Что это трицепс: трицепс | это… Что такое трицепс?

Что такое трицепс?

Трицепс – трехглавая мышца плеча. Проработка данной части тела необходима для создания равномерно развитого рельефа, а также для оптимизации выполнения силовых упражнений с отягощением. Мышцы рук и плечевого пояса в особенности влияют на качество работы со штангой и позволяют избежать травм при поднятии больших весов.

Анатомическая справка о трицепсе

Трицепс находится на задней поверхности плеча и состоит из трех частей. Латеральная головка крепится к наружной поверхности плечевой кости. За ней следует медиальная – самая заметная часть трицепса, на которой и следует сосредоточить внимание во время занятий спортом. Завершает данную группу мышц длинная головка, прикрепленная к лопатке. Все три пучка мышечных волокон соединяются около плечевого сустава.

Трицепс является одной из самых задействованных мышц, поскольку обеспечивает максимум движений, совершающихся руками: заведение рук назад, к туловищу и сгибание плеча.

Особенности тренировки на трицепс

Трицепс является одной из самых больших мышц плечевого пояса, но, по сравнению с другими группами мышц, имеет значительно меньший размер, а потому для роста мышечной ткани в данной области необходимо в первую очередь сосредоточить внимание на укреплении всего тела. Приведение в тонус больших групп мышц также активизирует рост трицепса. Изолирующие упражнения рекомендуются спортсменам с высоким уровнем подготовки, и служат они для создания более четкого рельефа, а не для набора массы.

Упражнения на трицепс необходимо включать в программу в небольших количествах, поскольку многие силовые нагрузки задействуют данную мышцу. Частота тренингов: 3-4 занятия в неделю по 45-60 минут, поскольку мускулатуре необходимо время на восстановление. Излишне частые тренировки приведут к потере тонуса мышечных волокон.

Эффективной является программа из 3 тренингов в неделю с различной степенью нагрузки: от легкой до максимальной. Если вы хотите получить быстрый результат – практикуйте сплит-тренинги: начните с максимальной, но короткой нагрузки, а закончите минимальным рабочим весом.

Упражнения на трицепс

Самым эффективным упражнением на трицепс являются отжимания. Можно выбрать классический вариант – от пола с собственным весом. Его советуют новичкам. Для улучшения результата можно выполнять отжимания на брусьях, тренажерах или спиной к скамье.

Жим лежа узким хватом также пользуется популярностью среди спортсменов. Расстояние между ладонями не должно превышать 30 см.

Изолирующими упражнениями считаются французский жим и разгибания с гантелями. В данном случае также можно проявить креативность и выбрать различные позиции для выполнения: сидя, в наклоне, лежа. Если вы используете отягощения, то начните со средних весов, постепенно увеличивая нагрузку, но не количество повторов. В силовых упражнениях ведущую роль играет техника и вес.

Интересные факты о трицепсе

• Мировой рекорд по отжиманиям без перерыва – 10507 раз – установил японец Минор Йошида в 1980 году.
• Больше всех отжиманий за сутки совершил Чарльз Сервицио (46001 раз).

анатомия, строение трехглавой мышцы плеча и функции

Трицепс – одна из основных мышц руки, как анатомически, так и внешне. Ее суть в том, что она разгибает руку и помогает бицепсу манипулировать рукой: при сгибании. То есть, недостаточно иметь просто развитый бицепс, чтобы выполнять какие-то силовые элементы. Трицепс – это немалая доля всей работы руки. Она не только разгибает руку и помогает в подъемах, но и уберегает суставы от нагрузки. А также, если прокачивать только бицепс, то получится неаккуратный внешний вид и непропорциональная рука.

Анатомия трехглавой мышцы плеча

Строение трицепса имеет форму некой подковы. Это задняя часть поверхности руки, которая растянулась от плеча до локтевого сустава. Трицепс, следуя от названия, состоит из трех головок: длинной, латеральной и медиальной.

• Длинная головка трицепса крепится к подсуставному бугорку лопатки и находится с внутренней стороны руки.
• Латеральная головка трицепса — это длинная мышца, которая занимает практически 2/3 всего трицепса. Она берет начало от плечевого пучка и находится с внешней стороны.
• Медиальная головка трицепса растянулась от задней поверхности плечевой кости до локтевого сустава. Это наименьшая мышца, которая делит две другие вверху, но соединяет их внизу, тем самым образуя подобие буквы «v».

Функция трицепса

Основная функция мышцы заключается в том, чтобы разгибать руку в локтевом суставе. Также, как и бицепс, помогает сгибать предплечье, трицепс возвращает руку в исходное положение. Еще, он позволяет уберегать суставы от большой нагрузки. С последней функцией лучше всего справляет медиальная головка трицепса. Помимо этого, трицепс помогает плечу приводить руку к туловищу, в связи с тем, что длина мышцы достигает плеча.

Как накачать трицепс: все самые эффективные упражнения для трехглавой мышцы плеча

Трехглавая мышца плеча наравне с бицепсом является важной составляющей тренировки рук. Многие игнорируют трицепс, не осознавая его значение в создании

Упражнения с гирей на трицепс

Несмотря на то, что нет ничего лучше тренировки трицепсов со штангой, за неимением царицы гипертрофии существует масса способов развития трехглавой мышцы плеча.

5 лучших упражнений на медиальную головку трицепса

Ранее мы рассматривали упражнения и особенности тренинга латеральной и длинной головки трицепса. Сегодня мы разберем преимущества развития медиальной головки

Лучшие изолирующие упражнения для длинной головки трицепса

У многих массивные руки ассоциируются с большими бицепсами, но мало кто из начинающих спортсменов знает, что за объем рук отвечают именно трицепсы.

Топ 5 упражнений на латеральную головку трицепса для объема и рельефа

Из самого названия “трицепс” мы можем догадаться, что мышца плеча делится на три части: длинную, медиальную и латеральную головки. В этой статье мы затронем

Трицепс-машина – как и зачем внедрять тренажер в тренировку рук?

Трицепсы – это мышцы, которые являются элементом спортивного образа, они увеличивают объем рук сзади. Но помимо эстетической составляющей, развитые трехглавые

5 базовых упражнений на трицепс

Упражнений на трицепс не так уж и много, большая часть из них, скорее, подойдет для сушки или в качестве альтернативы в случае, когда мышцы полностью адаптировались

Тренировка трицепса на массу: 5 лучших упражнений

В погоне за бицепсом атлеты часто пренебрегают тренировкой трехглавой мышцы плеча, которая играет куда более важную роль как в функциональном плане, так

4 лучших упражнения на трицепс со штангой для объема и рельефа рук

Упражнения на трицепс со штангой являются самыми эффективным для увеличения объемов и силы рук. Вариантов, на самом деле, не так уж и много, но каждое

Как накачать трицепс гантелями: топ-5 лучших упражнений

По-прежнему тренировки со свободным весом остаются эффективнее занятий на блочных тренажерах. Чем более нестабильное положение тела или его отдельных частей

Отжимания на трицепс от пола: техника и варианты

К счастью, существуют упражнения, которые могут потренировать мышцы рук без специального оборудования. Одним из таких является отжимания от пола на трицепс

Как накачать трицепс в домашних условиях мужчине

Трицепс это одна из важнейших мышц, которая разгибает руку. Она помогает уберечь ваш локоть от повседневной или концентрированной нагрузки.

Комплекс упражнений в домашних условиях для девушек на трицепс

Если сидеть, сложа руки, о красивой форме трицепсов в виде подковы можно не мечтать. Но стоит вложить в ладони небольшие снаряды и регулярно упражняться дома —

Упражнения на трицепс в тренажерном зале для мужчин

Трицепс является одной из основных мышечных групп плеча, которые важно тренировать независимо от пола и возраста. Для сильной половины прокачка трицепса

Triceps brachii — Physiopedia

Contents loading…

Editors loading…

Categories loading…

Ссылаясь на доказательства в научных работах, вы всегда должны ссылаться на первичный (оригинальный) источник. Обычно это журнальная статья, в которой информация была впервые изложена. В большинстве случаев статьи Physiopedia являются вторичным источником и поэтому не должны использоваться в качестве ссылок. Статьи из Physiopedia лучше всего использовать для поиска первоисточников информации (см. список литературы внизу статьи).

Если вы считаете, что эта статья Physiopedia является основным источником информации, на которую вы ссылаетесь, вы можете использовать кнопку ниже, чтобы получить доступ к соответствующему заявлению о цитировании.

Перейти к:навигация, поиск

для оригинального редактора — Эсраа Мохамед Абдуллзахер

Ведущие участники — Мандипа Кумават , Эсра Мохамед Абдуллзахер , Люсинда Хэмптон , Жоао Коста , Ким Джексон , Саи Крипа , Нихил Бенхур Аббури и WikiSysop

Содержимое

• 1 Описание
  • 1. 1 Трехглавая мышца плеча — Мышцы
  • 1.2 Типы мышечных волокон
• 2 Физиотерапия
  • 2.1 Пальпация
• 3 Проверка длины
• 4 Техника миофасциального релиза
• 5 Каталожные номера

Трехглавая мышца плеча представляет собой крупную толстую мышцу в тыльной части плеча. Он часто имеет форму подковы на задней стороне руки. Основная функция трицепса – разгибание локтевого сустава. ^[1]

Triceps brachii получил свое название от tri, обозначающего «три» мышечные головки или точки начала (с Brachii, относящимся к руке). К ним относятся: медиальная головка; Боковая головка; Длинная голова

Изображение 1: Трехглавая мышца плеча: длинная головка красная; Боковые стороны головы желтые; Медиальная головка зеленая

3-х минутное видео об анатомии трицепса ^[2]

Трехглавая мышца плеча — Мышцы[edit | править код]

Длинная головка

• Начало: подсуставной бугорок лопатки
• Прикрепление: задняя поверхность локтевого отростка локтевой кости, капсула локтевого сустава и переднеплечевая фасция.
• Действие: Поскольку длинная головка прикрепляется к лопатке, она не только разгибает локоть, но и оказывает незначительное воздействие на плечевой сустав. При приведении руки трехглавая мышца удерживает головку плечевой кости в суставной впадине. Это действие помогает предотвратить любое смещение плечевой кости. Длинная головка также помогает при разгибании и приведении руки в плечевом суставе. Латеральная головка также активна при разгибании предплечья в локтевом суставе, когда предплечье находится в супинации или пронации.
• . Иннервация: лучевой нерв.
  • Начало: задняя часть плечевой кости выше лучевой борозды
  • Прикрепление: задняя поверхность локтевого отростка локтевой кости, капсула локтевого сустава и переднеплечевая фасция.
  • Действие: Сильнейшая голова из трех. Он активен при разгибании предплечья в локтевом суставе при супинации или пронации предплечья.
  • Иннервация: лучевой нерв

  Медиальная головка

  • Начало: задняя часть плечевой кости, ниже лучевой борозды
  • Прикрепление: задняя поверхность локтевого отростка локтевой кости, капсула локтевого сустава и переднеплечевая фасция.
  • Действие: поскольку медиальная головка не прикрепляется к лопатке и, следовательно, не оказывает действия на плечевой сустав ни при стабилизации, ни при движении. Однако медиальная головка активна во время разгибания предплечья в локтевом суставе, когда предплечье находится в супинации или пронации.
  • Иннервация: лучевой нерв ^[1]

  Примечание: Все три головки трехглавой мышцы плеча иннервируются четырьмя ветвями лучевого нерва (С7, С8). Однако по данным трупного исследования установлено, что медиальная головка трехглавой мышцы плеча иннервируется локтевым нервом. ^[4] . Некоторые исследования показывают, что длинная головка трицепса на самом деле иннервируется подмышечным нервом. ^[5]

  Мышца снабжается кислородом и питательными веществами из ветвей глубокой плечевой артерии. ^[6]

  Типы мышечных волокон[edit | править код]

  Гистология мышц и средние коэффициенты иннервации, рассчитанные по абсолютному количеству мононейронов (МН), показывают, что латеральная головка используется для движений, требующих случайной силы высокой интенсивности, в то время как медиальная головка обеспечивает более точные движения с малой силой.

  1. медиальная головка образована преимущественно мелкими мышечными волокнами I типа и двигательными единицами (69 волокон/МН).
  2. латеральная головка состояла из большого количества крупных волокон типа IIb и двигательных единиц (179волокна/МН)
  3. длинная головка состояла из более сбалансированной смеси типов волокон и двигательных единиц (99 волокон/МН). ^[7]

  Трехглавый рефлекс, вызываемый резким ударом по сухожилию трехглавой мышцы, часто используется для проверки функции нервов руки. Этот рефлекс проверяет спинномозговые нервы C6 и C7, преимущественно C7. Рефлекс проверяется путем отведения плеча и локтя пациента на 90 градусов. Затем с помощью рефлекторного молоточка постукивают по сухожилию трехглавой мышцы сразу проксимальнее локтевого отростка.

  Повреждение подмышечного нерва может повлиять на длинную головку трехглавой мышцы плеча (LTB). Таким образом, люди с повреждением подмышечного нерва должны пройти оценку функции LTB. Если они демонстрируют потерю функции, это указывает на плохой прогноз, и рекомендуется раннее восстановление через три месяца.

  Трехглавая мышца может подвергаться реиннервации посредством переноса дистального нерва. Обычно используемые нервы для реиннервации включают пучок локтевого сгибателя запястья локтевого нерва и заднюю ветвь подмышечного нерва. Было показано, что оба этих нерва восстанавливают функцию трехглавой мышцы.

  Разрывы трехглавой мышцы редки и обычно возникают только у лиц, принимающих анаболические стероиды. Дистальные разрывы трицепса также относительно редки. Травма обычно возникает из-за падения на вытянутую руку или прямого удара по сухожилию трицепса. Пациент поступает после болезненного ощущения хлопка с болью и припухлостью над задней частью локтя с невозможностью разогнуть локоть, преодолевая сопротивление.

  Укрепляющие упражнения: Трехглавую мышцу плеча можно тренировать различными способами. Его можно выполнять изолированно или с составными движениями разгибания локтя. Его также можно сокращать статически, чтобы держать руку прямо, несмотря на сопротивление.

  Примеры

  1. Изолирующие движения: разгибания на трицепс лежа, разгибания рук за спиной, отжимания на тросе и стоячие трицепсы «отдачи».
  2. Базовые упражнения: любые жимовые движения, такие как отжимания, жим лежа, жим лежа узким хватом, отжимания на брусьях и армейский жим. Чем плотнее хват в этих упражнениях, тем больше они изолируют трицепс. Чем шире хват, тем больше работает внешняя часть груди.
  3. Статические сокращающие движения включают пуловеры, тяги прямыми руками и подъемы рук в наклоне, которые также используются для развития дельтовидных мышц и широчайших мышц спины.

  Посмотрите эти короткие видео ниже, чтобы получить больше идей

  Укрепление

  Растяжение

  Пальпация[править | править код]

  Для пальпации трех головок трицепса пациент должен занять высокое сидячее положение и встать позади него.

  1. Пальпация медиальной головки. Во-первых, используйте ориентир для пальпации мышцы. В этом случае ориентиром будет медиальный надмыщелок плечевой кости. Исследователь поместит свои три пальца чуть выше медиального надмыщелка и проинструктирует пациента разогнуть локоть, толкая вниз к кушетке, как если бы он хотел подняться. Наконец, пропальпируйте медиальную головку.
  2. Пальпация длинной головки- Пальпация от медиального мыщелка плечевой кости до подмышечной впадины сзади будет областью длинной головки трехглавой мышцы. Прямо под подмышечной впадиной сзади врач поместит свои три пальца и проинструктирует пациента разогнуть локоть, надавливая вниз. Наконец, пропальпируйте длинную головку трицепса.
  3. Пальпация латеральной головки. Чтобы пальпировать латеральную головку, поместите три пальца с заднебоковой стороны на середину диафиза плечевой кости и попросите пациента разогнуть локоть.
  4. Анконеус. При пальпации локтевого сустава ориентиром должен быть латеральный мыщелок плечевой кости до проксимального отдела локтевой кости, и пациент должен разогнуть локтевой сустав.

  Техника миофасциального релиза[edit | править источник]

  1. ↑ ^{1.0 1.1} Тивана М.С., Синклер М.А., Бордони Б. Анатомия, плечо и верхняя конечность, трицепс. Доступно: https://www.statpearls.com/articlelibrary/viewarticle/ 30580/ (дата обращения: 30.12.2021)
  2. ↑ Видео с трехглавой мышцей плеча — © Kenhub https://www. kenhub.com/en/library/anatomy/triceps-brachii-muscle
  3. ↑ Длинная головка трехглавой мышцы плеча (выделена зеленым) — изображение сзади — © Kenhub https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/triceps-brachii-muscle
  4. ↑ Беклер Х., Вулф В.М., Розенвассер М.П. Трупное исследование иннервации локтевого нерва медиальной головки трехглавой мышцы плеча. Клиническая ортопедия и смежные исследования. 2009 1 января; 467 (1): 235-8.
  5. ↑ Triceps Brachii: Руководство по функциональной анатомии — Полное руководство по анатомии, упражнениям и реабилитации трицепса плеча www.kingofthegym.com/triceps-brachii/ (по состоянию на 12 июня 2018 г.)
  6. ↑ Анатомия трицепса, происхождение и функция | Карты тела www.healthline.com/human-body-maps/triceps#1 (по состоянию на 13 июня 2018 г.)
  7. ↑ Лукас-Осма AM, Коллазос-Кастро JE. Компартментализация ядра мотонейрона трехглавой мышцы плеча и ее связь с архитектурой мышц. Журнал сравнительной неврологии. 2009 г.20 сентября; 516 (3): 226-39.

  Triceps brachii — Physiopedia

  Contents loading…

  Editors loading…

  Categories loading…

  Ссылаясь на доказательства в научных работах, вы всегда должны ссылаться на первичный (оригинальный) источник. Обычно это журнальная статья, в которой информация была впервые изложена. В большинстве случаев статьи Physiopedia являются вторичным источником и поэтому не должны использоваться в качестве ссылок. Статьи из Physiopedia лучше всего использовать для поиска первоисточников информации (см. список литературы внизу статьи).

  Если вы считаете, что эта статья Physiopedia является основным источником информации, на которую вы ссылаетесь, вы можете использовать кнопку ниже, чтобы получить доступ к соответствующему заявлению о цитировании.

  Перейти к:навигация, поиск

  для оригинального редактора — Эсраа Мохамед Абдуллзахер

  Ведущие участники — Мандипа Кумават , Эсра Мохамед Абдуллзахер , Люсинда Хэмптон , Жоао Коста , Ким Джексон , Саи Крипа , Нихил Бенхур Аббури и WikiSysop

  Содержимое

  • 1 Описание
    • 1. 1 Трехглавая мышца плеча — Мышцы
    • 1.2 Типы мышечных волокон
  • 2 Физиотерапия
    • 2.1 Пальпация
  • 3 Проверка длины
  • 4 Техника миофасциального релиза
  • 5 Каталожные номера

  Трехглавая мышца плеча представляет собой крупную толстую мышцу в тыльной части плеча. Он часто имеет форму подковы на задней стороне руки. Основная функция трицепса – разгибание локтевого сустава. ^[1]

  Triceps brachii получил свое название от tri, обозначающего «три» мышечные головки или точки начала (с Brachii, относящимся к руке). К ним относятся: медиальная головка; Боковая головка; Длинная голова

  Изображение 1: Трехглавая мышца плеча: длинная головка красная; Боковые стороны головы желтые; Медиальная головка зеленая

  3-х минутное видео об анатомии трицепса ^[2]

  Трехглавая мышца плеча — Мышцы[edit | править код]

  Длинная головка

  • Начало: подсуставной бугорок лопатки
  • Прикрепление: задняя поверхность локтевого отростка локтевой кости, капсула локтевого сустава и переднеплечевая фасция.
  • Действие: Поскольку длинная головка прикрепляется к лопатке, она не только разгибает локоть, но и оказывает незначительное воздействие на плечевой сустав. При приведении руки трехглавая мышца удерживает головку плечевой кости в суставной впадине. Это действие помогает предотвратить любое смещение плечевой кости. Длинная головка также помогает при разгибании и приведении руки в плечевом суставе. Латеральная головка также активна при разгибании предплечья в локтевом суставе, когда предплечье находится в супинации или пронации.
  • . Иннервация: лучевой нерв.
    • Начало: задняя часть плечевой кости выше лучевой борозды
    • Прикрепление: задняя поверхность локтевого отростка локтевой кости, капсула локтевого сустава и переднеплечевая фасция.
    • Действие: Сильнейшая голова из трех. Он активен при разгибании предплечья в локтевом суставе при супинации или пронации предплечья.
    • Иннервация: лучевой нерв

    Медиальная головка

    • Начало: задняя часть плечевой кости, ниже лучевой борозды
    • Прикрепление: задняя поверхность локтевого отростка локтевой кости, капсула локтевого сустава и переднеплечевая фасция.
    • Действие: поскольку медиальная головка не прикрепляется к лопатке и, следовательно, не оказывает действия на плечевой сустав ни при стабилизации, ни при движении. Однако медиальная головка активна во время разгибания предплечья в локтевом суставе, когда предплечье находится в супинации или пронации.
    • Иннервация: лучевой нерв ^[1]

    Примечание: Все три головки трехглавой мышцы плеча иннервируются четырьмя ветвями лучевого нерва (С7, С8). Однако по данным трупного исследования установлено, что медиальная головка трехглавой мышцы плеча иннервируется локтевым нервом. ^[4] . Некоторые исследования показывают, что длинная головка трицепса на самом деле иннервируется подмышечным нервом. ^[5]

    Мышца снабжается кислородом и питательными веществами из ветвей глубокой плечевой артерии. ^[6]

    Типы мышечных волокон[edit | править код]

    Гистология мышц и средние коэффициенты иннервации, рассчитанные по абсолютному количеству мононейронов (МН), показывают, что латеральная головка используется для движений, требующих случайной силы высокой интенсивности, в то время как медиальная головка обеспечивает более точные движения с малой силой.

    1. медиальная головка образована преимущественно мелкими мышечными волокнами I типа и двигательными единицами (69 волокон/МН).
    2. латеральная головка состояла из большого количества крупных волокон типа IIb и двигательных единиц (179волокна/МН)
    3. длинная головка состояла из более сбалансированной смеси типов волокон и двигательных единиц (99 волокон/МН). ^[7]

    Трехглавый рефлекс, вызываемый резким ударом по сухожилию трехглавой мышцы, часто используется для проверки функции нервов руки. Этот рефлекс проверяет спинномозговые нервы C6 и C7, преимущественно C7. Рефлекс проверяется путем отведения плеча и локтя пациента на 90 градусов. Затем с помощью рефлекторного молоточка постукивают по сухожилию трехглавой мышцы сразу проксимальнее локтевого отростка.

    Повреждение подмышечного нерва может повлиять на длинную головку трехглавой мышцы плеча (LTB). Таким образом, люди с повреждением подмышечного нерва должны пройти оценку функции LTB. Если они демонстрируют потерю функции, это указывает на плохой прогноз, и рекомендуется раннее восстановление через три месяца.

    Трехглавая мышца может подвергаться реиннервации посредством переноса дистального нерва. Обычно используемые нервы для реиннервации включают пучок локтевого сгибателя запястья локтевого нерва и заднюю ветвь подмышечного нерва. Было показано, что оба этих нерва восстанавливают функцию трехглавой мышцы.

    Разрывы трехглавой мышцы редки и обычно возникают только у лиц, принимающих анаболические стероиды. Дистальные разрывы трицепса также относительно редки. Травма обычно возникает из-за падения на вытянутую руку или прямого удара по сухожилию трицепса. Пациент поступает после болезненного ощущения хлопка с болью и припухлостью над задней частью локтя с невозможностью разогнуть локоть, преодолевая сопротивление.

    Укрепляющие упражнения: Трехглавую мышцу плеча можно тренировать различными способами. Его можно выполнять изолированно или с составными движениями разгибания локтя. Его также можно сокращать статически, чтобы держать руку прямо, несмотря на сопротивление.

    Примеры

    1. Изолирующие движения: разгибания на трицепс лежа, разгибания рук за спиной, отжимания на тросе и стоячие трицепсы «отдачи».
    2. Базовые упражнения: любые жимовые движения, такие как отжимания, жим лежа, жим лежа узким хватом, отжимания на брусьях и армейский жим. Чем плотнее хват в этих упражнениях, тем больше они изолируют трицепс. Чем шире хват, тем больше работает внешняя часть груди.
    3. Статические сокращающие движения включают пуловеры, тяги прямыми руками и подъемы рук в наклоне, которые также используются для развития дельтовидных мышц и широчайших мышц спины.

    Посмотрите эти короткие видео ниже, чтобы получить больше идей

    Укрепление

    Растяжение

    Пальпация[править | править код]

    Для пальпации трех головок трицепса пациент должен занять высокое сидячее положение и встать позади него.

    1. Пальпация медиальной головки. Во-первых, используйте ориентир для пальпации мышцы. В этом случае ориентиром будет медиальный надмыщелок плечевой кости. Исследователь поместит свои три пальца чуть выше медиального надмыщелка и проинструктирует пациента разогнуть локоть, толкая вниз к кушетке, как если бы он хотел подняться. Наконец, пропальпируйте медиальную головку.
    2. Пальпация длинной головки- Пальпация от медиального мыщелка плечевой кости до подмышечной впадины сзади будет областью длинной головки трехглавой мышцы. Прямо под подмышечной впадиной сзади врач поместит свои три пальца и проинструктирует пациента разогнуть локоть, надавливая вниз. Наконец, пропальпируйте длинную головку трицепса.
    3. Пальпация латеральной головки. Чтобы пальпировать латеральную головку, поместите три пальца с заднебоковой стороны на середину диафиза плечевой кости и попросите пациента разогнуть локоть.
    4. Анконеус. При пальпации локтевого сустава ориентиром должен быть латеральный мыщелок плечевой кости до проксимального отдела локтевой кости, и пациент должен разогнуть локтевой сустав.

    Техника миофасциального релиза[edit | править источник]

    1. ↑ ^{1.0 1.1} Тивана М.С., Синклер М.А., Бордони Б. Анатомия, плечо и верхняя конечность, трицепс. Доступно: https://www.statpearls.com/articlelibrary/viewarticle/ 30580/ (дата обращения: 30.12.2021)
    2. ↑ Видео с трехглавой мышцей плеча — © Kenhub https://www.