Что будет если правильно питаться: Как правильно питаться | Tervisliku toitumise informatsioon

12 причин, по которым стоит начать питаться здоровой едой уже сегодня (даже если вы не собираетесь худеть)

Ирина Гудым, диетолог.

Мы часто используем вес как единственный показатель здоровья. В Украине довольно много людей, страдающих лишним весом. Мы начинаем следить за питанием только тогда, когда хочется похудеть. Но и у стройных людей, которые питаются неправильно, могут возникать проблемы со здоровьем.

Это большая (и в то же время весьма распространенная) ошибка — ждать симптомов болезни и только после этого начинать питаться правильно. Мы ждем, пока наше давление не подскочит, пока мышцы и суставы не начнут ныть, пока на коже не появится сыпь, чтобы появился стимул переоценить свои привычки в еде.

Но чтобы начать питаться правильно, не обязательно доводить организм до болезни. Есть минимум 12 причин перейти на здоровую пищу прямо сейчас.

1. Красивая кожа

Один из первых признаков нехватки минералов и витаминов, обезвоживания или дефицита полезных жиров — это проблемы с кожей. Избегая продуктов, которые вызывают аллергию или к которым у вас повышенная чувствительность (и при этом правильно питаясь), вы поможете организму избавиться от акне, экземы, крапивницы и других заболеваний кожи.

2. Поддержка иммунной системы

Что будет, если отправить солдат на войну без необходимой экипировки? Если вы не получаете необходимые витамины и минералы, вашей иммунной системе будет сложно защитить организм от инфекций, бактерий и вирусов.

3. Заряд энергии

Сегодня так много уставших людей — и не все из них спят меньше нормы. Качественное питание жизненно необходимо для наполнения энергией, без которой мы не можем работать, учиться, даже отдыхать с семьей. К сожалению, в большинстве своем люди питаются продуктами, которые в конечном итоге лишают нас энергии (например, к ним относятся сахар и обработанные зерновые, «каши за одну минуту»).

4. Сила разума

Каждый периодически бывает невнимателен или неусидчив. Правильное питание поможет сконцентрироваться. Пополнив рацион витамином В, вы заметит, что соображать получается быстрее.

5. Победить рак, не допуская его

Мы уделяем много внимания проблеме лечения рака, хотя избежать его гораздо легче. Проявления многих видов рака (рак груди, рак толстой кишки и т.д.) можно не допустить, и в некоторых случаях этого добиваются с помощью правильного питания.

6. Быстрое восстановление

Если вы занимаетесь спортом, то точно знаете, что после каждой тренировки организму нужно восстановиться. Потребляя правильные аминокислоты, витамины и минералы можно сократить время восстановления между тренировками, что, соответственно, позволит вам работать над собой чаще и активнее.

7. Засыпайте легко

Многие люди, страдающие бессонницей, не получают необходимых минералов (например, магния) или правильных аминокислот (таких как триптофан). Для крепкого сна важен и режим питания, и рацион.

8. Будьте внимательны к своему сердцу

Украина находится на первом месте среди стран Европы по смертности от заболеваний сердца. Существует множество доказательств того, что наш рацион имеет существенное влияние на здоровье сердца и сердечнососудистой системы. Один из лучших способов позаботиться о сердце — избегать сахара в чистом виде и трансжиров. Лучше заменить их на фрукты, здоровые виды жира и «хорошие» источники белка.

9. Избавьтесь от мышечной боли и боли в суставах

Если боль в мышцах и суставах возникает из-за ревматоиднго артрита, спортивной травмы или рассеянного склероза, проблемы и проявления заболеваний можно в значительной степени уменьшить, перейдя на правильную диету. Необходимо избегать продуктов, которые вызывают воспалительный процесс в суставах (помидоры, картофель, баклажаны и т.д.), и также пить достаточно воды.

10. Выйдите из депрессии

Причиной депрессии может быть не только психологическая травма, но и химический дисбаланс. И этот дисбаланс можно исправить, устранив тем самым и его «психологические» последствия. В рационе обязательно должны присутствовать вещества, из которых состоят нейромедиаторы.

11. Прекращайте голодать

Полезной едой насытиться гораздо проще. Кроме того, вы не чувствуете сильного голода в перерывах между приемами пищи. Нездоровая еда заставляет нас чувствовать себя все более и более голодными, что приводит к перееданию.

12. Вы заслуживаете отличного самочувствия

Это, пожалуй, самый веский повод питаться правильно. Благодаря здоровому рациону Вы чувствуете себя лучше физически и психологически. Здоровье — это возможность заниматься тем, что любишь. Но невозможно обладать хорошим здоровьем без качественного и полноценного питания.

Правильное питание и его польза

Нет сомнений в том, что правильное питание идет на пользу организму. Ведь мы – это то, что мы едим. О здоровом питании нам твердят со страниц журналов и экранов телевизоров. Что означает «питаться правильно»? Как сделать так, чтобы еда пошла на пользу и извлечь максимум ценных веществ из продуктов?

Здоровое питание – что это?

Все знают, что нужно питаться правильно. Но что на самом деле кроется за этим понятием? Здоровым считается такое питание, при котором человеку обеспечивается полноценное развитие, рост, жизненная энергия и отличное самочувствие. Наукой доказано его положительное влияние на организм, особенно в сочетании с физическими упражнениями.

Многие ученые сошлись во мнении, что здоровая пища способствует долголетию и предупреждает ожирение, развитие сахарного диабета, проблемы с сердцем и сосудами, гипертонию.

Питаться правильно – значит не только следить за калорийностью пищи, кратностью приёмов, но и разнообразить ее.

Необходимо, чтобы в рацион входили продукты из разных групп:

• овощи
• фрукты
• злаки
• молочные и кисломолочные продукты
• мясо и рыба

Монодиеты (состоящие из одного продукта) в значительной мере лишают организм большого количества питательных веществ. Оставаться в нормальном весе можно и употребляя все вышеперечисленное.

Проблема современного мира – еда быстрого приготовления, фаст-фуд. С одной стороны это просто и удобно, экономит время. Но поглощая такую пищу ежедневно, ваш организм вряд ли скажет вам «спасибо». И даже если сейчас вы чувствуете себя хорошо, это не значит, что в будущем здоровье будет на том же уровне.

Если вы решили придерживаться здорового рациона, вам придется максимально сократить потребление следующего:

• полуфабрикаты
• сдобная выпечка
• конфеты
• сладкие газированные напитки
• алкоголь

Одними из самых вредных продуктов питания диетологи считают чипсы и газировку. Они несут минимум пользы и много калорий, жира или сахара.

Чтобы все системы организма работали слажено, необходимо не забывать о том, что вы отправляете себе в рот каждый день. То есть в подходе должна быть регулярность. Не стоит поддаваться соблазнам схватить что-то вредное «на бегу».

Основные принципы и правила.

Здоровое питание невозможно приравнивать к голоданию и строгим диетам. Оно должно обогатить организм всем необходимым, а не лишить его. Если вы решили изменить свое отношение к приему пищи, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

1. Забудьте о диетах. Имеется ввидурезкое ограничение состава и количества рациона. От таких диет организм получит только стресс, будет работать в энергосберегающем режиме. А при возврате к обычной еде быстро наверстает упущенное.
2. Разнообразьте рацион. Обязательно включайте свежие фрукты и овощи. Не забывайте о том, что присутствовать должны все группы продуктов.
3. Соблюдайте режим. Чтобы ускорить метаболизм, есть нужно часто и понемногу. Именно дробное питание – залог нормального веса. Желательно, чтобы приемы пищи были примерно в одно и то же время.
4. Пейте воду. Для улучшения работы организма и избавления от токсинов нужно пить побольше жидкости – 2 литра ежедневно. Лучше всего подойдет чистая вода (без газа).
5. Готовьте правильно. Важное значение имеет метод обработки пищи. Лучше продукты варить, готовить на пару или гриле. Жареное сократите до минимума.
6. Завтракайте. Отказываться от завтрака – вредная привычка. Утром запускаются обменные процессы. К тому же, позавтракав, вы съедите меньше за обедом.
7. Сочетайте. Большое значение имеет сочетаемость продуктов. Неправильная комбинация может быть чревата несварением и вздутием.
8. Ешьте свежее. Важную роль играет качество продуктов питания. Чтобы еда не залеживалась в холодильнике, готовьте небольшие порции. Покупайте пищу с хорошим сроком годности в проверенных местах.
9. Ешьте легкое. Продукты, богатые жирами и углеводами, лучше употребить в первой половине дня. Вечером выбирайте пищу с невысокой калорийностью.

Чтобы еда приносила пользу, необходимо отдавать предпочтение свежим разноплановым продуктам. Порции должны быть умеренными. Еще один важный момент – наслаждайтесь трапезой, не торопитесь и тщательно пережевывайте каждый кусочек.

Два закона правильного питания.

Диетологи вывели два главных закона о здоровом питании. Специалисты утверждают, что при их соблюдении самочувствие и состояние здоровья будут на надлежащем уровне.

I закон – сколько тратим энергии, столько едим.

Потребляемое количество пищи должно соответствовать энергозатратам конкретного человека. Если недоедать – организм будет истощаться. При чрезмерном потреблении – набирать лишние килограммы.

Несоблюдение этого закона чаще всего приводит к ожирению. А это, в свою очередь, грозит заболеваниями сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом, ухудшением работы внутренних органов.

Причем у каждого человека потребность в калориях разная. Больше энергии требуется спортсменам, подросткам, активным подвижным людям. При малоподвижном образе жизни суточная норма будет значительно меньше.

II закон – удовлетворяем потребность в разных элементах.

Организму нужно огромное количество различных витаминов и минералов. Если возникает дефицит какого-то из них, это отражается на внешности и самочувствии. Даже во время похудения питание должно быть полноценным. Вот почему так важно питаться разнообразно.

Обязательно помните о фруктах и овощах. Не отказывайтесь от употреблении мяса и рыбы. Готовьте каши, ешьте кисломолочные и молочные продукты. Особенно необходима подпитка в межсезонье. Весной можно прибегнуть к курсу витаминных комплексов.

В рационе должны быть все составляющие: белки, жиры и углеводы.

Для сохранения имеющегося веса их соотношение выглядит следующим образом:

• белки – 30 %
• жиры – 20 %
• углеводы – 50 %

Если необходимо снижение веса, картина несколько поменяется:

• белки – 40%
• жиры – 20%
• углеводы – 40%

Нельзя полностью лишать организм какого-либо составляющего. Человеку нужны все элементы в любой период. Чтобы сохранить здоровье и вес, держите баланс.

Какой можно получить результат.

Для того, чтобы не есть вредную еду и соблюдать правила здорового питания, нам необходим стимул. Ведь за труд должно быть вознаграждение. Что даст нам эта система?

Здоровье.

Работа всех систем и органов будет слаженной, если они получают все важные элементы. Устойчивость организма к различным инфекциям во многом обусловлена правильной работой кишечника. Здоровье ЖКТ – залог сильного иммунитета. Правильно питаемся – меньше болеем.

Стабильный вес.

Полезная, правильно приготовленная пища и дробное питание не дадут шанса лишним килограммам. Гораздо здоровее пребывать в одном весе, чем постоянно ощущать его колебания посредством строгих изнуряющих диет.

Отличное самочувствие.

При правильно составленном рационе вы забудете о чувстве усталости, слабости и голода. Еда должна делать нас бодрыми и энергичными.

Красота.

Состояние волос, ногтей и кожи напрямую зависит от поступления необходимых веществ с пищей.

Состояние духа.

Оказывается, частым виновником депрессий выступает именно неполноценный рацион. Хорошая пища подарит отличное настроение, высокую работоспособность и здоровый сон.

О своем теле нужно заботиться. И только тогда оно ответит тем же. Систематическое соблюдение принципов здорового питания сохранит здоровье на долгие годы. К тому же, своим примером можно показать детям, что и как нужно есть.

Верное сочетание продуктов

Огромное значение имеет то, как мы сочетаем продукты. Ученые полагают, что не стоит есть одновременно пищу с разным составом. Например, углеводную и белковую. Разные группы продуктов расщепляются разными желудочными средами.

На практике оказывается, что сделать это не так-то просто. Но польза раздельного питания доказана давно.

Правила следующие:

1. Не ешьте в один прием белковую (мясо, птица, рыба, яйца, сыр, морепродукты, орехи, молочное) и углеводную (картошка, крупа, макаронные изделия, выпечка, бананы, цукаты) пищу.
2. В одной трапезе не стоит объединять 2 белковых блюда (мясо и рыбу).
3. Белки плохо сочетаются с жирными добавками (сыр, сметана, масло).
4. Фрукты нужно есть отдельно от других продуктов. Особенно вредно сочетание белков с фруктами кислыми (цитрусовые).
5. Плохая пара – два продукта с содержанием крахмала (картофель и хлеб).
6. То же самое касается крахмала или углеводов и сахара. Поэтому, намазывая блинчик вареньем, задумайтесь, насколько это полезно.
7. Такие продукты как арбуз, дыня или молоко должны употребляться отдельно от другой пищи. Особенно тормозит переваривание прочей еды дыня. А вот будучи съеденной отдельно, она отлично очищает организм. Молоко обволакивает содержимое желудка, не давая нормально перевариваться.

Соблюдая эти правила, можно получить максимум полезного из еды. А также забыть, что такое боли в животе, расстройство и вздутие.

Здоровое питание – это не просто набор полезных продуктов, это стиль жизни. Необходимо знать меру в поглощении пищи и помнить основные правила и законы потребления разных продуктов.

Вознаграждением будет нормальный вес, крепкое здоровье и отличное самочувствие.

А чтобы система заработала на полную, необходимо не забывать о физических упражнениях и полноценном отдыхе.

Что происходит с вашим телом, когда вы питаетесь здоровой пищей каждый день — Ешьте это, а не то

Будьте честны: сколько раз вы решали начать правильно питаться, чтобы немного похудеть, только для того, чтобы сдаться и побаловать себя чем-нибудь сладким или соленый позже? Это процесс, известный как диета йо-йо, когда люди пытаются «стать здоровее» с помощью экстремальных диет. Затем через некоторое время они чувствуют себя голодными и обделенными и полностью отказываются от своих целей в отношении здоровья. Этот распространенный цикл является ядовитым диетическим убеждением, в которое люди обычно влюбляются, поэтому важно изменить свое мышление, если вы хотите есть здоровую пищу каждый день.

Например, что, если ваша мотивация к здоровому питанию была бы больше, чем просто потеря веса? В то время как здоровое питание может помочь вашему телу сбросить лишний вес, регулярное употребление в пищу питательных продуктов имеет множество преимуществ для здоровья вашего тела. Многочисленные диетологи и исследования подтверждают это, утверждая, что если вы каждый день питаетесь здоровой пищей, процессы и функции вашего организма значительно улучшатся, благодаря чему вы почувствуете себя лучше как внутри, так и снаружи.

Вот что именно происходит с вашим телом, когда вы каждый день едите здоровую пищу, и почему вам следует задуматься о том, чтобы изменить свое мышление с постоянных попыток похудеть на постоянное желание жить счастливой и приносящей удовлетворение жизнью. И если вы ищете еще больше советов по здоровому питанию, обязательно ознакомьтесь с нашим списком 7 самых полезных продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Anh Nguyen/ Unsplash

«Когда мы сосредотачиваемся на здоровом и сбалансированном питании на регулярной основе, вместо того, чтобы циклически повторять причудливые диеты и интегрировать чит-дни, наши тела начинают жаждать здоровых продуктов, которые мы потребляем», Триста Бест, MPH. , RD, LD от Balance One Supplements. «Это потому, что наши тела работают оптимально, когда мы подпитываем их пищей и питательными веществами, которые улучшают наше здоровье, а не лишают его».

Бест отмечает, что этот процесс происходит из-за нейропластичности, процесса, при котором мозг может менять привычки после повторения новых привычек в течение определенного периода времени. Одно исследование, опубликованное в журнале Нейронная пластичность показывает, как здоровый образ жизни со здоровым питанием и физической активностью может приучить мозг действительно любить эти более здоровые модели жизни.

«Поэтому, поскольку мы регулярно питаемся здоровой пищей и испытываем положительные побочные эффекты от этого образа жизни, мы начинаем желать этого образа жизни, в основном основываясь на изменениях в нашем мозгу, которые он производит», — говорит Бест.

Связанный: Получайте еще больше полезных советов прямо на свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку!

Shutterstock

И наоборот, если ваше тело можно научить жаждать более здоровой пищи, его также можно научить и менее нездоровой пище.

«На самом деле у вас может развиться неприязнь к менее здоровой пище, когда она становится «на вкус более обработанной» или «слишком соленой/сладкой», что помогает вам не так часто хотеть эти продукты», — говорит Риччи-Ли Хотц, MS, RDN. на Вкус здоровья и Эксперт на Testing.com.

Вот 12 способов избавиться от нездоровой тяги к добру.

Шаттерсток

«Наши тела подобны сложным фабрикам, которые полагаются на энергию пищи, витамины, минералы, жидкости и антиоксиданты для оптимального функционирования», Бренда Браслоу, MS, RD с MyNetDiary. «Удивительно, как правильное питание обеспечивает все эти важные компоненты для функционирования на высшем уровне. Когда вы едите здоровую пищу, вы даете своему телу то, что ему нужно для хорошего функционирования как внутри, так и снаружи».

Употребление в пищу различных питательных веществ не только полезно для вашего тела, но и улучшает внешний вид.

«Здоровое питание может проявляться внешне здоровыми глазами, кожей, зубами, ногтями и волосами», — говорит Браслоу. «Работники здравоохранения и ученые также видят, что здоровое питание проявляется внутри со здоровым сердцем, более чистыми артериями и кровеносными сосудами, а также здоровым пищеварительным трактом».

Shutterstock

«Когда вы регулярно питаетесь здоровой пищей, вы, вероятно, заметите разницу во многих аспектах своего здоровья, включая стабильный и постоянный уровень энергии, улучшение сна и лучшее восстановление после тренировок», — говорит Сара Шлихтер, магистр здравоохранения, RDN of Список желаний Животик. «Здоровая, хорошо сбалансированная диета включает в себя достаточное количество макроэлементов и микроэлементов, помогающих поддерживать оптимальное функционирование процессов в организме».0003 Shutterstock

Все диетологи, с которыми мы разговаривали о здоровом питании, говорили одно и то же: при переходе на более здоровую диету воспаление уменьшается. Это потому, что большинство «более здоровых» продуктов считаются противовоспалительными, в то время как продукты, которые не так богаты питательными веществами, как известно, вызывают воспаление. Harvard Health отмечает, что диета с меньшим количеством обработанных продуктов поможет уменьшить воспаление, которое тесно связано с более высоким риском хронических заболеваний.

Вот 30 лучших противовоспалительных продуктов.

Shutterstock

«Здоровое питание поддерживает вашу пищеварительную систему и предотвращает вздутие живота и дискомфорт, а ваше тело выглядит собранным и стройным», — говорит Шеннон Генри, доктор медицины в клинике EZCare.

Хотц также отмечает, что здоровое питание может улучшить общее состояние кишечника. В исследовании, опубликованном журналом Nature Metabolism , изучалось здоровье кишечника 9000 участников и было обнаружено, что здоровое питание тесно связано со здоровым микробиомом кишечника.

Shutterstock

Никому не нравится чувствовать себя голодным после еды. Вот почему полезно убедиться, что вы включаете три важных макроэлемента в свою тарелку, чтобы чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени. Убедившись, что в вашей тарелке достаточно белка, богатых клетчаткой углеводов и полезных жиров, ваше тело будет чувствовать себя сытым и довольным в течение нескольких часов после наслаждения едой. Это потому, что белок, клетчатка и здоровые ненасыщенные жиры — все это ключи к тому, чтобы ваше тело чувствовало себя сытым, а пищеварительный тракт — счастливым.

Самый простой способ убедиться, что вы получаете все эти макронутриенты с пищей, — следовать рекомендациям USDA MyPlate прямо из Диетических рекомендаций для американцев. Наполнение половины тарелки овощами и/или фруктами, четверть тарелки нежирным белком и четверть тарелки богатыми клетчаткой углеводами или цельным зерном (с включением полезных жиров, таких как оливковое масло или авокадо) самый простой способ убедиться, что ваша здоровая еда будет держать вас чувствовать себя сытым.

Брук Ларк/ Unsplash

Это называется пищевой психиатрией. По данным Harvard Health, когда вы правильно подпитываете свое тело продуктами, которые помогут ему лучше функционировать (т. е. топливом «премиум»), то, что вы едите, может напрямую влиять на ваш мозг, что, следовательно, влияет на ваше настроение. Исследователи из Мичиганского университета здоровья выделяют пять различных продуктов, которые напрямую влияют на ваше настроение, включая триптофан (индейка, молочные продукты, орехи), магний (цельное зерно, бобовые), фитонутриенты (темный шоколад), омега-3 жирные кислоты (рыба, семена). и полифенолы (ягоды, кофе, вино).

Тем не менее, здоровая диета, состоящая из полноценных питательных продуктов, значительно улучшит ваше настроение в течение дня. Вот здоровая пища, которую, по мнению диетологов, вы должны есть каждый день.

Как изменится ваше тело, когда вы начнете правильно питаться

Факт проверен

Изабель Монтемайор, RD

Узнайте, как меняется ваше тело за год здорового питания.

Автор
Кара Ашер 23 апреля 2018 г.

Вам интересно, что может произойти с вашим телом, когда вы начнете есть здоровую пищу?

Мы составили список изменений, которые многие испытывают после года употребления свежей и здоровой пищи.

Подробнее см. в этой инфографике:

ИНФОГРАФИКА

Как изменится ваше тело после того, как вы начнете правильно питаться

Начните очищать свое тело от токсинов с помощью полезной диеты и почувствуйте себя счастливее и здоровее, чем когда-либо прежде .

Через день после начала

• Вы будете испытывать меньше тяги к еде в течение дня, наконец, почувствовав контроль над своим выбором продуктов. Это позволяет вам выбирать здоровую пищу, а не менее здоровую, которую вы, возможно, выбирали раньше, настраивая себя на долгосрочное управление весом и успех в здоровье.
• Вы заметите, что чувство голода стабилизировалось. Раньше вы, возможно, обнаруживали, что чувствуете голод в 10 утра и в 3 часа дня, но теперь вас никогда не беспокоят голодные боли. Это значительно упрощает процесс похудения.
• Вы почувствуете более высокий уровень умственной концентрации и ясности. Любые симптомы мозгового тумана или низкой концентрации должны начать исчезать, когда вы начнете замечать, что можете думать более ясно.
• Вы будете поражены тем, что можете есть столько еды и не набирать вес . В первые пару дней здорового питания вы можете чувствовать себя слишком сытым. Однако придерживайтесь этого, поскольку это чувство пройдет, и вы будете чувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде.

Через неделю после начала

• Ваш уровень энергии выше, чем когда-либо раньше, что облегчает выполнение повседневных дел и даже физических упражнений (!). На самом деле, вы можете обнаружить, что начинаете с нетерпением ждать своих тренировок, потому что теперь у вас наконец-то есть энергия для их выполнения.
• Вы можете начать замечать, что ваши штаны стали свободнее, чем раньше. Ваше тело будет терять всю лишнюю воду, которую вы удерживали благодаря высокому потреблению натрия, а также слишком большому количеству обработанных продуктов ранее. Это также связано с тем, что вы выглядите стройнее в зеркале. Ваш вес весов будет ниже где-то между 2-5 фунтов.
• Вы начинаете замечать, что ваша тяга к еде уменьшается. Если раньше вы, возможно, жаждали пиццы, гамбургеров и мороженого, то теперь вы с нетерпением ждете здоровых блюд, которые запланировали.
• Вы заметите, что стали спать крепче. Вы легче засыпаете и реже просыпаетесь ночью.
• Ваше тело станет обычным. Это может сопровождаться меньшим вздутием живота и дискомфортом, а также выглядеть стройнее.
• Вы заметите, что ваше настроение стало более стабильным. У вас меньше взлетов и падений в течение дня, и вы даже можете начать чувствовать себя более уверенным в своей повседневной жизни.

Через месяц после начала

• Вы заметите, что ваша кожа засияла. Люди могут начать комментировать, как сияюще вы выглядите и что вы выглядите моложе.
• Теперь вы будете наблюдать стабильную скорость потери веса (при низкокалорийном подходе) на 0,5–2 фунта в неделю в зависимости от исходной точки.
• Некоторые из ранее существовавших проблем со здоровьем, которые у вас могли быть (мигрень, боль в суставах, проблемы с раздраженным кишечником и т. д.), могут начать исчезать. Впервые за долгое время вы действительно начинаете чувствовать себя очень здоровым.
• Ваш кошелек растет – многие люди думают, что здоровое питание обходится дороже, но если сложить все блюда, которые вы едите вне дома, вместе с более дорогими предметами повседневного спроса, которые вы можете купить (шоколадные батончики, батончики мюсли, консервы и т. ) вы действительно сэкономите деньги с этим новым подходом.
• Вы фактически откажетесь от нездоровой пищи, которую вам предложат. Через месяц вы по-настоящему осознаете, насколько лучше вы себя чувствуете, не употребляя эти продукты, и предпочитает придерживаться плана здорового питания.
• Правильное питание становится все более привычным. Делая что-то в течение 21 дня подряд, вы обнаружите, что естественным образом склонны делать это не задумываясь. Делать разумный выбор станет второй натурой.
• Если вы тренируетесь, вы начнете замечать улучшение производительности. Вы почувствуете себя сильнее в тренажерном зале и заметите, что намного быстрее восстанавливаетесь после выхода из него. Вы испытываете то «сияние после тренировки», о котором все всегда говорят, но которое вы, возможно, никогда не чувствовали раньше.
• Вы можете обнаружить, что становитесь голоднее. Это происходит благодаря тому, что ваш метаболизм ускоряется, вы привыкаете ко всей здоровой пище, которую вы едите через равные промежутки времени. Теперь вы можете есть больше, не набирая вес.

Через шесть месяцев после начала

• Вы заметите снижение общего уровня холестерина, если до начала этого подхода он был высоким.
• Ваше кровяное давление также может снизиться, что снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.
• Вы должны чувствовать себя заметно стройнее (если используете низкокалорийный метод похудения), так как потеряли 10-30 фунтов.
• Ваши кости станут крепче, что снизит риск стрессовых переломов и переломов. Хотя это не то, что вы можете видеть, поверьте, что это происходит.
• Ваш уровень глюкозы в крови будет находиться под гораздо лучшим контролем, уменьшая колебания уровня сахара в крови и снижая фактор риска развития диабета (или, если вы уже страдаете, ваши симптомы будут намного лучше контролироваться).

Через год после начала

• Вы по-прежнему будете пользоваться всеми преимуществами, указанными выше, поскольку эти преимущества будут сохраняться до тех пор, пока вы продолжаете питаться здоровой пищей.
• Вы достигнете целевого веса – веса, при котором вы чувствуете себя здоровым, сильным и уверенным в себе.
• Возможно, вам захочется попробовать новые упражнения/виды спорта/активности. Вы, наконец, чувствуете, что достигли места, где вы уверены в физической активности, которую может выполнять ваше тело.
• Вы уверены, что к этому моменту уже не вернетесь к прежнему образу жизни.