Добавки для спортсменов: Топ-10 спортивных добавок для тех, кто хочет быть в форме
7 лучших добавок для спортсменов
Тренировка — это значит сила, мощность и высокий результат. В результате одной тренировки (ВОД) ваши мышечные волокна полностью разрушаются. Диета и добавки необходимы, чтобы помочь вам вернуться в строй и подняться на более высокий уровень. Без них вы никогда не сможете преодолеть эффект плато.
В этой статье мы перечислим 7 лучших добавок. Этот список основан на мнениях многих спортсменов co всего Интернета. Этот список — ваш.
1) Сывороточный протеин
Вы можете думать, что сывороточный протеин используется только в бодибилдинге, однако это не так. Белок нужен всем спортсменам, для восстановления мышечной ткани и увеличения мышечной массы и силы. Молекулы белка в мышечных волокнах построены из аминокислот.
Положительное влияние сывороточного белка на спортивную производительность подтверждено серьезными научными данными. Если вы хотите быстро восстанавливаться между тренировками и стремитесь сократить время, чтобы завершить ВОД, то вы должны принимать белковую добавку до и после тренировок.
Независимо от того, о каких видах спорта идет речь, сывороточный протеин всегда должен быть первым в списке ваших добавок.
2) Витамин D3
Вы можете удивиться, увидев витамин D3 на втором месте в списке наших добавок, но вам действительно нужно обратить внимание на эту добавку «всё в одном». Научная литература подтвержает, что витамин D3 абсолютно необходим для поддержания общего состояния здоровья.
Этот витамин важен не только для укрепления иммунной системы (он борется со свободными радикалами), но и для повышения абсорбции кальция в костях. Высокоинтенсивные движения подразумевают сильное давление на кости и суставы. Если кости хрупкие, то это в конечном счете может привести к травмам и замедлению прогресса. Витамин D3 вносит свой вклад в здоровую структуру костей.
Но на этом полезные свойства витамина D3 не заканчиваются! Исследования с участием спортсменов показали, что этот мощный витамин повышает выходную мощность за счет быстрого увеличения сокращения мышечных волокон.
И в довершение всего, он влияет на уровень тестостерона в сыворотке крови. Достаточное содержание витамина D3 означает больше мышечной массы и меньше жира.
3) Бета—аланин
Несмотря на то, что он не является особо «модной» добавкой, бета-аланин все же один из наиболее перспективных и уверенно рекомендуемых научной литературой. В организме эта аминокислота связывается с L-гистидином, образуя карнозин — дипептид, ответственный за нейтрализацию повышенной кислотности в мышечных клетках, вызванной распадом молочной кислоты на ионы лактата и водорода.
Это приведет к тому, что вы отсрочите усталость, а это позволит вам тренироваться дольше. По данным мета-анализа, опубликованного в 2012 году, бета-аланин, проявляет себя наилучшим способом при активности продолжительностью от 60 до 240 секунд. А это и есть функциональное многоборье!
4) Омега-3
Омега-3 жирные кислоты имеют бесчисленное множество полезных свойств: они улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы, оказывают положительное влияние на функции головного мозга, борятся с воспалением, улучшают липидный профиль, обеспечивают организм полезным топливом для организма, и — приготовьтесь, вы будете удивлены — стимулируют синтез белка.
Омега-3 кислоты должны стать обязательной добавкой в рационе каждого спортсмена, стремящегося с каждым разом к достижению все лучших и лучших результатов.
5) Глютамин
Глютамин играет важную роль в поддержании здоровья иммунной системы. Он является основным топливом для лимфоцитов, макрофагов и нейтрофилов — важных клеток иммунной системы. Научные исследования показывают, что после больших физических нагрузок защитные свойства организма ослабевают, в основном потому, что снижается уровень глютамина. Добавки с глютамином обеспечивают организм всеми необходимыми инструментами для борьбы с инфекциями.
Глютамин может стимулировать синтез белка и гликогена, он также способствует выведению аммиака — метаболита, вырабатывающегося во время тренировки.
6) Глюкозамин и Хондроитин
Как мы уже говорили ранее, требовательные функциональные тренировки увеличивают нагрузку на кости и особенно на суставы.
Нередко можно услышать как люди жалуются на то, как из-за высокой интенсивности тренировок они повредили плечо или запястье.
Этого можно легко избежать, если принимать добавку, содержащую глюкозамин и хондроитин — два ингредиента, свойства которых по укреплению суставов были тщательно изучены.
7) ZMA
ZMA содержит цинк, магний и витамин B6. Эти два минерала известны тем, что играют важную роль в процессе восстановления тканей, а также успокаивают нервную систему, что помогает улучшить сон. Витамин B6 принимает участие в процессах производства энергии.
Кроме того, если у вас уровень тестостерона ниже нормы, ZMA отрегулирует его, приведя в норму, способствуя таким образом росту мышц.
Топ-10 спортивных добавок: насколько они эффективны
© Яков Филимонов / Фотобанк Лори
Разбираемся вместе с экспертом Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Мариной Савкиной.
Сегодня различные спортивные биодобавки принимают не только спортсмены. Но работают ли они в обычной жизни и есть ли медицинское обоснование их приема?
В большинстве исследований по оценке потенциальной ценности и безопасности добавок для улучшения физической формы и спортивных результатов участвуют только профессиональные спортсмены. Им каждый день требуется большее, чем обычным людям, количество калорий, жидкости, углеводов, белка, жира, витаминов и минералов. Поэтому зачастую неясно, могут ли такие добавки приносить реальную пользу рядовым любителям активного отдыха или тем, кто занимается спортом от случая к случаю.
Назовем 10 наиболее популярных групп спортивных добавок и посмотрим, можно ли найти им альтернативу в здоровом меню.
1. Протеиновые добавки
Протеин – основной строительный материал для всех клеток организма. Этот белок необходим для восстановления мышц. В его составе есть целая группа незаменимых аминокислот, которые мы можем получить только из продуктов животного происхождения.
В их числе – мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты. Поскольку во время тренировок может понадобиться большое количество белка, то рекомендуется также употреблять растительный пептид, содержащийся в зерновых и бобовых. Потребность организма в белках может возрастать во время «сушки» – чтобы получить гармоничное тело, приходится снижать калораж питания.
2. Добавки BCAA (Branched-Chain Amino Acids)
По структуре это аминокислоты с разветвленной структурой. К ним относятся лейцин, изолейцин, валин. Они нужны мышцам для получения энергии во время тренировки. Небольшая часть проведенных исследований показывает, что добавки c BCAA могут помочь увеличить размер мышц и их активность во время силовых тренировок. А вот данных о том, что эти вещества эффективны при упражнениях на выносливость, например, беге на длинные дистанции, пока нет. В продуктах их также достаточно много – в мясе, рыбе, молоке. В целом добавки с небольшим содержанием BCAA можно считать безопасными.
Но все-таки есть оговорка. ВСАА, особенно лейцин, могут вступать в противодействие с инсулином – гормоном, регулирующим уровень глюкозы в крови. Результаты эпидемиологического исследования трех групп мужчин и женщин, которые употребляли такие добавки в количествах, превышающих норму, показали повышенный риск развития диабета 2-го типа.
3. Креатин
При приеме эта азотсодержащая кислота накапливается в мышцах и обеспечивает их энергией, мощью. Но наш организм и сам способен его вырабатывать в количестве 1 г в день. Этого вполне достаточно для нормальной и даже повышенной функциональности мышечной системы. Вдобавок небольшое количество креатина можно получать из говядины и лосося. Вещество хорошо изучено, и можно утверждать, что его прием в течение нескольких недель и даже месяцев безопасен. Если речь идет о приеме в течение несколько лет, то и тут особых проблем возникнуть не должно. Хотя может произойти набор веса из-за задержки воды в организме.
4. Конъюгированная линоленовая кислота (CLA)
Здесь информация несколько противоречива.
Одни исследования показали, что добавка способствует снижению веса за счет липолиза – разрушения жировой ткани, окисления жирных кислот и получения энергии, а также апоптоза жировых клеток – разрушения жировых отложений. Другие исследователи говорят, что потеря веса не такая уж значительная. Поэтому на данный момент эффективность применения этой кислоты сомнительна. Из продуктов с наибольшим содержанием конъюгированной линоленовой кислоты можно назвать говядину и разнообразную молочку.
5. L-карнитин
Витаминоподобное соединение, которое содержат и наши собственные клетки, и многие продукты питания. Карнитин, находящийся в организме, помогает окислению жирных кислот. Недаром многие специалисты рекомендуют его в качестве средства для похудения. Однако не стоит ожидать чуда – L-карнитин хорошо работает в сочетании с аэробными нагрузками, а не сам по себе. Его синтез происходит и из аминокислот, которые поступают с пищей. Это мясо, рыба, птица, молоко.
6.
Глютамин
Аминокислота, которая содержится в мышцах и крови. Без нее получить необходимое количество энергии для нормальной деятельности, а уже тем более для эффективных тренировок сложно. Хотя стопроцентных доказательств, что эта добавка является хорошим подспорьем для серьезных физических нагрузок, нет. Тем, кто принимает BCAA, можно не беспокоиться о дополнительном приеме глютамина. Он как раз синтезируется из этих аминокислот. Из продуктов животного происхождения глютамин также можно получить без проблем. Помимо приема в спортивных целях добавку могут назначать пациентам с возможными нарушениями образования глютамина.
7. Бета-аланин
Прием этой аминокислоты по 4–6 г в сутки в течение 2–4 недель улучшает физическую работоспособность, особенно при высокоинтенсивных упражнениях продолжительностью по 1–4 минуты (интервальные тренировки или короткие спринты). Такой прием безопасен, и противопоказаний к применению не выявлено. Что касается содержания этой аминокислоты в организме, то в небольших количествах ее вырабатывает печень.
Продукты с бета-аланином – это рыба, птица и мясо.
8. Кофеин
Популярный алкалоид увеличивает высвобождение эндорфина, улучшает нервно-мышечную функцию и уменьшает восприятие нагрузок во время тренировок. Доказано, что добавки кофеина, принимаемые до и во время длительных физических упражнений, могут улучшать спортивные результаты.
9. Антиоксиданты
Полезные для здоровья нутриенты, такие как витамины С, Е, коэнзим Q10, оказывается, могут сыграть против спортсменов, увлекающихся такими добавками. Попадая в организм, антиоксиданты включаются в борьбу со свободными радикалами. А как выяснили современные ученые, как раз они и помогают мышцам адаптироваться к серьезным физическим нагрузкам. Дополнительные витамины будут только снижать эффективность тренировок. Хотя еще недавно считалось наоборот. Антиоксиданты всегда рассматривались как помощники, а свободные радикалы – вредителями. Получается парадокс: что хорошо обывателю – может не подойти спортсмену.
Но, как и во всем, лучше придерживаться разумного баланса.
10. Комплексные добавки
Многие спортивные добавки, особенно те, которые предназначены для роста мышц и поднятия тонуса, состоят из большого количества ингредиентов. А исследования свойств и безопасности проводились только по отдельным компонентам. Например, добавки, подходящие тяжелоатлетам, могут быть бесполезны или даже вредны для тех, кто занимается бегом. К тому же в контрольных группах нет женщин, а мужчины всегда спортивные, с хорошим здоровьем. Согласитесь, нельзя утверждать, что многокомпонентные добавки приносят пользу, раз нет результатов изучения всего продукта в целом. Поэтому, прежде чем принимать что-либо для поднятия духа и установления спортивных рекордов, консультируйтесь с врачом. Причем желательно, если это будет спортивный врач. И ни в коем случае не обычный фитнес-тренер.
Немного о спортивных напитках
Организации, изучающие здоровье спортсменов и их питание, все же рекомендуют получать набор необходимых питательных веществ из продуктов питания, соблюдая сбалансированный рацион.
Дополнительный прием добавок в виде спортивного питья чаще всего показан профессиональным спортсменам. Среди людей, просто занимающихся фитнесом, такие напитки тоже стали популярны. Конечно, фатального вреда они не причинят, но рекомендуем внимательно читать состав.
Больше статей о здоровом питании.
6 эффективных витаминов и добавок для спортсменов
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Было ли это полезно?
Сбалансированное питание и здоровый образ жизни, включающий достаточное количество сна, должно быть достаточным для того, чтобы дать большинству людей энергию, необходимую им для повседневной деятельности. Тем не менее, спортсмены подталкивают свое тело к максимальной производительности, поэтому этим людям может потребоваться заряд энергии.
В этой статье мы представляем информацию о шести витаминах и добавках, которые могут помочь спортсменам справиться с усталостью и показать лучшие результаты.
Поделиться на Pinterest Ряд витаминов и пищевых добавок могут дать спортсменам дополнительный заряд энергии.
Витамины группы В необходимы для высвобождения энергии в организме, поскольку они помогают метаболизму углеводов, жиров и белков.
Несмотря на то, что дефицит одного или нескольких витаминов группы В может повлиять на то, насколько хорошо человек может заниматься физическими упражнениями, мало доказательств того, что ненужный прием добавок улучшит работоспособность.
В связи с этим лучше обратиться к врачу, чтобы пройти обследование, прежде чем принимать добавку витамина B.
Спортсменки могут быть подвержены риску дефицита витаминов группы В, в том числе:
- витамин B-12
- витамин B-6
- ниацин
Дефицит витамина B-12 может вызывать у людей слабость и усталость. Поскольку витамин B-12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, у веганов и вегетарианцев с большей вероятностью может развиться дефицит этого витамина.
Узнайте здесь, как включить витамин B-12 в вегетарианскую или веганскую диету.
Дефицит железа часто встречается у спортсменов и может повлиять на работоспособность, согласно некоторым исследованиям.
Хотя это может встречаться у мужчин, этот дефицит чаще встречается у женщин, особенно в видах спорта, требующих выносливости. Швейцарский обзор показал, что уровень дефицита железа среди спортсменок-подростков достигает 52%.
Дополнительные исследования показали, что низкий уровень железа может вызывать множество неблагоприятных симптомов у спортсменок, в том числе снижение выносливости и увеличение количества энергии, используемой организмом.
Авторы предположили, что люди могут принимать добавки для уменьшения этих эффектов, но только в том случае, если диетические изменения не могут удовлетворить их потребности. Они также отмечают, что люди, соблюдающие вегетарианскую или веганскую диету, должны проявлять особую осторожность, чтобы убедиться, что они получают необходимое ежедневное потребление железа, поскольку железо на растительной основе менее доступно для организма.
Людям следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать железосодержащие добавки, и обязательно запросить анализ крови для проверки уровня железа. Прием слишком большого количества железа может вызвать неприятные и даже опасные побочные эффекты.
Те, у кого достаточно железа, не нуждаются в дополнительном приеме.
Кальций и витамин D помогают организму строить и поддерживать здоровье костей, зубов и мышц. Эти витамины могут помочь спортсменам сохранить мышечную массу и снизить риск травм, таких как переломы костей.
Кальций содержится во многих пищевых продуктах, включая:
- молочные продукты, такие как молоко и йогурт
- обогащенное немолочное молоко, такое как соевое молоко
- темно-зеленые овощи
- рыба с мягкими костями, включая сардины и лосося 900 14
Исследования показали связь между низким уровнем коэнзима Q10 и повышенной утомляемостью. Коэнзим Q10 — это фермент митохондрий, частей клеток, вырабатывающих энергию.
Эксперты связывают некоторые состояния с более низким уровнем коэнзима Q10 в организме, в том числе:
- нейродегенеративные заболевания
- фибромиалгия
- сахарный диабет
- рак
- митохондриальные заболевания
- мышечные заболевания
- сердечная недостаточность
- комплекс В
- железо
- кальций с витамином D
- коэнзим Q10
- креатин
- ашваганда
- Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
- витамина В-12
- витамина В-6
- ниацина
- молочные продукты, такие как молоко и йогурт
- обогащенное немолочное молоко, такое как соевое молоко
- темно-зеленые овощи
- рыба с мягкими костями, в том числе сардины и лосось
- Нейродегенеративные заболевания
- Фибромиалгия
- Диабет
- рак
- Митохондриальные заболевания
- Митохондриальные заболевания
- .0014
- мышечные заболевания
- сердечная недостаточность
900 23
Исследования показали, что коэнзим Q10 может улучшить как физическую работоспособность, так и «субъективную усталость» у здоровых людей, занимающихся спортом. физическая активность.
Авторы обзора 2014 года заявили, что исследования постоянно связывают низкий уровень коэнзима Q10 с усталостью.
Однако они отметили, что результаты было трудно интерпретировать, поскольку исследовательские работы различаются по определению усталости.
Исследование полезности добавок коэнзима Q10 для спортсменов дало неоднозначные результаты. Например, исследование, проведенное в 2012 году среди мужчин со средней физической подготовкой, не обнаружило никаких доказательств того, что это улучшило их физическую работоспособность.
Для получения более подробной информации о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специальный центр.
Было ли это полезно?
Некоторые спортсмены используют креатин, потому что это легальная пищевая добавка для спортивных результатов. Люди могут получать креатин из красного мяса и морепродуктов, но он также доступен в качестве добавки.
Исследования показали, что добавки с креатином могут увеличить мышечную массу и повысить силу, если человек сочетает их с силовыми тренировками.
Пожилые люди также могут использовать креатин для увеличения мышечной массы и мышечной силы.
Коммерческие добавки часто сочетают креатин с другими веществами. Исследователи обнаружили, что креатиновая добавка, которая также содержала кофеин, таурин и аминокислоты, помогала спортсменам чувствовать себя сосредоточенными и увеличивала время, необходимое для того, чтобы они чувствовали себя истощенными.
Важно отметить, что часть финансирования этого исследования поступила от компаний, производящих добавки и другие продукты.
Ашваганда — аюрведическая трава. В исследовании 2015 года изучалось влияние ашваганды на выносливость у здоровых мужчин и женщин, занимающихся спортом.
Люди, получавшие экстракт корня ашваганды, имели значительное увеличение физической выносливости после 8 и 12 недель лечения по сравнению с участниками, получавшими плацебо.
В другом исследовании изучалось влияние ашваганды на выносливость элитных велосипедистов. После 8 недель лечения велосипедистам, принимавшим ашваганду, потребовалось больше времени, чтобы почувствовать себя истощенным во время теста на беговой дорожке, чем велосипедистам, принимавшим плацебо.
Витамины и добавки могут быть безопасным способом для спортсменов улучшить свои результаты, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность некоторых добавок.
Крайне важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые витамины или другие добавки. Эти вещества могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые человек может принимать.
Прием слишком большого количества некоторых добавок, таких как железо, может вызвать неблагоприятные побочные эффекты. Кроме того, некоторые витамины могут быть неэффективными, если у человека нет дефицита. Врач может проверить на дефицит витаминов и порекомендовать, как их исправить, если это необходимо.
Люди, которые чувствуют, что у них мало энергии, несмотря на регулярные физические упражнения, могут подумать о других аспектах своего распорядка, прежде чем принимать добавки. Сбалансированная, питательная диета и достаточное количество сна также могут повысить спортивные результаты.
Спортсменам, придерживающимся вегетарианской и веганской диеты, может потребоваться особое внимание, чтобы убедиться, что они получают достаточное количество вышеперечисленных питательных веществ через свой рацион.
МАГАЗИН ВИТАМИНОВ И ДОБАВОК
Все продукты, описанные в этой статье, можно приобрести в магазинах здоровой пищи и в Интернете.
90 023
6 эффективных витаминов и пищевых добавок для спортсменов
Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Медицинские новости Сегодня только показывает вам бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте.
Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Было ли это полезно?
Сбалансированное питание и здоровый образ жизни, включающий достаточное количество сна, должно быть достаточным для того, чтобы дать большинству людей энергию, необходимую им для повседневной деятельности. Тем не менее, спортсмены подталкивают свое тело к максимальной производительности, поэтому этим людям может потребоваться заряд энергии.
В этой статье мы представляем информацию о шести витаминах и добавках, которые могут помочь спортсменам справиться с усталостью и показать лучшие результаты.
Поделиться на Pinterest Ряд витаминов и пищевых добавок могут дать спортсменам дополнительный заряд энергии. Витамины группы В
необходимы для высвобождения энергии в организме, поскольку они помогают метаболизму углеводов, жиров и белков.
Несмотря на то, что дефицит одного или нескольких витаминов группы В может повлиять на то, насколько хорошо человек может заниматься физическими упражнениями, мало доказательств того, что ненужный прием добавок улучшит работоспособность.
В связи с этим лучше обратиться к врачу, чтобы пройти обследование, прежде чем принимать добавку витамина B.
Спортсменки могут быть подвержены риску дефицита витаминов группы В, в том числе:
Дефицит витамина В-12 может вызывать у людей слабость и усталость . Поскольку витамин B-12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, у веганов и вегетарианцев с большей вероятностью может развиться дефицит этого витамина.
Узнайте здесь, как включить витамин B-12 в вегетарианскую или веганскую диету.
Дефицит железа часто встречается у спортсменов и может повлиять на работоспособность, согласно некоторым исследованиям.
Хотя это может встречаться у мужчин, этот дефицит чаще встречается у женщин, особенно в видах спорта, требующих выносливости. Швейцарский обзор показал, что уровень дефицита железа среди спортсменок-подростков достигает 52%.
Дополнительные исследования показали, что низкий уровень железа может вызывать множество неблагоприятных симптомов у спортсменок, в том числе снижение выносливости и увеличение количества энергии, используемой организмом.
Авторы предположили, что люди могут принимать добавки для уменьшения этих эффектов, но только в том случае, если диетические изменения не могут удовлетворить их потребности. Они также отмечают, что люди, соблюдающие вегетарианскую или веганскую диету, должны проявлять особую осторожность, чтобы убедиться, что они получают необходимое ежедневное потребление железа, поскольку железо на растительной основе менее доступно для организма.
Людям следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки железа, и обязательно запросить анализ крови для проверки уровня железа. Прием слишком большого количества железа может вызвать неприятные и даже опасные побочные эффекты.
Те, у кого достаточно железа, не нуждаются в дополнительном приеме.
Кальций и витамин D помогают организму строить и поддерживать здоровье костей, зубов и мышц. Эти витамины могут помочь спортсменам сохранить мышечную массу и снизить риск травм, таких как переломы костей.
Кальций содержится во многих пищевых продуктах, включая:
Исследования показали связь между низким уровнем коэнзима Q10 и повышенной утомляемостью. Коэнзим Q10 — это фермент митохондрий, частей клеток, вырабатывающих энергию.
Эксперты связали некоторые условия с более низкими уровнями коэнзима Q10 в организме, включая:
Исследования показали, что коэнзим Q10 может улучшить как физическую работоспособность, так и «субъективную усталость» у здоровых людей, занимающихся физической активностью.
Авторы обзора 2014 года заявили, что исследования постоянно связывают низкий уровень коэнзима Q10 с усталостью. Однако они отметили, что результаты было трудно интерпретировать, поскольку исследовательские работы различаются по определению усталости.
Исследование полезности добавок коэнзима Q10 для спортсменов дало неоднозначные результаты. Например, исследование, проведенное в 2012 году среди мужчин со средней физической подготовкой, не обнаружило никаких доказательств того, что это улучшило их физическую работоспособность.
Для получения более подробных сведений о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специальный центр.
Было ли это полезно?
Некоторые спортсмены используют креатин, потому что это легальная пищевая добавка для спортивных результатов. Люди могут получать креатин из красного мяса и морепродуктов, но он также доступен в качестве добавки.
Исследования показали, что добавки с креатином могут увеличить мышечную массу и повысить силу, если человек сочетает их с силовыми тренировками.
Пожилые люди также могут использовать креатин для увеличения мышечной массы и мышечной силы.
Коммерческие добавки часто сочетают креатин с другими веществами. Исследователи обнаружили, что креатиновая добавка, которая также содержала кофеин, таурин и аминокислоты, помогала спортсменам чувствовать себя сосредоточенными и увеличивала время, необходимое для того, чтобы они чувствовали себя истощенными.
Важно отметить, что часть финансирования этого исследования поступила от компаний, которые производят добавки и другие продукты.
Ашвагандха — аюрведическая трава. В исследовании 2015 года изучалось влияние ашваганды на выносливость у здоровых мужчин и женщин, занимающихся спортом.
Люди, получавшие экстракт корня ашваганды, имели значительное увеличение физической выносливости после 8 и 12 недель лечения по сравнению с участниками, получавшими плацебо.
В другом исследовании изучалось влияние ашваганды на выносливость элитных велосипедистов. После 8 недель лечения велосипедистам, принимавшим ашваганду, потребовалось больше времени, чтобы почувствовать себя истощенным во время теста на беговой дорожке, чем велосипедистам, принимавшим плацебо.
Витамины и добавки могут быть безопасным способом для спортсменов улучшить свои результаты, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность некоторых добавок.
Крайне важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые витамины или другие добавки. Эти вещества могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые человек может принимать.