Программа для расчета калорий для похудения: подбор и сравнение вкладов, кредитов, кредитных карт, автострахование, калькулятор ОСАГО и каско, рейтинг страховых компаний

6 лучших приложений для подсчета калорий и снижения веса

Приложения Android

6 лучших приложений для подсчета калорий и снижения веса

Александр Кузнецов

—
27 марта 2015, 20:53

Главный секрет похудения — истреблять больше калорий, чем тратишь. А лучший способ подсчета съеденных и потраченных калорий — с помощью мобильных приложений. О наиболее удобных из них мы расскажем сегодня.

Все эти приложения работают примерно одинаково: вы указываете, что вы съели и сколько, а также какие спортивные упражнения выполняли и в каком объеме. Некоторые приложения умеют составлять диеты и предлагать спортивные программы для наиболее эффективного сброса веса.

Счетчик калорий YAZIO

В базе YAZIO содержится информация о нескольких тысячах продуктов питания и блюд, включая рецепты их приготовления. Названия продуктов необязательно вписывать вручную — их можно считывать встроенным сканером штрих-кода. Каталог упражнений содержит информации о 200 видах физической активности. Информация о потребленной пище и израсходованной энергии систематизируется в виде графика с историей за последний месяц. Приложение бесплатное, но за отключение рекламы и доступ к дополнительным возможностям придется заплатить деньги.

Счетчик Калорий Lifesum

Лозунг Lifesum странный — «Ешьте жир — теряйте вес». Пусть он вас не смущает, разработчики приложения знают, о чем пишут. Lifesum помогает подбирать продукты питания под определенную цель (быстрый сброс веса или щадящий) и оптимизирует поступление питательных веществ при физической нагрузке. Ограничивать себя в разнообразии продуктов не придется, важен размер порций. Приложение совместимо с Google Fit — фитнес-сервисом Google для пользователей Android.

Калорийка

Калорийка тоже синхронизируется с Google Fit, поэтому данные о физической активности вводить не придется — приложение автоматически узнает, сколько километров вы прошли или пробежали и сколько калорий сожгли. Информацию о съеденных продуктах придется вводить вручную, но зато вы наглядно увидите на графике, худеете вы или толстеете.

Счетчик Калорий от FatSecret

Приложение от FatSecret одно из самых популярных среди худеющих пользователей Android. В нем есть все, что нужно: информация о пищевой ценности еды, сканер штрих-кодов продуктов, диетические рецепты, дневник физических упражнений, график изменения веса и история прогресса.

Калькулятор калорий

Калькулятор калорий — приложение с самым брутальным интерфейсом. Оно показывает, сколько калорий вам надо потреблять, чтобы начать сбрасывать вес, основываясь на информации о вашем текущем весе, росте, возрасте и поле. Сложных нагромождений в нем нет, но и наглядности тоже почти никакой.

Худеем вместе

Приложение «Худеем вместе» в основном предназначено для подбора оптимальной диеты от различных институтов питания. Кроме того, в нем содержатся советы по правильному питанию и поддержанию себя в хорошей физической форме, а также таблица с индексом массы тела.

Купить рекламу

Купить рекламу

Читайте также

Apple Watch
watchOS 10
Инсайды

Apple начала продавать MacBook Pro с M2 Pro по сниженной цене. Что не так с этими ноутбуками?

MacBook Pro

Скрытые функции фонарика в iPhone, о которых вы даже не подозревали

iOS
iPhone
Гайды

ТОП-9 Лучших бесплатных приложений для подсчёта калорий в 2023 году

‼️Домашние тренировки для снижения веса и улучшения качества физической формы. Занимайтесь в любом месте и в любое удобное для Вас время! Вступайте в сообщество в ВКонтатке!

Мария Смирнова — Ваш домашний тренер. Инструктор групповых программ с 2005г.

Приняли решение снизить вес и выйти на путь здорового образа жизни? – отлично! Замечательно! Вы справитесь – это безоговорочно! Тем более, в наш век «чудес техники» каких только помощников не придумано как для начинающих ЗОЖничков, так и для матёрых фанатов.

Все мы ото всюду помаленьку слышали фразу:

90% успеха – это коррекция питания! И это, действительно, так!

Не будет никакого толка от наших тренировок и дополнительного расхода энергии, например, на дачном участке, если питание не будет отрегулировано в сторону небольшого дефицита калорий и, внимание, главное – достаточного количества нутриентов: белков, жиров и углеводов. Не столько калории виноваты в наборе нашего веса, сколько дисбаланс и профицит (увеличение) в рационе углеродистой пищи.

• Читайте также: Как рассчитать КБЖУ для похудения

Вот, мы вроде бы и убрали всё «лишнее» из рациона: булочки, конфетки, пирожки, мороженки, продуты быстрого питания… а результата всё нет и нет… или же он незначителен…

Расстройство? – конечно! Соблюдаешь строгую диету, а движения в цифрах на весах и в объемах нет…

Именно поэтому, рано или поздно, Вам придется ознакомиться с удобными функциями в Вашем телефоне, используя специально разработанные программы по подсчёту съеденной еды за сутки – «счётчики калорий».

Я подготовила для Вас информацию о Топовых мобильных приложениях для подсчета калорий. Каждая программа имеет свои как положительные стороны, так и некоторые недочеты. Какое приложение выбрать Вам? – решаете только Вы!

• Читайте также: ТОП-15 Лучших приложений для похудения

Содержание

1. №1. Счетчик калорий от FatSecret
2. №2. Счетчик калорий MyFitnessPal
3. №3. Дневник питания Lifesum
4. №4. Счетчик калорий и диета от YAZIO
5. №5. Таблица калорийности – похудение и счетчик калорий от Dine4Fit
6. №6. Счетчик калорий EasyFit
7. №7. Худеем вместе. Дневник калорий
8. №8. Счетчик калорий
9. №9. Счетчик калорий и дневник тренировок XBodyBuild

№1. Счетчик калорий от FatSecret

Приложение Fatsecret создано специально для тех, кто хочет взять полный контроль над своим питанием. Приложение дает пользователям возможность не только похудеть, но и избавиться от тяги к потенциально вредным продуктам и сделать каждую калорию своего рациона полезной. Отличаясь простым интерфейсом, Fatsecret будет понятен даже новичкам.

Снимки экрана FatSecret

Подробнее о приложении:

Использование Fatsecret начинается со знакомства с пользователем. Вам сразу будет предложено рассчитать Вашу суточную норму потребления калорий в зависимости от физических особенностей организма. При этом Вы сможете самостоятельно указать, какую цель ставите в приоритет. В случае, если Вы не согласны с указанными показателями, всегда можно изменить их вручную. После этого начинается использование приложения Fatsecret.

Возможности программы:

• Продукты. Суть приложения заключается в том, что пользователю предстоит указывать в нем каждый продукт, который он употреблял в течение дня. В базе Fatsecret широкий выбор брендов и марок. Можно также рассчитать продукты, к примеру, по ломтикам, кусочкам или более крупным порциям, что делает результаты точнее.
• Сожженные калории. Fatsecret считает не только принятые, но также и сожженные калории. Это могут быть упражнения, бытовые дела (глажка, мытье посуды), отдых или даже сон.
• Сообщество. В отличие от многих других аналогичных приложений, Fatsecret предлагает не только худеть, но и делиться опытом с другими пользователями. Здесь можно делиться рецептами или другой полезной информацией, которая пригодится новичкам и даст им заряд мотивации.

Приложение поможет пользователям быстро наладить питание и добиться нужного веса.

Основные плюсы приложения:

• Счетчик калорий и воды.
• Полезные советы.
• Доступные диеты и режимы питания.

Минусы:

1. Встроенные покупки.

Скачать приложение: Google Play | App Store

№2. Счетчик калорий MyFitnessPal

Современные технологии позволяют не только быстро худеть, но и приобщаться к правильному питанию. MyFitnessPal не является сторонником изнурительных и голодающих диет.

Добиться красивого и спортивного тела можно, даже питаясь на постоянной основе. Важно лишь уделить внимание потребляемым продуктам, в чем может помочь счетчик калорий MyFitnessPal.

Это простое и достаточно популярное приложение (более 2,4 млн отзывов), способное полностью изменить сознательную жизнь.

Снимки экрана MyFitnessPal

Подробнее о приложении:

Если вы хотите похудеть или просто поддерживать текущий вес, счетчик калорий будет актуальным решением. Приложение поможет контролировать все продукты питания, которые поступают в организм.

При использовании программы пользователю будет предложен подходящий режим, на основе которого и будет рассчитан максимальный показатель калорий. Пользователь также может остановить его самостоятельно.

Возможности программы:

• База продуктов. Пользователи смогут вносить в программу практически любые продукты питания, благодаря внушительной базе брендов и марок.
• Штрихкод. Если хочется ускорить поиск продукта или с процессом возникают какие-то сложности, можно воспользоваться штрихкодом. С его помощью получится найти нужный продукт максимально быстро.
• Управление. Приложение MyFitnessPal отличается легким управлением, что позволит справиться с ним даже новичкам.
• Пищевая ценность. Пользователи смогут не только ввести в программу продукты, но также узнать все подробности о степени их пользы и пищевой ценности. Это позволит выработать правильные пищевые привычки.
• Упражнение и питание. При выборе определенной диеты, приложение самостоятельно будет подсказывать подходящие продукты и даже упражнения для достижения нужных целей.
• Социальная сеть. В MyFitnessPal можно худеть и делиться опытом с другими пользователями. Здесь можно почерпнуть много интересной информации.

С MyFitnessPal процесс похудения станет более простым и интересным.

Минусы:

1. Встроенные покупки.
2. Реклама.

Скачать приложение: Google Play | App Store

№3. Дневник питания Lifesum

Будучи одним из самых популярных приложений для похудения, Lifesum отличается простым и понятным управлением. Это счетчик калорий, который открывает перед пользователем большие возможности и позволяет максимально быстро добиться красивого тела.

Снимки экрана Lifesum

Особенности приложения:

Использование приложения начинается с регистрации. Здесь пользователь указывает ключевые данные о себе, что дает возможность приложению рассчитать нужный показатель потребляемых калорий. Lifesum также интересуется предпочтениями в еде, образом жизни и некоторыми другими подробностями, что позволяет составить полную картину.

В зависимости от пожеланий пользователя, он может выбрать набор или потерю, а также поддержание веса. При этом Lifesum советует потреблять определенное количество воды, а также может рекомендовать продукты или упражнения, при выборе определенной диеты:

• Чистое питание. Стандартный режим, предполагающий здоровое и сбалансированное питание.
• Классическая диета. В основе рациона особые продукты, которые позволят добиться нужных показателей веса в сжатые сроки.
• Скандинавская диета. Предполагает употребление продуктов, в которых наблюдается высокое содержание сложных углеводов и белков.
• Набор массы. Включает белковые продукты, позволяющие набрать мышечную массу.

В каждую программу входит список блюд, а также рекомендации, которые помогут двигаться в верном направлении.

Основные преимущества:

Популярность программы Lifesum можно объяснить несколькими факторами. Это надежный помощник, который позволяет контролировать питание, располагает внушительной базой продуктов и подстраивается под нужды человека. Пользователи также могут задать желаемые сроки получения нужного результата, что отразится на потребляемых калориях.

Программа Lifesum учит не только следить за своим питанием, но и помогает исключить из рациона все продукты, которые несут в себе негативное воздействие.

Минусы:

1. Встроенные покупки.

Скачать приложение: Google Play | App Store

№4.

Счетчик калорий и диета от YAZIO

Приложение YAZIO станет отличным помощником для тех, кто хочет питаться вкусно и полезно. Увидеть первые результаты работы счетчика калорий YAZIO можно будет почти сразу.

Снимки экрана YAZIO

Подробнее о программе:

Приложение YAZIO является своеобразным дневником, куда необходимо вносить все потребляемые в течение дня продукты. Пользователь также сможет указать точную порцию, что позволит получить реальные показатели потребляемых калорий.

В отличие от других аналогичных программ, в YAZIO нет обилия лишних и сложных функций. Пользователя также не ожидают постоянные предложения купить платную подписку. Основной целью счетчика калорий будет реальная помощь.

Использование YAZIO не вызовет особых сложностей. Программа поделена на модули, в которых можно получить всю интересующую информацию. Программа действует по принципу цели, которая будет установлена в начале использования. После того, как пользователь укажет данные о своем весе и росте, он сможет получить точный показатель потребляемых калорий, рекомендуемых для достижения его цели.

Возможности программы:

• База продуктов. Приложения предлагает пользователям большое количество брендов и марок, что позволит с легкостью найти подходящий продукт. Также можно искать продукты по штрихкоду.
• Рецепты. При желании можно обратиться к советам и рецептам других людей, которые готовы поделиться своим опытом с новичками.
• Упражнения. Отдельная графа в YAZIO посвящена полезным упражнениям различной интенсивности, которые помогут добиться нужных результатов.

Используя программу YAZIO, пользователи могут избавиться от лишнего веса, сохранить текущие показатели или нарастить мышечную массу. Выбор определенного режима полностью зависит от индивидуальных запросов каждого человека.

Минусы:

1. Встроенные покупки.
2. Иногда тормозит поиск продуктов по штрихкоду.

Скачать приложение: Google Play | App Store

№5. Таблица калорийности – похудение и счетчик калорий от Dine4Fit

Использование счетчика калорий Dine4Fit поможет подойти к вопросу комплексно и добиться хороших результатов максимально быстро. Отличаясь простым управлением и отсутствием лишних функций, Dine4Fit поможет пользователям приобщиться к здоровому питанию без затруднений.

Снимки экрана Dine4Fit

Особенности приложения:

В приложении можно рассчитать ежедневный рацион, узнать пищевую ценность потребляемых продуктов, а также записывать все, чтобы было съедено в течение дня. Такой подход даст возможность не только похудеть, но и выработать правильные пищевые привычки.

Программа предлагает пользователям большой каталог продуктов. Можно указывать большие, средние или маленькие порции, а также получать данные о пищевой ценности того или иного продукта. Графа деятельности пользователя даст информацию о том, сколько калорий было сожжено при помощи упражнений или других видов деятельности.

Возможности программы:

• Режимы. Программа предполагает деятельность сразу в нескольких режимах. Это может быть похудение, набор мышечной массы или удержание текущих показателей веса.
• Питание. С помощью программы Dine4Fit можно полностью контролировать питание, указывать точные порции и совершать другие манипуляции, которые улучшат результат работы с приложением.
• Пищевая ценность. Программа Dine4Fit также рассказывает о пищевой ценности потребляемых продуктов, что дает возможность полностью пересмотреть свой рацион.
• Рецепты. В каталоге приложения можно найти полезные рецепты от других пользователей, с помощью которых процесс будет интереснее и продуктивнее.

Программа Dine4Fit станет актуальной помощью тем, кто борется с лишним весом или стремится поддержать текущие показатели.

Минусы:

1. Встроенные покупки.
2. Реклама.

Скачать приложение: Google Play | App Store

№6. Счетчик калорий EasyFit

Правильное питание должно стать не столько временной мерой, сколько образом жизни. Помочь в выполнении этой задачи поможет программа EasyFit, которая даст всю необходимую информацию. Это легкое и практичное приложение, с помощью которого можно будет добиться желаемых показателей.

Снимки экрана EasyFit

Особенности программы:

Использование программы EasyFit позволит вести дневник, где будут указаны все употребляемые продукты, количество выпитой воды, а также проделанные упражнения, совокупность которых даст человеку полную информацию об образе его жизни.

Программа предлагает действовать в нескольких режимах, в зависимости от запросов пользователя. Это похудение, набор мышечной массы или поддержка текущих показателей. Использование программы EasyFit актуально среди пользователей. Это можно объяснить ее отличительными чертами и плюсами.

Возможности программы:

• Удобное управление. Пользователю достаточно указать данные нужного продукта, чтобы найти его в считанные секунды. Использование штрихкода также облегчит эту задачу.
• Упражнения. В каталоге также представлен широкий список упражнений. Они различаются степенью интенсивности, что позволит каждому пользователю отыскать оптимальное решение.
• Рецепты. Пользователи могут создавать собственные или пользоваться рецептами других. Это позволит делиться рецептами с новичками и получать полезные знания.
• Личная информация. Использование программы совершенно анонимно. Приложение также не запрашивает разрешение на учет местоположения и другую приватную информацию.
• Статистика. Помимо учета данных, пользователь также сможет отслеживать достигнутый прогресс на основе информации в приложении.

Использование программы EasyFit станет решающим шагом на пути к получению здорового, красивого и подтянутого тела.

Минусы:

1. Реклама.

№7. Худеем вместе. Дневник калорий

Программа “Худеем вместе. Дневник калорий” поможет питаться правильно и действовать в нужном направлении, чтобы достичь нужных результатов в максимально сжатые сроки.

Снимки экрана приложения

Особенности программы:

Программа отличается простым управлением. Ее использование не вызовет сложностей даже у новичков.

Возможности программы:

• Дневник. В приложении можно легко подсчитывать потребляемые калории, внося все продукты питания в дневник. Здесь также возможно указывать точные порции, что сделает расчет более правильным. Программа расскажет о пищевой ценности тех или иных продуктов. Это даст возможность самостоятельно изменить свой рацион и перейти на здоровое питание.
• Контроль веса. Используя программу “Худеем вместе. Дневник калорий” пользователи могут худеть, набирать мышечную массу или сохранять текущий вес. Все зависит от выбранного режима использования приложения.
• Вода. Программа также указывает точное количество воды, которое следует употреблять для получения красивой и подтянутой фигуры.
• Рецепты и программы питания. В приложении можно выбрать несколько программ питания. В результате юзеры получат полезные советы и рекомендации, которые помогут им приобщиться к выбранной диете.
• Тренировки. Приложение также предлагает внушительный каталог упражнений, направленных на достижение поставленных результатов.

Использование программы поможет добиться быстрых результатов и красивого тела. Понятный и легкий интерфейс не вызовет сложностей даже у новичков.

Минусы:

1. Встроенные покупки.
2. Реклама.

Скачать приложение: Google Play | App Store

№8. Счетчик калорий

Программа “Счетчик калорий Bolshakov Aleksandr” поможет добиться хороших результатов и полностью контролировать свой рацион.

Снимки экрана

Особенности программы:

Главной особенностью программы является простой и понятный интерфейс. Счетчик калорий не содержит сложных и дополнительных функций, которые могут усложнить основную задачу. Ключевой целью счетчика является эффективное похудение. Можно также сделать выбор в пользу набора мышечной массы или поддержания текущих показателей.

Программа представляет собой классический дневник, куда требуется вводить все продукты питания. Здесь пользователя ожидает большой каталог продуктов, что с легкостью позволит отыскать необходимй. Как результат, на основе введенных данных будет высчитан показатель потребляемых калорий. Это даст человеку возможность придерживаться установленной норме и не выходить за ее пределы.

Отдельная графа посвящена пищевой ценности продуктов. Эта информация позволит питаться правильно и исключить из рациона продукты, которые не несут никакой пользы.

Возможности программы:

• Дневник. Дает возможность вводить точные порции и получает данные о потребляемых калориях.
• Суточная норма. Будет высчитана в зависимости от таких особенностей человека, как вес, рост, образ жизни и т.д.
• Результат. Действуя с приложением, пользователи смогут добиться хороших результатов максимально быстро.

Приложение выполняет основную функцию, которая требуется от программы подобного рода. Оно станет первым шагом на пути к здоровому образу жизни.

Минусы:

1. Встроенные покупки.
2. Реклама.
3. Нет версии для IOS.

Скачать приложение: Google Play

№9. Счетчик калорий и дневник тренировок XBodyBuild

Программа XBodyBuild подойдет тем, кто стремится избавиться от лишнего веса, а также хочет получить красивое и здоровое тело.

Снимки экрана XBodyBuild

Особенности программы:

Используя XBodyBuild, пользователь сразу может выбрать подходящую для себя цель. Помимо питания, приложение также делает упор на физические нагрузки, предоставляя пользователям широкий спектр упражнений различной степени интенсивности. В зависимости от своей цели или физической подготовки, пользователь сможет выбрать актуальный для себя вариант.

Основная цель программы заключается в ведении дневника питания. Здесь можно указывать употребляемые продукты, делиться рецептами и совершать другие действия. Благодаря обилию продуктов в каталоге, пользователи с легкостью смогут составить дневник питания. Программа также дает информацию о пищевой ценности тех или иных продуктов.

Возможности программы:

• Калькулятор калорий. Пользователь сможет указывать информацию о продуктах питания, порциях и т.д. На основе этих данных будет вестись подсчет калорий.
• Норма БЖУ. На основе полученной статистики, пользователь сможет сделать выводы о своем рационе и исключить из него продукты, которые окажутся слишком вредными.
• Напоминания. Будут регулярно сообщать о том, сколько воды надо выпить. Программа также напомнит и о других важных событиях.
• Статистика. Пользователь сможет анализировать свои действия и полученный прогресс, на основе информации из статистики.

Действуя с приложением XBodyBuild, пользователи смогут полностью переменить свой рацион и добиться хороших результатов. По итогу, здоровое питание станет образом жизни.

Минусы:

1. Встроенные покупки.
2. Реклама.
3. Нет версии для IOS

Скачать приложение: Google Play

Калькулятор калорий, чтобы похудеть или набрать вес

Чтобы похудеть, вам нужно съедать меньше калорий, чем ваше тело сжигает каждый день. Вот почему определение того, сколько калорий вы должны потреблять, является одним из самых важных шагов к похудению. Воспользуйтесь нашим простым калькулятором ниже, чтобы рассчитать, сколько калорий вы должны съедать каждый день в зависимости от вашей цели.

Часто задаваемые вопросы о калькуляторе калорий

Как рассчитать, сколько калорий мне нужно съесть?

Наш калькулятор калорий сделает всю математику за вас, как только вы выполните эти 3 шага:

1. Выберите удобную единицу измерения массы (например, фунты или кг)
2. Введите свой пол, вес, уровень активности и процентное содержание тела (не стесняйтесь ознакомиться с нашими таблицами процентного содержания жира в организме для каждого пола, если вы не уверены в этом)
3. Наконец, нажмите кнопку «ПОКАЖИТЕ МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ»

И почти сразу , вы узнаете, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы:

• Поддерживайте свой вес
• Похудеть (разбито на калории, которые вы должны потреблять для 3 темпов похудения — медленного, умеренного и быстрого)
• Прибавка в весе (также разбивается на калории, которые вы должны потреблять для 3 темпов прибавки в весе — медленного, умеренного и быстрого) 

Сколько калорий я должен съедать в день, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело (т. е. ваш общий ежедневный расход энергии или TDEE).

Ваш показатель TDEE зависит от многих факторов, включая ваш пол, вес и уровень физической активности. Чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы, скорость потери веса от 0,5% до 1% от массы тела в неделю является отличной целью, к которой нужно стремиться. Как правило, люди с более высоким процентным содержанием жира в организме могут позволить себе более агрессивный подход к снижению веса, чем более стройные люди.0023 без рискуя потерять мышечную массу.

Ваша целевая скорость потери веса поможет вам определить, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно. Чтобы проиллюстрировать, как это работает, предположим, что вы весите 140 фунтов (63,50 кг) и стремитесь к скромной скорости потери веса 0,5%, что соответствует 0,70 фунта или 0,32 кг в неделю. Предполагая, что в фунте (или 0,45 кг) ~ 3500 калорий, вам нужно создать дефицит калорий в 2450 калорий в неделю или 350 калорий в день.

Чувствуете начало сильной головной боли от всех этих цифр, процентов и вычислений? Не беспокойся. Наш калькулятор калорий поможет вам. Ознакомьтесь с разделом «Как рассчитать количество потребляемых калорий?» чтобы узнать, как вы можете использовать его.

Какое упражнение сжигает больше всего калорий?

Если вы хотите сжечь больше всего калорий за тренировку, лучшим выбором будет кардио (а не силовые тренировки, когда продолжительность совпадает).

Это потому, что исследования показывают, что поднятие тяжестей не так уж хорошо помогает сжигать калории, особенно по сравнению с традиционными кардиотренировками. И вопреки распространенному мнению, «традиционные формы кардио» не означают то же самое, что «кардио формы, которые большинство людей считают мучительными», такие как бег.

Это может быть что-то простое, например, прогулка. Да, действительно .

И я написал несколько статей о том, почему я считаю, что ходьба — это лучшее и самое простое упражнение для быстрого сжигания жира — и это последняя статья.

Не ошибитесь. Я не говорю, что силовые тренировки не способствуют сжиганию калорий. На самом деле все совсем наоборот. Несмотря на то, что при этом сжигается меньше калорий по сравнению с кардиотренировками, постоянное поднятие тяжестей может помочь вам набрать мышечную массу, что:

• Увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя и во время физической активности, и
• Улучшает регулирование аппетита

И то, и другое являются важными факторами для успешного долгосрочного управления весом. Но, конечно, вы можете внести определенные коррективы в свои силовые тренировки, чтобы максимизировать сжигание калорий; узнать, что это такое в этой статье.

Какое приложение для подсчета калорий самое лучшее?

Как только вы узнаете, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть или набрать вес, следующим шагом будет начать отслеживать ваши калории. Мы предлагаем делать медленные шаги к достижению вашей новой цели по калориям. Например, если вы в настоящее время переедаете, попробуйте уменьшить потребление калорий примерно на 100 калорий за раз, пока не достигнете своей цели.

Что касается лучшего приложения для отслеживания калорий, мы обычно рекомендуем MyFitnessPal или LoseIt. Хронометр также является хорошим вариантом, если вы хотите выйти за рамки одних только калорий и посмотреть, соответствует ли ваша диета вашим минимальным требованиям к потреблению витаминов / минералов.

Однако недостатком этих приложений для отслеживания калорий является то, что они не регулируют потребление калорий в зависимости от вашего прогресса. Когда вы впервые садитесь на диету, вам может потребоваться определенное количество калорий, чтобы похудеть. Но как только вы похудели, ваше тело начинает приспосабливаться к этому. Вот почему многие люди сначала видят некоторый успех, но в конечном итоге застревают.

Вот почему мы создали собственное программное обеспечение для питания «Build With Science». Он не только предоставляет вам рекомендуемое количество калорий для начала вашей диеты, но и отслеживает ваш прогресс и со временем корректирует ваши калории, чтобы вы никогда не застряли. Он позаботится обо всех догадках за вас.

Это программное обеспечение включено в каждую из наших программ Built With Science. Вы можете узнать, какая программа лучше всего подходит для вас и вашего тела, пройдя наш 30-секундный тест здесь.

Готовы изменить свое тело с помощью науки?

Пройдите наш 30-секундный тест ниже, чтобы найти наиболее эффективную программу для вас и ваших целей в фитнесе.

Начните свой тест

Калькулятор калорий

Создано Богной Шик, Ханной Памулой, доктором философии, и Луцией Заборовской, доктором медицины, кандидатом наук MD, Сент-Джеор С.Т., Хилл Л.А., Скотт Б.Дж. , Догерти С.А., Ко Ю.О. «Новое уравнение для прогнозирования расхода энергии в состоянии покоя у здоровых людей» The American Journal of Clinical Nutrition (февраль 1990 г.) См. еще 1 источник

Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США «Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 гг. ». 8-е издание.“ (декабрь 2015 г.)

Последнее обновление: 02 февраля 2023 г.

Содержание:

• Сколько калорий я должен потреблять в день?
• Что такое калории?
• Пытаетесь похудеть? Ешьте яйца!
• Как работает наш калькулятор пищевых калорий
• Счетчик калорий, TDEE и похудение
• Что есть, чтобы похудеть
• Часто задаваемые вопросы

Калькулятор калорий, также называемый калькулятором TDEE, может помочь вам определить, сколько калорий следует ли вам есть в день или какова ваша отправная точка, если вы хотите набрать или сбросить вес. В этой статье вы найдете не только формулы, которые использует наш счетчик калорий, но и то, какие продукты нужно есть, чтобы ответственно снизить свой вес.

Сколько калорий я должен потреблять в день?

Рекомендуемое потребление калорий, или TDEE (общий ежедневный расход энергии), зависит от многих факторов. Их довольно легко измерить, и вы (надеюсь) уже знаете некоторые из них: ваш возраст, рост, вес и пол. Есть и другие, такие как уровень вашей физической активности, которые носят скорее качественный, чем количественный характер, но их все же можно измерить и классифицировать. Другие, такие как ваш метаболизм или общее состояние здоровья, очень трудно оценить. Вот почему, несмотря на то, что наш калькулятор калорий учитывает большинство факторов, влияющих на количество калорий, которые вам нужны каждый день, он может не давать 100% точных результатов. Считай это скорее ориентиром, чем строгой директивой.

Например, 40-летний мужчина, имеющий физическую работу (эквивалентную упражнениям шесть дней в неделю) и имеющий средний американский рост (5 футов 9 дюймов) и вес (194,7 фунта), должен потреблять 3567 калорий в день. . С другой стороны, его дочери, средней 18-летней девушке (5 футов 4 дюйма, 117 фунтов), которая занимается спортом только раз в неделю, нужно всего 1814 калорий в день — более чем на тысячу калорий меньше, чем ее отцу.

Что такое калории?

Калории являются мерой энергии. 1 калория эквивалентна примерно 4,18 джоуля.

В питании мы фактически имеем дело с килокалориями (ккал), где 1 ккал равен тысяче «малых» калорий. Как и следовало ожидать, 1 ккал = 4,18 кДж. (В этой статье термин «калории» используется для описания килокалорий, как, вероятно, и в любой другой статье о здоровом питании в Интернете).

Пытаетесь похудеть? Ешьте яйца!

Яйца — беспроигрышный вариант, если вы на диете или просто хотите питаться здоровой пищей. Они богаты питательными веществами, не содержат вредных добавок, относительно дешевы, дают чувство сытости намного лучше, чем другие продукты, и, самое главное, низкокалорийны. В маленьком яйце (38 г) всего 54 калории, а в среднем (44 г) — около 63 ккал. В большом яйце (50 г) примерно 72 ккал, из них желток содержит около 55 ккал, а остальные 17 ккал — белок. Это ничего! Особенно, если вы сравниваете это с питательной бомбой, которую вы получаете с каждым яйцом:

• Белки – среднее яйцо содержит около 6 г белка, в основном в белой части. Яйца являются источником полноценного белка — они содержат все девять незаменимых аминокислот. Более того, они имеют максимально возможный балл PDCAAS, что означает, что белки в яйцах самого высокого качества – они присутствуют в разумных пропорциях и легко усваиваются. Напомню, что белки необходимы нашему организму. Они используются для роста и восстановления, а также для производства ферментов, гормонов и антител.
• Жиры – одно яйцо содержит ~5 г жиров (1,6 г насыщенных), сконцентрированных в желтке. Большинство из этих жиров являются «хорошими» и имеют решающее значение для сбалансированного питания. Яйца также являются хорошим источником полезных жирных кислот омега-3, которые помогают защитить ваше сердце.
• Холестерин – в прошлом яйца демонизировались из-за высокого содержания холестерина. Тем не менее, в одном среднем яйце содержится около 186 мг холестерина (62% рекомендуемой суточной нормы), и оно содержит как ЛПВП («хороший»), так и ЛПНП («плохой») холестерин. Чтобы было понятно – наши тела нужен холестерин , но в разумных количествах. Это важно для пищеварения, производства гормонов и наращивания мышечной массы, если назвать несколько процессов. Одно или два яйца в день полезны для большинства людей.
• Витамины и питательные вещества – яйца являются отличным источником витаминов (A, D, E, K, B12), железа, фолиевой кислоты, селена, а также лютеина и зеаксантина (антиоксидантов, снижающих риск глазных заболеваний) и холина. (необходимое питательное вещество для мозга).

Теперь вы понимаете, что яйцо является одним из самых богатых питательными веществами продуктов природы? Не забывайте добавлять в свой рацион пару яиц в неделю!

Как работает наш калькулятор пищевых калорий

Калькулятор калорий основан на уравнении Миффлина-Сент-Джора. Он позволяет вам определить скорость основного обмена (BMR) — количество энергии, необходимое вашему телу для поддержания только его основных жизненных функций. Он отличается для мужчин и женщин:

ОБО (мужчины) = (10 × вес / 1 кг + 6,25 × рост / 1 см - 5 × возраст / 1 год + 5) ккал / день

ОБО (женщины) = ( 10 × вес/1 кг + 6,25 × рост/1 см – 5 × возраст/1 год – 161) ккал/день

После того, как вы рассчитаете свой BMR, вам необходимо умножить его на коэффициент, соответствующий вашему уровню физической активности:

• Малоподвижный образ жизни (мало упражнений или их отсутствие): 1,2
• Немного активный образ жизни (легкие упражнения или занятия спортом 1-2 дня в неделю): 1,4
• Умеренно активный образ жизни (умеренные физические нагрузки или занятия спортом 2-3 дня в неделю): 1,6
• Очень активный образ жизни (тяжелые физические упражнения или спорт 4-5 дней в неделю): 1,75
• Сверхактивный образ жизни (очень тяжелые упражнения, физическая работа или занятия спортом 6-7 дней в неделю): 2,0
• Профессиональный спортсмен: 2.3

Если вы не уверены, какой уровень активности выбрать, всегда выбирайте меньшее число. Это потому, что большинство людей переоценивают количество упражнений, и если вы хотите похудеть, безопаснее предположить, что вы не так активны, как ожидали бы.

Результатом будет ваш TDEE – общий ежедневный расход энергии . Это ежедневное потребление калорий, рекомендуемое для поддержания вашего текущего веса, также известное как поддерживающие калории.

Счетчик калорий, TDEE и похудение

В каждом фунте жира тела хранится около 3500 калорий (конечно, это среднее количество). Если вы хотите сбрасывать фунт в неделю, вы можете легко понять, что вам нужно сократить 500 калорий из вашего ежедневного рациона. Точно так же, если вы собираетесь набрать вес, потребление дополнительных 500 калорий в день поможет вам набрать один фунт в неделю. Помните, что вы можете создать этот дефицит калорий, либо съев меньше, либо увеличив TDEE с помощью физических упражнений. Ознакомьтесь с нашим калькулятором дефицита калорий, чтобы узнать больше.

Вы никогда не должны урезать свой рацион более чем на 1000 калорий в день. Как правило, вы никогда не должны опускаться ниже 1200 калорий в день, если вы женщина, и 1800, если вы мужчина.

Кроме того, рекомендуется распределять калории между всеми приемами пищи здоровым способом. Наш калькулятор калорийности еды вам обязательно поможет!

Перед тем, как сесть на строгую диету, рекомендуется убедиться, действительно ли у вас избыточный или недостаточный вес. Наш калькулятор ИМТ может быть вам полезен.

Что есть, чтобы похудеть

Калории — не единственное, что мы получаем из пищи. Съесть 1000 калорий в попкорне, безусловно, не то же самое, что съесть 1000 калорий в фруктах и ​​овощах. Нам также необходимо достаточное количество макроэлементов – углеводов, белков, витаминов, железа и других. Если вы хотите похудеть, лучшее, что вы можете сделать, это сжигать калории, занимаясь спортом. Вы также можете уменьшить потребление калорий, но вы должны быть очень осторожны и перепроверить, не лишаете ли вы свой организм важных веществ.

Всегда лучше проконсультироваться со специалистом. Хороший план — найти диетолога, который составит план диеты, идеально соответствующий вашим потребностям. Ни в коем случае нельзя слепо следовать какому-либо плану диеты, взятому из анонимного источника. В приведенном ниже списке представлены некоторые правила, которые могут стать источником вдохновения для вашей диеты. Они взяты из Диетических рекомендаций для американцев. Если вам интересна тема здорового питания, вам стоит взглянуть на них — этот документ полон ценной информации. Если вы хотите найти краткий обзор всех упомянутых рекомендаций, посетите наш Калькулятор эталонного потребления пищи (DRI) .

• Все или почти все потребности в питании должны удовлетворяться за счет пищевых продуктов. В некоторых случаях вы можете использовать добавки, но никогда не соглашайтесь заменять ими пищу.
• Потребляйте менее 10 процентов калорий в день из добавленных сахаров.
• Потребляйте менее 10 процентов калорий в день из насыщенных жиров — вместо этого используйте масла. Они содержат незаменимые жирные кислоты и витамин Е.
• Потребляйте менее 2300 миллиграммов (мг) натрия в день. Его основным источником является соль.
• Если вы употребляете алкоголь, не превышайте одну порцию в день для женщин и две порции в день для мужчин. Пейте только в том случае, если вы достигли совершеннолетия.
• Ешьте много овощей – не упускайте ни одну из их подгрупп. Они являются источником клетчатки, калия, витаминов А, С, К, Е и В6, магния, железа и других питательных веществ.
• Употребляйте в пищу много фруктов, особенно цельных – они, среди прочего, содержат пищевые волокна, калий и витамин С.
• Зерновые, по крайней мере половина которых цельнозерновые, также полезны.
• Употребляйте обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, включая молоко, йогурт, сыр и/или обогащенные соевые напитки. Они являются вашим основным источником кальция.
• Вам также следует употреблять разнообразные белковые продукты, в том числе морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобовые (фасоль и горох), орехи, семена и продукты из сои. Мясо, птица и морепродукты содержат гемовое железо, которое более биодоступно, чем негемовое железо, содержащееся в растительных источниках.
• Всегда лучше питаться регулярно – старайтесь планировать их заранее и сведите перекусы к минимуму.
• Помните, что есть несколько способов составить свой рацион. Сбалансированная вегетарианская диета может быть такой же питательной для взрослого человека, как и мясная диета.

Часто задаваемые вопросы

Что такое дефицит калорий?

Дефицит калорий составляет , если вы потребляете меньше калорий в день, чем сжигаете . Это означает, что для восполнения израсходованных вашим телом калорий ваше тело будет сжигать жир или мышцы, чтобы восполнить их . Это означает, что дефицит калорий заставит вас похудеть.

Сжигает ли пот калории?

Нет, потоотделение не сжигает заметное количество калорий – это просто тело выводит воду и соль, чтобы сохранять прохладу. Однако, если вы потеете достаточно долго, вы будете весить меньше, так как у вас меньший вес воды. Противоположность потоотделению – дрожь – сжигает калории .

Что такое пустые калории?

Пустые калории — это калории, которые не содержат белков, витаминов или минералов и изготавливаются из в основном из сахара, жиров или масел . Они названы так потому, что это всего лишь калории — больше ничего полезного организм не получает. Примеры включают сладости, газированные напитки, масло и алкоголь.

Как рассчитать калории?

Вот как подсчитать калории в еде:

1. Налейте немного воды в стакан. Запишите , сколько воды находится в указанном стакане.
2. Поместите стакан на штатив. Поместите термометр в воду.
3. Взвесьте количество продукта , которое вы хотите протестировать, и поместите его на металлическую шпажку с неметаллической ручкой.
4. Подожгите еду и сразу же поместите ее под воду.
5. Когда пища полностью сгорит , измерьте, на сколько градусов нагрелась вода.
6. Килокалория – это количество энергии, необходимое для нагревания 1 кг воды на 1 градус. Используйте это для расчета килокалорий на грамм пищи.
7. Повторить для точности.

Сколько калорий разговляется?

Предположительно, все, что содержит менее 50 калорий, не нарушит голодание , хотя количество будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от их метаболизма. Чтобы не потреблять калорий во время поста, не ешьте ничего и не пейте ничего калорийного, например, молока, фруктового чая или газированных напитков.

Сколько калорий я должен потреблять на кето?

Старайтесь потреблять рекомендуемую суточную норму калорий на кето-диете, пока вы сыты. Это связано с тем, что вашему телу необходимо сжигать жир для производства кетонов для энергии, поскольку вы больше не получаете кетоны из углеводов.