Таблица калорийности продуктов и готовых блюд на 100 грамм для похудения: Таблица калорийности на 100 грамм сырых и приготовленных продуктов

Содержание

Самые калорийные продукты: список и пищевая ценность

Заходя в магазин, мы, как правило, избегаем отделов с мучным, сладким и жирным, отдавая предпочтение более полезной пище. Ну, как сказать полезной… Иногда в нашей корзине оказываются настолько калорийные продукты, что их смело можно было бы заменить куском торта — а мы и не догадывались. Самые обманчивые продукты расставляет по полочкам эксперт.

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Фитнес

Диеты

Дарья Василенко

абсолютная чемпионка по фитнес-бикини в России, амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food

Употребление здоровой еды вселяет в нас надежду на улучшение самочувствия и расставание с лишними килограммами.

Но иногда, как бы ты не старалась соблюдать правильный рацион, вес стоит на месте. Причина может заключаться в скрытых калориях. Они могут содержаться в безобидных блюдах и безвредной пище. Просветим тебя, какие продукты самые калорийные – с ними стоит быть начеку.

Некоторых «врагов» стройной фигуры мы знаем в лицо, поскольку их отрицательное влияние очевидно. Мы не станем увлекаться майонезными салатами, жареными колбасками и газировкой, ведь они давно в топе самых калорийных продуктов.

Но существует и другая категория пищи, обладающая не только питательной ценностью, но и высокой энергетической. Товары с сахарозаменителем, обезжиренные молочные продукты, мюсли из диетических завтраков, питьевые йогурты и другие знакомые многим варианты перекусов могут быть весьма коварны. Конечно, если ты хочешь употреблять самые калорийные продукты для набора веса, это одно дело. Для похудения они совершенно не подходят.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Диетические» хлебцы

Энергетическая ценность 291 ккал на 100 граммов

Злаковые, рисовые или кукурузные хлебцы кажутся совсем безобидными, но на деле всё не так просто. Сегодня многие марки активно следуют трендам на здоровое питание и стараются выводить на рынок продукты, которые на первый взгляд могут показаться низкокалорийными и диетическими. Однако в такие хлебцы часто добавляют сахар, красители, усилители вкуса и другие вещества, которые делают их не полезнее пачки картофельных чипсов. Калорийность 100 граммов хлебцев – 300 ккал, что практически равноценно батону хлеба. За это смело помещаем их в таблицу самых калорийных продуктов.

Изюм и другие сухофрукты

Энергетическая ценность 269 ккал на 100 граммов

Многие фитнес-блогеры рекомендуют сладкоежкам заменить конфеты на сухофрукты, которые действительно полезны для здоровья. Но они также относятся к продуктам, в которых содержится много сахара и калорий. Особенно если мы говорим об изюме. Употреблять его в пищу можно только в крайне маленьких количествах, ведь в 50 граммах изюма содержится целых 130 ккал. Столько же, кстати, наберется в двух мисках свежего винограда, в котором витаминов и пользы гораздо больше.

Греческий йогурт

Энергетическая ценность 218 ккал на 100 граммов (с добавками)

В греческом йогурте большое количество белка, это идеальный вариант для тех, кто сбрасывает вес. К самому йогурту нет претензий, а вот к добавкам, с которыми мы его употребляем, вопросов много. Вместе с медом (чайная ложка), орехами (10 грамм) и изюмом (20 грамм) мы получим продукт, в котором окажется 218 ккал на 100 грамм. Еще многие добавляют варенье, разные сухофрукты и в итоге получается самая калорийная еда. Все эти дополнительные вкусности увеличивают калорийность греческого йогурта вдвое, а то и втрое. Покупай его без подсластителей, искусственных компонентов и наполнителей. Или готовь дома сама.

Темный шоколад

Энергетическая ценность 550 ккал на 100 граммов

Раз уж мы начали говорить о сладостях, то о пользе темного шоколада и спорить не надо. Он богат питательными веществами и считается одним из самых полезных сладких перекусов, которые можно себе позволить, не навредив фигуре. Но, как это ни печально, мы вынуждены записать его в самые калорийные продукты, ведь некоторые плитки содержат от 500 до 700 ккал на 100 граммов! Так что внимательно читай этикетку при покупке темного шоколада. Да и в порциях нужно уметь себя ограничивать. В день достаточно парочки небольших долек шоколада, при этом желательно, чтобы он имел максимально натуральный состав.

Цельнозерновой хлеб

Энергетическая ценность 247 ккал на 100 граммов

Не позволяй ярлыку «цельнозерновой» обмануть тебя! Большинство готовых цельнозерновых видов хлеба содержат такое же количество калорий (иногда даже больше), что и белый хлеб. Не забудь проверить состав, поскольку некоторые производители хлеба из цельной пшеницы с пониженной калорийностью добавляют в него много сахара или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Это делается для того, чтобы восполнить вкус, потерянный с калориями. Занеси цельнозерновой хлеб в свой шорт-лист продуктов, содержащих много калорий.

Салатные заправки

Энергетическая ценность 457 ккал на 100 граммов

Думаешь, так просто найти альтернативу майонезу? Не уверены! Так, покупные и якобы полезные заправки для салатов редко бывают низкокалорийными и безобидными. Например, всеми любимый соус «Цезарь» содержит 400 ккал и 40 граммов жира всего в 80 граммах! За это он и попал в список самых калорийных продуктов, которые могут пригодиться для набора веса. Лучше делать салатные заправки самостоятельно: смешивать биойогурт (тот самый, без лишних добавок), горчицу и зелень.

Орехи кешью и пекан

Энергетическая ценность 553 ккал и 690 ккал на 100 граммов

Пекан и кешью являются отличным источником белка, а также необходимых для работы сердца жиров, витаминов и минералов. Увы, они не только самые полезные, но и очень калорийные продукты. Всего в 30 граммах орехов содержится 196 калорий, поэтому злоупотреблять ими уж точно не стоит. Достаточно одной небольшой горсти в день для перекуса, не более.

Оливковое масло

Энергетическая ценность 884 ккал на 100 граммов

Всего две столовые ложки оливкового масла добавляют 238 калорий к твоему блюду – скорее всего, ты даже не осознаешь этого. Мы не призываем отказываться от продукта, столь богатого полезными жирами. Просто помни, что оливковое масло чуть ли не самый калорийный продукт в мире, поэтому используй его в своем рационе с осторожностью.

Сыры пармезан и грюйер

Энергетическая ценность 431 ккал на 100 граммов

Несмотря на то, что сыр в принципе не входит в число диетических продуктов, мало кто из худеющих представляет свою жизнь без этого продукта. Если тебе нестерпимо захотелось сыра, избегай пармезана и грюйера: в 100 граммах этих изысков содержится около 500 ккал! Недаром их в числе других самых калорийных продуктов предлагают женщине для набора веса. Кстати, пармезан также насыщен белком и кальцием, поэтому и восполнить мышечную массу и укрепить кости он тоже помогает.

Финики

Энергетическая ценность 292 ккал на 100 граммов

Безусловно, сладкие финики гораздо полезнее шоколадных батончиков, потому что в этих восточных сладостях содержатся натуральные сахара. Однако в каждом финике – примерно 25 ккал. Если поглощать их бездумно один за другим, то такой «полезный» перекус обгонит по энергетической ценности любое самое калорийное блюдо. Например, внушительный кусок торта.

Овощной крем-суп

Энергетическая ценность 247 ккал на 100 граммов

Разбирая тему, в каких продуктах много калорий, трудно представить в этом списке суп. Казалось бы, крем-суп — такое безобидное блюдо с самым полезным составом. Однако все зависит от того, на каком бульоне он приготовлен, сколько сливок ты туда добавила и какие использовала ингредиенты. Если это наваристый сливочный суп, то его калорийность может достигать 500 ккал в порцию! Любишь супы-пюре — откажись от сливок, купи овощи и приготовь действительно диетический вариант.

Лосось

Энергетическая ценность 208 ккал на 100 граммов

Фотогеничные рыбные стейки часто можно увидеть на мотивирующих картинках, посвященных правильному питанию. Безусловно, лосось — полезный источник белка, однако он также и самый калорийный продукт питания. По крайней мере, входит в топ. В одной порции филе лосося (то есть примерно 200 граммов) может быть около 400 калорий и 20 г жира. Так что исключи его из перечня низкокалорийной еды и подумай, прежде чем употреблять при диете.

Гранола

Энергетическая ценность 471 ккал на 100 граммов

Гранола часто позиционируется как здоровая пища. Но знаешь ли ты, что одна ее чашка может быть равна по энергетической ценности целому сытному обеду? Поэтому знаменитые для завтрака снэки претендуют на звание самого калорийного блюда. В одной порции гранолы содержится примерно 600 ккал и 30 граммов жира. Лучше мимо полок с гранолой проходить с закрытыми глазами, либо употреблять ее в маленьких количествах.

Соленые крекеры

Энергетическая ценность 421 ккал на 100 граммов

Соленые крекеры «рыбки» и крендельки кажутся совершенно безобидными, если рассматривать их как замену чипсам. Но они не зря пополнили список продуктов, в которых много калорий. Горстка этих маленьких печенюшек содержит около 200 ккал, так что использовать их в качестве перекуса или альтернативы сладкому однозначно не стоит. Несколько крендельков, конечно, не навредят фигуре, но давай будем честны. Они настолько вкусные, что обойтись парочкой просто невозможно – и вот ты уже опустошаешь целый пакет.

Безлактозное мороженое

Энергетическая ценность 116 ккал на 100 граммов

Изначально мы бы отнесли его к продуктам, содержащим не слишком много калорий. Действительно, безлактозные альтернативы классическому сливочному мороженому, конечно же, легче по калорийности и жирности. Но не настолько, чтобы употреблять этот десерт ведерками. Да, существуют максимально органические вариации, но в супермаркете ты вряд ли их встретишь.

Смузи

Энергетическая ценность 215 ккал на 100 граммов (с добавками)

Мы давно знаем о пользе фруктовых и овощных смузи, и сегодня большое количество брендов подхватило этот тренд на здоровые напитки. Благодаря этому супермаркеты наполнились различными псевдополезными смузи. Почему псевдо? Все дело в составе: большинство таких коктейлей далеки от натуральности, содержат усилители вкуса, сахара и консерванты. Скорее их можно добавить в рейтинг самых калорийных продуктов, подходящих девушке для набора веса. В любом случае лучше купить свежие фрукты и овощи и приготовить смузи без вредных добавок самостоятельно.

Семена чиа

Энергетическая ценность 486 ккал на 100 граммов

Суперфуд, который мелькает на всех страницах журналов и ПП-блогов, конечно, полезен. Семена чиа отлично сочетаются с кашей, йогуртом и смузи, но употреблять их надо в очень ограниченных количествах. Одна столовая ложка чиа содержит 70 ккал! Поэтому не стоит щедро добавлять их в блюдо, если не хочешь посоревноваться в приготовлении самого калорийного.

Безглютеновое печенье

Энергетическая ценность 436 ккал на 100 граммов

Безглютеновая пища сейчас пользуется особой популярностью, и в этом заслуга не только докторов и современных технологий, позволяющих выявлять непереносимость глютена. Свою лепту внесли и маркетологи, которые активно пользуются трендом. Безглютеновые сладости, возможно, и вызывают меньше проблем с ЖКТ, но они еще и самые высококалорийные продукты. В этом плане они не уступают обычному варианту. Поглощение «полезного» печенья плохо отразится на твоей фигуре.

Кокосовое молоко

Энергетическая ценность 230 ккал на 100 граммов

Хорошие новости: кокосовое молоко может потенциально ускорить метаболизм и процесс похудения. Плохие: это не значит, что оно низкокалорийно. Как раз наоборот, в этом продукте содержится много калорий. Одна чашка кокосового молока содержит 552 ккал и 57 граммов жира! Твердо решила отказаться от коровьего молока в пользу растительного? Проверь этикетку твоего любимого продукта, ведь многие производители добавляют в молоко сахар и усилители вкуса.

Жареный тофу

Энергетическая ценность 271 ккал на 100 граммов

Для набора веса и укреплению мышечной массы мужчине рекомендуется употреблять самые калорийные продукты. Тофу считается низкокалорийной пищей, богатой белком и практически лишенной углеводов. Но следует настороженно относиться к готовым запеченным или ароматизированным упакованным видам. В 100 граммах таких продуктов количество калорий может достигать 200. Лучше найти обычный сыр тофу без добавок и приготовить его самостоятельно.

Фото: Shutterstock

Таблица калорийности продуктов бжу

Gizlilik ve Çerezler: Bu sitede çerez kullanılmaktadır. Bu web sitesini kullanmaya devam ederek bunların kullanımını kabul edersiniz. WordPress.com’da ücretsiz bir web sitesi ya da blog oluşturun. Toprak kirliliğine karşı alınacak kişisel tedbirler:

Быстро таблица калорийности продуктов бжу

Проверенный способ быстрого снижения веса таблица калорийности продуктов бжу как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Морковь оказывает на организм антисептическое, глистогонное, деминерализующее, желчегонное, обезболивающее, отхаркивающее, противовоспалительное, противосклеротическое действие. Она также усиливает деятельность желез желудочно-кишечного тракта. Как профилактическое средство цельный сок моркови или в смеси с другими соками снимает утомление, улучшает аппетит, цвет лица и зрение, ослабляет токсическое действие антибиотиков на организм, укрепляет волосы и ногти, повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям (calorizator). Однако нужно соблюдать умеренность при употреблении сока, так как в больших количествах он может вызвать сонливость, вялость, головную боль, рвоту, некоторые другие нежелательные реакции. Наверняка все знают, как расшифровывается аббревиатура БЖУ — это белки, жиры, углеводы, та самая золотая тройка, которая присутствует в любом продукте. Попадая в организм, каждое из этих веществ выполняет определённые функции, оказывая влияние на самочувствие, работу внутренних органов, вес человека и его здоровье в целом. Иногда этот термин видоизменяется и становится КБЖУ — добавляются ещё калории, которые самым непосредственным образом связаны с этим триумвиратом.

Однако это не значит, что от некоторых продуктов надо отказаться – все они должны присутствовать в рационе, но в разумных количествах и в той форме, которая способна принести нам пользу. Это продукты растительного и животного происхождения. Трансжиры были синтезированы искусственно и в список необходимых веществ не входят – по причине своей опасности для здоровья человека. Их много в главных врагах нашей фигуры: Получившееся количество калорий говорит о том, сколько энергии организм тратит в состоянии покоя. Но в жизни человек двигается, работает, занимается спортом и т. д. Все это будет увеличивать суточный расход калорий. Поэтому после вычисления основного обмена веществ необходимо определить коэффициент активности (Ка). Это можно сделать по следующим критериям: В качестве примера хорошо подходит следующая таблица калорийности продуктов для похудения. Меню на ее основе можно составить легко и просто. Для увеличения нажмите на картинку правой кнопкой мыши и выберите #171;Открыть ссылку в новой вкладке#187;.

Таблица калорийности продуктов бжу без диет

Полная версия таблицы калорийности продуктов на 100 грамм. Узнайте сколько содержится белков, жиров, углеводов и калорий в тех или иных продуктах из нашей таблицы! Составляйте свой рацион с ее помощью, чтобы быть стройными и здоровыми! Придерживаться диеты Аткинса можно людям с лишним весом, которые не страдают какими-либо хроническими заболеваниями. Несомненно, преобладание в меню белковых продуктов не является сбалансированным питанием. Для того, чтобы восполнить нехватку необходимых для здоровья микроэлементов в организме, при питании по Аткинсу для похудения, следует принимать комплекс витаминов и минералов.

Диету Аткинса можно назвать прародительницей всех белковых и кетогенных диет. Ведь ее создатель — американский кардиолог Роберт Аткинс первым предложил употреблять для похудения протеины и жиры, резко ограничивая любые углеводы. На завтрак сварить 2 яйца вкрутую. Можно кушать с одной свежей помидоркой. На обед приготовить суп из курицы и овощей. На полдник выпить йогурт или кефир. На ужин приготовить мясо с овощами в горшочке. Надоело быть толстушкой, поэтому решилась на кардинальные меры в виде похудения. Посетив врача, он мне назначал препарат Голдлайн Плюс. Первый результат заметила уже поле двух дней приема. …

Таблица калорийности продуктов бжу похудеть а бедрах

Мася, автор, наверное, и имела ввиду, что занимается подсчетом калорий, чтобы устроить себе дефицит. Ну чтобы расход превышал доход. Иначе вообще не вижу смысла считать калории#8230; Девчули, худею по калориям! Всегда обращаю внимание на калорийность, указанную на упаковках. Беру, разумеется, самые низкокалорийные продукты.

Книга Ольги Маркес, Елены Дегтярь #8220;Что мне съесть, чтобы похудеть?#8221;. Отзывы Таблица калорийности продуктов и готовых блюд — форум и отзывы 2020-2021 года + фото позволяет рассчитывать калорийность ежедневного рациона питания, и составлять низкокалорийные меню полезные для здоровья и снижения массы тела.

Таблица калорийности продуктов бжу легко

Коньяк, Виски, Водка, Бренди, Ром, Текила, Чай, Кофе (без сахара!), Минеральная вода, Уксус красный винный (0 углеводов в 1 ст. ложечке). Таблица калорийности и содержания белков, жиров, углеводов в продуктах и блюдах для составления диет

Кто же та девушка, которая всегда рядом с невестой и не только в день свадьбы, но и до нее? Дружка, hellip; Как улучшить спортивные показатели? Нормализовать питание при тренировках! Исхудавший брат хлеба – лаваш, так ли он вреден во время похудения?

Таблица калорийности продуктов бжу в домашних условиях

Таблицы калорийности для диеты доктора Борменталя Таблицы БЖУ и калорийности продуктов питания

Таблица калорийности индийских продуктов питания

Существует достаточно путаницы в отношении того, что есть и что не есть, и вдобавок ко всему, большинство из нас становятся жертвами изумительной информации, доступной в Интернете относительно количества калорий в продуктах питания. Итак, вот оно. Являетесь ли вы чистым едоком или следите за калориями, если вы не проконсультировались с диетологом или диетологом, любому человеку трудно придерживаться строгой пищевой привычки с точным подсчетом калорий.

Достижение цели по калориям может показаться немного сложным, но с помощью этих индийских блюд с таблицей калорий мы постарались облегчить вам задачу, пока вы стремитесь вести здоровый образ жизни с чистой привычкой в еде. Эта индийская таблица продуктов питания с подсчетом калорий была разработана экспертом по диетологии и нутрициологом Gympik Суджетой Шетти, чтобы помочь многообещающим энтузиастам здорового образа жизни и, конечно же, обычным людям в целом составить рациональный план диеты, добавляя гибкости в приемы пищи и избавляясь от лишних килограммов. однообразие салатной диеты и мучительные причудливые диеты.

Вот список продуктов различных категорий, групп и т. д. для планирования и поддержания плана здорового питания:

	Вес/объем (г/мл)	Энергия (Ккал)
A. Зерновые и просо
Рис (коричневый)	100	353,7
Рис пропаренный	100	351,5
Рис сырой молотый	100	356,3
Пшеница цельная	100	321,9
Мука пшеничная	100	320,2
Булгарская пшеница	100	341,7
Мука рафинированная	100	351,8
Раги	100	320,7
Рисовые хлопья	100	353,7
Крупа пшеничная	100	333,6
Пшеничная вермишель	100	332,6
Ячмень	100	315,7
Байра	100	347,9
Джовар	100	334. 1
Киноа	100	328,3
Семена амаранта, черные	100	356,1

B. Зерновые бобовые
Бенгальский грамм, дал	100	329,1
Бенгальский грамм, целый	100	287
Черный грамм целиком	100	291,3
Коровий горох, коричневый	100	320,2
Коровий горох, белый	100	320,2
Зеленый грамм дал	100	325,7
Зеленый грамм, целый	100	293,7
Лошадиный грамм, целый	100	329,5
Чечевица дал	100	322,4
Горох сухой	100	303,2
Раджма, красный	100	299,2
Красный грамм, дал	100	330,7
Красный грамм, целый	100	273,9
Соевые бобы, коричневые	100	381,4

C. Зеленые листовые овощи
Листья амаранта	100	30,5
Зелень свеклы	100	34,6
Капуста брюссельская	100	44,2
Капуста китайская	100	17,9
Капуста, зеленая	100	21,5
Листья цветной капусты	100	35,4
Листья колоказии, зеленые	100	43,4
Листья голени	100	67,3
Листья пажитника	100	34,4
Салат	100	21,7
Листья горчицы	100	30,3
Петрушка	100	72,8
Листья редьки	100	26.05
Шпинат	100	24,3

D. Прочие овощи
Ясеневая тыква	100	17,4
Побеги бамбука, нежные	100	16,2
Горькая тыква	100	20,7
Бутылочная тыква	100	10,9
Бринджал	100	25,3
Бобы	100	29,3
Капсикум	100	16,2
Цветная капуста	100	22,9
Стебель сельдерея	100	16,4
Чо-Чо-Мэрроу	100	18,8
Фасоль	100	40,1
Огурец	100	19,5
Французская фасоль	100	24,3
Кнол-Хол	100	16
Коваи	100	19,1
Дамский пальчик	100	27,4
Парвар	100	24. 1
Горох свежий	100	81,2
Стебель подорожника	100	39,4
Тыква	100	23.1
Тыква гребенчатая	100	13.1
Змеиная тыква	100	12,4
Помидор	100	20,7
Цуккини, зеленый	100	20

E. Корнеплоды и клубнеплоды
Свекла	100	35,6
Морковь	100	33,2
Коричневый картофель	100	69,7
Редис белый	100	32,2
Сладкий картофель, коричневый	100	108,9
Тапиока	100	79,8
Ям	100	84,3

F. Фрукты
яблоко	100	62,3
Абрикос сушеный	100	31,5
Авокадо	100	144,3
Банан	100	110,6
Плоды ежевики	100	54,2
Красная вишня	100	59,7
Черная смородина	100	54,2
Заварной крем	100	98,9
Финики сухие	100	320,2
Рис.	100	81,5
Виноград	100	60,7
Гуава	100	32,2
Джекфрут	100	72,1
Лайм душистый	100	27,2
Личи	100	53,7
Манго	100	41,8
Мускусная дыня	100	23. 1
Оранжевый	100	37,2
Папайя	100	23,9
Персик	100	40,1
Груша	100	37,5
Ананас	100	43
Слива	100	56,8
Гранат	100	54,7
Изюм, черный	100	305,6
Сапота	100	73,3
Клубника	100	24,6
Арбуз	100	20,3
Древесное яблоко	100	78,1

G. Приправы и специи
Зеленый перец чили	100	45,6
Семена кориандра	100	268,8
Листья карри	100	63,5
Чеснок	100	123,8
Имбирь свежий	100	54,9
Листья мяты	100	37
Лук	100	48
Асафетида	100	331,5
Кардамон зеленый	100	255
Красный перец чили	100	236,6
Гвоздика	100	186,6
Семена тмина	100	304,4
Черный тмин (калонджи)	100	345
Семена пажитника	100	234,9
Мускатный орех	100	463,6
Семена базилика	100	22
Семена аниса	100	153,3
Перец черный	100	217,4
Семена мака	100	422,5
Порошок куркумы	100	280,5

H. Орехи и масличные семена
Миндаль	100	609,2
Арекан сушеный	100	350,6
Орех кешью	100	582,6
Кокос сухой	100	624
Свежий кокос	100	408,9
Семена имбиря	100	507,6
Заземляющая гайка	100	520
Семена льна	100	443,8
Семя сосны	100	594.1
Фисташки	100	539,4
Семена подсолнечника	100	586,2
Грецкий орех	100	671
Семена льна	100	534
Семена чиа	100	486

I. Сахар
Джаггери тростник	100	353,7
Сахарный тростник, сок	100	57,8

J. Молоко и молочные продукты
Молоко, цельное, буйволиное	100	107,3
Молоко цельное коровье	100	72,8
Панир	100	257,8
Кхоа	100	315,9
Молоко соевое	100	54
Тофу	100	76

К. Яйца, мясо птицы и животных
Яйцо, целое, сырое	100	134,7
Яичный белок, сырой	100	44,6
Яйцо, желток, сырые	100	296,8
Цыпленок, ножка, без кожи	100	383,6
Курица, бедра, без кожи	100	199,8
Цыпленок, грудка, без кожи	100	168,2
Курица, печень	100	123,8
Коза	100	188
Баранина, плечо	100	200,7
Овцы, отбивные	100	118,5
Говядина, отбивные	100	139,8
Свинина, лопатка	100	237,3
Свинина, отбивные	100	178,7
Рыба и морепродукты
Сомик	100	108,9
Скумбрия	100	101
Матха	100	92,9
Помфрет	100	123
Лосось	100	172,3
Сардина	100	152,2
Акула	100	95. 1
Серебряная рыбка	100	132,6
Катла	100	94.1
Тунец	100	112,3
Краб	100	81,9
Омар	100	89,6
Устрица	100	60,2
Тигровые креветки	100	65,2
Моллюск	100	58
Кальмар	100	80

L. Жиры и масла
Топленое масло	100	920
Масло сливочное	100	717
Масло	100	900
Сыр	100	264,5

M. Разные продукты
Кокосовая вода	100	15,2

Список содержит таблицы калорийности различных продуктов питания, которые помогут вам составить план питания, даже изменить, воссоздать или заменить приемы пищи продуктами той же группы и сделать ваш рацион более гибким. Тем не менее, мы рекомендуем вам проконсультироваться с опытным диетологом для составления индивидуального плана диеты, который не только решит ваши проблемные зоны, но и поможет вашему телу омолодиться и восстановиться. Дайте нам знать, если вы найдете эту статью полезной, и мы свяжемся с вами с еще большим количеством информативных статей.

Чтобы оставаться здоровым, посетите один из лучших тренажерных залов рядом с вами:

Список, преимущества и план питания

Жир содержит больше калорий на грамм, чем белок или углеводы. Продукты с низким содержанием жира, такие как цельнозерновые хлопья, листовые овощи и нежирные белки, могут помочь людям снизить общее потребление калорий.

Врачи могут рекомендовать диету с низким содержанием жиров, поскольку калорийность жиров на 1 грамм выше, чем белков или углеводов.

Некоторые продукты с высоким содержанием жира, такие как печенье, пирожные, картофель фри и жирные продукты, также могут иметь меньшую питательную ценность, чем полезные продукты, такие как фрукты и овощи.

Хотя жир является неотъемлемой частью рациона человека, существуют «хорошие жиры» и «плохие жиры». Знание разницы может помочь человеку сделать осознанный выбор в отношении своего питания.

В этой статье мы перечисляем некоторые продукты с низким содержанием жиров и преимущества диеты с низким содержанием жиров. Мы также рассмотрим примерный план питания.

Пищевые продукты с низким содержанием жира – это продукты, в которых 30% или менее калорий составляют жиры. Итак, если пища содержит менее 3 граммов жира на 100 калорий, это пища с низким содержанием жира.

Чтобы определить, является ли пища обезжиренной, человек может прочитать ее этикетку.

Очень важно читать ту часть этикетки, где указаны конкретные значения, так как многие производители маркируют продукты питания как «с низким содержанием жира», несмотря на то, что они имеют относительно высокое содержание жира.

Примеры продуктов с низким содержанием жира, которые человек может включить в свой рацион, включают:

Крупы, крупы и макаронные изделия

кукурузные или цельнозерновые лепешки
запеченные крекеры
большинство холодных злаков
лапша, особенно цельнозерновые варианты
овсяная каша
рис
рогалики из цельного зерна
английские маффины
лаваш

молочные продукты

молочные продукты могут быть с высоким содержанием жира, но производители продуктов питания часто предлагают менее жирные варианты. К ним относятся:

обезжиренный сыр
обезжиренное или «обезжиренное» молоко или йогурт
светлый или обезжиренный сливочный сыр
нежирный творог, молоко или йогурт

Некоторые немолочные йогурты также содержат мало жира.

Protein sources

beans
lentils
tofu
egg whites
lean cuts of meat
tuna
peas
shrimp
skinless chicken or turkey breast

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи с низким содержанием жира. Выбирайте свежие, замороженные или консервированные варианты.

Miscellaneous foods

Additional foods that can be a part of a low fat diet include:

mustard
sauces containing skim milk
salsa
vegetable based broth soups
popcorn
honey
jam
легкие заправки для салатов или просто лимонный сок и бальзамический уксус

При выборе диеты с низким содержанием жиров важно помнить, что не все типы жиров вредны для здоровья. Секрет в том, чтобы есть разнообразную диету из питательных, натуральных продуктов и избегать продуктов с высоким содержанием насыщенных или транс-жиров.

Производители добавляют в продукты насыщенные жиры или трансжиры, чтобы продлить срок их хранения. Эти типы жира также присутствуют в жареных продуктах.

Эти типы жира могут повышать уровень холестерина липопротеинов низкой плотности у человека, что, в свою очередь, может повышать риск сердечных заболеваний и других осложнений со здоровьем.

С другой стороны, полиненасыщенные жирные кислоты, такие как жирные кислоты омега-3 и омега-6, и мононенасыщенные жиры могут быть полезны для организма. Эти жиры присутствуют в питательных продуктах, таких как:

Лосось
Авокадо
Алмонд
Кетев
Семена

9119 2 9119 2 9119 2 9119 2 9119 2 9119 2 9119. меньше питательной ценности, чем диеты с низким содержанием жира, которые включают смесь свежих фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных белков.

Поделиться на PinterestThe AHA рекомендуют 3 порции нежирных или обезжиренных молочных продуктов в день.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует следующее как часть здорового питания:

Молочные продукты : человек должен стремиться потреблять 3 порции обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов в день.
Фрукты : каждый день следует съедать 4 порции консервированных, сушеных, свежих или замороженных фруктов.
Масла : Старайтесь употреблять до 3 столовых ложек полиненасыщенных или мононенасыщенных масел канолы, оливкового, арахисового, сафлорового или кунжутного масла каждый день.
Белки : Старайтесь потреблять 1–2 порции яиц, нежареной рыбы, нежирного мяса, бобовых, орехов, семян или индейки или курицы без кожи в день.
Овощи : Старайтесь съедать 5 порций консервированных, сушеных, свежих или замороженных овощей каждый день.
Цельнозерновые продукты : Человек должен стремиться потреблять 3–6 порций зерновых, таких как хлеб, коричневый рис, ячмень, крекеры или овсянка, каждый день.

Следующий план питания с низким содержанием жира:

Завтрак может состоять из овсянки с медом, замороженной черники и изюма, а также чашки апельсинового сока.
Обед может состоять из тунца и огурца, вареного яйца и четверти чашки обезжиренного ванильного йогурта.
Ужин может состоять из спагетти с домашним томатным соусом, овощей и нежирных фрикаделек или вегетарианской альтернативы.
Закуски могут быть морковные палочки с соусом из хумуса или цельнозерновые крекеры.

MyPlate.gov также предлагает образцы двухнедельного меню блюд с низким содержанием жира.

При приготовлении пищи человек должен помнить о количестве используемого масла. Приготовление пищи на сковороде с антипригарным покрытием может помочь уменьшить необходимое количество.

About Me

Dashy