Что такое в фитнесе body low: Lower body что это такое в фитнесе?

Lower body что это такое в фитнесе?

Это силовой тренинг с использованием специального оборудования. Основная цель занятий — укрепление мышц спины и пресса, ягодиц и ног.
Групповые тренировки проходят в формате аэробики. Эти занятия пользуются большой популярностью у женщин, потому что именно ноги и ягодицы они считают главной проблемной зоной.

Оборудование для Low body

Тренировки фитнес Low body проводятся с различной интенсивностью — средней или высокой. При этом может использоваться разнообразное оборудование:

• гантели;
• резиновые петли;
• утяжелители;
• боди-бары;
• степ-платформы;
• фитболы;
• эспандеры и другие снаряды.

Интенсивные занятия вызывают обильное выделение пота, т.е. сжигают лишний вес. Физические нагрузки позволяют достичь желаемой подтянутости. Консультация с тренером и пробы различных весов помогут в выборе оптимальных нагрузок. Это необходимо, так как слишком легкие упражнения не принесут нужного эффекта, а слишком тяжелые приведут к наращиванию мышечной массы, что нужно далеко не всем занимающимся.

Упражнения для тренировки Лоу боди

Направление тренировки Low body — проработка мышц: большой ягодичной, двуглавой и четрехглавой (квадрицепса) бедренных, приводящих, пресса и поясницы (прямых и косых).

В большей части Лоу боди тренировки тело находится в вертикальном положении. Интенсивность занятий снижается при переходе в силовую часть и к окончанию тренировки.

В силовую часть входят эффективные базовые упражнения: приседания, выпады и пр.

В тренинге используется и локальные Lower body упражнения. Это махи ногами, когда работают не только бедра, но но и большая ягодичная мышца.

Занятия продолжаются обычно 55 минут, 30-35 минут отводится тренингу ножных мышц.

Lower body видео занятия фитнесом

Польза Body Low

Регулярные занятия позволят:

• Освоить базовые упражнения. Овладев основами техники, можно продолжать занятия в тренажерном зале самостоятельно.
• Повысить выносливость организма. Подъем по лестнице и длительные прогулки перестанут быть проблемой.
• Избавиться от вызванных гиподинамией проблем: нормализовать сон, улучшить работу системы кровообращения и нервной системы.
• Научиться правильному питанию, равномерному распределению калорий в течение дня с созданием небольшого дефицита.
• Выработать потребность в занятиях. Занятия в группах дисциплинируют, помогают подкорректировать характер.
• Ускорить процессы метаболизма.

Тренировки помогут привести бедра в порядок, придать стройность ногам, подтянуть ягодицы. Целенаправленная проработка проблемных зон принесет впечатляющие результаты. Малоподвижный образ жизни вызывает атрофию нижних мышц спины, а тренировки оказывают благотворное влияние на их состояние. Позвоночник укрепляется, исчезают боли в области крестца. Укрепляется дыхательная система. Повышается иммунитет.

Но и это еще не все. Занятия помогут в борьбе с целлюлитом. Повысится тонус организма, улучшится кровообращение в органах малого таза.

Тренировки lower body | Republika

Красивые ноги и подтянутые ягодицы это мечта каждой девушки. Чтобы ваши ножки сводили с ума, нужно регулярно посещать тренировки lower body. Lower body это новое направление в фитнесе, которое воздействует на мышцы ног, бедер, ягодиц и живота. Фитнес- клубы сети [Republika] в Москве приглашают всех прекрасных республиканок на тренировки lower body.

Слово «low» в переводе с английского означает «низ», «body» — означает «тело». Дословно «lower body» это тренировки, направленные на мышцы нижних конечностей тела, начиная от пресса. Многие женщине сталкиваются с проблемой в области бедер и живота. Именно тренировки lower body помогут прекрасному полу избавиться от лишних сантиметров на талии, подтянут живот и помогут в борьбе с ненавистным целлюлитом.

Посещая фитнес- клубы сети [Republika] в Москве, наши республиканки с удовольствием выбирают тренировки lower body если нет противопоказаний. Регулярные занятия lower body принесет вам следующие результаты:

— Вы станете обладательницей стройных, подтянутых ножек;

— Похудеете в проблемных местах.

— Избавитесь от целлюлита.

— За короткий срок прокачаете мышцы ног и пресс.

— Укрепите иммунитет.

Тренировка lower body в фитнес- клубах сети [Republika] в Москве проходит в течение часа. Начинается она с разминки. Затем следует комплекс силовых упражнений из приседаний, махов ногами, выпадов, а также упражнений, схожими с балетными «плие», которые выполняются в вертикальном положении. Если уровень вашей физической подготовки позволяет, то тренера фитнес- клубов сети [Republika] в Москве вам предложат использовать во время тренировки lower body утяжелители. С ними тренировки будут более эффективными.

Выбирая lower body, следует помнить о диете. Если вы не будете придерживаться диеты, то вы приобретете красивые рельефы ног. С диетой вы быстрее распрощаетесь с лишними сантиметрами на бедрах и ягодицах.

Также тренировки lower body благоприятно влияют на сердечно- сосудистую и дыхательную систему.

Ждем вас на тренировках lower body в нашим фитнес- клубах сети [Republika] в Москве по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебрянный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Low Body | Силовые тренировки | Групповые программы

Групповой урок аэробного формата, направленный на проработку мышц ног, ягодиц и пресса.

Данный вид занятия направлен на проработку нижней части тела —  мышц ног, ягодиц, спины и брюшного пресса. Занятие такого типа представляет собой разновидность силового класса средней и высокой интенсивности с использованием разнообразного оборудования или без оборудования.  В фитнес-клубе «RE:fit» занятия Low Body проводятся на самом профессиональном уровне.

Цели тренировки Low-Body

Тренировка Low-Body относится к аэробным видам тренировок, а значит направленным на интенсивное расходование энергии и жиросжигание. Тренировка предполагает работу над повышением тонуса и рельефности мышц бедер, ног, ягодиц, брюшного пресса и спины  — в нижней ее части.

Обычно принято говорить,  что данный вид занятий подойдет людям с абсолютно разным уровнем физической подготовки. Но необходимо отметить, что новичкам в мире спорта и фитнеса сперва придется очень непросто.

Высокая и средняя интенсивность тренировок потребует немалой выносливости, координации, а достаточно быстрая смена упражнения – хорошей техники. Чтобы максимально нагрузить прорабатываемые зоны и включить в работу большее количество мышц, темп на Low body задается достаточно быстрый.

Разнонаправленное и эффективное воздействие в результате занятий Low Body достигается за счет использования различного спортивного инвентаря  —  гантелей, степ-платформ, фитболов, эспандеров и прочего оборудования.

Занятия Low body подойдут для тех, кто решили заняться собой и хочет достичь максимально возможного эффекта в кратчайшие сроки. Однако нужно быть готовым к тому, что в первое время будет очень непросто совладать с темпом тренировки, но, как показывает практика, в скором времени человек входит в ритм и уже практически не ощущает прежней нагрузки. Эти занятия иногда также называют лоу боди или lower body.

Если вам интересен такой вид занятий, как Low body, и вы проживаете или работаете в г.Люберцы — фитнес-клуб «RE:fit»  приглашает вас в свои уютные и комфортные залы!  У нас есть все необходимое оборудование для проведения качественной тренировки, и у нас работают прекрасные инструктора, которые будут контролировать правильность выполнения упражнений и помогут вам в достижении поставленной цели.

Место проведения занятий Low Body:

Фитнес-клуб «RE:fit» по адресу: г. Люберцы, ул. 8 марта д.59 — проводят Анна Деминова, Кира Саввина.

Body low (Боди Лоу) в Минске, цены на тренировки Body lower

Что такое Боди Лоу?

 
Body Low в буквальном переводе с английского обозначает «низ тела». Что такое Body Low в фитнесе? Кому подходят и рекомендованы такие тренировки? Послушаем наших тренеров.
 
Боди Лоу – это силовой тренинг, направленный на укрепление и развитие мышц брюшного пресса, нижней части спины, ягодиц и ног. Проводится в ускоренном темпе с использованием различного оборудования: бодибаров, степ-платформ, гантелей, медболов, резиновых амортизаторов и другого. Относятся к аэробным нагрузкам.
 
Основным отличием Body Lower от других видов тренинга является сложность и довольно серьезная интенсивность нагрузок, поэтому направление подходит для людей со средним и высоким уровнем подготовки. Постоянные занятия дают видимый результат: уходит жир с живота и бедер, ноги стройнеют, ягодицы становятся упругими, а пресс – «стальным»! Одно из лучших направлений для борьбы с целлюлитом!
 

Важно!
Чтобы достичь максимального результата, рекомендуем совмещать два направления: Body Low + Body Up.

Кому подходит training Body Low?

 
Мы рекомендуем Боди Лоу:
 
►‌ Девушкам с фигурой «груша», у которых жировые отложения локализованы в нижней части тела. Параллельно с правильным режимом питания Body Low поможет скорректировать пропорции.
 
►‌ Девушкам с фигурой «треугольник», у которых преобладает плечевой пояс, а ягодицы и ноги рельефностью не отличаются. Body Low – возможность подкачать проблемные зоны и сделать фигуру более женственной.
 
►‌ Людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Тренинг помогает укрепить позвоночник и мышцы нижней части спины, устранить типичную боль в крестце, характерную для сидячих профессий.
 
Оптимальный возраст – 20-40 лет.
 
Пришло время прокачать бедра и ягодицы? Приходите к нам на Body Lower – популярное направление фитнеса, гарантирующее быстрый результат!
 
 

lower body — что это такое в фитнесе

Что такое Lower Body в фитнесе?

Эта необычная система тренировок, дословно означает нагрузку на нижнюю часть тела. В фитнес-клубах можно увидеть такие названия, как Low body и Lower body power. Все это названия одного принципа тренировок, который представляет собой интенсивную нагрузку, направленную на тонус, подтянутость и рельеф. По сути, лауэр боди является сочетанием силовой и кардиотренировки, но не является ни той, ни другой.

Особенности тренировок

Такая система тренировок имеет ряд своих особенностей:

• Основная нагрузка направленна на нижнюю часть тела, которая у многих является одной сплошной проблемной зоной.

• Тренировка состоит из упражнений на мышцы бедер, ног и ягодиц, но некоторые комплексы прорабатывают еще спину и пресс.

• Занятия проводятся в высокой интенсивности, что позволяет истощить ваши силы уже через 50 минут тренировок.

• Тренировку можно выполнять как с собственным весом, так и с использованием бодибара (специальный тяжелый гриф в виниловой оболочке).

• Занятия не обязательно проводить в тренажерном зале. Если у вас дома найдется немного свободного места, тренировки смело можно перенести в более привычные условия, а в хорошую погоду, при возможности, смело выходите на улицу для выполнения упражнений.

• Несмотря на высокую интенсивность, упражнения не способствуют набору мышечной массы, но помогают избавиться от жировой, подтянув при этом проблемные места.

• Тренировки зачастую проходят по принципу цикличности. Повторение по кругу все упражнения, вы даете возможность отдохнуть другим мышцам и подготовить их к работе.

• Лоу боди тренировки доступны для большинства людей разной степени подготовки, так как интенсивность занятий можно регулировать индивидуально.

Эти отличительные черты делают данный вид тренинга весьма привлекательным для многих новичков, особенно для женской половины, ведь целлюлит на попе, объемные ноги и дряблость на внутренней стороне бедра является неприятным явлением для многих девушек.

Учитывая отсутствие значительного набора мышечной ткани, такие тренировки не сделают из вас объемного большого качка, но заметно помогут подтянуть мышцы и придать им упругость.

Преимущества и эффективность занятий body low

Каждую особенность боди лоу смело можно назвать ее преимуществом, так как большинство тренировок дает общую нагрузку на организм. Если вы не являетесь профессиональным спортсменом, которому нужно набрать и удержать вес своего мышечного каркаса, такие тренировки вам подойдут. Среди прочего, можно указать еще несколько преимуществ этих занятий:

• В отличие от силового тренинга, в лауэр боди не нужно работать до отказа, хотя некоторые подходы буду на пределе ваших возможностей.

• В сравнении с кардиотренингом, эта система гораздо более интересна и разнообразна, в ней отсутствует монотонность.

• От более динамичных видов спорта, как, например, аэробика и степ-аэробика, боди лоу не содержит сложным элементов. Все упражнения предельно просты и являются базовыми. Вы не будете тратить большое количество времени на разучивание элементов и движений, что значительно сократит процесс интеграции в тренировочный процесс.

Особенности и преимущества системы тренинга боди лоу определяют и эффективность данного вида нагрузки:

• Способствует формированию красивой округлой формы ягодиц

• Подтягивает бедра, выравнивает их форму

• Убирает дряблость на внутренней части бедра, устраняя эффект «холодца» между ног

• Тонизирует весь организм и способствует усиленной работе сердечно-сосудистой системы

Система LowerBody может стать источником жиросжигания. Так как работа производится под тяжестью собственно тела или с небольшим утяжелением, мышечная масса не растет, но потребляет большое количество энергии. Таким образом, сочетание лоу боди и дефицита калорий будет основным инструментом для похудения.

Но если вы будете потреблять больше энергии, чем ее действительно необходимо, в сочетании с такими полусиловыми нагрузками, вы скорее приобретете пару килограмм. Да, это будет мышечная масса, но спрятанная за подкожным жиром.

Базовый комплекс упражнений Lower Body

Некоторые тренировки боди лоу включают упражнения на спину, особенно поясничный отдел. Это обусловлено условиями работы многих тренирующихся, ведь большинство людей среднего возраста заняты в офисе и ведут сидячий образ жизни. Соответственно, появляются боли в спине и проблемы с поясничным отделом.

Тем не менее, такие упражнения не являются базовыми для BodyLow, а лишь служат дополнением по мере их необходимости.Работа над прессом так же не является основной, но ее проработке в такой системе тренировок уделяется больше времени, так как зона низа живота, включая бока, для большинства считается проблемной.

Приседания

Присед «плие»

Выпады

Болгарские выпады

Махи ногами

Толкание бедра

Как правильно тренироваться Body Low?

Для того чтобы тренировки прошли с большей пользой и минимальным риском заработать травму, необходимо придерживаться нескольких правил:

• Перед тренировкой обязательно разминка. Помимо общего разогрева, нужно сделать дополнительный акцент на нижнюю часть тела, которая будет больше всего задействована в работе. Обязательна разминка суставов, так как Lower Body задействует все их в интенсивной тренировке.

• Занятия проходят практически без перерыва между упражнениями и подходами, чтобы максимально израсходовать энергию.

• За 2 часа до тренировки не принимайте ничего в пищу, чтобы избежать неприятных ощущений и тяжести.

• Если вы обильно потеете, в течение тренировки можно пару раз прерваться на несколько глотков воды. Это необходимо для поддержания водного баланса.

• Если вы стремитесь похудеть, не ешьте в течение 1,5-2х часов после занятий. Если вас, наоборот, интересует набор массы, через полчаса после тренинга можно принять протеин или съесть белковосодержащее блюдо.

• Желающим похудеть необходимо сочетать лауэр боди с ограничением калорийности, так как именно дефицит энергии заставляет организм «поедать» свои запасы.

• Не забывайте про заминку, которая является обязательным завершением тренинга с высокой интенсивностью.

• Тренироваться нужно не чаще 4х раз в неделю. В идеале, будет достаточно 3 раз на начальном этапе. По мере роста силы и выносливости можно добавить день тренировок.

• Боди лоу рекомендуется сочетать с другими видами нагрузки. Например, после такой интенсивной тренировки можно сходить в бассейн, чтобы расслабить мышцы и разгрузить суставы. Также рассмотрите йогу, пилатес, калланетику, но проводить их лучше в другой день.

Ограничения и противопоказания к занятиям

Основными противопоказаниями для таких интенсивных тренировок являются различные тяжелые заболевания, как:

• Сахарный диабет

• Заболевания сердца и сосудов

• Тромбофлебит

• Проблемы с суставами

• И другие болезни, при которых интенсивная нагрузка противопоказана

Избегать таких тренировок стоит и во время простуды, как и других недугов, связанных с повышением температуры тела и дисбалансом обменных процессов в организме и наличия инфекции.

Тренировки в стиле Lower Body могут послужить отличным инструментом для формирования подтянутых ягодиц, стройных бедер и ног. Соблюдение рекомендаций, позволит сделать нагрузку более приятной, а результат заметным.Приходилось ли вам тренироваться по такой системе? Каковы были ваши ощущения после занятий? Делитесь своим опытом в комментариях!

11 ноября 2016 520780+00:00″ itemprop=»dateModified»>21 ноября 2016

Спросить эксперта

ABL, Body low — Фитнес-клуб «Альфа»

ABL (Abdominal Buttocks Legs) – силовой, функциональный аэробный тренинг, направленный на проработку ног, пресса и ягодиц, в котором задействуется дополнительное оборудование: степ-платформы, гантели, резинки и прочее.

        Тренировки ABL созданы специально для женщин и направлены на проработку исконно женских проблемных зон, тех, в которых преимущественно накапливаются жировые клетки, – живот, бедра и ягодицы. Название программы Abdominal Buttocks Legs дословно переводится с английского, как «живот, ягодицы, ноги».

        Занятие состоит из трех классических частей: разминки (чтобы разогреть мышцы, в ней как раз интенсивно задействована степ-платформа), основной части и заминки (это легкая растяжка), которая призвана восстановить дыхание и предотвратить резкий выход из занятия.

        Упражнения в основной части тренировки объединены в блок, который повторяется три раза, то есть основное занятие состоит из трех подходов. В блоках используется утяжеляющее оборудование: гантели, бодибары, резиновые амортизаторы. Вес и сопротивление дополнительного оборудования можно выбирать, исходя из своих возможностей.

        Эти занятия осилит любая женщина, не имеющая противопоказаний для спорта в принципе.

        Аэробная нагрузка способствует сжиганию калорий. Поэтому вы будете худеть быстрее, чем если бы просто выполняли силовые упражнения на проблемные зоны, исключив кардио-часть!

        Кроме подтянутых ягодиц, плоского живота, упругих бедер и снижения веса, ABL-тренировки дают сильные мышцы, крепкую сердечно-сосудистую систему и выносливость!

        Body Low— это также набор упражнений для развития мышц «низа» тела. Понятие «низа» хорошо известно в фитнесе и бодибилдинге. Тренировка мышц ног и брюшного пресса, которую предлагает lower body фитнес, является наиболее эффективным средством избавления от избыточного веса, удаления целлюлита и сжигания подкожного жира. Добавьте сюда формирование крепких и выносливых мышц, и Вы поймете, почему low body фитнес пользуется такой популярностью!

Lower Body в фитнесе – клуб Santa Monica.

Lower Body тренировка в Белгороде

Сделать свои ноги красивыми и стройными, сформировать рельеф позволяет комплекс упражнений, получивший название Lower Body, что можно перевести как «нижняя часть тела». Наш тренерский состав разработал уникальную программу, позволяющую достигнуть максимальных результатов в кратчайшие сроки!

Интересуют фитнес-тренировки Lower Body в Белгороде? В таком случае рады пригласить вас на занятия с опытными инструкторами в клуб Santa Monica! Просто позвоните по номеру +7 (4722) 42-50-50 – наш менеджер ответит на все интересующие вопросы.

Польза от занятий Lower Body

Регулярные тренировки длительностью 55 минут позволят вам:

• сделать свои бедра более стройными, убрав с них все лишнее;
• быстро сжечь с бедер и ягодичной части жировые отложения;
• проработать все мышечные группы нижней части тела;
• улучшить кровообращение и работу сердечно-сосудистой системы.

Данный вид тренинга подходит для людей среднего уровня подготовки. Будем рады видеть вас на наших занятиях!

В чем суть тренировок Lower Body?

В занятиях задействованы все мышцы нижней половины туловища, включая брюшной пресс и суставы. Комплекс состоит из подходов и сетов, включающих в себя разного рода приседания, выпады и аналогичные упражнения. Общая тренировка заканчивается локальной проработкой отдельных мышечных групп.

В зависимости от вашего физического состояния тренер определит, нужно ли вам использовать специальные утяжелители, или на данном этапе будет достаточно работы с собственным весом.

Многие новички боятся, что тренировки позволят бедрам нарастить большие мышечные объемы. На самом деле – нет. Во-первых, для этого нужно специальное питание. Во-вторых, необходимо выполнять тяжелые приседания с ограниченным числом повторений. Ваши занятия будут основываться на активности и многоповторности, чтобы эффективно сжигать калории, и держать мышцы в тонусе.

15 негативных эффектов низкого процента жира в организме

Каждый парень хочет стать стройнее. Он хочет, чтобы его грудные мышцы перестали трястись, а пресс вышел из укрытия.

Но наступает момент, когда избавляться от жира — вредно. По данным Пенсильванского государственного университета, в среднем у парня в организме 15-20 жировых отложений, 3% из которых являются «необходимыми», то есть без них вы бы умерли.

«Процент жира в организме ниже 5% считается предупреждающим признаком плохого здоровья даже у высококлассных спортсменов», — говорит Джорджи Фир, R.Д., автор книги «Привычки бережливого производства для потери веса на протяжении всей жизни». «Мужчины-бодибилдеры обычно опускаются ниже 5% на соревнованиях, но не остаются там в межсезонье». Это потому, что жировые отложения являются неотъемлемой частью вашего тела, включая сердечно-сосудистую, эндокринную, репродуктивную, скелетную и центральную нервную системы. Без достаточного количества жира в организме они все идут наперекосяк.

Ознакомьтесь с 15 причинами, по которым ваше тело нервничает, когда процентное содержание жира в организме падает слишком низко.

1. Вы становитесь склонными к серьезным проблемам с сердцем

«Чрезвычайно низкий процент жира в организме может повлиять на способность сердечно-сосудистой системы нормально функционировать», — говорит кардиолог Кевин Кэмпбелл, M.D., научный сотрудник Американского колледжа кардиологии. Например, в одном исследовании, опубликованном в International Journal of Sports Physiology and Performance , когда бодибилдеры готовились к соревнованиям, снижая жировые отложения, их пульс упал до 27 ударов в минуту. Слишком низкая частота пульса, называемая брадикардией, может привести к головокружению, потере сознания и остановке сердца. Между тем, другие электролитные дисбалансы из-за слишком низкого процента жира в организме, не говоря уже о потреблении калорий, могут привести к «сердечным аритмиям и внезапной сердечной смерти», — говорит он.

2. Ваш уровень энергии резко падает.

«Когда вы истощены, у вас нет резервных запасов энергии, и ваше тело не может работать на оптимальном уровне из-за того, что ему не хватает энергии», — говорит Кэмпбелл. Более того, низкий уровень жира в организме также связан с замедлением сердечного ритма, а также снижением выработки гормонов щитовидной железы, что может еще больше способствовать утомляемости, говорит Файер.

3. Вам внезапно становится холодно

Здесь холодно или только вам? «Жиры помогают вашему телу поддерживать температуру, а также обеспечивают изоляцию органов», — говорит Кэмпбелл.«Люди с очень низким содержанием жира могут постоянно жаловаться на то, что им холодно». Дисфункции щитовидной железы, которые также могут возникать у парней со слишком низким процентом жира в организме, также могут снижать ваш внутренний термостат.

4. Ваши тренировки — отстой

«Примерно через 20 минут упражнений ваше тело может начать терять углеводы для получения энергии и превратиться в жир в качестве источника энергии. Если у вас слишком мало жира для получения энергии, ваши спортивные результаты значительно пострадают », — говорит Кэмпбелл.

5. Ваши мышцы не восстанавливаются после упражнений

Даже если вы сможете хорошо потренироваться со своей сверх стройной фигурой, вам, вероятно, будет трудно добиться от них многого. Это потому, что когда процентное содержание жира в организме слишком низкое, уровень гликогена или углеводов в мышцах и печени слишком низок. Гликоген жизненно важен для восстановления организма после упражнений, говорит физиолог Майк Нельсон, доктор философии, C.S.C.S.

6. Вы постоянно голодны

Чем больше вы питаетесь куриной грудкой, брокколи и воздухом, тем лучше звучит пицца.«Диета с низким уровнем жира в организме снижает циркулирующий уровень лептина, гормона, вырабатываемого жировыми клетками тела. Рецепторы лептина в гипоталамусе ощущают это падение и повышают аппетит, так что вы все время голодны, говорит Страх.

7. У вас падает уровень тестостерона

Низкий уровень лептина может означать еще более низкий уровень тестостерона. Через цепочку сигналов в гипоталамусе и гипофизе мозга низкий уровень лептина говорит вашим яичкам вырабатывать меньше тестостерона », — говорит Спенсер Надольски, Д.О., сертифицированный семейный и бариатрический врач из Мэриленда. Например, в исследовании бодибилдеров International Journal of Sports Physiology and Performance , во время подготовки к соревнованиям средний уровень тестостерона у парней снизился с 9,22 до 2,27 нг / мл.

8. Ваши мышцы ослабевают.

Из-за отстойных тренировок, плохого восстановления мышц и сверхнизкого уровня тестостерона набор мышц практически невозможен для парней со слишком низким процентом жира в организме, говорит Страх.В том же исследовании International Journal of Sports Physiology и Performance бодибилдеры фактически потеряли силу и мышечную массу за несколько месяцев до соревнований. На восстановление мышц ушло более шести месяцев.

9. Снижение количества сперматозоидов — и оно постоянно —

Слишком низкий уровень лептина и тестостерона может привести к гипогонадотропному гипогонадизму или вторичному гипогонадизму, при котором репродуктивная система в основном отключается. «Ваше тело получает сообщение, что пора выживать.Не время воспроизводить », — говорит Надольский. Ваша выработка спермы значительно снижается. Но если вы пытаетесь забеременеть своей партнершей по старинке, это может быть неуместно, поскольку вы, вероятно, страдаете от проблем с ее вставанием.

10. Вы часто болеете

«Чрезвычайно низкое потребление жира и энергии связано с более высоким уровнем кортизола, который препятствует работе иммунной системы, увеличивает риск бактериальной инфекции или заражения вирусом простуды или гриппа», — говорит Страх.

11. Ваши кости становятся хрупкими

Когда процентное содержание жира в организме и масса тела падают слишком низко, вы нарушаете способность вашего организма правильно усваивать и использовать кальций и витамин D. «Спортсмены, занимающиеся спортом в весовых категориях, стремящиеся к экстремальным уровням. худоба, как было показано, имеют более низкую плотность костей, в некоторых случаях диагностируется остеопороз », — говорит Страх.

12. У вас нет жизни

«Для достижения очень низкого уровня жира в организме требуются изменения в образе жизни, которых большинство парней не желает делать», — говорит Страх.«Избегать употребления алкоголя, готовить всю еду и никогда не есть вне дома, а также строго отслеживать каждый грамм потребляемой пищи — все это означает работу, которая больше, чем полный рабочий день, без зарплаты».

13. Вы всегда в плохом настроении

Если социальная изоляция и постоянный подсчет калорий, сопровождающий поддержание низкого процента жира в организме, вас не раздражает, то низкий уровень жиров в вашем мозгу конечно будет. «Жиры важны для неврологической функции. Низкий уровень незаменимых жирных кислот, которые так необходимы вашему мозгу для получения энергии, может привести к раздражительности и резким перепадам настроения », — говорит Кэмпбелл.

14. Вы страдаете от головного мозга

Низкий уровень незаменимых жирных кислот в мозге также может привести к проблемам с концентрацией внимания и умственной усталости, — говорит Кэмпбелл. Между тем, обычно низкий уровень энергии не помогает вам лучше справляться с офисной работой.

15. Ваша кожа выглядит как дерьмо

«Жиры в вашем рационе и вашем теле важны для здоровья кожи», — говорит Кэмпбелл. Более того, поскольку люди, которые пытаются выглядеть очень стройными, часто не едят много углеводов, запасающих воду, обезвоживание является обычным явлением.Когда вы обезвожены, ваше тело высасывает воду из кожи, перенаправляя ее в жизненно важные органы. Ваша кожа становится сухой и покрытой пятнами.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Тепло и упражнения: сохранение прохлады в жаркую погоду

Тепло и упражнения: сохранять прохладу в жаркую погоду.

Чтобы оставаться в безопасности во время тренировок в жаркую погоду, следует пить достаточное количество жидкости, носить соответствующую одежду и рассчитывать время тренировки, чтобы избежать сильной жары.

Персонал клиники Мэйо

Бегите ли вы, играете в баскетбол или собираетесь на прогулку, будьте осторожны при повышении температуры. Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе в жаркую погоду, используйте эти разумные меры предосторожности, чтобы предотвратить заболевания, связанные с жарой.

Как тепло влияет на ваше тело

Физические упражнения в жаркую погоду создают дополнительную нагрузку на ваше тело. Если вы не будете осторожны при тренировках в жару, вы рискуете серьезно заболеть. Как само упражнение, так и температура и влажность воздуха могут повысить температуру вашего тела.

Чтобы охладиться, ваше тело посылает больше крови, циркулирующей по коже. Это оставляет меньше крови для мышц, что, в свою очередь, увеличивает частоту сердечных сокращений. Если влажность также высока, ваше тело сталкивается с дополнительным стрессом, потому что пот не испаряется с вашей кожи быстро. Это поднимает температуру вашего тела еще выше.

Тепловая болезнь

В нормальных условиях ваша кожа, кровеносные сосуды и уровень потоотделения адаптируются к жаре. Но эти естественные системы охлаждения могут выйти из строя, если вы слишком долго подвергаетесь воздействию высоких температур и влажности, сильно потеете и не пьете достаточно жидкости.

Результатом может быть заболевание, связанное с жарой. Заболевания, связанные с жарой, возникают по разному спектру, начиная с легкой степени, но при отсутствии лечения они ухудшаются. К тепловым болезням относятся:

• Тепловые спазмы. Тепловые спазмы, иногда называемые мышечными спазмами, связанными с физической нагрузкой, представляют собой болезненные мышечные сокращения, которые могут возникать при выполнении упражнений. Пораженные мышцы могут казаться твердыми на ощупь. Вы можете почувствовать мышечные боли или спазмы. Температура вашего тела может быть нормальной.
• Тепловой обморок и коллапс, связанный с физической нагрузкой Тепловой обморок — это чувство головокружения или обморока, вызванное высокими температурами, часто возникающее после длительного стояния или быстрого стояния после длительного сидения.Коллапс, связанный с физической нагрузкой, — это ощущение головокружения или обморока сразу после тренировки, и это может произойти, особенно если вы сразу же прекратите бегать и встанете после бега или длительного бега.
• Тепловое истощение. При тепловом истощении температура вашего тела поднимается до 104 F (40 C), и вы можете испытывать тошноту, рвоту, слабость, головную боль, обмороки, потливость и холодную липкую кожу. Если не лечить, тепловое истощение может привести к тепловому удару.

• Тепловой удар. Тепловой удар — это опасное для жизни состояние, которое возникает, когда температура вашего тела превышает 104 F (40 C). Ваша кожа может быть сухой или влажной из-за отсутствия пота.

  У вас могут развиться спутанность сознания, раздражительность, головная боль, проблемы с сердечным ритмом, головокружение, обмороки, тошнота, рвота, проблемы со зрением и утомляемость. Вам необходима немедленная медицинская помощь, чтобы предотвратить повреждение мозга, органную недостаточность или даже смерть.

Обратите внимание на предупреждающие знаки

Во время упражнений в жаркую погоду следите за признаками и симптомами заболевания, связанного с жарой.Если вы проигнорируете эти симптомы, ваше состояние может ухудшиться, что приведет к неотложной медицинской помощи. Признаки и симптомы могут включать:

• Мышечные судороги
• Тошнота или рвота
• Слабость
• Усталость
• Головная боль
• Чрезмерное потоотделение
• Головокружение или дурноту
• Путаница
• Раздражительность
• Низкое артериальное давление
• Учащение пульса
• Проблемы со зрением

Если у вас разовьется какой-либо из этих симптомов, вам необходимо сразу же снизить температуру тела и принять водный баланс.Немедленно прекратите тренировку и снимитесь с тепла. Если возможно, попросите кого-нибудь остаться с вами, кто поможет следить за вашим состоянием.

Измерение внутренней температуры тела ректальным термометром необходимо для точного определения степени теплового поражения. Термометр для полости рта, уха или лба не обеспечивает точных показаний температуры для этой цели. В случае теплового удара из-за спутанности сознания и изменения психического статуса вы не сможете лечить себя самостоятельно, и вам потребуется неотложная медицинская помощь.Самый эффективный способ быстрого охлаждения — это погрузить тело в ванну с холодной или ледяной водой.

В случае теплового истощения снимите лишнюю одежду или спортивный инвентарь. Убедитесь, что вы находитесь в окружении людей, которые могут помочь вам и помочь в вашем уходе. Если возможно, обмахните тело веером или смочите его прохладной водой.

Вы можете положить прохладные влажные полотенца или пакеты со льдом на шею, лоб и под руки, обрызгать себя водой из шланга или душа или сесть в ванну с холодной водой.Пейте жидкости, например воду или спортивные напитки. Если примерно через 20 минут вы не почувствуете себя лучше, обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Когда обращаться к врачу

Если у вас есть признаки теплового удара, вам потребуется немедленная медицинская помощь. Если ваша внутренняя температура ниже 104 F (40 C), но она не снижается быстро, вам также потребуется срочная медицинская помощь. В некоторых случаях вам может потребоваться жидкости через внутривенные (IV) трубки, если вы не можете пить жидкости или не можете пить достаточно жидкости.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как вернуться к тренировкам, если у вас был тепловой удар. Ваш врач, вероятно, порекомендует вам подождать, чтобы вернуться к упражнениям или спорту, пока вы не перестанете испытывать симптомы. Если у вас был тепловой удар, вам может потребоваться много недель, прежде чем вы сможете тренироваться на высоком уровне. После того, как врач разрешит вам тренироваться, вы можете начать тренироваться в течение коротких периодов времени и постепенно выполнять упражнения в течение более длительных периодов, по мере того, как вы привыкаете к жаре.

Как избежать тепловых заболеваний

Когда вы тренируетесь в жаркую погоду, помните о следующих мерах предосторожности:

• Следите за температурой. Обращайте внимание на прогнозы погоды и предупреждения о жаре. Знайте, какой ожидается температура во время запланированных мероприятий на свежем воздухе. Во время бега есть предупреждения-флажки, соответствующие степени жары и влажности. Например, желтый флаг требует тщательного наблюдения, а гонки отменяются в условиях черного флага.
• Приспособьтесь. Если вы привыкли тренироваться в помещении или в прохладную погоду, сначала расслабьтесь, когда вы тренируетесь в жару.На адаптацию к жаре может уйти как минимум одна-две недели. По мере того, как ваше тело со временем адаптируется к жаре, постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.
• Знайте свой уровень физической подготовки. Если вы не готовы или новичок в тренировках, будьте особенно осторожны при тренировках в жару. Ваше тело может хуже переносить жару. Уменьшите интенсивность упражнений и делайте частые перерывы.

• Пейте много жидкости. Обезвоживание — ключевой фактор теплового заболевания.Помогите своему телу потеть и остыть, оставаясь хорошо увлажненным водой. Не ждите, пока почувствуете жажду, чтобы попить жидкости.

  Если вы планируете интенсивно заниматься спортом, подумайте о спортивном напитке вместо воды. Спортивные напитки могут заменить натрий, хлорид и калий, которые вы теряете с потоотделением. Избегайте алкогольных напитков, потому что они действительно могут способствовать потере жидкости.

• Одевайтесь соответственно. Легкая и свободная одежда помогает испаряться потом и сохранять прохладу.Избегайте темных цветов, которые могут поглощать тепло. По возможности надевайте светлую шляпу с широкими полями.
• Избегайте полуденного солнца. Делайте зарядку утром или вечером, когда на улице может быть прохладнее. По возможности занимайтесь спортом в тенистых местах или занимайтесь водными тренировками в бассейне.
• Используйте солнцезащитный крем. Солнечный ожог снижает способность вашего тела к охлаждению и увеличивает риск рака кожи.
• Имейте запасной план. Если вас беспокоит жара или влажность, оставайтесь дома.Займитесь спортом в тренажерном зале, прогуляйтесь по торговому центру или поднимитесь по лестнице в здании с кондиционером.
• Узнайте о своих медицинских рисках. Определенные медицинские условия или лекарства могут увеличить риск теплового заболевания. Если вы планируете тренироваться в жару, поговорите со своим врачом о мерах предосторожности.

Болезни, связанные с жарой, в значительной степени можно предотвратить. Приняв некоторые базовые меры предосторожности, ваши упражнения не должны быть отложены на второй план в жаркую погоду.

10 июля 2020 г.

Показать ссылки

1. Советы по профилактике тепловых заболеваний. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/heattips.html. По состоянию на 27 января 2017 г.
2. Жара и спортсмены. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/extremeheat/athletes.html. По состоянию на 27 января 2017 г.
3. Гипертермия: Слишком жарко для вашего здоровья. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/publication/hyperthermia.По состоянию на 27 января 2017 г.
4. Предупреждающие признаки и симптомы теплового заболевания. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/extremeheat/warning.html. По состоянию на 27 января 2017 г.
5. O’Connor FG, et al. Тепловая болезнь при физической нагрузке у подростков и взрослых: эпидемиология, терморегуляция, факторы риска и диагностика. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 27 января 2017 г.
6. O’Connor FG, et al. Тепловая болезнь при физической нагрузке у подростков и взрослых: лечение и профилактика.http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 27 января 2017 г.
7. ООО «Мечем». Тяжелая гипертермия без нагрузки (классический тепловой удар) у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 27 января 2017 г.
8. Ласковский Э.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 3 февраля 2017 г.

Узнать больше Подробно

.

Фитнес низкого давления для всех типов телосложения

Мы устроены иначе; в то время как одни диеты работают на людей, они не работают на других.Точно так же у всех нас разные типы телосложения. Если вы знаете свой тип телосложения, вы можете использовать эти знания, чтобы улучшить свой фитнес-режим и составить программу упражнений, которая лучше всего подходит для вашего состава.

Если вы считаете, что регулярные тренировки слишком утомительны, вам может подойти фитнес с низким давлением. Это тип тренировки, который поможет вам максимально использовать свой тип телосложения — в какую бы категорию он ни входил — и нацелиться на те области, над которыми вы хотели бы работать.

Тип телосложения эндоморфа

Человек с типом телосложения эндоморф имеет низкий метаболизм и часто более пышный, чем другие.Вы можете услышать фразу «ширококостный», но это не означает, что у них избыточный вес. Люди с типом телосложения эндоморф более склонны к полноте. У них часто другое распределение жира в организме, больше сосредоточено на животе, бедрах и бедрах. Тренировки с высокой ударной нагрузкой и фитнесом с низким давлением можно использовать для нацеливания на эти конкретные области и улучшения формы тела. С помощью дыхательных техник и техники осанки вы сможете укрепить мышцы кора и получить максимальную отдачу от своей осанки.

Тип телосложения Мезоморф

Люди с типом телосложения мезоморф от природы более компактны и мускулисты.Во многом с этим связана генетика. Как правило, им легче сбросить или набрать вес. Они часто более спортивны, имеют более узкую талию и более тонкие суставы, чем другие типы телосложения. Программа тренировок с низким давлением, которая включает в себя гипопрессивную терапию и позы для растяжки, может улучшить физическую форму и помочь людям с мезоморфным типом телосложения сохранить хорошую физическую форму, дыхание и осанку.

Тип телосложения Эктоморф

Люди с типом телосложения эктоморф от природы очень стройные и худые.В них меньше жировых отложений и меньше мышечной массы. У них длинные конечности и более тонкие тела. Людям с этим типом телосложения часто бывает трудно нарастить мышцы с помощью тренировок и тяжелой атлетики. Однако у них обычно быстрый метаболизм, и они могут есть больше, не прибавляя в весе. Программа низкой интенсивности фитнеса с низким давлением может помочь достичь большей эластичности и тонуса для этого типа телосложения. Сосредоточение внимания на миофасциальном растяжении, осанке и дыхании поможет постепенно создать прочную основу для фитнеса без нагрузки или тренировок с высокой интенсивностью.

Независимо от вашего типа телосложения, фитнес с низким давлением — это идеальная программа с низкой интенсивностью, которую можно сочетать с обычным фитнесом. Это твой идеальный партнер. Дыхательные упражнения и упражнения на миофасциальную растяжку полезны всем. Меньше давления, больше жизни с фитнесом низкого давления.

Сообщение написано Джейн Сэндвуд, авторством Total Shape.

Фитнес: определение, факторы и типы

Очень важно поддерживать хорошую физическую форму.Однако бывает сложно определить, что влечет за собой фитнес.

Эксперты определяют физическую форму как «способность человека выполнять повседневные действия с оптимальной производительностью, выносливостью и силой, справляясь с болезнями, утомляемостью и стрессом, а также уменьшая малоподвижный образ жизни».

Это описание выходит за рамки способности быстро бегать или поднимать тяжести. Несмотря на свою важность, эти атрибуты относятся только к одной области фитнеса.

В этой статье подробно описаны пять основных компонентов физической подготовки.

Краткие сведения о фитнесе:

• Поддержание хорошей физической формы может помочь предотвратить некоторые заболевания.
• С помощью упражнений композиция тела может измениться без изменения веса.
• Сердца спортсменов меняются по-разному в зависимости от выбранного ими вида спорта.
• Сила мышц увеличивается из-за гипертрофии волокон и нервных изменений.
• Растяжка для увеличения гибкости может облегчить ряд медицинских жалоб.

Физическая форма зависит от того, насколько хорошо человек выполняет каждый из компонентов здоровья.

Когда дело доходит до фитнеса, это следующие компоненты:

• кардиореспираторный фитнес
• мышечная сила
• мышечная выносливость
• состав тела
• гибкость

В следующих разделах каждый из этих компонентов рассматривается отдельно.

Кардиореспираторная выносливость показывает, насколько хорошо организм может снабжать организм топливом во время физической активности через его кровеносную и дыхательную системы.

Действия, которые помогают улучшить кардиореспираторную выносливость, — это те виды деятельности, которые вызывают учащенное сердцебиение в течение длительного периода времени.

Эти действия включают:

• плавание
• быстрая ходьба
• бег трусцой
• езда на велосипеде

Люди, которые регулярно занимаются этими видами деятельности, с большей вероятностью будут иметь физическую форму с точки зрения кардиореспираторной выносливости. Важно начинать эти занятия медленно и постепенно увеличивать интенсивность с течением времени.

Физические упражнения повышают кардиореспираторную выносливость несколькими способами. Например, сердечная мышца становится сильнее и может перекачивать больше крови за одно сердцебиение.

В то же время в мышечной ткани растут дополнительные мелкие артерии, чтобы при необходимости они могли более эффективно доставлять кровь к работающим мышцам.

Как меняется здоровье сердца при физических нагрузках?

Эффективность сердца изменяется и улучшается после постоянных тренировок. Однако недавние исследования показывают, что разные виды деятельности меняют сердце по-разному.

Все виды упражнений увеличивают общий размер сердца, но есть существенные различия между спортсменами, работающими на выносливость, такими как гребцы, и силовыми атлетами, такими как футболисты.

В сердцах спортсменов на выносливость видны расширенные левый и правый желудочки, а у силовых атлетов — утолщение сердечной стенки, особенно левого желудочка.

Как здоровье легких меняется при выполнении упражнений?

Хотя сердце со временем неуклонно укрепляется, дыхательная система не приспосабливается к такой степени. Размер легких не меняется, но легкие более эффективно используют кислород.

В целом, упражнения побуждают организм более эффективно принимать, распределять и использовать кислород.Со временем это улучшение увеличивает выносливость и общее состояние здоровья.

Польза для здоровья от кардиореспираторной пригодности

Кардиореспираторная пригодность может помочь снизить риск заболеваний, в том числе:

Существует несколько способов измерения мышечной силы. Как правило, наилучшим способом является поднятие установленного веса в заданном положении и сравнение результатов с любым заданным показателем.

В целом, если человек постоянно и регулярно тренирует свои мышцы, их сила увеличивается.

Существуют различные способы подвергнуть мышцы интенсивной нагрузке, но все, что заставляет мышцы работать до тех пор, пока они не устанут, со временем увеличивает их силу.

Как меняется структура мышц при выполнении упражнений?

Мышцы состоят из удлиненных мышечных клеток. Каждая мышечная клетка содержит сократительные белки, называемые актином и миозином, которые придают мышцам силу.

Эти волокна сокращаются вместе, производя так называемый рабочий ход. Общая сила зависит от количества этих единиц, сокращающихся в унисон.

Чтобы нарастить мышечную массу, человек должен регулярно тренировать свои мышцы и получать достаточное количество белка.

Ученые не до конца понимают точный механизм наращивания мышечной массы, но общие принципы хорошо известны. Тренировка заставляет мышечные клетки расширяться, и происходит увеличение выработки актина и миозина.

Кроме того, в нетренированных мышцах волокна имеют тенденцию работать асинхронно. Другими словами, они не стреляют в унисон. Однако, когда человек их тренирует, они учатся стрелять вместе, как один, тем самым увеличивая максимальную выходную мощность.

Фитнес может также включать мышечную выносливость, то есть способность мышцы продолжать прилагать усилия, не утомляясь.

Как упоминалось выше, силовые тренировки наращивают мышцы. С другой стороны, тренировки на выносливость не обязательно создают мышцы большего размера.

Это связано с тем, что тело больше сосредотачивается на сердечно-сосудистой системе, гарантируя, что мышцы получают насыщенную кислородом кровь, необходимую для их функционирования.

Еще одно важное изменение в мышцах, которые люди специально тренируют для повышения выносливости, касается различных типов мышечной ткани: быстро сокращающихся и медленно сокращающихся волокон.

Быстро сокращающиеся волокна быстро сокращаются, но быстро устают. Они потребляют много энергии и полезны для спринтов. Они беловатые, так как для их функционирования не требуется кровь.

Медленно сокращающиеся волокна лучше всего подходят для работы на выносливость, так как они могут выполнять задания, не уставая. Они присутствуют в основных мышцах. Эти волокна кажутся красными, поскольку они зависят от хорошего снабжения кислородом крови и содержат запасы миоглобина.

Различные упражнения будут способствовать развитию быстро сокращающихся волокон, медленных волокон или и того, и другого.Например, у спринтера будет сравнительно больше быстрых сокращающихся волокон, тогда как у бегуна на длинные дистанции будет больше медленных сокращающихся волокон.

Состав тела определяет относительное количество мышц, костей, воды и жира, которые есть у человека.

Человек потенциально может поддерживать тот же вес, но радикально изменить соотношение каждого из компонентов, составляющих его тело.

Например, люди с высоким коэффициентом мышечной массы (мышечной массы) могут весить больше, чем люди с таким же ростом и окружностью талии, у которых меньше мышц.

Как рассчитывается состав тела?

Существует несколько методов расчета состава тела. Например, врач может измерить жировые отложения человека с помощью таких инструментов, как штангенциркуль, или с помощью анализа биоэлектрического импеданса для обнаружения жировых клеток.

Однако вышеупомянутые методы подвержены неточностям.

Под гибкостью понимается диапазон перемещений в суставе.

Гибкость важна, потому что она улучшает способность плавно связывать движения и помогает предотвратить травмы.Он специфичен для каждого сустава и зависит от ряда переменных, включая плотность связок и сухожилий.

Различные упражнения, которые растягивают суставы, связки и сухожилия, могут повысить гибкость.

Есть три распространенных типа растяжки, которые люди используют для увеличения гибкости:

• Динамическая растяжка: Это относится к способности выполнять полный диапазон движений в определенном суставе. Люди используют этот тип растяжки в стандартных упражнениях для разминки, так как он помогает подготовить тело к физической активности.
• Статически-активное растяжение: Это относится к удержанию тела или части тела в вытянутом положении и поддержанию этого положения в течение определенного периода времени. Одним из примеров статически-активного растяжения является шпагат.
• Баллистическая растяжка: Людям следует заниматься баллистической растяжкой только тогда, когда тело уже разогрето и становится гибким после упражнений. Он включает в себя растяжку в различных положениях и подпрыгивание.

Есть несколько способов повысить гибкость.Ежедневный режим растяжки может быть самым простым и эффективным способом достижения гибкости всего тела.

В целом фитнес для разных людей означает разное.

Важный посыл заключается в том, что регулярные физические упражнения пойдут на пользу здоровью человека. Чем больше они будут заниматься, тем здоровее будут выглядеть и чувствовать себя.

Сравнение упражнений с высокой и низкой ударной нагрузкой — оборудование для фитнеса G&G

При правильном выполнении упражнения с высокой и низкой нагрузкой отлично подходят для того, чтобы привести ваше тело в форму.В данном случае «удар» относится к действию одного объекта, соприкасающегося с другим — на тело. Во время тренировок с высокой ударной нагрузкой контакт с полом, оборудованием и т. Д. Происходит сильнее и чаще. Тренировки с низкой ударной нагрузкой соприкасаются с очень малым. Существуют также «безударные» занятия, такие как плавание, с которыми можно вообще не контактировать.

Упражнения можно разделить на две основные категории: сильные и слабые. Какой из них лучше? Вообще говоря, вопрос не в том, что сделает вас наиболее приспособленным — на самом деле, комбинация движений с высокой и низкой ударной силой часто бывает лучше, — а в том, что вам больше всего подходит.Чтобы определить ответ, давайте посмотрим на различия между двумя типами упражнений:

Высокая отдача: быстрее результат, тяжелее для тела

Тренировки с высокой ударной нагрузкой — это тренировки, при которых обе ноги одновременно отрываются от земли. Примеры включают в себя кросс-тренинг — например, прыжки с плио-бокса или выполнение бёрпи — бег, прыжки с трамплина или гольфы. Популярные программы тренировок высокой интенсивности включают CrossFit, Insanity и P90X.

Низкое воздействие: более медленные результаты, более легкое воздействие на организм

Тренировки с низкой ударной нагрузкой — это те, которые требуют от вас отрывать от земли хотя бы одну ногу.Примеры включают езда на велосипеде, кардио на эллиптическом тренажере, походы, йогу, пилатес и танцы. Поскольку воздействие меньше, эти упражнения, как правило, более щадящие для суставов и мышц.

Почему и когда вам следует выполнять высокоэффективные упражнения?

1. Вы хотите быстро похудеть — Активные занятия по своей природе требуют большего количества энергии и, следовательно, калорий для сжигания. Когда дело доходит до физических упражнений, считайте, что высокая отдача является наиболее выгодным вариантом.Вы сможете сжечь больше калорий за более короткое время, поэтому он идеально подходит для тех, кто стремится к быстрой потере веса.

2. Вы хотите более сложный вызов — В целом, высокоэффективные занятия обычно более интенсивны, поэтому они не для слабонервных и часто не лучший выбор для новичков. Однако, если ваша цель — привести свое тело в наилучшую возможную форму — и вы не боитесь сильно напрягаться, чтобы достичь этого, — тогда высокая отдача может помочь вам добиться лучших результатов за более короткий период времени.

3. Вы готовитесь к соревнованиям — Будь то боксерский поединок, марафон или соревнования по фитнесу, упражнения высокой интенсивности помогут подготовить вас к большому бою. Дело в том, что эти упражнения более эффективны, поэтому, как правило, они лучше подходят для любого приложения, у которого есть крайний срок.

4. Вы хотите улучшить плотность костей — Исследования показывают, что, хотя это звучит нелогично, высокая ударная активность полезна для ваших костей.Фактически, ученые обнаружили, что регулярное воздействие на кости резких нагрузок помогает им расти и укрепляться. Если вы старше и не рискуете получить травму или просто хотите увеличить плотность костей, то записаться на некоторые высокоэффективные упражнения — отличная идея.

5. У вас низкий риск травмы — Упражнения с высокой ударной нагрузкой обычно тяжелее для тела и с большей вероятностью могут вызвать ортопедические травмы. Более сильное и последовательное воздействие эффективно увеличивает нагрузку на суставы, мышцы и сухожилия, поэтому этот тип упражнений, как правило, не рекомендуется тем, кто подвержен более высокому риску травм.Сюда входят пожилые люди, беременные женщины и люди с определенными заболеваниями костей.

Почему и когда вам следует выполнять упражнения с низкой отдачей?

1. Вы получили травму и выздоравливаете — Если вы пытаетесь держаться подальше от определенного сустава или мышцы, которые доставляли вам неудобства в прошлом, лучше не оказывать никакого воздействия. Это особенно актуально, если вы в прошлом перенесли ортопедическую травму или перенесли операцию по замене сустава.Сохранение низкого уровня воздействия поможет вам быстрее восстановиться, и со временем вы сможете вернуться к активной деятельности с высокой ударной нагрузкой.

2. Вы предпочитаете осторожно относиться к суставам — Если вы когда-либо уходили с беговой дорожки или тропы с болезненными суставами, возможно, вы слишком сильно напрягаете свое тело. Это не обязательно означает, что вы должны полностью отказаться от тренировок с высокой ударной нагрузкой, но вам следует выполнять больше упражнений с низкой ударной нагрузкой, чтобы дать суставам отдохнуть.

3. Для улучшения выравнивания и баланса — Часто тренировки с малой ударной нагрузкой больше сосредотачиваются на силе, растяжке, балансе и выравнивании, чем на сжигании калорий и наращивании силы.Упражнения с низким уровнем воздействия, такие как пилатес и йога, могут творить чудеса для улучшения вашего равновесия и выравнивания.

4. Чтобы отдохнуть от кардиотренировок — Низкая нагрузка не означает, что это легко. Вы по-прежнему можете увеличивать частоту сердечных сокращений и наслаждаться большим сжиганием калорий, не оказывая при этом особой нагрузки. Рассмотрите возможность интенсивных упражнений с низкой ударной нагрузкой, таких как бокс с тренером, гребля или силовые тренировки. Неплохая идея время от времени переходить от регулярных кардио-упражнений с высокой нагрузкой к интенсивным упражнениям с низкой нагрузкой.

Лучшая ставка? Спросите у профессионала

По большому счету, любая физическая активность является хорошей физической активностью, если она выполняется правильно и не подвергает ваше тело ненужному стрессу. При разработке индивидуального режима тренировок всегда полезно поговорить с профессионалом, например тренером, тренером или врачом. Он или она сможет посоветовать вам, какой тип движения лучше всего подходит для вас, исходя из ваших уникальных целей в фитнесе и вашей истории болезни.Помните, что упражнения — это не универсальная игра, и от одного спортсмена к другому нужно относиться индивидуально.

Каково делать покупки в G&G Fitness Equipment?

Для получения дополнительных советов по достижению ваших целей в фитнесе мы рекомендуем следующие статьи: «Весна в фитнесе: обновите свои фитнес-цели», «Прибавьте форму в тренажерном зале», «Похудейте на кухне», «HIIT-тренинг: от причуды к фактам», «Речь не о том, чтобы стать худой», Десять главных причин попробовать греблю в помещении, как выбрать личного тренера.

Если вы готовы сделать следующие шаги в своем фитнес-путешествии, свяжитесь с экспертами G&G Fitness Equipment сегодня, воспользуйтесь функцией чата в правом нижнем углу этого окна, чтобы напрямую связаться с экспертом G&G или загляните в G&G Fitness. Выставочный зал оборудования, и позвольте нам показать вам, почему мы являемся лучшим продавцом специализированного оборудования для фитнеса на северо-востоке.

Альберт Гуардадо-младший — боксер в отставке и нынешний руководитель службы поддержки боевых брендов.Альберт курирует портфель продуктов для всех трех веток Combat Brands. Он был членом Олимпийской сборной США по боксу 1996 года (Атланта, Джорджия) и бывшим членом Совета директоров США по боксу. Альберт является трехкратным чемпионом США по боксу, а также национальным чемпионом США по боксу 1992 года. Чемпион. Он также был медалистом чемпионата мира 1993 года, Игр доброй воли 1994 года и Панамериканских игр 1995 года. Альберт продолжает делиться своими обширными знаниями бокса, тренируя, ведя блог и помогая в администрировании турниров на мероприятиях, поддерживаемых Combat Brands.

Как стать здоровее с помощью упражнений с малой нагрузкой

Когда вы представляете себе упражнения, что приходит на ум? Кто-то пробегает марафон? Может, они прыгают. Это обе прекрасные формы упражнений. Но если эти упражнения вам не подходят, не переживайте — буквально. Интенсивные тренировки — не единственный способ оставаться физически активным.

Упражнения с малой нагрузкой предлагают многие из тех же преимуществ для здоровья, что и более требовательные к физическим нагрузкам тренировки, а в некоторых случаях могут быть даже лучше для вас.Есть также много причин, по которым люди не могут выполнять высокоэффективные упражнения. Если вы ищете тренировку, которая будет эффективной, но подойдет для повседневной активности, попробуйте упражнения с малой нагрузкой.

Физическая нагрузка измеряется относительной интенсивностью. Центры по контролю и профилактике заболеваний определяют относительную интенсивность как количество усилий, необходимых для выполнения какой-либо деятельности, которая влияет на частоту сердечных сокращений и дыхание. Один из способов понять относительную интенсивность — использовать тест разговора.Если вы относительно легко можете говорить во время тренировки, вы, вероятно, выполняете какую-либо форму упражнений с малой нагрузкой, например, ходьбу или езду на велосипеде в быстром темпе, аквааэробику или легкое садоводство. Сложнее общаться, когда вы занимаетесь активным действием, например, бегаете или прыгаете со скакалкой.

«Под упражнениями с низкой нагрузкой обычно понимают низкую нагрузку или низкую нагрузку», — говорит Жак Крокфорд, магистр наук, CSCS, сертифицированный персональный тренер и менеджер по физиологии упражнений в Американском совете по упражнениям.«Из него исключаются такие упражнения, как бег и прыжки, которые оказывают дополнительное давление на суставы во время движения».

Упражнения с низкой нагрузкой могут быть низкой, средней или высокой интенсивности. CDC рекомендует не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности каждую неделю, а также упражнения для укрепления мышц, гибкости и равновесия.

Не позволяйте названию вводить вас в заблуждение — упражнения с малой отдачей могут быть столь же полезны, как и упражнения с высокой отдачей. По данным CDC, регулярные упражнения средней интенсивности могут помочь вам достичь важных целей в отношении здоровья, таких как поддержание здорового веса и снижение риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака, а также укрепление костей и мышц.Режим физических упражнений также может положительно сказаться на вашем психическом здоровье и поднять настроение.

Мало того, что упражнения с малой ударной нагрузкой приносят пользу в виде увеличения силы, снижения артериального давления и уменьшения стресса, но такая тренировка также снижает риск травм опорно-двигательного аппарата, добавляет Крокфорд.

Это то, что делает упражнения с низкой нагрузкой отличным вариантом практически для всех. Некоторые люди физически не могут выполнять высокоэффективную тренировку, которая включает, например, много бега или прыжков.И это нормально. Если вы можете каждый день уделять время пилатесу, йоге или даже игре в гольф, вы будете на пути к улучшению физического и психического здоровья. Упражнения средней интенсивности особенно полезны для людей, которым необходимо бережно относиться к своему телу, например пожилым людям, беременным и больным артритом.

Фото Walkers, Kali9 любезно предоставлено iStockphoto

У CDC есть особые рекомендации для людей с артритом, которые побуждают их не торопиться, изменять занятия при ухудшении симптомов артрита, выбирать занятия, благоприятные для суставов, находить безопасные места для упражнений и говорить со здоровьем профессиональный или сертифицированный специалист по упражнениям.

Даже если у вас нет хронического заболевания, упражнения с малой нагрузкой — отличный способ войти в ритм регулярных тренировок. Вы можете начать с легкого садоводства, а со временем перейти к более сложной работе на открытом воздухе. Вы можете гулять каждый день с целью в конечном итоге бегать трусцой несколько раз в неделю. Просто помните, что все тела и потребности разные. Режимы упражнений некоторых людей в основном состоят из физической активности умеренной интенсивности, которая по-прежнему невероятно полезна для общего здоровья и хорошего самочувствия.

Несмотря на то, что упражнения с малой нагрузкой более щадящие для тела, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к новому режиму физической активности. Крокфорд отмечает, что люди с травмами опорно-двигательного аппарата, артритом и другими проблемами с подвижностью, в частности, должны знать, как безопасно тренироваться, чтобы предотвратить дополнительные травмы. Поговорите со своим врачом о ваших целях в отношении физических упражнений, а также об общем состоянии здоровья и благополучия. Они даже могут посоветовать упражнения, которые подходят вам.

Встряхните вашу тренировку с низким уровнем воздействия

Одно из преимуществ упражнений с низким уровнем воздействия — это то, что оно позволяет вам проявлять творческий подход к тренировкам.«Независимо от того, что вы делаете, делайте это тем, что вам действительно нравится», — говорит Крокфорд.

«Независимо от того, какую физическую активность вы выберете, упражнение, которое вам нравится, скорее всего, будет тем, что вы продолжаете делать, способствуя долгосрочному здоровью», — добавляет она. Не знаете с чего начать? Вот несколько идей, которые могут вас вдохновить:

• Наденьте танцевальную обувь для урока танго или бальных танцев.

• Отправляйтесь в парк на сеанс тай-чи, стимулирующий умственную деятельность.

• Ремешок на шлем и набивка для катания на роликовых или роликовых коньках.

• Найдите напарника для парного тенниса или пройдите несколько кругов в бассейне.

• Copyright The Nation’s Health, Американская ассоциация общественного здравоохранения

Что может случиться с вашим телом, если вы не будете заниматься спортом

Большинство людей согласны с тем, что вождение в нетрезвом виде, курение сигарет и глотание мечей по своей сути являются рискованными действиями. Удивительно то, что иногда вообще ничего не делать — не двигать мышцами — может быть так же опасно для жизни.

Отсутствие физических упражнений или даже отсутствие физической активности является подтвержденным фактором риска преждевременной смерти. На самом деле, согласно исследованию, опубликованному в журнале The Lancet , малоподвижный образ жизни и малоподвижный образ жизни вызывают больше смертей во всем мире, чем курение сигарет или диабет. Исследователи обнаружили, что люди, которые были в наименьшей форме (по результатам теста на беговой дорожке), имели на 500% повышенный риск преждевременной смерти.

Хочется зашнуровать кроссовки, не так ли? (P.S.«Выполнение упражнений» не должно быть таким серьезным, как бег или спортзал. Это может быть так же просто, как прогулка. И для этого у нас есть эти 30 советов, когда вы ходите для похудения.)

Вот некоторые другие опасные побочные эффекты бездействия, которые могут побудить вас встать с дивана и вспотеть. Когда вы начнете тренироваться, убедитесь, что вы дополняете свой рацион правильными продуктами, например смузи. У них невероятные преимущества: что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день.

Shutterstock

Возможно, вам не о чем беспокоиться, если вы не высыпаетесь или ворочаетесь по ночам. Но если это происходит регулярно, это может привести к множеству проблем со здоровьем — от набора веса и диабета, болезней сердца до плохого иммунитета, расстройств настроения и даже несчастных случаев. Итак, плохой сон из-за недостаточной физической активности может быть опасным для жизни. Теперь рассмотрим обратную сторону: впадали ли вы когда-нибудь в самый глубокий, самый приятный и омолаживающий сон после трех часов на свежем воздухе, работы во дворе, гребли на байдарке, похода на 10 миль или бега на длинные дистанции? Энергичные упражнения, особенно когда они выполняются на открытом воздухе, являются высокоэффективным стимулятором сна без лекарств, которого вам не хватает, если вы не занимаетесь спортом регулярно.Мета-анализ исследований взаимосвязи между сном и физическими упражнениями в журнале Advances in Preventive Medicine выявил 29 исследований, показывающих, что упражнения улучшают как продолжительность сна, так и качество сна.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Exercise помогает вашему сердцу работать более эффективно. Если ваше сердце в хорошей форме, оно должно меньше работать, чтобы перекачивать кровь, и сила, проходящая через ваши артерии, уменьшается.Если вы не тренируетесь, со временем ваша кардиореспираторная подготовка (CRF) снижается. Многие исследования продемонстрировали это: в одном южнокорейском исследовании, опубликованном в Американском журнале биологии человека , 3831 мужчина без сердечных заболеваний или гипертонии прошли два обследования с разницей в 10 лет. Исследователи обнаружили, что субъекты, уровень физической подготовки которых снизился за этот период времени, имели на 72% больший риск развития высокого кровяного давления по сравнению с субъектами, у которых улучшилось состояние сердечно-дыхательной системы.Так что считайте отказ от физических упражнений одной из 14 ошибок, из-за которых повышенное артериальное давление ухудшается.

Shutterstock

Даже если у вас нет классических факторов риска сердечных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и ожирение, бездействие все равно может привести к сердечным заболеваниям — состоянию, которым страдают до 6 миллионов американцев. Исследователи Johns Hopkins Medicine проанализировали зарегистрированные уровни физических упражнений у более чем 11000 человек, участвовавших в исследовании риска атеросклероза в сообществах, и обнаружили, что отказ от физической активности в среднем возрасте в течение шести лет связан с повышенным риском сердечной недостаточности.2530 участников, сообщивших о снижении физической активности, увеличили риск сердечной недостаточности на 18%, даже несмотря на то, что в начале исследования у них не было сердечно-сосудистых заболеваний в анамнезе, говорится в отчете в Circulation .

Shutterstock

Ученые считают, что упражнения способствуют нейропластичности, способности мозга формировать новые нейронные связи и адаптироваться на протяжении всей жизни. Исследования показали, что одна из областей такого роста находится в гиппокампе, который управляет памятью и исполнительными функциями.Одно исследование, представленное в журнале Neurology , показало, что люди, которые были в хорошей форме в молодости, обладали лучшей памятью, моторикой и большей способностью сосредотачиваться и контролировать эмоции 25 лет спустя, когда они были в среднем возрасте.

Shutterstock

Каякеры высшего уровня — это неплохо, не так ли? Итак, рассмотрим этот эксперимент, в котором измеряли их VO2 max после пятинедельного перерыва в тренировках. VO2 max — это мера максимального количества кислорода, которое человек может использовать во время интенсивных упражнений, и он считается золотым стандартом теста для определения состояния сердечно-сосудистой системы спортсмена.Исследование Journal of Sports Science & Medicine показало, что максимальное значение VO2 у спортсменов упало в среднем на 11,3% за пятинедельный перерыв в тренировках на байдарках. Это важно. А теперь подумайте, насколько плохим был бы ваш VO2 max, если бы вы, простой смертный, а не элитный каякер, вообще не выполняли никаких упражнений в течение длительного периода времени.

Shutterstock

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , физическая активность играет настолько важную роль в том, как ваше тело обрабатывает углеводы, что даже пропуск нескольких тренировок может нарушить контроль уровня сахара в крови.«Теперь у нас есть доказательства того, что физическая активность является важной частью ежедневного поддержания уровня глюкозы», — сказал автор исследования Джон Тайфолт, доцент кафедры питания и физиологии физических упражнений Университета Миссури. «Даже в краткосрочной перспективе снижение повседневной активности и прекращение регулярных упражнений вызывает острые изменения в организме, связанные с диабетом, которые могут произойти до увеличения веса и развития ожирения».

Напротив, даже «один сеанс умеренных упражнений» может улучшить регуляцию глюкозы в крови в организме.И обратите внимание, что Тайфолт сказал «умеренные упражнения». Все больше и больше исследований показывают, что вам не нужно становиться спортсменом, чтобы пользоваться плодами упражнений. Прорывное исследование 2013 года, опубликованное в журнале Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology , сравнивающее умеренную ходьбу и энергичный бег, показало, что обе формы упражнений приводят к одинаковому снижению риска диабета 2 типа.

Shutterstock

Повышает ли сидение целый день риск заболеть раком? Ученые не знают.Что они действительно знают, так это то, что малоподвижный образ жизни является фактором риска многих хронических заболеваний и преждевременной смерти. По данным Национального института рака, хотя никакие исследования не доказали, что недостаток физических упражнений вызывает рак, многие обсервационные исследования, о которых сообщают сами участники, предоставили доказательства, связывающие более высокую физическую активность с более низким риском рака. Например, обзор 126 исследований, проведенный в 2016 году, показал, что люди, которые занимались наивысшим уровнем физической активности, имели на 19% меньший риск рака толстой кишки по сравнению с наименее физически активными.Точно так же метаанализ исследований рака груди показал, что у женщин, которые больше всего занимались спортом, риск развития рака груди был на 12–21% ниже.

Shutterstock

Боли, боли и пульсация в суставах могут быть вызваны остеоартритом, травмами, повторяющимися движениями на работе и старением, но бездействие также часто вызывает боль в суставах. «Ограничение движений может ослабить мышцы, усугубить проблемы с суставами и повлиять на вашу осанку, вызывая каскад новых проблем», — пишут исследователи из HEALTHBeat из Гарвардской медицинской школы.Исправление простое, но не происходит в одночасье. Начните регулярно ходить и выполнять другие аэробные упражнения, а также тренировать сопротивление, чтобы укрепить ключевые поддерживающие мышцы и восстановить гибкость суставов.

Shutterstock

Регулярные аэробные упражнения — один из наиболее эффективных способов повысить уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), который называется «хорошим» холестерином. Холестерин ЛПВП помогает удалить вредный холестерин из кровотока и связан с более низким риском сердечных заболеваний, согласно Harvard Health Letter .Итак, если вы не тренируетесь регулярно и делаете это с достаточной интенсивностью, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, ваш ЛПВП, вероятно, снизится, а уровень ЛПНП (плохого) холестерина увеличится. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. «Если вы разберетесь с этим, то это будет примерно полчаса пять дней в неделю», — говорит Хайтам Ахмед, доктор медицинских наук, профилактический кардиолог из Нью-Йорка. «Этих действий достаточно, чтобы учащался ваш пульс и вы тяжело дышали.Как правило, это хорошо для вашего холестерина ЛПВП, а также ЛПНП и триглицеридов ». Добавьте к этому здоровую диету, включающую эти 20 продуктов, которые повышают ваш« хороший »холестерин, и вы дадите своему сердцу передышку.

Shutterstock

По мере того, как вы становитесь старше, кальций из ваших костей реабсорбируется в кровоток. Это приводит к уменьшению костной массы и может привести к хрупкости костей — состоянию, известному как остеопороз. Один из ключевых способов предотвратить потерю костной массы — это упражнения.Если вы не получаете много, вы увеличиваете риск возрастной слабости костей. Американский колледж спортивной медицины рекомендует упражнения с весовой нагрузкой, включающие прыжки (например, теннис и баскетбол) и бег. Национальная ассоциация силы и кондиционирования рекомендует также тренировки с отягощениями для увеличения плотности костей.

Shutterstock

Это головоломка с курицей или яйцом: вызывает ли отсутствие физической активности депрессию или депрессия заставляет нас возвращаться к малоподвижному поведению? Клинические исследования подтвердили последнюю теорию: депрессия приводит к снижению активности любого рода, включая желание заниматься спортом.Фактически, некоторые исследования показывают, что бездействие может даже быть эволюционной стратегией выживания — мы замедляемся, чтобы стать менее заметными и избегать конфликтов.

Между тем, упражнения — это хорошо зарекомендовавший себя немедикаментозный метод лечения тревожных расстройств и депрессии. Но может ли бездействие — без депрессивных симптомов — повысить риск развития симптомов депрессии? Анализ десятков наблюдательных и интервенционных исследований показывает, что физическая активность может предотвратить депрессию. Хотя некоторые из этих исследований показали, что как низкая, так и высокая физическая активность эффективны для снижения вероятности депрессии, ряд исследований показал, что энергичные упражнения имеют наибольший профилактический эффект.

Shutterstock

Большинство экспертов сходятся во мнении, что ваши привычки в еде играют большую роль в наборе или похудании, чем количество упражнений, которые вы делаете. Однако обширные исследования показали корреляцию между ожирением и малоподвижным образом жизни.