Как пополнеть быстро: Как набрать вес безопасно и быстро

Витамины, которые помогают набрать вес

23 ноября 2021

Излишняя худоба не добавляет человеку здоровья. Многие стремятся набрать массу до здоровой отметки. Чаще стремятся больше кушать и делать упражнения, направленные на наращивание мышечной массы. Не все знают, что есть витамины для быстрого набора веса. Их правильный подбор позволяет улучшить обменные процессы, дать организму энергии, но использование должно быть правильным, согласно инструкции. Для приобретения подходящих вариантов можно присмотреться к товарам на нашем сайте. Каждая из добавок – сертифицированный, натуральный и безопасный вариант, который предлагается по лояльной цене.

Нужны ли витамины для набора веса

Витамины для набора веса – необходимость. Без их баланса в организме достичь нужных целей не удастся.

При дефиците отдельных элементов исключено усваивание продуктов питания. Поэтому даже высококалорийная пища не дает результата. Нужно ввести в рацион баланс витаминов и микроэлементов для улучшения обменных процессов, нормализации функционирования органов и систем, общего здоровья. Все нужные вещества можно получить из продуктов питания при условии сбалансированного рациона или же включить в рацион дополнительные добавки.

Какие витамины нужны для быстрого набора веса

Выясним, какие витамины нужны для набора веса. Их суть в том, что они способствуют не только улучшению и ускорению набора веса, но и общему улучшению самочувствия, состояния здоровья. Ключевые витамины для набора веса для мужчин и женщин:

• витамин В3 – улучшает усвояемость белков, жиров и углеводов;
• рибофлавин – нужен для нормального протекания биохимических реакций;
• тиамин – важен для окислительно-восстановительных реакций, а при его недостатке еда практически не усваивается;
• витамины С и Е – требуются для оказания антиоксидантного действия, минимизации концентрации свободных радикалов, исключающих возможность набора веса;
• витамин А – важен для роста и последующего развития клеток;
• витамин В6 – активно участвует в образовании аминокислот.

Принимать элементы нужно в правильных дозах. Часто бывает так, что суточные нормы отдельных препаратов немного завышены. Повышенные дозировки витаминов могут привести к нежелательным последствиям. Вместо ожидаемого крепкого здоровья и стойкого иммунитета можно обзавестись различными аллергическими реакциями или другими неприятностями. Для определения правильной дозы нужно тщательно изучить инструкцию, а еще лучше проконсультироваться с доктором на этот счет.

Совместный прием – тоже очень важен. При приеме витаминов и минералов стоит быть осторожным не только с дозировкой, но и с совместимостью отдельных элементов. Многие вещества способны понижать эффективность других при совместном приеме. Некоторые комбинации и вовсе недопустимы, так как они сводят на нет эффект от отдельных компонентов. В частности, при приеме комбинаций из цинка, железа, магния и калия эти элементы не усваиваются вовсе.

В качестве заключения стоит отметить, что при приеме витаминов действует античное правило золотой середины. Витамины необходимы для организма, но в меру. В принципе различных таблеток и добавок желательно избегать. Практически все витамины человек может получать из пищи, конечно же, при условии здорового и сбалансированного питания.

Какие витамины нужны мужчинам для набора веса

Выбирая витамины для набора веса мужчинам, важно обращать внимание на показания к применению, возраст, возможные противопоказания, имеющийся дефицит.

Есть несколько рекомендаций относительно того, какие витамины нужно пить для набора веса:

1. Спортивное питание, ZMX2 Advanced, ALLMAX Nutrition. Профессиональная добавка с богатым составом, высоким качеством. Продукт полностью вегетарианский, в составе нет глютена. Сбалансированная формула – гарантия достижения максимальных показателей.
2. Витаминный комплекс для мужчин Адам Now Foods Adam Men’s Multi. Базируется на натуральных и качественных веществах. Подходит для вегетарианцев, соответствует высшему стандарту качества. Является полностью натуральным.
3. Витамины для мужчин без железа Rainbow Light (Performance Energy). Хорошие витамины для набора веса мужчине от проверенного производителя. В составе исключительно натуральные компоненты. С таким комплексом удается повысить выносливость, подарить энергию, улучшить усвояемость к ферментам и пробиотикам.

Можно выбрать и любой другой комплекс по-своему усмотрению. Главное – учитывать состав, показания и личные пожелания.

Какие витамины нужны женщинам для набора веса

Подходящие витамины для набора веса для женщин по аналогии с мужскими вариантами подбираются с учетом возраста, показаний, противопоказаний и текущего дефицита как самих витаминов, так и микроэлементов. При покупке стоит учитывать покрываемый процент от суточной нормы.

Хорошие витамины для набора веса женщинам встречаются в комплексах:

1. Мультивитаминный комплекс для женщин Natrol (Multiple for Women Multivitamin). Отличная добавка на основе натуральных трав, минералов и витаминов. Сбалансировано специально для женщин, с учетом из потребностей. В составе 24 минерала и витамина.
2. Женские мультивитамины, Women’s Ultivite Multivitamin, Swisse. Это отличный комплекс с выверенной до мелочей формулой. Он не только помогает увеличить вес здоровым способом, но также поддерживает во время стресса, улучшает женское здоровье, радует простотой приема – достаточно одного раза в день.
3. Витаминный комплекс для женщин Optimum Nutrition (Opti-Women). Хорошая добавка с 40 ингредиентами в составе. Витамины для набора веса для девушек рекомендуется принимать по 2 капсулы в сутки.

На нашем сайте представлены в ассортименте витамины для набора веса от разных производителей. Можно легко подыскать подходящий по всем критериям вариант. При необходимости можно заручиться поддержкой консультантов. Отправка заказа выполняется в тот же день по всей стране.

Источники

1. https://www.livestrong.com/article/447351-best-vitamins-to-gain-weight/
2. https://www. stylecraze.com/articles/food-supplements-to-gain-weight/
3. https://www.quora.com/Can-vitamins-cause-you-to-put-on-weight

Поделиться

Поделиться

Поделится

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Лекарства, из-за которых можно набрать лишний вес

Прием лекарств, которые врач назначает тебе по тому или иному поводу, может сопровождаться не всегда желательными побочными эффектами. К сожалению, медики не всегда предупреждают о том, к чему может привести прием препаратов, а многие хотели бы знать, чего ожидать от курса лекарств.

Теги:

Борьба с лишним весом

Лекарства

Мигрень

гипертония

Getty Images

Одна из самых распространенных «побочек», связанная с приемом лекарственных препаратов – набор веса. Сразу оговоримся – так происходит не у всех и не всегда, но ты можешь попасть в число тех «счастливчиков», которые действительно прибавят в весе. 

Рассказываем о лекарствах, которые могут спровоцировать потолстение. Уверены, что лучше знать и заранее предпринять какие-то шаги, чтобы не набрать вес, чем совершенно случайно обнаружить лишние 3–5, а то и 10 кг, набранные за несколько недель приема препарата. 

В общем, совершенно нелишним будет обсудить с врачом все возможные «побочки», которые может вызвать назначаемое лекарство, чтобы своевременно принять меры. Это, впрочем, касается любых побочных эффектов, а не только тех, что связаны с весом. В каких-то случаях нежелательные эффекты неизбежны, но есть ситуации, когда их возникновения вполне можно избежать или хотя бы сделать их не такими выраженными.

Стероиды

Препараты на основе стероидов могут назначаться при разных заболеваниях. Они достаточно легко позволяют добиться улучшения состояния, но лечение нередко сопровождается нежелательным эффектом, в том числе бессонницей, усилением аппетита и отеками. Все это – идеальное комбо для того, чтобы лишние килограммы буквально прилипли в стратегических местах.Важно, что стероиды выпускаются в разных формах – это могут быть мази и кремы, спреи, а также таблетки. Последние как раз и вызывают набор веса сильнее всего. Снизить шансы на прибавление в весе можно, подобрав минимально возможную для тебя дозу, а также скорректировав питание и подобрав идеальный для тебя режим сна.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Антидепрессанты

О том, что на антидепрессантах можно набрать вес, говорят многие. К счастью, набирают его далеко не все, хотя это, конечно, вполне реально. Наибольшую опасность в этом плане представляют ингибиторы селективного захвата серотонина, так что, если ты принимаешь препараты, действующее вещество которых относится к этому классу веществ, будь внимательна.

Дело в том, что такие лекарства не только улучшают настроение и помогают тебе чувствовать себя менее подавленной, но и усиливают аппетит. И тут связь вполне очевидна: ты сильнее хочешь есть – ты больше ешь – твой вес увеличивается. 

Если ты склонна к набору веса, то заранее обсуди с врачом, что переживаешь из-за того, что он станет больше – вполне вероятно, что он сможет подобрать тебе другой подходящий препарат.

Противозачаточные таблетки

Оральные контрацептивы имеют немало «побочек», некоторые из которых вполне приятны и желанны. Но, не скроем, прибавка в весе в этот список входит далеко не у всех. 

Работает это следующим образом: прогестерон, который входит в состав противозачаточных таблеток, усиливает аппетит, из-за чего женщины начинают есть больше и набирают килограммы. Другой возможный механизм – на фоне приема противозачаточных средств тело начинает активнее задерживать воду, вес из-за этого тоже идет вверх.

Антигистаминные препараты

Популярные лекарства от аллергии на основе антигистаминов чаще всего не продаются по рецепту. Их может назначить врач, но многие покупают эти препараты по собственной инициативе и дозировку выбирают тоже самостоятельно.

Помимо того, что подбором лекарств все же должен заниматься специалист, тут таится еще одна опасность. Все те же килограммы, которые можно набрать. Если принимать лекарства от аллергии приходится довольно часто, то это может привести к увеличению веса. У женщин это происходит чаще, чем у мужчин.Если ты заметила, что действительно набираешь вес на фоне курса антигистаминных препаратов, но попробуй хотя бы сменить лекарственную форму: спрей в таком случае окажется куда менее опасным, чем таблетки.

Препараты для снижения давления

Лекарства, которые назначают при гипертонии, а это, например, бета-блокаторы и блокаторы ангиотензиновых рецепторов, тоже влияют на вес. К сожалению, в случае таких лекарств, выбор не слишком богат. Заменить их нечем и отменить, скорее всего, врач не разрешит. А это значит, чтобы не допустить набора лишних килограммов, придется особенно внимательно следить за своим образом жизни, скорректировать диету и постараться ввести в свою повседневную рутину хотя бы минимум физической активности.

Лекарства от мигрени

Боль при мигрени ужасна и мучительна, а потому обнаружить, что то или иное лекарство действительно помогает при этих кошмарных головных болях – бесценно. Люди, страдающие мигренями, часто готовы на многое, чтобы их состояние улучшилось, а такие «мелочи», как набор веса на фоне приема лекарств, они могут даже и не заметить.

Впрочем, в любом случае тем, кто страдает мигренями, важно следить за своим состоянием, минимизировать  или вовсе исключить влияние триггеров, которые могут провоцировать приступ мигрени. 

Как набрать вес с помощью быстрого метаболизма

Велнес и фитнес

Том Фиш
17.04.22 в 12:00 по восточноевропейскому времени

Велнес и фитнес
Фитнес
Здоровое питание

«Я никогда не набираю вес, что бы я ни ела. Думаю, у меня просто очень быстрый метаболизм.» Если вы когда-нибудь слышали это и закатывали глаза — или просто задавались вопросом, что это на самом деле означает — вы не одиноки.

Метаболизм вашего тела может играть жизненно важную роль в поддержании здорового веса. Если по данным калькулятора индекса массы тела у вас недостаточный вес, а медицинский работник исключил основную медицинскую проблему, причиной может быть сверхэффективный обмен веществ.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об обмене веществ и о том, что делать, если вы хотите набрать вес здоровым образом или немного набрать массу.

Что такое метаболизм?

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы набрать вес, — это создать профицит калорий, но употреблять здоровую пищу.
maselkoo99/Getty Images

Джайлз Йео, главный научный сотрудник Института метаболических наук Кембриджского университета, описывает метаболизм как «один из этапов, на котором мы извлекаем энергию из пищи».0003

«Есть два этапа. Первый этап — пищеварение. Мы едим, и он попадает в кишечник. Затем через стенку кишечника переносятся питательные вещества: углеводы, жиры, сахара.

«Метаболизм — это расщепление эти питательные вещества в клетке в энергию. И люди могут иметь более быстрый и более медленный метаболизм — более или менее эффективный метаболизм».0003
Ноги на весах в ванной комнате с рулеткой. Если вы думаете, что у вас недостаточный вес, попробуйте калькулятор индекса массы тела.
Брайан Джексон / Getty Images

«Обмен веществ в среднем полностью изучен? Почти полностью. Полностью ли понятна разница между вашим метаболизмом, моим метаболизмом и метаболизмом полинезийца или южноазиата? Нет», — сказал он.

Процесс также может быть трудно измерить.

«Это не похоже на потребление пищи и генетические различия, о которых известно больше, потому что употребление пищи — это физическая вещь, которую вы можете взвесить — это то, сколько вы едите. Проблема с метаболизмом заключается в том, что вы должны его измерять», — Йео. добавлен.

Метаболизм измеряется либо по выходу тепла, либо по изменению отношения углекислого газа к кислороду. Это можно сделать точно и аккуратно на человеке. По словам Йео, расширить такие исследования может быть сложно.

«Биологические различия, генетические различия между людьми, вы должны иметь возможность точно измерить метаболизм. Но в масштабе — десятки тысяч, сотни тысяч людей.»

Как набрать вес с помощью быстрого метаболизма

Тощий мужчина целует свои бицепсы. Если увеличение веса является приоритетом, сочетайте сбалансированную диету с физическими упражнениями.
Настко / Getty Images

Хотя у некоторых людей обмен веществ действительно быстрее или эффективнее, чем у других, различия менее выражены, чем принято считать.

«Самая большая разница в весе вашего тела по-прежнему будет основываться на потреблении пищи, а не на обмене веществ, просто потому, что мы созданы для того, чтобы есть пищу намного быстрее, чем мы предназначены для сжигания энергии. Потому что это то, что поддерживало нас в живых, — сказал Йео.

Поедание чипсов и шоколада на диване может помочь вам набрать вес, но диета с высоким содержанием насыщенных жиров не принесет большого вреда вашему здоровью. Важно также быть активным.

«Если вы хотите безопасно набрать вес, то вы хотите набрать вес с помощью сбалансированного питания. Занимайтесь физическими упражнениями, хорошо питаясь, потому что тогда энергия с большей вероятностью будет вкладываться в сухую массу, а не в жир,» он объяснил.

«Если вы тренируетесь, вы тренируете свои мышцы. Таким образом, вы тренируете мышцы. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то, что вы едите, будет откладываться в основном в виде жира.»

Женщина измеряет очень тонкую талию лентой. Расстройства пищевого поведения могут привести к нездоровой потере веса.
Ральф Гейте / Getty Images

Не каждый, кто пытается набрать вес, ищет пресс с шестью кубиками или спортивное телосложение. Людям, выздоравливающим после серьезных заболеваний, часто требуется помощь диетолога, чтобы вернуть сброшенные килограммы. Условия, которые могут вызвать нездоровую потерю веса, включают проблемы со щитовидной железой, целиакию, диабет и рак, а также расстройства пищевого поведения и депрессию.

Раковым клеткам, например, требуется больше энергии, чем здоровым клеткам, поэтому больной раком может сжигать больше калорий в состоянии покоя. Многие больные также испытывают тошноту и потерю аппетита, связанные с раком или химиотерапией. Людям с раком рта или горла может быть больно жевать или глотать.

Йео считает, что протеиновые коктейли могут быть отличным вариантом в таких обстоятельствах, несмотря на то, что сказал: «Раньше я был очень груб с ними».

Он добавил: «Более эффективно принимать протеиновые коктейли и протеиновые порошки, потому что вы можете получить гораздо больше белка. Другая причина, по которой вы можете выбрать протеиновые коктейли, заключается в том, что они доставляют белок в вас относительно равномерно в течение дня. »

Протеиновые коктейли также могут помочь пожилым людям, которые теряют вес из-за простой потери аппетита, подвергая риску свое здоровье. Йео сказал: «Вы начинаете терять мышечную массу, поэтому добавки в старости также могут быть полезны».

Двое пожилых людей тренируются в тренажерном зале. В более позднем возрасте нередко теряется аппетит, но вы можете поддерживать свой вес в норме, если будете хорошо питаться и вести активный образ жизни.
Фабио Камандона / Getty Images

Запрос на перепечатку и лицензирование, внесение исправлений или просмотр редакционных правил

Как быстро набрать вес, не толстея

Хотите знать, как набрать вес и набрать массу? Изо всех сил пытаетесь построить резное телосложение с большими руками, огромными грудными мышцами и рельефным прессом? У нас есть хороших новостей и плохие новости .

Хорошая новость заключается в том, что если вы новичок в силовых тренировках и бодибилдинге, вам будет легко набрать массу. То же самое касается мезоморфов и людей с хорошими генами. Некоторые люди от природы мускулистые и могут быстро набрать вес.

К сожалению, для эктоморфов , также известных как хардгейнеры, все не так просто. У каждого из нас есть друг, который может съесть все, что попадается ему на глаза, не поправившись ни на один фунт.

Если вы попадаете в эту категорию, вам могут потребоваться месяцы, чтобы набрать всего несколько фунтов.

Но это не значит, что нужно сдаваться. При правильном питании и плане тренировок вы сможете построить приличное телосложение и преодолеть свои гены худощавого ребенка.

Сегодня мы выйдем за рамки обычного руководства «просто ешьте больше» и покажем вам, как быстро набрать вес, независимо от вашего телосложения. Эти проверенные изменения в образе жизни, тренировках и питании помогут вам стать больше и сильнее, сведя набор жира к минимуму.

Начинаем!

Что такое хардгейнер?

Прежде всего, убедитесь, что вы знаете, что такое хардгейнер и относится ли он к вам. Дело в том, что если вы худощавый тип, вы должны использовать другой подход для набора веса, чем эндоморф или мезоморф.

Эктоморфы, или хардгейнеры, как правило, имеют более быстрый метаболизм, чем другие типы телосложения. Это позволяет им оставаться стройными без особых усилий, но также может помешать их достижениям.

Еще одним недостатком является то, что их метаболизм замедляется с годами . В результате они набирают жир и теряют мышцы. Единственный способ избежать этих проблем — придерживаться режима питания и тренировок.

Физические характеристики эктоморфа

Так как же узнать, эктоморф вы или нет? Ну, есть некоторые явные признаки, на которые стоит обратить внимание. Этот тип тела имеет специфические характеристики , такие как:

• Длинные руки и конечности
• Маленькие суставы
• Низкий жир тела
• Узкие бедра
• Lean Mass
• Маленькие плечи
• Delicate Cramecom набор веса и наращивание мышечной массы
• Гиперактивный

Мезоморфы , с другой стороны, от природы атлетичны и имеют четко выраженные мышцы. Они легко набирают массу и жир, поэтому им необходимо постоянно следить за потреблением калорий.

Эндоморфы , напротив, обычно имеют мягкое, круглое тело и им трудно терять жир. У них медленный метаболизм, что увеличивает риск увеличения веса и ожирения. По этой причине их программа тренировок должна включать как кардио, так и силовые тренировки.

Как упоминалось ранее, эктоморфы с трудом набирают вес. Тем не менее, они могут быть худыми и толстыми.

Допустим, вы съели тонну углеводов и почти не тренируетесь. Даже если вы не набираете вес, уровень жира в вашем теле может быть выше, чем у крупного парня, который правильно питается и регулярно посещает тренажерный зал.

И это подводит нас к следующему пункту.

Если вы хотите набрать вес или сбросить жир, правильное питание имеет первостепенное значение. Если вы пытаетесь набрать массу, лучше всего поднимать тяжести и иди на чистую навалом . Таким образом, вы нарастите размер и силу, сводя к минимуму набор жира.

Что такое чистый набор массы?

Как вы, наверное, знаете, гипертрофия требует профицита калорий.

По сути, вы должны потреблять больше калорий, чем сжигаете. С другой стороны, сжигание жира требует дефицита калорий, поэтому потребление энергии должно быть ниже, чем расход энергии.

Когда вы говорите, что хотите набрать вес, на самом деле вы имеете в виду, что хотите нарастить массу. У тех больших парней, которых вы видите в журналах по бодибилдингу, много мышц, а не жира.

Но есть одна загвоздка. В тот момент, когда вы начнете есть больше (без сжигания лишних калорий), вы наберете мышечной массы и жира.

Вот почему спортсмены проходят через периода набора массы и сушки . Они набирают вес, чтобы набрать вес и силу, а затем сокращают количество калорий, чтобы стать стройнее. Каждый период может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев.

По данным клиники Майо и других экспертов в области здравоохранения, 1 фунт соответствует примерно 3500 калориям. Хотя это не точная наука, она должна дать вам приблизительную оценку калорий, необходимых для похудения или набора веса.

Если вы пытаетесь набрать 20 фунтов, вы должны потреблять дополнительно 70 000 калорий. Но одно дело — набрать 20 фунтов мышц, а другое — набрать 20 фунтов жира.

То, что вы едите, так же важно, как и то, сколько вы едите.

Лучший способ максимизировать мышечный рост и свести к минимуму набор жира — это набрать чистую массу. Этот подход требует, чтобы вы делали всего две вещи:

• Следите за потреблением энергии
• Отдавайте предпочтение питательным продуктам

Видите ли, не все калории одинаковы. План питания на 5000 калорий, основанный на нездоровой пище, повлияет на ваш метаболизм и состав тела иначе, чем тот, который состоит из стейков, сырых орехов, коричневого риса и других питательных продуктов.

Почему традиционный набор массы не работает

Традиционный набор массы имеет плохую репутацию — и на то есть веские причины. Если вам комфортно выглядеть как человек Мишлен, дерзайте. Если нет, есть более эффективные способы нарастить массу.

Этот метод фокусируется исключительно на количестве потребляемых калорий. Многие люди даже не следят за потреблением калорий — они просто пытаются съесть как можно больше, чтобы набрать вес.

Если вы хотите иметь поджарое, но мускулистое телосложение, попробуйте медленно набирать вес в течение нескольких месяцев . Таким образом, вы будете лучше контролировать свой вес и в дальнейшем вам будет легче сбрасывать жир.

При традиционном наборе массы быстро увеличивается уровень жира в организме, что, в свою очередь, влияет на чувствительность к инсулину и выработку гормонов. Ваш уровень эстрогена повышается, в то время как у вас снижается уровень тестостерона .

Эти гормональные изменения способствуют потере мышечной массы и накоплению жира.

Основным недостатком избыточного веса является резистентность к инсулину . Это состояние может повлиять на способность вашего организма сжигать жир и подавлять синтез белка, что приводит к истощению мышц.

Проще говоря, набор массы увеличивает уровень жира в организме, нарушая гормональный фон. Это также способствует увеличению веса, замедляет рост мышц и затрудняет сжигание жира после набора массы.

Еще одна проблема с этим подходом заключается в том, что он не принимает во внимание качество продуктов питания . Ваши мышцы нуждаются в качественном белке, углеводах, полезных жирах и питательных микроэлементах, чтобы расти и становиться сильнее.

Качество пищевых продуктов имеет значение

Нездоровая пища, печенье, выпечка, картофель фри и другие обработанные пищевые продукты практически не имеют питательной ценности. Они богаты сахаром, натрием и трансжирами и содержат лишь небольшое количество белка, клетчатки и микроэлементов.

Порция куриных наггетсов весом 3,5 унции, например, содержит следующее:

• 5 % дневной нормы магния
• 30 % дневной нормы натрия
• 14 % дневной нормы витамина B12

Такое же количество жареной куриной грудки не просто ниже калорий, но и более питательны, предлагая:

• 165 calories
• 31 grams of protein
• 3. 6 grams of fat
• 7% of the DV of magnesium

• 9% of the DV of zinc
• 3% of the DV of sodium
• 14% ДН витамина B12

Как видите, жареная куриная грудка содержит вдвое меньше калорий и вдвое больше белка , чем куриные наггетсы. Кроме того, содержит в 10 раз меньше натрия, чем , и не содержит углеводов.

Хотя для набора веса требуется избыток калорий, ваши макросы тоже имеют значение. Это означает, что вам необходимо оптимальное количество белков, углеводов и жиров для наращивания массы и силы.

Поддерживать высокое потребление белка особенно важно, независимо от того, набираете ли вы массу или сокращаете ее.

Высокое потребление белка

Этот макроэлемент помогает вашему организму строить новые клетки, восстанавливать поврежденные ткани и восстанавливаться после тренировок.

При определенных обстоятельствах (например, при низкоуглеводной или кетогенной диете) белок может использоваться в качестве источника энергии для сокращения мышц и повседневной деятельности.

Если ваш рацион состоит в основном из нездоровой пищи, вам будет трудно удовлетворить свои потребности в макроэлементах. Это может помешать росту мышц и повлиять на общее состояние здоровья.

Обработанные продукты, такие как картофель фри, куриные наггетсы, пицца и сухие завтраки, связаны с ожирением, повышенным уровнем холестерина, метаболическим синдромом, гипертонией и сердечными заболеваниями, согласно обзору 2018 года, опубликованному в Current Obesity Reports .

Другая исследовательская работа, опубликованная в журнале Nutrients , показала, что употребление четырех или более порций обработанных пищевых продуктов в день может увеличить риск смерти от всех причин на колоссальные 62 процента .

Кроме того, эти продукты содержат добавки и другие химические вещества, которые могут привести к раку , как сообщает BMJ .

В то время как традиционный набор массы может помочь вам набрать несколько фунтов мышечной массы, набор веса в процессе не является ни здоровым, ни необходимым.

Как набрать вес на чистой массе

Чистая масса не так проста, как избавление от ненужного. Вы также должны сделать разумный выбор продуктов питания и максимально использовать свои калории.

Хотя считать калории и макросы необязательно, не помешает следить за тем, что вы едите . Постепенно увеличивайте количество калорий и установите дневной лимит.

Например, если вы хотите набрать 20 фунтов, потребляйте дополнительно 700 калорий в день.

Таким образом, вы сможете достичь своей цели в течение трех месяцев или около того. Получите эти калории из богатых питательными веществами продуктов , которые обеспечивают ваше тело энергией, необходимой для функционирования на пике.

Наполните свой рацион белком, сложными углеводами и полезными жирами. Белки и углеводы содержат 4 калории на грамм, а диетические жиры — 9 калорий на грамм.

Отслеживая свои калории и макросы, вам будет легче измерять свой прогресс и корректировать свой рацион на этом пути. Сначала это может показаться трудным, но когда вы привыкнете, это станет вашей второй натурой.

Обратите внимание, что скорее всего, вы наберете немного жира при наборе массы, независимо от того, насколько чисто вы питаетесь. Это совершенно нормально. Лучший подход — потреблять достаточно калорий, чтобы наращивать массу, но при этом не становиться неряшливым.

Как правило, от 1 до 1,5 грамма белка на фунт массы тела ежедневно. Если вам трудно это сделать, добавьте в смесь протеиновые коктейли.

Протеиновый порошок Old School Labs Vintage Brawn™

Vintage Brawn™, наша фирменная формула, содержит 100 калорий и 24 грамма белка на порцию. Кроме того, он обеспечивает 34% рекомендуемой суточной нормы потребления кальция и не содержит ГМО, глютена и искусственных красителей .

Белок поступает из трех разных источников — яиц, говядины и молока — для подпитки мышц в течение нескольких часов и ускорения восстановления после тренировки.

Список продуктов для быстрого набора массы

Итак, что можно есть на чистую массу? Главное — сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами.

сохранить этот список чистых наполнителей под рукой в ​​следующий раз, когда вы отправитесь на покупку:

• Орехи и семена
• .
• Творог
• Греческий йогурт
• стейк
• Тунец, лосось, скумбрия и другие жирные рыбы
• Устрицы и другие морепродукты
• .
• Киноа
• Бобовые (фасоль, чечевица, нут и т. д.)
• Сладкий картофель
• Цельные макаронные изделия
• Бананы
• Цитрусовые
• Оливковое масло 91051
• 1
  

  2 Сухой жареный миндаль, например, содержит 170 калорий, 6 граммов белка, 15 граммов жира и 6 граммов углеводов, включая 3,1 грамма клетчатки на порцию (1 унция).

  Они также богаты магнием, калием, кальцием, железом, цинком и витаминами группы В. Используйте их как один из основных источников жира.

  Овсянка, с другой стороны, является отличным источником углеводов и клетчатки . Каждая чашка содержит 166 калорий, 6 граммов белка, 3,6 грамма жира и 28,1 грамма углеводов, включая 4 грамма клетчатки.

  Вы также получите 21% рекомендуемой суточной нормы потребления цинка, 15% рекомендуемой суточной нормы потребления магния и 12% рекомендуемой суточной нормы железа.

  Нежирное мясо, рыба, яйца и обезжиренные молочные продукты богаты белком .

  В целом, чистое наращивание массы имеет почти те же правила, что и чистое питание. Разница в том, что вы будете есть больше, чем обычно.

  Попробуйте вкусные и полезные блюда, такие как:

  • Вафли с высоким содержанием белка
  • Куриные и сладкое картофельное чаши
  • Грибные и шпинатные пирожные
  • Турция Салат из квиноа
  • Лосось суши -чаша
  • Тушеная курица с жареным картофелем
  • Beef и Veggie Skewers
• Beefle и Veggie Skewers

• 1011011011011101110111105
• Biefle Beefl
• Запеченный лосось со спаржей на гриле
• Овсяные банановые блины
• Запеченные батончики мюсли
• Помадка с арахисовым маслом
• Пирожные с творогом

Разрешен ли читмил на чистую массу?

Бодибилдеры и другие спортсмены прибегают к «читмилам», чтобы не скучать и поддерживать метаболизм. Эта стратегия вполне хороша, если вы не переусердствуете.

Еженедельный читмил вряд ли нарушит вашу диету. Тем не менее, вам все равно нужно следить за своими калориями.

Если вы знаете, что переборщите, «экономьте» калории в начале дня.

Например, перед ужином не ешьте ничего, кроме белка, если вы планируете посетить любимый ресторан.

Кстати, о ресторанах и ресторанах: имейте в виду, что большинство ресторанных калорий калорийнее, чем их домашние варианты.

Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Журнале Академии питания и диетологии , избыточные калории от еды, потребляемой вне дома, способствуют эпидемии ожирения.

После оценки нескольких ресторанов ученые пришли к выводу, что 92% блюд превышают энергетические потребности для одного приема пищи .

Блюда, подаваемые в итальянских, китайских и американских ресторанах, были самыми калорийными (около 1500 калорий за один прием пищи!).

Будьте осторожны с добавками 

Как и все остальное, набор массы сопряжен с трудностями.

С одной стороны, вам нужно отслеживать свои калории и макросы, что может быть сложно для тех, у кого плотный график. С другой стороны, вам может быть трудно есть больше.

Вот тут-то и пригодятся гейнеры.

Эти спортивные добавки богаты углеводами и белками, что облегчает получение большего количества калорий из рациона. Некоторые бренды могут похвастаться до 1500 калорий на порцию .

Однако мы не говорим, что гейнеры — лучший выбор. В идеале ваши калории должны поступать из настоящей пищи.

Кроме того, многие из этих добавок содержат добавки, консерванты и другие наполнители , которые в долгосрочной перспективе могут повлиять на ваше здоровье.

Несмотря на высокое содержание белка, большие дозы этого питательного вещества не могут полностью усваиваться и использоваться вашим организмом.

Журнал Международного общества спортивного питания рекомендует потреблять 0,4 грамма белка на килограмм массы тела за один прием пищи в течение четырех или более приемов пищи, чтобы максимизировать анаболизм.

В клинических испытаниях синтез мышечного белка был самым высоким у субъектов, которые потребляли 4 порции по 20 граммов белка . Более высокие дозы не имели дополнительных преимуществ.

Гейнеры — не самый плохой вариант, но есть добавки и получше.

Например, вы можете использовать креатин или приготовить здоровый гейнер в домашних условиях. Просто смешайте протеиновый порошок со столовой ложкой декстрозы или добавьте сырой мед или арахисовое масло в протеиновые коктейли.

Old School Labs Bundle For Hardgainers

Другой вариант — попробовать наш набор для хардгейнеров, который включает:

• Vintage Blast™, наша формула для повышения энергии перед тренировкой
• Vintage Build™, наша формула для восстановления после тренировки и мышц builder
• Vintage Boost™, качественный бустер тестостерона для балансировки гормонов, способствующих наращиванию мышечной массы

Для достижения наилучших результатов используйте Hardgainers Stack от Old School Labs вместе с Vintage Brawn™, нашей белковой смесью для наращивания мышечной массы.