Как разводить bcaa в порошке: BCAA – как правильно принимать, оптимальные дозировки и наилучшее время для приема.

BCAA – как правильно принимать, оптимальные дозировки и наилучшее время для приема.

Общеизвестно, что аминокислоты служат строительным материалом для организма. Мы употребляем их в пищу и управляем с их помощью биохимическими процессами, но не все аминокислоты организм способен синтезировать. Такие вещества называются незаменимыми и поступают только с пищей или специальными добавками. Напрямую влияют на развитие мускулатуры три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. За разветвлённую структуру их назвали Branched-chain Amino Acids. Разберём подробнее, зачем они нужны и как приём БЦАА влияет на тренировочный процесс.

Что мы получаем, когда пьём Бцаа?

• 
  Лейцин — стимулирует рост мышц и ускоряет расщепление жировых отложений. Он способен усиливать анаболическое действие остальных аминокислот, поэтому считается эффективной добавкой к сывороточным коктейлям. Важно принимать bcaa правильно и учитывать, как протекают процессы катаболизма в течение дня. Тогда значительно сократится время мышечного восстановления, что позволит улучшить спортивные результаты.

• 
  Валин — участвует в заживлении микроразрывов мышц после тренировки. Следовательно, процесс регенерации протекает эффективнее, а мышечная ткань растёт быстрее. Аминокислота участвует в сохранении азотистого баланса, что ускоряет все биохимические реакции.

• 
  Изолейцин — повышает общую выносливость, так как стимулирует синтез гемоглобина. Обладает общим тонизирующим эффектом, нормализует обмен веществ и не даёт разрушаться мышечным волокнам.

Как правильно принимать bcaa: рассчитываем дозировку и время

Как принимается БЦАА в дни тренировок

Интенсивная мышечная работа требует энергии. В качестве её источника организм использует гликоген — запас сахаров из пищи. Это доступная энергия, но она быстро заканчивается. И тогда начинается распад мышечной ткани: белки расщепляются до аминокислот, которые тут же сжигаются. Как следует принимать БЦАА, чтобы катаболические процессы обратить в анаболические?

Препарат принимается перед тренировкой и сразу после неё. BCAA мгновенно всасываются в кровь и попадают к мышцам, сывороточному белку для этого понадобится гораздо больше времени. Так как питательная среда уже есть, организм и не думает расщеплять собственные ткани. Плюс улучшается питание и кровообращение в мышцах.

Как пить Бцаа в дни отдыха

Катаболические реакции действуют даже во время отдыха мышц. Особенно активны они с утра, во время пробуждения. Если не хотите терять даже малую часть результата, над которым работали вчера в спортзале — не забывайте про утренний приём BCAA. Треть от обычной дозы даст мышечным волокнам питательные вещества и энергию, поможет быстрее восстановиться после интенсивных нагрузок.

Формы препаратов BCAA

• 
  Самый экономичный способ — принимать bcaa в порошке. Как это лучше сделать? Порцию BCAA смешиваете с водой, согласно указаниям на этикетке продукта. У порошковых смесей иногда горький вкус и они плохо растворяются. Другой вариант – съешьте требуемую дозу с ложки и запейте большим количеством воды. Сейчас выпускают порошки с вкусовыми добавками, можно поэкспериментировать и найти оптимальный для себя способ употребления.

• 
  Дороже, но удобнее — bcaa в капсулах. Как их принимать и насколько удобнее носить с собой — вопросов не возникает. Нейтральный вкус является важным достоинством, но одной упаковки хватает ненадолго (в сравнении с bcaa в порошке).

• 
  Bcaa выпускаются также в таблетках и жевательных формах, представляют собой прессованный порошок. Как и bcaa в капсулах, таблетки удобны в использовании, но усваиваются дольше.

• 
  Жидкие Бца усваиваются чуть быстрее, чем растворенный порошок. Их плюсом является то, что они не требуют приготовления.

Каждый сам для себя решает, стоит ли пить БЦАА. При сбалансированной диете можно получить те же аминокислоты из пищи. Но питаться правильно не всегда удаётся, а во время интенсивной тренировки мышцам не поможет плотный обед. Только готовая смесь быстро поступает к мышечным волокнам и предотвращает их катаболизм.

Как принимать BCAA в порошке при наборе массы и для похудения

21 сентября 2016 г.

Далеко не все люди, занимающиеся спортом и покупающие спортивное питание, знают, как правильно принимать BCAA в порошке. Многие привыкли к таблеткам и капсулам. Именно об этом и пойдет речь далее.

Способ употребления порошковых ВСАА 

Если вы предпочли быстроусвояемую порошковую форму, то есть несколько вариантов. Во-первых, вы можете просто развести аминокислоты в воде. Точная дозировка указывается на упаковке. Подойдут молоко, натуральный сок, другие напитки. Некоторые спортсмены просто запивают ложку порошка стаканом чистой воды. 

Считается, что доза бцаа не должна превышать 8 граммов за 1 прием. Всегда смотрите, сколько аминокислот содержится в каждой порции. Некоторые компании пытаются экономить, продавая меньшие объемы за те же деньги. 

Среди «честных» — порошковый аминокислотный комплекс Olimp BCAA Xplode предлагается в упаковках по 500 и 1000 г. В составе содержится витамин В6 и L-глютамин. 

Также хорошо себя зарекомендовал  USPlabs Modern BCAA с пропорцией 8:1:1. Почему такое соотношение лейцина к остальным аминокислотам? Как показали исследования, это позволяет повысить концентрацию mTOR. Также в состав включен дипептид глютамина. Эта форма показывает высокую эффективность на фоне результатов обычного глютамина. 

Набор массы. Особенности применения ВСАА 

Люди часто интересуются, как принимать BCAA в порошке при наборе массы, и как именно происходит этот процесс. 

Итак, как известно, в составе комплекса содержатся три аминокислоты. Это лейцин, валин, изолейцин. Все они являются важным строительным материалом при построении тканей мышечного волокна. В частности лейцин играет важнейшую роль в запуске процесса создания белков в клетках наших мышц. 

Если ваша задача – увеличение объема мышечной массы, то разделите ВСАА на несколько приемов. 

• Первый – с утра;
• второй за полчаса до тренировки;
• третий в процессе;
• четвертый – после занятий. 

Сброс веса. Cушка 

Еще один важный вопрос для спортсменов и людей, интересующихся спортивным питанием – как принимать BCAA в порошке для похудения, при сушке. 

Если вы используете программу сброса веса, сидите на низкоуглеводной или безуглеводной диете, это приводит к усиленной выработке гормона лептина. Физически этот процесс ощущается в виде усиления голода, замедления обменных процессов. 

Употребляя во время диеты ВСАА, человек контролирует выработку этого гормона, а вместе с тем – свое состояние. Не ощущается угнетенность, слабость, дискомфорт нет срывов. Также эти аминокислоты помогают в борьбе с катаболизмом.  

Принимают аминокислоты с утра, перед упражнениями и после них. Отлично эта добавка сочетается с любым спортивным питанием, включая протеиновые коктейли. В нетренеровочные дни можно сочетать ВСАА с креатином. Нередко спортсмены применяют их вместе с анаболическими средствами. 

Применение в соответствии с рекомендациями специалистов не только помогает снизить процент внешнего жира, но и сформировать красивый рельеф. 

Дополнительная информация 

Качество продукции у некоторых производителей оставляет желать лучшего. Для проверки попробуйте растворить ложку порошка в воде. На поверхности останется пленка, так как состав не полностью растворяется. На вкус смесь горькая. 

Обязательно проверяйте дату выпуска и срок годности, указанный на упаковке товара. Упаковка с ВСАА должна быть качественно запечатана и герметична. Только в этом случае можно добиться сохранения свойств при транспортировке и хранении. 

Видео: Как принимать BCAA в порошке

BCAA Как Принимать | Megapit.kz

Мы уже говорили о том, что аминокислоты BCAA – это три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин), которые непосредственно участвуют в процессе строения мышечной массы. Спортивные добавки BCAA практически безвредны для человеческого организма и сочетаются с другими видами спортпита. Однако нельзя забывать, что человеку необходимо разное количество аминокислот в дни тренировок и дни отдыха.

Содержание:

Как принимать BCAA ? Основные принципы приема BCAA !

Есть 20 незаменимых аминокислот, которые необходимы для каждого биохимического процесса в организме человека. 9 из этих 20 аминокислот считаются незаменимыми. Незаменимые аминокислоты не могут вырабатываться человеческим организмом, поэтому мы должны получать их с пищей. Среди них три аминокислоты, называемые аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA):

1. Лейцин.
2. Изолейцин.
3. Валин.

В то время как другие незаменимые аминокислоты в основном используются для создания биологически активных молекул (гормонов), BCAA являются строительными блоками тканей тела (мышц и органов).

Лейцин — «звезда» трио, так как он напрямую стимулирует синтез мышечного белка. Изолейцин играет важную роль в регулировании выработки сахара и гемоглобина в крови. Валин поддерживает азотный баланс и стимулирует рост и восстановление мышечной ткани.

Вы найдете эти аминокислоты в основном в красном мясе, яйцах и молочных продуктах. Хотя BCAA содержатся во многих продуктах с высоким содержанием белка, определенно есть преимущества в добавлении к ним пищевых добавок.

Какая польза от приема BCAA?

1. Они поддерживают и усиливают синтез мышечной ткани за счет так называемого «инсулогенного эффекта», повышая уровень анаболического гормона инсулина.
2. Уменьшат распад мышечного белка (так называемый катаболизм) во время режимов похудания, поддерживая мышечную массу.
3. Увеличат время восстановления микроразрывов мышечных волокон в результате интенсивных тренировок. Это особенно важно для профессиональных спортсменов, которые следят за режимами с большим объемом тренировок.
4. Они могут быть преобразованы в другие аминокислоты, такие как аланин и глутамин.
5. Придают ощущение бодрости и повышают концентрацию внимания.

Когда необходимо принимать BCAA?

Прием BCAA может принести вам пользу в следующих двух случаях:

1. Если ваша цель — сжечь жир, но в то же время вы хотите сохранить мышечную массу.
2. Если вы стремитесь увеличить мышечную массу. Прием BCAA значительно улучшит ваше восстановление, что позволит увеличить объем тренировок.

Какая оптимальная суточная доза?

На суточную дозу BCAA влияют многие факторы, такие как ваша цель, масса тела, возраст, пол, опыт. Начните с дозы около 4-8 граммов в день, а затем корректируйте дозу в зависимости от того, что дает вам наилучшие результаты.

Какая форма лучшая?

BCAA продается в двух формах: таблетки/капсулы и порошок. Если мы проведем между ними сравнение, мы не найдем большой разницы в их эффективности. Но все таки есть свои особенности в приеме определенных форм BCAA.

КАК ПРИНИМАТЬ BCAA ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК

В дни, когда у вас интенсивные физические нагрузки, организму нужно большое количество энергии и материала для строения мышечной массы.

При катаболическом процессе (разрушение структур до простых веществ) организм ищет источники энергии, если вы не зарядили его достаточным количеством белков и углеводов. Поэтому целесообразно начать принимать BCAA аминокислоты, которые способствуют анаболизму (синтез новых веществ, рост тканей) и замедляют катаболизм, при этом повышая вашу выносливость, давая необходимый материал для строительства мышц и ускоряя процесс жиросжигания.

Порцию аминокислот рекомендуется принимать до и после тренировки, а также во время, если тренировка длится более одного часа. Это поможет зарядиться энергией на время всей тренировки и замедлить процесс катаболизма, сохранив запас гликогена.

КАК ПРИНИМАТЬ BCAA В ДНИ ОТДЫХА

Существует ошибочное мнение, что в дни отдыха не нужно принимать никаких спортивных добавок. Однако, известно, что на следующий день после тренировки организм все еще нуждается в дополнительной подпитке. И чтобы он не начал «есть» сам себя, после сна рекомендуется выпить порцию BCAA — это подавит утренний катаболизм.

Как принимать bcaa в порошке ?

В чем же особенность приема bcaa в порошке? Можно смело сказать, что бцаа в порошке это более выгодная форма в плане цены и качества. Так как порошок легко усваивается, и его удобно принимать. Допустим вам нужно принять 5-10 грамм БЦАА, это равносильно 10 капсулам, конечно же 10 капсул принять за 1 раз не очень приятная процедура, а порошок можно развести в воде и выпить. Итог: bcaa в порошке это выгодно и удобно.

Как принимать bcaa в капсулах ?

Bcaa в капсулах упрощают прием, так как их удобно траспортировать и ненужно разводить с водой. Но есть пару минусов, чаще всего Bcaa в капсулах весьма дорогие, и их необходимо принимать в среднем по 10 капсул за раз. Но по качеству они не уступаю порошковым BCAA.

В какое время дня мы должны принимать BCAA?

В первую очередь до, во время и после тренировки. Можете растворять дозу порошка или капсул BCAA и пить на протяжении всей тренировки. Альтернативой является прием одной дозы BCAA за 15-30 минут до тренировки, а второй — сразу после ее окончания. Если вы тренируетесь утром натощак, примите одну дозу за 15-30 минут до тренировки.

Ели вы принимаете капсулы, тогда Вам нужно посмотреть в составе вашей добавки, какая дозировка bcaa на одну капсулу, и посчитать сколько нужно выпивать капсул чтобы получить разовую порцию 5-10 грамм.

Наверное вы замечали когда во время тренировки вы быстро устаете, на это есть множество причин. Но в любой ситуации пусть это будет тяжелый рабочей день или вы просто не выспались, прием bcaa всегда будет уместен. Аминокислоты помогут вашим мышцам работать на сто процентов, не причиняя вреда организму, даже наоборот если вы не будите подпитывает свой организм, ваши нагрузки будут вам только в ущерб.

Мужчинам — необходимо употреблять по пять приемов, по 5-6 г на каждый. Еще два приема – это сразу после пробуждения, и перед сном. Таким образом, вы загружаете организм необходимыми аминокислотами, чтобы он не «голодал» во сне, и получил необходимые питательные вещества сразу после пробуждения.

Женщинам — девушкам нужно всего 20 гр BCAA в день, можно разделить на 4 приема по 5 г. Если выбирать время для употребления между утром и вечером, то гораздо эффективнее будет пить именно утром. Во сне организм не слишком эффективно усваивает питательные вещества.

В дни отдыха девушкам будет достаточно 3 приема, а мужчинам – 4: утром, 1-2 раза между приёмами пищи и перед сном.

Неважно, набираете ли вы мышечную массу или худеете, bcaa необходимы в каждом случаи. Просто если вы худеете вам нужно сокращать процент суточной колоритности. В наборе мышечной массы, важен профецит калорий, рекомендую вам прочесть статью «Как набрать мышечную массу? «

Безопасны ли добавки BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью составляют около трети незаменимых аминокислот в мышечной ткани, поэтому их можно безопасно принимать.

В некоторых редких случаях (при нарушениях обмена веществ и других заболеваниях) BCAA и продукты их метаболизма могут достигать токсичных уровней в организме, но это практически невозможно для здоровых людей. Интересно, что BCAA используются для лечения некоторых неврологических заболеваний и заболеваний печени.

src=»https://www. youtube.com/embed/Boo-ZuJD5xE» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>

ДОЗИРОВКА И СОЧЕТАНИЕ С ДРУГИМИ ВИДАМИ СПОРТПИТА

Большинство экспертов утверждают, что на 1 кг веса человека необходимо 33 мг лейцина. Узнав соотношение аминокислот в добавке, вы легко рассчитаете нужное количество BCAA.

Обычно доза составляет от 5 до 10 г, в зависимости от веса человека. Аминокислоты BCAA отлично сочетаются практически со всеми видами спортивного питания. Например, их можно принимать вместе с протеиновым коктейлем. Сами по себе на вкус они горькие, поэтому лучше смешивать их с чем-то. Помните, что аминокислоты, впрочем, как другие виды спортпита, да и сам спорт в целом, не сочетаются с алкоголем.

В заключение.

BCAA являются хорошим дополнением к любому режиму человека, цель которого направлена на сжигание жира и поддержания мышечной массы или эффективное увеличение мышечной массы.

Надеемся, что прочтение статьи было для вас полезным! Будьте здоровы) С уважением Megapit.kz

Также вам могут понравится статьи на тему:

Поделитесь увиденным с друзьями!

BCAA Be First BCAA 2:1:1 Classic Powder (200 г)

Самые выгодные предложения по BCAA Be First BCAA 2:1:1 Classic Powder (200 г)

Александр К., 17.06.2020

Достоинства: Цена/качество

Недостатки: Нет

Комментарий: Перепробовал много других BCAA, но, наверное, это мой наиболее удачный опыт, так как эффективность больше ощущаю, чем от прочих. Мне нравится, поэтому рекомендую.

Давид Г., 09.05.2020

Достоинства: Цена и состав и привлекательно сочетание аминокислот — это основные пункты, которые привлекли меня в Classic Powder от Be First.

Недостатки: Нет.

Комментарий: Порошок рабочий, довольно неплохо разводится.

Дмитрий Антонов, 19.04.2020

Достоинства: Приятный вкус.

Комментарий: Просто сладкая вода . эффекта минимум

Оля Лукьянова, 15. 03.2020

Комментарий: Хорошие бца за свою стоимость. Рабочие. Растворимость нормальная. В теплой воде шейкер взболтать как следует, дать постоять несколько сек и снова взболтать, осадка почти не остается. Вкус нейтральный, не ярко выраженный.

Юлиан Михайлов, 14.03.2020

Достоинства: Недорого, эффективно.

Комментарий: Вообще комплексом восхищен. Тут и стимуляция роста мышечной массы, и повышение уровня выносливости, и силовые показатели улучшились.Я нахожу одни плюсы от приема комплекса. Кроме того, он недорогой, с чистым составом, в форме порошка, разводится без сложностей (предпочитаю разводить в воде), никаких комков, на вкус приятный. Мне кажется, что больше ничего и не нужно так-то.

Анюта Ч., 06.03.2020

Комментарий: Взяла мультицитрус, размешивается странно, по сравнению с другими производителями, но все же растворяется, вкус не очень впечатлил..

Владимир Ц., 22.02.2020

Комментарий: Растворимость средняя, вкус норма

Антон, 19.01.2020

Достоинства: BCAA. Если это работает, то это достоинство.

Недостатки: Вкус, растворимость

Комментарий: Порошок даже при аккуратном открывании упаковки разлетается в разные стороны.
Вкус гадковат, как у дешёвых напитков, типа «просто добавь воды».
Даже микрокристаллический кремний в воде растворяется лучше.
Эффективность сомнительная.
Начитался хороших отзывов и решил попробовать. Жаль потраченных средств.

Honkler the Frog, 13.01.2020

Достоинства: Цена, вкус

Недостатки: Упаковка не фонтан, могли бы упаковать так же, как свой протеин

Комментарий: Пью 2 порции в процессе тренировки. У меня эффект такой же, как и от Ultimate Nutrition. Смысла в переплате за бренд не вижу.

Ольга Ф. , 11.01.2020

Достоинства: Взяла ананас, приятный вкус, хорошая цена.

Недостатки: Не совсем хорошо растворяется, даже в горячем чае. Думаю в шейкере дело будет лучше. Не считаю недостатком, скорее нюанс.

Комментарий: Рекомендую к покупке, вкус приятный, не навязчивый.

Денис К., 05.12.2019

Достоинства: Действие реально есть, после тяжелого трудового дня помогает восстановить силы для тренировок. Очень нравится добавка, жалею, что не начал пить ее раньше.

Недостатки: не до конца размешивается, но так и должно быть!

Комментарий: Об эффекте БЦАА слышал много, но не было надобности использовать. А как я начал усиленные тренировки, да и еще нагрузка на работе сильно возросла я решил его приобрести. Покупал в порошке, так как капсулы не люблю, да и носить с собой банку совсем неудобно, а так намешал все в шейкере и пошел на треню.

Василий, 27.11.2019

Достоинства: Нормальный рабочий продукт

Недостатки: Пока нет

Комментарий: Ну вот решил взять и я отечественных производителей.Вкус приятный (яблоко)вкуснее чем цитрусовые,цвет зелёный при растворении,вкус такой же как и у именитых брендах.Все размешивается только чуть дольше в бутылке поболтать и все ок.Вкус как у газированных напитков . Эффект есть берите.

Имя скрыто, 27. 11.2019

Достоинства: Хороший комплекс аминокислот, здесь три основные из восьми, но они практически и делают мышцы.

Недостатки: Нет

Комментарий: Брал разных производителей, теперь уже как год остановился на этой ВСАА, только вкусы разные пробую. Апельсин лучше других зашел, наверное, за свежий, бодрящий привкус понравился. Применяю, как правило на сушке, благодаря добавке низкокалорийная диета не рушит мускулатуру.

Алексей, 13.11.2019

Достоинства: Цена, вкус

Недостатки: нет

Комментарий: Ананасовый вкус вполне сносный. Горечи не чувствуется, но на 700 мл воды лучше сыпать меньше черпака.

Артур Л., 21.10.2019

Комментарий: Взял банку две недели назад, пока могу сказать точно по вкусу — вкусный. Еще одну звезду накидываю за ценник — бюджетно. Работоспособность с этими бцаа у меня на высоте, энтузиазма сразу полным полно становится. По сжиганию жира пока ничего не скажу, может потом коммент добавлю.

Наталья Г., 06.10.2019

Достоинства: Порошок, много вкусов, подробно расписаны рекомендации по применению, цена

Недостатки: Нет

Комментарий: Хорошо растворяется, не противно пить и отлично заряжает тело и мозг для занятий, сил достаточно на большее количество подходов, не так сильно ощущается усталость.

Имя скрыто, 30.09.2019

Достоинства: цена-качество

Недостатки: нет

Алиса М., 30.09.2019

Достоинства: Фирма отличная, употребляю и остальные добавки от нее. Очень все нравится.

Недостатки: нет

Комментарий: Беру эту ВСАА уже не первый раз, именно этот вкус нравиться. Перепробовала много разных, но зацепила именно эта фирма потому, что цена полностью оправдывает свойства. Помогает пережить даже самую трудную тренировку. Порошок отлично растворяется в шейкере, особенно если хорошо размешать, то нету никакого осадка. Цена очень хорошая, от других фирм обычно дороже в 1,5 раза.

Алексей С., 09.09.2019

Достоинства: Производительный комплекс, с удовольствием принимаю, с не меньшим удовольствием наблюдаю за проявляющимися эффектами.

Комментарий: Мне нравится, когда есть из чего выбрать в плане вкусов, так вот, эти BCAA просто изобилуют ими. Так получилось, что я пока только апельсин и лесные ягоды попробовал, следующая банка будет со вкусом мяты и лайма, думаю, взбодрит нехило :)

Геннадий А., 04.09.2019

Достоинства: Эффективная добавка с хорошим вкусом и отлично работающая на восстановление.

Комментарий: Если сравнивать с импортными, то по качеству не уступает, а по цене выгоднее брать.

Борис Тютюнников, 05.08.2019

Достоинства: Классная бцаа-шка — и эффект есть, и стоит недорого, да еще и разводится элементарно и быстро. Я рекомендую.

Недостатки: —

Комментарий: -

Иван П., 23.07.2019

Достоинства: Отличная фирма, доступная цена и хороший эффект

Недостатки: Вкус (лайм и мята)

Комментарий: Не понравился вкус лайм и мята ( отдает зубной пастой)

София И. , 19.07.2019

Достоинства: Повышение выносливости
Снижение объемов жировой прослойки
Рост мышечной массы

Недостатки: Нет

Комментарий: Все в зале, кто ведёт серьёзные тренировки, употребляет BCAA в той или иной форме. Я долго искала подходящий для себя из разных фирм спортивного питания, от которых был бы виден эффект. И вот нашёл BCAA от Be first. Соотношение 2:1:1, но мне хватает. Эта БАД у них есть в капсулах, таблетках и в порошковом виде.
Для себя я выбрала в форме порошка. Мне очень нравится вкус. Пить приятно. Баночка имеет достаточно большое количество порошка, внутри имеется мерная ложечка. Порошок можно размешивать в воде или соке. Я размешиваю в воде, потому что в соке для меня получается слишком сладко.
Результат виден на лицо: повышенная выносливость, снижается процент жирности, стимуляция роста мышечной массы. Также хорошо восстанавливает мышцы после тренировки. Покупкой я довольна.

татьяна к., 15.07.2019

Достоинства: Хотел без вкуса горький но из за цены приобрел этот порошок .

Недостатки: не знаю не фармацевт

Комментарий: В принципе можно купить Лицина в аптека, а все остальное фуфло не к чему!

Лида Т., 11.07.2019

Достоинства: Отличная БЦААшка! На моем опыте это самая эффективная и действенная, да еще и по привлекательной цене и местного российского производства.

Недостатки: Не нахожу пока

Комментарий: Очень нравится форма приёма и соотношение аминокислот, идеальное

Дарья Ч. , 05.07.2019

Достоинства: Продукт хороший, но пока не поняла его

Недостатки: Плохо растворяется в стакане. Вкус лесные ягоды если пить с водой то крайне отвратно, пришлось смешивать с соком. Не чувствуется вкус bcaa вообще

Комментарий: Что бы растворить порошок, нужно насыпать в шейкер или бутылку или залить соком, при хорошей тряске растворяется намного лучше

Арсений Г., 01.07.2019

Достоинства: Хорошая растворимость, адекватная цена, многообразие вкусов

Недостатки: К BCAA претензий нет

Комментарий: Рабочий продукт, выпиваю одну порцию до тренировки, другую сразу после. Мне кажется, это самая действенная добавка из всех, что я пробовал.

Алексей Р., 19.06.2019

Комментарий: Качество на уровне.
Вкус неплохой.

Антон Титов, 17.06.2019

Достоинства: Продуктивный порошок, хороший состав, невысокая цена

Недостатки: Горьковатый вкус

Комментарий: Организует более ускоренный процесс расщепления жиров, поддерживает при восстановлении.

Максим, 14. 06.2019

Достоинства: Быстрая доставка

Недостатки: Плохой товар.

Инфо Поле » Добавки для красоты и здоровья

02 июля 202002 июля 2020

Порошковый коллаген — самая доступная, экономичная и быстроусвояемая форма белка. И если вы задаетесь вопросом, как принимать сухой коллаген, то наверняка уже знаете о том, насколько он полезен. Мы не станет тратить ваше время на повторение прописных истин, а ответим на более интересные и важные вопросы: как правильно принимать порошковый коллаген и когда лучше принимать коллаген в порошке?

Как пить сухой коллаген

Любая пищевая добавка, в том числе и порошкового коллагена, снабжена подробной инструкцией о ее применении. Различаются, как правило, только дозировки. Они напрямую зависят от производителя БАДа. Так, например, гидролизованный коллаген от “Иван-Поле” разводится в пропорции 5 граммов смеси на стакан воды (профилактическая суточная норма). Одной банки хватает для приготовления 50-и порций.

Но есть у порошкового коллагена и свои секреты. Для наилучшего растворения в воде, рекомендуется сначала развести порошок в небольшом ее количестве. И лишь потом долить до нужного объема.

В теории вместо воды можно использовать любимый сок или морс, но все-таки нежелательно. Дело в том, что это может ухудшить усвоение белка. По этой же причине коллаген не следует добавлять в пищу. Однако если возникла острая необходимость сделать это, то предпочтительнее выбирать небелковые блюда. То есть каши, вафли или блины. Соответственно, разводить порошок коллагена в белковых жидкостях также не рекомендуется.

Как принимать коллаген в порошке

Сухой коллаген усваивается лучше остальных коллагенов. Тем не менее, для того, чтобы максимально повысить всасываемость белка, его рекомендуется принимать утром за полчаса до приема пищи. Температура воды, в которой будет растворен порошок коллаген, не важна. Его волокна сохраняют свою структуру даже в очень горячей жидкости. Пить же смесь приятнее все-таки в холодном или теплом виде.

Как правильно принимать коллаген в порошке? Прежде всего не следует разводить коллаген впрок или делить уже растворенный порошок на два подхода. Порция должна быть выпита за один прием.

Как мы уже писали выше, профилактическая порция коллагена — 5 граммов в день. Терапевтическая — 10. В этом случае добавку лучше разделить на два приема. В противном случае большая часть питательного вещества просто не усвоится.

Профилактический курс приема обычно длится три месяца после чего следует трехмесячный перерыв. Данной схемы вполне достаточно, чтобы защитить соединительные ткани от преждевременного старения. После 40 лет следует сделать прием сухого коллагена более длительным — полгода приема и двухмесячный перерыв после.

Увеличивать рекомендуемые порции или продлевать профилактический курс самостоятельно не стоит. Только специалист может назначить дополнительный прием коллагена. Если все же придется пить коллаген несколько раз в день, то делать это нужно спустя 4 часа после последнего приема пищи и за полчаса до следующего.

Как правильно принимать коллаген 2 типа

Коллаген 2 типа назначают при проблемах с суставами, сухожилиями и связками. Распространенным показанием к приему является диагностированный артрит. Однако следует помнить о том, что коллаген 2 типа нужно принимать отдельно от добавок 1-го и 3-го типа. Они помогают сохранить молодость и здоровье кожи, волос, ногтей и скелета. Минимальный перерыв между приемом коллагенов разных типов составляет 2 часа.

Как правильно принимать коллаген и гиалуроновую кислоту

Гиалуроновая кислота усиливает эффект от приема коллагена, поскольку тоже является частью межклеточного матрикса. Она удерживает влагу внутри клеток, за счет чего процесс их восстановления протекает быстрее.

Некоторые производители включают гиалуроновую кислоту в состав сухого коллагена в качестве сопутствующего компонента. В противном случае ее прием стоит начать параллельно с белком. И если коллаген лучше принимать натощак, то гиалуроновую кислоту, напротив, — во время еды. Еще одним немаловажным условием для получения результата является питьевой режим. Во время приема БАДов рекомендуется пить как можно больше воды.

Сухой коллаген и витамин С

Аскорбиновая кислота или витамин С также увеличивают эффективность принимаемого коллагена. Белок лучше усваивается, а синтез собственного коллагена увеличивается, поскольку аминокислоты связываются и правильно формируют коллагеновые волокна.

Хорошо, если вы будете получать достаточное количество витамина С с пищей. Иначе вам следует начать параллельный курс приема аскорбиновой кислоты вместе с коллагеном. Или искать сухой коллаген, в составе которого уже есть нужный витамин.

Коллаген необходим нашему организму для поддержания здоровья костей и соединительных тканей, а также упругости и молодости кожи, волос и ногтей. Если в рационе не достаточно естественных источников коллагена, то есть мяса, желатина или морских продуктов, то рекомендуется принимать его в виде пищевой добавки. Сухой коллаген в порошке — один из наиболее доступных БАДов. Кроме того, он легко усваивается и не сильно бьет по кошельку. Для достижения максимального эффекта от приема сухого коллагена необходимо следовать инструкции и усиливать его действие витамином С, а также гиалуроновой кислотой.

Дозировка и способы приёма комплекса BCAA в порошке и капсулах

Спортивное питание становится все более популярным как среди начинающих, так и среди профессионалов. BCAA — это аминокислотный комплекс, который необходим спортсменам, так как их организм в усиленном режиме начинает поглощать аминокислоты во время интенсивных тренировок. А их нехватка приводит к быстрой утомляемости и другим негативным последствиям. При рациональном питании осуществляется наполнение организма аминокислотами из стандартных продуктов, таких как: творог, мясо, молоко, соя, картофель и иные. Но этого недостаточно. Давайте разберемся, что такое BCAA, как принимать эту добавку.

Что такое аминокислоты БЦА?

BCAA — это состав из трех незаменимых аминокислот, таких как лейцин, а также валин и изолейцин. Выпускает комплекс в капсульной, таблетированной и жидкой формах. Аминокислоты BCAA — это добавка, которая необходима спортсменам для набора массы мышц, восстановления организма после интенсивных тренировок в кратчайшие сроки.

Три важнейших компонента комплекса BCAA. У каждого из них разные функции, и они с ними успешно справляются. Эффект достижим при употреблении комплекса, правильном питании и занятиях спортом.

БЦА называют строительным материалом, так как они помогают в регенерации клеток. Всего человеку необходимо 20 аминокислот, каждая из которых выполняет свои функции.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Может ли комплекс BCAA негативно влиять на человеческий организм?
• Особенности и предназначение BCAA Pro Reloaded от SAN

Правильный приём BCAA

От того, правильно ли будет приниматься комплекс BCAA, зависит результат. Давайте разберемся, сколько принимать в день и когда лучше пить эту добавку.

Так как организм человека в дни занятий спортом и периоды отдыха, в то время, когда начинается процесс восстановления, подвергается разным нагрузкам, то правила приема имеют отличия.

В дни занятий атлет усердно занимается, и его организм запускает не только анаболические процессы, но также на катаболические, или, как их по-другому называют, разрушающие. Если же прием приходится на период отдыха, то аминокислоты требуются исключительно для старта анаболического процесса.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: Полезное и негативное влияние BCAA на организм.

Правила приема BCAA обязательны к соблюдению, так как это залог хорошего результата

В дни интенсивных занятий

В период больших нагрузок организму требуется дополнительный приток аминокислот извне. А если его не давать, то начинается поиск имеющихся резервов внутри всего тела. Первоначально запас такой аминокислоты, как гликоген, будет расходиться в волокнах мышц. Если его будет недостаточно, то организм начнет интенсивно заниматься расщеплением аминокислот из мышечной ткани. В этой ситуации хорошим помощником будет BCAA.

Важно! С целью того, чтобы организм не съедал самого себя, что для бодибилдеров недопустимо, нужно делать подпитку, в качестве которой будут выступать аминокислоты БЦА.

Благодаря составу комплекса, аминокислоты моментально усваиваются и успешно внедряются в процесс. Они не только блокируют развитие катаболизма, но и помогают атлетам в наращивании массы мышц и сжигании лишнего жира.

Как принимать БЦА в тренировочные дни — спросите вы. Их необходимо пить перед началом занятия и в момент после его завершения. Также можно принимать маленькое количество добавки в период занятия, если его длительность более одного часа. Для этого хорошими будут растворимые аминокислоты в виде порошка. Способ применения прост и не составит труда.

Давайте разберемся, как принимать BCAA в порошке. Он хорошо растворяется в воде или иной жидкости, приятен на вкус и хорошо утоляет жажду.

Важно! После тренинга уровень глюкозы очень маленький, и аминокислот фактически не остается, поэтому нужно незамедлительно пополнить запас. Также можно небольшую дозу принять на ночь, но не следует злоупотреблять добавкой.

Комплексы аминокислот БЦА от разных производителей. При покупке следует обращать внимание на состав.

Прием БЦА в не тренировочные дни

Некоторые считают, что принимать BCAA в не тренировочные дни не нужно. Это, как они полагают, обусловлено тем, что если нагрузок на организм нет, то и катаболизма тоже. Но на деле все обстоит по-другому. Катаболизм самый сильный в момент после пробуждения. Если в это время организм получит белок из простой еды или из добавки — протеина, то ему понадобится определенное количество времени, чтобы расщепить его до аминокислот. А прием БЦА утром решит эти проблемы, так как аминокислоты сразу попадают в мышцы.

Ранее мы уже писали о комплексе BCAA Drive Black и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Важно! В это время рекомендуемой порцией после пробуждения является половина от индивидуальной стандартной дозы.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Свойства и состав аминокислотного комплекса Usplabs Modern BCAA
• Основное назначение комплекса BCAA и его влияние на организм

Определение дозировки

У многих возникает вопрос: как определить правильную дозировку, если добавка выпущена в разных формах — в капсулах или в порошке, а также в таблетках? Давайте разберемся, как пить правильно эту добавку.

Множество тренеров считают, что спортсменом за одну тренировку должна употребляться доза ориентировочно 33 грамма лейцина на один килограмм его веса. Из этого следует, что рассчитать дозировку не так сложно. Например, если вес человека равняется 75 килограммам, то за занятие ему нужно употребить как минимум 2475 миллиграмм лейцина, а при соотношении 2:1:1 это приблизительно пять грамм. По этой формуле можно с легкостью производить расчет, посмотрев количество требуемой аминокислоты в составе на упаковке.

Важно! Многие производители хитрят, завышая параметры, поэтому следует выбирать питание только от проверенных и известных.

Прием комплекса BCAA и спорт неразделимы. Если соблюдать дозировку, то можно получить желаемый результат и избежать негативных последствий.

Прием BCAA, в независимости от формы выпуска, не отличается особой сложностью. Она необходима всем спортсменам и при соблюдении дозировки позволяет достичь желаемого результата. Принимать комплекс нужно как в дни тренировок, так и когда их нет. Правильное питание и спорт взаимосвязаны.

BCAA Powder 500 гр Binasport

BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BS BCAA в первую очередь можно рассматривать как основное «топливо» для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны.

Главные доказанные эффекты BCAA аминокислот в бодибилдинге:

• Предохранение мышц от разрушения;




• Увеличение сухой мышечной массы;




• Снижение процента жира в организме;




• Увеличение силовых показателей;




• Увеличивают эффективность спортивного питания на 40%.

Состав и применение

Другие ингредиенты: L-лейцин, L-валин, L-изолейцин, натуральный ароматизатор (в соответствии со вкусом), подсластитель сукралоза (Е-955).

Способ применения: Развести 1 мерную ложку (5 г) в 100-150 мл воды и принимать взрослым 1 раз в день до или после тренировки. Продолжительность приема – не более 4 недель в зависимости от интенсивности нагрузок, массы тела, возраста, уровня подготовки и программы тренировок.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Примечание: не является лекарственным средством.

Условия хранения: хранить в закрытом состоянии в сухом, прохладном месте. Срок реализации указан на упаковке.

Порошки, преимущества и лучшие продукты

В стремлении нарастить мышечную массу люди не могут получать достаточно белка. Чтобы получить это, мы едим много курицы, стейков, яиц и рыбы. Мы выделяем различные типы белков, такие как сыворотка и казеин, и превращаем их в порошки, чтобы воспользоваться преимуществами разной скорости усвоения. Однако мы не останавливаемся на достигнутом, а затем выделяем отдельные аминокислоты, из которых состоит белок, и потребляем их отдельно.

Даже самые серьезные лифтеры задаются вопросом, зачем им нужно принимать дополнительные аминокислоты, если они уже получают такое количество аминокислот во всем потребляемом ими белке.На самом деле отдельные аминокислоты могут влиять на рост мышц различными путями, и из всех аминокислот ни одна из них не является более важной, чем аминокислоты с разветвленной цепью.

Аминокислотные добавки с разветвленной цепью (BCAA) существуют дольше, чем другие, такие как креатин и бета-аланин, но лишь немногие осознали весь спектр их возможностей в отношении роста и производительности мышц. Аминокислоты с разветвленной цепью вышли на передний план исследований в последние годы, и результаты привлекают внимание в мире бодибилдинга.Теперь мы знаем, что BCAA выходят далеко за рамки того, что просто являются строительными блоками для мышечной ткани, и могут влиять на рост мышц способами, о которых мало думали.

Что такое BCAA?

BCAA — это лейцин, изолейцин и валин. Название «аминокислоты с разветвленной цепью» происходит от структуры этих соединений. У каждого есть раздвоенный выступ, который немного похож на ветвь, отсюда и название аминокислоты с разветвленной цепью. Три BCAA невероятно важны и фактически относятся к категории незаменимых аминокислот.Незаменимые аминокислоты — это аминокислоты, которые организм не может синтезировать самостоятельно и поэтому должен получать достаточное количество из пищевых источников. Фактически, хотя есть около 20 аминокислот, которые мышцы используют для роста, BCAA составляют примерно треть аминокислот в мышечной ткани. Так что, если ваша цель — рост мышц, незаменимы BCAA.

Типы BCAA

1. Порошки BCAA

Чаще всего BCAA употребляются в виде порошка. Порошки BCAA начинались как порошки прямого действия без ароматизаторов, которые можно было смешивать с протеином, послетренировочными или другими добавками.Эти порошки прямого действия имели ужасный вкус и могли испортить вкус даже самого лучшего по вкусу протеинового порошка! Сегодня порошки BCAA производятся почти всеми крупными брендами и имеют огромное количество восхитительных вкусов. См. Страницу с лучшими добавками BCAA для первых 10.

2. Капсулы / пилюли BCAA

Еще один популярный способ купить добавки BCAA — в форме капсул или пилюль. Как правило, эти продукты не так распространены, как порошки BCAA, потому что для получения необходимой дозировки BCAA вам нужно принять довольно много таблеток, а время разложения обычно медленнее, чем у порошков.Кроме того, таблетки BCAA, как правило, больше, чем большинство других пищевых добавок.

BCAA и метаболизм

Может показаться, что метаболический процесс различных аминокислот не имеет значения, если конечной точкой является мышечная ткань. На самом деле способ метаболизма аминокислот играет большую роль в их функциях в организме. Метаболизм BCAA отличается от метаболических процессов других аминокислот. Что действительно делает BCAA особенными, так это то, как они метаболизируются.В то время как большинство аминокислот метаболизируется в печени, BCAA метаболизируются в основном мышцами. Несмотря на их структурное сходство, три аминокислоты с разветвленной цепью имеют разные метаболические пути. Расщепление лейцина происходит исключительно через жировые пути. Валин расщепляется исключительно углеводными путями, а изолейцин — и тем, и другим. Различные пути метаболизма этих трех аминокислот приводят к различным требованиям для каждой из них.

BCAA, в отличие от большинства других аминокислот, метаболизируются в мышечной ткани, что позволяет им окисляться (использоваться в качестве энергии) мышечными клетками для производства клеточной энергии в форме АТФ.АТФ — это основной источник энергии, который способствует сокращению мышц и позволяет поднимать тяжести.

Тот факт, что лейцин, изолейцин и валин метаболизируются в мышечной ткани, позволяет им быть быстрым источником энергии, когда это необходимо организму. Во время длительных тренировок наблюдается значительное усиление метаболизма BCAA просто потому, что организму требуется больше энергии в периоды стресса, такие как тренировки. Это делает BCAA невероятно эффективными, если принимать их во время тренировок.

Уникальные метаболические процессы, требования и универсальность BCAA позволяют им влиять практически на все аспекты тренировки.

BCAA и производительность

Повышение производительности во время тренировки имеет первостепенное значение, независимо от ваших целей. Если вы спортсмен, улучшенные результаты помогут вам в выбранном виде спорта во время реальных соревнований. Повышение производительности не менее важно для бодибилдеров, поскольку повышение производительности приводит к увеличению веса для большего количества повторений, что в конечном итоге приводит к большему росту мышц.

Во многих исследованиях было доказано, что

BCAA являются мощным усилителем производительности, и, как упоминалось ранее, BCAA являются отличным источником энергии для работающих мышц из-за их уникального метаболизма. Это может положительно сказаться на производительности. BCAA не только сами могут использоваться в качестве энергии, но они также усиливают окисление жиров у людей с истощенным гликогеном. Это позволяет людям тренироваться усерднее и дольше без усталости из-за удовлетворения более высоких энергетических потребностей. Это касается как высокоинтенсивных тренировок, так и тренировок на выносливость.

Еще один способ, которым BCAA могут повысить производительность, — это их способность экономить гликоген во время тренировки. Гликоген, содержащийся в запасах углеводов в мышечной ткани и печени, является предпочтительным источником топлива для работающих мышц, занятых высокоинтенсивными упражнениями. Это делает доступность и сохранение гликогена жизненно важными, если вы хотите продолжать упорно тренироваться в течение более длительных периодов времени. Исследования показали, что, употребляя BCAA до и во время тренировки, можно снизить уровень гликогена на 25%.Считается, что прием BCAA повышает уровень аланина в крови, который в печени превращается в глюкозу, а затем отправляется обратно в работающие мышцы для использования в качестве топлива. Этот сберегающий гликоген эффект BCAA не только позволяет проводить более длительные и более интенсивные тренировки, но также позволяет быстрее восстанавливаться, что приведет к лучшей тренировке завтра.

Влияние BCAA на гормоны

Они являются основным фактором, определяющим, сколько мышц человек будет нарастать. Они — то, что отличает бодибилдеров высшего уровня от остальных, элитных спортсменов от всех остальных и является причиной мышечных различий между мужчинами и женщинами.Это гормоны! Гормоны, которые имеют наибольшее значение для нас, как серьезных атлетов, — это анаболические гормоны. Анаболические гормоны — это гормоны в организме, которые способствуют синтезу белка (росту мышц), и наиболее заметными анаболическими гормонами являются тестостерон, инсулин и гормон роста (GH). Эти гормоны играют большую роль в управлении вашей судьбой наращивания мышечной массы. К счастью, было показано, что потребление BCAA может положительно влиять на высвобождение анаболических гормонов.

Тестостерон может быть самым известным из анаболических гормонов.BCAA могут положительно влиять на уровень тестостерона, если их употреблять перед тренировкой. Повышение уровня тестостерона во время интенсивных тренировок является нормальным явлением. После прекращения тренировок уровень тестостерона начнет снижаться до нормального исходного уровня. Исследования показали, что, когда спортсменам давали BCAA перед тренировкой, уровень тестостерона после тренировки оставался повышенным в течение нескольких часов, тогда как контрольные группы заметили значительное падение тестостерона после прекращения тренировки. Это может иметь большое значение для максимального роста от каждой тренировки.

Прием BCAA не только увеличивает уровень тестостерона в посттренировочный период, но и наращивает мышцы за счет улучшения соотношения тестостерона и кортизола в организме. В то время как тестостерон является анаболическим гормоном и способствует росту мышц, кортизол является катаболическим гормоном и разрушает мышечную ткань. Любой, кто хочет нарастить мышцы, хочет, чтобы уровень тестостерона оставался высоким, а выброс кортизола сводился к минимуму. Недавно было обнаружено, что прием BCAA во время тренировок с отягощениями приводит к значительно более высокому уровню тестостерона с более низким ответом креатинкиназы и кортизола.Это приводит к наращиванию большего количества мышечной ткани и меньшему ее разрушению.

Наконец, аминокислота лейцин также показала себя многообещающим для повышения чувствительности к инсулину. По сути, чувствительность к инсулину гарантирует, что инсулин в вашем теле сохраняет свою эффективность. Это приводит к более легкой потере жира, большему росту мышц и защите от диабета.

Как прирожденным лифтерам важно использовать любую возможность, которая у нас есть, для оптимизации уровня анаболических гормонов.BCAA — это безопасный и эффективный способ естественного управления уровнем гормонов, приводящий к лучшим результатам.

BCAA и потеря жира

Влияние потребления BCAA на потерю жира было изучено только в последние годы. Последние исследования показывают, что BCAA могут положительно влиять на потерю жира. Это не значит, что вы можете есть пиццу с добавлением BCAA при каждом приеме пищи, и жир просто тает. BCAA, кажется, максимизируют потерю жира, когда вы уже сидите на диете для похудания.При любой диете для похудания необходимо в некоторой степени снизить потребление углеводов. Похоже, что способность BCAA экономить гликоген и повышать чувствительность к инсулину может сыграть роль в ускорении результатов плана похудания.

BCAA также следует использовать в качестве добавки во время любого плана похудания из-за эффекта сохранения мышц. При любом ограничении калорийности потеря мышечной ткани — серьезная проблема, которую необходимо решать. Все положительные эффекты, которые BCAA оказывают на рост мышц, также служат для защиты мышц в периоды ограничения калорий.Всегда важно помнить, что все, что способствует наращиванию мышц, также сохраняет их.

BCAA как сигнальные молекулы

Последняя, ​​но не менее важная из многих функций BCAA — это их способность действовать как сигнальные молекулы в организме. Это привело к одним из самых интересных исследований в сообществе бодибилдинга за последние годы. Чтобы понять, насколько это важно, вы должны сначала понять роль белка в организме.

Давно известно, что аминокислоты действуют как субстрат для мышечной ткани. По сути, это означает, что когда вы потребляете белок, ваше тело извлекает из него аминокислоты для образования мышечной ткани и других белков. Вот почему люди часто называют аминокислоты строительными блоками. Однако доказано, что BCAA — это гораздо больше, чем просто строительные блоки. В последние годы было обнаружено, что BCAA, особенно лейцин, посылают в организм сигналы, которые заставляют его наращивать мышцы.

Один из способов, которыми лейцин сигнализирует о росте мышц, заключается в его взаимодействии с mTOR, который обозначает мишень рапамицина у млекопитающих. MTOR расположен внутри клеток и, помимо прочего, отвечает за обнаружение избытка аминокислот. Было показано, что он играет ключевую роль в регулировании гипертрофии (роста) мышц. Хотя этот процесс до конца не изучен, было обнаружено, что путь mTOR чрезвычайно чувствителен к аминокислоте лейцину. Недавние тесты показали, что при пероральном приеме лейцин активирует mTOR, который активирует синтез белка (рост мышц) и увеличивает способность клетки производить новые белки (мышечная ткань).Это означает, что наряду с тренировками с отягощениями есть способ отправлять сообщения, которые контролируют рост прямо на клеточном уровне. Это поистине захватывающая новость.

Многие люди спросят: «Если лейцин оказывает наибольшее влияние на рост мышц, то почему бы не принимать только лейцин без изолейцина и валина?» Постоянно доказано, что наилучшие результаты в синтезе белка наблюдаются при соотношении лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1. Когда лейцин принимается отдельно, он может снизить концентрацию двух других аминокислот.

Также важно отметить, что хотя BCAA могут сигнализировать о росте мышц, должен быть полный спектр аминокислот, чтобы действовать как субстрат для роста мышц. Это означает, что вы можете посылать сигналы своему телу, чтобы нарастить мышцы сколько хотите, но если ему нечего строить, вам не повезло. Поэтому убедитесь, что вы потребляете достаточно цельного белка каждый день.

BCAA дозировки

Самое важное время для приема BCAA — это время до, во время и после тренировки.Вот эффективные дозировки для приема во время тренировки.

Масса тела и потребление BCAA

• 150 фунтов. или менее — 3 грамма до, во время и после тренировки.
• 151 фунт. или более — 5 граммов до, во время и после тренировки.

Хотя до, во время и после тренировки самое важное время для приема BCAA, есть и другое время дня, когда они могут быть полезны. Для дополнительной пользы можно принимать BCAA в течение дня в дополнение к BCAA во время тренировки.Это еще больше увеличит синтез белка и уменьшит распад мышечной ткани.

Масса тела и потребление BCAA

• 150 фунтов. или менее — 10 граммов до, во время и после тренировки.
• 151 фунт. или более — 15 граммов до, во время и после тренировки.

Эту дозу следует разделить в течение дня и принимать во время завтрака, между приемами пищи и перед сном.

Вывод

Новые интересные исследования BCAA и их применения для роста мышц, потери жира и повышения производительности все еще проводятся.Существует не так много добавок, которые способны влиять на рост и работоспособность столь же разными путями, как BCAA. Хотя BCAA доказали свою эффективность в качестве строительного блока мышечной ткани, их преимущества в качестве сигнальных молекул действительно только начинают изучаться. Со временем BCAA могут оказаться самой ценной добавкой в ​​нашем распоряжении. Так что в следующий раз, когда кто-то обвинит вас в том, что вы просто тупица, постоянно говорящая о белке, вы можете показать им, что это больше, чем просто поедание тарелок курицы и говядины … это наука!

Что такое BCAA? | Каковы преимущества порошка BCAA? — Граната США

BCAA: акроним, который можно услышать в тренажерных залах и в магазинах пищевых добавок по всему миру.Но что такое BCAA и каковы преимущества приема порошковой добавки BCAA? Как они работают и нужно ли их принимать? Grenade ^® диетолог Алекс Бомонт рассказывает нам об этой популярной добавке.

ЧТО ТАКОЕ BCAAS?

Аминокислоты — это строительные блоки белка. Есть 20 аминокислот, которые составляют белки, содержащиеся в нашем организме и в пище, которую мы едим. Наше тело может производить только 11 из этих аминокислот, которые сгруппированы как несущественные, потому что нам не нужно ничего делать, чтобы получить их.Это означает, что каким-то образом нам нужно получать остальные девять незаменимых аминокислот с пищей. Из этих девяти три составляют BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью).

Аминокислоты с разветвленной цепью, также известные как BCAA, — это три незаменимые аминокислоты, которые особенно важны для наших мышц. Эти три компонента — лейцин, изолейцин и валин — распространены в таких продуктах, как красное мясо и молоко. Их также можно добавлять в виде порошка, такого как сывороточный протеин, или капсул. Остальные шесть также важны, и их можно получить, соблюдая разнообразную диету с упором на источники с высоким содержанием белка.

КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА BCAAS?

Основное преимущество BCAA — их положительное воздействие на ваши мышцы. Было высказано предположение, что BCAA, особенно лейцин, могут увеличивать синтез мышечного белка (процесс, через который проходит ваше тело при наращивании мышечной массы) в сочетании с тренировками с отягощениями. Это означает, что добавление BCAA поможет включить двигатель для наращивания мышц и увеличить ваши результаты после тяжелой тренировки в тренажерном зале.

Также было показано, что

BCAA уменьшают мышечную болезненность после тренировки с отягощениями.Это означает, что после страшного дня ног ходить будет легче. Это также принесет вам дополнительную пользу, так как если вы меньше болеете в дни после интенсивной тренировки, у вас больше шансов добраться до следующего занятия, подняться по лестнице вместо лифта или совершить пробежку, когда в противном случае вы могли бы пропустить это из-за боли.

Когда вы несколько часов не едите, особенно без продуктов, богатых белком, ваши мышцы начинают разрушаться в результате процесса, называемого расщеплением мышечного белка (это также может происходить во время длительных упражнений).Это звучит страшнее, чем есть на самом деле, но если вы хотите увеличить или сохранить мышечную массу, вам следует избегать этого как можно больше. Прием пищи с высоким содержанием белка после тренировки облегчит это. Кроме того, BCAA также можно использовать для защиты от разрушения мышц.

BodyStrong BCAA Powder, 3 аминокислоты

Обзор порошка BCAA

Повысьте уровень протеина с помощью порошка BodyStrong BCAA в экономичной 1000-граммовой (35.2 унции) любимого фруктового пунша от All Star Health. Протеиновый порошок BodyStrong BCAA — отличный выбор для экстремальных диет или экстремальных тренировок. BCAA Powder от BodyStrong содержит три высокоэффективные аминокислоты с разветвленной цепью: L-лейцин, L-валин и L-изолейцин. Прочтите наши 5-звездочные обзоры порошков BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), где фанаты используют такие слова, как «отличное предложение», «потрясающе» и «отлично», чтобы описать эту смесь протеинового напитка премиум-класса из нашей линии спортивного питания премиум-класса на сайте AllStarHealth.com.

BCAA естественным образом содержатся в продуктах, богатых белком, таких как яйца, мясо, рыба и молоко. Самый мощный BCAA, L-лейцин, может регулировать и определять скорость синтеза белка для всех других аминокислот. Чем больше L-лейцина, тем лучше используются все другие аминокислоты, усваиваемые вашим организмом. Это помогает вам регулировать свой вес, набирать мышечную массу и снижает уровень холестерина.

L-валин естественным образом содержится в зернах, грибах, арахисе, соевых белках, твороге и других молочных продуктах.Эта аминокислота помогает поддерживать здоровый азотный баланс у взрослых. L-изолейцин — ингредиент, популярный среди бодибилдеров и спортсменов, занимающихся выносливостью. L-изолейцин содержится в таких продуктах, как мясо, рыба, яйца, семена и бобовые.

Наслаждайтесь 100% чистым порошком BCAA от BodyStrong до, во время и после тренировки. Наслаждайтесь едой. Каждая порция порошкообразной протеиновой смеси BCAA от BodyStrong содержит 5 граммов BCAA в идеальном соотношении 4: 1: 1 (L-лейцин, L-валин, L-изолейцин), что является тем же соотношением, что и в мышечных клетках.Смешайте одну мерную ложку с 25 мл (0,5 унции) воды, сока или другого напитка. Соединения BCAA всплывают на поверхность при смешивании с жидкостью, поэтому смешайте и выпейте быстро. Или поместите внутрь капсул. Все продукты BodyStrong производятся с использованием фармацевтического производственного процесса cGMP, обеспечивающего высочайшее качество и чистоту. Благодаря нашей политике щедрого возврата вы можете с уверенностью делать покупки в Интернете для удовлетворения всех ваших потребностей в области здоровья и образа жизни.

BCAA Powder от BodyStrong содержит три аминокислоты с разветвленной цепью: L-лейцин, L-валин и L-изолейцин.Эти три аминокислоты, наряду с глютамином, высоко ценятся за их способность улучшать восстановление, наращивать мышцы, способствовать синтезу белка и предотвращать разрушение мышц во время диеты и перетренированности. ВСАА не могут вырабатываться в организме человека и должны быть получены из пищевых или дополнительных источников.

BCAA естественным образом содержатся во многих продуктах, богатых белком, таких как яйца, мясо, рыба и молоко. Самый мощный BCAA, L-лейцин, известен как «анаболический триггер», потому что присутствие L-лейцина может регулировать и определять скорость синтеза белка для всех других аминокислот.Больше L-лейцина приводит к большему росту мышц и позволяет лучше использовать все другие аминокислоты, используемые вашим организмом. Это помогает вам регулировать свой вес, набирать мышечную массу и снижает уровень холестерина. L-лейцин также является хорошим источником кратковременного прилива энергии. Он помогает уменьшить распад мышечного белка и предотвращает мышечную усталость и болезненность.

L-валин содержится в зернах, грибах, арахисе, соевых белках, твороге и других молочных продуктах. Эта аминокислота помогает снабжать мышцы энергией, что способствует повышению выносливости и восстановлению мышц, позволяя проводить более эффективные тренировки.Он также помогает поддерживать здоровый азотный баланс у взрослых, укрепляет иммунную систему и помогает контролировать стресс.

L-изолейцин может повысить энергию и выносливость. Он наиболее известен своими навыками свертывания крови и восстановления мышечной ткани. Эта аминокислота может помочь организму быстрее восстановиться после напряженной тренировки, что делает ее довольно популярной среди бодибилдеров и спортсменов, занимающихся выносливостью. Вы получите первоначальный заряд энергии, который затем перейдет в восстановление мышц, что сделает его более быстрым и эффективным.Распадаясь в крови в мышцах, L-изолейцин регулирует уровень сахара в крови и уровень энергии, повышая способность вашего организма использовать глюкозу во время упражнений. L-изолейцин содержится в таких продуктах, как мясо, рыба, яйца, семена и бобовые.

Исследования подтверждают более быстрое восстановление и меньшее разрушение мышц при приеме добавок с BCAA. BCAA лучше всего использовать до, во время и после тренировки. Их также можно принимать во время еды, чтобы улучшить синтез белка и усвоение других аминокислот.Многие элитные бодибилдеры любят принимать порошок BCAA вместе с читмилами, чтобы улучшить содержание макроэлементов и облегчить чувство вины. *

Каждая порция BodyStrong BCAA Powder содержит 5 г BCAA в идеальном соотношении 4: 1: 1 (L-лейцин, L-валин, L-изолейцин), такое же соотношение обнаружено в мышечных клетках. Удобная порошковая форма позволяет смешивать BCAA с напитками перед тренировкой, соком, смузи, отдельно в воде или даже помещать в капсулы, чтобы принимать их с собой. Попробуйте смешать одну мерную ложку с 15 мл воды.Высококачественные соединения BCAA от BodyStrong будут на высоте, поэтому смешайте и пейте быстро!

Особенности

• 100% чистота
• Содержит чистый L-лейцин, L-валин и L-изолейцин
• Идеальное соотношение мышц 4: 1: 1
• Укрепляет мышечную ткань
• Способствует синтезу белка
• Предотвращает катаболизм мышц

Описание порошка BCAA от BodyStrong

100% Pure BCAA Powder
BodyStrong BCAA Powder идеально подходит для спортсменов, бодибилдеров и сидящих на диете, поскольку он содержит 6000 мг чистых аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) в соотношении 4: 1: 1 для большего количества лейцина, инициирующего синтез белка после тренировки.BCAA помогают увеличить размер и силу мышц, а также повышают спортивную выносливость. BCAA также защищают от разрушения мышц, уменьшают мышечную болезненность и ускоряют восстановление мышц. Порошок BCAA от BodyStrong полностью создан для предотвращения комкования.

Purity
BodyStrong использует только 100% чистые аминокислоты с разветвленной цепью высочайшего качества. Как и все продукты BodyStrong, наш порошок BCAA производится с использованием фармацевтического производственного процесса cGMP, чтобы обеспечить вам максимальную чистоту, качество и эффективность.

Производится на оборудовании, которое также обрабатывает молочные продукты, пшеницу, арахис, яйца, рыбу, моллюски, миндаль или другие древесные орехи, сульфиты или кукурузу.

Этот продукт не содержит: глютен, молочные продукты, яйца, арахис, рыбу, моллюски, пшеницу, дрожжи, наполнители, связующие вещества, консерванты или искусственные ингредиенты

Состав:
Другие ингредиенты: диоксид кремния.

Указания производителя
Размешайте 1 мерную ложку без горки (6,2 г) в 6 унциях воды, сока или вашего любимого протеинового коктейля.

Когда использовать:
Тренировочные дни: Возьмите 1 мерную ложку (6,2 грамма) за 30 минут до тренировки и снова сразу после тренировки.
Дни без тренировок: примите 1 или более порций.

Заявление производителя об отказе от ответственности
Храните в недоступном для детей месте. Если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства по рецепту или находитесь под медицинским наблюдением по поводу каких-либо заболеваний, проконсультируйтесь с врачом перед приемом этой или любой другой пищевой добавки.

California Prop 65 Предупреждения

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Потребление этого продукта может подвергнуть вас воздействию химических веществ, включая свинец, который, как известно в штате Калифорния, вызывает врожденные дефекты или другие нарушения репродуктивной функции. Для получения дополнительной информации посетите сайт www.P65Warnings.ca.gov/food.

🏆 8 лучших порошков BCAA (+ 4 доказанных преимущества)

Порошок BCAA после протеинового порошка является одной из самых популярных добавок для тренировок.А там, где есть большой спрос, есть много вариантов.

Простой поиск «BCAA» на Amazon дает тысячи результатов. Итак, как вы можете быть уверены, что получаете лучший порошок BCAA для своих целей?

Отдыхайте спокойно — мы изучили рынок и изучили сотни продуктов, чтобы предложить вам 8 лучших добавок BCAA.

В этом руководстве:

8 лучших порошков BCAA

Лучший порошок BCAA в целом

Snap Supplements — BCAA Powder

Лучшая цена

от продавца, с купоном

СКИДКА 20% КУПОН

для оформления заказа в магазине продавца

• Все незаменимые аминокислоты
• Вкусные ароматы
• + электролиты

Ключевые ингредиенты: BCAAs (лейцин, изолейцин, валин), еще 6 незаменимых аминокислот, 1 заменимая аминокислота, цитруллин, таурин, электролиты, антиоксиданты

Этот восхитительный порошок BCAA содержит полный профиль незаменимых аминокислот, что делает его отличным источником белка.В качестве бонуса он также содержит много электролитов, которые помогают поддерживать водный баланс в тренажерном зале.

И мы обнаружили, что этот порошок невероятно легко смешать с нашими напитками BCAA. Размешайте его или встряхните в бутылке с водой в течение нескольких секунд, и готово!

BOTTOM LINE

Это восхитительный, легко смешиваемый порошок BCAA, содержащий все незаменимые аминокислоты.

Лучший порошок BCAA для набора массы

All Day You May BCAA & Recovery Drink

• Соотношение 10: 1: 1
• + бета-аланин
• + электролиты

Ключевые ингредиенты: BCAA (лейцин, изолейцин, валин), еще 3 незаменимых аминокислоты, 7 заменимых аминокислот, креатин, бета-аланин , электролиты

Это один из лучших порошков BCAA для тех, кто хочет набрать мышечную массу.Это соотношение 10: 1: 1 означает, что он богат лейцином, BCAA, который в основном отвечает за рост мышц.

Этот порошок дает вашему телу строительные блоки, необходимые для создания новой мышечной ткани. Помимо 3 BCAA, он также содержит 10 дополнительных аминокислот.

И если вы хотите тренироваться лучше, вам повезло. Этот порошок BCAA содержит креатин и бета-аланин, которые, как было доказано, повышают силу и выносливость соответственно.

Наконец, для дополнительного питания после тренировки, эта добавка BCAA содержит гидратирующие электролиты.Если вы носите толстый свитер или после тренажерного зала любите сходить в сауну, важно восполнить запасы этих минералов.

BOTTOM LINE

Наполненный аминокислотами, креатином, бета-аланином и электролитами, это отличная добавка до, в середине и после тренировки.

Лучший BCAA для нарезки

Modern BCAA + Zero-Calorie Drink

• Соотношение 8: 1: 1
• + электролиты
• Нулевые калории

Ключевые ингредиенты: BCAA (лейцин, изолейцин, валин), еще 5 аминокислот, электролиты

Для всех, кто пытается получить тонус и подтянуть , это отличная добавка BCAA.Он нежный и чистый, с аминокислотами и электролитами как единственными ключевыми ингредиентами.

В качестве бонуса этот порошок BCAA не содержит дополнительных калорий. * Все его фруктовые ароматы не содержат сахара, поэтому вы можете пить это лакомство после тренировки без чувства вины.

* Сами BCAA обычно содержат 4,6 калории на грамм, но они не включены в данные о пищевой ценности из-за нормативных требований.

BOTTOM LINE

Этот легкий фруктовый порошок BCAA не содержит сахара и калорий.

Best Vegan BCAA

Sasha Fitness — смесь веганских BCAA

• Соотношение 4: 1: 1
• 100% веганский продукт
• + глютамин

Ключевые ингредиенты: BCAA (лейцин, изолейцин, валин), глютамин, HMB, карнитин

Найти 100% веганский продукт может быть непросто BCAA, особенно с соотношением лейцина 4: 1: 1 или выше. К счастью, мы нашли идеальную пару.

Этот веганский порошок BCAA нежирный и чистый, без добавления сахара или мусора.Каждый из этих фруктовых вкусов содержит только 5 дополнительных калорий, помимо самих BCAA.

Этот порошок также содержит несколько полезных для тренировок полезных свойств. Например, добавленный карнитин может привести к увеличению доступного мышечного топлива (АТФ).

Учитывая все факторы, это один из лучших веганских порошков BCCA на рынке.

BOTTOM LINE

Этот 100% веганский порошок BCAA содержит аминокислоты и карнитин, повышающий уровень АТФ.

Лучший бюджетный BCAA

Внутренняя броня — 12: 1: 1 BCAA

• Соотношение 12: 1: 1
• + глютамин
• Без добавленных калорий

Ключевые ингредиенты: BCAA (лейцин, изолейцин, валин), глютамин

Если вы ищете выгодную сделку, вы в удача.Это лучший бюджетный порошок BCAA, который мы могли найти.

Этот порошок BCAA имеет отличную цену как на порцию, так и на ведро. Поскольку это настолько недорого, вы можете попробовать любой фруктовый вкус без особых вложений.

В качестве бонуса эта добавка BCAA также имеет сверхвысокое содержание лейцина. При соотношении 12: 1: 1 это отличная смесь для стимулирования роста мышц.

BOTTOM LINE

Благодаря низкой цене за порцию, низкой общей цене и сверхвысокому содержанию лейцина вы не ошибетесь с этим порошком.

Best BCAA Pre-Workout

MHP — BCAA-XL Energy Ultra

• Соотношение 10: 1: 1
• Натуральный кофеин
• Высокое содержание лейцина

Ключевые ингредиенты: BCAA (лейцин, изолейцин, валин), экстракт зеленых кофейных зерен, экстракт зеленого чая, мате йербы

BCAA являются отличная предтренировочная добавка как есть. Добавьте в смесь немного кофеина, и вы получите рецепт отличной тренировки.

Каждая 10-граммовая мерная ложка этого BCAA перед тренировкой содержит 115 миллиграммов натурального кофеина.Это немного больше, чем чашка кофе, и этого достаточно, чтобы развлечься в тренажерном зале.

В качестве бонуса в этом порошке очень высокое содержание лейцина в соотношении 10: 1: 1. Его нужно пить только до или во время тренировки, так что хорошо, что он содержит больше этой аминокислоты для наращивания мышц.

BOTTOM LINE

Эта предтренировочная программа BCAA содержит ровно столько натурального кофеина, сколько нужно для ускорения работы вашего двигателя.

Best Budget BCAA Pre-Workout

MuscleTech — Pre-Workout and Recovery BCAA

• Соотношение 4: 1: 1
• + таурин
• + электролиты

Ключевые ингредиенты: BCAA (лейцин, изолейцин, валин), бетаин, таурин, вишневый концентрат, электролиты

Более ограниченный бюджет, эта предтренировочная программа BCAA — отличный вариант.При соотношении 4: 1: 1 в нем меньше лейцина, чем в предыдущем варианте, но это намного дешевле в расчете на порцию.

Каждая порция также содержит 1,25-граммовую дозу аминокислоты бетаина. В 6-недельном исследовании спортсменов среднего уровня прием бетаина привел к увеличению мышечной массы и силы.

Этот порошок также содержит 1 грамм аминокислоты таурина на мерную ложку. Исследования показывают, что таурин помогает повысить выносливость и снизить утомляемость.

Наконец, каждая мерная ложка также может содержать здоровую дозу электролитов для поддержания гидратации.Это отличная добавка для поддержки интенсивных тренировок.

BOTTOM LINE

Эта недорогая предтренировочная программа BCAA стоит очень дорого.

Лучшие капсулы BCAA

MuscleTech — Platinum BCAA Capsules

• Соотношение 8: 1: 1
• 1 грамм на капсулу
• Быстрое высвобождение

Ключевые ингредиенты: BCAA (лейцин, изолейцин, валин)

Обычный порошок BCAA не нравится некоторым людям. Им гораздо легче проглотить капсулу или таблетку.

Если вы не хотите делать свои собственные, это одни из лучших капсул BCAA, которые вы можете найти. В них содержится 8: 1: 1 BCAA, обеспечивающий большое количество лейцина для наращивания мышечной массы.

Но мы должны упомянуть следующее: капсулы BCAA не принесут вам максимальной отдачи от затраченных средств. Цена за грамм, даже эти недорогие капсулы BCAA немного дороже, чем большинство порошков BCAA.

Если у вас ограниченный бюджет, мы рекомендуем делать собственные капсулы BCAA с помощью машины для наполнения капсул, несколько пустых капсул и один из порошков BCAA, указанных выше.

Но если деньги не проблема, то это одни из лучших капсул BCAA, которые вы найдете.

BOTTOM LINE

Эти упакованные лейцином капсулы BCAA — одни из лучших на рынке.

Порошок BCAA: что это такое?

BCAA означает аминокислоту с разветвленной цепью. Название происходит от разветвленной структуры комплекса.

Чтобы понять, почему важны BCAA, нам нужно понять несколько основных деталей о том, как организм строит свои структурные ткани.

Аминокислоты — это соединения, которые организм использует для построения большинства своих структур. Без них тело не могло бы наращивать мышцы, сухожилия и другие ткани.

Эти аминокислоты делятся на две категории: заменимые и незаменимые. Короче говоря, незаменимые аминокислоты — это те аминокислоты, которые организм не может вырабатывать, и поэтому они должны поступать из пищевых источников.

Этот диетический источник — это белки, которые полностью состоят из аминокислот. Любой полноценный источник белка (например, белок яичного белка) содержит все незаменимые аминокислоты.

Иногда полезно добавлять аминокислоты напрямую. Здесь на помощь приходит порошок BCAA.

Thee Three BCAA

Организм использует три BCAA. Это лейцин , изолейцин и валин . В большинстве порошков BCAA соотношение этих трех веществ указано в указанном порядке, например, 2: 1: 1 или 4: 1: 1.

Лейцин

Исследования показывают, что лейцин является наиболее важным BCAA. Таким образом, лучшие порошки BCAA имеют более высокое соотношение лейцина по сравнению с двумя другими.

Чтобы уточнить, исследования показали, что прием одного лейцина по сравнению с полной смесью BCAA приводит к аналогичным результатам.

Это можно объяснить несколькими факторами.

Во-первых, лейцин является основным BCAA, который запускает синтез мышечного белка . Проще говоря, лейцин действует как сигнал, который говорит организму начать наращивать мышечную массу.

Как описано ниже, исследования показали, что порошок BCAA может помочь уменьшить утомляемость во время упражнений.Исследования, кажется, показывают, что лейцин в первую очередь ответственен за этот эффект.

Изолейцин

Например, в одном исследовании изучались эффекты одного лейцина по сравнению со смесью BCAA на крысах. Перед плаванием крысам давали лейцин, BCAA или плацебо.

Исследование показало, что только лейцин может быть даже более эффективным в снижении усталости при физической нагрузке по сравнению с полной смесью BCAA .

Однако это не означает, что два других BCAA (изолейцин и валин) бесполезны.

Например, в одном исследовании на людях изучались эффекты BCAA по сравнению с одним лейцином после упражнений с отягощениями. Испытуемые принимали BCAA, лейцин или плацебо, а затем занимались силовыми тренировками.

Валин

Через два часа после тренировки группы BCAA и лейцина показали одинаковые уровни активации белка, связанного с ростом мышц (4E-BP1). Однако через шесть часов после тренировки группа BCAA продемонстрировала гораздо более высокий уровень активации.

Принимая во внимание все это, лейцин, по-видимому, является наиболее важным BCAA для выполнения упражнений и краткосрочного роста мышц.Тем не менее, , принимая все три BCAA вместе, приводит к наиболее долгосрочному росту мышц .

Преимущества порошка BCAA

Мы уже упоминали несколько преимуществ порошка BCAA. Давайте углубимся в подробности.

• Повышение эффективности тренировки

Исследования показали, что BCAA могут помочь повысить выносливость за счет снижения утомляемости во время тренировки.

Исследование 2011 года показало, что прием BCAA перед тренировкой на выносливость может улучшить сопротивление усталости.Те, кто принимал BCAA, могли дольше тренироваться до истощения.

В другом заметном исследовании изучалось влияние добавок BCAA на бегунов на длинные дистанции. Субъектам давали BCAA во время марафона или 30-километрового забега и сравнивали с другими бегунами.

Исследование показало, что те, кто принимал BCAA, ощущали меньше физических усилий. Кроме того, спортсмены с более низкими показателями фактически улучшили свое время в марафоне.

Эти данные показывают, что кратковременное употребление BCAA может помочь повысить умственную и физическую выносливость.

Однако выносливость — не единственный фактор эффективности, который можно улучшить с помощью BCAA.

В одном известном исследовании изучалось влияние BCAA на спринтерские тренировки, выполняемые два дня подряд. Одной группе спортсменов перед тренировкой давали BCAA, а другой — плацебо.

Исследование показало, что группа BCAA показала значительно лучшие результаты во второй день тренировок подряд. (Группы выполняли аналогичные упражнения в первый день, как и ожидалось.)

Эти данные свидетельствуют о том, что добавление BCAA может улучшить результативность тренировок, завершенных без промежуточных дней отдыха.

BCAA могут помочь повысить выносливость, снизить утомляемость и повысить эффективность тренировок при неполном отдыхе.

Было доказано, что помимо тренировок, BCAA увеличивают мышечную массу в долгосрочной перспективе.

В частности, исследования показали, что прием BCAA после упражнений с отягощениями значительно увеличивает производство мышц (то есть синтез мышечного белка).

В одном исследовании изучалось влияние BCAA после тренировки по сравнению с плацебо. Исследователи обнаружили, что синтез мышечного белка был на 22% выше через 30 минут после тренировки в группе BCAA.

И этот ускоренный рост мышц со временем действительно накапливается.

Мы снова ссылаемся на одно из процитированных выше исследований. После 8 недель тренировок с отягощениями при ежедневном приеме 14 граммов BCAA у субъектов наблюдался значительно больший прирост мышечной массы по сравнению с группой, принимавшей 28 граммов сыворотки ежедневно.

Все факторы учтены, хотя диетические источники белка действительно содержат некоторое количество BCAA, добавление порошка BCAA напрямую может значительно увеличить прирост мышечной массы.

Добавки BCAA могут способствовать росту мышц после тренировки.

Поскольку регулярный прием BCAA может увеличить мышечный рост, было бы логично, что он может увеличить силу. И это именно то, что показывает наука.

Fort, например, одно исследование сравнивало эффекты ежедневного приема 14 граммов BCAA и 28 граммов сывороточного протеина у тренированных мужчин. После 8 недель тренировок с отягощениями группа BCAA продемонстрировала значительно больший максимум 10 повторений в приседаниях и жиме лежа.

Хотя этот прирост силы является значительным, следует отметить, что BCAA не показали повышения краткосрочной силы.

Чтобы уточнить, если бы хорошо отдохнувший человек принимал BCAA перед тренировкой, исследования не показали, что его максимальная сила была бы больше, чем она была бы в противном случае. *

Скорее, эффект повышения силы BCAA по всей видимости, это результат увеличения мышечного роста в долгосрочной перспективе.

* Как упоминалось выше, ежедневный прием BCAA может помочь повысить эффективность тренировок в последовательные дни.

Порошок BCAA, кажется, способствует увеличению силы больше, чем сыворотка или плацебо.

• Снижение разрушения мышц и болезненности

Исследования показали, что BCAA могут помочь уменьшить разрушение мышц, связанное с упражнениями.

В одном известном исследовании изучалось влияние BCAA на маркеры мышечного повреждения после интенсивных упражнений на выносливость.

Исследование показало, что прием BCAA перед тренировкой на выносливость действительно может снизить уровень этих ферментов, поедающих мышцы. Это говорит о том, что BCAA могут уменьшить повреждение мышц, вызванное упражнениями на выносливость.

То же самое и с упражнениями с отягощениями.

Один анализ 11 исследований показал, что прием BCAA может помочь уменьшить повреждение мышц в результате упражнений с отягощениями. Исследователи отметили, что этот эффект наиболее заметен, если принимать BCAA перед тренировкой.

И BCAA могут смягчить не только распад мышц. Исследования также показывают, что они могут помочь при болезненности.

В одном известном исследовании изучалось влияние BCAA на восстановление после упражнений. Исследователи обнаружили, что по сравнению с группой плацебо те, кто принимал BCAA, чувствовали себя менее болезненными через 2 и 3 дня после тренировки.

Учитывая все обстоятельства, добавки BCAA могут помочь уменьшить болезненность и ускорить выздоровление.

Прием порошка BCAA может уменьшить повреждение и болезненность мышц.

Дозировка BCAA

В настоящее время официально рекомендованной дозировки BCAA не существует.

В большинстве исследований BCAA использовались дозы от 100 до 200 миллиграммов BCAA на килограмм веса тела. Это примерно от 45 до 90 миллиграммов на фунт.

Вот разбивка:

фунтов

Если вы измеряете по объему Как и в случае с чайной ложкой, ваша предпочтительная дозировка будет зависеть от конкретной добавки BCAA.

Для добавок, которые представляют собой чистый порошок BCAA, 1 столовая ложка США обычно соответствует примерно 5 граммам BCAA. Обязательно прочтите этикетку, так как она может сильно отличаться.

Когда принимать BCAA

Для большинства целей лучше всего принимать порошок BCAA до или во время тренировки.

Как обсуждалось выше, прием BCAA до или во время тренировки на выносливость может улучшить работоспособность и снизить утомляемость.

Аналогичным образом, исследования показали, что прием BCAA до или во время тренировки может уменьшить распад мышц.Это не только способствует долгосрочному росту мышц, но и уменьшает болезненность.

Есть несколько преимуществ, которые, по-видимому, меньше зависят от времени приема, например, долгосрочный прирост силы и мышечной массы. Однако существует не так много исследований, изучающих эти эффекты при разных временах дозирования.

Принимая во внимание все исследования добавок BCAA, они кажутся наиболее полезными при регулярном приеме до или во время тренировки.

Протеиновые коктейли против BCAA

Поскольку три BCAA (лейцин, изолейцин и валин) являются незаменимыми аминокислотами, их можно найти в любом полноценном источнике белка.Большинство протеиновых порошков, таких как сыворотка, казеин, яичный белок и другие, являются полноценными белками.

Это означает, что большинство протеиновых коктейлей после тренировки содержат некоторое количество всех трех аминокислот с разветвленной цепью. Из-за этого часто можно услышать утверждения о том, что добавление BCAA излишне или неэффективно.

Итак, бессмысленно ли принимать BCAA, если вы пьете протеиновые коктейли?

Короче нет. BCAA обладают некоторыми научно обоснованными преимуществами перед протеиновыми коктейлями, такими как сывороточный протеин.

Например, возьмем одно из исследований, упомянутых выше.В течение 8 недель 36 тренированных мужчин принимали либо 14 граммов BCAA, либо 28 граммов белка, либо 28 граммов углеводов в день, следуя программе тренировок с отягощениями.

По сравнению с группой, принимающей сыворотку, группа BCAA набрала значительно больше мышечной массы, потеряла значительно больше жира и значительно увеличила силу приседаний и жима лежа. И это несмотря на то, что группа BCAA принимала только 14 граммов в день по сравнению с 28 граммами сыворотки.

Подобные результаты позволяют предположить, что добавление BCAA сверх нормального потребления белка с пищей может быть полезным.

Однако важно отметить, что прием аминокислот с разветвленной цепью без какого-либо другого источника белка с пищей невыгоден.

BCAA стимулируют рост мышц (в первую очередь за счет лейцина) и обеспечивают некоторые строительные блоки для этого. Однако организму необходимо достаточное количество всех 8 * незаменимых аминокислот для эффективного наращивания тканей.

Если бы кто-то принимал BCAA в качестве единственного источника протеина, его сила и прирост мышечной массы значительно снизились бы по сравнению с тем, кто принимал бы BCAA в качестве дополнения к богатой протеином диете.Организму нужны эти строительные блоки.

* Взрослым нужно 8 аминокислот, а младенцам — 9. Маловероятно, что любой читатель — младенец.

Резюме

Прием BCAA может помочь повысить производительность тренировки, увеличить мышечную массу и силу. Они также могут помочь уменьшить болезненность и повысить работоспособность при неполном отдыхе.

Большинство спортсменов, независимо от того, сосредоточены ли они на выносливости или силе, могут получить пользу от добавок BCAA.

Теперь, вооружившись информацией из этого руководства, вы сможете выбрать лучший порошок BCAA, дозировку и стратегии выбора времени для ваших целей.

Протеиновые порошки для собак — Типы, безопасность, дозировка и лучшие отзывы

Протеиновые порошки для собак — это протеиновые добавки в форме порошка, разработанные для оптимизации питания собаки с использованием различных аминокислот. Протеиновый порошок для собак также обычно называют сывороточным протеином для собак и обычно дают спортивным собакам.

Действительно, аминокислот помогают наращивать и поддерживать мышечную силу у собак.Белковые порошки для собак заменяют белок, который обычно содержится в еде, которую они едят или пьют. Лучшие протеиновые порошки — это те, которые безопасны для употребления, не содержат добавок и обычно встречаются в протеиновых коктейлях для собак.

Биодоступность

Пищеварение играет важную роль в питании собак. Степень, в которой любое питательное вещество, обнаруженное в организме , готово к усвоению , является важным фактором, когда речь идет о добавлении протеиновых порошков к вашим собакам.

Белки, как и любые другие макро- и микронутриенты, не перевариваются полностью, и некоторые из них попадают в отходы. Лучшие добавки — это те, в которых большая часть проглоченного содержимого полностью переваривается в организме, а затем полностью обрабатывается без потери каких-либо остатков. Когда протеиновые добавки, особенно сывороточный протеин для собак, могут полностью распознаваться организмом для выполнения своей работы, тем больше собак извлекают пользу.

Безопасность

Протеиновые порошки для собак чрезвычайно безопасны для применения собакам .Многие люди принимают его по тем же причинам и по тем же причинам, что и собаки. Конечно, они полностью безопасны, если вы прилежны и проявляете особую осторожность, чтобы не давать слишком много, особенно за один раз. Некоторые люди могут увлечься и кормить свою собаку слишком большим количеством белка.

Белок необходим в рационе собак, но добавление добавок — не лучший способ сохранить их здоровье. Они не чудотворцы, как многие могут подумать. Они сделают свое дело, но это не лекарство от всех.Вы всегда должны рассматривать общее количество белков в рационе собаки, объединяя приемы пищи, закуски и добавки как сумму.

Преимущества протеиновых порошков для собак

Польза сывороточного протеина для собак ценится не каждым владельцем собаки. Использование протеиновой добавки идеально подходит для трудолюбивых собак и других высокоактивных пород. Обычный домашний питомец не получит особой пользы от большего количества белков в его рационе.

Строение мышц

Белок необходим для роста мышц .Технически, мышцы не будут расти и будут расти без белка в рационе. Белок — неотъемлемая часть физического тела собаки. Состоит из 20 аминокислот и , он считается строительным материалом для тканей. Кроме того, белок постоянно расщепляется в организме, поэтому необходимо вводить новые белковые молекулы.

Восстановление мышц

Белок для собак является важным фактором не только для наращивания мышечной массы, но и для восстановления.Они помогают мышцам восстанавливаться после упражнения . Точно так же, как когда люди ходят в спортзал и тренируются, мышцы собаки также могут начать изнашиваться из-за чрезмерной активности или недостатка питания. Дополнительные преимущества протеина в протеиновом порошке или протеиновом коктейле для собаки также помогут в процессе восстановления мышц.

Прирост сухой массы

Протеиновые добавки используются не только для набора мышечной массы или восстановления после потери мышечной массы и усталости. Белок для худой массы также очень полезен, особенно когда кто-то хочет похудеть или поддерживать его.Набор сухой массы может помочь достичь здорового набора массы без добавления ненужных жировых отложений . Это приводит к качественному приросту веса и мышечной массы.

Ознакомьтесь с нашим руководством по American Bully для владельцев и заводчиков.

Недостатки протеиновых порошков для собак

Сывороточные протеины для собак подходят только владельцам пород хулиганов и других пород, у которых сухая мышечная масса играет важную роль (борзые, GSD, сельскохозяйственные собаки, собаки-тягачи и т. Д.). Но вот некоторые очевидные недостатки использования порошкообразных протеинов для ваших домашних животных.

Фактор затрат

Протеиновые порошки для собак не только являются полезным дополнением к рациону собаки, но и имеют свои недостатки. Во-первых, протеиновые порошки могут оказаться довольно дорогими , особенно по сравнению с другими видами пищи. Когда кто-то смотрит на фактор стоимости протеиновой добавки, на этом этапе нужно решить, действительно ли она стоит того, чтобы ее покупать. Поскольку протеиновые порошки не нужны, многие не видят необходимости тратить лишние деньги.

несимметричный

Протеиновые добавки, порошки и коктейли — это то, чем они являются: протеин.Следовательно, добавление только этих продуктов не принесет никакой пользы общему здоровью вашей собаки. Это очень неуравновешенно. По сути, — это всего лишь белок , и он не предлагает много или вообще никаких витаминов, минералов и микроэлементов, которые нужны организму. Кроме того, нет жиров и углеводов, которые также являются частью здоровой диеты.

Управление ожиданиями

Многие владельцы и заводчики собак ошибаются, полагая, что эти протеиновые добавки волшебным образом сделают свое дело.Они ошибочно полагают, что порошок сделает их собак такими сильными и мускулистыми, какими они изначально рассчитывали.

Однако правда в том, что это не всегда так. Из-за этого многие владельцы собак отказываются от упражнений , думая, что порошки сделают всю работу. Добавки предназначены для помощи, а не для выполнения всей работы.

Дозировка

Будет ли иметь значение протеиновая добавка для собак, зависит не только от типа, но и от дозировки.Выбор правильной дозировки для вашей собаки зависит от массы тела собаки. Следует иметь в виду, что на каждый килограмм массы тела собаке требуется два грамма животного белка. Это относится к высококачественному белку. Это общее правило применяется как суточная дозировка. Очевидно, это также зависит от добавки, которую вы используете, и ее концентрации в содержании белка на порцию.

Во время фазы роста животного количество должно быть больше.По прошествии шести месяцев спрос начинает снижаться, поэтому для молодого щенка потребление будет примерно в два раза больше, чем для взрослого, пока в конечном итоге не будет достигнуто 40% от его взрослого веса.

Типы протеиновых порошков для собак

Сегодня на рынке можно найти множество протеиновых порошков. Они бывают разных типов и пакетов, каждая из которых разработана для обеспечения различных преимуществ.

Сывороточный протеин для собак

Сыворотка — это тип белка , полученный из коагулированного молока на этапе производства сыра .Это процесс от молока до порошкового изолята сыворотки. Очевидно, что сывороточный белок для собак не является типом белка, который встречается в природе или в организме, как большинство других белков.

Следовательно, включение сывороточного протеина в рацион вашей собаки — не лучшая идея, поскольку он просто лишен нужного белкового вещества, на котором обычно процветает их организм. Эти дополнительные белковые добавки просто не нужны, потому что собакам не нужно поднимать тяжести, как людям. Им просто нужно оставаться активными, а не поддерживать свою мышечную массу.

Да, собакам нужен белок, но на самом деле они должны получать свои потребности в белке естественным путем, а не через эти обработанные механизмы.

Казеиновый протеин для собак

Казеиновый протеин для собак, как и сывороточный протеин, получают из коровьего молока. Это высококачественный белок. Эти типы белков содержат все незаменимых аминокислот, , которые необходимы вашей собаке.

Кроме того, они легко усваиваются и перевариваются. В процессе производства сыра кислоты и ферменты заставляют казеин в молоке коагулировать.Это означает, что он переходит из жидкого состояния в твердое. Творог можно сушить, чтобы сделать протеиновый порошок для пищевых добавок.

Известно, что пептиды в казеиновом протеине усиливают иммунную систему и пищеварение, а также помогают уменьшить образование тромбов путем систематического снижения кровяного давления. Они также полезны в переносе минералов по всему телу, таких как фосфор и кальций. Это в конечном итоге способствует процессу пищеварения животного.

Порошки для наращивания и восстановления мышц

Порошки для набора мышечной массы и восстановления составляют «другую» категорию протеиновых порошков.Вообще говоря, это получается путем смешения источников белка — например, сухой молочный протеин, гороховый протеин, рыбный протеин, соевый протеин и т. д.

Разнообразие — это всегда хорошо, однако в этом смысле усвояемость может быть медленнее или менее эффективной в результате этих процессов. Другими словами, это не способ обеспечить вашу собаку протеиновыми добавками и питанием в их наиболее естественной форме, а значит, не в лучшем виде.

Кроме того, большинство из них, скорее всего, используют разные источники белков просто для сокращения затрат на .

Всегда отдавайте предпочтение белкам с наименьшим количеством добавок, консервантов, ароматизаторов и химикатов.

Топ 5 лучших протеиновых порошков для собак

Чтобы избавиться от шума на этапе исследования, потребуется время, поэтому вот наш обзор лучших протеиновых порошков для собак . Все они здоровы и хорошо сформулированы.

Убедитесь, что вы проверили дозировку в инструкциях по выбору.

1. Дополнение Bully Max Ultimate для собак

Самая лучшая добавка для собак на рынке, протеиновая добавка Bully Max , привлекла большое внимание благодаря своим характеристикам.Протеиновый порошок Bully Max для собак помогает нарастить мышцы, максимизировать их рост и улучшить общее состояние здоровья. Эта добавка работает для всех пород собак в возрасте от 7 недель и старше. Он полностью безопасен на 100% и не вызывает побочных эффектов. Этот набор также удобно поставляется с таблетками для пищевых добавок Gorilla Max Combo. Оба работают вместе, чтобы ускорить восстановление и повысить здоровье и иммунитет ваших питомцев.

Этот комбинированный набор, который вы получаете при покупке, включает 60-дневный запас Bully Max и 30 полных порций Gorilla Max.Bully Max изготовлен из лучших 19 ингредиентов для наращивания мышечной массы для всех основных мышц тела, включая марганец, лизин, метионин, гистидин и многое другое. Ваши собаки выиграют от более высокого метаболизма, более сильной иммунной системы и лучшего зрения.

Разработанный пакет также помогает питать кости и укреплять сухожилия. По словам пользователей, Bully Max помог несколькими способами, включая лечение и исцеление различных заболеваний, таких как разрыв черепной крестообразной связки и травмы ACL.Он доказал свою пригодность и для спортивных собак.

2. Протеиновый порошок Muscle Bully

Протеиновый порошок Muscle Bully для собак является отличным питательным веществом для вашей собаки. Он разработан специально для развития и восстановления мышц . Это помогает улучшить композицию тела и работоспособность, а также помогает поддерживать общее сбалансированное здоровье.

Теперь вы можете превратить любой кусочек в корм для собак с высоким содержанием белка. Укрепите мышцы и увеличьте их размер с помощью этой мощной добавки, которая содержит все полезные аминокислоты, в которых нуждается ваша собака.Это включает аланин, глутаминовую кислоту, аргинин и многое другое. Этот эксклюзивный продукт включает бульон из говяжьих костей, придающий пунш мощный вкус, который понравится вашему питомцу . Muscle Bully отлично подходит для ногтей, кожи, связок, сухожилий и хрящей.

Он помогает укрепить иммунитет, поддерживает здоровье суставов, выводит токсины из печени и заставляет желудочно-кишечный тракт работать с максимальной эффективностью. Для маленьких щенков этот протеиновый порошок для собак — лучший выбор, помогающий им в фазе роста.

3. Порошок BSN Amino X для восстановления мышц и выносливости

Протеиновая добавка Amino X для собак представляет собой смесь аминокислот . Содержащий 10 граммов микронизированных аминокислот на порцию, Amino X разработан для повышения работоспособности вашей собаки и обеспечения максимального восстановления. Эта пищевая добавка для собак с восхитительным ароматом арбуза доставляет удовольствие вашей собаке и содержит , не содержит сахара, .

С 30 услугами, содержащимися в одном флаконе, добавка Amino X с высоким содержанием аминокислот обеспечивает дополнительную поддержку после напряженной деятельности для восстановления мышц.С включением BCAA в эту запатентованную формулу собаки могут усерднее тренироваться и тренироваться дольше, так как производительность выводится на новый уровень. Он легко смешивается и не образует комков, как другие порошки, и его всегда можно купить с 8 другими вкусами.

4. Протеиновый порошок без углеводов Isopure

Этот идеальный протеиновый порошок для собак от Isopure представляет собой изолят 100% сывороточного протеина . Эта протеиновая добавка не содержит сахара и имеет семь разных чудесных вкусов, включая печенье и сливки, поэтому вашим собакам не будет скучно.Эти ароматы позволяют создавать динамические рецепты. Владельцы собак могут выбирать из вариантов с низким содержанием углеводов для своих питомцев до без углеводов . При весе 1,36 кг протеиновый порошок Isopure содержит 25 граммов протеина из изолята сывороточного протеина на одну мерную ложку порции.

Эта смесь содержит добавленные витамины и минералы, включая магний, L-глутамин, витамин С, фосфор, цинк и ниацин. Он также поставляется как без глютена, так и без лактозы для более чувствительных пород собак.Isopure производится с использованием полного процесса микрофильтрации , разработанного производителями, в результате чего при растворении в воде получается уникальный прозрачный молочный белок.

5. Порошок 100% мицеллярного казеина Optimum Nutrition Gold Standard

Этот продукт Optimum Nutrition , разработанный для собак, является лидером продаж на современном рынке благодаря своим высококачественным ингредиентам. Этот золотой стандарт протеинового порошка имеет пять вкусов, включая натуральную французскую ваниль. Произведенный из 100% казеинового протеина , этот протеин медленного действия обеспечивает полезные свойства, сохраняя при этом свои преимущества.Преимущества казеина включают доставку аминокислот с разветвленной цепью к восстанавливающимся мышцам на срок до восьми часов. Протеиновый порошок Optimum Nutrition состоит исключительно из мицеллярного казеина . Он не содержит искусственных ароматизаторов, синтетических красителей или подсластителей, поэтому вы можете ожидать более естественного качества добавок для вашего питомца. В одной порции 24 грамма медленно перевариваемого протеина.

Для достижения наилучших результатов используйте этот протеиновый порошок между приемами пищи, чтобы поддерживать чувство сытости у вашей собаки, или его также можно использовать перед сном в качестве протеина PM.Белок медленного переваривания отлично работает ночью, когда тело находится в состоянии покоя. Казеин чувствителен к кислоте и может загустевать в желудке. В одной мерной ложке содержится около пяти граммов встречающихся в природе BCAA, и он производится на сертифицированных GMP предприятиях, принадлежащих и эксплуатируемых ON.

Протеиновый порошок для собак — FAQ

Многие заводчики собак, работающие с собаками-тягачами (например, American Bullies, APBT), отправляют нам электронное письмо с вопросами о том, как давать своим рабочим собакам-спортсменам дополнительный белок.Мы подумали, что должны ответить на эти распространенные вопросы о сыворотке для домашних животных и дать несколько быстрых ответов.

Могу ли я дать собаке ароматизированный протеиновый порошок?

Нет, это то, что обычно не рекомендуется в кинологическом сообществе. Это особенно актуально для ароматизаторов на основе шоколада или какао. Вместо этого выбирают изоляты сывороточного протеина абсолютно без каких-либо ароматизаторов.

Многие владельцы собак считают, что протеиновые порошки, обычно разрабатываемые для собак, не обладают достаточным вкусом, и пытаются компенсировать это забавными ароматами, но это не выход.Необходимо принять во внимание количество химикатов и добавок, которые добавляются в эти ароматизированные протеиновые порошки и коктейли. Эти формы не являются естественными и могут нанести больше вреда, чем предполагалось. Поэтому, хотя вы можете давать собаке ароматизированный протеин, этого не следует делать.

Могу ли я дать собаке порошок человеческого протеина?

Да, вы можете давать собаке порошок человеческого протеина. Белок — это в основном белок. Белки и аминокислоты на самом деле одинаковы как для людей, так и для собак.Они действуют одинаково у обоих видов, а также приносят одинаковые преимущества обоим. Однако они действительно различаются по незаменимым аминокислотам для каждого из них.

Кроме того, они отличаются тем, что не действуют синхронно при одинаковой дозировке. Конечно, это связано с очевидными причинами. Дозировки для людей могут быть возмутительными, если, например, давать такую ​​же дозу для собак. Вы должны учитывать вес обоих особей, вес собаки по сравнению с весом человека. Кроме того, в игру вступают масса тела и мускулатура.

Могут ли собаки передозировать слишком много белка?

Вполне возможно, что собаки могут потреблять «слишком много» белка, если это единственный источник питательных веществ, которые они потребляют, и ничего больше. Хотя белок является важным строительным блоком для тела собак и является обязательным элементом любой сбалансированной диеты, он может иметь свои побочные эффекты, если его неправильно принимать.

Чрезмерное употребление протеина может быть проблемой, если протеин не усваивается. Многие бренды на рынке сегодня поставляются с наполнителями, которые не так вредны для пищеварительного тракта.По сути, и качество, и тип белка могут вызывать у собаки неприятные ощущения. Не все протеиновые добавки и порошки одинаковы. Чтобы избежать неприятностей, белок должен быть источника хорошего качества.

Полезны ли протеиновые порошки для собак?

Да. По большей части протеиновый порошок полезен для собак в общем смысле, но это зависит от дозировки. Пока дозировка соответствует их весу и размеру, они сохранят все преимущества этих добавок.Однако это может принести пользу не всем собакам. Как правило, только активные собаки и породы с мускулистым типом получат большую пользу от собачьих протеиновых порошков , чтобы набрать мышечную массу и тем самым ускорить восстановление их мышц.

Безопасен ли протеиновый порошок для собак?

Безусловно, протеиновые порошки безопасны для собак . Однако всегда помните, что нельзя давать собакам слишком много этих протеиновых порошков. И всегда давайте вашему питомцу много воды в течение дня, чтобы предотвратить риски и обезвоживание.

Самая распространенная ошибка владельцев собак — это переборщить с протеиновыми коктейлями для собак . Пищеварительная система собаки меньше по размеру, чем у человека, и из-за этого они могут плохо реагировать на эти порошки, когда им дают слишком много. В частности, сывороточный протеин не всегда полезен для собак. Рекомендуется придерживаться более натуральных источников белка.

Протеиновый порошок для собак — отличная альтернатива, когда собаки не могут получить свой пищевой белок другими способами.

Есть ли лактоза в протеиновых порошках для собак?

Нет, в протеиновых порошках для собак нет лактозы. Изолят белков отделяет белки от углеводов и жиров. В этом случае лактоза — это углевод. С учетом сказанного, давать собакам порошок изолята протеина, как правило, можно, поскольку он не содержит лактозы. Многие считают, что, поскольку сывороточный белок является побочным продуктом сыра, он, естественно, будет содержать лактозу. Однако исследования показывают, что изолят белка на самом деле содержит менее 1% лактозы.

Итак, ваши собаки могут потреблять чистый изолят сывороточного протеина, ни о чем не беспокоясь, и у них не будет реакции непереносимости лактозы. Однако на всякий случай всегда читайте этикетки протеиновых порошков, которые вы покупаете для своих питомцев.

Протеиновые порошки для собак — типы, безопасность, дозировка и отзывы

9 причин, почему вам не нужно принимать BCAA, поддерживаемые наукой

BCAA становятся все более популярными с годами и являются основным продуктом в большинстве наборов добавок.

К сожалению, для тех, кто пожирает BCAA, исследования еще не продемонстрировали явного и значительного преимущества того, почему вам вообще нужно принимать их.

Вупс.

Если вы участвуете в шумихе по поводу пищевых добавок и тратите с трудом заработанные деньги на BCAA, вот 9 веских причин, по которым вы можете остановиться.

1. Вы уже получаете достаточно

Большинство людей не осознают, что BCAA в большом количестве содержатся в продуктах питания.Большинство продуктов, богатых белком, уже содержат довольно высокий процент (15-25%) BCAA.

— 30 г протеинового порошка обычно дает 5,5 г
— 5 целых яиц содержат 6,5 г
— 150 г дикого лосося содержат 5,5 г
— 1 стакан арахиса содержит 6,2
— 150 г консервированного тунца содержит 5 г
— В 1 стакане творога 6 г
— в 1 стакане риса и чечевице 5,5 г
— в ½ стакана сыра пармезан 6 г

Спорим, вы этого не знали, не так ли? Итак, главный вопрос заключается в том, что, учитывая, что вы все равно собираетесь много есть, будет ли какая-то разница в добавлении дополнительных мерных ложек в коктейль?

2.Полноценные белки содержат все аминокислоты (включая BCAA)

Вам нужно всего около 2-4 г лейцина (один из трех BCAA), чтобы запустить процесс наращивания и восстановления мышц. Это называется «синтез мышечного белка» . К счастью, этого легко добиться из цельных продуктов (или белковых добавок). Фактически, потребление цельного источника белка не только обеспечит вас BCAA, но также EAA (незаменимыми аминокислотами) и другими питательными веществами. Пища 1, добавки 0.

Например, сывороточный протеин имеет несколько полезных соединений. Он содержит иммуноглобины, лактоферрин, лактопероксидас и гликомакропептид. Их нет в добавках BCAA. Точно так же яйца и морские животные богаты питательными веществами для животных, такими как креатин, карнитин и таурин, не говоря уже о жирных кислотах Омега-3, которые обладают полезными свойствами.

Другими словами, цельные белки = BCAA + EAA + другие питательные вещества = больше преимуществ.

3. BCAA, кажется, лучше всего работают в присутствии других EAA

Несколько исследований показали, что синтез мышечного белка наиболее эффективен, когда в организм поступают все аминокислоты.Не только BCAA. Также кажется, что аминокислоты в их свободной форме, например, когда вы принимаете добавки, не так эффективно используются организмом по сравнению с аминокислотами из цельных белков.

Например, было показано, что сывороточный протеин увеличивает белковый баланс в 3 раза больше, чем такое же количество незаменимых аминокислот в свободной форме (EAA). Более того, исследователи из Канады заявили, что:

Несмотря на популярность добавок BCAA, мы находим шокирующе мало доказательств их эффективности в продвижении MPS или набора мышечной массы….

4. BCAA не являются калорийными

BCAA — одни из самых калорийных аминокислот! Если вы потребляете 10 г BCAA, это примерно 63 калории, о которых вы не знали. Делайте это до и после тренировки 4 раза в неделю, и это дополнительные 504 калории!

Однако компании-производители пищевых добавок не указывают содержание энергии на этикетке продуктов с BCAA. Поэтому принято считать, что BCAA не содержат калорий. Вот этикетка популярной BCAA-добавки Scivation Xtend.

Причина, по которой производители могут уйти от этого, заключается в том, что государственные органы питания не рассматривают продукты, содержащие отдельные аминокислоты, как «содержащие белок».

Миф о «нулевой калорийности» — важная причина, по которой многие люди используют BCAA при выполнении любой формы кардио натощак.

Смысл кардиотренировок натощак при одновременном употреблении BCAA заключается в сохранении мышечной массы и создании благоприятных условий для похудания. Однако исследования показали, что нет разницы в составе тела между кардио натощак и после еды.

5. BCAA могут влиять на выполнение упражнений

Давно предполагалось, что BCAA могут улучшить производительность. Это потому, что они ингибируют поглощение других аминокислот, таких как триптофан и тирозин.

Хотя это может показаться хорошей вещью, потому что она может уменьшить усталость за счет снижения серотонина (химического вещества, вырабатываемого вашим телом, которое может стимулировать части вашего мозга, которые помогают вам спать), это не так.

Низкая концентрация серотонина также связана с сварливостью (у вас плохое настроение или что-то в этом роде?). BCAA также могут снизить выработку катехоламинов, что может снизить физическую работоспособность в тренажерном зале.

6. BCAA могут вызвать чувство голода

Если вы сидите на диете, BCAA тоже не лучший вариант. Они действительно могут стимулировать аппетит. Как упоминалось в последнем пункте, BCAA конкурируют с триптофаном за проникновение в мозг, тем самым снижая выработку серотонина.

Поскольку серотонин является нейротрансмиттером, который может помочь вам почувствовать сытость, считается, что BCAA могут заставить вас похолодеть. Это также вызвано тем фактом, что BCAA успешно используются в больницах для лечения потери аппетита, анорексии и мышечной атрофии.

Так что, если вы уже проголодались, BCAA могут заставить вас чувствовать себя немного хуже. Однако белок из цельных источников будет действовать наоборот — он насыщает и помогает вам чувствовать себя сытым. Еще одна победа для целых белков.

7. Белок из цельных продуктов дешевле и вкуснее

BCAA из источников цельного белка часто дешевле в пересчете на грамм на грамм. Например, порция Scivation Xtend стоит 0,85 фунта стерлингов, тогда как порция сывороточного протеина The Protein Works стоит всего 0 фунтов стерлингов.24. Торгуйтесь.

Источники цельного белка тоже намного вкуснее. Так что сэкономьте деньги и подарите этим вкусовым рецепторам немного любви.

8. BCAA связаны с повышенным риском диабета

Многочисленные публикации в научной литературе указывают на тесную связь между высоким потреблением BCAA (и высокими уровнями BCAA в плазме) и повышенным риском диабета, нарушением уровня глюкозы натощак и инсулинорезистентностью .

Причина этой ассоциации до сих пор полностью не выяснена.Учитывая, что большинство этих исследований носят наблюдательный характер, вы можете отнестись к этим результатам с недоверием.

Но если вы уже соблюдаете высокобелковую диету и в семейном анамнезе страдали диабетом, это еще одна причина, по которой вам следует принимать разные добавки с BCAA.

9. Недостаточно доказательств точки.

Суть в том, что существует масса исследований, которые показывают, что BCAA не подходят для приседаний.

Французские исследователи показали, что добавление BCAA к высокобелковой диете с ограничением энергии не оказало положительного воздействия на мышечную массу, потерю жира, аэробные и анаэробные показатели в группе из 25 борцов, участвующих в соревнованиях.

Исследование, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, показало, что в сочетании с тяжелыми тренировками с отягощениями в течение восьми недель 9 г / день добавки BCAA, половина из которых принималась за 30 минут до и после тренировки, не оказали положительного воздействия на композицию тела. и производительность мышц.

Исследователи из Миссисипи показали, что у здоровых мужчин, тренировавшихся с отягощениями, BCAA не улучшали толщину мышц, работоспособность, ощущаемую болезненность и слабость или маркеры мышечного повреждения.

Исследования продолжаются и продолжаются…

Подождите, я читал это исследование, которое показало, что BCAA были законными…

Когда людей, которые защищают BCAA (братья), бросают вызов их рекомендациям, они часто представляют следующие два исследования в поддержку их случай:

В 2009 году Джим Стоппани показал ошеломляющие результаты при приеме добавок BCAA.Всего за 8 недель опытные спортсмены, тренирующиеся с отягощениями, набрали 4 кг мышечной массы и снизили процентное содержание жира в организме с 9% до 7%.

Святой бэтмен гуакамоле.

Однако достаточно сказать, что с этими результатами было несколько проблем….

Во-первых, это исследование финансировалось Scivation, компанией по производству пищевых добавок, наиболее известной своим продуктом BCAA, Xtend.

Lols.

Но что еще более важно, исследование никогда не проходило через экспертную оценку. Статья никогда не принималась к публикации в научном журнале.

Двойной лол.

Другое исследование, Dudgeon (2016), также финансируемое Scivation, показало, что в сочетании с упражнениями с отягощениями добавка BCAA сохраняет мышечную массу и снижает жировую массу при диете с ограничением энергии.

В письме к редактору Дитер, Шенфельд и Арагон (2016) ответили на эти выводы, подчеркнув некоторые серьезные ошибки, допущенные авторами.

Несмотря на это, я уверен, что кто-то, читающий это, отчаянно заявит: «Но BCAA работают на меня!»

Если есть сомнения, послушайте этого человека.

Мудрые слова Алана Арагона:

Я основываю все свои убеждения и рекомендации на научных данных, а не на субъективном плацебо и показаниях, основанных на маркетинге.Вы можете быть уверены, что если кто-то поверит (любыми способами, чтобы убедить его), что дополнительный BCAA сработает, так оно и будет. Однако есть мнение, что это активный агент, а не BCAA. Вы можете создать такой же эффект, убедив кого-нибудь, что удачная кроличья лапка в его правом кармане увеличит его подъемную силу. Если человек действительно убежден или даже если он очень надеется на продукт или протокол, это действительно сработает. Ум оказывает мощное воздействие на тело. Так было всегда и всегда будет.

Итог

Экономьте деньги.

Единственные люди, которые могут получить пользу от BCAA, — это те, кто не получает достаточно высококачественного белка (например, веганы). В остальном добавление BCAA к достаточному количеству белка бесполезно.

до н.э. женщины% 27 лучших

Интернет-магазин Women’s Best предлагает широкий выбор подходящих аминокислотных продуктов, которые помогут вам во время тренировки, будь то порошок BCAA или напиток BCAA. Это означает, что его можно использовать для улучшения умственной концентрации, будь то в тренажерном зале, офисе или просто в течение дня.Без BCAA перед тренировкой он вытягивает аминокислоты из мышц для выработки энергии.

Muskelunterstützung & Energie. Взбейте смесь до однородного состояния, затем вылейте ее в противень.

Это можно использовать для поддержки здорового питания и тренировок. Несмотря на то, что женщинам может быть полезно принимать добавки, в которых сочетаются все 12 незаменимых аминокислот, им следует искать определенные добавки. Тренировка мышц может быть прекрасным способом получить форму тела, которую вы всегда желали.У него восхитительный аромат арбуза, при этом он содержит 0 граммов сахара и 10 калорий на порцию. BCAA Amino Women’s Best Les acides-aminés для круассана Musculaire Поддерживает круассан и поддержание мышечной массы ♥ En 6 saveurs Women’s Best compte déjà plus для миллиона клиентов. Использование BCAA для женщин дает множество преимуществ, включая восстановление тканей, более быстрое время восстановления, а также помощь.Есть много вариантов, когда дело доходит до добавок BCAA для мужчин и женщин, поэтому мы создали этих покупателей. ‘ гид.Соотношение аминокислот 2: 1: 1 подходит даже для самых строгих диет, а эта растительная формула подходит для веганов. Универсальная упаковка для похудения. Transparent Labs предполагает, что это не BCAA + глутамин. Проще говоря, BCAA + Glutamine содержит все необходимое из правильных источников в нужных количествах. Колоссальные 8 граммов ферментированных аминокислот с разветвленной цепью, подходящих для веганов? Nicht bei uns! FitMiss Women’s BCAA Powder НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы узнать цену. Это одна из лучших добавок BCAA для женщин, поскольку она была специально разработана для женского тела.Эти BCAA содержат полностью натуральные жиросжигатели, не содержащие стимуляторов, которые помогают избавиться от жира, не портя при этом диету или здоровье. Во время тренировок организму нужна энергия. Вот почему мы используем только высококачественные вещества для наших продуктов, которые отбираются и координируются известными экспертами. IdealLean, BCAA для женщин (заказ на AMAZON) Помимо одного из лучших соотношений BCAA среди всех добавок, IdealLean не содержит калорий и сахара. Эти аминокислоты с разветвленной цепью могут помочь уменьшить жировые отложения без потери мышечной массы, а также улучшить общее состояние организма.BCAA Amino от Women’s Best помогает вам наращивать и поддерживать мышечную массу, содержит незаменимые аминокислоты, отличную растворимость и максимальный вкус. Попробуйте сегодня.

Эту добавку с разветвленной цепью, предназначенную для женщин, можно принимать до, во время и после тренировки, поскольку она увеличивает синтез белка и улучшает восстановление мышц.Эта добавка BCAA разработана по веганской формуле, что делает ее подходящей для всех диетических потребностей.

Женщины, которые принимают такие BCAA, увидят лучшие результаты в своей физической форме и увеличении мышечной массы. Это одна из лучших добавок BCAA для женщин, поскольку она была специально разработана для женского тела. Эта добавка BCAA содержит лейцин, изолейцин и валин, которые являются строительными блоками для белка. Эта формула также не содержит глютена и мало углеводов, что делает ее подходящей для тех, кто хочет похудеть, а также улучшить форму своего тела.Более 1 миллиона клиентов уже доверяют Women’s Best!

Если вы хотите получить больше энергии во время тренировок, тогда это лучшая добавка BCAA. Эта добавка BCAA для женщин доступна с различными вкусами, заставляя вас чувствовать, что у вас есть сладкое угощение после тренировки, не разрушая при этом план диеты. Чтобы помочь вам найти лучшие BCAA для ваших личных нужд, вам нужно учесть некоторые вещи. В этом обзоре рассмотрены десять из лучших BCAA.Существующие мышцы не будут затронуты. BCAA — это «аминокислоты с разветвленной цепью». Bestelle noch heute und verdiene Best Points für jeden € 1, den du ausgibst. BCAA, содержащиеся в этой добавке, были ферментированы естественным путем, чтобы предоставить женщинам аминокислоты, которые имеют лучший вкус, которые легче смешивать и имеют более высокое качество. Эти BCAA для женщин предназначены для легкого смешивания, что позволяет даже занятым женщинам легко принимать BCAA. когда им это нужно больше всего. Использование этой добавки с белком также может улучшить эффекты и помочь вам быстро нарастить мышцы.Этот продукт не содержит искусственных красителей или подсластителей и может увеличить скорость метаболизма, поэтому вы быстрее похудеете. Это один из лучших BCAAS для женщин, поскольку каждая порция содержит 6 граммов аминокислот.

Эту добавку можно принимать до или после тренировки, чтобы придать тонус и ускорить восстановление. Klümpchenbildung? Зарабатывайте лучшие баллы, обменивайте их при покупках и делайте покупки еще дешевле. Это идеальное количество этих аминокислот для организма, и они могут улучшить синтез белка для лучшего результата после тренировки.Эти аминокислоты для женщин представлены в виде порошка BCAA, что облегчает их употребление и делает их удобными для женщин, которые всегда в пути, поскольку из них можно приготовить вкусный напиток. Wir versenden alle Bestellungen wie gewohnt

.