Что нужно пить что росли мышцы: 6 лучших добавок для наращивания мышц

6 лучших добавок для наращивания мышц

Нарастить мышцы часто бывает трудно. Каждый знает или слышал о ком-то, кому желаемые формы достаются без особого напряга. Однако не многие могут похвастаться такой генетикой, и если вы не в их числе, то вам может помочь  правильно выстроенная стратегия приема спортивных добавок.

Если вы хотите извлечь максимальную пользу из своих тренировок, вам нужно знать каким образом ваше тело наращивает мышцы и какие добавки могут помочь в достижении каждой конкретной цели. Мы подготовили для вас список из шести лучших добавок, которые помогут нарастить мышечную массу. Он поможет вам сделать правильный выбор.

 Лучшие добавки для наращивания мышц

1. Сывороточный протеин

Сывороточный протеин обладает высокой скоростью усвоения. Это значит, что аминокислоты, содержащиеся в коктейле из сывороточного белка, будут готовы для наращивания мышечной массы вскоре после его употребления.¹⁰

Когда вы потребляете протеин, он переваривается и аминокислоты попадают в кровоток. Чем быстрее усваивается белок, тем быстрее проявляется действие аминокислот, необходимых для наращивания мышечной массы.¹⁰

В сывороточном протеине также содержится большое количество лейцина, который необходим для запуска в организме процессов синтеза мышечного белка.¹¹

Благодаря быстрой скорости усвоения сывороточного протеина и содержанию в нем аминокислот, по сравнению с обычным коктейлем, лучшее влияние на рост мышечной массы после выполнения упражнений с отягощениями окажет потребление коктейля с сывороточным белком.¹²

2. Казеиновый белок

Казеин — это белок, содержащийся в молоке и других молочных продуктах. Исследования показывают, что благодаря медленному перевариванию, казеин, по сравнению с сывороточным протеином, увеличивает синтез мышечного белка.¹⁰

Исследования также показали, что казеин уменьшает распад мышечного белка, когда мышечный белок расщепляется для использования в качестве энергии. ¹³

Это важное свойство, так как оно поможет вашему организму сохранить положительный баланс мышечного белка, который необходим для наращивания мышечной массы.

Благодаря этому свойству, казеин пропагандируется как полезный белок, который следует принимать перед сном, поскольку он поддерживает повышенную скорость синтеза белка во время ночного сна, когда в организм не поступает пища.¹⁴

3. Протеиновые смеси

Это специальные коктейли, содержащие как сывороточный протеин, так и казеин, которые теоретически позволяют получить полезные свойства обоих ингредиентов. Сывороточный белок обеспечит высокую начальную скорость синтеза мышечного белка, а казеин поможет продлить эту скорость во времени.¹⁵

В исследовании, в ходе которого испытуемые в течение десяти недель проводили тренировки с отягощениями, принимавшие смесь казеина с сывороточным белком, нарастили больше мышц, чем те, которые использовали только сывороточный белок. ¹⁶

4. Креатин

Если говорить о наращивании мышечной массы, то креатин считается одной из лучших доступных добавок. Результаты исследований свидетельствуют о том, что те, кто принимает креатин в качестве добавки, могут набирать почти в два раза больший объем мышечной массы по сравнению с теми, кто этого не делает.¹⁷

Точные механизмы процесса роста мышечной массы неясны, однако предполагается, что они могут быть связаны с возможностью выполнения большего количества высококачественных тренировок.¹⁷

Для дополнительной информации о полезных свойствах креатина, ознакомьтесь с нашей статьей «Для чего нужен креатин? Как принимать?».

С достаточными запасами креатина в организме вы сможете выполнять дополнительные повторы и улучшите восстановление между подходами. Со временем это приведет к увеличению мышечной массы.¹⁷

5. BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью содержат лейцин, который действует как «катализатор» для повышения скорости синтеза мышечного белка. ¹¹

Исследования показали, что если принимать ВСАА с низкобелковой пищей, аминокислоты  «вытягивают» еду с низким содержанием белка, обеспечивая аналогичное увеличение скорости синтеза мышечного белка.¹⁸

Поэтому BCAA являются отличной добавкой для тех, кто хочет набрать мышечную массу, следуя при этом вегетарианской или веганской диете.

6. Гидроксиметилбутират или HMB

HMB вырабатывается в организме после потребления лейцина. Исследования показали, что добавки с HMB, принимаемые в течение 3-6 недель наряду с проведением тренировок с отягощениями, способствуют увеличению мышечной массы от 0,5 кг до 1 кг.²

В настоящее время считается, что гидроксиметилбутират ускоряет процесс регенерации мышц после высокоинтенсивных и длительных тренировок и, так же как казеин, помогает уменьшить распад мышечного белка.²

В ходе исследований было показано, что такой результат наиболее ярко проявляется у менее тренированных людей. Это связано с тем, что требуется меньшее количество тренировок для повреждения мышечной ткани так, чтобы получить заметные результаты от приема HMB.²

Самая оптимальная дозировка HMB — это 1,5-3 г в день.²

Как растут мышцы?

Для того чтобы нарастить мышечную массу, вам необходимо создать положительный баланс белка. Что это значит? В организме непрерывно происходит оборот мышечного белка с периодами его повышенного синтеза, когда мышцы строятся, и периодами распада, когда мышцы разрушаются для получения энергии.

Если общий синтез мышечного белка у вас превышает распад мышечного белка, то вы наберете мышечную массу. С другой стороны, если распад превышает синтез, общим результатом будет потеря мышечной массы.

Вы можете легко увеличить свои показатели синтеза белка, если будете потреблять протеин или выполнять тренировку с отягощениями. При этом наиболее эффективной является комбинация обоих этих условий.¹

Обобщение: Чтобы нарастить мышечную массу, вы должны обеспечить потребление достаточного количества белка и калорий. Такие условия гарантируют, что синтез мышечного белка будет превышать его распад.

Достаточно ли для наращивания мышечной массы просто потреблять протеин?

Хотя протеин способствует росту мышц, существуют и другие добавки и питательные вещества, которые также могут помочь этому процессу.

Белки

Употребление богатых аминокислотами продуктов, являющихся источниками протеина, повысит скорость синтеза мышечного белка как в покое, так и после тренировки.¹

Исследования демонстрируют, что для наращивания мышц достаточно сочетать тренировки с отягощениями с суточным потреблением белка в количестве 1,4-1,8 г на килограмм веса тела.²

Если вы хотите избавиться от жира и нарастить мышечную массу, то может потребоваться большее количество белка. Недавние исследования показали, что даже при отрицательном энергетическом балансе можно нарастить мышечную массу, однако для этого необходимо потребление большого количества белка. ³

В ходе недавно проведенного исследования, ученые сравнили результаты от суточного приема 1,2 г и 2,4 г белка на килограмм веса тела. Для наращивания мышечной массы более эффективным оказалось потребление большего количества белка.³

Поэтому, чтобы повысить вероятность роста мышечной массы при дефиците калорий, вы должны стараться потреблять 2,4 г белка на килограмм веса. 

Обобщение: Протеин необходим для наращивания мышечной массы, однако необходимое для этого количество будет зависеть от ваших целей. К примеру, если у вас дефицит калорий и вы хотите продолжать наращивать мышцы, вам нужно увеличить количество протеина в рационе.

Углеводы

Научно доказано, что по сравнению с приемом одного лишь белка, прием протеина в сочетании с углеводами может способствовать большему ускорению синтеза мышечного белка.⁴

Кроме того, прием углеводов увеличит запасы гликогена. Углеводы хранятся в организме в виде гликогена, который используется для производства энергии. Это важно, потому что любая тренировка нуждается в топливе, а его источником является гликоген. Исследования показывают, что во время тренировок с отягощениями гликоген может быть израсходован на целых 40%.⁵

Таким образом, включение углеводов в рацион может быть полезным — это может способствовать лучшему восстановлению и повысить скорость синтеза мышечного белка.

Тем, кто тренируется с большими весами, например, бодибилдерам, рекомендуется в день потреблять до 5-6 г углеводов на килограмм веса тела.⁷

Обобщение: Углеводы хранятся в организме в виде гликогена, который используется в качестве источника энергии в течение дня и во время тренировок. После тренировки вы должны пополнять эти запасы энергии, поэтому важно потреблять углеводы после физической нагрузки.

Жиры

Связь между потреблением жиров и увеличением мышечной массы не подтверждена исследованиями — результаты не являются убедительными. ⁷ Однако, согласно некоторым исследованиям, диеты с низким содержанием жиров способствуют снижению уровня тестостерона в крови, который, в свою очередь, может влиять на объем мышц.⁸

Имеются также некоторые доказательства, свидетельствующие о том, что добавки с омега-3 кислотами могут способствовать увеличению синтеза мышечного белка, так как благодаря их действию мышечные клетки становятся более чувствительными к аминокислотам. Однако данные по этому вопросу несколько противоречивы. 

Сегодня считается, что когда вы потребляете достаточное количество белка, эффект от приема омега-3 на синтез мышечного белка незначителен. 

Однако, если вы не можете получать достаточное количество белка, добавки с омега-3 могут помочь.

Обобщение: Несмотря на то, что на сегодня имеется недостаточное количество данных о возможной пользе жиров для увеличения мышечной массы, в случае если вы потребляете небольшое количество белка, потребление омега-3 потенциально может способствовать увеличению синтеза мышечного белка.

Заключение

Лучший способ нарастить мышечную массу — это проводить тренировки с отягощениями и ежедневно потреблять достаточное количество белка.

Обеспечив организм достаточным количеством углеводов и полезных жиров, вы поможете восстановлению мышц, что позволит вам тренироваться с необходимой интенсивностью для наращивания мышечной массы.

Если вы включите в свой рацион добавки, перечисленные в этой статье, вы сможете увеличить рост мышечной массы и вся тяжелая работа, которую вы выполняете в спортзале окупится с лихвой.

Перевод: Фарида Сеидова

Ознакомьтесь также со следующими статьями:

Добавки

BCAA: что это? Для чего нужны? Как принимать?

Зачем вам могут понадобиться аминокислоты в добавках? Виды аминокислотных добавок, их формы, дозировки, время приема.

2019-06-22 08:00:48
• Фарида Сеидова

Добавки

Казеин: что это? Для чего? Как принимать?

Казеин: как правильно применять его в спортивном питании и когда? Читайте все, что нужно знать о казеине — о его видах, побочных эффектах и сочетаемости с другими добавками.

2020-11-03 14:00:56
• Фарида Сеидова

Насытить мышцы и не навредить. Какое спортивное питание можно принимать – Москва 24, 15.12.2017

15 декабря 2017, 00:01

Спорт

На прошлой неделе в Москве задержали мужчину, который, по словам оперативников, занимался продажей запрещенных препаратов. Было много сказано слов о вреде этих веществ, а девушка-психолог вообще утверждала, что такие препараты используют закомплексованные люди: они якобы чувствуют себя увереннее в обществе, когда благодаря таким веществам набирают мышечную массу. Все как обычно: четкие формулировки, и никакой попытки отделить зерна от плевел..

Фото: depositphotos/roman.l.olegovic

Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, какие виды препаратов существуют и почему их не стоит применять в фитнесе.

Запрещенные препараты, допинг, стероиды – слова, которыми пугают нас СМИ, начиная со скандала с российскими спортсменами на Олимпиаде в Рио, а теперь снова достается нашим атлетам – только в преддверии старта Игр в Южной Корее.

Действительно, допинг и профессиональный спорт идут рука об руку уже многие десятилетия, запрещенные препараты применяют во всем мире − в каких-то видах спорта больше, в других меньше, но то, что атлеты иногда просто вынуждены «что-то применять» просто потому, что иначе они не покажут тот или иной результат в соответствующей дисциплине, это факт. Человечество давно вышло за рамки своих природных возможностей, эволюция просто не успевает адаптировать наши организмы к быстро развивающейся спортивной индустрии. Поэтому применение допинга и является обязательной составляющей в спорте.

Другое дело фитнес. Вроде бы в фитнесе нет каких-либо серьезных требований к силовым или аэробным показателям, никто не говорит о том, что вы должны обладать фигурой Аполлона, чтобы вас смело можно было назвать адептом фитнеса. Но тогда почему мы все чаще слышим истории, когда за торговлю запрещенными препаратами ловят не просто какого-то человека, который этим зарабатывает, а персональных тренеров, врачей и других людей, имеющих прямое отношение к фитнес-индустрии?

Фото: depositphotos/maxxyustas

И здесь все настолько просто, что даже обидно. Для таких «специалистов» торговля допинговыми препаратами (назовем эти средства именно так, поскольку именно они запрещены для распространения) является исключительно способом быстрого личного обогащения. Да, тренер, который вам «подогнал» тот или иной вид допинга, будет рассказывать, что у вас вырастет хорошая мышечная масса, что результат, о котором, возможно, вы мечтаете годами, наступит через короткий период времени. Но это не главная цель такого продавца: его прежде всего интересует личное обогащение. При этом самое страшное, что такой тренер, который вряд ли обладает медицинским образованием, вам будет самостоятельно назначать тот или иной вид препарата, практически не разбираясь в медицине настолько глубоко, насколько это нужно. А ведь применение допинга может привести к серьезным проблемам со здоровьем − бывали и летальные случаи.

Поэтому, если ваш тренер рассказывает вам о волшебных препаратах, которые дадут быстрый результат, причем называет эти вещества «спортивным питанием», помните: не бывает спортивного питания в виде инъекций, а также в виде маленьких разноцветных таблеток. Чаще спортивное питание стоит не так дорого, сколько с вас могут попросить за эти добавки. Будьте разборчивы: ваше здоровье, которое вы можете подорвать, придется восстанавливать самостоятельно, за большие деньги и длительное время.

Так что же можно применять из легальных субстанций, если все-таки хочется быстрее решать поставленные цели и задачи? Объективно любой быстрый результат – это серьезный стресс для организма. Обязательными условиями для такого стресса являются регулярные, систематизированные тренировки, правильное питание и режим отдыха, то есть условия, которые создать среднестатистическому посетителю фитнес-клуба практически невозможно из-за современного ритма жизни.

Но это не значит, что стоит ставить крест на своих задачах и прекращать тренироваться. Просто усвойте основную мысль, что чем медленнее результат, тем он стабильнее. Другими словами, приучите себя регулярно тренироваться, стараться соблюдать правильное питание, и вы добьетесь поставленных вами целей или максимально приблизитесь к ним. А вот когда в вашей жизни появятся регулярность, режим, вот тогда и можно подключать к вашему рациону некоторые виды спортивного питания.

Что применять?

Фото: depositphotos/Syda_Productions

Протеин.Так как большинство людей, которые приобретают абонемент в фитнес-клуб, хотя бы один-два раза в неделю заглядывают в тренажерный зал, а значит, тренируют свою мускулатуру с целью повышения тонуса, силы и объемов мышц, то самым доступным и полезным видом спортивного питания будет обычный порошковый протеин. Протеин, или белок, – это строительный материал для наших мышц. Применение именно протеинового коктейля позволяет как можно быстрее насытить мышцы питательными веществами, что положительно скажется на восстановлении и последующем прогрессе. Но стоит помнить, что протеин нужен только как дополнение к вашему обычному рациону, а не замена питания, как многие думают.

Аминокислоты ВСАА – это вид аминокислот, которые защищают мышцы от разрушения (этот процесс называется катаболизмом), особенно в период ночного голодания. Применение данной добавки актуально для тех, кто действительно хочет набирать мышечную массу.

Креатин. Популярный вид спортивного питания у тех, кто хочет не только увеличить объемы мышц, но и «взрывную» силу. Часто посетители фитнес-клубов, обычно мужчины, начинают ставить себе задачу пожать штангу потяжелее или выполнить становую тягу с большим весом. Для повышения силовых показателей как раз и применяют креатин или его самую распространенную форму – креатина моногидрат. По сути, это вид энергетика, который на клеточном уровне в момент интенсивного сокращения мышц дает «дополнительную» энергию, что позволяет выполнить подход с большим отягощением. Применение креатина, как бы страшно это ни звучало, абсолютно безопасно, но актуально только при вышеперечисленных целях и задачах.

Л-карнитин. Самый распространенный и безопасный «жиросжигатель» в фитнесе. Почему пишу в кавычках? Потому что сам л-карнитин – это вещество, улучшающее аэробные показатели сердца. Иными словами, он повышает выносливость сердечной мышцы, поэтому его и применяют в спорте. Просто одним из сопутствующих действий данного вещества является его способность ускорять «использование» жировых отложений как топлива во время длительной аэробной работы, то есть если продолжительность вашей тренировки на кардиотренажере составляет меньше 30 минут, то и толку от использования л-карнитина просто не будет.

Каневский Эдуард

спорт медицина

Ещё больше новостей — в телеграм-канале Москва 24 Подписывайтесь!

Лучший энергетический напиток для наращивания мышечной массы (приведите себя в форму!) – REIZECLUB

Когда я думаю о том, чтобы нарастить мышечную массу и получить питательные вещества и энергию, необходимые для этого, первое, что приходит на ум, это энергетические напитки.

Рейтинг сильнейших энергетических напитков (202…

Пожалуйста, включите JavaScript)

Рейтинг сильнейших энергетических напитков (выпуск 2022 г.) для тренировок и помогают улучшить рост мышц.

Но с таким большим выбором предтренировочных комплексов и энергетических напитков, какой из них будет лучшим?

В этой статье я объясню, как энергетические напитки могут помочь в наращивании мышечной массы и какие энергетические напитки лучше всего подходят для наращивания мышечной массы.

L с чего начать …

Содержание

Влияют ли энергетические напитки на рост мышц?

Вы на пути к измельчению?

Энергетические напитки не влияют напрямую на рост мышц, но они могут помочь вам нарастить мышечную массу , повысив уровень энергии, чтобы вы могли тренироваться дольше и выполнять больше повторений, чтобы улучшить свою физическую работоспособность.

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что кофеин может быть полезен для мышечной деятельности.

В этом исследовании 12 участников принимали две разные дозы кофеина из энергетического напитка: одна доза состояла из 1 мг кофеина на кг массы тела, а другая доза составляла 3 мг на кг массы тела.

С некоторыми базовыми расчетами это будет означать, что если бы участник весил 70 кг (154 фунта), то он употребил бы 70 мг кофеина и 210 мг кофеина соответственно.

Через час у них измеряли кровяное давление, частоту сердечных сокращений и скорость обмена веществ. Их производительность в полуприседе и жиме лежа также отслеживалась.

Результаты показали, что прием 1 мг кофеина на кг массы тела не повышал работоспособность во время тестов с нагрузкой, в то время как прием 3 мг кофеина на кг массы тела повышал максимальную мощность.

Таким образом, был сделан вывод, что для значительного увеличения силы и мощности мышц верхней и нижней части тела необходимо потребление не менее 3 мг/кг кофеина.

Но было замечено, что употребление такого количества кофеина может привести к увеличению частоты сердечных сокращений и артериального давления, а также к развитию некоторых неблагоприятных побочных эффектов.

Другое исследование с участием 15 участников показало, что энергетические напитки оказывают положительное влияние на выносливость мышц верхней части тела и улучшают количество повторений жима лежа в течение 3 подходов.

Энергетические напитки могут способствовать росту мышечной массы, но вам также придется приложить усилия, чтобы получить и эти результаты. Вы ничего не добьетесь, если не будете использовать кофеин от энергетических напитков в свою пользу.

Но, как всегда, следите за умеренным потреблением энергетических напитков. Вы определенно не хотите рисковать какими-либо побочными эффектами во время тренировки.

Полезен ли кофеин для наращивания мышечной массы?

Кофеин полезен для наращивания мышечной массы, поскольку он экономит запасы углеводов в мышцах и увеличивает сжигание жира. Он также обеспечивает прилив энергии для физических упражнений, что, в свою очередь, способствует росту мышц.

Существует множество исследований, в которых установлено положительное влияние кофеина на спортивные результаты. Сообщалось, что кофеин значительно улучшает упражнения на выносливость.

Исследование с участием 9 велосипедистов показало, что кофеин работает лучше, чем углеводы или вода, в повышении физической работоспособности. Во время эксперимента кофеин вызвал улучшение окисления жиров на 31%, что привело к значительному увеличению производительности труда на 7,4%.

Интересно также отметить, что кофеин полезен только для тренированных спортсменов, выполняющих высокоинтенсивные упражнения, такие как регби и плавание.

Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что потребление умеренной дозы кофеина увеличивает общий вес, поднимаемый для жима от груди, и мощность для теста Вингейта.

Что касается силовых упражнений, исследования в этой области все еще появляются, поэтому результаты остаются неубедительными. Тем не менее, имеющиеся исследования по этой теме сообщают о положительных результатах.

Одно исследование 2006 года показало, что кофеин может улучшить только силу верхней части тела, что может быть полезно для тех, кто занимается силовыми тренировками. Что касается силы нижней части тела, то кофеин вообще не оказывал никакого влияния.

Помимо этих преимуществ, кофеин также может отсрочить наступление усталости и боли в мышцах, что чрезвычайно полезно во время тренировок. Если у вас не так быстро появляются мышечные боли, вы можете тренироваться дольше, пока не наступит усталость и боль.

Однако убедитесь, что вы не сошли с ума от кофеина.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов утверждает, что взрослые не должны употреблять более 400 мг кофеина в день. Чрезмерное потребление кофеина может привести к неприятным побочным эффектам, таким как головокружение, диарея, рвота и боли в груди.

Прежде чем использовать кофеин для увеличения мышечной массы, проконсультируйтесь с врачом, чтобы свести к минимуму риск передозировки кофеина или других серьезных побочных эффектов от приема кофеина.

Могу ли я тренироваться после употребления энергетического напитка?

Совершенно нормально тренироваться после энергетического напитка. Энергетические напитки отлично подходят перед тренировкой, так как они содержат кофеин, который может зарядить вас энергией для тренировок.

На основе эксперимента, проведенного в 2009 году с участием 12 спортсменов, занимающихся силовой/мощной атлетикой, было сообщено, что употребление энергетического напитка перед тренировкой значительно повышает скорость реакции, концентрацию внимания, бдительность и уровень энергии.

Вы также можете задаться вопросом: как энергетические напитки могут быть хорошим напитком перед тренировкой?

Позвольте мне кратко объяснить.

Энергетические напитки обычно содержат длинный список ингредиентов, полезных для повышения физической работоспособности.

Среди этих ингредиентов кофеин, таурин, витамины группы В и BCAA. Я дам вам краткое изложение того, что представляют собой эти компоненты и что они делают для вас.

Кофеин — природный стимулятор, который помогает сохранять бдительность и уменьшает симптомы усталости.

Таурин — это натуральная аминокислота, которая входит в состав энергетических напитков из-за ее преимуществ в улучшении физической активности. Исследование 2013 года, проведенное с участием 8 бегунов на средние дистанции, показало улучшение результатов бега на 1,7% после приема таурина.

Комплекс витаминов группы В всегда был известен как важный для вашего благополучия и здоровья. Некоторыми из преимуществ витаминов группы В являются поддержание уровня энергии, содействие здоровым функциям мозга и поддержка лучшего мышечного тонуса.

Некоторые энергетические напитки содержат и другие типы витаминов, такие как витамин А и витамин С.

С другой стороны, BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) являются незаменимыми аминокислотами, которые вы можете получить только из своего рациона. ВСАА состоят из трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина.

ВСАА играют важную роль в увеличении мышечного роста, снижении мышечного распада, снижении усталости при физических нагрузках и предотвращении истощения мышц.

Чтобы BCAA принесли вам пользу, вам потребуется их достаточное количество. Есть некоторые энергетические напитки, которые могут включать BCAA в качестве одного из своих ингредиентов, но на самом деле им не хватает надлежащих доз, чтобы иметь какой-либо положительный эффект. Сахар — прекрасное лакомство, но убедитесь, что его не слишком много!

Сахар вреден для роста мышц?

Следите за потреблением сахара.

Сахар, особенно переработанный сахар, не способствует росту мышц при чрезмерном употреблении. Диета с высоким содержанием сахара приведет к накоплению жира и нехватке энергии.

Потребление слишком большого количества сахара может привести к сахарному краху и долгосрочным рискам для здоровья, таким как ожирение, диабет, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) заявила, что надлежащее ежедневное потребление сахара должно составлять:

Женщины могут потреблять до 100 калорий или 25 г сахара в день, в то время как мужчины должны придерживаться 150 калорий или 36 г добавленных сахаров в день.

Хорошо, что энергетические напитки без сахара доступны в большинстве местных магазинов.

Возможно, вы слышали, что сахар важен как топливо для мышц.

Однако в данном случае я прекрасно понимаю, что сахар является одним из источников глюкозы, которая служит источником энергии для запасов мышечного гликогена. Гликоген важен как топливо для ваших мышц, поскольку он предотвращает разрушение мышц и способствует восстановлению и восстановлению мышц.

Однако лучший способ пополнить запасы гликогена — включить в свой рацион здоровую пищу, а также свежие фрукты и овощи, вместо того чтобы полагаться на переработанные сахара.

Вы также можете получать гликоген из углеводов в своем рационе. Помните об углеводах, которые вы вводите в свое тело, поскольку некоторые углеводы, такие как печенье и пирожные, не очень вам помогут. Натуральные продукты, богатые углеводами, такие как овес, бананы и сладкий картофель, являются гораздо лучшим источником гликогена для ваших мышц.

Могу ли я выпить Monster, чтобы нарастить мышцы?

Совершенно нормально пить Monster для наращивания мышечной массы, если пить его в умеренных количествах.

Банка энергетического напитка Monster содержит 179 мг кофеина, 54 г и 190 калорий.

С 179 мг кофеина вы получите мощный заряд энергии для тренировок, который может длиться часами. Однако, если ваша толерантность к кофеину не очень высока, энергетический напиток Monster может быть не лучшим выбором.

Безопаснее выбирать другие энергетические напитки с более низкой дозой кофеина l .

Количество сахара и калорий в энергетическом напитке Monster также очень велико.

Одна банка Monster превышает рекомендованную AHA суточную норму потребления сахара. Я думаю, что я бы больше беспокоился о сахарном падении, даже не начав тренировку.

Я не говорю, что пить Monster во время тренировок неправильно. Monster определенно может дать вам большой заряд энергии, необходимый для выполнения большего количества повторений, но я бы не рекомендовал делать его вашим регулярным напитком перед тренировкой.

Если вы хотите узнать больше о том, безопасно ли пить Monster каждый день, ознакомьтесь с другой моей статьей, в которой я подробно рассказываю обо всем, что вам нужно знать.

Другие напитки для наращивания мышечной массы

Молоко

Молоко богато многими питательными веществами, такими как кальций, белок и витамины, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что употребление молока после тренировки способствует лучшему росту мышц по сравнению с другими напитками на основе белка.

Вода

Вода не только увлажняет ваше тело, пока вы потеете, и снабжает вас энергией, но также помогает вам нарастить мышцы.

Употребление достаточного количества воды обеспечивает правильную транспортировку питательных веществ по всему телу, что приводит к эффективному росту мышц и меньшему разрушению мышц и спазмам.

В свою очередь, вы, скорее всего, почувствуете себя менее уставшим, а ваша производительность и восстановление улучшится.

Чай

Чай обладает многими полезными свойствами, включая снижение уровня холестерина и снижение риска сердечных заболеваний. Употребление чая также может ускорить рост мышц, если это правильный чай.

Например, в зеленом чае содержатся антиоксиданты, которые могут увеличить сжигание жира, повышая, в свою очередь, мышечную выносливость. Чай из семян пажитника богат питательными веществами, такими как холин, калий и ниацин, которые помогают нарастить мышцы.

Лучшие энергетические напитки для набора мышечной массы

Энергетический напиток Red Bull

Полезен ли Red Bull для наращивания мышечной массы?

9 0221 110 калорий

Red Bull с первого взгляда.

Будучи хорошо известным энергетическим напитком, который также пьют спортсмены, Red Bull является отличным энергетическим напитком, который может помочь в наращивании мышечной массы.

В Red Bull содержится умеренное количество кофеина, который может дать вам заряд энергии, не вызывая дрожи. Это отличный вариант, если вы только начинаете употреблять энергетические напитки и не знаете, какова ваша переносимость кофеина.

Кроме того, Red Bull — доступный энергетический напиток по цене около 2 долларов.

Тем не менее, вы можете ограничить количество Red Bull в своем рационе, так как он содержит много сахара и много калорий, что не может быть слишком хорошо для вашего здоровья или вашего пути наращивания мышечной массы в долгосрочной перспективе. бег по моему.

Энергетический напиток Bing

Факты Bing.

Bing — это энергетический напиток, в состав которого входят натуральные ингредиенты, такие как настоящий фруктовый сок.

В дополнение к низкому содержанию сахара, Bing не содержит много калорий, поскольку он должен быть полезным, но эффективным напитком.

С содержанием кофеина, на мой взгляд, тоже все в порядке, хотя его немного больше, чем я обычно предпочитаю в энергетических напитках.

Прилив энергии от количества кофеина в Bing, несомненно, поможет вам тренироваться дольше и усерднее, чтобы нарастить мышцы.

Хотя цена одной банки Bing довольно высока, что неудивительно, учитывая, что этот бренд содержит ряд органических и полезных ингредиентов.

Вы можете сделать напиток из Bing случайным, а не ежедневным, чтобы он не прожёг слишком большую дыру в вашем кармане.

Энергетический напиток REIZE (10 из 10)

REIZE, идеальный заряд энергии для наращивания мышечной массы.

90 221 11 калорий

На мой взгляд, REIZE — лучший энергетический напиток для наращивания мышц.

С разумными 50 мг кофеина, REIZE не содержит сахара и содержит много полезных ингредиентов, таких как таурин, женьшень и витамины группы B, которые работают вместе, чтобы дать вам эффективный заряд энергии.

Отсутствие сахара также означает, что после него не будет сахара.

REIZE содержит всего 11 калорий, поэтому вам не придется беспокоиться о ежедневном количестве калорий.

Кроме того, REIZE настолько универсален и удобен. Все, что вам нужно сделать, это открыть пакетик REIZE и смешать его практически с любым напитком по вашему вкусу — это может быть газированная вода, вода или сок — и ваш энергетический напиток готов.

REIZE доставляется к вашей двери всего за 1 доллар за напиток, что намного доступнее, чем большинство энергетических напитков, которые вы найдете там, включая Red Bull.

Удивительное соотношение цены и качества.

Попробуйте REIZE, и вы также обнаружите, что REIZE — идеальный энергетический напиток для наращивания мышечной массы.

Другие статьи

• Лучший энергетический напиток для тренажерного зала (для фанатов тренировок)
• Польза от употребления энергетических напитков – почему они классные
• Плохо ли выпивать банку энергетического напитка Monster в день?

Страница не найдена – REIZECLUB

Мы не нашли сообщения для этого URL.

Последние сообщения

В приведенной ниже таблице вы сможете легко сравнить десятки различных брендов по широкому спектру параметров. Эти данные были скомпилированы …

Подробнее о базе данных энергетических напитков (обновлено на 2023 г.)

Они чрезвычайно популярны во всем мире и в любом возрасте. На всем рынке доминируют такие крупные бренды, как Red Bull, Rockstar и …

Подробнее о Самые полезные энергетические напитки? (Простое руководство)

Одним из самых популярных энергетических напитков, предназначенных специально для геймеров, является Rogue, популярность которого резко возросла. Он, безусловно, конкурирует с конкурентами …

Подробнее о Купить Rogue Energy Germany (Честный обзор)

Многие мужчины пьют энергетические или спортивные напитки, чтобы справиться с дневной нагрузкой. Способность энергетических напитков повышать ясность ума и физическую работоспособность …

Подробнее о Могут ли энергетические напитки сделать вас импотентом? (объяснение)

Дебют Inspired Nutraceuticals на рынке энергетических напитков — DVST8 Energy. Когда вам нужно взбодриться в течение дня или даже перед тренировкой …

Подробнее об энергетическом напитке DVST8 Кофеин и ингредиенты (объяснение)

Энергетические напитки, предназначенные для геймеров и киберспортсменов, теперь включают Juju Energy. В 2018 году он был основан и создан специально для улучшения зрения …

Узнайте больше о кофеине и ингредиентах Juju (раскрытая правда)

В 2018 году был представлен энергетический напиток JuJu. Он создан специально для спортсменов и геймеров. Он эффективно держит вас в сознании, предоставляя …

Подробнее о Жужу вредно для вас? (Объяснение)

Kanguru — это напиток, созданный в Австралии. В нем используются растительные компоненты, витамины и минералы, помогающие людям полностью раскрыть свой потенциал с помощью …

Подробнее об энергетическом напитке Kanguru, кофеине и ингредиентах (подробный ответ)

Напиток X Gamer, изготовленный из порошка и легко растворяющийся в воде, может обострить ваши чувства и возбудить вкус. Для геймеров это …

Подробнее о Buy X-Gamer Sweden (Честный обзор)

Одна из наиболее авторитетных австралийских фирм по производству пищевых добавок, White Wolf Nutrition, предлагает широкий ассортимент товаров, от энергетических напитков до витаминов. Это …

Подробнее об энергетическом напитке White Wolf Обзор (правда раскрыта)

Известный энергетический напиток под названием 5 Active Energy, который вы, возможно, пробовали, звучит неправдоподобно.