Что брать с собой девушке в тренажерный зал: Что взять с собой в тренажерный зал, гайд для новичка

Что брать с собой в тренажёрный зал девушке и мужчине – ДОН-Спорт

Обычно такими вопросами задаются новички. И в подавляющем большинстве случаев они все равно что-то забывают. Худший вариант – надеть форму дома и прийти в тренажерный зал с одним только телефоном в кармане. Так делать точно не стоит. Но и забывать 2-3 обязательных аксессуара тоже неприятно. Поэтому поговорим о том, что брать в зал на тренировку и как все это многообразие может вам пригодиться.

Что нужно взять обязательно?

Итак, вы планируете первый поход в спортзал и не знаете, что брать с собой в фитнес-клуб. Ознакомьтесь с нашим чек-листом, чтобы точно ничего не забыть.

Спортивная сумка

Ходить в спортзал с повседневным рюкзаком или пакетом не столько моветон, сколько дискомфорт. Нужно уместить множество вещей. Поэтому лучше приобрести вместительную спортивную сумку минимум с тремя изолированными отделениями.

Одежда

Нельзя тренироваться в повседневной одежде. Даже если она кажется вам самой удобной. Спортивная экипировка отличается особой обработкой швов, усилением подвергаемых трению зон. Она не только удобная, но и функциональная, надежная – вы можете быть уверены, что штаны не разойдутся по швам в самый неподходящий момент. К тому же правильно подобранная спортивная одежда отличается хорошей вентиляцией, эффективно отводит влагу от тела и не сковывает движения.

Обувь

При выборе обуви учитывайте специфику тренировок. Лучше всего иметь разные кроссовки для кардио и, скажем, становой тяги. Так подошва беговой обуви, прежде всего, должна обладать хорошей амортизацией и гасить удары при соприкосновении стоп с поверхностью. А вот кроссовки для силовых тренировок, напротив, должны иметь прямую жесткую подошву и максимально четко фиксировать голеностоп.

Вода

Иногда вы сами решаете, что брать с собой на тренировку. Гаджеты, смарт-часы, наушники – это ваш выбор. Вода – это маст хэв. Ее нужно брать в любом случае. Помните, что за час занятий вы должны выпивать не менее 500 мл воды.

Тренировочный дневник

Необходим, если вы собираетесь работать на результат. Здесь вы будете фиксировать текущие показатели, делать пометки к программе тренировок. Эти данные можно будет использовать для отслеживания динамики и корректировки стратегии. Тренировочный дневник рекомендован новичкам и обязателен профессионалам.

Резинка для волос

Если вы только начинаете тренироваться, то составьте перечень аксессуаров, что нужно брать с собой на тренировку в зависимости от ваших индивидуальных особенностей. Девушкам и парням с длинными волосами стоит обязательно взять с собой резинки, ободки и все то, что не позволит волосам вмешаться в тренировочный процесс.

Полотенце

Рекомендуем брать сразу 3. Одно пригодится после душа, а еще два – во время тренировки. Первое можно будет стелить на тренажеры, чтобы не пачкать их и самому не соприкасаться со следами, оставленными другими посетителями. Второе пригодится для того, чтобы убирать с лица, шеи и рук пот, который мешает тренироваться.

Обычно так делают только профессионалы. Но у вас есть все шансы продемонстрировать осведомленность и показать, что вы знаете, как правильно заниматься в тренажерном зале.

Принадлежности для душа

Помимо шампуня, геля для душа и мочалки обязательно возьмите с собой обувь для душа. В хорошем фитнес-центре вы едва ли подцепите грибок. Но вполне можете поскользнуться на мокрой плитке и получить травму. Нескользкая обувь вроде обычных шлепанцев помогает решить эту проблему. Лучше ограничиться литой пластиковой обувью, не имеющей клеевых швов и каких-либо тканых элементов.

Что еще может понадобиться?

Теперь поговорим о том, что брать с собой на фитнес по желанию. Эти аксессуары необязательны. Но многие атлеты не могут провести без них ни одной тренировки.

Музыка

Заниматься с музыкой можно даже новичкам. Например, во время разминки на беговой дорожке не лишним будет включить музыку. Но постоянно пребывать в наушниках не рекомендуется – вы можете не услышать тренера, когда допускаете ошибку. Поэтому включайте музыку только во время упражнений, в которых вам точно не понадобиться помощь наставника.

Таймер

Он необходим, чтобы замерять время в ходе разминки или отдыха между подходами. Опытные спортсмены хорошо чувствуют его. А вот новичкам часто приходится пользоваться таймером, чтобы не допустить перевосстановления и не снизить эффективность занятий.

Фитнес браслет

Дополнительная информация о состоянии организма во время тренировки не бывает лишней. Если у вас есть фитнес-браслет или умные часы – обязательно возьмите аксессуар с собой. Так будет намного удобнее контролировать интенсивность тренировки, работать на оптимальном пульсе, добавлять или уменьшать интенсивность выполнения упражнений.

Холдер для телефона

Держатель поможет зафиксировать гаджет в любой зоне тренажерного зала. Помните, что держать телефоны в кармане – заведомо плохая идея. Во время тренировки они могут упасть и разбиться.

Шейкер

Если вам необходимо питание во время тренировки или сразу после нее, если вы всерьез занялись наращиванием мышечной массы – берите с собой шейкер со спортпитом. Коктейли, естественно, необходимо готовить заранее.

Перчатки

Они защищают ладони от микротравм при контакте с шершавой поверхностью грифа, а также улучшают сцепление с его поверхностью. Вы более надежно фиксируете снаряд в руках и в последствии не испытываете проблем, связанных с появлением мозолей. Особенно часто перчатки используют девушки, которые стремятся избежать образования грубых участков кожи на ладонях.

Кистевые ремни

С помощью ремней можно надежно зафиксировать кистевой сустав и предотвратить его вывих, смещение. Обычно ремни используют при работе с предельными весами. Также аксессуар необходим атлетам, которые восстанавливаются после травм или имеют хронические проблемы с кистевыми суставами.

Пояс

Используется для поддержки при выполнении силовых упражнений. Обычно применяется атлетами при работе с предельными весами. Если вы решили использовать пояс, то подберите качественное изделие по размеру. Помните, что он должен плотно прилегать к телу и фиксироваться ниже талии, но не на уровне паха.

Вещи для бассейна

Учитывая правила занятий в бассейне, соберите все необходимое для плавания. Шапочка, очки, соответствующий требованиям купальник – это база. Вам также потребуются шлепанцы и полотенце, которое нужно будет разместить около края бассейна. В некоторых случаях спортсменам рекомендуют дополнительные аксессуары для плавания – например, специальные прищепки на нос.

В зависимости от стоящих перед вами целей и других индивидуальных особенностей, вам могут потребоваться и другие вещи. Тренеры сети фитнес-центров «ДОНСПОРТ» будут рады проконсультировать вас. Они подробно объяснят, что нужно взять с собой на тренировку, как подготовиться к ней, каких ошибок избежать в период начала занятий. Они также помогут составить грамотную программу, которая поможет вам быстро развиваться и обеспечит стабильный прогресс в долгосрочной перспективе.

Фитнес-инструктор о том, как одеваться и что с собой брать в тренажерный зал

Впервые собираетесь в тренажерный зал и не знаете, как одеться и что взять с собой? Инструктор по фитнесу составила список нужных вещей, чтобы не оказаться белой вороной среди опытных качков.

Инструктор по фитнесу с пятнадцатилетним опытом Ирина Каминская считает, что не только правильная техника и хорошее оборудование – залог успешных тренировок. Одежда и обувь тоже могут помочь в спортивных победах.

СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА

Ирина советует выбирать одежду из «дышащих» и быстросохнущих материалов: «Например, обратите внимание на мерил, или одежду, где сочетаются хлопок и эластан. Сейчас на рынке спортивной одежды легко можно найти удобные красивые модели из “правильных” материалов».

В холодное время года спортивная одежда должна быть многослойной. Когда человек только пришел в зал, его мышцы холодные, и, чтобы избежать травм, заниматься нужно только хорошо размявшись – если вы будете тепло одеты, это удастся сделать быстрее. Когда почувствуете, что разогрели мышцы, можете снять байку. А летом многослойность не нужна – вам должно быть комфортно в вашей спортивной форме.

Мы спрашиваем у Ирины, где лучше покупать одежду – на рынке или в брендовом магазине? Девушка говорит, что главное – удобство: «Если правильно подобрать материал, из которого сшиты ваши шорты или штаны, то можно тренироваться и в одежде с рынка. Правда, при частой стирке такая одежда будет деформироваться и вы не сможете носить ее долго: обычно она не износостойкая. А ведь одежда для зала проходит те еще испытания на прочность. Иногда майки, купленные в неспециализированном магазине, уже после пары тренировок и первой стирки приходится переводить в разряд домашней одежды – из-за непрезентабельного вида».

КАК НЕ СТОИТ ПРИХОДИТЬ В ЗАЛ

1. Исключите одежду с заклепками, шнурками и другими мелкими деталями – они могут вам мешать. Лучше отстегнуть капюшоны или выбрать одежду без них – ими можно зацепиться за тренажер.

2. Выберите штаны подходящей длины, чтобы не цепляться за грифы и штанги.

3. Не стоит надевать шорты со свободными штанинами: вам придется выполнять ряд упражнений лежа на спине – может оказаться, что вы демонстрируете присутствующим больше, чем хотели бы.

4. Не надевайте майки из «стеклянных» материалов – они плохо пропускают воздух и не впитывают пот.

5. Чтобы скрыть неровности кожи, девушки иногда надевают колготки под шорты. В зале так заниматься не стоит.

6. Помните: босиком или с голым торсом в зал вас не пустят! 

ОБУВЬ

Обувь для зала должна быть закрытой и иметь жесткую подошву – при выполнении упражнений с весом важна устойчивость. «Мужчины иногда грешат тем, что приходят в зал в сланцах, – строго говорит Ирина. – Делать это категорически запрещено: а если на ногу упадет гиря, кто потом будет виноват?»

«Бегать на велодорожке или заниматься на степе без правильной обуви вообще запрещено по технике безопасности, – говорит Ирина. – Еще одно последствие занятий в неподходящей обуви – неправильное положение позвоночника при выполнении упражнений». 

АКСЕССУАРЫ

Небольшой список вещей, которые вам пригодятся в тренажерном зале:

1. 1. Полотенце (вы сможете вытирать пот во время тренировки) и принадлежности для душа.
2. 
   

2. Бутылка для воды. Можно брать специальную «спортивную» бутылку – ее удобно использовать и носить с собой. Но пить нужно в меру: большое количество воды негативно влияет на внутренние органы. Не пить во время тренировки тоже нельзя – ваш организм ждет обезвоживание и вялость.

3. Перчатки для тренажерного зала. Минимизируют скольжение рук и позволят избежать мозолей.

4. Монитор пульса. Пригодится, чтобы следить за своим состоянием и качеством выполнения упражнений во время тренировки.

5. Протеиновые коктейли. Их в основном рекомендуют употреблять через 40–60 минут после тренировки. Если путь от зала до дома неблизкий, то можно взять коктейль с собой, чтобы вовремя восполнить потери питательных веществ в организме. Но лучше, конечно, проконсультируйтесь с вашим тренером.

6. Спортивная сумка – вместительная и удобная.

Ирина говорит, что многие берут в зал плеер, но не советует новичкам заниматься с наушниками. «Часто начинающие спортсмены не знают, как правильно выполнять упражнения, поэтому им особенно важно концентрировать свое внимание на технике, дыхании и правильном положении тела, а не на музыке. Она будет только отвлекать. К тому же с плеером вы не сможете услышать советы и рекомендации тренера».

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: CityDog.by.

поделиться

Еще по этой теме:

50 Лучшие подарки для фитнеса в 2023

Реклама — Продолжить чтение ниже

1

Лучший доступный доступ в тренажерный зал

Бэйлин. 20 долларов на Amazon 23 доллара в Walmart

Есть причина, по которой эта маленькая сумка может похвастаться более чем 4000 положительных отзывов. Они мягкие, моющиеся, водостойкие и не мнутся, в них можно хранить все необходимое для спортзала и путешествий.

2

Лучший домашний спортзал Splurge подарок

Leikefitness ровный велосипедный велосипед

2

Лучший домашний спортзал Splurge Pired

Leikefitness В помещении велосипедный велосипед

$ 199 На Amazon

Это немного разбросанного, но но -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э. фанатик спиннинга в вашей жизни сэкономит кучу денег на занятиях с этим велосипедом. Он сочетается с бесплатным приложением, имеет Bluetooth и предлагает множество тренировок, которые они могут транслировать прямо из дома.

3

Лучшее беговое полотно

Lululemon Пояс для быстрого и свободного бега

3

Лучшее беговое полотно

Lululemon Пояс для быстрого и свободного бега

38 долларов США в Lululemon

Пояса прямо сейчас все в моде. Они могут хранить свой телефон, ключи и бумажник в этой водонепроницаемой, очень легкой и минималистичной сумке, которую можно взять с собой во время пробежки, позднего завтрака и других дел.

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Лучший для оздоровительного белка

Лестничный белок + Premokout Bundle

4

Лучший для оздоровительного белка

. их с полным пакетом до и после тренировки с этой подпиской на пакет протеина. Он поставляется с зелеными образцами, бесплатной бутылкой, пробниками гидратации. Чтобы сделать его еще более персонализированным, они могут выбрать, какие вкусы и белки они хотят в смеси.

5

Для стильных носимых любовников

Кольцо Oura Кольцо Oura Horizon

5

Для стильных носимых любовников

Кольцо Oura Кольцо Oura Horizon

Oura Ring-0 549 $ на ouraring.com Главный исполнительный директор Лиз Плоссер, исполнительный директор по здоровью и фитнесу Жаклин Андриакос, старший коммерческий редактор и Неха Тандон — все одержимы своими стильными кольцами Oura. Новый дизайн трекера, названный Horizon, водостойкий, сверхлегкий и даже отслеживает сон, а время автономной работы составляет до семи дней. Теперь он также доступен в розовом золоте. Милый!

6

Лучшие для более теплых тренировок

Mlow Down Puffer Jacket

6

Best для более теплых тренировок

Mlow Down Duffer Jacket

СКИДКА 20%

$ 80 на Amazon

Perfect For Throwing On Post Workout. , эта стильная пуховая куртка предлагает достаточно тепла без тонны объема. Вы также можете выбрать один из семи других смелых цветов.

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Для искателей приключений

Двойной и одноместный гамак KingCamp

7

Для искателей приключений

Двойной и одноместный гамак KingCamp

Скидка 50% откиньтесь на спинку кресла и расслабьтесь, а эти гамаки — идеальное место для этого. Бонус: он поставляется с воздухопроницаемыми сетками, чтобы держать всех нежелательных насекомых на расстоянии.

8

Лучшая скакалка

Скакалка Bala

8

Лучшая скакалка

Скакалка Bala

$55 на shopbala.com включите ожог. Скакалка легко упаковывается в путешествие и будет великолепно смотреться в домашнем спортзале.

9

Лучший подарок для восстановления

Женские сандалии для восстановления Evshine

9

Лучший подарок для восстановления

Сандалии Evshine Women’s Recovery Slide

Скидка 30%

21 доллар на Amazon

Если они всегда жалуются на то, как они болят, они *полюбят* эти сандалии для восстановления так же сильно, как и мы, редакторы здесь, в Women’s Health сделать. Я бы хотел, чтобы было тактильное зрение, чтобы вы могли почувствовать, насколько они невероятно мягкие и поддерживающие.

Реклама – Продолжить чтение ниже

10

Лучший подарок для кроссовок

Женские кроссовки ASICS Gel-Kayano Lite 2

10

Лучший подарок для кроссовок

Женские беговые кроссовки ASICS Gel-Kayano Lite 2

Скидка 39% сцепление снизу и качественная амортизация. Не знаете, какие кроссовки подарить парню? Это мудрая ставка.

11

Лучшее решение для любителей фитнеса в разных городах

Держатель для бутылки с водой Calpak

11

Лучшее решение для любителей фитнеса в разных городах

Держатель для бутылки с водой Calpak

42 доллара в Calpak

Кредит: Calpak

Иногда все, что вам нужно, — это сумка, в которую поместится даже большая бутылка с водой на всех этих прогулках по психическому здоровью. Это очаровательно, да, но также имеет дополнительные карманы для предметов первой необходимости, таких как ключи, кошелек и многое другое. Ты тоже захочешь купить себе такой, поверь.

12

Для занятого друга

Складная бутылочка ONTA

12

Для занятого друга

Складная бутылка ONTA

15 долларов США на Amazon

Изготовленная из силикона и нержавеющей стали, эта любимая редакторами серебряная бутылка, не содержащая бисфенола-А, разбивается наполовину, чтобы они могли с легкостью втиснуть ее в свою спортивную сумку. Он идеально подходит для друга, который всегда в пути, но хочет взять с собой налегке. И, черт возьми, его спиральный дизайн тоже выглядит круто. Это идеальный дополнительный подарок или чулок.

Реклама — Продолжить чтение ниже

13

Лучшее для книжного червя

Women’s Health Own Your Morning

13

Best For The Bookworm

Women’s Health Own Your Morning

Сейчас скидка 26% Plosser, Own Your Morning прекрасно подойдет любому любителю фитнеса или хорошего самочувствия. В нем они узнают, как изменить утреннюю рутину, чтобы начать день сытым и энергичным. (И многое другое.)

14

Best Splurge Gift

Reviiv Infrared Sauna Blanet

14

Лучший подарок Splurge

Reviiv Infrared Sauna Flanket

Сейчас 22%

$ 360 Amazon

Посмотреть на Li на любимого человека? Позвольте им согреться в этом одеяле для сауны после зимней пробежки. Он складывается и хранится под кроватью или диваном и легко моется.

15

Эластичные ленты Best

WALITO Эластичные ленты Walito

15

Лучшие эластичные ленты

Эластичные ленты WALITO Walito

16 долларов США на Amazon

Положите их кому-нибудь в чулок, и они обязательно будут довольны: эти тканевые ленты получают восторженные отзывы благодаря тому, что они никогда не сворачиваются и всегда оставайтесь на икрах и бедрах. Продолжить чтение ниже0008 Утяжелители YBell

Магазин на ybellfitness.com

Кредит: YBell

Директор отдела здоровья и фитнеса WH Жаклин Андриакос называет их «самыми универсальными и удобными весами». Почему? Уникальные ручки позволяют использовать их как гирю, классическую гантель или даже как набивной мяч с внешним/нижним захватом. Впечатлен еще?

17

Лучшее для модного любителя тренировок

Черное тренировочное платье Naomi

17

Лучшее для модной любительницы тренировок

Черное платье для тренировок Naomi

Скидка 30%

62 доллара США в магазине Girlfriend

Это эластичное платье для тренировок изготовлено из переработанных бутылок из-под воды и предлагает более широкий выбор размеров, чем большинство модных брендов, от XXS до 6Х. Любой модный любитель тренировок будет в восторге от этого удобного модного спортивного платья, любимого редакторами WH.

18

Для любителей легкого веса

Браслеты Bala

18

Для любителей легкого веса

Браслеты Bala

Скидка 18%

40 долларов на Amazon 100 долларов в Walmart 49 долларов в ShopBop несколько длинных городских кварталов до продуктового магазина или бег по крутому холму по соседству.

Реклама — Продолжить чтение ниже

19

Best For Night Owls

Магазин женского здоровья Толстовка The Night Owl

19

Best For Night Owls

Women’s Health Shop Толстовка Night Owl

45 долларов в магазине Women’s Health

Да, мы, редакторы WH, любим свое утро, но это не значит, что некоторые из нас, повстанцев, не работают по утрам. тренировки прямо перед сном иногда тоже. Тонны сотрудников одержимы тем, насколько уютна эта толстовка Night Owl.

20

Best For The Beauty Lover

Beia Travel Essentials

20

Best For The Beauty Lover

Beia Travel Essentials

58 долларов США на beiabeauty. com

Каждому любителю спортзала в вашей жизни понравится этот набор освежающих салфеток и увлажняющего спрея для лица, прежде чем отправиться на работу, поздний завтрак или даже просто по делам. Это будет резерв в их спортивной сумке или даже машине, чтобы помочь освежиться после тренировки, если просто нет времени на душ (эй, это случается).

Неха Тандон

Неха Тандон — редактор отдела электронной коммерции журнала Women’s Health. Она эксперт в поиске лучших продуктов, которые вы можете купить, и в предоставлении рекомендаций. Она обнаружила свою любовь к журналам, когда в подростковом возрасте начала воровать журналы своей матери. Будучи преисполнена решимости видеть больше женщин, похожих на нее и членов ее семьи, на глянцевых обложках журналов, опытные редакторы и наставники помогали ей писать для таких брендов, как New York Magazine, Bustle, BRIDES, POPSUGAR, Business Insider, Byrdie и Well. +Хорошо. Когда она не расспрашивает дерматологов о последних тенденциях в уходе за кожей, она занимается йогой при свечах или смотрит фильмы Хамфри Богарта за веганской пиццей. Подпишитесь на нее в Instagram.

Жасмин Гомес

Младший коммерческий редактор

Жасмин Гомес — младший коммерческий редактор журнала Women’s Health. Она занимается вопросами здоровья, фитнеса, секса, культуры и крутых товаров. Ей нравится караоке и ужины вне дома больше, чем она хочет признать.

Эмили Шиффер

Эмили Шиффер — независимый автор статей о здоровье и благополучии, живущая в Пенсильвании.

15 вещей, которые вам нужно знать, прежде чем встречаться с девушкой, которая любит спортзал

Почему у нас проблемы с тем, что мы любим правильно питаться и оставаться здоровыми? Вы никогда не знаете, какая чья-то история стоит за их стремлением привести себя в форму, поэтому не отрицайте тот факт, что мы хотим попытаться позаботиться о себе. Это не значит, что мы не веселые и замечательные люди.

2. За ними следуют… люди, которые говорят нам, что мы станем громоздкими, если будем поднимать тяжести. Нам нужны кровь, пот и протеиновые порошки , чтобы хотя бы немного отрастить бицепс (хорошо, может быть, не кровь). Женщины-бодибилдеры не просто поднимают один вес и выглядят вот так. Если для того, чтобы стать стройнее и здоровее, нам нужно немного набрать массу, мы не против этого, и вы тоже должны быть такими. Красота бывает всех форм и размеров.

3. Мы не обязательно хотим пойти с вами в спортзал на свидание. Некоторые пары тренируются вместе, и это здорово, но многие из нас смотрят в спортзал как на время, проведенное в одиночестве, и съеживаются при одной мысли об этом.

4. Если вы тоже занимаетесь спортом, это круто. Но мы встречаемся не только с парнями, которые поднимают тяжести. В конце концов, разнообразие — это приправа к жизни.

5. Наверное, мы довольно организованы. Чтобы вписать все эти тренировки и приготовление пищи в наш напряженный образ жизни, нужно тщательно спланировать.

6. И сильный AF. Вызовите нас на армрестлинг на свой страх и риск. О, и если мы победим тебя, правильный ответ — впечатлиться нашей огромной силой, а не дуться.

7. У нас определенно есть отношения со спортзалом. Но это не значит, что нам не нравится время от времени напиваться или увольняться из спортзала  для участия в марафоне Netflix. Потому что всем нужны дни отдыха. И дни вина и пиццы.

8. Благодаря тренировкам мы чувствуем себя более уверенными, счастливыми и менее напряженными. Все эти эндорфины означают, что с нами в основном приятно находиться рядом (хорошо, не все время, но всем разрешены выходные).

9.   Мы не в спортзале, чтобы к нам приставать. Чувак, мы вспотели и сейчас делаем около 20 приседаний. И есть 60% шанс, что мои леггинсы вот-вот порвутся. Сейчас не время.

10. И не хотите, чтобы вас опекали или пугали во время тренировки. Если вы не настоящий личный тренер/эксперт по фитнесу и моя форма выглядит ужасно/опасно, мне не нужно, чтобы вы объясняли, как использовать вес, или говорили мне, что мой фитнес-план «совершенно неправильный».

11. Мы любим поесть. Вся еда. Это тупое клише, что девушки, которые занимаются спортом , мало едят и с ними невозможно поужинать. Мы не будем хотеть Макдональдс каждый чертов день, потому что это мерзко, но нам нужно хорошо питать наши тела, чтобы тренироваться, и любить углеводы и протеины. О, и мы также ЛЮБИМ читмил (мой бургер и картофель фри, пожалуйста, с молочным коктейлем с арахисовым маслом сверху).