Протеин для набора массы тела: Рейтинг лучших протеинов для набора мышечной массы 2023 года. Топ 10.

Содержание

Какой протеин лучше для набора массы, как выбрать

Магазины предлагают огромное количество разных марок и видов протеина — гидролаты, изоляты, концентраты, протеиновые коктейли с витаминами и минералами.
Поможем разобраться в этом разнообразии и расскажем, какой вариант лучше для набора массы.

Что такое протеин и зачем он нужен?

Протеин, или белок – одно из наиболее необходимых для человеческого организма веществ, который мы получаем из пищи. Оно состоит из аминокислот, которые соединены в полимерную цепь. Часть из них тело человека способно синтезировать самостоятельно, часть – лишь усвоить из еды.

Белки выполняют огромное количество разных функций в организме, в том числе и строительную. Из аминокислот и состоят мышечные клетки. Именно поэтому так важно потреблять достаточное количество протеина при занятиях спортом и наращивании мускулатуры. Чтобы понять, какой больше подходит для набора мышечной массы, рассмотрим наиболее популярные виды протеина и их отличия.

Виды

Яичный. Это самый известный и востребованный спортсменами тип протеина. Яйца были любимым источником белка атлетов еще в те времена, когда еще не было создано специального спортивного питания. Яичный белок альбумин содержит наибольшее количество необходимых аминокислот для организма, быстро всасывается, при этом доступен и удобен в применении. Это по праву лучший протеин для набора массы.

Сывороточный. Изготавливается из сыворотки – побочного продукта производства сычужных сыров. Имеет хороший аминокислотный профиль, а следовательно, он насыщен всеми нужными для наращивания мышц аминокислотами, в том числе незаменимыми BCAA. При этом аминокислоты в нем содержатся в уже готовом для усваивания организмом виде.

Бывает трех типов:
Концентрат – первая стадия очистки. В его составе — лактоза и некоторое количество жиров. В сравнении с остальными более бюджетный вид сывороточного протеина, однако по качеству он ничем не хуже других форм.
Изолят – по сути, повторно очищенный концентрат. Усваивается быстрее, питательная ценность в несколько раз выше.
Гидролизат – уже частично «разобранный» сывороточный белок. Эта форма способствует повышению уровня инсулина в крови, который участвует в обменных процессах.

Важно и то, что сывороточный тип усваивается достаточно быстро, потому актуален в период после тренировки — его принимают для восстановления мышечной ткани.
Казеиновый. Это «медленный» белок, который, попадая в желудок, образует сгустки, которые расщепляются в течение относительно длительного времени. Поэтому он популярен – не провоцирует резких скачков сахара в крови, может использоваться для предупреждения катаболических процессов (разрушение мышц), в том числе в ночное время суток. Устраняет чувство голода, потому используется и для похудения. Но лучший способ его приема – для роста мышц.
Изготавливается из молока методом ферментного створаживания. Является незаменимым для тех, у кого аллергия на сывороточный и яичный типы.

Молочный. Это смесь казеинового и сывороточного белка в отношении 4 к 1. Имеет преимущества и одного, и второго, однако из-за высокого содержания лактозы может быть не слишком удобным в использовании.

Растительный. Любим вегетарианцами и людьми, страдающими непереносимостью лактозы. По сравнению с другими видами характеризуется неполным аминокислотным профилем, потому специалисты рекомендуют использовать смеси растительных протеинов.

Сочетание горохового и конопляного белков, к примеру, обеспечивает полноценный набор аминокислот, который оптимален для человека, а кроме того, он содержит большое количество аргинина, глютамина и незаменимых аминокислот BCAA. В связи с этим смесь отлично подходит для набора массы людям, которые не употребляют животные белки по разным причинам.

А вот соевый белок, несмотря на его высокую популярность, может наоборот спровоцировать проблемы с набором массы, особенно у мужчин, из-за высокого уровня фитоэстрогенов. Его лучше всего принимать для похудения.

На что обращать внимание при выборе?

Перед покупкой в первую очередь следует изучить состав, обращая внимание на следующие факторы.

Какие аминокислоты?

В составе должно быть не меньше девяти незаменимых аминокислот. Их может быть и больше, но это говорит о том, что количество каждой на одну порцию будет меньше.

Есть ли сахар?

Сахар в составе протеиновых коктейлей допускается с осторожностью употреблять людям, у которых недостаточный вес. И даже в этом случае высок риск заболеваний эндокринной системы. Лучше выбирать тип, который которые содержит качественные сахарозаменители растительного происхождения: например, стевию или сироп гуавы.

Есть ли витамины?

Нередко производители хвастаются, что продукт богат разными витаминами и минералами — однако это повод насторожиться. У любой добавки есть своя дозировка, и в случае с протеином — это мерная ложка. Если в стандартную дозировку добавить витамины, баланс будет изменен: или витаминов будет мало, или недостаточно аминокислот. Такие продукты не могут быть качественным спортивным питанием.

Кстати, если вы покупаете новый для себя продукт, лучше взять на пробу небольшую упаковку, чтобы определить, подходит ли он вам.

Как лучше принимать протеин для набора массы?

Для увеличения мускулатуры следует потреблять достаточное количество белка. Ежедневная норма — это 2-3 грамма для взрослого мужчины и 1,5-2 для женщины из расчета на 1 кг тела. Сложно получать такой объём с обычной пищей, поэтому и стоит прибегать к помощи спортивного питания.

Помимо белка, в меню должны входить сложные углеводы, чтобы обеспечить организм энергией для интенсивных тренировок. Благодаря им протеин расщепляется на аминокислоты, которые и используются организмом для «строительства» новых мышечных клеток. В ином случае тело просто будет переваривать большую часть белка, а эффект будет недостаточно выраженным.

Быстрый протеин лучше принимать непосредственно перед или сразу после тренировки, чтобы стимулировать обменные процессы в теле. Одна порция (30 грамм) разводится в воде или нежирном молоке. Кстати, сладких напитков для смешивания коктейля с быстрым белком лучше избегать, чтобы не перебрать с калориями.

Медленный (казеиновый) белок для набора сухой массы традиционно принимают перед сном, что активизирует анаболические процессы и предупреждает разрушение уже имеющихся мышечных волокон. За счет постепенного расщепления казеина, мышцы получают подпитку в течение ночи, и они растут, пока вы спите.

По этой же схеме можно принимать и яичный, хотя его относят к составам средней скорости.
Если вам нужно отказаться от животного белка – из-за непереносимости лактозы или по иным соображениям – стоит использовать растительные белки, в том числе соевый, особенно в сочетании с растительным молоком.

Главное — следить за балансом КБЖУ.
В дни без тренировок рекомендуется обратить внимание на комбинированный многокомпонентный протеин, который сочетает в себе белки с разным периодом усвоения. Коктейль из казеинового, сывороточного и яичного белков обеспечивает организм «стройматериалами» для мышц на долгое время. Поэтому, если вы задаетесь вопросом, какой протеин лучше для набора мышц, ответ – и сывороточный, и комбинированный успешно могут помочь в решении такой задачи. Просто стоит принимать в день тренировок сывороточный, а в день отдыха — многокомпонентный.

что это, как правильно пить и принимать для набора мышечной массы

https://rsport.ria.ru/20220522/protein-1789925869.html

Протеин для набора мышечной массы: польза и вред, как правильно принимать

Протеин: что это, как правильно пить и принимать для набора мышечной массы

Протеин для набора мышечной массы: польза и вред, как правильно принимать

Врач-кардиолог Сарбоз Сечоиев, руководитель по фитнесу велнес-клуба «Чистые пруды» Сергей Блюхер, спортсмен-бодибилдер и тренер Дмитрий Свидовский рассказывают. .. РИА Новости Спорт, 23.05.2022

2022-05-22T04:00

2022-05-23T22:17

зож

спорт

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/15/1789921977_0:202:3072:1930_1920x0_80_0_0_f6a6dc30cdcc6091062342404606145a.jpg

МОСКВА, 22 мая — РИА Новости. Врач-кардиолог Сарбоз Сечоиев, руководитель по фитнесу велнес-клуба «Чистые пруды» Сергей Блюхер, спортсмен-бодибилдер и тренер Дмитрий Свидовский рассказывают РИА Новости об особенностях приема протеина для похудения и набора мышечной массы, делятся советами, как правильно пить белковые коктейли до и после тренировки.Создание стройного и рельефного тела не ограничивается только тренировками и сбалансированным рационом питания. Чтобы закрепить результат и увеличить мышечную массу, необходимо дополнительное спортивное питание. Самое распространенное среди спортсменов и фанатов фитнеса — употребление протеина. Кажется, готовить и принимать его легко. Но не все так просто, как может казаться на самом деле. Важно при введении дополнительных добавок учитывать конституцию тела, высчитанную норму белка и другие особенности организма. Так прием протеина будет эффективным и полезным.ПротеинКак отмечает врач-кардиолог Сарбоз Сечоиев, протеин — натуральный продукт, изготовленный на основе очищенного белка. Попадая в организм, он расщепляется до аминокислот и усваивается. Всего существует 21 вид аминокислот, каждый из которых выполняет свою функцию. Восемь из них незаменимы — они содержатся только в биологически активных добавках или пище определенного вида. Организм не способен синтезировать их самостоятельно. Протеин восполняет недостающие микроэлементы в организме, благоприятно влияя на работу иммунной и ферментативной систем.ВидыВиды протеина разделяют по основной классификации белка на животный и растительный. Мастер-тренер Сергей Блюхер отметил следующие виды протеина, которые встречаются в актуальном ассортименте:Главное преимущество — свою смесь могут найти даже сторонники веганства и вегетарианства. Для набора мышечной массы распространено употреблять сывороточный протеин. По словам Блюхера, он идеально подходит для набора мышечной массы. Так как такой тип протеина быстро попадает в кровь, его лучше принимать с утра и сразу после тренировки.В каких продуктах содержитсяК продуктам, содержащим большое количество животного белка относятся красная икра и красная рыба, сыр «Пармезан», куриная грудка, тунец, говядина, морепродукты, греческий йогурт, творог. Больше всего растительного белка содержится в сое, тыквенных семечках, чечевице, красной фасоли, овсе. Стоит учитывать, что многие высокобелковые продукты содержат еще углеводы и жиры. Например, в бобах белка содержится меньше, чем углеводов, а в орехах — больше жиров. Помните, белки и углеводы перевариваются при помощи разных ферментов, поэтому нужно придерживаться раздельного питания. Один прием пищи нужно сделать белковым, а другой — углеводным.Как правильно принимать протеинПрежде чем начать принимать протеин, нужно рассчитать правильную дозировку, учитывая цели приема, параметры тела, вид добавки и пр. Также важно помнить, что определенную дозу белка человек получает из употребляемых продуктов. Для каждой цели есть свой рацион и своя порция протеина. Рассчитав свою норму, необходимо придерживаться именно ее.По словам Сергея Блюхера, протеин нужно принимать каждый день, а не только в день тренировок.Расчет дозировкиРекомендуемая среднестатистическая суточная доза протеина:Когда принимать протеинОсобых рекомендаций, касающихся времени приема протеина, нет. Белковые коктейли можно употреблять в любое время суток, предварительно протестировав возможные варианты на себе. Нужно прислушиваться к своим ощущениям и не забывать, что многое зависит от рациона и особенностей организма.Схема приема протеинаСхема приема протеина полностью зависит от цели увеличения количества белка в рационе.Для похуденияКак рекомендует Блюхер, в идеале для похудения нужно использовать два вида протеина: быстрый изолят (сывороточный) или комплексный (сывороточный и яичный), медленный (казеиновый). Пить коктейли нужно по схеме, как для набора мышечной массы, только с заменой двух приемов пищи медленным протеином (казеином). Обязательно включите регулярные занятия спортом для приобретения идеальных форм. Также допускается употребление различных жиросжигателей, например, L-карнитин.Для набора мышечной массыСергей Блюхер предлагает следующую схему употребления протеина для тех, кто стремится нарастить и укрепить мышечную массу:Коктейли с протеиномДля приготовления коктейлей понадобится шейкер, жидкость (вода, фруктовый сок или молоко) и несколько мерных ложек порошка протеина. Добавьте 150-200 мл жидкости в шейкер, сухую смесь и тщательно взболтайте, чтобы коктейль стал однородным.Возможный вред и противопоказания к приему протеинаПротеин изготавливается с добавлением натуральных ароматизаторов и различных добавок, благодаря чему спортсмены могут заменять белковым коктейлем калорийный десерт. Но нужно быть осторожным с сочетанием вкусов, так как некоторые добавки могут вызвать аллергическую реакцию. Также возможна индивидуальная непереносимость некоторых компонентов. При подборе подходящего протеина нужно проконсультироваться со специалистом или выбирать смеси без добавок, если ваш организм склонен к аллергии. Рекомендации экспертовБез дополнительного приема протеина можно обойтись, если вы получаете всю норму белка из обычной еды. Эксперты советуют протеиновый шейк в случае невозможности употребления своей нормы белка за суточный рацион.

https://rsport.ria.ru/20220519/myshtsy-1789563523.html

https://rsport.ria.ru/20220519/nogi-1789460305.html

https://rsport.ria.ru/20220520/rastyazhka-1789769978.html

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

4. 7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/15/1789921977_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_0eef41046ae0dc58887166586919ee53.jpg

1920

true

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, здоровье

ЗОЖ, Спорт, Здоровье

МОСКВА, 22 мая — РИА Новости. Врач-кардиолог Сарбоз Сечоиев, руководитель по фитнесу велнес-клуба «Чистые пруды» Сергей Блюхер, спортсмен-бодибилдер и тренер Дмитрий Свидовский рассказывают РИА Новости об особенностях приема протеина для похудения и набора мышечной массы, делятся советами, как правильно пить белковые коктейли до и после тренировки.

Создание стройного и рельефного тела не ограничивается только тренировками и сбалансированным рационом питания. Чтобы закрепить результат и увеличить мышечную массу, необходимо дополнительное спортивное питание. Самое распространенное среди спортсменов и фанатов фитнеса — употребление протеина.

Кажется, готовить и принимать его легко. Но не все так просто, как может казаться на самом деле. Важно при введении дополнительных добавок учитывать конституцию тела, высчитанную норму белка и другие особенности организма. Так прием протеина будет эффективным и полезным.

Протеин

Как отмечает врач-кардиолог Сарбоз Сечоиев, протеин — натуральный продукт, изготовленный на основе очищенного белка. Попадая в организм, он расщепляется до аминокислот и усваивается. Всего существует 21 вид аминокислот, каждый из которых выполняет свою функцию. Восемь из них незаменимы — они содержатся только в биологически активных добавках или пище определенного вида. Организм не способен синтезировать их самостоятельно. Протеин восполняет недостающие микроэлементы в организме, благоприятно влияя на работу иммунной и ферментативной систем.

«Белок нужен для восстановления после нагрузки, будь то кардио или силовая тренировка, кроссфит или плавание в бассейне, аквааэробика. Рекомендуем использование протеина как спортивную добавку всем спортсменам, — комментирует Сарбоз Сечоиев. — Важно следить и поддерживать суточную норму белка, чтобы серьезно не навредить сердцу, печени и почкам. Я рекомендую узнать свой уровень сразу нескольких белковых показателей, сдав биохимический анализ крови, общий анализ крови или анализ мочи».

Виды протеина разделяют по основной классификации белка на животный и растительный. Мастер-тренер Сергей Блюхер отметил следующие виды протеина, которые встречаются в актуальном ассортименте:

1.
Гидролизат. Разновидность сывороточного протеина и, пожалуй, самый качественный вид спортивного питания. Это предварительно расщепленный протеин. Употреблять его лучше в виде послетренировочных коктейлей и перед силовыми тренировками. Он создает мощный отклик уровней аминокислот и инсулина в крови, что устраняет аппетит и избавляет от ненужных калорий. А еще порошковый сывороточный протеин с гидролизатами полностью растворимый продукт, не забивающий шейкер.
2.
Изоляты. Относятся к быстроусвояемому питанию. Содержат небольшое количество (или совсем отсутствуют в составе) жиров и углеводов, благодаря чему изоляты идеально подходят для похудения. Отличаются высокой стоимостью.
3.
Казеин. Это «медленный» протеин, полная противоположность сывороточному. Он усваивается в течение 6-7 часов и подходит для замены приема пищи. Стремящимся похудеть и обрести идеальное тело рекомендуется принимать творог или казеиновый протеин перед сном, чтобы нарастить мышечную массу и избавиться от ночного голода.
4.
Соевый протеин. Продукт, содержащий в составе глютамин, аргинин и ряд аминокислот.
5.
Яичный протеин. Имеет в составе небольшое количество углеводов при высоком содержании аминокислот.
6.
Изолят молочного белка. Качественный продукт, сочетающий в себе свойства казеина и сывороточного протеина. Отличается низким содержанием белка.

Главное преимущество — свою смесь могут найти даже сторонники веганства и вегетарианства. Для набора мышечной массы распространено употреблять сывороточный протеин. По словам Блюхера, он идеально подходит для набора мышечной массы. Так как такой тип протеина быстро попадает в кровь, его лучше принимать с утра и сразу после тренировки.

Как набрать мышечную массу: тренировки и рацион питания

19 мая 2022, 21:25

В каких продуктах содержится

К продуктам, содержащим большое количество животного белка относятся красная икра и красная рыба, сыр «Пармезан», куриная грудка, тунец, говядина, морепродукты, греческий йогурт, творог. Больше всего растительного белка содержится в сое, тыквенных семечках, чечевице, красной фасоли, овсе. Стоит учитывать, что многие высокобелковые продукты содержат еще углеводы и жиры. Например, в бобах белка содержится меньше, чем углеводов, а в орехах — больше жиров. Помните, белки и углеводы перевариваются при помощи разных ферментов, поэтому нужно придерживаться раздельного питания. Один прием пищи нужно сделать белковым, а другой — углеводным.

Как правильно принимать протеин

Прежде чем начать принимать протеин, нужно рассчитать правильную дозировку, учитывая цели приема, параметры тела, вид добавки и пр. Также важно помнить, что определенную дозу белка человек получает из употребляемых продуктов. Для каждой цели есть свой рацион и своя порция протеина. Рассчитав свою норму, необходимо придерживаться именно ее.

По словам Сергея Блюхера, протеин нужно принимать каждый день, а не только в день тренировок.

«В дни отдыха от тренировок организм восстанавливается, соответственно, потребность в протеине возрастает. Поэтому необходимо в день отдыха также принимать необходимое количество протеина», — объясняет эксперт.

Расчет дозировки

Рекомендуемая среднестатистическая суточная доза протеина:

для женщин — 60–90 г;
для мужчин — 80–150 г;
для дошкольников — 3 г/кг массы тела;
для школьников — 2,5 г/кг массы тела.

«Для женщин суточная норма составляет один грамм на каждый килограмм собственного веса. Если представительница прекрасного пола весит 60 килограмм, ей необходимо 60 грамм белка. Количество увеличивается до 1,2 грамма, когда посещают спортивный зал, — отмечает тренер Сергей Блюхер, — Мужчины, которые не занимаются спортом, должны употреблять 1,2 грамма белка на каждый килограмм своей массы. Это количество увеличивается до 1,5-2 г на 1 кг собственного веса если речь идет об активном образе жизни. При этом важно учитывать, что спортивная добавка не может содержать в себе 100% белка, средний показатель – 70-93%».

Когда принимать протеин

Особых рекомендаций, касающихся времени приема протеина, нет. Белковые коктейли можно употреблять в любое время суток, предварительно протестировав возможные варианты на себе. Нужно прислушиваться к своим ощущениям и не забывать, что многое зависит от рациона и особенностей организма.

«Нужно рассчитать свою суточную норму, затем разделив ее на 30. Вы получите примерное количество приемов протеина. Почему делить именно на 30 грамм? Дело в том, что наш желудочно-кишечный тракт не может качественно усвоить больше 30 грамм белка за один прием, не перегружая организм», — рассказывает врач-кардиолог Сарбоз Сечоиев.

Схема приема протеина

Схема приема протеина полностью зависит от цели увеличения количества белка в рационе.

Для похудения

Как рекомендует Блюхер, в идеале для похудения нужно использовать два вида протеина: быстрый изолят (сывороточный) или комплексный (сывороточный и яичный), медленный (казеиновый). Пить коктейли нужно по схеме, как для набора мышечной массы, только с заменой двух приемов пищи медленным протеином (казеином). Обязательно включите регулярные занятия спортом для приобретения идеальных форм. Также допускается употребление различных жиросжигателей, например, L-карнитин.

«При похудении необходимое количество белка обычно возрастает, для того чтобы меньше чувствовать голод и поддерживать необходимый уровень аминокислот в крови», — комментирует Свидовский.

Для набора мышечной массы

Сергей Блюхер предлагает следующую схему употребления протеина для тех, кто стремится нарастить и укрепить мышечную массу:

1.
Утром. Порция быстроусвояемого белкового коктейля (сывороточного или комплексного) через полчаса после пробуждения. С утра порция белка необходима, так как ночью мышцы проходят восстановительный цикл.
2.
Днем. Порция изолята (или комплексного протеина) между приемами пищи. Это поможет пополнить аминокислотный пул.
3.
Перед тренировкой. За 40 минут до занятий выпить изолят, чтобы поддержать уже имеющийся уровень аминокислот в мышцах.
4.
После тренировки. Запасы гликогена и концентрация аминокислот снижаются. Рекомендуется пить комплексный протеин с быстрыми углеводами, гейнер с простыми углеводами.
5.
Перед сном. Для обеспечения притока аминокислот пить казеиновый протеин (усваивается за 6-8 часов).

«При наборе мышечной массы количество белка снижается и держится на среднем уровне. В первую очередь, чтобы мышечная масса росла, необходимо обеспечить тело энергией, а это уже — преимущественно углеводы», — отмечает Свидовский.

Как накачать ноги: лучшие упражнения в домашних условиях и тренажерном зале

19 мая 2022, 16:20

Коктейли с протеином

Для приготовления коктейлей понадобится шейкер, жидкость (вода, фруктовый сок или молоко) и несколько мерных ложек порошка протеина. Добавьте 150-200 мл жидкости в шейкер, сухую смесь и тщательно взболтайте, чтобы коктейль стал однородным.

«Рецептур протеиновых коктейлей, а также смесей в виде порошка для их приготовления, огромное количество. Тут на вкус и цвет, каждый выбирает то, что ему нравится. Конечно, не стоит забывать о качестве, экономить на продукте не стоит, — рассказывает Свидовский. — Желательно делать коктейль на воде, чтобы не мешать его усвоению. Пользы от него масса, экономит время и отлично подходит для перекуса. Если необходимо принимать белок, но нельзя перегружать ЖКТ мясом, заменяем его данной смесью (частично)».

Возможный вред и противопоказания к приему протеина

Протеин изготавливается с добавлением натуральных ароматизаторов и различных добавок, благодаря чему спортсмены могут заменять белковым коктейлем калорийный десерт. Но нужно быть осторожным с сочетанием вкусов, так как некоторые добавки могут вызвать аллергическую реакцию. Также возможна индивидуальная непереносимость некоторых компонентов. При подборе подходящего протеина нужно проконсультироваться со специалистом или выбирать смеси без добавок, если ваш организм склонен к аллергии.

«Важно знать свою личную суточную норму белка и придерживаться ее: сдать анализ крови и проконсультироваться с врачом. При всей неоспоримой пользе натурального протеина, превышать норму белка не рекомендуется. Неправильный рацион питания и передозировка протеином могут негативно влиять на работу центральной нервной системы, нарушить витаминный обмен, ухудшить состояние ногтей и волос», — отмечает Сечоиев.

Растяжка мышц для начинающих: лучшие упражнения в домашних условиях

20 мая 2022, 17:30

10 лучших пищевых добавок для увеличения веса и набора массы на 2023 год

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Возможно, вы подумываете о протеиновом порошке для увеличения веса. Наш лучший выбор исходит от Transparent Labs. Продолжайте читать, чтобы узнать полный список лучших вариантов от диетолога и узнать, когда вам нужен гейнер.

Если вы пытаетесь набрать вес, вам нужно ежедневно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете.

Для тех, кто испытывает трудности с приемом пищи в течение дня, добавки для набора массы предлагают удобный и эффективный способ увеличить потребление калорий.

В отличие от обычных протеиновых порошков, гейнеры богаты не только белком, но и углеводами, а иногда и другими ингредиентами, такими как полезные жиры.

Чтобы помочь вам найти продукт, который подходит для ваших целей в области здоровья, мы собрали 10 лучших протеиновых порошков для поддержки набора веса.

Лучшие массовые выигрыши с менее чем 1000 калорий на на порцию

Лучший в целом: Transparent Labs Mass Gainer
Лучший нижний карбюратор: True Athlete Hartive Gainer
Самые варианты аромата: . РЕВОДСТВО. Лучший доступный: Universal Real Gains Weight Gainer
Любимый клиент: Optimum Nutrition Pro Gainer
Лучший с креатина: Musclemeds Carnivor Mass
Лучший веган: Iron Vegan’s Gainer

Лучшие массовые выигрыши с 1000 -летними калориями в 5001111111111111111119

Best Mass Gainers с 1000 калорий.

для соревнующихся спортсменов : Optimum Nutrition Serious Mass

Лучший веган: Naked Nutrition Naked Mass

Фаворит клиентов: Dymatize Super Mass Gainer

Протеиновые порошки для набора массы — это высококалорийные добавки, разработанные для того, чтобы помочь людям набрать мышечную массу.

Большинство гейнеров содержат углеводы и белок. Некоторые также содержат некоторое количество калорий из жира.

Предоставляя концентрированный источник калорий из высококачественных белков и углеводов, гейнеры могут помочь вам набрать сухую массу тела в сочетании с регулярными тренировками с отягощениями (1).

Гейнеры для набора массы увеличивают количество белка и калорий, которые вы потребляете в течение дня. Потребление большего количества калорий и белка со временем увеличивает массу тела, что в сочетании с правильными тренировками с отягощениями может помочь вам набрать мышечную массу (1).

Исследования показали, что протеиновые порошки могут помочь увеличить синтез мышечного белка или процесс наращивания мышечной массы, если их использовать вместе с тренировками с отягощениями (2, 3).

Несмотря на то, что гейнер не нужен для увеличения мышечной массы, он может предложить удобный способ получить дополнительные калории и белок.

Как указывалось выше, целью гейнера является увеличение как калорий, так и белка для поддержания роста мышечной массы (1, 2, 3).

Выбор гейнера, который содержит более 1000 калорий на порцию, обеспечит больший излишек, чем тот, который содержит меньше калорий, и, таким образом, может быть более простым вариантом для увеличения потребления.

Например, если вам трудно потреблять достаточное количество цельных продуктов для достижения ваших целей, вам может подойти гейнер с 1000 или более калорий на порцию.

В качестве альтернативы, гейнер с меньшим количеством калорий может подойти вам, если вы уже потребляете достаточное количество калорий и белка в своем рационе и вам не нужно столько дополнительных калорий для достижения целевого профицита.

Некоторые гейнеры более высокого качества, чем другие. Перечисленные ниже продукты были отобраны зарегистрированным диетологом на основе следующих критериев:

Качество ингредиентов: Мы включили продукты, в которых используются высококачественные источники белка, такие как сыворотка, казеин, яйца, говядина, горох и коричневый рис.
Прозрачность: Все продукты соответствуют заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) и производятся на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных FDA.
Надежность: Продукты, которые мы выбрали, производятся надежными с медицинской точки зрения компаниями, которые следуют этическим, юридическим и отраслевым стандартам.
Пищевая ценность: Мы выбрали продукты с разным содержанием калорий, углеводов, жиров и белков для удовлетворения различных потребностей в питании.
Отзывы покупателей: Все представленные товары имеют преимущественно положительные отзывы.
Независимая проверка: Большинство перечисленных ниже добавок проходят стороннюю проверку на чистоту и качество.
Результаты проверки: Все представленные здесь продукты прошли проверку на соответствие медицинским и деловым стандартам Healthline. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.

Примечание по цене

Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт может быть доступным, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

Руководство по ценам

$ = до 3 долл. США за порцию
$$ = 3–5 долл. США за порцию
$$$ = более 5 долларов США за порцию

цена за порцию на основе текущей рыночной цены (MSRP). В результате, фактические цены могут отличаться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Было ли это полезно?

Лучший общий общий

Прозрачные лаборатории массой Gainer

Приблизительная цена за порцию: $$$
Самый большой размер: 6.18 фунтов (LB), или 2,8 килограммы (KG)
Protein Speaking: 6666. сыворотка
Доступные вкусы: Пончик с шоколадной глазурью, сладкая ваниль

Transparent Labs — это бренд, которому доверяют в индустрии пищевых добавок, поскольку все его продукты тестируются независимой лабораторией Analytical Resource Laboratories.

Кроме того, на веб-сайте Transparent Labs есть сертификат анализа (COA) для каждого продукта, что позволяет вам получить доступ к результатам сторонних испытаний.

Гейнер компании — наш лучший выбор, потому что он сделан из качественных ингредиентов и не содержит искусственных консервантов и красителей.

Он также не содержит ГМО и подслащен стевией и монахом, оба из которых получены из растений.

В зависимости от вкуса, одна порция содержит около 53 граммов (г) 100% сывороточного белка травяного откорма, а источники углеводов включают тапиоку, овес и сладкий картофель.

Ниже приведены сведения о пищевой ценности каждой порции пончика с шоколадной глазурью (4) из 2 мерных ложек (196,8 г):

Калории: 790
Белки: 50 г Углеводы

: 114 г

Жир: 14 г

Плюсы

протестированы независимыми производителями с сертификатами подлинности
без искусственных красителей, подсластителей и консервантов

сывороточный протеин

—

0023

Минусы

доступны только два вкуса
дорого

Было ли это полезно?

Shop Now на Transparent Labs

Best Lower Carb

True Athlete Natural Gainer

Приблизительная цена за порцию: $$
Самый большой размер: 4,78 фунт (2,2 кг)
Протекает. сыворотка
Доступные вкусы: Шоколад, Ваниль

Всего 70 г углеводов и 510 калорий на порцию True Athlete Natural Gainer — это самый низкоуглеводный вариант в нашем списке. Это также хороший вариант, если вы хотите добавить меньше калорий в свой день.

Продукт не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей. Вместо этого он подслащен стевией и монахом.

True Athlete прошел стороннюю проверку NSF Certified for Sport, что означает, что он не содержит небезопасных уровней загрязняющих веществ, запрещенных веществ или маскирующих веществ, а то, что указано на этикетке, соответствует тому, что на самом деле содержится в конечном продукте.

Вот информация о пищевой ценности каждой порции True Athlete Natural Gainer Chocolate (5) из 4 мерных ложек (135,5 г):

Калории: 510
Белки: 50 70 60 35 г Углеводы
4
4 г
Жир: 8 г

Плюсы

Сертифицирован NSF для спорта
меньше углеводов, чем другие в нашем списке
без искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей 9 Минусы 4
9
доступен только в двух вариантах
может быть сложнее найти
Было ли это полезно?
Shop В настоящее время на Vitamin Shoppe
Большинство вариантов вкуса
Соперный питание Clean Gainer
Приблизительная цена за порцию: $
Самый большой размер доступен: 12 LB (5,4 KG)
Протека. Протекает. сыворотка, казеин
Доступные вкусы: Шоколадная помадка, Мягкая ваниль, Печенье и сливки, Шоколадно-арахисовое масло, Тосты с корицей, Сухарики у костра
Как и продукт True Athlete, Rival Nutrition Clean Gainer содержит меньше калорий и белка: 560 калорий и 30 г белка на порцию.
Из всех продуктов в этом списке у этого больше всего вариантов вкуса. Доступны шесть вкусов — все они подслащены стевией и сукралозой, искусственным подсластителем.
Добавка содержит полезные жиры из семян льна, авокадо и подсолнечника.
Этот продукт имеет печать Informed Choice и прошел независимое тестирование компанией Nutrivo, LLC.
Ниже приведены сведения о пищевой ценности каждой порции Rival Nutrition Clean Gainer Campfire S’mores (6) из 2 мерных ложек (145 г):
- 4
  4
  4
  4
  4
  4
  4
  4
  4
  4
  4
  4 Углеводы: 97 g
- Жир: 4,5 г
Pros
- Требовой проверки
- Шесть вариантов арома0014
Было ли это полезно?
Shop Now на Amazon
Лучший доступный доступный
Универсальный реальный рост веса
- Приблизительная цена за порцию: $
- Самый большой размер: 10,6 фунта (4,8 KG)
- . , казеин
- Доступные вкусы: Ванильное мороженое, Шоколадное мороженое
Компания Universal Nutrition уже много лет производит добавки для набора мышечной массы.
Этот продукт содержит более 50 г высококачественного белка и 600 калорий по цене менее 2,50 долларов США за порцию.
Сладость гейнера достигается за счет сукралозы и ацесульфама калия, поэтому, если вы предпочитаете избегать искусственных подсластителей, это может быть не лучший выбор.
Компания не упоминает, проходят ли ее продукты сторонние испытания. Тем не менее, продукты производятся на предприятии, сертифицированном UL Solutions, независимой организацией, которая устанавливает определенные стандарты и правила безопасности для пищевых продуктов и медицинского оборудования.
Информация о пищевой ценности каждой порции 3,5 мерной ложки (155 г) гейнера Universal Real Gains Weight Gainer со вкусом ванильного мороженого (7): Углеводы: 87 g
Жир: 5 G

Pros

Произведено в объекте UL Solutions, сертифицированном
. 0014
доступно только два вкуса
неясно, проходят ли продукты сторонние испытания

Было ли это полезно?

Shop Now на Amazon

Любимый клиент

Optimum Nutrition Pro Gainer

Приблизительная цена на порцию: $$
Самый большой размер: 10 фунтов (4,5 кг)
. , казеин
Доступные вкусы: Двойной шоколад, Ванильный заварной крем

Optimum Nutrition производит удостоенную наград линейку добавок, которые высоко ценятся потребителями.

Optimum Nutrition Pro Gainer содержит целых 60 г молочного белка.

Однако, как и продукт Universal Real Gains, он подслащен сукралозой и ацесульфамом калия.

Продукты Optimum Nutrition проходят сторонние испытания. Они отмечены печатью Informed Choice и сертифицированы NSF International для спорта, что означает, что они не содержат запрещенных веществ.

Ниже приведены сведения о пищевой ценности каждой порции Optimum Nutrition Pro Gainer Double Chocolate (8): 1 мерная ложка (165 г):

Калории: 650
Белки: 60 г

11 81 G

Жир: 9 G

Pros

Информированный выбор, сертифицированный и сертифицирован для спорта с помощью NSF
Высокие оценки клиентов
Сформированы с 20 витаминами и минералами

. 0039
содержит искусственные подсластители
доступно только в двух вкусах
может не подходить для людей, уже принимающих поливитамины
Было ли это полезно?
Shop Now на Amazon
Best с креатином
Musclemeds Carnivor Mass
Приблизительная цена за порцию: $$

Доступные вкусы: Ванильная карамель, Шоколадная помадка, Шоколадная арахисовая паста, Клубника, Печенье
В то время как большинство белковых добавок основаны на молочных белках, таких как сыворотка и казеин, MuscleMeds Carnivor Mass использует белок, выделенный из говядины.
Этот продукт не только изготовлен из уникального источника белка, но и содержит 5 г дополнительного моногидрата креатина.
Креатин известен как одна из наиболее эффективных добавок для повышения мышечной силы и мощности (9).
В то время как креатиновые добавки сами по себе относительно недороги, те, кто хочет получить и гейнер, и креатин, могут найти удобную комбинированную добавку, подобную этой.
MuscleMeds Carnivor Mass сертифицирован независимой организацией Informed Choice.
Ниже приведены сведения о пищевой ценности каждой порции MuscleMeds Carnivor Mass Chocolate Peanut Butter (10) из 4 мерных ложек (189 г):
Калории: 710
Белки: 50 г
0011 углеводы: 125 g
Жир: 2 G
Pros
Информированный выбор сертифицированный
содержит креатин моногидрат
Доступный
. well
Минусы
содержит искусственные подсластители, которых некоторым стоит избегать
не подходит для веганской или вегетарианской диеты
Было ли это полезно?
Shop Now на Amazon
Best Vegan
Железный веганский спортсмен Gainer
Приблизительная цена за порцию: $$
Самый большой размер: 10 фунтов (4,5 кг)
. , коричневый рис
Доступные вкусы: Шоколад, Ваниль
Iron Vegan — канадская компания, предлагающая веганские продукты спортивного питания, в том числе их Athlete’s Gainer.
Порошок подслащен стевией и составлен из белка гороха и бурого риса, зелени, фруктовых концентратов, растительных масел, а также проросших зерен и семян.
Этот продукт также не содержит глютена, не содержит ГМО и сертифицирован Informed Sport.
Ниже приведены сведения о пищевой ценности каждой порции гейнера Iron Vegan Athlete’s Gainer Vanilla (11) из 2 мерных ложек (190 г): 120 г
Жир: 8 г

Pros

Сертифицировано Informed Sport
подходит для веганов
доступно по цене
с натуральным подсластителем

Минусы

доступно только в двух вкусах
смешанные отзывы о вкусе

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon.

Вот 3 лучших средства для набора массы, которые могут похвастаться более чем 1000 калорий на порцию.

Лучший продукт для спортсменов

Optimum Nutrition Serious Mass

Приблизительная цена за порцию: $$$
Самый большой размер: 12 фунтов (5,4 кг)
Источник белков: Стейн, казеин, яйцо
. Шоколадно-арахисовое масло, клубника, ваниль

Optimum Nutrition Serious Mass содержит почти в два раза больше калорий на порцию, чем его менее калорийный аналог.

Как и почти во всех других гейнерах, калории в этом продукте поступают в основном из углеводов, а этот продукт содержит более 250 г углеводов на порцию.

На выбор предлагается пять вкусов, все из которых подслащены ацесульфамом калия и сукралозой.

Информация о пищевой ценности каждой порции шоколада Optimum Nutrition Serious Mass (12) из 2 мерных ложек (336 г):

Калории: 1,250
Белки: 2 90:50 г
4

Жир: 4,5 г

Плюсы

пять вариантов вкуса
обогащен 25 витаминами и минералами
изготовлено на предприятиях, зарегистрированных Informed Choice и Informed Sport

Cons

содержит два искусственных подсластителя
дорогой
может не подходить для людей, уже принимающих мультивитамины

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon

Best Vegan

Naked Nutrition Naked Mass

Приблизительная цена за порцию: $$$
Самый большой доступный размер: 8 фунтов (3,63 кг)
Источник белка: горох, коричневый рис известна производством высококачественных продуктов с коротким списком ингредиентов.
Все добавки компании проходят сторонние испытания Eurofins Scientific и производятся на предприятиях, сертифицированных CGMP.
Кроме того, все вкусы этого гейнера сертифицированы как веганские, не содержат глютена, ГМО и сои.
Одной из выдающихся особенностей этого продукта является возможность купить как веганский, так и неароматизированный порошок, каждый из которых содержит смесь белка гороха и коричневого риса.
Плюс, в отличие от других в этом списке, ароматизированные разновидности этого продукта подслащены сахаром (в виде кокосового сахара). В результате эта добавка является хорошим вариантом для людей, которым не нравится послевкусие заменителей сахара.
Этот продукт содержит 50 г белка и более 1000 калорий на порцию.
Вот данные о пищевой ценности каждой порции Naked Nutrition Naked Mass Vegan Unflavored (13) из 4 мерных ложек (315 г):
Калории: 1,230
Белки: 50 г Углеводы
4
4 Калории: 1230
248 G
Жир: 4 G
PROS
Требовой проверки
Невыплаченные и ароматизированные варианты
Ограниченные блюда
Сертифицированный веган и бесплатный глютена
8 8.
Конс.
.0039
дорого
Было ли это полезно?
Shop Now на Amazon
Любимый клиент
Dymatize Super Mass Gainer
Приблизительная цена за порцию: $$
Самый большой размер: 12 фунтов (5,4 кг)
. , казеин
Доступные вкусы: Gourmet Vanilla, Rich Chocolate
Dymatize Super Mass Gainer получил более 5000 пятизвездочных отзывов в Интернете и прошел независимое тестирование Informed Choice для обеспечения качества и чистоты.
Несмотря на то, что он содержит 1 г моногидрата креатина на порцию, эта доза может быть ниже, чем необходимо для получения максимальной пользы, поэтому вы можете рассмотреть возможность приема дополнительной добавки креатина.
Как и многие другие гейнеры на рынке, этот продукт получает свою сладость от ацесульфама калия и сукралозы.
Информация о пищевой ценности каждой порции Dymatize Super Mass Gainer Gourmet Vanilla (14) весом 2,5 чашки (333 г):
Калории: 1280
Белок: 52 G
Углеводы: 246 G
Жир: 10 G
ПРОФИ

Минусы

доступно только в двух вкусах
содержит искусственные подсластители
может не подходить для людей, принимающих поливитамины

Было ли это полезно?

Shop now at Amazon

Here is a quick look at how our top picks compare:

	Price range	Protein source	Third-party tested	Calories per serving	Carbs per serving ( g)	Protein per serving (g)
Transparent Labs Mass Gainer	$$$	whey	yes	790	114	53
True Athlete Natural Gainer	$$	whey	yes	510	70	35
Rival Nutrition Clean Gainer	$	• whey • casein	yes	560	97	30
Universal Real Gains Weight Gainer	$	• whey • casein	no	601	87	53
Optimum Nutrition Pro Gainer	$$	• whey • casein	yes	650	81	60
MuscleMeds Carnivor Mass	$$	beef	yes	710	125	50
Iron Vegan Athlete’s Gainer	$$	• pea • brown rice	yes	720	120	42
Optimum Nutrition Serious Mass	$$$	• whey • casein • egg	yes	1,250	252	50
Naked Nutrition Naked Mass	$$$	• pea • brown rice	yes	1,230	248	50
Dymatize Super Mass Gainer	$$	• whey • casein	yes	1,280	246	52

При покупке порошкового протеинового гейнера для поддержки ваших усилий по набору веса необходимо учитывать несколько факторов, в том числе:

Проверено ли оно третьей стороной? Лучше всего выбирать продукт, который был протестирован третьей стороной, чтобы убедиться, что вы получаете наилучшее качество. Некоторыми хорошо известными сторонними испытательными организациями являются NSF International, Informed Choice, Eurofins Scientific и Analytical Resource Laboratories. Если продукт не тестировался третьей стороной, попытайтесь найти продукт, произведенный на авторитетном предприятии, например, на предприятии, сертифицированном CGMP или UL.
Сколько дополнительных калорий вам нужно? Обязательно поговорите с зарегистрированным диетологом или другим специалистом в области здравоохранения, чтобы определить, сколько дополнительных калорий вам нужно в день, чтобы помочь достичь ваших целей по весу.
Каков размер порции? В то время как некоторые порошки являются более концентрированными, другие требуют добавления до четырех мерных ложек на порцию. Подумайте, какой объем вы реально потребляете на регулярной основе.
Как подсластить? Если для вас важен натуральный продукт, вы можете выбрать тот, который подслащен стевией или обычным сахаром, а не искусственными подсластителями, такими как сукралоза и ацесульфам калия.
Что является источником белка? Обязательно выбирайте продукт, в котором используется высококачественный источник белка, такой как сыворотка, казеин, яйца, говядина, горох или коричневый рис, а также тот, который соответствует вашим потребностям и предпочтениям. Например, если вы предпочитаете избегать молочных продуктов или продуктов животного происхождения, выберите веганский продукт.
Что такое профиль питательных веществ? Гейнеры различаются по количеству содержащихся в них белков, углеводов и жиров. Подумайте о своих диетических потребностях и выберите продукт, который лучше всего соответствует этим потребностям.
Какие еще ингредиенты он содержит? Некоторые продукты содержат искусственные красители, добавки и консерванты, которых некоторые люди предпочитают избегать. Кроме того, подумайте, хотите ли вы продукт, содержащий дополнительные витамины и минералы.

Протеиновые порошки для набора массы можно смешивать с водой или жидкостью по вашему выбору, хотя каждый продукт будет содержать конкретные инструкции по его приготовлению и употреблению.

Гейнеры сами по себе дают большое количество калорий. Тем не менее, также может быть полезно смешать порошок с молоком или смешать его в коктейль с такими ингредиентами, как фрукты, овощи или ореховое масло для получения дополнительных калорий и питательных веществ.

Если медицинский работник не рекомендует иное, лучше придерживаться только одной порции протеинового порошка в день.

Употребление более одной порции в день может привести к нежелательным побочным эффектам, таким как вздутие живота, и снизить качество вашего рациона за счет замены цельных продуктов, богатых важными питательными веществами.

Что касается времени, то лучшее время для приема гейнера для набора веса – это когда вам это наиболее удобно. Однако, если вы хотите нарастить мышечную массу, некоторые исследования показывают, что наиболее полезно употреблять протеиновый порошок вскоре после завершения силовой тренировки (1, 2, 3).

Ниже приведены некоторые часто задаваемые вопросы о гейнерах.

Сколько гейнера нужно принимать ежедневно, чтобы набрать мышечную массу?

Не существует общих рекомендаций по количеству ежедневного приема гейнера для набора мышечной массы. Тем не менее, исследования показывают, что увеличение количества калорий и белка способствует увеличению мышечной массы (1).

В зависимости от вашего текущего потребления и количества калорий и белка, которые вы хотите потреблять, вы сможете определить, какое количество гейнера лучше всего подходит для вас.

Для достижения наилучших результатов обязательно следуйте инструкциям для каждого продукта.

В чем разница между гейнером и протеиновым порошком?

Протеиновые порошки предназначены для обеспечения удобного источника белка. Гейнеры обеспечивают белок, а также много калорий из углеводов и жиров, что способствует увеличению веса.

Каковы побочные эффекты гейнера?

В настоящее время специальных исследований побочных эффектов гейнеров не проводилось. Тем не менее, они часто очень калорийны. Если вы к этому не привыкли, у вас может возникнуть расстройство желудка.

Может быть хорошей идеей постепенно увеличивать употребление гейнера, чтобы ваш желудок приспособился к увеличению калорий.

Если у вас проблемы с набором веса, возможно, вы потребляете недостаточно калорий.

Несмотря на то, что потребность в калориях можно удовлетворить только за счет еды, некоторые люди считают, что добавки для набора массы помогают достичь желаемого веса.

Чтобы найти продукт, который подходит именно вам, необходимо учитывать множество факторов, в том числе пищевую ценность, размер порции, доступные вкусы и стороннее тестирование.

Мы также рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять новую пищевую добавку в свой распорядок дня.

10 лучших пищевых добавок для увеличения веса и набора массы на 2023 год

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Если вы пытаетесь набрать вес, вам нужно ежедневно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете.

Лучшие массовые выигрыши с менее чем 1000 калорий на на порцию

Лучший в целом: Transparent Labs Mass Gainer
Лучший нижний карбюратор: True Athlete Hartive Gainer
Самые варианты аромата: . РЕВОДСТВО. Лучший доступный: Universal Real Gains Weight Gainer
Любимый клиент: Optimum Nutrition Pro Gainer
Лучший с креатина: Musclemeds Carnivor Mass
Лучший веган: Iron Vegan’s Gainer

Лучшие массовые выигрыши с 1000 -летними калориями в 5001111111111111111119