Что дает хулахуп: Можно ли похудеть с помощью обруча? Сколько нужно крутить хулахуп?

тонкая талия за короткий срок

Содержание:

• Какие мышцы работают при вращении обруча?
• Сколько калорий сжигается при кручении обруча?
• Польза хулахупа для похудения
• Противопоказания для занятий с обручем
• Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?
• Что учитывать при выборе обруча для похудения?

Легкий способ почувствовать себя детьми и разнообразить фитнес-рутину – использовать хулахуп для похудения. Это не только безопасный и увлекательный способ занятий спортом, но и эффективный метод в борьбе с лишними сантиметрами на талии, который способствует укреплению мышц и благоприятно влияет на организм в целом. Все, что вам понадобится – это обруч и немного свободного пространства.

Какие мышцы работают при вращении обруча?

Чтобы заставить хулахуп вращаться, нужны сильные мышцы кора и хорошая подвижность бедер. Такое занятие тренирует пресс и наружные косые мышцы. Помимо этого, задействуются четырехглавые мышцы бедра, ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Несмотря на визуальную простоту упражнения, оно позволяет прорабатывать практически все тело одновременно.

Сколько калорий сжигается при кручении обруча?

По данным исследования Mayo Clinic, занятия с хулахупом – один из эффективных методов аэробных нагрузок. Получасовые занятия с обручем для похудения способны сжечь порядка 165 калорий у женщин и 200 – у мужчин.

Для сравнения, если брать данные, опубликованные в отчете Гарвардского университета, такая нагрузка сопоставима с рафтингом или каякингом, на котором человек весом от 57 кг за 30 минут может потерять до 150 калорий, гольфом (165 калорий), бальными танцами (165 калорий), волейболом, бадминтоном (до 135 калорий) и т.д.

Польза хулахупа для похудения

Уменьшает жир вокруг талии и бедер

В 2015 году было проведено небольшое исследование, в котором ученые оценили влияние занятий с хулахупом на мышечную выносливость и показатели состава тела. В течение 6 недель 18 женщин тренировались с использованием утяжеленного обруча для похудения.

В результате девушки, участвовавшие в эксперименте, потеряли в среднем 3,4 см в талии и 1,4 см в бедрах. При этом наблюдалось перераспределение массы тела. Стоит также отметить, что изометрическое тестирование улучшений в мышечной выносливости не выявило.

Уменьшает абдоминальный жир

Для начала напомним, что существует так называемый абдоминальный жир, который делится на подкожный и висцеральный. Подкожный находится на поверхности, под эпидермисом. Это те самые складки, которые мы можем пощупать и от которых каждая так хочет избавиться. А висцеральный окутывает внутренние органы и располагается глубже – в брюшной полости.

В исследовании, проведенном в 2019 году, ученые сравнили эффективность похудения с помощью двух методов – ежедневного вращения хулахупа и ходьбы. В исследовании приняло участие 53 человека, которые были поделены на 2 группы. Одна из них в течение 6 недель выполняла фитнес-программу в виде ходьбы (в среднем 10 тыс. шагов в день), а вторая – крутила хулахуп весом 1,5 кг. в течение 12-13 минут в день.

В итоге было выявлено, что испытуемые, использующие обруч для похудения, потеряли большее количество абдоминального жира в талии, а также в брюшной полости. Результаты оказались более заметными в сравнении с группой, которая предпочла ходьбу. Кроме того, у тех, кто крутил обруч, увеличилась мышечная масса тела в области живота.

Служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний

Как и другие аэробные упражнения (ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и т.д.), регулярные тренировки с хулахупом оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему. Во время тренировки пульс увеличивается, легкие работают интенсивнее и улучшается кровоток, что помогает снабжать организм кислородом и укреплять мышцы.

Было доказано, что регулярные аэробные упражнения снижают риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, рака толстой кишки и груди. Он может снизить кровяное давление и уровень холестерина в крови. Одновременно с похудением, вы значительно улучшите общее состояние здоровья.  

Улучшает координацию

Хулахуп бросает вызов не только вашим мышцам, но и мозгу. Чтобы удерживать обруч на талии, требуется концентрация, устойчивость и гибкость. Доказано, что вращение обруча в разные стороны улучшает зрительно-моторную координацию. 

Повышает мотивацию заниматься спортом

Вращать хулахуп для похудения без улыбки довольно сложно. Это увлекательная игровая форма физических упражнений, которая превращает людей любого возраста в детей.

В 2015 году было проведено небольшое исследование, в результате которого была выявлена эмоциональная реакция женщин на обычные и необычные формы аэробных упражнений. Сравнивался стимул к их выполнению, эмоциональные реакции, мотивация к продолжению занятий в будущем и поддержанию результатов. Так вот, в отличие от ходьбы, большинство женщин отдали предпочтение 30-минутным занятиям с обручем для похудения, считая их эмоционально более приятными для выполнения. 

Противопоказания для занятий с обручем

Вращение утяжеленного обруча безопасно, если вы используете вес, соответствующий уровню физической подготовки и соблюдаете правильную технику. Но даже у такого простого упражнения есть ряд противопоказаний, а именно: 

• Беременность
• Послеродовой период
• Межпозвоночная грыжа и травмы позвоночника
• Заболевания органов брюшной полости и малого таза
• Менструация
• Послеоперационный период (до 6 месяцев)
• Дерматологические заболевания

Даже если ничего из перечисленного к вам не относится, в случае сомнений лучше использовать легкие обручи, а также немедленно остановитесь, если ощущаете боль или дискомфорт во время тренировок.

Если после занятий с хулахупом вы обнаруживаете у себя многочисленные синяки, это может говорить о неправильно подобранном снаряде, а также служит поводом для обращения к врачу, так как следы на теле могут свидетельствовать о ломкости кровеносных сосудов и необходимости их укрепления, нарушении свертываемости крови и других заболеваниях. Кроме того, у некоторых женщин кручение обруча может провоцировать опущение внутренних органов из-за сильного внутрибрюшного давления. Убедитесь, что в погоне за тонкой талией вы не причиняете себе вред.

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

Общие рекомендации сводятся к тому, что крутить обруч нужно не менее 15 минут в день (беспрерывно). Постепенно можно усложнять процесс и добавлять неспешную ходьбу, приседания, а также чередовать темп, интенсивность и сторону вращения хулахупа. Помните, что должно пройти не менее 2 часов с момента последнего приема пищи, прежде чем вы приступите к активности.

Помимо этого, не забывайте о других нагрузках и правильном питании. Результаты многочисленных исследований показывают, что локальное похудение неэффективно. Чтобы сделать талию стройнее, нужно избавиться от общего жира. А для этого нужно придерживаться ключевых правил – сжигать калорий больше, чем потребляете, а также вести активный образ жизни. Это заставляет организм использовать ваши жировые запасы для получения необходимой энергии.

Не стоит ограничиваться исключительно похудением с хулахупом. Сделайте упражнение с обручем частью общей рутины, которая может состоять из силовых и кардио-нагрузок. Существует большое количество фитнес-тренировок для дома, которые помогают держать тело в тонусе.

Что учитывать при выборе обруча для похудения?

Прежде чем купить хулахуп для похудения, обратите внимание на его размер, вес, материал и тип.

Размер. У вас может возникнуть соблазн достать запылившийся обруч ребенка из гаража, но такой вариант не подойдет для ваших целей. Важно использовать хулахуп соответствующий росту. Как понять какой диаметр обруча оптимален для вас? Поставьте его на ребро и встаньте рядом. Выберите тот, у которого верхняя точка находится на уровне пупка или талии.

Вес. Многие девушки ошибочно полагают, что чем тяжелее обруч, тем быстрее они смогут добиться желаемого результата. На самом деле, чем легче хулахуп, тем больше усилий приходится прилагать для его вращения и занятия получаются более интенсивными. Кроме того, как уже писалось выше, неправильно подобранный вес способен даже навредить. Во время занятий с утяжеленным обручем используйте специальный пояс или оберните талию полотенцем для минимизации травм.

Усредненные рекомендации по выбору веса хулахупа выглядят следующим образом:

• Дети – до 1 кг.
• Начинающие – до 1,5 кг.
• Люди с опытом тренировок – до 2 кг.
• Люди с высоким уровнем подготовки и опытом регулярных тренировок с хулахупом среднего веса – до 3 кг.

Материал. Начинающие, как правило, используют алюминиевые и цельные пластмассовые варианты небольшого веса. Они малоэффективны для потери жира, но и не способны нанести никакого вреда. 

Для жиросжигающих занятий обратите внимание на пластиковые разборные модели с выпуклой поверхностью и встроенными массажными шариками.

Виды хулахупов. Несмотря на простоту своей конструкции, разновидностей у обручей для похудения существует множество. Вы можете купить обруч для талии следующих видов:

• Утяжеленный обруч. Такой вариант создает дополнительную нагрузку на талию и бедра, улучшает циркуляцию лимфы и общее состояние. Не подходит для девушек с особо чувствительной кожей и без минимальной физической подготовки.  
• Массажный хулахуп. Имеет рельефную внутреннюю поверхность или встроенные шарики/присоски, что позволяет эффективно расщеплять подкожный жир и активизировать кровообращение в «проблемных зонах». При правильно подобранном весе и размере такой вариант станет хорошим помощником в борьбе с лишними сантиметрами на талии.
• Магнитный. Принцип работы такого обруча для похудения схож с массажным, но он дополнительно оснащен магнитными вставками. Производители заверяют, что это позволяет добиться терапевтического эффекта и способствует усилению притока крови, а также позволяет наладить обмен веществ.
• Обруч со встроенным счетчиком калорий. Ожидаемая модель в цифровую эпоху. Такой хулахуп оснащен микропроцессором и экраном, на который выводится число совершенных оборотов и количество потраченных калорий. Но будем честны, последний показатель вызывает сомнения, поскольку датчики не учитывают вес и рост человека, соотношение мышц и жира и другие показатели.

Запаситесь терпением, потому что результат будет виден только при систематических занятиях. Чтобы похудеть в талии и животе надолго, придется приложить множество усилий в спорте, питании и формировании здоровых привычек.

Что такое хула-хуп и какие виды хула-хупов бывают

Что такое хула-хуп

Хула-хуп – это спортивный тренажер, помогает поддерживать хорошую физическую форму как мужчинам так и женщинам.

Занятия позволяют тренировать область талии, бедер, а также и другие мышцы тела: ягодицы, ноги, спину и руки.

В использовании хула-хуп прост и не требует специальных навыков. Вращение на талии обруча до двадцати минут в день сделает для вас физическую активность приятным занятием, при этом поможет преобразить талию, укрепить мышцы живота.

Стоит отметить, чтобы уменьшить объем талии, придется сильно постараться, так как жир не исчезает с отдельных зон. Уменьшение талии происходит за счёт похудения всего организма. То есть вместе с объёмом талии уменьшаются объемы груди, бёдер, ягодиц и т. д. Нельзя покрутит обруч и убрать жир только с талии. Даже 1 см потеряется за счёт общего снижения массы тела.

Для похудения хула-хуп мало эффективен, так как дает небольшую нагрузку (особенно легкие модели), а следовательно и сжигает мало жира. Для похудения лучше использовать беговую дорожку, велотренажер или эллептический тренажер.

Но обруч можно использовать для разминки перед тренировкой или в конце, когда нужно восстановить дыхание. Обруч – это неплохой вспомогательный снаряд для интенсивных тренировок. Пока вы крутите хула-хуп, кровь бежит быстрее, жир сжигается активнее и организм испытывает нагрузку, а это всё же полезнее, чем лежать на диване.

Занимаясь ежедневно с обручем, вы принесете пользу здоровью, т.к. упражнения предоставляют эффективную кардионагрузку. Развивается координация движений, гибкость, совершенствуются чувство ритма и навыки управления телом, укрепляется вестибулярный аппарат. Упражнения с обручем улучшают состояние кожи, подкожной клетчатки, повышают их тонус. Массажное действие обруча препятствует появлению и распространению целлюлита. Массажное действие обруча — в том, что за десять минут занятий он прорабатывает в области живота, бедер, ягодиц более 30000 акупунктурных точек.

Регулярные занятия улучшают работу кишечника, при этом способствуя устранению запоров. А вот сколько крутить – это дело вкуса. Сколько хотите, столько и крутите, если в удовольствие.

Кроме всех остальных преимуществ хула-хуп дешевый не занимает много места при хранении.

Виды хула-хупа

Обычный обруч

Его диаметр равен 95 см. Он представляет собой полую внутри железную или пластмассовую конструкцию. Обруч сравнительно легкий, поэтому подойдет для новичков. Хорош для кардионагрузки, но не для похудения.

Складной обруч (Health Hoop)

Складной обруч — это усовершенствованная конструкция обыкновенного хула-хупа, которая может складываться вдвое или вчетверо. Его удобно хранить в доме или можно носить с собой, так как в разобранном состоянии он занимает немного места. Это удобно для тех, кто привык тренироваться в любое время, когда выдается свободная минутка.

Утяжеленный обруч

Благодаря весу около 2 кг, занаятия с ним дают дополнительную нагрузку на талию и бедра, приходиться прикладывать дополнительное усилие, это и помогает сжигать больше калорий. Такой вид хула-хупа выбирайте если решили похудеть. Важно знать, что из-за дополнительной нагрузки на талию у людей с чувствительной кожей могут появиться синяки. Но, когда вы начнете регулярно крутить обруч, организм привыкнет к нагрузкам и новые синяки не будут появляться.

Если синяки не проходят даже в случае тренировки с легким обручем, и даже если вы крутите его в одежде, обратитесь к врачу-терапевту. Это может быть патологическая ломкость сосудов, нарушение свертываемости крови, другие заболевания крови.

Массажный обруч (Massage Hoop)

У того вид хула-хупа по периметру внутри расположены шарики из резины или маленькие присоски (около 30 штук), они массажируют область талии и бедер во время вращения обруча. Это усиливает кровообращение и стимулирует обменные процессы в проблемных зонах. Массажные элементы служат дополнительными утяжелителями, вех таких обручей доходит до трех килограмм.

Джимфлекстор (GimFlexor)

Это современныйх типов обруча, изготовленный из армированной резины, для подкачки воздуха оборудован ниппелем. Благодаря гибкости и способности принять любую форму, этот хула-хуп можно как вращать, так выполнять нестандартные упражнения во время тренировки. Такой хула-хуп является универсальным тренажером, так как тренирует основные группы мышц: талия, спина, ноги, руки.

Обруч со встроенным счетчиком калорий

Помогает контролировать результаты тренировки, учитывая количество и скорость вращения. Подсчет калорий делает с погрешностью, так как не учитывает рост и вес во время подсчета калорий.

Обручи с магнитами

Под влиянием магнитных полей усиливается снабжение тканей кислородом и улучшается приток крови. Кровь и лимфа являются движущимися проводниками, и слабые токи, возникающие в них под действием магнитного поля, улучшают обменные процессы.

Как выбрать хула-хуп

Для того чтобы подобрать обруч, вам необходимо учитывать следующие факторы:

• Ваша комплекция и физическая подготовка. Если вы занимаетесь с хула-хупом впервые, то начинайте с легких обручей – от одного до одного с половиной килограмма.
• Интенсивность тренировок. Чем больше вес обруча, тем более изнурительной будет тренировка. Если вы уже привыкли к умеренным физическим нагрузкам и решили усложнить занятия для большей результативности, то выбирайте хула-хуп среднего веса – до двух килограмм.
• Опыт занятий с хула-хупом. При хорошей спортивной подготовке и достаточной регулярности занятий, вы сможете перейти на тяжелые массажные обручи, весом от двух до трех килограмм.

Противопоказания к применению хула-хупа

Перегрузка мышц пресса может быть опасной для женщины во время беременности, сразу после родов и в критические дни. Если вы прочно вписали занятия с обручем в свой режим и хотите сохранить как здоровье, так и полезную привычку, то спросите совета у своего лечащего врача.

Также любой грамотный врач порекомендует вам прекратить занятия после тяжелых травм ног, шеи и спины. Крутить обруч может быть очень приятно, особенно когда тело само этого просит — просто будьте бдительны.

Нельзя крутить хула-хуп если были тяжелые травмы ног, шеи и спины.

Перейти в категорию

Кто изобрел хулахуп?

ТЕХНОЛОГИИ — Изобретения

Задумывались ли вы когда-нибудь…

• Кто изобрел обруч?
• Как хулахуп получил свое название?
• Из каких материалов изготавливают обручи?

Метки:

См. все метки

• обруч,
• История,
• Изобретения,
• Игрушки,
• Греческий,
• Упражнение,
• Брюшной,
• Мышцы,
• Пяльцы,
• Великобритания,
• Британский,
• Хула,
• Танец,
• Танцы,
• Гавайские острова,
• Пластик,
• Металл,
• Дерево,
• Трава,
• Вайн,
• Ричард Кнерр,
• Артур «Спад» Мелин,
• Уэм-О,
• Товарный знак,
• Игра,
• Игрушка,
• Хаки Мешок,
• скольжение-н-скольжение,
• Фрисби,
• Буги-борд

Хулахуп существует очень-очень давно. Греки использовали хула-хуп как форму упражнений для тонуса мышц живота. Около 1300 г. в Великобритании появилось «обручение»9.0003

В 1800-х годах британские моряки впервые стали свидетелями танца хула на Гавайских островах. Моряки заметили, что движения тела при танце хула и обруче выглядят очень похоже, и так родилось название «хула-хуп». из пластика. Старые обручи были сделаны из различных материалов, включая металл, бамбук, дерево, траву и иногда даже виноградные лозы. -O владеет торговой маркой «Hula Hoop». В 1958, Wham-O начала производить игрушки из пластиковых трубок. Wham-O продала 25 миллионов хулахупов за первые четыре месяца по цене 1,98 доллара за штуку.

К концу второго года продаж Wham-O продала более 100 миллионов хулахупов. Они продолжают оставаться одним из самых успешных производителей современных обручей.

Сегодня Wham-O продолжает производить множество известных развлекательных игр и игрушек, в том числе хула-хуп, Hacky Sack ^® , Slip-n-Slide, Frisbee и Boogie Board.

В последние годы игра в обруч стала популярной среди людей всех возрастов. Многие люди используют обруч как форму упражнений. Некоторые авантюрные хула-хуперы с огненными обручами!

Интересно, что дальше?

Присоединяйтесь к нам завтра в Вандерополисе, когда мы поздравим вас с днем ​​рождения! президенту Аврааму Линкольну и исследуйте его старый дом в Кентукки.

Попробуйте

Вы готовы двигаться и трястись? Найдите друга или члена семьи, который поможет вам проверить следующие виды деятельности:

• Чувствуете себя сумасшедшим? В следующий раз, когда вы будете гулять с группой друзей или семьей, попробуйте эту веселую игру Hula Hoopla. Сможете ли вы отправить обруч по петле, не отпуская рук друг друга? Это может оказаться сложнее, чем вы думаете, но наверняка будет очень весело.
• Попросите взрослого друга или члена семьи сводить вас на экскурсию в местный магазин игрушек. Проверьте их выбор хула-хупов. Сколько различных типов вы можете найти? Из чего они сделаны? Сколько они? Попробуйте один из них в магазине и, если возможно, купите его, чтобы играть дома!
• Вы бы предпочли сделать хулахуп дома? Без проблем! Следуйте инструкциям, чтобы сделать хулахуп своими руками! Вам понадобится несколько материалов и помощь взрослого друга или члена семьи. Получайте удовольствие от проектирования и изготовления собственного домашнего хулахупа!

Wonder Sources

• http://inventors.about.com/od/hstartinventions/a/Hula_Hoop.htm
• http://en.wikipedia.org/wiki/Hula_hoop

Вы поняли? ?

Проверьте свои знания

Wonder Words

• тон
• товарный знак
• производство
• абдоминальный
• модификация
• бамбук
• приключений
• среди
• самый
• мышцы
• изменить
• танцы
• трава
• виноградная лоза
• упражнение
• матрос
• пластик
• улучшение

Примите участие в конкурсе Wonder Word

Оцените это чудо

Поделись этим чудом

×

ПОЛУЧАЙТЕ СВОЕ ЧУДО ЕЖЕДНЕВНО

Подпишитесь на Wonderopolis и получайте
Wonder of the Day® по электронной почте или SMS

Присоединяйтесь к Buzz

Не пропустите наши специальные предложения, подарки и акции. Узнай первым!

Поделитесь со всем миром

Расскажите всем о Вандополисе и его чудесах.

Поделиться Wonderopolis

Wonderopolis Widget

Хотите делиться информацией о Wonderopolis® каждый день? Хотите добавить немного чуда на свой сайт? Помогите распространить чудо семейного обучения вместе.

Добавить виджет

Ты понял!

Продолжить

Не совсем так!

Попробуйте еще раз

Хула-хуп | игрушка | Британика

• Развлечения и поп-культура
• География и путешествия
• Здоровье и медицина
• Образ жизни и социальные вопросы
• Литература
• Философия и религия
• Политика, право и правительство
• Наука
• Спорт и отдых
• Технология
• Изобразительное искусство
• Всемирная история

• В этот день в истории
• Викторины
• Подкасты
• Словарь
• Биографии
• Резюме
• Популярные вопросы
• Обзор недели
• Инфографика
• Демистификация
• Списки
• #WTFact
• Товарищи
• Галереи изображений
• Прожектор
• Форум
• Один хороший факт

• Развлечения и поп-культура
• География и путешествия
• Здоровье и медицина
• Образ жизни и социальные проблемы
• Литература
• Философия и религия
• Политика, право и правительство
• Наука
• Спорт и отдых
• Технология
• Изобразительное искусство
• Всемирная история

• Britannica объясняет
  В этих видеороликах Britannica объясняет различные темы и отвечает на часто задаваемые вопросы.
• Britannica Classics
  Посмотрите эти ретро-видео из архивов Encyclopedia Britannica.
• Demystified Videos
  В Demystified у Britannica есть все ответы на ваши животрепещущие вопросы.
• #WTFact Видео
  В #WTFact Britannica делится некоторыми из самых странных фактов, которые мы можем найти.
• На этот раз в истории
  В этих видеороликах узнайте, что произошло в этом месяце (или любом другом месяце!) в истории.

• Студенческий портал
  Britannica — это главный ресурс для учащихся по ключевым школьным предметам, таким как история, государственное управление, литература и т. д.
• Портал COVID-19
  Хотя этот глобальный кризис в области здравоохранения продолжает развиваться, может быть полезно обратиться к прошлым пандемиям, чтобы лучше понять, как реагировать сегодня.
• 100 женщин
  Britannica празднует столетие Девятнадцатой поправки, выделяя суфражисток и политиков, творящих историю.