сетка] ИЛИ Кабо-Верде [сетка] ИЛИ Конго [сетка] ИЛИ Кот-д’Ивуар [сетка] ИЛИ Джибути [сетка] ИЛИ Египет [сетка] ИЛИ Сальвадор [сетка] ИЛИ «Грузия (Республика)» [сетка] ИЛИ Гана [сетка] ИЛИ Гватемала [сетка] ИЛИ Гайана [сетка] ИЛИ Гондурас [сетка] ИЛИ Индонезия [сетка] ИЛИ Индия [сетка] ИЛИ Косово [сетка] ИЛИ Лаос [сетка] ИЛИ Лесото [сетка] ИЛИ Мавритания [сетка] ИЛИ Молдова [сетка] ИЛИ Монголия [сетка] ИЛИ Марокко [сетка] ИЛИ Никарагуа [сетка] ИЛИ Нигерия [сетка] ИЛИ Пакистан [сетка] ИЛИ Папуа-Новая Гвинея [сетка] ИЛИ Парагвай [сетка] ИЛИ Филиппины [сетка] ИЛИ Самоа [сетка: noexp] ИЛИ Независимое государство Самоа [сетка] ИЛИ Сенегал [сетка] ИЛИ Шри-Ланка [сетка] ИЛИ Судан [Сетка] ИЛИ Свазиленд [Сетка] ИЛИ Сирия [Сетка] ИЛИ Восточный Тимор [Сетка] ИЛИ Украина [Сетка] ИЛИ Узбекистан [Сетка] ИЛИ Вануату [Сетка] ИЛИ Вьетнам [Сетка] ИЛИ Йемен [Сетка] ИЛИ Замбия [Сетка] ИЛИ Афгани * [тиаб] ИЛИ Бангладеш * [тиаб] ИЛИ Бенин [тиаб] ИЛИ «Буркина-Фасо» [тиаб] ИЛИ Бурунди * [тиаб] ИЛИ Камбоджа * [тиаб] ИЛИ «Центральноафриканская Республика» [тиаб] ИЛИ Чад [тиаб] ИЛИ Коморские острова [тиаб] ИЛИ Конго * [тиаб] ИЛИ Заир [тиаб] ИЛИ Эритрея * [тиаб] ИЛИ Эфиопия * [тиаб] ИЛИ Гамбия * [тиаб] ИЛИ Гвинея * [тиаб] ИЛИ «Гвинея-Бисау» [tiab] ИЛИ Гаити * [tiab] ИЛИ Кения * [tiab] ИЛИ «Корейская Народно-Демократическая Республика» [tiab] ИЛИ «Северная Корея» [tiab] ИЛИ Северокорейский * [tiab] ИЛИ Кыргызский * [tiab] ИЛИ Либерия * [tiab] ИЛИ Мадагаскар [tiab] ИЛИ Малави [tiab] ИЛИ малавийский * [tiab] ИЛИ Мали [tiab] ИЛИ Мозамбик [tiab] ИЛИ Мьянма [tiab] ИЛИ Бирма [tiab] ИЛИ бирманский [tiab] ИЛИ Непал [tiab] ИЛИ Непальский [tiab] ИЛИ Нигер [tiab] ИЛИ Руанда * [tiab] ИЛИ «Сьерра-Леоне» [tiab] ИЛИ Сомали [tiab] ИЛИ Сомали [tiab] ИЛИ сомалийцы [tiab] ИЛИ «Южный Судан» [tiab] ИЛИ Таджикистан * [ tiab] OR Таджикистан * [tiab] OR Танзания * [tiab] OR Занзибар * [tiab] OR Танганьика [tiab] OR Того [tiab] OR Тоголезский [tiab] OR Уганда * [tiab] OR Зимбабв * [tiab] OR Родезия * [tiab] ИЛИ Армения * [tiab] ИЛИ Бутан * [tiab] ИЛИ Боливия * [tiab] ИЛИ Камерун * [tiab] ИЛИ «Кабо-Верде» [tiab] ИЛИ «Кот-д’Ивуар» [tiab] ИЛИ «Кот-д’Ивуар» [tiab] ИЛИ Джибути * [tiab] ИЛИ Египет * [tiab] ИЛИ Сальвадор * [ti ab] ИЛИ «Республика Джорджия» [tiab] ИЛИ «Республика Грузия» [tiab] ИЛИ Гана * [tiab] ИЛИ Гватемала * [tiab] ИЛИ Гайана [tiab] ИЛИ Гайана [tiab] ИЛИ «Британская Гвиана» [tiab] ИЛИ Хондур * [tiab] ИЛИ Индия [tiab] ИЛИ «азиатские индейцы» [tiab] ИЛИ «азиатские индейцы» [tiab] OR Индонезия * [tiab] ИЛИ Кирибати [tiab] ИЛИ Косово [tiab] ИЛИ Косовский * [tiab] ИЛИ Косовар * [tiab] ИЛИ Лаос [tiab] ИЛИ «Лаосская Народно-Демократическая Республика» [tiab] ИЛИ «Народно-Демократическая Республика LAO» [tiab] ИЛИ Лаосский народ * [tiab] ИЛИ Лаосский * [tiab] ИЛИ Лесото * [tiab] ИЛИ Мавритания * [ tiab] ИЛИ (Микронезия * [tiab] И «Федеративные Штаты» [tiab]) ИЛИ Молдова * [tiab] ИЛИ Монголия * [tiab] ИЛИ Марокко * [tiab] ИЛИ Никарагуа * [tiab] ИЛИ Нигерия * [tiab] ИЛИ Пакистан * [tiab] ИЛИ «Папуа-Новая Гвинея» [tiab] ИЛИ Парагвай [tiab] ИЛИ парагвайцы * [tiab] ИЛИ Филиппины [tiab] ИЛИ филиппинцы * [tiab] ИЛИ филиппинцы * [tiab] ИЛИ Самоа * [tiab] ИЛИ «Сао Томе «[tiab] ИЛИ Сенегал [tiab] ИЛИ сенегальский [tiab] ИЛИ Соломоновы острова * [tiab] ИЛИ» Шри-Ланка «[tiab] ИЛИ Шри-Ланка * [tiab] ИЛИ Цейлон [tiab] ИЛИ Судан * [tiab] ИЛИ Свазиленд [tiab] ИЛИ Сирия * [tiab] ИЛИ «Тимор-Лешти» [tia b] ИЛИ «Восточный Тимор» [тиаб] ИЛИ Украина * [тиаб] ИЛИ Узбекистан * [тиаб] ИЛИ Вануату * [тиаб] ИЛИ Вьетнам * [тиаб] ИЛИ «Западный берег» [тиаб] ИЛИ Газа [тиаб] ИЛИ Палестина * [tiab] ИЛИ Йемен * [tiab] ИЛИ Замбия * [tiab] ИЛИ Афганистан [объявление] ИЛИ Бангладеш [объявление] ИЛИ Бенин [объявление] ИЛИ «Буркина-Фасо» [объявление] ИЛИ Бурунди [объявление] ИЛИ Камбоджа [объявление] ИЛИ “ Центральноафриканская Республика »[объявление] ИЛИ Чад [объявление] ИЛИ Коморские острова [объявление] ИЛИ Конго [объявление] ИЛИ Заир [объявление] ИЛИ Эритрея [объявление] ИЛИ Эфиопия [объявление] ИЛИ Гамбия [объявление] ИЛИ Гвинея [объявление] ИЛИ« Гвинея -Бисау »[объявление] ИЛИ Гаити [объявление] ИЛИ Кения [объявление] ИЛИ« Корейская Народно-Демократическая Республика »[объявление] ИЛИ« Северная Корея »[объявление] ИЛИ Кыргызстан * [объявление] ИЛИ Либерия [объявление] ИЛИ Мадагаскар [объявление ] ИЛИ Малави [объявление] ИЛИ Мали [объявление] ИЛИ Мозамбик [объявление] ИЛИ Мьянма [объявление] ИЛИ Бирма [объявление] ИЛИ Непал [объявление] ИЛИ Нигер [объявление] ИЛИ Руанда [объявление] ИЛИ «Сьерра-Леоне» [объявление] ИЛИ Сомали [объявление] ИЛИ «Южный Судан» [объявление] ИЛИ Таджикистан [объявление] ИЛИ Таджикистан ИЛИ Танзания [объявление] ИЛИ Занзибар [объявление] ИЛИ Танганьика [объявление] ИЛИ Того [объявление] ИЛИ Уганда [объявление] ИЛИ Зимбабве [объявление] ИЛИ Родезия [объявление] ИЛИ Армения [объявление] ИЛИ Бутан [объявление] ИЛИ Боливия [объявление] ИЛИ Камерун [объявление] ИЛИ «Кабо-Верде» [объявление] ИЛИ «Кот д’Ивуар »[объявление] ИЛИ« Кот-д’Ивуар »[объявление] ИЛИ Джибути [объявление] ИЛИ Египет [объявление] ИЛИ« Сальвадор »[объявление] ИЛИ« Республика Грузия »[объявление] ИЛИ« Республика Грузия »[объявление] ИЛИ Гана [объявление] ИЛИ Гватемала [объявление] ИЛИ Гайана [объявление] ИЛИ Гондурас [объявление] ИЛИ Индия [объявление] ИЛИ Индонезия [объявление] ИЛИ Кирибати [объявление] ИЛИ Косово [объявление] ИЛИ Лаос [объявление] ИЛИ «Лаосская Народно-Демократическая Республика» ИЛИ LAO People * [объявление] ИЛИ Лесото [объявление] ИЛИ Мавритания [объявление] ИЛИ «Федеративные Штаты Микронезии» [объявление] ИЛИ Молдова [объявление] ИЛИ Монголия [объявление] ИЛИ Марокко [объявление] ИЛИ Никарагуа [объявление] ИЛИ Нигерия [ объявление] ИЛИ Пакистан [объявление] ИЛИ «Папуа-Новая Гвинея» [объявление] ИЛИ Парагвай [объявление] ИЛИ Филиппины [объявление] ИЛИ Самоа [объявление] ИЛИ «Сан-Томе» [объявление] ИЛИ Сенегал [объявление] ИЛИ «Соломоновы Острова» [ объявление] ИЛИ «Шри-Ланка» [объявление] ИЛИ Цейлон [объявление] ИЛИ Судан [объявление] ИЛИ Свазиленд [объявление] ИЛИ Сирия [объявление] ИЛИ «Сирийская Арабская Республика» [объявление] ИЛИ «Тимор-Лешти» [объявление] ИЛИ « Восточный Тимор »[объявление] ИЛИ Украина [объявление] ИЛИ Узбекистан [объявление] ИЛИ Вануату [объявление] ИЛИ Вьетнам [объявление] ИЛИ« Западный берег »[объявление] ИЛИ Газа [объявление] ИЛИ Палестина [объявление] ИЛИ Йемен [объявление] ИЛИ Замбия [объявление] ИЛИ Ангола [сетка] ИЛИ Албания [сетка] ИЛИ Алжир [сетка] ИЛИ Аргентина [сетка] ИЛИ Азербайджан [сетка] ИЛИ Беларусь [сетка] ИЛИ Быть lize [Сетка] ИЛИ «Босния и Герцеговина» [Сетка] ИЛИ Ботсвана [Сетка] ИЛИ Бразилия [Сетка] ИЛИ Болгария [Сетка] ИЛИ Китай [Сетка] ИЛИ Колумбия [Сетка] ИЛИ «Коста-Рика» [Сетка] ИЛИ Куба [Сетка ] ИЛИ Доминика [сетка] ИЛИ «Доминиканская республика» [сетка] ИЛИ Эквадор [сетка] ИЛИ Фиджи [сетка] ИЛИ Габон [сетка] ИЛИ Гренада [сетка] ИЛИ Венгрия [сетка] ИЛИ Иран [сетка] ИЛИ Ирак [сетка] ИЛИ Ямайка [сетка] ИЛИ Иордания [сетка] ИЛИ Казахстан [сетка] ИЛИ Ливан [сетка] ИЛИ Ливия [сетка] ИЛИ Македония [сетка] ИЛИ Малайзия [сетка] ИЛИ Мальдивы [сетка] ИЛИ «Маршалловы острова» [сетка] ИЛИ Маврикий [ Сетка] ИЛИ Мексика [Сетка] ИЛИ Черногория [Сетка] ИЛИ Намибия [Сетка] ИЛИ Палау [Сетка] ИЛИ Панама [Сетка] ИЛИ Перу [Сетка] ИЛИ Румыния [Сетка] ИЛИ Сербия [Сетка] ИЛИ Сейшельские Острова [Сетка] ИЛИ Южная Африка [Сетка] ИЛИ St.Люсия [Сетка] ИЛИ «Св. Винсент и Гренадины »[Сетка] ИЛИ Суринам [Сетка] ИЛИ Таиланд [Сетка] ИЛИ Тонга [Сетка] ИЛИ Тунис [Сетка] ИЛИ Турция [Сетка] ИЛИ Туркменистан [Сетка] ИЛИ Тувалу [Сетка] ИЛИ Венесуэла ИЛИ Ангола * [Тиаб ] ИЛИ Албания * [Тиаб] ИЛИ Алжир * [Тиаб] ИЛИ Аргентина * [Тиаб] ИЛИ Азербайджан * [Тиаб] ИЛИ Беларусь * [Тиаб] ИЛИ Бели * [Тиаб] ИЛИ «Босния и Герцеговина» [Тиаб] ИЛИ Ботсван * [ Тиаб] ИЛИ Бразилия * [Тиаб] ИЛИ Болгария * [Тиаб] ИЛИ Китай [Тиаб] ИЛИ китайский [Тиаб] ИЛИ Колумбия * [Тиаб] ИЛИ «Коста-Рика» [Тиаб] ИЛИ «Коста-Рика» [Тиаб] ИЛИ Куба * [ Тиаб] ИЛИ Доминика * [Тиаб] ИЛИ «Доминиканская Республика» [Тиаб] ИЛИ Эквадор * [Тиаб] ИЛИ Фиджи * [Тиаб] ИЛИ Габон * [Тиаб] ИЛИ Гренада * [Тиаб] ИЛИ Венгрия [Тиаб] ИЛИ Венгерский [Тиаб] ИЛИ Иран * [Тиаб] ИЛИ Ирак * [Тиаб] ИЛИ Ямайка * [Тиаб] ИЛИ Иордания * [Тиаб] ИЛИ Казахстан * [Тиаб] ИЛИ Ливан [Тиаб] ИЛИ Ливан [Тиаб] ИЛИ Ливия * [Тиаб] ИЛИ Македония * [ Тиаб] ИЛИ Малайзия * [Тиаб] ИЛИ Мальдивы [Тиаб] ИЛИ Мальдивы [Тиаб] ИЛИ «Маршалловы острова» [Тиаб] ИЛИ Маврикий [Тиаб] ИЛИ Мексика [Тиаб] ИЛИ Мексика [Тиаб] ИЛИ Черногория [Тиаб] ИЛИ Намибия * [ Тиаб] ИЛИ Палау * [Тиаб] ИЛИ Панама * [Тиаб] ИЛИ Перу * [Тиаб] ИЛИ Румыния * [Тиаб] ИЛИ Сербия * [Тиаб] ИЛИ Сейшельские острова [Тиаб] ИЛИ Южная Африка * [Тиаб] ИЛИ Св.Люсия * [Тиаб] ИЛИ «Св. Винсент и Гренадины »[Тиаб] ИЛИ Суринам * [Тиаб] ИЛИ Таиланд [Тиаб] ИЛИ Тайский [Тиаб] ИЛИ Тонга * [Тиаб] ИЛИ Тунис * [Тиаб] ИЛИ Турция [Тиаб] ИЛИ Турецкий [Тиаб] ИЛИ Туркменистан * [ Тиаб] ИЛИ Тувалу * [Тиаб] ИЛИ Венесуэла * ИЛИ Ангола [объявление] ИЛИ Албания [объявление] ИЛИ Алжир [объявление] ИЛИ Аргентина [объявление] ИЛИ Азербайджан [объявление] ИЛИ Беларусь [объявление] ИЛИ Белиз [объявление] ИЛИ «Босния и Герцеговина »[объявление] ИЛИ Ботсвана [объявление] ИЛИ Бразилия [объявление] ИЛИ Болгария [объявление] ИЛИ Китай [объявление] ИЛИ Колумбия [объявление] ИЛИ« Коста-Рика »[объявление] ИЛИ Куба [объявление] ИЛИ Доминика [объявление] ИЛИ» Доминиканская Республика »[объявление] ИЛИ Эквадор [объявление] ИЛИ Фиджи [объявление] ИЛИ Габон [объявление] ИЛИ Гренада [объявление] ИЛИ Венгрия [объявление] ИЛИ Иран [объявление] ИЛИ Ирак [объявление] ИЛИ Ямайка [объявление] ИЛИ Иордания [объявление ] ИЛИ Казахстан [Объявление] ИЛИ Ливан [Объявление] ИЛИ Ливия [Объявление] ИЛИ Македония [Объявление] ИЛИ Малайзия [Объявление] ИЛИ Мальдивы [Объявление] ИЛИ «Маршалловы Острова» [Объявление] ИЛИ Маврикий [Объявление] ИЛИ Мексика [Объявление] ИЛИ Черногория [объявление] ИЛИ Намибия [объявление] ИЛИ Палау [объявление] ИЛИ Панама [объявление] ИЛИ Перу [объявление] ИЛИ Румыния [объявление] ИЛИ Сербия [объявление] ИЛИ Сейшельские острова [объявление] ИЛИ Южная Африка [объявление] ИЛИ Санкт-Петербург.Люсия [Объявление] ИЛИ «Св. Винсент и Гренадины »[Ad] OR Суринам [Ad] OR Таиланд [Ad] OR Тонга [Ad] OR Тунис [Ad] OR Турция [Ad] OR Туркменистан [Ad] OR Тувалу [Ad] OR Венесуэла OR развивающиеся страны [Mesh ] ИЛИ «развивающаяся страна» [tiab] ИЛИ «развивающиеся страны» [tiab] ИЛИ СНСД [tiab] ИЛИ СНСД [tiab] ИЛИ «страны с низким уровнем дохода» [tiab] ИЛИ «страна с низким уровнем дохода» [tiab] ИЛИ «страны с низким и средним уровнем дохода» страны с доходом «[tiab] ИЛИ« страна с низким и средним уровнем дохода »[tiab] ИЛИ« страны с уровнем дохода ниже среднего »[tiab] ИЛИ« страна с уровнем дохода ниже среднего »[tiab] ИЛИ« развивающаяся страна »[tiab] ИЛИ« развивающиеся страны » [tiab] ИЛИ «развивающийся мир» [tiab] ИЛИ «развивающаяся экономика» [tiab] ИЛИ «развивающиеся страны» [tiab] ИЛИ «страна с переходной экономикой» [tiab] ИЛИ «страны с переходной экономикой» [tiab] ИЛИ «глобальное бремя» [tiab ] ИЛИ «глобальное здоровье» [tiab] ИЛИ глобальное ортопедическое * [tiab] ИЛИ «глобальное охват» [tiab] ИЛИ «глобальное общественное здравоохранение» [tiab] ИЛИ (глобальное [ti] И смотри [ti]) ИЛИ глобальное [ti] ИЛИ «международное здравоохранение» [tiab] ИЛИ «международное общественное здравоохранение» [tiab] ИЛИ мировое здравоохранение [majr] ИЛИ международное сообществоa l сотрудничество [majr] ИЛИ «нехватка ресурсов» [tiab] ИЛИ суровая среда * [tiab] ИЛИ «ограниченные ресурсы» [tiab] ИЛИ «ограниченные ресурсы» [tiab] ИЛИ «третий мир» [tiab] ИЛИ Африка [сетка] ИЛИ Африка * [tiab] OR sahara * [tiab] OR subsahara * [tiab] OR Азия [Mesh] OR asia * [tiab] OR Центральная Америка [Mesh] OR Центральная Америка * [tiab] OR Европа, Восточная [Mesh] OR восточная Европа * [tiab] OR Южная Америка [Mesh] OR Южная Америка * [tiab] OR Карибский регион [Mesh] OR Карибский бассейн [tiab] OR Ближний Восток [Mesh: noexp] OR СССР [Mesh] OR ussr [tiab] OR ussr [ ad] ИЛИ u.ssr [tiab] OR ussr [ad] OR «Союз Советских Социалистических Республик» [tiab] OR «Союз Советских Социалистических Республик» [ad] OR «Советский Союз» [tiab] OR «Советский Союз» [ad] OR Советский * [tiab] OR Россия * [tiab] OR Россия * [ad] OR Югославия [Mesh] OR Югославская * [tiab] OR Югославская * [ad]) НЕ (животные [Mesh] НЕ люди [Mesh] »

EMBASE (4 / 25/2014)

«тракция И (« перелом бедренной кости »/ exp ИЛИ бедренная кость: ab, ti ИЛИ бедренная кость: ab, ti ИЛИ« кость ноги »: ab, ti ИЛИ« кости ноги »: ab, ti ИЛИ ‘длинные кость ‘: ab, ti ИЛИ’ длинные кости ‘: ab, ti ИЛИ’ перелом ноги ‘/ mj) И (‘ афганистан ‘/ де ИЛИ’ бангладеш ‘/ де ИЛИ’ бенин ‘/ де ИЛИ’ буркина фасо ‘/ де ИЛИ ‘burundi’ / de OR ‘камбоджа’ / de OR ‘центральноафриканская республика’ / de OR ‘chad’ / de OR ‘comoros’ / de OR ‘демократическая республика конго’ / de OR ‘Эритрея’ / de OR ‘эфиопия’ / de OR ‘gambia’ / de OR ‘guinea’ / de OR ‘guinea-bissau’ / de OR ‘haiti’ / de OR ‘kenya’ / de OR ‘северная корея’ / de OR ‘кыргызстан’ / de OR ‘либерия’ / de OR ‘madagascar’ / de OR ‘malawi’ / de OR ‘mali’ / de OR ‘mozambique’ / de OR ‘myanmar’ / de OR ‘nepal’ / de OR ‘Нигер’ / де ИЛИ ‘Руанда’ / де ИЛИ ‘Сьерра-Леоне’ / де ИЛИ ‘сомали’ / де ИЛИ ‘таджикистан’ / де ИЛИ ‘танзания’ / де ИЛИ ‘того’ / де ИЛИ ‘Уганда’ / де ИЛИ ‘ zimbabwe ‘/ de OR’ armenia ‘/ de OR’ bhutan ‘/ de OR’ bolivia ‘/ de OR’ Cameroon ‘/ de OR’ cape verde ‘/ de OR’ congo ‘/ de OR’ cote d`ivoire ‘/ exp ИЛИ ‘джибути’ / де ИЛИ ‘египет’ / де ИЛИ ‘Сальвадор’ / де ИЛИ ‘грузия (республика)’ / де ИЛИ ‘гана’ / де ИЛИ ‘гватемала’ / де ИЛИ ‘гайана’ / де ИЛИ ‘гондурас’ / de OR ‘indonesia’ / de OR ‘india’ / de OR ‘косово’ / de OR ‘laos’ / de OR ‘lesotho’ / de OR ‘мавритания’ / de OR ‘федеративные штаты микронезии’ / de OR ‘молдова ‘/ de OR’ mongolia ‘/ de OR’ марокко ‘/ de OR’ никарагуа ‘/ de OR’ нигерия ‘/ de OR’ pakistan ‘/ de OR’ папуа-новая гвинея ‘/ de OR’ парагвай ‘/ de OR’ филиппины ‘/ de OR’ samoa ‘/ de OR’ sao tome and principe ‘/ de OR’ senegal ‘/ de OR’ соломоновы острова ‘/ de OR’ шри-ланка ‘/ de OR’ судан ‘/ de OR’ свазиленд ‘/ de ИЛИ ‘сирийская арабская республика’ / де ИЛИ ‘Тимор-Лешти’ / де ИЛИ ‘украина’ / де ИЛИ ‘узбекистан’ / де ИЛИ ‘вануату’ / де ИЛИ ‘Вьетнам’ / де ИЛИ ‘Палестина’ / де ИЛИ ‘Йемен’ / de OR ‘Замбия’ / de ИЛИ афгани *: ab, ti ИЛИ бангладеш *: ab, ti ИЛИ бенин: ab, ti ИЛИ ‘буркина фасо’: ab, ti ИЛИ бурунди *: ab, ti ИЛИ камбоджа *: ab, ti ИЛИ ‘центральноафриканская республика’: ab, ti ИЛИ chad: ab, ti ИЛИ comoros: ab, ti OR congo: ab, ti OR congolese: ab, ti OR zaire: ab, ti OR eritrea *: ab, ti OR эфиопия *: ab, ti OR gambia * : ab, ti OR guinea *: ab, ti OR ‘гвинея-биссау’: ab, ti OR haiti *: ab, ti OR kenya *: ab, ti OR ‘северная корея’: ab, ti OR ‘северокорейский’: ab, ti ИЛИ ‘северокорейцы’: ab, ti ИЛИ киргиз *: ab, ti ИЛИ либерия *: ab, ti ИЛИ Мадагаскар: ab, ti ИЛИ Малави: ab, ti ИЛИ мали: ab, ti ИЛИ мозамбик: ab, ti ИЛИ мьянма: ab, ti ИЛИ бирма: ab, ti ИЛИ бирманский: ab, ti ИЛИ непальский: ab, ti ИЛИ непальский: ab, ti ИЛИ нигер: ab, ti ИЛИ руанда *: ab, ti ИЛИ ‘сьерра-леоне’: ab , ti ИЛИ сомали: ab, ti ИЛИ сомалийцы: ab, ti ИЛИ сомалийцы: ab, ti ИЛИ ‘южный судан’: ab, ti ИЛИ таджикистан *: ab, ti ИЛИ таджикистан *: ab, ti ИЛИ танзания *: ab, ti ИЛИ занзибар *: ab, ti OR tanganyika: ab, ti OR togo: ab, ti OR togolese: ab, ti OR uganda *: ab, ti OR zimbabw *: ab, ti ИЛИ родезия *: ab, ti ИЛИ армения *: ab, ti ИЛИ бутан *: ab, ti ИЛИ боливия *: ab, ti ИЛИ Камерун *: ab, ti ИЛИ ‘cape verde’: ab, ti ИЛИ ivoire: ab, ti ИЛИ ‘берег слоновой кости’: ab, ti ИЛИ джибути *: ab, ti ИЛИ египет *: ab, ti ИЛИ ‘сальвадор’: ab, ti ИЛИ ‘el salvadoran’: ab, ti ИЛИ ‘el salvadorans’: ab, ti ИЛИ ‘республика грузия’: ab, ti ИЛИ ‘республика грузия’: ab, ti ИЛИ гана *: ab, ti ИЛИ гватемал *: ab, ti ИЛИ гайана: ab, ti ИЛИ гайанский: ab, ti ИЛИ ‘британская гвиана’: ab, ti ИЛИ hondur *: ab, ti ИЛИ Индия: ab, ti ИЛИ ‘азиатский индеец’: ab, ti ИЛИ ‘азиатские индейцы’: ab, ti OR indonesia *: ab, ti OR kiribati: ab, ti OR kosovo: ab, ti OR laos: ab, ti OR ‘lao pdr’: ab, ti ИЛИ лаосский *: ab, ti ИЛИ ‘лаосский народ’: ab, ti ИЛИ ‘лаосские народы’: ab, ti ИЛИ лесото *: ab, ti ИЛИ мавритания *: ab, ti ИЛИ (микронезия: ab, ti И ‘федеративные государства’) ИЛИ молдова: ab, ti ИЛИ монголия *: ab , ti OR morocc *: ab, ti OR никарагуа *: ab, ti OR nigeria *: ab, ti OR pakistan *: ab, ti ИЛИ ‘папуа-новая гвинея’: ab, ti OR Парагвай: ab, ti OR филиппины: ab , ti ИЛИ филиппинский *: ab, ti OR филиппинский *: ab, ti OR samoa *: ab, ti ИЛИ ‘sao tome’: ab, ti ИЛИ сенегал: ab, ti ИЛИ сенегальский: ab, ti ИЛИ ‘соломоновый остров’: ab, ti ИЛИ «соломоновы острова»: ab, ti ИЛИ «Шри-Ланка» : ab, ti ИЛИ ‘шри-ланкийский’: ab, ti ИЛИ ‘шри-ланкийский’: ab, ti ИЛИ цейлон: ab, ti ИЛИ судан *: ab, ti ИЛИ свазиленд: ab, ti ИЛИ сирия *: ab, ti OR ‘ timor-leste ‘: ab, ti OR’ восточный Тимор ‘: ab, ti OR ukrain *: ab, ti OR uzbekistan *: ab, ti OR vanuatu *: ab, ti OR vietnam *: ab, ti OR’ западный берег ‘ : ab, ti OR gaza: ab, ti OR palestin *: ab, ti OR yemen *: ab, ti OR zambia *: ab, ti OR afghanistan: ad OR bangladesh: ad OR benin: ad OR ‘burkina faso’: ad OR burundi: ad OR cambodia: ad OR ‘центральноафриканская республика’: ad OR chad: ad OR comoros: ad OR congo: ad OR zaire: ad OR eritrea: ad OR эфиопия: ad OR gambia: ad OR guinea: ad OR ‘ Гвинея-Бисау ‘: объявление ИЛИ Гаити: объявление ИЛИ кения: объявление ИЛИ (демократическое: объявление И’ республика корея ‘: объявление) ИЛИ’ Северная Корея ‘: объявление ИЛИ Кыргызстан *: объявление ИЛИ Либерия: объявление ИЛИ Мадагаскар: объявление ИЛИ Малави : ad OR mali: ad OR mozambique: ad OR myanmar: ad OR burma: ad OR nepal: ad OR niger: ad OR rwanda: ad OR ‘sierra leone’: ad OR somalia: ad OR ‘южный судан’: ad OR tajikistan : ad OR tadjikistan OR tanzania: ad OR zanzibar: ad OR tanganyika: ad OR togo: ad OR uganda: ad OR zimbabwe: ad OR rhod esia: ad OR armenia: ad OR bhutan: ad OR bolivia: ad OR Cameroon: ad OR ‘cape verde’: ad OR ivoire: ad OR ‘берег слоновой кости’: ad OR djibouti: ad OR egypt: ad OR ‘el salvador’ : ad OR ‘грузинская республика’: ad OR ‘республика грузия’: ad OR гана: ad OR гватемала: ad OR гайана: ad OR гондурас: ad OR india: ad OR indonesia: ad OR kiribati: ad OR kosovo: ad OR laos: ad OR ‘lao pdr’: ad OR ‘lao people’: ad OR lesotho: ad OR mauritania: ad OR ‘федеративные штаты микронезии’: ad OR moldova: ad OR mongolia: ad OR morocco: ad OR Никарагуа: ad ИЛИ Нигерия: объявление ИЛИ Пакистан: объявление ИЛИ ‘папуа-новая Гвинея’: объявление ИЛИ Парагвай: объявление ИЛИ Филиппины: объявление ИЛИ Самоа: объявление ИЛИ ‘sao tome’: объявление ИЛИ Сенегал: объявление ИЛИ ‘Соломоновы острова’: объявление ИЛИ ‘Шри-Ланка ‘: ad OR ceylon: ad OR Судан: ad OR свазиленд: ad OR syria: ad OR’ сирийская арабская республика ‘: ad OR’ Тимор-Лешти ‘: ad OR’ восточный Тимор ‘: ad OR украина: ad OR uzbekistan: ad OR vanuatu: ad OR vietnam: ad OR ‘west bank’: ad OR gaza: ad OR palestine: ad OR yemen: ad OR zambia: ad OR ‘развивающаяся страна’ / de OR ‘развивающаяся страна’: ab, ti OR ‘развивающаяся страна cou ntries ‘: ab, ti ИЛИ lmic: ab, ti ИЛИ lmics: ab, ti ИЛИ’ страны с низким уровнем дохода ‘: ab, ti ИЛИ’ страна с низким уровнем дохода ‘: ab, ti ИЛИ’ страны с низким и средним уровнем дохода ‘: ab, ti ИЛИ «страна с низким и средним уровнем дохода»: ab, ti ИЛИ «страны с уровнем дохода ниже среднего»: ab, ti ИЛИ «страна с уровнем дохода ниже среднего»: ab, ti ИЛИ «развивающаяся страна»: ab, ti ИЛИ «развивающиеся страны»: ab , ti ИЛИ ‘развивающийся мир’: ab, ti ИЛИ ‘развивающаяся экономика’: ab, ti ИЛИ ‘развивающиеся страны’: ab, ti ИЛИ ‘переходная страна’: ab, ti ИЛИ ‘страны с переходной экономикой’: ab, ti ИЛИ ‘глобальный нагрузка ‘: ab, ti ИЛИ’ глобальное здоровье ‘: ab, ti ИЛИ’ глобальная ортопедия ‘: ab, ti ИЛИ’ глобальная ортопедия ‘: ab, ti ИЛИ’ глобальная ортопедия ‘: ab, ti ИЛИ’ глобальная ортопедия ‘: ab, ti ИЛИ ‘глобальный ортопед’: ab, ti ИЛИ ‘глобальный ортопед’: ab, ti ИЛИ ‘глобальный ортопед’: ab, ti ИЛИ ‘глобальный ортопед’: ab, ti ИЛИ ‘глобальный охват’: ab, ti ИЛИ ‘глобальная публика здоровье ‘: ab, ti ИЛИ’ глобальное наблюдение ‘: ab, ti ИЛИ глобальное: ti ИЛИ’ международное здравоохранение ‘: ab, ti ИЛИ’ международное общественное здравоохранение ‘: ab, ti ИЛИ’ международное сотрудничество ‘/ mj ИЛИ’ нехватка ресурсов ‘ : ab , ti ИЛИ ‘суровая среда’: ab, ti ИЛИ ‘ограниченные ресурсы’: ab, ti ИЛИ ‘ограниченные ресурсы’: ab, ti ИЛИ ‘третий мир’: ab, ti ИЛИ ‘africa’ / exp OR africa *: ab, ti OR sahara *: ab, ti OR subsahara *: ab, ti OR ‘asia’ / exp OR asia *: ab, ti OR ‘южная и центральная Америка’ / exp OR ‘центральная Америка’: ab, ti OR ‘центральная Америка ‘: ab, ti ИЛИ’ центральная Америка ‘: ab, ti ИЛИ’ центральные американцы ‘: ab, ti ИЛИ’ южная Америка ‘: ab, ti ИЛИ’ южная Америка ‘: ab, ti ИЛИ’ южная Америка ‘: ab, ti ИЛИ ‘южноамериканцы’: ab, ti ИЛИ ‘восточная европа’ / exp ИЛИ ‘восточная европа’: ab, ti ИЛИ ‘восточноевропейские’: ab, ti ИЛИ ‘восточноевропейские’: ab, ti ИЛИ ‘карибские острова’ / exp ИЛИ карибский бассейн: ab, ti ИЛИ ‘Ближний Восток’ / de OR ‘ussr’ / exp ИЛИ ussr: ab, ti OR ussr: ad OR ‘uss r’: ab, ti OR ‘uss r’: ad OR ‘union of soviet социалистические республики ‘: ab, ti OR’ союз советских социалистических республик ‘: ad OR’ советский союз ‘: ab, ti OR’ советский союз ‘: ad OR soviet *: ab, ti OR россия *: ab, ti OR россия * : ad OR ‘yugoslavia (pre-1992)’ / exp OR yugoslav *: ab, ti OR yugoslav *: ad) NOT ([животные] / lim NOT ([люди] / lim ИЛИ «пациент» / опыт)) »

LILACS (4/3/2014)

1.{\ mathrm {k}}} {n} _i \ right] \ div k \)) », где« \ (\ widehat {p} \) »- это доля пациентов, страдающих определенными осложнениями.

Грифы Dual Renegade — Purmotion

Грифы Dual Renegade — PurmotionHome »Нетрадиционные» Грифы Dual Renegade

$ 1 099,00

Мы все знаем, что сила — это основа легкой атлетики. Однако, если вы не можете направить эту силу против вашего оппонента или в направлении задачи, это бесполезно.

Видео

Проявите свою силу

Мы все знаем, что сила — это основа легкой атлетики.Однако, если вы не можете направить эту силу против вашего оппонента или в направлении задачи, это бесполезно.

Решение

Dual Renegade Bars позволяют использовать горизонтальное тяговое усилие, которое используется каждый раз, когда вы двигаетесь вперед, назад или двигаетесь из стороны в сторону.

Это горизонтальное тяговое усилие позволяет направить вашу силу в направлении, отличном от вертикального. Невозможно получить это преимущество с помощью традиционной тяжелой атлетики, потому что горизонтальная сила тяги не приветствуется.

Двойная Renegade Столбиков следующее поколение наклонены подготовки бара, которые позволяют тренировать умным и жесткими! Его ультрасовременный эргономичный дизайн позволяет поднимать тяжелые предметы безболезненно для суставов.

Мастер за минуты

Традиционный подъем тяжестей требует сотен повторений для достижения совершенства. В отличие от традиционного подъема, подъемники Dual Renegade Bar можно освоить за одну тренировку, потому что конструкция ориентирована на естественные движения с собственным весом, такие как вертикальный прыжок и прыжок в длину.

Что это значит для вас? Движения, которые вы выполняете с помощью этого оборудования, более интуитивно понятны, что облегчает их изучение. Двойные грифы-отступники — лучшая альтернатива традиционным толчкам со штангой, рывку сплитом, становой тяге, румынской становой тяге, жимам и тягам.

Вы можете не только более эффективно проецировать свою силу, но и максимизировать ее с помощью односторонних и двусторонних тренировок благодаря независимой свободе каждого бара Renegade.

Оставайтесь здоровыми

Несмотря на свою эффективность, традиционные подъемы со штангой имеют способ медленно опускать вас, даже когда ваша сила увеличивается.

Из-за неправильного положения тела, продиктованного штангой, со временем начинают накапливаться небольшие, обычно незаметные «микротравмы», что обычно приводит к ужасному циклу «травма-реабилитация».
Это проблема, которую не может решить даже самая лучшая техника.

Двойные дуги Renegade решают эту проблему, устраняя первопричину: неправильное выравнивание корпуса.

Теперь вы можете воспользоваться всеми преимуществами традиционного подъема (и многого другого), не жертвуя при этом своим здоровьем.

Увеличьте свой вертикальный прыжок

Вертикальный прыжок — это эталонный тест на взрывную силу нижних конечностей в таких видах спорта, как баскетбол, футбол, бейсбол, боевые искусства, волейбол, теннис, лакросс, регби, футбол, легкая атлетика, плавание и т. Д.

Новые дуги Dual Renegade Bars обеспечивают естественную прогрессию для безопасного добавления внешних нагрузок — при этом точно имитируя фактическое движение вертикального прыжка — и все это без нагрузки на суставы.

Это делает его отличной альтернативой олимпийским подъемникам.

Варианты монтажа

Описание

При заказе укажите вариант монтажа. Для монтажа FTS100 требуются дополнительные детали (продаются отдельно).