Разное

Для суставов какие витамины: Необходимые витамины для суставов и их свойства

Как укреплять суставы, какие витамины нужны?

23 марта 2022

С возрастом у каждого человека появляются проблемы с суставами. У кого-то они более выражены, у кого-то – менее. В любом случае суставы необходимо поддержать. И для этого используют специальные комплексы упражнений, а также – принимают витамины и минералы. Такие меры помогут снизить риск заболеваний костей и связок. Приобрести витаминно-минеральные комплексы предлагает интернет-магазин dobavki.ua. У нас всегда действуют доступные цены и удобные способы оплаты. При необходимости консультант поможет определиться с выбором.

Из чего состоит сустав

Суставы состоят из нескольких элементов. Поверхности суставов покрывает гиалиновый хрящ, также имеется суставная капсула и полость, которая содержит жидкость. Есть и дополнительные элементы в виде связок – они покрывают суставные капсулы.

Подвижность суставов во многом зависит от физической активности и занятий спортом. Но если оказать чрезмерную нагрузку, могут возникать скрипы и хруст, которые часто говорят об истончении хрящевых тканей.

Как избавиться от хруста в суставах

Почему хрустят кости? Причин может быть множество – от естественных процессов до серьезных заболеваний. Чтобы суставы всегда оставались здоровыми, в профилактических целях специалисты рекомендуют чередовать физактивность и отдых – это не даст возможности застаиваться суставной жидкости. Избавиться от хруста костей помогут.

  1. Физическая активность. Малоподвижность негативно сказывается на состоянии всего опорно-двигательного аппарата.
  2. Нормализация веса. Если имеется лишний вес – от него необходимо обязательно избавиться, чтобы снять нагрузку с суставов.
  3. Правильное питание. Если хрустят суставы, специалисты рекомендуют низкоуглеводную диету. В рацион желательно включить холодец, жилистое мясо – естественные источники коллагена.

Также необходимо соблюдать питьевой режим, не допускать обезвоживания организма.

Упражнения для суставов

Как избавиться от хруста в коленях, локтях? Разработано множество комплексов для здоровья суставов. Вот некоторые из них.

  • Ходьба сидя. Чтобы выполнить, присядьте на стул и поставьте ноги ровно. Далее перекатывайте ступни с носков на пятки. При этом можно выполнять легкий массаж коленей – поглаживайте их, это улучшит циркуляцию крови и поможет разогреть голеностоп.
  • Проработка плечевых суставов. Не нужно недооценивать круговые движения руками. Они очень полезны и способствуют улучшению кровотока.
  • Проработка локтевых суставов. Станьте прямо или сядьте на стул. Руки вытяните вдоль туловища, после этого начните сгибать и разгибать их в локтях.

Эти простые упражнения помогут поддержать здоровье суставов.

Витамины для костей, суставов и связок

Наши кости, суставы и связки, как и весь организм в целом, нуждаются в витаминах и минералах. Например, витамин С является важным антиоксидантом, который широко применяется в области ортопедии. Текущие исследования витамина С изучают роль молекулы в физиологии костей и сухожилий, а также в замене суставов и послеоперационной боли. Большинство лабораторных исследований и исследований на людях связывают использование витамина С с улучшением здоровья костей и заживлением сухожилий. Литература умеренно поддерживает использование витамина С для улучшения функциональных результатов, уменьшения послеоперационной боли и предотвращения сложного регионарного болевого синдрома после ортопедических процедур. Периоперационное использование витамина С у пациентов, перенесших операцию по замене сустава и реконструкцию передней крестообразной связки, все еще находится в стадии изучения. Необходимы высококачественные испытания на людях, чтобы подтвердить, может ли витамин С усиливать результаты ортопедических процедур, и определить оптимальную дозировку и способы введения, чтобы максимизировать предполагаемые преимущества.

Одним из самых важных витаминов для костей является кальций, он делает их более плотными и сильными. Низкая плотность костной ткани может привести к тому, что ваши кости станут ломкими и хрупкими. Слабые кости легче сломать, даже без видимой травмы. В каталоге интернет-магазина представлены такие производители: Source Naturals, Country Life, Rainbow Light и так далее.

Ну, а чтобы кальций усваивался, обязательно наряду с ним необходимо принимать витамин D. Подойдут продукты Nature’s Plus, Healthy Origins, Carlson Labs. Среди других полезных витаминов следует выделить следующие:

  1. Витамины группы Е. Активно участвует в синтезе эластана, повышающего эластичность хрящей. Natural Factors, Carlson Labs, arrow Formulas.
  2. Витамины группы В. Нормализуют водно-солевой обмен, помогают усваиваться минеральным веществам. Производители: Source Naturals, Now Foods, Thompson.
  3. Омега-3 жирные кислоты. Незаменимы для качественного синтеза и работы связок, хрящей. Country Life, Natrol, Jarrow Formulas – производителей жирных кислот достаточно много.

Для суставов витамины выпускаются в разных формах для удобства приема. Это могут быть сиропы, суспензии, таблетки, драже, пастилки, растворимые порошки и другие формы выпуска.

Крайне важно, чтобы все необходимые витамины, микроэлементы и кислоты поступали в организм в нужном количестве. Это способствует укреплению суставов и суставных поверхностей, нормализует скольжение между ними и обеспечит здоровье костей на долгие годы. Перед тем как начать прием любого препарата или добавки, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, потому что самолечение может быть опасным для здоровья.

Приобрести перечисленные продукты, а также продукцию других известных производителей можно на сайте интернет-магазина dobavki.ua. Действуют доступные цены. Доставка осуществляется в любую точку страны.

Данная статья носит ознакомительный характер и не является руководством к действию.

Сравнительная таблица препаратов

Поделиться

Поделиться

Поделится

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Доктор Роман Гудель. Невролог, мануальный терапевт в Москве

Как принимать витамины для суставов :: Доктор Роман Гудель. Невролог, мануальный терапевт в Москве

  • Главная
  • /
  • Блог

18 июня 2020


Проблемы с суставами появляются с возрастом у каждого человека. Если принимать достаточное количество необходимых витаминов и минералов, то возможно снизить риск заболеваний суставов, костей и связок. Расскажу о том, какие элементы требуются организму и как правильно их сочетать.


Какие элементы полезны для суставов?


Чтобы поддерживать здоровье суставов, оптимально принимать готовые комплексы, в которых витамины сочетаются в нужных пропорциях. Приобретая поливитамины, посмотрите на состав. В нем должны быть:


  1. Кальций — поддерживает здоровье зубов и участвует в образовании костной ткани.


  2. Фосфор — необходим костям и эмали зубов, помогает усвоиться кальцию.


  3. Магний — необходим для усвоения кальция.


  4. Селен — участвует в образовании хрящевой ткани.


  5. Кремний — отвечает за эластичность и общее состояние хрящевой ткани.


  6. Цинк — улучшает состояние суставов и связок.


  7. Глюкозамин — строительный материал для хрящей и связок.


  8. Хондроитин — необходим для создания хрящевой ткани.


  9. Витамины группы  D — помогают усвоиться кальцию и фосфору.


  10. Витамин C — помогает синтезировать гиалурон и хондроитин, влияет на образование коллагена. Все эти вещества требуются для обновления хрящевой ткани.


  11. Витамины группы A — влияют на состояние клеток мягких тканей.


  12. Витамины группы B — помогают восстановиться поврежденным тканям, уменьшают воспаления при артрозе, артрите, ревматизме.


  13. Витамин E — улучшает питание клеток, помогает регенерировать ткани.


  14. Витамин К2 — необходим для усвоения кальция.


  15. Омега-3 кислоты — запускают процесс обновления клеток, борются с воспалением. Ткани становятся более упругими и эластичными.


Как правильно принимать витамины для суставов?


Помните, чтобы не навредить суставам важно правильно сочетать витамины


и элементы. Вот несколько советов, как сделать прием витаминного препарата максимально эффективным:

  1. Кальций очень полезен для костей, но усваивается только в комплексе с витамином D3. А еще очень полезны комплексы кальция с магнием и цинком.
  2. Для суставов хорошо пропить препараты глюкозамина, или сочетание этого элемента с хондроитином.
  3. Не увлекайтесь и не пейте витамины постоянно. Обратите внимание на инструкцию, там указан рекомендованный курс приема.
  4. Людям с мочекаменной болезнью нужно принимать кальций осторожно.
  5. Избыток кальция может откладываться на стенках сосудов и стать причиной заболеваний.
  6. Прекратите прием препарата, если возникла аллергическая реакция или ухудшилось состояние после его применения.
  7. Желательно принимать витамины в одно и то же время, во время или после приема пищи.


Не забывайте, что каждый организм индивидуален, поэтому перед приемом витаминного комплекса проконсультируйтесь с врачом.

Давайте обсудим ваш случай

Запись на консультацию

Если вы из другого города, я проконсультирую вас по WhatsApp.

Спасибо!

Ваша заявка принята.
В ближайшее время я свяжусь с вами.

Роман Гудель,
Невролог, мануальный терапевт, рефлексотерапевт,
вертебролог, член общества Мануальных Терапевтов России

Давайте обсудим ваш случай

Запись на консультацию

Если вы из другого города, я проконсультирую вас по Skype или WatsApp.

Спасибо!

Ваша заявка принята.
В ближайшее время я свяжусь с вами.

Роман Гудель,
Невролог, мануальный терапевт, рефлексотерапевт,
вертебролог, член общества Мануальных Терапевтов России

© 2022 Доктор Роман Гудель

Сделано в Primosoft

Как оценить витамины и добавки

Автор Стефани Уотсон

В этой статье

  • Какую форму витамина выбрать?
  • Безопасность пищевых добавок
  • Кому следует избегать пищевых добавок и витаминов?
  • 4 совета для умных покупателей
  • 3 совета по хранению витаминов

Ученые не знают, предотвращает ли ежедневный прием поливитаминов болезни, но многие люди принимают их для поддержания или укрепления здоровья. Другие принимают только один витамин или минерал, например, железо, чтобы заполнить пробел в своем рационе.

Прежде чем добавить пищевую добавку или витамин в свой рацион, обсудите эти вопросы со своим врачом, фармацевтом или зарегистрированным диетологом:

  • Может ли эта добавка помочь мне? Нужно ли мне это по состоянию здоровья или для предотвращения болезни?
  • Что говорят исследования о его преимуществах?
  • Сколько я возьму?
  • Когда и как долго мне это нужно?
  • Должен ли я принимать его в виде таблеток, порошка или жидкости?
  • Какая форма витамина (например, витамин D2 или D3) лучше?
  • Есть ли побочные эффекты?
  • Какие бренды этой добавки являются лучшими с точки зрения качества, безопасности и эффективности?
  • Могу ли я принимать его вместе с другими лекарствами? Следует ли мне избегать каких-либо продуктов?
  • Нужно ли мне прекратить его прием, если мне предстоит операция?

Какую форму витамина выбрать?

Витамины и добавки выпускаются в различных формах, таких как таблетки, жидкости или порошки. Тот, который вы выберете, зависит от того, как они работают в вашем организме и как вы предпочитаете их принимать. Например, некоторые работают только в форме сухого экстракта, например, в капсулах или таблетках. Другие работают быстрее и более эффективны в виде жидкости. Спросите своего фармацевта или врача, если вы не знаете, какую форму принимать.

Некоторые добавки выпускаются в таблетках, потому что они перестают работать или становятся опасными при контакте с кислотой в желудке. Некоторым людям необходимо принимать жидкость, если у них есть проблемы с усвоением витаминов из таблеток или даже если им трудно глотать капсулы или таблетки.

И не все формы питательных веществ одинаковы. Например, добавки с витамином D выпускаются в виде витамина D2 или витамина D3. Кроме того, существует несколько типов витамина Е. Если вы сомневаетесь, поговорите со своим врачом о том, какая добавка соответствует вашим потребностям.

Безопасность добавок

Добавки не регулируются FDA так же, как лекарства. FDA не проверяет эти добавки на безопасность или эффективность до того, как они появятся на рынке.

Вывод: проведите исследование и будьте осторожны при покупке новых продуктов. Другие способы обезопасить себя:

  • Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, богатой цельными зернами, фруктами и овощами, вам, скорее всего, не нужно принимать поливитамины. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужны ли вам какие-либо конкретные витамины, если у вас есть ограниченная диета.
  • Хотя эти питательные вещества необходимы нашему организму, некоторые из них могут быть вредными в больших дозах. Особенно важно избегать слишком большого количества витаминов A, D, E и K, потому что они накапливаются в организме и могут стать токсичными.

 

Кому следует избегать пищевых добавок и витаминов?

Пищевые добавки не являются хорошей идеей для людей с некоторыми заболеваниями. Они также могут препятствовать тому, чтобы некоторые лекарства работали должным образом. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять что-либо в свой рацион. К людям, которым следует избегать определенных типов, относятся:

  • Беременные или кормящие женщины, поскольку некоторые добавки могут быть опасны для ребенка. Ежедневный пренатальный витамин имеет правильные типы и количество питательных веществ для этих женщин.
  • Люди, которые принимают сердечные препараты, диуретики, препараты для разжижения крови, аспирин, препараты, подавляющие иммунную систему, и стероиды. С любым типом препарата всегда есть шанс, что он не будет хорошо сочетаться с добавкой, но проблемы могут быть особенно серьезными с некоторыми из этих препаратов.
  • Людям, которым предстоит операция, поскольку некоторые продукты могут привести к кровотечению и другим опасным осложнениям.
  • Люди, у которых был рак или которые лечатся от него. Некоторые добавки могут способствовать росту раковых клеток или снижать эффективность лечения этого заболевания.

4 совета для умных покупателей

Когда вы будете готовы покупать добавки, помните об этих советах:

  • Ищите доказательства эффективности продукта в научных исследованиях из заслуживающих доверия публикаций. Поищите такие исследования в базе данных PubMed Национального института здравоохранения (NIH): www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed и в Национальном институте здравоохранения — Управление пищевых добавок. Вы также можете позвонить производителю и спросить, какие опубликованные исследования подтверждают его заявления. Также было бы неплохо узнать, как они гарантируют, что ингредиенты, перечисленные на этикетке добавки, действительно находятся в бутылке.
  • Если продукт заявляет, что он «вылечит» болезнь, является «полностью натуральным» или имеет «гарантию возврата денег», будьте начеку. Любая добавка, которая звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, скорее всего так и есть.
  • Выбирайте бренды, отмеченные печатью NSF International, US Pharmacopea, Underwriters Laboratory или Consumer Lab. Они подтверждают, что продукт действительно содержит ингредиенты, указанные на этикетке, и что продукт не содержит потенциально вредных ингредиентов.
  • Будьте осторожны с добавками, произведенными за пределами США. Многие не регулируются, а некоторые могут содержать токсичные ингредиенты.

3 совета по хранению витаминов

Добавки не вечны, и чтобы они хорошо работали, нужно немного позаботиться о них. После покупки:

  • Храните их в темном, прохладном, сухом месте. Избегайте ванных комнат и других влажных мест.
  • Храните их на высокой полке или в запираемом шкафу, в недоступном для детей месте.
  • Некоторые витамины и добавки изнашиваются, когда лежат на полке слишком долго. Регулярно проверяйте свой тайник и выбрасывайте те, у которых истек срок годности.

Наконец, всегда сообщайте своему врачу о любых витаминах или добавках, которые вы планируете принимать, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы регулярно принимаете лекарства. Не все продукты подходят для всех, а некоторые могут быть опасными.

Сколько нужно принимать?

Написано редакторами WebMD

В этой статье

  • Что означают цифры
  • Сколько слишком много?
  • Таблица: RDA и ULs для витаминов и минералов

Вы идете по аптечным рядам, выполняя, казалось бы, простую задачу: купить витамины. Но беглый взгляд на этикетку на бутылке может заставить вас бежать за словарем. Такие слова, как «RDA» или «DV», — это всего лишь несколько примеров алфавитного супа, который есть на многих упаковках. Но не отчаивайтесь. Мы поможем вам демистифицировать рекомендации по добавкам.

Что означают цифры

Многие из терминов, которые вы видите на этикетках или на веб-сайтах пищевых добавок, могут помочь вам понять, сколько витаминов или минералов вам следует принимать. Например, вот некоторые рекомендации, разработанные Институтом медицины:

RDA (рекомендуемая диетическая норма) и AI (адекватное потребление) — это количество витаминов или минералов, необходимое вам для поддержания здоровья и хорошего питания. Они предназначены для женщин, мужчин и определенных возрастных групп.

UL (допустимый верхний уровень потребления) — это максимальное количество ежедневных витаминов и минералов, которое вы можете безопасно принимать без риска передозировки или серьезных побочных эффектов. Для определенных питательных веществ, чем выше вы поднимаетесь выше UL, тем выше вероятность того, что у вас возникнут проблемы.

Отдельно от RDA и UL Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов использует другую меру для необходимых вам питательных веществ:

DV (Daily Value) — единственная единица измерения, которую вы найдете на этикетках пищевых продуктов и пищевых добавок. Это связано с тем, что место ограничено, и необходим один единственный ссылочный номер. Это число представляет собой количество витамина или питательного вещества, которое вы должны получать для хорошего здоровья из рациона, состоящего из 2000 калорий в день. DV иногда совпадает с RDA.

Хотя детали могут различаться, помните, что RDA и DV созданы, чтобы помочь вам получать питательные вещества, необходимые для предотвращения болезней и предотвращения проблем, вызванных недостатком питания.

Сколько слишком много?

Поскольку высокие дозы некоторых добавок могут быть опасны, как узнать, когда можно принимать больше, чем RDA или DV?

Одним из способов является поиск UL (верхний допустимый уровень потребления) питательного вещества. Со многими витаминами и минералами вы можете безопасно принимать дозу, намного превышающую RDA или DV, не приближаясь к UL.

Например, средний человек может принимать более чем в 50 раз больше RDA витамина B6, не достигая верхнего предела. Но у некоторых людей появляются симптомы нервных болей при более высоком уровне B6. Так что всегда нужно быть осторожным. Вот некоторые вещи, о которых следует помнить:

Некоторые добавки более опасны, чем другие. Для некоторых витаминов и минералов верхний предел довольно близок к RDA. Так что легко получить слишком много. Например, мужчина, который принимает чуть более чем в три раза больше рекомендуемой суточной нормы витамина А, получит больше, чем верхний предел. Высокие дозы витамина А и других жирорастворимых витаминов, таких как Е и К, могут накапливаться в организме и становиться токсичными. К другим опасным добавкам относятся минералы железо и селен.

Пищевые добавки предназначены для дополнения вашего рациона. Принятие таблеток не является залогом хорошего здоровья. Эксперты говорят, что вы должны придерживаться хорошо сбалансированной диеты и принимать добавки, чтобы восполнить любые пробелы в питании. Некоторые люди принимают поливитамины с минералами в качестве пищевой страховки.

UL часто является пределом для всех источников питательных веществ. Он может включать сумму, которую вы получаете как из продуктов питания, так и из пищевых добавок. Поэтому, когда вы выясняете, достигли ли вы UL по определенному питательному веществу, примите во внимание пищу, которую вы едите.

Вы не найдете UL на этикетках продуктов питания питания или на флаконах с витаминами. Это число не известно большинству людей. Но вы увидите это на правительственных веб-сайтах. И в конце этой статьи есть полный список питательных веществ с UL.

Большинство пищевых добавок не имеют UL, RDA или DV. Правительство установило уровни только для части доступных витаминов и добавок. Для большинства добавок, которые вы видите на полках, эксперты действительно не знают идеальную или максимальную дозу.

Многие питательные вещества в слишком больших дозах могут быть опасны. Чтобы быть в безопасности, держитесь подальше от UL для любого питательного вещества. И если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки. Они могут сказать вам, если они имеют побочные эффекты или мешают другим лекарствам, которые вы используете.

Таблица: RDA и ULs для витаминов и минералов

Институт медицины определил верхние пределы для 24 питательных веществ. Эта таблица предназначена для взрослых в возрасте 19 лет и старше. Это не относится к беременным или кормящим женщинам, поскольку у них другие потребности в питании.

993 Витамин В3 (ниацин)

  • 99999993 .
  • Витамин
    или минерал

    Рекомендуемое питание (RDA) или адекватный впуск (AI)
    Nutring с AIS -AIS с AIS с AIS с AIS с AIS с AIS с AIS с AIS с AIS с AIS с AIS с AIS с AIS с AIS с AIS с AIS с AIS с AIS. Лимит (UL)
    Максимальная сумма, которую вы можете принять без риска

    Бор

    Не определено.

    20 мг/день

    Кальций

    • Возраст 19-50: 1000 мг/день
    • Возраст 51167: 1000 мг/день
    • . : 1,200 mg/day
    • Age19-50: 2,500 mg/day
    • Age 51 and up:  2,000 mg/day

    Chloride

    • 19 лет-50: 2,300 mg/day
    • Age 50-70: 2,000 mg/day
    • Age 70 and older: 1,800 mg/day

    3,600 mg/day

    Холин
    (комплекс витамина В)

    • Женщины: 425 мг/день *
    • Мужчины: 550 мг/день *

    3,500 мг.

    900 micrograms/day

    10,000 mcg/day

    Fluoride

    • Men: 4 mg/day *
    • Women: 3 mg/day *

    10 mg/day

    Folic Acid (Folate)

    400 mcg/day

    1,000 mcg/day

    This applies only to synthetic folic acid in supplements or обогащенные продукты. Для фолиевой кислоты из природных источников нет верхнего предела.

    Iodine

    150 mcg/day

    1,100 mcg/day

    Iron

    • Men: 8 mg/day
    • Women age 19-50: 18 mg/day
    • Women age 51 and up: 8 mg/day

    45 mg/day

    Magnesium

    • Мужчины возраст 19-30: 400 мг/день
    • Мужчины в возрасте 31 года и выше: 420 мг/день
    • Женщины возраст 19-30: 310 мг/день
    • Женщины возраст 31 и выше: 320 мг/день

    350 мг/день

    Это относится только к магнию в добавках или обогащенных пищевых продуктах. Верхнего предела содержания магния в пище и воде не существует.

    Марганец

    • Men: 2.3 mg/day *
    • Women: 1.8 mg/day*

    11 mg/day

    Molybdenum

    45 mcg/day

    2,000 mcg/day

    Nickel

    Not determined

    1 mg/day

    Phosphorus

    700 mg/day
    • Up to age 70: 4,000 mg/day
    • Over age 70: 3,000 mg/day

    Selenium

    55 mcg/day

    400 mcg/day

    Sodium

    • Age 19-50: 1,500 mg/day *
    • Age 51-70: 1,300 mg/day *
    • Age 71 and up : 1200 мг/день *

    2,300 mg/day

    Vanadium

    Not determined

    1. 8 mg/day

    Vitamin A

    • Men : 900 мкг/день
    • Женщины : 700 мкг/день

    3000 мкг/день

    Витамин В3 (Ниацин)

    • Мужчины: 16 мг/день
    • Женщины: 14 мг/день

    35 мг/день

    Верхнего предела для ниацина в природных источниках нет.

    Витамин B6

    • Мужчины возраст 19-50: 1,3 мг/день
    • Возраст 51 год.-50: 1.3 mg/day
    • Women age 51 up: 1.5 mg/day

    100 mg/day

    Vitamin C

    • Men: 90 mg/day
    • Women: 75 mg/day

    2,000 mg/day

    Vitamin D (Calciferol)

    • Age 1-70: 15 mcg/ день
      (600 МЕ или международных единиц) *
    • Возраст 70 лет и старше: 20 мкг/день (800 МЕ) *

    100 мкг/день
    (4000 МЕ)

    Vitamin E
    9696969696696666666666666666666666666666666666666oRSHER
    69.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Правильное питание - источник здоровья
    При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
    © 2023 Все права защищены