Добавки для сжигания жира при тренировках: Самые эффективные пищевые добавки для сжигания жира — [SayYes]

жиросжигатели, подавители аппетита, термодженики или заменители пищи

© terovesalainen — stock.adobe.com

Ещё неопытные посетители тренажерных залов, желающие избавиться от лишних килограммов, нередко сталкиваются с ситуацией, когда процесс похудения значительно замедляется или вообще прекращается. Такое случается, даже если атлет соблюдает все основные условия, необходимые для сжигания жира: регулярные физические нагрузки, сбалансированная диета с умеренным количеством жиров и углеводов, частое дробное питание для раскрутки обмена веществ и отказ от вредных привычек. В подобном случае на помощь приходит спортивное питание для сжигания жира, с которым этот процесс протекает динамичнее и заметнее.

Сразу обозначим, что речь не идет о гормональных препаратах, допинге и прочих веществах, способных подорвать Ваше здоровье, и продажа и покупка которых запрещена действующим законодательством. Речь идет о легальных добавках, которые можно найти в любом магазине спортивного питания, и употребление которых не наносит вреда Вашему организму. В этой статье расскажем, какое спортивное питание лучше для жиросжигания и как выбрать “свою” добавку.

Как работает питание для сжигания жира?

Рынок спортивного питания наполнен добавками, разработанными для редукции жировой ткани. Отзывы покупателей и научные исследования подтверждают высокую степень эффективности этих добавок.

В зависимости от основных компонентов той или иной добавки, механизм их работы может отличаться. В большинстве случаев активные вещества в этом виде спортивного питания способствуют уменьшению количества подкожного жира за счет следующих эффектов, возникающих в результате их приёма:

1. улучшения обмена веществ;
2. уменьшения всасывания жиров и углеводов из желудочно-кишечного тракта;
3. блокирования синтеза жировых клеток;
4. расщепления жировых кислот.

Все вместе эти факторы, дополненные физическими нагрузками, и дают в итоге уменьшение жировой массы в теле.

Обратите внимание! Сами по себе, жиросжигатели и прочие добавки – это не «волшебная таблетка», которая сделает за Вас все и сразу. Они работают только при условии соблюдения диеты и занятий спортом. Без этого применять их не имеет никакого смысла.

© Africa Studio — stock.adobe.com

Какое питание подходит для сжигания жира?

Ассортимент спортивного питания для сжигания жира представлен следующими разновидностями добавок: жиросжигатели, термодженики, подавители аппетита и заменители пищи. Выпускают их как западные, так и отечественные бренды спортивного питания.

Перед покупкой любой добавки следует обратить особое внимание на ее оригинальность. Уточните у продавца, откуда поставляется товар. Тщательно осмотрите упаковку: этикетка должна быть надежно приклеена, крышка плотно закручена, должны быть указаны срок годности товара, состав продукта и координаты производителя. Обратите внимание на значок соответствия стандартам GMP. В тексте на этикетке не должно быть орфографических ошибок. Если не соблюден хотя бы один из этих пунктов, с вероятностью в 99% у Вас в руках подделка. Такое случается сплошь и рядом, причем даже в крупных розничных сетях магазинов спортивного питания. И самое забавное в этой ситуации то, что зачастую сам продавец даже и не подозревает о том, что торгует поддельным спортивным питанием.

Ни в коем случае не употребляйте добавки, в оригинальности которых Вы не уверены, так как никто не даст Вам гарантии в том, что состав продукта соответствует написанному на упаковке. В лучшем случае Вы съедите «пустышку». В худшем – употребите продукт непонятного происхождения из самого дешевого сырья, потенциально несущий огромный риск для Вашего здоровья, в некоторых случаях – даже содержащий вещества наркотического характера.

Жиросжигатели

Жиросжигатели – группа добавок, действие которых направлено на расщепление жировых клеток. Этот эффект достигается за счет содержания в них кофеина, L-карнитина, йохимбина, таурина, цинка, экстракта зеленого чая и других веществ натурального происхождения.

1,3-диметиламиламин (DMAA)

Также существует ряд более сильных жиросжигателей, содержащих стимуляторы, оказывающие влияние на работу центральной нервной системы. Они увеличивают выработку дофамина и норадреналина, что позволяет нам тренироваться тяжелее и получать удовольствие от физических нагрузок. Чаще всего это экстракт масла герани (1,3-диметиламиламин, DMAA), оказывающий сильное энергетическое и эйфорическое воздействие на организм.

Экстракт масла герани запрещен к употреблению мировым антидопинговым агентством и законодательно запрещен к распространению в некоторых европейских странах. В России 1,3-диметиламиламин полностью легален.

Это вещество содержится во многих предтренировочных комплексах и жиросжигателях в дозировке 25-75 мг на порцию. Эти добавки действительно «раскручивают» Ваш организм, увеличивают силу, улучшают рельеф, сжигают лишний жир, однако есть и темная сторона вопроса. При длительном употреблении они перестают оказывать столь мощный эффект, и очень часто многие атлеты превышают рекомендуемую дозировку, чтобы получить мощный стимулирующий эффект. На пользу это не идет: сердечно-сосудистой системе постоянно приходится работать в очень тяжелом режиме, перевозбуждается центральная нервная система, ухудшается аппетит, нарушается сон, ослабевает потенция.

Бета-фенилэтиламин (PEA)

Нередко в жиросжигателях встречается и бета-фенилэтиламин (PEA), также обладающий психостимулирующим эффектом. В отличие от экстракта масла герани, PEA – не натуральное средство. Его получают синтетическим путем. Фенилэтилаламин усиливает ментальную концентрацию и поднимает настроение, что позволяет более интенсивно тренироваться. В спортивных добавках используется в дозировке 400-500 мг.

В РФ фенилэтилаламин в концентрации выше 15% запрещен и внесен в список наркотических средств и психотропных веществ.

Эфедрин

Некоторые производители (чей юридический статус вызывает сомнения) добавляют в жиросжигатели и предтренировочные комплексы эфедрин, являющийся наркотическим средством, продажа, производство и хранение которого влечет за собой уголовную ответственность. По воздействию на организм эфедрин схож с амфетамином – оказывает мощное психостимулирующее действие, повышает энергию, увеличивает частоту сердечных сокращений, подавляет аппетит, ускоряет метаболизм. Все это и приводит к быстрой потере лишнего веса, и довольный покупатель бежит в магазин за новой банкой жиросжигателя, в очередной раз нарушая закон и рискуя понести уголовную ответственность. Но даже если отбросить юридическую сторону вопроса, то едва ли употребление эфедрина для жиросжигания можно назвать целесообразным. Помимо снижения веса, эфедрин приводит к тахикардии, аритмии, гипертонии, стенокардии, тошноте, излишней потливости, бессоннице, приступам агрессии, гипергликемии, нарушению солевого баланса в организме и т.д.

Задумайтесь, стоит ли похудение с помощью препаратов, содержащих эфедрин, серьезных проблем со здоровьем, появления зависимости и риска оказаться в тюрьме?

Термодженики

Этот вид добавок работает на принципе повышения термогенеза, что приводит к расходу большего количества калорий на тренировках. Увеличивается выработка тепла организмом, повышается температура тела, организм выводит большое количество воды. Помимо основных компонентов вроде кофеина или экстракта зеленого чая, содержащихся практически во всех жиросжигателях, термодженики содержат в своем составе еще и нарингин и тирамин, отвечающие за расщепление глюкозы в организме и выработку адреналина.

Термодженики можно отнести к категории «легких» жиросжигателей, они не перегружают центральную нервную систему большими дозировками стимуляторов и не содержат креатина, предназначенного для увеличения силы за счет накапливания АТФ в клетках.

Имейте в виду, что данный вид спортивного питания для сжигания жира больше предназначен для женщин и девушек, желающих подготовиться к пляжному сезону или просто сбросить несколько лишних килограммов.

Подавители аппетита

Данный вид добавок (также называемый анорексигенами или аноректиками) приводит к более быстрому жиросжиганию за счет подавления центра голода и активации центра насыщения, расположенных в гипоталамусе.

Основные действующие вещества:

• флуоксетин;
• сибутрамин;
• лоркасерин;
• дексфенфлюрамин;
• их аналоги.

Исследования подтверждают эффективность использования данных добавок. Однако медики также указывают на их побочные эффекты и возможный вред для здоровья: повреждение сердечных клапанов, сердечная недостаточность, легочная гипертензия, фиброз миокарда, бессонница, аритмия и т.д.

Подавители аппетита можно купить не только в магазине спортивного питания, но и в обычной аптеке. Их часто покупают женщины, у которых не хватает времени на занятия спортом, они надеются сбросить лишние килограммы за счет снижения потребляемого количества пищи.

Однако, в силу дорогой стоимости и потенциальной опасности этих добавок для здоровья, рекомендуется просто внести корректировки в диету и добавить физической активности в свою повседневную жизнь – результат будет не хуже, а пользы для здоровья – намного больше.

Заменители пищи

Это группа добавок, производимых ведущими брендами спортивного питания, предназначена для полноценной замены приема пищи. Это может быть коктейль, который следует развести на воде в шейкере или блендере, или батончик, содержащий все необходимые полезные вещества.

Их плюсы очевидны:

• количество всех необходимых микро- и макроэлементов уже сбалансировано;
• малое количество калорий;
• удобство хранения;
• скорость приготовления и потребления в пищу.

В состав заменителей пищи входит комплексный протеин, содержащий белки с разной скоростью усваивания, сложные углеводы, полученные из натуральных продуктов, ненасыщенные жировые кислоты, витамины и минералы. Минус у них только один – чрезмерно высокая цена.

Заменители пищи хорошо подойдут тем, у кого иногда нет возможности совершить полноценный прием пищи из-за сильной занятости. Это намного лучше скажется на Вашем похудении или наборе сухой мышечной массы, чем если Вы будете делать быстрые перекусы, поедая фастфуд, сладости или мучные изделия.

Побочные эффекты заменителей могут проявиться в виде нарушения работы органов пищеварения только в случае индивидуальной непереносимости того или иного компонента, входящего в состав продукта.

L-карнитин

L-карнитин (левокарнитин) – натуральное вещество, содержащееся в молочных продуктах, рыбе и красном мясе. Оно не является жиросжигателем, однако его употребление в период похудения очень эффективно. Его польза заключается в том, что оно транспортирует часть жировой ткани в митохондрии мышц, где она превращается в энергию (АТФ) и расходуется при силовых тренировках. Помимо этого, L-карнитин обладает рядом других полезных функций, среди которых: повышение умственной и физической активности, увеличение стрессоустойчивости, снижение уровня вредного холестерина и улучшение метаболизма миокарда. Также он является мощнейшим антиоксидантом. L-карнитин входит в состав большинства жиросжигателей, но также продается в виде отдельной добавке во всех магазинах спортивного питания. Рекомендуется к употреблению в дозировке около 2 грамм в день.

Совместимость разных видов питания

Многие спортсмены считают, что смогут достичь более быстрого результата за счет одновременного потребления нескольких видов добавок для похудения. Это не совсем верно, если речь идет о жиросжигателях или термоджениках. Принцип их работы примерно одинаков и действующие вещества в большинстве добавок практически одни и те же. Поэтому не стоит употреблять несколько видов жиросжигателей одновременно. Кроме того, за счет этого Вы можете превысить рекомендуемую дозировку, что приведет к неприятным последствиям в виде головной боли, тошноты, бессонницы или повышения артериального давления за счет передозировки кофеина и других веществ, оказывающих стимулирующий эффект. По той же причине не рекомендуется совмещать прием жиросжигателей и предтренировочных комплексов.

Жиросжигатели и аналогичные им добавки спокойно можно совмещать со следующими видами спортивного питания:

• протеиновыми смесями;
• витаминно-минеральными комплексами;
• BCAA;
• комплексными аминокислотами;
• глютамином;
• другими добавками, не препятствующими процессам жиросжигания и не содержащими большого количества калорий (например, гейнерами).

© pictoores — stock.adobe.com

Как правильно подобрать питание?

Прежде всего, определитесь со своими целями. Если Вы хотите сжечь 2-3 лишних килограмма, то Вы вполне можете обойтись без жиросжигателей или приема других добавок. Если немного больше, купите в магазине спортивного питания или аптеке упаковку L-карнитина. Это поможет Вам ускорить обменные процессы в организме и придаст дополнительные силы для занятий спортом.

Если Вы мужчина и Ваша цель – качественный рельеф и низкий процент подкожного жира, то Вам следует купить жиросжигатель. Выбирая спортивное питание для сжигания жира для мужчин, лучше не используйте жиросжигатели, содержащие сильные стимуляторы (особенно – эфедрин). Они слишком перевозбуждают центральную нервную систему, и Вы можете ввести себя в состояние перетренированности. Это будет сопровождаться потерей мышечной массы, плохим сном, апатией и депрессией.

Также следует уделить особое внимание состоянию своему здоровья. Если у Вас наблюдаются проблемы с сердечно-сосудистой системы, любые добавки, содержащие кофеин, таурин или гуарану Вам противопоказаны. Про DMAA или PEA, думаю, и так все понятно. Лучше ограничиться L-карнитином, допустим курсовой прием подавителей аппетита (ни в коем случае не превышая рекомендуемую дозировку). Также обязательно следует купить хороший витаминно-минеральный комплекс, так как в условиях диеты все системы организма нуждаются в дополнительном количестве витаминов – Вашему сердцу это пойдет только на пользу.

Если у Вас наблюдаются проблемы с почками или работой мочеполовой системы, будьте аккуратнее с добавками, имеющими диуретический эффект. Сильным диуретиком является кофеин, входящий в состав практически любого жиросжигателя или термодженика. Если Вы употребляете данные добавки, потребляйте больше жидкости, чтобы не нарушать нормальное функционирование всех систем своего организма.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

3 лучшие добавки для сжигания жира

Ищите, как бы ускорить жиросжигание? Остановите поиски на трех добавках. Они ускорят процесс похудения и помогут справиться с трудностями диеты.

Автор: Шеннон Кларк

Итак, вы выбрали программу тренировок и разработали подходящий план питания. Следующий шаг на пути к стройной фигуре — поиск пищевых добавок, которые помогут достичь оптимального результата.

Быстрый поиск в интернете, скорее всего, приведет вас в замешательство, поскольку из-за массы предложенных вариантов вопросов появится больше, чем ответов. Как все эти добавки дополняют друг друга? Какой препарат станет лучшим выбором для ваших целей? Что самое главное, как интегрировать все эти добавки в свою программу похудения?

Прежде чем вы остановитесь на каком-нибудь новейшем, модном и экзотическом ингредиенте в надежде, что он раскрутит маховик ваших двигателей и заставит их сжигать больше жира, сделайте паузу и систематизируйте свой подход! Когда дело касается борьбы с жировыми запасами, простейший выбор часто является лучшим.

Каждый из трех предложенных видов пищевых добавок поможет вам уменьшить процент жира в организме, но все они сделают это различными способами. Если вы хотите стать стройнее, они могут составить отличную команду в вашем углу ринга!

Жиросжигатели

Ускорить метаболизм? Контролировать аппетит? Получить заряд бодрости и сил? Если все это кажется вам необходимым, традиционный жиросжигатель вам наверняка пригодится.

Жиросжигатели упрощают процесс сжигания калорий вашим организмом, кроме того, они помогают легче переносить ограничительные диеты для похудения, нивелируя их негативные побочные эффекты.

Многие жиросжигатели содержат такие ингредиенты, как кайенн, кофеин или экстракт зеленого чая, которые помогают увеличивать темпы метаболизма. Принимая подобные ингредиенты, вы можете в конечном итоге увеличить общий расход калорий, даже если эффект будет не таким уж значительным.

Тем не менее, поскольку снижение веса сводится к простому изменению равновесия между потреблением и расходом калорий, все, что помогает склонить чашу весов в сторону расхода энергии, помогает вам терять вес.

Более того, некоторые ингредиенты в составе жиросжигателей, такие как ацетил-L-карнитин и зеленый чай могут помочь вашему организму более эффективно использовать жиры в качестве топлива. Это упрощает процесс сжигания тех жиров, ради избавления от которых вы так усердно работаете.

Второй эффект жиросжигателей в том, что они улучшают общее самочувствие и уменьшают усталость, которая часто наваливается во время диеты. Сокращение энергетической ценности рациона ради смещения равновесия «потребления и расхода калорий» в свою пользу часто приводит к тому, что вашему телу буквально не хватает энергии, из-за чего вы чувствуете себя выжатым, как лимон.

Именно по этой причине многие жиросжигатели содержат стимуляторы центральной нервной системы, которые обеспечивают ощущение прилива сил и энергии. Как правило, жиросжигатели на основе стимуляторов дают вам дозу кофеина, которая дает необходимый толчок.

Не хотите принимать кофеин? Нет проблем. Есть жиросжигатели без стимуляторов, которые содержат большие дозы витаминов и антиоксидантов. Эти вещества помогают поднимать интенсивность энергетического обмена естественным путем без побочных эффектов стимуляторов.

Помните, что любой жиросжигатель на основе стимуляторов нужно принимать курсами, а не месяцами напролет. Обязательно делайте перерывы. Это поможет избежать привыкания к стимулирующему эффекту. Вы будете продолжать видеть результаты без необходимости превышать рекомендуемую дозу.

Аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA)

Еще один прекрасный кандидат для включения в ваши протоколы сжигания жира и сохранения сухой мышечной массы — аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA). BCAA — это специфические аминокислоты, которые стимулируют синтез мышечного протеина и защищают мышцы от катаболизма.

Во время низкокалорийных диет вы естественным образом переходите в состояние катаболизма, что может привести к нежелательной потере мышечной массы. Уменьшение мышечной массы может приводить к замедлению обмена веществ, что в свою очередь может помешать сжиганию жира. Кроме того, во время тренировок вы можете чувствовать себя просто ужасно. Помните: мышцы — ваши союзники, даже когда целью является сжигание жира!

В авторитетном исследовании 2009 года спортсмены, которые принимали BCAA на протяжении восьми недель, сожгли почти вдвое больше жировой ткани, чем участники, которые просто принимали сывороточный протеин без BCAA. В другом исследовании изучалось влияние BCAA на соревнующихся рестлеров, которые тяжело тренировались на фоне дефицитных диет. Оказалось, что BCAA аминокислоты помогали им сжигать больше жировой ткани — в особенности в области живота — по сравнению с рестлерами, которые принимали плацебо. Большинство людей обнаруживает, что использование BCAA на фоне низкоуглеводной или низкокалорийной диеты помогает отодвигать приход усталости и чувства голода.

Предотвращая катаболизм и предоставляя дополнительный источник энергии без добавочных калорий, BCAA являются прекрасным дополнением к вашему арсеналу добавок с жиросжигающим эффектом.

Изолят сывороточного протеина

Ни один план питания не будет полноценным без протеина, а когда вы хотите избавиться от излишков жира, ничто не сравниться с сывороточным изолятом. Изолят — самый качественный и самый постный тип сывороточного протеина. Большинство изолятов сыворотки содержит ноль грамм углеводов и ноль грамм молочных жиров, так что вы получаете 100% чистый протеин — в точности то, что нужно для уменьшения калорийности меню и укрепления мышечной защиты.

Сывороточный изолят — самый быстрый и легкоусвояемый из всех типов протеина, так что аминокислоты из вашего посттренировочного протеинового коктейля почти моментально окажутся в мышечной ткани. Эксперименты также показывают, что порошок сывороточного протеина может ускорять снижение жировой массы, защищая при этом сухую мышечную ткань. Ученые полагают, что высокое содержание лейцина в сывороточном протеине может быть ключевым условием сохранения мышечной массы в периоды низкокалорийных диет.

Читайте также

Спорт питание для сжигания жира * Какие спортивные добавки лучше для мужчин

Сегодня мы расскажем вам о такой категории спортивных добавок, как спортивное питание для сжигания жира, и о том, как его выбирать. Большинство людей приходят в тренажерный зал именно для того, чтобы избавиться от лишнего веса. И, к сожалению, в большинстве случаев они в нём надолго не задерживаются – по причине отсутствия быстрых результатов падает мотивация, что в конечном приводит к пропуску тренировок. И это не удивительно – быстро увидеть изменения довольно трудно, но всё таки возможно. Именно для этих целей существует специальный раздел спортивного питания – жиросжигатели. Эти добавки помогают значительно ускорить процесс сжигания жира, и пользуются огромной популярностью по всему миру. В этой статье мы рассмотрим спорт питание для сжигания жира, поговорим о его видах, и определим наилучший вариант.

Cпортивные добавки для сжигания жира – как они работают?

В этой статье мы сразу же упомянули о жиросжигателях, но только потому что они являются самым популярным способом избавления от лишнего веса. Однако помимо них существует ещё несколько добавок, которые могут улучшить ваш результат и при этом сохранить ваше здоровье.

Жиросжигатели

Основной функцией всех жиросжигателей, как видно из названия является сжигание жира. Но это не значит, что эта смесь, которую вы употребляете, напрямую уничтожает жировые запасы. В этих добавках используется огромное множество различных компонентов, но, ни один из них не может вызвать это действие напрямую.

Функция жиросжигания достигается благодаря тому, что те или иные компоненты добавки стимулируют различные процессы в организме, в результате чего и достигается этот эффект. Такие размытые формулировки потому, что существует несколько видов жиросжигателей, каждый из которых имеет свое собственное воздействие на организм.

Существует специальный комплекс компонентов, который неизменно присутствуют в каждом жиросжигателе. Они являются основными ингредиентами, в то время как остальные, содержащиеся в комплексе вещества лишь дополняют, или усиливают их эффект. Спортивное питание для сжигания жира для мужчин может также содержать прогормоны, которые позволят не только сжечь жир, но и удержать мышечную массу.

Кроме того, сжигатели жира могут отличаться друг от друга также по консистенции. Бывают жидкие добавки, порошковые, капсулы и таблетки и даже мази. Наиболее эффективными являются именно те добавки, которые употребляются в качестве капсул, таблеток, порошком и жидкостей. Некоторые производители добавок для похудения обещают своим клиентам локальное похудение – в частности продавцы различных мазей и кремов. Такой способ абсолютно неэффективен, так как «частичное» похудение невозможно. Организм всегда стремиться к балансу – как в вопросах набора массы, так и в вопросах уничтожения лишних запасов жира. Поэтому не нужно питать надежду на бесполезные товары, которые обещают вам похудение на каком-либо конкретном участке тела.

По большей части, у всех жиросжигателей присутствует одно свойство – ускорения процесса расщепления жирных кислот, с последующим их сжиганием, и выделением энергии из них. Кроме того, все добавки этого класса положительно сказываются на метаболизме. Ускоряя обмен веществ, они ускоряют все процессы жизнедеятельности организма, в том числе и сжигания жира.

5 причин почему вам НЕ ПОМОЖЕТ ТОЛЬКО ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ или скупой платит … ДЕСЯТИКРАТНО!

Срочно узнай, чтобы не потерять деньги >>

Основные виды жиросжигателей:

• Липотропики – усиливают процессы липолиза сжигания жира;
• Термогеники – повышают количество энергии, необходимое организму. Вследствие чего повышается физическая активность, и в то же время повышает расход калорий;
• Блокаторы калорий – препятствуют усвоению углеводов или жиров из пищеварительного тракта;
• Подавители голода – препятствуют возникновения голода, что позволяет есть меньшими порциями и реже.

Кроме того, существует также и другие добавки, помогающие снизить вес. Некоторые из них относятся к категории фармакологических препаратов, поэтому разбирать их в этой статье мы не будем. Далее, мы подробнее расскажем наиболее эффективные препараты из этого списка.

Посмотрев это видео, Вы заставите Ваш жиросжигатель работать на 100%:

Рекомендуем подписаться на наш YouTube канал >>

Специально для вас мы предлагаем ознакомиться с небольшой подборкой популярных жиросжигателей, которые показывают лучший результат!

L-Карнитин

L-Карнитин – это витаминоподобное вещество, которое может самостоятельно синтезироваться организмом. Главной его функцией является ускорение сжигания жира. Как это работает – жирные кислоты попадают в митохондрии, где они сжигаются. L-Карнитин служит своего рода «помощником» в этом процессе – он транспортирует жирные кислоты в митохондриальный матрикс.

Помимо этого, он выполняет в организме и множество других полезных функций. За счёт того, что он ускоряет процессы сжигания жира, он также помогает и увеличить энергетические запасы организма. При употреблении этого вещества во время тренировки, оно способно повысить её интенсивность.

Кроме того, левокарнитин позволяет уменьшить количество вредного холестерина в организме. За счет этого, он предотвращает сужение кровеносных сосудов, что предотвращает появление инсультов и инфарктов.

L-Карнитин также повышает умственные способности человека, служит профилактикой стрессам, очищает организм, и стимулирует регенерацию тканей тела.

Жирные кислоты (Омега-3, CLA, ALA…)

Наиболее распространенными жирными кислотами являются Омега-3, конъюгированная линолевая кислота, а также ALA, которая является подвидом Омега-3.

Эти жирные кислоты обладают большим спектром положительных воздействий на организм. Они ускоряют обмен веществ, снижают уровень жировой прослойки, увеличивают чувствительность к инсулину, улучшают умственную активность, являются источником «полезных» жиров, употребление которых не влечет за собой увеличения жировой массы и т.д.

Эти вещества содержатся как в виде полноценных спортивных добавок, так и в обычной пище. Их употребление не влечет за собой появление никаких побочных эффектов – они оказывают на организм только положительное воздействие, что позволяет использовать их не только для сжигания жира, но и для общего оздоровления организма.

Предлагаем вам лучшие и проверенные варианты жирных кислот:

Какое спортивное питание лучше для сжигания жира?

Нельзя однозначно выделить среди всех добавок наилучшую. Дело в том, что большинство эффектов этих жиросжигателей отличаются друг от друга, и поэтому их эффективность может разниться друг от друга. Кроме того, на разных людей они могут влиять тоже по-разному.

Наилучшим решением будет комбинировать спортпит для сжигания жира друг с другом. Так как в своей работе они задействуют различные функции организма, то их синергическое действие будет во много раз превышать эффективность их раздельного приема.

Конечно, данный пример разобран очень кратко, и оговорились лишь наиболее выраженные свойства такого тандема. Однако, на деле такая комбинация способна стимулировать практически все внутренние процессы, и очень положительно скажется на работе организма.

ТОП 8 добавок для сжигания жира

Вы обеспокоены из-за добавок для снижения веса, как их употреблять, что применять и в каком количестве?

В этой статье приводится основная информация о новейших жиросжигающих добавках в мире спортивного питания. Вооружившись правильными знаниями, вы сможете сжечь больше жира и обрести энергию для реализации желаемого результата в похудении.

Важно учитывать, что пищевые добавки не заменяют основную диету и упражнения, но их применение в сочетании с правильными тренировками и программой по снижению веса поможет ускорить движение к успешному достижению целей.

Добавки для похудения

Перед тем как подбирать программу тренировок и употребления добавок, важно проконсультироваться с врачом. Особенно тем, кто принимает/колит дополнительно курсы медикаментов или имеет медицинские ограничения связанные с физической нагрузкой.

Хитозан

Chitosan Plus 500 мг 240 капс

Хитозан – это волокна, обладающие высокой способностью связывать жиры, благодаря чему это средство эффективно применяется при необходимости избавления от лишнего веса. Самое важное свойство пищевых волокон заключается в способности связывать молекулы жира в пищеварительной системе, после чего они выводятся из организма.

Поскольку Хитозан не переваривается, он поглощает жир и выводит его из организма. Хитозан – превосходный выбор, который позволит избавиться от лишних килограммов. Однако важно совмещать приём этого средства с планированием диеты и регулярными упражнениями.

Дозировка: как указано на упаковке.

Ма Хуанг (Хвойник китайский)

Ма Хуанг (Хвойник китайский)

Ма Хуанг – популярная азиатская трава, которая используется уже на протяжении 5 тыс. лет. В древности первыми применять её в качестве противозастойного средства начали китайцы.

Активное действующее вещество – эфедрин, обладающее мощными характеристиками, позволяющими избавляться от лишнего веса, увеличивает термогенез и обеспечивает организм энергией для сжигания жира.

Также усиливает скорость основного обмена веществ, что позволяет организму сжигать калории быстрее и эффективнее. Мобилизуя отложенный жир и запасы углеводов, Ма Хуанг позволяет снизить аппетит и убрать лишний вес.

Попробуйте применять вместе с корой белой ивы и гуараной. Это сочетание помогает не только сжигать жир, но и благотворно влияет на мышечную массу.

Дозировка: 300 мг два раза в день.

Zhi Shi

Chao Zhi Shi 200g

Померанец часто упоминается, как горький апельсин. Жи Ши – это незрелый высушенный плод померанца. Имеет более выраженные термогенные свойства, нежели эфедрин, и меньше побочных эффектов. Также эффективно стимулирует обмен веществ (эта стимуляция повышает скорость метаболизма и сжигания калорий), без нежелательного влияния на нервную систему. Также померанец используется в качестве средства, подавляющего аппетит.

Можно употреблять вместе с кофеином, корой белой ивы, кайенским стручковым перцем и зелёным чаем. Это позволяет усилить термогенный эффект.

Дозировка: 300 мг три раза в день.

Пируваты

Пируват кальция 1200 мг 100 капсул

Пируваты – это естественное вещество, которое хорошо помогает снижать вес и сжигать жир.

Результаты исследования показали, что употребление таблеток, содержащих пируваты, наряду с небольшим ограничением количество калорий и силовыми тренировками, помогает улучшить метаболизм, а следовательно, и снизить вес.

Пируват производит АТФ (аденозин трифосфат), который в сочетании с креатином и липоевой кислотой – очень действенный. Это помогает производить натрий и кальций.

Дозировка: 1 г – 5 г в день.

BCAA (Аминокислоты с разветвлёнными цепями)

Это три важные незаменимые аминокислоты, которые организм не производит самостоятельно в достаточном количестве. Поэтому их нужно употреблять в виде добавок.

Три аминокислоты (Валин, Лейцин и Изолейцин) составляют приблизительно 70% аминокислот в организме.

BCAA От Optimum Nutrition

Они уникальны, так как используются мышечной тканью напрямую, в процессе длительных тренировок, предотвращая ее от разрушения (катаболизма).

Поскольку в организме имеется ограниченное количество этих аминокислот, при длительном отсутствии BCAA, мышечная масса будет уменьшаться, а также ухудшатся процессы жиросжигания в организме.

В настоящее время, BCAA можно приобрести в магазинах спортивного питания в виде порошка, таблеток, капсул или жидкости. Читайте более подробно о роли BCAA на организм человека.

Дозировка: 5 г – 15 г.

Рибоза

D-рибоза 1500 мг 90 таблеток

Рибоза – это простой сахар, который производится в живых клетках и представляет собой простейшие молекулы, используемые организмом для производства и восстановления энергии.

Рибоза чрезвычайно важна для выработки АТФ. АТФ – главный источник энергии, используемой клетками, включая мышечную ткань. Рибоза помогает нарастить мышечную массу, повысить выносливость и ускорить восстановление! Также она повышает уровень энергии.

Это ещё одна добавка, которая кажется весьма многообещающей.

Следить за дозировкой, указанной на упаковке.

Ацетилцистеин (АЦЦ)

NAC 600 мг 250 капсул на растительной основе

Это мощный антиоксидант, который нейтрализует свободные радикалы и замедляет процесс старения.

Ацетилцистеин имеет все свойства л-цистеина и может очень эффективно повысить уровень пептидов в организме. Защищает от различных токсичных веществ, попадающих в организм в связи с табакокурением, выхлопными газами автомобилей и гербицидов.

Также оказывает благотворное воздействие при предстательной железы и заболеваниях дыхательных путей. Удивительно, но Ацетилцистеин гораздо эффективнее цистеина, метионина или даже глутатиона. Это очень хороший антиоксидант.

Следить за дозировкой, указанной на упаковке.

Мультивитамины и минералы

Добавки с мультивитаминами и минералами, возможно, самые важные для бодибилдеров и спортсменов. Это первая добавка, которую вам нужно приобрести.

Мультивитаминный комплекс 90 капсул

Чтобы обеспечить оптимальную работу человеческого организма, требуется значительное количество питательных веществ. При недостатке тех или иных витаминов и минералов, эффективность работы организма значительно снижается.

Люди полагают, что если не удаётся набрать мышечную массу, значит они попусту теряют время. Но если в организме не хватает хотя бы одного важного витамина или минерала, реализовать весь потенциал не удастся.

Попробуйте купить мультивитамины с улучшенной формулой.

Важно помнить, что пищевые добавки – это то, что употребляется наряду с основной диетой, а не заменяет её. Данное правило поможет избежать в организме дисбаланса питательных веществ.

Совмещение правильного питания и упражнений принесет вам наибольший успех в достижении красивой, спортивной фигуры.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

6 самых важных добавок для сжигания жира | Питание

Многие из нас по той или иной причине когда-либо пытались похудеть. Иногда мы прибегали к здоровым методам, а иногда, прямо скажем, не очень.

Сейчас мы хотим донести до вас, что нет необходимости сидеть диетах–однодневках, чтобы добиться быстрого результата. Существуют гораздо более удобные способы избавиться от лишнего жира — это пищевые добавки! Они отличные помощники в похудении, но нельзя рассматривать их как волшебные пилюли, которые решат ваши проблемы.

В первую очередь вы должны очень внимательно отнестись к своему питанию. Вы должны убедиться, что употребляете в пищу экологически чистые, здоровые и максимально полезные продукты. Когда убедитесь, что ваш план питания оптимален, можете приступать к совершенствованию тренировочной программы. Когда вы будете уверены в том, что занимаетесь в полную силу, только тогда начнётся прогресс.

Для того, чтобы сжечь больше жира, нужно иметь как можно больше мышц. Это следующая ступень на пути к стабилизации веса. Проследите за тем, чтобы было достаточно кардио-нагрузок (объем зависит от вашего метаболизма, телосложения, уровня активности и др.). Когда все вышеперечисленные условия соблюдены, вы готовы к тому, чтобы начать принимать пищевые добавки.

Не забудьте обязательно проконсультироваться с врачом. Некоторые пищевые добавки по тем или иным причинам могут быть противопоказаны вам по состоянию здоровья.

Вот эти 6 добавок, которые можно рекомендовать в борьбе с лишним жиром.

Мультивитамины

Большая часть пищи, которую мы принимаем, крайне бедна питательными веществами. Это происходит и из-за неправильной транспортировки и хранения, использования пестицидных удобрений, подкормки домашнего скота гормональными препаратами.
Употребление в пищу мультивитаминных добавок, содержащих все незаменимые вещества способствует укреплению здоровья и предотвращению многих болезней. Продолжительное применение мультивитаминов (желательно в комплексе с минералами) и другими самостоятельными веществами (такими, как, например кальций или фолиевая кислота) имело значительное положительное влияние на большинство систем организма, начиная от укрепления иммунной системы у ослабленных людей пожилого возраста и до значительного сокращения риска врождённых патологий у новорождённых.
Нужно помнить, что если вы сидите на жёсткой диете, то ваш организм недополучает полезные вещества и, в конце концов, эта диета может стать губительной для вашего организма.

Аминокислоты с разветвлёнными цепочками (BCAA)

Вы наверняка знаете, что аминокислоты – это строительный материал для организма. Вы едите белковую пищу, она переваривается в желудочно-кишечном тракте в отдельные аминокислоты и аминокислоты с короткими цепочками, непосредственно которые уже попадают в кровь. Диапазон полезного действия аминокислот разнится от их способности к восстановлению и построению мышечной ткани до выработки в нашем мозгу веществ, способствующих улучшению работы головного мозга, что в свою очередь даёт энергию для максимизации как тренировочного процесса, так и процесса восстановления после тренировки.
Научно доказанный факт, что аминокислоты с разветвлёнными цепочками ускоряют процесс регенерации тканей и увеличивают способность клеток к производству АТФ. А это, в свою очередь, способствует росту мышечной массы и, а также блокирует поступление в мозг триптофана — вещества, вызывающего усталость, увеличивает синтез белка, улучшает пищеварение, а так же способствует расширению сосудов, и, тем самым, лучшему усвоению белка и повышению в крови уровня гормона роста.
Аминокислоты хороши так же и тем, что предотвращают катаболизм (пожирание организмом собственной мышечной массы при дефиците калорий).

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин считается самой лучшей формой протеина. Он обеспечивает организм необходимыми строительными материалами для производства аминокислот, необходимых для построения мышечной ткани. Каждый атлет, от любителя до профессионала, знает о важности употребления белковых продуктов и протеиновых пищевых добавок. Исследования, в которых учёные изучали различные виды протеина, и их влияние на организм человека показали, что общий аминокислотный состав именно сывороточного протеина является самым сбалансированным и оптимальным для усвоения человеческим организмом. Употребление сывороточного протеина также положительно влияет на уровень гормональной и клеточной активности всего организма.
Нельзя не упомянуть также положительное влияние сывороточного протеина на иммунную систему организма и его ярко-выраженные свойства антиоксиданта.
Вкупе с физическими упражнениями сывороточный протеин позволит вам нарастить мышечную массу.

Глютамин

Исследования показали, что после интенсивной тренировки уровень глютамина в организме снижается на 50%. Глютамин — это клеточное топливо иммунной системы, которое может помочь минимизировать разрушение мышечной ткани (катаболизм) и оказывает значительное влияние на синтез белка в организме. Многие исследования подтверждают способность глютамина влиять на рост клеток организма. А самые последние исследования утверждают, что употребление всего двух граммов L-глютамина в жидкой форме способствует значительному увеличению уровня гормона роста в организме. Таким образом приём L-глютамина также способствует набору мышечной массы.
Итак, L-глютамин играет важную роль в функционировании иммунной системы организма. Катаболизм, или разрушение мышечной ткани, наступает тогда, когда организм начинает расходовать мышечные запасы L-глютамина для транспортировки азота или поддержания иммунной системы. L-глютамин — особенно незаменимая добавка для поддержания прогресса при наборе мышечной массы.

Сжигатели жира / Термогены

Термогены действительно буквально сжигают жир. Существует несколько различных способов влияния термогенов на уничтожение жира.
Во-первых, они влияют на то, насколько эффективно наш организм сможет расходовать жировую ткань во время интенсивной тренировки. Они способствуют её расщеплению и скорейшему её поступлению в кровоток. Таким образом, именно жир начинает поставлять вам энергию во время тренировки. Одним из препаратов, имеющим такое действие является Йохимбин.
Во-вторых, как уже изначально предполагает название, термогены способствуют повышению внутренней температуры тела, что способствует сжиганию большего количества калорий даже просто в среднем за сутки. Типичным термогеном, имеющим данное свойство является кофеин.

L-аргинин и окись азота

Окись азота отвечает за циркуляцию крови в организме и «организует» сообщение между нервными клетками. Тот факт, что окись азота улучшает кровоток, не мог быть не замечен атлетами, потому что чем лучше кровообращение, тем больше питательных веществ поступает в мышцы, тем самым увеличивая их в размере вследствие их напряжения.
Аргинин стал известен не так давно, благодаря своей способности противостоять действию свободных радикалов, поддерживать здоровый уровень холестерола и ускорять метаболизм жира в организме. Аргинин так же регулирует солевой баланс в организме. Это делает его особенно привлекательным для профессиональных бодибилдеров, так как лишняя вода, задержанная в организме, может капитально испортить внешний вид. Они будут выглядеть отёчными и усталыми. Аргинин так же считается одним из наиважнейших веществ при наборе мышечной массы ещё и потому, что расширяет сосуды и активно участвует в синтезе белка. Употребление этих добавок будет способствовать росту мышц и насыщению клеток вашего организма питательными веществами. Немного кофеина не помешает и в этом случае, но только если у вас нет повышенной чувствительности к стимуляторам.

Все эти добавки можно приобрести в любом магазине спортивного питания.

10 советов питания на сушке от профессионального фитнес-тренера

Чашка кофе после пробуждения

Используйте для жиросжигания проверенное средство – кофеин. Вещество действует в двух направлениях – помогает сжигать жир во время спортивных занятий и препятствует отложению жира. Прежде чем приступать к утреннему кардио, выпейте 1-2 чашки бодрящего крепкого кофе, но непременно без сливок и сахара. Они не позволяют жиру сжигаться. Заменить кофе вы можете кофеином в таблетках (200-300мг). Эффект кофейной атаки на жир не заставит себя ждать – научные исследования это подтверждают!

Проводите кардиотренировку до завтрака

Пока вы спите, запасы сахара в организме сокращаются. Поэтому основная «батарейка» для кардио — это подкожный жир. Вот почему так эффективны именно утренние кардио нагрузки! Не пожалейте нескольких минут утром и встаньте пораньше, чтобы позаниматься и успеть на работу. Результаты вашей целеустремленности вы заметите очень скоро!

Употребляйте ВСАА и карнитин перед кардио

Такого рода нагрузка не только борется с жиром, но и разрушает мышцы. Во избежание подобного эффекта принимайте 5 г аминокислот с разветвленными цепями – так называемый ВСАА. Вещество нейтрализует катаболизм мышц. А с помощью карнитина вы сожжете жир и повысите уровень тестостерона – отличного жиросжигателя.

Соблюдайте интервалы

В давние времена кардио считался ритмичный бег. Но позднее появилось новое спортивное направление – интервальное кардио: пару минут вы быстро бежите, пару минут – энергично идете. Чередуя темп, тем самым вы производите эффективное жиросжигающее воздействие. Сравнения ученых курса аэробики в течение полугода у двух групп показали: у второй группы, практиковавшей интервалы, в сравнении с первой, практиковавшей активный бег, сжигание жира оказалось выше в 9 раз! Каждое утро давайте себе кардио нагрузку в течение получаса с минутными интервалами, и это поможет вам победить жир.

Дмитрий Савенков — автор, профессиональный фитнес-тренер.

Не спеша

Включите в утреннее меню медленные углеводы, которые не сказываются на уровне инсулина, контролирующего запас жира. На завтрак вы можете кушать пару тостов из муки грубого помола или овсяную кашу. Когда в организме мало инсулина, углеводный обмен замедляется, липидный  – усиливается. Благодаря этому во время тренировки гликоген сохраняется, а восстановление проходит быстрее. Также зерновые богаты клетчаткой – прекрасной помощницей в борьбе с жиром, которая сбивает аппетит.

Отварные яйца

Завершив утром кардио, хорошенько подкрепитесь. Отличный вариант перекуса – куриные яйца. Их жиры мгновенно расходуются на поглощение энергии, практически не откладываясь. Содержащиеся в желтке продукта лецитин и полезные жиры способствуют мышечному росту, хорошо сказываются на работе мозга, усиливают липидный обмен. Желтковый холестерин организм расходует на выработку тестостерона. Как выяснили ученые, добавление яиц в утреннее меню сокращает потребность в калорийной пище в течение суток практически на 25%. Прислушайтесь к советам диетологов – кушайте утром пару целых куриных яиц и пару яичных белков. Яичный холестерин вовсе не повышает уровень «негативного» холестерина. Однако опасайтесь инфекции – обязательно отваривайте яйца!

Половина грейпфрута

Утром рекомендуется кушать половину этого чудодейственного цитруса. Сок грейпфрута – отличный жиросжигатель, который сокращает уровень инсулина и обогащает организм витамином С. По результатам исследований, те, кто на протяжении 3 месяцев утром кушал половину грейпфрута, за это время сожгли на 1,5 кг жира больше чем те, кто этого не делал.

Овсянка

Спустя 1,5-2 часа после утреннего завтрака можете приступать ко второму. Важно, чтобы питание было дробным, предусматривающим небольшие приемы пищи с интервалами в 2-3 часа. Часто питаясь, вы ускорите обменные процессы, в том числе жиросжигание. Хотите похудеть – кушайте за день от 6 до 8 раз. Вашей палочкой-выручалочкой станет овсянка – стандартные овсяные хлопья без дополнительных добавок, без каких-либо ароматизаторов или подсластителей, сваренные на воде.

Долька домашнего сыра

Полноценное питание не обходится без протеина. К овсяной каше добавьте сыр, и лучше всего домашний. В нем на каждые 200 г продукта приходится примерно 28 г белка. И этот белок казеиновый – тот, который ускоряет мышечный рост и подавляет аппетит. Отдавайте предпочтение маложирному сыру – с жирностью не выше 1%.

Вода

Выпивайте пару стаканов чистой воды между приемами пищи. Доказано, что это в течение часа ускоряет метаболизм примерно на треть. А вот при нехватке воды в организме сжигание жира замедляется. Будьте уверены: принимая простую, не обогащенную никакими добавками воду, вы обеспечите более быстрое и эффективное жиросжигание!

Хочешь первым узнавать о новых обзорах и полезных советах, а также о всех конкурсах и викторинах? Подписывайся!

Читайте другие мои обзоры и статьи

Статья. 7 советов как нарастить мышцы

Обзор. Как защитить суставы при тренировках? Как я пробовал Glucosamine & Chondroitin + MSM

Обзор. Как увеличить выносливость и пользу от тренировок? Как я пробовал бета-аланин

Обзор. Как я пробовал Lipo 6X для похудения и улучшения обмена веществ

Обзор. Как я пробовал жиросжигатель L-CARNITIN FIRE

Статья. 11 ошибок в питании спортсмена

Статья. Как правильно принимать гейнер

ТОП-5 спортивного питания для похудения

Друзья, в данной статье мы поговорим о спортивном питании для похудения. Мы познакомим вас с ТОП 5 самыми эффективными добавками, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Итак, приступим!

1. Жиросжигатели

К ним относится целый комплекс препаратов. Можно выделить однокомпонентные (состоящие из одного действующего вещества) и комплексные жиросжигатели.

На рынке спортивного питания можно встретить широкий спектр подобных препаратов.
В их составе несколько действующих веществ, каждое из которых воздействует на организм определенным образом. Как правило, подобные препараты обладают как минимум тремя функциями:

• Подавление аппетита
• Ускорение обмена веществ
• Повышение температуры тела

Все вышеописанные эффекты способствуют более быстрому избавлению от лишнего веса, поэтому рекомендуется принимать именно комплексные жиросжигатели, хоть они и несколько дороже однокомпонентных.

Прием жиросжигателей совместно с грамотно организованной тренировочной программой считается одним из самых эффективных методов для быстрого избавления от лишних килограммов. Однако у них имеется ряд противопоказаний при проблемах с сердцем, ЦНС, повышенным артериальным давлением и т.д.

Поэтому обязательно консультируйтесь с компетентным специалистом в данной области, который поможет разобраться в многообразии добавок и расскажет о приеме, курсе и противопоказаниях.

2. L-carnitine

L-карнитин похож по эффекту на жиросжигатели, однако не является таковым. Принцип действия основан на увеличении скорости доставки жирных кислот к месту утилизации, то есть в мышцы, где этот жир будет использован в качестве энергии.

Помимо этого оказывает положительное влияние на сердечно — сосудистую систему и не имеет побочных эффектов.

Вариант приёма №1: принимайте 1 порцию(1500-2000 мг) за 30-40 минут до начала аэробной тренировки, утром сразу после сна. Пейте его на голодный желудок. Без аэробной нагрузки л-карнитин в качестве жиросжигателя практически бесполезен.

Вариант приёма №2: л-карнитин можно использовать в качестве «ускорителя» обмена веществ. Так суточную дозировку в 1500-2000 мг следует разбить на несколько приемов по 300-500 мг, за 30-40 мин. до приема пищи и перед тренировкой.

Курс приема в среднем 1,5 месяца, затем 2 недели перерыв.

3. Протеин

Протеин сам по себе не способствует похудению, зато помогает сохранению мышц. Это необходимо, чтобы похудение происходило в основном за счет сжигания жира, а не мышечной ткани и вы выглядели лучше и эстетично.

Кроме того, прием протеина поможет лучше скорректировать рацион, частично покроет потребность в сладком (вкусовой протеин на подсластителях и без сахара) и также сыграет важную роль в перекусах, обеспечивая организм белком без лишних жиров и углеводов. Лучше выбирать изолят сывороточного белка.

Принимается протеин при похудении из расчёта в среднем 1-1,5 г белка на 1 кг массы тела в сутки. Но нужно помнить, что ваш обычный рацион должен быть богат белком.
Разводить лучше с водой или обезжиренным молоком.

4. BCAA

ВСАА работают по тому же принципу, что и протеин, так как белок по сути это цепь аминокислот. Просто аминокислоты не содержат ни жира, ни углеводов. Усваиваются они в считаные минуты, но стоимость их выше.

Хорошо подойдут для восстановления после физических нагрузок, при приеме утром сразу после пробуждения и в перерывы между приемами пищи. При ограничении в средствах, берите или протеин, или BCAA.

5. Витаминно-минеральный комплекс

Все обменные процессы, рост мышц и распад жира протекают при непосредственном участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты трудно представить без подобных добавок.
А т.к. диета при похудении ограничивает их поступление с едой, прием витаминов приобретает важное значение. Режим приёма как указано на упаковке, либо по совету специалиста.

Используя вышеописанные добавки в комплексе, вы существенно приблизите себя к желаемому весу и улучшите свое самочувствие!

9 комбинаций добавок для борьбы с жиром, которые работают

Вы слышали фразу две головы лучше, чем одна? Та же логика применима ко многим вещам, включая добавки во многих случаях. Если одна добавка может помочь сжечь жир, прием ее вместе с одной или несколькими другими может действительно усилить эффект. Имея это в виду, следующие девять комбинаций могут дать вам дополнительное преимущество.

А если вам нужен распорядок, который поможет вам разогреться, попробуйте эту 6-недельную тренировку Fat Blast Workout >>

1) The Cheapskate Combo: кофеин и экстракт зеленого чая

Сегодня на рынке представлено множество эффективных жиросжигателей, но для некоторых людей, например студентов колледжей и других людей с ограниченным бюджетом, цена по специальной цене может быть больше, чем они обычно тратят на еду.Но добавки для похудения не обязательно должны быть дорогими, чтобы быть эффективными. Кофеин и экстракт зеленого чая добавляются сегодня почти во все жиросжигатели, представленные на рынке, потому что они хорошо работают. Однако, если вы купите их отдельно, без наворотов, вы найдете мощное средство для сжигания жира, которое стоит вам всего гроши в день.

Один из основных способов, которыми кофеин ускоряет потерю жира, — это его способность связываться с жировыми клетками и улучшать удаление жира из них, препятствуя накоплению большего количества жира.Кофеин также способствует сжиганию жира во время отдыха и тренировок.

Экстракт зеленого чая содержит соединения, известные как катехины. Один из них, называемый галлатом эпигаллокатехина (EGCG), отвечает за большинство эффектов жиросжигания зеленого чая. EGCG обладает способностью подавлять фермент, расщепляющий норадреналин, нейромедиатор, участвующий в регулировании скорости метаболизма и сжигании жира. Остановив расщепление норадреналина, вы можете дольше поддерживать метаболизм и сжигание жира на высоком уровне, особенно когда кофеин используется для удаления жира из жировых клеток.Исследования подтверждают, что экстракт зеленого чая может значительно ускорить потерю жира.

Скомбинируйте их следующим образом: употребляйте от 200 до 400 мг безводного кофеина с 500–1000 мг экстракта зеленого чая, стандартизированного для EGCG, утром и за час до тренировки. В дни отдыха принимайте вторую дозу во второй половине дня.

2) Раз-два приема жира: форсколин и карнитин

Для максимального сжигания жира вам нужна добавка, которая поступает непосредственно туда, где хранится жир, и освобождает его, чтобы он мог перемещаться с кровотоком в мышцы и другие ткани тела, где он будет использоваться в качестве топлива.Вам также необходимо убедиться, что жир попадает в механизм, который его сжигает, в митохондрии клеток. Эта комбинация добавок помогает на обоих фронтах.

Форсколин, активное соединение травы coleus forskohlii, хорошо справляется с первой половиной работы, улучшая потерю жира за счет активации фермента аденилатциклазы. Этот фермент вызывает каскад событий, который приводит к активации другого фермента, гормоночувствительной липазы (HSL). HSL увеличивает липолиз или способность жира, хранящегося в жировых клетках, попадать в кровоток, где он может перемещаться в такие ткани, как мышцы.Фактически, одно исследование Канзасского университета (Лоуренс) показало, что мужчины с избыточным весом, принимавшие форсколин, теряли значительно больше жира, чем испытуемые, принимавшие плацебо в течение 12-недельного исследования.

Карнитин берет на себя вторую половину работы. Эта похожая на аминокислота добавка помогает жиру, попадающему в ткани, перемещаться в митохондрии этих клеток, где он сжигается в качестве топлива. Исследования подтверждают, что добавка карнитина улучшает сжигание жира во время упражнений и отдыха и приводит к большей потере жира.

Скомбинируйте их следующим образом: принимайте от 20 до 50 мг форсколина и от 1 до 3 граммов карнитина (в виде L-карнитина, ацетил-L-карнитина или L-карнитин-L-тартрата) с завтраком, едой перед тренировкой и едой после тренировки.

3) Приправьте свое телосложение: красный перец и имбирь

Иногда повысить способность тела сжигать жир так же просто, как добавить в пищу определенные специи. Добавление небольшого количества красного перца или имбиря — простой способ оживить пищу и ускорить метаболизм.Если вы любите острую пищу, то для сжигания жира достаточно просто перекусить. Капсаицин — это химическое вещество в перце чили (красный), которое делает его острым. Он ускоряет потерю жира за счет увеличения скорости метаболизма и сжигания жира благодаря своей способности повышать уровень норэпин-эфрина. Он также помогает значительно уменьшить чувство голода и, следовательно, общее количество потребляемых калорий.

Имбирь — это корень, обладающий многочисленными свойствами, которые делают его эффективным средством от воспалений, тошноты и укачивания. Это также ценное средство для похудания.Исследования показывают, что как свежий, так и сухой имбирь увеличивают скорость метаболизма и выработку молочной кислоты мышцами. Поскольку молочная кислота стимулирует высвобождение гормона роста (GH), а GH увеличивает липолиз, это еще одно преимущество имбиря для похудания.

Комбинируйте их следующим образом: ищите способы добавить в еду красный перец или имбирь. Красный перец, очевидно, хорошо сочетается с традиционными блюдами в мексиканском стиле, но его также можно использовать для приправки яиц или творога. Вы также можете добавлять в пищу острые соусы и сальсу на основе красного перца.Легкий способ получить имбирь на тарелке — это рядом с суши или сашими в виде маринованного имбиря. Вы также можете купить корень имбиря и нарезать его во фритюре или использовать большую порцию сушеного имбиря.

4) Генная инженерия: Сезамин и ТТА

Некоторые добавки способствуют сжиганию жира за счет увеличения активности генов, контролирующих сжигание и накопление жира. Сезамин и ТТА — два таких продукта.

Сезамин, лигнан из кунжутного масла, является мощным антиоксидантом, а также мощным сжигателем жира.Было обнаружено, что активная форма сезамина включает специфический рецептор, обнаруженный в клетках мышц, сердца и печени, известный как рецептор альфа-активатора пролифератора пероксисом (PPAR альфа). Активация PPAR alpha включает гены, которые увеличивают сжигание жира и уменьшают его накопление.

Тетрадецилтиоуксусная кислота (ТТА) — это специализированная жирная кислота, с которой связана сера, которая предотвращает ее сжигание в качестве топлива организмом, но позволяет регулировать сжигание и хранение пищевых жиров. ТТА работает, стимулируя PPAR-альфа, а также PPAR-дельта и PPAR-гамма, что обеспечивает другие эффекты, такие как снижение уровня общего холестерина и холестерина ЛПНП при одновременном повышении чувствительности к инсулину.Это означает, что вам нужно выделять меньше инсулина, чем обычно, что может способствовать дальнейшим усилиям по сжиганию жира.

Скомбинируйте их следующим образом: принимайте от 500 до 1000 мг сезамина и от 250 до 1000 мг ТТА во время завтрака, обеда и ужина.

5) Минеральные смеси: кальций, селен и цинк

Большинство парней думают о минералах только как о чем-то полезном для здоровья в их поливитаминных / минеральных добавках. Тем не менее, некоторые минералы имеют решающее значение для того, чтобы помочь вам стать и оставаться стройным.Получение достаточного количества этих трех веществ поможет.

К настоящему моменту вы, возможно, уже знаете, что кальций помогает при похудании и предотвращает его накопление. Кальций регулирует выработку гормона кальцитриола, который заставляет организм вырабатывать жир и препятствует его распаду. Когда уровень кальция адекватен, кальцитриол подавляется. Кальций также способствует сжиганию жира, уменьшая количество пищевых жиров, усваиваемых кишечником.

Микроэлемент селен имеет решающее значение для выработки гормонов щитовидной железы и является компонентом фермента, который помогает преобразовывать тиреоидный гормон тироксин (T4) в трийодтиронин (T3), который отвечает за поддержание метаболизма на высоком уровне.Низкий уровень селена может нарушить функцию щитовидной железы и способствовать гипотиреозу или низкому уровню гормонов щитовидной железы.

Цинк важен, потому что его низкое содержание может мешать выработке гормонов щитовидной железы, что приводит к снижению скорости метаболизма, что затрудняет сжигание жира. Дефицит цинка часто встречается у тяжело тренирующихся спортсменов, особенно когда они сокращают калории, чтобы похудеть. Одно исследование Массачусетского университета (Амхерст) показало, что у субъектов, соблюдающих диету с низким содержанием цинка, скорость метаболизма значительно ниже.Когда они принимали цинковую добавку (25 мг) в течение 20 дней, их метаболизм подскочил до более высоких уровней, чем до того, как они следовали диете с низким содержанием цинка. Недавнее исследование Андонского национального университета (Южная Корея) показало, что дефицит цинка снижает уровень лептина, гормона, который поддерживает метаболизм и подавляет чувство голода.

Скомбинируйте их следующим образом: принимайте около 1000 мг кальция и от 200 до 400 мкг селена в день во время еды. Лучше всего принимать цинк в виде ZMA натощак перед сном, чтобы обеспечить 30 мг цинка и страховку от синдрома медленного метаболизма.

6) Сжигание аминокислот: глютамин и аргинин

Аминокислоты являются строительными блоками белка, и некоторые из них обладают сильным анаболическим действием. Но знаете ли вы, что некоторые из них обладают впечатляющими жиросжигающими свойствами? Глютамин и аргинин — две такие аминокислоты, и их жиросжигающий эффект усиливается, когда они сочетаются.

Исследования показывают, что глютамин может увеличить скорость сжигания жира и метаболизма. В исследовании, проведенном в Университете штата Айова (Эймс), испытуемые, которые принимали глютамин с завтраком, увеличивали количество калорий и количество сжигаемого жира для получения энергии по сравнению с тем, когда они принимали смесь аминокислот (глицин, серин и аланин).В ходе последующего исследования, проведенного в той же лаборатории, ученые показали, что прием глутамина перед тренировкой приводит к сжиганию большего количества калорий, чем при приеме вышеупомянутой смеси аминов. Кроме того, глутамин повышает уровень гормона роста. Хотя GH очень анаболический, он также увеличивает липолиз, который освобождает жир из жировых клеток.

Способность аргинина повышать уровень оксида азота (NO) хорошо известна, но это же свойство также делает его качественным жиросжигателем. Исследования показывают, что NO может увеличить сжигание жира из-за его способности усиливать липолиз.При более высоком метаболическом сжигании глутамина высвобожденный жир с большей вероятностью будет сжигаться в качестве топлива. Кроме того, аргинин увеличивает высвобождение гормона роста, что также усиливает липолиз. Подтверждением способности аргинина улучшать потерю жира является исследование 2007 года, проведенное в Университете Северной Каролины (Уилмингтон), которое показало, что спортсменки, принимавшие аргинин в течение четырех недель, теряли жир и одновременно набирали мышечную массу без каких-либо иных изменений в своем рационе.

Скомбинируйте их следующим образом: принимайте от 5 до 10 граммов глютамина с завтраком, до и после тренировки и перед сном.Принимайте от 3 до 10 граммов аргинина (в виде L-аргинина, аргинин-альфа-кетоглутарата, аргинина кетоизокапроата, аргинина маллата или этилового эфира аргинина) за 30-60 минут до завтрака, за 30-60 минут до тренировки, сразу после тренировки и за 30-60 минут. перед сном.

7) Мощный белок: сыворотка и соя

Вы знаете, как важно использовать протеиновые порошки для стимуляции роста мышц, но осознавали ли вы, что они также могут способствовать потере жира? Использование порошков сывороточного и соевого протеина для дополнения ваших потребностей в белке — отличный способ избавиться от жира и одновременно максимизировать рост мышц.

Несколько исследований показывают, что потеря жира увеличивается, если в диету добавляют порошок сывороточного протеина. Одна из основных причин этого может быть связана со способностью сыворотки значительно уменьшать чувство голода. Исследование, проведенное в Университете Суррея (Великобритания), показало, что испытуемые, которые выпили коктейль из сывороточного протеина за 90 минут до еды «шведский стол», ели значительно меньше еды, чем когда они пили казеиновый протеиновый коктейль. Причина этого, по-видимому, заключается в увеличении на 60% увеличения количества подавляющих чувство голода гормонов холецистокинина и глюкагоноподобного пептида-1 после приема сыворотки.

Если вы знакомы с информацией о белке, то знаете, что соя — это не только белок для женщин — она ​​имеет множество преимуществ для бодибилдеров-мужчин. Один из них — усиленная потеря жира. Исследование Университета Иллинойса (Шампейн-Урбана) обнаружило, что соевый белок содержит пептиды (небольшие белки), которые влияют на мозг, чтобы поддерживать повышенную скорость метаболизма в состоянии покоя, чтобы сжигать больше жира, а также уменьшают чувство голода, чтобы помочь вам есть меньше калорий. в течение дня.

Скомбинируйте их следующим образом: Непосредственно перед тренировкой выпейте коктейль, содержащий по 10 граммов сывороточного и соевого белков.Сразу после тренировки выпейте коктейль, содержащий по 20 граммов порошка сывороточного и соевого протеина. Между приемами пищи перекусывайте коктейлем, содержащим по 10-20 граммов сывороточного и соевого белков.

8) Помощник голода: глюкоманнан и 5-HTP

Посмотрим правде в глаза: чтобы похудеть, нужно отказаться от калорий и углеводов. Но одна проблема с этим решением — голод, который приходит с ним. Хорошая новость заключается в том, что некоторые добавки помогают сдерживать чувство голода.

Глюкоманнан, растворимая клетчатка, полученная из корня растения конжак, поглощает большое количество воды в пищеварительном тракте, заставляя вас чувствовать сытость.Одно исследование из Университета Коннектикута (Сторрс) показало, что субъекты, принимавшие глюкоманнан, теряли значительное количество веса и жира, независимо от того, тренировались они или нет.

Для некоторых парней отказ от углеводов — сложная задача. Во время диеты уровень серотонина обычно падает, особенно при низком потреблении углеводов. Это усиливает тягу к углеводам, особенно ночью. 5-гидрокситриптофан (5-HTP) — это то, во что превращается незаменимая аминокислота триптофан, прежде чем он образует серотонин и мелатонин в организме, что поможет обуздать вашу тягу к углеводам и расслабит вас перед сном.Одно исследование Римского университета показало, что люди с ожирением, принимавшие 5-HTP, ели меньше калорий в день и теряли 11 фунтов за 12 недель; Испытуемые, принимавшие плацебо, сообщили, что им было трудно ограничить потребление пищи, и они потеряли всего 2 фунта.

Скомбинируйте их следующим образом: принимайте от 1 до 2 граммов глюкоманнана перед едой и от 50 до 300 мг 5-HTP по вечерам.

9) Сжигание жирных кислот: CLA и рыбий жир

Двадцать лет назад, когда все подчеркивали важность диеты с низким содержанием жиров, исключающей все виды жиров, термин «здоровый жир» был практически неизвестен.Тогда врачи, ученые и диетологи рекомендовали воздерживаться от орехов, авокадо, оливкового масла, лосося и многих других источников жира, которые, как мы теперь знаем, следует включать в свой рацион. Предположение о том, что употребление жиров может помочь вам избавиться от жира, может показаться некоторым парадоксальным, но следующие два источника жира будут делать именно это, если принимать их по назначению.

Конъюгированная линолевая кислота (КЛК), как было доказано в ходе многочисленных клинических испытаний, помогает избавляться от жира, увеличивая при этом мышечную массу, а также повышая силу.Один из способов, которым работает CLA, — это ингибирование липопротеинлипазы, фермента, обнаруженного вокруг жировых клеток, где он забирает жир из кровотока и сохраняет его в виде жира. Одно исследование показало, что субъекты, которые принимали CLA в течение шести месяцев без диеты и физических упражнений, теряли больше жира (в основном из талии), чем те, кто принимал такое же количество оливкового масла. Группе CLA также удалось набрать мышечную массу без упражнений. Другое исследование, проведенное в Университете Саскачевана (Саскатун, Канада), показало, что субъекты, которые принимали CLA во время программы силовых тренировок, теряли больше жира и набирали больше мышечной массы и силы без диеты, чем субъекты, принимавшие плацебо.

Рыбий жир содержит незаменимые жирные кислоты омега-3, которые, как сейчас известно, полезны для сжигания жира. Одним из основных механизмов является превращение омега-3 в полезные простагландины, гормоноподобные вещества, которые могут способствовать термогенезу. Исследование, проведенное Университетом Содружества Вирджинии (Ричмонд), показало, что жирные кислоты омега-3 также помогают предотвратить накопление пищевых жиров в виде жира.

Смешайте их следующим образом: принимайте от 2 до 3 граммов CLA и от 1 до 2 граммов рыбьего жира на завтрак, обед и ужин.

Идет мета: комбинируя комбинации

Хотя выбор одной эффективной комбинации для сжигания жира из нашего списка поможет вам избавиться от жира, вы можете комбинировать комбинации для получения дополнительных результатов. Лучше всего использовать все девять комбинаций, если вы можете себе это позволить. Мы предлагаем вам начать с самых простых, таких как Комбо 2, 4, 5 и 9. Попробуйте их в течение нескольких недель, затем по очереди добавляйте другие комбинации, такие как Комбо 3, затем № 1, 6, 7 и 8, если необходимо. . Наряду с тренировками и диетой, все это должно складываться в одно прекрасное телосложение.

4-недельная программа тренировок Jumpstart

Найти программу упражнений, которой вы можете придерживаться, не всегда легко. Часто вы будете в восторге от нового фитнес-плана, а через шесть месяцев просто сгорит, потому что ваш темп просто не был устойчивым.

В то же время нет смысла выполнять рутину, которая не бросает вам физическую нагрузку. Это лишает вас всех достижений, которых вы, возможно, достигли, и в конечном итоге не только разочарует вас, но и утомит вас.Что это за мотивация?

Самые эффективные программы похудения сочетают диету и упражнения. Программа упражнений, которая бросает вам вызов, поможет вам не только достичь, но и сохранить здоровый вес.

Начало нового плана упражнений

Итак, сейчас самое время забыть о том, что вы делали в прошлом, и сосредоточиться на трех наиболее важных аспектах эффективных упражнений.

3 ключевых элемента упражнения

1. Показан
2. Поиск программы, отвечающей вашим целям в фитнесе
3. Наслаждайтесь тренировкой

Это не так сложно, как кажется.Начните с того, что забудьте о масштабе, по крайней мере, на время. Вместо этого придерживайтесь плана упражнений, который будет полезен как вашему телу, так и вашему разуму.

Эта простая четырехнедельная программа быстрого старта предлагает вам именно это. Эта гибкая система позволяет адаптировать распорядок к вашему образу жизни и ставить конкретные цели в течение четырех недель. Достигнув этих двух целей, вы сможете успешно и продуктивно интегрировать упражнения в свою жизнь.

Программа

Четырехнедельная программа включает кардио-упражнения и упражнения на мышцы кора, которые каждую неделю становятся все более сложными. Принципы плана просты:

• Вы сосредотачиваетесь на тренировках, а не на похудании . Суть в том, что вы не всегда можете предсказать, сколько веса потеряете, даже если будете соблюдать все правила. Что вы можете контролировать, так это то, сколько времени вы уделяете упражнениям, что со временем принесет пользу.
• Вы сами устанавливаете расписание. В этой программе вам предлагаются предлагаемые тренировки, на основе которых вы устанавливаете свое время и распорядок.
• Силовых тренировок нет. На начальном этапе вы сосредоточитесь только на кардио и корах, ни на чем другом. Цель состоит в том, чтобы начать формировать привычку к тренировкам с помощью программы, которая не оставит вас в затруднительном положении. Если вы сможете справиться с толчком — а вы это сделаете — приступить к программе силовых тренировок будет несложно.

Начало работы

Для дней 1, 3 и 5 вы можете выбрать из списка от двух до трех рекомендуемых тренировок (или выбрать что-то еще, что вам нравится, например бег, плавание или езда на велосипеде).Дни 2 и 6 будут посвящены основной работе, а дни 4 и 7 будут днями отдыха.

Интенсивность тренировки должна быть умеренной. Это примерно пятый уровень шкалы воспринимаемой нагрузки (RPE). Вы должны быть вне зоны комфорта, но при этом иметь возможность говорить. Вы также можете использовать датчик частоты пульса, чтобы убедиться, что вы находитесь в целевой зоне частоты пульса.

Если что-то в программе не соответствует вашим потребностям, выясните, что не работает, и измените это на следующей неделе.Цель программы — выяснить, что подходит вам, и начать выстраивать долгосрочные продуктивные отношения с упражнениями.

Ваш четырехнедельный план быстрого старта

Спасибо за отзыв!

Хотите похудеть? Наше руководство по питанию поможет вам встать на правильный путь. Подпишитесь на нашу рассылку и получите ее бесплатно!

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка.Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой

Неточный

Сложно понять

Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.

Как настроить кардио-программу

Если вы начинаете программу упражнений, первое, что вам нужно сделать, — это настроить кардио-тренировки. Кардио нужны не только для похудения, но и для улучшения общего качества жизни. Он делает вас здоровым, поднимает настроение и дает больше энергии.

Основные моменты, о которых следует помнить:

• Убедитесь, что вам нравится то, что вы делаете: Любое упражнение будет трудным, когда вы начнете, поэтому убедитесь, что вы выбрали то, что вам удобно. Вам не обязательно любить это прямо сейчас, но вы действительно хотите что-то доступное и что-то, что вы уверены, что сможете освоить.
• Сосредоточьтесь на формировании привычки к упражнениям: Менее важно, что вы делаете, как долго вы это делаете или как много вы работаете.Что наиболее важно, так это то, что вы приходите на запланированные тренировки.

Большинство людей добиваются большего успеха в упражнениях, когда они перестают сосредотачиваться на потере веса и больше сосредотачиваются на том, как начать тренироваться и оставаться приверженными им.

Настройка вашей программы

1. Выберите кардиоупражнение : Как я уже упоминал выше, убедитесь, что это то, что вам действительно нравится или, если это слишком сильное слово, по крайней мере, чувствовать себя комфортно. Это может быть все, что связано с каким-то непрерывным ритмичным движением, которое увеличивает частоту сердечных сокращений.
   1. Домашние кардио упражнения и тренировки
   2. Ходьба
   3. Бег
   4. Велоспорт
   5. Видео о домашних тренировках или онлайн-видео о фитнесе
   6. Кардиотренажеры, такие как беговая дорожка, велотренажер, гребной тренажер или эллиптический тренажер
   7. Exergames
   8. Виды спорта: баскетбол, гандбол, теннис и др.
   9. Ненавижу кардио? Все, что заставляет вас двигаться, может засчитываться: прогулки по дому, танцы в подвале, прогулки по торговому центру и т. Д.
2. Выберите дни, когда вы будете тренироваться : Общие рекомендации предполагают умеренное кардио в течение 30-60 минут в большинство дней недели, но начните с а) на что у вас действительно есть время и б) на что вы действительно можете справиться. Если вы не уверены, начните с базовой программы, рассчитанной на 3-4 дня в неделю.
3. Выясните, сколько Времени вы будете тренировать: Опять же, это основано на том, сколько времени у вас на самом деле есть (а не на том, сколько времени, по вашему мнению, у должно быть у ) и с тем, что вы можете выдержать.Одна из причин, по которой мы не выполняем упражнения, заключается в том, что мы не работаем с нашим расписанием, как оно есть на самом деле. Если у вас действительно всего 10 минут в день, то это то, что вы используете для тренировок.
4. Запланируйте тренировки : внесите их в свой календарь так же, как и любую другую встречу. Относитесь к этому как к чему-то, что вы никогда не пропустите — прием к врачу, массаж и т. Д.
5. Подготовьтесь заранее : Ваше время тренировки начинается не с самой тренировки, а задолго до нее.У вас должно быть все необходимое — одежда, обувь, вода, закуски, пульсометр, MP3-плеер и т. Д. — наготове и ждите перед тренировкой. В противном случае у вас будет еще одна причина пропустить тренировку.
6. Узнайте, как контролировать свою интенсивность : Старайтесь работать с умеренной интенсивностью, в нижней-средней части целевой зоны частоты пульса. Не беспокойтесь слишком много о трудолюбивых в течение первых нескольких недель, но попытаться работать на уровне, который чувствует как фактическое осуществление.
7. Начинайте с того места, где вы находитесь : Если вы не можете сделать 30 минут, сделайте 5 или 10 или все, что вы можете сделать, и прогрессируйте, добавляя несколько минут к каждой тренировке, пока вы не сможете непрерывно заниматься в течение 30 минут.
8. Проверяйте себя каждую неделю : Записывайте любые трудности, с которыми вы сталкиваетесь, и сразу же решайте их. Если вам трудно приспособиться к тренировкам, подумайте о способах делать короткие упражнения в течение дня.

Перетренированность — обычная проблема для новичков.Мы так сильно хотим выполнять необходимое количество упражнений, чтобы похудеть, что забываем, что наше тело не всегда готово к такому количеству.

Обратите внимание на эти предупреждающие знаки, если переусердствуете:

• Вы просыпаетесь утром, смотрите на свои кроссовки и у вас начинается крапивница при мысли о физических упражнениях
• Все болит. Ты хочешь остаться в постели и умереть
• Ваш пульс в состоянии покоя выше обычного
• Ваши тренировки воняют
• Вы все время чувствуете усталость
• Вы не можете идти в ногу со своим обычным распорядком
• Тебе не спится
• Все вдруг кажется отстойным

Что делать, если вы перетренировались

• Прекратите тренировки.По крайней мере, сократите время и / или интенсивность или полностью дайте себе несколько выходных.
• Снова сделайте это, но сделайте вещи немного светлее, чем раньше. Обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя до, во время и после тренировки. Если вы чувствуете себя истощенным до конца дня, это может быть признаком того, что вам нужно снизить интенсивность.
• Попробуйте что-нибудь другое. Прямо сейчас вам, вероятно, понравится что-то приятное. Попробуйте йогу или просто растяжку, чтобы расслабиться, уменьшить нагрузку на свое тело и вылечить.
• Поймите, что отдых так же важен, как и восстановление.
• Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий для тренировок
• Будь осторожен с собой. Чтобы развить выносливость для кардиотренировок, нужно время и практика. Слушайте свое тело и обращайте внимание на то, что ему нужно.

Работают ли жиросжигатели? Когда использовать эти добавки для похудения

Жиросжигатели, также известные как термогеники, — это диетические добавки, которые профессиональные бодибилдеры клянутся, чтобы помочь максимально похудеть перед соревнованиями по телосложению.Но добавки для сжигания жира предназначены не только для бодибилдеров. Любители фитнеса и любители тренажерного зала могут извлечь выгоду, используя качественные жиросжигатели для достижения своих целей по снижению веса.

Как следует из названия, добавка для сжигания жира теоретически помогает сжигать жир и улучшать композицию тела. Но действительно ли жиросжигатели работают на похудание?

Эта статья ответит на ваши самые насущные вопросы о добавках для сжигания жира, чтобы вы могли решить, следует ли вам использовать их для похудения и похудания.

5 правил сохранения стройности

Оставаться стройным круглый год — это то, чего хочет большинство людей, особенно те, кто заботится о своем телосложении.

К сожалению, легче сказать, чем сделать, особенно если у вас сильный аппетит, как у многих энтузиастов фитнеса. Итак, как избежать лишней прокладки, которая накапливается вокруг живота в холодные месяцы?

Вот пять основных правил, позволяющих оставаться стройным в течение всего года:

1. Следуйте принципу 90/10.Ешьте цельные продукты, богатые питательными веществами, 90% времени, но придерживайтесь гибкого подхода к диете, например «Если это соответствует вашим макросам» (IIFYM). Совет: подсчет макросов поможет вам не сбиться с пути.
2. Занимайтесь силовыми тренировками 4-6 раз в неделю
3. Выполняйте как минимум 30-45 минут прилежных кардио, 3-4 раза в неделю.
4. Высыпайтесь каждую ночь и снимайте стресс
5. При необходимости принимайте добавки для сжигания жира, основанные на фактических данных.

Препятствия на пути к потере жира

Если вы не едите правильную пищу, не контролируете свой энергетический баланс и регулярно не занимаетесь спортом, вы не сможете эффективно похудеть.Даже если вы придерживаетесь диеты и упражняетесь 90% времени, похудеть все равно будет непросто.

По мере того, как вы становитесь стройнее и теряете жир, вы неизбежно достигнете плато в снижении веса. Не позволяйте этим каменным претензиям обескураживать вас — они являются совершенно нормальной частью процесса.

Исследования показывают, что периодическое потребление углеводов может помочь преодолеть плато потери веса за счет повышения скорости метаболизма.

Другие факторы, такие как физический и эмоциональный стресс, также могут препятствовать снижению веса.Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Журнале ожирения, хронический стресс тесно связан с увеличением веса и ожирением. Некоторые жиросжигающие добавки содержат ноотропы и травяные адаптогены, которые помогают бороться со стрессом, который вам бросает жизнь.

Что бы вы ни делали, не позволяйте мгновенным неудачам удерживать вас от достижения ваших целей по снижению веса до финишной черты. Если вы пропустите тренировку однажды в синюю луну или съедите пару кусочков пиццы, это еще не конец света.

Помните принцип 90/10, изложенный ранее, и осознайте, что на пути к вашему идеальному телосложению будут препятствия, независимо от того, насколько совершенен ваш план на бумаге.

Имея это в виду, прием добавки для сжигания жира может помочь вам сжигать жир более эффективно и облегчить преодоление плато при потере веса.

Как работают жиросжигатели?

Жиросжигатели могут способствовать снижению веса различными способами, в том числе:

• Содействие липолизу и окислению жирных кислот (расщепление жира для использования в качестве энергии), особенно во время физических упражнений. Липолиз включает гидролиз триглицеридов до глицерина и свободных жирных кислот, а последующее окисление жирных кислот производит АТФ (клеточную энергию).
• Увеличение термогенеза (когда ваше тело сжигает калории для производства тепла) и увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя. Исследование, проведенное в 2016 году в Журнале Международного общества спортивного питания, показало, что термогенная добавка для сжигания жира значительно увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя у здоровых людей. Проще говоря, вы сжигаете больше калорий в течение дня, даже когда вы просто отдыхаете дома и отдыхаете. Этот больший расход энергии поможет вам со временем стать стройнее.
• Действует как подавитель аппетита, поэтому вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете.
• Повышение уровня энергии, чтобы вы могли не отставать от интенсивных кардиотренировок и тренировок с отягощениями.

Если вы покупаете добавки с хорошей репутацией, жиросжигающие добавки могут быть весьма эффективными практически для всех, кто хочет похудеть. Главное, чего следует избегать, — это формулы жиросжигателей, которые содержат патентованные смеси и сильнодействующие стимуляторы.

Как и в случае с любой другой пищевой добавкой, не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать жиросжигатель.

Как добавка для сжигания жира вписывается в уравнение?

Скептик в вас может задаться вопросом, как добавка для сжигания жира вписывается в программу похудания. Хотя диета и упражнения являются ключом к вашему успеху в похудении, пищевые добавки, такие как жиросжигатели, могут ускорить процесс достижения ваших целей в фитнесе.

На самом деле, на результаты похудания примерно на 70-75% влияет диета, на 20% — упражнения, а на оставшиеся 5-10% — добавки (например.г., жиросжигающие добавки, протеиновый порошок, поливитамины).

Независимо от того, насколько «ультрасовременным» ваш запас пищевых добавок, для похудения требуются постоянство и преданность делу на кухне и в тренажерном зале. Во время тренировок вам нужно работать над собой, придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством качественного белка и иметь самодисциплину, чтобы не сбиться с пути.

Добавление высококачественного жиросжигателя к этому уравнению ускоряет ваш метаболизм, так что вы можете избавиться от упрямого жира раз и (надеюсь) навсегда.

Возможно, вы не увидите результатов похудания за ночь или даже в первую или две недели, но не останавливайтесь! Заметные изменения в составе тела требуют времени.

Доверяйте процессу и делайте его шаг за шагом. В конце концов, все ваши «маленькие» усилия будут иметь большое значение. Если вы теряете один фунт жира в неделю, это в сумме дает почти 10 фунтов. жировых отложений всего за два месяца.

Работают ли жиросжигатели?

Важно отметить, что какой бы жиросжигатель вы ни выбрали, это не «волшебное» решение для похудания.Некоторые могут подумать, что прием жиросжигателя заменит потребность в диете и физических упражнениях, предоставив вам свободу есть все, что вы хотите, и при этом худеть. К сожалению, жиросжигатели работают не так.

Чтобы жиросжигатели сработали, вы должны сначала выполнить 90% работы, правильно питаясь и посещая спортзал (или занимаясь дома). Как только эти части головоломки будут на месте, жиросжигатель даст вам «преимущество», чтобы похудеть более эффективно.

В большинстве случаев здоровое питание и упражнения помогают сжигать большую часть жира.Но, повторяя ранее, вы выйдете на плато в похудении, когда избавиться от упрямого жира станет чрезвычайно сложно.

Именно здесь жиросжигатели творят свое волшебство, максимизируя способность вашего тела сжигать жир и преодолевать мертвые точки.

Жиросжигающие добавки, которые работают: подтверждено наукой

Жиросжигатели обычно делятся на два типа: те, которые содержат стимуляторы, такие как кофеин и йохимбин, и те, которые не содержат стимуляторов. Жиросжигатели без стимуляторов — лучший выбор, если вы плохо реагируете на кофеин.

Вот список научно-обоснованных ингредиентов для сжигания жира, которые следует искать в качественной добавке для сжигания жира, а также то, как они потенциально могут помочь вам похудеть.

1. Кофеин

Согласно Американскому журналу клинического питания, кофеин подавляет аппетит и может способствовать снижению веса за счет увеличения расхода энергии. Кроме того, кофеин является универсальным эргогенным помощником, который может повысить вашу производительность в тренажерном зале и позволить вам подтолкнуть себя во время тяжелых тренировок.

2. Экстракт листьев зеленого чая

Экстракт листьев зеленого чая содержит небольшое количество натурального кофеина, а также катехины и полифенолы, которые обладают рядом терапевтических свойств. Примечательно, что листья зеленого чая являются богатым источником галлата эпигаллокатехина (EGCG) — катехина, который ингибирует высвобождение катехоламинов (например, дофамина и норадреналина), что приводит к более мягкому и «чистому» стимулирующему эффекту, чем кофеин.

Благодаря высокому содержанию полифенолов и кофеина экстракт зеленого чая оптимизирует термогенез и окисление жиров, что приводит к лучшему контролю веса.

3. Йохимбин

Традиционно используемый в западноафриканской медицине в качестве афродизиака, Pausinystalia yohimbe содержит активный ингредиент йохимбин.

В качестве стимулятора йохимбин активно высвобождает триглицериды из жировой ткани (жировой ткани), поэтому их можно сжигать для получения энергии. Жиросжигающие свойства йохимбина усиливаются, если принимать его незадолго до высокоинтенсивных тренировок.

Однако йохимбин не следует принимать в высоких дозах (например,грамм. > 10 мг в день), так как это может значительно увеличить частоту сердечных сокращений и риск перепадов настроения.

4. 5-гидрокситриптофан (5-HTP)

Известный за свои серотонин-повышающие свойства, 5-HTP является одним из наиболее тщательно изученных природных средств для подавления аппетита. Действуя как прямой предшественник серотонина (5-гидрокситриптамин), 5-HTP может помочь контролировать потребление пищи при диете для похудания.

Еще одним потенциальным преимуществом 5-HTP является поддержка здорового настроения, поскольку снижение уровня серотонина приводит к депрессии и расстройствам настроения.Следовательно, вы также можете увидеть этот ингредиент в ноотропных формулах и снотворных.

5. Ацетил-L-карнитин (ALCAR)

L-карнитин — это встречающееся в природе четвертичное аммониевое соединение, присутствующее во многих пищевых продуктах, особенно в мясе животных и молочных продуктах. Это жизненно важная молекула для транспортировки жирных кислот через мембраны митохондрий («электростанции» клеток).

Попадая в митохондрии, L-карнитин высвобождает жирные кислоты, чтобы их можно было сжигать для получения энергии.Исследования показывают, что ацетилированная форма L-карнитина (ALCAR) является эффективным термогенным средством, которое улучшает метаболическую функцию за счет стимуляции активности митохондриальных ферментов и снижения окислительного стресса. ALCAR также обладает рядом нейропротекторных свойств.

6. L-теанин

L-теанин — это встречающаяся в природе аминокислота, содержащаяся в листьях зеленого чая. Что отличает L-теанин от диетических аминокислот, так это то, что он не входит в состав белков. Вместо этого L-теанин легко всасывается через гематоэнцефалический барьер, где он проявляет ноотропную активность, способствуя когнитивной функции и «бдительному расслаблению».”

Исследования также показывают, что L-теанин имеет дополнительные эффекты с кофеином, усиливая ноотропные свойства этих жиросжигающих ингредиентов.

7. Форсколин

Полученный из корней растения Coleus forskohlii , форсколин представляет собой дитерпеноид, обычно используемый для лечения сердечной недостаточности и глаукомы из-за его сосудорасширяющих свойств (снижающих артериальное давление). Недавнее 12-недельное плацебо-контролируемое исследование на людях показало, что субъекты, принимавшие 25 мг форсколина ежедневно, теряли в среднем 4.52 кг (около 10 фунтов) жира, тогда как контрольная группа потеряла в среднем всего 0,51 кг (или около 1,1 фунта).

Дополнительные данные свидетельствуют о том, что форсколин работает, увеличивая уровни циклического АМФ и стимулируя липолиз, тем самым способствуя потере жира.

8. Экстракт кайенского перца

Вы когда-нибудь задумывались, что делает перец чили таким острым? Что ж, оказывается, то же соединение, которое поджигает ваш рот, — капсаицин, — также воспламеняет ваш метаболизм (в буквальном смысле).Капсаицин является одним из основных компонентов острого перца, и недавние исследования на людях показали, что он помогает ускорить потерю веса за счет значительного увеличения скорости метаболизма в состоянии покоя. Фактически, капсаицин — один из немногих «настоящих» термогеников, которые вы найдете в формулах для сжигания жира.

Естественно, экстракт кайенского перца является достойным претендентом на звание лучшего жиросжигателя, поскольку он является богатым источником капсаицина. Основная оговорка, связанная с экстрактом кайенского перца, заключается в том, что капсаицин может раздражать слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта.Простой способ избежать этого побочного эффекта — принимать экстракт кайенского перца незадолго до еды.

Популярные жиросжигающие ингредиенты, которых следует избегать

К сожалению, многие популярные ингредиенты для сжигания жира, которые вы найдете в добавках для похудения, не имеют доказательств. Что еще хуже, прием таблеток для сжигания жира, которые содержат непроверенные ингредиенты, может быть опасным, если вы не будете осторожны.

Вот несколько популярных ингредиентов для сжигания жира, которых следует избегать.

Малиновый кетон

Кетон малины, не путать с кетоновыми телами, которые люди вырабатывают эндогенно, представляет собой ароматическое соединение, обнаруженное в основном в красной малине ( Rubus idaeus ).Практически все исследования кетонов малины и похудания проводились на моделях грызунов ( in vitro и ).

Хотя результаты этих исследований несколько обнадеживают, недавнее 8-недельное испытание на здоровых взрослых людях среднего возраста показало, что кетон малины, экстракт зеленых кофейных зерен или их комбинация не оказали значительного влияния на массу тела, состав тела, или использование субстрата по сравнению с плацебо. Пока не будет доступно больше данных о людях, разумно держаться подальше от жиросжигателей с малиновым кетоном.

Гарциния Камбоджийская

Гарциния камбоджийская , также известная как малабарский тамаринд, — это дерево, произрастающее в Юго-Восточной Азии, которое приносит плоды, богатые соединением, известным как гидроксицитриновая кислота (ГКК). Предполагается, что ГКА снижает аппетит за счет увеличения передачи серотонина и подавляет липогенез (синтез жира).

Однако, согласно недавнему обзору исследований, экстракты Garcinia cambogia могут быть небезопасными или токсичными. Фактически, тематическое исследование, опубликованное во Всемирном журнале гастроэнтерологии, показало, что травяная добавка для контроля веса с экстрактом Garcinia cambogia вызвала первый известный случай печеночной недостаточности из-за этого ингредиента в 2016 году.

Худия Гордони

Несмотря на то, что Hoodia gordonii был исключительно популярен в 1990-х и начале 2000-х, он исчез из поля зрения из-за отсутствия убедительных исследований на людях, подтверждающих его полезность в качестве жиросжигателя. По иронии судьбы, недавнее клиническое испытание на здоровых взрослых женщинах показало, что Hoodia gordonii плохо переносится и не оказывает значительного влияния на потребление пищи или массу тела.

Хотя этот растительный ингредиент показал многообещающее подавление аппетита в некоторых исследованиях на грызунах, он, по-видимому, в основном неэффективен для похудания у людей.

Экстракт зеленых кофейных зерен

Зеленые кофейные зерна ( Coffea canephora robusta ) являются богатым источником хлорогеновых кислот, которые обладают очевидными антигипертензивными свойствами. Хотя есть разумные доказательства того, что экстракт зеленых кофейных зерен может помочь контролировать кровяное давление у людей, исследования его эффективности в качестве жиросжигателя не впечатляют.

Метаанализ испытаний экстракта зеленых кофейных зерен на людях показал, что «результаты этих испытаний многообещающие, но все исследования имеют низкое методологическое качество» и имеют «высокий риск систематической ошибки».«На данный момент сложно рекомендовать экстракт зеленых кофейных зерен в качестве надежной добавки для сжигания жира.

Когда следует использовать добавку для сжигания жира?

Для достижения наилучших результатов принимайте жиросжигающие добавки за 30 минут до завтрака. Дополнительную порцию можно принять в середине дня или перед тренировкой, если вы пойдете в спортзал позже днем. Это помогает увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, улучшая общую потерю веса.

Обратите внимание, что вам следует избегать приема жиросжигателей на основе стимуляторов в течение 5 часов перед сном, так как кофеин может повлиять на вашу способность засыпать.Выбирайте жиросжигатели без стимуляторов, если вы занимаетесь спортом перед сном.

Жиросжигатели PhysiqueSeries от Transparent Labs

Если вы ищете высококачественный жиросжигатель, который дополнит ваши цели по снижению веса ингредиентами, подтвержденными научными и клиническими исследованиями, то сжигатели жира PhysiqueSeries помогут вам.

Доступные в вариантах с стимуляторами и без стимуляторов, эти жиросжигатели сделаны из ингредиентов, основанных на научных данных, в клинически эффективных дозах, которые помогут вам похудеть и более эффективно избавиться от жира.

Благодаря 100% прозрачности формулы, отсутствию наполнителей и вредных добавок, а также независимому тестированию партий вы можете быть уверены, что каждая бутылка PhysiqueSeries Fat Burner содержит именно то, что указано на этикетке (и не содержит примесей).

Поднимите свою программу похудания с помощью добавки для сжигания жира

Теперь, когда вы понимаете, как действуют добавки для сжигания жира, пора действовать. Помните, что в основе программы похудания лежит правильное питание и регулярные упражнения.Как только у вас появятся все необходимые компоненты, эффективная добавка для сжигания жира поможет вывести ваши результаты на новый уровень.

Вы, наверное, задаетесь вопросом, какая диета лучше всего подходит для похудения? Кето? Всего 30? Палео? Посетите наш Fad Diet Showdown, чтобы узнать все о популярных диетах для похудения.

Тревор Хилтбранд

Автор

Тревор Хилтбранд — один из владельцев / соучредителей Transparent Labs и руководитель отдела создания контента.Он начал заниматься исследованиями пищевых добавок еще в 2013 году, когда начал исследования по улучшению когнитивных функций. С помощью экспертной группы и консультативного совета Transparent Labs мы стремимся представить миру наши исследования в области питания и физических упражнений, основанные на фактических данных.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

Лучшая комбинация добавок для похудания и набора мышц — Performance Lab®

Чтобы оптимизировать результаты тренировки, сначала необходимо оптимизировать набор добавок для тренировок.

Даже если вы не знакомы с концепцией «складывания добавок», многие энтузиасты фитнеса и здоровья интуитивно понимают, как прием различных добавок может помочь вам в достижении разных целей в фитнесе.

Чтобы сжечь жир, вы берете жиросжигатель.
Чтобы нарастить мышцы, вы принимаете протеиновый коктейль.

Все просто, правда ??

Что не так очевидно, так это то, как лучше всего комбинировать несколько добавок, чтобы одновременно максимизировать сжигание жира и прирост мышц.

Особенно с учетом того, что протеиновые порошковые добавки — не единственный вид добавок, которые помогают нарастить мышцы.

На самом деле, лучшие жиросжигающие добавки служат также как анаболические усилители мышечной массы.

Точно так же прием эффективного протеинового порошка также может помочь вам добиться большей потери жира.

И мы еще не упомянули о преимуществах сжигания жира и наращивания мышечной массы других добавок перед тренировкой, во время и после тренировки, особенно при совместном приеме.

Чтобы добиться значительных результатов по снижению веса и увеличению мышечной массы здоровым и устойчивым образом, вам понадобится надежный набор полезных для здоровья тренировочных добавок, которые не только хорошо работают сами по себе, но и сочетаются таким образом, чтобы синергизировать, умножать и дополнять отдельные эффекты каждой добавки.

С помощью добавок, перечисленных ниже, вы узнаете, как создать лучшую комбинацию добавок для похудания и набора мышечной массы, которая поможет вам сжигать жир для наращивания мышц и наращивать мышцы для сжигания жира.

Вот краткое изложение списка …

В список лучших комбинаций добавок для похудения и набора мышечной массы вошли:

• Экстракт кайенского перца — содержит капсаицин, горячий сжигатель жира, который запускает термогенез перед тренировкой и стимулирует окисление жиров. ^[1]
• Coleus Forskohlii Extract — традиционное аюрведическое растение, которое, как предполагается, способствует активности цАМФ в поддержку набора мышечной массы и липолиза (сжигания жира). ^[2]
• HMB — биоактивный метаболит лейцина, HMB способствует потере жира, а не распаду мышц, для получения энергии во время голодания. ^[3]
• Креатин — органическое соединение с высокой концентрацией в мышечной ткани, где оно хранится в качестве топлива для производства клеточной энергии АТФ. ^[4]
• Setria® Performance Blend — комбинация премиум-класса L-цитруллин + L-глутатион, предтренировочный дуэт для усиленного N.О. усиливает и накачивает мышцы. ^[5]
• BCAA — аминокислоты с разветвленной цепью, класс анаболических аминокислот, предназначенных для улучшения анаболического набора мышц, восстановления и снижения веса. ^[6]
• KarboLyn® — простой и сложный спортивный углеводный биоинженер, разработанный для более быстрого усвоения и более длительного использования энергии, обеспечивающей бесперебойную работу мышц. ^[7]
• Oryzatein® — единственный сертифицированный органический белок коричневого риса, сопоставимый с сывороточным белком, содержащий лейцин, который усваивается на 30% быстрее, чем лейцин сыворотки. ^[8]
• SR Beta-Alanine — форма бета-аланина с пролонгированным высвобождением, которая постепенно увеличивает уровень карнозина в мышцах для улучшения восстановления и работоспособности мышц. ^[9]
• Экстракт граната — богатый источник полифенолов, класс антиоксидантов, улучшающих мышечное кровообращение и борющихся с окислительным стрессом, повреждающим мышцы. ^[10]

В этом руководстве рассказывается, как эти ингредиенты для тренировок могут помочь мужчинам и женщинам максимизировать свои усилия по бодибилдингу для достижения стройной, стройной фигуры.

Для ясности мы разделили эти ингредиенты на три категории добавок:

1. Pre-Workout — ингредиенты, улучшающие термогенез и работоспособность мышц.
2. Intra-Workout — ингредиенты, восстанавливающие энергию и продлевающие выносливость.
3. Post-Workout — ингредиенты, восстанавливающие, восстанавливающие и питающие порванные ткани.

По отдельности эти ингредиенты отлично справляются со своими задачами.

Тем не менее, вместе взятые, эти ингредиенты объединяют свои био-преимущества, составляя лучшую комбинацию добавок для похудания и набора мышечной массы.

Перед тренировкой: сжигание жира + набор мышц

Хотя мы тренируемся для сжигания жира и наращивания мышц, сжигание жира и наращивание мышечной массы начинается с до , а тренировка даже начинается.

Или, по крайней мере, они делают, если вы принимаете эффективный предтренировочный пакет добавок, например:

1) Экстракт кайенского перца

Один из самых эффективных не стимулирующих жиросжигателей экстракт кайенского перца стимулирует высвобождение термогенных гормонов, которые повышают тепло тела, вызывая покраснение кожи и потоотделение.

Биоактивный компонент экстракта кайенского перца, капсаицин, по-видимому, действует по:

• Запуск термогенеза или расхода энергии перед тренировкой для максимального увеличения способности тела сжигать калории.
• Стимулирует липолиз (расщепление жира) и окисление жиров при физической нагрузке, стимулируя активность гормонов, сжигающих жир.

Как эргогенный экстракт кайенского перца может помочь продлить выносливость при физических нагрузках, не нарушая метаболических преимуществ упражнений.

Это наблюдалось группой исследователей, которые изучали влияние добавок капсаицина на высокоинтенсивные периодические упражнения, и обнаружили, что:

«Добавка капсаицина увеличивала время до истощения при высокоинтенсивных прерывистых упражнениях без изменения метаболической реакции на упражнения или скорости воспринимаемой нагрузки у физически активных мужчин». ^[11]

Ищите Capsimax®: экстракт кайенского перца высшего качества, стандартизированный до 2% капсаициноидов и забуференный микросферной технологией OmniBead ™, чтобы минимизировать побочные эффекты желудочного ожога, обычно связанные с острой пищей и перцем.

2) Экстракт Coleus Forskohlii

Используемый веками в традиционной аюрведической системе здоровья, Coleus forskohlii — легендарное растение, обладающее значительными повышающими жизнеспособность свойствами.

Ценимый сегодня как растительный жиросжигатель и усилитель сексуального здоровья, Coleus forskohlii содержит форсколин, биоактивный лабдановый дитерпен, который, как было продемонстрировано, увеличивает активность цАМФ, сигнального соединения, которое:

• Активирует гормоночувствительную липазу, чтобы катализировать расщепление триглицеридов, строительных блоков накопленного жира.
• Повышает активность гормональных мессенджеров клеток, регулирующих метаболизм, термогенез и анаболический рост мышц.

В целом, комбинированные преимущества форсколина, повышающего цАМФ, могут способствовать поддержанию мышечной массы тела, одновременно ускоряя термогенную потерю жира и анаболический набор мышц.

Ищите ForsLean®: хорошо известный, подтвержденный исследованиями экстракт Coleus forskohlii , стандартизированный до 10% форсколина, который, как было продемонстрировано в исследованиях, безопасно помогает уменьшить увеличение веса в течение 12 недель без каких-либо клинически значимых побочных эффектов. ^[12]

3) HMB (β-гидрокси β-метилбутират)

Новый ингредиент для бодибилдинга, которому отдают предпочтение лучшие жиросжигатели, HMB (β-гидрокси β-метилбутират) — это биоактивный метаболит лейцина, наиболее анаболической аминокислоты из трех BCAA (аминокислот с разветвленной цепью).

В контексте предтренировки, HMB может помочь улучшить как композицию тела, так и улучшить физическую форму, поддерживая:

• Анаболические факторы роста: HMB, по-видимому, стимулирует активность факторов роста мышц, способствуя увеличению синтеза белка, защищая при этом от повреждающих мышцы эффектов активности ферментов, связанных с физическими упражнениями. ^[13]
• Athletic Endurance: HMB может оказывать буферное действие на мышечную ткань, что приводит к увеличению силы и выносливости как при аэробных, так и анаэробных упражнениях. ^[3]
• Липолиз (расщепление жира): HMB способствует расщеплению накопленного жира, одновременно защищая мышечную ткань от пагубного воздействия голодания. ^[14]
• В условиях тренировок натощак и натощак (например, периодическое голодание) HMB является особенно эффективным эргогенным средством как для похудания, так и для набора мышечной массы.Добавление HMB в предтренировочный комплекс может помочь вашему организму сжигать жир для получения энергии для упражнений.

4) Креатин

Креатин, один из самых популярных предтренировочных ингредиентов, является незаменимым средством повышения производительности для многих благодаря надежному увеличению силы, выносливости и анаболического роста мышц этим органическим соединением.

Используемый для выработки клеточной энергии АТФ, креатин поддерживает высокоинтенсивные упражнения, включая силовые тренировки и короткие интервальные тренировки, и может помочь сократить естественное падение креатина, сопровождающееся такими упражнениями.Креатин способствует похуданию благодаря:

• Насыщение мышечной ткани дополнительной энергетической перезарядкой АТФ, что приводит к увеличению мышечной силы и выносливости. ^[4]
• Естественно стимулирующий инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1), анаболический фактор, который способствует развитию сухой мышечной массы. ^[15]
• Буферизация накопления молочной кислоты в мышечной ткани для увеличения времени нагрузки и защиты от мышечной болезненности, связанной с физической нагрузкой.

При ежедневном и постоянном приеме креатин является безопасным эргогенным средством с подтвержденными исследованиями преимуществами как для мышечной силы, так и для набора массы.

Ищите Creapure® ph20: — это форма моногидрата креатина с чистотой 99,5%. Creapure® ph20 сбалансирован по pH, чтобы повысить биодоступность и минимизировать вздутие живота и побочные эффекты желудочного расстройства, обычно связанные с добавлением креатина.

Чистота и эффективность Creapure® ph20 позволяет использовать меньшие дозировки, чем ваша стандартная креатиновая добавка.

5) L-цитруллин + L-глутатион (смесь Setria® Performance)

Наряду с креатином бустеры оксида азота (Н.О.) занимают высокое место в списке самых эффективных предтренировочных добавок.

И вместе L-цитруллин + L-глутатион составляют одну из лучших комбинаций Н.О.-бустеров для улучшения результатов упражнений. и прирост сухой мышечной массы.

Преимущества этих ингредиентов PWO для спортивного питания включают:

• L-цитруллин: предшественник L-аргинина, оксида азота (N.O.) бустер, который улучшает кровообращение и увеличивает доставку кислорода и питательных веществ к мышечной ткани.
• L-глутатион: главный антиоксидантный фермент, который поддерживает и поддерживает свойства L-цитруллина по усилению N.O., одновременно защищая от оксидативного стресса и патогенов, связанных с физическими упражнениями.

Пример использования:

В 2018 году группа исследователей наблюдала комбинированное влияние глутатиона (GSH) и L-цитруллина (CIT) на мышечную массу и производительность, обнаружив достаточно доказательств, чтобы сделать вывод, что «добавление GSH + CIT во время тренировок с отягощениями [RT] увеличивает мышечную массу. масса после 4 недель ЛТ и была положительно связана с мышечной силой.” ^[5]

Ищите смесь Setria® Performance: производства Kyowa Hakko Bio Co. Ltd., мирового лидера в производстве ингредиентов для здоровья и исследованиях нутрицевтики, Setria® Performance Blend представляет собой запатентованную смесь премиального качества L-цитруллина Kyowa Quality® и Setria ® L-глутатион, две биологически продвинутые формы этих эффективных предтренировочных комплексов для максимального увеличения мышц и защиты белка.

Полезен ли кофеин перед тренировкой для похудания?

Без сомнения, один из самых популярных предтренировочных ингредиентов — если не самый популярный — это кофеин, мягкий стимулятор, который надежно повышает когнитивную энергию и бдительность.

Однако, является ли кофеин настолько популярным, потому что он на самом деле улучшает физическую форму и здоровье, или кофеин просто приносит удовольствие?

Ответ вероятен и то, и другое. Особенно учитывая, что многие предтренировочные пакеты имеют тенденцию к передозировке кофеина, что приводит к нервным побочным эффектам, учащающим сердцебиение.

Тем не менее, с умеренным количеством кофеина, сбалансированным ноотропным L-теанином и L-тирозином, а также с умным, пополняющим набором витаминов группы B, вы можете не только увидеть значительные улучшения в ваших тренировках, но и в вашем расходе энергии — я.е., скорость сжигания калорий, приводящая к большей потере веса, дает и безаварийную и приятную энергию.

Узнайте больше о лучших таблетках с кофеином.

Внутри тренировки: BCAA + углеводы

Как для аэробных, так и для анаэробных тренировок с высокой интенсивностью и длительной выносливостью, добавка во время тренировки, принимаемая во время упражнений , может помочь поддерживать производительность, особенно когда ваш уровень энергии в середине тренировки начинает снижаться.

Чтобы увеличить расход энергии на сжигание жира и максимизировать анаболический набор мышц, добавьте в свой распорядок тренировки следующие добавки во время тренировки:

1) Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это особый класс аминокислот, которые составляют примерно одну треть белка, составляющего мышечную ткань.В качестве добавок во время тренировки BCAA быстро всасываются в мышечную ткань, где они тренируются, где они стимулируют синтез мышечного белка, потенциально уменьшая мышечную болезненность после тренировки. ^[16,17]

Три BCAA включают:

• L-лейцин: самый анаболический BCAA, L-лейцин способствует синтезу белка, росту и восстановлению мышц, а также здоровью костей, а также защищает от катаболизма.
• L-изолейцин: необходим гемоглобину, который позволяет эритроцитам транспортировать кислород к тренирующимся мышцам, L-изолейцин является ключевым BCAA для заживления тканей, энергии и иммунной функции.
• L-валин: также способствует синтезу белка, L-валин дополнительно усиливает рост, восстановление и энергию мышц.

Поскольку L-лейцин является наиболее анаболическим BCAA, многие наборы BCAA имеют тенденцию чрезмерно концентрировать свои формулы с L-лейцином, обеспечивая соотношение L-лейцина к L-изолейцину в соотношении 4: 1: 1 (или даже 10: 1: 1). L-валин. Однако соотношение BCAA, оптимизированное для мышц, составляет , то есть означает соотношение, которое соответствует естественному соотношению BCAA, обнаруженному в мышечной ткани, и составляет 2: 1: 1, что также является наиболее обоснованным соотношением BCAA.

Не верьте рекламе: вместо этого купите BCAA с соотношением L-лейцина, L-изолейцина и L-валина 2: 1: 1.

Ищите Ajipure® и NutriGenesis®: две самые чистые формы BCAA, Ajipure® и NutriGenesis® BCAA соответственно, обеспечивают чистый, биодоступный стек BCAA, полученный из овощей без глютена без ГМО с использованием экологически чистой технологии Ferment-A-Pure и набор разветвленных пробиотиков BCAA в комплексе с усиливающими абсорбцию натуральными кофакторами, такими как клетчатка, ферменты и антиоксиданты.

2) Углеводы

Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее вы выгораете. В частности, тем быстрее вы сжигаете гликоген (запасы углеводов) в мышечном топливе, что помогает поддерживать высокоинтенсивные тренировки и выносливость мышц. Когда гликоген высыхает, наступает мышечная усталость. Больше никаких упражнений!

Это объясняет цель загрузки углеводов , стратегию насыщения запасов гликогена в мышцах для максимальной производительности и роста. Но есть проблема: ваши запасы гликогена хранят лишь ограниченное количество энергии углеводов.

Это особенно БОЛЬШАЯ проблема для прерывистого голодания, которое часто включает в себя начало тренировки натощак, что с самого начала рискует низкими запасами гликогена. Однако, предлагая быстродействующий, легко усваиваемый источник энергии, насыщенной углеводами, добавка во время тренировки , принимаемая во время тренировки, может помочь вам увеличить продолжительность тренировок, расход энергии и прирост мышц без преждевременного выгорания. . ^[18]

Поститесь или нет, но наличие чистого стратегического источника углеводов для пополнения запаса энергии гликогена, а не жировых отложений, является ключом к вашей физической форме, здоровью и долголетию.

Ищите KarboLyn®: простые углеводы слишком быстро накапливают энергию для кратковременных всплесков, за которыми следует чистый энергетический сбой, тогда как сложные углеводы поглощаются слишком долго, чтобы оказать какое-либо влияние на вашу текущую тренировку. Вот почему KarboLyn®, гибрид простых + сложных углеводов, является лучшим углеводом во время тренировки для быстрого и длительного повышения мышечной энергии. Никаких углеводов или задержек всасывания — только чистая, насыщенная углеводами энергия упражнений.

После тренировки: белок + восстановление

Когда тренировка заканчивается, начинается рост.Если вы заботитесь о защите и пополнении разорванных тканей с помощью восстановительных и восстанавливающих добавок после тренировки.

Чтобы запустить процесс анаболического бодибилдинга после тренировки, добавьте следующие добавки в свой стек добавок после тренировки:

1) Органический белок коричневого риса

Аминокислоты строят белки, а белки укрепляют мышечную ткань. И хотя добавление BCAA может помочь улучшить работу мышц во время упражнений , протеиновый коктейль сразу после тренировки обеспечивает необходимые белковые макросы, необходимые для большего роста и восстановления мышечной ткани.

Но вам не нужна какая-либо старая протеиновая добавка. Лучший протеин после тренировки для более здорового похудения и набора мышечной массы — это Organic Brown Rice Protein.

Поскольку сывороточный протеин, самый популярный тип протеиновых добавок, имеет животную основу (в частности, молоко), многие любители фитнеса и здоровья разумно обращаются к более чистым типам протеинов растительного происхождения, таким как рисовый протеин.

Для улучшения композиции тела и выполнения упражнений добавка рисового протеина так же эффективна, как и сывороточный протеин.Фактически, в исследовании, сравнивающем эффекты добавок сывороточного протеина и рисового протеина, группа исследователей обнаружила значительное улучшение безжировой массы тела, мышечной массы, силы и мощности, а также уменьшение жировой массы с 8- недельный прием рисового протеина с упражнениями с отягощениями. ^[19]

Ищите Oryzatein®: Единственный сертифицированный органический белок коричневого риса, сопоставимый с сывороточным белком с точки зрения анаболического набора мышечной массы, Oryzatein® — это чистый растительный безглютеновый протеиновый порошок, который обеспечивает необходимый для мышц лейцин, который поглощает примерно на 30% быстрее, чем лейцин сыворотки. ^[8] Как для веганов, так и для невеганов, Oryzatein® является превосходным вариантом протеинового порошка.

2) Бета-аланин с замедленным высвобождением

Расширенная форма бета-аланина, SR (с замедленным высвобождением) бета-аланин работает аналогично стандартному бета-аланину, который улучшает физическую работоспособность за счет увеличения концентрации карнозина в быстро сокращающейся мышечной ткани, хотя и с более медленной скоростью доставки. карнозин.

Изначально предназначенный для использования после тренировки, бета-аланин SR постепенно повышает и поддерживает высокий уровень карнозина в мышцах с течением времени, оставаясь в организме дольше, чем стандартный бета-аланин, для более значительного увеличения уровня карнозина в мышцах. ^[20]

К преимуществам бета-аланина для фитнеса относятся:

• Повышение работоспособности мышц
• Отсроченное наступление мышечной усталости и отказа
• Общее усиление мышечной силы и выносливости

Ищите SR CarnoSyn®: Бренд, который широко используют бета-аланин, предпочитают производители пищевых добавок и люди, занимающиеся физическими упражнениями, CarnoSyn® является мировым лидером в производстве и исследованиях бета-аланина. С более чем 55 исследованиями, проведенными с брендом CarnoSyn®, это самый надежный из доступных вариантов бета-аланина.

3) Экстракт граната

Fun to eat, гранат также ценен как здоровая пища и как естественная эргогенная добавка, благодаря высокой концентрации полифенолов, класса антиоксидантов, которые, как доказано, усиливают нейрозащиту, кровообращение и устойчивость к разрушающим свободным радикалам.

Хотя специфические для граната полифенолы содержатся в других фруктах, богатых антиоксидантами, они, похоже, уникально способствуют мышечному комфорту и восстановлению после тренировки.

В 2018 году группа исследователей провела систематический обзор исследований, в которых наблюдали влияние добавок граната (POM) на работоспособность и восстановление, а также на повреждение мышц, окислительный стресс, воспаление и здоровье сердечно-сосудистой системы, вызванное физическими упражнениями.Основываясь на своих выводах, исследователи пришли к выводу, что «ПОМ обладает потенциалом для повышения работоспособности и ускорения восстановления после интенсивных упражнений». ^[21]

Ищите экстракт граната P40p ™: стандартизирован до 40% пуникозидов и 50% полифенолов, 100 мг P40p ™ обеспечивает антиоксидантную активность, эквивалентную активности одного цельного граната, позволяя вам воспользоваться антиоксидантными преимуществами употребления в пищу целого граната в капсульная порционная форма.

Лучшая комбинация добавок для похудания и набора мышц:

Performance Lab® SPORT Range

Чтобы получить максимальную отдачу от ваших походов в тренажерный зал, Performance Lab® SPORT предлагает разнообразное, эклектичное сочетание целевых ориентиров:

• перед тренировкой
• во время тренировки
• послетренировочных добавок, которые могут помочь максимально увеличить ваш потенциал для похудания и набора мышечной массы.

От подготовки предтренировочного термогенеза и мышечной энергии до защиты анаболического роста мышц от повреждений, связанных с упражнениями, Performance Lab® SPORT Range обеспечит вашу тренировку от начала до конца.

Имея это в виду, вот каждая из формул, составляющих Лучшее сочетание добавок для похудания и набора мышечной массы. Наслаждайтесь!

Лучшее средство для сжигания жира для похудания и набора мышц: Performance Lab® SPORT Burn

Сжигание жира — это половина дела, когда дело доходит до … ну, сжигания жира. Другая половина: наращивание мышц, потребляющих калории. Вот почему Performance Lab® SPORT Burn, , идеальный пакет поддержки потери жира, не требующий стимуляции и сохраняющий мышцы, является лучшим сжигателем жира для похудания и набора мышц.

Несмотря на то, что это эффективная стратегия похудания, тренировки с дефицитом калорий (или во время голодания) могут также увеличить катаболизм мышц. Сводя к минимуму риск разрушения мышц при выполнении упражнений натощак и одновременно повышая предтренировочную способность тела сжигать калории, SPORT Burn побуждает организм сжигать накопленную жировую энергию для повышения производительности и анаболического роста мышц, ускоряя формирование тела. моделирование процессов упражнений.

Факты о добавках: Кальций, NutriGenesis® GTF Chromium +, Forslean® ( Coleus forskohlii ), HMB (β-гидрокси-β-метилбутират), экстракт перца Capsimax® Cayenne, экстракт черного перца BioPerine®

Получите лучшее предложение на Performance Lab® SPORT Burn Здесь.

Лучшая предтренировочная программа для похудания и набора мышц: Performance Lab® SPORT Pre

Не все предтренировочные пакеты должны быть перегружены кофеином и опасными стимуляторами. Им также не нужны искусственные подсластители, красители и консерванты, которые контрпродуктивно ухудшают здоровье пищеварительной системы и метаболические показатели — два ключевых фактора любой успешной попытки достичь желаемого состава тела.

Обладая только полностью натуральной эргогеничностью в полностью натуральных капсулах NutriCaps® на растительной основе, Performance Lab® SPORT Pre — это самый здоровый и самый эффективный набор предтренировочных добавок для естественного повышения аэробной и анаэробной производительности.От повышения уровня оксида азота до насыщения мышечной ткани креатином, повышающим уровень АТФ, SPORT Pre тренирует мышечную силу и выносливость с помощью спортивного питания без дрожания. Безопасен для длительного использования без каких-либо требований к циклическому включению / выключению.

Факты о добавках: Натрий (из гималайской розовой соли), NutriGenesis® Iron +, Setria® Performance Blend [L-цитруллин (Kyowa Quality®), L-глутатион (Setria®)], Creapure® ph20, CarnoSyn® Beta-Alanine , Экстракт коры морской сосны, розовая гималайская соль

Получите лучшее предложение на Performance Lab® SPORT Pre Здесь.

Лучшие BCAA для похудания и набора мышц:

Performance Lab® SPORT BCAA

По мере того, как все больше спортсменов и тренирующихся принимают добавки BCAA для максимального увеличения силы и восстановления, все больше производителей добавок предлагают дешевые BCAA, поставляемые в искаженном соотношении 10: 1: 1, которое чрезмерно подчеркивает их содержание L-лейцина, в отличие от желаемого 2: 1 : Соотношение L-лейцина, L-изолейцина и L-валина: 1. Performance Lab® SPORT BCAA, , с другой стороны, обеспечивает оптимальное соотношение 2: 1: 1, подтвержденное исследованиями, для значительных улучшений в:

• Повышение мышечной силы и выносливости во время тренировки
• Блокирование разрушения мышц и болезненности после тренировки
• Старт анаболического роста и восстановления мышц

Оптимизированный для мышц дизайн формулы SPORT BCAA соответствует естественному составу BCAA мышечной ткани.Эти легко усваиваемые BCAA работают быстро и эффективно, особенно в сочетании с эффектом усиления N.O. от SPORT Pre, благодаря быстрому всасыванию в мышечную ткань для быстрого повышения работоспособности и восстановления.

Факты о добавке: Аминокислоты с разветвленной цепью Соотношение 2: 1: 1 L-лейцин +, L-изолейцин + и L-валин + (Ajipure® и NutriGenesis®)

Получите лучшее предложение на Performance Lab® SPORT BCAA Здесь.

Лучший углевод для похудания и набора мышц: Performance Lab® SPORT Carb

Сокращение потребления углеводов — это разумный шаг к кетогенезу, использованию накопленного жира в качестве энергетического топлива; однако, когда дело доходит до физических упражнений, это кошмар.Нам нужны углеводы, чтобы поддерживать мышечную выносливость и продлевать наступление усталости, как умственной, так и физической. Вот почему полное исключение углеводов — это краткосрочная стратегия долгосрочного отказа.

Однако, принимая углеводную добавку во время тренировки, вы по-прежнему можете пользоваться преимуществами периодического сжигания жира за счет кетогенеза, одновременно пополняя запасы гликогена в мышцах во время высокоинтенсивных тренировок. При правильном выборе времени Performance Lab® SPORT Carb может помочь вам поддерживать высокий уровень силы, выносливости и спортивных результатов во время упражнений, независимо от того, поститесь вы или нет.При использовании гибрида простой + сложный карбюратор этот стек работает быстро, но длится долго.

Факты о добавке: KarboLyn® (гомополисахарид, полученный из картофеля, риса и кукурузы), порошок органической цейлонской корицы

Получите лучшее предложение на Performance Lab® SPORT Carb Здесь.

Лучший протеин для похудания и набора мышц: Performance Lab® SPORT Protein

Performance Lab® SPORT Protein содержит Oryzatein®, первый в мире запатентованный органический протеиновый порошок, изготовленный из органического цельнозернового коричневого риса.Oryzatein® — это органическая растительная альтернатива более популярному сывороточному протеину на основе молока, не только более чистый зеленый протеин, но и сравнимый с сывороточным протеином с точки зрения анаболического прироста мышечной массы.

Еще лучше то, что белок коричневого риса Oryzatein® обеспечивает форму лейцина, которая усваивается примерно на 30% быстрее, чем лейцин сыворотки.

Несомненно, протеиновый порошок является основным продуктом любого набора пищевых добавок для тренировок. Даже новички в приеме пищевых добавок часто начинают с добавления протеинового коктейля в свой посттренировочный распорядок.Однако для максимальной потери веса и набора мышечной массы SPORT Protein работает лучше всего благодаря полностью натуральной растительной формуле этого протеинового порошка, которая работает без каких-либо искусственных добавок или синтетических соединений, повреждающих кишечник.

Факты о добавке: Органический концентрат белка коричневого риса, сертифицированный Oryzatein®, гималайская розовая соль, витамин A, витамин C, витамин D, калий, кальций, железо, фосфор, магний, марганец

Получите лучшее предложение на Performance Lab® SPORT Protein Здесь.

Лучшая послетренировочная программа для похудания и набора мышц: Performance Lab® SPORT Post

В то время как предтренировочный комплекс увеличивает термогенез и увеличивает мышечную силу, эффективный комплекс после тренировки способствует более быстрому восстановлению и уменьшению болезненности для более быстрого и сильного возвращения к действию. По крайней мере, таков план Performance Lab® SPORT Post, — самая чистая, самая умная формула для восстановления мышц после тренировки, которая работает:

• Повышение анаболического роста и восстановления мышц
• Стимуляция мышечных стволовых клеток и энергии АТФ
• Уменьшение болезненности мышц и катаболизма (разрушения)
• Пополнение уровня электролита для лучшей регидратации

Еще больше стимулируя метаболизм организма в направлении анаболического роста мышц, SPORT Post ускоряет скорость восстановления между тренировками для общего увеличения расхода энергии и спортивных результатов.Хотя упражнениям уделяется все внимание (по праву), когда речь идет о потере веса и наборе мышечной массы, отдых и восстановление после упражнений одинаково важны.

Факты о добавке: Натрий (из гималайской розовой соли), NutriGenesis® Калий +, Creapure® ph20, SR CarnoSyn® бета-аланин, Ajipure® L-глутамин, экстракт граната P40p ™, гималайская розовая соль

Получите лучшее предложение на Performance Lab® SPORT Сообщение Здесь.

Заключение

Наращивайте мышцы для сжигания жира — вот в чем суть игры.В конце концов, когда все ваши калорийные ресурсы постоянно идут на наращивание и поддержание мышечной массы, зачем нам лишнее накопление жира?

Преимущества более стройной фигуры не только эстетические. Принимая во внимание важность здорового обмена веществ практически для всех систем организма, а также преимущества снижения висцерального (абдоминального) жира для здоровья, физической формы и мобильности, увеличение соотношения мышц и жира может радикально улучшить качество вашей жизни в целом.

Хороший способ увеличить мышечную массу и избавиться от жира — это упражнения. Лучше заниматься спортом, придерживаться полноценной диеты и лучше спать.

Но лучший способ — сделать все вышеперечисленное с помощью добавок Performance Lab® SPORT для сжигания жира и бодибилдинга. Линия добавок Performance Lab® SPORT, принимаемая перед тренировкой, во время тренировки, после тренировки и даже в выходные, может помочь подтолкнуть метаболизм вашего тела к созданию более стройной и злой версии вас.

Самое приятное: все эти добавки хорошо работают вместе, что приводит к нулевому отрицательному взаимодействию ингредиентов или накоплению токсинов. Только чистая, зеленая синергия добавок.

Просмотрите каталог Performance Lab® SPORT, чтобы найти Лучшая комбинация добавок для похудания и набора мышечной массы , которая лучше всего подходит для вас.

Ознакомьтесь с линейкой Performance Lab® SPORT Здесь

Сжигайте больше жира, чем одни упражнения, одновременно наращивая мышечную массу *

Учить больше
Сжигайте больше жира, чем одни упражнения, одновременно наращивая мышечную массу *

Учить больше

7 пищевых добавок, сжигающих жир

Вы можете похудеть, не голодая и не ограничивая свой выбор продуктов питания.Вы можете есть разумные порции и проводить разумные тренировки в тренажерном зале, и при этом вы можете избавиться от жира.

Как? Все сводится к правильному сочетанию продуктов — продуктов, которые переведут ваше тело из режима накопления жира в режим его сжигания. Определенные витамины и питательные вещества могут фактически помочь включить внутренний переключатель, который сигнализирует клеткам по всему телу о необходимости сжигать больше калорий, тратя многие из этих калорий в виде тепла. Без этих важных питательных веществ происходит обратное.Ваше тело держится за жир. Ваш метаболизм замедляется, и ваши усилия по снижению веса становятся бесполезными.

Оптимизируйте эти важные питательные вещества, способствующие плавлению жира, чтобы вы, наконец, сбросили лишние килограммы и избавились от них навсегда. Таким образом, вы по-прежнему можете потреблять разумные порции и выполнять разумное количество упражнений. Да, вам все равно придется следить за своими порциями. Да, упражнения по-прежнему важны. Но жиросжигающие продукты работают в вашу пользу, поэтому вы можете есть и двигаться разумно, эффективно и реалистично.

3 главных ошибки потери веса

Витамин D

Как он тает жир: Исследование за исследованием показывают, что витамин D помогает клеткам организма прислушиваться и реагировать на инсулин, гормон, выделяемый поджелудочной железой. Одна из его задач — помочь глюкозе попасть в клетки организма, которые сжигают глюкозу для получения энергии. То, насколько хорошо инсулин проталкивает глюкозу в клетки, называется «чувствительностью к инсулину». Чем более чувствительны ваши клетки к инсулину, тем лучше. Чем менее они чувствительны к инсулину, тем больше вероятность, что калории, которые вы потребляете, попадут в жировые клетки.

Подробнее: Достаточно ли вы получаете витамина D?

При низком уровне D повышается уровень паратироидного гормона (ПТГ). Уровень ПТГ выше нормы вызывает ряд реакций, которые в конечном итоге приводят к тому, что жировые клетки превращают сахар в жир и накапливают жир, а не высвобождают его для сжигания, объясняет Майкл Б. Земель, доктор философии, директор Института питания Университета Теннесси. в Ноксвилле.

Недостаток витамина D также может влиять на выработку лептина — гормона, который сигнализирует вашему мозгу о прекращении еды.Ваше тело не знает, когда оно наполнено, поэтому вы продолжаете есть.

10 вещей, которые замедляют ваш метаболизм

Кальций

Как он тает жир: Кальций — это минерал, который работает в тандеме с витамином D, помогая избавиться от жира. Кальций хранится в жировых клетках, и исследователи считают, что чем больше кальция в жировой клетке, тем больше жира она выделяет для сжигания. Кальций также способствует похуданию, связываясь с жиром в желудочно-кишечном тракте, предотвращая его попадание в кровоток.

Подробнее: 5 источников кальция лучше, чем молоко

Белок

Как он тает жир: Помимо сдерживания голода, употребление белка при каждом приеме пищи помогает сохранить состав тела — количество жира относительно к мышцам — в лучшей пропорции. Наряду с кальцием и витамином D, белок помогает сохранить мышечную массу при похудании. Недавнее исследование Университета Иллинойса показало, что женщины, потреблявшие белок два раза в день, потеряли 3 человека.На 9 процентов больше веса, чем у женщин, которые потребляли его меньше на диете. Они не только похудели, но и стали сильнее: одни только мышцы бедер получили в конце диеты на 5,8% больше белка, чем раньше.

Секретный ингредиент для похудания

Омега-3 жирные кислоты

Как они растапливают жир: Омега-3 способствуют снижению веса за счет включения ферментов, которые вызывают сжигание жира в клетках. Они также помогают поднять настроение, что может снизить эмоциональное переедание.А омега-3 могут улучшить передачу сигналов лептина в головном мозге, заставляя мозг активировать сжигание жира и снижать аппетит. Жирная рыба, такая как лосось (которая также богата витамином D), является одним из самых богатых источников этого жира. Другие продукты, такие как орехи и семена, содержат жир, который после приема внутрь может превращаться в омега-3.

Подробнее: Дикий лосось и другие продукты, богатые омега-3

Добавки для похудания для женщин — LUXE Fitness

В идеале разнообразная сбалансированная диета должна обеспечивать все питательные вещества в правильном соотношении для поддержания энергии, бодрости и здорового веса.Однако наша напряженная, сложная жизнь означает, что у нас часто нет времени, чтобы по-настоящему питать свое тело, и вместо этого мы обращаемся к полуфабрикатам с высоким содержанием жира и сахара, что приводит к увеличению веса и дефициту питательных веществ. Когда вы пытаетесь похудеть и стать более здоровым, пищевые добавки могут стать важным аспектом вашей диеты.

Что такое добавки?

Возможно, вы видели бесконечное множество пилюль, таблеток, порошков и батончиков, заполняющих полки вашего супермаркета или аптеки.Но что делают все эти добавки и действительно ли они необходимы?

Короче говоря, добавки — это продукты, содержащие определенные ингредиенты, предназначенные для заполнения или «дополнения» недостатка в рационе питания, который невозможно восполнить одной пищей. У разных тел разные уникальные потребности, поэтому требования к добавкам могут различаться в зависимости от того, мужчина вы или женщина, вашего возраста, беременны ли вы или кормите грудью, или стремитесь ли вы похудеть, нарастить мышцы или избавиться от жира. . Ваши потребности в добавках также будут зависеть от вашего рациона и целей.Например, вегетарианцам и веганам часто необходимо принимать добавки с железом и витамином B12, поскольку эти питательные вещества часто поступают из продуктов животного происхождения. Точно так же люди, которые избегают молочных продуктов, часто нуждаются в добавках кальция, поскольку молочные продукты являются основным источником кальция в рационе большинства людей.

Цель добавок состоит в том, чтобы удовлетворить ваши потребности или увеличить потребление любого конкретного питательного вещества, которое может вам понадобиться.

Макро- и микроэлементы

Есть много разных способов классифицировать добавки, но думать о них с точки зрения макро- и микронутриентов — один из самых простых.

Макроэлементы являются основными питательными веществами в нашем рационе и включают белки, жиры и углеводы. Протеиновые добавки, такие как протеиновые порошки и протеиновые коктейли, на сегодняшний день являются самыми популярными макроэлементами.

Микроэлементы включают в себя все вещества, которые нам нужны в крошечных количествах для правильного функционирования нашего организма, в первую очередь витамины и минералы. Существуют сотни различных типов добавок с питательными микроэлементами, включая витамины, минералы, растительные вещества (активные ингредиенты из растений), аминокислоты (определенные типы строительных блоков белка, например.грамм. BCAA), ферменты и экстракты (креатин и омега-3).

Какие добавки нужны женщинам для похудания?

Существует ряд добавок, которые женщины должны специально включать в свой рацион, пытаясь похудеть. Эти добавки не только могут помочь вам похудеть и сформировать идеальную фигуру, они также могут помочь улучшить ваше общее состояние здоровья, повысить энергию и способствовать здоровью волос, кожи и ногтей.

• Протеиновые добавки и протеиновые коктейли — Протеин — самая важная макроэлементная добавка для женщин, которые пытаются похудеть.Протеиновые коктейли и порошки — это самый простой способ пополнить потребление белка в легкоусвояемой и быстро усваиваемой форме. Протеиновые коктейли также имеют то преимущество, что содержат минимальное количество жиров и углеводов, удобны и имеют прекрасный вкус, а также содержат многие другие витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья при похудении.

Назначение : Дополнительный белок подпитывает ваши мышцы и дольше сохраняет чувство сытости, помогая сбросить больше веса и нарастить гладкие, подтянутые мышцы.

Как принимать : Лучше всего выбирать сывороточный протеин как наиболее легко усваиваемый, вкусный и термогенный (сжигающий жир) протеин. Если вы избегаете молочных продуктов, выберите гороховый белок в качестве альтернативы. Принимайте 1-2 протеиновых коктейля в день вместо обычных приемов пищи или принимайте коктейль в течение 30 минут до или после тренировки, чтобы зарядиться энергией и повысить тонус мышц.

• BCAA — Аминокислоты с разветвленной цепью (сокращенно BCAA) — одна из самых важных и уникальных добавок для тонуса мышц и потери веса.В общем, аминокислоты являются строительными блоками белков, поэтому все белки состоят из аминокислот. Аминокислоты с разветвленной цепью — это изолейцин, лейцин и валин, три незаменимые аминокислоты, которые организм не может производить и которые мы должны потреблять с пищей или добавками. Эти уникальные незаменимые аминокислоты обладают особыми свойствами, которые позволяют им напрямую подпитывать и наращивать мышцы, снижать усталость и даже бороться с гормонами стресса.

Назначение : BCAA могут помочь повысить энергию и увеличить продолжительность тренировок, нарастить и тонизировать мышцы, ускорить потерю жира, уменьшить усталость и улучшить восстановление, а также уменьшить стресс, улучшая самочувствие.

Как принимать : BCAA лучше всего принимать во время тренировки, поэтому принимайте порцию в течение 30 минут до или после тренировки, чтобы получить больше энергии и улучшить результаты.

• L-карнитин — L-карнитин — это натуральный аминокислотный компонент, который способствует сжиганию жира. Ваш организм может вырабатывать L-карнитин в небольших количествах, но вы также можете получить дополнительный L-карнитин из пищи или добавок. L-карнитин забирает жир и транспортирует его непосредственно в энергетические центры (митохондрии) ваших клеток.

Что он делает : L-карнитин ускоряет способность вашего тела худеть, но помогает клеткам вашего тела непосредственно сжигать жир.

Как принимать : Исследования показывают, что лучшая доза L-карнитина составляет 500–2000 мг в день [1]. Чтобы воспользоваться жиросжигающими свойствами L-карнитина, принимайте его за 15–30 минут до тренировки.

• Кофеин — Возможно, вы не думаете о кофеине как о добавке, которую вы бы принимали для похудения, но две из самых важных добавок для похудания — это источники кофеина: зеленый кофе и зеленый чай.Вот почему зеленый кофе и зеленый чай являются такими популярными добавками для похудения.

Что он делает : Было доказано, что кофеин помогает с потерей веса, ускоряя обмен веществ и давая вам прилив физической и умственной энергии, чтобы вы могли больше вкладывать в тренировки и повседневную жизнь, теряя вес.

Как принимать : Вы всегда можете пить чай или кофе, однако проблема с этим методом заключается в том, что вы никогда не знаете точно, сколько кофеина вы получаете.Принятие стандартизированной дозы в составе добавки — более безопасный и эффективный способ получить нужную дозу, чтобы попасть в эту золотую середину — бодрость, но не нервозность. Доза 100-200 мг должна подходить большинству людей, но начните с низкой дозы и увеличивайте ее, чтобы избежать побочных эффектов и найти то, что вам подходит.

• Хлорогеновая кислота — Вы, вероятно, никогда не слышали о хлорогеновой кислоте, но это одно из ключевых веществ, борющихся с жиром, в популярных добавках для похудения: зеленый кофе и лист моринги.

Что он делает : Доказано, что хлорогеновая кислота замедляет абсорбцию жира из пищи, которую вы едите. Хлорогеновая кислота также ускоряет метаболизм, оказывает антиоксидантный эффект и может помочь снизить кровяное давление.

Как принимать : Хлорогеновую кислоту можно найти как в экстрактах зеленого кофе, так и в экстрактах листьев моринги, поэтому выбирайте добавки для похудения с этими ингредиентами, чтобы увеличить потребление хлорогеновой кислоты.

• Полифенолы — Полифенолы являются антиоксидантами, которые помогают уменьшить окислительный стресс и воспаление, а также помогают ускорить метаболизм и ускорить сжигание жира.В частности, было обнаружено, что галлат полифенола эпигаллокатехина, который содержится в зеленом чае, помогает похудеть.

Что он делает : EGCG, содержащийся в зеленом чае, увеличивает скорость метаболизма и ускоряет сжигание жира, поддерживая более высокий уровень норадреналина. Зеленый чай также может помочь улучшить восстановление мышц и работу суставов.

Как принимать : Зеленый чай — это всегда отличный способ увеличить потребление полифенолов, но для надежной дозировки, гарантирующей, что вы получаете нужное количество, выберите добавку зеленого чая с оптимизированной дозировкой полифенолов.

• Мультивитамины и минералы — Принимайте поливитаминные и минеральные добавки, когда вы пытаетесь похудеть. Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете. В зависимости от уровня ограничения калорий вы можете не получать достаточное количество необходимых вам питательных веществ.

Назначение : Мультивитаминная и минеральная добавка действует как «страховой полис» для покрытия ваших потребностей в витаминах, особенно в водорастворимых витаминах группы B и витамине C.Витамин D, цинк и магний — другие важные добавки для похудения, которые следует включать в свой рацион.

Как принимать : Легко принимать одну витаминно-минеральную добавку каждый день и обязательно выбирать протеиновый коктейль, содержащий витамины и минералы, если вы используете коктейли в качестве заменителя еды.

• Добавки, стабилизирующие уровень сахара в крови — Поддержание стабильного уровня сахара в крови очень важно, когда вы пытаетесь похудеть.Колебания уровня сахара в крови могут вызвать у вас постоянное чувство голода или помешать сбросить вес, как бы вы ни старались. Добавки, стабилизирующие уровень сахара в крови, значительно облегчают похудение и сохраняют здоровье.

Назначение : Добавки, стабилизирующие уровень сахара в крови, такие как экстракт листьев банабы, хром и мелисса, помогают поддерживать уровень сахара в крови, даже не позволяя ему достигать низких значений, которые вызывают чувство голода, и высоких значений, ведущих к увеличению веса.

Как принимать : Принимайте эти добавки, стабилизирующие уровень сахара в крови, один или два раза в день в соответствии с инструкциями производителя или как часть вашей комплексной добавки для похудения.

• Сон и восстановление мышц — Хороший ночной сон и восстановление после тренировок очень важны, когда вы стремитесь похудеть. Недостаток сна делает вас слабым и неспособным принимать разумные решения (например, о том, как правильно питаться!), В то же время повышая уровень гормонов голода и замедляя метаболизм, поэтому вам будет труднее похудеть. Восстановление мышц необходимо для их тонизирования и предотвращения «сжигания» мышц телом для получения энергии.

Назначение : Вишня, мелисса и L-теанин помогают вашему телу и разуму расслабиться и расслабиться, чтобы ваши мышцы могли восстановиться, а вы хорошо выспались.

Как принимать : Эти активные ингредиенты лучше всего принимать в составе специальной добавки для сна и восстановления для похудания.

• ALA — Как и полифенолы, упомянутые выше, альфа-липоевая кислота (ALA) является антиоксидантом, фактически, ее называют «универсальным антиоксидантом».

Назначение : ALA может помочь улучшить сахарный баланс, одновременно усиливая усилия по снижению веса, предотвращая накопление жира и вместо этого увеличивая запас энергии в мышцах.

Как принимать : Около 600 мг в день — отличная дозировка, которая поможет вам похудеть.

• Клетчатка — Клетчатка технически не является питательным веществом, но ее следует добавить в свой рацион, если вы хотите похудеть.

Назначение : Нерастворимая клетчатка помогает вам чувствовать сытость, а растворимая клетчатка питает полезные кишечные бактерии, уменьшает воспаление и снижает аппетит, делая потерю веса более эффективной и легкой.

Как принимать : Выберите коктейль для похудения или добавку, содержащую клетчатку, или принимайте пищевые добавки ежедневно.

• Fat Burners — Существуют добавки, которые непосредственно работают на сжигание жира и помогают быстрее похудеть. Одним из них является гарциния камбоджийская, которая содержит активный ингредиент гидроксицитриновую кислоту или HCA.

Назначение : Исследования показали, что ГКА ускоряет сжигание жира и снижает аппетит [2].

Как принимать : 300-500 мг — это обычная дозировка, из них 1500 мг HCA, дневная доза указана как максимальная. Но лучше всего принимать его как часть сбалансированной добавки для похудения.

Жиросжигающие добавки Luxe

Что это такое

Наши жиросжигающие добавки идеально подходят для похудения, так как они ускоряют метаболизм и готовят вас к следующему занятию в тренажерном зале за счет повышения выносливости.Они созданы с использованием специальных ингредиентов для сжигания жира, таких как экстракт зеленого чая, L-карнитин, экстракт зеленых кофейных зерен и необходимые витамины. Компактная упаковка вмещает 60 порций, что отлично подходит для путешествующих женщин. Принятие 1-2 порций средства для сжигания жира в день перед едой вместе с регулярными физическими упражнениями — это быстрый и простой способ сжечь упрямый жир.

Как они работают

Наши добавки изготовлены из специальных жиросжигающих ингредиентов, которые увеличивают энергию и действуют как ускорители метаболизма.Экстракт зеленого чая — это натуральный сжигатель жира, содержащийся в наших добавках. Этот ингредиент добавлен для увеличения гормона сжигания жира, называемого норэпинефрином, который особенно хорошо помогает избавиться от жира на животе у женщин. Зеленый чай имеет минимальные побочные эффекты, так как это хорошо переносимый ингредиент, а благодаря EGCG жир сжигается более эффективно.

Аминокислота L-карнитин помогает клеткам создавать высокий уровень энергии, высвобождая жирные кислоты. Это приводит к тому, что вы быстрее восстанавливаетесь после тренировок, что творит чудеса с вашей потерей веса.Благодаря высокому уровню L-карнитина ваше тело может направлять жиры в клетки для сжигания. Другие преимущества включают улучшение кровотока и снижение мышечного напряжения во время тренировок, что позволяет вам двигаться дольше.

Экстракт зеленых кофейных зерен получают из необжаренных кофейных зерен, когда они все еще содержат большое количество хлорогеновой кислоты. Это отлично подходит для снижения артериального давления и потери веса, а исследования показывают, что он может снизить всасывание углеводов из пищеварительной системы.

В отличие от обычных таблеток для похудения или похудания, добавки Luxe Fat Burning содержат эти ключевые ингредиенты, которые усиливают эффект от тренировки и увеличивают количество жира, которое ваше тело будет использовать для получения энергии.Вместе с витаминами, содержащими питательные микроэлементы, эти ключевые ингредиенты работают вместе, чтобы создать лучшие жиросжигатели для женщин.

Как добиться наилучших результатов

Одну подходящую для веганов добавку для похудения, сжигающую жир, следует принимать 1-2 раза в день за тридцать минут до еды. Хотя некоторые преимущества могут быть получены только от приема добавок, они предназначены для включения в здоровую диету и режим упражнений, чтобы быстрее и легче увидеть больший эффект потери веса.Когда добавки используются перед тренировкой, наши клиенты Luxe увидели отличные результаты в сжигании жира.

Люксовые протеиновые порошки для сжигания жира

Что это такое

Luxe Fat Burning Protein Powder — отличный способ поддержать тонус тела, восстановление мышц, контроль аппетита и повышение скорости метаболизма. Этот женский жиросжигатель доступен со вкусами имбирного пряника, ванили, белого шоколада, мяты и шоколада, так что любой вкус найдется для каждой женщины.Эти протеиновые порошки специально разработаны для сжигания жира, поскольку они улучшают обмен веществ и заряжают энергией, чтобы завершить более энергичную тренировку. Более того, есть также новый порошок Luxe Fat Burner Plus LITE, доступный со вкусом лимонного шербета, который является веганским и содержит на 50% меньше кофеина.

Как они работают

Большинство ключевых ингредиентов, присутствующих в обычных протеиновых порошках Luxe Fat Burning Protein Powder, аналогичны добавкам, таким как L-карнитин для высокой энергии и высвобождения жирных кислот и экстракт зеленого чая для увеличения гормонов сжигания жира.Для переваривания белка требуется больше калорий, поэтому чем больше белка переваривается человеком, тем больше калорий он сжигает. Когда калорий не хватает, организм может использовать накопленный жир в качестве источника энергии.

Состав Luxe Fat Burner Plus LITE действительно отличается, но он по-прежнему содержит L-карнитин и экстракт зеленого чая для тех же эффектов. Кроме того, в его состав входит натуральный ингредиент гарцинии камбоджийской — тропический фрукт, который ускоряет сжигание жира и, как известно, уменьшает тягу к еде.Инулин подавляет аппетит, поскольку снижает уровень гормонов голода и надолго оставляет чувство сытости. Еще один присутствующий ингредиент — экстракт гуараны, который, как известно, снижает утомляемость, поэтому вы чувствуете себя более готовыми к тяжелой тренировке. Это также связано с термогенным действием кофеина, который увеличивает тепловыделение и, следовательно, потерю жира.

Как добиться наилучших результатов

Чтобы похудеть и повысить эффективность тренировки, мы рекомендуем принять две мерные ложки Luxe Fat Burning Protein Powder в течение 30 минут после тренировки с 200–250 мл охлажденной воды, обезжиренного молока или другого заменителя молока.Хорошо встряхните и пейте один раз в день, даже в дни отдыха для достижения наилучших результатов. Это особенно хорошо работает в сочетании с режимом упражнений, который включает в себя аэробику и тренировки с отягощениями.

Luxe Fat Burner Plus LITE работает лучше всего, если принимать его утром за полчаса до еды или перед тренировкой натощак. Возьмите две мерные ложки с 200 мл холодной воды (поскольку она подходит для веганов), чтобы поддержать баланс аппетита, уровень энергии, термогенез и потерю веса.

[1] https: // www.healthline.com/nutrition/l-carnitine#section10

[2] https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/garcinia-cambogia-weight-loss#1

Об авторе

Кара Дибдин — диетолог, специалист по физическим упражнениям и писатель, родом из Сиднея, Австралия. Специализируясь на здоровье, питании, изменении поведения и медитации, Кара увлечена поиском инновационных способов питания ума и тела.

.