Что худеет если прыгать на скакалке: Что будет с телом, если прыгать на скакалке 5 минут в день

Прыжки на скакалке — упражнения для похудения ног и живота, отзывы

Содержание

1. Скакалка – идеальный помощник в похудении
2. Упражнения со скакалкой
3. Похудение проблемных зон (ноги, живот)
4. Мнение и отзывы специалистов о прыжках со скакалкой

Вопрос похудения на сегодняшний день актуален как никогда. Для многих это довольно прибыльный тренд, который позволяет продвигать различные маркетинговые предложения на рынке. Тем не менее, большинство людей забывают, что для похудения нужно просто сжигать максимальное количество калорий, потому нужно тренироваться с акцентом на кардио нагрузки. И когда речь заходит о наиболее энергозатратных видах кардио, то в списке лидеров всегда будут находиться бег и скакалка.

Если с бегом все и так понятно, то скакалка для многих людей остается темной лошадкой. Крайне ошибочно считать ее детским увлечением, потому что по эффективности она может существенно превосходить любые пробежки, а по вариативности упражнений и нагрузки даст фору целому тренажерному залу. Почему тогда столь идеальный спортивный снаряд является настолько недооцененным? В первую очередь всему виной маркетинг, так как для продвижения различных товаров для похудения нужна реклама. Скакалка же стоит немногим больше, чем проезд в метро или на автобусе, потому она доступна абсолютно для всех.

Скакалка – идеальный помощник в похудении

Если вы желаете похудеть или просто улучшить свою физическую форму, то без скакалки не обойтись. Помимо желаемой цифры на весах, приятным «бонусом» будет развитие таких характеристик, как взрывная сила, координация, выносливость и пр. Тем не менее, если говорить о эффективности прыжков со скакалкой с целью похудения, то нужно обратиться к фактам. Каждая минута прыжков в стандартном темпе сжигает в среднем 10 калорий, что сопоставимо с 12 калориями от бега в средне-быстром темпе. На первый взгляд скакалка проигрывает бегу в чистой трате калорий, но с улучшением качества прыжков ситуация кардинально меняется. При более интенсивном темпе в среднем сжигается около 18 калорий в час, то есть 10 минут прыжков избавят вас от 180 калорий, что довольно весомо. Если же говорить о получасовых или даже часовых тренировках, то подобный результат не за такой же период времени не сможет обеспечить ни один вид физической нагрузки. Именно поэтому скакалка на протяжении десятков лет является неотъемлемым атрибутом в тренировке боксеров, так как прыжки позволяют не только развивать важнейшие характеристики, но и сохранять физическую форму и стабильный вес.

Также важно отметить, что чем больше вес прыгающего человека, тем более эффективной будет трата калорий. Каждые 10 килограмм веса прибавляют по 100 калорий в час, то есть если человек с весом 90 кг будет терять по 950 калорий, то показатель для веса в 80кг будет уже 845. Таким образом, эффективность скакалки растет в зависимости от того, сколько лишнего веса имеет конкретный человек.

Упражнения со скакалкой

Все виды здесь

Наверное, каждый новичок в прыжках со скакалкой желает знать, какие упражнения выбрать для максимального эффекта. Изначально стоит уточнить, что сложные движения далеко не всегда являются максимально энергозатратными, потому тяжелые для выполнения упражнения не обеспечивают лучший результат. Если вашей целью является похудение, то лучше всего сосредоточиться на многоповторности и высоком темпе, только таким образом можно увеличить увеличение траты калорий во время нагрузки. К лучшим упражнениям для жиросжигания относятся:

• Стандартные прыжки с максимальным увеличением темпа
• Попеременные прыжки ( со сгибанием ноги в колене)
• Двойные прыжки
• Прыжки со сменой направления (в стороны или вперед/назад)
• Прыжки на одной ноге (по 10-20 прыжков, после чего делать смену ноги)

Если рассматривать наиболее эффективные варианты, то это будут именно двойные прыжки. Они нашли активное применение в кроссфите как самый универсальный и максимально энергозатратный вид прыжков. Более того, именно увеличение нагрузки за счет выполнения двойных или даже тройных прокручиваний за один прыжок позволяют приблизиться к запредельно высокой цифре в 20 калорий за минуту. Если сравнивать с бегом, то сравнить можно только с сессией постоянных спринтов, но выполнять их на протяжении 30 или 60 минут невозможно без колоссальной подготовки. Проще говоря, в плане эффективности скакалка является лучшим инструментом для похудения, который доступен для людей с любым уровнем подготовки и умений.

Для тех, кто уже не является новичком в прыжках, можно активно использовать прыжки со сменой направления. Они вошли в основу одного из самых известных упражнений для скакалки, которое называется «Скольжение Али». Несмотря на то, что обычная смена направления прыжков существенно проще, чем способ, внедренный великим Мохаммедом Али, менее легкая адаптация к нагрузке будет способствовать лучшему жиросжиганию. Если вы хотите еще больше улучшить форму даже после того, как избавились от всех лишних килограмм, то для более тщательной просушки нужно максимально разнообразить тренинг.

Похудение проблемных зон (ноги, живот)

Так как точечное похудение невозможно, вопрос изменения объемов ног и живота стоит максимально остро. Эти зоны считаются проблемными не только для женщин, но и для мужчин, потому качание пресса совершенно не поможет. Чтобы избавиться от излишков в области талии, необходимо тратить как можно больше калорий, в чем и поможет скакалка.

Не существует каких-либо специальных программ или упражнений, которые были бы направлены на тренировку талии. Абсолютно все упражнения со скакалкой, от самых простых до самых сложных, воздействуют на весь организм, потому живот не исключение. Особенно помогут упражнения с попеременным подъемом ног во время прыжка, так как они позволяют дополнительно задействовать мышцы пресса. Стоит отметить, что хоть подъем обеих ног позволяет лучше влиять на пресс, попеременное выполнение в результате будет более эффективным за счет большего количества выполненных прыжков.

Если именно ноги являются вашей проблемной зоной, то заставить их похудеть гораздо проще, чем область живота. Нужно сконцентрироваться на максимально размашистых движениях, например жабках или более сложных вариациях ее выполнения. Также новичкам, которые еще не освоили сложные стили, лучше всего научиться выполнять поочередные прыжки с подъемом одной ноги вверх. Это простое по выполнению движение, которое способствует увеличению общего количества прыжков и нагрузке на ноги. В дальнейшем можно выполнять и более сложные движения, например заскоки, жабки или любые стили выполнения прыжков, где сохраняется интенсивность, но задействуется максимально возможное количество мышц.

В остальном, прыгать на скакалке и не худеть попросту невозможно. Общая трата калорий настолько велика, что даже не особо контролируя свою диету можно добиваться уменьшения веса тела. Важно отметить, что нужно стараться прыгать как можно дольше. Во время любой аэробной нагрузки процессы жиросжигания задействуются не ранее, чем через 20 минут после начала тренировки, потому нужно стремиться не просто сжигать лишние калории, а целенаправленно работать над устранением жира.

Мнение и отзывы специалистов о прыжках со скакалкой

Главной проблемой многих людей является то, что они не могут использовать для похудения все способы в силу своего большого веса. Например, медики считают, что людямс массой тела 90 и выше килограмм, использовать бег в качестве кардио крайне нежелательно. Это связано с запредельной нагрузкой на коленные суставы и сердечно-сосудистую систему. Более того, любые начинающие бегуны чаще всего пренебрегают правильной техникой, что накладывает еще больше проблем и возможных последствий на тренировки.

Скакалка лишена всех этих недостатков, потому еще со времен советской оздоровительной физкультуры она рекомендована как лучшее профилактическое средство для людей с разным уровнем подготовки. Проще говоря, на скакалке можно прыгать даже с весом 120-130 кг. Из-за лучшей амортизации нагрузка равномерно распределяется по всему позвоночному столбу, исключая пагубное влияние на колени. Также дозированная нагрузка и больший контроль усилий позволяют укреплять сердечно-сосудистую систему, потому в этом вопросе у скакалки нет равных.

В целом, прыжки со скакалкой на сегодняшний день является очень недооцененным видом тренировок. Если в кроссфите и боксе скакалка считается одним из самых важнейших спортивных снарядов, то в фитнесе новые веянья вытеснили ее из обихода атлетов. Тем не менее, этот максимально простой снаряд позволяет добиться сногсшибательных результатов, которые сравнимы с самыми изнурительными тренировками в спортзале.

Как похудеть с помощью скакалки

В погоне за красивой и стройной фигурой мы часто забываем о простых средствах, доступных каждой женщине. Для того, чтобы вызывать восхищение своими формами, не обязательно посещать дорогой фитнес-зал, достаточно нескольких простых, но регулярных упражнений дома.

Женский сайт sympaty.net на своих страницах уже неоднократно приводил целые комплексы упражнений для выполнения в домашних условиях. Включи в них и упражнения со скакалкой. Да-да, с той самой, из детства! Сегодня мы расскажем о пользе скакалки для фигуры, о том, как можно худеть с помощью скакалки, и приведем отзывы тех людей, которые воспользовались этим нехитрым приспособлением.

Польза скакалки для похудения

Чтобы ты знала, прыжки на скакалке по-модному называются «скипинг», что в переводе с английского как раз и означает «прыгать». Но какая же польза от этих прыжков?

Поскольку прыжки на скакалке задействуют мышцы ног, это способствует похудению в бедрах, упругости и усилению тонуса мышц. Активные прыжки помогают в борьбе с целлюлитом, а поскольку прыжки со скакалкой – упражнения отнюдь не статические, укрепляется и дыхательный аппарат. К тому же, прыжки со скакалкой можно назвать кардиотренировкой, иногда даже более эффективной, чем бег, езда на велосипеде или плавание.

Как выбрать скакалку?

Прежде чем начать похудение с помощью скакалки, необходимо правильно подобрать ее длину. Нетрудно догадаться, что длина скакалки будет зависеть от твоего роста.

При росте до 167 см длина скакалки должна составлять 250 см, при росте до 183 см – длина скакалки 280 см.

Но не обязательно приходить в магазин с сантиметром!

Можно сделать проще: возьми в руки скакалку, сложи ее вдвое и, взяв за ручки, вытяни выпрямленные руки перед собой. Если скакалка касается пола – она тебе подходит, если она лежит на полу или, наоборот, не достает пола, значит, ее длина тебе не подойдет.

Как прыгать на скакалке: упражнения

Начинать прыгать на скакалке нужно понемногу, лишь со временем увеличивая время прыжков. Для начала достаточно простых прыжков на двух ногах по 5 минут в день. Если сбивается дыхание, начни приземляться поочередно то на одну, то на другую ногу, например, выставляя правую ногу вперед, а левую сгибая в колене.

Прыгать на скакалке нужно правильно: прижав локти к корпусу тела, вращая лишь кисти рук, спина прямая и зафиксирована в определенном положении. На время тренировки лучше надеть кроссовки.

Упражнения со скакалкой могут быть следующими:

• Прыжки на двух ногах;
• Облегченный вариант – приземление на каждую ногу поочередно;
• Прыжки на одной ноге;
• Прыжки то на одной, то на другой ноге;
• Прыжки на двух ногах, крутя скакалку назад;
• Прыжки из стороны в сторону;
• Поставь ноги на воображаемую прямую линию, одна нога впереди другой;
• Прыжки со скакалкой как бег на месте.

Опыт похудения с помощью скакалки: отзывы

Скакалка – до того простое изобретение, что много о ней не напишешь. Поэтому давай перейдем от теории к практике. Вот какие отзывы оставляют люди, которые худеют с помощью скакалки:

Елена, 23: «Прыжки со скакалкой действительно эффективно сжигают калории, это можно почувствовать на себе уже после первого занятия. Однако скакалка дает сильную нагрузку на суставы, даже больше, чем при беге. Поэтому прыгая со скакалкой, старайтесь приземляться плавно на носок. И прыгать я рекомендую не менее 20 минут».

Настя, 28: «Я начинала прыгать на скакалке каждые 2 дня по 5 минут, потому что больше не выдерживала, очень болели ноги после занятий. Тяжело было сгибать ноги и подниматься по лестнице. Результаты похудения я заметила уже через 2 недели, поэтому сами позанимайтесь и все почувствуете. Главное – не лениться, ведь что может быть проще прыжков на скакалке?»

Lera, 19: «Вообще-то проблем с лишним весом у меня нет, я решила заниматься со скакалкой для разнообразия своих тренировок. Прыгала практически ежедневно в течение 2-х месяцев, по 2000 прыжков в день. Изменений в объемах и весе не заметила, но тело стало упругим и самочувствие отлично! Но предпочла все же бег – эффективнее и интереснее…»

Ася, 30: «Когда-то я на спор решила попрыгать 500 раз подряд и думала, не выдержу, но к удивлению смогла! Поэтому с того момента стала прыгать по 2000 раз в день, и похудела на 7 кг. Потом я забросила скакалку и опять поправилась, вот теперь опять буду начинать».

Glam, 35: «Смотрю я на молоденьких девчонок, и также похудеть хочется. От диет хоть и худеешь, но потом опять набираешь вес. Стала худеть с помощью скакалки, сбросила 8 кг за месяц, прыгала по 2000 раз в день, правда, еще перестала сладкое есть и кушать после шести. Иногда лень прыгать, но заставляю себя»

Стройняшка, 25: «Расскажу про свой опыт похудения с помощью скакалки. Мой рост 170 и вес 56 кг, стала прыгать каждый день по 1000 раз, за 3 недели стала весить 53 кг, похудела на 3 кг. Думаю, у кого лишний вес, так те еще больше похудеют, так что дерзайте! Это только сначала тяжело, поэтому начинайте с небольших нагрузок, а потом увеличивайте».

Скипинг-видео

Ну что ж, слов о том, как похудеть с помощью скакалки, сказано уже достаточно! Пора приниматься за дело!

——
Автор – Хоронжевская Евгения, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Чтобы похудеть и не только

Прыжки со скакалкой предназначены не только для детей, но и для взрослых.

Он не только улучшит вашу кардио и мышечную силу, но и поможет сжечь калории для снижения веса.

Поскольку все, что вам нужно, это пара кроссовок и скакалка, многие люди отказываются от своих обычных кардиотренировок ради этого веселого упражнения. Возможно, вы тоже задаетесь вопросом, стоит ли вам это делать.

В этой статье рассматриваются прыжки со скакалкой, перечисляются их преимущества и объясняется, как они могут помочь вам стать стройнее и даже похудеть.

Хотя когда-то считалось, что потеря веса — это просто «калории приходят, калории расходуются», на самом деле все сложнее и много нюансов.

Хотя верно то, что для похудения человек должен иметь дефицит калорий, для достижения значимой потери веса требуется всесторонний подход.

Вы можете достичь дефицита калорий, потребляя меньше калорий, затрачивая больше энергии на движение и физические упражнения, или комбинируя оба этих действия. Однако размер вашего дефицита калорий зависит от состава вашего тела и потребности в калориях.

Например, большинство исследований показывают, что дефицит калорий в 10–20 % является устойчивым для большинства людей и способствует сжиганию жира и сохранению сухой мышечной массы (1, 2, 3, 4).

Для иллюстрации предположим, что человеку необходимо 2200 калорий в день для поддержания своего текущего веса. Дефицит в 10–20% будет соответствовать примерно 220–440 калориям в день, чего можно достичь, если меньше есть, больше двигаться или и то, и другое.

Кроме того, у человека ростом 5 футов 2 дюйма (157 см), весом 150 фунтов (68 кг) и ведущим малоподвижный образ жизни потребности в калориях будут сильно отличаться от потребностей человека ростом 6 футов 5 дюймов (196 см), весит 300 фунтов (136 кг) и выполняет физически тяжелую работу.

Если вы не знаете, сколько калорий требуется вашему организму в день в зависимости от вашего возраста, пола, роста, веса и уровня активности, воспользуйтесь онлайн-калькулятором, использующим уравнение Харриса-Бенедикта или уравнение Миффлина-Сент-Джора. дать вам приблизительную оценку.

Наряду с этим, по мере того, как человек теряет вес, он будет расходовать меньше калорий, и ему нужно потреблять меньше калорий, чтобы поддерживать свой вес, что может затруднить потерю веса.

Хотя может быть легко отказаться от неудачных попыток похудеть из-за недостатка усилий, многие факторы могут помочь или помешать достижению ваших целей по снижению веса, например (5, 6, 7, 8, 9):

• мышечная и жировая масса (например, большая мышечная масса сжигает больше калорий в состоянии покоя)
• продолжительность и качество сна
• хронический стресс
• лекарства
• заболевания (например, гипотиреоз)
• возраст
• генетика
• диета качество
• история диеты йо-йо

Более того, потеря веса может быть не так важна, как изменение состава тела в пользу увеличения мышечной массы и уменьшения жировой массы, что обычно является лучшим фактором, определяющим здоровье (10, 11 , 12, 13).

Поскольку мышцы плотнее, чем жир, грамм на грамм, они занимают меньше места на теле, но при этом весят столько же. Таким образом, хотя вы можете и не увидеть изменение числа на шкале, вы можете заметить заметные различия в окружности талии и рельефе мышц.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на весах, сосредоточьтесь в основном на ведении здорового образа жизни, который способствует физическим упражнениям, соблюдению здоровой диеты, снижению уровня стресса и качественному сну, что, вероятно, поможет вам чувствовать себя более энергичным и способствовать потере жира и мышечной массы. рост.

Резюме

Хотя для похудения необходим дефицит калорий, потребность в калориях у разных людей разная.

Помимо помощи в снижении веса, прыжки со скакалкой обладают многими другими преимуществами.

Улучшает кардиотренировку

Прыжки со скакалкой отлично подходят для улучшения кардиореспираторной формы (14, 15, 16).

Непрерывные прыжки в течение определенного периода времени требуют перекачки большего количества крови и кислорода к работающим мышцам, что увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, чтобы удовлетворить возросшие потребности.

Со временем это укрепит ваше сердце и улучшит объем легких, что позволит вам тренироваться дольше.

Укрепляет мышцы

Если вы ищете эффективную тренировку для всего тела, попробуйте прыгать со скакалкой.

При прыжках со скакалкой задействуются мышцы нижней части тела (например, икры, бедра и ягодицы), верхней части тела (например, плечи и бицепсы) и мышцы живота (16, 17).

Это может помочь не только улучшить мышечную силу, но и вашу мышечную выносливость, что позволяет вашим мышцам тренироваться дольше и увеличивает взрывную силу для быстрых, внезапных движений, которые распространены в спорте (17, 18, 19).

Укрепляет кости

Прыжки со скакалкой — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, которое нагружает кости здоровым способом, чтобы сделать их сильнее.

Когда человек прыгает, тело реагирует на временную нагрузку на кости, вызванную силами реакции земли, делая их более сильными и плотными.

На самом деле, одно 22-недельное исследование с участием олимпийских пловцов показало значительное увеличение минеральной плотности костей поясничного отдела позвоночника и шейки бедра (часть бедренной кости) после 20-минутных прыжков со скакалкой и вибрации всего тела два раза в день. неделя (20).

Другие исследования также показали аналогичные результаты с прыжками со скакалкой и подобными упражнениями (21, 22, 23).

Может улучшить вашу координацию и баланс

Добавление скакалки к вашим тренировкам может стать отличным способом улучшить ваш баланс и координацию.

Обучение прыжкам на скакалке требует координации рук, ног и туловища, а также поддержания постоянного ритма. Кроме того, у вас должен быть правильный баланс, чтобы поддерживать центр тяжести и позволять ногам многократно отталкиваться от земли (24, 25).

К счастью, вы сами решаете, как быстро вы будете прыгать и вращать скакалку, а это означает, что вы можете медленно развивать координацию и баланс в зависимости от ваших потребностей.

Это весело

Многим людям физические упражнения кажутся рутиной.

Тем не менее, прыжки со скакалкой могут быть веселым, но очень эффективным упражнением, которое вернет радость в ваши тренировки. Более того, вы можете изменить свою программу прыжков со скакалкой, чтобы добавить новизны и сложности по мере того, как вы становитесь лучше.

На самом деле, чем больше вам нравится заниматься спортом, тем больше вероятность того, что вы будете заниматься им долго (26).

Резюме

Прыжки со скакалкой — это веселое упражнение, которое поможет укрепить кости и мышцы, улучшить кардиореспираторную выносливость, а также улучшить координацию и равновесие.

Количество калорий, сожженных во время упражнений, во многом зависит от продолжительности упражнений, интенсивности и веса человека.

Например, человек весом 200 фунтов (91 кг) может сжечь внушительные 362 калории за 20 минут быстрых прыжков со скакалкой или 241 калорию при медленных прыжках со скакалкой (27).

Таким образом, добавление прыжков со скакалкой в ​​свой распорядок дня может способствовать достижению дефицита калорий, необходимого для похудения.

Резюме

Прыжки со скакалкой — это эффективная тренировка, позволяющая сжечь много калорий за короткое время. Например, 20 минут прыжков со скакалкой могут сжечь до 241 калории для человека весом 200 фунтов (91 кг).

Хотя вы можете сжечь много калорий, прыгая со скакалкой, этого недостаточно для поддержания долгосрочной потери веса.

Если вы полагаетесь исключительно на прыжки со скакалкой для сжигания калорий, но продолжаете придерживаться высококалорийной диеты, которая дает вам профицит калорий, вы не похудеете.

Вместо этого устойчивая потеря веса предполагает всесторонне здоровый образ жизни, который включает в себя богатую питательными веществами диету с минимальной обработкой, регулярные физические упражнения, достаточное количество сна и управление уровнем стресса (28, 29).

Хотя прыжки со скакалкой являются отличным видом упражнений и могут помочь вам в борьбе с лишним весом, лучше всего включить в свой распорядок другие виды упражнений, чтобы улучшить свою физическую форму.

Комплексный режим тренировок включает силовые тренировки (например, упражнения с отягощениями и пилатес), кардиотренировки и тренировки равновесия (30, 31, 32, 33).

Резюме

Хотя прыжки со скакалкой могут быть отличным способом сжечь лишние калории и улучшить свою физическую форму, вы все равно должны включать в себя другие упражнения и привычки здорового образа жизни, чтобы достичь долгосрочной потери веса.

Есть много отличных способов добавить прыжки со скакалкой в ​​свою программу тренировок.

В зависимости от вашего опыта и целей вы можете сделать прыжки на скакалке всей тренировкой или добавить их к другой тренировке. Хотя вы можете настроить свои тренировки в соответствии со своими предпочтениями, ниже приведены некоторые идеи, которые вы можете попробовать.

Тренировка на выносливость

Цель этой тренировки — прыгать через скакалку как можно дольше, что поможет развить кардиореспираторную выносливость. Сосредоточьтесь на медленных прыжках умеренной интенсивности, а не на максимально быстрых прыжках.

Для начала включите секундомер и посмотрите, как долго вы сможете прыгать в постоянном темпе, не останавливаясь. Если есть возможность, сделайте небольшой перерыв и повторите это снова.

Со временем старайтесь увеличивать время прыжков, в идеале стремясь к 20–30 минутам без остановки.

Разминка

Если вы хотите использовать скакалку для разогрева мышц перед следующей тренировкой, попробуйте прыгать со скакалкой в ​​течение 3–5 минут в умеренном, постоянном темпе.

Финишер

Чтобы завершить тренировку, постарайтесь максимально увеличить частоту сердечных сокращений, выполнив быструю тренировку со скакалкой.

В конце любой тренировки прыгайте в быстром темпе на счет 100 прыжков. Сделайте небольшой перерыв и продолжайте прыгать с интервалом в 100 прыжков до 500 или более прыжков в сумме.

Это также может быть отдельной тренировкой, если у вас мало времени. Старайтесь делать как можно больше интервалов за 10–15 минут.

Сидячий перерыв

Если вы долго сидели и хотите быстро отдохнуть от сидячего образа жизни, возьмите скакалку и попрыгайте несколько минут. Делая это несколько раз в течение дня, вы накопите заряд эндорфинов, которые помогут вам с другими задачами.

Во время тренировки

Если вам не нравится ждать между подходами во время силовой тренировки, попробуйте прыгать со скакалкой в ​​течение 30–60 секунд, чтобы поддерживать сердечный ритм между подходами.

Резюме

Вы можете прыгать на скакалке всю тренировку или добавлять ее в течение дня. Поскольку вы контролируете скорость и длину прыжков, вы можете легко вносить коррективы в соответствии со своими целями и потребностями в фитнесе.

Прыжки со скакалкой — это быстрая, доступная и эффективная тренировка.

Это может улучшить вашу кардиореспираторную форму, укрепить кости и мышцы, а также улучшить ваш баланс и координацию.

Он также сжигает впечатляющее количество калорий за короткий промежуток времени, что может помочь вам достичь дефицита калорий, необходимого для похудения.

Если вы хотите смешать вещи и получить хорошую тренировку, все, что вам нужно, это веревка и начать прыгать.

Скакалка для похудения и сжигания жира

Скакалка долгое время считалась не более чем простой школьной игрой.

Но много изменилось. Это уже не забытое детское времяпрепровождение.

С появлением новых методов тренировок и прочных материалов скакалки стали чрезвычайно универсальным тренировочным инструментом, который может помочь любому (из любой уровень физической подготовки ) достичь самых разных целей в фитнесе.

Итак, если вам интересно, сжигает ли жир скакалка? У нас есть ваш ответ.

Этот пост будет посвящен прыжкам со скакалкой для похудения, объяснению, почему прыжки со скакалкой — лучшая тренировка для похудения, и даст представление о том, как выбрать лучшую скакалку для похудения.

Если вы думаете о похудении, этот пост для вас. Давайте разбираться. 

Сжигает ли жир скакалка?

Да. Потеря жира является одним из многих преимуществ прыжков со скакалкой. Прыжки со скакалкой считаются занятием высокой интенсивности. Это отличное упражнение для повышения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий. Чтобы похудеть и сжечь жир, вам необходимо включить в свой образ жизни большое количество физической активности. Скакалка может помочь вам достичь этого порога за меньшее время, чем другие упражнения.

Как прыгать на скакалке для похудения

Один из лучших способов использовать скакалку для похудения — это кардиотренировки.

ВИИТ, или высокоинтенсивный интервальный тренинг, в наши дни привлекает большое внимание. Множество исследований доказали его эффективность для быстрого и эффективного сжигания жира по сравнению с традиционным стационарным кардио.

Вы можете прочитать о нескольких исследованиях здесь, здесь и здесь.

Теперь, прежде чем мы углубимся в преимущества HIIT и ответим более подробно на вопрос, сжигает ли скакалка жир на животе? Давайте разберем определение HIIT.

ВИИТ — это тренировочная техника, при которой вы чередуете интервалы высокоинтенсивной активности и периоды низкоинтенсивной активности.

Например, популярная тренировка HIIT заключается в переключении между 30-секундным спринтом с максимальным усилием и 30-секундным бегом трусцой в течение пяти последовательных раундов.

Позже мы рассмотрим несколько других вариантов тренировок. Давайте быстро выделим три причины, по которым мы рекомендуем использовать HIIT для достижения ваших целей по снижению веса.

1. HIIT приводит к большей потере жира, чем стационарное кардио

HIIT

2. более эффективен, чем традиционное кардио
3. Вы можете выполнять высокоинтенсивные тренировки где угодно

1.

ВИИТ приводит к большей потере жира, чем стабильное кардио сессии.

В частности, одно исследование, проведенное исследователями из Университета Лаваля, дало некоторые впечатляющие результаты.

Они разделили мужчин и женщин на две группы: первая группа следовала 15-недельной программе HIIT, а вторая группа следовала 20-недельной кардиотренировке.

Выводы: группа, принимавшая стабильный режим, сожгла на 15 000 калорий больше, , но испытуемые в группе ВИИТ потеряли в среднем в девять раз больше жира, чем группа, принимавшая стабильный режим.

2. ВИИТ более эффективны, чем традиционное кардио

Вы можете сжечь больше жира за меньшее время с помощью тренировок ВИИТ, чем с помощью традиционных устойчивых кардио.

Эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок затрагивает вопрос, который нам часто задают: прыжки со скакалкой или бег лучше для похудения? И ответ зависит от того, как вы тренируетесь. Если вы собираетесь на длительные, устойчивые пробежки, поддерживая один и тот же темп на протяжении всей тренировки, вы увидите больше результатов потери веса от более коротких тренировок HIIT со скакалкой.

Просто взгляните еще раз на это исследование Лаваля (вверху). Участники группы HIIT сжигали больше жира, хотя тренировались на пять недель меньше.

Итак, вот в чем дело: HIIT экономит ваше время и дает лучшие результаты.

Как вы позже увидите в наших жиросжигающих тренировках, для высокоинтенсивных интервальных тренировок со скакалкой требуется всего около 10 минут (даже четырех минут). Так что отговорка «у меня нет времени заниматься спортом» здесь больше не работает.

3. Вы можете выполнять высокоинтенсивные тренировки где угодно

Если вы беспокоитесь, что вам нужно много оборудования, чтобы воспользоваться преимуществами HIIT, вы ошибаетесь. Вы можете выполнять HIIT-тренировки в любом месте с очень небольшим количеством оборудования. Вам не нужен доступ в спортзал или дорогое оборудование. Вы можете выполнять HIIT-тренировки дома, на улице, в отеле или где-либо еще, когда придет время тренироваться. И эта гибкость является важным фактором в долгосрочной перспективе.

Почему скакалка идеально подходит для высокоинтенсивных интервальных тренировок

Существует несколько тренажеров, которые можно использовать для построения высокоинтенсивных кардиотренировок. Вы можете использовать упражнения с собственным весом, гири, штанги, мешки с песком, шины, перекладины и так далее. Но один из обучающих инструментов, который мы нашли лучшим? Скакалка. Давайте рассмотрим несколько причин почему.

1. Вы можете переключать интенсивность на лету
2. Вы можете сделать свои тренировки свежими и эффективными

Чтобы тренировка HIIT была эффективной, вы должны быстро переключаться между различными уровнями интенсивности. Вы должны быть в состоянии перейти от высокой интенсивности к низкой интенсивности (и наоборот) в течение доли секунды.

Скакалка позволяет сделать именно это.

Вы можете практически мгновенно переключаться между легким базовым прыжком и спринтом с максимальным усилием. Вы можете быстро переключаться между высокоинтенсивным двойным прыжком и низкоинтенсивным прыжком с ножницами. Варианты бесконечны.

Далее, очень немногие тренировочные инструменты столь же универсальны, как скакалка.

В то время как спринтерская тренировка HIIT на открытом воздухе, например, может творить чудеса с потерей жира, вы можете выполнять ее только определенное количество раз, прежде чем она вам надоест. Когда вы начинаете прыгать со скакалкой, чтобы похудеть, вы можете постоянно менять варианты. Вы можете переключаться между бесчисленными различными упражнениями со скакалкой, чтобы сделать ваши тренировки более увлекательными.

Лучшая скакалка для похудения

Преимущество прыжков со скакалкой в ​​том, что начать прыгать на скакалке совсем несложно — простую скакалку можно купить в любом фитнес-центре или универмаге.

Но что, если вы хотите получать больше от каждой тренировки?

Вопрос, на который мы пытаемся ответить в Crossrope, заключается в том, как сделать высокоинтенсивные тренировки со скакалкой еще более эффективными?

Вот что мы сделали:

Мы представили уникальную систему тренировок со скакалкой, которая добавляет еще один уровень эффективности вашим тренировкам для похудения: сопротивление.

Есть ряд преимуществ прыжков со скакалкой с утяжелением, и сопротивление является большим, и это относится ко всем уровням физической подготовки, особенно к новичкам.

Тяжелые скакалки заставляют вас замедлять вращение и дают вам отличную обратную связь, чтобы вы знали, где находится скакалка при каждом прыжке — это очень полезно, если вы только учитесь прыгать со скакалкой.

Но по мере того, как вы становитесь лучше — ваши навыки улучшаются, а ваша уверенность растет — наша система скакалки становится невероятным средством для сжигания жира, увеличения силы и повышения выносливости, что делает нашу скакалку лучшим выбором для лучшей скакалки для веса потеря.

По мере того, как вы увеличиваете вес вашей веревки и скорость, с которой вы вращаете веревку вокруг своего тела, вы увеличиваете силу большее вовлечение и вовлечение мышц , вы получаете более быстрое повышение частоты сердечных сокращений , и вы испытываете большую секрецию жиросжигающих гормонов (таких как HGH).  

Чем тяжелее веревка, тем больше сопротивление. И чем больше сопротивление, тем сильнее задействуется мышца.

Кардиотренировка со скакалкой: с чего начать (быстро)

На данный момент мы поделились большим количеством информации. А теперь давайте испачкаем руки мощными жиросжигающими тренировками со скакалкой.

Примечание — если вы новичок, обязательно ознакомьтесь с нашим Полным руководством для начинающих по тренировкам со скакалкой , чтобы вы могли быстро освоить навыки и приемы, которые вам понадобятся. чтобы получить максимальную отдачу от этих тренировок.

Когда мы разрабатываем свои собственные тренировки для прыжков со скакалкой, нам нравится начинать с выбора протокола тренировки или плана , который закладывает основу — к ним относятся интервалы, AMRAP, лестницы, EMOM, табаты и т. д.

Затем мы принимаем во внимание другие факторы, такие как темп вращения, вес скакалки, характер работы ног и т. д. Простая настройка тут и там может резко изменить скорость и интенсивность вашей тренировки.

Итак, позвольте мне поделиться двумя идеями для тренировок, с которых вы можете начать уже сегодня.

Тренировка со скакалкой для сжигания жира для начинающих

Хотите узнать, полезны ли прыжки со скакалкой для похудения? Вот очень простая 10-минутная тренировка для похудения со скакалкой 9.0242, которому вы можете следовать.

Для этой тренировки вам понадобится скакалка и таймер (или секундомер). В этой тренировке используется скакалка весом 1/2 фунта из набора Get Fit Bundle, но вы можете использовать любую скакалку, которая есть у вас под рукой.

Установите таймер на звуковой сигнал каждые 30 секунд и выполните 5 раундов следующей серии упражнений со скакалкой:

• 30 секунд базового прыжка
• 30 секунд прыжков с места на место
• 30 секунд попеременного прыжка ногой
• 30 секунд отдыха

Вы можете следить за тренировкой в ​​этом видео ниже:

Вы заметите в видео ниже, что тренировка начинается очень медленно и постепенно увеличивает темп от раунда к раунду. Попробуйте сделать то же самое с вашими раундами.

Когда вы закончите, обязательно посетите наше сообщество Crossrope Jump Rope и поделитесь своим опытом со всеми. Мы будем рады видеть вас там.

Усовершенствованная тренировка для похудения со скакалкой

Итак, вы готовы попробовать более сложную тренировку для похудения со скакалкой, чтобы улучшить кардио и выносливость?

Идеально.

Вот 5-минутная тренировка AMRAP для всего тела, которая действительно поднимет частоту сердечных сокращений. Для этого вы будете следовать традиционной структуре тренировки AMRAP, что означает, что ваша цель — выполнить как можно больше раундов следующих упражнений за 5 минут.

Да, всего 5 минут; мы не шутили, когда говорили, что с помощью HIIT-кардио можно сжечь больше жира за меньшее время.

Установите таймер на 5 минут и попытайтесь выполнить как можно больше раундов следующих упражнений: 

• 20 двойных прыжков
• 10 прыжков в планке вверх
• Прыжки с 5 звездами

Если вам нужна помощь с техникой двойного нижнего белья, обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по двойному нижнему белью.

Вот как выглядит эта тренировка:

Вы можете следить за этим видео: 

Создание лучшей скакалки для тренировки для похудения

Здесь все становится действительно весело и интересно. После того, как вы попробуете несколько упражнений со скакалкой, которые мы собрали, вы захотите начать создавать свои собственные. И здесь в игру вступает ваше творчество. Здесь вы можете смешивать вещи с различными упражнениями со скакалкой, комбинациями и стилями тренировок — здесь вы можете немного повеселиться. Потому что прыгать со скакалкой для похудения всегда должно быть весело.

Например, один из наших любимых способов увеличить интенсивность наших тренировок для сжигания жира — это совмещение упражнений со скакалкой с высокоинтенсивными упражнениями с собственным весом. И комбинации бесконечны. Посмотрите это короткое видео, чтобы узнать, как мы это делаем:

Это то, к чему вы хотите стремиться, потому что это то, что отличает скакалку от бесчисленного множества других тренажеров. Научившись составлять собственные тренировки, вы открываете целый мир возможностей для тренировок. Если вы ищете идею, прочитайте об этих идеях фитнес-задач.

Мы надеемся, что вам понравилось читать наши советы по похудению со скакалкой. Мы рекомендуем вам попробовать тренировки HIIT, которые мы описали, начать создавать свои собственные и поделиться этим постом с другими, чтобы они могли присоединиться к вам в веселье.