Как правильно пить bcaa в порошке: Шесть причин, почему вам нужно начать принимать ВСАА уже сейчас

Как правильно принимать BCAA в порошке?

СПЕЦТЕМА: COVID-19

Огромным спросом у спортсменов является спортивное питание, особенно BCAA в состав, которого входит три аминокислоты (L-лейцин, L-изолейцин, L-валин). Они играют большую роль для спортсменов, так как организм не может их вырабатывать. Получить аминокислоты возможно только с пищей или с помощью пищевых добавок. Поэтому люди, которые имеют интенсивную физическую нагрузку, выбирают BCAA. Самое главное определиться с формой выпуска, дозировкой, производителем и схемой приема. Магазин спортивного питания предлагает широкий ассортимент спортивных добавок, на которые имеются сертификаты качества.

Воздействия BCAA на организм следующее:

• предотвращает разрушения мышечной ткани;
• уменьшает болевые ощущения после тяжелой физической нагрузки;
• помогает набрать мышечную ткань;
• способствует улучшению остального спортивного питания;
• увеличивает выносливость во время тренировок;
• содействует уменьшению жировых отложений;
• укрепляет иммунитет.

Форма выпуска BCAA

Существует несколько видов формы выпускаBCAA: таблетки, капсулы, порошок, жидкость.

Многие спортсмены предпочитают спортивную добавку в порошке. Она приятная на вкус и приготовить коктейль с нее достаточно легко и просто. БЦАА абсолютно безопасна для организма и не имеет побочных эффектов. Пить ее можно на постоянной основе. Однако существуют противопоказания. Не рекомендуется применять пищевую добавку людям с хроническими заболеваниями, сахарным диабетом и повышенной кислотностью.

Как правильно приниматьи с чем лучше пить BCAA в порошке?

Для наилучшего результата нужно придерживаться особенных правил применение BCAA в порошке. Доза аминокислот выбирается в зависимостиот общего количества белка, который поступает в организм на протяжения дня.

БЦАА предпочтительней пить во время тренировок, кроме того ее можно применять и после физических занятий. Оптимальная доза спортивной добавки от 0,8-2,0 грамм на десять килограмм массы тела. Дозы 1 грамм на десять килограмм будет достаточно в сутки. Например, в дни тренировки BCAA рекомендуется применять два или три раза в день до или после тренировок. А вот в дни без физической нагрузки предпочтительней пить утром натощак. Такая схема приема обеспечит хороший результат.

Для удобства в порцию BCAA можно добавить и другие вещества (креатин, протеин и т.д.) или растворить в соке, воде. Аминокислота отлично сочетается с другими спортивными добавками. Дозировка приема БЦАА зависит от следующих особенностей: целей, веса спортсмена, длительности и интенсивности тренировки, а также не стоит забывать про индивидуальные особенности организма.

Новости партнеров — 16 марта 2023 359

Будем весьма признательны, если поделитесь этой новостью в социальных сетях

Оборудование для переработки птицы

Среди всех видов мяса птица пользуется наиболее высоким спросом у потребителей.

Обеспечение безопасности и эффективности благодаря автоматическим выключателям

В этой статье мы рассмотрим основные преимущества использования автоматических выключателей и дадим рекомендации по выбору подходящих моделей.

Ставки в «Авиатор» на реальные деньги

Попытка спрогнозировать длительность полёта самолёта добавляет настоящего азарта.

Ситуация в сфере гэмблинга в Украине

Какое онлайн казино выбрать на замену Париматч, которое находится под санкциями? На что стоит обратить внимание и как не ошибиться…

Роскомнадзор принял жесткие меры по онлайн-казино

Роскомнадзор принял жесткие меры по онлайн-казино.

Горячие пески от Сол Казино: горячие предложения любителям азартных игр онлайн

Как игрокам Sol Casino всегда оставаться победителями.

Чем специальные модели «Победы» для КГБ отличались от обычных

О так называемых советских «догонялках» — спецавтомобилях для правительственного гаража, а также для гаража Комитета государственной безопасности ходит немало слухов и домыслов.

7 поварских хитростей, которые точно бы оценили гуру кулинарии – мамы и бабушки

Иногда так не хочется часами стоять у плиты, в попытке удивить членов семьи каким-нибудь кулинарным шедевром, а потом еще минут 30-40 на то, чтобы перемыть гору посуды.

Деньги в дом приносят кошки с особым цветом шерсти, окрас на многое влияет

Уверена, что ты не раз слышал фразу: «Коты умеют лечить». Какими только чудотворными свойствами не наделяют этих милых пушистиков!

Как принимать BCAA в порошке?

Начнем с ликбеза и узнаем, что же такое ВСАА. Препарат, о котором пойдет речь – это спортивная добавка, представляющая собой комплекс жизненно важных аминокислот. Она выпускается в жидком виде, а также таблеток, капсул и порошка. Мы рассмотрим вариант, при котором BCAA – порошок, но прежде выясним состав этого препарата.

Химический состав ВСАА

В состав препарата входят следующие аминокислоты:

1. Лейцин. Эта аминокислота хорошо известна тем, кто занимается фитнесом, а также бодибилдингом. Она активно участвует в сохранении в рабочем состоянии мышечной ткани и способствует построению новой. С ее помощью ставится барьер, препятствующий разрушению протеинов в организме, что улучшает качество формируемых мышц. В организме нет механизмов для выработки лейцина, поэтому в повседневной жизни получить его можно только за счет потребления продуктов, которые являются источниками этой аминокислоты. Среди них: рыба, мясо телятины и говядины, филе курицы и индейки, а также кисломолочные продукты и арахис.
2. Валин помогает восстановлению организма после тренировок, сопровождающихся тяжелыми физическими нагрузками. С его помощью можно улучшить координацию движений, повышает быстроту реакции. Он активно участвует в обмене веществ, в частности, протеинов, и регулирует поступление в организм азота. Валин можно найти в яйцах кур, говядине, филе курицы и лосося и грецких орехах.
3. Изолейцин помогает наполнять организм силой и энергией, а также способствует увеличению мышечной массы. Усиливает движение крови за счет дополнительного ее обеспечения кислородом, что улучшает качество гемоглобина, регулирует количество сахара в крови. При наличии изолейцина организм после тяжелых физических нагрузок восстанавливается в кратчайшие сроки. Источниками этой аминокислоты являются рыба, сыр, яйца, филе курицы и индейки.

Чем удобен ВСАА в порошке?

У каждой формы ВСАА есть свои преимущества:

• препарат в таблетках или капсулах имеет пролонгированный старт: его воздействие на организм начинается через 15-20 минут после приема;
• жидкий и порошковый препараты начинают свое действие практически сразу после приема.

Порядок приема

Чтобы комплекс начал эффективно действовать, необходимо знать, как правильно принимать BCAA в порошке. От порядка приема препарата зависит скорость его проникновения в организм и эффективность воздействия. Вообще, как показывает практика, принимают его в разное время: утром или в течение дня, а также перед самой тренировкой, во время нее или после окончания занятий.

1. Многие считают, что лучшее время приема препарата – утро, так как принимать BCAA в порошке после подъема – значит, снизить уровень кортизола и обеспечить сохранность и жизнеспособность мышц.
2. Можно применять ВСАА и в течение дня, однако на этот счет имеются самые разноречивые отзывы: одни считают, что такой порядок вполне приемлем, по мнению других, существуют свои правила, как употреблять BCAA порошок. И они гласят, что использование порошка днем не будет достаточно эффективным в связи с тем, что в организм попадает другая пища, которая поддерживает аминокислотный уровень. Именно поэтому принимать препарат в течение дня, как считают многие — смысла нет.
3. Что касается того, как пить BCAA в порошке перед началом тренировки, нужно решить с тренером. Кроме того, это будет зависеть от того, был ли перед тренировкой прием пищи: если нет, использовать препарат вполне целесообразно.
4. Как правильно пить BCAA в порошке во время тренировки? Для этого нужно развести порцию в 200 мл воды: это позволяет обеспечить организм зарядом энергии на период занятий.

Статьи по теме:

Наша дача – наша крепость: 20 смешных фото об отдыхе и работе на участке

Где присел, там и уснул: 20 смешных и необычных кошачьих поз для сна

Один дома: 20 смешных фото о том, как развлекается собака, когда ее хозяин отсутствует

Приколы в поезде: 20 смешных фото о поездках в плацкарте

Руководство для начинающих по использованию BCAA

Давайте поговорим о BCAA

Не позволяйте аббревиатуре пугать вас, потому что аминокислот с разветвленной цепью — это тот партнер в тренажерном зале, который будет поддерживать вас на каждом этапе процесса. От мотивации перед тренировкой до выносливости и восстановления после тренировки, BCAA не пропустят ни секунды и существуют для поддержки и поддержания ваших целей в фитнесе. Лучший партнер по спортзалу, о котором только может мечтать девушка. Потому что BCAA надолго…

Так что же они?

Есть 20 различных аминокислот, которые составляют тысячи белков в нашем организме. Без них мы не можем функционировать на оптимальном уровне. Из 20 различных типов аминокислот девять являются незаменимыми, что означает, что наш организм не производит их естественным образом, поэтому их необходимо получать с пищей. Из этих девяти аминокислот с разветвленной цепью можно разделить на три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.

Проще говоря, аминокислоты с разветвленной цепью являются строительным материалом для ваших мышц, которые ваше тело не производит естественным образом, поэтому оно просит вас помочь ему, добавляя их с пищей. Лучшими источниками BCAA являются говядина, куриная грудка, консервированный тунец, лосось, яйца и, конечно, порошки сывороточного протеина.

Но, согласно науке, лучшее время для приема BCAA — в течение часа до или после тренировки для роста мышц и восстановления или во время тренировки для выносливости. Так что, если есть стейк во время тренировки в тренажерном зале не рекомендуется, добавки BCAA предлагают идеальную альтернативу.

Что говорит наука…

BCAA составляют примерно 40% пула незаменимых аминокислот в организме, из которых около 18% находятся в наших мышцах. В отличие от других аминокислот, BCAA в основном расщепляются в наших мышцах, а не в печени, что дает им
главную роль в производстве энергии во время упражнений.

Снижение усталости

BCAA можно сравнить с партнером по тренажерному залу, который заметит вас и поможет поднять вес. Исследования показали, что прием добавок BCAA может помочь снизить утомляемость при физических нагрузках, помогая снизить уровень серотонина в мозге — химического вещества, которое связано с возникновением усталости во время упражнений.

Хотя результаты исследований различаются в зависимости от факторов окружающей среды и продолжительности упражнений, было обнаружено, что BCAA напрямую поддерживают и улучшают умственную концентрацию во время упражнений.

Болезненность мышц

Теперь, если вам нравится чувство, когда вы с трудом спускаетесь по лестнице после тренировки, то эта добавка не для вас. Но если вы предпочитаете более серьезно относиться к своему выздоровлению, то читайте дальше.

Так как же это работает?

Показано, что BCAA помогают как предотвратить, так и уменьшить тяжесть болезненных ощущений в мышцах, снижая уровень ферментов, таких как креатинкиназа и лактатдегидрогеназа, в крови. Теперь извините за научный жаргон, но, говоря проще, BCAA помогают снизить уровень повреждающих мышцы ферментов во время тренировки. Исследования показали, что участники, которые принимали BCAA, сообщали о снижении болезненности мышц в среднем на 30%.

Мышечный рост

Претендующие на известность, BCAA использовались для поддержки и ускорения роста мышц. Было показано, что лейцин BCAA активирует в организме путь, который стимулирует синтез мышечного белка.
Одно исследование показало, что потребление 5,6 г BCAA после тренировки с отягощениями увеличивает синтез мышечного белка на 22%. Хотя эта добавка не предназначена для замены вашего протеинового порошка, она производится, чтобы повысить ее преимущества.

Как их принимать…

Когда дело доходит до универсальности, BCAA держат корону. Добавляйте их в свои смузи или смешивайте в качестве легкого напитка перед тренировкой. Или, в качестве альтернативы, используйте их, чтобы победить свой 3:30itis для дополнительного заряда энергии. К счастью, в отличие от большинства хороших вещей в жизни, порошка BCAA никогда не бывает слишком много.

Перед тренировкой:

Прием аминокислот с разветвленной цепью перед тренировкой повышает работоспособность, рост мышц и уменьшает возникновение DOMS. В то время как исследования по дозировке были разнообразными, рекомендуется принимать 10 граммов на порцию за полчаса до сеанса для достижения оптимальных результатов.

Во время тренировки:

В качестве освежающего напитка с дополнительными преимуществами вы можете использовать BCAA во время тренировки, чтобы повысить выносливость и бороться с усталостью. Минимальная доза, которая поможет вам получить дополнительную энергию, составляет 4 грамма на порцию.

После тренировки:

Оптимальное время для приема BCAA — от 30 минут до часа после тренировки, чтобы помочь в восстановлении мышц. Поскольку аминокислоты с разветвленной цепью не являются полноценными белками, они не предназначены для замены ваших протеиновых порошков, а скорее помогают оптимизировать их преимущества. Добавьте свою порцию BCAA в протеиновый коктейль после тренировки с порцией протеинового порошка, углеводов и полезных жиров на ваш выбор, чтобы ускорить восстановление и рост мышц.

Главное — постоянство

Как и все хорошее в жизни, обязательность будет иметь решающее значение для ваших результатов. Хотя вам будет полезно принимать BCAA во время тренировки, в среднем требуется 10 дней, чтобы увидеть результаты. Чтобы постоянно улучшать свою производительность, рост и результаты, вам нужно будет постоянно подталкивать себя и не пропускать прием добавок.

предыдущий

следующий

ПОМОГАЕТ ЛИ ЖЕНЩИНАМ НАРАЩИВАТЬ МЫШЦЫ ПРОТЕИНОВЫЕ КЕЙКИ?

ПОСЛЫ БРЕНДА HAPPY WAY С ПРИЛОЖЕНИЯМИ

ПОЛЮБИТЕ СЕБЯ В ЭТОМ ФЕВРАЛЕ С ДЖЕННИ!

Сколько BCAA вам нужно в день? – ProSupps.

com

Если вы заядлый посетитель тренажерного зала, вы, вероятно, слышали о сывороточном протеине и протеиновых коктейлях. Но слышали ли вы о BCAA?

BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) уменьшают болезненность мышц после тренировки, поэтому могут быть важны для достижения ваших целей в фитнесе.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о BCAA, подробном списке их преимуществ и о том, сколько вам нужно потреблять в день.

Что такое добавки BCAA?

Известные как строительные блоки белка, аминокислоты с разветвленной цепью помогают поддерживать и наращивать мышцы тела. В то время как существует 20 типов аминокислот, девять из них не могут быть произведены организмом и должны быть получены из пищи и пищевых добавок.

Этими девятью незаменимыми аминокислотами являются гистидин, изолейцин, лейцин, метионин, треонин, валин, триптофан, фенилаланин и лизин. Если ваша главная цель — рост и поддержание мышечной массы, лучше всего сосредоточиться всего на трех аминокислотах: изолейцине, лейцине и валине; которые также известны как BCAA.

Исследования показали, что из трех лейцин является наиболее важным, когда речь идет о синтезе мышечного белка, который помогает организму наращивать больше мышц. Было показано, что лейцин оказывает положительное влияние на рост мышц, а также помогает предотвратить катаболизм мышц, уменьшая разрушение мышечной ткани.

Преимущества добавок BCAA 

Несмотря на то, что вы можете почувствовать улучшение результатов в спортзале сразу после приема BCAA, именно на долгосрочных преимуществах этой добавки вам стоит сосредоточиться.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренажерном зале или профессиональным спортсменом, изучающим добавки BCAA, вот несколько способов, которыми BCAA помогут вам добиться оптимальных результатов от тренировок и фитнеса.

Наращивание мышечной массы

Сбалансированное питание с достаточным количеством белка необходимо для получения всех незаменимых аминокислот, необходимых для построения здоровых мышц. Обратите внимание на продукты, богатые белком, такие как мясо, яйца и молочные продукты, которые помогут вам достичь этого баланса.

Хотя вы можете получать BCAA из своего рациона, получить их в нужном количестве может быть непросто. Чтобы получить максимальную пользу от BCAA, вам нужно принимать их в соотношении 2:1:1. То есть на каждые 2 грамма лейцина у вас должен приходиться 1 грамм изолейцина и 1 грамм валина.

Добавки, такие как HydroBCAA +Essentials, были разработаны, чтобы обеспечить вас необходимым количеством BCAA в правильном соотношении для получения максимальной пользы.

Limit Fatigue

Если вы чувствуете усталость после напряженной тренировки, возможно, вам необходимы BCAA. Известно, что BCAA помогают уменьшить возникновение усталости после тренировки, поскольку они восполняют уровень триптофана в вашем мозгу.

Поддержание высокого уровня триптофана помогает поддерживать уровень серотонина в мозгу и снижает усталость от физических упражнений. Кроме того, вы можете лучше сосредоточиться во время тренировки.

Сжигайте больше жира

Для тех, кто хочет похудеть и стать стройнее: исследования показали, что BCAA в сочетании с глютамином приводят к потере жира среди участников с избыточным весом на гипокалорийной диете.

ВСАА не только помогают уменьшить избыток жира в организме, но и помогают стабилизировать висцеральный жир, который часто является признаком проблем с обменом веществ. Не забывайте следить за конкретным лейцином BCAA, так как он необходим для сжигания жира и роста мышц.

Уменьшение боли в мышцах

Также было доказано, что потребление правильного количества ВСАА снижает болезненность мышц после тренировки.

Исследования сравнивали группы плацебо с группами, принимавшими BCAA, и обнаружили, что последняя группа сообщила о значительном уменьшении мышечной болезненности в конце их интенсивных тренировок. Меньшая болезненность мышц означает меньше времени на восстановление, пока вы не вернетесь в тренажерный зал.

Real Food Options

Еще один способ убедиться, что вы получаете достаточное количество белка и BCAA, — это диета. Некоторые из наших любимых продуктов, богатых белком, включают курицу, яйца и творог. Если вы жаждете рыбы, дикий лосось и консервированный тунец — отличные варианты с высоким содержанием белка и BCAA.

Порошок или таблетка?

Несмотря на то, что выбор настоящей еды великолепен, не всегда возможно иметь при себе яйца или консервированный тунец. Особенно, если вы в дороге на работе или спешите в спортзал, может быть невозможно остановиться и съесть пищу, богатую белком и BCAA. Поэтому вы можете обратиться к добавкам BCAA для удовлетворения ваших потребностей. Но с чего начать?

Добавки BCAA чаще всего выпускаются в двух формах: порошке и таблетках. Потребление добавок BCAA в виде порошка позволяет быстро усваивать добавки мышцами при смешивании с водой или спортивными напитками.

Наша добавка HydroBCAA +Energy — это идеальный порошкообразный вариант для тех, кто ищет как рост мышц, так и восстановление высококачественных BCAA, а также дополнительный прилив энергии благодаря включению кофеина. Мы также включили электролиты в нашу смесь. Электролиты помогут вам с общей гидратацией после тяжелой тренировки, что особенно важно, если вы употребляете предтренировочные комплексы, содержащие кофеин и креатин.

Другой бренд, который может вас заинтересовать, — это HYDE Pre Workout, в котором содержится 2,5 грамма BCAA на 15-граммовую порцию. Этот продукт представляет собой лучшую добавку перед тренировкой для спортсменов высокого уровня, созданную на основе запатентованной смеси полностью дозированных ингредиентов премиум-класса для улучшения всех аспектов тренировок человека.

Когда принимать добавки BCAA

Что касается времени, мы рекомендуем принимать добавки BCAA примерно за 15 минут до тренировки. Если вы принимаете эти добавки как часть своего ежедневного питания и образа жизни, безопасно принимать их до трех раз в день, в зависимости от размера порции.

Не забудьте проверить рекомендации по потреблению на этикетке ваших пищевых добавок. Если вы придерживаетесь прерывистой диеты или предпочитаете тренироваться перед первым приемом пищи, мы рекомендуем принимать добавки за полчаса до сеанса.

Тем, кто хочет оптимизировать набор мышечной массы, лучше всего употреблять 5-8 граммов лейцина вместе с литром или более воды во время тренировки. Лейцин помогает продлить процесс синтеза мышечного белка после тренировки. Также желательно употреблять лейцин после завтрака или обеда; мы рекомендуем принимать лейциновые добавки 90 минут после еды, если вы хотите нарастить мышечную массу и стимулировать рост.

Как всегда, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать или смешивать добавки.

Побочные эффекты добавок BCAA 

В большинстве случаев прием добавок BCAA не вызывает вредных побочных эффектов.

В качестве добавки BCAA не обладают высокой калорийностью, что означает, что они являются отличным вариантом для тех, кто хочет уменьшить количество жира или сбросить лишний вес. 10 граммов добавок BCAA составляют всего около 40 калорий. Таким образом, увеличение веса не является проблемой или побочным эффектом добавок BCAA.

Если вы придерживаетесь специальной диеты или являетесь веганом/вегетарианцем, обязательно проверяйте состав пищевых добавок перед их употреблением. Важно знать продукты, которые вы потребляете, и их влияние на ваш организм.

Заключение 

Добавки BCAA приносят много пользы для здоровья, когда речь идет о потере жира и увеличении мышечной массы. Тем не менее, важно поддерживать сбалансированную диету как основу для всех ваших целей в фитнесе и здоровье.

В настоящее время на рынке представлено множество различных продуктов с аминокислотами с разветвленной цепью, в том числе ProSupps HydroBCAA, идеально подходящие для тех, кто хочет инвестировать в добавку, подтвержденную наукой. Он не только имеет идеальное соотношение лейцина, изолейцина и валина 2:1:1, но также дает вам здоровую дозу электролитов, чтобы поддерживать водный баланс и чувствовать себя лучше во время самых интенсивных тренировок.