Что развивают прыжки: Какие мышцы работают при прыжках на тумбу

Содержание

Какие мышцы работают при прыжках на тумбу

В каждом кроссфит-клубе имеется тумба для запрыгивания, которая является своего рода визитной карточкой этого направления. Благодаря применению данного инвентаря выполняются плиометрические тренировки, то есть выполнение упражнений с применением прыжков на опору. Такие тренировки обрели в современном спорте значительную популярность, так как дают возможность развивать скорость, силу и мощь. Более детально про то, какие мышцы работают при запрыгивании на тумбу и пользу, мы разберем далее.

Список мышц, задействованных при выполнении прыжков

Прыжки на тумбу представляют собой мгновенные достаточно резкие движения, которые позволяют разрабатывать силу мышц и их интенсивность работы за достаточно короткий временной промежуток. В качестве опоры используется плиобокс или так называемая тумба для запрыгиваний. Она может быть выполнена как из дерева, так и из металла, оснащена прорезиненными ножками и поверхностью.

Запрыгивание на тумбу является прекрасным решением, если ваша цель заключается в развитии выносливости. Польза прыжков на тумбу заключается в том, что задействованы практически все группы мышц ног. Также улучшается координация и гибкость. Прыжки на тумбу представляют собой замечательное дополнение к тяжелым атлетическим упражнениям, подойдут как для женщин, так и для мужчин.

Многих интересует, при прыжках на тумбу какие мышцы работают. Наибольшая нагрузка приходится на:

икроножные мышцы;
ягодицы;
мышцы спины и брюшного пресса;
бицепс бедра.

Чего не стоит делать, выполняя прыжки на ящик

Несмотря на то, что прыжки на ящик являются наименее травмоопасными, если сравнивать с другими видами прыжков, ведь при выполнении упражнений значительно меньше нагружаются суставы. Однако имеется существенный риск в получении травмы в случае зацепления мыском за коробку. По этой причине следует максимально сконцентрироваться и выполнять задачу осознанно. Перед тем, как приступить, следует обязательно ознакомиться с техникой, ведь в противном случае имеется высокая вероятность травматизма.

Не стоит делать запрыгивание на платформу, если ваша цель заключается в улучшении физической формы. Дело в том, что для этого прыжки выполняются в многоповторном стиле, в результате риск травматизма значительно больше, чем успех в достижении тела мечты. В результате возможно повреждение голени, колен из-за частого приземления. Выполнение упражнения много раз и в довольно быстром темпе не дает возможности тазобедренному суставу в полной мере разгибаться. Это занятия на взрывную силу, а не способ уменьшить массу тела.
Если вы являетесь рядовым посетителем тренажерки, который в основном работает за компьютером, это упражнение не для вас. Спортсмены любительского уровня отличаются невысокой физической активностью, поэтому физическая форма большинства из них не позволяет выполнять задачи, где требуются огромные усилия.

Итоги

Если вы еще новичок, то лучше всего пару недель потренироваться за счет прыжков на скакалке. После этого следует отработать правильное выполнение техники запрыгивания на тумбу, отличающуюся более скромной высотой. Также обязательно нужно обратить внимание на необходимость полного разгибания тазобедренного сустава. Если вы решите увеличить высоту ящика, это не должно быть в ущерб технике, поэтому не стоит переоценивать свои возможности.

Что развивают прыжки через скакалку на различных высоту и в различных темпе?

1. Расстановка футболистов, их поведение во время игры с целью выполнения задач, поставленных тренером
1. Тактическая схема
2. Тактическая подготовка
…

3. Фол
2. Специально разработанные движения для рук, ног, туловища, шеи и других частей тела, которые могут выполняться с разным мышечным напряжением, разной скоростью, амплитудой, в разном ритме и темпе.
1. Общеразвивающие упражнения
2. Специальная физическая подготовка
3. Общая физическая подготовка
3.Член команды, занимающий оборонительную позицию
1. Голкипер
2. Нападающий
3.Защитник
4. Что относится к индивидуальным тактическим действиям
5.Это целенаправленные действия игроков в защите и нападении, их умение из нескольких возможных решений в конкретной ситуации выбрать самое эффективное.
6. Основное средство ведения игры?
7. Полевой игрок, задача которого заключается в том, чтобы останавливать атаки и не допустить пробить в свои ворота.
8. Защитник, задача которого «подметать» мяч, если противнику удается оборвать оборонительную линию. Они строят контратаки, перехватывают пасы, отбрасывают мяч от соперника.
9. Игрок, ближе всех расположенный к воротам противника.
10. Атакующий нападающий, находящийся на боковых позициях.

Очень нужны ответы на эти все задания, пожалуйста)

На какие дистанции проходят соревнования в спринте?
Какие дистанции считаются средние?
С какого старта бегают средние дистанции?
Фазы бега на средни
…

е дистанции.

в олимпийских играх сборная ссср впервые выиграла золото в каком году

Игрок может выполнить подачу только после свистка судьи. Как поведет себя судья, если подача была выполнена без его сигнала? Нужен развёрнутый ответ

у кого есть в тетради написанный конспект по физкультуре , помогите пж сфоткайте и прикрепите сюда !!!Ps:любая тема срочнооо , надо учительнице щас о
…

тправить !!!!

у кого есть в тетради написанный конспект по физкультуре , помогите пж сфоткайте и прикрепите сюда !!!Ps:любая тема

чат знакомства крч мы здесь все делаем толка. 1-правила не отвечаем на е то а то бан

Как развить технику прыжка

Ты уже вывел формулу идеального прыжка? Если нет, предлагаем познакомиться с универсальной программой тренировок для увеличения силовых показателей и развития взрывной силы.

Какие мышцы развивают прыгучесть?

Распространенными ошибками начинающих спортсменов, решивших повысить свой КПД и развить взрывную силу прыжка, являются максимальное увеличение нагрузки и ежедневные тренировки. В итоге, нулевой результат, перетренированность мышц и сильная усталость. Говорим себе «стоп». Переходим на режим тренировок 3-4 раза в неделю и пересматриваем список упражнений.

Первый шаг для развития прыгучести и выполнения высоких прыжков — это укрепление мускулатуры. Составь тренировку согласно индивидуальным физическим возможностям и проанализируй слабые места. Для результативного прыжка требуется акцент на развитие голени и икроножных мышц, голеностопа и щиколотки, мышц бедер и ягодиц, коленных суставов. Не следует забывать и о мышцах-стабилизаторах, к которым относятся мускулатура спины и брюшного пресса.

Работа с прыгающими ногами

Универсальная программа тренировок

Прыжки как дополнительный спортивный навык нужны во многих дисциплинах. Баскетбол, паркур, джампинг, гимнастика, хореография, сноубординг и т.д. — чем бы ты не занимался, умение прыгать и управлять своим телом всегда пригодится. Универсальная программа тренировок для развития прыгучести и координации, предполагает выполнение следующего набора упражнений.

Прыгай!

Подъемы на носки. Выполняется так, чтобы амплитуда была максимальной, но без рывков. Последняя фаза предполагает стояние на пальцах и плавное опускание на пятки. Минимум 20-30 повторов.

Запрыгивание на платформу. При запрыгивании можно и нужно подключать к работе руки. Рекомендуется 4 подхода по 8-10 повторений.

Прыжки из глубины с платформой. Давая нагрузку на носки и икроножную мышцу, нужно спрыгнуть с платформы на пол и далее выпрыгнуть максимально вверх. 5 подходов по 6-8 выпрыгиваний — минимальный норматив.

Выжигания с минимальным сгибанием стопы и с полным сгибанием. Тренировка направлена на развитие икроножной мышцы и делается с максимальной отдачей до наступления усталости.

Скакалка с высокими и низкими выпрыгиваниями. Начиная с 2 минут постепенно увеличивай нагрузку, прокачивая сердечно-сосудистую систему и икроножные мышцы. Хорошим результатом считается получасовая работа со скакалкой.

Выпрыгивания из максимального приседа с прямой спиной. 5 подходов по 6-8 повторений достаточно для тренировки четырехглавой и двуглавой мышцы бедра.

Выпады вперед с утяжелителями в руках. Задействуем в упражнении все мышечные группы и стабилизаторы спины. При выполнении следи за положением колена в момент опускания. Оно не должно выступать за носок. 4 подхода по 12-14 повторений.

Прыжки из стороны в сторону. Не сильно подгибай голени и делай 3-4 подхода по 5 прыжков в обе стороны.

Прыжки с подгибанием бедра к груди с утяжелителем. Динамично выполняется 4 подхода по 10 повторений.

Стульчик. Требуется опереться спиной на любую опору и поставить голени перпендикулярно полу. Между бедром и голенью устанавливается угол в 90 градусов. Зафиксируй такое положение на максимально возможное время.

Планка. Регулярное выполнение упражнения укрепит мышцы корпуса и стабилизаторы спины.

Приземистый прыжок

Дополнительный инвентарь

Кроссовки для бега и удобная одежда — минимальный набор для прыгуна. Что еще может пригодиться для тренировок? Опытные спортсмены советуют использовать подручный инвентарь: грузы для рук и ног, гантели, наколенники и налокотники, скакалка. Устойчивая платформа и подготовленная площадка — обязательные составляющие для безопасного и результативного занятия.

Тренировка ног для прыжков

Лайфхаки от опытных прыгунов

Продуманная система тренировок и регулярная физическая нагрузка далеко не единственные требования к увеличению силовых показателей и развитию взрывной силы. О чем еще нужно помнить, чтобы максимально повысить эффективность упражнений?

Сбалансированное питание с учетом физической нагрузки.
Здоровый сон и образ жизни.
Правильная разминка и растяжка.
Индивидуальная система тренировок и продуманная комбинация нагрузок.
Регулярное посещение спортивного зала до 3-4 раз в неделю. С перерывами для полноценного восстановления мышц.
Контроль и регистрация прогресса, оценка результатов.

Алессия Трост прыгает через планку во время тренировки

Никто из тренеров не рискнет давать гарантий успеха и устанавливать срок получения максимального результата. Но можно сказать одно, уже через месяц ты сможешь похвастаться значительным прогрессом!

польза, вред, какие мышцы работают и техника

Прыжки на скакалке – один из наиболее распространенных вариантов кардио-нагрузки, применяемый, как для похудения, так и для улучшения функциональных качеств атлета. Их используют практически в каждом виде спорта: фитнесе, единоборствах, кроссфите и многих других.

Это знакомое всем с детства упражнение позволяет потратить огромное количество калорий, улучшить координацию и анаэробную выносливость и увеличить общую интенсивность тренировки и любого функционального комплекса. Именно поэтому мы и рекомендуем взять это нехитрое (на первый взгляд) упражнение на вооружение и почаще вносить его в свой тренировочный процесс.

В этой статье мы расскажем о том, чем полезны прыжки на скакалке, рассмотрим правильную технику выполнения прыжков и дадим некоторые практические рекомендации.

Польза прыжков на скакалке

Польза этого упражнения очевидна:

вы становитесь гораздо выносливее;
тратите большое количество калорий;
сбрасываете лишний вес;
улучшаете рельеф мышц;
развиваете ловкость и координацию;
разгоняете метаболизм.

Кроме того, подобная кардио-тренировка со средней интенсивностью очень полезна для работы сердечно-сосудистой системы, так как благодаря ней нормализуется артериальное давление и тренируется равномерный ритм дыхания. Работа с умеренно повышенной частотой сердечных сокращений (около 120 ударов в минуту) делается Вашу сердечную мышцу сильнее и выносливее. Ей становится намного проще справляться со всем объемом нагрузки на тренировках.

Вред и противопоказания

Однако, не всем спортсменам прыжки со скакалкой а приносят одну лишь пользу. Чрезмерная нагрузка, направленная на развитие выносливости, может нанести вред сердечно-сосудистой системе. Речь идет о максимальной и субмаксимальной нагрузке. При таком стиле тренинга частота сердечных сокращений превышает все допустимые значения, и ни о какой пользе для здоровья речи здесь уже идти не может.

Особенно осторожными следует быть спортсменам, имеющим болезни сердца, например, ишемическую болезнь сердца, врожденный или приобретенный порок, аритмия, артериальная гипертензия.

При таких заболеваниях весь тренировочный график должен строиться на рекомендациях специалиста. Без должного контроля со стороны вы можете запросто навредить своему здоровью, поэтому будьте осторожны, используя прыжки со скакалкой.

Помимо лиц, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой, прыжки на скакалке не рекомендованы к выполнению спортсменам, у которых так или иначе повреждены суставы и связки коленей, стоп или голеностопа. Например, не следует налегать на это упражнение, если у вас было, к примеру, растяжение связок колена или перелом плюсневых костей – это чревато болевыми ощущениями, а в некоторых случаях и рецидив травмы.

Не рекомендуют активно прыгать спортсменам с варикозным расширением вен. Вообще, варикоз – профессиональное заболевание у посетителей тренажерных залов. Часто его очагом являются икроножные мышцы. А основная нагрузка во время прыжков со скакалкой приходится именно на них.

Какие мышцы работают?

Как таковой, динамической нагрузки в прыжках мало. Мышцы не успевают полностью сократиться и растянуться, так как работа идет в быстром темпе, за каждым прыжком сразу идет следующий.

Работа при прыжках со скакалкой осуществляется за счет этих мышц:

икроножных мышц;
квадрицепса;
бицепса бедра.

Косвенно нагрузка ложится также на ягодицы и мышцы брюшного пресса. Также небольшая нагрузка ложится на бицепсы, предплечья и мелкие мышцы кистей, ведь во время прыжков мы прокручиваем скакалку руками. Стабилизаторами при прыжках на скакалке служат разгибатели позвоночника – за счет них мы держим равновесие.

Прыжки со скакалкой для похудения

Во время сушки или похудения наша основная задача заключается в том, чтобы создать дефицит калорий. Достигается это двумя способами: грамотной диетой и интенсивными физическими нагрузками. Причем, особенно важна для этого как раз кардио-нагрузка. Она достаточно легко воспринимается организмом, перетренироваться, выполняя ее, практически невозможно. Восстановление от тренировки проходит быстро – одного дня будет вполне достаточно, если речь не идет о выполнении нескольких десятков комплексов с прыжками на скакалке или забегах на марафонские дистанции. Во время выполнения этого упражнения тратится огромное количество калорий, создается еще более сильный энергодефицит.

Сколько калорий сжигается за час тренировок со скакалкой?

Например, используя прыжки на скакалке в качестве средства для похудения, за каждые 100 прыжков вы будете сжигать от 45 до 80 калорий. Такой разброс показателей зависит, в первую очередь, от собственного веса спортсмена. Чем выше вес, тем больше энергии требуется для одного прыжка. Получается, за один час занятий со скакалкой можно потратить от 700 до 1200 калорий – этот аспект уже больше зависит от Вашей выносливости, техники выполнения упражнения и умения правильно работать со снарядом. Давайте примем в качестве среднего показателя, ориентироваться на который по зубам каждому, даже не очень подготовленному спортсмену, 900 калорий.

А теперь проведем небольшой сравнительный анализ:

Вид кардио-нагрузки:	Расход калорий за 1 час тренировки:
Прыжки на скакалке	900
Бег	600
Ходьба по беговой дорожке	200
Ходьба в гору	420
Занятия аэробикой	360

Статистика – вещь упрямая, против нее не попрешь. Прыжки со скакалкой – самый энергозатратный вид кардио-нагрузки и за час сжигается более 900 калорий. Конечно, выполнять их целый час, да еще и в достаточно интенсивном темпе – задача не для новичков, для этого нужен опыт и умения.

Для более опытных атлетов есть и другие способы прыжков на скакалке, которые позволяют еще сильнее взвинтить темп тренировки и отработать в тренажерном зале по полной программе. Это двойные и тройные прыжки, по очереди на одной ноге, с попеременной сменой левой и правой ноги, с перекрещиванием скакалки в прыжке, с поворотом вокруг своей оси и т.д. Можно выдумать бесконечно много вариаций, все упирается лишь в Вашу фантазию и уровень физической подготовки.

Особенности тренировки для похудения

Тренировка, направленная на похудение, имеет свои особенности. В этом случае основная задача – потратить наибольшее количество калорий. Добиться этого можно, комбинируя прыжки на скакалке с другими упражнениями – воздушными приседаниями, выпадами с гантелями, отжиманиями, подтягиваниями или элементами кроссфита.

С целью похудения работать нужно по следующему принципу: устали прыгать – делаем другие упражнения; устали от упражнений – начинаем прыгать.

Выполняя подобные тренировки, вы задаете комплексную нагрузку сразу на несколько крупных мышечных групп, что ведет к еще большему энергодефициту. Кроме того, это здорово экономит время. За один час такой высокоинтенсивной работы, вы успеете выполнить такой гигантский объем работы, какой вряд ли успели бы за два часа тренировки с отягощениями в тренажерном зале. Такие тренировки можно проводить у себя дома или на открытом воздухе, экономя время еще и на дорогу до зала.

Можно и чередовать прыжки со скакалкой с другими видами кардио-нагрузки. Например, 5 минут прыгаем, затем 5 минут выполняем другое упражнение на кардио-тренажере: беговой дорожке, эллипсе, велотренажере или степпере. Всего за час тренировки получится 6 таких кругов. Постарайтесь максимально разнообразить нагрузку, так тренировки будут даваться психологически проще, вы будете получать больше удовольствия от самого процесса.

Типичные ошибки

Обратите внимание на гифку ниже. Так делать на надо. Плечи и предплечья должны быть почти статичны – основная работа приходится на кисти. А на примере всё ровно наоборот. Как следствие – низкая скорость и эффективность в целом.

А вот пример с правильным выполнением.

Результаты тренировок со скакалкой

Как мы уже сказали, расход энергии во время занятий со скакалкой феноменален. Если учесть, что для плавного планомерного похудения достаточно дефицита в 250-350 калорий в сутки, то регулярное выполнение прыжков со скакалкой позволит вам не сильно голодать во время похудения. Достаточно лишь регулярных тренировок. В диету можно не вносить особых изменений – потребляйте лишь то количество питательных элементов, которое необходимо для поддержания веса. Для женщин следует потреблять около 1600-1800 калорий, для мужчин – 2200-2400. Это ваша приблизительная норма для поддержания веса (без учета потраченных на тренировке калорий).

Итак, результаты регулярного включения прыжков со скакалкой в свой тренировочный график:

Потеря жира при сохранении мышечной массы

Один грамм жира содержит около 9 калорий. Путем несложных вычислений подсчитываем, что для избавления одного килограмма лишнего жира (именно жира, не мышц) нужно потратить 9000 калорий. Такой дефицит вполне можно создать, выбрав прыжки на скакалке своей основной физической нагрузкой. При таком раскладе вы легко сможете терять 1-1,5 кг веса в неделю. Расходоваться будет лишь жир, потери в мышечной массе будут минимальны.

Развитие анаэробной выносливости

Другой очевидный плюс от занятий со скакалкой – развитие анаэробной выносливости. Это ключевой навык для любого кроссфит атлета. Без анаэробной выносливости вы не сможете показать достойный результат ни в одном более или менее продвинутом комплексе – сил на это может и хватит, но отсутствие налаженного правильного дыхания не даст уложиться в минимальное время.

В кроссфите редко побеждает тот, кто просто сильнее. Здесь нужно всестороннее развитие организма. Именно поэтому, как любителям, так и профессионалам есть смысл делать отдельную кардио-тренировку на неделе. В рамках нее мы не выполняем никаких функциональных комплексов. Делаем только кардио. И если ваша цель – серьезные результаты в кроссфите, то лучше всего для этой тренировку выбрать скакалку.

Тренировка не должна быть слишком тяжелой, работаем в среднем темпе. Продолжительность – 60-90 минут. Помимо всего прочего, это отличный способ немного отдохнуть от тяжелых тренировок с железом и разгрузить психику.

Особенности выполнения упражнения

Само собой, для достижения оптимального результата первостепенна техника прыжков на скакалке. Особенных технических тонкостей тут на первый взгляд нет:

приземляемся на носочки;
спину держим прямой, а локти прижимаем близко к корпусу;
крутим кистями синхронно со скакалкой;
работаем в одной скорости;
стараемся поддерживать одинаковый темп дыхания.

Но все просто только на протяжении первых 50-100 повторений. После этого для неподготовленного спортсмена начинается настоящий кошмар. Ноги подкашиваются, пот заливает глаза, икроножные мышцы забиваются, нормально прыгать становится просто невозможно. Спортсмен начинает постоянно бить себя по голеням скакалкой, темп сбит напрочь. Именно поэтому технику нужно отрабатывать постоянно. Тогда у вас не будет таких проблем, а занятия кроссфитом будут проходить намного продуктивнее, и прыжки на скакалке будут даваться легче с каждой тренировкой.

Программа тренировок на месяц

Основной принцип, на котором построена программа прыжков на скакалке на 30 дней, – постоянная прогрессия нагрузок. Нет четких временных рамок, в которые нужно уложиться. Нет заданного количества подходов и повторений. Есть только объем работы, который нужно выполнить за один раз.

С помощью этой программы можно увидеть заметные изменения в своей форме уже через несколько недель или месяц, так как при поддержании дефицита калорий за эти 30 дней уйдет около 6-8 кг. Если ваша цель не похудение, а выносливость, то вам она подойдет не меньше. После последнего дня программы вы ощутите, насколько легче даются высокоинтенсивные тренировки. Пропадает одышка, фокусировка на движении улучшается, все упражнения становится выполнять значительно легче.

Программа прыжков со скакалкой на 30 дней:

День	Количество прыжков на скакалке	День	Количество прыжков на скакалке
1	100	16	День отдыха
2	130	17	500
3	160	18	530
4	День отдыха	19	560
5	200	20	День отдыха
6	230	21	600
7	260	22	630
8	День отдыха	23	660
9	300	24	День отдыха
10	330	25	700
11	360	26	730
12	День отдыха	27	760
13	400	28	День отдыха
14	430	29	800
15	460	30	830

Скачать и распечатать программу можно по ссылке.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Влияние прыжков через скакалку на развитие физических качеств личности

Бондарь К.П. 1Рузмикина В.А. 1

1МБОУ «Головчинская СОШ с УИОП»

Рузмикина Т.Н. 1

1МБОУ «Головчинская СОШ с УИОП»

Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке «Файлы работы» в формате PDF

Введение

Прыжки, так же как ходьба, бег, метание, лазанье, упражнение в равновесии, используются во многих жизненных ситуациях с древних времён.

Для детей скакалка является одним из самых доступных и любимых детьми спортивных снарядов. Прыжки на ней являются прекрасным физическим упражнением, они развивают выносливость и ловкость, улучшают осанку и укрепляют все мышцы тела и сердечно-сосудистую систему организма, и поэтому полезны не только для детей, но и для взрослых. Кроме того, прыгать на скакалке и играть с ней в разные игры – это весело!

Вместе с историей развития человеческого общества развивались и совершенствовались разновидности прыжков, повышались результаты в прыжках. Это определило тему нашей исследовательской работы: Влияние прыжков через скакалку на развитие физических качеств личности.

Мы считаем, что выбранная нами тема является актуальной, потому что прыжки через скакалку являются средством развития физических способностей, способствуют развитию выносливости, координации движения, тренируют чувство ритма, укрепляют сердечнососудистую и дыхательную системы, а так же голеностопные суставы, мышцы ног, кисти рук.

Цель — изучить влияние разновидностей скакалок для развития физических способностей обучающихся.

Для решения поставленной цели были определены следующие задачи:

1. Используя литературные источники, изучить историю возникновения скакалки как инструмента развития физических способностей человека.

2. Практическим путем выяснить роль разновидностей этого спортивного снаряда для развития физических качеств личности обучающихся

3. Создать индивидуальный проект «Скакалка своими руками»

4. Оформить результаты исследования

Предмет исследования: оценка физических качеств личности — скоростно-силовых способностей обучающихся

Объект исследования: различные разновидности скакалок для тренировки и развития физических качеств личности школьников

Гипотеза: влияют ли разновидности скакалок на повышение эффективности прыжковых движений обучающихся и развитие физических качеств личности

Практическая значимость: Полученные результаты исследования будут способствовать индивидуальному выбору обучающимися спортивного снаряда — скакалки с целью развития и совершенствования прыжковых движений, направленных на формирование физических качеств личности.

Глава I.Теоретическая часть

§1.1 История возникновения скакалки

Ни для кого не секрет, что непритязательный предмет веревочка, прозванный скакалкой, по сути, универсальный тренажер, равного которому человечество еще не изобрело. Никто не зафиксировал точной даты появления его на свет, но гениальная простота снаряда заставляет признать, что люди нашли ему применение с древнейших времен. Римские фрески, изображения бродячих артистов средневековья, более поздние гравюры и рисунки изображают действия, сходные с теми, что мы можем наблюдать в каждом дворе,где после школы резвятся ребята. Даже спортивная форма не была необходимостью. Еще наши прабабушки отлично ладили с веревочкой, изящно прыгая в пышных юбках и на каблуках, поражая кавалеров грацией и ловкостью. Однако смекалистые тренеры быстро сообразили, что дамские развлечения можно применять для подготовки спортсменов, причем, весьма рационально.

Уже в ХVIII веке лондонские боксеры, жокеи сгоняли вес и накачивали мышцы ног прыжками до полного изнеможения. А еще раньше во французских и итальянских школах фехтования тот же способ применялся для формирования мышц конечностей: у фехтовальщиков должны быть «железные икры». И в современных видах спорта скакалка применяется повсеместно как основа при физической подготовке (ОФП), а в художественной гимнастике упражнения со скакалкой один из основных видов программы.

В начале несколько слов о впечатляющих результатах в прыжках со скакалкой. Большим поклонником популяризатором скакалки был знаменитый боксер Мохаммед Али. На показательных выступлениях он пропрыгал 15 трехминутных раундов ( с перерывами в 1 минуту) при этом все время поддерживал очень высокий темп 220 прыжков в минуту. В южнокорейском городе Пуссон на специальных соревнованиях 65летний ПокПон Та за час соревнования со скакалкой сделал 14628 прыжков (224 прыжка в минуту). Японец К.Судзукуна прыгал через скакалку 37427 раз подряд, ни разу не зацепив. На свое выступление он затратил 4 часа 22 минуты 50 секунд в темпе 142 прыжка в минуту.

Вывод: таким образом никто не зафиксировал точной даты появления его на свет, но гениальная простота снаряда заставляет признать, что люди нашли ему применение с древнейших времен. Римские фрески, изображения бродячих артистов средневековья, более поздние гравюры и рисунки изображают действия, сходные с теми, что мы можем наблюдать в каждом дворе, где после школы резвятся ребята

§ 1.2Скиппинг как молодой вид спорта современности

Скиппинг – относительно молодой вид спорта, начавший развиваться за рубежом около 30 лет назад, а в России – с начала 90-х годов прошлого века.

Ох уж эти новомодные словечки: голкипер — вместо привычного вратаря, форвард – вместо нападающего, аутсайдер – вместо отстающего, месседж – вместо сообщения. Скипингом, как вы уже, наверное, догадались, нынче принято называть всем нам знакомые с детства прыжки через скакалку.

Понятие скипинг появилось от английского “skip”, т.е. прыгать. Оформился в отдельную спортивную категорию скипинг еще в начале 80-х годов 20 века. Сегодня скипинг подразумевает не только прыжки через скакалку, а более широкий комплекс упражнений с применением этого простого, дешевого и компактного тренажера. Скипинг невероятно популярен в среде боксеров, волейболистов, борцов, пловцов, конькобежцев и просто людей, ведущих здоровый образ жизни.

Ни для кого не секрет, что непритязательный предмет — верёвочка с ручками, прозванный «скакалкой», по сути — универсальный тренажер, равного которому человечество еще не изобрело. Победное шествие скипинга по Росси началось гораздо раньше, в 50-е годы (во времена Агнии Барто). Тогда, разумеется, никто не говорил, что занимается скипингом. Дети просто брали прыгалки в руки и скакали во дворах с утра и до самого вечера.

Вывод: таким образом Скиппинг – относительно молодой вид спорта, начавший развиваться за рубежом около 30 лет назад, а в России – с начала 90-х годов прошлого века.

§ 1.3 Разновидности скакалки и их роль для развития физических качеств.

Скоростно-силовая подготовка тоже не обходится без прыжков со скакалкой

(прыжки в высоту, в длину с места и разбега, упражнения баскетбола, пионербола и волейбола). Здесь прыжки со скакалкой являются подготовительными и при правильном выполнении положительно влияют на результат. При выполнении учеником прыжков со скакалкой, акцентируется внимание на ноги в финальному усилии в коленном и голеностопном суставах. Развитие координации упражнениями со скакалкой. Интерес представляют прыжки в эстафетах, прыжки по заданию. Такие прыжки со скакалкой служат развитию и координационных способностей. Это могут быть прыжки с продвижением вперед, назад, с чередованием направления влево вправо; с мячом, зажатым между ступнями ног.

Какими бывают скакалки:

утяжеленная скакалка;

скоростная скакалка;

электронная скакалка со счетчиком калорий;

скакалка со счетчиком оборотов;

детская скакалка;

гимнастическая скакалка.

Их виды:

1.Утяжеленная скакалка

Утяжеленные – утяжеленными могут быть ручки или шнур. Ручки утяжеляются за счет подшипников или специальных стержней. Такая скакалка – самая скоростная. Если же утяжелен шнур, то скакалка будет медленной, зато даст хорошую нагрузку на плечевой пояс.

2.Скоростная скакалка

Данные приборы делают больше среднего оборотов в минуту, поэтому даже 10 минут тренировки с ней способны дать нагрузку, сравнимую с 3-х-километровых кроссом. В отличие от утяжеленных, они легче в обращении и приспособлены скорее не для накачивания мышц, а именно сжигания жира.

3. Электронная скакалка со счетчиком калорий.

Электронная скакалка со счетчиком калорий. Скакалка вычисляет количество потраченных калорий, исходя из введенных данных о весе тела.

Достаточно всего лишь взвеситься и затем ввести свои параметры в счетчик. А потом «умный» прибор самостоятельно подсчитает точное количество потраченных калорий.

4.Скакалка со счетчиком оборотов.

Очень необычная, у неё есть счетчик, с помощью которого можно знать сколько раз ты сделал прыжков.

5.Детская скакалка с пластиковыми ручками.

Детские – самые дешевые и простые скакалки с пластмассовыми ручками и шнуром из ПВХ. Длина не регулируется. Они не подходят для активных физических нагрузок, по длине могут быть коротковаты для взрослых, но неплохи для разминки.

6.Гимнастическая скакалка.

У гимнастической скакалки в художественной гимнастике не имеются ручки, вместо ручек разрешается обжигать края или завязывать на концах узлы. Внешне она похожа на верёвку.Скакалки изготавливаются из нейлона или пеньки.

У них произвольный цвет — скакалки могут быть либо цветными, либо однотонными.

Требования к подбору скакалки

В диаметре скакалка должна быть не тоньше 0, 8 или 0, 9 см. Если она будет тоньше – она будет слишком легкой и ее будет трудно крутить; если толще – то наоборот, тяжело. Она должна быть достаточно длинной, чтобы касаться каждый раз пола в тот момент, когда туловище выпрямлено и руки находятся на уровне бедер. Для того чтобы определить правильную длину скакалки, ребенок должен взять ее за ручки и наступить в середине стопой. Когда ребенок ее натянет, концы должны касаться подмышек. Остальную длину необходимо срезать. Когда скакалка слишком длинная, то трудно контролировать движения. Если скакалка слишком длинная, и вы завязали на ней узлы, чтобы укоротить, может произойти удар по телу тот же, что и от удара камнем

Если возможности лично измерить длину скакалки под свой рост нет, ориентируйтесь на общепринятую таблицу соотношения роста к длине:

— для роста до 150 см подойдет 1,8-метровое изделие;

— 151-167 см — 2,5 м;

— 168-175 см — 2,8 м;

— 176-183 см — 3,0 м;

— от 183 см – 3,5-3,8 м.

Требования, которые обязательно необходимо соблюдать при прыжках на скакалке:

прямая спина;

при отрыве и приземлении необходимо пружинить ноги;

делать круговые движения кистями рук с прижатыми к корпусу тела руками.

Нормативы прыжков на время
для девочек:

50 раз – оценка «5»

45 раз — оценка «4»

40 раз — оценка «3»
для мальчиков:

45 раз – оценка «5»

40 раз – оценка «4» 35 раз — оценка «3»

3. Разновидности прыжков

– прыжки классические;

– прыжки на одной ноге;

– прыжки боком;

– прыжки в приседе;

– прыжки «руки скрестно»;

– прыжки с продвижением;

– прыжки со сменой ног;

– прыжки «ноги скрестно»;

– прыжки смешанные;

– прыжки парные;

– прыжки групповые;

– прыжки сложные;

– многоборье.

Это интересно!!!

10 минут занятий скипингом = 2 мили на велосипеде

10 минут занятий скипингом = 12 минут плавания

10 минут занятий скипингом = 2 сета в теннис

10 минут занятий скипингом = бег на 1 милю

Противопоказания для прыжков на скакалке

К сожалению, не всем рекомендуется заниматься прыжками на скакалке, так как нагрузки при выполнении данных упражнений очень велики. Детям, которые имеют проблемы с суставами, коленными чашечками, хрящами, лишним весом лучше выбрать другой вид упражнений. Также следует учесть, что при прыжках очень сильно увеличивается артериальное давление, поэтому тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, следует обратиться к врачу за консультацией. Не помешает при занятиях скипингом аккуратность и абсолютно здоровому человеку, особенно, если в этом деле вы — новичок. Не усердствуйте на первых порах, постепенно увеличивайте нагрузку. Это только глядя на тренировку профессионального спортсмена, кажется, что прыгать через скакалку проще простого. Кроме того, осмотритесь вокруг, чтобы не завалить на себя взвивающейся скакалкой предметы интерьера. Также обращайте внимание, на что приземляетесь. Ведь при неосторожном приземлении с прыжка можно подвернуть ногу.

Техника безопасности при прыжках на скакалке

Прежде, чем приступить к тренировкам, нужно хорошенько разогреться. Сделайте хотя бы за пять минут упражнения на растяжку мышц, несколько скручиваний, наклоны, прыжки.

К занятиям со скакалкой лучше приготовить спортивную обувь на амортизирующей подошве: кеды или кроссовки.

Во время прыжков на скакалке ноги в момент приземления должны пружинить, не выпрямляйте их до конца во время прыжков. Приземления производятся на носочки с перекатом на пятку при обратном прыжке.

Прыжки на скакалке должны быть легкими и бесшумными, как у кошки.

Скакалку надо держать крепко, но без напряжения. Работать должны кисти рук и предплечья. Вращения круговые. Плечевые суставы не участвуют. Спину держите ровно, плечи расслабьте.

Учтите, что прыжки со скакалкой на асфальте, создают большую ударную силу на суставы, чем на полу.

Предплечья должны быть вдоль тела прижаты к корпусу, слегка согнуты в локтях.

Тренировки на скакалке нужно начинать в размеренном ритме, набирая увеличивающийся темп прыжков со скакалкой.

Интенсивность тренировок со скакалкой так же увеличивайте постепенно.

Вывод: таким образом, соблюдая все требования, технику безопасности прыжков через скакалку можно развивать такие физические качества как ловкость, быстрота, координация, скоростно-силовая подготовка.

Глава II.Практическая часть

2.1. Определение физических качеств обучающихся путем прыжков на скакалке

Практическая часть исследовательской работы проводилась на базе МБОУ «Головчинская СОШ с УИОП» Грайворонского района Белгородской области в период с сентября 2016 года по декабрь 2016 года. В эксперименте участвовало 2 обучающихся 4 класса начальной школы в возрасте 9 лет со средним уровнем физической подготовленности (приложение №1).

Для проведения практической части исследования на протяжении 4 месяцев (сентября 2016 года по декабрь 2016 года) по всем требование были подобраны 4 вида скакалок: резиновая, скоростная, изготовленная собственными руками и собственная, купленная в магазине спортивных товаров.

Как сделать скакалку своими руками.

Скакалку можно довольно просто изготовить и в домашних условиях. Главное приложить в этом деле смекалку, усидчивость, фантазию, терпение и аккуратность.

Поверьте, сложностей нет никаких. Мы взяли обыкновенный бельевой шнур необходимой нам длины- 3м. Чтобы определить длину, которая вам нужна, надо наступить на центр скакалки стопами и развести руки под углом 45 градусов по отношению к туловищу.

Берем бельевой шнур диной 3м

Для ручек мы используем полипропиленовую трубу.

2. Разогреваем трубу над огнем

3.Разрезаем пополам. (Получились ручки)

4.Продеваем шнур в ручки.

5.Подбираем размер скакалки, лишний шнур отрезаем и завязываем.

6. Полчаса работы, и вот скакалка готова. Можно начинать заниматься.

§2.2 Результаты исследования

До и после совершения прыжковых упражнений на скакалках различных видов фиксировались пульс и давление, велся подсчет числа совершенных прыжков в течение 30 секундв соответствии с правилами техники безопасности.

Полученные результаты физических показателей обучающихся фиксировались и сравнивались с нормативными показателями для обучающихся данной возрастной группы, представленные в руководстве «Самоконтроль школы своей здоровьесберегающей деятельности» авторского коллектива НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков научного центра РАМН под руководством В. Р.Кучмы. Работа проводилась с учетом гендерных особенностей детей.

Полученные результаты по различным показателям работы юных исследователей представлены на диаграмме. Рис.1 отражает показатели практической части исследования (среднее количество прыжков) Рузмикиной Виктории (4 класс, 9 лет)

Рис.1 Сравнительная диаграмма показателей прыжков через скакалку Рузмикиной Виктории

Вывод:В результате проведенного исследования было отмечено, что наибольшее количество прыжков ( от 43 до 61 ) было совершено на собственной скакалке, купленной в магазине спортивных товаров и используемой мной ежедневно в домашних условиях ( т.е более привычной для меня). А наименьшее количество прыжков (от 24 до 34) совершено на скакалке, изготовленной собственными руками в рамках проекта. При этом, изготовление скакалки из бельевой веревки происходило с учетом требований к созданию скакалки, но полученный результат по прыжкам оказался ниже, чем на скакалках, изготовленных в промышленных условиях. Это объясняется тем, что в домашних условиях труднее соблюдать все требования к созданию скакалки. Остальные виды скакалок (резиновая и скоростная) позволили мне осуществить прыжки и показать средние значения.

В ходе сравнения числа сердечных сокращений до и после нагрузки при прыжках на различных типах скакалок были получены следующие результаты, представленные в диаграмме:

Рис.2 Сравнительная диаграмма показателей ЧСС до прыжков через скакалку

Рис.3 Сравнительная диаграмма показателей ЧСС после прыжков через скакалку

Вывод: В ходе прыжковых действий были измерены показатели моего пульса до и после нагрузок на различных типах скакалок. В результате было отмечено, что наибольшее количество ударов пульса (от 115 до 125) было зафиксировано после прыжков на собственной скакалке, так как именно на ней было совершено наибольшее количество прыжков. Наименьшее число пульсовых ударов (от 95до 100) было отмечено при прыжках на скакалке, изготовленной собственными руками, так как усилия, затраченные на прыжки были меньше. При этом давление крови оставалось в пределах нормы (для нашего возраста оно составляет 100-122 ед. (верхнее) /60-78 ед. (нижнее)).

Аналогичная работа была проведена Бондарь Кириллом (4класс, 9 лет). Практические результаты его исследований отмечены в диаграмме:

Рис.4 Сравнительная диаграмма показателей прыжков через скакалку Бондарь Кирила

Вывод: В результате проведенного исследования было отмечено, что наибольшее количество прыжков ( от 48 до 63 ) было совершено на собственной скакалке, купленной в магазине спортивных товаров и используемой мной ежедневно в домашних условиях( т.е более привычной для меня).

А наименьшее количество прыжков (от 25 до 37) совершено на скакалке, изготовленной собственными руками в рамках проекта. При этом, изготовление скакалки из бельевой веревки происходило с учетом требований к созданию скакалки, но полученный результат по прыжкам оказался ниже, чем на скакалках, изготовленных в промышленных условиях. Это объясняется тем, что в домашних условиях труднее соблюдать все требования к созданию скакалки.

Остальные виды скакалок (резиновая и скоростная) позволили мне осуществить прыжки и показать средние значение.

В ходе сравнения числа сердечных сокращений до и после нагрузки при прыжках на различных типах скакалок были получены следующие результаты, представленные

в диаграмме:

Рис.5 Сравнительная диаграмма показателей ЧСС до прыжков через скакалку

Рис.6 Сравнительная диаграмма показателей ЧСС после прыжков через скакалку

Вывод: В ходе прыжковых действий были измерены показатели моего пульса до и после нагрузок на различных типах скакалок. В результате было отмечено, что наибольшее количество ударов пульса (от 115 до 120) было зафиксировано после прыжков на собственной скакалке, так как именно на ней было совершено наибольшее количество прыжков. Наименьшее число пульсовых ударов (от 85до 95) было отмечено при прыжках на скакалке, изготовленной собственными руками, так как усилия, затраченные на прыжки, были меньше. При этом давление крови оставалось в пределах нормы (для нашего возраста оно составляет 100-122 ед. (верхнее) /60-78 ед. (нижнее)).

Таким образом, в результате проведенного нами исследования было отмечено, что наибольшее количество прыжков было совершено на собственной скакалке, купленной в магазине спортивных товаров и используемой ежедневно в домашних условиях. А также изменения показателей моего пульса «до» и «после» нагрузок было выявлено, что наибольшее количество ударов пульса было зафиксировано после прыжков на собственной скакалке, т.к. амплитуда движений была больше.

Заключение

Анализ результатов проведенного исследования позволили сделать следующие выводы:

1. Никто не зафиксировал точной даты появления скакалки на свет, но гениальная простота снаряда заставляет признать, что люди нашли ему применение с древнейших времен. Римские фрески, изображения бродячих артистов средневековья, более поздние гравюры и рисунки изображают действия, сходные с теми, что мы можем наблюдать в каждом дворе, где после школы резвятся ребята.

2.Скиппинг – относительно молодой вид спорта, начавший развиваться за рубежом около 30 лет назад, а в России – с начала 90-х годов прошлого века.

3.Соблюдая все требования, технику безопасности прыжков через скакалку можно развивать такие физические качества как ловкость, быстрота, координация, скоростно-силовая подготовка.

4. В результате проведенного нами исследования было отмечено, что наибольшее количество прыжков было совершено на собственной скакалке, купленной в магазине спортивных товаров и используемой ежедневно в домашних условиях. А также изменения показателей моего пульса «до» и «после» нагрузок было выявлено, что наибольшее количество ударов пульса было зафиксировано после прыжков на собственной скакалке, т.к. амплитуда движений была больше.

Полученные данные подтверждают гипотезу, что разновидности скакалок влияют на повышение эффективности прыжковых движений обучающихся и развитие физических качеств личности

Список использованной литературы

1.Черкасов«В процессе занятий». Журнал «Физкультура в школе»,No5, 2002 г.

2.В.А. Лепешин «Скакалка всегда в моде». Журнал «Физкультура вшколе», No6, 2000г.

3.«Быстрее, выше, сильнее» Детская энциклопедия, 2003г.

4. Научно-методический журнал «Физкультура в школе», 2006г. №7, №8.

5. Научно-методический журнал «Физкультура в школе», 1991г. №3.

Приложение 1

Таблица 1. Уровень физической подготовленности учащихся

Сентябрь

№ п/п

Ф. И.

пол

возраст

30м

уровень

Подтяг(м)Поднимание тул.

(д)

уровень

Чел.бег

4*9 м.

уровень

Прыжок в длину

уровень

Общий уровень

Рузмикина Виктория

6.3

сред.

сред

11.4

В-сред

135

В-сред

сред.

Бондарь Кирилл

5.9

сред.

сред

11. 8

сред

145

В-сред

сред.

Таблица №2 Уровень физической подготовленности

Декабрь

№ п/п

Ф. И.

пол

возраст

30м

уровень

Подтяг(м)Поднимание тул.

(д)

уровень

Чел. бег

4*9 м.

уровень

Прыжок в длину

уровень

Общий уровень

Рузмикина Виктория

6.2

сред.

высок

11.0

В-сред

136

В-сред

сред.

Бондарь Кирилл

5.7

сред.

сред

11.6

В-сред

149

В-сред

сред.

Приложение 2

Данные проведенных исследований Рузмикиной Виктории

за сентябрь-декабрь 2016 года

Сентябрь

Разновидность скакалок

1 подход

2 подход

Среднее значение

Прыжков,

Среднее значение до нагрузки

Кол-во прыжков

Пульс

Давление

Кол-во прыжков

Пульс

Давление

Среднее значение после нагрузки

До

После

До

После

До

После

До

После

1 скакалка

(резиновая)

101

102

101

99/76

102/85

33,5

101

2 скакалка

собственная

115

100

115

100/70

115/85

115

3 скакалка

(скоростная)

103

100

90/65

100/75

34,5

103

4 скакалка

(своими руками)

110

95/60

110/70

24,5

Октябрь

Разновидность скакалок

1 подход

2 подход

Среднее значение

Прыжков

Среднее значение до нагрузки

Среднее значение после нагрузки

Кол-во прыжков

Пульс

Давление

Кол-во прыжков

Пульс

Давление

До

После

До

После

До

После

До

После

1 скакалка

(резиновая)

100

103

101

86/60

103/65

35,5

101

2 скакалка

(собственная)

120

120

3 скакалка

(скоростная)

102

100

102

100

101

4 скакалка

(своими руками)

Ноябрь

Разновидность скакалок

1 подход

2 подход

Среднее значение

Прыжков

Среднее значение до нагрузки

Среднее значение после нагрузки

Кол-во прыжков

Пульс

Давление

Кол-во прыжков

Пульс

Давление

До

После

До

После

До

После

До

После

1 скакалка

(резиновая)

110

105

115

105

115

115

2 скакалка

(собственная)

125

100

120

128

100/70

120

127

3 скакалка

(скоростная)

100

105

100

105

4 скакалка

(своими руками)

110

Декабрь

Разновидность скакалок

1 подход

2 подход

Среднее значение

Прыжков

Среднее значение до нагрузки

Среднее значение после нагрузки

Кол-во прыжков

Пульс

Давление

Кол-во прыжков

Пульс

Давление

До

После

До

После

До

После

До

После

1 скакалка

(резиновая)

100

102

105

102

105

2 скакалка

(собственная)

120

100

120

125

100

120

125

3 скакалка

(скоростная)

110

100

115

100

115

4 скакалка

(своими руками)

100

110

110

Данные проведенных исследований Бондарь Кирилла

за сентябрь-декабрь 2016 года

Сентябрь

Разновидность скакалок

1 подход

2 подход

Среднее значение

Среднее значение до нагрузки

Среднее значение после нагрузки

Кол-во прыжков

Пульс

Давление

Кол-во прыжков

Пульс

Давление

До

После

До

После

До

После

До

После

1 скакалка

(резиновая)

102

110

105

2 скакалка (собственная)

120

125

120

3 скакалка

(скоростная)

116

115

120

115

115

4 скакалка

(своими руками)

112

Октябрь

Разновидность скакалок

1 подход

2 подход

Среднее значение

Среднее значение до нагрузки

Среднее значение после нагрузки

Кол-во прыжков

Пульс

Давление

Кол-во прыжков

Пульс

Давление

До

После

До

После

До

После

До

После

1 скакалка

(резиновая)

102

110

105

2 скакалка

(собственная)

118

120

115

120

3 скакалка

(скоростная)

110

100

110

115

100

115

115

4 скакалка

(своими руками)

100

Ноябрь

Разновидность скакалок

1 подход

2 подход

Среднее значение

Среднее значение до нагрузки

Среднее значение после нагрузки

Кол-во прыжков

Пульс

Давление

Кол-во прыжков

Пульс

Давление

До

После

До

После

До

После

До

После

1 скакалка

(резиновая)

100

120

105

100

120

44,5

105

2 скакалка

(собственная)

120

110

120

110

120

3 скакалка

(скоростная)

100

105

100

105

4 скакалка

(своими руками)

100

Декабрь

Разновидность скакалок

1 подход

2 подход

Среднее значение

Среднее значение до нагрузки

Среднее значение после нагрузки

Кол-во прыжков

Пульс

Давление

Кол-во прыжков

Пульс

Давление

До

После

До

После

До

После

До

После

1 скакалка

(резиновая)

110

110

2 скакалка

собственная)

115

120

100

115

3 скакалка

(скоростная)

100

110

105

110

105

4 скакалка

(своими руками)

100

115

100

Приложение 3

Итоговые данные прыжков на скакалке Рузмикиной Виктории

Тип скакалки

Число прыжков

(сентябрь)

Число прыжков

(октябрь)

Число прыжков

(ноябрь)

Число прыжков

(декабрь)

резиновая

33,5

собственная

скоростная

34,5

сделанная своими руками

24,5

Итоговые данные показателей частоты сердечных сокращений

Рузмикиной Виктории

Тип скакалки

Число ЧСС

(сентябрь)

до нагрузки/ после нагрузки

Число ЧСС

(октябрь)

до нагрузки/ после нагрузки

Число ЧСС

(ноябрь)

до нагрузки/ после нагрузки

Число ЧСС

(декабрь)

до нагрузки/ после нагрузки

резиновая

90 101

81 100

90 110

90 100

собственная

94 115

80 1 20

94 125

83 120

скоростная

87 103

87 102

90 110

сделанная своими руками

88 98

89 97

88 95

90 100

Итоговые данные прыжков на скакалке Бондарь Кирилла

Тип скакалки

Число прыжков

(сентябрь)

Число прыжков

(октябрь)

Число прыжков

(ноябрь)

Число прыжков

(декабрь)

резиновая

44,5

собственная

скоростная

сделанная своими руками

Итоговые данные показателей частоты сердечных сокращений

Бондарь Кирилла

Тип скакалки

Число ЧСС

(сентябрь)

до нагрузки/ после нагрузки

Число ЧСС

(октябрь)

до нагрузки/ после нагрузки

Число ЧСС

(ноябрь)

до нагрузки/ после нагрузки

Число ЧСС

(декабрь)

до нагрузки/ после нагрузки

резиновая

85 105

90 105

90 110

собственная

85 120

86 120

95 115

скоростная

90 115

86 115

90 105

сделанная своими руками

85 95

87 95

95 98

87 90

Просмотров работы: 6846

10 вариантов прыжков со скакалкой, которые работают (видео)

Действительно, несмотря на кажущуюся простоту, скакалка гарантирует серьезную нагрузку для организма. Сравните сами: систематические занятия со скакалкой сжигают больше калорий, чем, например, катание на велосипеде, плавание и пробежки. 10 минут интенсивных прыжков обеспечат тот же эффект, что и двухкилометровая пробежка, пара теннисных сетов или 10-минутная велогонка. При такой высокоинтенсивной тренировке невероятно увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, улучшают осанку, чувство равновесия и координацию движений. Кроме того, упражнения со скакалкой позволяют эффективно проработать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса.

Во время прыжков со скакалкой вы сможете сжечь до 1 000 ккал в час: столько же сжигает интенсивная силовая тренировка, которую можно провести только в спортзале и со специальным оборудованием. Прыжки же со скакалкой – это идеальный вид домашнего фитнеса: они не требуют материальных вложений, специальной организации, особого места для занятий. Прыгать можно где угодно, главное – чтобы вам было удобно.

Похожие материалы:

Для плодотворной тренировки необходимо правильно подобрать скакалку. Для этого возьмите в руки концы скакалки и станьте двумя ногами на середину. Натяните скакалку вдоль тела: в идеале ручки должны оказаться на уровне подмышек или чуть ниже. Если скакалка намного длиннее, то вам будет сложнее контролировать движения. Если же она коротковата, вам придется все время испытывать дискомфорт, поджимая ноги.

1.

Чередуйте прыжки с правой ноги на левую, каждый раз поднимая колени до пояса. Упражнение отлично тренирует живот, ягодицы и нижние мышцы спины (смотрите 8 секунду видео).

2.

Прыгайте, по очередности сгибая ноги назад в колене. Упражнение можно усложнить, если постараться каждый раз при этом пяткой слегка касаться ягодиц (см. 12 секунду видео).

3.

«Ножницы». Во время этого упражнения вам следует прыгать, разводя ноги не в стороны, а по траектории «вперед-назад» (см. 15 секунду видео).

Похожие материалы:

4.

Чередуйте прыжки «мячик» (прыжок вверх, ноги вместе) с прыжками с разведенными в сторону на ширину плеч ногами. Отлично тренирует мышцы внутренней и внешней поверхности бедер (см. 20 секунду видео).

5.

«Колокол»: держа ноги вместе, осуществляйте прыжки таким образом, как если бы ваши ноги были языком колокола – вправо и влево по очередности (см. 25 секунду видео).

6.

А теперь тот же «колокол», только вам следует прыгать вперед и назад (см. 29 секунду видео).

7.

Полуразворот: во время прыжков поворачивать нужно только колени – вправо и влево по очередности на 180 градусов. Все, что выше пояса: плечи, руки, спина – на протяжении всего упражнения положение не меняют (см. 37 секунду видео).

8.

Такие прыжки еще называют «растасовкой Мухаммеда Али». Это типичные боксерские прыжки со скакалкой. Упражнение прорабатывает ягодичные и икроножные мышцы. Начинать следует с прыжка «мячик», потом поочередно выбрасывать выпрямленные в колене ноги (см. 41 секунда видео).

Похожие материалы:

9.

Скрещивание ног в букву Х. Начинайте упражнение с пряжка «мячик», затем чередуйте прыжки «ноги в стороны» – «ноги скрещены», «ноги в стороны» – «ноги скрещены» (см. 1:03 на видео).

10.

Упражнение «скрещивание рук» заставляет работать самые «ленивые» мышечные зоны на руках. Принцип таков: скрещивание рук занимает один прыжок, а разведение рук – другой. Руки выше пояса старайтесь не поднимать. Для того чтобы упражнение было эффективным и не приносило неудобства, ручки скакалки должны быть длинными, а держать их следует параллельно полу (см. 53 секунду видео).

«Я очень люблю скакалку, ведь она добавляет разнообразия моим тренировкам, – рассказывает звезда «Инстаграма» Джен Селтер. – Иногда я даже превращаю это упражнение в самостоятельную кардиосессию. Отличный вариант, если время поджимает, а вам нужно быстренько пропотеть. Можно варьировать скорость и частоту прыжков, менять периоды отдыха и каждый раз заниматься по уникальной программе. Плюс прыгать со скакалкой можно где угодно – была бы скакалка.

Похожие материалы:

Когда я включаю прыжки со скакалкой в кардиотренировку, я намечаю количество прыжков или определяю временные интервалы. Например, совершаю 50–100 прыжков или прыгаю в течение 30–60 секунд между упражнениями. Это фантастический способ поддерживать высокую частоту пульса во время всей тренировочной сессии, а учащенное сердцебиение ускоряет метаболизм жиров, не позволяет вам заскучать и возводит в степень результаты ваших усилий».

Развитие физических качеств с помощью скакалки

Развитие физически качеств с помощью скакалки.

Уровень общей физической подготовленности школьников определяется тем, в какой мере у них развиты основные двигательные качества. Одним из средств развития физических качеств являются прыжки через скакалку. Многократное их повторение прекрасно развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы всего тела и особенно ног, а также ловкость, координацию движений, ориентировку в пространстве и времени, чувство ритма и, кроме того, укрепляет связки.

Прыжки со скакалкой дают большую нагрузку, но они вполне доступны и полезны детям. Существует множество разновидностей прыжков с длинной и короткой скакалкой. К тому же они помогают решить сразу массу проблем, которые возникают в школе на уроках физической культуры, на пример:
— повышенная загруженность спортивного зала, из-за чего нередки случаи, когда на урок приходят два класса;
— нежелание детей заниматься кроссовой и лыжной подготовкой.
При правильном подходе к организации и подбору содержания занятий можно качественно решить оздоровительные и воспитательные задачи урока, применяя лишь один вид упражнений. Дети с удовольствием прыгают через длинную и короткую скакалку.
Более легкими считаются прыжки через длинную скакалку, которую держат или вращают двое учащихся, а третий пробегает под ней. В этом движении выполняются только прыжки; прыгающий свободен от вращения скакалки. В то же время он должен хорошо чувствовать предлагаемый темп подскоков, подстраиваться под него, а это нелегко. Длинная скакалка не должна быть легкой, ее толщина 10 — мм, длина — 4 м.

Учимся прыгать.
1. Упражнения с длинной скакалкой.

Вначале дети учатся пробегать вслед за скакалкой, как бы догоняя ее. Пробегать надо в тот момент, когда скакалка опустится на уровень груди. Для пробегания каждого ученика под длинной крутящейся скакалкой надо давать сигнал или вести подсчет до трех, до двух. Ускоряя или замедляя вращение скакалки, можно облегчить школьнику пробегание.
Учитель вращает вместе с учеником, сменяя его в порядке очереди. Одновременно преподаватель учит своего помощника правильно держать конец скакалки — только пальцами, чтобы она легко вырывалась из руки, если ее заденет пробегающий ученик и равномерно вращать ее так, чтобы она описывала большие круги. Когда школьники научатся вращать скакалку, они смогут делать это без помощи учителя.
Постепенно упражнения в пробегании под скакалкой усложняются, дети выполняют:

пробегание под скакалкой наискось;
пробегание по прямой;
пробегание в положении руки на пояс, в стороны, за голову вверх;
пробегание парами, тройками, четверками, звеньями произвольно и держась за руки;
с ловлей брошенного на встречу мяча в момент пробегания под скакалкой;
то же с поворотом на 360°;
пробегание с ведением мяча ;

стоя перед скакалкой, перебрасывание через нее мяча в тот момент, когда скакалка находится вверху, затем пробегание под ней.
После обучения этим упражнениям можно провести контрольный зачет: три скакалки расположить параллельно друг другу на расстоянии 4-5 м одна от другой и вращать их вперед навстречу бегущему. Ученик должен пробежать под всеми тремя скакалками:
под первой, руки на пояс;
под второй руки в стороны;
под третьей, руки вверх.
Затем дети овладевают в бегание с разнообразными прыжками через длинную скакалку.
Изучение прыжков лучше начинать через скакалку, не вращая ее, а качая. Например, двое учащихся держат скакалку за концы, середина ее касается пола, а третий встает у середины скакалки боком к ней. Ученики, держащие скакалку, начинают раскачивать ее из стороны в сторону, а стоящий посередине, когда скакалка приближается к нему, подпрыгивает вверх и пропускает ее под ногами.
Затем то же упражнение выполняется на одной ноге, с ноги на ногу, с различными положениями и движениями рук, стоя лицом к скакалке, а также с поворотами в разные стороны.
После этого можно предложить ребятам выполнять прыжки парами, тройками, группами, с пробеганием в сторону качающейся скакалки и с отбеганием от нее.
Прыжки через вращающуюся скакалку тоже лучше начинать с места, когда учащийся встает рядом висящей скакалкой, а потом начинается ее вращение.
Сначала нужно вбежать под вращающуюся скакалку (при этом важно учить детей вбегать прямо, справа, слева)потом выполнить несколько прыжков и выбежать из под нее, не задев.
Затем то же упражнение выполняют два, три и т.д. ученика, произвольно держась за руки и совершая прыжки прямо, правым (левым) боком.
Через вращающуюся скакалку можно выполнять те же упражнения, что и через качающуюся. Во время обучения целесообразно разделить детей на подгруппы по числу скакалок. При этом необходимо своевременно менять учеников, вращающих скакалку.

2.Упражнения с короткой скакалкой.

В прыжках через короткую скакалку первое время детям с трудом удается согласовать движения рук и ног. Вначале нужно дать им возможность попрыгать произвольно, посмотреть, как они умеют это делать, и только потом приступить к обучению. Для облегчения начального изучения прыжков со скакалкой дети выполняют ритмичные подскоки на двух ногах на месте с одновременным вращением скакалки, сложенной вдвое, правой или левой рукой. Вращать скакалку надо непрерывно, не задерживая их внизу и не меняя темп вращения. Необходимо объяснить учащимся, что прыжок вверх должен совпадать по времени с ударом скакалки о пол. После того как упражнение начнет получаться, можно приступать к прыжкам через скакалку обычным способом.
Когда дети научатся прыгать легко и ритмично, задания можно постепенно усложнять: прыгать на ходу, на бегу, с ноги на ногу, на правой и левой ноге, с промежуточным подскоком, с двойным вращением скакалки и т.д. Когда ученики будут уверенно выполнять перечисленные прыжки, можно усложнить задание, изменив направление вращения скакалки, на пример назад.
Контрольные упражнения по проверке умения прыгать с короткой скакалкой, это дать комбинацию из 5-8 разных прыжков.
Нужно приучать детей прыгать на носках, не подпрыгивая высоко, лишь слегка сгибать ноги в коленях после приземления, вращать скакалку кистями и предплечьями, а не всей рукой. Плечи должны быть опущены, расслаблены, не двигаться, корпус прямой, голова не опускается вниз.
Учителя физической культуры используют для развития физических качеств учеников очень много упражнений, различные спортивные снаряды, но далеко не все применяют для этих целей прыжки через скакалку.

Развитие силы.

Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).
В процессе трудовой и спортивной деятельности, в быту наибольшее значение имеют силовая выносливость и взрывная сила. В физическом воспитании учащихся осуществляется общая и специальная силовая подготовка.
Силовая выносливость — это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют: динамическую силовую выносливость — характерна для циклической и ациклической деятельности (многократные отжимания в упоре лежа) и статическую силовую выносливость — типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе (упор рук в стороны на кольцах).
Взрывная сила- характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Стартовая сила — это способность мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила — способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

Общая силовая подготовка направлена на гармоничное развитие всех основных мышечных групп, имеющих значение для физического развития и подготовленности человека к трудовой деятельности.
Специальная силовая подготовка направлена на развитие силовых качеств применительно к избранному виду деятельности, сочетает в себе проявление силы соответствующих групп мышц и технику соревновательного движения. С целью силовой подготовки школьников используют специальные упражнения, способствующие развитию взрывной и максимальной силы, силовой выносливости: это упражнения с различного рода отягощениями.
Эффективность развития силы зависит от планирования силовых нагрузок. Например, если прыжки через скакалку выполнять с небольшим весом — с большим числом повторения, то развивается силовая выносливость; если эти прыжки выполнять в быстром темпе, то происходить развитие взрывной силы.
В старшем школьном возрасте требования к силовой подготовке повышаются. Применяются те упражнения со скакалкой, что и в среднем школьном возрасте, но работа выполняется экстенсивным методом, т.е. с предельным числом повторений с небольшим отягощением.
Упражнения для развития силы:

Упражнения с двойным вращением скакалки.
Чередование одиночного вращения с двойным.
Прыжки на левой (правой) ноге.
Для развития взрывной силы выполняются прыжки через скакалку в темпе 120-125 прыжков в минуту, выполнение следующей серии упражнений нужно начинать после полного восстановления через 2-3 мин. Количество серий 2-4раза.

Развитие быстроты
Быстрота – способность выполнять двигательное действие с максимальной скоростью (за наименьший промежуток времени). Основными проявления быстроты являются:
1. Быстрота реакции на зрительные и слуховые раздражители.
2. Скорость одиночного движения.
3. Частота движений.
Простые реакции выражаются в ответе с заданными движениями на заданные известные сигналы. Для развития простой реакции применяют упражнения, в которых необходимо выполнить обусловленное движение вслед за определенным сигналом. При этом следует постепенно усложнять условия, сопутствующие выполняемым движениям.
-в увеличении скорости реагирования
-в требовании реагировать на неожиданный сигнал
-в требовании реагировать на сигнал различной силы громкости.
-в увеличении сложности выполняемых движений и повышении требований к их точности.
С целью формирования двигательной реакции используются специальные упражнения со скакалкой, при выполнении которых ученики стараются как можно быстрее ответить на сигнал.
Во время прыжков через скакалку по сигналу — свистку, хлопку учителя — нужно максимально быстро выполнить любой другой прыжок, например со скрестным или двойным вращением. Каждое движение выполняется 2-3 раза.
Количество повторений при скоростных упражнениях определяется способностью учащихся выполнять нагрузку без снижения скорости.
При формировании быстроты отдельного движения, как и других видов быстроты, большое значение имеет применение соревновательного и игрового методов с заданиями. (Кто быстрее. Кто больше. Кто лучше.) Например, нужно сделать как можно больше прыжков через скакалку за 5, 10, 15. сек.
Для повышения быстроты реакции большое значение имеет воспитание у учащихся чувства времени. С этой целью занимающимся можно последовательно предложить три вида заданий:
1. После выполнения скоростного упражнения преподаватель сообщает время, затраченное на выполнение задания. Например, нужно выполнить 5 прыжков, и он засекает время, потраченное на это.
2. Время ученику не сообщается — он сам должен его определить, и вовремя остановиться.
3. Ученик должен выполнить скоростное упражнение за заданное время. Например, 30 прыжков за 15 сек.
Упражнения для развития быстроты:

1. Бег с вращением скакалки вперед. На одно вращение скакалки выполняется два беговых шага.
2. Прыжки на двух ногах с промежуточным подскоком на одно вращение скакалки.
3. Прыжки на двух ногах без промежуточных подскоков.
4. Прыжки вдвоем через одну скакалку, стоя лицом к лицу к друг другу.

5.То же, стоя в затылок к друг другу.
6.Прыжки вдвоем, взявшись за руки. Скакалку вращают оба ученика, взяв ее за разные концы.
7. То же с вращение назад.

На первых порах непрерывные прыжки не должны продолжаться больше 30 сек.
Прыжки со скакалкой для развития быстроты в младшем школьном возрасте выполняются в максимальном темпе. Продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась из-за утомления. интервалы отдыха должны обеспечивать относительно полное восстановление.
Режим выполнения прыжковых упражнений со скакалкой: 3-8 повторений по 5-10 сек. с интервалом отдыха 1,5- 2 мин.
Для развитие быстроты в старших классах осуществляется в основном за счет увеличения частоты движений.
1. Прыжки со скакалкой на двух ногах. Выполнить как можно меньше прыжков за 1 мин, за 2 мин.
2.Прыжки со скакалкой с двойным вращением — 10-20 раз под ряд.
3. Прыжки со скакалкой на гимнастическом мостике.
4. Игра «Удочка»

Развитие ловкости

Ловкость — способность человека быстро, оперативно, целесообразно, т.е. наиболее рационально, осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях. Понятие » ловкость» включает также координацию движений, чувство ритма, способность произвольно расслаблять мышцы, устойчивость равновесия, прыгучесть.
При развитии этих физических качеств необходимо руководствоваться следующим методическими рекомендациями:
1. Разнообразить занятия, систематически вводить в них новые упражнения, различные формы их сочетания,
2.Варьировать применяемы усилия и условия сопутствующие занятиям.
3. Регулировать нагрузку на организм по первым признакам ухудшения (снижения) точности движений
4. Определять интервалы отдыха между повторениями отдельных заданий по показателям ЧСС. В старшем школьном возрасте так же развивается способность одновременно воспринимать ряд координационно сложных двигательных действий, увеличиваются скорость и точность реакций в изменяющихся условиях, повышаются быстрота и качество оперативного мышления и памяти, а также способность усиливается влияние волевых функций, управляющих поведением.

Упражнения для развития ловкости:
1.Прыжки через скакалку на одной и двух ногах, с двойными вращениями.
2. Прыжки через скакалку на двух ногах с максимальной частотой вращения
3. Игра «Удочка»
4. Прыжки с увеличением скорости.
5.Прыжки с постоянным чередованием ритма прыжков — сочетание медленных и быстрых движений
6. Прыжки с небольшими отягощениями : манжетами, поясом, жилетом
7. Прыжки через скакалку на двух ногах с заданием выполнить как можно меньше прыжков за 30 сек, за 1 мин, за 1.5 мин, не совершая промежуточного подскока.

Развитие выносливости

Выносливость — это способность выполнять двигательное действие длительное время с заданной интенсивностью. Иногда выносливость определяют как способность организма противостоять утомлению. Различают выносливость общую и специальную.
Общей выносливостью называют способность в течение продолжительного времени выполнять работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и предъявляющую высокие требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам. Выносливость по отношению к определенной деятельности, избранной как предмет специализации, называется специальной.
В физическом воспитании употребляют следующие термины : силовая, скоростная, прыжковая, статистическая, динамическая и другие виды специальной выносливости. Мерилом выносливости является время, в течение которого возможно выполнение работы заданного характера и определенной интенсивности.

Для развития выносливости прыжки со скакалкой проводятся таким образом, чтобы повысить способность организма к аэробному и анаэробному обеспечению работы, для чего варьируются скорость выполнения движений, кол-во прыжков и продолжительность отдыха в перерывах между повторными заданиями.
В старших классах для развития выносливости, прыжки через скакалку выполняют в переменном темпе.
— на первой минуте — в максимальном темпе
— на второй- в медленном темпе без подсчета прыжков
— на третьей — в максимальном темпе без подсчета прыжков.
С помощью различных прыжков через скакалку можно успешно развивать и координационную выносливость — способность продолжительно и эффективно выполнять сложные по координации двигательные действия. Она развивается с помощью систематических прыжков через скакалку до первых признаков утомления. Также выносливость можно развивать, включая прыжки через скакалку в круговую тренировку.

Время скакать.
Увеличивать нагрузку для учащихся в прыжках через скакалку нужно постепенно. Сначала время работы со скакалкой не должно превышать 1 мин. В течение следующих четырех уроков время можно проводить прыжки уже в течение 2 мин. Прыжки через скакалку лучше выполнять в конце основной части урока, после упражнений на развитие быстроты и разучивания новых упражнений. Обусловливается это сильным воздействием многократных прыжков в достаточно высоком темпе на нервную систему. Если на уроке не ставятся задачи разучивания новых двигательных действий и развития быстроты, прыжки через скакалку можно проводить и в начала основной части урока. Это способствует более эффективному закреплению разученных движений и совершенствованию их выполнения.
К концу первой четверти через каждые два урока нагрузку можно повышать, увеличивая продолжительность выполнения прыжков без изменения темпа на 8-12 сек, и постепенно довести ее до 3-3,5 мин.
Во второй четверти следует продолжать прыжки через скакалку, так как для достижения нужных результатов необходимо непрерывное воздействие на организм учащихся. Однако во второй четверти решаются задачи обучения сложным по координации двигательным действиям из арсенала гимнастики. Решить проблему можно, предложив детям выполнять прыжки через скакалку в качестве домашнего задания ли на уроках между подходами к снарядам или при переходе от станции к станции. Важно, чтобы прыжки не выполнялись детьми в паузах между упражнениями, которые требуют значительной выносливости силового характера. В связи с этим нельзя предлагать им прыжки через скакалку между подходами при выполнении лазанья по канату, опорных прыжках.
Наиболее эффективный и приемлемый метод выполнения прыжков через скакалку- повторный. Общее время выполнения упражнения делится на 2-3 части. Отдых между ними составляет 1-1.5 мин. например, исходная нагрузка для девочек 5-6 классов составляет 2-3 серии по 1 мин. в темпе 135-140 прыжков в минуту.
В третьей четвери основное внимания на уроках физкультуры уделяется развитию выносливости средствами лыжной подготовки. Поэтом прыжки через скакалку вновь включаются в занятия, проводимы в зале, на последних уроках третьей и в начале четвертой четверти, когда школьники изучают спортивные игры.
Характер игровой деятельности занимающихся имеет свою специфику. Резкие рывки и ускорения чередуются с внезапными остановками на фоне значительной физический и эмоциональной нагрузки. В связи с этим прыжки через скакалку можно выполнять с более высокой по сравнению с предыдущими занятиями интенсивность, но относительно непродолжительное время: в 5-6-м классах- 3 серии по 1 мин. в темпе 140-145 прыжков в минуту; в 7-8-м классах — 3 серии по 1 мин. в темпе 135- 140 прыжков в минуту. Отдых между сериями — 1 мин.

Как развить у вашего ребенка прыжковые навыки для поддержки вестибулярного ввода, внимания и концентрации

В этой статье представлены полезные игрушки для прыжков, которые помогут улучшить проприоцепцию и развитие моторики вашего ребенка. Партнерские ссылки включены для вашего удобства. Комплексные стратегии обучения (ILS) — это учебный и академический центр. Напоминаем, что ILS не является поставщиком медицинских услуг, и ни один из наших материалов или услуг не обеспечивает диагностику или лечение определенного состояния или учебной проблемы, которую вы можете увидеть у своего ребенка или учащегося. Если вы ищете диагноз или лечение для своего ребенка или ученика, обратитесь к квалифицированному специалисту, который проведет оценку состояния ребенка.

Прыжки могут показаться не важной вехой в развитии детей, но это одно из упражнений, необходимых детям для улучшения общей моторной силы, проприоцепции, моторного планирования, баланса и основных мышц. Без этого развития нижние уровни мозга (мозжечок) вашего ребенка, используемые для баланса, координации, внимания и ритма, могут стать недоразвитыми, что может привести к задержкам в обучении, сенсорному поведению или проблемам с вниманием и фокусировкой в классе.

Обычно дети начинают с небольших прыжков через несколько месяцев после того, как они начнут ходить. Со временем они разовьют больше силы и равновесия, прыгая с мебели, прыгая на одной ноге и спрыгивая с лестницы. Когда ваш ребенок начинает прыгать (примерно в возрасте 1 ½ или 2 года), суставы, мышцы и связки в его коленях, лодыжках и ступнях становятся сильнее для лучшей проприоцепции.

Признаки прыжкового мастерства

Когда ваш ребенок начнет прыгать, вы увидите серию подготовительных движений, прежде чем он отточит свои навыки развития.Они могут начать раскачиваться вперед, шагать вбок, приседать, чтобы принять положение готовности, переносить вес и чередовать ноги при прыжках. Все эти движения — хорошие признаки того, что мышечная сила вашего ребенка готовится к полноразмерным прыжкам.

Задержка при прыжке

Каждый ребенок индивидуален в том, как и когда он развивается. Однако, если вы продолжаете замечать задержки с прыжками и другой крупной моторикой, вы можете начать видеть некоторые из следующих признаков:

Перетаскивает одну сторону своего тела или не может использовать более слабую сторону, чтобы начать движение.
Готовится к прыжку, приседая, но не может оторваться от пола (слабые мышцы).
Падение, спотыкание, несогласованность и нарушение равновесия.
Испытывает головокружение при попытке прыгнуть или сопротивляется действиям, стимулирующим движение.

Прыгающие игрушки для лучшего развития

Если ваш ребенок сопротивляется упражнениям, требующим прыжков, вам может потребоваться укрепить его мышцы и суставы. Лучший способ — облегчить вашему ребенку эти виды деятельности и использовать забавные прыгающие игрушки, чтобы сделать его веселым и приятным.Многие ученики более склонны и способны выполнять задания, когда игрушка или предмет вводятся и включаются в каждое упражнение. Вот некоторые из наших любимых способов поощрения прыжков у вас дома или в центре.

Сопутствующие товары

Integrated Learning Strategies — это центр в штате Юта, который помогает обычным детям и детям с трудностями в учебе добиваться успехов в учебе. Наши услуги предоставляют детям нетрадиционные программы обучения в округах Дэвис, Кейсвилле, Лейтоне, Сиракузах, Фармингтоне и Сентервилле.Сферы, в которые можно найти интегрированные стратегии обучения, включают: репетиторов по чтению в Кейсвилле, репетиторов по математике в Кейсвилле, репетиторов Common Core в Кейсвилле, репетиторов в Юте, Юта Программы репетиторства

Вех в развитии моторики у детей раннего возраста

Стандартная веха в развитии детей — это научиться прыгать, и это обычно происходит в возрасте 3 лет. Некоторые могут развить этот навык даже до 3 лет, а некоторые — чуть позже 3 лет. Они учатся прыгать со своей скоростью.50% детей учатся прыгать, отрывая обе ноги от земли, в 24 месяца, а почти 75% детей учатся этому к 27 месяцам.

Прыжки — веха в развитии

Это этап моторного развития, который требует баланса и силы с осознанием тела и двигательного планирования. Важно убедиться, что, практикуя этот навык, они подвергаются воздействию различных сред. Эти босые ступни позволят ребенку взаимодействовать с разными и уникальными текстурами земли.

Лучше начинать практику на мягких поверхностях, таких как трава, мягкие циновки, ковер, а затем начинать их на твердой древесине. Таким образом, каждая поверхность становится для детей уникальным испытанием. Вы также можете использовать других детей в качестве примеров, поскольку для достижения этой моторной вехи требуется игра сверстников. Дети часто склонны наблюдать и учиться у других детей. Так когда же малыши начинают прыгать?

21-24 месяцев

В этом возрасте дети прыгают обеими ногами в воздух.
Они могут прыгнуть вперед минимум на 3 дюйма

24-30 месяцев

В эти месяцы дети могут прыгать обеими ногами с нижней ступеньки.

30-36 месяцев

Теперь они могут перепрыгивать через небольшие неподвижные предметы и препятствия.

3 года

Они могут прыгнуть вперед на длину не менее 26 дюймов, взлет и приземление выполняются двумя ногами.

4 года

В 4 года они начинают прыгать на одной ноге не менее 3-5 раз.

5 лет

Они начинают прыгать и разворачиваться в воздухе на 180 градусов.
Начинают прыгать через скакалку
Они начинают 8 раз подпрыгивать на одной ноге и могут переключаться на другую ногу и 8 раз подпрыгивать.

Важно не торопить умение каждого ребенка, потому что этот процесс происходит поэтапно. Дети начинают этот процесс, сначала экспериментируя со смещением веса, прыгая вверх и вниз, перепрыгивая, прыгая на одной ноге и, наконец, прыгая поочередно на одной ноге и двойной ноге, классики. Все эти вехи происходят в определенной последовательности, и важно поддерживать и поощрять их, когда они растут и экспериментируют.

Советы и упражнения для поощрения прыжков

Отсутствие этих базовых навыков может привести к снижению уровня физической подготовки по мере взросления детей. Когда такие навыки не приобретаются, их участие в занятиях становится более трудным, что также может вызвать социальную изоляцию, поскольку другие дети могут начать их избегать.

Такие занятия, как прыжки, часто начинаются спонтанно, но лучше потренироваться, чтобы они овладели этими навыками.Как научить малыша прыгать? Самое важное, что вы можете сделать для поощрения прыжков, — это дать детям время, пространство и возможность передвигаться.

Для поощрения прыжков можно сделать следующее:

1. Прыжки с мячом для терапии

Вы можете начать использовать терапевтические мячи, сначала прижав их телом к стене или в углу комнаты. Вы можете поддержать ребенка, надавливая на его бедра, одновременно поощряя его мягко подпрыгивать вверх и вниз. Это укрепляет суставы нижних конечностей.

2. Прыжки на батуте

Прыжки на батуте со штангой — отличный способ для детей самостоятельно развить прыжковые навыки. Пока они не будут готовы полагаться на силу своей нижней части спины для вертикального прыжка, они могут использовать этот батут для поддержки верхней части тела.

3. Прыжки животных

Вы можете придать прыжкам более творческое выражение и сделать их более увлекательными, разыгрывая различные движения животных.Вы можете попробовать лягушачьи прыжки, прыжки, которые включают глубокие приседания, или прыжки кенгуру — вертикальные прыжки в вертикальном положении.

4. Прыжки в стиле хиппити-хоп

Этот вид прыжка помогает спланировать моторику, потому что ребенок прыгает с мячом. Они также практикуют сгибание коленей и отталкивание ног от пола.

5. Скачки на след

Вы можете использовать тактильные следы, чтобы обозначить красочную начальную и конечную позиции для ребенка. Следы имеют уникальную нежную текстуру, которая помогает активировать подошвенные мышцы вашего ребенка, когда он пытается крепко держаться за пол.

6. Прыжки с платформы

Могут прыгать с небольшой высоты. Здесь вы можете использовать балансировочную балку из пенопласта, потому что она обеспечивает проприоцептивную способность босых ног. Цветные пятна также дают яркую визуальную подсказку, а также способствуют сужению опоры при прыжках.

7. Прыжки с цветной лентой

Этот тип прыжков — отличный предвестник препятствий.Они предлагают визуальные подсказки, необходимые для развития навыков моторного планирования, необходимых для прыжков.

8. Прыжки с препятствиями

Вы можете поощрять более вертикальные прыжки, расставляя препятствия после того, как ребенок научится прыгать через ленты. Вы можете постепенно увеличивать высоту препятствий, предлагая ребенку новые задачи, чтобы он развивал силу, а также равновесие и контроль в своих прыжковых навыках. Вы также можете добавить цветные следы, чтобы улучшить выравнивание нижних конечностей во время прыжков.

9. Прыжки с обруча

Лестница с обручем отлично подходит для отработки прыжков, так как обеспечивает суженную опору. Разноцветные обручи также мотивируют ребенка ставить ступни внутри границы. Лестница с обручем — еще один отличный способ развития этого навыка, так как изменение конфигурации учит ребенка прыжкам с закрытием на закрытие при подготовке к классикам.

10. Классики

Этот тип головоломки может использоваться, чтобы помочь с прыжками вперед-назад, прыжками вперед и вбок, пока ребенок переходит к следующему числу, и, наконец, прыжкам с одинарной или двойной ногой.

Занятия по прыжкам в воду:

Вы можете вырезать забавные фигуры, жучки или буквы и дать им возможность попрактиковаться в прыжках с одной формы на другую
Надувать пузыри и заставлять ребенка лопать их, подпрыгивая, — еще один интересный способ отработать этот навык.
Держите на полу много предметов, которые могут служить препятствиями, и попросите ребенка перепрыгнуть через них. Вы можете разместить скакалку, обручи, садовый шланг, палки и даже игрушки.
Повесьте мяч в воздух и попросите ребенка подпрыгнуть и коснуться его.
Ребенок также может попробовать забавные приспособления, такие как классики, батут и скакалки.
Ваш ребенок также может прыгать через лужи или в лужи, чтобы тренировки были более увлекательными.

Во время прыжков ваш ребенок должен:

Сфокусируйте взгляд вперед или вверх во время прыжка
Держите руки за туловищем и согните колени
Сильно размахивать руками вверх и вперед
Выпрямить ноги в воздухе
Приземлитесь на подушечки стопы и согните колени так, чтобы они поглотили удар от приземления
Управляйте своим приземлением на пол максимум одним шагом в любом направлении.

Если ваш ребенок не начинает прыгать около 2,5–3 лет, лучше обратиться к педиатру или детскому физиотерапевту. Обратитесь к врачу, если у вашего ребенка появляются другие трудности во время прыжков, такие как асимметричные прыжки, нехватка силы при отталкивании, частые падения и признаки беспокойства или разочарования.

Также читайте: Вехи развития для малышей

Обучение детей прыжкам — ФИЗИЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ ДИНОЗАВРА

Прыжки — это моторная веха, которая требует силы, равновесия, координации, осознания тела и двигательного планирования.Практикуя прыжки, мы хотим, чтобы наши дети были в разных окружающих средах, так как ребенок может взаимодействовать с уникальной текстурой поверхности земли, не снимая ног.

Тренировка на мягкой траве, ковриках, коврах и твердых породах дерева. Каждая поверхность ставит перед ребенком свои задачи, когда он начинает практиковаться в прыжках! Используйте других детей в качестве моделей, поскольку игры со сверстниками важны для приобретения двигательных навыков. Дети наблюдают за другими и учатся у них.

Вехи прыжков

Прыжок вперед с опережением на одну ногу: 18-24 месяца
Прыжки с места двумя ногами вместе: 22-24 месяца
Прыжок с небольшой платформы, приземление двумя ногами: 24-30 месяцев
Прыжки через препятствия: 30-36 месяцев
Прыжок вперед с отрывом двумя ногами и приземлением: 36 месяцев
Прыжки на одной ноге: 48 месяцев

Важно не торопиться с умениями каждого ребенка.Прыжки происходят поэтапно: дети сначала экспериментируют с переносом веса, прыжками вниз, перепрыгивают, подпрыгивают, подпрыгивают на одной ноге и, наконец, попеременно прыгают на одной ноге и на двойной ноге, как в классиках. Все вехи происходят непрерывно, и мы можем помочь поддержать и воодушевить наших малышей, пока они растут и экспериментируют с новыми занятиями!

Советы, как научить детей самостоятельно прыгать

Терапевтические прыжки с мячом

Использование терапевтического мяча начните со стабилизации мяча своим телом в углу или к стене. Поддерживайте ребенка, прижимая его бедра вниз, поощряя легкие подпрыгивания вверх и вниз. Это обеспечивает важную проприоцептивную обратную связь от мяча до суставов нижних конечностей.

Прыжки на батуте

Использование батута со штангой может помочь детям развить навыки самостоятельного прыжка, используя поддержку верхней части тела, пока они не будут готовы полагаться на силу нижней части тела для вертикального движения!

Прыжки с животными

Ролевые движения животных могут помочь придать прыжкам творческое выражение! Попробуйте лягушачьи прыжки — глубокие приседания для прыжков и кроличьи прыжки — вертикальные прыжки в вертикальном положении.

Прыжки по следу

Использование тактильных следов помогает обозначить красочную начальную и конечную позиции для ребенка. Мягкая текстура отпечатка помогает активировать собственные подошвенные мышцы стопы, когда они держатся за пол.

Прыжки на платформу

Прыжки с платформы позволяют попрактиковаться в прыжках с небольшой высоты, перепрыгивании и подпрыгивании! Нам нравится использовать балансировочную балку из пеноматериала , поскольку она обеспечивает полезную проприоцептивную информацию, особенно при использовании босиком. Цветные пятна обеспечивают яркие визуальные подсказки, а также способствуют сужению опоры во время прыжков.

Прыжки с цветной лентой

Прыжки через разноцветных лент строк — отличный предвестник препятствий, предлагая визуальные подсказки для развития навыков моторного планирования, необходимых для прыжков!

Прыжки с препятствиями

Когда ребенок научится прыгать через цветную ленту, вы можете начинать вводить препятствия, которые увеличивают вертикальную высоту.Эти препятствия великолепны, потому что вы можете постепенно увеличивать рост, чтобы бросить вызов детям, по мере того как они развивают больше силы, равновесия и контроля в прыжковых навыках!

Цветные тактильные следы помогают улучшить выравнивание нижних конечностей во время прыжков.

Прыжки с обручем

Лестница с обручем — это забавный инструмент для отработки прыжков, способствующий сужению базы поддержки, поскольку у ребенка есть мотивация ставить ступни внутри разноцветного обруча.

Лестницу с обручем также можно использовать для продвижения последовательных прыжков, изменяя конфигурацию, чтобы обучать детей прыжкам «открытый-закрытый» при подготовке к прыжкам с прыжками в прыжке!

Скотч хмель

Пазл из пенопласта можно использовать для отработки открытых закрытых прыжков, прыжков вперед и вбок по мере того, как ребенок продвигается к каждому номеру, и, в конечном счете, прыжков с одной ноги на две ноги.

Красные флажки в прыжке

Важно обратиться к педиатру или детскому физиотерапевту , если около 2.В возрасте 5–3 лет ваш ребенок продолжает проявлять трудности с прыжками, и вы замечаете любое из следующего:

Асимметричный прыжок (отталкивание только с одной стороны)
Недостаток силы в отталкивании (не может достичь вертикального клиренса в прыжках)
Частые падения (ноги не поддерживают ребенка при приземлении)
Тревога или разочарование (демонстрация сопротивления или страха перед прыжком, мешающих ребенку овладеть этим моторным навыком)

Для идей по развитию прыжков прочитайте «Веселые мероприятия… с цветными пятнами!»

Бег, лазание, прыжки и удары ногами

Zoom — ваш малыш всегда в движении! На втором году обучения ваш ребенок перейдет от пробного плавания к более уверенной ходьбе и бегу, плюс прыжки и лазание (на все и вся). Малышам требуется много практики, чтобы скоординировать множество движений, необходимых для выполнения этих навыков, поэтому наберитесь терпения и поощряйте их — бег и прыжки не так просты, как кажутся! Помните, что активная игра не только развивает моторику; он учит координации и грации и создает основу для физической активности на всю жизнь.

Ищете новые развлечения? Посетите наш Центр вехи!

Когда этого ожидать:

Скалолазание технически начинается с того момента, как ребенок может подтянуться, чтобы встать, но большинство малышей не успевают за рулем обезьяны до 12 месяцев. и многие малыши не начнут лазать по игровым площадкам и по мебели позже, примерно через 24 месяца.
Бег — это навык, который большинство малышей проверяют примерно в 17 месяцев, хотя некоторые набирают темп уже в 13 месяцев.
Пинки игрушек могут быть тем, что ваш ребенок любит делать с того момента, как он может сесть или лечь на свой коврик для занятий спортом, но у него не будет общей моторной координации, чтобы пнуть футбольный мяч стоя, пока ей не исполнится 18-24 года. месяцы.
Прыжки требуют координации, силы и, прежде всего, смелости. Поэтому, прежде чем ваш малыш научится прыгать, он проверит, на что способно его крохотное тело.Например, вы можете заметить, как ваш годовалый ребенок перекладывает вес с одной ноги на другую — это упражнение для получения забавного ощущения, когда обе ноги отрываются от земли. Затем, вероятно, сразу после того, как ему исполнится 2 года, ваш малыш научится прыгать с низких конструкций (скажем, с нижней ступеньки в вашу семейную комнату). Это проще, чем научиться прыгать с ровной поверхности и обратно, стоя прямо (прыжки в согнутом положении, даже с одной и той же плоской поверхности, также проще). Примерно к 26 месяцам он приобретет этот более сложный навык, хотя ваша маленькая чехарда может продемонстрировать свой прыжок уже в 21 месяц.

Как помочь своему ребенку это открыть: Хотя ваш малыш может быть более чем счастлив мчаться где угодно, где его две ноги, вот несколько советов, которые помогут вашему ребенку улучшить моторику и повысить уверенность в себе. :

Освободите место. Лучший способ помочь вашему малышу развить большую моторику — предоставить множество безопасных возможностей для практики: освободите открытое пространство в вашей семейной комнате, чтобы ваш малыш мог танцевать, кувыркаться, вертеться и прыгать в свое удовольствие.
Выходи на улицу. Поощряйте ребенка резвиться в лужайке во дворе или на игровой площадке. Возьмите ее на прогулку, позволяя ей ходить на собственных ногах, а не кататься в коляске.
Новые знакомства. Запишите его на занятия по гимнастике или спорту для малышей, если он нуждается в небольшой дополнительной поддержке или если у вас дома не так много места для бесплатных активных игр.
Сделайте это весело. Удобные для передвижения игрушки и безопасное для малышей оборудование — мячи всех размеров и форм, тянущие или толкающие игрушки, игрушки для катания, горки и качели — мотивируют малышей пробовать бег, прыгать и многое другое.
Оставить отзыв. Даже если вы сами далеки от спортивной звезды, вы можете поддержать своего крошечного спортсмена, моделируя навыки, над которыми она работает, и предлагая простую и четкую обратную связь («Хватайтесь здесь, чтобы подняться по лестнице»).
Установить границы. Поскольку ваш малыш недавно обрел любовь к движению, обязательно сообщите ему, где ему разрешено играть. Столы, столешницы и вся мебель должны быть запрещены для вашей прыгающей ящерицы. Напоминайте ему об этом рано и часто.

По мере того, как она поднимается, поднимается и удаляется (и снова опускается), вот еще несколько советов для поощрения прыжков:

Прыгайте по бордюру. Держа ребенка за руку, встаньте рядом с ним на бордюр или низкую ступеньку и скажите: «Раз, два, три, прыгайте!» затем спрыгивайте вместе. Подождите, пока ваша крошка станет дошкольником, чтобы запрыгнуть на бордюр (и даже тогда убедитесь, что она у вас спина).
Тренируйтесь прыгать, как лягушка. Покажите ребенку, как сесть на корточки и вскинуть руки вверх во время прыжков.Практика лягушачьего стиля в конечном итоге поможет ему научиться прыгать в вертикальном положении.
Действуй. Посмотрим, сможет ли она имитировать прыгунов животных. Попробуйте кролика (пальцы на ее голове вместо ушей), цыпленка (руки сложены близко друг к другу, как крылья) или кенгуру (пусть она держит любовника возле своего живота, как сумочку кенгуру мамы).
Помогите ей. Пусть он опирается на вас во время первых прыжков. Когда вашему прыгающему бобу станет лучше, попросите его вытянуть руки в стороны или положить руки ему на бедра, когда он прыгнет.Эти движения помогают сохранять равновесие.
Настройка стрельбища. Прикрепите большой кусок плотной бумаги к земле скотчем, чтобы он не соскользнул. Затем, используя устойчивую табуретку или другую безопасную стартовую площадку, поощряйте малыша прыгать прямо на цель. Это, вероятно, потребует некоторой практики, но в любом случае аплодируйте каждой попытке. По мере того, как она поправляется, уменьшайте цель или попросите ее прыгнуть с большей, но все же безопасной высоты.

О чем не стоит беспокоиться: Каждый ребенок развивается в своем собственном темпе, поэтому, если ваш малыш не выигрывает забеги на игровой площадке к 18 месяцам, это не обязательно повод для беспокойства, если вы предлагаете много возможности для большого моторного люфта.Если ваш малыш предпочитает сидячую игру, это нормально, но все же поощряйте некоторое времяпровождение, проявляя активность самостоятельно (например, танцевальная вечеринка?) И пробуя множество различных игрушек и занятий, которые побудят вашего ребенка двигаться в этом направлении. маленькое тело.

От редакции «Чего ожидать» и Хайди Муркофф, автора книги «Что ожидать во второй год» . Информация о здоровье на этом сайте основана на рецензируемых медицинских журналах и уважаемых медицинских организациях и учреждениях, включая ACOG (Американский колледж акушеров и гинекологов), CDC (Центры по контролю и профилактике заболеваний) и AAP (Американская академия педиатрии), а также а также «Чего ожидать» книг Хайди Муркофф.

Как помочь детям развить двигательные навыки

Двигательные навыки — важная группа крупной моторики, которую дети начинают изучать еще в младенчестве. Ходьба — один из важнейших этапов физического развития детей младшего возраста — является первым двигательным навыком. При ходьбе и других следующих за ней двигательных способностях ступни перемещают тело из одного места в другое. Эти навыки являются отправной точкой для многих видов спорта и досуга, от футбола до гольфа, танцев и многого другого.

Типы двигательных навыков

Примерно в порядке обучения детей двигательные навыки:

Галопом : Ездить с одной ногой всегда впереди
Прыжок : Движение вверх и вниз на одной ноге
Прыжки : Подъем и опускание с одновременным поднятием обеих ног; также может означать прыжок с высоты или прыжок вперед
Прыжок : Прыжок вперед или назад с вытянутой ногой; взлет одной ногой и приземление другой
Бег : Иногда во время движения обе ноги находятся в воздухе
Пропуск : Чередование шагов и скачков
Скольжение : галопом вбок
Ходьба : Постоянное движение одной ногой по земле

Когда развиваются двигательные навыки

Большинство детей учатся ходить примерно в 1 год, а бегать, прыгать и прыгать — в 2 года. Они начинают овладевать более сложными навыками галопа, прыжков, скольжения и прыжков примерно в возрасте 3 лет. Детям нужны инструкции, чтобы освоить эти навыки, особенно более сложные. Малышам и дошкольникам нужно много возможностей практиковать эти двигательные навыки. Большинству понравятся эти «практические» занятия, как в играх, представленных ниже.

Практика не должна быть похожа на тренировку, это просто веселое времяпрепровождение. Детям нужна свобода и пространство для таких игр, поэтому убедитесь, что в их детском саду или дошкольном учреждении их достаточно.

Игры, обучающие двигательным навыкам

Сделайте это игрой. Простые действия, такие как следование за лидером или Саймон говорит, могут стимулировать физическую игру, которая развивает навыки. Когда вы гуляете с ребенком куда-нибудь, покажите ему, как варьировать его движения: ускоряться, замедляться, размахивать руками, ходить на цыпочках. Играйте в модифицированные (то есть упрощенные) версии игр для больших детей, которые требуют передвижения, например, эстафеты и классики. Во время длительных прогулок используйте сложные навыки, такие как галоп.

Если вы находитесь в помещении, попробуйте поработать над прыжками с места на место или подсчитайте, сколько прыжков ваш ребенок может сделать сначала на одной ноге, а затем на другой. Покажите ей, как походка может привести к прыжку с использованием высоких колен.

Стратегии

Если вас беспокоит физическое развитие вашего ребенка, проконсультируйтесь с его врачом или обратитесь к программе раннего вмешательства вашего школьного округа (в США). Попробуйте эти занятия дома.

Развитие навыков бега

Играйте в гонки и спортивные состязания, связанные с бегом, например футбол.Попросите ребенка бегать с одной целью: например, спасти свою любимую игрушку от ревущей реки (на самом деле — коврик в коридоре).

Поощряйте прыжки

Позвольте ей прыгнуть в место, где это обычно запрещено, например, с кровати в ваши объятия. Попробуйте мини-батут или покажите ей, как она может безопасно прыгать с поверхности, которая немного приподнята (например, балка, обрамляющая игровую площадку). Затем переходите к более высоким поверхностям. Чтобы помочь вашему ребенку прыгнуть выше, приклейте на стену картинки с мишенями, пусть он попытается подпрыгнуть и пометит их.Вы можете использовать любые картинки, которые будут мотивировать вашего ребенка.

Помощь при пропуске

Попросите ребенка прыгнуть, касаясь стены, чтобы помочь ему удержаться на ногах. Пойте песни, пропуская; ритм помогает вашему ребенку следовать схеме шаг / прыжок, шаг / прыжок.

Практика галопом

Оберните обруч вокруг талии, как поводья на лошади. Начните с того, что вы лошадь внутри обруча, а ваш ребенок — всадник. Он находится за пределами обруча, держится за него, следует за вами, пока вы несетесь вперед.Таким образом он сможет увидеть, как двигаются ваши ноги. Затем переключитесь и позвольте ему попробовать себя в роли скачущей лошади.

Работа по ходьбе

Завяжите веревки или полоски ленты и попросите ребенка пройти между ними или положите на пол небольшие предметы (например, мешки с фасолью), чтобы ребенок мог перешагнуть через них. Нарисуйте мелом или лентой волнистые линии и предложите ей следовать за ними. Сделайте следы из бумаги и пусть ваш ребенок идет по ним — или на улицу, пусть он наступит в лужи или снег и сделает свои собственные отпечатки, а затем следуйте за ними.

8 Максимальная двигательная активность детей | Разобрался

Использование батута — отличное занятие для улучшения равновесия. Он также может быть частью
сенсорная диета
. Крытые батутные парки — отличное место для общения с другими детьми. Но если вы не уверены, что ваш ребенок будет следовать указаниям или если ваш ребенок еще недостаточно взрослый для батутного парка, вы также можете приобрести мини-батут для использования дома под присмотром. Помните, что важно соблюдать правила безопасности, например иметь планку для прыжков.

Прыжки и прыжки требуют сильной крупной моторики, равновесия и координации. Классики — это простой способ практиковать эти навыки. (В качестве бонуса это также может помочь отработать навыки числа!) Если у вас нет тротуара, на котором можно рисовать, или детской площадки поблизости, вы можете настроить
классики для прихожей
малярным скотчем.

Играя на детской площадке, можно
много преимуществ для детей
. Покачивание на качелях может помочь детям развить равновесие. Это также помогает им научиться координировать перемещение веса и движение ног вперед и назад.Вы также можете посоветовать своему ребенку использовать «нестабильное» игровое оборудование, такое как веревочные лестницы и качающиеся мостики. Хотя они могут напугать детей до того, как к ним привыкнут, они помогают прорабатывать мышцы туловища.

5. Игра с шариками и пузырями

Воздушные шары и пузыри — уникальный способ развить грубую моторику, потому что вы не можете предсказать, куда они направятся. Дети могут гоняться за пузырями и пытаться лопнуть как можно больше. Преследуя их, они должны бегать, прыгать, делать зигзаги и двигаться, что требует резких изменений баланса и веса.То же самое касается бросания и попытки поймать или пнуть воздушные шары. Для более структурированной игры вы можете настроить игру в волейбол на воздушном шаре.

6. Трехколесные велосипеды, самокаты и педальные автомобили

Некоторые дети, у которых проблемы с развитой моторикой, могут научиться ездить на трайке или велосипеде позже своих сверстников. Но есть альтернативы, которые они могут использовать, чтобы занять места и попрактиковаться в равновесии. Некоторые трехколесные велосипеды оснащены ручками, чтобы вы могли толкать их, пока ребенок тренируется. Или вы можете приобрести прочный скутер или педальный автомобиль.Все они ступеньки к катанию на велосипеде. Как только ваш ребенок научится, вы даже можете установить полосу препятствий или нарисовать дорожку мелом. (Только не забудьте о шлеме!)

Будь то уроки танцев или танцевальная вечеринка в помещении, танцы — хорошая двигательная практика. Это помогает детям развивать баланс, координацию и двигательные навыки. Это также помогает научить ребенка понимать ритм. Для маленьких детей попробуйте использовать песни с текстами, которые добавляют движения, например «I’m a Little Teapot» или «The Hokey Pokey. ”

Полосы препятствий заставляют детей двигаться и ставят перед ними цель. Для занятий в помещении используйте мебель, подушки и одеяла, чтобы создать зоны, по которым можно ползти, под и сквозь них. На открытом воздухе вы можете использовать такие вещи, как хула-хупы, чтобы прыгать, прыгать, ползать на животе, ходить медведем и другие творческие движения, которые заставляют вашего ребенка балансировать, ползать, прыгать и бегать.

Развитие моторных навыков | Продолжительность развития

Раннее детство — это период времени, когда большинство детей приобретают базовые навыки передвижения, такие как бег, прыжки и прыжки, а также навыки управления объектами, такие как бросание, ловля и пинки (Clark, 1994).Дети продолжают совершенствовать свои основные моторные навыки, бегая и прыгая. Мелкая моторика также совершенствуется в таких занятиях, как наливание воды в емкость, рисование, раскрашивание и застегивание пальто, а также использование ножниц. В таблице 4.1 показаны некоторые изменения моторных навыков в раннем детстве от 2 до 5 лет. В течение этого периода можно увидеть развитие большей координации групп мышц и большей точности. Таким образом, среднестатистические двухлетние дети могут бегать с немного лучшей координацией, чем в раннем детстве, но им будет трудно управлять трехколесным велосипедом, что может сделать обычный трехлетний ребенок.Мы видим аналогичные изменения в мелкой моторике у 4-летних детей, которые больше не изо всех сил стараются надеть одежду, с чем у них, возможно, были проблемы двумя годами ранее. Двигательные навыки продолжают развиваться в среднем детстве, но для детей раннего возраста особое внимание уделяется игре, в которой эти навыки намеренно задействованы.

Таблица 4.1. Изменения в развитии крупной и мелкой моторики в раннем детстве

	Общая моторика	Навыки мелкой моторики
Возраст 2	Может ударить по мячу, не теряя равновесия Может поднимать предметы стоя, не теряя равновесия (Часто это происходит к 15 месяцам. Это повод для беспокойства, если его не увидят через 2 года). Может работать с лучшей координацией. (может еще иметь широкую позицию).	Поворачивает ручку двери Может перелистывать книгу, перелистывая страницу за раз, Может построить башню из 6-7 кубов Может без посторонней помощи надеть простую одежду. (Ребенок часто лучше снимает одежду, чем надевает ее).
Возраст 3	Может ненадолго балансировать и подпрыгивать на одной ноге Можно подниматься по лестнице с чередованием ног (не держась за поручень) Можно крутить педали трехколесного велосипеда	Может построить башню из более чем девяти кубов Может легко разместить небольшие предметы в небольшом отверстии Может скопировать круг Рисование человека из 3 частей Самостоятельная подача
Возраст 4	Показывает улучшенный баланс Прыгает на 1 ноге без потери равновесия Бросает мяч сверху с координации	Можно вырезать рисунок ножницами Рисование квадрата Аккуратно обращаться с ложкой и вилкой во время еды Правильно надевать одежду
Возраст 5	Обладает лучшей координацией (заставляет руки, ноги и тело работать вместе) Прыжки, прыжки и прыжки с хорошим балансом Сохраняет равновесие, стоя на одной ноге с закрытыми глазами	Демонстрирует больше навыков работы с простыми инструментами и письменными принадлежностями Может копировать треугольник Можно использовать нож для намазывания мягких продуктов
Источник: NIH: Национальная медицинская библиотека США

Детское искусство: Детское искусство подчеркивает многие изменения в развитии. Рода Келлог (1969) отметила, что детские рисунки претерпели несколько трансформаций. Начиная примерно с 20 различных типов каракулей в возрасте 2 лет, дети переходят к экспериментам с размещением каракулей на странице. К 3 годам они используют базовую структуру каракулей для создания фигур и начинают комбинировать эти формы для создания более сложных изображений. К 4–5 годам дети создают образы, которые являются более узнаваемыми представлениями мира. Эти изменения являются функцией улучшения моторики, развития восприятия и когнитивного понимания мира (Cote & Golbeck, 2007).

Рисунок 4.4

Рисунок головастиков (см. Рис. 4.4) — распространенная черта рисунков маленьких детей, изображающих себя и других. Головастики появляются в детских рисунках примерно в возрасте 3 лет, и их наблюдали на рисунках маленьких детей по всему миру (Gernhardt, Rubeling & Keller, 2015).

Несмотря на универсальность изображения головастиков на детских рисунках, существуют культурные различия в размере, количестве черт лица и выражении эмоций.

Что развивают прыжки: Какие мышцы работают при прыжках на тумбу

Какие мышцы работают при прыжках на тумбу

Список мышц, задействованных при выполнении прыжков

Чего не стоит делать, выполняя прыжки на ящик

Итоги

Что развивают прыжки через скакалку на различных высоту и в различных темпе?

Как развить технику прыжка

Какие мышцы развивают прыгучесть?

Универсальная программа тренировок

Дополнительный инвентарь

Лайфхаки от опытных прыгунов

польза, вред, какие мышцы работают и техника

Польза прыжков на скакалке

Вред и противопоказания

Какие мышцы работают?

Прыжки со скакалкой для похудения

Сколько калорий сжигается за час тренировок со скакалкой?

Особенности тренировки для похудения

Типичные ошибки

Результаты тренировок со скакалкой

Потеря жира при сохранении мышечной массы

Развитие анаэробной выносливости

Особенности выполнения упражнения

Программа тренировок на месяц

Влияние прыжков через скакалку на развитие физических качеств личности

Влияние прыжков через скакалку на развитие физических качеств личности

10 вариантов прыжков со скакалкой, которые работают (видео)

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Развитие физических качеств с помощью скакалки

Как развить у вашего ребенка прыжковые навыки для поддержки вестибулярного ввода, внимания и концентрации

Признаки прыжкового мастерства

Задержка при прыжке

Прыгающие игрушки для лучшего развития

Сопутствующие товары

Вех в развитии моторики у детей раннего возраста

Прыжки — веха в развитии

21-24 месяцев

24-30 месяцев

30-36 месяцев

3 года

4 года

5 лет

Советы и упражнения для поощрения прыжков

1. Прыжки с мячом для терапии

2. Прыжки на батуте

3. Прыжки животных

4. Прыжки в стиле хиппити-хоп

5. Скачки на след

6. Прыжки с платформы

7. Прыжки с цветной лентой

8. Прыжки с препятствиями

9. Прыжки с обруча

10. Классики

Обучение детей прыжкам — ФИЗИЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ ДИНОЗАВРА

Бег, лазание, прыжки и удары ногами

Как помочь детям развить двигательные навыки

Типы двигательных навыков

Когда развиваются двигательные навыки

Игры, обучающие двигательным навыкам

Стратегии

Развитие навыков бега

Поощряйте прыжки

Помощь при пропуске

Практика галопом

Работа по ходьбе

8 Максимальная двигательная активность детей | Разобрался

5. Игра с шариками и пузырями

6. Трехколесные велосипеды, самокаты и педальные автомобили

Развитие моторных навыков | Продолжительность развития

Добавить комментарий Отменить ответ