Разное

Продукты для улучшения обмена веществ: 10 продуктов, которые в несколько раз ускорят ваш метаболизм

Содержание

10 продуктов, которые в несколько раз ускорят ваш метаболизм

У каждого человека своя скорость обмена веществ в организме. Но если достаточно спать, тренироваться, пить много воды и правильно питаться — это несомненно его ускорит, а бонусом подарит хорошее самочувствие и поможет сбросить вес.

Сегодня AdMe.ru представляет вам список продуктов, которые в разы ускорят ваш метаболизм. Добавьте их в свой рацион и наблюдайте, как лишние килограммы покидают ваше тело и вы становитесь здоровее.

1. Острый перец

Исследования показали, что употребление острого перца ускоряет обмен веществ минимум на 25 %.

Дело в том, что острая еда заставляет нас потеть больше, чем обычно. Это связано с капсаицином — соединением, которое влияет на болевые рецепторы в организме. Он увеличивает циркуляцию крови и метаболизм, заставляя ваше тело сжигать жир значительно быстрее.

Так где можно найти этот капсаицин? Найти его можно во всех видах острых перцев, таких как чили, халапеньо, кайенском перце и др.

2. Цельные зерна: овсянка и коричневый рис

В здоровом питании всегда присутствуют различные зерна и крупы. И на это есть причины. Цельные злаки, такие как пшеница, овес, рис или кукуруза, содержат большое количество питательных веществ и сложных углеводов, которые ускоряют метаболизм и стабилизируют уровень инсулина.

Но помните, что низкий уровень инсулина — так же плохо для организма, как и слишком высокий. Поскольку такой химический дисбаланс говорит телу, что оно должно накапливать жиры. Поэтому, как говорится, все хорошо в меру, переусердствовать можно и со здоровым питанием.

3. Брокколи

Может быть, брокколи и не самый любимый ваш овощ, но он является важным источником кальция, который ускоряет метаболизм. А кроме кальция там целый склад витаминов, таких как С, К и А.

Не обязательно сразу объедаться брокколи до отказа. Достаточно съедать одну порцию в день, что обеспечит вам большое количество фолата (витамин В9), пищевых волокон и антиоксидантов. А еще это один из лучших детокс-продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион.

4. Красная фасоль

Красная фасоль — один из лучших продуктов по ускорению метаболизма. В своем составе она содержит так называемый резистентный крахмал, который не переваривается, но зато очищает кишечник. А благодаря тому что фасоль включает большое количество клетчатки, она надолго поддерживает чувство сытости.

Кроме того, она содержит цинк и витамины группы В, влияющие на выработку тестостерона. Этот гормон крайне важен для формирования мышечной ткани, в том числе и у женщин.

5. Кофе и зеленый чай

Давно не секрет, что кофе и зеленый чай — это наиболее действенные ускорители метаболизма. А также они содержат большое количество антиоксидантов, помогают снизить уровень сахара в крови и сжигать больше жира.

Главное — понимать, что кофе, как и зеленый чай, должны быть качественными и употребляться в умеренном количестве.

6. Яблоки и груши

Яблоки и груши — это лучшие союзники, когда дело доходит до борьбы с лишним весом. Не только из-за их низкой калорийности, но и потому что эти два фрукта значительно ускоряют обменные процессы в организме.

Это также подтверждают исследования, проведенные в Государственном университете Рио-де-Жанейро, в ходе которых выяснилось, что женщины, которые ели 3 яблока или груши в день, потеряли больше веса, чем те, кто этого не делал.

7. Специи

Специи, такие как черный перец, горчица, чеснок и имбирь, поддерживают метаболизм на высоком уровне. Доказано, что люди, которые включают специи в свой рацион, могут сжечь более чем 1000 калорий ежедневно, и это не считая каких-либо физических нагрузок.

8.

Цитрусовые

Цитрусовые фрукты — апельсины, грейпфруты и лимоны — также помогают сжигать жир и ускорять обмен веществ. Кроме того, из-за высокого содержания витамина С цитрусовые регулируют уровень инсулина в крови, поэтому их часто включают в диетическое медицинское питание.

9. Продукты, богатые кальцием

Если вы хотите ускорить обменные процессы в своем организме, важно употреблять побольше продуктов с высоким содержанием кальция.

Исследования Университета Теннесси подтвердили, что люди, которые потребляют от 1200 до 1300 мг кальция в день, теряют вдвое больше веса, чем те, кто получает его в меньших количествах.

10. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты в основном содержатся в рыбе, но они также присутствуют в орехах, семечках и льняном масле.

Эти продукты ускоряют обмен веществ, так как снижают выработку гормона под названием лептин (естественное химическое соединение, снижающее метаболизм).

Фото на превью Depositphotos

Какие продукты ускоряют и замедляют метаболизм?

Обмен веществ – это совокупность всех биохимических процессов, протекающих в организме человека. Именно благодаря им функционируют органы и системы, люди могут переваривать пищу, дышать, двигаться и думать. Основные виды метаболизма – жировой, белковый, углеводный, кислотно-щелочной, минеральный, витаминный, водно-электролитный.

Внимание! Главная задача метаболизма – переваривание еды и превращение питательных веществ в энергию. Эти два противоположных процесса называют анаболизмом и катаболизмом. Они должны находиться в балансе, как инь и янь. Если начнут преобладать первые, человек «обрастет» жирами. Вторые – исхудает.

Продукты для ускорения метаболизма

Обмен веществ можно поддерживать на должном уровне с помощью продуктов питания. Их можно условно поделить не 2 группы – ускоряющие и замедляющие метаболизм. Первые незаменимы для тех, кто хочет похудеть. К ним относят фрукты, цветные овощи, крупы, имбирь, постное мясо, фасоль, зеленый чай, специи. Рассмотрим топ-5 продуктов для ускорения обмена веществ.

Зерновые

Цельнозерновые крупы богаты полезной клетчаткой. На ее переваривание организм затрачивает много энергии. А значит расходует больше калорий, чем получает, и катаболизм начинает преобладать над анаболизмом – а именно этого и нужно добиться для ускорения обмена веществ и похудения. 

Внимание! Еще один существенный плюс каш из цельных зерен заключается в том, что они сохраняют большую часть минералов и витаминов и нормализуют пищеварение.

Красная фасоль

Красная фасоль содержит почти неусвояемый крахмал, который очищает кишечник, и клетчатку, обеспечивающую долгое ощущение сытости. В ней также много цинка, витаминов B. Последние хорошо улучшают синтез тестостерона – гормона, важного для формирования мышц у мужчин и женщин.

Рыба

Регулярно употребляя рыбу, можно почти в 5 раз снизить уровень гормона лептина в крови, который замедляет обмен веществ и становится косвенной причиной ожирения.

Специи

Такие специи, как имбирь, корица, карри, цикорий и душистые травы, способствуют ускорению метаболизма на 10%.

Острый перец

Острый перец содержит капсаицин, влияющий на обмен веществ. Приготовленная с ним пища при регулярном употреблении помогает ускорить метаболизм на 25%. Эффект длится до 3 часов после еды.

Продукты для замедления метаболизма

Тем, кто мечтает набрать вес, стоит включить в рацион продукты, замедляющие обмен веществ. В их список входят томаты, картофель, дыня, баклажаны, орехи, абрикосы, холодная вода, нежирная свинина, курица, мясные бульоны.  

Внимание! Однако нужно избегать вредных продуктов, которые обладают такими же свойствами, но могут спровоцировать развитие опасных заболеваний. Для регулярного употребления не подходят жирная свинина, сдобная выпечка, макаронные изделия с калорийными соусами.

15 продуктов, ускоряющих обмен веществ • INMYROOM FOOD

Не секрет, что чаще всего не страдают лишним весом те, у кого хороший метаболизм. Ведь именно благодаря быстрому обмену веществ организм превращает пищу в энергию. 

Но что делать, если именно вам не повезло и вы понимаете, что пора бы разогнать обмен веществ? Помимо активного образа жизни также важно соблюдать правильный рацион. При нашем темпе жизни эта задача кажется довольно сложной. 

Чтобы ускорить обмен веществ, стоит заменить вредные продукты на полезные нутриенты. Эта здоровая альтернатива поможет повлиять на гормональный баланс и разогнать ваш метаболизм.

Несколько советов

Не пропускайте прием пищи, так как это замедляет обмен веществ и способствует откладыванию лишних килограммов «про запас». Обязательно завтракайте.

Ешьте медленно и при этом часто. Разделите три больших приема пищи на 5-6 маленьких. Употребляйте как можно больше воды.

По возможности отказывайтесь от сладкого, больше отдавайте предпочтение клетчатке – фрукты, овощи, зерновые, семечки, орехи и так далее.

Не бойтесь добавлять специй в пищу. Попробуйте жгучие специи – они великолепно разгоняют обмен веществ в организме.

Занимайтесь спортом. Даже легкая зарядка способна увеличить кардиоактивность и дать толчок вашему метаболизму.

Вода

Вода участвует во всех обменных процессах. Если воды не мало, наш организм не может выполнять все обменные процессы эффективно. Когда мы часто пьем воду, мы даем возможность нашему метаболизму работать с максимальной скоростью. Не стоит дожидаться, пока замучает жажда. Лучше в течение дня постоянно выпивать по стакану воды.

Продукты из цельного зерна

Цельнозерновые продукты отличаются большим содержанием в них клетчатки. Для того чтобы переварить клетчатку, организму нужно прикладывать очень много усилий. Соответственно, организм тратит на переработку больше калорий, происходит ускорение обменных процессов. 

Цельнозерновые продукты сохраняют все природные микроэлементы и витамины. Чтобы правильно начать ваш день, съедите на завтрак овсянку. Она удерживает баланс уровня сахара в крови дольше, чем многие другие блюда.

Красная фасоль

Красная фасоль имеет в своем составе так называемый резистентный крахмал, который практически не переваривается, но при этом борется с патогенной флорой и очищает кишечник. Благодаря высокому содержанию клетчатки красная фасоль надолго поддерживает у человека чувство сытости. 

Также в фасоли содержатся цинк и витамины группы B, которые косвенно влияют на повышение тестостерона в крови. А этот гормон очень нужен для формирования мышечной ткани, в том числе у женщин.

Постное мясо

Продукты, которые содержат высокое количество белка (постное мясо, курица), идеальны для ускорения обмена веществ. Во-первых, белок достаточно трудно усваивается организмом. Это значит, что организм вынужден прикладывать больше усилий, чем обычно, чтобы переварить белок. Любители мяса теперь могут вздохнуть с облегчением, зная, что этим они ускоряют свой метаболизм на 50%.

Рыба

Британские ученые провели наблюдение за племенами аборигенов, одни из которых регулярно употребляли рыбу, а другие вовсе не знали, что ее можно есть. Уровень лептина в крови у первых был в пять раз ниже. Именно этот гормон отвечает за скорость обмена веществ. Так что рыбу нужно есть обязательно, если хотите снизить уровень лептина и не знать проблем ожирения.

Капуста

Квашеная капуста укрепляет иммунитет, так как после брожения выделяется молочная кислота, которая нейтрализует вредные бактерии в кишечнике. Этот продукт является лучшим природным средством для ускорения обмена веществ.

Грейпфрут и другие цитрусовые

Грейпфрут содержит много воды. Он низкокалориен, почти не содержит жиров и белков, зато переполнен витаминами. Ко всему прочему, в нем содержится половина суточной потребности в витамине С. Грейпфрут является одним из самых эффективных борцов с жировыми отложениями.

Цитрусовые оранжевого цвета являются сильным природным стимулятором обмена веществ, благодаря уникальному набору витаминов, микроэлементов, фруктовых кислот и клетчатки. Регулярное употребление цитрусовых улучшит пищеварение.

Яблоки

Яблоки стимулируют обмен веществ в организме. Они необходимы для крепкого здоровья. Чтобы ускорить ваш обмен веществ, постарайтесь съедать по несколько яблок ежедневно. При этом, желательно не очищать их от кожуры, так как в ней содержится масса витаминов и полезных веществ.

Молочные продукты

Молочные продукты являются мощным стимулятором метаболизма. Ученые считают, что такой эффект происходит благодаря высокому содержанию в них кальция, ибо его дефицит — настоящая угроза для правильного обмена веществ. Если употреблять молочные продукты три раза в день, можно ускорить обмен веществ до 70%. 

Стоит отдавать предпочтение молочным продуктам с небольшим содержанием жира. На обмен веществ это не влияет, но не стоит насыщать свой организм лишними калориями.

Специи: имбирь, цикорий и корица

Чтобы разнообразить ваше меню, не бойтесь использовать специи, ведь они не только помогут сделать блюдо вкусным, но и смогут разогнать ваш метаболизм. 

Просто добавляя имбирь, цикорий, карри, корицу и другие душистые травы в блюда, которые мы готовим каждый день, мы ускоряем наш метаболизм на 10%.

Перец

В остром перце содержится вещество касаицин, которое может значительно влиять на обмен веществ. Он содержится во многих видах стручкового перца. Еда, приправленная острым перцем, ускоряет скорость обмена веществ на 25%. Эффект перца будет длиться несколько часов после приема пищи. 

Шпинат

Шпинат используется для ускорения метаболизма. В его соке содержится много марганца – вещества, которое жизненно необходимого для нормального обмена веществ в организме человека,. Кроме того, он нужен для крови, состава костей, качественной работы мозга, щитовидной железы, нервных окончаний, половой активности и выработки гормонов счастья.

Кокосовое масло

Некоторые исследования показывают, что кокосовое масло естественно улучшает обмен веществ на 25%. Употребление стакана теплой воды с 1 чайной ложечкой кокосового масла поможет усилить метаболизм и улучшить здоровье.

Кофе

Один из лучших способ заставить метаболизм работать с ускорением с самого утра– горячий кофе. Всего одна чашечка кофе ускоряет обмен веществ на 3-4%. Для лучшего достижения результатов по ускорению метаболизма, пить нужно свежесваренный натуральный кофе.

Зеленый чай

Благодаря своему уникальному свойству ускорять процесс сжигания сложных жиров зеленый чай входит в состав практически всех известных диет. Многие врачи и диетологи уже давно отметили пользу этого напитка. Ведь именно зеленый чай прекрасно тонизирует, выводит шлаки и является сильнейшим антиоксидантом.  

Зеленый чай, выпитый с утра, – заставит организм оперативно запустить обмен веществ в усиленном режиме. Этот напиток снижает аппетит и улучшает пищеварение. Зеленый чай регулирует уровень глюкозы и благодаря пектинам избавляет от ощущения тяжести в желудке, снижает уровень холестерина в крови и нейтрализует вредные жиры.

7 продуктов, ускоряющих метаболизм — L’officiel

Продукты с “минусовой калорийностью”, диета на соках, салат на «завтракобедужин». Мы знаем сотни диет для похудения, но забываем о том, что даже самые действенные из них могут оказаться бессильными, если ваш метаболизм замедлен. 

После истощающих диет (например гречневой, питьевой или очищения на соках) организм приспосабливается к недостатку пищи. Как результат — обменные процессы замедляются, чтобы сохранить энергию. Дефицит калорий больше не помогает похудеть, и вашему телу все равно, потребляете вы 500 килокалорий в день или 5000. Оно начинает накапливать лишний жир, чтобы подготовиться к очередной «угрозе». 

Вы можете отказаться от сахара и считать калории, но все еще набирать лишние килограммы. Перед тем как сесть на очередную строгую диету, советуем восстановить свой обмен веществ — и тогда ваше тело скажет вам спасибо, а мучения в спортзале не будут напрасными. Рассмотрим продукты, ускоряющие метаболизм.

Белковая пища

Мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи ускоряют обменные процессы после того, как организм приспособился к легкой низкокалорийной пище. Дело в том, что на их переваривание затрачивается большее количество энергии, чем, например, для салата. Врачи называют это “термическим эффектом пищи” — количеством калорий, необходимых для переваривания, транспортировки и усвоения еды. Белки повышают ТЭП лучше других макронутриентов — на целых 15-30% (по сравнению с 5-10% углеводов и 0-3% жиров).
Кроме того, потребляя достаточное количество белка на диете, вы не рискуете потерять мышечную массу, а еще всегда будете сытыми.

Красная фасоль — один из лучших продуктов, ускоряющих обмен веществ. Она богата клетчаткой, за счет чего насыщает организм на долгое время. Цинк и витамины В способствуют формированию мышечной ткани. А чем больше в теле мышц, тем быстрее в нем процессы обмена веществ.

Вода

Вода также в списке продуктов, ускоряющих метаболизм на 24-30%. Ученые объясняют это тем, что много энергии уходит на нагрев воды до температуры тела. О полезных свойствах воды и о том, что мы на 70% состоим из нее, все уже давно знают. Мы только напомним: употребление нужного количества воды — это основа здорового функционирования организма. Двух литров в день будет достаточно.

Продукты, богатые железом, цинком и селеном

У каждого из этих микроэлементов разные функции, но их объединяет одно: все они отвечают за слаженную работу щитовидной железы, обеспечивающей обменные процессы. Диета с недостаточным количеством цинка, железа (продукты с высоким содержанием железа) или селена может снизить выработку гормонов, а значит, замедлить метаболизм. Мясо, морепродукты, бобовые и орехи обеспечат вас достаточным количеством микроэлементов (жиросжигающие продукты).

Яблочный уксус

Яблочный уксус очищает организм от токсинов и способствует активному сжиганию жиров. Причем большая часть жировых запасов уходит из области живота. Если верить исследованию Шведского университета, в  среднем люди потребляют на 200-275 калорий меньше, добавляя в свой рацион яблочный уксус. Все потому, что он продлевает чувство сытости и улучшает работу желудка. 

Яблочный уксус обычно пьют натощак вместе со стаканом воды. Вводить в рацион его нужно постепенно, начиная с нескольких чайных ложек и не превышая максимально допустимой дозы в 30 миллилитров, или двух столовых ложек. Уксус — это кислота, избыток которой может привести к ожогам, а еще разрушить зубную эмаль. Дантисты советуют пить его через соломинку (главное, не одноразовую), а после этого ополоснуть рот.

Яблочный уксус противопоказан тем, у кого есть проблемы с почками и желудочно-кишечным трактом, диабет, язва, гепатит и панкреатит. Перед тем как добавить его в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом. 

В отличие от строгих диет, уксус не дает быстрых результатов — придется подождать 3 месяца, пока талия уменьшится на несколько сантиметров. Но длительное ожидание — это всегда стойкий результат.

Кофе

Пожалуй, один из самых неоднозначных продуктов, который большинство из нас пьет каждое утро. Одни говорят, что избыток кофеина задерживает воду в организме и потому препятствует похудению, другие — что он способен ускорить обмен веществ на 11%. Мы верим, что истина где-то посередине и чашка кофе в день, без молока и сахара, уж точно не принесет вреда. Если верить исследованию, три чашки черного кофе помогают сжигать лишние 100 калорий в день.  К латте с соленой карамелью и раф-кофе это, к сожалению, к продуктам для метаболизма не относится.

Специи и пряности

Кайенский перец ускоряет процесс сжигания жира (если, конечно, вы не едите острые блюда каждый день). Два грамма имбиря сжигают как минимум 43 дополнительные калории в день. Конечно, одними специями в процессе ускорения метаболизма не обойтись, но они послужат дополнительным фактором. А еще поводом съесть карри без чувства вины. Главное — добавляйте побольше перца.

Омега-3

Жирные кислоты — ответ на все проблемы со здоровьем. Они очищают кожу, замедляют процессы старения, помогают похудеть и способствуют нормальной работе пищеварения. Омега-3 снижают выработку лептина — гормона, замедляющего обменные процессы, что особенно важно после изнурительных диет. Орехи, семена, растительные масла, жирные сорта рыбы и морские водоросли особенно ценны для метаболизма — они поддерживают работу щитовидной железы.

 Для ускорения обмена веществ нужен комплексный подход. Добавляя в рацион полезные продукты, не забывайте, что обработанная, жирная и сладкая пища его замедляет. Сбалансированная диета — это ключ к здоровой жизни. 

Ускорению метаболизма также способствуют силовые нагрузки — чем больше мышц, тем больше энергии затрачивает ваш организм в состоянии покоя. А значит, тем больше вы можете есть и не толстеть.

Читайте также: 7 документальных фильмов о питании, которые перевернут ваше сознание

Читайте также: Мода на микрогрин: Как вырастить микрозелень дома

20 простых продуктов, ускоряющих метаболизм

Замедленный обмен веществ в организме – верный путь к чрезмерному весу. Это проблема в основном людей в возрасте и тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Кажется, что избежать набора лишних килограммов легко: достаточно меньше есть и заниматься спортом. Но не все так просто. Существует масса факторов, которые способны помешать идеальной картине похудения. Например, некоторым людям временно или постоянно могут быть запрещены любые физические нагрузки, кроме естественных. такой ситуации на пользу пойдут продукты, ускоряющие метаболизм.




Женщины после 40 лет наиболее часто страдают от последствий замедленного метаболизма. Молодых девушек и мужчин эта проблема обычно обходит стороной. Но есть исключения, поэтому обращать внимание на скорость обмена веществ стоит всем, кто замечает прибавление килограммов.

Диетологи выделяют 20 продуктов, которые помогают ускорить метаболизм:


  • цельнозерновые продукты;
  • красная фасоль;
  • сельдерей;
  • шпинат;
  • капуста;
  • морские водоросли;
  • рыба;
  • постное мясо;
  • костный бульон;
  • имбирь, цикорий и корица;
  • ягоды;
  • яблоки;
  • грейпфрут и другие цитрусовые;
  • арбузы;
  • миндаль;
  • кофе;
  • зеленый чай;
  • вода;
  • молочные продукты;
  • шоколад.

Желательно, чтобы этот список продуктов присутствовал в рационе каждого человека независимо от возраста, комплекции и образа жизни.


Цельнозерновые продукты


В продуктах из цельного зерна содержится большое количество клетчатки. Для ее переваривания организм вынужден тратить много калорий, это заставляет обменные процессы ускоряться.


Идеальным завтраком считается овсянка. Она положительно влияет на баланс уровня глюкозы в крови.


Естественные витамины и микроэлементы также сохраняются в цельнозерновых продуктах. Это делает их еще более полезными.



Красная фасоль


Съев порцию красной фасоли, человек гарантированно останется сытым в течение минимум 3 часов. Такой эффект связан с большим содержанием клетчатки, которую организму придется переваривать, затрачивая энергию.


Фасоль рекомендуется есть женщинам, которые хотят не только сжечь жир, но и набрать мышечную массу. Отвечают за это витамины группы и цинк, которые повышают тестостерон.


Еще одно полезное свойство красной фасоли – очищение кишечника с помощью содержащегося в ней резистентного крахмала. Он уничтожает патогенную микрофлору и почти не переваривается.


Сельдерей


Выбирая продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, стоит помнить о сельдерее. Он богат витамином С, содержит полезные микроэлементы, среди которых калий и кальций. За счет низкой калорийности этот овощ добавляют даже в диетические блюда.



Важно! Тем, кто хочет похудеть, лучше не сочетать сельдерей и арахисовое масло.

Шпинат


Когда необходимо быстро разогнать обмен веществ, шпинат обязательно включают в рацион. Его сок богат марганцем, без которого нормальный метаболизм человека невозможно представить.



Важно! борьбе с лишним весом полезен только сырой шпинат. После тепловой обработки его незаменимые свойства исчезают.

Шпинат также поддерживает работу щитовидки, мозга, нервной системы, влияет на прочность костей, кроветворение, отвечает за выработку сератонина.


Капуста


Высокое содержание клетчатки в свежей капусте способствует очищению кишечника. Интенсивное переваривание, в процессе которого организм затрачивает больше энергии, чем обычно, позволяет ускорить обмен веществ. Не менее полезна для этого и квашеная капуста. ее составе присутствует молочная кислота, она помогает эффективно бороться с лишними килограммами.


Морские водоросли


Анализируя продукты для ускорения метаболизма, диетологи не зря добавили в свой список морские водоросли. Йод, присутствующий в их составе, требуется для нормальной работы щитовидки. От ее здоровья во многом зависит скорость энергетического обмена в организме.



Рыба


На интенсивность метаболизма человека влияет гормон лептин. Поддерживать содержание этого гормона на нужном уровне можно, регулярно употребляя в пищу рыбу. Если она отсутствует в рационе, уровень лептина повышается, а обмен веществ замедляется.


Постное мясо


Нежирные сорта мяса (курятина, говядина, индейка и др.) имеют в составе много белка, а значит, переварить их труднее, чем другие продукты. Организму необходимо гораздо больше сил, чтобы усвоить съеденные мясные продукты. Подобные затраты энергии – верный способ ускорить обмен веществ.


Костный бульон


Анализируя вещества в продуктах, ускоряющие энергетический обмен, стоит помнить о коллагене, который в огромных количествах содержится в бульоне из костей. Этот белок имеет обволакивающую структуру, благотворно влияет на состояние слизистой оболочки органов желудочно-кишечного тракта. Следствие такого влияния – хорошее усвоение полезных микроэлементов, здоровое пищеварение в целом и нормальный метаболизм.


Имбирь, цикорий и корица


Специи предназначены не только для того, чтобы делать блюда вкуснее. Испокон веков на пряностях готовили настои, отвары, использовали их для лечения больных. Употребляя ежедневно в пищу корицу, имбирь, цикорий и некоторые острые специи, можно запустить процесс ускорения метаболизма, разгоняя его с каждым днем на 10%.


При добавлении в рацион некоторых специй нужно учитывать общее здоровье органов ЖКТ. При отдельных заболеваниях рекомендовано воздержаться от употребления острых пищевых добавок до одобрения врача.


Ягоды


Большое количество антиоксидантов и клетчатки в составе ягод делают их незаменимыми в борьбе с лишним весом. Лучше всего разогнать обмен веществ помогают клубника, малина и ягоды годжи. Рекомендуется принимать их в пищу свежими в составе десертов, смузи, безалкогольных коктейлей.



Яблоки


Яблоки богаты клетчаткой, антиоксидантами, флавоноидами, что делает их чрезвычайно полезными для людей всех возрастов. Кроме способности бороться с воспалениями, онкологией, «плохим» холестерином, эти продукты ускоряют обмен веществ и способствуют похудению. Достаточно съедать 2-3 яблока в день, чтобы прощаться с лишними килограммами естественным образом без голодовок и изнурительных тренировок.


Грейпфрут и другие цитрусовые


Грейпфрут – кладезь витаминов, содержит половину ежедневной нормы витамина С для взрослого. нем почти отсутствуют белки, жиры. Энергетическая ценность низкая. Грейпфрут и все цитрусовые оранжевого цвета – эффективный активатор обмена веществ в человеческом организме. К тому же, они улучшают пищеварение при регулярном употреблении.


Арбузы


Водянистая структура и низкая калорийность арбуза – способ восполнить потребность человека в жидкости без риска набрать лишние килограммы. На скорость обмена веществ положительно влияет содержащийся в арбузах цитруллин. организме он трансформируется в аргинин и препятствует отложению жира.


Миндаль


Балансируя здоровое питание, рекомендуется включать в рацион орехи. Особенно полезен при похудении миндаль. Жирные кислоты в его составе способствуют ускорению метаболизма и эффективной борьбе с лишним весом. Диетологи рекомендуют употреблять миндаль в пищу ежедневно, комбинируя с другими видами орехов.


Кофе


Как бы ни противились сторонники правильного питания, но чашка кафе на завтрак – хороший способ не только взбодриться, но и запустить метаболизм. Активно борется с отложением жира в организме кофеин, поэтому речь идет только о натуральном свежесваренном кофе. Желательно пить его без сахара, сливок и других добавок. Слишком усердствовать не стоит – двух-трех чашек этого напитка в день достаточно.


Людям со склонностью к повышенному давлению или проблемами с пищеварением, прежде чем включить в рацион кофе, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.



Зеленый чай


Зеленый чай, в отличие от кофе, считается «здоровым» напитком. Он рекомендован при похудении благодаря присутствующим в составе катехинов, которые служат антиоксидантами.



Заваривайте зеленый чай правильно! чашку положите 1 ч. л. заварки и залейте водой, температура которой 80-85 °С. Подождите 2-3 минуты и удалите заварку, иначе чай приобретет горький привкус.

3-4 чашки правильно заваренного зеленого чая в день поддержат нормальную скорость обмена веществ и помогут похудеть. Пить напиток можно горячим, теплым или холодным – полезные свойства сохраняются в любом случае.


Вода


Ключ к здоровью и долголетию человека – вода. Если в организме наблюдается дефицит жидкости, метаболизм замедляется. процессе исследований ученые из Германии выяснили, что каждые выпитые 0,5 л воды ускоряют обмен веществ примерно на 30% и заставляют организм тратить на 24 ккал больше.


Рекомендуется выпивать 2,5-3 л воды в день. Спортсменам – больше. Если этот объем кажется вам недостижимым, стоит начать с малого и увеличивать объем выпитой воды постепенно.


Людям после 50 лет желательно убедиться в здоровье почек, прежде чем увеличивать потребление жидкости.


Молочные продукты


Молоко и продукты из него – сильные ускорители обмена веществ. плоть до 70% можно разогнать метаболизм, если пару раз в день есть что-то молочное. Эффект достигается за счет высокого содержания кальция. Доказано, что его дефицит может стать причиной начала застойных процессов в организме и набора лишнего веса. Из всей «молочки» рекомендуется выбирать продукты до 3% жирности.


Шоколад


Обычно худеющим нежелательно употреблять в пищу сладости, но шоколад – исключение. Речь идет о натуральном черном и горьком шоколаде высокого качества – это природный стимулятор метаболизма и подавитель аппетита. Эпикатехин в его составе благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, мозга, не позволяет повышаться уровню холестерина. Другие антиоксиданты, содержащиеся в шоколаде, тонизируют организм и способствуют выработке гормона счастья.


Перечисленные продукты ускоряют метаболизм, помогают эффективно бороться с лишним весом, нормализуют работу органов ЖКТ.

10 продуктов, ускоряющих метаболизм — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Отвечаем на вечный вопрос «что бы такое съесть, чтобы похудеть». Убедись, что в твоем холодильнике вместо тортика и колбасы припасены продукты из нашего списка.

Что бы такое съесть, чтобы похудеть? Это вполне возможно, если включить в рацион несколько продуктов из нашего списка. 


Брокколи

Брокколи – кладезь витаминов С, А и К. Они нужны для здоровой кожи, нормальной работы мозга и поддержания иммунитета. Кроме того, в брокколи содержится большое количества фолата (витамина В9), антиоксидантов и пищевых волокон. Для очищения организма ты можешь добавить в свой рацион смузи на основе брокколи, яблока и лайма. Получается вкусно и очень полезно.

Зеленый чай

Он присутствует практически в любой диете, поскольку способствует быстрому обмену веществ и богат антиоксидантами. Работает только заварной вариант, холодного чая в бутылках лучше избегать – там содержится много сахара, подсластителей и консервантов.

Читай также: 8 мифов о здоровом питании, в которые мы все еще верим >>>>>

Ускорит метаболизм не только традиционная сенча, но и улун, поскольку он богат полифенолами, которые блокируют ферменты, отвечающие за образование жира.

Острый перец

Красный кайенский перец, чили, халапеньо, хабанеро или табаско помогает обуздать аппетит и сжечь калории после еды. Все дело в том, что в нем присутствует капсаицин, способствующий разрушению жиров.

Какая диета тебе подходит? – худеем к лету с нашим тестом >>>>>

В 2015 году американские ученые из университета штата Вайоминг провели эксперимент на мышах и обнаружили, что при употреблении чили их вес не увеличивался, даже если животные ели высококалорийную и жирную пищу. Два года спустя ученые из Китая заявили, что чили начали эффективно использовать при борьбе с ожирением.

Красная фасоль

В составе фасоли много белка, нужного для поддержания мышц в тонусе, а также клетчатки и резистентного крахмала, помогающего очистить кишечник. Есть в фасоли также необходимые нам цинк и витамины группы В. Плюс красная фасоль очень питательна и станет незаменимым продуктом для длительного и напряженного рабочего дня, если вдруг нужно работать допоздна, а времени на ужин нет.

Яблоки и груши

Диетологи и фитнес-тренеры любят повторять: «Хочешь перекусить – съешь яблоко». Честно говоря, если перекусывать одними яблоками, то чувство голода только усилится, поэтому лучше есть их, например, с орехами или творогом.

Смотри также: Как НЕ надо худеть – вредные диеты звезд >>>>>

Ученые из университета Рио-де-Жанейро даже провели эксперимент, в ходе которого выяснили, что женщины, которые съедали по 3 яблока и груши в день, теряли больше веса, нежели чем те, кто этого не делал.

Грейпфруты и другие цитрусовые

Отлично сжигают жир и ускоряют обмен веществ грейпфруты, апельсины и лимоны. В них содержится витамин С, регулирующий уровень инсулина в крови. Есть даже специальная цитрусовая детокс-диета, но у нее довольно много противопоказаний.

Смотри также: Новая жизнь с понедельника – вся правда о разгрузочных днях >>>>>

Лучше выбрать щадящий вариант: добавь к утреннему омлету половинку грейпфрута, а салат сбрызни соком лимона. После ужина через час можно съесть апельсин или грейпфрут.

Имбирь и корица

Еще одни усилители обмена веществ – это имбирь и корица. Они, кстати, отлично сочетаются с вышеупомянутыми цитрусовыми. Например, можно заварить чай с лимоном, корицей и имбирем прохладным весенним вечером. Используй имбирь как приправу к мясу — он хорошо подходит к курице или индейке. А корица сделает ароматной утреннюю чашечку кофе и добавит приятную нотку утренней овсянке или несладкому творогу.

Продукты, богатые кальцием

Мощный стимулятор метаболизма – молочные продукты. Кальций, содержащийся в них, способствует ускорению обмена веществ и укреплению костей. Только отдавай предпочтение творогу, кефиру, натуральным йогуртам и особенно сырам с небольшим содержанием жира, но и не с нулевой жирностью.

Читай также: ГМО – вред или польза? >>>>>

Также возьми в привычку добавлять в салаты кунжут – чемпион по содержанию Ca среди продуктов питания, семечки и в целом налегай на темно-зеленые овощи и салатные листья вроде шпината.

Рыба и продукты, содержащие Омега-3

В жирных видах рыбы содержится большое количество Омега-3 кислот, снижающих производство гормона под названием лептин. Именно он замедляет обмен веществ. Омега-3-жирами богата красная рыба фроде лосося, форели, семги, кеты, а также скумбрия, треска, сельдь, тунец, сом, камбала, креветки и икра. Жирные кислоты можно найти также в орехах, оливковом и льняном масле и авокадо.

Шпинат и спаржа

Шпинат содержит много витаминов группы В, полезных пищевых волокон, улучшает пищеварение и выводит из организма шлаки и токсины. Кроме того, употребление шпината полезно для эндокринной и кровеносной систем, а также для мозговой активности и гормонального баланса.

Читай также: 10 бьюти-советов из интернета, которые нам вредят >>>>>

С не менее полезной спаржей (спорную соевую из корейских салатов лучше отложить в сторону) можно кулинарно фантазировать сколько угодно: от разнообразных крем-супов и гарнира до смузи с авокадо или грушей – она везде к месту.

Вилена Введенская

Названы продукты, ускоряющие обмен веществ

https://ria.ru/20191111/1560791479.html

Названы продукты, ускоряющие обмен веществ

Названы продукты, ускоряющие обмен веществ

Диетологи составили список рекомендаций людям, которые хотят ускорить метаболизм, пишет Food News. РИА Новости, 11.11.2019

2019-11-11T10:17

2019-11-11T10:17

2019-11-11T10:17

здоровье

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/155168/69/1551686967_0:0:2917:1641_1920x0_80_0_0_987c6e4efe5feeea3fe1839c999616bf.jpg

МОСКВА, 11 ноя — РИА Новости. Диетологи составили список рекомендаций людям, которые хотят ускорить метаболизм, пишет Food News.В первую очередь следует пить зеленый чай, который способен увеличить расход энергии на пять процентов, что способствует борьбе с лишним весом и ожирением. Диетологи также советуют употреблять вареные вкрутую яйца, поскольку оно содержит около 6,29 грамм белка.»Поэтому это отличное дополнение к диете, если вы хотите ускорить обмен веществ», — говорится в статье.Так, богатые протеином продукты значительно увеличивают термический эффект пищи (калории, потраченные на переваривание).Среди других рекомендаций — имбирь, чечевица, перец чили, льняные семечки, кофе, бразильские орехи, брокколи и темно-зеленые листовые овощи.

https://ria.ru/20191106/1560653751.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/155168/69/1551686967_188:0:2917:2047_1920x0_80_0_0_7f1c8bf652afa0a6eeb345217e520095.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, общество

МОСКВА, 11 ноя — РИА Новости. Диетологи составили список рекомендаций людям, которые хотят ускорить метаболизм, пишет Food News.В первую очередь следует пить зеленый чай, который способен увеличить расход энергии на пять процентов, что способствует борьбе с лишним весом и ожирением.

Диетологи также советуют употреблять вареные вкрутую яйца, поскольку оно содержит около 6,29 грамм белка.

«Поэтому это отличное дополнение к диете, если вы хотите ускорить обмен веществ», — говорится в статье.

6 ноября 2019, 22:56

Врач назвала лучшую диету для похудения

Так, богатые протеином продукты значительно увеличивают термический эффект пищи (калории, потраченные на переваривание).

Среди других рекомендаций — имбирь, чечевица, перец чили, льняные семечки, кофе, бразильские орехи, брокколи и темно-зеленые листовые овощи.

5 лучших витаминов для ускорения обмена веществ

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Метаболизм — это процесс, который организм использует для расщепления пищи и питательных веществ для получения энергии и поддержки различных функций. То, что люди едят, включая витамины и минералы, влияет на их метаболизм.

При более быстром метаболизме калории сжигаются быстрее, чем при более медленном, что снижает вероятность набора веса.С возрастом метаболизм человека естественным образом замедляется.

Некоторые витамины и минералы могут помочь поддерживать эффективный обмен веществ. Хотя добавки могут помочь, цельные продукты являются лучшим источником витаминов и минералов.

Вот пять лучших витаминов и минералов для поддержания и улучшения функций организма, включая обмен веществ, а также для поддержания хорошего контроля веса:

Витамины группы B играют важную роль в энергетическом обмене в организме. Витамины группы B включают:

  • B-12
  • биотин
  • фолат
  • B-6
  • пантотеновая кислота или B-5
  • ниацин или B-3
  • рибофлавин или B-2
  • тиамин или B- 1

Дефицит одного из витаминов группы В может повлиять на другие витамины группы В, что может нарушить метаболизм человека.

Очень важна способность перерабатывать жиры, белки и углеводы. Здоровый обмен веществ гарантирует, что организм использует эти питательные вещества для получения энергии, а не откладывает их в виде жира.

Люди должны регулярно есть продукты, содержащие витамин B, чтобы удовлетворить свои повседневные потребности.

Хороший выбор продуктов, содержащих витамин B, включает:

  • нежирное мясо и морепродукты
  • цельнозерновые, включая ячмень и коричневый рис
  • молочные продукты
  • яйца
  • некоторые фрукты, такие как бананы, яблоки, виноград и арбуз
  • орехи и семена
  • некоторые овощи, включая шпинат, картофель и кабачки

B-12 присутствует только в продуктах животного происхождения, а это означает, что вегетарианцам и веганам может быть трудно потреблять достаточное количество этого витамина.

Помимо молочных продуктов, следующие продукты могут содержать B-12:

  • обогащенное молоко на растительной основе
  • пищевые дрожжи
  • обогащенные хлопья для завтрака
  • заменители мяса
  • некоторые спреды, такие как мармит

два исследования смотрели на витамин D и вес у пожилых женщин и детей. Оба обнаружили, что у участников с большим содержанием жира уровень витамина D был ниже, чем у участников с меньшим содержанием жира.

В настоящее время исследователи не уверены, способствует ли низкий уровень витамина D ожирению или наоборот.Диета, контроль уровня сахара в крови и время, проведенное на открытом воздухе, могут играть роль в весе человека.

Исследования показывают, что витамин D может помочь контролировать уровень сахара в крови и улучшить инсулинорезистентность у людей с диабетом.

В отличие от других незаменимых витаминов, люди могут получать витамин D от солнечного света. Безопасное пребывание на солнце — самый быстрый способ восполнить запас витамина D.

Продукты, содержащие витамин D, включают:

  • яичные желтки
  • жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия и сардины
  • жир печени трески
  • говядина печень
  • обогащенные молочные продукты
  • обогащенные молочные продукты на растительной основе
  • обогащенные сухие завтраки
  • некоторые виды грибов

Если человек имеет избыточный вес, витаминные добавки сами по себе не могут улучшить его.Потеря веса также должна происходить из-за изменения образа жизни.

Тем не менее, исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у женщин в постменопаузе с диабетом 2 типа, употребляющих йогурт, обогащенный витамином D, улучшается уровень сахара в крови и уменьшается воспаление. У них также наблюдается уменьшение талии.

Более раннее исследование показало, что совместный прием кальция с добавлением витамина D немного снижает риск увеличения веса у женщин в постменопаузе.

Люди должны ежегодно проверять уровень витамина D и разговаривать со своим врачом о добавках, если их уровень остается низким.

Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.

Исходя из вышесказанного, новые исследования предполагают, что кальций может иметь жизненно важное значение для здорового обмена веществ и контроля уровня сахара в крови, а также для здоровья костей.

Некоторые исследования 2010 года показывают, что более высокое потребление кальция в сочетании с витамином D может способствовать снижению веса, связанному с диетой.

Более раннее исследование, проведенное в 2007 году, показало, что диета с высоким содержанием молочного кальция способствует снижению веса у людей с диабетом 2 типа.

Однако необходимы более свежие исследования, чтобы определить, является ли это эффективной стратегией похудания.

Несмотря на то, что кальциевые добавки доступны, для людей лучше всего сначала получить достаточное количество кальция из пищевых источников.

Продукты с высоким содержанием кальция:

  • молоко
  • йогурт
  • обогащенные злаки
  • обогащенный апельсиновый сок
  • темно-зеленые листовые овощи
  • семена
  • миндаль

Организму необходимо железо для здорового роста, развития, и метаболизм.Железо также жизненно важно для правильного функционирования клеток и выработки некоторых гормонов.

Железо необходимо для переноса кислорода в красных кровяных тельцах. Красные кровяные тельца переносят кислород к мышцам и тканям тела и от них.

Если у человека низкий уровень железа, он может не отправлять достаточно кислорода в свои мышцы. Мышцы с низким содержанием кислорода не могут сжигать жир в качестве топлива так хорошо, как должны. Низкое содержание железа также препятствует оптимальному метаболизму в организме.

Источники железа включают:

  • мясо
  • фасоль
  • обогащенные злаки
  • коричневый рис
  • орехи
  • темно-зеленые листовые овощи
  • тофу и соевые бобы

Хотя железо жизненно важно, оно также токсично, когда употребляется в больших дозах.Поэтому перед приемом пищевых добавок людям следует поговорить с врачом или диетологом о том, есть ли у них дефицит железа.

Без магния химические реакции, производящие энергию в организме, не могут происходить. Эта зависимость означает, что магний необходим для обмена веществ и производства энергии.

Магний содержится в большом количестве продуктов, включая:

  • орехи и семена
  • бобовые
  • шпинат
  • бананы
  • лосось и палтус
  • цельнозерновые
  • картофель

Люди также могут принимать добавки магния но сначала следует поговорить с врачом, так как они могут иметь неблагоприятные последствия для людей с некоторыми основными заболеваниями.

Любой, кто думает о приеме новых витаминных или минеральных добавок для ускорения метаболизма и похудания, должен сначала поговорить с врачом.

Прием этих витаминов и минералов не обязательно улучшит обмен веществ. Однако они помогут обеспечить адекватное питание и устранить недостатки, если они существуют, что может помочь предотвратить непреднамеренное увеличение веса и поддержать здоровый обмен веществ.

Некоторые добавки в больших дозах могут вызывать побочные эффекты, ухудшать состояние здоровья или взаимодействовать с лекарствами, которые человек уже принимает.

Самый безопасный способ потреблять больше стимулирующих метаболизм витаминов и минералов — придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, которая разнообразна и питательна.

При необходимости витаминные и минеральные добавки доступны во многих магазинах здорового питания или в Интернете:

5 лучших витаминов для ускорения обмена веществ

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Метаболизм — это процесс, который организм использует для расщепления пищи и питательных веществ для получения энергии и поддержки различных функций.То, что люди едят, включая витамины и минералы, влияет на их метаболизм.

При более быстром метаболизме калории сжигаются быстрее, чем при более медленном, что снижает вероятность набора веса. С возрастом метаболизм человека естественным образом замедляется.

Некоторые витамины и минералы могут помочь поддерживать эффективный обмен веществ. Хотя добавки могут помочь, цельные продукты являются лучшим источником витаминов и минералов.

Вот пять лучших витаминов и минералов для поддержания и улучшения функций организма, включая обмен веществ, а также для поддержания хорошего контроля веса:

Витамины группы B играют важную роль в энергетическом обмене в организме.Витамины группы B включают:

  • B-12
  • биотин
  • фолат
  • B-6
  • пантотеновая кислота или B-5
  • ниацин или B-3
  • рибофлавин или B-2
  • тиамин или B- 1

Дефицит одного из витаминов группы В может повлиять на другие витамины группы В, что может нарушить метаболизм человека.

Очень важна способность перерабатывать жиры, белки и углеводы. Здоровый обмен веществ гарантирует, что организм использует эти питательные вещества для получения энергии, а не откладывает их в виде жира.

Люди должны регулярно есть продукты, содержащие витамин B, чтобы удовлетворить свои повседневные потребности.

Хороший выбор продуктов, содержащих витамин B, включает:

  • нежирное мясо и морепродукты
  • цельнозерновые, включая ячмень и коричневый рис
  • молочные продукты
  • яйца
  • некоторые фрукты, такие как бананы, яблоки, виноград и арбуз
  • орехи и семена
  • некоторые овощи, включая шпинат, картофель и кабачки

B-12 присутствует только в продуктах животного происхождения, а это означает, что вегетарианцам и веганам может быть трудно потреблять достаточное количество этого витамина.

Помимо молочных продуктов, следующие продукты могут содержать B-12:

  • обогащенное молоко на растительной основе
  • пищевые дрожжи
  • обогащенные хлопья для завтрака
  • заменители мяса
  • некоторые спреды, такие как мармит

два исследования смотрели на витамин D и вес у пожилых женщин и детей. Оба обнаружили, что у участников с большим содержанием жира уровень витамина D был ниже, чем у участников с меньшим содержанием жира.

В настоящее время исследователи не уверены, способствует ли низкий уровень витамина D ожирению или наоборот.Диета, контроль уровня сахара в крови и время, проведенное на открытом воздухе, могут играть роль в весе человека.

Исследования показывают, что витамин D может помочь контролировать уровень сахара в крови и улучшить инсулинорезистентность у людей с диабетом.

В отличие от других незаменимых витаминов, люди могут получать витамин D от солнечного света. Безопасное пребывание на солнце — самый быстрый способ восполнить запас витамина D.

Продукты, содержащие витамин D, включают:

  • яичные желтки
  • жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия и сардины
  • жир печени трески
  • говядина печень
  • обогащенные молочные продукты
  • обогащенные молочные продукты на растительной основе
  • обогащенные сухие завтраки
  • некоторые виды грибов

Если человек имеет избыточный вес, витаминные добавки сами по себе не могут улучшить его.Потеря веса также должна происходить из-за изменения образа жизни.

Тем не менее, исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у женщин в постменопаузе с диабетом 2 типа, употребляющих йогурт, обогащенный витамином D, улучшается уровень сахара в крови и уменьшается воспаление. У них также наблюдается уменьшение талии.

Более раннее исследование показало, что совместный прием кальция с добавлением витамина D немного снижает риск увеличения веса у женщин в постменопаузе.

Люди должны ежегодно проверять уровень витамина D и разговаривать со своим врачом о добавках, если их уровень остается низким.

Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.

Исходя из вышесказанного, новые исследования предполагают, что кальций может иметь жизненно важное значение для здорового обмена веществ и контроля уровня сахара в крови, а также для здоровья костей.

Некоторые исследования 2010 года показывают, что более высокое потребление кальция в сочетании с витамином D может способствовать снижению веса, связанному с диетой.

Более раннее исследование, проведенное в 2007 году, показало, что диета с высоким содержанием молочного кальция способствует снижению веса у людей с диабетом 2 типа.

Однако необходимы более свежие исследования, чтобы определить, является ли это эффективной стратегией похудания.

Несмотря на то, что кальциевые добавки доступны, для людей лучше всего сначала получить достаточное количество кальция из пищевых источников.

Продукты с высоким содержанием кальция:

  • молоко
  • йогурт
  • обогащенные злаки
  • обогащенный апельсиновый сок
  • темно-зеленые листовые овощи
  • семена
  • миндаль

Организму необходимо железо для здорового роста, развития, и метаболизм.Железо также жизненно важно для правильного функционирования клеток и выработки некоторых гормонов.

Железо необходимо для переноса кислорода в красных кровяных тельцах. Красные кровяные тельца переносят кислород к мышцам и тканям тела и от них.

Если у человека низкий уровень железа, он может не отправлять достаточно кислорода в свои мышцы. Мышцы с низким содержанием кислорода не могут сжигать жир в качестве топлива так хорошо, как должны. Низкое содержание железа также препятствует оптимальному метаболизму в организме.

Источники железа включают:

  • мясо
  • фасоль
  • обогащенные злаки
  • коричневый рис
  • орехи
  • темно-зеленые листовые овощи
  • тофу и соевые бобы

Хотя железо жизненно важно, оно также токсично, когда употребляется в больших дозах.Поэтому перед приемом пищевых добавок людям следует поговорить с врачом или диетологом о том, есть ли у них дефицит железа.

Без магния химические реакции, производящие энергию в организме, не могут происходить. Эта зависимость означает, что магний необходим для обмена веществ и производства энергии.

Магний содержится в большом количестве продуктов, включая:

  • орехи и семена
  • бобовые
  • шпинат
  • бананы
  • лосось и палтус
  • цельнозерновые
  • картофель

Люди также могут принимать добавки магния но сначала следует поговорить с врачом, так как они могут иметь неблагоприятные последствия для людей с некоторыми основными заболеваниями.

Любой, кто думает о приеме новых витаминных или минеральных добавок для ускорения метаболизма и похудания, должен сначала поговорить с врачом.

Прием этих витаминов и минералов не обязательно улучшит обмен веществ. Однако они помогут обеспечить адекватное питание и устранить недостатки, если они существуют, что может помочь предотвратить непреднамеренное увеличение веса и поддержать здоровый обмен веществ.

Некоторые добавки в больших дозах могут вызывать побочные эффекты, ухудшать состояние здоровья или взаимодействовать с лекарствами, которые человек уже принимает.

Самый безопасный способ потреблять больше стимулирующих метаболизм витаминов и минералов — придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, которая разнообразна и питательна.

При необходимости витаминные и минеральные добавки доступны во многих магазинах здорового питания или в Интернете:

5 лучших витаминов для ускорения обмена веществ

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Метаболизм — это процесс, который организм использует для расщепления пищи и питательных веществ для получения энергии и поддержки различных функций.То, что люди едят, включая витамины и минералы, влияет на их метаболизм.

При более быстром метаболизме калории сжигаются быстрее, чем при более медленном, что снижает вероятность набора веса. С возрастом метаболизм человека естественным образом замедляется.

Некоторые витамины и минералы могут помочь поддерживать эффективный обмен веществ. Хотя добавки могут помочь, цельные продукты являются лучшим источником витаминов и минералов.

Вот пять лучших витаминов и минералов для поддержания и улучшения функций организма, включая обмен веществ, а также для поддержания хорошего контроля веса:

Витамины группы B играют важную роль в энергетическом обмене в организме.Витамины группы B включают:

  • B-12
  • биотин
  • фолат
  • B-6
  • пантотеновая кислота или B-5
  • ниацин или B-3
  • рибофлавин или B-2
  • тиамин или B- 1

Дефицит одного из витаминов группы В может повлиять на другие витамины группы В, что может нарушить метаболизм человека.

Очень важна способность перерабатывать жиры, белки и углеводы. Здоровый обмен веществ гарантирует, что организм использует эти питательные вещества для получения энергии, а не откладывает их в виде жира.

Люди должны регулярно есть продукты, содержащие витамин B, чтобы удовлетворить свои повседневные потребности.

Хороший выбор продуктов, содержащих витамин B, включает:

  • нежирное мясо и морепродукты
  • цельнозерновые, включая ячмень и коричневый рис
  • молочные продукты
  • яйца
  • некоторые фрукты, такие как бананы, яблоки, виноград и арбуз
  • орехи и семена
  • некоторые овощи, включая шпинат, картофель и кабачки

B-12 присутствует только в продуктах животного происхождения, а это означает, что вегетарианцам и веганам может быть трудно потреблять достаточное количество этого витамина.

Помимо молочных продуктов, следующие продукты могут содержать B-12:

  • обогащенное молоко на растительной основе
  • пищевые дрожжи
  • обогащенные хлопья для завтрака
  • заменители мяса
  • некоторые спреды, такие как мармит

два исследования смотрели на витамин D и вес у пожилых женщин и детей. Оба обнаружили, что у участников с большим содержанием жира уровень витамина D был ниже, чем у участников с меньшим содержанием жира.

В настоящее время исследователи не уверены, способствует ли низкий уровень витамина D ожирению или наоборот.Диета, контроль уровня сахара в крови и время, проведенное на открытом воздухе, могут играть роль в весе человека.

Исследования показывают, что витамин D может помочь контролировать уровень сахара в крови и улучшить инсулинорезистентность у людей с диабетом.

В отличие от других незаменимых витаминов, люди могут получать витамин D от солнечного света. Безопасное пребывание на солнце — самый быстрый способ восполнить запас витамина D.

Продукты, содержащие витамин D, включают:

  • яичные желтки
  • жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия и сардины
  • жир печени трески
  • говядина печень
  • обогащенные молочные продукты
  • обогащенные молочные продукты на растительной основе
  • обогащенные сухие завтраки
  • некоторые виды грибов

Если человек имеет избыточный вес, витаминные добавки сами по себе не могут улучшить его.Потеря веса также должна происходить из-за изменения образа жизни.

Тем не менее, исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у женщин в постменопаузе с диабетом 2 типа, употребляющих йогурт, обогащенный витамином D, улучшается уровень сахара в крови и уменьшается воспаление. У них также наблюдается уменьшение талии.

Более раннее исследование показало, что совместный прием кальция с добавлением витамина D немного снижает риск увеличения веса у женщин в постменопаузе.

Люди должны ежегодно проверять уровень витамина D и разговаривать со своим врачом о добавках, если их уровень остается низким.

Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.

Исходя из вышесказанного, новые исследования предполагают, что кальций может иметь жизненно важное значение для здорового обмена веществ и контроля уровня сахара в крови, а также для здоровья костей.

Некоторые исследования 2010 года показывают, что более высокое потребление кальция в сочетании с витамином D может способствовать снижению веса, связанному с диетой.

Более раннее исследование, проведенное в 2007 году, показало, что диета с высоким содержанием молочного кальция способствует снижению веса у людей с диабетом 2 типа.

Однако необходимы более свежие исследования, чтобы определить, является ли это эффективной стратегией похудания.

Несмотря на то, что кальциевые добавки доступны, для людей лучше всего сначала получить достаточное количество кальция из пищевых источников.

Продукты с высоким содержанием кальция:

  • молоко
  • йогурт
  • обогащенные злаки
  • обогащенный апельсиновый сок
  • темно-зеленые листовые овощи
  • семена
  • миндаль

Организму необходимо железо для здорового роста, развития, и метаболизм.Железо также жизненно важно для правильного функционирования клеток и выработки некоторых гормонов.

Железо необходимо для переноса кислорода в красных кровяных тельцах. Красные кровяные тельца переносят кислород к мышцам и тканям тела и от них.

Если у человека низкий уровень железа, он может не отправлять достаточно кислорода в свои мышцы. Мышцы с низким содержанием кислорода не могут сжигать жир в качестве топлива так хорошо, как должны. Низкое содержание железа также препятствует оптимальному метаболизму в организме.

Источники железа включают:

  • мясо
  • фасоль
  • обогащенные злаки
  • коричневый рис
  • орехи
  • темно-зеленые листовые овощи
  • тофу и соевые бобы

Хотя железо жизненно важно, оно также токсично, когда употребляется в больших дозах.Поэтому перед приемом пищевых добавок людям следует поговорить с врачом или диетологом о том, есть ли у них дефицит железа.

Без магния химические реакции, производящие энергию в организме, не могут происходить. Эта зависимость означает, что магний необходим для обмена веществ и производства энергии.

Магний содержится в большом количестве продуктов, включая:

  • орехи и семена
  • бобовые
  • шпинат
  • бананы
  • лосось и палтус
  • цельнозерновые
  • картофель

Люди также могут принимать добавки магния но сначала следует поговорить с врачом, так как они могут иметь неблагоприятные последствия для людей с некоторыми основными заболеваниями.

Любой, кто думает о приеме новых витаминных или минеральных добавок для ускорения метаболизма и похудания, должен сначала поговорить с врачом.

Прием этих витаминов и минералов не обязательно улучшит обмен веществ. Однако они помогут обеспечить адекватное питание и устранить недостатки, если они существуют, что может помочь предотвратить непреднамеренное увеличение веса и поддержать здоровый обмен веществ.

Некоторые добавки в больших дозах могут вызывать побочные эффекты, ухудшать состояние здоровья или взаимодействовать с лекарствами, которые человек уже принимает.

Самый безопасный способ потреблять больше стимулирующих метаболизм витаминов и минералов — придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, которая разнообразна и питательна.

При необходимости витаминные и минеральные добавки доступны во многих магазинах здорового питания или в Интернете:

5 лучших витаминов для ускорения обмена веществ

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Метаболизм — это процесс, который организм использует для расщепления пищи и питательных веществ для получения энергии и поддержки различных функций.То, что люди едят, включая витамины и минералы, влияет на их метаболизм.

При более быстром метаболизме калории сжигаются быстрее, чем при более медленном, что снижает вероятность набора веса. С возрастом метаболизм человека естественным образом замедляется.

Некоторые витамины и минералы могут помочь поддерживать эффективный обмен веществ. Хотя добавки могут помочь, цельные продукты являются лучшим источником витаминов и минералов.

Вот пять лучших витаминов и минералов для поддержания и улучшения функций организма, включая обмен веществ, а также для поддержания хорошего контроля веса:

Витамины группы B играют важную роль в энергетическом обмене в организме.Витамины группы B включают:

  • B-12
  • биотин
  • фолат
  • B-6
  • пантотеновая кислота или B-5
  • ниацин или B-3
  • рибофлавин или B-2
  • тиамин или B- 1

Дефицит одного из витаминов группы В может повлиять на другие витамины группы В, что может нарушить метаболизм человека.

Очень важна способность перерабатывать жиры, белки и углеводы. Здоровый обмен веществ гарантирует, что организм использует эти питательные вещества для получения энергии, а не откладывает их в виде жира.

Люди должны регулярно есть продукты, содержащие витамин B, чтобы удовлетворить свои повседневные потребности.

Хороший выбор продуктов, содержащих витамин B, включает:

  • нежирное мясо и морепродукты
  • цельнозерновые, включая ячмень и коричневый рис
  • молочные продукты
  • яйца
  • некоторые фрукты, такие как бананы, яблоки, виноград и арбуз
  • орехи и семена
  • некоторые овощи, включая шпинат, картофель и кабачки

B-12 присутствует только в продуктах животного происхождения, а это означает, что вегетарианцам и веганам может быть трудно потреблять достаточное количество этого витамина.

Помимо молочных продуктов, следующие продукты могут содержать B-12:

  • обогащенное молоко на растительной основе
  • пищевые дрожжи
  • обогащенные хлопья для завтрака
  • заменители мяса
  • некоторые спреды, такие как мармит

два исследования смотрели на витамин D и вес у пожилых женщин и детей. Оба обнаружили, что у участников с большим содержанием жира уровень витамина D был ниже, чем у участников с меньшим содержанием жира.

В настоящее время исследователи не уверены, способствует ли низкий уровень витамина D ожирению или наоборот.Диета, контроль уровня сахара в крови и время, проведенное на открытом воздухе, могут играть роль в весе человека.

Исследования показывают, что витамин D может помочь контролировать уровень сахара в крови и улучшить инсулинорезистентность у людей с диабетом.

В отличие от других незаменимых витаминов, люди могут получать витамин D от солнечного света. Безопасное пребывание на солнце — самый быстрый способ восполнить запас витамина D.

Продукты, содержащие витамин D, включают:

  • яичные желтки
  • жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия и сардины
  • жир печени трески
  • говядина печень
  • обогащенные молочные продукты
  • обогащенные молочные продукты на растительной основе
  • обогащенные сухие завтраки
  • некоторые виды грибов

Если человек имеет избыточный вес, витаминные добавки сами по себе не могут улучшить его.Потеря веса также должна происходить из-за изменения образа жизни.

Тем не менее, исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у женщин в постменопаузе с диабетом 2 типа, употребляющих йогурт, обогащенный витамином D, улучшается уровень сахара в крови и уменьшается воспаление. У них также наблюдается уменьшение талии.

Более раннее исследование показало, что совместный прием кальция с добавлением витамина D немного снижает риск увеличения веса у женщин в постменопаузе.

Люди должны ежегодно проверять уровень витамина D и разговаривать со своим врачом о добавках, если их уровень остается низким.

Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.

Исходя из вышесказанного, новые исследования предполагают, что кальций может иметь жизненно важное значение для здорового обмена веществ и контроля уровня сахара в крови, а также для здоровья костей.

Некоторые исследования 2010 года показывают, что более высокое потребление кальция в сочетании с витамином D может способствовать снижению веса, связанному с диетой.

Более раннее исследование, проведенное в 2007 году, показало, что диета с высоким содержанием молочного кальция способствует снижению веса у людей с диабетом 2 типа.

Однако необходимы более свежие исследования, чтобы определить, является ли это эффективной стратегией похудания.

Несмотря на то, что кальциевые добавки доступны, для людей лучше всего сначала получить достаточное количество кальция из пищевых источников.

Продукты с высоким содержанием кальция:

  • молоко
  • йогурт
  • обогащенные злаки
  • обогащенный апельсиновый сок
  • темно-зеленые листовые овощи
  • семена
  • миндаль

Организму необходимо железо для здорового роста, развития, и метаболизм.Железо также жизненно важно для правильного функционирования клеток и выработки некоторых гормонов.

Железо необходимо для переноса кислорода в красных кровяных тельцах. Красные кровяные тельца переносят кислород к мышцам и тканям тела и от них.

Если у человека низкий уровень железа, он может не отправлять достаточно кислорода в свои мышцы. Мышцы с низким содержанием кислорода не могут сжигать жир в качестве топлива так хорошо, как должны. Низкое содержание железа также препятствует оптимальному метаболизму в организме.

Источники железа включают:

  • мясо
  • фасоль
  • обогащенные злаки
  • коричневый рис
  • орехи
  • темно-зеленые листовые овощи
  • тофу и соевые бобы

Хотя железо жизненно важно, оно также токсично, когда употребляется в больших дозах.Поэтому перед приемом пищевых добавок людям следует поговорить с врачом или диетологом о том, есть ли у них дефицит железа.

Без магния химические реакции, производящие энергию в организме, не могут происходить. Эта зависимость означает, что магний необходим для обмена веществ и производства энергии.

Магний содержится в большом количестве продуктов, включая:

  • орехи и семена
  • бобовые
  • шпинат
  • бананы
  • лосось и палтус
  • цельнозерновые
  • картофель

Люди также могут принимать добавки магния но сначала следует поговорить с врачом, так как они могут иметь неблагоприятные последствия для людей с некоторыми основными заболеваниями.

Любой, кто думает о приеме новых витаминных или минеральных добавок для ускорения метаболизма и похудания, должен сначала поговорить с врачом.

Прием этих витаминов и минералов не обязательно улучшит обмен веществ. Однако они помогут обеспечить адекватное питание и устранить недостатки, если они существуют, что может помочь предотвратить непреднамеренное увеличение веса и поддержать здоровый обмен веществ.

Некоторые добавки в больших дозах могут вызывать побочные эффекты, ухудшать состояние здоровья или взаимодействовать с лекарствами, которые человек уже принимает.

Самый безопасный способ потреблять больше стимулирующих метаболизм витаминов и минералов — придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, которая разнообразна и питательна.

При необходимости витаминные и минеральные добавки доступны во многих магазинах здорового питания или в Интернете:

5 лучших витаминов для ускорения обмена веществ

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Метаболизм — это процесс, который организм использует для расщепления пищи и питательных веществ для получения энергии и поддержки различных функций.То, что люди едят, включая витамины и минералы, влияет на их метаболизм.

При более быстром метаболизме калории сжигаются быстрее, чем при более медленном, что снижает вероятность набора веса. С возрастом метаболизм человека естественным образом замедляется.

Некоторые витамины и минералы могут помочь поддерживать эффективный обмен веществ. Хотя добавки могут помочь, цельные продукты являются лучшим источником витаминов и минералов.

Вот пять лучших витаминов и минералов для поддержания и улучшения функций организма, включая обмен веществ, а также для поддержания хорошего контроля веса:

Витамины группы B играют важную роль в энергетическом обмене в организме.Витамины группы B включают:

  • B-12
  • биотин
  • фолат
  • B-6
  • пантотеновая кислота или B-5
  • ниацин или B-3
  • рибофлавин или B-2
  • тиамин или B- 1

Дефицит одного из витаминов группы В может повлиять на другие витамины группы В, что может нарушить метаболизм человека.

Очень важна способность перерабатывать жиры, белки и углеводы. Здоровый обмен веществ гарантирует, что организм использует эти питательные вещества для получения энергии, а не откладывает их в виде жира.

Люди должны регулярно есть продукты, содержащие витамин B, чтобы удовлетворить свои повседневные потребности.

Хороший выбор продуктов, содержащих витамин B, включает:

  • нежирное мясо и морепродукты
  • цельнозерновые, включая ячмень и коричневый рис
  • молочные продукты
  • яйца
  • некоторые фрукты, такие как бананы, яблоки, виноград и арбуз
  • орехи и семена
  • некоторые овощи, включая шпинат, картофель и кабачки

B-12 присутствует только в продуктах животного происхождения, а это означает, что вегетарианцам и веганам может быть трудно потреблять достаточное количество этого витамина.

Помимо молочных продуктов, следующие продукты могут содержать B-12:

  • обогащенное молоко на растительной основе
  • пищевые дрожжи
  • обогащенные хлопья для завтрака
  • заменители мяса
  • некоторые спреды, такие как мармит

два исследования смотрели на витамин D и вес у пожилых женщин и детей. Оба обнаружили, что у участников с большим содержанием жира уровень витамина D был ниже, чем у участников с меньшим содержанием жира.

В настоящее время исследователи не уверены, способствует ли низкий уровень витамина D ожирению или наоборот.Диета, контроль уровня сахара в крови и время, проведенное на открытом воздухе, могут играть роль в весе человека.

Исследования показывают, что витамин D может помочь контролировать уровень сахара в крови и улучшить инсулинорезистентность у людей с диабетом.

В отличие от других незаменимых витаминов, люди могут получать витамин D от солнечного света. Безопасное пребывание на солнце — самый быстрый способ восполнить запас витамина D.

Продукты, содержащие витамин D, включают:

  • яичные желтки
  • жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия и сардины
  • жир печени трески
  • говядина печень
  • обогащенные молочные продукты
  • обогащенные молочные продукты на растительной основе
  • обогащенные сухие завтраки
  • некоторые виды грибов

Если человек имеет избыточный вес, витаминные добавки сами по себе не могут улучшить его.Потеря веса также должна происходить из-за изменения образа жизни.

Тем не менее, исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у женщин в постменопаузе с диабетом 2 типа, употребляющих йогурт, обогащенный витамином D, улучшается уровень сахара в крови и уменьшается воспаление. У них также наблюдается уменьшение талии.

Более раннее исследование показало, что совместный прием кальция с добавлением витамина D немного снижает риск увеличения веса у женщин в постменопаузе.

Люди должны ежегодно проверять уровень витамина D и разговаривать со своим врачом о добавках, если их уровень остается низким.

Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.

Исходя из вышесказанного, новые исследования предполагают, что кальций может иметь жизненно важное значение для здорового обмена веществ и контроля уровня сахара в крови, а также для здоровья костей.

Некоторые исследования 2010 года показывают, что более высокое потребление кальция в сочетании с витамином D может способствовать снижению веса, связанному с диетой.

Более раннее исследование, проведенное в 2007 году, показало, что диета с высоким содержанием молочного кальция способствует снижению веса у людей с диабетом 2 типа.

Однако необходимы более свежие исследования, чтобы определить, является ли это эффективной стратегией похудания.

Несмотря на то, что кальциевые добавки доступны, для людей лучше всего сначала получить достаточное количество кальция из пищевых источников.

Продукты с высоким содержанием кальция:

  • молоко
  • йогурт
  • обогащенные злаки
  • обогащенный апельсиновый сок
  • темно-зеленые листовые овощи
  • семена
  • миндаль

Организму необходимо железо для здорового роста, развития, и метаболизм.Железо также жизненно важно для правильного функционирования клеток и выработки некоторых гормонов.

Железо необходимо для переноса кислорода в красных кровяных тельцах. Красные кровяные тельца переносят кислород к мышцам и тканям тела и от них.

Если у человека низкий уровень железа, он может не отправлять достаточно кислорода в свои мышцы. Мышцы с низким содержанием кислорода не могут сжигать жир в качестве топлива так хорошо, как должны. Низкое содержание железа также препятствует оптимальному метаболизму в организме.

Источники железа включают:

  • мясо
  • фасоль
  • обогащенные злаки
  • коричневый рис
  • орехи
  • темно-зеленые листовые овощи
  • тофу и соевые бобы

Хотя железо жизненно важно, оно также токсично, когда употребляется в больших дозах.Поэтому перед приемом пищевых добавок людям следует поговорить с врачом или диетологом о том, есть ли у них дефицит железа.

Без магния химические реакции, производящие энергию в организме, не могут происходить. Эта зависимость означает, что магний необходим для обмена веществ и производства энергии.

Магний содержится в большом количестве продуктов, включая:

  • орехи и семена
  • бобовые
  • шпинат
  • бананы
  • лосось и палтус
  • цельнозерновые
  • картофель

Люди также могут принимать добавки магния но сначала следует поговорить с врачом, так как они могут иметь неблагоприятные последствия для людей с некоторыми основными заболеваниями.

Любой, кто думает о приеме новых витаминных или минеральных добавок для ускорения метаболизма и похудания, должен сначала поговорить с врачом.

Прием этих витаминов и минералов не обязательно улучшит обмен веществ. Однако они помогут обеспечить адекватное питание и устранить недостатки, если они существуют, что может помочь предотвратить непреднамеренное увеличение веса и поддержать здоровый обмен веществ.

Некоторые добавки в больших дозах могут вызывать побочные эффекты, ухудшать состояние здоровья или взаимодействовать с лекарствами, которые человек уже принимает.

Самый безопасный способ потреблять больше стимулирующих метаболизм витаминов и минералов — придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, которая разнообразна и питательна.

При необходимости витаминные и минеральные добавки доступны во многих магазинах здорового питания или в Интернете:

Бустеры метаболизма: продукты + таблетки

Какие лучшие ускорители метаболизма? Вы задаете веский вопрос. Хотя многие бренды модного чая могут утверждать, что могут помочь вашей системе сжигать калории, это не серебряная пуля.

Нельзя сказать, что скорость, с которой ваше тело превращает пищу и питье в энергию, полностью не зависит от вас: просто нет решения, которое вы могли бы получить за счет нового платья от Zara.

Давайте углубимся в этот непонятный вопрос.

[Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.]


Во-первых: каков ваш метаболизм?

Ваш метаболизм — это то, что существует в каждой клетке вашего тела и означает многочисленные химические процессы, которые сжигают калории для создания энергии, необходимой вам для жизни.Ваше пищеварение, способность дышать и то, как ваше тело восстанавливается, зависят от вашего метаболизма.

Краткая история: речь идет не только о похудании и сжигании калорий.

Может ли у вас замедленный метаболизм?

Да, есть определенные условия, которые могут замедлить ваш метаболизм, такие как недостаточная активность щитовидной железы (симптомы этого — усталость, увеличение веса и мышечные судороги — обратитесь к своему терапевту, если они вам знакомы). тем не менее, не так много доказательств того, что у вас медленный метаболизм, если вам будет трудно достичь здорового веса.

Однако. «Мышечным клеткам требуется больше энергии для поддержания, чем жировым клеткам, поэтому люди с большим количеством мышц, чем жира, как правило, имеют более быстрый метаболизм», — говорится в последних рекомендациях Национальной службы здравоохранения.

Итог? Поскольку вы склонны терять мышцы с возрастом, ваш метаболизм с годами может замедляться. Это также означает, что если вы много тренируетесь и набираете мышцы, ваш метаболизм может быть быстрее, чем если бы у вас было больше жира.

Итак, какие продукты ускоряют метаболизм?

Есть несколько продуктов, которые, как утверждается, ускоряют ваш метаболизм, но они не всегда выдерживают анализ.

Вот что зарегистрированный диетолог Дженна Хоуп сказала о самом разрекламированном из этой группы.

Зеленый чай

    «Зеленый чай действительно полезен для здоровья — он богат антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление.

    Некоторые исследования также показали корреляцию между потреблением зеленого чая и снижением общего холестерина. *

    Хотя зеленый чай также был связан с повышенным термогенезом, индуцированным диетой (тепло, выделяемое в результате употребления еды / напитка), количества, потребляемые в исследованиях, намного превышают то, что мы потребляем за день.

    Следовательно, несколько чашек зеленого чая в день вряд ли окажут достаточное влияние на ваш метаболизм, чтобы ощутить значительную пользу ».

    Кофе / кофеин

    ‘Было показано, что кофеин оказывает краткосрочное благотворное влияние на метаболизм глюкозы — по сути, он помогает замедлить выброс глюкозы в кровь.

    Хотя в течение длительного периода времени вы становитесь толерантными к воздействию кофеина. В свою очередь, чрезмерное потребление кофеина может стимулировать избыток кортизола (гормона стресса).Также важно отметить, что кофеин может оказывать неблагоприятное воздействие на тех, кто уже страдает от стресса / беспокойства.

    Если вам нравится утренний напиток, обязательно продолжайте его употреблять, но если вы не любите кофеин, я бы не рекомендовал употреблять его в качестве ускорителя метаболизма ».

    Острые продукты

    «Активным ингредиентом перца чили является перец стручковый, это связано с ускоренным метаболизмом.

    Исследования показывают, что он может иметь незначительное влияние на ваш метаболизм, хотя опять же недостаточно, чтобы показать какой-либо значительный эффект.Также важно помнить, что в исследованиях используются гораздо большие дозы, чем вы обычно едите, что не рекомендуется без наблюдения ».

    Продукты, богатые белком

    «Действительно, белок имеет более высокий термический эффект при кормлении. Это означает, что для расщепления белка требуется больше энергии, чем для расщепления углеводов и жиров, хотя это не означает, что употребление большего количества продуктов, богатых белком, приведет к похуданию.

    Различия в метаболизме белков, жиров и углеводов означают, что белок, вероятно, позволит вам дольше сохранять сытость и, следовательно, в целом вы можете потреблять меньше.Хотя было бы слишком упрощенно утверждать, что белок ускоряет метаболизм, чтобы похудеть ».

    Имбирь

    «Исследования имбиря очень противоречивы, некоторые исследования предполагают, что он может влиять на энергетический обмен, хотя другие не показывают никакой пользы. Дозировка, период употребления имбиря и исследования на животных и человека способствуют противоречивым результатам.

    Поскольку в настоящее время необходимы дополнительные исследования, я бы порекомендовал имбирь из-за его противовоспалительных и антиоксидантных свойств, хотя не считаю, что он полезен для повышения скорости метаболизма.’

    Последнее слово Дженны? «В целом, нет ни одного продукта питания или соединения, которое заставит вас похудеть из-за ускоренного метаболизма. Все дело в вашей диете и образе жизни в целом. Просто свести контроль веса к одному продукту — это упрощенно и опасно ».

    Что такое таблетки, повышающие метаболизм?

    Это таблетки, которые утверждают, что могут ускорить ваш метаболизм — способ вашего тела преобразовывать углеводы, белки и жиры из пищи в необходимую вам энергию.

    Популярные ингредиенты, участвующие в ускорителях метаболизма, — это кофеин, зеленый чай, капсаицин (химическое вещество, придающее остроту чили) и L-карнитин (вещество, которое превращает жир вашего тела в энергию).

    Таблетки, повышающие метаболизм, — это, в частности, добавки на рынке здоровья и фитнеса, которые утверждают, что «ускоряют» ваш метаболизм и, следовательно, помогают сбросить вес.

    Опять же, они могут содержать кофеин, капсаицин, конъюгированную линолевую кислоту, зеленый чай и L-карнитин.

    Экспертное заключение о таблетках, повышающих метаболизм

    Хорошо. Итак, что доктор делает из этих таблеток?

    «Большинство« ускорителей метаболизма »состоит из экстракта зеленого чая, кофеина и кетонов малины, но доказательств этого мало», — объясняет доктор Хейзел Уоллес (@thefoodmedic).

    Food Medic for Life: простые рецепты, которые помогут вам жить хорошо каждый день

    «Зеленый чай может иметь небольшие побочные эффекты сжигания жира, но в целом они не будут значительными».

    Так они того стоят? Доктор Уоллес твердо говорит «нет».

    «В общем, пища требует определенного метаболизма, чтобы переваривать пищу и использовать энергию.

    «Лучший способ похудеть — это сбалансированная диета и правильные белки. Не беспокойтесь об отдельных продуктах [как ускорителях метаболизма] — нигде нет достаточных доказательств, подтверждающих это ».

    * Юань, Ф., Донг, Х., Фанг, К., Гонг, Дж., И Лу, Ф. (2018). Влияние зеленого чая на метаболизм липидов у людей с избыточным весом или ожирением: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Молекулярное питание и исследования пищевых продуктов, 62 (1), 1601122.

    Теперь, когда вы знаете о ускорителях метаболизма, прочтите ответы на вопрос «Почему я всегда голоден?»

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    23 Лучшие добавки для обмена веществ, похудания и женского здоровья

    Если вы не являетесь ключевым работником или не пытаетесь понять, как обучить шестилетнего ребенка, пытаясь работать полный рабочий день, вполне вероятно, что в ближайшие пару месяцев в вашем мире произойдёт не так уж и много. по меньшей мере.

    Итак, вы можете подумать, почему бы не попробовать отметить несколько личных побед? Скажем, мышцы, которые работают так, как будто они были разработаны Дайсоном, цвет лица такой же яркий, как зубы жителя острова Любви, и гормоны, которые так же тонко настроены, как пианино Моцарта.

    Конечно, лучший способ добиться этого — это суперсбалансированная диета, в которой вы в изобилии потребляете все ключевые группы витаминов и минералов, наряду с целевым выделением пота и качеством сна, которые вызвали бы зависть у буддийского монаха.

    Зачем нужны лучшие добавки?

    Но иногда это невозможно. Или получить достаточное количество определенных питательных веществ исключительно с пищей действительно сложно. В этом случае, возможно, стоит проверить, какие добавки лучше всего подходят для снятия стресса, кожи и сна.

    Имея это в виду, WH опросил некоторых из лучших экспертов и провел бесконечные исследования, чтобы создать окончательный список из 23 лучших добавок для женщин на рынке, которые являются одновременно безопасными и эффективными.

    Всегда исследуйте компанию, которая производит таблетки, и продавца, у которого вы покупаете. И помните: если вы можете получить железо, скажем, из шпината, а не из таблеток, что ж, вероятно, оно будет лучше. Думайте об этом как о своем пакете SOS.

    Прежде чем принимать какие-либо новые добавки, может быть целесообразно поговорить со своим терапевтом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.


    Лучшие добавки для женщин: экспертная группа

    DR MARILYN GLENVILLE — Эксперт по питанию и женскому здоровью с 13 бестселлерами на свое имя

    PAUL CHAMBERLAIN — Специалист в области пищевых добавок и спортивного питания

    SHABIR DAYA — Фармацевт, специалист по естественному здоровью и соучредитель оздоровительной компании Victoria Health

    RICK HAY — Физиолог-диетолог, специализирующийся на ожирении, антивозрастном питании и фитнесе

    DR CHRISTY FERGUSON — One of the только специалисты в Великобритании с квалификацией психолога и диетолога

    СУНИЛ КОЧАР — Дядя медсестры агонии для фармацевта.info


    Лучшие добавки для женщин, от сна до стресса

    1. Лучшая добавка для восстановления мышц: аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

    Если вы хотите тренироваться усерднее и быстрее, используйте аминокислоты с разветвленной цепью. кислоты (BCAA).

    Они способствуют восстановлению мышц и увеличивают кровоток, улучшая вашу работоспособность. Принимайте после тренировки и перед заправкой.

    2. Лучшая добавка для метаболизма и функции щитовидной железы: селен

    Без достаточного количества селена ваше тело не может использовать гормоны щитовидной железы, контролирующие метаболизм.

    Хотя не существует добавки, способствующей метаболизму, которая радикально изменит ваш — в конечном счете, метаболизм — это то, что довольно фиксировано в зависимости от вашего возраста, хотя люди с большим количеством мышц, чем жира, обычно имеют более быстрый метаболизм — вы можете принять это помочь вашей щитовидной железе функционировать наилучшим образом.

    Принимайте максимум 75 мкг в день, чтобы не нарушать гормональный баланс.

    Boots Selenium с витаминами A, C и E 60 таблеток

    сапоги фармацевтические
    сапоги.ком

    6,60 фунтов стерлингов

    3. Лучшая добавка для подтяжки мышц: терпкая вишня.

    Приготовление (терпкой) вишни после тяжелой тренировки помогает уменьшить отсроченную болезненность мышц. Бонус: он также содержит мелатонин, что означает, что вы будете спать крепче, чем когда-либо.

    Принимайте от одной до двух капсул в день, с едой или без.

    Holland & Barrett Cherry Effect 30 капсул

    hollandandbarrett.ком

    14,99 фунтов стерлингов

    4. Лучшая энергетическая добавка: коэнзим Q10

    Превосходный усилитель энергии, лучшие энергетические добавки защищают митохондрии ваших клеток от свободных радикалов, давая вам больше энергии, чтобы вы были готовы к занятиям спортом.

    Жирорастворимый убихинол (активная форма Q10) является наиболее абсорбируемым — принимайте 100 г с пищей, содержащей жиры, такие как авокадо, орехи или жирная рыба.

    Коэнзим Healthspan Q10 100 мг 60 капсул

    Продолжительность жизни
    Feelunique.ком

    16,95 фунтов стерлингов

    5. Лучшая добавка для протеина: спирулина

    Этот супер-порошок, содержащий около 60% протеина, является злой, зеленой машиной для убийства аппетита. Выбирайте органические продукты, так как некоторые бренды содержат тяжелые металлы. Не круто.

    Начните с двух-четырех таблеток в день в течение одной недели во время или после еды. Затем переходите к шести таблеткам три раза в день.

    Synergy Natural Spirulina Powder (200 г)

    Порошок натуральной спирулины

    планетоорганический.ком

    19,99 фунтов стерлингов

    6. Лучшая добавка для тонизирования: экстракт зеленого чая

    Полифенол эпигаллокатехин галлат (EGCG) в зеленом чае делает его научно доказанным ускорителем обмена веществ. Результаты, скорее всего, будут довольно незначительными, и это не для упражнений, а, к вашему сведению.

    Принимайте по одной таблетке в день (это около 135 мг EGCG).

    Экстракт зеленого чая плюс [Количество: 90 капсул]

    Myprotein
    мойпротеин.ком

    7,69 фунтов стерлингов

    7. Лучшая добавка от вздутия живота: Agnus Castus

    Если у вас вздутие живота и вы сердитесь перед месячными, это мега-трава, к которой нужно обратиться, когда дело доходит до лучших добавок.

    Облегчает такие симптомы ПМС, как раздражительность, вздутие живота и головные боли, более чем на 50% в течение трех циклов. Старайтесь употреблять около 200 мг сладкого в день.

    Holland & Barrett Femlieve Agnus Castus 4 мг 30 таблеток

    hollandandbarrett.ком

    8,99 фунтов стерлингов

    8. Лучшая добавка от молочницы: фруктоолигосахариды

    Склонны к молочнице? Тогда в меню должны быть пребиотические пищевые волокна FOS в виде лучших добавок.

    В то время как пробиотики доставляют полезные бактерии прямо в кишечник, пребиотики способствуют развитию правильных микробов. Принимайте от одной до трех капсул в день во время еды.

    LAMBERTS FOS — Здоровье кишечника — 500 г

    9.Лучшие добавки для лечения ИМП: Cranberry

    Прямо сейчас: если у вас ИМП, то это вызвано бактериями, и единственный способ избавиться от них — это антибиотики.

    Но есть некоторые свидетельства (хотя и сомнительные), позволяющие предположить, что клюква может остановить прилипание указанных бактерий к стенкам мочевого пузыря.

    Стоит попробовать?

    Принимайте две дозы по 277 мг в день.

    10. Лучшая добавка для чистой кожи: L-тирозин

    Боретесь с вялой щитовидной железой? Подумайте о плохом настроении, сухой коже и проблемах с весом.

    Во-первых: см. Ваш документ. Во-вторых: приобретите L-тирозин, синтетическую форму тироксина, вырабатываемую щитовидной железой. Принимайте по 200 мг таблетки между приемами пищи один раз в день.

    100% аминокислота L-тирозина [Вкус:; Количество: 250 г]

    Myprotein
    myprotein.com

    14,03 фунтов стерлингов

    11. Лучшая добавка при ПМС: масло звездоцвета

    Звездоцвет содержит больше активного масла примулы вечерней, снижающей содержание ПМС.Это также может помочь уменьшить нежность груди.

    Добавьте в него омега-3, чтобы сбалансировать высокий уровень омега-6 жиров.

    Масло звездоцвета / Масло огуречника 1000 мг 540 ✔ Капсулы производства Великобритании с высоким содержанием ГЛК ✔Letterbox Friendly

    Дополнено
    amazon.co.uk

    36,99 фунтов стерлингов

    12. Лучшие добавки для здоровья сердца: Омега-3

    Итак, вы уже хорошо знаете об омегах, но, скорее всего, вы получаете слишком много веществ типа 6 и 9.Пора восстановить баланс.

    Vegan Omega [Количество: 90 гелевых капсул]

    Myprotein
    myprotein.com

    16,14 фунтов стерлингов

    13. Лучшая добавка для пищеварения: пищеварительные ферменты

    Стресс истощает естественные ферменты вашего тела, что означает, что непереваренная пища начинает ферментировать в кишечнике (общий объем). Результат? Стрессовое вздутие живота.

    Выберите формулу с обоими типами пищеварительных ферментов, бетаина гидрохлоридом и пепсином.Принимать по одной капсуле три раза в день.

    Комплекс пищеварительных ферментов Wild Nutrition, 90 капсул

    Дикое питание
    amazon.co.uk

    17,00 фунтов стерлингов

    14. Лучшая добавка от СРК: пробиотики.

    Как говорят, хорошее здоровье начинается с кишечника. Пять миллиардов бактерий на дозу хороши для общего пищеварения, но вам нужно 20 миллиардов, если вы пытаетесь справиться с тяжелым случаем СРК. Метить высоко.

    POP IT: от одной до двух капсул в день. Содержит восемь штаммов культур лактобацилл. В люк!

    Капсулы Bio-Kult — 30

    протексин
    boots.com

    9,50 фунтов стерлингов

    15. Лучшая добавка для умственных способностей: комплекс витаминов группы B

    Нет ничего страшного в этих витаминах группы B. Они помогают превращать пищу в АТФ. Кроме того, в долгосрочной перспективе он оказывает защитное действие против дегенеративных состояний мозга, таких как слабоумие и болезнь Альцгеймера.Хорошая вещь.

    Принимать по одной капсуле в день во время еды.

    Boots Re: Balance High Strength Витаминный комплекс — 60 таблеток

    16. Лучшее для здоровья костей: витамин D3

    Витамин D занимает первое место в списке дефицита; облом, так как он защищает как кости, так и сердечные заболевания. D3 — это наиболее легко усваиваемая форма, когда речь идет о лучших добавках.

    D3 в сочетании с кокосовым маслом? Лучший способ сделать это. Старайтесь принимать не менее 1000 МЕ в день (у этого — 2500 МЕ), чтобы бороться с сердечными заболеваниями.

    Vitabiotics Ultra D3 таблетки — 96 таблеток

    17. Лучшая добавка от усталости: железо

    Большинству женщин репродуктивного возраста не хватает железа, особенно если в вашем рационе мало красного мяса. Это жизненно важно для эффективной транспортировки кислорода, поэтому вы чувствуете усталость без его достаточного количества.

    Принимайте по одной капсуле 20 мг в день. Для лучшего усвоения сочетайте с небольшим количеством витамина С.

    Boots IRON 14 мг 60 таблеток

    сапоги фармацевтические
    сапоги.ком

    3,20 фунта стерлингов

    18. Лучшая добавка для вашего настроения: 5-HTP

    Доказано, что повышает уровень серотонина, поднимая настроение, и, в отличие от зверобоя, 5-HTP можно принимать вместе с таблетками. Удобно.

    Принимайте от одной до двух капсул по 50 мг в конце каждого дня, запивая мясными закусками.

    Holland & Barrett 5-HTP 50 мг 120 капсул

    hollandandbarrett.com

    14 фунтов стерлингов.99

    19. Лучшая добавка для сна: магний

    Дисбаланс этого минерала связан с симптомами ПМС, но он также невероятно успокаивает и помогает лучше спать. Одна из лучших добавок для страдающих бессонницей.

    Принимайте около 270 мг в день, то есть не более двух таблеток. Все, что ниже 400 мг, может дать вам бег. Не очень.

    Ультрамагний

    ультра
    vitabiotics.com

    5 фунтов стерлингов.75

    20. Лучшая добавка от стресса: сибирский женьшень

    Это адаптоген, народ. Перевод: это помогает повысить вашу общую сопротивляемость стрессу и повседневной жизни. Презентация для большого клиента? Поп один.

    Принимайте по одной таблетке 150 мг в день. Сибирский элемент имеет решающее значение: что бы вы ни делали, избегайте корейских сортов женьшеня и женьшеня Panax.

    Ультра гинкго и женьшень

    ультра
    витабиотики.ком

    9,95 фунтов стерлингов

    21. Лучшая добавка для волос: метилсульфонилметан

    Или, для краткости, МСМ — это сернистое соединение, которое помогает вашему телу вырабатывать коллаген и кератин, чтобы получить локоны качества, достойного рекламы шампуня.

    Это одна из лучших добавок, потому что она также помогает укрепить хрящи тела — идеально подходит для бегунов. Принимайте от 1 до 5 г в день.

    100% метилсульфонилметан [Количество: 250 г]

    Myprotein
    мойпротеин.ком

    7,11 фунтов стерлингов

    22. Лучшая добавка для кожи: цинк

    Проблемная кожа? Турецкие исследователи обнаружили, что серьезность прыщей связана с дефицитом цинка, в то время как испытания, опубликованные в журнале Dermatology, показали, что добавки с цинком уменьшают количество высыпаний прыщей.

    Верхняя безопасная доза составляет 25 мг в день. Не принимайте больше без присмотра диетолога.

    Цинк с витамином C

    цинк
    продолжительность жизни.co.uk

    10,45 фунтов стерлингов

    23. Лучшая добавка для борьбы со старением: гиалуроновая кислота

    Эта молекула, естественным образом содержащаяся в коже, притягивает и удерживает воду, помогая разглаживать тонкие линии и морщинки, которые появляются с годами.

    Все, что вам нужно, это одна капсула 225 мг в день, принимаемая во время еды.

    Terranova КОМПЛЕКС ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТЫ И КРЕМНИЯ (50)

    planetorganic.com

    21 фунт стерлингов.50

    Избавьтесь от шума и г и т.д. Практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик. Подпишитесь на t БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2022 Все права защищены