Что полезнее беговая дорожка или велотренажер: Велотренажер или беговая дорожка — что лучше выбрать для дома

беговая дорожка или велотренажер? Преимущества и недостатки

При покупке кардиотренажера всегда нужно ориентироваться на свои потребности, цели и предпочтения в тренировках. У каждого тренажера есть свои преимущества и недостатки, которые стоит внимательно изучить перед покупкой.

В статье мы сравним велотренажер и беговую дорожку — самые популярные кардиотренажеры — и расскажем, что лучше.

Велотренажер vs. беговая дорожка

Когда мы сравниваем велотренажер и беговую дорожку, то учитываем ряд факторов: эффективность, травмоопасность, количество функций, легкость в использовании, износостойкость и компактность. Разберем каждый пункт подробнее.

Сжигание калорий

Чем больше калорий вы сможете сжечь во время тренировки, тем эффективнее упражнения на кардиотренажере.

Здесь побеждает беговая дорожка. При умеренном или интенсивном темпе на беговой дорожке вы можете сжечь примерно 600-700 калорий в час. Этот кардиотренажер оптимально подойдет для похудения.

С велотренажером при самом интенсивном темпе вы сможете потерять около 400-500 калорий в час.

Травмоопасность

На каком из этих двух кардиотренажеров спортсмены чаще получают травмы? По безопасности беговая дорожка уступает велотренажеру.

Несмотря на амортизацию, беговая дорожка все равно остается тренажером с повышенным риском для суставов. Также она не исключает ситуаций, когда вы можете потерять равновесие, упасть или вывихнуть лодыжку.

С велотренажером тренировки менее опасны для вашего здоровья. Вы можете столкнуться:

• с болью в ягодицах от долгого сидения;
• с дискомфортом в коленях от постоянных круговых вращений ногами;
• с болью в спине или плечах из-за того, что вы сидели сгорбившись.

Список рисков с велотренажером довольно короткий и управляемый. Чтобы свести к минимуму боль в коленях, берите пару дней отдыха после тренировки. Держите спину прямо во время езды на велосипеде, чтобы устранить дискомфорт в шее, плечах и спине.

Вариативность тренировки

Разнообразие в упражнениях — важный элемент тренировки. Если упражнения будут монотонными и одинаковыми, то ваш организм быстро адаптируется и вскоре замедлит/полностью остановит прогресс.

Какой тренажер предлагает лучшую вариативность? Здесь велотренажер и беговая дорожка примерно равны. С велосипедом вы можете увеличить скорость или сопротивление. С помощью беговой дорожки вы также можете увеличить скорость, а также изменять наклон. Это позволяет вам перейти от бега по ровной поверхности к подъему на холм.

С помощью обоих кардиотренажеров вы сможете легко контролировать интенсивность тренировки и достигать поставленных целей.

Легкость использования

Велотренажер и беговая дорожка позволяют вам задействовать естественные движения, которые вы не раз выполняли в реальной жизни (ходьба, бег, кручение педалей). Поэтому оба кардиотренажера интуитивно понятные и простые в использовании.

Для большинства людей беговая дорожка сначала требует адаптации, поскольку нужно привыкнуть к движению полотна. С велотренажером практики не нужно. Это машина типа «садишься и крутишь педали».

Оба кардиотренажера удобны в использовании, поэтому отлично подходят для спортсменов с любым уровнем подготовки.

Долговечность

Беговые дорожки чаще выходят из строя, чем велотренажеры. Так как эксплуатация дорожки и большое количество деталей увеличивают риск поломки.

Стационарные велосипеды не так часто ломаются, поэтому реже требуют дополнительное обслуживание.

Пространство

Последний пункт сравнения — компактность. Велотренажер занимает меньше места, чем беговая дорожка. Если вы тренируетесь в ограниченном пространстве, то байк станет для вас более подходящим вариантом.

Имейте в виду, что есть складные беговые дорожки. Они занимают место только в разложенном виде. После тренировки складные дорожки можно отставить в сторону, убрать в шкаф, на балкон или даже под кровать.

Вывод

Рассмотрев плюсы и минусы двух кардиотренажеров, мы немного больше склоняемся к велотренажеру. Он прост в использовании, компактный и менее травмоопасный. Оптимальный вариант для домашних тренировок.

Но если вам важна эффективность и быстрый результат, то беговая дорожка станет лучшим выбором. Главное — соблюдать технику безопасности.

Советуем взвесить все факторы перед покупкой и понять, что для вас важнее в тренировке. И только после этого принять решение. Если у вас есть дополнительные вопросы, наши менеджеры всегда готовы помочь консультацией. Желаем удачи!

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя

Ваша фамилия

Телефон

Электронная почта

Сообщение

Что лучше, велотренажер или беговая дорожка

18 июля 2022

Каждый, кто собирается сбросить лишний вес или набрать мышечную массу, хочет сохранить или восстановить спортивную форму, укрепить здоровье, однажды встает перед выбором – что лучше выбрать, беговую дорожку или велотренажер. Подобная дилемма обуславливается тем, что при большой схожести, это разные тренажеры, со своими особенностями и возможностями. 

Почему приходится выбирать между беговой дорожкой и велотренажером

Не у всех есть возможность заниматься в фитнес-центре, и вопрос выбора в первую очередь появляется, когда нужно решить, что лучше купить в квартиру – беговой тренажер или велосипедный. Просто потому, что оба они не поместятся, плюс стоимость суммарная получается немаленькой.

Поэтому, выбирая велотренажер или беговую дорожку нужно ориентироваться на то, что эффективней или, что полезнее будет в конкретной ситуации. Дело в том, что вектора нагрузок, их величина на разные группы мышц, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, опорно-двигательный аппарат заметно отличаются!

Особенности велотренажеров

Домашний велотренажер, особенно современные модели, это почти обычный велосипед. Почти, так как пользователю здесь не нужно думать о равновесии и поворотах, соответственно меньше статическое и динамическое напряжение на грудь, пресс, спину, шею, плечи и руки (а заодно риск упасть, получив травму). А когда речь идет о горизонтальных велотренажерах, то нагрузка на все, что выше пояса стремиться к нолю.

То есть, в первую очередь велотренажер сжигает жир на бедрах, укрепляет мышцы ног и ягодиц. Причем его можно настроить таким образом, либо заниматься в определенные способы, чтобы создавать большую или меньшую нагрузку на конкретные участки. Он подходит для любого возраста и даже для пожилых людей, новичков и профессионалов, а заниматься на нем можно при любом весе (допустимом для модели тренажера).

Велотренажер идеален при варикозе, заболеваниях спины, артрите, тяжелых формах ожирения, проблемах с сердечно-сосудистой системой. В то же время из-за статики плеч и шеи его не стоит использовать тем, у кого сидячая работа, из-за вероятности плохого кровообращения головного мозга. Впрочем, если вы очень любите именно велосипед, то профессиональный тренер с врачом могут подсказать, как снизить подобные неприятные последствия.

Обратите внимание! Езда, это отменный способ укрепить суставы ног и даже восстановиться после болезни, но если есть серьезные проблемы с коленями, от велопрогулок в любом виде лучше отказаться!

перейти в каталог велотренажеров

Особенности беговых дорожек

Если велотренажер все же имитатор велосипеда, то занятия на хорошей беговой дорожке, почти идентичны бегу по стадиону. Единственное отличие в том, что для эффективной и безопасной работы потребуется использовать специальную технику, ведь полотно будет постоянно уходить, соответственно, неправильная постановка стоп либо снизит эффективность, либо приведет к травме.

Бег или ходьба на дорожке заставляют работать все группы мышц, активизирует работу сердца, легких, аэробные и анаэробные способности организма (поглощение кислорода и выделение углекислоты мышечной тканью, работа при низком содержании О2). Необходимость подстраиваться под бегущее полотно, держать равновесие, заставляет работать все тело, мускулы и суставы. То есть, дорожка пригодиться не только, как самостоятельный тренажер, но для разогрева тела, в том числе при наборе мышечной массы.

перейти в каталог беговых дорожек

Судя по отзывам главный минус беговых дорожек в монотонности и кажущейся простоте. Из-за этого бегун во время занятия отвлекается, теряет равновесие и падает, причем часто с серьезными последствиями для здоровья!

Велотренажер или беговая дорожка, что лучше выбрать

Возможно, вы уже все решили на основании вышеизложенной информации, но мы все же позволим себе сделать собственные выводы:

• Беговая дорожка идеальна для похудения, но только, если у вас здоровые суставы, нет чрезмерной массы тела (бег «убьет» суставы, а ходьба малоэффективна), плоскостопия, проблем с сосудами и позвоночником.
• Велотренажер хорош для реабилитации, поддержания формы, восстановления после травм, лечения некоторых заболеваний, усиленного воздействия на икры, бедра, ягодицы.
• Если цель – поддержание спортивной формы или развитие относительно здорового организма, выбирайте то, что вам больше нравиться – бегать или кататься на велосипеде.

Не ориентируйтесь только на форумы по беговым дорожкам и велотренажерам. Если есть проблемы со здоровьем, обязательно консультируйтесь с врачами, только они помогут сделать правильный выбор. В остальном, решение будет зависеть только от ваших предпочтений, финансовых и имущественных возможностей – одно из отличий этих тренажеров состоит в том, что беговая дорожка стоит дороже и места занимает больше.

Поделиться

Твитнуть

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Велотренажер

или беговая дорожка: что лучше?

Возможно, в идеальном мире у всех нас было бы достаточно денег и места, чтобы оборудовать домашний спортзал лучшим оборудованием для фитнеса. Там будет полный набор гантелей, силовая скамья, медицинские мячи и все виды кардиотренажеров. Однако, если вам посчастливилось иметь средства и площадь для инвестиций в тренажеры, вероятно, вам все равно придется выбирать, что приобрести. Когда дело доходит до кардиотренировок, одно из наиболее распространенных решений сводится к выбору беговой дорожки или велотренажера.

Содержание

• Что лучше: велотренажер или беговая дорожка?
• Велотренажер или беговая дорожка: сложность тренировки
• Велотренажер или беговая дорожка: универсальность
• Велотренажер или беговая дорожка: работа мышц
• Велотренажер или беговая дорожка: регулируемость ?
• Что лучше для сжигания жира на животе: беговая дорожка или велотренажер?
• Стационарный велосипед против беговой дорожки: риск травмы
• Велотренажер или беговая дорожка: удовольствие
• Велотренажер или беговая дорожка: занимаемая площадь и соображения при покупке

Даже люди, у которых нет планов по созданию дома для тренировок, часто хотят понять, как велотренажеры и беговые дорожки сочетаются с точки зрения тренировок, которые они обеспечивают. В конце концов, мы все хотим иметь самые эффективные и результативные формы упражнений в наших программах тренировок, чтобы видеть улучшение физической формы, не чувствуя, что наши тренировки занимают все наше свободное время.

Несмотря на то, что на беговой дорожке или велотренажере можно провести отличную кардиотренировку, определенно существуют различия, плюсы и минусы, присущие обоим, и, соответственно, один может лучше другого соответствовать вашим целям и потребностям в фитнесе. Любопытно увидеть, как эти два титана фитнес-оборудования сразятся друг с другом? Продолжайте читать наше подробное сравнение велотренажеров и беговых дорожек и отправляйтесь к следующей тренировке или решению о покупке домашнего тренажерного зала, опираясь на силу знаний.

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка?

Чтобы сравнить велотренажеры и беговые дорожки, чтобы определить, какой тренажер лучше, мы сравниваем сложность или интенсивность тренировки, универсальность тренажеров, мышцы, работающие на велотренажере и беговой дорожке, сожженные калории и жир. возможность потери, риск получения травмы, удовольствие и практичность покупки.

Стационарный велосипед против беговой дорожки: сложность тренировки

В конечном счете, сложно сравнить сложность или интенсивность тренировки на велотренажере и на беговой дорожке, потому что она сильно зависит от используемых настроек. Например, выполнение энергичной высокоинтенсивной тренировки на велотренажере или велотренажере в помещении с повышенным сопротивлением и высоким каденсом будет более интенсивным, чем неторопливая ходьба по беговой дорожке без уклона. Тем не менее, в целом, тренировки на беговой дорожке могут быть более сложными, чем тренировки на велотренажере, особенно если исключить велотренажеры или циклы в помещении и рассматривать только базовые велотренажеры. Велотренажеры в помещении требуют более сложных тренировок, чем стандартные вертикальные велотренажеры, потому что вы можете вставать на педали, маховик тяжелее и требует большей мощности и силы для вращения, а положение при езде требует большей активации кора и верхней части тела.

Чтобы увеличить сложность на велотренажере, можно увеличить сопротивление и частоту вращения педалей (скорость вращения педалей), тогда как на беговой дорожке можно увеличить темп и наклон. В целом, большинство спортсменов замечают, что их частота сердечных сокращений увеличивается при одинаковом уровне усилий на беговой дорожке, потому что бег и ходьба являются упражнениями с весовой нагрузкой и задействуют почти все основные мышцы тела, в то время как езда на велосипеде не несет весовой нагрузки и в основном просто тренировка нижней части тела.

Стационарный велосипед или беговая дорожка: универсальность

Pexels

Если рассматривать универсальность велотренажеров по сравнению с беговыми дорожками, беговые дорожки вытесняют велотренажеры с точки зрения диапазона и разнообразия тренировок, которые вы можете выполнять. Хотя вы можете одинаково структурировать свои усилия на любом тренажере (например, длительная стационарная тренировка на выносливость, HIIT или интервальная тренировка и т. д.), тот факт, что вы можете ходить или бегать на беговой дорожке и даже выполнять наклон, открывает двери для более широкого спектра упражнений и тренировок. Это может помочь предотвратить скуку и позволяет вам работать с различными мышцами для большего улучшения физической формы.

Велотренажер против беговой дорожки: работа мышц

На стационарных велосипедах преимущественно работают квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, в меньшей степени ягодичные мышцы. Спинбайки также в некоторой степени укрепляют плечи, кор и спину. Стояние на спинбайке превращает его в упражнение для всего тела. Ходьба и бег задействуют все мышцы нижней части тела, а также корпус и руки, при условии, что вы не держитесь за поручни. Увеличение наклона больше нацелено на икры, ягодицы и подколенные сухожилия.

Стационарный велосипед и беговая дорожка: регулируемость

Большинство велотренажеров позволяют регулировать высоту сиденья, высоту руля и сопротивление. Некоторые велосипеды в помещении также допускают дополнительные регулировки, такие как регулировка сиденья и руля вперед / назад, а также большее количество уровней сопротивления. Скорость и наклон на беговой дорожке можно изменить, хотя самые простые беговые дорожки часто не имеют функции наклона.

Велотренажер или беговая дорожка лучше подходят для похудения?

Независимо от типа упражнений количество сожженных калорий зависит от вашего веса, интенсивности и продолжительности тренировки. В целом, бег на беговой дорожке сжигает больше калорий в минуту, чем езда на велотренажере, а езда на велотренажере сжигает больше калорий, чем ходьба на беговой дорожке.

Издательство Harvard Health Publishing сообщает, что 30-минутная езда на велотренажере средней интенсивности сжигает около 210 калорий для человека весом 125 фунтов, 252 калории для человека весом 155 фунтов и 29 калорий.2 калории для человека весом 185 фунтов. 30-минутная энергичная тренировка на велотренажере сжигает примерно 315 калорий для человека весом 125 фунтов, 378 калорий для человека весом 155 фунтов и 441 калорию для человека весом 185 фунтов.

Для сравнения, бег в течение 30 минут со скоростью 6 миль в час (10 минут мили) сжигает около 295 калорий для человека весом 125 фунтов, 360 калорий для человека весом 155 фунтов и 420 калорий для человека весом 185 фунтов, поэтому бег трусцой со скоростью умеренный темп сжигает примерно столько же калорий, сколько энергичная тренировка на велотренажере.

Наконец, 30 минут ходьбы в умеренном темпе 3,5 мили в час (17 минут на милю) сжигают примерно половину количества калорий, чем при езде на велотренажере с умеренной интенсивностью (107 калорий для человека весом 125 фунтов при ходьбе против 210 калорий). на велотренажере, 133 калории для человека весом 155 фунтов при ходьбе против 252 калорий на велотренажере и 159 калорий для человека весом 185 фунтов против 292 калорий на велотренажере).

Что лучше для сжигания жира на животе: беговая дорожка или велотренажер?

Велотренажеры и беговые дорожки могут способствовать как похудению, так и сжиганию жира. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больший дефицит калорий вы создаете, что приводит к большей потере веса. Тем не менее, исследования показывают, что HIIT-тренировка является наиболее эффективным способом сжигания жира на животе и способствует снижению веса, поскольку она повышает скорость метаболизма даже после окончания тренировки.

Наращивание мышечной массы тела также является эффективным способом избавления от жира, поскольку мышечная ткань метаболически более активна, чем жировая ткань. Поэтому увеличьте сопротивление на велотренажере или наклон на беговой дорожке, чтобы помочь нарастить мышечную массу.

Стационарный велосипед и беговая дорожка: риск травм

Стационарные велосипеды, как правило, безопаснее беговых дорожек с точки зрения снижения риска травм. Езда на велосипеде — это упражнение с низким воздействием, поэтому оно оказывает меньше нагрузки на кости, суставы и соединительные ткани, чем бег или ходьба на беговой дорожке. Если вы имеете дело с хроническими травмами и болью, велотренажер может быть более разумным выбором.

Стационарный велосипед или беговая дорожка: удовольствие

MYX

Теперь вы можете найти как велотренажеры, так и беговые дорожки со встроенными планшетами для потоковой передачи захватывающих тренировок или развлечений. Некоторых людей от природы больше привлекают ходьба и бег, в то время как другие любят ездить на велосипеде, поэтому вопрос удовольствия, когда велотренажер или беговая дорожка действительно сводится к личным предпочтениям.

Стационарный велосипед или беговая дорожка: занимаемая площадь и соображения при покупке

Хотя цены на велотренажеры и беговые дорожки варьируются в широких пределах, велотренажеры и велотренажеры обычно дешевле беговых дорожек. Если у вас ограниченный бюджет, вы, скорее всего, найдете качественный велотренажер за эти деньги, чем приличную беговую дорожку. Дешевые беговые дорожки часто имеют слабые двигатели, ограниченный диапазон скоростей, отсутствие наклона и плохо амортизированную платформу. Им также может не хватать встроенных программ тренировок и долговечности. Кроме того, как только двигатель выходит из строя, беговая дорожка становится бесполезной, если только вы не собираетесь тратить значительную сумму денег на ее ремонт.

С другой стороны, есть много хороших недорогих велотренажеров и велотренажеров, и у них меньше деталей, которые изнашиваются (нет мотора и т. д.). Велотренажеры также занимают меньше места на полу, их легче перемещать и собирать, а спин-байки часто не требуют питания.

Рекомендации редакции

• 12 фантастических причин добавить джампинг в свою тренировочную программу

• 7 упражнений на подвижность, которые укрепят ваши суставы и увеличат диапазон движений

• Хотите нарастить мышечную массу? Врач говорит, что вы должны есть эти продукты

• Лучшие инструкторы Peloton, которые подойдут для вашей тренировки

• Советы по уходу за собой для мужчин: полное руководство по самочувствию

Велотренажер или беговая дорожка: что лучше для кардио?

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Гетти)

Велотренажер против беговой дорожки: что даст вам лучшую тренировку и улучшит вашу сердечно-сосудистую систему? Независимо от того, есть ли у вас дома один из лучших велотренажеров или лучшие беговые дорожки , правда в том, что оба тренажера предлагают эффективный способ повысить частоту сердечных сокращений, ускорить обмен веществ и сжечь калории. и жировые отложения.

«Эти два тренажера, как правило, наиболее популярны и распространены в коммерческих тренажерных залах, домашних тренажерных залах и на занятиях, — говорит дипломированный физиотерапевт Хелен О’Лири. «И то, и другое воздействует на сердечно-сосудистую систему, и их можно использовать для тренировок HIIT или устойчивых кардиотренировок, которые поддерживают один и тот же темп в течение длительного времени».

Сертифицированный физиотерапевт

Хелен О’Лири — дипломированный физиотерапевт и инструктор по пилатесу/директор центра полного пилатеса в Лондоне, Англия. Хелен окончила Бирмингемский университет в Великобритании в 2008 году и прошла курс реабилитации пилатеса Polestar в 2010 году. Хелен начала свою карьеру в качестве физиотерапевта в профессиональном мужском регби и в Cirque du Soleil, прежде чем запустить Complete Pilates. После 13 лет работы с острыми травмами в качестве физиотерапевта Хелен работает с клиентами до и сразу после операции, чтобы оптимизировать их восстановление.

Но как их сравнить? Ну, безусловно, у каждого есть преимущества. «Велотренажеры хороши тем, что они не занимают много места, ими может пользоваться любой, они помогают улучшить баланс и не имеют ударов», — говорит О’Лири. «Они также отлично подходят для начинающих и помогают укрепить ноги. Также было показано, что они улучшают баланс при ходьбе».

Точно так же хорошо иметь под рукой беговые дорожки. «Они также отлично подходят для работы сердечно-сосудистой системы», — продолжает О’Лири. «Мы тратим много времени на ходьбу, поэтому мы знаем эту модель движения, которая облегчает освоение. Беговые дорожки имеют предсказуемую поверхность, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы споткнетесь, вы можете контролировать скорость и уклон наклона, и часто есть заранее разработанные тренировки, которые бросят вам вызов. Если вы хотите набраться сил, они также помогут с этим».

Но какой из них физиотерапевт О’Лири считает лучшим кардиотренажером? Давай выясним.

Расход энергии

Сначала нам нужно понять, что означает расход энергии. Проще говоря, это общее количество калорий, которые вы сжигаете за день при физической активности и функциях организма. Если вашей целью является потеря веса (или жира), вам необходимо соблюдать дефицит калорий , то есть сжигать больше калорий, чем нужно вашему телу.

• Связанные: Сжигают ли велотренажеры жир на животе? (открывается в новой вкладке) 

(Изображение предоставлено Getty)

Одним из эффективных способов увеличить расход энергии являются физические упражнения, но какой тренажер лучше всего подходит для похудения?  

Сравнительное исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что при беге на беговой дорожке сжигается от 490 до 646 калорий в час, а на велотренажере сжигается от 478 до 628 калорий в час. калорий за тот же период времени.

Но О’Лири говорит, что расход энергии в значительной степени зависит от уровня вашей личной нагрузки — легкая прогулка по беговой дорожке не сожжет столько калорий, как тяжелая тренировка в стиле спиннинга.

«В общем смысле [обе машины] относительно одинаковы для сжигания калорий», — говорит О’Лири. «Если это ваша цель упражнений, и нет конкретной спортивной потребности, попробуйте делать и то, и другое, чтобы смешать их».

• Похожие: Полезны ли велотренажеры для похудения? (откроется в новой вкладке) 

Используемые мышцы

Оба тренажера хороши для наращивания мышечной массы, но скорость и прогресс роста мышц будут зависеть от интенсивности и частоты ваших тренировок.

«Для велотренажера вы в основном работаете с икрами, подколенными сухожилиями, ягодичными мышцами и четырехглавыми мышцами, чтобы толкать и тянуть педаль. Использование рукояток также задействует мышцы верхней части тела, включая руки, бицепсы и трицепсы, а также плечи», — говорит О’Лири.

«На беговой дорожке в основном работают квадрицепсы, подколенные сухожилия, приводящие мышцы, икры и ягодицы. Вы также работаете с мышцами брюшного пресса и спины, чтобы удерживать вас в вертикальном положении, а также с руками, плечами и грудными мышцами, чтобы раскачиваться вперед и назад, хотя и на более низком уровне.

(Изображение предоставлено Getty)

«Если вы используете наклон и наклоняетесь вперед, в частности, ягодицы, подколенные сухожилия и икры будут работать немного больше. Замедлите его и увеличьте наклон, и ваши икры будут работать намного усерднее. При беге включаются брюшные и косые мышцы.

«Однако сложно сказать, какая из них лучше, все зависит от человека. Если вы в хорошей форме, без травм и заболеваний, беговая дорожка, скорее всего, будет сложнее.

«Но если вы не в форме, восстанавливаетесь после травмы, боретесь с равновесием или у вас проблемы со здоровьем, которые могут помешать вашему прогрессу в упражнениях, велосипед, вероятно, будет лучше, поскольку вы сможете получить необходимую поддержку с меньше нагрузки на суставы».

Стоимость и место

Обычно велотренажеры занимают меньше места, чем беговые дорожки, и они относительно доступны по цене. Конечно, если вам нужен велосипед в стиле Peloton (откроется в новой вкладке) с большим экраном телевизора, вам придется заплатить около 1445 долларов плюс ежемесячная подписка на онлайн-контент и занятия. Но лучшие бюджетные велотренажеры (открывается в новой вкладке) (которые часто складываются для экономии места) часто можно найти примерно за 200 долларов.

Что касается беговых дорожек, вы можете выбрать версию под столом, у которой нет подлокотников или рукояток, так как они, как и беговые дорожки тонкой формы, как правило, дешевле. Однако, если вам нужна беговая дорожка с опцией наклона/спуска, множеством функций и сопутствующим приложением, будьте готовы платить больше, особенно если у бренда есть культ, такой как Peloton.

(Изображение предоставлено Getty)

• Похожие: Лучшие беговые дорожки для ходьбы (открывается в новой вкладке)

«Вы также должны убедиться, что ваш пол достаточно устойчив, чтобы выдержать беговую дорожку из-за удара», — говорит О’Лири Live Science. «В идеале они должны быть на первом этаже или на укрепленном полу, если наверху. В целом, я бы сказал, что если вы покупаете беговую дорожку, средний человек не будет ее много перемещать, поэтому покупайте то, что, по вашему мнению, будет использоваться чаще всего».

Дополнительные преимущества

Велотренажер легче воздействует на суставы. Они часто занимают меньше места и малоэффективны. Но они менее эффективны для улучшения плотности костной ткани, чем беговые дорожки, говорит О’Лири, и гораздо труднее увидеть значительный рост мышц при езде на велосипеде по сравнению с бегом.

(Изображение предоставлено Getty)

Беговые дорожки, с другой стороны, можно использовать для ходьбы или бега в контролируемой среде в помещении (больше никаких промокших кроссовок, когда идет дождь!). Они также могут помочь в реабилитации, а также улучшить равновесие и походку.

«Помните, что вам не обязательно бегать по беговой дорожке, но вы все равно можете получить хорошую тренировку, выполняя более медленную прогулку с большим наклоном», — говорит О’Лири. «Еще одним положительным моментом является то, что воздействие отлично подходит для укрепления костей, что является огромным плюсом, если у вас остеопения или остеопороз.

Даже в этом случае вы точно не прогадаете. «Оба тренажера — хороший способ провести домашнюю тренировку, и главное — регулярно тренироваться и делать то, что вам нравится, чтобы оставаться на одном уровне», — говорит О’Лири.

Вердикт

Итак, велотренажер или беговая дорожка: какой кардиотренажер лучше? «На этот вопрос действительно сложно ответить, — признается О’Лири. «Для меня, если вы в хорошей форме и хорошо себя чувствуете, я бы выбрала беговую дорожку, поскольку она предлагает полную тренировку тела, а также помогает увеличить плотность костей, что особенно важно для женщин старше сорока лет, которые подвержены более высокому риску остеопороза (слабость костей). ). Возможность тренироваться со скоростью и наклоном означает, что вы получите действительно хорошую кардиотренировку на беговой дорожке.

«Однако, если у вас есть травма, артрит или боль, я всегда выбираю велосипед в качестве первого выбора. Это означает, что вы можете двигаться, не беспокоясь о чрезмерной нагрузке на свое тело.

«Главное – регулярные физические нагрузки, важны любые. Любое упражнение лучше, чем ничего, поэтому найдите то, что вам нравится, и тогда вы с большей вероятностью будете его придерживаться».

Лучшие предложения на велотренажеры и беговые дорожки

(открывается в новой вкладке)

Peloton Bike

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

1 445 $

(откроется в новой вкладке)

Просмотреть предложение (откроется в новой вкладке)

0 (откроется в новой вкладке)

in new tab)

YOSDUA Indoor Cycling Bike

$259. 99

$209.99

Посмотреть сделку (откроется в новой вкладке)

See all prices

Bowflex Velocore

$1,799

$1,249.99

( открывается в новой вкладке)

Посмотреть предложение (открывается в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(открывается в новой вкладке)

Echelon Smart Connect EX3 Max Bike

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке) вкладка)

$799,99

(откроется в новой вкладке)

649,99 $

(откроется в новой вкладке)

Посмотреть предложение (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(откроется в новой вкладке)

03

открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

699 $

(открывается в новой вкладке)

597 $

(открывается в новой вкладке)

View Deal (открывается в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(откроется в новой вкладке)

Мобвой Домашняя беговая дорожка

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

449,99 $

(откроется в новой вкладке)

399,99 $

(откроется в новой вкладке)

0 new tab

3

View Посмотреть все цены

(откроется в новой вкладке)

Беговая дорожка Proform Pro 9000

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

2 075,29 $

(откроется в новой вкладке) 9010 View3 9000 в новой вкладке)

Посмотреть все цены

Мэдди — независимый журналист и личный тренер 3-го уровня, специализирующийся на фитнесе, здоровье и благополучии.