Deep stretch: Deep Stretch — новое направление в нашем фитнес клубе

‎App Store: Deep Stretch

Описание

Присоединяйтесь к занятиям по гибкости и учебным пособиям от Эдисон Бриана (бакалавр физических упражнений, сертифицированный персональный тренер и инструктор по йоге).

Приложение Deep Stretch поможет вам достичь максимальной гибкости благодаря специальным курсам по шпагату на переднюю и среднюю части, прогибам назад, гибкости всего тела и многому другому. Быстро и эффективно улучшите свою гибкость с помощью наших последующих видеороликов.

Чтобы получить доступ ко всем функциям и контенту, вы можете подписаться на Deep Stretch на ежемесячной или ежегодной основе с автоматическим продлением подписки прямо в приложении. * Цены могут различаться в зависимости от региона и будут подтверждены перед покупкой в ​​приложении. Подписки в приложениях будут автоматически продлеваться в конце их цикла.

* Все платежи будут производиться через вашу учетную запись iTunes и могут управляться в настройках учетной записи после первоначального платежа. Платежи за подписку будут автоматически продлеваться, если они не будут деактивированы по крайней мере за 24 часа до окончания текущего цикла. С вашего аккаунта будет взиматься плата за продление как минимум за 24 часа до окончания текущего цикла. Любая неиспользованная часть бесплатной пробной версии будет аннулирована после оплаты. Аннулирование производится путем отключения автоматического продления.

Условия использования: https://adisonbriana.vhx.tv/tos
Политика конфиденциальности: https://adisonbriana.vhx.tv/privacy

4 марта 2023 г.

Версия 8.101.1

* Исправление ошибок
* Повышение производительности

Рейтинги и обзоры

10 оценок

Глубокая растяжка УДИВИТЕЛЬНО!!

Мне нужно было повысить свою подвижность и гибкость, так как я занимаюсь различными видами спорта и тренируюсь в тренажерном зале 6 раз в неделю, а также очень активно занимаюсь спортом. В какой-то момент своей жизни я вообще не растягивался из-за того, что меня не учили правильно растягиваться.

Теперь, благодаря прекрасной и милой Эдисон, я могу заставить свое тело чувствовать себя в 100 раз лучше после долгих дней тренировок и работы, следуя этой замечательной серии упражнений по йоге. Я гибкий и подвижный в определенных местах на моем теле, но Ади точно выведет меня на следующий уровень гибкости. Для тех, кто нуждается в изменении или реализации в своей повседневной жизни, вам нужно это приложение в вашей жизни!

Мне 24 года, и я очень серьезно отношусь к здоровью и фитнесу. Я начал эту серию на этой неделе, и я собираюсь начать День 4 в серии для начинающих. Я могу повторять столько, сколько хочу, а затем повышать уровень. Во что бы то ни стало, получите ГЛУБОКУЮ РАСТЯЖКУ! 😁💯

Пришлось отменить подписку к сожалению

Во-первых, эта женщина — правда! Она знает, что делает. Я подписался на подписку, но, к сожалению, поскольку в приложении нет 10/15-секундных кнопок для перемотки назад/вперед, вы не можете пропустить что-либо или перемотать что-либо без использования переключателя, который перемещает вас слишком далеко вперед или назад и портит программу. . Что касается меня, я хотел бы пропустить определенные части, такие как глубокое дыхание и т. д., и я не могу, потому что у него нет этих кнопок. Я отправил отзыв, и человек был очень любезен, который ответил. Я был взволнован, когда через пару дней увидел обновление, думая, что оно могло быть добавлено, но это не так, поэтому я не могу пользоваться программой так, как хотел, и мне пришлось отменить подписку. Я буду продолжать проверять в будущем, чтобы увидеть, изменилось ли оно, потому что приложение и ее программы того стоят, но до тех пор я фанат, который не может подписаться. Отличный преподаватель, отличная программа, если у вас хватит терпения не перематывать прошлые части назад или вперед, вы получите от ее программ все, что хотели, и даже больше.

Спокойный, вдохновляющий

Люблю двигаться с Ади. Она обеспечивает надежное руководство по растяжке, оставляя нам место за экраном, чтобы открыть для себя нашу собственную практику. Допинг приложения. Легко ориентироваться и дает мне чувство воодушевления при продвижении вперед!

Разработчик Deep Stretch App LLC указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Покупки

• Расположение

• Контактная информация

• Пользовательский контент

• Идентификаторы

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

• История поиска

• Данные об использовании

• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

ООО «Дип Стретч App»

Размер

67,1 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© 2021 ООО «Дип Стретч Апп»

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика

• Тех. поддержка

• политика конфиденциальности

Вам также может понравиться

11 движений, которые задействуют труднодоступные мышцы

Независимо от того, усердно ли вы проводите высокоинтенсивные интервальные тренировки так же часто, как выпиваете летнее пиво, растяжка и самостоятельное миофасциальное расслабление так важны для тела, которое работает гладко.

Поскольку большую часть времени мы проводим, сгорбившись, за компьютером в гостиной (или в офисе, если вы один из немногих, кто до сих пор там качается), скованность суставов и напряженные мышцы являются частью нормы. Вот где на помощь приходит мобильность.

«Мобильность — это то, что улучшит ваши общие цели в фитнесе и повседневную деятельность», — говорит Даури Дросс, ведущий инструктор Fhitting Room в Нью-Йорке.

«У меня самого выпячиваются три межпозвонковых диска после автомобильной аварии, и мне сказали, что я больше никогда не смогу делать приседания с нагрузкой на спину, — говорит Дросс. «Но включение таких упражнений в мою ежедневную растяжку изменило это и заставило меня снова чувствовать себя прекрасно».

Бонус? Динамическая растяжка усиливает кровоток и может даже помочь накачать мышцы для лучшей производительности. Маноэль М.Э. и др. (2008). Острые эффекты статического, динамического и проприоцептивного нервно-мышечного облегчения растяжения на мышечную силу у женщин. DOI: 10.1519/JSC.0b013e31817b0433

Мы использовали Дросс для некоторых уникальных движений, которые задействуют труднодоступные (но всегда болезненные) мышцы. Проверьте их, чтобы размяться.

Иногда это гораздо больше, чем просто встать, чтобы размять ноги.

1. Блэкберн

Цели: Плечи и широчайшие

Представьте, что вы пытаетесь взлететь, но горизонтально.

1. Лягте лицом вниз, руки по бокам, приподнятые над ягодицами, ладонями вверх.
2. Делайте махи руками по направлению к макушке, поворачивая ладони во время движения так, чтобы они были обращены вниз в верхней точке.
3. Вернуться в исходное положение. Это 1 повтор. Повторите 4 подхода по 12 повторений.

Вот еще 16 растяжек, которые сделают ваши плечи подвижными.

2. Растяжка оригами

Цели: Грудь, плечи, нижняя часть спины и квадрицепсы

Сложите себя в новые формы, чтобы почувствовать глубокую растяжку.

1. Начните сидя, вытянув ноги перед собой.
2. Скрестите правую ногу над левым коленом, поставив левую ступню на пол.
3. Возьмитесь за правое колено, затем откиньтесь назад, чтобы лечь, потянув правое колено за собой (вы можете опустить правое плечо для более глубокого растяжения).
4. Согните колено, возьмитесь за левую лодыжку и подтяните ее к ягодицам для растяжки квадрицепсов. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите с другой стороны — и вуаля, это 1 подход. Сделайте 2 подхода.

Если вы увлекаетесь растяжкой всего тела, которая задействует множество различных областей, йога вполне может вам подойти — мы собрали несколько поз, чтобы вы могли начать.

3. Опускание коленей на нижнюю часть спины

Цели: Нижняя часть спины

Растяжка спины, хорошо?

1. Начните сидя, согнув колени и поставив пятки на пол перед собой.
2. Положите руки за спину ладонями вниз и кончиками пальцев к ягодицам, слегка согнув локти.
3. Опустите оба колена влево, сложив их в нижней точке движения.
4. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите с другой стороны. Это 1 сет. Сделайте 2 подхода.

Нужна дополнительная растяжка нижней части спины? Мы прикроем вашу спину.

4. Массаж грушевидной мышцы

Цели: Грушевидная мышца

Грушевидная мышца представляет собой небольшую мышцу, расположенную глубоко за ягодичными мышцами, которая соединяет нижнюю часть позвоночника с бедренной костью и функционирует на бедре. Это труднодоступное место, но этот массаж может помочь.

1. Начните сидя, вытянув ноги перед собой.
2. Правой рукой подтяните левое колено к груди и баюкайте его правой рукой, как младенца (там, там). Ваша голень должна быть параллельна полу.
3. Вытяните левую руку прямо влево и упритесь кончиками пальцев в пол, плавно наклоняясь назад и влево, перенося вес на верхнюю/внешнюю часть ягодиц.
4. Перекатывайтесь круговыми движениями, пока не почувствуете давление на грушевидную мышцу. Если вы напряжены, вы узнаете об этом, когда почувствуете это!
5. Как только вы найдете грушевидную мышцу, покатайтесь на ней в течение 30 секунд, затем повторите с другой стороны, чтобы выполнить 1 подход. Сделайте 2 подхода.

Не знаете, насколько вы гибки? Вот как это сделать.

Когда день болит в разных частях ног.

5. Массаж икр

Цели: Икры (да!)

Поделиться на Pinterest

Забудьте о типичной растяжке икр, прислонившись к стене: это старое мычание. В следующий раз, когда ваши икры будут кричать, попробуйте это.

1. Начните с положения стола, запястья под плечами и колени под бедрами.
2. Поместите левое колено поверх правой голени.
3. Осторожно прижмите колено к икроножной мышце и массируйте его небольшими круговыми движениями, начиная по часовой стрелке. Затем поменяйте направление.
4. Повторите эти шаги в течение 3 подходов по 30 секунд на каждую ногу.

Вот лучшие способы не пропускать день ног дома.

6. Динамические боковые выпады

Цели: Бедра и подколенные сухожилия

Поделиться на Pinterest

Напряженные подколенные сухожилия — это совсем не весело. Ослабьте их с помощью этого ловкого маневра.

1. Начните с широкой стойки, носки развернуты наружу.
2. Отведите бедра назад и перенесите весь вес на правую сторону, опускаясь в боковой выпад. Позвольте пальцам левой ноги оторваться от пола и направить их вверх.
3. Оттолкнитесь правой пяткой и сместите вес влево, затем повторите на противоположной стороне 1 повторение.
4. Повторите это в течение 30 секунд непрерывного движения — это 1 подход. Сделайте 3 подхода.

Знакомство с выпадами. Они звери, но они действительно могут улучшить вашу игру в фитнесе.

7. Растяжка со скрещенными ногами

Цели: Сгибатели бедра и внутренняя поверхность бедер

Поделиться на Pinterest

Это может выглядеть немного забавно, но это работает.

1. Начните лежать лицом вверх.
2. Подтяните колени к груди, затем перекиньте одну ногу через другую, одновременно захватывая лодыжки противоположными руками.
3. Потяните обе ноги к груди и снова разведите их, пока не почувствуете растяжение в бедрах и ногах.
4. Задержитесь в этом положении на 30 секунд на 1 подход. Сделайте 3 подхода.

8. Лягушка-растяжка

Цели: Бедра

Поделиться на Pinterest

Если у вас узкие бедра, это может быть убийцей — в хорошем смысле.

1. Встаньте на четвереньки на мягкую поверхность, например, на коврик для йоги, ковер или траву, с запястьями под плечами и коленями под бедрами.
2. Расставьте колени шире ширины бедер, развернув носки наружу. Медленно отведите бедра назад между стопами, чтобы почувствовать растяжение глубоко в бедрах.
3. Если упражнение слишком интенсивное, поддерживайте большую часть веса тела руками и верхней частью тела и медленно возвращайтесь назад, пока не станете более гибкими.
4. Удерживать 30 секунд для 1 подхода. Сделайте 3 подхода.

Возможно, вы чувствуете боль в бедре (и нет, они не лгут). Мы собрали 14 способов растянуть и укрепить их.

9. Сиденье для мышц задней поверхности бедра

Цели: Подколенные сухожилия, икры и бедра

Поделиться на Pinterest

Да, это «сидячее положение», но без прилагаемого «и расслабься».

1. Встаньте на четвереньки, запястья под плечами, колени под бедрами.
2. Вытяните левую ногу прямо влево, носками вверх.
3. Верните бедра к правой пятке, перенося весь вес на правую сторону. Вы должны почувствовать растяжение по задней части левой ноги.
4. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите весь шебанг с другой стороны, чтобы завершить 1 подход. Сделайте 2 подхода.

Если вы любитель тренажерного зала, избегайте этих четырех тренажеров, включая сгибание мышц бедра сидя.

10. Раскрытие бедер

Цели: Бедра

Поделиться на Pinterest

Распущенные губы топят корабли, но распущенные бедра означают, что вы можете прогуливаться по дороге, чувствуя себя прекрасно. Мы знаем, какой из них мы предпочитаем.

1. Начните с положения высокой планки, с запястьями под плечами и напряженным корпусом.
2. Поставьте левую ступню на внешнюю сторону левой руки, затем обхватите ладонь тыльной стороной стопы, поместив ее с левой стороны (это поможет вам продвинуться глубже, чем традиционная растяжка с раскрытием бедра).
3. Наклонитесь на левое бедро, перенося вес тела влево, удерживая правую ногу на месте.
4. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите с другой стороны. Это 1 сет. Сделайте 2 подхода.

Мы собрали еще 11 способов сделать бедра красивыми и открытыми.

11. Растяжка подколенного сухожилия с широким шагом

Цели: Подколенные сухожилия

Поделиться на Pinterest

Как обычное растяжение подколенного сухожилия, но с изюминкой — буквально.

1. Встаньте, ноги немного шире ширины бедер.
2. Перенесите правую ногу на левую как можно дальше (между ногами должен быть зазор).