Челночный бег 3х10 норматив 7 класс: ГБОУ «Школа № 448», Москва

Содержание

Сводная таблица нормативов ГТО

№ п/п		Испытания (тесты)	Нормативы
			Юноши							Девушки
			Бронзовый знак		Серебряный знак		Золотой знак			Бронзовый знак		Серебряный знак		Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1.	Бег на 30 м (с)		4,9		4,7			4,4		5,7		5,5	5,0
	или бег на 60м (с)		8,8		8,5			8,0		10,5		10,1	9,3
	или бег на 100 м (с)		14,6		14,3			13,4		17,6		17,2	16,0
2.	Бег на 2 км (мин, с)		—		—			—		12.00		11.20	9.50
	Бег на 3 км (мин, с)		15.00		14.30			12.40		—		—	—
3.	Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)		9		11			14		—		—	—
	или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)		—		—			—		11		13	19
	или рывок гири 16 кг (количество раз)		15		18			33		—		—	—
	или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)		27		31			42		9		11	16
4 .	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см)		+6		+8			+13		+7		+9	+16
Испытания (тесты) по выбору
5.		Челночный бег 3х10 м (с)	7,9		7,6			6,9	8,9		8,7		7,9
6.		Прыжок в длину с разбега (см)	375		385			440	285		300		345
		или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)	195		210			230	160		170		185
7.		Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин)	36		40			50	33		36		44
8.		Метание спортивного снаряда: весом 700 г (м)	27		29			35	—		—		—
		весом 500 г (м)	—		—			—	13		16		20
9.		Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <**>	—		—			—	20.00		19.00		17.00
		Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <**>	27.30		26.10			24.00	—		—		—
		или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин,с)	—		—			—	19.00		18.00		16.30
		или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин,с)	26.30		25.30			23.30	—		—		—
10.		Плавание на 50 м (мин, с)	1.15		1.05			0.50	1.28		1.18		1.02
11.		Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция –10 м (очки) <***>	15		20			25	15		20		25
		Или стрельба из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом или из «электронного оружия»	18		25			30	18		25		30
12.		Самозащита без оружия (очки) <****>	15-20		21-25			26-30	15-20		21-25		26-30
13.		Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) <*****>	10
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе			13	13		13			13		13				13
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса <******>			7	8		9			7		8				9

Нормативы по физкультуре в таблице 2018-2019

Нормативы по физкультуре для школьников в таблице, 2019-2020

Мальчики			Упражнение 1 класс	Девочки
5	4	3	Упражнение 1 класс	5	4	3
6.2	6.9	7.0	Бег на 30 метров (сек)	6.7	7.4	7.5
9.9	10.5	11.0	Челночный бег 3х10 м (сек)	10.2	11.3	11.7
Без учета времени			Бег на 1000 метров	Без учета времени
1000	900	800	Шестиминутный бег (м)	700	600	500
Без учета времени			Ходьба на лыжах 1 км	Без учета времени
9	7	5	Многоскоки 8 прыжков (м)	8	6	4.8
140	115	100	Прыжок в длину с места (см)	130	110	90
20	15	10	Метание мяча 150 г (м)	15	10	5
295	235	195	Метание набивного мяча 1 кг (см)	245	220	200
3	2	1	Метание в цель с 6 м / 5 попыток	3	2	1
40	30	20	Прыжки через скакалку 60 сек (раз)	50	40	30
16	14	11	Поднимание туловища 30 сек (раз)	14	12	9
30	25	15	Поднимание туловища 60 сек (раз)	20	15	12
4	2	1	Подтягивание из виса (раз)
12	7	5	Подтягивание из виса лёжа (раз)	10	5	3
10	8	5	Отжимания от пола (раз)	8	5	3
+6	+3	+1	Наклон вперёд сидя, ноги вместе (см)	+7	+5	+3
Мальчики				Упражнение 2 класс		Девочки
5	4	3			5		4	3
5.9	7.0	7.2	Бег на 30 метров (сек)		6.6		7.2	7.4
9.1	10.0	10.4	Челночный бег 3х10 м (сек)		9.7		10.7	11.2
12.0	12.8	13.2	Челночный бег 4х9 м (сек)		12.4		12.8	13.2
Без учета времени				Бег на 1000 метров		Без учета времени
1050	950	850	Шестиминутный бег (м)		750		650	550
8.30	9.30	10.30	Ходьба на лыжах 1 км, мин, сек		9.00		10.00	11.30
10	8	6	Многоскоки 8 прыжков (м)		9		7	5
150	125	110	Прыжок в длину с места (см)		140		115	100
60	50	40	Прыжок в высоту (см)		50		40	35
60	50	30	Прыжки через скакалку 60 сек (раз)		65		55	40
40	36	32	Приседания (кол-во раз/мин)		36		32	28
23	18	13	Метание мяча 150 г (м)		16		12	7
15	12	10	Метание теннисного мяча (м)		12		10	8
310	245	215	Метание набивного мяча 1 кг (см)		280		215	175
4	2	1	Метание в цель с 6 м / 5 попыток		3		2	1
4	2	1	Подтягивание из виса (раз)
14	9	7	Подтягивание из виса лёжа (раз)		11		7	5
18	10	2	Вис на согнутых руках (сек)		12		6	2
11	9	5	Отжимания от пола (раз)		9		5	3
18	15	12	Поднимание туловища 30 сек (раз)		16		13	10
32	27	18	Поднимание туловища 60 сек (раз)		22		18	15
+7	+4	+2	Наклон вперёд сидя, ноги вместе(см)		+8		+6	+4
Мальчики				Упражнение 3 класс		Девочки
5	4	3			5		4	3
5.7	6.6	6.8	Бег на 30 метров (сек)		6.3		6.8	7.0
8.8	9.9	10.2	Челночный бег 3х10 м (сек)		9.3		10.3	10.8
12.0	12.2	12.4	Челночный бег 4х9 м (сек)		11.8		12.4	13.0
Без учета времени				Бег на 1000 метров		Без учета времени
Без учета времени				Бег на 1500 метров (мин.сек)		Без учета времени
1100	1000	900	Шестиминутный бег (м)		800		700	600
7.30	8.00	8.30	Бег на лыжах 1 км, мин, сек		8.00		8.30	9.00
12	9	7	Многоскоки 8 прыжков (м)		11		8	6
155	130	120	Прыжок в длину с места (см)		145		125	110
80	70	60	Прыжок в высоту (см)		70		60	45
70	60	40	Прыжки через скакалку 60 сек (раз)		75		65	50
42	38	34	Приседания (кол-во раз/мин)		38		34	30
27	22	15	Метание мяча 150 г (м)		17		14	9
18	15	12	Метание теннисного мяча (м)		15		12	10
360	270	220	Метание набивного мяча 1 кг (см)		345		265	215
19	17	13	Поднимание туловища 30 сек (раз)		17		14	11
33	30	20	Поднимание туловища 60 сек (раз)		25		20	16
+8	+5	+3	Наклон вперёд сидя, ноги вместе (см)		+9		+7	+4
5	3	1	Подтягивание из виса (раз)
16	11	9	Подтягивание из виса лёжа (раз)		13		8	6
20	12	3	Вис на согнутых руках (сек)		14		8	2
12	10	6	Отжимания от пола (раз)		9		6	4
Мальчики			Упражнение 4 класс		Девочки
5	4	3	Упражнение 4 класс		5		4	3
5.5	6.3	6.7	Бег на 30 метров (сек)	6.2		6.6	6.8
11.0	11.5	12.0	Бег на 60 метров (сек)	11.4		11.8	12.2
40	46	50	Бег на 200 метров (сек)	44		48	54
8.6	9.5	9.9	Челночный бег 3х10 м (сек)	9.1		10.0	10.4
11.2	11.4	11.6	Челночный бег 4х9 м (сек)	11.5		11.8	12.2
5.10	5.50	6.20	Бег на 1000 метров (мин)	6.00		6.30	6.50
Без учета времени			Бег на 2000 метров		Без учета времени
1150	1050	950	Шестиминутный бег (м)	850		750	650
7.00	7.30	8.00	Бег на лыжах 1 км, мин, сек	7.30		8.00	8.30
165	140	130	Прыжок в длину с места (см)	155		135	120
290	260	220	Прыжок в длину с разбега (см)	260		220	180
100	90	80	Прыжок в высоту (см)	90		70	60
14	10	8	Многоскоки 8 прыжков (м)	13		9	7
80	70	60	Прыжки через скакалку 60 сек (раз)	90		85	70
44	40	36	Приседания (кол-во раз/мин)	40		36	32
6	4	2	Приседание на одной ноге (раз)	4		2	1
14	11	7	Отжимания от пола (раз)	10		6	4
5	3	2	Подтягивание из виса (раз)
17	13	11	Подтягивание из виса лёжа (раз)	13		9	7
23	14	5	Вис на согнутых руках (сек)	16		10	3
30	25	17	Метание мяча 150 г (м)	19		15	10
21	18	15	Метание теннисного мяча (м)	18		15	12
380	310	270	Метание набивного мяча 1 кг (см)	350		275	230
+9	+6	+4	Наклон вперёд сидя, ноги вместе (см)	+10		+8	+5
20	18	15	Поднимание туловища 30 сек (раз)	18		15	12
34	32	22	Поднимание туловища 60 сек (раз)	28		22	18
Мальчики			Упражнение 5 класс	Девочки
5	4	3	Упражнение 5 класс	5	4	3
5.3	5.8	6.2	Бег на 30 метров (сек)	5.8	6.2	6.6
10.8	11.3	11.8	Бег на 60 метров (сек)	11.0	11.5	12.0
38	41	44	Бег на 200 метров (сек)	42	45	48
1.05	1.10	1.15	Бег на 300 метров (мин.сек)	1.10	1.15	1.20
1.35	1.41	1.50	Бег на 400 метров (мин.сек)	1.40	1.53	2.20
2.00	2.05	2.10	Бег на 500 метров (мин.сек)	2.10	2.15	2.25
4.15	4.30	5.20	Бег на 800 метров (мин.сек)	4.20	5.10	5.20
8.5	9.3	9.7	Челночный бег 3х10 м (сек)	8.9	9.7	10
10.5	10.9	11.5	Челночный бег 4х9 м (сек)	11.0	11.4	11.8
4.40	4.55	5.10	Бег на 1000 метров (мин)	5.25	5.40	6.00
8.40	9.20	9.50	Бег на 1500 метров (мин.сек)	9.00	9.50	10.20
Без учета времени			Бег на 2000 метров	Без учета времени
1200	1100	1000	Шестиминутный бег (м)	900	800	700
15	14	13	Многоскоки 8 прыжков (м)	14	13	12
30	29	26	Многоскоки 8 на правой и 8 на левой (м)	24	22	20
170	160	140	Прыжок в длину с места (см)	160	150	130
300	270	250	Прыжок в длину с разбега (см)	270	240	210
105	100	90	Прыжок в высоту (см)	100	80	70
550	520	490	Тройной прыжок (см)	500	460	420
30	25	20	Прыжки через скакалку 15 сек (раз)	35	30	25
90	80	70	Прыжки через скакалку 60 сек (раз)	110	100	75
На технику			Опорный прыжок через козла	На технику
46	42	38	Приседания (кол-во раз/мин)	42	38	34
7	5	3	Приседание на одной ноге (раз)	5	3	2
33	27	19	Метание мяча 150 г (м)	20	16	12
25	22	19	Метание теннисного мяча (м)	22	19	16
400	330	290	Метание набивного мяча 1 кг(см)	380	290	240
7	5	3	Подтягивание из виса (раз)
19	15	13	Подтягивание из виса лёжа(раз)	15	10	8
25	15	6	Вис на согнутых руках (сек)	18	12	5
21	19	16	Поднимание туловища 30 сек (раз)	19	16	13
36	33	24	Поднимание туловища 60 сек (раз)	31	23	20
+10	+8	+6	Наклон вперёд сидя, ноги вместе (см)	+12	+8	+5
16	12	8	Отжимания от пола (раз)	11	6	5
6.30	7.00	7.40	Ходьба на лыжах 1 км (мин, сек)	7.00	7.30	8.10
14.30	15.00	15.30	Ходьба на лыжах 2 км (мин, сек)	14.50	15.50	18.00
50	25	12	Плавание без учета времени, м	50	25	12
Мальчики				Упражнение 6 класс		Девочки
5	4	3	5			4	3
5.1	5.6	5.8	Бег на 30 метров (сек)		5.4		6.0	6.3
10.4	10.9	11.4	Бег на 60 метров (сек)		10.8		11.3	11.8
37	40	43	Бег на 200 метров (сек)		41		44	47
1.00	1.03	1.07	Бег на 300 метров (мин.сек)		1.05		1.08	1.12
1.20	1.30	1.50	Бег на 400 метров (мин.сек)		1.37		1.47	2.00
1.55	2.00	2.05	Бег на 500 метров (мин.сек)		2.05		2.10	2.20
3.30	3.40	4.20	Бег на 800 метров (мин.сек)		3.40		4.10	5.20
4.28	4.40	4.52	Бег на 1000 метров (мин)		5.11		5.25	5.50
7.30	7.50	8.10	Бег на 1500 метров (мин.сек)		8.00		8.20	8.40
Без учета времени				Упражнение 6 класс	Бег на 2000 метров		Без учета времени
1250	1150	1050	Шестиминутный бег (м)		950		850	750
8.3	9.0	9.3	Челночный бег 3х10 м (сек)		8.8		9.6	9.9
10.2	10.8	11.2	Челночный бег 4х9 м (сек)		10.8		11.2	11.6
6.00	6.30	7.00	Ходьба на лыжах 1 км (мин, сек)		6.15		6.45	7.30
14.00	14.30	15.00	Ходьба на лыжах 2 км (мин, сек)		14.30		15.00	15.30
16	15	14	Многоскоки 8 прыжков (м)		14		14	13
32	30	28	Многоскоки 8 на правой и 8 на левой (м)		26		24	22
175	165	145	Прыжок в длину с места (см)		165		155	140
330	300	270	Прыжок в длину с разбега (см)		300		270	240
110	105	95	Прыжок в высоту (см)		100		90	80
560	530	500	Тройной прыжок (см)		510		490	450
На технику				Опорный прыжок через козла		На технику
95	85	75	Прыжки через скакалку 60 сек (раз)		125		115	80
36	29	21	Метание мяча 150 г (м)		23		18	15
28	25	23	Метание теннисного мяча (м)		25		23	20
430	350	305	Метание набивного мяча 1 кг(см)		400		320	250
8	6	4	Подтягивание из виса (раз)
27	20	10	Вис на согнутых руках (сек)		20		14	5
20	16	12	Отжимания от пола (раз)		11		7	5
37	34	26	Поднимание туловища 60 сек (раз)		32		25	22
Мальчики				Упражнение 7 класс		Девочки
5	4	3	5			4	3
5.0	5.3	5.6	Бег на 30 метров (сек)		5.2		5.9	6.1
9.8	10.3	10.8	Бег на 60 метров (сек)		10.8		11.3	11.8
15.1	15.6	16.2	Бег на 100 метров (сек)		17.5		18.5	19.5
36	39	42	Бег на 200 метров (сек)		40		43	46
58	1.01	1.05	Бег на 300 метров (мин.сек)		1.03		1.06	1.10
1.18	1.27	1.48	Бег на 400 метров (мин.сек)		1.30		1.40	2.00
1.50	1.55	2.00	Бег на 500 метров (мин.сек)		2.00		2.05	2.15
3.10	3.30	4.10	Бег на 800 метров (мин.сек)		3.30		4.10	5.20
4.16	4.30	4.45	Бег на 1000 метров (мин)		4.58		5.10	5.50
7.00	7.30	8.00	Бег на 1500 метров (мин.сек)		7.30		8.00	8.30
9.40	10.40	11.30	Бег на 2000 метров (мин.сек)		11.20		12.40	13.50
1300	1200	1100	Шестиминутный бег (м)		1000		900	800
8.2	8.8	9.0	Челночный бег 3х10 м (сек)		8.6		9.4	9.7
9.8	10.2	10.6	Челночный бег 4х9 м (сек)		10.7		11.0	11.5
5.45	6.15	6.45	Ходьба на лыжах 1 км (мин, сек)		6.15		6.45	7.30
13.00	14.00	14.30	Ходьба на лыжах 2 км (мин, сек)		14.00		14.30	15.00
17	16	15	Многоскоки 8 прыжков (м)		15		14	13.5
34	33	32	Многоскоки 8 на правой и 8 на левой (м)		28		26	24
180	170	150	Прыжок в длину с места (см)		170		160	145
360	330	300	Прыжок в длину с разбега (см)		330		300	270
115	110	100	Прыжок в высоту (см)		105		100	85
580	550	520	Тройной прыжок (см)		515		500	470
100	90	80	Прыжки через скакалку 60 сек (раз)		110		100	85
На технику				Упражнение 7 класс	Опорный прыжок через козла		На технику
39	31	23	Метание мяча 150 г (м)		26		19	16
30	28	26	Метание теннисного мяча (м)		28		26	24
465	415	390	Метание набивного мяча 1 кг(см)		430		350	300
9	7	5	Подтягивание из виса (раз)
30	25	15	Вис на согнутых руках (сек)		22		16	6
26	22	18	Отжимания от пола (раз)		12		7	5
4.0	2.0	1.0	Угол в упоре на брусьях (сек)
38	35	28	Поднимание туловища 60 сек (раз)		34		28	25
Мальчики				Упражнение 8 класс		Девочки
5	4	3	5			4	3
4.8	5.1	5.4	Бег на 30 метров (сек)		5.1		5.8	6.0
9.2	9.7	10.2	Бег на 60 метров (сек)		10.2		10.7	11.2
14.7	15.3	15.8	Бег на 100 метров (сек)		17.2		18.2	19.0
35	38	41	Бег на 200 метров (сек)		39		42	45
55	58	1.02	Бег на 300 метров (мин.сек)		1.00		1.04	1.07
1.15	1.21	1.40	Бег на 400 метров (мин.сек)		1.29		1.39	1.50
1.45	1.50	1.55	Бег на 500 метров (мин.сек)		1.55		2.00	2.10
3.00	3.20	4.00	Бег на 800 метров (мин.сек)		3.30		4.00	5.10
4.03	4.15	4.30	Бег на 1000 метров (мин)		4.48		5.00	5.20
9.30	10.20	11.20	Бег на 2000 метров (мин.сек)		11.00		12.30	13.20
1350	1250	1150	Шестиминутный бег (м)		1050		950	850
8.0	8.6	8.8	Челночный бег 3х10 м (сек)		8.5		9.3	9.6
9.6	10.0	10.4	Челночный бег 4х9 м (сек)		10.6		10.9	11.4
5.30	6.00	7.00	Бег на лыжах 1 км (мин, сек)		6.00		6.30	7.30
12.00	12.30	13.30	Бег на лыжах 2 км (мин, сек)		13.00		13.30	14.30
18.00	19.00	20.00	Бег на лыжах 3 км (мин, сек)		20.00		21.30	23.00
18	17	16	Многоскоки 8 прыжков (м)		15.5		15	14.5
36	35	34	Многоскоки 8 на правой и 8 на левой (м)		30		28	26
190	180	165	Прыжок в длину с места (см)		175		165	150
380	350	320	Прыжок в длину с разбега (см)		350		310	260
120	115	110	Прыжок в высоту (см)		105		100	90
620	610	590	Тройной прыжок (см)		520		505	475
105	95	85	Прыжки через скакалку 60 сек (раз)		115		105	90
На технику				Упражнение 8 класс	Опорный прыжок через козла		На технику
42	37	28	Метание мяча 150 г (м)		27		21	17
34	31	28	Метание теннисного мяча (м)		30		27	25
565	435	395	Метание набивного мяча 1 кг(см)		480		390	340
10	8	5	Подтягивание из виса (раз)
35	30	20	Вис на согнутых руках (сек)		24		19	11
30	26	22	Отжимания от пола (раз)		12		8	6
6.0	4.0	2.0	Угол в упоре на брусьях (сек)
39	36	29	Поднимание туловища 60 сек (раз)		36		30	27
Мальчики				Упражнение 9 класс		Девочки
5	4	3	5			4	3
4.6	5.0	5.3	Бег на 30 метров (сек)		5.0		5.7	5.9
8.8	9.4	10.0	Бег на 60 метров (сек)		9.8		10.3	10.8
14.5	15.0	15.5	Бег на 100 метров (сек)		16.8		17.8	18.2
34	37	40	Бег на 200 метров (сек)		38		41	44
52	56	1.00	Бег на 300 метров (мин.сек)		58		1.01	1.05
1.12	1.16	1.30	Бег на 400 метров (мин.сек)		1.28		1.38	1.45
1.40	1.45	1.50	Бег на 500 метров (мин.сек)		1.50		1.55	2.05
2.55	3.10	3.50	Бег на 800 метров (мин.сек)		3.30		4.00	5.10
3.57	4.10	4.25	Бег на 1000 метров (мин)		4.39		4.54	5.15
9.20	10.00	11.00	Бег на 2000 метров (мин.сек)		10.20		12.00	13.00
1400	1300	1200	Шестиминутный бег (м)		1100		1000	900
7.9	8.5	8.7	Челночный бег 3х10 м (сек)		8.4		9.2	9.5
9.3	9.9	10.3	Челночный бег 4х9 м (сек)		10.5		10.8	11.3
5.00	5.30	6.30	Бег на лыжах 1 км (мин, сек)		5.30		6.00	7.00
11.30	12.00	13.00	Бег на лыжах 2 км (мин, сек)		12.30		13.00	14.00
17.30	18.00	19.00	Бег на лыжах 3 км (мин, сек)		19.30		20.00	21.30
19	18	17	Многоскоки 8 прыжков (м)		16		15.5	15
37	36	34.5	Многоскоки 8 на правой и 8 на левой (м)		32		29	27
210	200	180	Прыжок в длину с места (см)		180		170	155
410	380	350	Прыжок в длину с разбега (см)		360		320	280
125	120	115	Прыжок в высоту (см)		110		105	95
640	620	600	Тройной прыжок (см)		525		510	480
45	40	35	Прыжки через скакалку 30 сек (раз)		60		50	40
110	100	90	Прыжки через скакалку 60 сек (раз)		120		110	95
На технику				Упражнение 9 класс	Опорный прыжок через козла		На технику
45	40	31	Метание мяча 150 г (м)		28		23	18
40	35	32	Метание теннисного мяча (м)		35		32	30
695	530	430	Метание набивного мяча 1 кг(см)		545		445	385
11	9	6	Подтягивание из виса (раз)
8	6	4	Поднимание ног в висе (раз)
40	35	25	Вис на согнутых руках (сек)		26		21	15
32	28	24	Отжимания от пола (раз)		13		8	6
10	8	5	Отжимания на брусьях (раз)
6.0	4.0	3.0	Угол в упоре на брусьях (сек)
41	37	30	Поднимание туловища 60 сек (раз)		37		31	28
Мальчики				Упражнение 10 класс		Девочки
5	4	3	5			4	3
4.5	4.9	5.2	Бег на 30 метров (сек)		5.0		5.6	5.9
8.6	9.0	9.4	Бег на 60 метров (сек)		9.7		10.2	10.7
14.2	14.7	15.2	Бег на 100 метров (сек)		16.5		17.5	18.0
32	34	36	Бег на 200 метров (сек)		36		39	42
50	55	57	Бег на 300 метров (мин.сек)		57		1.00	1.04
1.35	1.40	1.45	Бег на 500 метров (мин.сек)		1.45		1.50	2.00
3.44	3.58	4.15	Бег на 1000 метров (мин)		4.31		4.45	5.00
8.40	9.20	10.00	Бег на 2000 метров (мин.сек)		10.10		11.40	12.40
13.40	14.40	15.40	Бег на 3000 метров (мин.сек)
1450	1350	1250	Шестиминутный бег (м)		1150		1050	950
7.3	8.0	8.2	Челночный бег 3х10 м (сек)		8.2		9.0	9.3
9.2	9.8	10.2	Челночный бег 4х9 м (сек)		10.4		10.7	11.2
20	19	17.5	Многоскоки 8 прыжков (м)		16.5		16	15.5
37.5	36.5	35	Многоскоки 8 на правой и 8 на левой (м)		33		30	28
				Упражнение 10 класс	Бег на лыжах 1 км (мин, сек)		5.30	6.00	7.00
10.00	11.00	12.30	Бег на лыжах 2 км (мин, сек)		12.00		12.30	13.30
15.30	16.30	18.00	Бег на лыжах 3 км (мин, сек)		19.00		20.00	21.00
27.00	29.00	31.00	Бег на лыжах 5 км (мин, сек)
220	210	190	Прыжок в длину с места (см)		185		170	160
430	400	370	Прыжок в длину с разбега (см)		370		330	300
130	125	120	Прыжок в высоту (см))		110		105	95
660	640	620	Тройной прыжок (см)		530		515	490
50	45	35	Прыжки через скакалку 30 сек (раз)		65		55	45
115	105	95	Прыжки через скакалку 60 сек (раз)		125		115	100
32	26	22	Метание гранаты м-700 гр / д-500гр		19		15	12
795	600	480	Метание набивного мяча 1 кг(см)		580		470	405
8.50	7.50	5.30	Толкания ядра М-5кг / Д -3кг (м)		6.00		5.50	4.50
12	10	7	Подтягивание из виса (раз)
3	2	1	Подъем с переворотом
10	8	5	Поднимание ног в висе (раз)
45	40	30	Вис на согнутых руках (сек)		30		25	17
35	30	25	Отжимания от пола (раз)		14		9	7
11	9	6	Отжимания на брусьях (раз)
7.0	4.0	3.0	Угол в упоре на брусьях (сек)
42	38	32	Поднимание туловища 60 сек (раз)		38		33	29
Мальчики				Упражнение 11 класс		Девочки
5	4	3	5			4	3
4.4	4.8	5.1	Бег на 30 метров (сек)		5.0		5.5	5.8
8.4	8.8	9.2	Бег на 60 метров (сек)		9.7		10.0	10.5
14.0	14.5	15.0	Бег на 100 метров (сек)		16.0		17.0	17.5
30	32	35	Бег на 200 метров (сек)		36		38	41
49	53	56	Бег на 300 метров (мин.сек)		56		59	1.03
1.30	1.35	1.45	Бег на 500 метров (мин.сек)		1.45		1.50	2.00
3.36	3.50	4.00	Бег на 1000 метров (мин)		4.23		4.40	4.50
8.30	9.10	9.50	Бег на 2000 метров (мин.сек)		10.00		11.20	12.20
13.00	14.00	15.20	Бег на 3000 метров (мин.сек)
1500	1400	1300	Шестиминутный бег (м)		1200		1100	1000
7.0	7.7	8.0	Челночный бег 3х10 м (сек)		8.0		8.8	9.0
9.1	9.7	10.0	Челночный бег 4х9 м (сек)		10.3		10.6	11.2
				Упражнение 11 класс	Бег на лыжах 1 км (мин, сек)		5.30	6.00	7.00
10.00	11.00	12.30	Бег на лыжах 2 км (мин, сек)		11.00		12.00	13.00
15.00	16.00	17.00	Бег на лыжах 3 км (мин, сек)		18.30		19.00	20.00
25.00	27.00	39.00	Бег на лыжах 5 км (мин, сек)		Без времени
20.5	19.5	18	Многоскоки 8 прыжков (м)		17		16.5	16
38	37	36	Многоскоки 8 на правой и 8 на левой (м)		34		30	28
230	220	200	Прыжок в длину с места (см)		185		170	160
440	410	380	Прыжок в длину с разбега (см)		380		350	320
135	130	120	Прыжок в высоту (см)		115		110	100
680	650	630	Тройной прыжок (см)		540		520	500
60	50	40	Прыжки через скакалку 30 сек (раз)		70		60	50
120	110	100	Прыжки через скакалку 60 сек (раз)		130		120	105
38	32	26	Метание гранаты м-700 гр / д-500гр		22		19	16
810	630	520	Метание набивного мяча М-2 кг / Д-1кг (см)		600		500	450
9.00	8.00	6.00	Толкания ядра М-5кг / Д -3кг (м)		6.50		6.00	5.00
14	11	8	Подтягивание из виса (раз)
4	3	2	Подъем с переворотом
12	10	6	Поднимание ног в висе (раз)
50	45	40	Вис на согнутых руках (сек)		35		28	20
40	32	25	Отжимания от пола (раз)		15		10	8
12	10	7	Отжимания на брусьях (раз)
8.0	5.0	4.0	Угол в упоре на брусьях (сек)
45	40	35	Поднимание туловища 60 сек (раз)		40		35	30

что это, нормы ГТО 4х9, 10х10

Нормативы — положения о соблюдении временно установленных стандартов в спорте, их выполнение нужно для того, чтобы оценить степень физической подготовки человека.

Исходя из результатов нормативов назначаются разряды и звания (кандидат в мастера спорта, мастер спорта).

Помимо оценки физической подготовки, нормативы нужны, чтобы определить подходящую дистанцию для каждого атлета, подготовить его к соревнованиям, мотивировать его бежать лучше. Поэтому нормативы в спорте имеют большое значение.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Какие факторы учитываются при определении нормативов

Существующие нормы по бегу могут быть полезны не только профессионалам, но и обычному человеку, желающему подтянуть здоровье, провести работу над собой. Нормативы в спорте представляют ориентир для человека, стремящегося достичь положительного результата: получить спортивную квалификацию или поддержать организм. Усилиям, которые достигает человек, сложно дать оценку без норм. Знание нормативов позволяет определить свои возможности и стремиться к повышению результатов.

Фото 1. Соревнования по челночному бегу между двумя девушками. Дистанция отмечена мелом на асфальте.

Профессиональных спортсменов, за выполнение того или иного норматива, поощряют разрядами или званиями. Существуют классы: 1, 2, 3, а также к ним относится КМС (кандидат в мастера спорта). Разряд можно подтвердить сдачей нормативов, зафиксированных на официальных соревнованиях. Всего существует два звания: мастер спорта и мастер спорта международного класса.

При определении нормативов челночного бега учитываются пол и физиологические особенности, которые соответствуют разным возрастным группам, так как состояние здоровья и физическое развитие зависит от количества лет.

Нормативы для мужчин сложнее в сравнении с женскими. Это обусловлено физиологическими различиями в организмах. А также показатели, разработанные для профессиональных спортсменов, не подходят обывателю. Они слишком сложные и могут нанести вред здоровью человека, не подготовленного к такой нагрузке.

Актуальные нормативы записываются в таблицы, которые на протяжении лет корректировались специалистами. Например, показатели, которые сдают современные школьники, отличаются от тех, что были в СССР. Но если сравнить нормы по бегу советского времени и актуальные, то замечено, что современные школьники уступают учащимся прошлых лет. Исходя из этого можно прийти к выводу, что нормативы позволяют оценивать общую физподготовку как учащихся, так и взрослых.

Нормы ГТО

ГТО — показатель «Готов к труду и обороне», ввели в СССР с целью улучшения здоровья народа и для того, чтобы определить кто из граждан страны имеет наилучшее физическое развитие.

Сдача ГТО с 2014 года стала обязательной для учащихся школ в связи с тем, что общее состояние здоровья жителей РФ ухудшилось в сравнении с советскими временами.

Люди старше 18 выполняют нормативы добровольно. Эти нормы не предполагают спортивный разряд, но за их выполнение выдаётся значок: он может быть бронзовым, серебряным или золотым.

Нормативы систематизируются ступенями, которых 11: к 1—5 ступени относятся школьники, к 6—11 — мужчины и женщины.

Наиболее популярные расстояния имеют параметры: 3х10, 4х9 и 10х10. Челночный бег 3х10 — самая распространённая дистанция. Выполняется всеми возрастными категориями. 4х9 используется для подготовки школьников, а 10х10 предназначена для взрослых, в основном для военнослужащих, пожарных, спасателей и сотрудников полиции.

Шестая ступень сдаёт норматив ГТО по челночному бегу 3х10 в качестве теста по выбору.

Для мужчин от 18 до 29 лет результаты должны быть следующими.

От 18 до 24 лет: чтобы получить бронзовый значок, сдающим норматив необходимо преодолеть дистанцию за 8,0 секунды, серебряный — 7,7 с., золотой — 7,1 с.

Граждане возрастом от 25 до 29 лет бронзовый знак получают за достижение 8,2 с., серебряный — 7,9 с., а для золотого следует достичь результата в 7,4 с.

Для женщин градации возраста остаются теми же, но нормативы несколько проще.

От 18 до 24 лет: бронзовый значок присуждают за результат в 9,0 секунды., серебряный — 8,8 с., золотой — 8,2 с.

От 25 до 29 лет: бронзовый — 9,3 с., серебряный — 9,0 с., золотой — 8,7 с.

Для детей:

При сдаче ГТО группы также классифицируются ступенями по возрастам:

дети 6—8 лет;
школьников от 9 до 10;
ученики 5—6 классов (11—12 лет);
ученики возрастом 13—15 лет;
15—17 лет.

6-8 лет. Челночный бег входит в обязательную часть упражнений для детей от 6 до 8 лет в первую очередь для эффективного физического развития, а также для выявления спортивных навыков. Мальчикам, чтобы заработать бронзовый значок, нужно достичь результата в 10,3 с., серебряный выдают за 10,0 с., а золотой — 9,2 с. Норматив для девочек: бронза — 10,6 с., серебро — 10,4 с., золото — 9,5 с.

Фото 2. Соревнования по челночному бегу у школьников, проходящие в спортивном зале. Забег выполняют два мальчика.

9-10 лет. Школьники постарше сдают нормативы по челночному бегу 3х10 по своему желанию, он включён в раздел испытаний по выбору. По мере повышения ступени и увеличения возраста сдающих, требования становятся жёстче. Мальчикам для получения бронзового наградного знака, нужен результат в 9,6 с., серебряного — 9,3 с., золотого — 8,5 с. Результаты для девочек на второй ступени составляют: бронзовый знак получают, достигнув результата в 9,9 с., серебряный значок — 9,5 с., золотой — 8,7 с.

Справка. Нормативы для девочек 1, 2, 3 ступеней от мужских норм отличаются всего на 2—3 десятых секунды начиная с 4 уровня разница становится более ощутимой, что связано с физиологическими особенностями девушек и парней.

11-12 лет. Мальчики: бронза — 9,0 с., серебро — 8,7 с., золото — 7,9 с. Девочки: бронза — 9,4 с., серебро — 9,1 с., золото — 8,2 с.

13-15 лет. Мальчики: Бронзовый — 9,0 с., серебряный — 8,8 с., золотой — 8,0 с.

15-17 лет. Мальчики: Бронзовый значок — 8,9 с., серебряный — 8,7 с., золотой — 7,9 с.

Школьные нормативы определяют уровень физической подготовки учащегося в зависимости от возраста, уровни распределяются начиная с низкого, заканчивая высоким.

Нормативы 4 и 5 ступени для мальчиков немного сложнее и отличаются от показателей для девочек на 6—12 десятых секунды.

Внимание! Независимо от норм ГТО, челночный бег 3х10 является обязательным упражнением для школьников на протяжении обучения.

Нормативы для студентов:

Для студентов нормы ГТО включают челночный бег 3х10 в список испытаний по выбору, результаты должны быть следующими: парням необходимо пробежать за 8,0 с., чтобы получить бронзовый значок, за 7,7 с. — серебряный, а за 7,1 с. — золотой.

Для девушек бронзовый значок выдают за результат в 9,0 с., серебряный — 8,8 с., золотой — 8,2 с.

Справка. Нормативы внутри ВУЗов оцениваются как «отлично», «хорошо», и «удовлетворительно». Считается, что студент сдал показатели при результате в 8,2 с. — для парней, 9,3 с. — для девушек.

Вам также будет интересно:

Нормативы челночного бега для взрослых мужчин и женщин

У мужчин результат для получения бронзового наградного знака составляет 8,2 с., на серебряный — 7,9 с., на золотой — 7,4 с.

Фото 3. Техника выполнения челночного бега. Показано, как выполнять развороты и бежать основную дистанцию.

Женщинам бронза выдаётся за результат в 9,3 с., серебро — 9,0 с., золото — 8,7 с.

4х9

Вид челночного бега на такую дистанцию используется гораздо реже. Фиксируют значения только для школьников 9—11 классов. Это расстояние активно применяют для тренировки учащихся мужского пола, так как у них есть возможность посещать военную кафедру или уйти на военную службу. Ученики более младших классов на экзаменах дистанцию не сдают, но всё же тренируют.

Примерные нормативы для мальчиков 9—11 классов: на оценку «отлично» нужно пробежать за 9,9 секунды, «хорошо» — 10,2 с., «удовлетворительно» ставится за результат в 10,5 с.

Для девочек нормативы всё так же слабее: «отлично» ставят за результат 10,4 с., «хорошо» — 10,8 с., «удовлетворительно» — 11 с.

10х10

При сдаче нормативов максимальную интенсивность имеет дистанция 10х10. Она очень серьёзная и используется для квалифицированной подготовки военнослужащих, сотрудников МВД и МЧС. Норматив сдаётся в спортивной одежде и обуви, хотя в последние годы начали практиковать сдачу бега в форме органов МВД и МЧС. Это делается, чтобы отработать скорость в чрезвычайных ситуациях.

Фото 4. Выполнение челночного бега среди мужчин военнослужащих. Они пробегают дистанцию 10 по 10.

Оценка физической подготовленности служащих производится по 100-балльной шкале в зависимости от пола и возраста. Для сдачи показателей бегунам необходимо набрать определённое количество баллов, а несдавшие норматив служащие отправляются на пересдачу с возможностью дополнительных тренировок для достижения необходимой физической подготовки. В противном случае сотрудник увольняется.

Для военнослужащих мужского пола: максимальный балл даётся за результат 24,0 с., а минимальный — за 34,4 с.

Нормы челночного бега для военнослужащих женского пола имеют градации по возрастам: до 30 и после 30 лет. Таким образом, чтобы пройти порог женщинам до 30 лет, нужно пробежать за 36,6 секунды, а после 30 лет — за 38,6 с. Сто баллов даётся сотрудницам до 30 за результат 29,0 с., а старше 30 — за 31,0 секунды.

Для служащих МЧС нормативы по физической подготовке оцениваются отметками «отлично», «хорошо» и «удовлетворительно».

Показатели систематизируют по возрастам. Для мужчин до 30 норма остаётся стабильной, затем для группы 30—35 лет нормы меняются, становятся ниже.

Для служащих возрастом до 30 лет оценка «удовлетворительно» ставится за результат в 27 с., «хорошо» — 26 сек., «отлично» — 25 секунд.
Для группы в пределах 30—35 результаты будут уже немного другими, полегче: оценку «удовлетворительно» получают за 28 с., «хорошо» — 27 сек., «отлично» — 26 сек.

Справка. Существуют нормативы для людей старше 50 лет.

Для женщин система похожая, только нормы меняются уже с 25 лет. 25—30, 30—35, заканчивая группой возрастов в пределах 35—40 лет. Например, группе до 25, оценка «удовлетворительно» ставится за 36 секунд, «хорошо» — 34 сек., а отметку «отлично» ставят за результат лучше 32 секунд. Чем старше служащий, тем проще нормативы.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором рассказывается о правильной технике выполнения челночного бега.

Челночный бег — это универсальный вид спорта

Он представляет собой эффективное упражнение для тренировки координации и ловкости движений, которое, в силу многообразия видов, подходит как детям школьного возраста, так и служащим МЧС и МВД.

Учитывая пол, возраст и физические особенности организма в выборе дистанции, а также соблюдая правильную технику и регулярные тренировки, можно достичь высоких результатов в спорте.

Мировой рекорд в беге на 100 и 200 метров среди мужчин установил ямаец Усэйн Болт, его результат на стометровке — 9,58 с., а в беге на 200 м — 19,19 с. Рекорд на 100 м был установлен 16.08.2009, а на 200 м — 20.08.2009 в Берлине, Германия.

Среди женщин рекорд мира в беге на 100 метров (10,49 с.) принадлежит американке Флоренс Гриффит-Джойнер, установившей его 16 июля 1988 г. в Индианаполисе, США.

Оцени статью:

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5.
Оценили: 0 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Нормативы физкультурно-спортивного комплекса ГТО | Наш Красноярский край

Государственные требования к физической подготовленности населения Российской Федерации

I СТУПЕНЬ

(мальчики и девочки 1-2 классов, 6-8 лет)

1. Виды испытаний (тесты)

МАЛЬЧИКИ

Обязательные испытания (тесты)

— Челночный бег 3х10 м (сек.) или бег на 30 м (сек.)

— Смешанное передвижение (1 км)(без учёта времени)

— Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

— Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Испытания (тесты) по выбору

— Метание теннисного мяча в цель (кол-во попаданий)

— Бег на лыжах на 1 км (мин., сек.)

или на 2 км

или кросс на 1 км по пересеченной местности

— Плавание без учета времени (м)

ДЕВОЧКИ

Обязательные испытания (тесты)

— Челночный бег 3х10 м (сек.) или бег на 30 м (сек.)

— Смешанное передвижение (1 км)(без учёта времени)

— Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

— Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

— Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Испытания (тесты) по выбору

— Метание теннисного мяча в цель (кол-во попаданий)

— Бег на лыжах на 1 км (мин., сек.)

или на 2 км

или кросс на 1 км по пересеченной местности

— Плавание без учета времени (м)

2. Знания и умения — в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму.

— Утренняя гимнастика

— Обязательные учебные занятия в образовательных организациях

— Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т. д.)

— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, гимнастике, подвижным играм, в группах общей физической подготовки, участие в соревнованиях

— Самостоятельные занятия физической культурой

(с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной активности

В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов.

II СТУПЕНЬ

(мальчики и девочки 3-4 классов, 9-10 лет)

1. Виды испытаний (тесты)

МАЛЬЧИКИ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 60 м (сек.)

— Бег на 1 км (мин., сек.)

— Прыжок в длину с разбега (см)

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

— Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Испытания (тесты) по выбору

— Метание мяча весом 150 г (м)

— Бег на лыжах на 1 км

или на 2 км

или кросс на 2 км по пересеченной местности

— Плавание без учета времени (м)

ДЕВОЧКИ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 60 м (сек.)

— Бег на 1 км (мин., сек.)

— Прыжок в длину с разбега (см)

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

— Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

— Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Испытания (тесты) по выбору

— Метание мяча весом 150 г (м)

— Бег на лыжах на 1 км

или на 2 км

или кросс на 2 км по пересеченной местности

— Плавание без учета времени (м)

2. Знания и умения — в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 12 часов)

— Утренняя гимнастика

— Обязательные учебные занятия в образовательных организациях

— Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т.д.)

— Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной активности

В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов.

III СТУПЕНЬ

(мальчики и девочки 5-6 классов, 11-12 лет)

1. Виды испытаний (тесты)

МАЛЬЧИКИ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 60 м (сек.)

— Бег на 1,5 км (мин., сек.) или на 2 км (мин., сек.)

— Прыжок в длину с разбега или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

Испытания (тесты) по выбору:

— Метание мяча весом 150 г (м)

— Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.)

или на 3 км

или кросс на 3 км по пересеченной местности*

— Плавание 50 м (мин., сек.)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку дистанция 5 м (очки)

-Туристский поход с проверкой туристских навыков

ДЕВОЧКИ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 60 м (сек.)

— Бег на 1,5 км (мин., сек.) или на 2 км (мин., сек.)

— Прыжок в длину с разбега или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

— Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

Испытания (тесты) по выбору:

— Метание мяча весом 150 г (м)

— Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.)

или на 3 км

или кросс на 3 км по пересеченной местности*

— Плавание 50 м (мин., сек.)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

-Туристский поход с проверкой туристских навыков

2. Знания и умения — в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 13 часов)

— Утренняя гимнастика

— Обязательные учебные занятия в образовательных организациях

— Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т. д.)

— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, подвижным и спортивным играм, фитнесу, единоборствам, туризму, в группах общей физической подготовки, участие в соревнованиях

— Самостоятельные занятия физической культурой

(с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной активности

В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов.

IV СТУПЕНЬ

(юноши и девушки 7-9 классов, 13-15 лет)

1. Виды испытаний (тесты)

МАЛЬЧИКИ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 60 м (сек.)

— Бег на 2 км (мин., сек.)

или на 3 км

— Прыжок в длину с разбега (см)

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Испытания (тесты) по выбору:

— Метание мяча весом 150 г (м)

— Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)

или на 5 км (мин., сек.)

или кросс на 3 км по пересеченной местности

— Плавание на 50 м (мин., сек.)

— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

-Туристский поход с проверкой туристских навыков

ДЕВОЧКИ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 60 м (сек.)

— Бег на 2 км (мин., сек.)

или на 3 км

— Прыжок в длину с разбега (см)

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

— Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Испытания (тесты) по выбору:

— Метание мяча весом 150 г (м)

— Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)

или кросс на 3 км по пересеченной местности

— Плавание на 50 м (мин., сек.)

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

-Туристский поход с проверкой туристских навыков

2. Знания и умения — в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 14 часов)

— Утренняя гимнастика

— Обязательные учебные занятия в образовательных организациях

— Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т. д.)

— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, туризму, в группах общей физической подготовки, участие в соревнованиях

V СТУПЕНЬ

(юноши и девушки 10-11 классов, среднее профессиональное образование, 16-17 лет)

1. Виды испытаний

ЮНОШИ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 100 м (сек.)

— Бег на 2 км (мин., сек.) или на 3 км (мин., сек.)

— Прыжок в длину с разбега (см)

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

или рывок гири (кол-во раз)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз в 1 мин.)

-Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье(см)

Испытания (тесты) по выбору

-Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)

или весом 500 г (м)

-Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)

или на 5 км (мин., сек.)

или кросс на 3 км по пересеченной местности*

или кросс на 5 км по пересеченной местности*

— Плавание на 50 м (мин., сек.)

— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция –10 м (очки)

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

— Туристский поход с проверкой туристских навыков

ДЕВУШКИ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 100 м (сек.)

— Бег на 2 км (мин., сек.)

— Прыжок в длину с разбега (см)

— Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз в 1 мин.)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье(см)

Испытания (тесты) по выбору

— Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)

или весом 500 г (м)

— Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)

или на 5 км (мин., сек.)

или кросс на 3 км по пересеченной местности*

или кросс на 5 км по пересеченной местности*

— Плавание на 50 м (мин., сек.)

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

-Туристский поход с проверкой туристских навыков

2. Знания и умения — в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом.

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 12 часов)

— Утренняя гимнастика

— Обязательные учебные занятия в образовательных организациях

— Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т. д.)

— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, туризму, техническим и военно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях

-Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности

В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

VI СТУПЕНЬ

(мужчины и женщины 18 — 29 лет)

1. Виды испытаний (тесты)

МУЖЧИНЫ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 100 м (сек.)

— Бег на 3 км (мин., сек.)

— Прыжок в длину с разбега (см)

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

или рывок гири (кол-во раз)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье(см)

Испытания (тесты) по выбору

— Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)

— Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.)

или кросс на 5 км по пересеченной местности*

— Плавание на 50 м (мин., сек.)

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

-Туристский поход с проверкой туристских навыков

ЖЕНЩИНЫ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 100 м (сек.)

— Бег на 2 км (мин., сек.)

— Прыжок в длину с разбега (см)

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

— Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье(см)

Испытания (тесты) по выбору

— Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)

— Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)

или на 5 км (мин., сек.)

или кросс на 3 км по пересеченной местности*

— Плавание на 50 м (мин., сек.)

— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)

-Туристский поход с проверкой туристских навыков

2. Знания и умения — в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом и специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта.

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму

Мужчины и женщины 18-24 лет (не менее 11 часов)

— Утренняя гимнастика

— Обязательные учебные занятия в образовательных организациях

Виды двигательной активности в процессе учебного (рабочего) дня (динамические паузы, физкультминутки и т. д.)

-Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим и военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях

Мужчины и женщины 25-29 лет (не менее 8 часов)

— Утренняя гимнастика

— Виды двигательной активности в процессе учебного дня (динамические паузы, физкультминутки и т.д.) или трудовой деятельности (производственная физкультура)

— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, военно- и профессионально-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях

— Самостоятельные занятия физической культурой,

в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности

VII СТУПЕНЬ

(мужчины и женщины 30-39 лет)

1. Виды испытаний (тесты)

МУЖЧИНЫ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 3 км (мин., сек.)

— Прыжок в длину с места (см)

— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

или рывок гири (кол-во раз)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье(см)

Испытания (тесты) по выбору

— Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)

— Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.)

или кросс на 5 км по пересеченной местности*

— Плавание на 50 м (мин., сек.)

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

— Туристский поход с проверкой туристских навыков

ЖЕНЩИНЫ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 2 км (мин., сек.)

— Прыжок в длину с места (см)

— Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см)

Испытания (тесты) по выбору

— Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)

— Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)

или на 5 км (мин., сек.)

или кросс на 3 км по пересеченной местности*

— Плавание на 50 м (мин., сек.)

— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

-Туристский поход с проверкой туристских навыков

2. Знания и умения — в соответствии со специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта.

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму

Мужчины и женщины 30–39 лет (не менее 8 часов)

— Утренняя гимнастика

— Виды двигательной активности в процессе трудовой деятельности (производственная физкультура)

— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, профессионально-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях

— Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности

В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов.

VIII СТУПЕНЬ

(мужчины и женщины 40-49 лет)

1. Виды испытаний (тесты)

МУЖЧИНЫ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 2 км (мин., сек.)

или на 3 км

— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

или рывок гири (кол-во раз)

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Испытания (тесты) по выбору

— Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.)

или кросс по пересеченной местности на 3 км

— Плавание без учета времени (м)

— Туристский поход с проверкой туристских навыков

ЖЕНЩИНЫ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 2 км (мин., сек.) или на 3 км

— Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Испытания (тесты) по выбору

— Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.)

или кросс по пересеченной местности на 2 км

— Плавание без учета времени (м)

— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

-Туристский поход с проверкой туристских навыков

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 7 часов)

— Утренняя гимнастика

— Виды двигательной активности в процессе трудовой деятельности (производственная физкультура)

— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, профессионально-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях

— Самостоятельные занятия физической культурой,

в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности

В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов.

IX СТУПЕНЬ

(мужчины и женщины, 50–59 лет)

1. Виды испытаний (тесты)

МУЖЧИНЫ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 2 км (мин., сек.)или на 3 км

— Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

или рывок гири (кол-во раз)

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Испытания (тесты) по выбору

— Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.)или кросс по пересеченной местности на 3 км

— Плавание без учета времени (м)

— Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

— Туристский поход с проверкой туристских навыков

ЖЕНЩИНЫ

Обязательные испытания (тесты)

— Бег на 2 км (мин., сек.) или на 3 км

— Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Испытания (тесты) по выбору

— Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.)или кросс по пересеченной местности на 2 км

— Плавание без учета времени (м)

-Туристский поход с проверкой туристских навыков

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 7 часов)

— Утренняя гимнастика

— Виды двигательной активности в процессе трудовой деятельности (производственная физкультура)

— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, профессионально-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях

— Самостоятельные занятия физической культурой,

в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности

В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов.

X СТУПЕНЬ

(мужчины и женщины, 60-69 лет)

1. Виды испытаний (тесты)

МУЖЧИНЫ

Виды испытаний (тесты)

— Смешанное передвижение (км) или скандинавская ходьба (км)

— Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (кол-во раз)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

— Передвижение на лыжах (км) или кросс по пересеченной местности* (км)

— Плавание без учета времени (м)

ЖЕНЩИНЫ

Виды испытаний (тесты)

— Смешанное передвижение (км) или скандинавская ходьба (км)

— Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (кол-во раз)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

— Передвижение на лыжах (км) или кросс по пересеченной местности* (км)

— Плавание без учета времени (м)

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 6 часов)

— Утренняя гимнастика

— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях

XI СТУПЕНЬ

(мужчины и женщины, 70 лет и старше)

1. Виды испытаний (тесты)

МУЖЧИНЫ

Виды испытаний (тесты)

— Смешанное передвижение (км) или скандинавская ходьба (км)

— Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (кол-во раз)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

— Передвижение на лыжах (км) или кросс по пересеченной местности* (км)

— Плавание без учета времени (м)

ЖЕНЩИНЫ

Виды испытаний (тесты)

— Смешанное передвижение (км) или скандинавская ходьба (км)

— Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (кол-во раз)

— Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз)

— Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

— Передвижение на лыжах (км) или кросс по пересеченной местности* (км)

— Плавание без учета времени (м)

3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 6 часов)

— Утренняя гимнастика

— Организованные занятия в спортивных секциях и кружках (по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, туризму и др.), в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях

Урок 8. челночный бег как норматив гто. подвижная игра — Физическая культура — 2 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «2» класса

Урок №8. Челночный бег как норматив ГТО. Подвижная игра

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

дисциплины, входящие в лёгкую атлетику;
правила поведения на уроках лёгкой атлетики;
техника челночного бега;
подвижная игра «Хвостик».

Правила поведения на уроках лёгкой атлетики, челночный бег и его техника, челночный бег как норматив ГТО; подвижная игра «Хвостик».

Глоссарий

ГТО – Готов к Труду и Обороне – всероссийский физкультурно-спортивный комплекс, целью которого является развитие массового спорта в стране.

Дистанция – расстояние от старта до финиша.

Стадий – расстояние в беге в древних Олимпийских играх.

Основная литература:

Матвеев, А. П. Физическая культура. 2 класс: учеб. для общеобразоват. организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015. – 127 с.

Дополнительная литература:

Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Лёгкая атлетика является королевой спорта. Она включает в себя такие виды как бег, ходьбу, прыжки и метания.

Бег и ходьба – это способы передвижения человека и животных.

Первые олимпийские состязания проводились только по бегу на расстояние в один стадий. Стадий равен 192 м, отсюда следует название – стадион.

Соревнования по спортивной ходьбе стали проводиться гораздо позже, но они также входят в Олимпийскую программу игр. Чтобы заниматься бегом или ходьбой, спортсмен должен быть вынослив.

Не менее зрелищным видом лёгкой атлетики являются прыжки. Прыжки бывают в длину и в высоту.

Прыжки в длину были распространены в древних Олимпийских играх, но отличались от современных прыжков своей техникой. Спортсмен этого вида спорта должен обладать прыгучестью и скоростными качествами.

Прыжки в высоту намного позже стали дисциплиной Олимпийских игр; их история восходит от одного народа, у которого традицией был, так называемый, «королевский прыг» через несколько стоящих рядом лошадей. Прыжки в высоту происходят не столько от лёгкой атлетики, сколько от гимнастики, тем не менее, они требуют от спортсмена прыгучести и координации движений.

Метание – вид лёгкой атлетики, где главной задачей является метание специального спортивного снаряда на дальность. Эта дисциплина также является очень древним видом спорта.

Метание диска было популярно в Древней Греции, и эти состязания проходили на античных Олимпийских играх.

В современных Олимпийских играх метания делятся на три вида: толкание ядра; метание копья, гранаты или мяча; метание диска или молота. Эти виды отличаются друг от друга особенной техникой выполнения и требуют от спортсмена силы и координации движений.

Любой вид спорта травмоопасен, так и занятия лёгкой атлетикой могут навредить здоровью, если не знать правила поведения на уроках лёгкой атлетики. Чтобы избежать травм, необходимо запомнить следующее:

Не мешайте другим! – бегите только по своей дорожке, смотрите под ноги и вперёд;
Не ставьте подножки!
Не толкайтесь!
Не хватайте других руками!

После запоминания этих простых правил можно приступать к бегу.

Одним из видов бега является челночный бег. Он получил свое название от слова – челнок, что означало маленькую узкую лодку. Когда-то торговцы перевозили на таких лодках свой товар, переплывая с одного берега на другой – вперёд-назад, так и бег отличается постоянной сменой направления.

Любой бег имеет свою дистанцию. Дистанция – это расстояние от старта до финиша. Дистанция в челночном беге обычно составляет 3х10 м, могут быть и другие.

Челночный бег является нормативом ГТО. ГТО – это всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне», целью которого является развитие массового спорта в стране. Эти испытания начали проводиться в 1931 году, где был сформирован первый комплекс, включающий 21 норматив.

После сдачи норм ГТО выдаются значки: золотой, серебряный и бронзовый. Получение таких значков даёт некоторое преимущество при поступлении в будущем в высшее учебное заведение.

Любой вид бега отличается своей техникой.

Техника челночного бега с высокого старта.

В высоком старте по команде «На старт!» нужно встать одной ногой у линии старта, а другую ногу отвести назад. На линию старта наступать нельзя, иначе ваш результат могут не засчитать! Впереди следует ставить ту ногу, которая сильнее, или с которой легче отталкиваться, тяжесть тела нужно перенести вперед, руки опустить.

По команде «Внимание!» туловище немного наклонить вперед, слегка сгибая колени, одну руку вынести вперед, а другую отвести назад.

По команде «Марш!» начинают бег.

Как только вы начали бежать, необходимо развить максимальную скорость, а далее следует важная составляющая челночного бега это – торможение. По достижении линии отметки на дистанции важно немного притормозить, коснуться линии отметки, развернуться, и заново набрать максимальную скорость. После каждого торможения нужно стараться бежать как можно сильнее, чтобы к линии финиша прийти первым.

Челночный бег развивает такие физические качества как скорость, выносливость, контроль и координацию движений. Он является прекрасным упражнением к различным командным спортивным играм – баскетбол, футбол и гандбол.

Также развитию всех спортивных физических качеств могут посодействовать занятия подвижными играми.

Подвижная игра «Хвостик». Инвентарь: ленточки по количеству участников. Выбирается водящий, остальным игрокам прикрепляются ленточки (хвостики) так, чтобы их было легко оторвать. Водящему нужно забрать хвостики у других игроков.

Кто останется последним игроком с хвостиком, тот самый сильный, быстрый и ловкий.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Правила поведения на уроках легкой атлетики

Чего нельзя делать на уроках легкой атлетики?

— толкаться;

— смеяться;

— бегать.

Решение. Нельзя толкаться, т. к. это может привести к травмам, ушибам и растяжениям.

2. Виды легкой атлетики

Найдите виды легкой атлетики.

Решение.

Прыжки бывают в длину и в высоту.

Бег и ходьба – это способы передвижения человека и животных.

ГТО — Краевое государственное бюджетное общеобразовательное учреждение «Лесосибирский кадетский корпус»

Нормы ГТО для школьников

1 ступень — нормы ГТО для школьников 6-8 лет

2 ступень — нормы ГТО для школьников 9-10 лет

3 ступень — нормы ГТО для школьников 11-12 лет

4 ступень — нормы ГТО для школьников 13-15 лет

5 ступень — нормы ГТО для школьников 16-17 лет

1 ступень охватывает детей дошкольного возраста и школьников 1-2 классов.
Из девяти тестов 6 обязательных и 3 по выбору, из них 3 многовариантных. Для получения бронзового, серебряного или золотого знака ГТО мальчики и девочки должны выполнить нормативы соответственно четырех, пяти или шести тестов, при этом выполненные нормативы должны содержать тесты на силу (подтягивание на перекладине, выжимание из положения лежа на полу, прыжок в длину), быстроту (бег на 30 метров, челночный бег 3х10 метров, бег на лыжах с фиксированием нормативного времени), гибкость (наклоны вперед) и выносливость (смешанное передвижение на 1 км, бег на лыжах на 2 км, кросс на 1 км).

2 ступень предназначена мальчикам и девочкам 9-10 летнего возраста (школьникам 3-4 класса). На данной ступени дети (мальчики и девочки) для сдачи нормативов бронзового, серебряного или золотого знака должны из девяти предлагаемых тестов выполнить соответственно пять, шесть или семь тестов.

3 ступень ГТО рекомендуется мальчикам и девочкам 11-12 лет (школьникам 5-6 классов). На этой ступени сохраняется игровое упражнение (метание мяча), к которому добавляется туристский поход, и продолжается наращивание интенсивности упражнений и продолжительности рекомендованного двигательного режима. На этой ступени появляются тесты на стрельбу из пневматической винтовки, т.е. уделяется внимание началу подготовки не только к труду, но и к обороне.

4 ступень охватывает возраст 13-15 лет, когда полностью оканчиваются две фазы полового созревания, мальчики и девочки становятся юношами и девушками. Интенсивность упражнений в этой ступени учитывает два противоположных фактора: уменьшаются затраты энергии на процессы роста, но половое созревание возбуждает психическую неустойчивость. Поэтому интенсивность упражнений, по сравнению с детскими этапами, наращивается, но исключается давление на психику в период тренировки и сдачи тестов. Сохраняются игровые и увлекательные виды упражнений (метание мяча, туристский поход). Количество необходимых для получения бронзового, серебряного и золотого знаков тестов возрастает соответственно до шести, семи и восьми штук из одиннадцати обязательных и по выбору.

5 ступень ГТО разработана для возраста юношей и девушек 16-17 лет (старший школьный возраст), характеризующийся окончанием третьего этапа полового созревания, уравновешиванием психики, совершенствованием центральной нервной системы, сокращением затрат энергии на процессы роста. Особенности 5 ступени позволяют повысить интенсивность всех видов упражнений, заменить игровой вид упражнений (метание мяча) силовым (метание снаряда), но окончание полового созревания сопровождается явлением юношеской гипертонии, что повлекло сокращение продолжительности двигательного режима и сохранение на уровне 4 ступени требуемого для сдачи нормативов количества тестов.

1 ступень — нормы ГТО для школьников 6-8 лет

I. Ступень ГТО (возрастная группа от 6 до 8 лет)

В таблице представлены обязательные испытания (тесты) и испытания (тесты) по выбору. Для получения золотого знака «Готов к труду и обороне» (ГТО) в данной возрастной категории требуется выполнить 4 обязательных испытания и 3 испытания по выбору. Для получения серебряного и бронзового знака «Готов к труду и обороне» (ГТО) требуется выполнить 4 обязательных испытания и 2 испытания по выбору.

Обязательные испытания (нормы ГТО) для школьников 6-8 лет
1. Челночный бег
или бег
2. Смешанное передвижение
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Испытания (нормы ГТО) по выбору для школьников 6-8 лет
5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
6. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м
7. Бег на лыжах на 1 км
Бег на лыжах на 2 км
или смешанное передвижение на 1,5 км по пересеченной местности
8. Плавание без учета времени

2 ступень — нормы ГТО для школьников 9-10 лет

II. Ступень ГТО (возрастная группа от 9 до 10 лет)

Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 60 м
2. Бег на 1 км
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Испытания (тесты) по выбору
5. Прыжок в длину с разбега
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами
6. Метание мяча весом 150 г
7. Бег на лыжах на 1 км
или на 2 км
или кросс на 2 км по пересеченной местности
8. Плавание без учета времени

3 ступень — нормы ГТО для школьников 11-12 лет

III. Ступень ГТО (возрастная группа от 11 до 12 лет)

В таблице представлены обязательные испытания (тесты) и испытания (тесты) по выбору. Для получения золотого знака «Готов к труду и обороне» (ГТО) в данной возрастной категории требуется выполнить 4 обязательных испытания и 4 испытания по выбору. Для получения серебряного знака «Готов к труду и обороне» (ГТО) требуется выполнить 4 обязательных испытания и 3 испытания по выбору. Для получения бронзового знака «Готов к труду и обороне» (ГТО) требуется выполнить 4 обязательных испытания и 2 испытания по выбору.

Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 60 м
2. Бег на 1,5 км
или на 2 км
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Испытания (тесты) по выбору
5. Прыжок в длину с разбега
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами
6. Метание мяча весом 150 г
7. Бег на лыжах на 2 км
или на 3 км
или кросс на 3 км по пересеченной местности
8. Плавание 50 м
9. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 5 м
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку
10. Туристский поход с проверкой туристских навыков

4 ступень — нормы ГТО для школьников 13-15 лет

IV. Ступень ГТО (возрастная группа от 13 до 15 лет)

В таблице представлены обязательные испытания (тесты) и испытания (тесты) по выбору. Для получения золотого знака «Готов к труду и обороне» (ГТО) в данной возрастной категории требуется выполнить 4 обязательных испытания и 4 испытания по выбору. Для получения серебряного знака «Готов к труду и обороне» (ГТО) требуется выполнить 4 обязательных испытания и 3 испытания по выбору. Для получения бронзового знака «Готов к труду и обороне» (ГТО) требуется выполнить 4 обязательных испытания и 2 испытания по выбору.

Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 60 м
2. Бег на 2 км
или на 3 км
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

Испытания (тесты) по выбору
5. Прыжок в длину с разбега
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами
6. Поднимание туловища из положения лежа на спине
7. Метание мяча весом 150 г
8. Бег на лыжах на 3 км
или на 5 км
или кросс на 3 км по пересеченной местности
9. Плавание на 50 м
10. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м
11. Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 10 км
12. Самозащита без оружия

5 ступень — нормы ГТО для школьников 16-17 лет

V. Ступень ГТО (возрастная группа от 16 до 17 лет)

В таблице представлены обязательные испытания (тесты) и испытания (тесты) по выбору. Для получения золотого знака «Готов к труду и обороне» (ГТО) в данной возрастной категории требуется выполнить 4 обязательных испытания и 4 испытания по выбору. Для получения серебряного знака «Готов к труду и обороне» (ГТО) требуется выполнить 4 обязательных испытания и 3 испытания по выбору. Для получения бронзового знака «Готов к труду и обороне» (ГТО) требуется выполнить 4 обязательных испытания и 2 испытания по выбору.

Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 100 м
2. Бег на 2 км
или на 3 км
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине
или рывок гири 16 кг
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье

Испытания (тесты) по выбору
5. Прыжок в длину с разбега
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами
6. Поднимание туловища из положения лежа на спине
7. Метание спортивного снаряда весом 700 г
или весом 500 г
8. Бег на лыжах на 3 км
или бег на лыжах на 5 км
или кросс на 3 км по пересеченной местности
или кросс на 5 км по пересеченной местности
9. Плавание на 50 м
10. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м
11. Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 10 км
12. Самозащита без оружия

Таблица нормативов по физкультуре для школьников 2018-2019

Упражнения, 5 класс	Мальчики			Девочки
Упражнения, 5 класс	5	4	3	5	4	3
Челночный бег 4×9 м, сек	10,2	10,7	11,3	10,5	11,0	11,7
Бег 30 м, с	5,5	6,0	6,5	5,7	6,2	6,7
Бег 60 м, с	10,0	10,6	11,2	10,4	10,8	11,4
Бег 300 м, мин, с	1,02	1,06	1,12	1,05	1,10	1,15
Бег 1000 м, мин, с	4,30	4,50	5,20	4,50	5,10	5,40
Бег 2000 м	Без учета времени
Кросс 1,5 км, мин, с	8,50	9,30	10,0	9,00	9,40	10,30
Подтягивание на перекладине из виса, раз	7	5	3
Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз				15	10	8
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа	17	12	7	12	8	3
Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно за 1 мин, раз	39	33	27	28	23	20
Прыжок в длину с места, см	170	160	140	160	150	130
Прыжок в длину с разбега, см	340	300	260	300	260	220
Прыжок в высоту с разбега, см	110	100	85	105	95	80
Бег на лыжах 1 км ,мин, сек	6,30	7,00	7,40	7,00	7,30	8,10
Бег на лыжах 2 км ,мин, сек	Без учета времени
Одновременный бесшажный ход Подъем «елочкой» Спуск в «ворота» из палок Торможение «плугом»	Техника на лыжах
Ведение мяча бегом в баскетболе	Техника
Прыжки со скакалкой за 1 мин	70	60	55	60	50	30
Прыжок со скакалкой, 15 сек, раз	34	32	30	38	36	34
Плавание без учета времени, м	50	25	12	25	20	12

методик и стандартов. Челночный бег Челночный бег 3х10 эталон для мужчин

Бег, как один из видов кардиотренировок, положительно влияет на организм, повышает его выносливость к любым жизненным стрессам. Бегом должны заниматься не только спортсмены и спортсмены, но и все, кто хочет набрать форму и долголетие, независимо от возраста. Одним из популярных видов развития выносливости является челночный бег 10х10, техника которого понятна, но все же есть тонкости.

Что такое челночный ход

Основная задача бега и физической культуры в целом — укрепить не только мышцы, но и сердце, сосуды и кости. Выполнение техники 10х10 предполагает преодоление не более ста метров, пробежка 10 метров в одну сторону до конечной точки, с возвращением в исходное положение. Самым известным является челночный бег 10х10, техника, предназначенная для более подготовленных людей. Например, для учеников начальной школы предусмотрено расстояние 3х10.Важной задачей этого вида бега является касание пола в конечной точке дистанции, а также при возвращении в исходную точку. В конце нужно повернуть на 180 градусов, при этом желательно не сбавлять скорость, чтобы не терять время.

При выполнении челночного бега 10х10 нельзя пренебрегать техникой. Важно, чтобы касание стопы начиналось с носка, а не с пятки. Такое выполнение не только не усложнит и не замедлит бег, но и не нагружает коленные суставы и позвоночник при ударах.Разгон начинается с высокого старта после звука «Марш».

Физическая культура развивает у человека скоростные способности, в том числе челночный бег 10х10, техника его выполнения доступна даже школьнику. Главное, чтобы такие тренировки были везде — и в парке, и во дворе, для этого не нужно ходить в специальные тренажерные залы. Для этого нужно начертить мелом необходимое расстояние или поставить отметки на старте и финише. Чтобы бег волана 10х10 принес результат, техника его выполнения не должна пострадать, обратите на это особое внимание.

Техника бега

Несмотря на простоту и доступность бега, людям, достигшим тридцатилетнего возраста, следует уделять особое внимание правильной технике выполнения. После 30 и далее с возрастом состояние костной ткани и эластичность связок и суставов ухудшаются, что может привести к травмам.

Прежде всего, нужно уметь правильно бегать, техника бега должна способствовать улучшению результатов, а не вредить вашему здоровью.Не тренируйтесь слишком часто, вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться. Оптимально тренироваться за 1–2 дня. Тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой мышц. Не забывайте, что для желаемого результата важно понимать, как правильно бегать, техника бега должна каждый раз улучшаться.

Для улучшения качества бега челнока должны быть выполнены следующие условия:

на старте сделать небольшой выпад толкающей ногой вперед, чтобы среагировать на команду и выполнить максимальное ускорение;
необходимо бегать на носках, чтобы снизить нагрузку на коленные суставы;
правильный бег должен сопровождаться легким наклоном корпуса вперед, ни в коем случае не прогибать спину.Это не только сократит время бега, но и повредит позвоночник, в том числе шейный отдел;
при приближении к концу дистанции необходимо примерно за метр до полосы начать разворачиваться боком, делая выпад ногой и касаясь пола, легко оттолкнуться, не теряя времени на бег дальше;
Для ускорения бега техника движения руками также должна способствовать ускорению. Держите локти согнутыми, а пальцы крепко сжатыми. Руки должны двигаться поочередно, как можно быстрее меняя положение, помогая ногам при этом ускоряться;
дыхание должно быть грудным.Резко вдохните через нос, медленно выдохните через рот. Пусть ваше дыхание соответствует ритму движений вашего тела. Строго запрещено задерживать дыхание.

Разновидности челночного хода

Челночный бег можно выполнять и на более короткие дистанции, например: 3х10, 4х9, 5х10. Методика 3х10 разработана для обучения школьников младших классов. Эту технику могут выполнять и взрослые, если тренировочное пространство не позволяет бегать на большие дистанции.Таким образом, вы можете тренироваться даже в собственной квартире. Остальные дистанции выполняют ученики средней школы. Челночный бег на короткие дистанции ничем не отличается от других, техника выполнения не меняется.

В отличие от оцениваемой техники челночного бега с касанием пола в конце дистанции, техника бега для новичков будет немного проще. Достигнув финишной черты, нужно просто сделать разворот и вернуться на противоположную сторону.Эта техника подготавливает мышцы, связки, суставы и дыхательную систему, после чего вы можете усложнить тренировку, коснувшись пола. Только после того, как отработана техника челночного бега, а время прохождения дистанции будет постоянно уменьшаться, можно добавлять в свои тренировки дополнительную нагрузку.

Программа обучения новичков на месяц

Для выполнения тренировок любой сложности организму необходимо адаптироваться к нагрузкам. Перенапряжение может привести к травмам.Не забывайте хорошо разминаться, разогревая мышцы перед тренировкой. Начните с трех тренировок в неделю, через месяц доведите до 4-5 раз. Чтобы бег приносил пользу, нужно знать, как правильно бегать и как подходить к нагрузке.

Преимущества челночного бега

Получите затонированный кузов. Эта техника бега тонизирует мышцы, делая их более упругими и упругими;
Помогает похудеть. Бег способен сжигать подкожный жир, при учащении пульса организм начинает быстро сжигать гликоген, после чего он попадает в жировую ткань;
Улучшает дыхательную систему.За счет обогащения кислородом и максимального раскрытия легких улучшается функция дыхания, уменьшается одышка;
Сердечная мышца и кровеносные сосуды укрепляются. С помощью бега можно избавиться от таких проблем, как: повышение артериального давления, спазм сосудов, аритмия;
Повышает настроение и оптимизм. Физические упражнения повышают сопротивляемость стрессу и избавляют от депрессии. Регулярные упражнения повышают уверенность в себе.

Заключение

Подходите к тренировкам правильно и разумно, независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки.Независимо от пола, бег полезен всем, за исключением серьезных травм позвоночника и проблем с сердцем. Перед началом упражнений, если у вас есть какие-либо заболевания, проконсультируйтесь с врачом. Бег — самая доступная тренировка, которая вряд ли может надоесть. Займитесь спортом!

Этот вопрос постоянно задают тренеры, учителя физкультуры, руководители спортивных секций, родители, занимающиеся физическим воспитанием своих детей.

Для оценки физических качеств ребенка чаще всего используется определенный комплекс упражнений.При этом высоких требований к технике выполнения упражнений нет. Еще в середине 30-х годов ХХ века. в СССР разработан Всесоюзный комплекс ГТО — «Готов к труду и обороне» (для младших и средних возрастных групп школьников — БГТО, «Будь готов к труду и обороне»). По аналогии с этим комплексом впоследствии были составлены батареи испытаний во многих странах, в том числе в Германии, США (Испытания Президентского Совета) и других. В начале 1990-х комплекс ГТО списали как устаревший и теперь имеет только историческую ценность.

Обычно любые таблицы стандартов обновляются каждые 5 лет. Однако даже по старым таблицам нормативов можно оценить физическую подготовленность детей, хотя в большинстве случаев сегодняшние дети физически менее подготовлены, чем их сверстники 20-30 лет назад (то есть родители сегодняшних школьников). Комплексы БСТО и ГТО составлены с учетом программы физического воспитания в общеобразовательной школе и в определенной степени учитывают физические возможности детей разного возраста.Большинство упражнений, входящих в комплекс, можно выполнять без специального оборудования, в обычном школьном спортзале или на стадионе. Среди упражнений, входящих в комплекс ГТО, были те, которые оценивают скорость (бег на 60 и 100 м), силу (подтягивание или подъем туловища), выносливость (бег на 2000 и 3000 м, лыжи), скоростно-силовые качества. (прыжок в длину, прыжок в высоту, бросание мяча или гранаты).

Современные требования к физической подготовленности детей также составлены с учетом школьных программ физического воспитания, с учетом особенностей роста и развития различных систем организма ребенка.Ниже приведены наиболее распространенные и важные тесты и таблицы для оценки их результатов у мальчиков и девочек разного возраста.

Бег — наиболее естественный для человека вид физической активности, при котором задействована большая часть мышц конечностей и туловища. Текущие тесты обязательно включены во все современные системы тестирования. Важно, чтобы при этом испытуемый старался показать свой максимальный результат. Однако добросовестное выполнение важно и во всех других тестах.

1. Бег на небольшую дистанцию  — обычно 30, 60 или 100 метров — позволяет оценить качество скорости. Тест лучше всего проводить на спортивной площадке или в тренажерном зале подходящего размера. Если забег проводится в помещении, то необходимо предусмотреть место для торможения и остановки, положить на стену толстые маты, к которым бегуны могут упираться на финишной прямой. Гонка проводится с низкого старта после предварительной 5-7-минутной разминки. Время преодоления заданного 30-метрового отрезка фиксируется в секундах с десятыми и сотыми долями.Для регистрации результата вам понадобится секундомер. При тестировании на открытом воздухе нельзя бегать во время и сразу после дождя, а также при температуре воздуха выше 30 и ниже 0 градусов. Одежда должна быть легкой и удобной, не сковывающей движений. Время работы измеряется в секундах.

Оценочные шкалы и соответствующие возрастные и половые нормы результатов в беге на дистанцию 30 м приведены в таблице 1 (см. На стр. 10).

2. Бег на длинные дистанции позволяет оценить выносливость.Его можно проводить в любом из двух эквивалентных вариантов, что более удобно:

a) Бег с фиксированной продолжительностью
(бег 6 минут).

Это один из тестов, предложенных известным американским врачом К. Купером для проверки аэробных возможностей и выносливости человека. Для этого подойдет и спортивный зал, и стадион. Предварительно размеченный трек поможет вам определить пройденное расстояние. При этом следует учитывать, что результаты на стадионе обычно выше, поэтому лучше всегда поддерживать одинаковые условия.После разминки по команде «Старт!» забег начинается (с высокого старта), который длится ровно 6 минут (360 секунд), и записывается расстояние, которое пробежал ребенок за это время. В этом тесте рекомендуется провести предварительную тренировку, так как многие парни, особенно молодые, не до конца понимают, что смысл теста — бежать так быстро, как они могут за 6 минут. Если ребенок устал и перешел на ходьбу, это не имеет значения, для нас важна средняя скорость, которую он будет показывать на протяжении всей дистанции.Главное, постараться добиться, чтобы ребенок в этом тесте «выложился» полностью. Пройденное расстояние измеряется в метрах. Шкалы оценок и соответствующие возрастные и половые нормы результатов в беге на 6 минут приведены в таблице 2 (см. На стр. 11).

б) Бег на заданную дистанцию 
(1000, 1500 или 2000 м) выполняется аналогично, с той лишь разницей, что задача — преодолеть определенное расстояние за кратчайшее время, которое измеряется секундомером.Тестирование можно проводить на стадионе, грунтовой дороге или на асфальтовой трассе. Разминка перед гонкой. Все участники должны пробежать одну и ту же дистанцию хотя бы один раз перед запуском тестов. Это нужно для того, чтобы правильно распределить силы на расстоянии. В процессе бега допускается не только снижение скорости, но и переход в ступеньку. Шкалы оценки для данного вида контрольных упражнений приведены в таблице 3 (см. На стр. 12).

3. Челночный бег 3 x 10 м позволяет оценить качество маневренности мотора.Тест проводится в спортзале или другом достаточно просторном помещении. На расстоянии 10 м друг от друга устанавливаются любые предметы, которые хорошо видны, но не способны нанести травмы при столкновении с ними. Задача состоит в том, чтобы, начав по команде, ребенок пробежал втрое расстояние от одного предмета до другого, огибая его по траектории числа «8». При оценке ловкости (координационных способностей) учитывается разница в скорости между тестом на спринт и челночным бегом.Чем меньше разница, тем выше координационная способность. Время работы измеряется в секундах — возрастные и гендерные стандарты и рейтинговые шкалы — в таблице 4 (см. На стр. 13).

4. Прыжок в длину с места. Этот тест измеряет динамическую силу мышц ног. Тест можно проводить как в зале, так и на стадионе. В зале обязательно использовать толстые маты, на стадионе — яму с песком. Прыжок выполняется после разминки, из положения стоя, обе ноги на стартовой линии, с махом рук.Студент может добровольно совершать предстартовые движения руками и телом, но не имеет права снимать ноги с линии старта до момента прыжка. Дистанция прыжка измеряется лентой от линии старта до точки приземления, которая является точкой соприкосновения любой части тела ученика с землей, ближайшей к линии старта (при правильной технике прыжка это обычно пятка). Длина прыжка измеряется в сантиметрах. Шкалы для оценки результатов в прыжке приведены в таблице 5 (см. На стр.14).

5. Подтягивания на перекладине характеризуют силу мышц рук. Тест обычно проводится в спортзале или на спортивной площадке. Мальчики подтягиваются на высокой перекладине, девочки на низкой перекладине, упираясь пятками в пол, захват двумя руками снаружи. В этом тесте нельзя сравнивать девочек и мальчиков. Регистрируется количество циклов упражнений, выполненных за 30 секунд. Подтягивание считается правильным, если в начале каждого цикла руки полностью вытянуты, а в конце подбородок поднимается над перекладиной не менее чем на 1-2 сантиметра, ноги не сгибаются в коленных суставах, движения выполняются плавно, без раскачивания и рывков.Подтягивания, выполненные с неполным сгибанием рук, не в счет. Измеряется количество полных циклов подтягивания за 30 секунд. Шкалы оценки результатов приведены в таблице 6 (см. На стр. 15).

6. Сгибание туловища из положения сидя на полу дает представление о гибкости позвоночника.

Тест проводится в любом помещении. Ребенок должен сесть на пол и вытянуть ноги вперед, после чего по команде наклониться к ногам, максимально выталкивая руки вперед.При достижении максимального наклона его нужно зафиксировать и удерживать 2-3 секунды — только в этом случае будет получен объективный результат. Измеряется расстояние по горизонтали между средними пальцами рук и ногами (в см). Положение ступней должно быть вертикальным. Если при максимальном наклоне корпуса вперед пальцы не доходят до линии пальцев ног, то результат фиксируется знаком «-», если пальцы выходят за линию пальцев ног, то результат фиксируется знаком «-». результат будет со знаком «+».Стандарты и рейтинговые шкалы представлены в Таблице 7 (см. Стр. 16) (со знаком «+»).

Таблица 1

Шкала оценки результатов бега на дистанцию 30 м (сек)

таблица 2

Шкала оценки результатов в 6-минутном беге (м)

Таблица 3

Шкала оценки результатов при беге на дистанцию 1000 м (сек)

Таблица 4

Шкалы оценки результатов челночного бега 3 х 10 м (сек.)

Таблица 5

Шкала результатов в прыжках в длину с места (см)

Челночный бег — широко распространенный во всем мире вид кардиоупражнений, направленных на развитие скоростных и силовых качеств спортсмена. При выполнении челночного бега спортсмен должен пробежать одну и ту же дистанцию в прямом и обратном направлениях несколько раз с поворотом на 180 градусов в конечной точке дистанции. Наибольшей популярностью у спортсменов пользуется техника челночного бега 10х10, 3х10.

Benefit

Этот метод тренировки полезен тем, что помогает увеличить взрывную силу мышц ног, улучшить работу всей сердечно-сосудистой системы, развить координацию и силовую выносливость. Нормы челночного бега используются для оценки физической подготовленности не только спортсменов, но и сотрудников различных силовых структур.

Обычно челночный бег осуществляется на короткие дистанции от 10 до 30 метров, но в редких случаях дистанция может достигать 100 метров.Благодаря своей разносторонней пользе, это упражнение приобрело популярность в фитнесе, кроссфите, различных боевых искусствах, а также включено в обязательную программу физической подготовки в школах, специализированных академиях при госструктурах и в Вооруженных силах Российской Федерации.

Сегодня мы разберемся, как правильно выполнять челночный бег, а также в чем практическая польза этого упражнения для человеческого организма с точки зрения разностороннего развития спортсмена.

Техника выполнения упражнений

Техника челночного бега имеет несколько разновидностей, выбор которых зависит от дистанции, на которой выполняется челночный бег: 10х10, 3х10, 4х9.Однако на свое усмотрение вы можете увеличить дистанцию в несколько раз — ориентируйтесь на свой уровень физической подготовки и самочувствия.

В любом случае техника бега с воланами практически одинакова на любой дистанции. Единственный фактор, который следует учитывать, это то, что в беге на короткие дистанции спортсмен сразу же начинает выполнять упражнение с наибольшей интенсивностью, используя весь свой силовой потенциал; при более длительном беге челнока (например, 10х10 или 4х100) первые 4-6 отрезков следует выполнять в обычном темпе, стараясь не затрачивать много энергии, чтобы не утомиться раньше времени.Лучше оставить большую часть скоростно-силовых ресурсов своего тела напоследок, чтобы в кратчайшие сроки преодолеть необходимую дистанцию и показать действительно выдающийся результат.

Упражнение должно выполняться следующим образом:

Исходное положение

Классическое исходное положение: выставить опорную ногу вперед, стараясь удерживать весь центр тяжести над ней. Четырехглавой мышцы опорной ноги напряжена, как пружина, корпус слегка наклонен вперед, спина прямая, мы держим руки на уровне ребер.Старт должен быть как можно более взрывным и быстрым, чтобы в кратчайшие сроки преодолеть первый отрезок. Для действительно взрывного старта нам нужны сильные и хорошо развитые ноги, поэтому уделяйте больше внимания упражнениям, развивающим взрывную силу квадрицепса: приседания со штангой с паузой внизу, становая тяга для сумо, прыжки на ящик, прыжки из приседа и т. Д.

Другой вариант стартовой позиции — низкий старт:

Скорость бега

Во время самой гонки нам нужна максимальная скорость. Для этого после каждого шага следует приземляться не на всю стопу, а только на носок. Чтобы развить этот навык, замените свое стандартное кардио на прыжки со скакалкой, тогда сустав Лисфранка адаптируется к постоянному приземлению на носок, и челночный бег станет намного проще.

Разворот

В конце каждого сегмента вам нужно сделать поворот на 180 градусов.Для этого нужно резко снизить скорость и сделать остановочный шаг, повернув ступню передней ноги на 90 градусов в сторону поворота — это движение замедлит вас, но полностью не погасит инерцию.

Ускорение

На последнем отрезке вам нужно выжать из своего тела максимум возможного и сделать последнее взрывное ускорение, не думая, что вам нужно будет скоро остановиться, вы следует продолжать увеличивать скорость прямо до финиша.

Вы можете посмотреть видео бега шаттла ниже. Здесь очень наглядно показана техника выполнения челночного бега:

Типичные ошибки

При изучении техники выполнения челночного бега 10х10 многие начинающие спортсмены сталкиваются со следующими проблемами, которые не позволяют им получить от этого упражнения максимальную отдачу:

Неправильное распределение нагрузки. Если вы выполняете 10 равных отрезков, выносливость обычно заканчивается после первого тайма. Чтобы этого не произошло, нужно начинать бег со средней интенсивностью, стараясь на каждом отрезке увеличивать скорость, используя взрывную силу мышц ног.
Слишком большой объем загрузки. Не переусердствуйте с тренировочным объемом, когда речь идет об этом виде высокоинтенсивных кардиотренировок, особенно если вы страдаете различными сердечно-сосудистыми заболеваниями. Скорее всего, ВЫ получите больше вреда, чем пользы.
Слишком медленно, чтобы остановиться перед поворотом. Не нужно снижать скорость бега, чтобы спокойно развернуться, нужно развернуться одним движением, резко повернув ногу на 90 градусов — так вы сохраните силу инерции и не погасите скорость до нуля.
Неправильная частота дыхания. Во время челночного бега дышите в режиме «2-2», делая два шага на вдохе и два шага на выдохе. Дышите только через нос.
Не забывайте как следует разминаться, ведь челночный бег задействует огромное количество мышц, суставов и связок.

Программа тренировок

Эта программа челночного бега предназначена для новичков, которые только начинают выполнять это упражнение.В нем всего 6 тренировок, между которыми следует делать перерыв в 2-3 дня, чтобы организм успел восполнить энергетические затраты. Однако, повторяя это несколько раз, вы можете значительно улучшить свой максимальный результат волана. Эти тренировки лучше всего выполнять на беговом стадионе или в легкоатлетическом тренажерном зале. Там вы сможете точно измерить необходимое расстояние.

Челночный бег 10×10

Челночный бег является частью обязательной программы физической подготовки военнослужащих в различных частях.В таблице ниже приведены действующие нормативы для военнослужащих, контрактников и военнослужащих специального назначения, утвержденные приказами Министерства внутренних дел Российской Федерации.

Челночный бег 3×10

Нормы для учащихся (юношей и девушек) представлены ниже. Вы можете скачать и распечатать таблицу по ссылке.

Возраст	Уровень развития CS
Возраст	низкий	ниже среднего	средний	выше среднего	высокий
Мальчики
7	11.2 и более	11,1-10,9	10,8-10,3	10,2-10,0	9,9
8	11,4 — // —	10,3-10,1	10,0-9,5	9,4-9,2	9,1 — // —
9	10,4 — // —	10,3-10,0	9,9-9,3	9,2-8,9	8,8 — // —
10	9,9 — // —	9,8-9,6	9,5-9,0	8,9-8,7	8,6 — // —
11	9,7 — // —	9,6-9,4	9,3-8,8	8,7-8,5	8,4 — // —
12	9,22 — // —	9,1-9,0	8,99-8,5	8,4-8,3	8,2 — // —
13	9,3 — // —	9,2-9,1	9,0-8,5	8,4-8,3	8,2 — // —
14	9,0 — // —	8,9-8,7	8,6-8,1	8,0-7,8	7,7 — // —
15	8,5 — // —	8,4-8,3	8,2-7,9	7,8-7,7	7,6 — // —
16	8,1 — // —	8,0-7,9	7,9-7,5	7,4-7,3	7,2 — // —
17	8,5 — // —	8,4-8,2	8,1-7,6	7,5-7,3	7,2 — // —
Девочки
7	11.7 и более	11,6-11,4	11,3-10,6	10,5-10,3	10,2
8	11,2 — // —	11,1-10,8	10,7-10,1	10,0-9,8	9,7 — // —
9	10,8 — // —	10,7-10,4	10,3-9,7	9,6-9,4	9,3 — // —
10	10,4 — // —	10,3-10,1	10,0-9,5	9,4-9,2	9,1 — // —
11	10,1 — // —	10,0-9,8	9,7-9,1	9,0-8,8	8,7 — // —
12	10,0 — // —	9,9-9,7	9,6-9,1	9,0-8,8	8,7 — // —
13	10,0 — // —	9,9-9,7	9,6-9,0	8,9-8,7	8,6 — // —
14	9,9 — // —	9,8-9,6	9,5-8,9	8,8-8,6	8,5 — // —
15	9,7 — // —	9,6-9,4	9,3-8,8	8,7-8,5	8,4 — // —
16	9,5 — // —	9,4-9,2	9,1-8,4	8,6-8,5	8,4 — // —
17	9,7 — // —	9,6-9,4	9,3-9,1	9,0-8,8	8,7 — // —

Кроссфит-комплексы с челночным бегом

Если ваш тренировочный процесс начал вас утомлять, попробуйте выполнить несколько функциональных комплексов из таблицы ниже.Это внесет что-то новое в вашу программу и разнообразит всю тренировку. Комплексы рассчитаны на достаточно опытных спортсменов с хорошей силовой выносливостью, так как новичок просто не справится с таким сочетанием аэробных и анаэробных нагрузок, да еще в таком огромном объеме.

Иногда, чтобы разнообразить упражнение, отрабатывают челночный бег с переносом 2-3 предметов.

В наше время общество не придает должного значения урокам физкультуры в школе.Кто-то думает, что в школе на уроках физкультуры нет ничего интересного и полезного и ребенку лучше делать дополнительные уроки, а кто-то просто ленив и принципиально не ходит на эти уроки. Еще более пугающей тенденцией является тот факт, что в нашей стране практически исчезла пропаганда образа жизни, в котором спорту отводится важная и фундаментальная роль. Вот почему необходимо понимать и осознавать, в чем польза уроков физкультуры в школе.

Примерные нормативы с 1 по 11 класс

Упражнения	Мальчики			Девочки
Упражнения	5	4	3	5	4	3
Бег 30 м (сек)	6,1	6,9	7,0	6,6	7,4	7,5
«Челночный бег» 3х10 м (сек.)	9,9	10,8	11,2	10,2	11,3	11,7
Катание на лыжах 1 км.	8,30	9,00	9,30	9,00	9,30	10,0
Крест 1000 м. (Мин., Сек.)	без времени			без времени
Прыжок в длину с места (см)	140	115	100	130	110	90
Бросок набивного мяча (см)	295	235	195	245	220	200
Бросок маленького мяча 150 г (м)	20	15	10	15	10	5
Бросок в цель с 6 м	3	2	1	3	2	1
Прыжки со скакалкой на 1 мин.	40	30	15	50	30	20
Подъем тела за 1 мин.	30	26	18	18	15	13
Подтягивание за вис (раз)	4	2	1
Подтягивание в подвешенном состоянии (раз)				12	8	2
Наклон вперед сидя (см)	9	3	1	12,5	6	2

Упражнения 2 класс, ориентировочные стандарты	Мальчики
Упражнения 2 класс, ориентировочные стандарты
4 × 9 м, сек	12,0	12,8	13,2	12,4	12,8	13,2
3 × 10 м, сек	9,1	10,0	10,4	9,7	10,7	11,2
Бег 30 м, с	5,4	7,0	7,1	5,6	7,2	7,3
Работает 1.000 метров	без учета времени
Прыжок в длину с места, см	165	125	110	155	125	100
	80	75	70	70	65	60
	70	60	50	80	70	60
Подтягивание на перекладине	4	2	1
	23	21	19	28	26	24
Приседания (количество раз / мин)	40	38	36	38	36	34
	12	10	8	12	10	8

Упражнения 3 класс, ориентировочные стандарты	Мальчики
Упражнения 3 класс, ориентировочные стандарты
3 × 10 м, сек	8,8	9,9	10,2	9,3	10,3	10,8
Бег 30 м, с	5,1	6,7	6,8	5,3	6,7	7,0
Работает 1.000 метров	без учета времени
Прыжок в длину с места, см	160	130	120	160	135	110
Прыжок в высоту, способ степа, см	85	80	75	75	70	65
Прыжки через скакалку (количество раз / мин.)	80	70	60	90	80	70
Подтягивание на перекладине	5	3	1
Метание теннисного мяча, м	18	15	12	15	12	10
Подъем туловища из положения лежа на спине (количество раз / мин)	25	23	21	30	28	26
Приседания (количество раз / мин)	42	40	38	40	38	36
	13	11	9	13	11	9
	6	4	2	5	3	1

Упражнения 4 класс, стандарты примерные	Мальчики
Упражнения 4 класс, стандарты примерные
3 × 10 м, сек	8,6	9,5	9,9	9,1	10,0	10,4
	5,0	6,5	6,6	5,2	6,5	6,6
Работает 1.000 метров, мин	5,50	6,10	6,50	6,10	6,30	6,50
Прыжок в длину с места, см	185	140	130	170	140	120
Прыжок в высоту, способ степа, см	90	85	80	80	75	70
Прыжки через скакалку (количество раз / мин.)	90	80	70	100	90	80
Подтягивание на перекладине	5	3	1
Бросок теневого шара, м	21	18	15	18	15	12
Подъем туловища из положения лежа на спине (количество раз / мин)	28	25	23	33	30	28
Приседания (количество раз / мин)	44	42	40	42	40	38
	15	14	13	14	13	12
Пистолеты с опорой на одну руку, на правой и левой ногах (количество раз).(м)	7	5	3	6	4	2

Упражнения, 5 класс

Мальчики

Девочки

Челночный бег 4 × 9 м, с

10,2

10,7

11,3

10,5

11,0

11,7

Бег 30 м, с

5,5

6,0

6,5

5,7

6,2

6,7

Бег 60 м, с

10,0

10,6

11,2

10,4

10,8

11,4

Бег 300 м, мин, с

1,02

1,06

1,12

1,05

1,10

1,15

Бег 1000 м, мин, с

4,30

4,50

5,20

4,50

5,10

5,40

Пробег 2000 м

Без учета времени

Крест 1.5 км, мин, с

8,50

9,30

10,0

9,00

9,40

10,30

от зависания, раз

Подтягивание на низкой перекладине из положения вися, раз

Сгибание и разгибание рук в положении лежа

Подъем корпуса из положения лежа на спине, руки на груди крест-накрест в течение 1 мин, раз

, см

170

160

140

160

150

130

Прыжок в длину с разбегом, см

340

300

260

300

260

220

Прыжок в высоту с разбегом, см

110

100

105

Беговые лыжи 1 км, мин, сек

6,30

7,00

7,40

7,00

7,30

8,10

Беговые лыжи 2 км, мин, сек

Без учета времени

Одновременный безшаговый ход
Подъем «елочкой»
Спуск на «калитку» с палок
Торможение плуга

Лыжная техника

Упражнения, 6 класс	Мальчики
Упражнения, 6 класс
4 × 9 м, сек	10,0	10,5	11,5	10,3	10,7	11,5
Бег 30 м, с	5,5	5,8	6,2	5,8	6,1	6,5
Бег 60 м, с	9,8	10,2	11,1	10,0	10,7	11,3
Бег 500 м, мин				2,22	2,55	3,20
, мин	4,20	4,45	5,15
Запуск 2.000 метров	без времени
Беговые лыжи 2 км, мин	13,30	14,00	14,30	14,00	14,30	15,00
Беговые лыжи 3 км, мин	19,00	20,00	22,00
Прыжки в длину с места, см	175	165	145	165	155	140
Подтягивание на перекладине	8	6	4
Отжимания лежа	20	15	10	15	10	5
	10	6	3	14	11	8
	40	35	25	35	30	20
	46	44	42	48	46	44

Упражнения 7 класс	Мальчики
Упражнения 7 класс
4 × 9 м, сек	9,8	10,3	10,8	10,1	10,5	11,3
, из	5,0	5,3	5,6	5,3	5,6	6,0
Бег 60 м, с	9,4	10,0	10,8	9,8	10,4	11,2
Бег 500 м, мин				2,15	2,25	2,40
, мин	4,10	4,30	5,00
Запуск 2.000 метров, мин	9,30	10,15	11,15	11,00	12,40	13,50
Беговые лыжи 2 км, мин	12,30	13,30	14,00	13,30	14,00	15,00
Беговые лыжи 3 км, мин	18,00	19,00	20,00	20,00	25,00	28,00
Прыжки в длину с места, см	180	170	150	170	160	145
Подтягивание на перекладине	9	7	5
Отжимания лежа	23	18	13	18	12	8
Наклон вперед сидя	11	7	4	16	13	9
Подъем корпуса за 1 мин из положения лежа (пресс), раз	45	40	35	38	33	25
Прыжки через 20 секунд	46	44	42	52	50	48

Упражнения, 8 класс	Мальчики
Упражнения, 8 класс
4 × 9 м, сек	9,6	10,1	10,6	10,0	10,4	11,2
, из	4,8	5,1	5,4	5,1	5,6	6,0
Бег 60 м, с	9,0	9,7	10,5	9,7	10,4	10,8
Работает 1.000 метров, мин	3,50	4,20	4,50	4,20	4,50	5,15
Бег 2.000 м, мин	9,00	9,45	10,30	10,50	12,30	13,20
Беговые лыжи 3 км, мин	16,00	17,00	18,00	19,30	20,30	22,30
Беговые лыжи 5 км, мин	без учета времени
Прыжки в длину с места, см	190	180	165	175	165	156
Подтягивание на перекладине	10	8	5
Отжимания лежа	25	20	15	19	13	9
Наклон вперед сидя	12	8	5	18	15	10
Подъем корпуса за 1 мин из положения лежа (пресс), раз	48	43	38	38	33	25
	56	54	52	62	60	58

Упражнения, 9 класс	Мальчики
Упражнения, 9 класс
4 × 9 м, сек	9,4	9,9	10,4	9,8	10,2	11,0
, из	4,6	4,9	5,3	5,0	5,5	5,9
Бег 60 м, с	8,5	9,2	10,0	9,4	10,0	10,5
Запуск 2.000 метров, мин	8,20	9,20	9,45	10,00	11,20	12,05
Беговые лыжи 1 км, мин	4,30	4,50	5,20	5,45	6,15	7,00
Беговые лыжи 2 км, мин	10,20	10,40	11,10	12,00	12,45	13,30
Беговые лыжи 3 км, мин	15,30	16,00	17,00	19,00	20,00	21,30
Беговые лыжи 5 км, мин	без учета времени
Прыжки в длину с места, см	210	200	180	180	170	155
Подтягивание на перекладине	11	9	6
Отжимания лежа	32	27	22	20	15	10
Наклон вперед сидя	13	11	6	20	15	13
Подъем корпуса за 1 мин из положения лежа (пресс), раз	50	45	35	40	35	26
Прыжки через скакалку, через 25 секунд	58	56	54	66	64	62

Упражнения 10 класс	Мальчики
Упражнения 10 класс
4 × 9 м, сек	9,3	9,7	10,2	9,7	10,1	10,8
, из	4,7	5,2	5,7	5,4	5,8	6,2
Бег 100 м, с	14,4	14,8	15,5	16,5	17,2	18,2
Бег 2 км, мин				10,20	11,15	12,10
Бег 3 км м, мин	12,40	13,30	14,30
Беговые лыжи 1 км, мин	4,40	5,00	5,30	6,00	6,30	7,10
Беговые лыжи 2 км, мин	10,30	10,50	11,20	12,15	13,00	13,40
Беговые лыжи 3 км, мин	14,40	15,10	16,00	18,30	19,30	21,00
Беговые лыжи 5 км, мин	26,00	27,00	29,00	без учета времени
Прыжки в длину с места, см	220	210	190	185	170	160
Подтягивание на перекладине	12	10	7
	3	2	1
Отжимания лежа	32	27	22	20	15	10
	10	7	4
Канат без ног, м	5	4	3
Наклон вперед сидя	14	12	7	22	18	13
Подъем корпуса за 1 мин из положения лежа (пресс), раз	50	40	35	40	35	30
Прыжки через скакалку, через 25 секунд	65	60	50	75	70	60

Упражнения, 11 класс	Мальчики
Упражнения, 11 класс
4 × 9 м, сек	9,2	9,6	10,1	9,8	10,2	11,0
, из	4,4	4,7	5,1	5,0	5,3	5,7
Бег 100 м, с	13,8	14,2	15,0	16,2	17,0	18,0
Бег 2 км, мин				10,00	11,10	12,20
Бег 3 км м, мин	12,20	13,00	14,00
Беговые лыжи 1 км, мин	4,30	4,50	5,20	5,45	6,15	7,00
Беговые лыжи 2 км, мин	10,20	10,40	11,10	12,00	12,45	13,30
Беговые лыжи 3 км, мин	14,30	15,00	15,50	18,00	19,00	20,00
Беговые лыжи 5 км, мин	25,00	26,00	28,00	без учета времени
Лыжные гонки 10 км, мин	без учета времени
Прыжки в длину с места, см	230	220	200	185	170	155
Подтягивание на перекладине	14	11	8
Подъем на перекладине стоя	4	3	2
Отжимания лежа	32	27	22	20	15	10
Наклон вперед сидя, см	15	13	8	24	20	13
Сгибание и разгибание рук в опоре на брусьях, раз	12	10	7
Наклон вперед сидя	14	12	7	22	18	13
Подъем корпуса за 1 мин из положения лежа (пресс), раз	50	45	40	42	36	30
Прыжки через 30 секунд	70	65	55	80	75	65
Прыжки через скакалку, через 60 секунд	130	125	120	133	110	70

Многие родители считают, что учителя физкультуры в школе — это люди, не имеющие никакого отношения к спорту или спортивному образованию.Важно сразу отметить, что это утверждение в корне неверно. Прежде всего, необходимо осознать, что сегодня, не будучи в прошлом профессиональным спортсменом или человеком со спортивным образованием, устроиться в школу учителем физкультуры практически невозможно. Этот факт свидетельствует о том, что все те дети, которые будут заниматься физкультурой в школе под присмотром практикующего специалиста или теоретика (в зависимости от вида предыдущей деятельности учителя), по крайней мере, смогут достичь хороших результатов по определенным спортивным дисциплинам, если они хотят….

Очень важно, чтобы люди, посещающие уроки физкультуры, развивали в себе мотивационные качества. Если сравнить в обычной жизни людей, которые уделяли внимание спорту, и тех, кто никогда не носил спортивный костюм, то разница в жизненной мотивации видна невооруженным глазом. Люди, занимающиеся физкультурой, а значит и большинство тех, кто посещает уроки физкультуры в школе, намного успешнее, так как еще в школьные годы на уроках физкультуры у них развиваются такие качества, как решительность и преодоление себя.

По статистике, те, кто не посещает уроки физкультуры на регулярной основе, в два раза чаще заболевают во время эпидемии гриппа, чем те, кто регулярно посещает уроки физкультуры. Как следствие, у тех, кто с большей вероятностью заболеет, возникает большое количество проблем с успеваемостью из-за того, что они посещают меньше уроков в школе. Казалось бы, пропуск школы и нежелание посещать уроки физкультуры на первый взгляд никак не связаны.Однако если проследить описанную выше причинно-следственную связь, то становится понятно, почему так важно ходить на уроки физкультуры и не искать себе оправданий, чтобы снова сесть на скамейку, пока одноклассники сдают норматив или просто играют. спортивные игры.

Если все приведенные выше аргументы недостаточно убедительны, следует провести небольшой эксперимент. Студенту необходимо сравнить свое здоровье за два месяца. Пусть он месяц не ходит в школу и не сидит на скамейке.Еще через месяц вы должны посетить все уроки физкультуры и следовать всем инструкциям учителя. Каждый день этих двух дней необходимо оставлять запись в специальном дневнике, в которой ученик будет оставлять свои впечатления о самочувствии и общем состоянии организма. Через два месяца перечитайте дневник и сравните свои записи. Наверняка выводы для многих будут потрясающими, но какие они могут быть выяснены, проведя этот эксперимент.

Современную школьную физкультуру назвать безупречной, конечно, сложно.И тому есть много причин. Но если подойти к этому занятию внимательнее, продумать то, что предлагают учителя, не пытаться уклониться и спрятаться где-нибудь в подворотне, то в будущем можно будет выразить учителям огромное спасибо за это.

А теперь давайте отойдем от громких фраз и попробуем разобраться, в чем реальная польза от занятий в тренажерном зале или на спортивной площадке. Прежде всего, это физиология. Растущий молодой организм требует подвижности, чтобы иметь возможность разносить кровь по телу.Именно поэтому дети на переменах и сносят потолки в коридорах или классах. И чем больше стараешься держать их в строжайшей дисциплине, тем громче они будут кричать на перемене.

Уроки физкультуры призваны уравновесить этот дисбаланс. Правильно построенная физическая разминка позволяет рассеять лишнюю энергию по телу. В этом случае отсутствует переутомление, а также опасность растяжения связок или других видов травм. Более того, за счет активных физических упражнений происходит моральная перезарядка организма, когда мозг временно отключается от сложных математических расчетов или мыслей о литературном сюжете, давая человеку возможность освежить свои мысли.В дальнейшем это помогает справиться с непростыми задачами, которые оставались вам напоследок.

Помимо прочего, физическая культура иногда позволяет человеку проявить скрытые таланты, которые в другой среде он просто не решится раскрыть. Ведь здесь, по сути, все равны и все в равных условиях, когда над вашими успехами мало кто будет шутить. Но опытный педагог сможет оценить потенциальный потенциал и развить его в будущем. Так проявляют себя будущие футболисты, волейболисты, баскетболисты, спортсмены.После посещения тренажерного зала многие хотят развиваться самостоятельно, совершенствовать свое тело и поправлять здоровье. И это как раз то, что ценно в школьной физкультуре, как источник безграничных возможностей в будущем.

Челночный бег знаком каждому со школы, уже тогда на уроках физкультуры нужно было сдавать нормативы и получать за них оценки. Тренировка — это движение от одной установленной линии к другой, повторяющееся несколько раз.Эта техника бега позволяет развить у детей выносливость, вестибулярный аппарат и координацию движений. Но, помимо этого, такой забег признан медиками самым травматичным.

Самым популярным является упражнение типа 3х10. Вот чем и интересна техника челночный бег 3х10, потому что норму надо проходить правильно.

Основные характеристики

Для выполнения такого упражнения необходимо:

Определите расстояние, которое спортсмен должен пробежать.Как правило, его устанавливают в диапазоне от 10 до 100 метров.
Согласен на сайте холдинга. Этот вид бега можно проводить как в помещении, так и на спортивных площадках и стадионах.
Прикрепите или проведите линию. Это необходимо для того, чтобы спортсмен имел возможность перешагнуть или обойти линии во время выступления.

Все это обычно выполняет учитель физкультуры в школе, тренер в спортивных клубах или учреждениях. Без этих простых процедур невозможно понять, как правильно запустить челночный бег.

Стандарты для студентов

Эти упражнения имеют разные стандарты для разных возрастных категорий:

При этом важно знать, что такое волан 3х10, техника выполнения которого должна быть правильной и соответствовать основным требованиям.

Что такое обучение

Вам необходимо ознакомиться с основным алгоритмом. Следует учитывать типы обучения, позволяющие внести в алгоритм ряд корректировок. Данный вид обучения проводится в следующем порядке:

По своей методике этот вид тренировки относится к упражнениям на развитие координации движений, и для его выполнения спортсмену необходимо обладать не только скоростными качествами, но и хорошей координацией движений. В то же время существуют разные виды челночного бега. .

Дистанция относительно короткая, поэтому для ее преодоления спортсмен должен сохранять правильное положение тела от старта до финиша.Чтобы максимально быстро преодолеть это расстояние, тело спортсмена следует наклонить вперед. В этом случае движения его конечностей должны быть скоординированы. Узнать больше о том, что такое челночный бег, поможет Википедия. Теперь вы знаете, как правильно бегать.

Преимущества челночного бега

Полезно знать не только правила челночного бега, но и то, что он складывается. Тренинг способствует развитию у ученика координации движений и развитию правильного дыхания.Кроме того, спортсмен мобилизуется, что способствует его физическому развитию.

Спортсмен учится определять, на каком отрезке дистанции ему нужно замедлиться, а где ускориться. В результате он получает усиленное кровообращение, насыщенное кислородом, что укрепляет иммунную систему.

Виды обучения

Этот вид бега может варьироваться в зависимости от возрастной группы бегуна. Для школьников есть виды:

Для возрастных категорий (студенты, пожарные или полицейские) существуют более строгие нормы, и бег проводится на дистанцию 10х10.В соответствии с этим важно заранее ознакомиться с тем, как правильно бегать и каковы нормы в том или ином случае. Это приведет к значительным успехам и поможет развить координацию и выносливость.

Методика и стандарты

Челночный бег 3х10 эталонов для учащихся

Физическая культура как школьный предмет должна всесторонне развивать незрелый детский организм. К сожалению, здоровье студентов оставляет желать лучшего.Например, растет частота хронических заболеваний различных форм, неподвижный образ жизни приводит к формированию лишнего веса. Мало кто понимает важность физического развития, но элементарное может не только взбодрить, но и улучшить кровообращение, активизировать организм и дать силы для полноценной работы на целый день. И это не пустые слова, не мотивация к здоровому образу жизни, которую большинство людей игнорируют, отбрасывая стандарт «Мне не хватает времени.«Это реальный факт. Большинство людей ленивы и не хотят заниматься физическими нагрузками. Отсюда — постоянные болезни и усталость, которые мешают получать удовольствие от жизни.

Но вернемся к физическому воспитанию. Базовые упражнения могут сильно повлиять на состояние организма. Работать надо регулярно или хотя бы несколько раз в неделю

Физкультура и отношение к ней

В школьную программу на весь период обучения много чего входит, а также баскетбол, волейбол и многое другое.Фактически занятия проходят с учетом имеющегося оборудования и полноценной площадки. Так что в большинстве школ малых городов ситуация с этим плачевна. Где-то лучше, где-то хуже, но дело не в этом. Просто отношение к физкультуре и у детей, и у некоторых учителей пренебрежительное. Они называют это уроком, на котором можно сидеть и ничего не делать. Никто не хочет бегать и потеть, но всем хочется быть стройными и красивыми. Мало кто думает, что элементарный волан, который довольно сложен, используется для тренировки футболистов, боксеров и борцов по карате.

Это развитие вестибулярного аппарата, чувства координации, ловкости. Хотя, на самом деле, это выглядит просто — несколько раз перебегать из одной точки в другую. С какими трудностями возникают трудности, можно понять, если подробно рассмотреть, например, челночный бег 3х10, техника выполнения которого знакома большинству учеников средних учебных заведений.

Особенности челночного бега

Странно, но для некоторых дистанция в 100 метров намного проще, чем 3 раза бег по 10 метров.Это связано с характером движения во время упражнения. На коротком отрезке ученик должен ускориться, замедлиться, коснуться земли (линии, пола, куба), развернуться и повторить все это еще несколько раз.

Это значительная нагрузка на организм, в частности на сердце и легкие. Это истощает мышцы. Это травмоопасно, но полезно для кровообращения, для координации. Используя для разминки 3х10, техника которой всем кажется элементарной, можно добиться многого.Но необходимо научить детей правильно выполнять упражнение и закрепить его на практике.

Составляющие упражнения челночный бег

Техника выполнения состоит из нескольких пунктов.

1. Подготовка:

Определение расстояния, выбор места проведения, разметка места проведения;

Студенческая разминка, объяснение техники, демонстрация выполнения на примере.

2. Исполнение:

Высокий старт;

Уменьшено время разгона;

Торможение с необходимостью касаться земли, линии или поднять кубик;

Восстановление с шагом остановки, используемой в футбол, баскетбол;

Вернитесь в исходную точку таким же образом.

Особое внимание к финишу

При прохождении последнего сегмента ученику больше не нужно замедляться, поэтому он будет ускоряться, чтобы быстрее финишировать. Для начала в качестве введения в это упражнение подойдет обычный челночный бег 3х10. Технику выполнения можно дополнять, можно разнообразить. Как вариант, можно добавить количество сегментов — 5х10, 10х10, можно увеличить сам сегмент или добавить бег назад (для более опытных спортсменов).

Все зависит от того, кто выполняет упражнение, от риска получения травмы, от соблюдения техники безопасности и от воображения человека, преподающего предмет «физическое воспитание». Челночный бег мобилизует все человеческое тело, но может вызвать серьезные травмы ног, рук и других частей тела.

Стандарты

Естественно, челночный бег следует оценивать как составную часть предмета физического воспитания. Стандарты различаются в зависимости от класса и пола.Челночный бег 3х10, техника которого влияет на продолжительность упражнения, предусматривает следующие стандарты:

В целом, каждый из трех сегментов должен занимать в среднем не более трех секунд. Девять секунд, чтобы повысить выносливость вашего тела, улучшить кровообращение и укрепить иммунитет.

Прежде чем перейти к теме статьи, я хочу порекомендовать вам несколько статей в блоге на тему бега. Если вы еще не до конца освоили бег, и считаете себя начинающим бегуном, то есть статья, которая поможет новичкам.Вот еще одна статья для начинающих, чтобы узнать о разминке, дыхании и многом другом.

Бег — один из видов спорта, который позволяет развить физическую форму, поднять мышечный тонус и значительно улучшить форму. Бег считается наиболее естественной формой тренировок, поскольку ходьба и бег — это именно те типы движений, которые характерны для человека.

Что такое челночный бег?

Википедия определяет этот тип бега как повторяющийся бег в прямом и обратном направлениях.Челночный бег — один из самостоятельных видов бега с использованием коротких дистанций. Основное отличие челночного бега от обычного бега в том, что во время челночного бега нужно несколько раз преодолеть определенное расстояние.

Длина дистанции в челночном беге может составлять 10-100 метров, а количество забегов — в пределах 10. При этом необходимо обойти препятствие, стоящее на последнем отрезке, либо коснуться отмеченной линии. на землю ногой. Этот вид бега чаще всего используется при подготовке спортсменов к соревнованиям по легкой атлетике, футболу и баскетболу, поскольку именно челночный бег является прекрасным средством тренировки и развития выносливости спортсмена.Он также подходит для повышения уровня ловкости спортсмена.

Кроме того, этот вид бега можно использовать в плохую погоду, когда нормальный бег становится невозможным или не очень комфортным.

Поскольку на заключительном отрезке дистанции происходит резкая смена направления движения, этот вид бега считается одним из самых травматичных. Челночный бег — отличный тест на ловкость и выносливость. Действительно, иногда спортсмену, который тренируется в беге на достаточно длинные дистанции, пробежать свою длинную дистанцию даже проще, чем несколько подходов на короткие дистанции.Этот вид бега достаточно энергоемкий и требует хорошей физической подготовки.

В чем специфика этого вида бега?

Особенности и техника челночного бега

Для проведения этого типа бега должны быть соблюдены следующие условия:

Маркировка — маркировка дает возможность проводить данный вид тренировок и соревнований. Особенно удобна постоянная маркировка в местах частых челночных рейсов.

Этот тип бега не требует большой площади; также можно использовать открытую площадку.И спортзал.

Техника старта — здесь необходимо подчеркнуть, что здесь можно использовать несколько вариантов старта, а также стартовое торможение и ускорение. Чаще всего в качестве опоры используется высокий старт одной рукой.
Пройденное расстояние во многом зависит от первого шага. Для наибольшей эффективности при прохождении дистанции также следует уметь увеличивать частоту шагов — для обучения этому используются прыжки со скакалкой, выполняемые в быстром темпе.
Техника вращения — Для самого быстрого поворота изучите стоп-шаг.Это обозначение особенно активно используется в баскетболе, ведь цель челночного бега и баскетбола схожа — максимально быстрое изменение направления бега.
Отделка — в этом месте следует обратить особое внимание на запас прочности. Возле этого места не должно быть потенциально опасных предметов, таких как скамейки, кусты, деревья. В помещении наиболее подходящим решением будет размещение циновок вдоль стены, где обозначена финишная черта.

Существуют ли правила для челночного бега?

Челночный бег — эталоны

Практикует челночный бег на уроках физкультуры, нормативы его зависят от возраста обучаемых детей.Нормы для этого вида бега напрямую зависят от количества метров пройденной дистанции, количества забегов, а также от возраста учеников и их пола.

Челночный вариант — 3 × 10 метров

Этот вид челночного бега дает возможность оценить показатели развития спортсмена, а также проанализировать улучшение или ухудшение этих показателей.

Шаттл 3х10 м можно использовать в качестве одного из спортивных упражнений для развития ловкости и выносливости, а челнок 3х10 м можно использовать в качестве теста для окончательной оценки данных спортсмена.

Челночный бег 3 × 10 м можно использовать в качестве развивающего и контролирующего упражнения как для учеников начальной школы, так и для старшеклассников. При использовании челночного бега 3х10 м на занятиях по физическому воспитанию нормативы этого вида бега и его соблюдение показывают уровень физической подготовленности учащихся. Улучшение подготовки студентов и развитие их физической подготовленности дает возможность соответствовать указанным нормам и повышать результативность в других видах беговой тренировки.

Челночный бег 3 × 10 м — нормы для данного вида бега

В этом виде бега существуют следующие нормы, которые зависят от пола ребенка и его возраста:

Для учеников 4 класса:
- Мальчики — от 9,0 до 10,5 с;
- Девушки — с 9,5 до 10,8 с;
Для учеников 5 класса:
- Мальчики — от 8,5 до 10,0 с;
- Девушки — с 8,9 до 10,1 с;
Для учеников 6 классов:
- Мальчики — от 8.От 3 до 9,6 с;
- Девушки — с 8,9 до 10,0 с;
Для учеников 7 класса:
- Мальчики — от 8,2 секунды до 9,3 секунды;
- Девушки — с 8,7 до 10,0 с;
Для 8 класса:
- Мальчики — от 8,0 до 9,0 с;
- Девочки — от 8,6 до 9,6 с

Челночный бег 3х10 м, нормативы помогут составить наиболее общую картину физического развития школьника, а также составить план его дальнейшего физического развития.

Челночный бег, нормативы которого зависят от количества метров пройденной дистанции, а также от количества забегов, отлично развивает школьников, позволяет получить запас бодрости и хорошего настроения.

Челночный бег на любую дистанцию полезен для развития и поддержания хорошей физической формы, а также для развития выносливости и ловкости, поэтому этот вид бега следует использовать для решения различных двигательных задач. Кроме того, обучение этому виду бега проводится на положительном эмоционально-психологическом фоне.

Бег, как один из видов кардиотренировок, положительно влияет на организм, повышает выносливость организма к любым стрессам жизнедеятельности. Бегом должны заниматься не только спортсмены и спортсмены, но и все, кто хочет набрать форму и долголетие, независимо от возраста. Одним из популярных видов развития выносливости является челночный бег 10х10, техника которого понятна, но все же есть тонкости.

Что такое челночный ход

Основная задача бега и физической культуры в целом — укрепить не только мышцы, но и сердце, сосуды и кости.Техника 10х10 предусматривает преодоление не более ста метров, пробежав 10 метров в одну сторону до конечной точки, с возвращением в исходное положение. Самым известным является челночный бег 10х10, техника, предназначенная для более подготовленных людей. Например, для учеников начальной школы предусмотрено расстояние 3х10. Важной задачей этого вида бега является касание пола в конечной точке дистанции, а также при возвращении в исходную точку. В конце нужно повернуть на 180 градусов, при этом желательно не сбавлять скорость, чтобы не терять время.

При выполнении челночного бега 10х10 нельзя пренебрегать техникой. Важно, чтобы касание стопы начиналось с носка, а не с пятки. Такое выполнение не только не усложнит и не замедлит бег, но и не нагружает коленные суставы и позвоночник при ударах. Разгон начинается с высокого старта после звука «Марш».

Физическая культура развивает у человека скоростные способности, в том числе челночный бег 10х10, техника его выполнения доступна даже школьнику.Главное, чтобы такие тренировки были везде — и в парке, и во дворе, для этого не нужно ходить в специальные тренажерные залы. Для этого нужно начертить мелом необходимое расстояние или поставить отметки на старте и финише. Чтобы бег волана 10х10 принес результат, техника его выполнения не должна пострадать, обратите на это особое внимание.

Техника бега

Несмотря на простоту и доступность бега, людям, достигшим тридцатилетнего возраста, следует уделять особое внимание правильной технике выполнения.После 30 и далее с возрастом состояние костной ткани и эластичность связок и суставов ухудшаются, что может привести к травмам.

Прежде всего, нужно уметь правильно бегать, техника бега должна способствовать улучшению результатов, а не вредить здоровью. Не тренируйтесь слишком часто, вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться. Оптимально тренироваться за 1-2 дня. Тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой мышц. Не забывайте, что для желаемого результата важно понимать, как правильно бегать, техника бега должна каждый раз улучшаться.

Для улучшения качества бега челнока должны быть выполнены следующие условия:

на старте сделать небольшой выпад толкающей ногой вперед, чтобы среагировать на команду и выполнить максимальное ускорение;
необходимо бегать на носках, чтобы снизить нагрузку на коленные суставы;
правильный бег должен сопровождаться легким наклоном корпуса вперед, ни в коем случае не прогибать спину. Это не только сократит время бега, но и повредит позвоночник, в том числе шейный отдел;
при приближении к концу дистанции необходимо примерно за метр до полосы начать разворачиваться боком, делая выпад ногой и касаясь пола, легко оттолкнуться, не теряя времени на бег дальше;
Для ускорения бега техника движения руками также должна способствовать ускорению.Держите локти согнутыми, а пальцы крепко сжатыми. Руки должны двигаться поочередно, как можно быстрее меняя положение, помогая ногам при этом ускоряться;
дыхание должно быть грудным. Резко вдохните через нос, медленно выдохните через рот. Пусть ваше дыхание соответствует ритму движений вашего тела. Строго запрещено задерживать дыхание.

Разновидности челночного хода

Челночный бег можно выполнять и на более короткие дистанции, например: 3х10, 4х9, 5х10.Методика 3х10 разработана для обучения школьников младших классов. Эту технику могут выполнять и взрослые, если тренировочное пространство не позволяет бегать на большие дистанции. Таким образом, вы можете тренироваться даже в собственной квартире. Остальные дистанции выполняют ученики средней школы. Челночный бег на короткие дистанции ничем не отличается от других, техника выполнения не меняется.

В отличие от оцениваемой техники челночного бега с касанием пола в конце дистанции, техника бега для новичков будет немного проще.Достигнув финишной черты, вам нужно только сделать разворот и вернуться на противоположную сторону. Эта техника подготавливает мышцы, связки, суставы и дыхательную систему, после чего вы можете усложнить тренировку, коснувшись пола. Только после того, как отработана техника челночного бега, а время прохождения дистанции будет постоянно уменьшаться, можно добавлять в свои тренировки дополнительную нагрузку.

Программа обучения новичков на месяц

Для выполнения тренировок любой сложности организму необходимо адаптироваться к нагрузкам.Перенапряжение может привести к травмам. Не забывайте хорошо разминаться, разогревая мышцы перед тренировкой. Начните с трех тренировок в неделю, через месяц доведите до 4-5 раз. Чтобы бег приносил пользу, нужно знать, как правильно бегать и как подходить к нагрузке.

Преимущества челночного бега

Получите затонированный кузов. Эта техника бега тонизирует мышцы, делая их более упругими и упругими;
Помогает похудеть.Бег способен сжигать подкожный жир, при учащении пульса организм начинает быстро сжигать гликоген, после чего он попадает в жировую ткань;
Улучшает дыхательную систему. За счет обогащения кислородом и максимального раскрытия легких улучшается функция дыхания, уменьшается одышка;
Сердечная мышца и кровеносные сосуды укрепляются. С помощью бега можно избавиться от таких проблем, как: повышение артериального давления, спазм сосудов, аритмия;
Повышает настроение и оптимизм.Физические упражнения повышают сопротивляемость стрессу и избавляют от депрессии. Регулярные упражнения повышают уверенность в себе.

Заключение

Подходите к тренировкам правильно и разумно, независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки. Независимо от пола, бег полезен всем, за исключением серьезных травм позвоночника и проблем с сердцем. Перед началом упражнений, если у вас есть какие-либо заболевания, проконсультируйтесь с врачом. Бег — самая доступная тренировка, которая вряд ли может надоесть.Займитесь спортом!

Что такое челночный бег, почему он так называется и почему он так бегает? Это еще один вид легкой атлетики. Рассмотрим подробнее.

Введение в челночный ход

Слово челнок часто используется для обозначения части швейной машины, к которой прикреплена нить. Она ходит взад и вперед, продирая ткань. Благодаря этому изобретению ручной труд по созданию, например, одежды стал полностью автоматизированным.

Гонка челноков получила свое название из-за постоянной смены направления. Обычно это бег между двумя точками вперед и назад. Чаще они начинают из точки А, бегут в точку Б, разворачиваются там (вокруг точки В) и бегут обратно в точку А. За один забег спортсмены перемещаются из точки А в точку Б до 10 раз.

Челночный бег является стандартом ГТО, обязательным стандартом для уроков физического воспитания в школах. Для спортсменов это отличный вариант для отработки координации и быстрой смены направления бега с сохранением максимальной скорости.

Сегодня челночный бег — это вид тренировки, который может практиковать каждый.

Особенности челночного бега

Зачем бегать как челнок, спросите вы, есть ли интервальные забеги. Поясним: это разные виды нагрузки. Вот что происходит при воланте:

Вы стартуете по принципу спринтера, развивая максимальную скорость в первые секунды. И теперь, как только вы разовьете эту скорость, вы подбегаете к поворотной точке.Нужно попробовать, не сбавляя обороты, развернуться. Но по инерции вы этого не сделаете, поверьте.
Обычно в точке поворота нужно коснуться пола или какого-либо флажка или переместить объект. В данном случае все это называется челночным бегом с переносом 2-3 предметов. Вы понимаете, что удерживать скорость в этом случае нереально, ведь нужно остановиться, изменить направление на 180 градусов и снова разогнаться.
Итак, вы меняете скорость, ускоряетесь и снова в начальной точке нужно тормозить.

Таким образом, вы похожи на челнок, который курсирует вперед и назад. Это сложная нагрузка, развивающая координацию, скоростные качества, чувство равновесия и моторику мышц тела. Все это необходимо для любой игры в мяч, хоккея, единоборств.

Поскольку нагрузка в этом виде бега велика, перед тренировкой нужно хорошо разминаться. В противном случае вы рискуете получить травму.

Варианты челночного бега

Обычно расстояние между двумя точками в этом виде легкой атлетики составляет 10 метров, 9 или 7-8 метров.Расстояния у мужчин и женщин разные. Бег на 10 метров выполняется 4-10 раз.

Есть много разных вариантов: нужно на расстоянии бегать по крайним точкам, в одном направлении бежим лицом вперед, а назад — назад.

Следовательно, виды челночного бега различаются техникой выполнения, количеством отрезков и расстоянием между точками А и В (напомним, что точка А — это начало, а Б — место поворота или изменения направления бега. ).

Есть челночная трасса 10х10 и челночная 3х10. В школе есть челночная трасса 4х9. Вариаций может быть много. И для этого легкая атлетика хороша — разнообразие возможностей делает ее интересным видом спорта.

Техника челночного бега помогает избежать травм и добиться лучших результатов. Давайте разберемся.

Челночная техника

В челночном беге техника выполнения включает следующие основные положения и этапы.

Старт

Исходное положение — стоим, одна нога вперед, центр тяжести тела на ней.Одна рука отведена назад и готова помочь на старте, перемещая вес тела еще дальше вперед.

Когда слышна команда пуска, тело еще больше наклоняется вперед, беговая нога выполняет свою работу, а другая готовится быстро принять дубинку. Кто-то рекомендует для большей скорости бегать на цыпочках. Начните с того пути, который вам больше всего подходит. Главное, чтобы скорость была хорошей.

Все, ты запустил. Задача номер один — за первые 2 секунды набрать максимальную скорость.

Точка B

Добраться до точки B просто. Но что делать, когда вы к ней бежите? Как бежать дальше? Необходимо начать отводить центр тяжести тела обратно на такое расстояние от точки B, чтобы ваша скорость снизилась до необходимой скорости для поворота в этой точке, а не раньше и не позже. В первом случае вы рискуете потерять время, а во втором рискуете сбежать с нужной точки.

Если бежать назад спиной, все проще.Вы снижаете скорость вокруг точки B и бежите назад. Если вам нужно развернуться, вы наклоняетесь к повороту, как мотоциклист, чтобы инерция никуда вас не унесла.

В точке A сделайте то же, что и в пункте B.

Если вам нужно поднять объект, вы можете использовать экстренное торможение с захватом объекта. Но это означает, что ваша скорость упадет до нуля и вам придется снова ускоряться. На этом этапе можно серьезно потерять драгоценные секунды. Тем не менее, челночный бег — это спринтерский вид соревнований.

Таким образом, многое решает техника бега.

Условия для работы челнока

Итак, теперь вы знаете, как правильно управлять челноком. Учтите экологические требования для этого вида спорта.

Поверхность не должна быть скользкой. То есть нельзя бегать на шаттле типа в дождь, на льду. В таких случаях лучше перейти в спортзал, иначе вы растянетесь на асфальте, показывая худший результат в своей жизни.

Точки A и B должны располагаться в месте, рядом с которым нет стен, заборов или каких-либо препятствий.В противном случае вы рискуете влететь в них на полной скорости. Со стороны это выглядит нелепо, но участнику столкновения может грозить травма, а также падение на скользкой поверхности.

Для оптимального бега нужно носить удобные нескользящие кроссовки и аккуратно зашнуровать. Шнурок, который расшатывается во время бега, также может стать причиной падения. И не успеешь его связать. На счету каждая секунда.

Одежда не должна мешать вам, сковывать движения. Но слишком свободно, висеть на тебе, как на сумке, тоже не пойдет — это замедлит бег.

Как начать челночный бег

Тренировка челночного бега проводится на малых скоростях. Задача номер один — научить тело правильно двигаться, чувствовать скорость и адекватно реагировать на ее изменение.

Если на первых тренировках быстро бегать, толку будет мало. Сначала приучаем тело к правильной технике, потом тренируемся на более высоких скоростях!

И не забудьте перед бегом качественно разогреть мышцы. Без разминки можно легко что-нибудь потянуть.

Этот вопрос постоянно задают тренеры, учителя физкультуры, руководители спортивных секций, родители, занимающиеся физическим воспитанием своих детей.

Для оценки физических качеств ребенка чаще всего используется определенный комплекс упражнений. При этом высоких требований к технике выполнения упражнений нет. Еще в середине 30-х годов ХХ века. в СССР разработан Всесоюзный комплекс ГТО — «Готов к труду и обороне» (для младших и средних возрастных групп школьников — БГТО, «Будь готов к труду и обороне»).По аналогии с этим комплексом, более поздние батареи испытаний были собраны во многих странах, в том числе в Германии, США (Испытания Президентского Совета) и других. В начале 1990-х годов комплекс ГТО списали как устаревший и теперь имеет только историческую ценность.

Обычно любые таблицы стандартов обновляются каждые 5 лет. Однако даже по старым таблицам нормативов можно оценить физическую подготовленность детей, хотя в большинстве случаев сегодняшние дети физически менее подготовлены, чем их сверстники 20-30 лет назад (то есть родители сегодняшних школьников).Комплексы БСТО и ГТО составлены с учетом программы физического воспитания в общеобразовательной школе и в определенной степени учитывают физические возможности детей разного возраста. Большинство упражнений, входящих в комплекс, можно выполнять без специального оборудования, в обычном школьном спортзале или на стадионе. Среди упражнений, входящих в комплекс ГТО, были те, которые оценивают скорость (бег на 60 и 100 м), силу (подтягивание или подъем туловища), выносливость (бег на 2000 и 3000 м, лыжи), скоростно-силовые качества. (прыжок в длину, прыжок в высоту, бросание мяча или гранаты).

Современные требования к физической подготовленности детей также составлены с учетом школьных программ физического воспитания, с учетом особенностей роста и развития различных систем организма ребенка. Ниже приведены наиболее распространенные и важные тесты и таблицы для оценки их результатов у мальчиков и девочек разного возраста.

Бег — наиболее естественный для человека вид физической активности, при котором задействована большая часть мышц конечностей и туловища.Текущие тесты обязательно включены во все современные системы тестирования. Важно, чтобы при этом испытуемый старался показать свой максимальный результат. Однако добросовестное выполнение важно и во всех других тестах.

1. Бег на небольшую дистанцию  — обычно 30, 60 или 100 метров — позволяет оценить качество скорости. Тест лучше всего проводить на спортивной площадке или в тренажерном зале подходящего размера. Если бег проводится в помещении, то необходимо предусмотреть место для торможения и остановки, положить на стену толстые маты, которыми бегуны могут упираться на финише.Гонка проводится с низкого старта после предварительной 5-7-минутной разминки. Время преодоления заданного 30-метрового отрезка фиксируется в секундах с десятыми и сотыми долями. Для регистрации результата вам понадобится секундомер. При тестировании на открытом воздухе нельзя бегать во время и сразу после дождя, а также при температуре воздуха выше 30 и ниже 0 градусов. Одежда должна быть легкой и удобной, не сковывающей движений. Время работы измеряется в секундах.

2. Бег на длинные дистанции позволяет оценить выносливость. Его можно проводить в любом из двух эквивалентных вариантов, что более удобно:

a) Бег с фиксированной продолжительностью
(бег 6 минут).

Это один из тестов, предложенных известным американским врачом К. Купером для проверки аэробных возможностей и выносливости человека. Для этого подойдет и спортивный зал, и стадион. Предварительно размеченный трек поможет вам определить пройденное расстояние.При этом следует учитывать, что результаты на стадионе обычно выше, поэтому лучше всегда поддерживать одинаковые условия. После разминки по команде «Старт!» забег начинается (с высокого старта), который длится ровно 6 минут (360 секунд), и записывается расстояние, которое пробежал ребенок за это время. В этом тесте рекомендуется провести предварительную тренировку, так как многие парни, особенно молодые, не до конца понимают, что смысл теста — бежать так быстро, как они могут за 6 минут.Если ребенок устал и перешел на ходьбу, не беда, нам важна средняя скорость, которую он будет показывать на всем протяжении дистанции. Главное, постараться добиться, чтобы ребенок в этом тесте «выложился» полностью. Пройденное расстояние измеряется в метрах. Шкалы оценок и соответствующие возрастные и половые нормы результатов в беге на 6 минут приведены в таблице 2 (см. На стр. 11).

3. Челночный бег 3 x 10 м позволяет оценить качество маневренности мотора.Тест проводится в спортзале или другом достаточно просторном помещении. На расстоянии 10 м друг от друга устанавливаются любые предметы, которые хорошо видны, но не способны нанести травмы при столкновении с ними. Задача состоит в том, чтобы, начав по команде, ребенок пробежал втрое расстояние от одного предмета до другого, огибая его по траектории числа «8». При оценке ловкости (координационных способностей) учитывается разница в скорости между тестом на спринт и челночным бегом.Чем меньше разница, тем выше координационная способность. Время бега измеряется в секундах — половые и возрастные стандарты и рейтинговые шкалы — в таблице 4 (см. На стр. 13).

4. Прыжок в длину с места. Этот тест измеряет динамическую силу мышц ног. Тест можно проводить как в зале, так и на стадионе. В зале необходимо использовать толстые маты, а на стадионе — яму с песком. Прыжок совершается после разминки, из положения стоя, обе ноги на стартовой линии, с махом рук.Студент может добровольно совершать предстартовые движения руками и телом, но не имеет права снимать ноги с линии старта до момента прыжка. Дистанция прыжка измеряется лентой от стартовой линии до точки приземления, которая является точкой соприкосновения любой части тела ученика с землей, ближайшей к стартовой линии (при правильной технике прыжка это обычно пятка). Длина прыжка измеряется в сантиметрах. Шкалы для оценки результатов в прыжке приведены в таблице 5 (см. На стр.14).

5. Подтягивания на перекладине характеризуют силу мышц рук. Тест обычно проводится в спортзале или на спортивной площадке. Мальчики подтягиваются на высокой перекладине, девочки — на низкой, упираясь пятками в пол, захват двумя руками снаружи. В этом тесте нельзя сравнивать девочек и мальчиков. Регистрируется количество циклов упражнений, выполненных за 30 секунд. Подтягивание считается правильным, если в начале каждого цикла руки полностью вытянуты, а в конце подбородок поднимается над перекладиной минимум на 1-2 сантиметра, ноги не сгибаются в коленных суставах, движения выполняются плавно, без раскачивания и рывков.Подтягивания, выполненные с неполным сгибанием рук, не в счет. Измеряется количество полных циклов подтягивания за 30 секунд. Шкалы оценки результатов приведены в таблице 6 (см. На стр. 15).

6. Сгибание туловища из положения сидя на полу дает представление о гибкости позвоночника.

Таблица 1

Шкала оценки результатов бега на дистанцию 30 м (сек)

таблица 2

Шкала оценки результатов в 6-минутном беге (м)

Таблица 3

Шкала оценки результатов при беге на дистанцию 1000 м (сек)

Таблица 4

Шкала оценки результатов челночного бега 3 х 10 м (сек.)

Таблица 5

Шкала результатов в прыжках в длину с места (см)

Стандарты челночного бега 3х10. Челночный бег. Что такое челночный бег

Введение в челночный ход

Слово «челнок» часто используется для обозначения части швейной машины, к которой прикреплена нить.Она ходит вверх и вниз, продевая нить через ткань. Благодаря этому изобретению ручной труд по созданию, например, одежды стал полностью автоматизированным.

Шаттл получил свое название от постоянной смены направления. Обычно это бег между двумя точками вперед и назад. Чаще они начинают из точки А, бегут в точку Б, разворачиваются там (вокруг точки В) и бегут обратно в точку А. За один забег спортсмены перемещаются из точки А в точку Б до 10 раз.

Челночный бег — стандарт ГТО, обязательный стандарт на уроках физкультуры в школах.Для спортсменов это отличный вариант для отработки координации и быстрой смены направления при сохранении максимальной скорости.

Сегодня челночный бег — это разновидность тренировки, которую может практиковать каждый.

Особенности челночного бега

Зачем бегать как волан, спросите вы, есть ли интервальные забеги. Поясним: это разные типы нагрузки. Вот что происходит при воланте:

Вы стартуете по принципу спринтера, развивая максимальную скорость в первые секунды.И теперь, как только вы разовьете эту скорость, вы подбегаете к поворотной точке. Нужно попробовать, не сбавляя обороты, развернуться. Но по инерции вы этого не сделаете, поверьте.
Обычно в точке поворота нужно коснуться пола или какого-то флажка, либо переместить объект. В данном случае все это называется челночным бегом с переносом 2-3 предметов. Вы понимаете, что удерживать скорость в этом случае нереально, ведь нужно остановиться, изменить направление на 180 градусов и снова разогнаться.
Итак, вы меняете скорость, ускоряетесь и снова в начальной точке нужно тормозить.

Поскольку нагрузка в этом виде бега велика, перед тренировкой нужно хорошо разминаться. В противном случае вы рискуете получить травму.

Варианты челночного бега

Обычно расстояние между двумя точками в этом ракурсе легкой атлетики составляет 10 метров, 9 или 7-8 метров. Расстояния у мужчин и женщин разные. Бег на 10 метров выполняется 4-10 раз.

Есть много разных вариантов: нужно обежать крайние точки на расстоянии, в одном направлении бежим лицом вперед, а назад — назад — вперед.

Есть челночная трасса 10х10 и челночная 3х10. В школе есть челночная трасса 4х9. Вариаций может быть много. И это хорошая атлетика — разнообразие вариантов делает интересным просмотр спорта.

Техника челночного бега помогает избежать травм и добиться лучшего результата … Давайте разберемся.

Челночная техника

В челночном беге техника выполнения подразумевает следующие основные положения и этапы.

Старт

Все, ты запустил. Задача номер один — набрать максимальную скорость за первые 2 секунды.

Точка B

Добраться до точки B просто. Но что делать, когда вы доберетесь до нее? Как бежать дальше? Необходимо начать переносить центр тяжести тела назад на такое расстояние от точки B, чтобы ваша скорость снизилась до необходимой скорости для поворота в этой точке, а не раньше и не позже. В первом случае вы рискуете потерять время, а во втором — вы рискуете выйти за желаемую точку.

В точке A сделайте то же, что и в пункте B.

Таким образом, многое решает техника бега.

Условия для работы челнока

Поверхность не должна быть скользкой. То есть нельзя бегать на шаттле типа в дождь, на льду. В таких случаях лучше перейти в спортзал, иначе вы растянетесь на асфальте с худшим результатом в жизни.

Точки A и B должны располагаться в месте, рядом с которым нет стен, заборов или каких-либо препятствий.В противном случае вы рискуете влететь в них на полной скорости. Со стороны это выглядит нелепо, но участнику столкновения может грозить травма, а также падение на скользкой поверхности.

Для оптимального бега нужно носить удобные нескользящие кроссовки и тщательно зашнуровать. Шнурок, который расшатывается во время бега, также может стать причиной падения. И вам некогда будет его связывать. На счету каждая секунда.

Одежда не должна мешать вам, сковывать движения.Но слишком свободно, висеть на тебе, как на сумке, тоже не пойдет — это замедлит бег.

Как начать челночный бег

Если на первых тренировках быстро бегать, толку будет мало. Сначала приучаем тело к правильной технике, потом тренируемся на более высоких скоростях!

И не забудьте перед бегом качественно разогреть мышцы.Без разминки можно легко что-нибудь потянуть.

Бег, как один из видов кардиотренировок, положительно влияет на организм, повышает его выносливость к любым жизненным стрессам. Бегом должны заниматься не только спортсмены и спортсмены, но и все, кто хочет получить спортивную форму и долголетие, независимо от возраста. Одним из популярных видов развития выносливости является челночный бег 10х10, техника которого понятна, но все же есть тонкости.

Что такое челночный ход

Основная задача бега и физической культуры в целом, укрепляет не только мышцы, но и сердце, сосуды, кости. Выполнение приема 10х10 предполагает преодоление не более ста метров, пробежка 10 метров в одну сторону до конечной точки, с возвращением в исходное положение. Самым известным является челночный бег 10х10, техника, предназначенная для более подготовленных людей. Например, для учеников начальной школы предусмотрено расстояние 3х10.Важной задачей этого вида бега является касание пола в конечной точке дистанции, а также при возвращении в исходную. В конце нужно повернуть на 180 градусов, при этом желательно не сбавлять скорость, чтобы не терять время.

Физическая культура развивает у человека скоростные способности, в том числе челночный бег 10х10, техника его выполнения доступна даже школьнику. Главное, чтобы такие тренировки были везде — и в парке, и во дворе, для этого не нужно ходить в специальные тренажерные залы. Для этого нужно начертить мелом необходимое расстояние или поставить отметки на старте и финише. Чтобы бег волана 10х10 принес результат, техника его выполнения не должна пострадать, уделите этому особое внимание.

Техника бега

Для улучшения качества бега челнока должны быть выполнены следующие условия:

на старте сделать небольшой выпад толкающей ногой вперед, чтобы среагировать на команду и выполнить максимальное ускорение;
необходимо бегать на носках, чтобы снизить нагрузку на коленные суставы;
правильный бег должен сопровождаться небольшим наклоном корпуса вперед, ни в коем случае не отклонением спины назад.Это не только сократит время бега, но и повредит позвоночник, в том числе шейный отдел;
по мере приближения к концу дистанции нужно начинать поворачивать боком примерно за метр до полосы, делая выпад ногой и касаясь пола, легко оттолкнуться, не теряя времени, чтобы бежать дальше;
, чтобы ускорить бег, техника движения руки также должна помочь ускориться. Держите локти согнутыми, а пальцы напряженными. Руки должны двигаться поочередно, как можно быстрее меняя положение, помогая ногам при этом ускоряться;
дыхание должно быть грудным.Резко вдохните через нос, медленно выдохните через рот. Позвольте своему дыханию приспособиться к ритму движений вашего тела. Строго запрещено задерживать дыхание.

Разновидности челночного хода

Челночный бег можно выполнять и на более короткие дистанции, например: 3х10, 4х9, 5х10. Методика 3х10 разработана для обучения младших школьников. Эту технику могут выполнять и взрослые, если тренировочное пространство не позволяет бегать на большие дистанции.Таким образом, вы можете тренироваться даже в собственной квартире. Остальные дистанции выполняют ученики средней школы. Челночный бег на короткие дистанции ничем не отличается от других, техника выполнения не меняется.

В отличие от оцениваемой техники челночного бега с касанием пола в конце дистанции, техника бега для новичков будет немного проще. Достигнув финишной черты, вам нужно только сделать разворот и вернуться на противоположную сторону.Эта техника подготовит мышцы, связки, суставы и дыхательную систему, после чего вы сможете усложнить тренировку, коснувшись пола. Только после того, как отработана техника челночного бега, а время на преодоление дистанции постоянно сокращается, можно добавлять в свои тренировки дополнительную нагрузку.

Программа обучения новичков на месяц

Преимущества челночного бега

Вы получите подтянутое тело … Эта техника бега тонизирует мышцы, делая их более упругими и упругими;
Помогает похудеть. Бег может сжигать подкожный жир, при учащении пульса организм начинает быстро сжигать гликоген, после чего он попадает в жировую ткань;
Улучшает дыхательную систему.За счет обогащения кислородом и максимального раскрытия легких улучшается функция дыхания, уменьшается одышка;
Сердечная мышца и кровеносные сосуды укрепляются. С помощью бега можно избавиться от таких проблем, как: повышение артериального давления, спазм сосудов, аритмия;
Повышает настроение и оптимизм. Физические упражнения повышают сопротивляемость стрессу и избавляют от депрессии. Регулярные упражнения повышают уверенность в себе.

Заключение

Подходите к тренировкам правильно и с умом, в каком возрасте и на каком уровне физической подготовки вы ни были.Бег трусцой вне зависимости от пола подходит всем, за исключением серьезных травм позвоночника и проблем с сердцем. Перед началом упражнений, если у вас есть какие-либо заболевания, проконсультируйтесь с врачом. Бег — самая доступная тренировка, которая вряд ли надоест. Займитесь спортом!

Челночный бег — широко распространенный во всем мире вид кардиоупражнений, направленный на развитие скоростно-силовых качеств спортсмена. При выполнении челночного бега спортсмен должен пробежать одну и ту же дистанцию в прямом и обратном направлениях несколько раз с поворотом на 180 градусов в конечной точке дистанции.Наибольшей популярностью у спортсменов пользуется техника челночного бега 10х10, 3х10.

Benefit

Обычно челночный бег осуществляется на короткие расстояния от 10 до 30 метров, но в редких случаях расстояние может достигать 100 метров.Благодаря своей разносторонней пользе это упражнение приобрело популярность в фитнесе, кроссфите, различных боевых искусствах, а также включено в обязательную программу физической подготовки в школах, специализированных академиях при государственных органах и в Вооруженных силах Российской Федерации.

Техника выполнения упражнений

В любом случае техника челночного бега практически одинакова на любой дистанции. Единственный фактор, который следует учитывать, это то, что в беге на короткие дистанции спортсмен сразу же начинает выполнять упражнение с наибольшей интенсивностью, используя весь свой силовой потенциал; при более длительном беге челнока (например, 10х10 или 4х100) первые 4-6 отрезков следует выполнять в обычном темпе, стараясь не затрачивать много энергии, чтобы не утомиться раньше времени.Лучше оставить большую часть скоростно-силовых ресурсов своего тела напоследок, чтобы в кратчайшие сроки преодолеть необходимую дистанцию и показать действительно выдающийся результат.

Упражнение должно выполняться следующим образом:

Исходное положение

Классическое исходное положение: опорную ногу выставляем вперед, центр тяжести стараемся удерживать над ней. Четырехглавая опора ноги напряжена, как пружина, корпус слегка наклонен вперед, спина прямая, руки держим на уровне ребер.Старт должен быть как можно более взрывным и быстрым, чтобы в кратчайшие сроки преодолеть первый отрезок. Для действительно взрывного старта нам нужны сильные и хорошо развитые ноги, поэтому уделяйте больше внимания упражнениям, развивающим взрывную мощность квадрицепсов: приседания со штангой с паузой в нижней точке, становая тяга сумо, прыжки на ящик, приседания с прыжком и т. Д.

Другой вариант стартовой позиции — низкий старт:

Скорость бега

Во время самой гонки нам нужна максимальная скорость.Для этого после каждого шага следует приземляться не на всю стопу, а только на носок. Чтобы развить этот навык, замените свое стандартное кардио на прыжки со скакалкой, тогда сустав Лисфранка адаптируется к постоянному приземлению на носок, и челночный бег станет намного проще.

Разворот

В конце каждого сегмента вам нужно сделать поворот на 180 градусов. Для этого нужно резко снизить скорость и сделать остановочный шаг, повернув ступню передней ноги на 90 градусов в сторону поворота — это движение замедлит вас, но полностью не погасит инерцию.

Ускорение

На последнем отрезке нужно выжать из своего тела максимум возможного и сделать последнее взрывное ускорение, не думая о том, что вам нужно будет остановиться Вскоре вы должны продолжать увеличивать скорость до финиша.

Вы можете посмотреть видео бега шаттла ниже. Он очень четко показывает технику челночного бега:

Типичные ошибки

Неправильно распределение нагрузки.Если вы выполняете 10 равных отрезков, выносливость обычно заканчивается после первого тайма. Чтобы этого избежать, нужно начинать бег со средней интенсивностью, при этом каждый сегмент пытается увеличить скорость, используя взрывную силу мышц ног.
Слишком большой объем загрузки. Не переусердствуйте с тренировочным объемом, когда речь идет о такого рода высокоинтенсивных кардиотренировках, особенно если вы страдаете различными сердечно-сосудистыми заболеваниями. Скорее всего, ВЫ получите больше вреда, чем пользы.
Слишком медленно, чтобы остановиться перед поворотом.Не нужно снижать скорость бега, чтобы спокойно развернуться, нужно развернуться одним движением, резко повернув ногу на 90 градусов — так вы сохраните силу инерции и не погасите скорость до нуля.
Неправильная частота дыхания. Во время челночного бега дышите в режиме 2-2, делая два шага на вдохе и два шага на выдохе. Дышите только через нос.
Не забывайте как следует разминаться, ведь челночный бег задействует огромное количество мышц, суставов и связок.

Программа тренировок

Эта программа челночного бега предназначена для новичков, которые только начинают выполнять это упражнение. В нем всего 6 тренировок, между которыми следует делать перерыв в 2-3 дня, чтобы организм успел восполнить энергетические затраты. Однако, повторив его несколько раз, вы сможете значительно улучшить свой максимальный результат в волнорезании. Лучше всего выполнять эти тренировки на беговом стадионе или в легкоатлетическом зале.Там вы сможете точно измерить необходимое расстояние.

Челночный бег 10×10

Челночный бег является частью обязательной программы физической подготовки военнослужащих в различных частях. В таблице ниже приведены действующие нормативы для военнослужащих, контрактников и военнослужащих специального назначения, утвержденные приказами Министерства внутренних дел Российской Федерации.

Челночный бег 3×10

Нормы для школьников (мальчиков и девочек) представлены ниже.Вы можете скачать и распечатать таблицу по ссылке.

Возраст	Уровень развития CS
Возраст	низкий	ниже среднего	средний	выше среднего	высокий
Мальчики
7	11,2 и более	11,1-10,9	10,8-10,3	10,2-10,0	9,9
8	11,4 — // —	10,3-10,1	10,0-9,5	9,4-9,2	9,1 — // —
9	10,4 — // —	10,3-10,0	9,9-9,3	9,2-8,9	8,8 — // —
10	9,9 — // —	9,8-9,6	9,5-9,0	8,9-8,7	8,6 — // —
11	9,7 — // —	9,6-9,4	9,3-8,8	8,7-8,5	8,4 — // —
12	9,22 — // —	9,1-9,0	8,99-8,5	8,4-8,3	8,2 — // —
13	9,3 — // —	9,2-9,1	9,0-8,5	8,4-8,3	8,2 — // —
14	9,0 — // —	8,9-8,7	8,6-8,1	8,0-7,8	7,7 — // —
15	8,5 — // —	8,4-8,3	8,2-7,9	7,8-7,7	7,6 — // —
16	8,1 — // —	8,0-7,9	7,9-7,5	7,4-7,3	7,2 — // —
17	8,5 — // —	8,4-8,2	8,1-7,6	7,5-7,3	7,2 — // —
Девочки
7	11.7 и более	11,6-11,4	11,3-10,6	10,5-10,3	10,2
8	11,2 — // —	11,1-10,8	10,7-10,1	10,0-9,8	9,7 — // —
9	10,8 — // —	10,7-10,4	10,3-9,7	9,6-9,4	9,3 — // —
10	10,4 — // —	10,3-10,1	10,0-9,5	9,4-9,2	9,1 — // —
11	10,1 — // —	10,0-9,8	9,7-9,1	9,0-8,8	8,7 — // —
12	10,0 — // —	9,9-9,7	9,6-9,1	9,0-8,8	8,7 — // —
13	10,0 — // —	9,9-9,7	9,6-9,0	8,9-8,7	8,6 — // —
14	9,9 — // —	9,8-9,6	9,5-8,9	8,8-8,6	8,5 — // —
15	9,7 — // —	9,6-9,4	9,3-8,8	8,7-8,5	8,4 — // —
16	9,5 — // —	9,4-9,2	9,1-8,4	8,6-8,5	8,4 — // —
17	9,7 — // —	9,6-9,4	9,3-9,1	9,0-8,8	8,7 — // —

Кроссфит-комплексы с челночным бегом

Если тренировочный процесс начинает наскучивать, попробуйте выполнить несколько функциональных комплексов из таблицы ниже.Это внесет что-то новое в вашу программу и разнообразит всю тренировку. Комплексы рассчитаны на достаточно опытных спортсменов с хорошей силовой выносливостью, так как новичок просто не справится с таким сочетанием аэробных и анаэробных нагрузок, да еще в таком огромном объеме.

Иногда, чтобы разнообразить выполнение упражнения, отрабатывают челночный бег с ношением 2-3 предметов.

В наше время общество не придает должного значения урокам физкультуры в школе.Кто-то думает, что в школе на уроках физкультуры нет ничего интересного и полезного и ребенку лучше делать дополнительные уроки, а кто-то просто ленив и принципиально не ходит на эти уроки. Еще более пугающей тенденцией является тот факт, что в нашей стране практически исчезла пропаганда образа жизни, в котором спорт играет важную и фундаментальную роль. Вот почему необходимо понимать и осознавать, в чем польза уроков физкультуры в школе.

Примерные стандарты от 1 до 11 класса

Упражнения	Мальчики			Девочки
Упражнения	5	4	3	5	4	3
Бег 30 м (сек)	6,1	6,9	7,0	6,6	7,4	7,5
«Челночный бег» 3х10 м (сек.)	9,9	10,8	11,2	10,2	11,3	11,7
Катание на лыжах 1 км.	8,30	9,00	9,30	9,00	9,30	10,0
Крест 1000 м. (Мин., Сек.)	без времени			без времени
Прыжок в длину с места (см)	140	115	100	130	110	90
Бросок набивного мяча (см)	295	235	195	245	220	200
Бросок маленького мяча 150 г (м)	20	15	10	15	10	5
Бросок в цель с 6 м	3	2	1	3	2	1
Прыжки со скакалкой на 1 мин.	40	30	15	50	30	20
Подъем тела за 1 мин.	30	26	18	18	15	13
Подтягивание за вис (раз)	4	2	1
Подтягивание в подвешенном состоянии (раз)				12	8	2
Наклон вперед сидя (см)	9	3	1	12,5	6	2

Упражнения 2 класс, ориентировочные стандарты	Мальчики
Упражнения 2 класс, ориентировочные стандарты
4 × 9 м, сек	12,0	12,8	13,2	12,4	12,8	13,2
3 × 10 м, сек	9,1	10,0	10,4	9,7	10,7	11,2
Бег 30 м, с	5,4	7,0	7,1	5,6	7,2	7,3
Бег 1000 метров	без учета времени
Прыжок в длину с места, см	165	125	110	155	125	100
	80	75	70	70	65	60
	70	60	50	80	70	60
Подтягивание на перекладине	4	2	1
	23	21	19	28	26	24
Приседания (количество раз / мин)	40	38	36	38	36	34
	12	10	8	12	10	8

Упражнения 3 класс, ориентировочные стандарты	Мальчики
Упражнения 3 класс, ориентировочные стандарты
3 × 10 м, сек	8,8	9,9	10,2	9,3	10,3	10,8
Бег 30 м, с	5,1	6,7	6,8	5,3	6,7	7,0
Бег 1000 метров	без учета времени
Прыжок в длину с места, см	160	130	120	160	135	110
Прыжок в высоту, способ степа, см	85	80	75	75	70	65
Прыжки через скакалку (количество раз / мин.)	80	70	60	90	80	70
Подтягивание на перекладине	5	3	1
Метание теннисного мяча, м	18	15	12	15	12	10
Подъем туловища из положения лежа на спине (количество раз / мин)	25	23	21	30	28	26
Приседания (количество раз / мин)	42	40	38	40	38	36
	13	11	9	13	11	9
	6	4	2	5	3	1

Упражнения 4 класс, стандарты примерные	Мальчики
Упражнения 4 класс, стандарты примерные
3 × 10 м, сек	8,6	9,5	9,9	9,1	10,0	10,4
	5,0	6,5	6,6	5,2	6,5	6,6
Бег 1000 м, мин	5,50	6,10	6,50	6,10	6,30	6,50
Прыжок в длину с места, см	185	140	130	170	140	120
Прыжок в высоту, способ степа, см	90	85	80	80	75	70
Прыжки через скакалку (количество раз / мин.)	90	80	70	100	90	80
Подтягивание на перекладине	5	3	1
Бросок теневого шара, м	21	18	15	18	15	12
Подъем туловища из положения лежа на спине (количество раз / мин)	28	25	23	33	30	28
Приседания (количество раз / мин)	44	42	40	42	40	38
	15	14	13	14	13	12
Пистолеты с опорой на одну руку, на правой и левой ногах (количество раз).(м)	7	5	3	6	4	2

Упражнения, 5 класс

Мальчики

Девочки

Челночный бег 4 × 9 м, с

10,2

10,7

11,3

10,5

11,0

11,7

Бег 30 м, с

5,5

6,0

6,5

5,7

6,2

6,7

Бег 60 м, с

10,0

10,6

11,2

10,4

10,8

11,4

Бег 300 м, мин, с

1,02

1,06

1,12

1,05

1,10

1,15

Бег 1000 м, мин, с

4,30

4,50

5,20

4,50

5,10

5,40

Пробег 2000 м

Без учета времени

Крест 1.5 км, мин, с

8,50

9,30

10,0

9,00

9,40

10,30

от зависания, раз

Подтягивание на низкой перекладине из положения вися, раз

Сгибание и разгибание рук в положении лежа

Подъем туловища из положения лежа на спине, руки на груди крест-накрест в течение 1 мин, раз

, см

170

160

140

160

150

130

Прыжок в длину с разбегом, см

340

300

260

300

260

220

Прыжок в высоту с разбегом, см

110

100

105

Беговые лыжи 1 км, мин, сек

6,30

7,00

7,40

7,00

7,30

8,10

Беговые лыжи 2 км, мин, сек

Без учета времени

Одновременное бесшаговое движение
Подъем «елочкой»
Спуск на «калитку» с палок
Торможение плуга

Лыжная техника

Упражнения, 6 класс	Мальчики
Упражнения, 6 класс
4 × 9 м, сек	10,0	10,5	11,5	10,3	10,7	11,5
Бег 30 м, с	5,5	5,8	6,2	5,8	6,1	6,5
Бег 60 м, с	9,8	10,2	11,1	10,0	10,7	11,3
Бег 500 м, мин				2,22	2,55	3,20
, мин	4,20	4,45	5,15
Запуск 2.000 метров	без времени
Беговые лыжи 2 км, мин	13,30	14,00	14,30	14,00	14,30	15,00
Беговые лыжи 3 км, мин	19,00	20,00	22,00
Прыжки в длину с места, см	175	165	145	165	155	140
Подтягивание на перекладине	8	6	4
Отжимания лежа	20	15	10	15	10	5
	10	6	3	14	11	8
	40	35	25	35	30	20
	46	44	42	48	46	44

Упражнения 7 класс	Мальчики
Упражнения 7 класс
4 × 9 м, сек	9,8	10,3	10,8	10,1	10,5	11,3
, из	5,0	5,3	5,6	5,3	5,6	6,0
Бег 60 м, с	9,4	10,0	10,8	9,8	10,4	11,2
Бег 500 м, мин				2,15	2,25	2,40
, мин	4,10	4,30	5,00
Запуск 2.000 метров, мин	9,30	10,15	11,15	11,00	12,40	13,50
Беговые лыжи 2 км, мин	12,30	13,30	14,00	13,30	14,00	15,00
Беговые лыжи 3 км, мин	18,00	19,00	20,00	20,00	25,00	28,00
Прыжки в длину с места, см	180	170	150	170	160	145
Подтягивание на перекладине	9	7	5
Отжимания лежа	23	18	13	18	12	8
Наклон вперед сидя	11	7	4	16	13	9
Подъем корпуса за 1 мин из положения лежа (пресс), раз	45	40	35	38	33	25
Прыжки через 20 секунд	46	44	42	52	50	48

Упражнения, 8 класс	Мальчики
Упражнения, 8 класс
4 × 9 м, сек	9,6	10,1	10,6	10,0	10,4	11,2
, из	4,8	5,1	5,4	5,1	5,6	6,0
Бег 60 м, с	9,0	9,7	10,5	9,7	10,4	10,8
Бег 1000 м, мин	3,50	4,20	4,50	4,20	4,50	5,15
Запуск 2.000 метров, мин	9,00	9,45	10,30	10,50	12,30	13,20
Беговые лыжи 3 км, мин	16,00	17,00	18,00	19,30	20,30	22,30
Беговые лыжи 5 км, мин	без учета времени
Прыжки в длину с места, см	190	180	165	175	165	156
Подтягивание на перекладине	10	8	5
Отжимания лежа	25	20	15	19	13	9
Наклон вперед сидя	12	8	5	18	15	10
Подъем корпуса за 1 мин из положения лежа (пресс), раз	48	43	38	38	33	25
	56	54	52	62	60	58

Упражнения, 9 класс	Мальчики
Упражнения, 9 класс
4 × 9 м, сек	9,4	9,9	10,4	9,8	10,2	11,0
, из	4,6	4,9	5,3	5,0	5,5	5,9
Бег 60 м, с	8,5	9,2	10,0	9,4	10,0	10,5
Запуск 2.000 метров, мин	8,20	9,20	9,45	10,00	11,20	12,05
Беговые лыжи 1 км, мин	4,30	4,50	5,20	5,45	6,15	7,00
Беговые лыжи 2 км, мин	10,20	10,40	11,10	12,00	12,45	13,30
Беговые лыжи 3 км, мин	15,30	16,00	17,00	19,00	20,00	21,30
Беговые лыжи 5 км, мин	без учета времени
Прыжки в длину с места, см	210	200	180	180	170	155
Подтягивание на перекладине	11	9	6
Отжимания лежа	32	27	22	20	15	10
Наклон вперед сидя	13	11	6	20	15	13
Подъем корпуса за 1 мин из положения лежа (пресс), раз	50	45	35	40	35	26
Прыжки через скакалку, через 25 секунд	58	56	54	66	64	62

Упражнения 10 класс	Мальчики
Упражнения 10 класс
4 × 9 м, сек	9,3	9,7	10,2	9,7	10,1	10,8
, из	4,7	5,2	5,7	5,4	5,8	6,2
Бег 100 м, с	14,4	14,8	15,5	16,5	17,2	18,2
Бег 2 км, мин				10,20	11,15	12,10
Бег 3 км м, мин	12,40	13,30	14,30
Беговые лыжи 1 км, мин	4,40	5,00	5,30	6,00	6,30	7,10
Беговые лыжи 2 км, мин	10,30	10,50	11,20	12,15	13,00	13,40
Беговые лыжи 3 км, мин	14,40	15,10	16,00	18,30	19,30	21,00
Беговые лыжи 5 км, мин	26,00	27,00	29,00	без учета времени
Прыжки в длину с места, см	220	210	190	185	170	160
Подтягивание на перекладине	12	10	7
	3	2	1
Отжимания лежа	32	27	22	20	15	10
	10	7	4
Канат без ног, м	5	4	3
Наклон вперед сидя	14	12	7	22	18	13
Подъем корпуса за 1 мин из положения лежа (пресс), раз	50	40	35	40	35	30
Прыжки через скакалку, через 25 секунд	65	60	50	75	70	60

Упражнения, 11 класс	Мальчики
Упражнения, 11 класс
4 × 9 м, сек	9,2	9,6	10,1	9,8	10,2	11,0
, из	4,4	4,7	5,1	5,0	5,3	5,7
Бег 100 м, с	13,8	14,2	15,0	16,2	17,0	18,0
Бег 2 км, мин				10,00	11,10	12,20
Бег 3 км м, мин	12,20	13,00	14,00
Беговые лыжи 1 км, мин	4,30	4,50	5,20	5,45	6,15	7,00
Беговые лыжи 2 км, мин	10,20	10,40	11,10	12,00	12,45	13,30
Беговые лыжи 3 км, мин	14,30	15,00	15,50	18,00	19,00	20,00
Беговые лыжи 5 км, мин	25,00	26,00	28,00	без учета времени
Лыжные гонки 10 км, мин	без учета времени
Прыжки в длину с места, см	230	220	200	185	170	155
Подтягивание на перекладине	14	11	8
Подъем на перекладине стоя	4	3	2
Отжимания лежа	32	27	22	20	15	10
Наклон вперед сидя, см	15	13	8	24	20	13
Сгибание и разгибание рук в опоре на брусьях, раз	12	10	7
Наклон вперед сидя	14	12	7	22	18	13
Подъем корпуса за 1 мин из положения лежа (пресс), раз	50	45	40	42	36	30
Прыжки через 30 секунд	70	65	55	80	75	65
Прыжки через скакалку, через 60 секунд	130	125	120	133	110	70

Многие родители считают, что учителя физкультуры в школе — это люди, не имеющие никакого отношения к спорту или спортивному образованию.Важно сразу отметить, что это утверждение в корне неверно. Прежде всего, нужно понимать, что в наши дни, не будучи профессиональным спортсменом в прошлом или человеком, имеющим спортивное образование, устроиться в школу учителем физкультуры практически невозможно. Этот факт свидетельствует о том, что все те дети, которые будут заниматься физкультурой в школе под присмотром практикующего специалиста или теоретика (в зависимости от вида предыдущей деятельности учителя), по крайней мере, смогут достичь хороших результатов по определенным спортивным дисциплинам, если они хотят….

Очень важно, чтобы люди, посещающие уроки физкультуры, развивали в себе мотивационные качества. Если сравнить в обычной жизни людей, которые уделяли внимание спорту, и тех, кто никогда не носил спортивный костюм, то разница в жизненной мотивации видна невооруженным глазом. Люди, занимающиеся физкультурой, а значит, и большинство тех, кто посещает уроки физкультуры в школе, намного успешнее, так как еще в школьные годы на уроках физкультуры развивают такие качества, как решительность и преодоление себя.

По статистике, те, кто не посещает уроки физкультуры на регулярной основе, в два раза чаще заболевают во время эпидемии гриппа, чем те, кто регулярно посещает уроки физкультуры. Как следствие, у тех, кто с большей вероятностью заболеет, возникает большое количество проблем с успеваемостью из-за того, что они посещают меньше уроков в школе. Казалось бы, пропуск школы и нежелание посещать уроки физкультуры на первый взгляд никак не связаны.Однако если проследить описанную выше причинно-следственную связь, то становится понятно, почему так важно ходить на уроки физкультуры и не искать себе оправданий, чтобы еще раз сесть на скамейку, пока одноклассники сдают нормативы или просто занимаются спортом. игры.

Если все приведенные выше аргументы недостаточно убедительны, следует провести небольшой эксперимент. Студенту необходимо сравнить свое здоровье за два месяца. Пусть он месяц не ходит в школу и не сидит на скамейке.Еще через месяц вы должны посетить все уроки физкультуры и следовать всем инструкциям учителя. Каждый день из этих двух дней необходимо оставлять запись в специальном дневнике, в которой ученик будет оставлять свои впечатления о своем здоровье и общем состоянии организма. Через два месяца перечитайте дневник и сравните свои записи. Наверняка выводы для многих будут потрясающими, но какие они могут быть выяснены, проведя этот эксперимент.

Уроки физкультуры призваны уравновесить этот дисбаланс. Правильно построенная физическая разминка позволяет рассеять лишнюю энергию по телу. В этом случае отсутствует переутомление, а также риск растяжения связок или других травм. Более того, благодаря активным физическим упражнениям происходит моральная перезарядка организма, когда мозг временно отключается от сложных математических вычислений или мыслей о литературном сюжете, давая человеку возможность освежить свои мысли.В дальнейшем это помогает справиться с непростыми задачами, которые оставались вам напоследок.

Помимо прочего, физическая культура иногда позволяет человеку проявить скрытые таланты, которые в другой среде он просто не решится раскрыть. Ведь здесь, по сути, все равны и все в равных условиях, когда над вашими успехами мало кто будет шутить. Но опытный педагог сможет оценить потенциальный потенциал и развить его в будущем. Так проявляют себя будущие футболисты, волейболисты, баскетболисты, спортсмены.После посещения тренажерного зала многие хотят развиваться самостоятельно, совершенствовать свое тело и поправлять здоровье. И это как раз то, что ценно в школьной физкультуре, как источник неограниченных возможностей в будущем.

Узнайте, как правильно перемещаться, чтобы получить наилучшие результаты.

Содержание статьи:

Челночный бег — это вид кардиоупражнений, который очень популярен. Благодаря ему можно развивать скоростно-силовые качества, поэтому представители различных спортивных дисциплин включают челночный бег в свою программу тренировок.Выполняя упражнение, спортсмену необходимо несколько раз преодолеть одно и то же расстояние в двух направлениях, выполняя повороты на 180 градусов.

Самым популярным является челночный бег 3х10 и 10х10. Следует отметить, что такие тренировки позволяют увеличить взрывную силу мышц ног, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, а также развить координацию и силовую выносливость … Существуют нормативы челночного бега, которые разработаны не только для спортсменов, но и для сотрудников правоохранительных органов.Сегодня мы расскажем вам о технике челночного бега.

Чаще всего челночный бег выполняется на дистанции 10-30 метров, хотя бывают и исключения. Иногда заезды проходят на дистанции до 100 метров. Поскольку упражнение эффективно и может оказывать большое количество положительного воздействия на организм, челночный бег очень популярен среди любителей всех видов фитнеса, единоборств, а также входит в программу физической подготовки военнослужащих.

Мы уже вкратце определили наиболее значимые положительные эффекты упражнений, но чтобы их получить, вы должны следовать технике челночного бега.Так же подробнее остановимся на вопросе практического использования упражнения с точки зрения гармоничного развития спортсменов.

Техника челночного бега

Во многих отношениях техника челночного бега зависит от дистанции, но вы можете увеличить ее, если хотите. В этой ситуации нужно следить за своим самочувствием, чтобы не перегружать организм. В то же время в технике челночного бега есть общие аспекты, которые используются на любых дистанциях.

Все, что вам нужно помнить, это то, что на короткие дистанции упражнение нужно выполнять немедленно с максимальной интенсивностью, используя весь потенциал имеющейся мощности. Если вы используете схему 10х10 или даже 10х100, то первую половину секций следует выполнять со средней интенсивностью, пытаясь сэкономить энергию.

Если сразу использовать высокую интенсивность в такой ситуации, то у вас просто не будет сил выполнить упражнение. Постарайтесь оставить часть своего потенциала на заключительных этапах, чтобы вы могли выложиться на полную и показать хорошие результаты.А теперь рассмотрим технику выполнения челночного бега максимально подробно:

Чтобы занять исходное положение, необходимо выставить опорную ногу вперед и перенести на нее центр тяжести тела. Квадрицепсы передней ноги должны быть напряжены и напоминать пружину, корпус должен быть немного наклонен вперед, но не сгибаться в спине. Важно добиться максимально взрывного старта, чтобы первый отрезок всей дистанции был пройден за короткое время… Однако этого можно добиться только с развитыми квадроциклами.
Сохраняйте максимальную скорость на протяжении всей гонки. Чтобы это было возможно, ступня после каждого шага должна приземляться только на носок, а не на всю ступню. Чтобы развить этот навык, нужно активно работать со скакалкой, что позволит суставу Лисфранка адаптироваться к данной технике бега.
После преодоления каждого отрезка дистанции необходимо правильно выполнить разворот на 180 градусов. Для этого сделайте стоп-шаг, чтобы сбросить набранную скорость, и поверните ступню передней ноги в направлении поворота под прямым углом.Это позволит вам тормозить, сохраняя инерцию.
Преодолевая последний отрезок дистанции, выжимаем из последних сил, делая взрывной разгон и не думая о последующей остановке. Ваша скорость бега на последнем отрезке должна расти все время, пока вы не пересечете финишную черту.

Основные ошибки при выполнении челночного бега

Начинающие спортсмены постоянно допускают одни и те же ошибки при выполнении челночного бега, что не позволяет им добиваться хороших результатов.Особенно это актуально для беговой схемы 10х10, и сейчас мы их рассмотрим:

— когда спортсмену необходимо преодолеть 10 одинаковых отрезков челночным бегом, то часто в конце первой половины дистанции выносливость резко падает. Чтобы этого не случилось, рекомендуем первую половину дистанции преодолевать в среднем темпе, постепенно увеличивая скорость на каждом новом отрезке. Это требует взрывной силы мышц ног.
Чрезмерное использование нагрузок — объем тренировки должен соответствовать вашим возможностям.Это особенно важно помнить людям, у которых есть проблемы с работой сердечной мышцы или сосудистой системы. В противном случае вы нанесете организму еще больший вред.
Медленное торможение перед поворотом — этот элемент техники челночного бега очень важен и не стоит сбавлять скорость, чтобы развернуться. Делать все нужно одним движением, резко поворачивая стопу под прямым углом в сторону поворота. В результате вы быстро остановитесь, но в то же время сохраните темп бега, не замедляясь.
Несоблюдение техники дыхания — в первую очередь, это касается частоты вдоха и выдоха. При выполнении упражнения на вдохе необходимо сделать два шага и одинаковое количество на выдохе. Эта схема называется «2х2». Вам также нужно дышать через нос, а не через рот.
Многие начинающие спортсмены стараются как можно быстрее приступить к основной части тренировочной программы, при этом игнорируя разминку или выполняя ее недостаточно качественно.Следствием такого подхода являются досадные травмы, которых можно легко избежать.

Программа тренировки челночного бега

Теперь мы приведем пример программы тренировки, разработанной для начинающих спортсменов. Его необходимо выполнять по шесть сеансов, между каждым из которых необходимо отдыхать два-три дня. Это позволит организму полностью восстановиться. При этом не рекомендуем переходить на программу после шести тренировок более опытным спортсменам, лучше повторить это несколько раз.Чтобы максимально точно измерить беговую дистанцию, занятия лучше проводить на легкоатлетическом стадионе.

Три набора 4×9.
Пять наборов 4×9.
Три комплекта 4×15.
Пять наборов 4×15.
Три набора 4×20.
Одна гонка по схеме 10х10.

Мы уже говорили, что для представителей силовых структур и военнослужащих созданы специальные стандарты челночного бега. Мы не будем приводить их все, но скажем, что, например, в спецназе дистанцию 10х10 нужно преодолевать за 25 секунд.

Кроссфит-комплексы с челночным бегом

Сегодня кроссфит стал очень популярной формой фитнеса, и есть много сооружений, которые используют челночный бег. А теперь расскажем о самых известных:

Кит-кат — в трех раундах выполняется 60 подтягиваний и приседаний, 15 отжиманий от штанги, 50 отжиманий и челночный бег. 10×10;
лира — челночный бег 6х10 и 15 бурпи выполняется в 10 раундов;
Maraphon — в четырех раундах необходимо выполнить забег на дистанцию 250 метров, 5 подтягиваний, 10 отжиманий, пять подъемов ног в висе и бег челнока по схеме 4х10;
Ralph — за три раунда необходимо сделать десять станов (классический вариант) и бёрпи, челночный бег по схеме 6х10;
Bodyguard — Выполните бег волан 4х10 в три раунда, 40 двойных прыжков со скакалкой и 30 отжиманий и приседаний в каждом.

Правильная техника челночного бега. Челночный бег — правильная техника выполнения. Техника упражнений

Челночный бег — популярный кардио-метод среди профессиональных бегунов.Техника челночного бега 3х10 заключается в том, что спортсмен несколько раз пробегает определенную дистанцию. При этом на финише он разворачивается на 180 градусов. С его помощью они развивают свои скоростно-силовые качества. Правильная техника выполнения челночного бега 3х10 укрепляет и улучшает сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость и силовые возможности человека.

Впервые с этим видом спорта люди знакомятся в школе. Ведь он уже много лет включен в программу тренировок.И среди всех физических упражнений он занимает особое место. Благодаря своему разнообразию. Ведь такая техника челночного бега 3х10 требует быстрой реакции и смекалки. С помощью челночного бега у детей развивается вестибулярный аппарат, улучшается чувство координации.

Дистанционный бег

За прошедшие годы появилось много новых видов бега. Они до сих пор неизвестны людям, и неизвестно, станут ли они популярными или уйдут со спортивной арены. Многие из них через какое-то время включаются в программу Олимпийских игр.На сегодняшний день олимпийцы добиваются медалей в 15 видах бега.

Бег на короткие дистанции

Этот вид забега часто называют спринтом. Дистанция преодолевается за короткий промежуток времени. Победитель определяется на последних метрах или с помощью фотофиниша.

Классическая длина дистанции:

В школьной программе предусмотрен забег на 30 м, на 60 м — в закрытом помещении, в нестандартную категорию включены соревнования на 300 м.

Фото 1.Челночный спринт включен в школьную программу, начиная с младших классов

Бег на средние дистанции

Бег на средние дистанции считается сложным видом бега из-за большой дистанции. Дело в том, что в таком виде невозможно удержать спринтерский темп. Спортсмен, участвующий в таком соревновании, принимает участие в забегах как на длинную, так и на короткую дистанцию.

Протяженность дистанции:

600 м;
800 м;
1000 м;
1500 м;
1610 м;
2000 м;
3000 г.

Фото 2. Девятикратный чемпион Хишам эль-Герруж на Олимпийских играх в Риме 1998 г. (мировой рекорд дистанции 1500 м 3: 26.00)

Бег на длинные дистанции

Другое название бега на длинные дистанции — стайер . Это не только те, что входят в олимпийскую программу, но и марафоны, ультрамарафоны. Забеги от 3000 до 10 000 м являются обычным явлением, и они проводятся на стадионах. По автомагистралям или шоссе уже должно пройти более 10 000 м.

Другие мероприятия включают двойной марафон, ежедневный пробег и многодневные пробежки на расстояние до 1000 миль. Формат этих соревнований варьируется от одного или нескольких кругов (некоторые по 400-метровому кругу или короче), со стартом и финишем в разных местах, кросс — рогейн.

В программу Олимпийских игр включены забеги на следующие дистанции:

5000 м;
10000 м;
42 195 м.

Фото 3.Спортсмены пробегают международный ежегодный марафон в Стамбуле (Турция, 2016) на дистанцию 15 км

Маршрутная дистанция

Существует несколько видов челночного бега. У них есть свои особенности и правильная техника выполнения.

Для бега используются следующие дистанции:

3х10 м;
4х9 м;
10 x 10 м.

Первое число указывает количество пройденных гонок (отрезков), второе — их длину.Такие дистанции используются в школах для уроков физкультуры. Тип пройденного расстояния зависит от возраста.

Гонка 3×10

Этот забег включен в любую школьную программу и является обязательным для всех классов. Для многих студентов бег на длинные дистанции легче, чем этот. Техника челнока 3х10 сложна. За короткий промежуток времени ребенок набирает скорость, затем резко тормозит и касается точки, и так несколько раз. Этот вид бега травматичен и требует максимальной концентрации.

Фото 4. В китайских школах популярен бег на разные дистанции, стандартным является бег 3х10

Гонка 4×9

Этот вид челночного бега используется в основном для старшеклассников. Это связано с тем, что в будущем они будут проходить военную службу. При поступлении в военные учреждения они сдают нормативы челночного бега 4х9.

Гонка 10х10

Упражнения в беге 10х10 используются для физической подготовки некоторых профессий.Касается: сотрудников полиции, пожарных, спасателей и др. Предусмотрены жесткие меры подготовки.

Фото 5. Прохождение челночной гонки 10х10 при поступлении в полицейскую школу Гонконга — обязательный стандарт

Вас также заинтересует:

Техника челночного бега 3х10

Отмечено, что техника выполнения челночного бега 3х10 не отличается от техники бега на другие дистанции. Однако необходимо учитывать длину расстояния.Если она небольшая, то важно рассчитать скорость и силу.

Оставьте запас энергии на последний участок гонки, это поможет показать результат.

Сначала готовится площадка с твердым покрытием, на которой будут проходить соревнования. Площадь от 10 до 100 м. В нашем случае 3х10. Место проведения выбирают как на открытом воздухе, так и в помещении. Зависит от погодных условий и тяги обуви.

Разместите колышки или разметьте линии. Они ориентированы на спортсмена, чтобы избежать препятствий.

Фото 6. Тренировка техники челночного бега с тренером в помещении со специальной разметкой популярна у мужчин

Тренировка спортсмена обязательна. Для начала соревнований проводят тренировку. Во время которого он растянет мышцы, и сможет избежать растяжений и травм. Важно настроить правильное дыхание. Ровный и умеренный считается нормой.

Для разминки выполните упражнения:

ходьба в быстром темпе;
приседания;
боковые отводы;
выпад.

Человек стоит на старте, выталкивая одну ногу вперед, не перекатываясь через центр тяжести на ней. Нога напряжена, корпус наклонен вперед. Спину держите прямо, руки на бёдрах. Они начинают резко набирать скорость за минимальный промежуток времени. Для этого перед соревнованиями тренируются мышцы ног с помощью приседаний и прыжков.
Для сохранения скорости спортсмен касается поверхности земли рукой и приземляется не на всю ступню, а на носок.
Есть маленький секрет, как повернуть в конце курса. Спортсмен резко сбавляет скорость и останавливает шаг. При этом поверните ногу на 90 градусов по направлению поворота.
Последний отрезок времени решающий. Скорость максимальная, а торможение начинается на финише.

Фото 7. Упражнение «приседания» отлично подходит для разогрева групп мышц тела и подготовки тела к предстоящему стрессу

Как улучшить технику бега 3х10

Опытные бегуны делятся своим опытом, чтобы улучшить свои Техника челнока 3х10.Популярна группа из 6 упражнений.

Работа над ягодичными мышцами

Сильные ягодицы помогут вам начать работу.

Для этого подойдут прыжки с выпадами со сменой ног. За один подход совершается 12 прыжков. Сделайте 3 подхода с перерывами — выходит 24 прыжка.

При регулярном выполнении этого упражнения человек забудет, что такое целлюлит и дряблая кожа.

Фото 8. Прыжки с выпадами — обязательное упражнение во время разминки перед бегом, оно укрепляет ягодичные мышцы и предотвращает появление целлюлита

Работа над икроножными мышцами

Упражнения в этой группе тренируют выносливость.Их суть заключается в подъеме на носки и плавном спуске к пятке. Специалисты рекомендуют делать это не менее 100 раз за раз. В этом случае будет положительный результат.

Работа над голеностопом

Ослабленные мышцы голеностопного сустава отрицательно сказываются на скорости. Для этого упражнения подойдет скакалка. С его помощью выполняется не менее 100 прыжков. Также будет эффективным упражнение по прыжкам на одной ноге. Рекомендуется сделать 3 подхода по 20 прыжков.

Фото 9.Прыжки со скакалкой развивают лодыжки, укрепляют мышцы ног и помогают увеличить скорость бега.

Работа с подколенными сухожилиями

Подколенные сухожилия активно задействуются во время бега. Он вступает в игру при сгибании ног. Сделан мост для его усиления. Лежат на спине, руки распрямляют вдоль туловища. Ноги упираются в пол. Его суть заключается в подъеме и опускании таза. Сделайте 3 подхода по 20 раз.

Основная работа

Укрепление основных мышц помогает улучшить системы организма.Это упражнение предполагает выполнение планки. Причем он может быть разным: боковым, прямым, обратным.

Работа над мышцами плеч

Правильная осанка — важный элемент успешного результата. Мышцы плеча сильные. Во время бега рекомендуется трясти руками и держать голову прямо. Это поможет сберечь энергию и повысит ваши шансы на успех.

Челночный бег — это вид скоростного бега на короткие дистанции. Длина бега челнока составляет от 10 до 100 м, а частота бегов — не более 10 раз.Отличительная особенность — бегун несколько раз преодолевает дистанцию, пробегая ее в прямом и обратном направлениях. Со стороны движения бегунка похожи на работу челнока швейной машинки, также он быстро и резко идет своим путем. Отсюда и название этого вида бега.

Техника челночного бега

Бегун в конце бегового направления касается земли рукой или ногой, может объехать любое препятствие или переставить кубики.Он должен достичь финиша с максимальной скоростью, прилагая все усилия и скорость. Во время такого бега необходимо совершать крутые повороты.

Этот вид бега отлично тренирует быстрый старт. Бегуны также используют низкий старт. Команды-участники имеют право выбирать свой старт. При низком старте ноги согнуты в коленях, одна нога вытянута вперед, как бы делая шаг, руки в линию, пальцы ног на полу, спина и голова наклонены вниз.При высоком старте руки, ноги и туловище находятся в согнутом состоянии. Одна рука и одна нога немного отведены назад.

Для достижения наилучших результатов бегайте на цыпочках. Шаги должны быть небольшими и частыми. Чтобы правильно и быстро выполнить поворот, они осваивают технику «останавливающего» шага. Для безопасного прохождения поворотов скорость движения снижена. Этот шаг отрабатывается во время прыжков со скакалкой, игры в футбол и баскетбол.

После последнего крутого поворота бегун должен собрать всю силу и, не сбавляя скорости, как можно быстрее пробежать финишную черту.Раньше спортсмены финишировали прыжком вперед, но такой финиш считался неэффективным. Только профессиональные спортсмены могут пройти финишную прямую с полной грудью на финише. Новичкам этого делать не стоит, это отвлечет их от основной задачи — развить высокую скорость в конце гонки.

Стандарты по категориям

Челночный бег — отличная тренировка для спортсменов-спринтеров. Он отлично развивает и тренирует вестибулярный аппарат человека, координацию движений, скорость, быстроту, финишный рывок, стартовые ускорения.Развивает ловкость, выносливость и ловкость бегунов.

Челночный бег часто используется в спортзалах. Он позволяет определить скорость бега спортсмена. Это очень удобно, например, если нет места для забега на 100 дистанций или погодные условия не позволяют бегать на улице. Часто проводится на уроках физкультуры в учебных заведениях. Стандарты зависят от возраста и пола учащихся. Этот вид бега положительно влияет на физическое развитие школьников, дает им второе дыхание.

Физическая культура как школьный предмет должна всесторонне развивать незрелый детский организм. К сожалению, здоровье студентов оставляет желать лучшего. Например, растет частота хронических заболеваний различных форм, неподвижный образ жизни приводит к формированию лишнего веса. Мало кто понимает важность физического развития, но элементарное может не только взбодрить, но и улучшить кровообращение, активизировать организм и дать силы для полноценной работы на целый день.И это не пустые слова, не мотивация к здоровому образу жизни, которую большинство людей игнорирует, отмахиваясь от нормы «у меня мало времени». Это реальный факт. Большинство людей ленивы и не хотят заниматься физическими упражнениями. Отсюда — постоянные болезни и переутомление, мешающие получать удовольствие от жизни.

Но вернемся к физическому воспитанию. Базовые упражнения могут сильно повлиять на работоспособность организма. Делать их нужно регулярно или хотя бы несколько раз в неделю.

Физическое воспитание и отношение к нему

В школьную программу на весь период обучения входит много всего, а также баскетбол, волейбол и так далее.Фактически занятия проходят с учетом имеющегося оборудования и полноценной площадки. Так что в большинстве школ малых городов ситуация с этим плачевна. Где-то лучше, где-то хуже, но дело не в этом. Просто отношение к физкультуре и у детей, и у некоторых учителей пренебрежительное. Они называют это уроком, на котором можно сидеть и ничего не делать. Никто не хочет бегать и потеть, но всем хочется быть стройными и красивыми. Мало кто думает, что элементарный волан, который довольно сложен, используется для тренировки футболистов, боксеров и борцов по карате.

Особенности челночного бега

Странно, но для некоторых дистанция в 100 метров намного проще, чем 3 раза бег по 10 метров.Это связано с характером движения во время упражнения. На небольшом расстоянии ученик должен разогнаться, замедлиться, коснуться земли (линии, пола, куба), развернуться и повторить все это еще несколько раз.

Составляющие упражнения челночный бег

Техника выполнения состоит из нескольких пунктов.

1. Подготовка:

Определение расстояния, выбор места проведения, разметка места проведения;

Разминка школьника, объяснение техники, демонстрация выступления на примере.

2. Исполнение:

Высокий старт;

Уменьшено время разгона;

Торможение с необходимостью касаться земли, линии или поднять кубик;

Восстановление с шагом остановки, используемой в футбол, баскетбол;

Вернитесь в исходную точку таким же образом.

Особое внимание к финишу

Стандарты

Одним из основных стандартов начальной школы является челночный бег. Поэтому часто возникает вопрос, как запустить шаттл быстрее?

В чем суть этого движения?

Данный вид деятельности — это прохождение дистанции в разных направлениях за определенное время несколько раз подряд.Расстояние не должно быть больше 100 метров. Этот вид бега — одна из важнейших частей тренировок баскетболистов, боксеров и других спортсменов.

Это связано с тем, что такие тренировки позволяют развить выносливость, координацию движений и ловкость. Кроме того, это значительно помогает улучшить стартовую скорость. Для каждого возраста определяются особые показатели, самые мягкие.

Техника упражнений

Челночный бег, как и любое другое упражнение, предполагает особую технику выполнения, которой следует придерживаться.Несоблюдение основных параметров может существенно повлиять на результат. Поэтому у школьников часто возникает вопрос, как быстро пробежать волан.

Перед стартом важно хорошо растянуть мышцы, чтобы значительно снизить риск травм из-за быстрого торможения или резкого старта.

В большинстве случаев при таком разбеге принято использовать высокий старт. Для этого человек становится в позу конькобежца (опорная нога впереди, а маховая рука отведена назад), вес тела в основном переносится на переднюю ногу.

После команды «Марш» главная задача — в короткие сроки развить максимальную скорость. При этом туловище должно находиться в наклонном положении. Лучше всего преодолевать дистанцию на носках, это позволяет увеличить темп движения.

Одна из самых важных частей — это повороты. Если требуется поворот, немного уменьшите скорость и выполните фиксирующее движение, затем снова увеличьте скорость. Чтобы снизить риск травм, нужно регулярно выполнять эти упражнения для челночного бега.

После прохождения последнего поворота необходимо развить максимальную скорость, чтобы быстрее добраться до финиша.

Скоростные тренировки

Ответ на вопрос, как улучшить челночный бег — выполнение специальных упражнений. Летом упражнение можно выполнять на свежем воздухе, а зимой в тренажерном зале.

Соблюдение следующих правил позволяет достичь и значительно повысить производительность:

Правильный и регулярный прогрев.
Нагрузки должны быть постоянными.
Уровень нагрузки следует определять в соответствии с физической формой.
Тренировки следует проводить с интервалом в 1 день.

Многие родители обеспокоены необходимостью. Подача этого стандарта в настоящее время является добровольной.

Изначально челнок был названием основной части ткацкого станка, которая ткала вперед и назад, вытягивая и вплетая нити в ткань. Техника челночного бега предусматривает аналогичную схему движения: из одной точки в другую, вперед-назад, с поворотом или назад вперед.
Челночный бег — это стандарт ГТО, часть школьного курса физического воспитания и, что наиболее важно, это очень полезный вид профессиональных соревнований по бегу, направленных на развитие хорошей координации движений, скоростных навыков и навыков быстрой смены направления. Как и большинство беговых дисциплин, челночный бег не требует каких-либо специальных и дорогих приспособлений и приспособлений и доступен каждому.

Техника челночного бега, в отличие от интервальных бегов и бега трусцой, относится к другим видам нагрузки; скорее, это практика навыков спринта.Суть этого вида спорта в следующем: старт на спринт, сразу с максимальным ускорением, но на предельно короткую дистанцию. Едва сумев развить скорость, бегун уже приближается к точке поворота, которую необходимо округлить, не теряя скорости. Но сила инерции не позволит вам этого сделать, поэтому для поворота нужно за что-то ухватиться, оттолкнуться от пола или переместить объект, чтобы изменить направление на 180 градусов. Темп скорости в любом случае потеряется, поэтому нужно снова набирать его в темпе спринта — и все повторяется во второй точке дистанции и так несколько раз.
Таким образом, для успешного прохождения дистанции спортсмену необходимо развить особую координацию движений, равновесие, отработать рывок с ускорением и моторику мышц. Этот вид тренировок необходим не только бегунам, но и волейболистам, хоккеистам и борцам. Перед началом необходимо обязательно разогреть все мышцы, потому что нагрузка там очень большая и велика вероятность получения травм.

Разновидности челночного хода

В зависимости от целей и условий используются разные стандарты.Стандартные типы дистанций:

3 × 10 м
4 × 9 м
10 × 10 м

Они одинаковы для уроков физкультуры и профессиональных соревнований. Количество проходов дистанции варьируется, как и варианты их выполнения; место проведения должно быть адаптировано для данного вида соревнований, других требований нет; низкое или высокое стартовое положение без разницы; нет стартовых блоков, так как расстояние короткое.

Общая техника челночного бега

Старт

Лучше начинать с высокой стойки
Положение тела наклонено вперед 5 градусов
Руки согнуты в локтях, как на спринте
Мухи нога около двух футов позади опорной ноги, пальцы повернуты внутрь
Основная задача на старте — максимальный прирост скорости

Расстояние

С момента старта установить максимальную частоту вращения педалей для быстрого набора скорости
Лучшее положение носка
Перед поворотом сделайте остановочный бег: маховая нога выносится вперед, ступня поворачивается горизонтально по отношению к голени; контроль баланса при повороте
Избегайте лишних движений при выполнении поворота; касание опоры и поворот выполняются одновременно

Финиш

Набрать максимальную скорость на финише
Использование трюков: бросок в грудь или выпад через плечо

Техника выполнения челночного бега 3х10

Сделать тщательную разминку
Лучше начинать с высокой стойки, опираясь на одну руку
Ускорение поезда, для которого можно дополнительно использовать скакалку
Применить остановку на повороте
Особое внимание уделите оборудованию беговой площадки: не должно быть препятствий, которые можно травмировать; для большей уверенности коврики можно разместить за шарнирами

Техника выполнения челночного бега 4х9

Аналогично технике 3х10, за исключением длины дистанции.Стартовая стойка может быть любой, наиболее удобной на данный момент. Для отработки техники токарной обработки можно использовать деревянные бруски 5х5х10 см, которые можно переносить с линии на линию.

Техника выполнения челночного бега 10х10

На старте сделайте небольшой выпад беговой ногой вперед для максимального ускорения
Положение стопы — на носке
За метр до финиша начните поворот вбок, сделайте выпад ногой, оттолкнитесь и обогните линию
Дыхание должно быть грудным

Тренировка челночного бега

Чтобы добиться хороших результатов в этом виде спорта, нет необходимости тренироваться на износ с утра до вечера.Эта техника сложная, с большой нагрузкой, где-то опасная травмами, поэтому начинать нужно медленно и постепенно, тщательно разогревая и подготавливая тело, на начальных этапах тщательно прорабатывая каждый элемент в отдельности. В дальнейшем желательно проводить примерно следующую схему, выполняя каждый день по элементу:

Выполнить три подхода 4х9; старайтесь уложиться в 10 секунд для каждого набора
Сделайте пять подходов 4х9. Время — 10 секунд на подход
Сделайте три подхода по 4×15
Сделайте пять подходов по 4×15
Сделайте три подхода по 4×20.Контроль чистоты исполнения технических элементов и благополучия кузова
Повторить цикл обучения с начала

Условия для челночного бега

Высокие скорости, крутые повороты, большая инерция при выполнении элементов, максимальные скорости на финише влекут за собой ряд требований к условиям мероприятия:

Поверхность тренировочной площадки должна быть сухой до обеспечить максимальный захват ног и не допустить травм; категорически запрещено проводить такие занятия в дождь или на льду
Линии старта-финиша должны располагаться в таком месте, где нет препятствий и препятствий, так как на высоких скоростях бегун может не удержаться за поворот и получить травму
Выберите нескользящую обувь
Осторожно зашнуруйте туфли, зафиксируйте концы шнурков
Одежда должна быть легкой, не стесняющей движения, но не слишком широкой

Как запустить челночный бег

На начальном этапе занятия проводятся на малых скоростях, чтобы тщательно проработать все необходимые элементы.Отрабатывать скоростные навыки необходимо только после успешного завершения начального этапа и полного усвоения техники телом бегуна. Перед тренировкой тщательно разогрейте и разогрейте мышцы, чтобы избежать травм.
Навыки, которые дает челночный бег, нужны не только бегунам и не только в профессиональном спорте. Высокая координация движений, умение рассчитывать свои физические возможности в ограниченном пространстве, выносливость и быстрая реакция необходимы в повседневной жизни.Если вы хотите обладать такими навыками, быть здоровым и спортивным, заниматься спортом — подпишитесь на наш сайт — и мы научим вас, как это делать.

машин и регламентов. Челночный бег Челнок 3х10 Стандарты для школьников

Прежде чем перейти к теме статьи, я хочу порекомендовать вам несколько статей в блоге на тему бега. Если вы еще не до конца освоили бег, и считаете себя начинающим бегуном, то есть статья, которая поможет новичкам. Вот еще одна статья для начинающих, из которой вы можете узнать о разминке, дыхании и многом другом.

Бег — один из видов спорта, позволяющих развить физическую подготовку, поднять мышечный тонус, а также значительно улучшить форму. Бег считается наиболее естественной формой тренировок, ведь ходьба и бег — это те виды движений, которые характерны для человека.

Что такое бег трусцой?

WikipediaChorette этого вида Бег как повторяющийся бег в прямом и обратном направлениях. Челночный переход — один из самостоятельных видов бега, при этом используются короткие дистанции.Основное отличие челночного бега от обычного в том, что при челночном беге нужно несколько раз преодолеть определенную дистанцию.

Длина дистанции в беге волана может составлять 10-100 метров, с количеством повторов — в пределах 10. При этом необходимо разогнать препятствие, стоящее на последнем отрезке, или коснуться стопы. отмеченной линии на Земле. Этот вид бега чаще всего используется при подготовке спортсменов к соревнованиям по легкой атлетике, футболу и баскетболу, ведь именно челночный бег является прекрасным средством тренировки и развития выносливости спортсмена.Он также подходит для уровня маневренности спортсмена.

Кроме того, этот вид бега можно применять при плохой погоде, когда обычный бег становится невозможным или не очень комфортным.

Поскольку на завершающем отрезке дистанции происходит резкая смена направления движения, этот вид бега считается одним из самых травматичных. Челночный бег отлично подходит в качестве теста на ловкость и выносливость. Ведь иногда даже тренировавшемуся в беге на достаточно длинные дистанции спортсмену легче пробежать свою большую дистанцию, чем несколько подходов на небольшие дистанции.Этот вид бега достаточно энергоемкий и требует хорошей физической подготовки.

В чем специфика этого вида бега?

Особенности и техника челночного бега

Для выполнения этого типа прогона должны соблюдаться следующие условия:

Маркировка — Применение маркировки позволяет проводить данный вид тренировок и соревнований. Особенно удобна постоянная маркировка в местах частого движения челнока.

Для проведения данного вида бега не требуется большой площади, можно использовать открытую площадку. И тренажерный зал.

Техника пуска — здесь нужно особо отметить, что здесь можно использовать несколько вариантов пуска, а также пусковое торможение и ускорения. Чаще всего используется высокий старт одной рукой в качестве опоры.
Прохождение дистанции во многом зависит от первого шага. Для максимальной эффективности при прохождении дистанции вы также должны уметь увеличивать шаг шагов — обучать его прыжкам со шкипером, выполняемым в быстром темпе.
Техника разворота — для максимально быстрого поворота следует научиться останавливающемуся шагу. Это обозначение особенно активно используется в баскетболе, потому что цель бега волана и баскетбола аналогична наименьшему возможному изменению направления бега.
Отделка — в этом месте следует уделить особое внимание ЗДОРОВЬЮ. Рядом с этим местом не должно быть таких потенциально опасных предметов, как скамейки, кусты, деревья. В закрытом помещении наиболее правильным решением будет размещение циновок вдоль стены, где обозначена линия финиша.

Существуют ли какие-либо правила движения челнока?

Челночный бег — Стандарты

Практика на уроках физкультуры Челночный бег, регламент зависит от возраста обучения детей. Нормы этого вида бега напрямую зависят от количества метров пройденной дистанции, количества повторов, а также от возраста учеников и их пола.

Вариант челночного хода — 3 × 10 метров

Этот вид челночного бега дает возможность оценить развитие спортсмена, а также проанализировать улучшение или ухудшение этих показателей.

Челночный бег 3 × 10 м можно использовать как одно из спортивных упражнений, позволяющее развивать ловкость и выносливость, а также челночный бег 3 × 10 м можно использовать в качестве теста для окончательной оценки данных спортсмена.

В качестве развивающего и контролирующего упражнения использовать челночный бег 3 × 10 м можно как с учениками младших классов, так и со школьниками старшего возраста. При использовании челночного бега 3х10 м на уроках физкультуры нормативы этого вида бега и соблюдение им показывают уровень физической подготовки учащихся.Улучшение подготовки студентов и развитие их физической формы. Позволяет соответствовать указанным нормативам и повышать показатели в других видах беговой тренировки.

Челночный бег 3 × 10 м — нормы для данного вида бега

В этом виде бега существуют следующие стандарты, которые зависят от пола ребенка и его возраста:

Для учеников 4 класса:
- Мальчики — от 9,0 до 10,5 с;
- Девочки — от 9.От 5 до 10,8 с;
Для учащихся 5 классов:
- Мальчики — от 8,5 с до 10,0 с;
- Девушки — с 8,9 до 10,1 с;
Для учеников 6 класса:
- Мальчики — от 8,3 до 9,6 с;
- Девушки — с 8,9 до 10,0 с;
Для учеников 7 класса:
- Мальчики — от 8,2 до 9,3 с;
- Девочки — от 8,7 ° С до 10,0 с;
Для учеников 8 класса:
- Мальчики — с 8.От 0 с до 9,0 с;
- Девушки — с 8,6 до 9,6 с.

Шаттл 3х10 м бегущий, эталоны помогут оформить самую обычную картину. физическое развитие школьника, а также составить план его физического развития.

Челночный бег, нормы которого зависят от количества метров пройденной дистанции, а также от количества поводов, отлично складывается у учеников, позволяет получить запас бодрости и хорошего настроения.

Челночный бег на любую дистанцию полезен для развития и поддержания хорошей физической формы, а также для развития выносливости и ловкости, поскольку этот вид бега следует использовать для решения различных двигательных проблем.Кроме того, тренировки в этой форме бега проводятся на положительном эмоционально-психологическом фоне.

«Челночный бег 3х10 м»

Физическая культура как школьный предмет должна всесторонне развивать быстрый детский организм. К сожалению, состояние здоровья студентов неутешительное. Например, рост хронических заболеваний различных форм, фиксированный образ жизни приводит к образованию лишнего веса. Мало кто понимает значение физического развития, но элементарно Он способен не только поднять настроение, но и улучшить кровообращение, активизировать организм и дать силы для полноценной работы на целый день.И это не пустые слова, не мотивация к здоровому образу жизни. Жизнь, которую игнорирует большинство людей, вытряхнула стандарт «мне не хватает времени». Это реальный факт. Люди по большей части ленивы и физически не хотят заниматься физическими нагрузками. Отсюда — постоянные болезни и переутомление, мешающие получать удовольствие от жизни.

Физическая культура и отношение к ней

Школьная программа За все время обучения много времени включает также как по баскетболу, так и по волейболу и так далее.Фактически занятия ведутся с учетом имеющегося инвентаря и полноценной площадки. Итак, ситуация с вышеупомянутыми школами вызывает сожаление в большинстве школ. Где-то лучше, где-то хуже, но не суть. Просто отношение К. к физкультуре и детям ничтожно мало. Они относятся к этому как к уроку, на котором можно сидеть и ничего не делать. Никто не хочет бегать и потеть, но всем хочется быть стройными и красивыми. Мало кто думает, что элементарный волан, выполнение которого довольно сложно, используется для тренировки футболистов, боксеров и т. Д.

Это развитие вестибулярного аппарата, чувства координации, ловкости. Хотя, на самом деле, это выглядит просто — бегать от одной точки к другой несколько раз. Какие возникают трудности, вы сможете понять, если подробно рассмотрите, например, челночный бег 3х10, методика которого знакома большинству учащихся общеобразовательных учреждений.

Особенности челночного бега.

Странно, но на некоторых дистанциях 100 метров намного проще, чем бегать 3 раза по 10 метров.Это связано с характером движения во время упражнения. На коротком отрезке ученик должен разогнаться, замедлиться, коснуться земли (линии, пола, куба), повернуться и сделать все это несколько раз.

Это значительная нагрузка на организм, в частности на сердце, легкие. Это истощает мышцы. Это попытка, но полезная для кровообращения, для координации. Используя для обогрева 3х10, техника выполнения которого вроде бы все элементарно, можно многого добиться.Но необходимо научить детей правильно выполнять упражнение и закрепить его на практике.

Составное упражнение «Челночный бег»

Техника выполнения состоит из нескольких пунктов.

1. Подготовка:

Определение дистанции, выбор площадки, разметка площадки;

Тренировка ученика, объяснение техники, демонстрация выполнения на собственном примере.

2. Производительность:

Высокий старт;

Сокращенное время разгона;

Торможение с необходимостью прикоснуться к земле, линии или поднять кубик;

Выгрузка с помощью 12-тактного шага, используемого в футболе, баскетболе;

Вернитесь в исходную точку таким же образом.

Особое внимание к финишам

Последний сегмент справа, ученику больше не нужно замедляться, поэтому он будет ускоряться, чтобы быстрее финишировать. Для начала, в качестве ознакомления с этим упражнением подойдет обычный челночный бег 3х10. Технику выполнения можно дополнять, можно разнообразить. Как вариант, количество сегментов может быть добавлено — 5х10, 10х10, сам сегмент увеличен или добавлена спинка (для более опытных спортсменов).

Все зависит от того, кто выполняет упражнение от риска получения травм, от соблюдения техники безопасности и от фантазии человека, ведущего предмет «Физическая культура».Челночный бег мобилизует все человеческое тело, но может нанести серьезный ущерб ногам, рукам и другим частям тела.

Стандарты

Естественно, следует оценивать и компонент физического воспитания, и челночный бег трусцой. Стандарты устанавливаются по классам и по полу студентов. Челнок 3х10, техника выполнения которого влияет на время выполнения упражнения, предусматривает следующие стандарты:

5 класс

6 класс

7 класс

8 класс

Девочки

9.5-10,8 секунды

8,9-10,1 секунды

8,9-10,0 секунды

8,7-10,0 секунды

8,6-9,6 секунды

Мальчики

9,0-10,5 секунды

8,5-10,0 секунды

8,3-9,6 секунды

8,2–9,3 секунды

8,0–9,0 секунды

В целом на каждый из трех сегментов должно уходить в среднем не более трех секунд. Девять секунд, чтобы повысить выносливость своего тела, улучшить кровообращение и укрепить иммунную систему.

Начало формы

Выход

Челночный бег — преодоление дистанций в разные стороны несколько раз. Например, 3 раза по 9 метров .

Есть несколько разновидностей этого пробега. Школьники выполняют образцы 3х9, 3х10, 4х9 и 5х10. Но они распространяются на все возрастные категории.

Взрослые, например студенты, пожарные и полицейские, пробегают 10 раз по 10 м.

Челночный бег 3х10: что это такое, его особенности

Маршрутный переход 3х10 предполагает трехкратное преодоление дистанции 10 метров. То есть, на старте требуется подняться с до 10 м. развернуться в обратном направлении, выйти на старт, развернуться и финишировать на десятиметровой отметке. Упражнение выполняется на улице или в спортзале.

Фото 1. Процесс выполнения челночного бега в паре. Линия разворота нарисована мелом на асфальте.

Особенность челночного бега — Разгон и торможение, сменяющие друг друга несколько раз. Это сильно отличает его от бега на прямую дистанцию.Поэтому некоторым легче пробежать 100 м, чем трижды по десять. Челночный бег развивает координацию и выносливость, а также тренирует мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Этот вид бега часто используется в разминочной части тренировки. спортсменов и спортсменов игровых видов спорта: футболистов, баскетболистов, хоккеистов. Резкое изменение направления движения на контрольных точках во время бега волана тренирует этот навык, так как он необходим во время игры.

Помимо непосредственного забега, упражнение включает в себя и надлежащую подготовку. Все вместе выглядит так:

разметка площадки для бега, нанесение отметок старт и финиш;
демонстрация учителем или тренером непосредственного забега;
круг спортсменов.

Разместите дистанцию линий, фишек или выступов. Прохождение контрольных точек считается касанием Земли, проведенной линией или поднятием лежащего предмета.

В забеге участвуют один или несколько спортсменов. Для прохождения стандартов обычно используется единый формат .

В соревнованиях — группа . Кроме того, преодолевать дистанцию можно, двигаясь не только лицом вперед, но и назад.

Внимание! Для школьников или спортсменов Обязательная разминка перед гонкой. Непрогретые мышцы и связки подвержены травмам и растяжениям. Поэтому выполняйте упражнения-практикумы, направленные на ускорение кровообращения и растяжение мышц и связок.

Маршрутная развязка 3 10 метров состоит из нескольких частей:

высокий старт;
быстрый разгон;
торможение;
сенсорная точка касания;
поворот;
повторение пройденного расстояния в обратном направлении;
после второго разворота, разгона и финиша.

Техника реализации

Челночный бег условно можно разделить на 4 части , которые имеют свои особенности исполнения: старт и преодоление отмеченных отрезков, разворот и финиш.

Начало .

Начало гонки происходит с высокого старта. Опорная ступня должна стоять впереди в полусогнутом положении. Противоположная рука впереди, а другая сзади.

Это положение руки дает дополнительный толчок в начале. Центр тяжести перенесен на опору. Корпус под небольшим наклоном вперед при ровной пояснице.

Дальность прохождения. Для максимально быстрого прохождения дистанции необходимо сразу начинать быстрое ускорение, потому что один прямой отрезок должен уходить из не более двух-трех секунд (в зависимости от возрастной нормы).Также рекомендуется вставать не на всю стопу, а на носок. Скорость бега зависит от того, насколько развиты мышцы ног. В частности, это четырехглавые мышцы, икроножные мышцы и мышцы стопа. Они хорошо тренируются на веревке.

Оборот. Для того, чтобы совершить крутой поворот на 180 градусов , необходимо сбавить скорость. Но это приведет к потере драгоценного времени. Наиболее эффективно в этой ситуации использовать так называемый стоп-шаг.Для этого стопу, оказавшуюся впереди, в месте поворота кладут внутрь носка. Это положение позволяет резко сбавить скорость, а затем оттолкнуться и продолжить гонку.

Важно! Неправильно определено существенно определения результатов забега.

Готово. Третий отрезок дистанции должен полностью пройти с ускорением и начать замедляться только после пересечения финишной черты. Важно, чтобы привычка сбавлять скорость в контрольных точках предыдущих отрезков не появлялась на финише.

Фото 2. Схематичное изображение техники бега челнока: Показать процесс разворота и рассеивания.

Нормы для школьников

Прохождение дистанции с минимальным временем соответствует оценке 5
, а с максимальной — 3
.

Для взрослых минимальное время соответствует Gold, награда , среднее — серебро максимальное — бронза.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором демонстрируется правильная техника выполнения челночного бега с 3 по 10.

Челночный бег — это разновидность кардионагрузок во всем мире, направленная на развитие скоростных качеств спортсмена. При выполнении челночного бега спортсмен должен пробежать одну и ту же дистанцию в прямом и обратном направлении несколько раз с поворотом на 180 градусов в конечной точке дистанции. Наибольшей популярностью у спортсменов пользуется техника челночного бега 10х10, 3х10.

Benefit

Подобный метод тренировки полезен тем, что способствует увеличению взрывной силы мышц ног, улучшению работы всей сердечно-сосудистой системы, развитию координации и напористости.Нормы челночного бега используются для оценки физической подготовки не только спортсменов, но и работников различных силовых структур.

Обычно челночные рейсы осуществляются на короткие дистанции от 10 до 30 метров, но в редких случаях расстояния могут доходить и до отметок в 100 метров. Благодаря многосторонней пользе данное упражнение было популярно в фитнесе, кроссфите, различных боевых искусствах, а также входило в обязательную программу физической подготовки в школах, специализированных академиях при государственных органах и в Вооруженных силах Российской Федерации.

Сегодня разберемся, как выполнять челночный бег трусцой, а также какая практическая польза от этого упражнения для человеческого организма с точки зрения всестороннего развития спортсмена.

Техника выполнения упражнений

Техника челночного бега имеет несколько разновидностей, выбор которых зависит от того, на какой дистанции идет челночный бег: 10х10, 3х10, 4х9. Однако на свое усмотрение вы можете увеличить дистанцию в несколько раз — следите за своим уровнем физической подготовки и самочувствия.

Так или иначе, техника бега воланами практически одинакова на любой дистанции. Необходимо учитывать тот факт, что при беге на короткие дистанции спортсмен сразу же начинает выполнять упражнение с наибольшей интенсивностью, используя весь свой силовой потенциал; При более длительном беге челнока (например, 10х10 или 4х100) первые 4-6 отрезков следует выполнять в обычном темпе, стараясь не затрачивать большое количество энергии, чтобы не выйти из строя раньше времени. Лучше оставить большую часть скоростно-силовых ресурсов своего тела, чтобы преодолеть необходимую дистанцию за кратчайший промежуток времени и показать действительно выдающийся результат.

Упражнение выглядит следующим образом:

Исходное положение

Исходное положение классическое: опорную ногу выставить вперед, весь центр тяжести пытается удержаться над ней. Четырехглавая опора Напряжена, как пружина, корпус немного наклонен вперед, спина прямая, руки удерживаются на уровне ребер. Старт должен быть максимально взрывным и стремительным, чтобы преодолеть первый отрезок за минимальное время. Для поистине взрывного старта нужны сильные и хорошо развитые ноги, поэтому уделите больше внимания упражнениям, развивающим взрывную силу Квадрицепса: приседания со штангой с паузой в нижней точке, становая тяга сумо, прыжки на ящик, приседания с прыжками, и т.п.

Другой вариант начальной позиции — низкая:

Скорость

Во время риска нам нужна максимальная скорость. Для этого после каждого шага его следует приземлять не на всю ступню, а только на носок. Для отработки этого навыка замените свое стандартное кардио для прыжков со скакалкой, тогда сустав Lisprank адаптируется к постоянному приземлению на носок, и челночный бег станет значительно легче.

Turn

В конце каждого сегмента вам нужно повернуть на 180 градусов. Для этого необходимо резко снизить скорость и сделать блокирующий шаг, повернув стопу передней ноги на 90 градусов в сторону поворота — это движение замедлится, но полностью не погасит инерцию.

Ускорение

На последнем отрезке нужно выжать из своего тела максимально возможное и сделать последнее взрывное ускорение, не думая о том, что скоро нужно будет остановиться, нужно продолжать увеличить скорость до финиша.

Видео пробега шаттла вы можете увидеть ниже. Это очень наглядно показывает техника выполнения челночного бега:

Типичные ошибки

При изучении техники выполнения челночного бега 10х10 многие начинающие спортсмены сталкиваются со следующими проблемами, не позволяющими им получить от этого упражнения максимальную пользу:

Неправильное распределение нагрузки. Если вы пробежите 10 одинаковых сегментов волнорезного бега, выносливость обычно подходит к концу после первого тайма.Чтобы этого не произошло, нужно начинать со средней интенсивности, с каждым отрезком стараясь увеличивать скорость, используя взрывную силу мышц ног.
Слишком большая нагрузка. Не стоит переделывать тренировочный объем, когда речь идет о подобных высокоинтенсивных кардиотренировках, особенно если вы страдаете различными сердечно-сосудистыми заболеваниями. Скорее всего, вы получите больше вреда, чем пользы.
Слишком медленная остановка перед поворотом. Не нужно снижать скорость бега, чтобы спокойно развернуться, нужно одним движением развернуться, резко вытянув ногу на 90 градусов — так вы сохраните силу инерции и не разогреете скорость до нуля.
Неправильная частота дыхания. Во время выполнения челночного бега следует дышать в режиме «2-2», делая два шага на вдохе и два шага на выдохе. Дышать следует только через нос.
Не забывайте правильно разминать, ведь челночный бег требует задействования огромного количества мышц, суставов и связок.

Программа тренировок

Программа челночного бега предназначена для новичков, которые только начинают знакомиться с этим упражнением.В нем всего 6 тренировок, между которыми следует сделать перерыв в 2-3 дня, чтобы организм успел восполнить расход энергии. Однако, повторив это несколько раз, вы сможете значительно улучшить свой максимальный результат в волнорезном беге. Лучше всего выполнять эти тренировки на беговом стадионе или в легкоатлетическом зале. Там вы сможете точно измерить необходимое расстояние.

Нормы челночного бега 10х10

Челночный бег входит в обязательную программу физической подготовки для военнослужащих различных подразделений.В таблице ниже представлены актуальные стандарты, которые действуют для военнослужащих по контракту и военных ведомств. специального назначения утверждены приказами МВД РФ.

Нормы челночного бега 3х10

Нормы для школьников (мальчиков и девочек) представлены ниже. Скачать и распечатать таблицу можно программно.

Возраст	Уровень развития КС.
Возраст	низкий	ниже среднего	средний	выше среднего	высокий
Мальчики
7	11.2 и более	11,1-10,9	10,8-10,3	10,2-10,0	9,9
8	11,4 — // —	10,3-10,1	10,0-9,5	9,4-9,2	9,1 — // —
9	10,4 — // —	10,3-10,0	9,9-9,3	9,2-8,9	8,8 — // —
10	9,9 — // —	9,8-9,6	9,5-9,0	8,9-8,7	8,6 — // —
11	9,7 — // —	9,6-9,4	9,3-8,8	8,7-8,5	8,4 — // —
12	9,22 — // —	9,1-9,0	8,99-8,5	8,4-8,3	8,2 — // —
13	9,3 — // —	9,2-9,1	9,0-8,5	8,4-8,3	8,2 — // —
14	9,0 — // —	8,9-8,7	8,6-8,1	8,0-7,8	7,7 — // —
15	8,5 — // —	8,4-8,3	8,2-7,9	7,8-7,7	7,6 — // —
16	8,1 — // —	8,0-7,9	7,9-7,5	7,4-7,3	7,2 — // —
17	8,5 — // —	8,4-8,2	8,1-7,6	7,5-7,3	7,2 — // —
Девочки
7	11.7 и более	11,6-11,4	11,3-10,6	10,5-10,3	10,2
8	11,2 — // —	11,1-10,8	10,7-10,1	10,0-9,8	9,7 — // —
9	10,8 — // —	10,7-10,4	10,3-9,7	9,6-9,4	9,3 — // —
10	10,4 — // —	10,3-10,1	10,0-9,5	9,4-9,2	9,1 — // —
11	10,1 — // —	10,0-9,8	9,7-9,1	9,0-8,8	8,7 — // —
12	10,0 — // —	9,9-9,7	9,6-9,1	9,0-8,8	8,7 — // —
13	10,0 — // —	9,9-9,7	9,6-9,0	8,9-8,7	8,6 — // —
14	9,9 — // —	9,8-9,6	9,5-8,9	8,8-8,6	8,5 — // —
15	9,7 — // —	9,6-9,4	9,3-8,8	8,7-8,5	8,4 — // —
16	9,5 — // —	9,4-9,2	9,1-8,4	8,6-8,5	8,4 — // —
17	9,7 — // —	9,6-9,4	9,3-9,1	9,0-8,8	8,7 — // —

Кроссфит-комплексы с челночным бегом

Если вы начали приближаться к своему тренировочному процессу, попробуйте выполнить несколько функциональных комплексов из таблицы ниже.Это внесет что-то новое в вашу программу и разнообразит всю тренировку. Комплексы рассчитаны на достаточно опытных спортсменов, обладающих хорошей силовой выносливостью, поскольку при аналогичном сочетании аэробной и анаэробной нагрузки, да еще в таком огромном количестве, новичок просто не справится.

Иногда, чтобы разнообразить упражнение, отрабатываю челночный бег с переноской 2-3 предметов.

Что такое челночный бег Леже в PREP, A-PREP и FITCO?

Аэробный фитнес-тест PREP требует завершения https: // www.opp.ca/index.php?&lng=en&id=115&entryid=5e175

1f6e7a

623e Челночный бег на 20 метров, предназначенный для оценки аэробной пригодности и работоспособности во время выполнения сложных полицейских задач, а также повседневных полицейских действий.

В этом тесте вы бегаете вперед и назад между двумя отмеченными линиями по 20-метровому курсу с записанными аудиосигналами. Время, отведенное в начале теста для преодоления 20-метровой дистанции, требует медленной пробежки. После этого на каждые 20 метров время между звуковыми сигналами уменьшается, что требует увеличения темпа бега.Звуковой сигнал информирует вас о «стадии», на которой вы находитесь в процессе выполнения теста.

На каждом участке бега волана должны быть достигнуты предупредительные линии, расположенные на 2 метра перед каждой из 20-метровых конечных линий до истечения разрешенного времени и звукового сигнала.

Экзаменатор предупредит вас, если вы не пересечете черту предупреждения вовремя. Тест заканчивается, когда вы пропускаете две последовательные строки предупреждений.

Для успешного выполнения минимальных требований теста на аэробную пригодность вы должны достичь 7-го уровня.0 в беге на 20 метров.

Уровень седьмой (7) является стандартом для PREP

Пятый с половиной уровень (4.5) является стандартом для FITCO

Приемлемый результат по компоненту аэробного челночного бега требует примерно того же уровня физической подготовки, что и бег 2,4 км (1,5 мили) за 11,5 минут для уровня 7.

Стратегия челночного бега

При выполнении челночного бега важно вначале сохранять темп.Первые этапы теста можно завершить быстрой прогулкой. Лучше всего шагать так, чтобы, достигнув противоположной стороны, вы могли немедленно развернуться и вернуться в обратном направлении. По мере увеличения темпа тона увеличивайте темп бега. Это даст вашим мышцам возможность разогреться. Ошибочно бежать на ранних этапах теста и ждать ответного сигнала. Практикуя челночный бег, мы рекомендуем вам двигаться в темпе, чтобы достичь 20-метровой линии при звуке звукового сигнала.

Shuttle Run 20 Meter MP3 дополнения OPP

https://www.opp.ca/index.php?&lng=en&id=115&entryid=5e175

1f6e7a

623

Другие вопросы и ответы

онлайн-олимпиад по физическому воспитанию. Лечебно-оздоровительные группы по физическому воспитанию в школе ФК

В настоящее время общество не придает должного значения урокам физкультуры в школе.Кто-то думает, что в школе на уроках физкультуры нет ничего интересного и полезного и ребенку лучше брать дополнительные уроки, а кому-то просто лень и он не идет на эти уроки из принципа. Еще более пугающей тенденцией является тот факт, что в нашей стране практически исчезла пропаганда образа жизни, в котором спорт играет важную и фундаментальную роль. Вот почему необходимо понимать и осознавать, в чем польза уроков физкультуры в школе.

Примерные стандарты от 1 до 11 класса

Упражнения	Мальчики			Девочки
Упражнения	5	4	3	5	4	3
Бег 30 м (сек)	6,1	6,9	7,0	6,6	7,4	7,5
«Челночный бег» 3х10 м (сек.)	9,9	10,8	11,2	10,2	11,3	11,7
Катание на лыжах 1 км.	8,30	9,00	9,30	9,00	9,30	10,0
Крест 1000 м. (Мин., Сек.)	нет времени			нет времени
Прыжок в длину с места (см)	140	115	100	130	110	90
Метание барана (см)	295	235	195	245	220	200
Малый бросок мяча 150 г (м)	20	15	10	15	10	5
Бросок цели с 6 м	3	2	1	3	2	1
Прыжки со скакалкой за 1 мин.	40	30	15	50	30	20
Подъем тела за 1 мин.	30	26	18	18	15	13
Положить трубку (раз)	4	2	1
Вытягивание в висе лежа (раз)				12	8	2
Наклон вперед сидя (см)	9	3	1	12,5	6	2

Упражнения 2 класс, ориентировочные нормы	Мальчики
Упражнения 2 класс, ориентировочные нормы
Шаттл 4х9 м, сек	12,0	12,8	13,2	12,4	12,8	13,2
Челнок 3 × 10 м, сек	9,1	10,0	10,4	9,7	10,7	11,2
Бег 30 м, с	5,4	7,0	7,1	5,6	7,2	7,3
1.Бег на 000 метров	без учета времени
Прыжок в длину с места, см	165	125	110	155	125	100
	80	75	70	70	65	60
	70	60	50	80	70	60
Подтягивание на перекладине	4	2	1
	23	21	19	28	26	24
Приседания (раз / мин)	40	38	36	38	36	34
Многоскоки — 8 прыжков м	12	10	8	12	10	8

Упражнения 3 класс, ориентировочные нормативы	Мальчики
Упражнения 3 класс, ориентировочные нормативы
Челнок 3 × 10 м, сек	8,8	9,9	10,2	9,3	10,3	10,8
Бег 30 м, с	5,1	6,7	6,8	5,3	6,7	7,0
1.Бег на 000 метров	без учета времени
Прыжок в длину с места, см	175	130	120	160	135	110
Преодоление прыжка в высоту, см	85	80	75	75	70	65
Прыжки через скакалку (количество раз / мин.)	80	70	60	90	80	70
Подтягивание на перекладине	5	3	1
Метание теннисного мяча, м	18	15	12	15	12	10
Подъем корпуса из положения лежа на спине (количество раз / мин)	25	23	21	30	28	26
Приседания (раз / мин)	42	40	38	40	38	36
Многоскоки — 8 прыжков м	13	11	9	13	11	9
	6	4	2	5	3	1

Упражнения 4 класс, ориентировочные нормативы	Мальчики
Упражнения 4 класс, ориентировочные нормативы
Челнок 3 × 10 м, сек	8,6	9,5	9,9	9,1	10,0	10,4
Бег 30 м, с	5,0	6,5	6,6	5,2	6,5	6,6
Работает 1.000 метров, мин	5,50	6,10	6,50	6,10	6,30	6,50
Прыжок в длину с места, см	185	140	130	170	140	120
Преодоление прыжка в высоту, см	90	85	80	80	75	70
Прыжки через скакалку (количество раз / мин.)	90	80	70	100	90	80
Подтягивание на перекладине	5	3	1
Метание теннисного мяча, м	21	18	15	18	15	12
Подъем корпуса из положения лежа на спине (количество раз / мин)	28	25	23	33	30	28
Приседания (раз / мин)	44	42	40	42	40	38
Многоскоки — 8 прыжков м	15	14	13	14	13	12
Пистолеты, опирающиеся на одну руку, на правую и левую ногу (количество раз).(м)	7	5	3	6	4	2

Упражнения, 5 класс	Мальчики			Девочки
Упражнения, 5 класс	5	4	3	5	4	3
Шаттл 4х9 м, сек	10,2	10,7	11,3	10,5	11,0	11,7
Бег 30 м, с	5,5	6,0	6,5	5,7	6,2	6,7
Бег на 60 м, с	10,0	10,6	11,2	10,4	10,8	11,4
Бег 300 м, мин, с	1,02	1,06	1,12	1,05	1,10	1,15
Бег 1000 м, мин, с	4,30	4,50	5,20	4,50	5,10	5,40
Бег 2000 м	Безвременье
Крест 1,5 км, мин, с	8,50	9,30	10,0	9,00	9,40	10,30
Подтягивание на перекладине из зависания, раз	7	5	3
Подтягивание перекладины из положения лежа, умноженное на				15	10	8
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа	17	12	7	12	8	3
Подъем туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрещены в течение 1 мин, раз	39	33	27	28	23	20
Прыжок в длину с места, см	170	160	140	160	150	130
Прыжок в длину с разбегом, см	340	300	260	300	260	220
Прыжок в высоту с разбегом, см	110	100	85	105	95	80
Лыжные гонки 1 км, мин, сек	6,30	7,00	7,40	7,00	7,30	8,10
Лыжные гонки 2 км, мин, сек	Безвременье
Одновременный безходовой Восхождение на елочку Спуск в «калитку» с палочек Плуг тормозной	Лыжная техника
Ведение мяча в баскетболе
Прыжки со скакалкой за 1 мин.	70	60	55	60	50	30
Скакалка, 15 секунд, раз	34	32	30	38	36	34
Вечное плавание, м	50	25	12	25	20	12

Упражнения, 6 класс	Мальчики
Упражнения, 6 класс
Шаттл 4х9 м, сек	10,0	10,5	11,5	10,3	10,7	11,5
Бег 30 м, с	5,5	5,8	6,2	5,8	6,1	6,5
Бег на 60 м, с	9,8	10,2	11,1	10,0	10,7	11,3
Бег на 500 метров, мин				2,22	2,55	3,20
Работает 1.000 метров, мин	4,20	4,45	5,15
Бег на 2 000 м	нет времени
Беговые лыжи 2 км, мин	13,30	14,00	14,30	14,00	14,30	15,00
Беговые лыжи 3 км, мин	19,00	20,00	22,00
Прыжки в длину с места, см	175	165	145	165	155	140
Подтягивание на перекладине	8	6	4
Отжимания	20	15	10	15	10	5
	10	6	3	14	11	8
	40	35	25	35	30	20
	46	44	42	48	46	44

Упражнения, 7 класс	Мальчики
Упражнения, 7 класс
Шаттл 4х9 м, сек	9,8	10,3	10,8	10,1	10,5	11,3
Бег 30 м, с	5,0	5,3	5,6	5,3	5,6	6,0
Бег на 60 м, с	9,4	10,0	10,8	9,8	10,4	11,2
Бег на 500 метров, мин				2,15	2,25	2,40
Работает 1.000 метров, мин	4,10	4,30	5,00
Бег 2,000 м, мин	9,30	10,15	11,15	11,00	12,40	13,50
Беговые лыжи 2 км, мин	12,30	13,30	14,00	13,30	14,00	15,00
Беговые лыжи 3 км, мин	18,00	19,00	20,00	20,00	25,00	28,00
Прыжки в длину с места, см	180	170	150	170	160	145
Подтягивание на перекладине	9	7	5
Отжимания	23	18	13	18	12	8
Наклон вперед из положения сидя	11	7	4	16	13	9
Подъем корпуса на 1 мин из положения лежа (пресс), раз	45	40	35	38	33	25
Прыжки через скакалку за 20 секунд	46	44	42	52	50	48

Упражнения, 8 класс	Мальчики
Упражнения, 8 класс
Шаттл 4х9 м, сек	9,6	10,1	10,6	10,0	10,4	11,2
Бег 30 м, с	4,8	5,1	5,4	5,1	5,6	6,0
Бег на 60 м, с	9,0	9,7	10,5	9,7	10,4	10,8
Работает 1.000 метров, мин	3,50	4,20	4,50	4,20	4,50	5,15
Бег 2,000 м, мин	9,00	9,45	10,30	10,50	12,30	13,20
Беговые лыжи 3 км, мин	16,00	17,00	18,00	19,30	20,30	22,30
Беговые лыжи 5 км, мин	без времени
Прыжки в длину с места, см	190	180	165	175	165	156
Подтягивание на перекладине	10	8	5
Отжимания	25	20	15	19	13	9
Наклон вперед из положения сидя	12	8	5	18	15	10
Подъем корпуса на 1 мин из положения лежа (пресс), раз	48	43	38	38	33	25
	56	54	52	62	60	58

Упражнения, 9 класс	Мальчики
Упражнения, 9 класс
Шаттл 4х9 м, сек	9,4	9,9	10,4	9,8	10,2	11,0
Бег 30 м, с	4,6	4,9	5,3	5,0	5,5	5,9
Бег на 60 м, с	8,5	9,2	10,0	9,4	10,0	10,5
2.Бег 000 метров, мин	8,20	9,20	9,45	10,00	11,20	12,05
Беговые лыжи 1 км, мин	4,30	4,50	5,20	5,45	6,15	7,00
Беговые лыжи 2 км, мин	10,20	10,40	11,10	12,00	12,45	13,30
Беговые лыжи 3 км, мин	15,30	16,00	17,00	19,00	20,00	21,30
Беговые лыжи 5 км, мин	без времени
Прыжки в длину с места, см	210	200	180	180	170	155
Подтягивание на перекладине	11	9	6
Отжимания	32	27	22	20	15	10
Наклон вперед из положения сидя	13	11	6	20	15	13
Подъем корпуса на 1 мин из положения лежа (пресс), раз	50	45	40	40	35	26
Прыжки через скакалку за 25 секунд	58	56	54	66	64	62

Упражнения, 10 класс	Мальчики
Упражнения, 10 класс
Шаттл 4х9 м, сек	9,3	9,7	10,2	9,7	10,1	10,8
Бег 30 м, с	4,7	5,2	5,7	5,4	5,8	6,2
Бег 100 м, с	14,4	14,8	15,5	16,5	17,2	18,2
Бег 2 км, мин				10,20	11,15	12,10
Бег 3 км м, мин	12,40	13,30	14,30
Беговые лыжи 1 км, мин	4,40	5,00	5,30	6,00	6,30	7,10
Беговые лыжи 2 км, мин	10,30	10,50	11,20	12,15	13,00	13,40
Беговые лыжи 3 км, мин	14,40	15,10	16,00	18,30	19,30	21,00
Беговые лыжи 5 км, мин	26,00	27,00	29,00	без времени
Прыжки в длину с места, см	220	210	190	185	170	160
Подтягивание на перекладине	12	10	7
	3	2	1
Отжимания	32	27	22	20	15	10
	10	7	4
Восхождение без ног, м	5	4	3
Наклон вперед из положения сидя	14	12	7	22	18	13
Подъем корпуса на 1 мин из положения лежа (пресс), раз	52	47	42	40	35	30
Прыжки через скакалку за 25 секунд	65	60	50	75	70	60

Упражнения, 11 класс	Мальчики
Упражнения, 11 класс
Шаттл 4х9 м, сек	9,2	9,6	10,1	9,8	10,2	11,0
Бег 30 м, с	4,4	4,7	5,1	5,0	5,3	5,7
Бег 100 м, с	13,8	14,2	15,0	16,2	17,0	18,0
Бег 2 км, мин				10,00	11,10	12,20
Бег 3 км м, мин	12,20	13,00	14,00
Беговые лыжи 1 км, мин	4,30	4,50	5,20	5,45	6,15	7,00
Беговые лыжи 2 км, мин	10,20	10,40	11,10	12,00	12,45	13,30
Беговые лыжи 3 км, мин	14,30	15,00	15,50	18,00	19,00	20,00
Беговые лыжи 5 км, мин	25,00	26,00	28,00	без времени
Лыжные гонки 10 км, мин	без времени
Прыжки в длину с места, см	230	220	200	185	170	155
Подтягивание на перекладине	14	11	8
Подъемник вверх ногами на высокой перекладине	4	3	2
Отжимания	32	27	22	20	15	10
Наклон вперед сидя, см	15	13	8	24	20	13
Сгибание и разгибание рук с упором на брусьях, раз	12	10	7
Наклон вперед из положения сидя	14	12	7	22	18	13
Подъем корпуса на 1 мин из положения лежа (пресс), раз	55	49	45	42	36	30
Прыжки через 30 секунд	70	65	55	80	75	65
Прыжки через скакалку за 60 секунд	130	125	120	133	110	70

Многие родители считают, что учителя физкультуры в школе — это люди, не имеющие никакого отношения к спорту или спортивному образованию.Сразу важно отметить, что это утверждение в корне неверно. Прежде всего, необходимо осознать, что сегодня, не будучи в прошлом профессиональным спортсменом или человеком со спортивным образованием, устроиться в школу учителем физкультуры практически невозможно. Этот факт свидетельствует о том, что все те дети, которые будут заниматься физкультурой в школе под присмотром практикующего специалиста или теоретика (в зависимости от типа предыдущей деятельности учителя), по крайней мере, смогут добиться хороших результатов по определенным спортивным дисциплинам, если вы хотите.

Очень важно, чтобы люди, посещающие уроки физкультуры, развивали в себе мотивационные качества. Если сравнить в обычной жизни людей, которые уделяли внимание спорту, и тех, кто никогда не носил спортивный костюм, разница в жизненной мотивации видна невооруженным глазом. Люди, занимающиеся физкультурой, а значит и большинство тех, кто посещает уроки физкультуры в школе, гораздо успешнее, так как еще в школьные годы на уроках физкультуры у них развиваются такие качества, как решительность и преодоление себя.

По статистике, те, кто не посещает уроки физкультуры на регулярной основе, заболевают во время эпидемии гриппа вдвое чаще, чем те, кто регулярно посещает уроки физкультуры. В результате у тех, кто болеет, чаще возникает большое количество проблем с успеваемостью, потому что они посещают меньше уроков в школе. Казалось бы, пропуск уроков в школе и нежелание посещать уроки физкультуры на первый взгляд никак не связаны. Однако, если проследить причинно-следственную связь, описанную выше, становится понятно, почему так важно ходить на уроки физкультуры, а не искать себе оправданий в очередной раз сидя на скамейке, пока одноклассники сдают нормативы или просто играть в спортивные игры.

Если все вышеперечисленные аргументы оказались недостаточно убедительными, то следует провести небольшой эксперимент. Студент должен сравнить свое здоровье за два месяца. Пусть он месяц в школе не занимается спортом и не сидит на скамейке. Еще через месяц вы должны посещать все уроки физкультуры и выполнять все указания учителя. Каждый день из этих двух дней необходимо оставлять запись в специальном дневнике, в которой ученик будет оставлять свои впечатления о состоянии здоровья и общем состоянии организма.Через два месяца перечитайте дневник и сравните свои записи. Наверняка выводы для многих окажутся поразительными, но какие выводы они могут узнать, проведя этот эксперимент.

Конечно, современную школу физкультуры назвать идеальной довольно сложно. И тому есть много причин. Но если подойти к этому занятию внимательнее, продумать то, что предлагают учителя, не пытаться увернуться и спрятаться где-нибудь в подворотне, то в будущем вы сможете поблагодарить учителей за это.

А теперь давайте отойдем от громких фраз и попробуем выяснить, в чем реальная польза от занятий в тренажерном зале или на спортивной площадке. Прежде всего, это вопрос физиологии. Растущий молодой организм требует подвижности, чтобы иметь возможность разносить кровь по телу. Именно поэтому дети ломают и сносят потолки в коридорах или классах. И чем больше вы пытаетесь держать их в строжайшей дисциплине, тем громче они будут кричать о перемене.

Занятия физкультурой призваны уравновесить этот дисбаланс.Правильно построенная физическая тренировка позволяет рассеять лишнюю энергию по всему телу. В этом случае нет переутомления, а также опасности получить растяжение связок или другую травму. Более того, благодаря активным физическим упражнениям происходит моральная перезарядка организма, когда мозг временно отключается от сложных математических вычислений или мыслей о литературном сюжете, позволяя человеку освежить мысли. В дальнейшем это помогает справиться со сложными задачами, которые остались вам в итоге.

Помимо прочего, физкультура иногда позволяет показать человеку скрытые таланты, которые в другой обстановке он просто постесняется засветить. Ведь здесь, по сути, все равны и все в равных условиях, когда над вашими успехами мало кто будет шутить. Но опытный педагог сможет оценить потенциал и развить его в будущем. Так проявляют себя будущие футболисты, волейболисты, баскетболисты, спортсмены. После посещения тренажерного зала многие люди хотят развиваться самостоятельно, совершенствовать свое тело и укреплять здоровье.И это как раз то, что ценно в школьной физкультуре, как источник неограниченных возможностей в будущем.

Гармоничное развитие современного человека во многом зависит от уроков физкультуры, подразумевающих не только практическое, но и теоретическое ее изучение. Учителя должны уделять особое внимание тому, как они воспринимаются учениками, и постоянно проверять знания и умения учеников. Сделать это можно с помощью нашего сайта «Аида», на котором постоянно проводятся олимпиады школьников по физическому воспитанию.

Проверка знаний по физическому воспитанию посредством онлайн-олимпиад

Онлайн-олимпиады на нашем сайте бесплатны для участников, проводятся постоянно, и вы можете пройти их в любое удобное время. Онлайн-олимпиады — это тестовые, включающие пятнадцать вопросов с вариантами ответов. Студентам предлагается выбрать подходящий вариант. Чем их будет больше, тем успешнее будет Олимпиада. Его результаты появляются сразу после тестирования. Это может быть первое, второе, третье место, место лауреата или участника.

Олимпиады по физическому воспитанию предполагают прием работ с практическими рекомендациями, которые создают ученики под руководством учителя. Они рассматриваются жюри в течение двух дней после приема, после чего авторы работ также получают первое, второе, третье места, становятся участниками или лауреатами.

По результатам олимпиад студенты вместе с учителями могут получить дипломы стоимостью 89 рублей. В них указаны фамилия, имя, отчество учителя и ученика, результаты олимпиад, их дата.Дипломам присваивается индивидуальный номер. Они выдаются через несколько минут после поступления оплаты в электронном виде, затем при необходимости распечатываются на бумаге.

Аттестация учителей физкультуры

Учителя могут использовать дипломы, которые школьники получают после олимпиад по физическому воспитанию, для продолжения образования. Они прилагаются к портфолио и демонстрируются вместе с ним сертификационной комиссией. Это поможет ускорить процесс повышения квалификации, закончившийся значительным повышением заработной платы.Чем активнее школьники будут участвовать в олимпиадах по физическому воспитанию, тем больше дипломов может получить их учитель. И тем быстрее ему будет присвоена новая, более перспективная категория.

Физическое воспитание в школе — предмет, способствующий формированию здорового поколения. Государство заинтересовано в том, чтобы дети были не только интеллектуально развиты, но и обладали отменным иммунитетом. Стандарты в школе физического воспитания соответствуют требованиям Министерства образования Российской Федерации.

Классификация

Для формирования определенных физических качеств их делят на пять типов:

прочность;
выносливость;
гибкость;
ловкость
координация

Физическая культура в школе способствует полноценному развитию ребенка.

После сдачи стандартов студентам, выставления оценок они передаются в центры обработки статистической информации.После усреднения информации формируется картина соответствия учащихся всех классов требованиям предложенной программы. Затем физическое воспитание в начальной школе корректируется в сторону усложнения или упрощения. Физиологи отслеживают периоды максимального физического развития детей, обобщают информацию. Стандарты подразумевают не просто оценку, а целую цепочку различных данных, поэтому они интересны не только учителям физкультуры, но и различным специалистам.

Особенности организации

Они предназначены для детей с основной группой здоровья. Студенты подготовительной группы сдают только те нормативы, которые не попадают в противопоказания. Особая группа предполагает освобождение ребенка от сдачи нормативов. Для таких детей физическое воспитание в школах проводится по специальным программам.

Весной и осенью занятия проходят на школьном стадионе, зимой (помимо лыжных тренировок) дети тренируются в спортзале.Все помещения, в которых проводятся занятия, должны соответствовать определенным стандартам: учитывать количество школьников, количество душевых и раздевалок, высоту потолков, системы вентиляции и отопления, различный спортивный инвентарь.

Физическое воспитание в школах также связано с физическим воспитанием, организуемым во всех классах учебных заведений. Их основное предназначение — снять напряжение у студентов во время тренировок.

начальная школа

Как организованы занятия для детей 1-4 классов? Физическое воспитание в начальной школе по ГЭФ предполагает гармоничное развитие ловкости, тела, координации движений.В настоящее время преподаются следующие важные навыки:

правильное сочетание движения с дыханием;
прыжки в высоту и в длину;
Основы спортивных и командных игр;
заброс мяча в ворота;
бросок и ловля мяча;
основы лыжной подготовки;
Основы плавания.

Именно в этом возрасте двигательная активность детей приобретает особое значение. Гармоничный вид фигуры к периоду полового созревания напрямую зависит от развития тела.

Средний и старший уровень подготовки

Физкультура в старших классах проводится трижды в неделю. Многие подростки не ограничиваются школьными уроками, посещают секции, занимаются в спортивных секциях. Чтобы привить познавательный интерес подрастающему поколению к здоровому образу жизни, учителя физкультуры стараются отмечать даже самые незначительные успехи своих учеников, предлагают им участие в соревнованиях. Это способствует самореализации учеников, прививает им положительное отношение к спорту.

Физиотерапия

В обычных средних школах этот вариант оздоровления подрастающего поколения используется редко. В большинстве учебных заведений для занятий лечебной физкультурой выделяются только элективные занятия. Дети с нестандартным психическим и физическим здоровьем в основном просто освобождаются от обычных уроков физкультуры, несмотря на то, что им нужна специальная подготовка. ЛФК — одно из направлений работы учителей, незаслуженно оторванное от обычных школ.

Актуальные проблемы

Несмотря на то, что уроки физкультуры в общеобразовательных учреждениях направлены на улучшение духовного и физического здоровья подрастающего поколения, учителя часто сталкиваются с различными трудностями. В первую очередь это связано с отсутствием душевых и комнат отдыха, то есть условий для нормальных занятий спортом детей.

Также нередко при выполнении различных упражнений дети получают травмы разной степени тяжести.Многие учителя ставят оценки не за физические навыки, а за их присутствие на уроке, чтобы не «испортить» средний балл в аттестате. Все это негативно сказывается на отношении детей к урокам физкультуры, приводя к нежеланию школьников заниматься спортом.

Особенности нормативов

При установлении нормативов учитывается возраст детей. На каждом уровне подготовки есть свои показатели, по которым учитель физкультуры оценивает результаты своих учеников.

Например, мальчики 1-го класса должны пробежать отметку «5» на 50 метров за 6,1 секунды, девочки за 6,6 секунды.

Зимой для отметки «отлично» при прохождении 1 км на лыжах юноши должны уложиться в 8,3, девушки — в 9 минут.

Для учащихся 3-х классов добавлен ряд стандартов. Например, за минуту мальчики должны прыгнуть через скакалку 80 раз, девочки — 90 раз, чтобы получить оценку «отлично». В этом возрасте также существует стандарт подъема туловища из положения лежа на спине.Для мальчиков «5» устанавливается на 25 раз (в минуту), для девочек на 20 повышается за 1 минуту. Дети 3-х классов должны приседать: мальчики — 42 раза, девочки — 40 раз.

С возрастом количество стандартов, которые учащиеся должны выполнять на уроках физкультуры, значительно увеличивается.

С целью снижения риска получения детских травм во время игры в баскетбол, волейбол педагог проводит специальные вводные инструктажи. Особое внимание он уделяет разминке. Комплекс специальных упражнений, подобранный индивидуально для каждого класса, помогает подготовить детей к сдаче нормативов, снижает риск серьезных физических травм для школьников.

Установление определенных требований, которым должны соответствовать современные дети, — это не прихоть учителя, это требование Минобрнауки РФ.

Физическое воспитание в школе

Физическое воспитание в школе имеет решающее значение для воспитания полноценной целостной личности учащегося. Ведь физкультура в школе решает задачи не только сохранения и укрепления здоровья, но и повышения уровня общительности, социальной активности ребенка.
Физкультура в школе проходит либо в специально оборудованном спортзале, либо на улице, также на специально оборудованной площадке. И в спортзале, и на площадке созданы определенные условия в соответствии с государственными стандартами. В спортзале регламент регламентирует, сколько школьников может заниматься в той или иной зоне, какой должна быть высота потолков, вентиляции и отопления, сколько должно быть подсобных помещений и раздевалок, сколько душевых и комнат отдыха, какой спортивный инвентарь. должен присутствовать.Местные правила регулируют расположение футбольных ворот, баскетбольных корзин и волейбольных сеток.
Физкультура в школе, каждое занятие обычно состоит из трех разделов: вводного, основного и заключительного. Пролог, или разминка, подготавливает тело к нагрузке. Основная часть предназначена для изучения новых упражнений, а также для бега трусцой, прыжков, метания, лазания, упражнений на координацию, занятий спортом на открытом воздухе, эстафет. Заключительная часть предназначена для того, чтобы тело правильно вернулось к норме, дыхание и пульс были скорректированы.
Самостоятельная двигательная деятельность наименее утомительна для детей, поэтому физкультура в школе часто предлагает детям условия для ее реализации. Это может происходить как в спортзале, так и на улице, как со специальным оборудованием, так и без него, как по назначению, так и без него.
Часто физкультура в школе, особенно если это определенная система упражнений, проводится под музыку. Развивает слух, чувство ритма, внимание школьников.
Физическое воспитание в школе не ограничивается только уроками физкультуры.Физкультура в школе — это еще так называемая физкультура, которая проводится во время других уроков. Они необходимы для снятия физического и умственного напряжения. К сожалению, сегодня физическое воспитание в школах проводится в основном в начальных классах и, за очень редким исключением, в средних классах. А про старшеклассников в этом смысле совсем забыли. Но учителя напрасно пренебрегали минутами физкультуры, потратив пару минут на снятие стресса, в итоге получалось больше работы.
Физкультура в школе обязательно сопровождается медосмотрами. Целью медицинских осмотров является оценка состояния здоровья, развития и уровня физической подготовки студентов. Данные медицинских осмотров позволяют врачу рекомендовать определенные виды физических упражнений, величину нагрузки, способы их применения.
Физкультура в школе 1-3 классов продолжает работу дошкольных учреждений. А именно, физическая культура в школе в младших классах продолжает развивать выносливость, ловкость, силу рук и ног, координацию движений, навыки участия в командных играх.И физкультурой это делается в школе с учетом физических и психических особенностей детского организма, присущих определенному возрасту.

Физкультура в школе в начальной школе продолжает учить детей:
правильно дышать, совмещать дыхание с движением;
сложная ходьба и бег;
бег с препятствиями;
начальных навыков прыжков в длину и высоту с разбегом;
подбрасывать и ловить мяч одной или двумя руками;

забросить мяч в ворота с разного расстояния;
лазить разными способами по гимнастической стене;
элементов спортивно-командных игр;

часто обучает плаванию, катанию на лыжах.
Физическое воспитание в средней школе осуществляется в более разнообразных формах. Эти формы взаимосвязаны, дополняют друг друга и представляют собой единый процесс физического воспитания. Физическое воспитание в старшей школе должно включать обучение основам психорегуляции, закаливания, массажа и самоконтроля.
Физическое воспитание в средней школе призвано сформировать привычку заниматься физкультурой на всю оставшуюся жизнь. Физическое воспитание в школе должно способствовать формированию здорового образа жизни.Физическое воспитание в старшей школе должно стимулировать человека к дальнейшему физическому воспитанию, в том числе и самостоятельно.
Важно отметить, что физическое воспитание в школе имеет большое значение в профилактике антисоциального поведения учащихся.
Физическое воспитание в школе имеет свои проблемы. Среди них можно назвать проблему физического воспитания детей с различными отклонениями в состоянии психического и физического здоровья. Таких детей часто просто освобождают от занятий, а ведь ослабленные дети нуждаются в еще более благотворном воздействии физкультуры на организм.Учителя должны обратить на это особое внимание.

В школе, как в старших классах, так и в начальной, предусмотрены занятия по физическому воспитанию. В настоящее время образовательной программой школы предусмотрено три урока физкультуры в неделю. Отсюда нетрудно сделать вывод, что физкультура в школе — это необходимый и важный предмет, а не банальная физкультура, как мы все давно привыкли. Во многих школах один из этих уроков заменяется уроком ритма или хореографии.

Что такое физическая культура?

Физическое воспитание — это социальная деятельность с целью использования осознанной двигательной активности для сохранения и укрепления здоровья, развития психофизических способностей человека.

Физическая культура

К средствам физической культуры относятся:

физических упражнений,
природные силы (закаливание с помощью солнца, воздуха и воды),
факторов гигиены (личная гигиена, распорядок дня, здоровый сон и питание, отказ от вредных привычек).

Конечно, упражнения — главное средство физического воспитания. Они должны включать все двигательные действия, созданные и применяемые для улучшения физического состояния, физических способностей и возможностей человека.

В комплексе средства физической культуры способны обеспечить максимальный лечебный и развивающий эффект.

Физическая культура в школе

Цели и задачи уроков физического воспитания

Уроки физического воспитания в школе преследуют следующие основные цели:

физическое развитие и общее состояние здоровья студентов,
развитие своей независимости,
развитие творческих способностей и мышления.

Каждый учитель физкультуры ставит перед собой общеобразовательные задачи:

для обучения лиц, занимающихся доступными для их возраста физкультурными знаниями, моторикой;
для обучения методам физической активности и умению применять полученные знания в повседневной жизни.

На уроках физкультуры школьники пытаются привить любовь к спорту и физическим нагрузкам, необходимым для общего укрепления здоровья и поддержания себя в хорошей физической форме.Они учатся заботиться о собственном здоровье и здоровье других.

Конечно, уроки физкультуры тоже носят образовательный характер. Ребенок становится сильнее, мужественнее, развивается уважение к коллективу и восприятие коллектива в целом. Занятия физкультурой воспитывают в школьниках такие черты характера, как ответственность, смелость, целеустремленность, настойчивость, коллективизм, трудолюбие и взаимопомощь.

Кроме того, на уроках физкультуры решаются следующие проблемы со здоровьем:

укрепление здоровья
профилактика и коррекция плоскостопия,
профилактика заболеваний и стрессовых состояний,
комплексное физическое развитие, развитие координации движений, повышение умственной работоспособности.

Как проходит физкультура в школе

Учителей физкультуры в младших классах детей нужно, прежде всего, организовать. Затем они учат их базовым навыкам, доступным им по возрасту и особенностям физического развития. Каждый ребенок должен понимать, что физическая активность не только улучшает здоровье, но и улучшает настроение, что можно и нужно уделять внимание упражнениям дома с родителями.

Урок состоит из теоретической и практической частей.Педагог объясняет особенности упражнений, определяет их назначение, разучивает правила спортивных игр.

Можно сказать, что урок физкультуры является сезонным. Зимой это лыжи и коньки. Весной и осенью — бег, прыжки, прогулки по улице и многое другое. Занятия в крытом бассейне проходят круглый год.

Как и любые другие занятия, урок физкультуры состоит из нескольких этапов. Новый материал, его закрепление и контроль. Контролировать навыки можно как путем сдачи нормативов, так и проведения разного рода эстафет и праздников здоровья.

Чем занимаются дети на уроках физкультуры?

Первый класс — это время, когда дети только знакомятся со школьной жизнью. Физическая культура в 1 классе также предполагает только ознакомление с основными понятиями этого предмета. На уроках физкультуры первоклассники в основном разучивают различные подвижные игры и эстафеты. Теоретическому компоненту на уроках физического воспитания в начальной школе отводится не более 3-5 минут, в рамках темы текущего урока.

Для развития начальных навыков на уроках физкультуры проводятся упражнения и физические упражнения, направленные на развитие простых движений: ходьба, бег, прыжки, метание, лазание, простые акробатические и танцевальные движения. Также дети получают начальные знания по баскетболу, волейболу, лыжному спорту и плаванию.

Во время эстафет, подвижных и спортивных игр преследуются следующие цели:

для закрепления сформированной моторики,
развивать координацию движений,
развивает общую выносливость и гибкость.

В средних классах уроки физкультуры носят более спортивный характер. Дети улучшают свои физические качества в процессе занятий легкой атлетикой, катанием на лыжах, гимнастической тренировкой. Они подробно изучают правила некоторых спортивных игр, их технические и тактические особенности.

При этом важно знать, что ученики, которые могут быть приняты в основную или дополнительные группы по состоянию здоровья, могут быть приняты на уроки физкультуры.

Челночный бег 3х10 норматив 7 класс: ГБОУ «Школа № 448», Москва

Сводная таблица нормативов ГТО

Нормативы по физкультуре в таблице 2018-2019

что это, нормы ГТО 4х9, 10х10

Какие факторы учитываются при определении нормативов

Нормы ГТО

Нормативы челночного бега для взрослых мужчин и женщин

4х9

10х10

Полезное видео

Челночный бег — это универсальный вид спорта

Нормативы физкультурно-спортивного комплекса ГТО | Наш Красноярский край

Урок 8. челночный бег как норматив гто. подвижная игра — Физическая культура — 2 класс

ГТО — Краевое государственное бюджетное общеобразовательное учреждение «Лесосибирский кадетский корпус»

Таблица нормативов по физкультуре для школьников 2018-2019

методик и стандартов. Челночный бег Челночный бег 3х10 эталон для мужчин

Что такое челночный ход

Этот вопрос постоянно задают тренеры, учителя физкультуры, руководители спортивных секций, родители, занимающиеся физическим воспитанием своих детей.

Шкала оценки результатов бега на дистанцию ​​30 м (сек)

Шкала оценки результатов в 6-минутном беге (м)

Шкала оценки результатов при беге на дистанцию ​​1000 м (сек)

Шкалы оценки результатов челночного бега 3 х 10 м (сек.)

Шкала результатов в прыжках в длину с места (см)

Benefit

Техника выполнения упражнений

Исходное положение

Скорость бега

Разворот

Ускорение

Типичные ошибки

Программа тренировок

Челночный бег 10×10

Челночный бег 3×10

Мальчики

Девочки

Кроссфит-комплексы с челночным бегом

Примерные нормативы с 1 по 11 класс

Основные характеристики

Стандарты для студентов

Что такое обучение

Преимущества челночного бега

Виды обучения

Челночный бег 3х10 эталонов для учащихся

Физкультура и отношение к ней

Особенности челночного бега

Составляющие упражнения челночный бег

Особое внимание к финишу

Стандарты

Что такое челночный бег?

Челночный бег — эталоны

Что такое челночный ход

Введение в челночный ход

Особенности челночного бега

Варианты челночного бега

Челночная техника

Старт

Точка B

Условия для работы челнока

Как начать челночный бег

Этот вопрос постоянно задают тренеры, учителя физкультуры, руководители спортивных секций, родители, занимающиеся физическим воспитанием своих детей.

Шкала оценки результатов бега на дистанцию ​​30 м (сек)

Шкала оценки результатов в 6-минутном беге (м)

Шкала оценки результатов при беге на дистанцию ​​1000 м (сек)

Шкала оценки результатов челночного бега 3 х 10 м (сек.)

Шкала результатов в прыжках в длину с места (см)

Стандарты челночного бега 3х10. Челночный бег. Что такое челночный бег

Введение в челночный ход

Особенности челночного бега

Варианты челночного бега

Челночная техника

Старт

Точка B

Условия для работы челнока

Как начать челночный бег

Что такое челночный ход

Benefit

Техника выполнения упражнений

Исходное положение

Скорость бега

Разворот

Шкала оценки результатов бега на дистанцию 30 м (сек)

Шкала оценки результатов при беге на дистанцию 1000 м (сек)

Шкала оценки результатов бега на дистанцию 30 м (сек)

Шкала оценки результатов при беге на дистанцию 1000 м (сек)