Для чего нужны bcaa: Шесть причин, почему вам нужно начать принимать ВСАА уже сейчас

Для чего нужны аминокислоты BCAA

Команда Спортфуд

Мы помогаем нашим покупателям быть сильнее, выносливее, привлекательнее и увереннее в себе

Аминокислоты – это важные компоненты в организме, которые является структурными составляющими мышечных волокон. Для восполнения потребностей в этих веществах, существует большое количество биодобавок. Спортивные аминокислоты купить можно для улучшения показателей на тренировках и укрепления здоровья.

Какие витамины пить при занятиях спортом

Для спортсмена в первую очередь интересны протеиногенные аминокислоты, которые являются частью белковой структуры и принимают участие в формировании мышечных волокон. Всего выделяют 20 аминокислот, которые делятся на несколько видов:

• Заменимые – способны самостоятельно синтезироваться в организме из других аминокислот и компонентов.
• Условно незаменимые – аминокислоты, которые могут продуцироваться в организме, однако для этого необходим ряд условий. Дефицит таких веществ можно дополнительно восполнять из продуктов питания, а также с помощью спортивных добавок.
• Незаменимые – в эту категорию попадают те аминокислоты, которые не имеют возможности формироваться самостоятельно ни при каких обстоятельствах. Только прием добавок и сбалансированное питание могут восполнить недостаток незаменимых аминокислот в организме.

Именно к незаменимым аминокислотам относятся ВСАА – аминокислоты с разветвленной структурой. Они известны тем, что составляют до 35% компонентов мышечной структуры и крайне необходимы для роста новых мышц и активного восстановления. Именно поэтому ВСАА особенно популярны среди спортсменов всех уровней подготовки.

Важно отметить, что даже сбалансированный рацион не гарантирует восполнения дефицита этих компонентов в организме. Поэтому важно принимать аминокислотные добавки, купить которые можно в магазинах Москвы и других городов, или же заказать в интернет-магазине.

Зачем нужны аминокислоты

Рассмотрим подробнее, какую роль выполняют аминокислоты в улучшении здоровья и увеличении спортивных показателей. Каждая из компонентов выполняет определенные задачи, но в целом они выполняют следующие функции:

• участвуют в формировании мышечного белка;
• закрывают белковое окно;
• помогают восстановиться после физических нагрузок;
• увеличивают выносливость и силу;
• обладают нейромедиаторными и антиоксидантными функциями;
• способствуют синтезу других аминокислот;
• участвуют в большом количестве метаболических процессов;
• улучшают функциональность головного мозга;
• способствуют нормализации веса естественным образом.

Дефицит в организме сопровождается появлением различных патологий. На этой стадии специалисты рекомендуют комплекс аминокислот купить в качестве концентрированного источника необходимых веществ.

Форма выпуска аминокислот

Сегодня производители предлагают большой выбор аминокислот на любой бюджет. Чаще всего в магазинах спортивного питания можно купить аминокислоты в:

• жидком виде;
• в капсулах;
• в таблетках;
• в порошке.

Жидкие аминокислоты и продукты в порошке, чаще всего имеют вкусовые добавки, поэтому вы можете выбирать их на основании вкусовых предпочтений. Нужно понимать, что такие виды аминокислот требуют размешивания. Таблетки и капсулы удобнее в применении, их достаточно запить небольшим количеством жидкости. Какие аминокислоты выбрать, зависит от индивидуальных предпочтений спортсменов.

Как выбрать аминокислоты

Если вы активно занимаетесь спортом, то стоит задуматься о приобретении данной добавки вместе с витаминами и минералами. Это позволит активизировать мышечный рост и сохранить уже существующую массу. Можно остановить свой выбор на комплексе аминокислот, или же купить ВСАА.

При выборе важно обращать внимание на бренд спортивного питания, а также на отзывы реальных покупателей. Также имеет значение концентрация компонентов и их соотношение друг с другом. Опытные консультанты в наших фирменных магазинах предложат на выбор несколько эффективных добавок исходя из потребностей организма и ваших спортивных задач.

Для чего нужны BCAA и как их принимать — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

ВСАА — группа аминокислот, которые является незаменимыми для человека. В эту группу входят лейцин, изолейцин и валин. Организм такие аминокислоты самостоятельно не синтезирует и они должны поступать с пищей. Получить с пищей желаемый объем аминокислот можно при соблюдении рациона питания, что далеко не каждому удается. Поэтому логично появились специальные пищевые добавки. ВСАА, попадая в организм человека, расщепляются в мышцах, а не в печени, и играют важную роль в производстве энергии во время фитнес-тренировок. В чем конкретно могут помочь ВСАА человеку, регулярно занимающемуся спортом? «MyFitness» рассказывает.

Да, ВСАА человек получает из стандартной пищи. Это не какие-то специальные «волшебные» продукты, а вполне нормальный ежедневный набор — ключевое тут мясо, рыба, яйца, арахис. Однако понятно, что вместе с пищей в обычный день добрать необходимый показатель ВСАА сложно. А вот вместе с пищевыми добавками — очень даже легко. Аминокислоты, если их достаточно в организме, помогут улучшить выносливость на тренировке, предотвратят разрушение и ускоряет восстановление мышечных белков. Так что если вы регулярно занимаетесь в зале, ВСАА точно будут полезны в режиме приема до и после тренировки.

ВСАА при работе в тренажерном зале играют важную роль — аминокислоты выступают в качестве защиты вашей наработанной мышечной массы. В ходе занятия организм сжигает энергию быстрыми темпами и когда «строительного материала» не хватает, мышцы начинают «пожирать» сами себя. ВСАА не даст вашим мускулам сдуться, плюс поможет мышцам лучше восстановиться от нагрузки. Но, главное, правильно определить свою дозировку. Чтобы вам ее оказалось достаточно.

Каждый производитель указывает свои дозы приема. Оптимальной является 33 мг лейцина на 1 кг массы тела спортсмена. То есть, при весе 80 кг потребность в лейцине составляет 2640 мг за тренировку, это примерно 5 грамм ВСАА при стандартном соотношении 2:1:1. Благодаря несложным подсчетам, вы сами сможете рассчитать дозу, исходя из своего веса и соотношении аминокислот в применяемом вами ВСАА. Лучше всего принимать ВСАА с утра, когда мышцы больше подвержены «разрушению», и после тренировки — через синтез белка пойдет процесс восстановления.

Где синтез белка — там и набор мышечной массы. Без ВСАА в приросте объемов мышц не обойтись. Другой вопрос, что если ваш рацион питания выстроен настолько четко, что вы получаете ВСАА полностью из белковой пищи, то большой надобности в дополнительных пищевых добавках не будет. Еще один аспект аминокислот, помимо помощи в наборе массы, это сохранение объема мышц, когда своей основной задачей в фитнесе вы ставите процесс похудения. ВСАА подойдет в качестве вспомогательного компонента в достижении этой цели.

Когда вы работаете в зале именно для того, чтобы сбросить лишние килограммы, аминокислоты помогут сделать так, чтобы на сушке сгорал именно жир, а не мышечная масса. ВСАА, в такой направленности тренировок, помогут плюсом снизить усталость и утомляемость, эффективность занятия станет выше. Аминокислоты легки в применении — можно выбрать ВСАА в порошке, с каким-то определенным вкусом, развести нужную дозировку в воде — и готово. Большинство исследователей склоняются к норме в 4-20 г ВСАА в день за несколько приемов, но более конкретно эту информацию лично для себя можно уточнить у фитнес-инструктора в зале.

Преимущества аминокислот с разветвленной цепью

Добавки, содержащие BCAA, или аминокислоты с разветвленной цепью, популярны среди бодибилдеров и спортсменов, так как они стимулируют рост мышц и производительность. Ограниченные исследования показывают, что BCAA также могут иметь некоторые другие преимущества для здоровья.

ВСАА являются незаменимыми аминокислотами. Три аминокислоты с разветвленной цепью — это лейцин, изолейцин и валин.

Организм использует аминокислоты для производства белков, которые являются строительными блоками каждой клетки, ткани и органа. Аминокислоты и белки также играют решающую роль в обмене веществ.

Существует 20 аминокислот, девять из которых являются незаменимыми. Организм не может вырабатывать незаменимые аминокислоты, поэтому человек должен получать их из своего рациона.

В этой статье мы обсудим некоторые потенциальные преимущества BCAA для здоровья. Мы также описываем источники этих аминокислот и возможные риски.

Поделиться на Pinterest Добавки BCAA могут помочь повысить эффективность тренировок.

Прием добавок BCAA может помочь снизить утомляемость при физических нагрузках и повысить выносливость.

В исследовании 2013 года, в котором приняли участие 26 мужчин студенческого возраста, исследователи случайным образом распределили участников по группам. Одна группа принимала добавку BCAA, а другая — плацебо. Затем команда попросила участников ездить на велосипеде до изнеможения.

Исследователи обнаружили, что во время езды на велосипеде уровень серотонина в крови был ниже у участников, принимавших BCAA. Серотонин является важным химическим веществом для мозга, которое также играет роль в усталости при физической нагрузке.

Добавки BCAA также улучшают энергетический обмен и снижают уровень веществ, которые указывают на повреждение мышц, таких как креатинкиназа и лактатдегидрогеназа.

Исследователи пришли к выводу, что BCAA могут улучшить физическую работоспособность.

По данным авторов исследования 2009 г., добавки BCAA также могут помочь улучшить мышечную массу и снизить процентное содержание жира в организме.

В исследовании приняли участие 36 мужчин, занимающихся силовыми тренировками, которые тренировались с отягощениями не менее 2 лет.

Участники прошли 8-недельную программу тренировок с отягощениями, и исследователи случайным образом распределили их по группам. Каждый получил:

• 14 граммов (г) ВСАА
• 28 г сывороточного протеина
• 28 г углеводов из спортивного напитка

Исследователи обнаружили, что у участников, принимавших BCAA, наблюдалось более значительное снижение жировых отложений и большее увеличение мышечной массы по сравнению с другими группами.

ВСАА, особенно лейцин, могут помочь сохранить мышечную массу у людей с хроническими заболеваниями.

Согласно обзору 2012 года, различные заболевания могут влиять на синтез белка, что может привести к потере белка в организме и массе скелетных мышц.

Авторы обнаружили доказательства того, что диета с высоким содержанием белка, обеспечивающая дополнительный уровень лейцина, может помочь сохранить мышечную массу у людей с хроническими заболеваниями, такими как рак.

Поделиться на PinterestСогласно исследованиям, добавки BCAA могут помочь ограничить повреждение мышц во время интенсивных упражнений.

Систематический обзор 2017 года обнаружил некоторые доказательства того, что добавки BCAA могут помочь уменьшить повреждение мышц, возникающее во время высокоинтенсивных упражнений. Однако авторы предупреждают, что доказательная база была ограничена одним небольшим исследованием и что для подтверждения этих результатов потребуются дополнительные исследования.

Результаты небольшого исследования, проведенного в 2013 году, показывают, что взрослые участники мужского пола, которые принимали добавку BCAA во время тренировки, имели более низкий уровень в крови веществ, указывающих на повреждение мышц, чем те, кто принимал плацебо.

Исследователи пришли к выводу, что добавки BCAA могут уменьшить повреждение мышц после упражнений на выносливость.

В исследовании 2015 года изучалось влияние комбинированных добавок BCAA и аргинина на результаты прерывистого спринта в течение 2 дней подряд. Аргинин — еще один вид аминокислот.

В исследовании приняли участие 7 женщин и 15 мужчин, которые участвовали в соревнованиях по гандболу на национальном или международном уровне. Участники играли в моделируемые игры в гандбол в течение 2 дней подряд.

Исследователи обнаружили, что результаты прерывистого спринта на второй день были значительно лучше у спортсменов, принимавших добавку, по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Авторы пришли к выводу, что их результаты могут иметь «значительное практическое применение» для спортсменов, которым приходится соревноваться в последовательные дни.

Добавки BCAA могут быть полезны людям с заболеваниями печени.

В исследовании 2017 года исследователи случайным образом распределили участников с прогрессирующим циррозом печени на группы. В течение как минимум 6 месяцев каждая группа потребляла либо BCAA ежедневно, либо диету без BCAA.

В течение 2 лет результаты теста модели терминальной стадии заболевания печени (MELD) значительно улучшились среди участников, которые принимали BCAA, по сравнению с теми, кто этого не делал.

Врачи рассчитывают баллы MELD, измеряя уровни определенных веществ в крови, таких как креатинин и билирубин. Они используют полученную оценку, чтобы определить, насколько человек близок к печеночной недостаточности.

Авторы пришли к выводу, что длительный прием BCAA оказывает благотворное влияние на людей с прогрессирующим циррозом печени, и что для понимания этих эффектов потребуются дальнейшие исследования.

Другое исследование, проведенное в 2017 году, также показало, что добавки с BCCA улучшают мышечную силу у людей с циррозом печени. Исследователи оценивали мышечную силу, проверяя хватку рук каждого участника.

ВСАА являются незаменимыми аминокислотами, а это означает, что организм не может их вырабатывать. Тем не менее, BCAA содержится в самых разных продуктах, и большинство людей могут получить их достаточно, употребляя пищу, богатую белком.

ВСАА присутствуют в:

• мясе, птице и рыбе
• яйца
• молочные продукты, такие как молоко и сыр
• орехи и семена
• соевые продукты, такие как тофу и темпе
• бобовые, включая фасоль, горох и чечевицу

Кроме того, многие магазины товаров для здоровья и фитнеса продают BCAA добавки, и человек может приобрести их в Интернете.

Официально рекомендуемой дозы BCAA нет. В зависимости от желаемой пользы в исследованиях использовались разные дозировки этих добавок.

Перед приемом добавки BCAA прочтите этикетку и внимательно следуйте рекомендациям производителя.

Поделиться на PinterestМожет существовать связь между высоким уровнем BCAA и диабетом 2 типа.

Добавки BCAA, как правило, безопасны, если человек следует инструкциям производителя и не превышает максимальную указанную дозировку.

Тем не менее, любой, кто испытывает серьезные побочные эффекты, должен прекратить прием добавки и проконсультироваться с врачом.

Некоторые исследования показывают, что может существовать связь между BCAA и некоторыми заболеваниями, в том числе:

• Диабет . Исследования показывают, что повышенный уровень BCAA может быть маркером диабета 2 типа. Однако неясно, участвуют ли они в развитии резистентности к инсулину.
• Проблемы с печенью . Согласно исследованию 2016 года, существует связь между высоким уровнем BCAA и неалкогольной болезнью печени и повреждением печени.
• Рак . Некоторые исследования предполагают связь между метаболизмом BCAA и раком. Согласно обзору 2018 года, BCAA являются «необходимыми питательными веществами для роста рака», и опухоли используют их в качестве источника энергии.
• Болезни сердца . Другой обзор 2018 года предполагает, что высокий уровень BCAA может быть маркером сердечных заболеваний.

ВСАА являются незаменимыми аминокислотами. Организм не может их вырабатывать, поэтому человек должен получать BCAA из своего рациона или в виде добавок.

Исследования показывают, что прием добавок BCAA может улучшить мышечную массу и производительность, а также уменьшить повреждение мышц от физических упражнений. BCAA также могут быть полезны людям с заболеваниями печени.

Однако некоторые исследования связывают повышенный уровень BCAA с такими состояниями, как диабет, рак, заболевания печени и сердца.

Что такое BCAA? 5 Преимущества и способы их использования

• BCAA, сокращение от аминокислот с разветвленной цепью, представляют собой три типа незаменимых аминокислот.

Преимущества

• BCAA включают снижение усталости, боли в мышцах и помощь в потере веса.
• Используйте добавку BCAA, которая была протестирована третьей стороной и содержит от двух до трех граммов лейцина.

Аминокислоты — это строительные блоки, которые организм использует для производства всех белков. Примерно 50% незаменимых аминокислот в мышечном белке составляют BCAA, сокращение от аминокислот с разветвленной цепью.

Поскольку ваше тело не может вырабатывать эти аминокислоты, важно получать их либо с пищей, либо с добавками.

В последние годы BCAA становятся все более популярными добавками, особенно среди спортсменов и тех, кто занимается спортом, стремясь нарастить мышечную массу. Вот что вам нужно знать о том, как они работают, и об их научно обоснованных преимуществах.

Что такое BCAA?

Из 20 аминокислот, которые организм использует для синтеза белков, девять незаменимых аминокислот он не может синтезировать самостоятельно. Три из них, сгруппированные вместе, известны как BCAA.

Типы BCAA

• Лейцин
• Изолейцин
• Валин