Что нужно есть чтобы поправиться мужчине быстро: Как набрать вес мужчине безопасно для здоровья

Как быстро набрать вес девушке или мужчине, что нужно есть, чтобы накачаться?

Иногда человек усердно занимается спортом, но никаких позитивных изменений в весе не наблюдается. Из-за этого многих интересует, как быстро набрать вес, чтобы тело стало рельефным и красивым. Для этого нужно знать некоторые особенности роста мышц и правила, данные диетологами и тренерами.

Зачем набирать вес?

В настоящее время здоровый образ жизни и подтянутое тело – маст хэв. Большое количество парней и девушек обращают внимание на рельефные мышцы и соблазнительно-выдающиеся части фигуры. Вопрос, как быстро набрать вес, возникает:

• у тех, кто хочет получить рельефность на подтянутом теле;
• у новичков, которые только открывают для себя спорт;
• у тех, кто хочет лишние килограммы превратить в красивую рельефность.

Чтобы понять, как можно быстро набрать вес, нужно вникнуть в тонкости правильного питания и подобрать подходящий набор фитнес-упражнений. Специалисты утверждают, что на 1 кг прироста мышечной массы приходится 250 г жира. Получается, чтобы в результате увидеть в зеркальном отражении рельефное тело, нужно предварительно немного поправиться, правда, делать это важно правильно.

Питание для набора веса

Для составления рациона при наборе веса нужно знать о потребностях организма в количестве основных элементов на килограмм собственного веса:

• белки – 2-3 г;
• жиры – 1 г;
• углеводы – 4 г.

Рост мышечной массы при регулярных тренировках возможен при соблюдении правил питания:

• количество употребляемых калорий больше, чем расходуемых;
• прием пищи каждые 2-3 ч.;
• рацион должен быть разнообразным;
• до и после занятий обязательно пить протеиновые коктейли;
• увеличить количество употребляемого белка;
• выпивать минимум 2 л воды в день;
• обязательно пить витамины и Омега-3;
• отказ от употребления вредных продуктов.

Что есть, чтобы набрать вес?

Следует заметить, что для увеличения мышечной массы разрешено употреблять исключительно здоровую пищу. Только так будут формироваться мышцы, а не жировая прослойка. Для увеличения массы тела и здорового внешнего вида нужно увеличить количество каш, молочных продуктов, орехов и мяса. Набор массы тела у мужчин может происходить с помощью следующего рациона:

Завтрак:

• овсянка на молоке – 100 г;
• молоко 2,5% – 150 мл;
• сливочное масло – 5 г;
• тост – 2 шт.
• банан – 2 шт.

Перекус:

• белково-углеводный коктейль – 250 г;
• творог – 100 г.

Обед:

• суп с мясом – 200 мл;
• хлеб – 30 г;
• овощной салат – 150 г;
• чай с сахаром – 1 ст. ложки.

Перекус:

• смузи из фруктов с орешками.

Ужин:

• рыба на гриле – 150 г;
• отварной картофель – 150 г;
• овощная нарезка – 150 г.

Примерное меню для девушек может выглядеть следующим образом.

Завтрак:

• гречневая каша с маслом – 125 г;
• творог 2% – 120 г;
• сметана 15% – 1 ст. ложка;
• чай с сахаром – 1 ч. ложка.

Перекус:

• протеиновый коктейль – 240 мл.

Обед:

• гуляш из индейки – 170 г;
• пшеничная каша – 120 г;
• салат из овощей – 170 г;
• зеленый чай – 1 ст.

Перекус:

• творожная запеканка – 120 г.

Ужин:

• салат с отварными кальмарами – 160 г;
• сметана 20% – 1 ст. ложка;
• запеченные овощи – 120 г.

Спорт, чтобы набрать вес

Для увеличения массы тела нужно знать, какие упражнения точно подходят для этого. Рассмотрим, как набрать массу тела, тренируясь со специальным инвентарем. В этом случае на помощь придут такие упражнения:

Разбираясь в том, как быстро набрать вес, нужно помнить, что тренировки должны отличаться друг от друга. Выполняя одни и те же упражнения, организм быстро адаптируется, и не будет давать большой отклик на нагрузку. Начинать нужно с посильного веса и количества повторов, поскольку важно качество выполнения . Помимо этого потребуется менять объем тренировок:

• увеличить количество подходов или повторений;
• изменить интенсивность;
• совершать упражнения в разных плоскостях;
• использовать инвентарь.

Советы, чтобы набрать вес

Решить проблему с весом можно, следуя рекомендациям профессиональных тренеров и диетологов. Быстрый способ набрать вес – употреблять химические препараты, например, «Нутризон», «Перитол», «Протеин», «Соматропин», «Метандростенолон» и многие другие, но это может негативно отразиться на здоровье. При выборе препарата важна консультация врача и тренера, чтобы исключить побочные действия. Есть простые советы, как увеличить вес без негативных последствий для здоровья и внешнего вида:

1. Увеличьте порции, только не насилуйте организм.
2. Не забывайте о перекусах, они должны быть только здоровыми.
3. Включите в рацион молочные продукты и принимайте спортивное питание.
4. Поднимайте настроение с помощью вкусных правильных десертов.
5. Не позволяйте себе голодать, старайтесь даже при малейшем желании перекусить что-то съесть.
6. Не пропускайте тренировки. Важно заниматься 3-4 раза в неделю.
7. Хвалите себя за самые маленькие шаги.

Как быстро набрать вес девушке?

Метаболизм и строение тела девушек отличается от мужчин, поэтому увеличение правильной массы добиться труднее. Разбираясь, как быстро набрать вес женщине, нужно помнить рекомендации:

1. Принимать питание дробно.
2. Можно позволить себе ночные перекусы.
3. Заведите пищевой дневник для отслеживания результатов и подсчета калорий.
4. Займитесь силовыми упражнениями. Правда, в отличие от мужских тренировок, они должны быть не изнурительными.
5. Старайтесь полноценно отдыхать.

Как быстро набрать вес мужчине?

Тем, кто поставил цель увеличить массу тела, нужно придерживаться советов:

1. Удвоить количество потребляемой в сутки пищи.
2. Использовать исключительно качественную пищу.
3. Увеличить количество белка в меню.
4. Включить в рацион углеводы. Находясь в поиске информации, как набрать вес парню и девушке, нужно не забывать о включении в меню фруктов и овощей.
5. Во время тренировок стоит выполнять упражнения по максимуму, до отказа.
6. Регулярно отслеживать изменения, происходящие с телом.
7. Тренировки должны содержать минутные перерыв между подходами.
8. Мышцы должны успевать восстанавливаться между занятиями.
9. Ежедневный сон должен длиться не менее 8-ми ч.
10. Тренировки не должны быть кардио .

Что есть, чтобы не поправиться: продукты, советы биохимика

Кажется, что за несколько месяцев кто-то ушил всю вашу одежду? Значит пришла пора подумать о фигуре. Если вы хотите поддерживать стабильный вес и никогда не поправляться, забудьте о строгих диетах. Вот что советует Колин Кэмпбелл, автор книги «Китайское исследование» (продано более миллиона экзепляров на 10 языках) и самого известного биохимика в мире.

Наталия Экономцева

Шаги к похудению: как настроиться и начать есть, чтобы не поправляться

1. Определите, в чем ваша личная мотивация. Вы сумеете добиться успеха, только если у вас будет чувство, что все изменения происходят благодаря вам. Ничего не выйдет, если вы будете пытаться соответствовать навязанным извне правилам. Когда вы приступите к изменению диеты, один из самых важных первых шагов — определиться, зачем вам это нужно. И только тогда начинайте искать, что есть, чтобы не поправиться.
2. Помните, что не всегда можно заставить себя выдержать искушение. Поэтому пообещайте себе: каждый раз, прежде чем съесть что-то вредное, сначала надо съесть что-то полезное (например, кусок цельного фрукта). Потом подождите 15 минут и сделайте себе поблажку. Но, скорее всего, желание пропадет.
3. И помните: лучше есть часто, но понемногу, нежели редко, но большими порциями.

Так что же есть, чтобы не поправиться?

1. Увеличьте долю некрахмалистых зеленых, желтых и оранжевых овощей до одной третьей, а лучше до половины от всей потребляемой пищи. Оставшаяся половина должна приходиться на крахмалосодержащие продукты (кукуруза, пшено, овес, пшеница, коричневый рис, спельта, картофель, тыква, фасоль, бобы). Их тоже можно есть так, чтобы не поправиться, главное — пропорции и умеренность.

2. Здоровая диета, основанная на растительном белке — живительна, излечивает и предотвращает ожирение, диабет, аутоиммунные заболевания, рак, заболевания сердца, зрения, костей и почек. И, конечно, орехи и бобовые стоит есть, чтобы не поправиться.

3. Отдавайте предпочтение простым блюдам, например, картофелю с брокколи или фасоли с рисом и некрахмалистыми овощами. Чем сложнее блюдо, тем выше вероятность, съев его, поправиться.

4. Не забывайте, что буквально каждый день на столе должна быть темная листовая зелень. Несколько листиков в сэндвиче не считаются. Зелени можно съедать намного больше, если готовить ее на пару или добавлять в другие блюда.

Что исключить из рациона, чтобы не набрать вес?

1. Откажитесь от пищи с высоким содержанием простых сахаров, включая сухофрукты и соки. Свежие фрукты ешьте раз или два в день.

2. Забудьте о витаминных добавках. Питание — это сложный биохимический процесс. Даже в самых простых продуктах сотни и тысячи различных микроэлементов. Отдельные вещества в виде добавок, никогда не станут хорошей заменой цельным продуктам. А именно их нужно есть, чтобы не поправиться.

3. Исключите мучное, в том числе хлеб и пироги. При изготовлении муки углеводы проходят значительную обработку и в итоге они не содержат таких полезных элементов, как клетчатка, витамины и минералы

4. Воздержитесь от посещения ресторанов. Они грозят перееданием, к тому же, вы не контролируете процесс приготовления еды и не видите, сколько в нее добавляют сахара и соли и как и на чем ее жарят.

5. Избавьтесь от вредной еды. Выделите несколько часов и уберите из кухни все плохие продукты: маргарин, конфеты, печенье, мороженое, белый рис, полуфабрикаты. Избавьтесь так же от продуктов с явной добавкой сахара. Не ешьте это, чтобы не поправляться!

6. Устройте двухнедельный веганский эксперимент. После того, как вы избавитесь от вредных продуктов, вы будете готовы к двухнедельному эксперименту. Продержитесь это время, и вы ощутите все преимущества веганства. Польза для здоровья — лучший источник мотивации, а его подарит вам работа над улучшением образа жизни.

Чистое питание. Что это и как поможет похудеть?

Что еще, помимо изменения питания, стоит делать, чтобы не поправляться?

1. Содержите жилье в чистоте, чтобы силу воли не подрывал бардак. Исследования показали: когда в комнате порядок, человек выбирает более полезную пищу.

2. Чтобы сжечь как можно больше калорий, увеличьте физическую нагрузку.

   Правильное питание. Как начать все заново?

3. Письменно анализируйте результаты, относящиеся к здоровью. Записывайте количество потребленных продуктов, фиксируйте килокалории и свои энергозатраты (физические упражнения, количество шагов в день и так далее). Пищевой дневник поможет вам научиться есть так, чтобы не поправляться, однако, он пригодится не только тем, кто решил похудеть, но и людям, которым интересно, сколько питательных веществ они получают.

4. Для успеха вашей диеты и стабильной потери веса ключевым фактором является удовольствие и удовлетворение от того, чем вы занимаетесь. Если вы перестараетесь и станете чересчур активно налегать на низкокалорийные зеленые, желтые и оранжевые овощи, попутно отказавшись от крахмалистых продуктов, то вас постоянно будет мучить чувство голода. Это сразу затруднит выполнение программы и повысит риск срыва. Есть, чтобы не поправиться, не то же самое, что страдать от голода. Не доводите себя до голодных ломок, ешьте крахмалосодержащие продукты.

Хорошее здоровье — это неотъемлемая часть счастья. Будьте здоровы, стройны и счастливы!

Вы поститесь?

На основе материалов книг издательства МИФ: «Китайское исследование», «Китайское исследование на практике», «Энергия крахмала».

Что есть при гриппе и чего следует избегать

Когда вы или ваш близкий болеете гриппом, последнее, что вам может хотеться делать, это есть. Конечно, при гриппе можно есть немного меньше, так как у вас, вероятно, снижен аппетит.

Тем не менее, вам нужно есть правильную пищу, чтобы получать энергию и питательные вещества во время выздоровления.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что вам следует есть и пить, а также о том, что запрещено при сезонном гриппе.

При гриппе легко получить обезвоживание. Вы не только меньше едите и пьете и потребляете меньше воды, но и теряете воду с потом, когда у вас жар.

Однако поддержание водного баланса помогает улучшить общую функцию организма. Жидкости также могут помочь устранить заложенность носа.

Когда речь идет об увлажняющих напитках, вода занимает первое место. Он также действует как естественный детокс для вашего тела. Если вы не любите воду или ищете что-то более ароматное, вы также можете пить:

• бульон
• имбирный чай
• травяной чай с медом
• чай с медом и лимоном (смешайте в равных частях с горячей водой)
• 100-процентные соки (ищите продукты без добавления сахара)

спортивные напитки или напитки с низким содержанием сахара

другие напитки, содержащие электролиты, такие как Pedialyte, также могут быть рассмотрены, если вы обезвожены. Однако вы должны использовать Pedialyte только под руководством врача.

Хотя рвота и диарея не типичны для сезонного гриппа, они являются симптомами, требующими применения электролитов.

Еда — это то, что дает вашему телу энергию и питательные вещества, необходимые ему для функционирования. Такие эффекты одинаково важны, когда у вас грипп. Тем не менее, все дело в том, чтобы есть правильные продукты для вашего состояния.

Рассмотрите возможность употребления следующих продуктов при гриппе.

1. Бульон

Предпочитаете ли вы куриный, говяжий или овощной бульон, бульон — это одно из лучших блюд, которые вы можете есть при гриппе. Вы можете есть его, как только появятся симптомы, пока вы полностью не выздоровеете.

Бульон помогает предотвратить обезвоживание, а согревающие элементы успокаивают боль в горле и уменьшают заложенность носа.

2. Куриный суп

Куриный суп традиционно считается едой, когда вы чувствуете себя плохо. Хотя научных доказательств, подтверждающих его целебные свойства, не хватает, его легко переварить, когда вы находитесь в плохой погоде.

Куриный бульон по-прежнему полезен. Бульон является хорошим источником жидкости и электролитов для предотвращения гидратации. Курица обеспечивает ваш организм белком и цинком. Вы также получите витамин А из моркови, витамин С из сельдерея и лука и антиоксиданты из трав.

3. Чеснок

Хотя вы можете думать о чесноке как о пищевом ароматизаторе, на самом деле он веками использовался в альтернативной медицине для лечения различных заболеваний. Хотя данные ограничены, результаты одного исследования показали, что использование чесночных добавок у взрослых с повышенным иммунитетом против гриппа и снижением тяжести симптомов.

Однако вам не обязательно принимать чесночные добавки. Употребление сырого чеснока также может быть полезным.

4. Йогурт

Йогурт является хорошим источником пробиотиков. Пробиотики — это «хорошие» бактерии, которые помогают поддерживать иммунную систему. Исследования на мышах показали, что пробиотики могут помочь сократить продолжительность гриппа.

Обязательно выбирайте цельные йогурты без добавления сахара для максимальной питательной ценности.

5. Фрукты и овощи, содержащие витамин С

Витамин С является важным питательным веществом, помогающим укрепить вашу иммунную систему, что особенно важно, когда вы больны.

Ваше тело более эффективно усваивает питательные вещества, такие как витамин С, из продуктов, которые вы едите. К продуктам с высоким содержанием витамина С относятся:

• красный или зеленый перец
• апельсины или апельсиновый сок
• грейпфрутовый сок
• киви
• брокколи

Хотя вы также можете принимать добавки с витамином С.

6. Листовая зелень

Шпинат, капуста и другая листовая зелень также могут помочь укрепить вашу иммунную систему при гриппе. Они являются качественными источниками питательных веществ, укрепляющих иммунитет, таких как витамины А, С, Е и К.

Попробуйте добавить листовую зелень во фруктовый коктейль или ешьте ее в сыром виде, сбрызнув лимоном и оливковым маслом.

7. Брокколи

Брокколи — источник питательных веществ, которые могут принести пользу вашему организму при гриппе. Употребление всего одной порции обеспечит иммуностимулирующие витамины С и Е, а также кальций и клетчатку.

Подумайте о том, чтобы есть брокколи отдельно или добавлять ее в суп; просто не забывайте помнить о содержании натрия.

8. Овсянка

Когда вы больны, тарелка горячей овсянки может быть успокаивающей и питательной пищей. Овсянка является хорошим источником ряда иммуностимулирующих питательных веществ, в том числе:

• медь
• железо
• селен
• цинк
• клетчатка
• белок

Эти специи обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь избавиться от заложенности носа. Попробуйте добавить их в чай ​​или горячую воду с лимоном.

Острый перец и хрен также могут помочь очистить носовые пазухи и облегчить накопление слизи.

Понимание того, чего следует избегать при гриппе, возможно, так же важно, как и знание того, что следует есть. Если вы заболели гриппом, держитесь подальше от следующих предметов:

• Алкоголь. Это снижает вашу иммунную систему и вызывает обезвоживание.
• Напитки с кофеином. Такие продукты, как кофе, черный чай и газированные напитки, могут усилить обезвоживание. Кроме того, многие из этих напитков могут содержать сахар.
• Обработанные пищевые продукты. Будь то еда из сети ресторанов быстрого питания или приготовленная из коробки, чем больше обработана пища, тем меньше питательных веществ вы получите. При гриппе ваше тело пытается излечить себя, поэтому важно поддерживать этот процесс цельными, питательными продуктами.

Brat Diet

Диета «Brat» названа в честь аббревиатуры для продуктов, рекомендованных в этом плане питания, который включает в себя:

• B Ananas
• R ICE

A

• R ICE

A

• R

A

• 9 PLAST
• PLASTS

9 PLASTS

9 PLASTS

• PPLAS

9 PLAST

9 PLAST. T oast

Традиционно диета BRAT рекомендовалась при желудочном гриппе или других желудочно-кишечных заболеваниях, сопровождающихся тошнотой, диареей и рвотой. Идея диеты BRAT заключалась в том, что эти продукты легко усваиваются и могут способствовать восстановлению после расстройства желудка.

Однако в рационе BRAT мало белков, жиров, клетчатки и других питательных веществ, которые могут способствовать выздоровлению. И слишком долгое отсутствие основных питательных веществ может привести к дефициту питательных веществ. В результате диета BRAT больше не рекомендуется.

Несмотря на это, некоторые люди по-прежнему обращаются к диете BRAT или к легкой пище, когда плохо себя чувствуют. Просто не забудьте начать включать в свой рацион больше продуктов, богатых питательными веществами, когда вы поправляетесь.

Взрослому человеку с гриппом, когда у вас нет аппетита или энергии, вам может быть трудно есть питательную пищу и следить за тем, чтобы вы пили достаточно жидкости. Это может быть еще более сложной задачей для детей.

Дети также чаще, чем взрослые, подвержены обезвоживанию из-за меньшей массы тела. Дети также чаще теряют жидкость из-за высокой температуры. Убедитесь, что вы предлагаете ребенку жидкости часто. Вы также можете предложить фруктовое мороженое, чтобы успокоить боль в горле и помочь с обезвоживанием.

Здоровое питание круглый год — отличный способ укрепить иммунитет, что, в свою очередь, поможет предотвратить грипп. Хотя не существует какой-либо конкретной диеты для повышения иммунитета, может помочь употребление в пищу продуктов, богатых различными питательными веществами и антиоксидантами, таких как:

• витамин С, такой как апельсины, перец и грейпфрут
• витамин D, такой как лосось, грибы и витаминизированное молоко
• цинк, такой как устрицы, красное мясо и витаминизированные злаки яйца и молочные продукты
• железо, такое как нежирное мясо, белая фасоль и орехи
• белок, например фасоль, орехи и птица
• пробиотики, такие как кефир, йогурт и кимчи
• пребиотики, такие как чеснок, лук и лук-порей

Если вы заболели гриппом, важно отдыхать, избегать обезвоживания и есть питательную пищу. Худшие из ваших симптомов должны исчезнуть через пять-семь дней. А пока поработайте со своим лечащим врачом, чтобы разработать план, который поможет вам выздороветь.

Что есть при гриппе – Кливлендская клиника

Если вы когда-нибудь слышали старую поговорку «Накорми простуду, мори голодом лихорадку», возможно, вы склонны отказываться от еды, когда у вас грипп. Но забудьте то, что вы слышали. Правда в том, что когда вы больны, будь то простуда или лихорадка, здоровая пища — это именно то, что нужно вашему телу, чтобы оставаться достаточно сильным, чтобы бороться с вирусом, который вас угнетает.

Специалист по семейной медицине Неха Вьяс, доктор медицинских наук, расскажет вам об основах диеты для борьбы с гриппом, в том числе о том, чем следует запастись, а чего следует избегать.

Жидкости в первую очередь

Мамин совет пить больше жидкости во время болезни действительно выдерживает критику. Ваше тело нуждается в большем количестве жидкости, когда вы болеете гриппом или любой другой болезнью, которая вызывает лихорадку.

«Когда вы боретесь с болезнью, ваше тело нуждается в увлажнении больше, чем в какой-либо конкретной пище», — говорит доктор Вьяс. «Поддерживайте гидратацию с помощью воды или напитков, богатых электролитами. Также можно пить отвары и травяные чаи».

Только держитесь подальше от напитков с кофеином, таких как кофе и содовая, а также от любых напитков с высоким содержанием сахара, которые могут еще больше обезвожить вас.

Лучшие продукты для борьбы с гриппом

Когда вы больны, вашему организму как никогда нужны питательные продукты. Ваша иммунная система — это защита вашего организма от таких захватчиков, как грипп, поэтому стоит хорошо ее кормить.

«Когда у вас грипп, вы должны делать то, чего требует ваше тело, — говорит доктор Вьяс. «Лихорадка и боли в теле сильно истощают ваше тело, но бульоны, супы и горячие жидкости в значительной степени помогают вашему телу восстановиться и восстановиться».

Она делится одними из лучших продуктов для борьбы с гриппом.

Бульон

Бульон богат питательными веществами и антиоксидантами и помогает предотвратить обезвоживание. Это также тепло и уютно, помогает успокоить боль в горле и очистить заложенный нос.

Если вы читаете этот до того, как заболел гриппом, подумайте о том, чтобы приготовить свой собственный бульон — будь то вегетарианская версия или богатый электролитами костный бульон — и хранить в морозильной камере на всякий случай. И хотя домашняя еда самая полезная, вы также можете купить ее в продуктовом магазине или заказать в местном ресторане, если вы чувствуете себя слишком плохо, чтобы готовить.

Куриный бульон

Вы можете сделать свой бульон суперзарядным, добавив курицу, богатую белком и железом, и полезные овощи, которые помогут вашему организму лучше бороться с гриппом.

Рекламная политика

Любите ли вы суп с шариками из мацы, чечевичный дал или обычный старый консервированный куриный суп с лапшой, тепло жидкости успокаивает боль в горле. И одно исследование показало, что ингредиенты куриного супа в совокупности уменьшают воспаление и улучшают реакцию вашей иммунной системы на болезни.

Если у вас нет собственного рецепта куриного супа, вы можете взять его у нас: Куриный суп от мамы успокоит вас и поможет быстрее выздороветь.

Ледяные хлопья

Теплые жидкости обычно успокаивают боль в горле лучше, чем холодные, но если вы хотите переключиться (и продолжать увлажнять), ледяное лакомство может помочь охладить воспаленные ткани.

Убедитесь, что вы выбираете полностью натуральные продукты без добавления сахара. Вы даже можете сделать свой собственный!

Фрукты и овощи с витамином С

Витамин С в значительной степени связан с укреплением иммунной системы и может помочь уменьшить симптомы простуды и гриппа.

Продукты с высоким содержанием витамина С включают:

• Цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты.
• Брокколи.
• Брюссельская капуста.
• Дыня.
• Киви.
• Перцы.
• Картофель.
• Клубника.
• Помидоры.

Листовая зелень

Вы можете не думать о салате как о приятной еде, но такая зелень, как шпинат, капуста и белокочанная капуста, богата витамином С и железом, которые борются с воспалением и помогают вам быстрее чувствовать себя лучше.

Если вы терпеть не можете есть салат во время болезни, добавьте листовую зелень в куриный суп или другое уютное рагу, чтобы воспользоваться преимуществами в несколько более благоприятной для гриппа форме.

Фруктовый или овощной сок

Принесите OJ! Цельные фрукты и овощи всегда лучше, но иногда, когда вы больны, вы просто не можете справиться с большим количеством еды, и точка. В крайнем случае выпейте натуральный фруктовый или овощной сок, чтобы восполнить недостающие питательные вещества.

Травяной чай

«Горячий чай успокаивает боль в горле, а пар помогает прочистить заложенный нос», — говорит доктор Вьяс. Добавьте немного меда для дополнительной успокаивающей дозы. Было обнаружено, что он уменьшает ночной кашель и улучшает сон у больных детей (хотя его не следует давать детям младше 12 месяцев).

Рекламная политика

Чеснок

Исследования показывают, что употребление чеснока в сыром виде может повысить иммунитет. Вы получите наибольшую пользу от сырого чеснока, а не от приготовленного чеснока или чесночных добавок. Вы даже можете положить его в горячий чай — просто добавьте немного меда, чтобы замаскировать сильный запах и сделать вкус более приятным.

Успокаивающие специи

Имбирь, красный перец и куркума также ассоциируются с целым рядом приятных, успокаивающих продуктов, и каждый из них обладает различными свойствами для здоровья. «Среди множества различных культур они составляют большую часть нашего иммунного репертуара», — говорит доктор Вьяс.

Перейдите на еду для комфорта

Когда вы заболели гриппом, вам может не хотеться много есть — поэтому переключитесь на то, что вам больше всего подходит в данный момент.

«Часто ваши вкусовые рецепторы меняются, и вам становится невкусно, — говорит доктор Вьяс. «Ищите продукты для комфорта, например те, которые напоминают вам о вещах, которые ваша семья давала вам, когда вы росли».

Выбирая продукты, которые успокаивают вас, вы можете значительно улучшить свое самочувствие, получить калории и питание, которых так жаждет ваше тело.

Подходит ли диета BRAT при гриппе?

Возможно, вы помните давний мамин совет, что во время болезни вам следует соблюдать диету BRAT, которая включает в себя бананы, (белый) рис, яблоки и тосты — продукты с низким содержанием клетчатки, которые успокаивают желудок.

Эти простые продукты легко усваиваются организмом и часто рекомендуются при плохом самочувствии. Но эта диета на самом деле связана с желудочным гриппом (который на самом деле вовсе не грипп), а не с гриппом.

Тем не менее, это может быть привлекательно, когда вы больны гриппом. «Диета BRAT не даст вам тонны витаминов и питательных веществ, — говорит доктор Вьяс, — но она безопасна для вашего тела, поэтому, если вы чувствуете себя хорошо и это то, чего вы хотите, дерзайте».

Продукты, которых следует избегать при гриппе

Так же важно, как то, что вы должны есть при гриппе, так это то, чего вам следует избегать.

• Алкоголь ослабляет вашу иммунную систему и затрудняет борьбу с гриппом.
• Кофеин может еще больше обезвожить вас, поэтому избегайте кофе, черного чая, газированных напитков и тому подобного. «Кофеин также является стимулятором, и когда ваше тело уже усердно борется с гриппом, вы не хотите добавлять ничего, что может лишить его способности делать это», — говорит доктор Вьяс.
• Молочные продукты могут загустить слизь, что усугубит заложенность носа.
• Сахар вызывают воспаление, с которым ваш организм изо всех сил пытается бороться, когда у вас грипп.
• Острая пища может вызвать насморк, с которым вы, возможно, уже боретесь, когда болеете гриппом. «Когда вы начинаете чувствовать себя лучше, включите в свой рацион немного хрена или перца, чтобы избавиться от заложенности носа, но избегайте этого в самый разгар болезни», — говорит доктор Вьяс.