Фото пресс кубиками: D0 b1 d1 80 d1 8e d1 88 d0 bd d0 be d0 b3 d0 be d0 bf d1 80 d0 b5 d1 81 d1 81 d0 b0: скачать картинки, стоковые фото D0 b1 d1 80 d1 8e d1 88 d0 bd d0 be d0 b3 d0 be d0 bf d1 80 d0 b5 d1 81 d1 81 d0 b0 в хорошем качестве

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

На вопрос, как сделать кубики на животе, самый очевидный ответ – накачать! Выполняя специальные силовые упражнения на пресс, через пару месяцев вы сможете любоваться своим отражением. Итак, сделайте разминку и приступайте.

Прямое скручивание

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч параллельно друг другу. Руки положите за голову. Выполняйте подъёмы корпуса примерно на 30 градусов. Поясница во время упражнения не отрывается от пола. Не опускайте корпус полностью, мышцы пресса всегда держите в напряжении. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Подъём корпуса на 90 градусов

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Сделайте вдох и на выдохе поднимите корпус с прямой спиной. Задержитесь в верхней точке на 2 счёта, на вдохе медленно опуститесь на пол, держа мышцы живота в напряжении. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Обратное скручивание

Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согните в коленях под прямым углом и поднимите. Поднимайте нижнюю часть корпуса, тянитесь коленями к подбородку. Во время упражнения не отрывайте руки и лопатки от пола. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Поплавок

Исходное положение: лёжа на спине, ноги подняты и чуть согнуты, руки на полу. Медленно выталкивайте нижнюю часть корпуса, поднимая таз и напрягая пресс. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Ножницы

Исходное положение: лёжа на спине, приподнимите прямые ноги примерно на 30 градусов. Напрягите мышцы ног и пресса, делайте ногами небольшие махи, будто плывёте. Выполните 3 подхода по 30 махов.

Двойные подъёмы

Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты за головой ладонями вверх. На выдохе поднимайте одновременно корпус и ноги. Старайтесь соединить пальцы рук и ног. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

в сеть выложили фото Давы после операции — TBLD

Недавно, Тимур Хайдаров, знаменитый в Москве пластический хирург родом из Узбекистана, отвечал на вопросы подписчиков на своей странице в Instagram.

Один из подписчиков спросил хирурга, является ли Дава его пациентом. В ответ он выложил фото прооперированного живота с кубиками пресса.

Он скоро сам все расскажет, — подписал фото хирург.

Сам Дава кажется уже оправился после операции. В своих stories он поделился с фанатами, что сегодня его должны уже выписать.

Манукян отлучился из больницы, видимо по своим делам, и успел снять видео, где он активно танцует. Кажется, реабилитационный период длился недолго и Давид быстро поправился.

Напомним, что последнюю неделю известный блогер и певец провел в клинике GMTClinic. Дава рассказал, что ему провели плановую операцию, но какую именно он не уточнил.

Но изданию Starhit, удалось выяснить, что Даве сделали пластическую операцию. Процедуру провел Тимур Хайдаров, известный среди российских селебрити хирург, который оказался родом из Узбекистана.

Операцию провел Тимур Хайдаров. Сейчас Дава лежит во второй палате на первом этаже. Вчера его посещала мама, друзья и какая-то девушка», — рассказал источник.

Кажется, даже у 27-летних молодых парней тоже бывают комплексы по поводу внешности. Одна из посетительниц медучреждения утверждает, что 23 февраля Давид Манукян сделал липосакцию спины, подбородка и живота, а также миниабдоминопластику — лифтинг нижней части живота без изменения месторасположения пупка.

К слову, в этой GMTClinic работает еще один наш земляк. Анвар Салиджанов – пластический хирург из Ташкента, который после окончания столичного медицинского института, поехал в Киев на повышение квалификации. После защиты докторской кандидатской в Москве, остался там работать.

Кубики на прессе у женщин вредно и опасно! | tattlerbeauty

Сейчас многие девушки, женщины мечтают о кубиках на прессе. Еще бы, столько подтянутых стройных красоток на фото в интернете. Все мы хотим такое тело. Но давайте разберем условия появления кубиков на животе. Главным условием рельефа мышц на животе являются не тренировки, а процент жира в Вашем теле. Сколько бы Вы не качали пресс, если у Вас жировая прослойка выше определенного значения, кубиков пресса Вы не увидите.

Источник https://fitlabs. ru/press-motivaciya/

Чтобы увидеть свои так называемые кубики, девушке нужно иметь жировую прослойку не больше 15 %. Ниже фото женских фигур при разном проценте жира в организме. Кстати, по фото можно очень хорошо оценить свою фигуру и определить примерно Ваш % жира.

Источник https://kurbatishka.livejournal.com.

Так почему кубики на прессе — вред для женщины? Потому что природная норма здоровой жировой прослойки для прекрасного пола 16-25 %. Многие фитнес-девушки пропагандируют более низкий процент 12-13 %. Но это очень вредит здоровью. И удержать такой результат длительно очень сложно. Посмотрите еще раз на фото ниже. Ведь красивый же плоский животик у фигур с 16-25 % жира?

Длительное удержание жировой прослойки ниже нормы чревато гормональным сбоем, нарушением цикла, развитием остеопороза, общей усталости, стрессами. А при 10 % жира, как у девушек при соревнованиях по фитнес бикини и вовсе может привести к бесплодию. Яйцеклетка не созревает. А еще, т.к. грудь состоит преимущественно из жировой ткани, то скорее всего она высохнет и обвиснет. Грудь худеет у многих в первую очередь. То, как на соревнованиях выглядят девушки круглый год, это временная мера, для оценки мышц спортсменки судьями.

Именно за счет низкого % жира мы видим все мышцы и кубики на прессе. https://dp.vgorode.ua

И поверьте, удерживать низкий процент жира отличного от Вашей природной физиологической нормы очень сложно. Это постоянный контроль питания. Подсчет КБЖУ, взвешивание продуктов, тренировки. Да и зачем Вам это? Зачем бороться с природой и со своей генетикой, если Вы не профессиональная спортсменка? Конечно можно поставить себе цель и снизить процент жира в организме ради кубиков пресса, чтобы покрасоваться на пляже или в отпуске. Но вот круглый год это ни к чему, поберегите Ваше здоровье.

Девушки не нужно воспринимать жир как угрозу Вашей фигуре. Жир он необходим нашему организму, он есть в мозгу, печени, сердце, тканях груди, тканях матки. При не хватке жира, особенно при ограничении в питании незаменимых жирных кислот, Омега 3, Омега 6, тускнеют и выпадают волосы, сохнет кожа, разрушаются ногти, осложняется протекание беременности, страдает работа иммунной, сердечно-сосудистой и нервной системы, ухудшается работа мозга, происходит нарушение обмена веществ.

Источник https://inform35.ru

Берегите Ваше здоровье, не идите на поводу моды и идеалов красоты.

Спасибо за Ваше внимание!

ТОП 100 идеальных картинок парней и девушек

Красота Вашего тела в Ваших руках. Занимаясь спортом, поддерживая правильный режим питания, можно сформировать внешность, вызывающую зависть и восхищение.

Неотъемлемым атрибутом такого облика, конечно, является подтянутый живот с рельефными кубиками пресса.

Фото, где Вы его демонстрируете, всегда будет набирать много лайков. Потому что подобные вещи нравятся практически всем, и мужчинам, и женщинам.

Секреты красивого пресса: как накачать кубики?

Формирование рельефной мускулатуры живота состоит из двух компонентов. Правильно подобранные физические упражнения плюс особый рацион питания.

Комплекс упражнений для пресса

Тренировки нужны, чтобы нарастить объем мышц. Или, точнее, одной конкретной мышцы — прямой, той, которая находится на животе спереди.

Именно она в накаченном состоянии выглядит как выпуклые квадратики.

В ненакачанном она, впрочем, тоже так выглядит, только вот под слоем подкожного жира этого обычно не видно.

Упражнений на прямую мышцу живота много. Вот лишь самые эффективные:

«Уголок» на турнике

Повисните на турнике так, чтобы носки ног не касались пола. Затем поднимите нижнюю часть туловища, чтобы она находилась параллельно полу.

Задержитесь в таком положении на 3-4 секунды. Затем опустите ноги. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете характерное жжение в районе живота.

Обратите внимание! Не нужно гнаться за большим количеством повторений. Лучше сделайте мало, но медленно, эффект будет заметнее.

Всегда помните, что Ваша задача — не установить рекорд, а нагрузить мышцы, чтобы на фото пресс красиво смотрелся.

«Планка»

Лягте на живот на пол. Затем оторвите корпус от поверхности с опорой на носки ног и руки, поставленные на локти.

Постарайтесь, чтобы Ваше тело находилось точно параллельно полу. Оставайтесь в таком положении на 30-60 секунд — столько, сколько позволяет Ваша подготовка.

Скручивание корпуса из лежачего положения

Это уже почти классика упражнений на пресс. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях, положите руки за голову.

Затем медленно согните верхнюю часть туловища, постепенно отрывая ее от поверхности. Сначала плечи, затем спину. Поясница при этом должна остаться прижатой к полу.

Поднявшись, замрите в этом положении на 2-3 секунды. Затем опустите корпус обратно.

Повторять движение, как и в случае с уголком, нужно до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы получили свою нагрузку.

Интенсивно тренируя пресс, Вы заметите результат примерно через 3-4 недели.

Если Вы и без того имели неплохую физическую форму, низкий процент жировых тканей и вообще просто восстанавливаете то, что у Вас и так уже в прошлом было, нагрузка даст эффект даже еще раньше.

Как скорректировать режим питания?

Бывает, правда, и обратная ситуация, когда Вы усердно тренировались, и даже замечаете на ощупь, что мышцы существенно увеличились в объеме… Но на фото накаченного пресса все еще не видно.

Причиной этого может быть жировая прослойка. То есть надо еще и немного похудеть, чтобы вся наработанная Вами с такими усилиями красота стала заметна. &

Программы питания, которые направлены именно на уменьшение слоя подкожного жира, чтобы мышечный рельеф стал более заметен, называются диетами для сушки. Они могут отличаться в деталях, но общее для всех них:

Акцент на углеводах

Именно они должны стать основой Ваших трапез на время диеты. Кушайте каши, рис, гречку, макароны. Иногда этот список дополняют фруктами, но для быстрого результата стоит ограничить и их потребление.

Много белков

То есть мяса, рыбы, фасоли, бобов. Женщинам рекомендуется сделать упор именно на двух последних пунктах — они лучше усваивают растительные белки.

Мужчины, как правило, предпочитают животные белки.

Не жирные молочные продукты

Это может быть творог, кефир, некоторые наименования йогуртов. Словом, продукты, содержащие жиры потреблять обязательно надо, но в ограниченных количествах.

Есть рекомендуется небольшими порциями, но часто. Обычно называют цифру 1 раз в 3 часа. При этом ужинать нужно не менее, чем за 4 часа перед сном.

Обратите внимание! Одновременно наращивать мышечную массу и снижать объем жировой прослойки не выйдет. Первое требует значительного поступления в организм калорий, а второе — планомерное снижение их количества.

Физические упражнения для сжигания жировой прослойки

Другим способом убрать скрывающий эстетичные кубики слой является аэробные физические упражнения. То есть те, которые направлены не на наращивание мышечной массы, а на повышение тонуса организма в целом.

Бег, плаванье, аэробика, танцы, лыжи — все это, вроде бы, не дает существенной нагрузки на пресс.

Тем не менее, эти занятия могут приблизить появление у Вас рельефной мускулатуры на животе.

Именно поэтому, чтобы получить эффектное фото пресса парню или девушке может понадобится не только делать «уголок» и «планку». Но и прыгать со скакалкой, размахивать руками, крутить педали велосипеда.

Словом, не брезговать видами активностями, способствующими сжиганию калорий и уменьшению процента жира в организме.

Подводя итог, стоит отметить, что для скорейшего появления у Вас красивых кубиков нужно обязательно в течении месяца-двух интенсивно делать упражнения на пресс.

А затем потратить еще примерно столько же времени на сжигание лишнего жира, занимаясь аэробными видами спорта и придерживаясь рекомендуемого режима питания.

Поначалу весь этот процесс кажется довольно сложным. Но постепенно тренировки увлекают, самочувствие улучшается. Уже после первых недель Вы ощутите, что тело лучше Вас слушается.

А каким радостным, воодушевляющим моментом является тот миг, когда Вы замечаете первые результаты!

Советуем вести что-то вроде своеобразного дневника. Хотя бы раз в неделю делать фото своего пресса.

Мужчинам бывает довольно непривычно крутиться с фотоаппаратом перед зеркалом. Но когда, выстроив получившиеся снимки в одну линию, Вы заметите прогресс, Вы почувствуете в себе новые силы. Такие вещи действительно очень мотивируют продолжать.

Маленькие хитрости: как сделать так, чтобы фото пресса получилось более впечатляющим?

Однажды наступит тот прекрасный день, когда Вы поймете — Вы добились своей цели, ура!

Можно, конечно, ждать, когда окружающие сами заметят итоги Ваших титанических усилий. Но не лишним будет им в этом немного помочь.

В конце концов, все мы знаем, что мало добиться классного результата, надо еще суметь его хорошо подать.

Выбор правильного ракурса

Чтобы рельеф был более заметен, корпус надо снимать немного под углом.

Если бы речь шла о портрете, можно было сказать, что стоит предпочесть ракурс в три четверти.

А вот анфас или профиль — неудачные решения. Для фото пресса живота все эти термины не вполне подходят. Но суть они передают.

Роль освещения в создании идеального снимка

Любой профессиональный фотограф Вам скажет, что свет — это очень важно. Косые закатные лучи удлиняют тени, делая изображение более контрастным.

Можно добиться того же эффекта, установив искусственное освещение сверху и сбоку над снимаемым объектом или сценой.

Если нужно сделать акцент на особенностях формы, ее рельефе, то как раз такое решение станет отличным помощником.

То есть, делая фото пресса девушкам и парням стоит устроиться для этого сбоку от окна. Или, например, включить светильник на стене. Тогда тени получатся темнее и глубже, визуально увеличивая выпуклость кубиков.

Магия черно-белых фотографий

Другой известный способ сделать акцент на форму объекта — убрать цвет. Черно-белые снимки заставляют больше обращать внимание изгибы, выпуклости, фактуру.

Профессиональные фотографы этим активно пользуются. Вам тоже ничего не мешает взять данный прием на вооружение.

Включите режим черно-белой съемки, и фото пресса, мужского или женского, обязательно станет чуточку более впечатляющим.

Конечно, все эти хитрости не сработают, если красивых кубиков у Вас нет. Но если Вы долго и усердно работали, и получили наконец вожделенный характерный рельеф на животе, как-то странно тщательно скрывать его под одеждой, правда?

Фото пресса

Пресс Кубики У Девушек Фото – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ТУТ!

Пресс Кубики У Девушек Фото

Фото Порно Раздвинутых Ягодиц Девушек

Порно Фото Полненьких Девушек Соло

Разные Челки Для Девушек Фото

Фото Красивых Девушек Безо Всего Одежды

Вагина Молоденькие Девушек Фото

Фото Девушки В Форме Мчс Без Лица
Фото Девушки 15 Лет В Кровати
Миниатюрные Девушки До 160 Фото
Секс Голый Девушки Дома Фото
Прокол Над Губой Фото Девушек
Букет Роз Для Любимой Девушки Фото Дома
Фото Красивых Девушек 25
Красивые Девушки 6 Фото
Фото Девушки С Презервативом На Носу
Скачать Фото Инна Вальтер Девушками
Краснодар Знакомства Девушки Телефон Фото
Фото Голых Девушек В Черных Колготках
Фото Девушек Голые Круглая Попа
Фото Голый Девушка Без Трусики И Лифчик
Фото Красивых Голых Девушек С Раскрытыми Промежностями
Скачать Фото Девушка Ваз
Секс Фото Голеньких Девушек
Фото Девушек Секси Бикини
Фото Красивых Девушек Сзади С Короткими
Голые Девушки Хорошие Сиськи Фото
Фото Со Спортзала Девушки
Фото Девушек В Мини Юбках Раком
Фото Сочных Девушек В Нижнем Белье
Девушки С Разным Цветом Волос Фото
Фото Девушки Тень В Окне
Девушки В Без Трусиков Фото
Голые Европейские Девушки Эротика Фото
Девушки 18 Фото Hd
Девушки С Большими Попами Фото Скачать
Порно Фото Девушек В Сперме
Домашние Фото Ню Молодых Девушек
Порезы Фото Вены Девушки
Фото Девушек Плейбой 90 Х
Фото Красивых Девушек С 3 Размером
Живые Фото Девушки Порно
Русские Девушки Раком Дома Фото
Попы Девушки В Юбках Фото
Фото Девушка С Большой Грудью Пляже
Фото Девушек Сосущих Письки
Подборка Сосущих Девушек Фото
Фото Русская Девушка Разведенка Лет 26
Очень Жирные Девушки Фото
Смотреть Случайные Пикантные Фото Девушек
Самые Новые Фото Девушек
Фото Полных Девушек Ночью
Убийство В Чите Девушки 19 Лет Фото
Девушка С Верху Черно Белый Порно Фото
Порно Фото Девушек С Короткой Прической
Самые Красивые Девушки Таджикистана Фото
Реальное Фото Груди Девушки

Наверное, обидно видеть девушку , у которой кубиков на прессе больше, чем у тебя и твоего друга вместе взятых . Может, они замотивируют тебя на дальнейшие подвиги 🙂 . Содержание статьи . 1 Девушки с кубиками на прессе . Девушки с кубиками на прессеi .
# зачем девушкам кубики ?! то что есть у девушке на первом фото вполне достаточно, да еще бонусом сиськи правильного размера .  # обожаю девчонок в шортиках Стринги отстой! Те девчонки у которых плечи уже попы, просто прелесть! А пресс — пресс пройдёт, только . . 

Фото подборка девушек с прессом на животе . Особенности формирования кубиков пресса у девушек . Как накачать пресс дома до кубиков быстро . 1 . Классическая техника — прямые скручивания . 

Сейчас многие девушки , женщины мечтают о кубиках на прессе . Еще бы, столько подтянутых стройных красоток на фото в интернете . Все мы хотим такое тело . Но давайте разберем условия появления кубиков на животе .
Девушки , хотите быстро накачать кубики пресса на животе? Сюда! ☛ Эффективные упражнения на кубики пресса на портале Bodysportal .  Чтобы проработать пресс и накачать его до кубиков девушкам достаточно следовать программе тренировок, разработанной нашим . . 

Фотографии девушек , которым пришлось изрядно поработать над собой, чтобы заполучить заветные кубики на животе .
Может ли девушка иметь шесть кубиков пресса ? Безусловно, нельзя получить красивый пресс, не выполняя тренировки мышц живота . Многие знают, что придать подтянутый вид животу непросто . 

Девушки с кубиками на животе . Все как-то больше привыкли, что кубики больше относятся к мужчинам . А удел девушек – это шарики и полушария . Но вот есть категория фитнес-богинь и бодибилдерш, которые упорно себя подкачивают и сушат, благодаря чему милые женские . . 

Свои кубики девушка заметила случайно — после одной из фотосессий . Результат пришел, когда готовилась к забегу на 42 км и больше  Пресс — это не только для красоты . Фото : из личного архива . «Хочу пресс, как у тебя», — эту фразу 29-летняя Александра Федечко слышит . . 

Девушки с кубиками на животе . [ Версия для печати ] .  А вот спортивные девочки , хоть и с кубиками — как? )) 32 фото via . 

кубики пресса для девушки это перебор ) .   Кстати, эти фотки — ещё один повод для жирных коров не пойти в спортзал . valen65, Вообще-то, по медицинским показания, женщинам не рекомендуется качать пресс — так как это физическое занятие укрепляет мышцы живота . . 

В данном случае чтобы накачать кубики пресса девушке, потребуются также упражнения для  Придется постараться, но результат оправдает эти усилия, ведь даже фото кубиков у девушки  Чтобы создать пресс кубиками у девушки, нужно знать, как правильно заниматься . 

Как быстро девушке накачать пресс до кубиков . Самое первое, что приходит на ум, когда речь заходит о красиво прокачанном теле — это кубики , те самые кубики , которые располагаются на животе . Мечтают заполучить их не только атлеты мужчины, но и девушки, занимающиеся . . 

На дворе знойный уст, а значит, самое время демонстрировать накачанный для летнего сезона идеальный пресс . Наши звезды показали свои красивые животы и рассказали, как они добились рельефных кубиков на своем теле .
Немножко крутых Кубиков с красивыми девушками . Coub красивые девушки подборка кубики .
Красивый женственный пресс сегодня мечта каждой женщины . Мужчины больше обращают внимание на женщин с красивым прессом , а если он ещё будет и кубиками то мужские взгляды на пляже этим летом будут непременно Ваши . 

100 самых красивых фото пресса живота — в нашей статье . Накачанный пресс у парней и девушек .  100 фото пресса (мужского и женского): идеально накачанные красивые кубики живота . Чтобы получить красивый и рельефный пресс, необходимо много заниматься, а также . . 

Как накачать пресс девушке: 18 упражнений и программы . Добавить комментарий .  Как накачать кубики и стоит ли? Стоит или нет, зависит от ваших предпочтений: кому-то  Если хотите ускорить результат, вот на фото экспресс-схема тренировки для кубиков на 30 дней . 

⬇ Скачать стоковое фото кубики пресса популярный фотобанк доступные цены миллионы роялти-фри фотографий, изображений и картинок в высоком разрешении .
Рекомендации по накачке кубиков у девушек немного другие, чем у юношей, поскольку брюшные волокна у женщин и мужчин устроены  Самые эффективные упражнения для накачки пресса (фото) . Специальное оборудование не понадобится, нужен только коврик для йоги или . . 

Наверное, обидно видеть девушку , у которой кубиков на прессе больше, чем у тебя и твоего друга вместе взятых . Может, они замотивируют тебя на дальнейшие подвиги 🙂 . Содержание статьи . 1 Девушки с кубиками на прессе . Девушки с кубиками на прессеi .
# зачем девушкам кубики ?! то что есть у девушке на первом фото вполне достаточно, да еще бонусом сиськи правильного размера .  # обожаю девчонок в шортиках Стринги отстой! Те девчонки у которых плечи уже попы, просто прелесть! А пресс — пресс пройдёт, только . . 

Фото подборка девушек с прессом на животе . Особенности формирования кубиков пресса у девушек . Как накачать пресс дома до кубиков быстро . 1 . Классическая техника — прямые скручивания . 

Сейчас многие девушки , женщины мечтают о кубиках на прессе . Еще бы, столько подтянутых стройных красоток на фото в интернете . Все мы хотим такое тело . Но давайте разберем условия появления кубиков на животе .
Девушки , хотите быстро накачать кубики пресса на животе? Сюда! ☛ Эффективные упражнения на кубики пресса на портале Bodysportal .  Чтобы проработать пресс и накачать его до кубиков девушкам достаточно следовать программе тренировок, разработанной нашим . . 

Фотографии девушек , которым пришлось изрядно поработать над собой, чтобы заполучить заветные кубики на животе .
Может ли девушка иметь шесть кубиков пресса ? Безусловно, нельзя получить красивый пресс, не выполняя тренировки мышц живота . Многие знают, что придать подтянутый вид животу непросто . 

Девушки с кубиками на животе . Все как-то больше привыкли, что кубики больше относятся к мужчинам . А удел девушек – это шарики и полушария . Но вот есть категория фитнес-богинь и бодибилдерш, которые упорно себя подкачивают и сушат, благодаря чему милые женские . . 

Свои кубики девушка заметила случайно — после одной из фотосессий . Результат пришел, когда готовилась к забегу на 42 км и больше  Пресс — это не только для красоты . Фото : из личного архива . «Хочу пресс, как у тебя», — эту фразу 29-летняя Александра Федечко слышит . . 

Девушки с кубиками на животе . [ Версия для печати ] .  А вот спортивные девочки , хоть и с кубиками — как? )) 32 фото via . 

кубики пресса для девушки это перебор ) .  Кстати, эти фотки — ещё один повод для жирных коров не пойти в спортзал . valen65, Вообще-то, по медицинским показания, женщинам не рекомендуется качать пресс — так как это физическое занятие укрепляет мышцы живота . . 

В данном случае чтобы накачать кубики пресса девушке, потребуются также упражнения для  Придется постараться, но результат оправдает эти усилия, ведь даже фото кубиков у девушки  Чтобы создать пресс кубиками у девушки, нужно знать, как правильно заниматься . 

Как быстро девушке накачать пресс до кубиков . Самое первое, что приходит на ум, когда речь заходит о красиво прокачанном теле — это кубики , те самые кубики , которые располагаются на животе . Мечтают заполучить их не только атлеты мужчины, но и девушки, занимающиеся . . 

На дворе знойный уст, а значит, самое время демонстрировать накачанный для летнего сезона идеальный пресс . Наши звезды показали свои красивые животы и рассказали, как они добились рельефных кубиков на своем теле .
Немножко крутых Кубиков с красивыми девушками . Coub красивые девушки подборка кубики .
Красивый женственный пресс сегодня мечта каждой женщины . Мужчины больше обращают внимание на женщин с красивым прессом , а если он ещё будет и кубиками то мужские взгляды на пляже этим летом будут непременно Ваши . 

100 самых красивых фото пресса живота — в нашей статье . Накачанный пресс у парней и девушек .  100 фото пресса (мужского и женского): идеально накачанные красивые кубики живота . Чтобы получить красивый и рельефный пресс, необходимо много заниматься, а также . . 

Как накачать пресс девушке: 18 упражнений и программы . Добавить комментарий .  Как накачать кубики и стоит ли? Стоит или нет, зависит от ваших предпочтений: кому-то  Если хотите ускорить результат, вот на фото экспресс-схема тренировки для кубиков на 30 дней .  

⬇ Скачать стоковое фото кубики пресса популярный фотобанк доступные цены миллионы роялти-фри фотографий, изображений и картинок в высоком разрешении .
Рекомендации по накачке кубиков у девушек немного другие, чем у юношей, поскольку брюшные волокна у женщин и мужчин устроены  Самые эффективные упражнения для накачки пресса (фото) . Специальное оборудование не понадобится, нужен только коврик для йоги или . . 

Накаченный пресс у мужчин, фото – парни с кубиками

Ни для кого не секрет, что молодые люди спортивного телосложения пользуются особой популярностью как у противоположного пола, так и в модельном бизнесе.

Красивый плоский живот – это невероятно сексуально и красиво, поэтому многие парни стремятся привести себя в форму и хвастаться идеальной подтянутой фигурой, подчёркивая её облегающей одеждой.

Сложно ли добиться такого результата и накачать себе твёрдый и рельефный пресс?

Стоит ли результат затраченных усилий?

Как выглядит типичный мужчина с обложки журнала? Можно найти множество фото парней с прессом, которые вызывают восторг.

Рельефные руки, прокачанная спина и пресс в виде кубиков — именно к этому стремятся люди, посещающие спортивные залы и приобретающие абонементы.

Для того, чтобы осуществить задуманное, необходимо полностью изменить привычный уклад жизни, так как работа над рельефным животом – это невероятный труд.

Необходимо полностью отказаться от вредного питания, сесть на диету и не пропускать походы в тренажёрный зал.

Если парень склонен к полноте или имеет лишний вес, то добиться упругого живота будет ещё сложнее. Это некая жертвенность, на которую не каждый готов пойти.

Ограничения во время тренировок

Понятно, что красивый пресс у парней сложно заполучить от природы. Для его приобретения необходимо как следует постараться и существенно ограничить себя во многих вещах.

В первую очередь необходимо полностью отказаться от алкоголя.

Еда – топливо, она не обязана быть вкусной, но должна быть полезной. Поэтому стоит забыть об углеводах, хлебобулочных изделиях, сладостях и фаст-фуде.

Тренировка – регулярный процесс, который нельзя прерывать. Для того, чтобы заполучить накачанный живот, необходимо тренироваться не менее десяти часов в неделю, иначе можно распрощаться с заветной мечтой.

Вместо того, чтобы погулять с друзьями, нужно выкраивать время на тренажёрный зал, распрощавшись с пьяными вечеринками и весёлыми тусовками в пивных барах.

Пока парни с накаченным прессом практически живут в спортзалах, пока все остальные просто наслаждаются жизнью.

Какие мышцы нужно качать?

Для организации правильной тренировки нужно знать, какие мышцы будут задействованы.

• Поперечная;
• Косая наружная;
• Прямая.

Именно эти мышцы нужно задействовать для прокачки брюшного пресса. Существуют базовые упражнения для новичков, которые помогут начать и постепенно двигаться к своей цели.

Устранение жира: правила для мужчин

• Одна тренировка для прокачки нужных мышц должна длиться не менее сорока пяти минут.
• Мощность и темп должны быть амплитудными.
• Необходимо соблюдать без углеводную диету.
• Во время тренировок очень важно следить за дыханием – вдох и выдох должны быть глубокими.
• Нужно выпивать не менее двух литров чистой воды в сутки.

Самые распространённые упражнения для пресса

Занимаясь впервые, нужно делать не меньше трёх-четырёх подходов, в итоге дойти до десяти.

• Свёртывания, которые можно выполнять на полу или скамье.
• Обратные скручивания.
• Наклоны, во время выполнения которых задействованы гири или гантели.

Нужно помнить, что накачать нижнюю часть живота гораздо труднее, поэтому тренировки должны быть более эффективными для этой группы мышц.

Как добиться лучшего результата?

Как накачать пресс парню и добиться желанных кубиков как можно быстрее? Нужно часто менять тип тренировок, упражнения можно разбавлять дополнительным подъёмом тяжестей – в таком случае между подходами нужно делать более длинный перерыв для отдыха.

Каждый раз нужно менять упражнения – прокачивать каждую часть брюшного пресса – нижнюю, верхнюю и косые мышцы.

«Объёмный тренинг»

«Объёмный тренинг» — такие тренировки направлены только на красивый внешний вид живота, он позволяет чётко прорисовать косые мышцы и увеличить объём мышечной массы.

Нагрузка на мышцы большая, но недолгая, упражнения трудные и часто с отягощением.

Между подходами делает короткий перерыв – не больше двух минут. Перерыв между тренировками составляет не менее трёх дней.

«Многоповторный тренинг»

«Многоповторный тренинг» — он развивать физическую силу и выносливость. Такие тренировки выбирают парни, не стремящиеся сделать мышцы выпирающими и рельефными, а предпочитающие атлетическое телосложение и здоровый образ жизни. Заниматься необходимо не менее трёх раз в неделю.

Выбор тренировок зависит от того, на кого вы хотите быть похожим, обращая внимание на селфи парней с прессом или восхищаясь более спортивными и атлетическими мужчинами, работающими не на привлечение всеобщего внимания, а для собственного удовольствия и поддерживания хорошей физической формы.

Эффективные упражнения для новичков

Скручивания – нужно лечь на спину на твёрдый пол или любую другую поверхность. Руки лучше убрать за голову, на выдохе грудь подтягиваем к животу, не отрывая поясницу, на вдохе – возвращаемся в исходное положение. Это упражнение позволяет проработать верхние мышцы.

Подъём прямых ног в положении лёжа – ложимся ровно, руки вытянуты вдоль туловища, на выдохе прямые ноги поднимаются вверх, на выдохе — возвращаются в исходное положение.

Для проработки косых мышц отлично подходит так называемый «велосипед». Лёжа на спине, ноги сгибаем в коленях, лопатки приподняты.

На выдохе локоть правой руки подтягиваем в левому колену, на выдохе возвращаемся обратно. Затем выполняем также с левой рукой и правым коленом.

Ещё одно отличное упражнение, позволяющее держать мышцы в тонусе – планка. Принимаем упор лёжа на локтях, спина ровная, мышцы живота напряжены. Один подход длится около минуты.

Как накачать пресс худому парню?

Пресс у худого парня может быть не менее красивым и эстетичным, чем у молодого человека более спортивного телосложения.

Существуют упражнения, которые смогут помочь мужчине худощавого телосложения набрать мышечную массу, но для этого придётся хорошо поработать.

Несмотря ни на что, у людей эктоморфного телосложения есть свои преимущества:

• Им легче добиться спортивного вида;
• Создать рельеф будет очень просто;
• Не нужно подвергать себя сушке;
• Можно заниматься любыми видами спорта, так как эктоморфы очень подвижные;

В рационе худощавого парня обязательно должны присутствовать калорийные блюда, включая мясо, различные крупы, молоко, рыбу и яйца.

Упражнения для худощавых парней

Чтобы красивые парни с прессом не вызывали такой восторг, можно самому стать им. Существует ряд тренировок, которые помогут добиться ошеломляющего результата. К ним относятся:

• Приседания и выпады со штангой.
• Подтягивания.
• Жим стоя и лёжа.
• Отжимания и скручивания.

Для тренировок нужно выделять не меньше получаса в день, три раза в неделю.

О чём говорит накачанный пресс?

Восемь заветных кубиков в две дорожки являются заветной мечтой многих мужчин. По наличию пресса можно судить о том, какой образ жизни ведёт молодой человек.

Если у него красивый накачанный живот – это значит, что он придерживается правильного питания, посещает тренажёрный зал и не употребляет алкоголь.

Кубики пресса у парней свидетельствуют о том, что они чётко контролируют каждый приём пищи и внимательно следят за своей диетой.

Итак, кубики пресса — ваша заветная мечта. Но готовы ли вы к тому, что ради ребристого живота придётся пожертвовать не только временем, которое будет уходить на тренировки, но и вообще полностью изменить образ жизни?

Думаю, все помнят рекламу волшебных электродов, способных накачать вам пресс кубиками, пока вы сидите на диване и наслаждаетесь любимыми ТВ-шоу или фильмами? Так вот, никакой электростимулятор не подарит вам мышечный рельеф. Можете попробовать прицепить устройство себе на язык и зарядить свои вкусовые рецепторы, так как вскоре вам придётся наслаждаться рисовыми хлебцами, выискивая в них все 50 оттенков сладкого и солёного.

Работа над рельефным прессом — это не просто посещение спортивного клуба и скручивания. Это тяжёлый труд, отказ от привычного образа жизни и, можно даже сказать, определённая жертвенность. Некоторым парням повезло больше. Благодаря генам, для получения видимого рельефа им достаточно не пропускать тренировки и ограничить употребление быстрых углеводов. Тем же, кому с наследственностью повезло немного меньше, а таких большинство, приходится потеть. Иногда тренировки отнимают столько времени, что пора записывать их в работу по совместительству.

Миф о привлекательности

Почему-то чаще всего на вопрос «Зачем вам пресс кубиками?» отвечают «Чтобы нравиться женщинам». Но вы уверены, что каждая девушка обязана хлопнуться в обморок от восторга при виде вашего обнажённого торса?

Автор статьи провёл совершенно ненаучный опрос 100 женщин, и ответы не совсем совпали с ожиданиями. Лишь для 2% леди видимые кубики пресса являются обязательным атрибутом привлекательных мужчин. Только 21% женщин сказали, что у принца на белом коне должен быть плоский живот, а 77% вообще в восторге от мужчин вроде Уилла Феррелла (Will Ferrell). Первое место в опросе заняло привлекательное лицо, затем шли индивидуальность, видимые мышцы, а пресс кубиками оказался на пятом месте. Вот такой занятный ненаучный соцопрос получился.

Если вы хотите привлечь женское внимание своими мускулами, лучше поработайте над бицепсами. Для их демонстрации не нужно убиваться в спортзале, сидеть на строгой диете и раздеваться по пояс. Согласно опросу, проведённому в Университете Западного Иллинойса (Western Illinois University), самыми сексуальными мышцами мужчин женщины считают бицепсы и только потом пресс.

Полный отказ от алкоголя

menshealth.com

Это как раз тот вариант, когда приходится выбирать, либо six-pack с пивом, либо six-pack на животе. Потому что если будет первое, то второго явно не будет.

37-летний Дэвид Киммерле (David Kimmerle), модель-профессионал, говорит, что у него есть право всего на 20 алкогольных напитков в год, что составляет примерно по одному в 18 дней. Если он пьёт, он не работает.

Еда — это просто топливо и ничего больше

menshealth.com

Бен Карпентер (Ben Carpenter), тренер и фитнес-модель из Оксфорда, Англия, перед каждой фотосессией неделями сидит на строжайшей диете. Это очень тяжело, так как постоянно хочется есть.

То же самое делает и Джино Каккавале (Gino Caccavale), тренер из Нью-Йорка. Вот его фото.

menshealth.com

По его словам, он уже отказался от мысли о том, что еда должна быть вкусной.

Спенсеру Надольски (Spencer Nadolsky), семейному врачу и культуристу из Вирджинии, постоянно приходится отключать свой нос, чтобы не реагировать на запахи, которые идут от печенья и конфет, лежащих у него в офисе.

menshealth.com

Нельзя останавливаться

Все эти мужчины для получения результатов, которые вы видите на фото, не только сидят на строгой диете и полностью отказались от алкоголя, но и должны тренироваться как маньяки. Тренировка для них — постоянный процесс. Без перерывов, без отпусков. К примеру, Киммерле тренируется 10 часов в неделю: сюда входит работа с весом и бег на 57 километров. А тренировка Каккавале состоит из 500 повторений упражнений для пресса. Наверное, большинство посетителей тренажёрного зала не делает столько даже за неделю.

Так что, получается у вас или нет, вам придётся постараться и выкроить время на спорт. Хоть ночью, хоть в 5 часов утра, хоть в обеденный перерыв, но вы просто обязаны тренироваться, иначе можете помахать ручкой своим кубикам на животе.

Прогресс достигается очень кропотливой работой

Чем больше вы тренируетесь, чем ближе подбираетесь к своей цели — видимым кубикам пресса, тем медленнее начинает таять жир на животе.

Исследование, проведённое в 2005 году и опубликованное в Journal of Theoretical Biology, показало, что существует максимальная скорость потери жира до того, как ваше тело начнёт сжигать мышцы. Это означает, что вы должны разогнать свой метаболизм, но не перегибать палку, если хотите закрепить результат.

Кубики пресса — сверхусилия и не имеют ничего общего со здоровым образом жизни

Ожирение — это болезнь, и уже давно доказано её негативное влияние на организм человека. Но на самом деле рельефные кубики пресса тоже не несут в себе много здоровья. Конечно, в погоне за плоским животом вы начнёте заниматься спортом и перейдёте на здоровое питание, что позитивно скажется на вашем самочувствии, но вот избавление от последних сантиметров сведёт весь положительный эффект на нет.

menshealth.com

Стивен Пауэр (Stephen Power), тренер и фитнес-модель из Лондона, сетует на то, что ему приходится не только постоянно ограничивать себя в еде и проводить много времени в спортзале, но и отказываться от встреч с друзьями.

И последнее, самое обидное: часто ваши кубики остаются скрытыми под одеждой

Да, у вас есть кубики пресса. И их можно не просто пощупать, но и увидеть невооружённым глазом… Но большую часть времени они скрыты от окружающих. Не будете же вы снимать футболку каждый раз, когда оказываетесь в помещении, правда?

Ночью все кошки серы, а парни с кубиками пресса в футболках и тем более свитерах становятся просто парнями с плоскими животами.

Среди моего окружения парни с действительно рельефным прессом — это тренеры, но это их работа. Они практически живут в зале и поэтому не совершают особых подвигов. Остальные — просто парни с красивыми плоскими животами, активные, целеустремлённые и наслаждающиеся жизнью.

4.8 (91)

Лет 8 назад я вдохновился идеей накачать идеальный пресс до кубиков и начал искать информацию по этой тематики. Чего только я не начитался…Это были разные советы от гуру фитнес индустрии, сомнительные рекомендации от блогеров которые позиционировали себя полу профи. После изучения информации я принялся за дело, но мои усилия были не совсем оправданы конечным результатом и я бросил эту затею.

Спустя 2 месяца перерыва, я все таки принял решение дойти до конца несмотря ни на что. Я вынес большой урок из ошибок прошлого и у меня получилось получить идеальные мышцы живота с кубиками как на картинках.

Итак! В этом руководстве будет изложен мой уникальный опыт. Вы узнаете обо всех нюансах без преувеличения и затаивания фишек. Я считаю, что получить крутой пресс своей мечты под силу каждому мужчине вне зависимости от возраста или генетических особенностей. Достаточно приложить усилия воспользовавшись концентрированной порцией информации и у вас обязательно все получится. Поехали!

🙂Как быстро можно накачать идеальный пресс мужчине?

Идеальный пресс можно накачать за 1-2 месяца при определенных условиях. В эти условия входят несколько основных принципов: исходные данные, диета, образ жизни, тренировки.

Если мужчина обладатель солидного мужского пузика, то сроки получения результата безусловно будут больше чем 2 месяца, но тем не менее даже такие мужчины способны добиться желаемого результата, хотя это может звучать на первый взгляд нелепо и невозможно. Прочитав мое руководство до конца, вы убедитесь, что нет никаких причин сомневаться в положительном финале.

Прогнозы для пузатиков по временным лимитам делать сложно. Я знаком с мужчиной, у которого охват живота был 397 сантиметров и с помощью моих советов, этот джентльмен накачал пресс до кубиков за 219 дней тренировок, чем я безусловно горжусь, так как этот пример сохранил здоровье замечательному человеку и развеял миф о невозможности перемен в сложных ситуациях с помощью моих наработок.

К слову, ознакомьтесь с моим материалом — как быстро избавиться от пивного живота мужчине в домашних условиях.

Далее я пройдусь по фундаментальным факторам позволяющим достичь классного результата. Соблюдение их всех и синергия каждого показывает действительно потрясающий эффект.

Первый фактор: Правильный режим сна

Самый важный показатель хорошего здоровья и быстрого восстановления является полноценный сон. Не секрет, что именно сон отвечает за многие обменные и гормональные процессы в организме и пренебрегать им это настоящее преступление на мой взгляд.

Итак, самое главное, что вы должны запомнить по этому пункту:

• Продолжительность сна должна составлять минимум 8 часов;
• Ложиться желательно до 22:00, максимум до 22:30;
• Пробуждение в одно и то же время;
• Минимум за 2 часа до сна никакой еды не принимать;
• За 1,5 — 2 часа до сна нельзя пользоваться гаджетами или смотреть ящик;
• Спать в тихой обстановке, без посторонних звуков, в темной комнате без света;
• Место сна должно быть максимально комфортное насколько это возможно.

Некоторые из перечисленных пунктов могут кому-то из вас показаться нелепыми или незначительными. Поверьте, я знаю о чем пишу и это концентрированные пункты важной информации касающиеся полноценного сна. Лично изучал тему сна на протяжении 3-4 месяцев изучая книги, научные статьи и исследования по тематике, в том числе многое испытал на себе.

Если у вас полноценный и качественный сон, вы будете здоровее всех тех, кто испытывает с этим проблемы. Выспавшись и придерживаясь режима, восстановительные процессы в организме поднимаются до максимального уровня, лишний вес уходит, гормональный фон приходит в норму. Это все напрямую влияет на прокачку пресса до идеального состояния.

Стоит отметить: Cон является превосходным средство против стресса. А стресса в наше время намного больше, чем 5-7 лет назад. Именно стрессовые ситуации способны подорвать ваше здоровье, мотивацию, режим и т.д. Это еще один весомый аргумент в пользу здорового сна.

Продолжим!

Второй фактор: Питание и водный баланс тела

Все знакомы с вредными привычками, но про полезные привычки знают намного меньше мужчин и одна из них это поддержание водного баланса в организме. Как это может повлиять на прокачку пресса? Этот фактор напрямую завязан на всех обменных процессах и метаболизме. Если организм обезвожен, ему трудно транспортировать полезные элементы в мышцы, выводить лишние соединения и наращивать мышцы.

Приучите себя пить воду на протяжении всего дня.

Если вы раньше так не делали, то теперь это может стать одной из самых полезных и новых привычек:

• Обязательно пить 300-500 мл воды после пробуждения утром.
• На протяжении дня пить по 150-200 мл чистой воды каждые 2-2,5 часа.
• Вода должна быть чистой, без примесей, газа, вкусовых добавок и сахара.

Что касается питания, то первым делом исключаем из рациона быстрые углеводы:

• выпечка,
• сахар,
• алкоголь,
• кондитерка,
• сухофрукты, фрукты,
• соки.

Продукты перечисленных групп воздействуют на уровень инсулина в крови и чем чаще это происходит, тем быстрее организм начинает откладывать лишний вес в области бедер, ягодиц и живота, а это никак не может способствовать достижению 6 кубиков мышц живота.

Следует уделить внимание диете, которая богата белковой, растительной пищей и продуктами содержащими омега-3.

Запомните: Необходимо обязательно завтракать, обедать и ужинать не пропуская ни один из приемом пищи. Но при этом следует учитывать калории и не переедать лишнего.

Небольшой список продуктов,которые я рекомендую во время периода, за который вы планируете накачать пресс своей мечты:

• Сайра.
• Дикий лосось.
• Куриные яйца.
• Тунец.
• Морской окунь.
• Другие виды морской рыбы.
• Кальмары.
• Лангусты.
• Другие морепродукты.
• Разные виды водорослей.
• Индюшатина.
• Куриное мясо.
• Любые овощи или овощные салаты.

Эти продукты я употреблял сам, когда стремился получить идеальные кубики пресса. Необязательно ваш рацион должен включать каждые из этих продуктов, но как вариант для выбора этого будет достаточно.

Также вы можете использовать протеиновые коктейли, это особенно удобно для тех мужчин, кто работает в офисе или на другой работе, где нет быстрого доступа к пище. Но это необязательная опция.

Третий фактор: Регулярные и правильные тренировки

Как я уже упоминал в начале статьи, многое зависит от исходных данных мужчины. Его расположенности к полноте, объема лишнего веса и других факторов. Но неизменным являются регулярные тренировки.

В этом пункте я не хочу перегнуть палку и спугнуть кого-то из моих читателей. Кто давно изучает мои материалы, уже наверняка привык, что практически каждая статья по упражнениям предусматривает огромные усилия и работу над собой. Поэтому, хочу еще раз сделать акцент на важном замечании.

Любой труд, будет вознагражден сполна. Возможно не сразу, не так очевидно и быстро как этого порой многих хочется. Но я видел и знаю даже самые бесперспективные на первый взгляд случаи, когда смотря на мужчину, возникает только одна мысль: Этот точно не сможет, сдастся на полпути, а то и раньше. И не раз этот миф был развеян упорными стараниями тех персонажей. Это и есть характер, респект таким героям!

Нужно много тренироваться если вы хотите накачать идеальный пресс. Сколько это много? Каждый день! Да, все верно, это не опечатка).

Я перечислю самые подходящие упражнения для этого, а в конце будет эксперсс-хардкор таблица, для тех мужчин и юношей, кто хочет получить идеальный пресс за 30 дней в домашних условиях. А пока рассмотрим необходимую базу.

Упражнения для идеального пресса

Переходим ко второй фундаментальной части темы и я бы хотел остановиться на каждом из упражнений обратив ваше внимание на важные характеристики.

Учтите, что уровень сложности каждого упражнения я отмечал по своим личным оценкам и на основании 4 опрошенных мной ранее знакомых спортсменов. То есть, выборка небольшая для формирования крутой статистической оценки, но конкретно для вас этот уровень по сложности может быть меньше.

Важно помнить: Каждый раз перед упражнениями необходимо выполнять разминку туловища 10-15 минут. Это является обязательным условием избежания травм и лучшего эффекта от тренировки.

Скручивания корпуса лежа на спине

Упражнение выполняется с положения лежа, ноги слегка согнуты в коленях, руки за головой. С помощью импульса в области живота выполните подъем корпуса не отрывая стоп от пола. Медленно вернитесь в исходное положение.

Выполнять нужно:

• 2 подхода;
• в 1 подходе 20-30 повторений;
• перерыв между подходами 1-2 минуты;
• уровень сложности — 3 из 5.

Маятник для пресса

Лягте на спину, руки находятся по швам, приподнимите ноги на 10-15 сантиметров от поверхности пола, заводите ноги в правую сторону при этом поднимая их под углом 45 градусов относительно туловища, затем опускаете в исходное положение и повторяете движение в левую сторону.

Особенности выполнения:

• 2 подхода;
• в 1 подходе 15-20 повторений;
• перерыв между подходами 45-60 секунд;
• уровень сложности — 3 из 5.

Упражнение ножницы

Исходное положение лежа на спине, для удобства руки находятся на полу вдоль туловища. Поднять ноги над поверхностью на 10-15 сантиметров, выполните не быстрые махи ногами чередуя стороны. Таким образом вы имитируете движение ножниц, отсюда такое название.

Базовая информация:

• 2 подхода;
• в 1 подходе 10-20 махов для каждой стороны;
• перерыв между подходами 30-45 секунд;
• уровень сложности — 4 из 5.

Подъем ног для прокачки пресса

Одно из самых простых упражнений из комплекса. Примите положение лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, тело расслабленное, логи ровные. Медленным движением не сгибая ноги приподнимите их на 90 градусов относительно положения тела, после в таком же медленном темпе опустите их. Не забывайте про правильное дыхание во время тренировки, подъем — вдох, опускание — выдох.

Базовые требования:

• 2 подхода;
• в 1 подходе 10-15 подъемов ног;
• время перерыва 1-1,5 минуты;
• уровень сложности — 2 из 5.

Планка для мышц живота

Комплексное упражнение, способное не только укрепить кубики пресса, но и укрепить другие мышцы всего опорного каркаса. Упритесь на локти и вытяните туловище, ноги должны опираться на носочки ступней. Напрягите мышцы пресса и оставайтесь в таком положении указанное время. Следите за своим дыханием и мысленно сосредоточьтесь на том, как ваши кубики пресса увеличиваются.

Особые требования:

• 2 подхода;
• 1 подход от 30 до 80 секунд;
• перерыв 1-1,5 минуты;
• уровень сложности 4 из 5.

Как вы заметили, все физические упражнения не требуют дополнительных тренажеров или специального снаряжения, что делает удобным программу даже если вы находитесь не дома. Но безусловно, удобной особенностью является доступность для каждого желающего и возможность накачать мышцы в домашних условиях.

Предложенные эффективные упражнения задействуют косые мышцы живота, нижний пресс и все остальные мышечные группы для того, чтобы правильно накачать идеальный пресс. Даже если у вас по каким-то причинам не получится дойти до финального результата, комплекс позволит вам убрать живот и выглядеть атлетичнее.

Таблица на 30 дней для идеального пресса

Приведенная ниже таблица поможет получить рельефный пресс всего за 1 месяц регулярных занятий дома. Конечно при условии, что мужчина будет соблюдать все остальные условия для этого о которых я упомянул выше.

Таблица на 1 месяц для идеального пресса создана с учетом постепенного увеличения нагрузки, чтобы минимизировать стресс для нервной системы и создать более мягкие условия для новичков.

Если вы никогда не занимались спортом, то вам нужно снизить нагрузки на старте программы, это позволит дать фору организму чтобы привыкнуть.

Дерзайте, друзья!

Разбор ошибок

Несмотря на мотивацию и целеустремленность, многие мужчины совершают ошибки в порыве накачать крутые кубики. Поэтому, я считаю очень важным уделить внимание этому разделу, ведь ваша главная цель идеальный пресс, а не идеальная травма или проблемы со здоровьем.

• Пренебрежение разминкой. Я встречал тех, кто считает разминку пустой тратой времени. Уверяю вас, 10-15 минут интенсивной разминки для разогрева тела перед тренировкой это обязательный ритуал.
• Прием пищи незадолго до тренировки. Есть мужчины, которые покушав и менее чем через 2 часа приступают к выполнению упражнений. Вы рискуете тем, что съеденная пища может вернутся обратно через ротовую полость, говоря простым языком, вас может стошнить. А если этого не произойдет, то нарушение процесса пищеварения вам гарантировано. Между последним приемов пищи и тренировкой должно пройти минимум 2 часа.
• Боль во время тренировки и общее недомогание. Если у вас что-то болит или вы чувствуете нехарактерную слабость, вялость, то это прямой сигнал того, что тренировку нужно отменить и ни в коем случае не качать пресс через боль в спине или другие болезненные ощущения. Почувствовав усталость, просто перенесите тренировку на другой день, а при болях обязательно обратится к врачу. Берегите свое здоровье!
• Нерегулярные тренировки. Покачал пресс 4 дня подряд, а потом забил на неделю. Такой подход к делу не даст ничего и способен в итоге полностью разрушить мотивацию продолжать. Составьте четкий план тренировок на нужный период и обязательно запишите его с помощью листка бумаги (как альтернатива тетрадь) и шариковой ручки. Использования смартфона в этом случае не даст такого эффекта как знакомая всем классика записывания от руки. Не останавливайтесь на полпути! Уделите регулярности надлежащее внимание, это крайне важно!
• Отсутствие полноценного отдыха. Если у вас пока нет возможности полноценно высыпаться, то лучше перенести идею с идеальный прессом на другой месяц, когда возможность выспаться будет 100% доступна. Физические нагрузки и отсутствие отдыха, это прямая дорога к травмам и нервному истощению, вопрос только времени.
• Ошибки в технике выполнения. Этот пункт особенно касается юных новичков, так как большинство из них полны сил и максимально энергичные в свои годы. Запомните, никаких резких телодвижений, все описанные упражнения выполняются в среднем темпе, без быстрых рывков.

Материал получился достаточно информативный и будет полезен всем тем, кто хочет наконец-то прокачать все 6 кубиков и радоваться идеальному прессу. Для тех, кто сомневается или имеет дополнительные вопросы, есть форма комментариев. По возможности я отвечаю на все сообщения и могу дать подсказки, не стесняйтесь спрашивать. И да прибудет с вами сила!

Или жирное пузико лучше? Казалось бы, ответ должен быть очевиден. А вот не факт!
Неоднократно встречал такие высказывания у женщин, что кубики — это фу-фу, лучше пусть будет небольшое пузико.
Ну вот например:
А у вас на фотках пособие из анатомического театра. Клоун из цирка. Только у того физиономия разрисована, а у вас нечто страшное с телом. Это действительно стоит того??? И — неужели это притягательно для девушек????
Речь идет об этой фотке (вариант №1):
А вот это, той же комментаршой было зачтено как — «симпатичный живот» (вариант № 2):
Мне стало интересно, а какой процент женщин согласится с такой точкой зрения?
ОПРОС только для женщин!

Open to: All, detailed results viewable to: All. Participants: 222

Что лучше выглядит — вариант № 1, с кубиками, или вариант № 2?

Кубики 147(74.6%) Пузико 50(25.4%)
Варианты — «оба уродливы» или «мне все равно» не стал предлагать, поскольку хотелось бы выяснить именно в каком соотношении находятся предпочитающие кубики к тем, кому они активно не нравятся.
И еще дисклеймер: попрошу максимально абстрактно относиться к данным вариантам, считая их просто некоей иллюстрацией, плюс-минус лапоть. Меня не интересует демонстрация и похвальбушки — жене нравятся оба варианта и мне лень искать сопоставимые кондиции в инете.
Про опрос она предполагает что 70% женщин предпочтут кубики, а я вот думаю как бы не 60.
Хотя вроде по логике должно было бы быть не меньше 99%.
АПД. Пока, на 43 проголосовавших — 65 за кубики/35 за пузико. Кажется, мы неплохо спрогнозировали.
125 проголосовало — 70% за кубики, 30% — за пузико

Формирование кубиков на животе. Создание атлетичного тела.

16.01.2017

Подробнее об услуге Vaser липосакция для мужчин и женщин читайте на странице: ультразвуковая липосакция.

ПРЕДОПЕРАЦИОННАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ

Мужчина недоволен строением своего живота, избытком жира на спине и хотел бы иметь рельефные руки и накаченную грудь. Область живота не имеет рельефа мышц даже при их напряжении. Мышцы плеча так же не имеют четко выраженного рельефа. Занятия в спортзале не дают ожидаемого результата и подкожный жир стабилен и его толщина не уменьшается даже при соблюдении диеты.

План операции: создание кубиков на животе, удаление жира со спины, формирование рельефа рук — трицепс, бицепс и липофилинг грудной мышцы. Проекция грудной мышцы (объем) будет немного увеличен за счет введения удаленного жира.

ПРЕДОПЕРАЦИОННАЯ РАЗМЕТКА

Прощупывание и прорисовка края каждой мышцы.

ФОТОГРАФИРОВАНИЕ ПАЦИЕНТА И ПОДГОТОВКА К ОПЕРАЦИИ

Фотографии в операционной помогают более точно прорисовать каждую мышцу во время операции.

ОПЕРАЦИЯ

Липосакция спины.

Создание рельефа рук.

Липофилинг грудной мышцы (введение жировых клеток) для создания лучшей проекции и объёма грудной мышцы.

Липосакция живота и создание кубиков на животе.

В заключении операции обязательно еще раз проверяются все сформированные тени и края мышц. Небольшой отек уже развивается в конце операции, но будущий рельеф «кубиков» на животе все-равно виден.

СРАВНЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ЧЕРЕЗ 2 МЕСЯЦА

Никаких следов операции на коже нет! Хорошо видны все тени на теле и выделенные мышцы: прямые мышцы живота («кубики»), зубчатые, большая грудная, косые мышцы живота. Жировых ловушек в области живота больше нет. Теперь можно с гораздо меньшими усилиями прокачать рельеф и получить результаты, которые раньше были невозможны, при этом зона живота не будет поправляться даже если немного поправиться. В этом и заключается смысл липоскульптурирования высокой точности или как еще называют ультразвуковой липопластики VASER.

СРАВНЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ЧЕРЕЗ 1 ГОД 6 МЕСЯЦЕВ

фото «до» и «после»

видео

Подробнее об услуге Vaser липосакция (ультразвуковая липосакция)

Другие фоторепортажи:

15.07.2016

BodyBuilding липосакция

Хотите ли Вы иметь стройную и подтянутую фигуру, плоский живот, крепкий пресс без особого труда? Без сомнения «Да» ответят и женщины, и мужчины. Теперь это стало возможно, благодаря современной VASER (бодибилдинг) липосакции.

ПОДРОБНЕЕ

14.07.2016

крупным планом тела девушки-боксера, которая показывает кубики прессы без одежды Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Image 151084613.

Крупный план тела девушки-боксера, которая показывает кубики пресса без рамки Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение 151084613.

Крупный план тела девушки-боксера, которая показывает кубики пресса без жира на теле в черном спортивном костюме.Крупным планом изображение толстой девушки в черном спортивном костюме, показывающей боксерский куб на животе, руки на животе, теле и торсе, тренирующихся в спортивном клубе. Закройте вверх молодой спортивной девушки в черном спортивном костюме, показывая толстый куб. Культурист в спортивной одежде, упражнения с гантелями. Концепция здорового тела и наращивания мышц.

M

L

XL

Таблица размеров

Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?

Распечатать

Электронный

Всесторонний

5760 x 3840 пикселей
|
48.8 см x
32,5 см |
300 точек на дюйм
|
JPG

Масштабирование до любого размера • EPS

5760 x 3840 пикселей
|
48,8 см x
32,5 см |
300 точек на дюйм
|
JPG

Скачать

Купить одно изображение

6 кредитов

Самая низкая цена
с планом подписки

• Попробуйте 1 месяц на 2209 pyб
• Загрузите 10 фотографий или векторов.
• Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц

221 ру

за изображение любой размер

Цена денег

Ключевые слова

Похожие изображения

Нужна помощь? Свяжитесь со своим персональным менеджером по работе с клиентами

@ +7 499 938-68-54

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать.Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie

.
Принимать

На измененной фотографии показаны Ice Cube, 50 Cent в шляпах Trump 2020

Измененная фотография рэперов Ice Cube и 50 Cent в шляпах, которые, похоже, демонстрируют поддержку президента Дональда Трампа, широко распространилась в социальных сетях во вторник, отчасти благодаря твит Эрика Трампа.

«Два великих, отважных американца», — написал в Твиттере сын Трампа. Он удалил твит с фотографией двух рэперов в шляпах, говорящих «Трамп 2020» после того, как Ice Cube крикнул его в Twitter.

На исходной фотографии оба артиста были в бейсболках со спортивными логотипами. На шляпе Ice Cube написано «Big3», отсылка к баскетбольной лиге 3 на 3, которую он основал, а 50 Cent носит шляпу с логотипом New York Yankees. Ice Cube поделился оригинальной фотографией в своем аккаунте в Твиттере 6 июля, чтобы отправить сообщение о дне рождения 50 Cent.

«С днём рождения друга @ 50cent», — написал он в Твиттере с фотографией.

Подтасованное изображение было опубликовано тысячи раз в Твиттере и Фейсбуке с понедельника, когда оно привлекло внимание.

Другие истории развлечений:

«Это начало действительно плохой недели для демократов…», — сказал один пользователь Twitter в сообщении с измененной фотографией, которым в понедельник поделились более 8000 раз.

Ice Cube, настоящее имя которого О’Ши Джексон, подвергся критике за то, что якобы сотрудничал с администрацией Трампа над его «Контрактом с черными американцами», который призывает к новой динамике того, как наша страна управляется для решения расовых вопросы. В недавнем интервью CNN он сказал, что и кампания Трампа, и кампания кандидата в президенты от Демократической партии Джо Байдена связались с ним по поводу его контракта.

«В одной кампании говорилось:« Нам нравится то, что у вас есть, но давайте по-настоящему углубимся в это после выборов », а в одной кампании говорилось, что мы любим то, что у вас есть,« не возражаете ли вы поговорить с нами об этом, и я так и сделал » сказал на CNN. «Представители кампании Трампа пришли ко мне и попросили объяснить им некоторые из Контракта с Черной Америкой».

Ice Cube пояснил, что не поддерживал ни одну из кампаний.

«Я буду работать со всеми, кто находится у власти», — сказал он в эфире CNN.

Полный охват: Развлечения

В понедельник 50 Cent, настоящее имя которого Кертис Джеймс Джексон III, отправился в Instagram, чтобы сказать: «Голосуйте за Трампа.

Рэперы не ответили на запросы о комментариях на момент публикации.

Создайте трехмерный фото-куб в Photoshop (и оживите его)

Вот забавный урок. Я собираюсь показать вам, как превратить ваши фотографии в трехмерный куб. Не волнуйтесь, если вы никогда раньше не занимались 3D, это действительно просто. Эти инструкции предназначены для CS6 Extended (Standard не включает инструменты 3D или видео) или всех версий CC . Если у вас есть более старая версия Photoshop, в которой нет 3D, у меня есть ручной способ сделать это здесь .

(Обратите внимание, в конце этого урока (внизу страницы) я покажу вам, как анимировать куб)

Видеоурок

1.

Начните с квадратной фотографии. В данном случае я использую свои аэрофотоснимки Tiny Planet. Вы можете узнать, как их сделать, здесь.

2.

Пора положить его на куб.

Выберите 3D> New Mesh From Layer> Mesh Preset> Cube

. Вы увидите опцию перехода в рабочее пространство 3D, примите эту опцию

3.

, вы увидите несколько инструментов вверху, возьмите инструмент переворачивания и перетащите по экрану, чтобы повернуть куб.

Ваша фотография на лицевой стороне куба, круто!

4.

Давайте добавим изображение к другому лицу

Выберите панель 3D. Нажмите на третью кнопку, это панель материалов, с которой управляются все текстуры (изображения).

Выберите Top_Material

5.

Выберите панель «Свойства», здесь вы можете использовать изображение для текстуры.

Щелкните значок справа от Diffuse

Выберите «Заменить текстуру»

6

Перейдите и выберите фотографию для использования на своем компьютере

7.

Изображение теперь появится на вашем кубе. Довольно просто, да?

8.

Чтобы добавить изображения к каждой поверхности, вы повторяете описанные выше шаги для каждой грани.Сейчас мы добавляем еще одну фотографию к правому лицу. Нажмите на Right_Material на панели 3D.

Выберите Diffuse на панели 3D и выберите фотографию

9.

Теперь у нас есть изображения, сопоставленные со всеми видимыми лицами.

10.

Давайте немного приукрасим и закончим.

Что нам нужно сделать, так это настроить освещение, чтобы куб выглядел так, как мы хотим.

На панели 3D щелкните значок лампочки, чтобы переключиться на параметры освещения.

Вы увидите виджет освещения (шар со стержнем)

Щелкните и перетащите его, чтобы задать направление освещения. (Вы также можете Shift + перетащить тень)

11.

Чтобы сделать тень более мягкой, измените величину мягкости на панели свойств.

А вот и ваш Final cube. Нажмите Cmd + Shift + Option + R (Ctrl + Shift + Alt + R — окна) для рендеринга.Photoshop создаст более высокое качество изображения при визуализации 3D-модели и освещения, это может занять некоторое время.

Как анимировать куб в Photoshop

Хорошо, как только вы создали куб, следуя этим письменным инструкциям или видео вверху, вот как вы можете его анимировать!

Шаг 1

Откройте временную шкалу и нажмите «Создать опцию анимации кадра».

Шаг 2

Переместите точку воспроизведения на кадр 1, если его еще нет.
Найдите куб под материалом. Щелкните секундомер, как показано

Шаг 3

Переместите курсор воспроизведения в конец временной шкалы.

Step 4

Убедитесь, что вы выбрали панель 3D и выберите вкладку материалов. Выберите Куб.

Шаг 5

Откройте свойства и найдите вращение оси Y

Измените вращение y, вы должны увидеть вращение куба в главном окне.

Шаг 6

Новый ключевой кадр будет автоматически добавлен на шкалу времени.

Нажмите кнопку воспроизведения на временной шкале, чтобы увидеть вращение куба.

Время рендеринга анимации в видео

Шаг 7

Выберите «Файл»> «Экспорт»> «Рендеринг видео».

Внизу, в разделе «Параметры рендеринга», вы увидите качество 3D.

Шаг 8

Выберите черновик с трассировкой лучей, чтобы протестировать анимацию. Это будет выглядеть несколько паршиво, но это быстрее и позволяет увидеть, как будет выглядеть финал.

Шаг 9

Если вам нравится видео, снова выполните экспорт в видео.На этот раз измените качество 3D на Ray Traced Final.

Сейчас на рендеринг уйдут часы, но качество будет отличным. (Убедитесь, что вы нажали рендер, когда сможете уйти и заняться чем-нибудь еще).

Надеюсь, вам понравился этот небольшой урок. Добавьте комментарий и дайте мне знать, что вы думаете, и дайте мне знать, какие типы руководств вы хотели бы видеть здесь, в PhotoshopCAFE!

До встречи в CAFE

Колин

CS6 Superguide

Вся информация о CS6 и многое другое доступно в виде журнала в формате PDF под названием CS6 Superguide.Если вы внесены в наш список, вы получите его бесплатно по электронной почте, как только он станет доступен. Если нет, зарегистрируйтесь сейчас и получите CS6 Superguide бесплатно. Или щелкните изображение ниже.

Ice Cube утверждает, что использованная фотография была робинистой для «возмездия»

Ice Cube имеет сообщение для Robinhood: «Проверьте себя».

Рэпер, ставший актером, на этой неделе подал иск выжженной земли, обвинив приложение для торговли акциями в том, что оно запятнало его репутацию в акте «прозрачного возмездия».”

Robinhood вызвал гнев Ice Cube, использовав фотографию из его комедийного фильма 2007 года «Are We Done?» в выпуске финансового бюллетеня «Robinhood Snacks» от 8 марта.

Изображение, на котором Ice Cube озадаченно смотрит, стоя рядом с коллегой по фильму Джоном К. Макгинли, подписано «Исправь себя, прежде чем разрушишь себя», — очевидная игра на популярной песне рэпера «Check Yo Self».

Знаменитый О’Ши Джексон утверждает, что Робинхуд хотел «наказать» его, потому что его деловой партнер Джефф Кватинец участвует в судебном процессе против любимой Кремниевой долины из-за ее решения запретить пользователям торговать GameStop и другими популярными акциями в январе.

Robinhood, возглавляемая генеральным директором Владом Теневым, которого в жалобе называют «Stock Impaler», не сразу ответила на запрос о комментариях в четверг.

Генеральный директор Robinhood Владимир Тенев Getty Images для TechCrunch

Но компания утверждает, что у нее было разрешение на использование изображения Ice Cube.

«Изображение было лицензировано и использовалось в некоммерческих редакционных целях в связи со статьей в блоге», — заявила представитель Robinhood Лавиния Кирико в заявлении

.

Групповой иск

Кватинец — один из нескольких исков, с которыми Robinhood сталкивается из-за рыночного безумия, возглавляемого начинающими инвесторами на форуме Reddit WallStreetBets.

«Хотя Ice Cube не участвует в этом судебном процессе, действия ответчиков красноречиво говорят об их мелком, мстительном и злонамеренном характере», — говорится в жалобе артиста «Это был хороший день».

В своем иске, обвиняющем Robinhood в нарушении прав на товарный знак, Ice Cube утверждает, что использование стартапом фотографии и вариации его фирменной фразы создает ложное впечатление, будто он одобряет его «ужасные продукты и услуги — последние вещи в мире, для которых Ice Cube когда-нибудь приложит свой образ и подобие.”

«На этот раз Робинхуд выбрал не того человека», — говорится в жалобе, поданной в среду в федеральный суд Калифорнии.

Фотоиллюстрация логотипа Robinhood. SOPA Images / LightRocket через Getty Images.

«Короче говоря, так же, как недавнее широко известное поведение Robinhood привело к расследованию в Конгрессе и многочисленным коллективным искам, оно также украло и принизило с трудом заработанный имидж и бренд Ice Cube, одного из самых известных черных голосов в мире. Америка.”

В иске

Ice Cube также упоминаются предыдущие корпоративные проблемы Robinhood, в том числе многочисленные сбои в работе его торговой платформы в прошлом году и расчет в размере 65 миллионов долларов, достигнутый с Комиссией по ценным бумагам и биржам в декабре.

CUBESEDGE — Фото графический дизайн

Пресс

Подборку наших работ можно увидеть перейдя по ссылкам

• Фотография
• Произведение искусства
• Дизайн
• Распечатать
• Интернет
  Типовой проект дома

• © Cubesedge 2015
• Facebook
• Твиттер
• Положения и условия
• Политика конфиденциальности
• Контакт
• Качество
• Часто задаваемые вопросы
• Пресс
• Вход для участников
• Дом

Сделай сам Лошадь сахарные кубики — Лошадь иллюстрирована

Фото Даники Ли.

Лошади любят кубики сахара, но знаете ли вы, что можете приготовить их сами? Эти сладкие кубики конского сахара, сделанные своими руками, украсят любой унылый зимний день. Вы можете отнести их в конюшню, чтобы разделить с лошадью, или оставьте их все себе и наслаждайтесь чашкой теплого чая. Хотя этот рецепт содержит только безопасные для лошадей ингредиенты, важно сначала проконсультироваться с ветеринаром, если у вашей лошади есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Получите наш бесплатный еженедельный информационный бюллетень о лошадях

Инструкции

Шаг 1: Разогрейте духовку до 180 ° F.

Шаг 2: Смешайте сахар и воду вилкой до тех пор, пока вода не станет однородной и смесь не станет похожей на мокрый песок.

Фото Даники Ли.

Шаг 3: Выдавите сахар в форму, убедившись, что он не затвердеет.

Шаг 4: Поместите форму на противень и запекайте 60 минут.

Шаг 5: Выньте из духовки и дайте остыть.

Шаг 6: Осторожно достаньте сахарные кубики из формы, нажав снизу.

Шаг 7: Наслаждайтесь!

Совет!

Фото Даники Ли.

Сделайте и упакуйте кубики сахара для лошадей своими руками в форме сердца в качестве веселых праздничных подарков на День святого Валентина для всех ваших приятелей и их лошадей!

Эта статья о том, как создавать кубики конского сахара, появилась в зимнем номере журнала Young Rider за 2021 год.Нажмите здесь, чтобы подписаться!

Предыдущая статья Фотогалерея трехдневного мероприятия Land Rover KentuckyСледующая статьяЗнакомьтесь с Ракель Линн — всегда в стиле!

фотографий с крошечной взрывчаткой. Magicubes предоставила дешевую вспышку для… | Томас Смит | Magicubes Grain

предоставили дешевую вспышку для фотоаппаратов 1970-х — взорвав себя.

В 1960-х и 1970-х годах это сделали миллионы людей.

В то время Kodak массово производила линейку камер Instamatic. Эти дешевые простые фотоаппараты были неотъемлемой частью детства многих бумеров. Они состоят из основных пластиковых компонентов, помещаются в карман и используют пленку 110 или 126.

Оба формата картриджей. Использовать эти фильмы не может быть проще. Вы бросаете пленку в камеру, продвигаете ее и делаете полный рулон снимков. Счетчик кадров встроен прямо в саму пленку (виден через крошечное окошко на задней панели камеры), поэтому камере даже не нужен собственный счетчик кадров.

Когда бобина готова, вы должны вытащить ее (перематывать не нужно), отправить по почте в Kodak или другой обработчик и получить фотографии обратно через несколько дней.

Камера формата Kodak Pocket Instamatic 110 с функцией Magicube.

За некоторыми исключениями высокого класса, камеры Instamatic тоже были чрезвычайно простыми вещами. У большинства из них не было возможности сфокусироваться — даже базовой зональной фокусировки, как сегодня на камерах Instax. Вместо этого они использовали относительно небольшие фиксированные диафрагмы (обычно F8-F14), чтобы все в данной сцене было в фокусе.

Однако это представляло проблему. Фильмы в то время были довольно медленными — большинство фильмов Instamatic стоили 100–200 ASA. При низкой светочувствительности пленки и небольшой диафрагме это означало, что вам нужен свет, чтобы делать правильно экспонированные снимки. Много света.

В общем, камеры Instamatic могут работать хорошо только в полутени и на полном солнечном свете. В противном случае их комбинация диафрагмы / светочувствительности практически гарантировала недодержку. Это были камеры для солнечных, залитых светом снимков на отдыхе.Они не предназначены для съемки в условиях низкой освещенности.

По крайней мере, не без помощи. Снимать на открытом воздухе на ярком солнце не всегда практично. И во многих случаях вам нужна заполняющая вспышка, чтобы делать хорошие портреты, даже если вы снимаете на улице в солнечный день. Короче говоря, камерам Instamatic нужна была вспышка.

А вот электронных вспышек еще не существовало. И даже если бы они это сделали, они были бы слишком сложными. Опять же, это были дешевые бытовые камеры. Бизнес-модель Kodak немного походила на сегодняшних производителей принтеров — отдавайте устройства почти бесплатно и рассчитывайте вернуть свои деньги на расходные материалы (чернила для принтеров, пленка для Kodak).

Компания Kodak нуждалась в технологии, которая могла бы производить яркую, интенсивную вспышку. Он не должен иметь электрических требований и быть чрезвычайно простым в использовании. И это должно было быть очень и очень ярким. Опять же, с диафрагмой F11 и 100-кратной пленкой вам в основном нужно крошечное солнце, чтобы получить правильно экспонированную фотографию.

Enter Magicubes

Решение? Magicubes.

Magicubes — это маленькие кубики, состоящие из четырех отдельных ламп-вспышек (по одной с каждой стороны куба), поддерживаемых пластиковыми отражателями.Сами лампочки похожи на маленькие лампочки, за исключением того, что вместо нити накала они заполнены циркониевой фольгой и газообразным кислородом.

Когда вы зажигаете циркониевую фольгу, она горит ярко-белым сиянием. В основании каждой лампы-вспышки находится крошечный капсюль, сделанный из молниеносного взрывчатого вещества, вызываемого трением (немного похоже на материал на крышке пистолета). Magicubes имеют характерное X-образное основание, которое вставляется в отверстие в верхней части камеры.

Фотография с помощью Magicube прошла примерно так.Вы должны загрузить Magicube в свою камеру Instamatic, скомпоновать кадр и нажать кнопку спуска затвора. Когда затвор открывался, крошечный рычаг вдавливался в прорезь на Magicube, которая использовала пружину, чтобы ударить молниеносную взрывчатку. Он сделает то, что делает хорошая взрывчатка — взорвется.

Этот крошечный взрыв зажег циркониевую фольгу, которая за несколько миллисекунд достигнет ослепляющей солнечной яркости, правильно экспонируя вашу пленку. Поскольку пленка нелинейно реагирует на свет, ее трудно передержать.Таким образом, Magicubes может быть очень ярким, не беспокоясь о выделении ярких участков, которые вы получите с помощью цифрового изображения.

Затвор закроется, и пленка продвинется. Когда он продвигался, шестерни вращали Magicube, открывая новые, свежие лампы-вспышки. После четырех экспозиций Magicube был готов, и вы его выбросили.

Вот сверхзамедленное видео взрыва Magicube на одной из моих карманных камер Instamatic, снятое со скоростью 980 кадров в секунду.

Это был гениально простой и эффективный способ получить очень яркую вспышку.И он облегчил все виды новых типов фотографии — включая снимки, сделанные в помещении, при слабом освещении или с подсветкой — даже в супер дешевых камерах, которые были доступны широким массам.

Magicubes Today

Хотите опробовать фотографию с Magicubes сегодня? Ты можешь!

Купите дешевую камеру Instamatic на Ebay — часто вы можете получить ее менее чем за 5 долларов. Выберите камеру формата 126, если вы не против прокатить свою собственную пленку (35-миллиметровая пленка работает с некоторыми модификациями), или возьмите камеру Pocket Instamatic формата 110 и купите новую пленку 110 у Lomography.

Тогда купите Magicubes на Ebay. Они легко доступны и обычно стоят около 2–3 долларов за куб. Убедитесь, что лампы еще не использовались, прежде чем вставлять их в камеру. В противном случае они будут выглядеть обугленными и потрескавшимися.

Тогда стреляйте! Магические кубы имеют голубоватое покрытие, что придает свету, который они создают, примерно дневной вид. Это хорошо работает для сегодняшних фильмов со сбалансированным дневным светом. Вы можете получить восхитительные ретро-снимки.

По моему опыту съемки Magicubes, они очень редко не срабатывают.Доказательством качества их изготовления и их простоты является то, что они по-прежнему хорошо работают даже через 50 лет после того, как были произведены изначально.

Одно слово предостережения — даже в расцвете сил Magicubes, как известно, иногда на самом деле взрывались, осыпая вашего объекта осколками стекла. В руководствах того времени рекомендуется стоять на расстоянии не менее 5 футов от объекта, чтобы защититься от этого, а сами лампы покрыты пластиком, чтобы избежать разлетающихся осколков.

Однако после 50 лет в коробке этим мерам безопасности нельзя доверять. Поэтому я бы посоветовал стоять очень далеко от объекта или фотографировать неживые существа. Также имейте в виду, что Magicubes ослепительно яркие. Не смотрите прямо на них и не фотографируйте людей, если ваши объекты чувствительны к свету.

Тем не менее, я имел неплохие успехи, фотографируя моих собак с помощью Magicubes. Мне нравится ретро-ощущение потрясающе яркой вспышки в сочетании с пленкой 110 и lo-fi оптикой Instamatic.Из-за этого мой пес Лэнс выглядит так, будто его схватили какие-то папарацци, ориентированные на бишонов. Формат

110, снятый камерой Kodak Teleinstamatic 608 с помощью Magicube

Как и работа с любым новым форматом, съемка с помощью Magicubes дает вам новые навыки, которые нужно освоить, и новый взгляд на вашу работу. Это также дает вам лучшее представление о том, с чем приходилось работать обычному фотографу 1960-1970-х годов, если вы лично не выросли в ту эпоху.

Глядя на старые фотографии, легко задаться вопросом, почему люди не делали слишком много снимков интерьеров своих домов — может быть, они это делали рождественским утром или в большой праздник, но в остальном большинство фотографий было снаружи.Когда вы понимаете, что потребительские фотоаппараты в то время не могли фотографировать внутри без использования взрывного заряда, становится понятнее, почему люди предпочитали снимки на улице.

Эти старые форматы также могут дать вам некоторое представление о том, насколько просто они у нас есть сегодня.