Для футбола лесенка: Лестница координационная Demix желтый цвет — купить за 1299 руб, отзывы в интернет-магазине Спортмастер

Футбольная координационная лестница (развитие темпа движений)

Общая скорость зависит от проявления элементарных форм быстроты, таких как быстрота двигательной реакции, быстрота одиночного движения и частота движений. Так же скорость зависит от скоординированной работы по напряжению и расслаблению мышц, участвующих в движении (

).

Развитие скорости – обязательная часть работы футболиста над своим прогрессом и тренировки направленные на увеличение скорости необходимы любому игроку. Упражнения с использованием футбольной координационной лестницы позволяют развивать и темп и координацию движений. Важно, что данная форма проявления быстроты хорошо поддается тренировке.

Скажу сразу, что лестница – это не единственный вариант развития темпа, тем более не единственный вариант развития координации, но сегодня рассмотрим именно его, а к другим вариантам обратимся позже.

Суть всех возможных упражнений с использованием футбольной лестницы: как можно быстрее выполнить движения, причем характерно то, что выполняются небольшие шаги, без высокого поднимания колена и без значительного отрыва стопы от поверхности – как можно чаще, как можно быстрее.

Такой прием как развитие темпа на футбольной лестнице – относится к бегу по отметкам, когда выполняющему упражнения требуется выполнить шаг (или два, в сторону, прыжок или еще какие-то комбинации) на каждой из них.

Подобные тренировки нужны игрокам всех амплуа. Прогресс в темпе движений и их скоординированной работы позволит лучше (быстрее) двигаться на коротких расстояниях, в эпизодах, где игрок занимает футбольную стойку, двигается в сторону, разворачивается, пятится назад или оказывает давление на игрока с мячом. Способность двигаться сохраняя баланс и работать ногами в высоком темпе – база для хорошего контроля мяча при ведении и выполнения финтов.

Быстрые короткие шаги позволят повысить скорость реакции на меняющуюся ситуацию, что в части атакующих действий, что в части оборонительных. Ноги станут быстрее, что положительно скажется и на контроле мяча, и на единоборствах по его отъему.

В результате тренировки должна происходить настройка слаженной работы все частей тела. Здесь речь идет как о скоординированной работе рук и ног, так и о мышцах участвующих в работе. Во многом темп движения зависит от способности мышц участвующих в движении быстро расслабляться. Выполнили свою работу – расслабились, не мешаем мышцам антагонистам выполнять возвратное движение … и такой цикл на всем протяжении движения. В процессе тренировки с лестницей мы «учим» мышцы, в том числе и этому.

Собственно об упражнениях.

• Исходное положение похоже на футбольную стойку – центр тяжести понижен, но ноги расставлены не так широко, ноги на ширине или даже немного уже плеч. Вес тела на носках в процессе всего упражнения. 
• Шея не согнута, не смотрим в пол, голова в естественном положении. 
• Не наклоняем туловище сильно вперед – это ограничивает движение ног и приводит к лишнему напряжению спины. Угол между туловищем и бедром примерно такой же как угол между голенью и бедром. 
• Руки согнуты в локтях и остаются в таком положении на протяжении всего упражнения. Движение рук происходит в плечевом суставе, двигать предплечьем отдельно не нужно. 
• Руки двигаются в соответствии с движением разноименной ноги с такой же скоростью и амплитудой движения, как ноги. Важно, что при работе на частоту мы не выносим колено вперед вверх, соответственно и не выбрасываем руки сильно вперед. Движение рук соразмерно движению ног и по резкости и по амплитуде. 
• Неправильно слишком активно двигать руками в локтевом суставе. Неправильно напрягать трапециевидные мышцы и подтягивать плечи вверх к шее. Неправильно размахивать руками в стороны. 
• Темп не должен снижаться ближе к концу лестницы, важно проходить и последнюю клетку на высокой скорости. Для этого можно поставить финишную цель в трех-четырех метрах от последней клетки – чтобы была необходимость сделать ускорение. Так же для этого можно добавить разные элементы после лестницы: разворот, зигзаг или ускорение и удар после получения или подхвата мяча. 

На начальном этапе освоения упражнений акцентируем внимание на технику, то есть то что описано выше должно соблюдаться. Можно выполнить проходки не на максимуме, чтобы «поймать» правильное выполнение. Далее стремимся повышать интенсивность при сохранении техники.

Объем тренировки зависит от подготовленности, на начальной стадии можно выбрать 3-4 упражнения и повторить их по 4-5 раз. Время отдыха между подходами – 1-1,5 минуты. Если лестница часть какой-то полосы, то время отдыха можно увеличить до 2-х-3-х минут.

После освоения основных упражнений можно добавить к тренировке утяжелители или резинки на ноги. Так же усложнением может стать смена поверхности на которой происходит работа: чем мягче – тем сложнее. Можно потренироваться не песке, на снегу или даже в воде – чем больше в воду погружается нога, тем больше сопротивления и нагрузки. При тренировке на мягких покрытиях исходная стойка должна быть немного выше.

Что большой плюс лестницы – так это варианты выполнения различных упражнений на ней. Детям, да и взрослым не будет скучно или привычно тренироваться с данным снарядом. Например, тут приводится 101 упражнение и если есть свободные полчаса – можно ознакомиться. Не все возможные упражнения подходят для выполнения футболистами. Хотя лестница относится к средствам общего развития физических качеств, ничто не мешает сделать из нее средство специального развития – то есть «офутболить» упражнения, выполнять такие, которые будут имитировать или будут близки к специфическим футбольным движениям.

Двигаться по лестнице можно лицом вперед, боком и спиной вперед.
К упражнениям на лестнице мы добавляем мяч — есть несколько вариантов, когда в пролетах лестницы через один стоят футбольные мячи, а есть варианты, когда мы параллельно с движением по лестнице двигаем/ведем футбольный мяч. В первом случае проходя пролет лестницы где стоит мяч необходимо его касание так чтобы он остался на месте. Во втором случае можно двигать мяч обоими ногами или только одной, заводить его в клетки или вести параллельно лестнице и так далее.

Сама лестница может быть такой как у нас, купленной в магазине или собранной самостоятельно, а может быть просто размечена или обозначена. Например, наша первая лестница в домашнем варианте описана здесь.

Развивать темп можно и на обычной лестнице (в смысле ведущей куда-то вверх, но не на стремянке или пожарной лестнице), особенно если ее ступени небольшие. Так же сохраняя стремление при правильном положении корпуса и движениях рук как можно быстрее выполнять шаги по лестнице вверх наступая на каждую ступеньку. При таком варианте скоростно-силовой работы, акцент заметно сдвинется в силовую сторону. Важно не перегибать с объемом работы – интенсивно поднимаемся всего 8-10 секунд.

В нашем видео приводится несколько вариантов выполнения упражнений

***

Упражнения на развитие темпа на футбольной лестнице могут сопровождать футболиста всю карьеру – с самого раннего возраста и до «ветеранского». Понятно, что для развития силы и скорости требуются тренировки, но и для того чтобы сохранять достигнутый уровень силы и скорости тоже необходимо постоянно тренироваться. При снижении объема и интенсивности тренировок на развитие отдельных форм скорости, а тем более при их прекращении, происходит падение показателей проявления скорости.

Тренируемся, становимся быстрее и остаемся быстрыми! Удачи!

Live-лесенка: стратегия в ставках на футбол

Стратегия «Live-лесенка» практически не отличается от популярной стратегии «лесенка», за исключением того, что геймерам нужно ставить в live-режиме. С её помощью можно оставаться в плюсе на протяжение долгого времени. Главное условие заключается в том, что игроки необходимо делать каждую последующую ставку на сумму выигрыша предыдущего пари.

Суть «Live-лесенки» заключается в следующем

1. Нужно определиться с размером первой ставки. Оптимальным вариантом будет использование 1-3% от суммы банкролла.
2. Ставить нужно на тотал меньше, причем делать это необходимо в последние минуты матча. Так, например, если в поединке забито два гола, то ставить необходимо на меньше 2,5.
3. Если ставка выигрывает, то полученный денежные средства используются для ставки на такой же рынок в следующем матче.
4. После завершения данного цикла на одном матче можно приступать к его реализации на другом событии.

Полезные советы по ставкам с помощью «Live-лесенки»

• в случае если три цикла лесенки подряд не принесли прибыли, лучше отдохнуть от ставок и на следующий день вернуться с новыми силами;
• нужно ставить лишь на те матчи, где к концу игры уже ясен исход;
• перед тем, как ставить на тот или иной матч следует внимательно изучить статистику команд, что поможет узнать, кто чаще всего забивает не последних минутах;
• лучше всего избегать матчи, где были удалены игроки или, имеется множество желтых карточек;
• не рекомендуется ставить на сомнительные встречи, где высока вероятность договорного исхода.

Вывод

Многие считают, что «лестница» — это отличная стратегия, позволяющая значительно увеличить небольшой банк. Опытные игроки, прибегающие к ей использованию, считают, что главное условие для успеха заключается в грамотном выборе спортивных мероприятий. Следует отметить, что в букмекерских конторах зачастую нелегко найти нужные события с высоким коэффициентом.

Стратегия «Live-лесенка» хороша тем, что игроки в любой момент дня и ночи могут найти необходимый для ставки матч. Причем им не понадобится тратить большое количество времени, чтобы узнать результат матча.  Эту стратегию при желании можно легко адаптировать для использования в других видах спорта.

лайв ставки на футбол стратегии

Спортивный, футбольный тренировочный инвентарь

Футбольный тренировочный инвентарь является неотъемлемой частью любой полноценной тренировки. Он помогает не только игрокам, но также и тренеру, который организовывает тренировочный процесс и следит за нагрузкой футболистов.

Основные виды тренировочного инвентаря футболистов

Неофициально тренировочный инвентарь футболистов делится на основной и вспомогательный. К основным видам можно отнести разметочные конуса и фишки, тренировочные лестницы, беговые барьеры, гимнастические палки и кольца, а также амортизаторы для ног футболистов. Вспомогательными являются угловые флажки, тактические тренерские доски, различные виды табло для замены игроков, свистки и сетки. Несложно заметить, что основными видами инвентаря для тренировок футбольных игроков пользуются непосредственно футболисты для отработки различных игровых ситуаций, а также для легкоатлетических тренировок, так необходимых настоящему профессионалу. Вспомогательный же футбольный инвентарь больше используется тренерским составом или обслуживающим персоналом тренировочной базы для комфорта игроков во время обучения.

Разметочные конусы и фишки спортивные

Данный тип спортивного инвентаря очень важен при любой тренировке, так как определяет, на какой позиции должен находиться игрок, а также его возможные действия при игровых ситуациях. Также они используются для улучшения мастерства дриблинга игроков и улучшения их реакции. Собираясь купить тренировочный инвентарь для футбола, тренерский состав должен отдавать себе отчёт, что он является попросту незаменимым для любой полноценной тренировки

Легкоатлетические приспособления

К таким видам тренировочного инвентаря относят футбольные тренировочные лестницы, беговые барьеры, гимнастические палки, шесты для слалома, амортизаторы для ног и специальные парашюты для сопротивления бегу. Все они направлены на поддержание физической формы игроков, а также развитие их реакции и тренировку основных групп мышц, используемых во время футбольных матчей. Также они призваны развивать прыгучесть, выносливость и стойкость игроков.

Стратегия ставок «лесенка» или «выращивание кабанчиков»

По стратегии «лесенка» играют многие начинающие игроки, и у кого-то получается выигрывать заранее намеченные суммы. Рассказываем о ее правилах, преимуществах и недостатках, а заодно знакомим со своеобразной производной «лесенки» — стратегией игры на ставках с народным названием «выращивание кабанчиков».

«Лесенка»: главное о стратегии

Стратегия «лесенка» подразумевает, исходя из названия, несколько шагов. Игрок берет определенный банк или процент от своего банка и начинает ставить на не самые высокие, но надежные коэффициенты. Первоначально игрок должен сам для себя установить конечную сумму, которую он хочет получить, играя по стратегии «лесенка».

Помните: чем меньше желаемый итог, тем меньше шагов потребуется сделать по «лесенке», и тем выше шанс добраться до конечной цели.

Обычно коэффициент стараются брать не больше 1.3. Если есть уверенность в ставке после тщательного анализа спортивного события, то можно использовать и более высокие котировки. Имеются и обратные примеры — чтобы быть полностью уверенным в проходе ставки, игроки выбирают коэффициенты до 1.1.

Каждый шаг «лесенки» означает игру ва-банк с увеличением базового банка на ту сумму, которая была выиграна на предыдущем шаге лесенки. Существует ответвление от классической «лесенки», когда игрок из выигранных денег делает себе резервную сумму, и эта стратегия также часто практикуется.

Пример: начальный банк — 10 000 у.е. Игрок ставит задачу выиграть 5 000 у.е., то есть, иметь прирост к банку +50 %. На каждом шаге делается ставка ва-банк + выигранные на предыдущей стадии деньги.

В данном примере «лесенка» состоит всего из четырех шагов, из которых второй получился самым рискованным по коэффициенту, но зато и самым прибыльным.

Минусы

Главный риск «лесенки» понятен — как только ставка проигрывает, рушится вся построенная ранее конструкция. То есть, если «лесенка» рухнет, то весь банк будет потерян.

Поэтому стоит учитывать два важнейших фактора:

— Фундамент «лесенки» или размер коэффициента на каждый новый шаг лучше делать чуть меньше предыдущего. В конце лесенки, когда осталось совсем немного до желаемой суммы, стоит вообще отказаться от коэффициентов выше 1.2. Особенно если суммы большие.

— Не стоит гнаться за сиюминутным результатом и ставить просто на низкие коэффициенты букмекеров. Каждая новая ставка или шаг «лесенки» должен быть максимально обдуман. Помните, что самые лучшие «лесенки» строятся не за час и не за два, а днями и даже месяцами.

Плюсы

Минимальные риски при ставках на невысоких коэффициентах. Полная концентрация на одной ставке, без больших поисков.

Когда у игрока один общий банк, то каждая ставка будет выбираться особенно тщательно. Потерять весь банк на какой-то мелочи — самое обидное.

«Выращивание кабанчиков»: главное о стратегии

Чтобы уменьшить риск обрушения «лесенки», придумано еще одно ответвление от данной стратегии, и называется оно «выращивание кабанчиков».

Суть в том, что здесь «лесенка» должна быть не одна, а несколько. Игрок берет банк, делит его на несколько частей в зависимости от размера банка. Это могут быть 5 «кабанчиков», 20 «кабанчиков» или даже 100 «кабанчиков».

Чем больше «кабанчиков», тем меньше шансов, что до нужной суммы доберутся многие. Во-первых, очень сложно проанализировать такое большое количество событий качественно, а это значит, что многие «кабанчики» умрут на первых двух-трех шагах. Во-вторых, это простая теория вероятности — чем больше разных ставок, тем больше риск каждой из них проиграть.

Поэтому лучше свой банк разбивать на классические 5 «кабанчиков», после чего начинать их «откармливать» ставками. Кстати, это отличный шанс проверить, какие из коэффициентов приносят более скоростную и надежную прибыль.

Пример: банк игрока составляет 10 000 у.е. Игрок решил выращивать четырех «кабанчиков» по 2 500 у.е. каждый. В итоговом результате планируется быть в небольшом плюсе.

Рискованный «кабанчик»:

Относительно безрисковый «кабанчик»: 

«Кабанчик» с одной рискованной ставкой

№	Сумма	Коэф-т	Итог
1	2 500 у. е.	1.11	2 775 у.е.
2	2 775 у.е.	1.32	3 663 у.е.
3	3 663 у.е.	1.03	3 772,89 у.е.

Средний «кабанчик»

Минусы

Если до поставленной изначально цели добирается менее трех «кабанчиков», то игрок, скорее всего, будет в минусе (это четко видно на примере). В этом — главный минус стратегии. Вероятность того, что до цели доберется более трех «кабанчиков», меньше, если сравнивать с игрой одной «лесенкой».

Также у игрока появляется необходимость поиска достаточно большого количества ставок, чтобы кормить ими всех «кабанчиков» без повторений (в случае повторения ставок суть стратегии нарушается). Это либо долго (требуется время на поиск ставки, на ее анализ), либо некачественно.

Плюсы
 

«Выращивание кабанчиков», в отличие от «лесенки», не приводит к мгновенной потере всего банка в случае всего одного проигрыша. У игрока остается еще несколько вариантов дойти до нужной суммы.

Когда остается всего один «кабанчик», то можно его снова разделить на несколько частей, чтобы повторить «выращивание».

Вывод

Стратегия «лесенка» и ее ответвление «выращивание кабанчиков», как и все другие стратегии игры на спортивных ставках, не дают 100 % гарантии результата. Они идеально подходят для тех, кто только начинает играть в букмекерских конторах, так как здесь присутствует не самый высокий риск из-за невысоких коэффициентов. При этом можно научиться на первых порах грамотному первоначальному анализу спортивных событий. При этом воспринимать эту и любую другую стратегию как гарантию на получение миллионов мы не рекомендуем.

Стратегия «Лесенка»

Хочу рассмотреть стратегию, получившую в народе название «Лесенка». 

Принцип стратегии ставок «лесенка» состоит в том, что беттор задает себе конкретную цель. Например, я решил заработать 10.000 тенге. И нужно идти к цели, поднимаясь по одной ступеньке, как по лестнице.

В начале процесса необходимо установить стартовую сумму, которая, допустим, составит 1.000 тенге. Изначально неизвестно, за какое количество шагов я достигну своей цели. Далее, руководствуясь собственными критериями отбора матчей, я тщательно отбираю спортивное событие и оформляю ставку. Это и будет первой ступенькой моей «Лесенки». В случае прохода ставки я беру всю полученную сумму (ставка + выигрыш) и ставлю на другое  событие, которое также прошло мой личный отбор и подходящее под эту стратегию. Считается, что по этой стратегии играются маленькие коэффициенты, нужно выбирать такие ставки, вероятность прохода которых 95 и более% (соответственно и коэффиценты на эти события в районе 1,08 — 1,15). Лично мне неинтересна игра на такие коэффициенты, так что я буду играть по-своему)

Профильный вид спорта — футбол, но в «нефутбольные дни» скорее всего буду обращаться к другим видам спорта.
В теории такая лесенка позволит увеличить банк в несколько десятков раз. Цель — посмотреть, насколько далеко можно зайти с такой стратегией. Комментарии и пожелания/предложения приветстсвуются.

Начинаем наш путь наверх с матча Бундеслиги!

Открывает 20-й тур чемпионата Германии матч на Кофас арене, Майнц принимает Аугсбург. Майнц после продажи лидера атак Ю. Малли в «Вольфсбург», никак не может наладить игру впереди, голы даются с трудом, а в последнем туре подопечные Мартина Шмидта не поразили ворота соперника, с разгромом уступили Хоффенхайму 4-0.

 Аугсбург с приходом Мануэля Баума прибавил, «фюггеры» взяли три победы в пяти последних матчах и впервые в нынешнем сезоне им удалось выиграть в двух матчах подряд.

Майнц дома не может выиграть в двух последних играх, в то время как Аугсбург на выезде в пяти последних встречах четыре раза не проиграл. Продлят ли гости удачную серию или «карнавальщики» все же порадуют своих болельщиков?

Общий тотал матча меньше 3 голов

Коэфф. — 1,31

Результат матча  2:0 +++++

ФУТБОЛЬНАЯ LIVE СТРАТЕГИЯ ТОТАЛ МЕНЬШЕ | СТРАТЕГИЯ СТАВОК ЛЕСЕНКА | СТРАТЕГИЯ НА ФУТБОЛ | ЧАСТЬ №3.

Футбольная Live Стратегия Тотал Меньше Стратегия Ставок Лесенка Стратегия На Футбол Часть 3. Часть №1 —
Часть №2 —

✉ Реклама и сотрудничество: anatoliy.sergeev7 />
Донат на хорошее настроение и развитие канала (нужен микрофон и хороший интернет для стримов):
Ссылка на телеграмм канал: , либо в поиске вводим RELIABLE BET.
Ссылка на группу ВК:
Ссылка на группу ВК c прогнозами:
Второй канал с прогнозами:

============================================
Всем привет, меня зовут Толя, и я хочу поделиться своей стратегией ставок на футбол. Данная стратегия называется лесенка. Да, сумма ставки маленькая, но ведь главное результат, и этот результат есть! В этой стратегии необходимо делать грамотны анализ матча,если анализ не делать и ставить на все подряд, то на второй же ставке вы сольете свой банк! Если Вам интересно, то подписывайтесь на данный канал. Всем спасибо за уделенное внимание!

============================================
#стратегиянафутбол #ставкинафутбол #прогнозынафутбол #лучшаястратегияставок #увеличилбанк #ставкинаспорт #прогнозынаспорт #стратегияставокнаспорт #футбольнаястратегия #беспроигрышнаястратегияставокнафутбол #историяставокнаспорт #надежнаяставка

Оптимизация видео!!! Не обращать внимание:
футбол, ставки на спорт, стратегия ставок, стратегия на хоккей, ставки, ставки на футбол, стратегия, стратегия ставок на футбол, заработок на ставках, спорт, как заработать на ставках, лучшая стратегия ставок, беспроигрышная стратегия на футбол, нхл, футбол, беспроигрышная стратегия, заработок в интернете, апл, стратегия на футбол в лайве, ставка, прогноз, стратегии ставок, стратегия ставок на спорт, прогнозы на спорт, прогнозы на футбол, лучшая стратегия, железная ставка, 1xbet, букмекерская контора, прогнозы, париматч, заработок, лучшая стратегия на хоккей, беспроигрышная стратегия ставок, заработать на ставках, стратегия на футбол на тоталы, ставки на спорт стратегии, стратегия лайв, прибыльная, баскетбол, каппер, теннис, ставки на кхл, прогнозы на футбол, крупный выигрыш, melbet, ставки с русей, самая прибыльная стратегия на хоккей, выиграть, на ставках, заработать, реальная ставка, прогноз на матч, прибыльная стратегия ставок, беттинг, обыграть букмекера, прибыль, димас, bb, лайв, беспроигрышная стратегия ставок на футбол, стратегия на хоккей х5, стратегии, прибыльная стратегия, новинка, чистый беттинг, теория ставок, как делать ставки, maks on, макс on, бесплатные прогнозы, бк, на, анализ матча, xolovbet, лайв стратегия, азарт, как ставить на хоккей, стратегии ставок на хоккей, прогноз на футбол, ставки на нхл, стратегия на хоккей по линии, доход, real bet, индивидуалка, realbet, мхл, вхл, ставки на футбол, теория на хоккей, стратегия на тотал в хоккее, на матч, стратегия на хоккей тоталы, беспроигрышная стратегия на спорт, ставки в лайве, ставки на тотал в хоккее, стратегии и ставки на теннис, лучший прогноз, ставки на хоккей в лайве, стратегия ставок +на нхл, ставки на хоккее по линии, ставки на хоккей онлайн, ставки на гол в хоккее, ставки без риска, 2019, как обыграть букмекера, рабочая стратегия, стратегия на нхл на тотал, теория, беспроигрышная стратегия на нхл, как ставить на теннис, стратегии на спорт, стратегия на нхл, лучшего, зарабатываем деньги, стратегия догон, деньги, ставки на форы, самая лучшая стратегия ставок, форы, прогнозы на хоккей нхл, прогнозы на хоккей на сегодня, чемпионат, стратегии ставок на спорт, миллионер, казино, прогнозы на теннис, рулетка, россия, надежная ставка, сатвки на кхл, как выигрывать в ставках, как делать ставки по стратегии, беспроигрышные стратегии ставок, заработок на ставках по стратегиям, стратегия ставок на хоккей в лайве, смотреть, информации, прогнозы футбол, прогнозы нхл, стратегия ставок на футбол, гол, полезной, канал теория ставок, жб, поставить на хоккей, капер, лудомания, ставка на хоккей, как ставить, nhl 19, нхл 19, как заработать в интернете, лудоман, ставка на период в хоккее, нью джерси, баффало, флорида, ставки на тотал, матчи кхл, тотал в футболе, матчи нхл, прогнозы на нхл, стратегия на тотл, как выиграть ставки, стаки на хоккей, стратегия ставок на нхл, как выиграть ставки на 1xbet, leon, 1xbet кидалово, пари матч, статегия ставок на nhl, топ стратегия ставок на спорт, малкин, овечкин, рибыльная стратегия, вилки на спорт, progress bets, sport, hockey, детройт, ак барс, стртегия, кладно, либерец, беспройгрышная, программа, мелбет, анализ, монреаль, анахайм, прогнозы на nhl, сан саныч, догон сан саныч, ставки на nhl, догон, динамо минск, витязь, как заработать школьнику, лучшая стратегия игры, результаты, обзор, ставка дня, новости, спартак, трактор, нефтехимик, букмекеры, контора, ставок, выигрыш, игра на деньги, 1xbet обзор, как выиграть, букмекерская, обыграть, прогнозы на кхл, лучшие, селеба, димас из батайска, бетинг, гето, гетто

Категория

Тренды

Вместе с ФУТБОЛЬНАЯ LIVE СТРАТЕГИЯ ТОТАЛ МЕНЬШЕ СТРАТЕГИЯ СТАВОК ЛЕСЕНКА СТРАТЕГИЯ НА ФУТБОЛ ЧАСТЬ 3 так же смотрят:

Amazon.

com: Wellsem Footwork Ladder Лестница для ловкости с лестницей, скоростная лестница высокой интенсивности Лучшие футбольные упражнения Оборудование для ловкости и многое другое: Спорт и отдых

• Убедитесь, что это подходит
  введя номер вашей модели.
• КАЧЕСТВО ЛЕСТНИЦЫ ЛЕСТНИЦА из качественного полипропилена, она прочная, может гнуться.

• Идеальное футбольное тренировочное оборудование и улучшайте свои футбольные и футбольные упражнения перед конкурентами

• 7 ступеней — тренажеры для занятий спортом с высокой интенсивностью, также идеально подходящие для тренировок по баскетболу и всем видам спорта

• Увеличьте ускорение, силу ног, скорость, баланс, контроль над телом и общую производительность

• Упаковка: ольха + сумка для переноски (лестница 7 перекладин около 3.Длина 5 метров)

Тренировки по лестнице на ловкость в футболе для новичков

Быстрые ноги — залог успеха на футбольном поле. Правильная работа ног может помочь повысить вашу скорость и ловкость. Это также может повлиять на все, от смены направления до блокировки и захвата.

Хороший способ улучшить работу ног — добавить к тренировкам лестницу ловкости. Это новое оборудование для ваших тренировок? Затем попробуйте эти упражнения для новичков по лестнице на ловкость, чтобы улучшить свою работу ног.

ОДИН ШАГ В КАЖДОЕ ОТВЕРСТИЕ

Первое упражнение требует, чтобы вы заходили одной ногой в каждую ячейку лестницы.Выполните это упражнение до:

• Начало на одном конце лестницы.
• Бежать по лестнице, вставая по одной ноге в каждую клетку.
• Чередование левой и правой ноги.
• При необходимости повторить. Вы можете чередовать, с какой ноги начать.

По мере ускорения следите за тем, чтобы ступня ступала в пространство, а не на ступеньку лестницы.

ДВА ШАГА В КАЖДОЙ ОТВЕРСТИЕ

Этот формат продвигает предыдущее упражнение. Однако вместо одной ступни вы будете ставить обе ступни в каждую ячейку лестницы. Выполните это упражнение по:

• Начиная с одного конца лестницы.
• Перемещение правой ноги в первую клетку.
• Следуя левой ногой.
• Повторяем это движение вверх по лестнице.
• Поочередное движение правой и левой ногами при повторных проходах через упражнение.

Опять же, не забывайте ступать ногами в пространство лестницы, а не на ступеньки.

ЗАЙЧИК

Это упражнение похоже на предыдущее. Однако вместо того, чтобы заходить в каждую клетку, вы будете прыгать как кролик. Выполните это упражнение до:

• Начало на одном конце лестницы.
• Перепрыгивать из космоса в космос обеими ногами одновременно. Убедитесь, что вы ступили в пространство обеими ногами, а не на ступеньки лестницы.
• Повторяется столько раз, сколько необходимо.

ОДНОНОГОВЫЙ ЗАЙЧИК

Так же, как и в упражнении «кроличий прыжок», для этого упражнения вы будете перепрыгивать из космоса в космос. Но на этот раз вы будете использовать только одну ногу. Завершите это упражнение до:

• Начиная с одного конца лестницы.
• Зайчик прыгает из космоса в космос на одной ноге. Вторую ногу оторвите от земли и согните под углом 90 градусов.
• Используйте одну и ту же ногу на протяжении всего упражнения.

После того, как вы пройдете упражнение на одной ноге, переключитесь на другую ногу и сделайте это снова. Итак, если вы начали с правой ноги, обязательно сделайте следующий круг на левой ноге.

HOPSCOTCH

Это упражнение сочетает в себе то, что вы сделали в паре упражнений «кроличий прыжок».На этот раз вы будете чередовать прыжковые движения: две ноги, одна ступня, две ступни, одна ступня.

Выполнить это упражнение:

• Начало на одном конце лестницы.
• Прыгает в первую клетку на двух ногах.
• Переход на следующую клетку прыжком одной ногой. В промежутках длиной в один фут обязательно приземляйтесь каждый раз на одну и ту же ногу.

Вы должны пройти через дрель на обеих ногах. Если вы начнете с правой ноги, вам нужно будет снова проделать упражнение, используя левую ногу для прыжков на одной ноге.

СТОРОНЫ

Это упражнение выполняется сбоку от лестницы. Начните так, чтобы вы двигались вправо. Вы будете входить в каждую ячейку обеими ногами, а затем выходить, прежде чем перейти к следующей ячейке.

Для прохождения этой дрели:

• Начните с того, что посмотрите на лестницу сбоку.
• Шагните правой ногой в первую клетку.
• Поставьте левую ногу в пространство.
• Уберите из пространства правую ногу, а затем левую.
• Повторите это движение вниз по лестнице.

Закончив упражнение, поменяйте движение. Двигайтесь влево и начните с левой ноги.

ЗАДНЯЯ ЛАПКА СО СТОРОНЫ

Вы можете расширить это упражнение, начав сначала с задней ноги. Итак, двигаясь вправо, вы начнете с левой ноги. И наоборот.

Для завершения этого упражнения:

• Начните с того, что посмотрите на лестницу сбоку.
• Шагните в первую клетку левой ногой.
• Поставьте правую ногу в пространство.
• Уберите левую ногу из пространства.
• Следуйте правой ногой.
• Повторите спуск по лестнице.

Обязательно выполняйте упражнение, двигаясь влево и начиная с правой ноги.

Готовы к новому вызову? Попробуйте эти продвинутые футбольные упражнения по лестнице на ловкость.

Скорость и ловкость — полезные навыки для любой позиции на поле.Все это может начаться с быстрых ног. Работая над своей работой ног, вы можете быть готовы сыграть большую роль в этом сезоне.

13 упражнений на скорость и ловкость (ВИДЕО) для более быстрой работы ног

Упражнения с лестницей для более быстрой работы ног

Эти упражнения с лестницей на ловкость показывают, что лестница является наиболее эффективным инструментом для тренировки работы ног и быстроты. Эти обучающие видеоролики были сняты в замедленном режиме, чтобы дать подробные инструкции. Важно не торопиться с шаблонами, пока вы не освоитесь с ними, а затем увеличивать скорость, насколько это возможно, не теряя контроля.

Вот упражнения и ссылки с описаниями ниже.

One STEP

1 Step — это быстрый и легкий бег по лестнице с одной ногой в каждую коробку, поднимая ноги так, чтобы они могли преодолеть каждую палку. Руки расположены под углом 90 градусов и двигаются только на четверть размаха, который вы использовали бы при полном спринте. Держите наклон вперед, перенося вес тела на пальцы ног, чтобы использовать вес своего тела, чтобы вытащить вас по лестнице.

Боковой уклон

Начните лицом вбок и, сделав быстрый шаг в сторону, коснитесь каждой коробки обеими ногами. Избегайте подпрыгивания, делая шаг вперед ведущей ногой, одновременно отталкиваясь задней ногой. Когда вы закончите, повторите, повернувшись в другую сторону, чтобы добиться равной работы с обеих сторон.

5 Hops & Run

5 Hops and Run помогает развить быстрые изменения. Обеими ногами быстро перепрыгните пять ящиков и на пятый ящик приземлитесь обеими ногами и сразу же сделайте одну ступеньку в каждом ящике для оставшейся части лестницы.Очень важно приземлиться обеими ногами на пятом прыжке перед взлетом и ехать как можно быстрее под контролем.

Кроссовер — это бег боком с касанием каждой ноги одной ногой. Наклоняйтесь в том направлении, в котором вы собираетесь продвигаться вперед. Важно, чтобы вы переступали через стопу ведущей ноги, не раскачиваясь перед собой. Когда вы закончите это упражнение, повторите, повернувшись в другую сторону.

Side Straddle Hop развивает взрывные боковые движения, запрыгивая в каждую коробку и выходя из нее с помощью простого двух подсчета: «In Out, In Out.«Не хлопайте ногами, сводя их вместе, и держите руки под углом 90 градусов. Постепенно увеличивайте скорость, с которой вы прыгаете в каждую коробку и выходите из нее.

Рисунок: Кроссовер, возврат, сзади.

Повторите: Это боковое упражнение, поэтому убедитесь, что вы повторяете его в каждом направлении: один раз влево, один раз вправо.

Руки: Руки согнуты примерно на 90 градусов и используются для поворота верхней части тела в направлении, противоположном направлению нижней части тела.Когда правая ступня скрещивается, левая рука вращается в противоположном направлении.

Коучинг Q: Поверните бедра вперед и назад в каждой коробке.

Начните с того, что повернетесь лицом к лестнице, так чтобы две ножки соприкасались внутрь и наружу со стороны каждой коробки, следуя счету на 4 «Вход, Вход, Выход, Выход». В каком направлении вы идете, определяет вашу ведущую ногу; если вы идете вправо, ваша правая нога будет вашей ведущей, и наоборот. Так же, как и все упражнения, направленные в сторону, важно повторить упражнение в противоположном направлении.

Сороконожка имитирует это, двигаясь вдоль лестницы, следуя счету на 3: «2 дюйма, 2 прошли, 2 вышли». Опять же, в каком бы направлении вы ни двигались, это будет ваша ведущая нога. Вы будете касаться каждой коробки обеими ногами и ни в коем случае не прыгать; мы работаем над быстрыми и точными движениями в нескольких направлениях. Как только вы закончите, повторите, повернувшись лицом в другую сторону.

ICKEY SHUFFLE

Это упражнение довольно сложное, но его можно разбить на простой счет из трех шагов: «Вход, Выход и Вверх».«Ступня лестницы переместится к следующему ящику, когда вы оттолкнетесь от ступни, которая находится за пределами лестницы. Если вы изучаете это упражнение впервые, обязательно двигайтесь медленно и используйте в уме счет 3: «Вход, выход, вверх» или «1, 2, 3». Спуститесь по ступенькам, прежде чем увеличивать скорость или добавлять какие-либо вариации. Помните, делайте все возможное, чтобы контролировать ситуацию. Это может означать, что вы будете проходить по ступеням, пока не усвоите распорядок.

Следуйте трехэтапной схеме: «Вход, позади и выход.Начните со стороны лестницы и войдите в первую коробку ближайшей ногой, затем протяните руку сзади и до конца второй ногой, приземляясь на противоположной стороне лестницы. Третий шаг важен, потому что он переходит в первый шаг следующего счета. Опять же, используйте в уме счет 3: «In, Behind, Out» или «1, 2, 3». Пока вы не запомните схему, не увеличивайте скорость. Никогда не двигайтесь так быстро, чтобы не потерять контроль, даже если для этого нужно пройти упражнение, чтобы выучить шаги.

Back & Forth

Это упражнение является сложным, но его можно разбить на три общих этапа: «Один вход, два выхода», который повторяется в обратном порядке: «Один вход, два выхода». По мере обучения медленно используйте в уме счет 3: «1, 2, 3.» Только одна ступня будет касаться каждой коробки, каждый раз чередуя эту ногу. Будьте осторожны, когда толкаетесь назад, а затем сделайте быстрый джеб, чтобы выйти из педали заднего хода. Помните, что любое упражнение, направленное в сторону, должно выполняться в обоих направлениях.

Перетасовка на одной ноге требует быстрой и точной работы ног, действительно разжигающей нервную систему. Повернувшись вперед, вы будете двигаться вдоль лестницы, касаясь каждой коробки своей внутренней ногой, в то время как ваша внешняя ступня будет идти в ногу. Держите бедра квадратными во время всего упражнения и быстрыми, легкими шагами вынимайте и вынимайте каждую коробку только внутренней ногой. Когда вы закончите упражнение, повторите с другой стороны лестницы, используя другую ногу, чтобы коснуться каждого квадрата.

Double Trouble — это быстрое упражнение по лестнице, которое действительно разжигает нервную систему. Это упражнение включает в себя 4 счета: «Вход, Вход, Выход, Выход». Начиная с конца лестницы, входите ведущей ногой, входите другой ногой, выходите ведущей ногой и выходите другой ногой. Обе ступни будут касаться каждого квадрата всей лестницы. Как только вы закончите это упражнение, повторите, поменяв ведущую ногу. Изучите схему, прежде чем увеличивать скорость, а затем двигайтесь как можно быстрее под контролем.

на комментарий.

Преимущества обучения Agility Ladder

Ищете способ смешать тренировки? Почему бы не попробовать лестницу аджилити? Эти быстрые упражнения заставят ваше сердце биться чаще и сжигают много калорий. Кроме того, они также являются идеальной формой кросс-тренинга практически для любой другой тренировки, которую вы сейчас выполняете. Почему? Они улучшают три ключевых фитнес-фактора — скорость, ловкость и проворство — в дополнение к укреплению суставов, связок и сухожилий.Включение тренировок по лестнице ловкости в свой распорядок фитнеса также отлично подходит для улучшения здоровья мозга! Что не любить?!

Повышает скорость, ловкость и быстроту: Эти три фактора не только улучшают ваши спортивные результаты в других видах спорта и занятий, но и могут помочь повысить ваш уровень физической подготовки практически для любого типа тренировки, которую вы выполняете!

• Скорость: ваша способность двигаться в одном направлении с максимально возможной скоростью
• Гибкость: ваша способность ускоряться, замедляться и менять направление
• Быстрота: ваша способность быстро реагировать или переключать позиции

Отлично подходит для здоровья сердца : Тренировки по лестнице на ловкость заставляют ваше сердце биться быстрее и являются отличной формой кардио. Повышение частоты сердечных сокращений с помощью упражнений на сердечно-сосудистую систему — отличный способ сохранить здоровье и силу сердца. Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют минимум 150 минут кардиотренировок в неделю; Тренировка по аджилити-лестнице, безусловно, может быть частью этого!

Сжигает тонны калорий: Поскольку упражнения по лестнице на ловкость — отличная форма кардио, они также сжигают мега калории! Упражнения по лестнице на ловкость считаются одним из видов интервальных тренировок высокой интенсивности. Делая все возможное, короткими импульсами интенсивных усилий, а затем делая короткую паузу, вы обычно сжигаете больше жира и сжигаете больше калорий, чем при выполнении самых низкоинтенсивных, устойчивых кардио-упражнений.

Сохраняет вашу психическую остроту: Продолжайте играть с помощью тренировки, которая будет держать вас в тонусе и быстро думать! Упражнения по лестнице на ловкость требуют, чтобы вы сосредоточились и сконцентрировались, соединяя мозг с телом. Этот тип улучшенной координации не только приносит пользу вашей повседневной жизни, но и сохраняет ум молодым!

Готовы начать? Попробуйте один из примеров тренировок ниже:

Пример тренировки 1

Пример тренировки 2

Пример тренировки 3

Каждый раз, когда вы начинаете тренировку, важно делать это безопасно, чтобы снизить риск травмы.Если вы почувствовали боль или получили травму, обратитесь к врачу для дальнейшего обследования. Врачи спортивной медицины и горячая линия по спортивной медицине Orthopaedic ONE — отличные ресурсы, если они вам понадобятся!

Источник: Центры по контролю за заболеваниями

Как сделать ваши занятия более эффективными — портативный спортивный тренер

С ростом количества программ и курсов на скорость, ловкость и быстроту за последние 10 лет, конечно же, увеличилось количество футбольных команд, внедряющих новые и творческие способы подготовки своих игроков.

От профессиональных клубов, таких как «Манчестер Юнайтед» и «Барселона», до местных массовых клубов, упражнения на кондиционирование, такие как упражнения по лестнице, становятся все более и более распространенными.

Хотя я думаю, что лестница и другие упражнения на кондиционирование, направленные на улучшение таких характеристик, как скорость, ловкость, баланс, сила, сообразительность и т. Д., Являются фантастической идеей, на самом деле это все, что они есть — идея.

Бесчисленное количество раз я видел, как тренеры вытаскивают лестницы, парашюты и препятствия, потому что это хорошо выглядит.Они становятся звездой притяжения — в наши дни это слишком знакомая сцена.

Дело в том, что не имеет значения, насколько красочны ваши лестницы, насколько велик ваш парашют или сколько у вас препятствий разного размера — если вы не знаете, что делаете, тогда ваше время (и время вашего игрока) потрачено впустую.

Хотя я настоятельно рекомендую ВСЕМ тренерам проводить занятия как можно более конкретными (тренировка с мячом и использование как можно большего количества игровых ситуаций в футбол) Иногда использование лестниц и другого оборудования без мяча может быть полезным. Например, вы можете использовать их для:

• Поддержите ваши разминки
• Помощь в любой реабилитации
• Развивайте сообразительность игрока
• Улучшение более точных движений ног
• Подольше привлекайте молодых игроков (помните, как вы концентрировались в 12 лет ?!)
• Сделайте ваши занятия немного веселее

Проблема, которая возникает у многих тренеров, заключается в том, что лестницы скорости / ловкости часто используются в качестве автономных упражнений.

Упражнения для ног: видеоурок

Прежде чем я подробно расскажу о том, как сделать тренировку по лестнице более эффективной, посмотрите это видео ниже с сайта TrainingWithEps .

Упражнения по скоростной лестнице

Теперь упражнения, которые делаются в видео, являются нормальными упражнениями. Это, конечно, не единственные упражнения, которые вы можете выполнять с лестницей, но они являются хорошей отправной точкой.

Как вы можете видеть на видео, для более молодых игроков у вас может быть несколько недель «бэмби-ног», но немного потренировавшись, вы увидите, что ваши игроки улучшают свою игру в тех местах, которые вы просто не могли измерить за 60 например, минутная короткая проходящая сессия.

Лестничные упражнения позволяют игрокам на секунду забыть о мяче и сосредоточиться на более тонких аспектах своей техники.

Это подводит меня к следующему пункту о видео…

Улучшение техники вашего игрока

Упражнения и упражнения по лестнице отлично подходят для развития таких вещей, как скорость, ловкость, равновесие, координация и работа ног ваших игроков. С вашими молодыми игроками я бы не стал уделять слишком много внимания технике , однако в видео выше отсутствует одна техника, которую я бы порекомендовал вам тренировать — руки.

Ключевым компонентом любой программы «кондиционирования», от которой выиграют ваши игроки, является сила. Без силы в движениях они будут бороться за то, чтобы набрать любую скорость.

Если вы когда-либо были тренером в спортивной команде или участвовали в ней, вы точно поймете, о чем я говорю.

Попытайтесь заставить вашего игрока качать руки синхронно с его работой ног, чтобы получить больше силы в своих движениях.

Повторы лестницы ловкости

Если вы поднимаете тяжести в тренажерном зале, вам не нужно просто поднимать его, делать одно повторение и снова опускать. (в сторону 1ПМ!) Лестничные сверла ничем не отличаются.

Как и большинство физических упражнений, вы начнете с простых движений, а затем постепенно перейдете к более сложным и интенсивным движениям. Вы также захотите повторить каждое движение несколько раз, чтобы дать каждому игроку возможность попрактиковаться и постепенно поправляться.

Прогресс

В видео вообще не говорится о прогрессиях.

Есть целый ряд прогрессий (и регрессов), которые можно сделать с помощью набора лестниц;

1. Усложняйте каждое движение
2. Повышение интенсивности упражнений
3. Уменьшить время восстановления
4. Добавьте упражнения с собственным весом
5. Используйте мяч
6. Добавьте конкурентный фактор

Есть буквально тысячи способов сделать упражнения для лестниц разными.

Заключение

Важная вещь, которую я хочу вынести из этого короткого поста, — это;

Упражнения, упражнения и движения по лестнице следует чаще включать в более крупные упражнения. И, делая ваши футбольные тренировки как можно более конкретными, иногда — это , лучше использовать лестницу без мяча.

Например, использование ладдера для разминки и, возможно, просто для привлечения молодых игроков — это два преимущества.

Проблема возникает, когда тренеры используют лестницы ради их использования. Просить игроков постоянно бежать по прямой нереально и не очень хорошо имитирует сценарии реальной игры.

Убедитесь, что при настройке следующего упражнения для разминки, фитнеса или конкретной игры вы используете свою скоростную лестницу на полную мощность.

Задайте себе эти вопросы, прежде чем продолжить;

1. Чего я пытаюсь достичь с помощью этого сверла?
2. На чем моим игрокам нужно сосредоточиться, чтобы стать лучше?
3. Я хочу улучшить скорость, маневренность и проворство?
4. OR , действительно ли я хочу улучшить более тонкие аспекты их работы ног?

Попытайтесь «детализировать» именно то, что вы пытаетесь достичь, а затем спланируйте свою работу по лестнице вокруг этого.

Надеюсь, это поможет прояснить аргумент в пользу тренировки по лестнице.

Сейчас. Идите и спланируйте свое следующее занятие и сделайте его максимально эффективным, насколько это возможно.

Я верю в тебя!

ПРОДАЖА FLASH: Передача и получение электронной книги

Электронная книга «Прохождение и получение» упрощает наставничество и планирование следующего сеанса коучинга. Это настоящее прямое руководство для всех нас. Распечатайте его и положите в папку для тренировок, и у вас будет идеальный справочник, защищенный от муляжей!

5 высокоэффективных редко используемых тренировок по лестнице для футбола — усиленная тренировка по футболу

Вам следует знать, что скоростные тренировки для футбола на самом деле забавны и сложны.Футболисты могут не только выполнять упражнения с лестницей с низкой интенсивностью в качестве разминки, но и выполнять упражнения с высокой интенсивностью. Во время тренировки от игроков требуется делать легкие и быстрые шаги.

Хотя упражнения с лестницей полезны для футболистов, существуют приемы, которые используются редко. Хотите узнать больше об этих ходах? Что ж, вот подробный обзор редко используемых упражнений по лестнице на ловкость.

Ickey Shuffle

Важно знать, что работа ног является важным компонентом, который помогает улучшить ловкость игрока.Айкей шаффл — одно из упражнений по лестнице ловкости в футболе, которое большинство игроков редко используют во время тренировок. Это упражнение выполнить довольно просто. Для начала игроки будут стоять лицом вниз по лестнице и в сторону. Чтобы упражнение было выполнено должным образом, игрок должен придерживаться звукового ритма. Большинство тренеров рекомендуют ритм 1-2-3.

Первый ход должен включать в себя вход в первую клетку лестницы, используя внутреннюю ногу. Затем следует внешняя стопа.Когда игрок движется ко второму квадрату, он должен начинать с ведущей ноги. Это означает выход за пределы лестницы, используя ведущую ногу, прежде чем ступить на второй квадрат. Как только игрок ступит на второй квадрат, используя ведущую ногу, он должен следовать за ним следовой ногой. С этого момента игрок может просто повторять шаги, указанные выше, до конца лестницы.

Как только он или она закончили, можно решить завершить вышеупомянутые движения снова, но в обратном движении.

In out out

Если вы знакомы с упражнением по лестнице внутрь-наружу, то этот ход для вас не составит труда. Выполнить ход довольно просто. Первый шаг — это позиция игрока. Игрок должен стоять у начала лестницы, но смотреть на нее сбоку. Из-за положения игрока лестница будет параллельна телу игрока.

Начиная с левой ноги, сделайте шаг в первый квадрат. Убедитесь, что правая ступня остается в исходном положении.Выйдите за пределы первого квадрата так, чтобы левая ступня присоединилась к правой. Переместите правую ногу за пределы второго квадрата, а затем левую.

Теперь вы должны быть рядом со вторым квадратом. Во втором квадрате вы будете действовать противоположно тому, что делали на первом квадрате. Это означает, что войти во вторую клетку следует правой, а не левой ногой. Левая ступня будет неподвижной и находится за пределами второго квадрата. С этого момента повторяйте движения, меняя квадраты местами.

Боковой перекресток

Боковое перемещение перекрестия аналогично упражнению по уходу в сторону. Разница заключается в положении тела и ног игрока. Во-первых, игрок должен смотреть боком. Стопы должны быть немного расставлены, то есть левая ступня должна быть немного впереди правой. В этом упражнении игрок будет менять ноги при переходе от одного квадрата к другому.

Первый ход нужно делать левой ногой. Шагните в первый квадрат, используя левую ногу, а затем правую, которая должна быть расположена сразу за левой ногой.Во втором квадрате игрок должен начинать с левой ноги, а затем с правой. Выполняя все эти движения, игрок должен следить за тем, чтобы левая нога немного опережала правую.

Не забывайте следить за тем, чтобы ваш ритм был немного быстрее, чтобы не утомляться. Повторяйте вышеуказанные шаги до последнего квадрата. Вы можете усложнить тренировочное упражнение на скорость для футбола, начав с другого конца в исходное положение.

Сверло по лестнице в классах

Сверло по лестнице в классах очень похоже на игру в классики.Единственная разница в том, что для этого упражнения требуется больше ходов, чем для игры. Расположив лестницу перед игроком, начните с того, что встаньте за пределами первого квадрата. Переместите правую ногу и войдите в первый квадрат. Затем следует левая ступня.

Не отдыхая, переместите правую ступню за пределы второго квадрата, а затем левую ступню на другую сторону. В этом положении второй квадрат должен находиться между вашими ногами. Переместите правую ногу, войдя в третий квадрат, а затем левую ногу.

Когда обе ноги находятся в третьем квадрате, вы можете просто повторить предыдущие ходы. Если у вас есть конус, расположенный немного дальше от конца лестницы, игрок может мчаться к конусу и обратно.

Для повышения скорости и ловкости игрок должен выполнить от 6 до 10 повторений.

One footed hop

Как футболисту важно понимать, что тренеры больше полагаются на игроков, которые подвижны и быстро работают ногами. Причина этого в том, что игроки могут вести мяч, обгоняют соперников, которые, наконец, забивают или передают мяч товарищу по команде.

Чтобы быть быстрым и хорошо сбалансированным, вам необходимо включить одноногий прыжок. Стоя обеими ногами у начала лестницы, правой ногой прыгните в первый квадрат. Левая ступня должна быть согнута в колене так, чтобы она висела над землей.

Отсюда игрок должен правой ногой прыгнуть во второй квадрат. Чтобы продвинуться вперед, игрок должен выпрыгнуть из второго квадрата боком. Это поместит игрока рядом со вторым квадратом.

Продолжайте прыжком в третий квадрат, пока левая ступня все еще согнута в колене. Вместо того, чтобы прыгать за пределы третьего квадрата вправо, игрок должен прыгать влево. Это поместит игрока за пределы третьего квадрата.

Повторите действия, описанные выше, для улучшения баланса.

Заключительные мысли

Как тренер, важно использовать во время тренировок больше упражнений по лестнице для игры в футбол. Упражнения очень важны для игрока.Они не только помогают обеспечить хорошую репутацию игроков у тренера, но и помогают улучшить маневренность, скорость и работу ног. Помните, что последовательность является ключевым моментом во время тренировок.

Essential 3,20 м футбольная лестница для ловкости, оранжевая

Представляем линейку Essential

Мы наблюдали за игроками на поле и много разговаривали с тренерами, чтобы выяснить их потребности в настройке упражнений: отметке точек на земле, уклонении и т. Д.Чтобы удовлетворить эти потребности, мы разработали серию Essential. Он состоит из умных и доступных продуктов, которые выполняют важную функцию (разметка упражнений, создание целей и т. Д.), Помогая вам проводить увлекательные и эффективные тренировки для всех возрастных групп. Лестница обучает уворачиваться от препятствий. Следите за историей!

Наша команда футбольных дизайнеров объясняет идентичность линейки Essential

«При разработке линейки Essential мы хотели придать продуктам ощущение движения.Вот почему мы добавили направленность каждому продукту. Каждый элемент отмечен стрелкой как часть диапазона. Таким образом, на лестнице маневренности все ступеньки изогнуты в одном направлении. Это интуитивно понятно и весело даже для детей младшего возраста. Стрелки показывают вам, когда нужно ускориться, а когда замедлить шаг «.

Размеры и конструкция для более эффективного обучения.

«Лестница Essential для маневренности имеет длину 3,2 м и состоит из 7 ступенек, расположенных на расстоянии 51 см друг от друга.Мы оставим нашу команду дизайнеров, чтобы объяснить, почему:
«Размеры и расстояние позволяют настраивать движения, не делая их слишком длинными, даже для детей. Нам также нужен простой, доступный по цене продукт, который легко хранить и использовать, чтобы вы могли надевать его. Не тратьте время на тренировки. Лестница аджилити, ваше «знак» — и вы готовы к работе!

Проверено на смоле на надежность и долговечность

Важно иметь отличительную, узнаваемую форму. Но нашим приоритетом является улучшение тренировок при сохранении безопасности.Вот почему мы проверили долговечность лестницы маневренности во время сложных испытаний. Мы протестировали ступеньки лестницы и их необычную форму на стадионе Кипстадион в Туркуэне, чтобы убедиться, что они прочные и устойчивые. Результат? Лестница не двигается и не повреждается во время тренировки.

Дэвид, менеджер по тестированию Kipsta, рассказывает нам о лестнице гибкости

«Лестница ловкости стала незаменимой в футболе и индивидуальных тренировках.Улучшайте координацию, чтобы стать лучшим футболистом! Вы также будете лучше сбалансированы с более быстрыми ногами.