Большая прибавка в весе при беременности что делать: Прибавка в весе во время беременности

Прибавка в весе во время беременности

Прибавка в весе во время беременности

• По рекомендациям ВОЗ, еженедельная прибавка в весе во время второй половины беременности не должна превышать 250–300 г. А основная прибавка в весе как раз и приходится на этот период.

• Прибавку в весе необходимо контролировать. Оптимально, если вы, узнав о беременности, приобретете весы, чтобы самой дома контролировать прирост массы тела, не дожидаясь очередного приема в женской консультации. Ведь к врачу вы можете попасть один раз утром натощак, а другой раз – после плотного обеда. И это, конечно, скажется на результатах взвешивания.

Нужно вставать на весы всегда в равнозначных условиях: лучше утром натощак, после посещения туалета, имея на себе минимальное количество одежды.

• Большинство врачей рекомендуют суммарный прирост веса во время беременности – 10–13 кг.

ВАЖНО!

Не набирайте излишнего веса, а потом не пытайтесь потерять его до взвешивания в кабинете врача. Быстрая или внезапная потеря веса может создать угрозу выкидыша.

• Для того чтобы обеспечить оптимальный вес для своего малыша и в то же время избежать излишнего прироста веса во время беременности, проконсультируйтесь по этому вопросу со своим доктором, который даст вам специальные рекомендации в отношении диеты.

Имейте в виду, что если у вас наблюдается перебор или недобор веса в начале беременности, рекомендуемый вам вес может отличаться от средних показателей.

Чем опасна большая прибавка в весе

Принцип «есть за двоих» совершенно не оправдан. Избыток калорий в рационе может принести много вреда будущей маме.

Большая прибавка в весе может повлечь за собой ряд нежелательных последствий, связанных с течением беременности и родов.

• Могут появиться симптомы гестоза: отеки, повышение артериального давления, белок в моче.

• Возрастает вероятность плацентарной недостаточности из-за отека плаценты, нарушения ее кровоснабжения. В результате этого ваш малыш может недополучить нужного количества питательных веществ и кислорода.

• Если большая прибавка в весе связана с перееданием, то возникает опасность «раскормить» и малыша, что может стать причиной кесарева сечения.

ВАЖНО!

Вес ребенка взаимосвязан с вашими прибавками в весе. Если у вас лишний вес, то у вас может родиться тучный ребенок, и эта тенденция к полноте может сохраниться у него на всю жизнь.

• У женщин с большой прибавкой веса возрастает вероятность слабости родовой деятельности, при которой схватки слабые, с большим интервалом и неэффективные. Если не удается решить проблему с помощью лекарств, врачи прибегают к операции кесарева сечения.

• Переедая во время беременности, вам будет очень трудно справиться с перееданием и в дальнейшем.

Что делать, если у вас слишком большая прибавка в весе

• Если у вас большая прибавка в весе, но при этом нормальное артериальное давление, хорошие анализы мочи, нет отеков, то, скорее всего, вы переедаете и нужно скорректировать питание, чтобы сбросить лишние килограммы. Если вы прибавляете больше, чем нужно, устраивайте разгрузочные дни 1 раз в 1–2 недели. За один разгрузочный день можно сбросить до 1 кг лишнего веса.

• Если причиной увеличения веса врач считает скрытые или явные отеки, начинающийся гестоз, то, прежде всего, следует ограничить объем жидкости, потребляемой за сутки. Также врач может назначить препараты, укрепляющие сосудистую стенку, улучшающие кровообращение в сосудах, чтобы препятствовать выходу жидкости из сосуда в ткани.

Разгрузочные диеты

ВАЖНО!

Перед тем как устроить себе разгрузочный день, посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

Если прибавка в весе недостаточна

• Случается, что будущая мама прибавляет меньше нормы или теряет в весе. Потеря веса чаще всего происходит из-за раннего токсикоза. Тошнота и рвота приводят к снижению или потере аппетита. Если симптомы раннего токсикоза выражены не сильно, анализы мочи хорошие, то ешьте часто и дробно (лучше нежирную и растительную пищу), не ограничивая объем жидкости.

• При выраженном раннем токсикозе, если будущая мама теряет в весе, а в моче появляются кетоновые тела, необходимо лечение, иногда даже в стационаре. После исчезновения симптомов раннего токсикоза аппетит беременных восстанавливается, и женщина начинает прибавлять в весе.

ВАЖНО!

Недостаточное питание матери может привести к замедлению роста и развития плода, что может закрепиться на всю жизнь и доставить будущему ребенку немало физических мук и нравственных проблем.

• Прибавка меньше нормы бывает и у полных мамочек. Затраты энергии на развитие малыша у них происходят за счет своих внутренних резервов. Если при этом размеры и предполагаемая масса плода соответствуют норме, а анализы в порядке, то причин для тревоги нет.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Беременность | Прибавка в весе

Чем опасен лишний вес при беременности?

У беременной женщины с лишним весом увеличивается риск:

• 
  развития позднего токсикоза (в первую очередь — повышения артериального давления, возможны также отеки, появление белка в моче, при этом нарушается работа многих органов и систем будущей мамы), преждевременного старения плаценты;
• 
  возникновения гипоксии (кислородной недостаточности) плода;
• 
  рождения крупного плода;
• 
  возникновения слабости родовой деятельности, чаще наблюдаются переношенные беременности.

Норма и патология набора веса при беременности

У каждой женщины норма прибавки в весе во многом индивидуальна, Она зависит от индекса массы тела, который можно рассчитать по следующей формуле: вес тела в килограммах разделите на ваш рост в метрах в квадрате. Нормальным считается индекс в пределах от 19,8 до 25,9. Чем меньше показатели индекса массы тела, тем больше вы можете прибавить в пределах 10-14 кг. Если вы ждете рождения близнецов, то к этим цифрам добавьте 2,3-4,6 кг. Как правило, беременные женщины прибавляют примерно 40% общей прибавки в весе в первой половине беременности и 60% — во второй. Если у женщины до беременности был нормальный вес, то в I триместре она может прибавить 1,5-2 кг. Иногда при выраженном раннем токсикозе может отмечаться не прибавка, а потеря в весе, которая порой требует госпитализации женщины. В течение II триместра женщина должна набирать по 0,3-0,4 кг в неделю. За весь девятый месяц разрешается набрать не более 0,5-1 кг. Возможно, что за последний месяц будущая мама вообще не прибавит, а перед родами даже немного потеряет в весе. Вес должен увеличиваться равномерно и постоянно, ведь и от этого тоже зависит нормальное развитие ребенка. Часто бывает, что изначально худенькие женщины за время беременности прибавляют в весе больше -и они имеют на это право, потому что за время беременности восполняют свой физиологический дефицит массы. Так, если в первые два месяца для всех норма — 0,5 кг, то в 20 недель худой женщине разрешено набрать уже 5,4 кг, женщине среднего телосложения — 4,8 кг, а будущей маме, имеющей до беременности избыточный вес, — только 2,9 кг. В 32 недели общая прибавка в весе может составлять, соответственно, 11,3; 10 и 6,4 кг, а в 40 недель -15,2; 13,6 и 9.1 кг,

Особо необходимо отметить, что «чистый» вес беременной женщины может складываться не только из вышеперечисленных моментов и отложений в жировой клетчатке — на него могут оказать влияние возникающие при развитии гестоза отеки, ведь «вода» тоже имеет свою массу! Поэтому при резком увеличении еженедельной прибавки в весе, особенно во II и III триместрах, необходимо обратить внимание на появление перетяжек на щиколотках после ношения носков, на кольца и туфли, которые к вечеру становятся тесны, посчитать количество выпиваемой и выделяемой жидкости в сутки (количество первой не должно превышать количество второй). Все это косвенные признаки накопления жидкости в организме, возникновения отеков. С этими проблемами необходимо поспешить к своему врачу.

Принципы питания будущих мам

В рационе беременной женщины должно быть около 100-120 г белков в день. Это количество должно включать примерно 70-90 г белков животного происхождения за счет молока, творога, кефира, ряженки, йогурта, яиц, мяса и рыбы. Во время беременности потребность в жирах (считаются все жиры, поступающие с пищей) составляет 80-100 г, из них не менее 20 г растительного происхождения. Углеводов в рационе беременной должно быть не более 350-400 г в сутки. Во второй половине беременности надо сократить количество употребляемых углеводов до 300 г в день за счет уменьшения в рационе количества хлеба, мучных изделий, сахара и несколько увеличить количество белков. Принимать пищу желательно 4-5 раз в сутки маленькими порциями. При этом рекомендуют такое распределение калорийности блюд: завтрак — 30%, второй завтрак — 10%, обед — 40%, полдник — 10%, ужин — 10%. Последний прием пищи должен происходить за 2-3 часа до сна и состоять из легкоусвояемых продуктов (кефир, простокваша, творог). Блюда готовят вареные, тушеные, запеченные. Специального температурного режима блюд не требуется. Соль ограничивают до 5-6 г в сутки, так как она способствует задержке жидкости, что также провоцирует патологическую прибавку массы. За сутки рекомендуют употреблять 1-1,5 литра жидкости.

Обязателен ежедневный прием комбинированных поливитаминных и минеральных препаратов для беременных.

Рекомендуемые продукты и блюда при беременности

Хлеб и мучные изделия: 100-150 г в сутки. В это количество входят: пшеничный хлеб из муки I и II сорта, вчерашней выпечки или слегка подсушенный, диетический бессолевой хлеб, пшеничный хлеб из муки грубого помола, хлеб с отрубями, ржаной хлеб, несдобное печенье и бисквит.

Супы: до 200 г на прием ежедневно, Рекомендуются овощные супы с небольшим количеством картофеля, круп или макаронных изделий. Супы заправляют сливками, нежирной сметаной, можно добавлять рубленую зелень.

Мясо и мясные продукты: не более150 г в день. Из нежирных сортов говядины и телятины, мяса кролика и птицы (курятина, индейка — без кожи) готовят паровые котлеты, кнели, рулеты, фрикадельки, зразы, паровые пудинги. Разрешается бефстроганов из отварного мяса. После отваривания мясо можно запекать или делать заливные блюда.

Рыба: нежирные виды — не более 150 г в сутки. Треску, ледяную рыбу, судака, навагу и пр. можно отварить или приготовить в виде парового суфле или котлет, кнелей, фрикаделек, рыбного пюре, рулетов и др.

Молоко и молочные продукты: цельное молоко -до 200 г в день, если нет проблем с аллергиями и переносимостью молока, Молоко можно добавлять в чай, кашу, готовить молочные супы. Разрешены некислый нежирный творог (100-200 г в день), нежирные кефир или простокваша, нежирные и несладкие йогурты (также по 100-200 г в день).

Яйца: 1-2 штуки в неделю — всмятку, «в мешочек», в виде паровых омлетов.

Жиры: сливочное несоленое масло, в том числе топленое. Растительные масла позволяются только как добавление в блюда, не более 15 г в сутки.

Крупы и макаронные изделия: крупы — в виде добавления в супы. Рассыпчатые каши из гречневой, перловой круп можно вводить в рацион только за счет уменьшения хлеба. То же самое касается вермишели и других макаронных изделий: их в небольшом количестве можно добавлять в супы (если при этом вы не кладете в них крупы) или изредка использовать в качестве гарнира (опять же если в этот день вы отказываетесь от хлеба и каш).

Овощи: все сорта капусты, свежие огурцы, кабачки, тыква, помидоры, болгарский перец, листовой салат. Овощи, которые можно употреблять в сыром виде, лучше употреблять именно так. Рекомендуются кольраби, морковь и земляная груша, натертые на терке. Зеленый горошек, любая фасоль, редис, свекла, отварная морковь допустимы в ограниченном количестве, зеленый лук, укроп, петрушка — как приправа к блюдам. Овощи можно готовить также в виде пюре, паровых суфле, пудингов, котлет и др.

Закуски: салаты из сырых и квашеных (после промывания) овощей, винегреты, с добавлением отварных мяса и рыбы. Заливное из рыбы и мяса. Нежирная и несоленая ветчина.

Соусы: разрешаются молочно-фруктовые соусы, бешамель без панировки муки с добавлением небольшого количества сливочного масла или сметаны.

Специи: мелкорубленая зелень петрушки или укропа, лавровый лист, корица, гвоздика (все — в небольшом количестве).

Фрукты и ягоды: кисло-сладких сортов в сыром или вареном виде, несладкие компоты из них.

Сладости: в случае чрезмерно быстрого набора веса сладости придется ограничить.

Напитки: некрепкий чай с молоком; несладкие соки из фруктов, ягод и овощей, разбавленные кипяченой водой; отвар шиповника.

Вы беременны? Питайтесь правильно!

Вот несколько нехитрых советов, которые помогут вам избежать проблем с излишними ежедневно прибавляемыми граммами:

• 
  Основной принцип питания — умеренность. Ваши порции не должны расти вместе с вашим животиком. То, что вас теперь двое, не означает, что и кушать вы должны «за двоих». Выходить из-за стола надо с ощущением легкого голода, а не с чувством полной, чрезмерной сытости.
• 
  Главное условие правильного построения пищевого режима — еда должна быть качественной и разнообразной в суточном и недельном масштабе, в то время как каждая отдельная трапеза должна состоять из одного-двух блюд. Если перед вами стол, уставленный разнообразными яствами, надо устоять перед соблазном попробовать каждое.
• 
  Необходимо включать в суточный рацион как можно больше овощей, фруктов и ягод в натуральном виде. Беременная женщина должна ежедневно употреблять свежие овощи и фрукты, ягоды, огородную зелень, чтобы обеспечить свой организм и развивающийся плод минеральными солями и витаминами в достаточном количестве.
• 
  Лучше питаться традиционной пищей, то есть свойственной полосе вашего постоянного проживания и вашей расе. Так, для жительниц средней полосы более привычны капуста и яблоки, чем апельсины и ананасы.
• 
  Не рекомендуется есть сразу после пробуждения и менее чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Нормальный интервал между приемами пищи — 4-5 часов. Старайтесь сохранять обычный режим питания. Если пища будет принята вовремя, то ваш организм уже будет «готов» к ее обработке, а следовательно, лучше ее переварит и усвоит.
• 
  Принимать пищу следует не менее 4-5 раз в день маленькими порциями.
• 
  Нельзя пропускать завтрак или обед.
• 
  Рекомендуется исключить все «перекусы», особенно калорийной пищей.
• 
  Стакан воды без газа за полчаса до еды снижает аппетит, при этом не забывайте следить за отеками!
• 
  Не «заедайте» плохое настроение.
• 
  Не ешьте «за компанию».
• 
  Не бойтесь оставлять на тарелке недоеденный кусочек.
• 
  Не доедайте по принципу «а то испортится».
• 
  Покупайте продукты по заранее составленному списку. 
• 
  Не покупайте продукты в состоянии голода.
• 
  Читайте этикетки. Не доверяйте красивым словам: «диетический», «низкокалорийный», а внимательно читайте данные на этикетке продукта. Помните, что «нежирный» или «обезжиренный», но сладкий йогурт за счет сахара может свести на нет все ваши усилия по контролю за весом!
• 
  Готовьте пищу без жира.

При беременности противопоказаны следующие блюда:

• 
  Свежий хлеб, изделия из сдобного и слоеного теста, крем, пирожные с кремом, торты, шоколад, конфеты, пряники и прочие изыски кондитеров.
• 
  Сгущенное молоко, мороженое, молочные коктейли.
• 
  Сыры и кисломолочные продукты с повышенной жирностью, сладкие йогурты, пудинги, творожные глазированные сырки, сырковые массы, творожные запеканки, ватрушки, чизкейки и пр.
• 
  Вся пища, относящаяся к «фаст-фуду».
• 
  Жирные сорта мяса и рыбы, сало, мясо гуся, утки, внутренние органы животных (печень, почки), мозги, копчености, колбасные изделия, мясные и рыбные консервы, селедка, соленая и копченая рыба, икра.
• 
  Цельные концентрированные мясные, рыбные, грибные бульоны и соусы.
• 
  Любые жареные блюда или приготовленные во фритюре.
• 
  Яйца вкрутую и жареные.
• 
  Все грибы.
• 
  Сладкие виды и сорта фруктов и ягод, такие, как виноград, дыня, груши, бананы.
• 
  Из овощей — картофель в любом виде.
• 
  Острые и соленые закуски; закусочные мясные, рыбные и овощные консервы, особенно в томатном coyсе. Крепкие чай, кофе, какао.
• 
  Приправы и специи: перец красный и черный, горчица, хрен, уксус, гвоздика, майонез, кетчуп. Категорически запрещаются: любые алкогольные напитки, рафинированный сахар.

Спорт поможет похудеть?

«Отрабатывать» лишние калории путем физической нагрузки не так-то просто. Например, пробежав трусцой 7 км, человек тратит примерно столько же энергии, сколько он получает, съев всего лишь одну стограммовую плитку шоколада (35% жира, 55% углеводов).       

«Какое им дело до того, сколько я набрала?». Почему врачи ругают беременных за набор веса

«И какое врачам дело до того, сколько я набрала?» — с таким мыслями многие сталкиваются во время беременности. О разумных доводах в пользу контроля за весом нам рассказала врач-эндокринолог УЗ 1ГКБ, аспирант кафедры эндокринологии ГУО БГМУ Мария Машкова.

Нормальная масса тела является одним из основных показателей здоровья любого человека. А для беременной женщины контроль веса имеет особое значение — ведь адекватная прибавка у матери во время беременности является одной из составляющих здоровья ее будущего ребенка, подчеркивает специалист.  

Физиологическая прибавка веса во время беременности связана с ростом и развитием плода, увеличением объема жидкости и содержания жировой клетчатки в организме.

Какая прибавка в весе считается нормальной?

В среднем женщина за период беременности набирает 11-14 кг. Распределяются они следующим образом: плод — от 3,2 до 3,6 кг; жировая ткань — от 2,7 до 3,6; увеличение объема циркулирующей крови — от 1,4 до 1,8 кг; увеличение объема тканевой жидкости — от 0,9 до 1,4 кг; амниотическая жидкость — 0,9 кг; увеличение молочных желез — от 0,45 до 1,4 кг; увеличение матки — 0,9 кг; плацента — 0,7 кг; а общий набор веса за беременность составляет около 11-14 кг.

Рекомендуемая прибавка массы тела прежде всего зависит от исходного веса женщины, а точнее ее индекса массы тела (ИМТ = рост (в см)/ масса² (кг), и представлена в таблице 1.

Таблица 1 — Рекомендуемая прибавка массы тела во время беременности согласно рекомендациям Национальной медицинской академии США, 2009 г.

Кроме общего количества набранных килограммов важное значение играет скорость прибавки веса на разных сроках беременности. Как правило, в первом триместре масса тела увеличивается на 1-2 килограмма либо остается прежней, при токсикозе даже может несколько уменьшиться.

Основное увеличение массы тела приходится на 2 и 3 триместры. Как и вся прибавка, еженедельная скорость набора веса во 2 и 3 триместрах также зависит от исходного ИМТ женщины (смотрите таблицу 2).

Таблица 2 — Рекомендуемая еженедельная скорость набора веса во 2 и 3 триместрах согласно рекомендациям Национальной медицинской академии США, 2009 г.

Можно ли во время беременности худеть?

Снижать вес во время беременности сегодня врачи не рекомендуют. Но при выраженном ожирении с ИМТ более 35-40 кг/м², особенно в сочетании с неконтролируемым повышением артериального давления, проявлениями сердечной недостаточности, наличии сахарного диабета с неконтролируемым уровнем глюкозы крови, врач может рекомендовать женщине снизить массу тела и помочь разработать индивидуальный план питания и контроля веса.

Данные последних исследований показывают, что у женщин с ожирением исходы беременности лучше при наборе веса не более 5-6 кг за весь период гестации.

Как правильно взвешиваться?

Взвешиваться нужно при посещении гинеколога в ЖК, а также в домашних условиях еженедельно во 2 и 3 триместрах (и чаще, если есть показания, например, при отеках, признаках задержки жидкости). Становиться на весы нужно утром натощак в легкой одинаковой одежде.

 

Источник фото: pixabay.com

Если вы вдруг стали набирать вес слишком быстро и заметили появление отечности, нужно проконтролировать количество выпиваемой и выделяемой жидкости и обратиться к гинекологу.

Чем опасен перебор веса?

По последним данным, до 47% процентов женщин во время беременности набирают вес больше рекомендованного и у 23% фиксируется “недобор” веса.

Чем же опасны чрезмерная или наоборот недостаточная прибавка массы тела во время беременности? Доказано, что большая прибавка веса связана с повышением риска рождения крупного ребенка (весом более 4 кг), а это увеличивает вероятность родов путем кесарева сечения.

Ребенок, родившийся крупным для своего гестационного возраста или с весом более 4 кг, имеет выше риски развития избыточной массы тела и ожирения уже в раннем детском возрасте, инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа в будущем. У таких новорожденных чаще встречаются родовые травмы, дыхательные расстройства, низкий уровень сахара при рождении, повышение гематокрита (“густая кровь”).

При этом в исследованиях отмечается, что большее значение в этих случаях играет все же избыток массы тела у матери до беременности, чем чрезмерный набор веса в период гестации. Поэтому важно достичь нормальной массы тела уже на этапе подготовки и планирования беременности.

В ряде исследований (однако не во всех) чрезмерный набор веса во время беременности связывают также с повышенной частотой  таких осложнений беременности, как гестационная артериальная гипертензия, преэклампсия (тяжелый гестоз), гестационный сахарный диабет (повышение уровня глюкозы во время беременности).

И еще одна причина, почему «есть за двоих» не стоит

Чем больше прибавка веса, тем тяжелее его снизить после родов. Как показывает статистика, более 50% женщин с патологической прибавкой веса не могут вернуться к исходным показателям, и каждая последующая беременность наступает на фоне более высокой массы тела.

 

Источник фото: pixabay.com

 

Таким образом, формируется замкнутый круг, ведущий к развитию ожирения. А всем хорошо известно, что ожирение увеличивает вероятность сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, не говоря уже о нагрузке на опорно-двигательный аппарат и психологических проблемах.

Сколько калорий тратят беременные?

Будущие мамы часто слышат от окружающих, что им якобы нужно «есть за двоих»  и ни в чем себе не отказывать. Но залогом здоровой беременности является не чрезмерное, а сбалансированное питание с достаточным поступлением витаминов и минералов. Сама по себе суточная калорийность рациона увеличиваются совсем незначительно.

Согласно рекомендациям американского колледжа акушеров и гинекологов, для женщин с нормальной массой тела (с ИМТ 18,5-24,9 кг/м²) при одноплодной беременности энергетическая потребность, как правило, не изменяется в первом триместре, и увеличивается на 340 ккал в сутки во втором и на 450 ккал в третьем триместре.

А если будущая мама не набирает нужный вес?

У таких женщин выше вероятность внутриутробной задержки развития плода и рождения маловесных детей, выше риск преждевременных родов (в срок до 37 недель беременности).

Такие дети чаще рождаются незрелыми, с дыхательными расстройствами, нарушением терморегуляции, низким уровнем глюкозы и кальция в крови, высоким гематокритом, нарушением иммунитета. В этой группе новорожденных выше перинатальная смертность. В будущем они чаще отстают в физическом и нейропсихическом развитии от сверстников, а также имеют выше риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Причинами недостаточного набора массы тела могут быть тошнота и чрезмерная рвота беременных, курение, различные сопутствующие заболевания, нарушение пищевого поведения.

 

Источник фото: pixabay.com

 

Беременные, недостаточно набирающие вес, нуждаются в тщательном мониторинге за ростом и развитием плода. Недобор веса чаще наблюдается у юных беременных и беременных с исходным дефицитом массы тела.

Из личного опыта могу добавить, что беременные женщины часто не воспринимают всерьез “стандартную рекомендацию” врача следить за своим весом. Я соглашусь, что сами рекомендации должны быть более четкими и конкретными, с учетом привычного образа жизни и предпочтений женщины. Но всегда нужно помнить, что как лишние, так и недостающие килограммы у женщины до и во время беременности могут стать причиной серьезных заболеваний у ребенка.

Прибавка в весе во время беременности

Я сейчас чувствую себя уже не будущей мамой, а маленьким домом на колесах. Моя прибавка в весе во время беременности – 30 кг. Так что мне кажется, что дом из меня получился слишком большой. Ходить тяжело, спина ноет целыми днями, а к вечеру просто отваливается. Ноги отекают. Но ладно с моим самочувствием во время беременности. Но как влияет такая прибавка в весе на малыша? Решила я об этом разузнать поподробнее!

Из чего складывается прибавка в весе во время беременности?
В идеале к 41 неделе прибавка в весе составляет 10-12 кг. Сюда входит и ребенок и плацента и даже жир, который организм мамы запасает для защиты малыша. Разделим все составляющие этой нормы на части. Вот калькулятор прибавки веса! Беременность  всё время нужно держать под контролем!
В среднем 3,5 кг (27% прибавки) составляет вес ребенка. Беременность на ранних сроках ещё мало ощутима, ведь вес малыша растет медленно. Сначала у него появляются все органы, а потом они уже начинают расти.
Вес плаценты — 600 — 700 г (5% прибавки). Плацента крайне важна для связи мамы и малыша. Она доставляет кислород. Питает ребенка. Защищает его! Чтобы беременность протекала спокойно и без осложнений, плацента вырабатывает специальные гормоны. Поэтому и вес плаценты такой немаленький.
Околоплодные воды составляют 800 — 900 г (6%). Их количество меняется во время беременности. Их объем начинает увеличиваться только с 10 недели и меняется от 300 мл и до 1 л к моменту родов.
Плодные оболочки и матка — около 1 кг (8%). Матка так же растет во время беременности, и её прибавка в весе достигает почти 1 кг. А до этого в ней было всего 50 гр.
Увеличившийся объем крови даёт прибавку в весе за время беременности около 1,2 — 1,3 кг (10%). Теперь кровь нужна для двоих.
Ткани молочной железы — 0,4 — 0,5 кг (3%). Молочные железы начинают увеличиваться уже с первых недель беременности. Такая прибавка в весе происходит из-за задержки жидкости в организме будущей мамы.
Жировые отложения — 3,5 — 3,6 кг (28%). Самое интересное! Прибавка в виде жира на самом деле необходима как запас для начала лактации и для защиты малыша.
Внутриклеточная жидкость матери — 1,4 — 1,7 кг (13%). Жировая ткань и жидкость во время беременности нужны организму мамы для увеличения количества крови, образования околоплодных вод, нормализации лактации и «на всякий случай».

Какая при беременности норма веса? Прибавку – на контроль!
Каждая мамочка, зная свою массу тела, может рассчитать нормальную прибавку в весе во время беременности. Для этого массу тела в килограммах делите на квадрат Вашего роста, представленный в метрах. Помните, отклонения нормы в сторону плюса или минуса, создаст для Вашего малыша не очень благоприятные и комфортные условия для здорового и полноценного развития, а также появления на свет. Во время беременности контроль веса не менее важен, чем всевозможные анализы. Считается, что во время первой половины беременности будущая мама набирает до 40% прибавки, а во второй – оставшиеся 60%.

Чем опасна большая прибавка?
Большая прибавка в весе чаще всего связана с задержкой жидкости в организме, что может плохо отразиться не только на малыше, но и на маме. Одной из причин является гестоз. Гестоз – это  расстройство функций жизненно важных органов и систем, например, сосудистой системы и кровотока. Первый симптом гестоза – появление отеков, или водянка во время беременности. Сперва отекают ноги, кисти рук. Если гестоз прогрессирует, то возможно повышение артериального давления, выявление белка в  анализе мочи. Гестоз во время беременности может стать причиной гипоксии плода, преждевременных родов и даже гибели малыша.
Если вы хотите отслеживать все ваши изменения и стараться держаться в рамках, заведите дома тетрадочку и записывайте туда ежедневную прибавку массы тела. Так вы будете видеть, как меняется ваш вес во время беременности и адекватно оценивать свое состояние.

«За время беременности я похудела на 20 кг — врачи не понимали, что происходит»

• Винисиус Лемус
• для Бразильской службы Би-би-си

11 декабря 2019

Автор фото, Фото из личного архива

Подпись к фото,

Мишели с мужем на празднике в честь будущего ребенка

32-летняя Мишели Муньос мечтала стать матерью — поэтому, когда она узнала, что ждет ребенка, ее радости не было предела. Однако беременность протекала очень тяжело и обернулась для будущей матери почти непрерывными страданиями.

У нее постоянно что-то болело, ей было тяжело дышать и передвигаться. Целыми днями она лежала в кровати в полной апатии. За время беременности Мишели потеряла в весе почти 20 килограммов.

Пытаясь найти причину своих проблем со здоровьем, она обращалась к нескольким врачам, но все они говорили, что это просто побочные эффекты тяжелой беременности и что ее состояние — следствие депрессии и частой тошноты.

«Иногда я подозревала, что дела обстоят серьезнее, но в конце концов верила тому, что говорят врачи», — вспоминает Мишели.

Обычно во время беременности женщины прибавляют в весе — особенно после первых трех месяцев. Если у будущей матери здоровый показатель индекса массы тела (BMI от 18 до 25), она может дополнительно набрать 12-16 кг.

Если беременная женщина обычно отличается худобой, она может прибавить до 18 кг. А если у будущей матери лишний вес, то на время беременности ей скорее всего пропишут строгую диету; при ее соблюдении вес может почти не измениться.

Во время первого триместра женщины иногда действительно теряют в весе, поскольку из-за гормональных изменений некоторые беременные часто испытывают тошноту и рвоту. Однако даже в самых тяжелых случаях потеря веса обычно не превышает 10% и заканчивается к концу первых трех месяцев.

Автор фото, Фото из личного архива

Подпись к фото,

Так Мишели выглядела до беременности

Сын Мишели родился недоношенным. Сама она была так слаба, что даже не могла удержать его на руках.

Лишь месяц с лишним спустя она обратилась еще к одному врачу, который наконец диагностировал у нее лимфому Ходжкина — злокачественное заболевание лимфатической системы.

«Он сказал, что это просто чудо — что я и мой сын еще живы», — вспоминает Мишели.

Тяжелая беременность

Завести ребенка Мишели и ее муж, 39-летний Жонатас Биасиу, пытались с весны 2016 года. Сделать это было непросто — шансы Мишели забеременеть были сильно подорваны двумя перенесенными гинекологическими заболеваниями.

Ей пришлось перенести две хирургические операции и четырехмесячную гормональную терапию — и наконец в октябре 2017 года врачи сообщили ей, что она беременна.

«Это было абсолютно невероятно. Никаких слов не хватит, чтобы выразить переполнявшее меня ощущение счастья», — рассказывает Мишели.

Однако из-за перенесенных заболеваний беременность протекала тяжело.

«С самого начала меня одолевала тошнота, которая никак не проходила, — вспоминает она. — Доктор говорил, что до четвертого месяца это нормально. Но я буквально ничего не могла есть. До конца первого триместра я понемногу худела, но с четвертого месяца потеря веса только ускорилась».

Проблемы со здоровьем в результате только усугубились. У нее началась одышка, ей стало тяжело передвигаться, она была вынуждена прекратить преподавание (Мишели — профессор истории и социологии). По словам врачей, причиной этого могла быть депрессия.

«Меня отправляли на обследование к кардиологу, эндокринологу, диетологу и гематологу. Я ходила на повторный осмотр каждую неделю. У меня брали анализы крови — и с результатами что-то было не так, но врачи говорили, что все это из-за беременности», — рассказывает она.

Автор фото, Фото из личного архива

Подпись к фото,

Мишели сразу после родов

«Я была так слаба. Я целыми днями лежала в кровати, перебирая четки, и молила Господа, чтобы он дал мне сил», — говорит Мишели, глубоко верующая католичка.

То, что она почти ничего не ела, очень тревожило ее мужа: организм Мишели не принимал никакой твердой пищи. Но доктора говорили, что это нормально, — и в итоге она полностью перешла на жидкое питание.

Состояние беременной продолжало ухудшаться, но врачи по-прежнему считали, что это следствие депрессии, тошноты и других осложнений из-за беременности.

«Я самого начала обратилась к лучшим специалистам в регионе, но они ничего не нашли, — объясняет Мишели. — Меня так и не направили на дополнительное обследование, которое бы показало, что со мной что-то не так».

По словам Силваны Кинтаны из Университета Сан-Паулу, потеря беременной женщиной 20 кг веса никак не является нормой: «Даже для пациенток, страдающих ожирением, это слишком быстрая потеря веса, которая указывает на какие-то серьезные проблемы».

«У меня не было сил взять сына на руки»

На седьмом месяце беременности Мишели почувствовала острую боль в животе. В больнице сказали, что ей нужно срочно делать кесарево сечение, поскольку ребенок может погибнуть из-за нехватки околоплодной жидкости.

Маленький Самуэл родился 7 мая 2018 года. В целом мальчик был здоров, но из-за сильной недоношенности его сразу поместили в инкубатор.

Автор фото, Фото из личного архива

Подпись к фото,

Мишели и Самуэл

Для самой Мишели роды оказались сложными, поскольку ей было очень тяжело дышать. Лишь позже она узнает, что проблемы с дыханием были вызваны жидкостью, которая скопилась у нее в легких в результате лимфомы.

После родов она была так ослаблена, что не смогла даже взять ребенка на руки.

«У меня совсем не было сил. Люди думали, что у меня, наверное, послеродовая депрессия или что я просто чудовище, но я просто физически не могла этого сделать», — рассказывает она.

Мишели провела в больнице еще неделю — большую часть этого времени спала. Она несколько раз видела сына в инкубаторе, но так и не смогла взять его на руки. Кормить новорожденного грудью она также не могла из-за проблем со здоровьем.

Самуэл пролежал в инкубаторе 15 дней, но оказался абсолютно здоров. Ему даже не потребовался респиратор.

«В моем теле почти не осталось крови»

Спустя 40 дней после родов Мишели все еще была очень ослаблена. У нее по-прежнему болело все тело, а кожа начала бледнеть, так что родственники решили в срочном порядке показать ее новому врачу.

Доктор был изумлен, узнав о 20 потерянных пациенткой килограммах. В ходе осмотра он обнаружил у нее припухлости в районе лимфоузлов — и направил на дальнейшее обследование.

Для начала Мишели пришлось делать срочное переливание крови. «В моем теле крови почти не осталось», — говорит она.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Так выглядят клетки лимфомы Ходжкина

Еще через несколько дней анализы показали, что Мишели страдает от лимфомы Ходжкина — рака лимфатической ткани, участвующей в создании иммунитета.

К этому моменту болезнь уже добралась до ее сердца и легких, лимфоузлы опухли у нее под мышками и в паху.

«У меня в сердце и в легких скопилась жидкость, вот почему мне было тяжело дышать», — объясняет она.

Рак был диагностирован на последней, четвертой стадии. Когда именно началось заболевание, неизвестно, но поздняя диагностика позволила болезни развиться.

«Когда врач сообщил мне диагноз, я опустила голову и зарыдала. Это звучало как смертный приговор», — вспоминает Мишели.

«Я знал, что от этого вида рака есть лекарство, — продолжает ее муж — Но болезнь была уже на такой поздней стадии, а Мишели была так ослаблена, что я совсем не был уверен, что она переживет терапию».

В середине прошлого года, почти через две недели после постановки диагноза, она начала курс химиотерапии.

Лечащий врач Мишели, гематолог Суэлен Родригес Сталлбаум, подтверждает, что диагностировать лимфому во время беременности может быть действительно очень сложно.

К счастью, болезнь матери никак не отразилась на здоровье маленького Самуэла. Как поясняет Сталлбаум, поскольку раковые клетки находятся в лимфатической системе, они редко передаются еще не рожденному ребенку.

В течение полугода Мишели прошла 20 сессий химиотерапии. Первая была самой тяжелой. На второй месяц лечения у нее начали выпадать волосы. Но на третий месяц она, наконец, смогла взять сына на руки — и «это было непередаваемое чувство».

В феврале курс химии был успешно завершен. Мишели вернулась на работу.

Следующие пять лет ей придется регулярно проходить обследование, чтобы оценить возможность возврата заболевания. Только после этого можно будет сказать, что ее удалось вылечить.

Сама Мишели говорит, что ее случай должен стать уроком для других: «Когда вам кажется, что ваше тело ведет себя странно — задавайте вопросы и требуйте ответов. Найдите того профессионала, который действительно о вас позаботится».

Нет прибавки веса при беременности: причины, что делать, советы

После наступления беременности яйцеклетка начинает активно делиться и развиваться. Со временем эмбрион растет, происходит формирование плаценты, появление околоплодных вод. Соответственно, вес женщины растет. Однако в некоторых случаях этого не происходит. Когда следует говорить о патологии, а когда такое явление считается нормой?

Все зависит от индивидуальных особенностей беременной, срока вынашивания и общего самочувствия

Из чего формируется вес женщины во время беременности

За 40 недель вынашивания ребенка среднестатистическая женщина набирает от 10 до 12 килограмм. Иногда может сложиться впечатление, что это прибавка большая, но если посмотреть, из каких элементов она складывается, все становится на свои места:

• ребенок перед рождением весит 3-4 кг;
• матка около 1 кг;
• кровь увеличивается в объеме, за счет чего добавляется еще до полутора килограмм;
• жировые ткани весят в среднем 3,5 кг;
• плацентарная оболочка — 800 г.

При этом на начальной стадии беременности (в первом триместре) прибавка веса будет незначительной. Лишь со второго триместра будущая мама будет набирать около 300 г ежедневно, а ближе к родам интенсивность набора массы тела снизится.

Не нужно переживать, если первые три месяца беременности вес остается практически неизменным. Такая ситуация абсолютно нормальна

Причины недобора веса при беременности

Помимо физиологических особенностей организма отсутствие прибавки веса при беременности, равно как и его недобор, может указывать на различные проблемы в организме. Сказать точно, на какие именно, можно только после полного обследования.

Женщина на приеме у врача

Если говорить о заболеваниях, то на весе беременной женщины чаще всего отражаются следующие причины.

1. Гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки и другие воспалительные патологии в желудочно-кишечном тракте. При таких проблемах питательных веществ организм матери получает мало, а потому плод отстает в развитии, что отражается и на его весе.
2. Отклонения в функциях щитовидной железы. При этом будущая мама может чувствовать постоянную усталость и страдать от плохого аппетита. Нарушение может спровоцировать пороки развития плода.
3. Различные инфекционные заболевания. Набор веса будет восстанавливаться после прохождения медикаментозного лечения, назначенного врачом.

Иногда отсутствие прибавки веса может быть следствием и других факторов. Например, так может проявляться дефицит фолиевой кислоты в рационе беременной женщины.

Иногда дефицит фолиевой кислоты у беременной проявляется в отсутствии прибавки в весе

Негативно повлияют и вредные привычки, например, курение. Поэтому, если врач настаивает на обследовании, нужно соглашаться, а на вопросы, касающиеся образа жизни, отвечать максимально правдиво.

Телосложение, возраст беременной, профессиональная деятельность также могут быть причиной недостаточной прибавки веса. Как видите, не всегда есть повод для переживаний

Как можно повлиять на вес

Если имеется заболевание, и оно стало причиной плохого набора веса, поможет только соответствующее лечение. В остальных случаях можно с одобрения врача воспользоваться следующими советами.

1. Прием пищи должен быть регулярным, если возможно — в одно и то же время. Даже если нет аппетита, заставьте себя скушать что-нибудь. Это нужно не только для набора веса, но и для ребенка.
2. Рацион лучше согласовать с диетологом. Хорошо, если будущая мама будет питаться разнообразно, с учетом потребностей организма в веществах, особенно, в витаминах.
3. По возможности исключить из меню шоколад и продукты, содержащие в составе какао. Ограничить кофеин, он мешает усвоению фолиевой кислоты, что приведет к недостаточному набору веса и переживаниям разного рода.
4. Можно ввести в рацион арахисовое масло, которое полезно беременным женщинам. А вот полюбившуюся выпечку, равно как и белый хлеб, лучше ограничить по максимуму. Это же касается любых сладких продуктов.
5. Полезно каждый день кушать рыбу, мясо, нельзя пренебрегать кисломолочными продуктами, особенно, творогом.

С последствиями токсикоза можно бороться с помощью свежей воды — пейте ее как можно больше.

Пейте больше воды

А вот от новомодных диет, в частности, направленных на мнимую очистку печени от токсинов и подобных «проблем», придется отказаться. Помните, что на протяжении всей беременности организм должен получать достаточное количество витаминов и минеральных веществ, которые содержаться в разных продуктах.

Своевременно посещайте врача и вопросы, касающиеся здоровья и нормального веса, задавайте ему, а не на просторах глобальной Сети. Так вы получите более достоверную информацию, актуальную конкретно для вас, ведь каждый организм уникален и ваш — не исключение.

Вес при беременности по неделям

Взвешивание является обязательной процедурой при каждом визите к гинекологу. Кроме того, чтобы контролировать вес, женщине самой необходимо ежедневно взвешиваться. Причем делать это необходимо в одно и то же время – утром натощак, и непременно в одной и той же одежде.

Как происходит прибавка в весе при беременности

Два первых месяца беременности, как правило, проходят без увеличения веса, ведь организм женщины только адаптируется к своему новому состоянию. К тому же многие будущие мамы в этот период страдают от сильного токсикоза, а это, напротив, может вести к потере веса.

Так что в первом триместре прибавка составляет в среднем не более 1–2 кг (исключением могут стать женщины, ранее соблюдавшие жесткую диету, или спортсменки, вынужденные значительно облегчить программу тренировок вследствие беременности).

Активнее набор веса происходит во втором триместре беременности. Согласно нормам, в этот период женщина должна еженедельно набирать 250–300 г веса. Если же масса тела беременной увеличивается быстрее, это может являться признаком серьезной проблемы – водянки беременности, которая сопровождается отеками.

Как должна рассчитываться прибавка веса при беременности? Обговорим этот момент, учитывая, что в норме женщина должна набрать за весь период беременности от 10 до 12 кг.

Существует несколько методик, по которым врачи рассчитывают, сколько должна прибавлять в весе та или иная беременная женщина. Причем особое внимание уделяется данному параметру именно на последних месяцах беременности – у врачей даже есть специальная шкала среднефизиологической прибавки веса, рассчитанная на последний триместр.

В соответствие с этой шкалой, средняя прибавка массы в течение недели должна составлять на 10 см роста не более 22 г. Таким образом, при росте в 150 см за неделю женщина должна набирать не более 330 г, при росте 180 см – до 400 г.

Вес женщины при беременности

На какое количество килограммов увеличится масса тела будущей матери, влияют многие факторы.

Набор веса во время беременности | Беременность | Здоровье матери и ребенка

Какой процент женщин находится в пределах беременности Рекомендации по увеличению веса?

Недавние исследования показали, что только около одной трети (32%) женщин набрали рекомендуемое количество веса во время беременности, а большинство женщин прибавили в весе сверх рекомендаций (21% слишком мало, 48% слишком много).

Рекомендации по увеличению веса в процентах женщин до, в срок и в период беременности

Источник: данные Национальной системы статистики естественного движения населения о рождении за 2015 год.https://www.cdc.gov/nchs/nvss/births.htm.

Для получения дополнительной информации посетите https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/65/wr/mm6540a10.htm

Почему важно набирать рекомендуемый вес во время беременности?

Если во время беременности набрать меньше рекомендованного веса, это связано с рождением слишком маленького ребенка. Некоторые дети, рожденные слишком маленькими, могут испытывать трудности с началом грудного вскармливания, могут подвергаться повышенному риску заболеваний и могут иметь задержку в развитии (не достигая контрольных показателей для своего возраста).

Увеличение веса во время беременности выше рекомендованного связано с рождением слишком большого ребенка, что может привести к осложнениям при родах, кесареву сечению и ожирению в детстве. Увеличение веса, превышающего рекомендованное, также может увеличить количество веса, которое вы удерживаете после беременности, что может привести к ожирению.

Какие шаги вы можете предпринять, чтобы выполнить рекомендации по увеличению веса при беременности?

• Работайте со своим лечащим врачом над вашими целями набора веса в начале и регулярно на протяжении всей беременности.
• Отслеживайте прибавку в весе в начале беременности и регулярно на протяжении всей беременности и сравнивайте свой прогресс с рекомендуемыми диапазонами здоровой прибавки веса.
• Соблюдайте сбалансированную диету с высоким содержанием цельнозерновых, овощей, фруктов, обезжиренных молочных продуктов и нежирного белка. Используйте внешний значок MyPlate ежедневного контрольного списка, чтобы увидеть ежедневные целевые группы продуктов, которые подходят вам на вашем этапе беременности. Большинство продуктов безопасно употреблять во время беременности, но вам нужно соблюдать осторожность или избегать определенных продуктов.Поговорите со своим врачом или посетите значок «Контрольный список продуктов, которых следует избегать во время беременности», чтобы получить дополнительную информацию о безопасности пищевых продуктов во время беременности.
• Ограничьте количество добавленных сахаров и твердых жиров , содержащихся в таких продуктах, как безалкогольные напитки, десерты, жареные продукты, цельное молоко и жирное мясо.
• Знайте свои потребности в калориях . Как правило, в первом триместре (или в первые три месяца) не требует дополнительных калорий . Обычно женщинам необходимо около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре (вторые три месяца) и около 450 дополнительных калорий в день в течение третьего (последнего) триместра.
• Работайте до или поддерживайте не менее 150 минут (2 ⅟ ₂ часов) аэробной активности средней интенсивности (например, быстрая ходьба) в неделю . 150 минут могут показаться чрезмерными, но вы можете достичь своей цели, разделив физическую активность на 10 минут за раз. Физическая активность полезна и безопасна для большинства беременных. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, есть ли у вас какие-либо ограничения физической активности. Посетите раздел «Физическая активность для здоровых беременных или женщин в послеродовом периоде» для получения дополнительной информации или кампанию «Move Your Way®» для материалов во время и после беременности.внешний значок

Все, что вам нужно знать о прибавке в весе и размере при беременности

Мне еще предстоит встретить беременную маму, которая хотя бы не задумывалась о надвигающихся изменениях тела, которые происходят вместе с беременностью. Это естественно! Даже при самой лучшей профилактике (правильное питание и постоянные движения) некоторое увеличение веса и рост живота неизбежны. Это неплохо, но это может вызывать стресс в культуре, где подчеркивается тонкая талия.

Итак, чего вы реально можете ожидать, двигаясь на протяжении всей беременности? Сегодня мы разберем основы, основные факторы, влияющие на размер шишки, и завершим работу по снижению веса в послеродовом периоде.Поехали!

Куда уходит весь вес?

По данным Американской ассоциации беременных, рекомендации по увеличению веса зависят от ИМТ мамы до беременности:

Недостаточный вес : ИМТ менее 18,5 | 28-40 фунтов
Нормальный вес : ИМТ 18,5-24,9 | 25–35 фунтов
Избыточный вес : ИМТ 25,0–29,9 | 15-25 фунтов
Ожирение : ИМТ больше или равен 30,0 | 11-20 фунтов

Как это разбивается по триместрам?

Первый триместр: 1-4.5 фунтов
Второй триместр: 1-2 фунта в неделю
Третий триместр: 1-2 фунта в неделю

Важно отметить, что не все женщины естественным образом следуют этому образцу. Некоторые женщины набирают значительную сумму в первом триместре и меньше во втором. Между тем, другие испытают прямо противоположное или даже могут похудеть в первом триместре.

Итак, куда идет весь этот вес? Когда мы обычно думаем о целлюлите, это может немного нервировать, когда мы думаем о наборе 30 фунтов.Но позвольте мне заверить вас, что большая часть этого веса идет на очень важную цель:

7 1/2 фунтов — Ребенок
1 1/2 фунта — Плацента
4 фунта — Увеличенный объем жидкости
2 фунта — Матка
2 фунта — Ткань груди
4 фунта — Увеличенный объем крови
7 фунтов — Материнские запасы жира, Белок и витамины для грудного вскармливания
2 фунта — амниотическая жидкость
Всего: 30 фунтов

В целом, большая часть этого веса связана с изменениями, необходимыми для развития ребенка в утробе матери.У большинства мам этот вес относительно быстро исчезнет после рождения! (Мы подробнее поговорим о послеродовой потере веса ниже.) Эти оставшиеся 7 фунтов жира помогут накормить вашего ребенка в первые несколько послеродовых месяцев.

Можно ли соблюдать диету или пытаться похудеть во время беременности?

Хотя многие веб-сайты предоставляют «безопасные» стратегии похудания во время беременности, в целом не рекомендуется активно сидеть на диете в это время. Если у вас избыточный вес, сосредоточьтесь на качественной диете и включайте в свой распорядок 30-60 минут упражнений каждый день.Никогда не рекомендуется считать калории или голодать во время беременности.

Низкий размер выпуклости

Помимо увеличения веса, на общий размер выпуклости влияет множество факторов. Важно помнить, что у каждой женщины и у каждой беременности разные. Хотя две женщины могут набрать одинаковое количество веса, это может проявляться по-разному. Так что не зацикливайтесь на том, как выглядит ваша шишка по сравнению с чужой.

Заметка о вздутии живота в первом триместре

Многие женщины испытывают вздутие живота в первом триместре из-за повышения уровня гормонов.Хотя может возникнуть соблазн думать, что это ранняя выпуклость, это вздутие живота утихнет ко второму триместру.

Какие факторы влияют на размер выпуклости?

У вас МОЖЕТ быть чудесный послеродовой период! Планируйте свою работу с этими листами.

Диета

Диета сильно влияет на прибавку в весе во время беременности. Отвращение к беременности и утреннее недомогание могут стать проблемой для мам, которые в противном случае придерживаются высококачественной диеты. Итак, важно искать здоровые варианты, которые не вызывают проблем.

Один из простых способов свести к минимуму ненужный набор веса — отложить продукты с высоким содержанием углеводов и сладости для случайного угощения. Уделяйте особое внимание качественному белку, здоровым жирам и большому количеству некрахмалистых овощей, чтобы дать вашему ребенку — и вашему телу — все, что нужно для процветания.

Хотите совета по диете? Ознакомьтесь с диетой для беременных пивоваров и новаторской книгой Лили Николс Real Food for Pregnancy *.

В настоящее время на рынке высококачественного дородового? Прочтите этот пост.

Получите доступ к моей БЕСПЛАТНОЙ библиотеке ресурсов!

Включает в себя руководства по здоровью, рабочие листы, советы по диете и многое другое! Плюс к этому ранний доступ к новым ресурсам и персонализированная поддержка.

Спасибо!

Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.

Длина торса

Чем меньше у вас места для туловища, тем раньше у вас появится шишка.Для мам с очень длинным туловищем нередки случаи, когда во втором триместре все еще остается меньше ударов, потому что внутренним органам и растущей матке остается гораздо больше места, чтобы спрятаться.

Это может разочаровать маму невысокого роста, которая хотела небольшую шишку. Знайте, что ваша шишка все еще растет совершенно здоровыми темпами и более раннее отображение не означает, что вы набираете лишний вес.

Лично я, очевидно, показывала с сыном только ближе к третьему триместру.Мне всего лишь 6 футов роста, и в течение длительного периода времени я выглядела пухленькой. Даже когда я начал выпирать, моя шишка оставалась крайне низкой из-за моего необычно длинного туловища. Я делюсь этим, чтобы напомнить вам, что длина туловища — один из самых важных факторов, которые не зависят от вас и влияют на шишку. Нет ничего плохого в том, чтобы быть на более коротком или более длинном конце спектра.

Вес до беременности

Хотя это редко упоминается в блогах и в кругах мам, количество веса, которое вы набираете до беременности, влияет на то, как быстро вы выскочите и насколько большой станет ваша шишка.

В конце моей беременности с сыном моя акушерка упомянула, что мамы всех размеров , вынашивающие одного ребенка, имеют примерно одинаковый размер матки на всех сроках беременности. Некоторые различия между шишками происходят из-за абдоминального жира до беременности. Еще раз: то, что ваша шишка выскакивает раньше или кажется большой, не означает, что вы набираете лишний вес!

Уровень активности

Как и в случае с диетой до и во время беременности, уровень активности играет большую роль в том, как обученные мышцы живота остаются во время беременности.Это также влияет на количество жира, набираемое по мере развития беременности.

Просто помните, что мамы сверхтонкой формы с крошечными шишками, которые вы видите, обычно тренируются 45-60 минут в день . Многие из них также выходят из беременности с заболеванием, называемым «диастаз прямой кишки», которое ставит под угрозу целостность мышц живота после родов. (Мы поговорим об этом чуть позже.) Итак, хотя хорошо, иметь небольшую неровность, могут быть серьезные недостатки.

Если вы были активны до беременности, то, как правило, считается безопасным подумать о тренировках с такой же интенсивностью, насколько это подходит вашему телу. Просто не забывайте изменять упражнения по мере прохождения триместров и не напрягайтесь слишком сильно. HIIT-тренировки и экстремальные тренировки по кроссфиту обычно не рекомендуются, так как они могут быть слишком интенсивными для растущего ребенка.

Если до беременности вы не были очень активны, ходьба и приседания — отличные способы поддерживать ваше тело в движении.Кроме того, подумайте о поиске личного тренера, который имеет опыт модификации пренатальных упражнений, чтобы поддержать вас во время беременности.

Число беременностей

Менее привлекательный факт беременности заключается в том, что чем больше детей вы выносите, тем более расслабленными становятся мышцы живота. Конечно, большую роль в этом может сыграть длина туловища. Мамы с более коротким торсом будут испытывать большее растяжение живота и, следовательно, большую шишку, чем мама с более длинным торсом. Просто знайте, что если это ваша вторая (или более) беременность, нередко она выскакивает раньше и немного вырастает.Опять же, это не обязательно означает чрезмерную прибавку в весе!

Диастаз прямой кишки

Небольшое разделение мышц живота во время беременности является нормальным явлением, но для некоторых женщин это разделение выходит за рамки того, что можно естественным образом исцелить в начальный послеродовой период. Моя цель в этом посте — не вдаваться в подробности о диастазе прямой кишки — возможно, я сделаю это в другой раз. Дневник здоровой мамы содержит отличный обзор состояния, диагноза и лечения.Вы можете прочитать все подробности здесь.

Итак, у кого, скорее всего, разовьется это заболевание?

• Мамы, которые неправильно тренируются во время беременности (т. Е. Неправильно изменяют упражнения для беременности по триместру) или тренируются слишком интенсивно.
• Мамы, которые сильно прибавили в весе во время беременности или забеременели, находятся на более высоком уровне.
• Мамы, у которых ранее был диагностирован диастаз прямой кишки.

Абдоминальное расслоение может быть проверено после родов, но эффект часто проявляется к концу третьего триместра.Один большой показатель того, что у вас необычно большой абдоминальный разрыв? Ваш живот достигает точки посередине, выпячивается или приобретает куполообразную форму вместо круглой.

Если у вас есть или вы подозреваете, что Diasastis Recti представляет для вас проблему, я рекомендую прочитать книгу Кэти Боуман по этой теме *. Она разбирает причины и влияние этого состояния на все тело, а также предлагает долгосрочное решение для его исцеления. Ее работа намного тщательнее, чем все, что я встречал.

Количество младенцев

Многоплодные мамы, естественно, вырастут больше, так как вынашивают двух прекрасных малышей! Рекомендации по весу для многодетных мам также больше, чем для одиноких мам.Опять же, большая часть этого связана с дополнительными околоплодными водами, объемом крови и т. Д., Которые необходимы для благополучия двух младенцев.

Вес и положение ребенка

Размер вашего ребенка сильно повлияет на вашу шишку. Ребенок весом 7 фунтов и ребенок весом 9 фунтов могут иметь примерно одинаковую длину в дюймах, но одному (я уверен, вы можете догадаться, какой) потребуется большее пространство в утробе матери.

Расположение также является важным фактором. Вы заметите видимые различия в размере и форме выпуклости в зависимости от того, где находится ребенок в утробе матери.

Гестационный диабет

У растущего числа женщин диагностируется гестационный диабет (ГД). Это состояние может вызвать ускоренный набор веса как у мамы, так и у ребенка. Неудивительно, что мамы с БГ чаще имеют больший размер выпуклости из-за увеличения веса.

Если у вас БГ или пограничные результаты анализов, я рекомендую прочитать книгу Лили Никол « Настоящая пища при гестационном диабете» *.

Почему фотографии бугорков вводят в заблуждение

Теперь, когда мы проработали все эти факторы, неудивительно, что на фотографии неровностей сложно ссылаться при оценке (или сравнении) вашего размера.

Кроме того, у большинства мам в течение дня наблюдается вздутие живота. Фотография шишки, сделанная утром, не будет отражать вздутие шишки вечером. Обратное тоже верно! Итак, делайте фотографии неровностей с недоверием. Большинство блоггеров и фитнес-профессионалов, публикующих фотографии неровностей, делают их с утра. Постарайтесь избежать соблазна сравнить свою послеобеденную выпуклость с их фотографией, сделанной перед завтраком.

Смогу ли я похудеть?

Похудание ребенка — одна из самых больших проблем, которые я слышу от мам, переезжающих в послеродовой период.Хотя есть несколько более важных вещей, о которых следует позаботиться в эти первые недели, естественно задаться вопросом, когда (и если) вы вернетесь к своему размеру до беременности.

Самое важное, что нужно помнить при переходе к следующему разделу, — это то, что ваше тело изменилось. Хотя это может вернуться к тому, что было до беременности, это не для всех. Некоторые мамы обнаруживают, что они могут достичь нового уровня силы и физической подготовки, в то время как другие изо всех сил пытаются преодолеть последние двадцать фунтов.Я подробно расскажу об этой теме в другом посте. Следите за обновлениями!

Другие статьи, которые могут вам понравиться

11 простых шагов для быстрого труда

Лучшие витамины для беременных для будущих мам

4 вещи, которые я делаю по-другому во время второй беременности + 3 вещи, которые остаются прежними

* Партнерская ссылка — при покупке по этой ссылке дополнительная плата не взимается. Небольшая часть покупки поддерживает Blissberry Wellness.

Беременность: здоровый набор веса | PeaceHealth

Обзор темы

Во время беременности многие женщины задаются вопросом, как изменится их тело и какой вес они наберут. Может быть, вы тоже об этом думали.

Прибавка в весе для беременных — это нормальное явление. И нет фиксированного количества фунтов, к которому вы должны стремиться. Вместо этого есть диапазон набора веса, который подходит вам и вашему ребенку.

Спросите своего врача, какой у вас диапазон для здорового набора веса. Это зависит от вашего здоровья, вашей беременности и вашего веса до беременности.

Если вы беспокоитесь о прибавке в весе во время беременности, постарайтесь не заострять внимание на цифрах. Больше думайте о здоровой беременности, ведя активный образ жизни и кормя ребенка здоровой пищей.

Почему прибавка в весе во время беременности имеет значение?

Набор слишком большого или слишком маленького веса создает определенные риски для здоровья вас и вашего ребенка.

Набор слишком большого веса во время беременности может повысить риск рождения большого ребенка.Если ваш новорожденный весит 10 фунтов (5 кг) или больше, у вас может быть больше шансов иметь:

• Долгие роды и роды.
• Кесарево сечение.
• Травма для вас или вашего ребенка во время родов.
• Недостаточное снабжение ребенка кислородом во время родов.

Кроме того, новорожденный с массой тела 10 фунтов (5 кг) или больше может в более позднем возрасте набрать лишний вес или ожирение. Это может означать, что он или она будет иметь более высокий риск диабета 2 типа.

Набор слишком большого веса во время беременности также может затруднить его потерю в дальнейшем.

А если у вас очень избыточный вес (ожирение) во время беременности, у вас больше рисков для:

Набор слишком маленького веса во время беременности увеличивает риск преждевременных родов для вашего ребенка, а также низкого веса и размера при рождении. Когда это происходит, новорожденный подвергается большему риску:

• Заболевания в первые недели жизни.
• Физические и умственные отклонения.
• Долгосрочные проблемы со здоровьем в более зрелом возрасте.

А как насчет диеты во время беременности?

Беременность — не время для диеты. Вашему ребенку нужно, чтобы вы ели разнообразную пищу. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, а также нежирных молочных продуктов и мяса. По возможности держитесь подальше от сахара и жиров.

Если у вас утреннее недомогание и вы похудеете в течение первого триместра, ваш ребенок вряд ли пострадает.Просто убедитесь, что ваш врач знает. При необходимости обратитесь за помощью при тошноте и рвоте.

Насколько прибавка в весе полезна для вас и вашего ребенка?

Исходя из вашего веса до беременности, эксперты говорят, что в целом лучше всего прибавить:

• От 28 фунтов (13 кг) до 40 фунтов (18 кг), если у вас недостаточный вес.
• От 25 фунтов (11 кг) до 35 фунтов (16 кг), если вы имеете нормальный вес.
• От 15 фунтов (7 кг) до 25 фунтов (11 кг), если у вас избыточный вес.
• От 11 фунтов (5 кг) до 20 фунтов (9 кг), если вы страдаете ожирением. В некоторых случаях врач может порекомендовать женщине не набирать вес.

В идеале вы будете набирать вес медленно на протяжении всей беременности. Если вы перестаете набирать вес более чем на 2 недели или набираете вес быстрее, чем ожидалось, поговорите со своим врачом.

Сколько можно есть во время беременности?

Хотя беременные женщины часто шутят, что они «едят за двоих», вам не нужно есть вдвое больше еды.

В целом беременным женщинам во втором триместре необходимо есть около 340 дополнительных калорий в день. Женщинам в третьем триместре нужно есть около 450 дополнительных калорий в день. ^{сноска 1} Сэндвич с арахисовым маслом позволяет получить около 340 калорий. Чашка 1% молока с бутербродом с арахисовым маслом составляет около 450 калорий.

Сколько вы можете съесть, зависит от:

Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы помочь вам спланировать здоровое питание и необходимое количество калорий.

Увеличение веса во втором триместре? Наверное, это нормально!

На моем 24-недельном приеме, когда я была беременна первым, я наконец почувствовала себя неплохо, счастливо устроившись в «лучшем» триместре. Моя тошнота исчезла, моя энергия вернулась, и я снова тренировался после двухмесячного перерыва.

Потом было взвешивание.

По словам моего врача, за последний месяц я набрала «слишком много веса». Я был шокирован. До этого момента моя траектория предсказывала здоровый прирост на 30 фунтов.Но теперь, объяснила она, я должен был набрать 40 фунтов. На пять фунтов больше рекомендованных 25-35 фунтов.

Лекция началась — «Съешьте только половину бутерброда. Не ешь за двоих.

Ладно, признаюсь, в тот момент я перестал слушать и начал задаваться вопросом: Имеет ли это вообще смысл?

Действительно ли прибавка в весе во время беременности должна быть постоянной? Одно и то же количество неделя за неделей, месяц за месяцем — как, кажется, предполагают она и ее изящный график набора веса?

Следует ли прибавлять в весе постоянно на протяжении всей беременности?

Ответ? Конечно нет.

Хорошие люди из Института медицины (IOM), разработавшие текущие рекомендации по увеличению веса для беременных, согласны:

«Модель набора веса во время гестационного периода чаще всего описывается как сигмовидная, при этом средняя прибавка веса выше во втором, чем в третьем триместре по категориям ИМТ, за исключением женщин с ожирением»

— Отчет МОМ 2009 по прибавке в весе во время беременности, стр. 101.

К сожалению, МОМ объяснила это таким непонятным языком исследователя, что сообщение могло быть потеряно.

Проще говоря: беременные женщины обычно набирают больше веса во втором триместре, чем в третьем.

Ага, верно. Более высокая прибавка в весе во втором триместре — это нормально. Вы не делаете ничего плохого. Вам не суждено прибавить в весе к концу беременности.

Увеличение веса во втором триместре — это нормально. Вы не делаете ничего плохого.

Давай, съешь весь свой чертов бутерброд.

Почему женщины набирают больше всего веса во втором триместре?

Например, вы добавляете тонну воды во втором триместре. Заметили ли вы, что примерно к 5 месяцу вы внезапно испытываете постоянную неутолимую жажду, несмотря на то, что ежедневно выпиваете то, что кажется галлоном воды? Это не все в твоей голове, это биология.

Во втором триместре ваш живот набухает из-за пары лишних фунтов околоплодных вод и быстрорастущей матки. Добро пожаловать в мир, шишка! В то же время объем вашей крови увеличивается почти на 50%.

По прошествии второго триместра набор веса обычно замедляется. (Если только вам не повезло иметь отек всего тела, который может добавить дополнительные семь фунтов воды в ваши руки и ноги. Разве беременность разве не развлекает!)

Во втором триместре ваш живот набухает из-за пары лишних фунтов околоплодных вод и быстрорастущей матки. Добро пожаловать в мир, шишка!

Я не хочу сбрасывать со счетов реальный риск получения слишком большого количества жидкости во время беременности, особенно для женщин, которые начинают беременность с высоким ИМТ.Женщины, которые придерживаются рекомендаций IOM (см. Ниже), имеют более высокий риск кесарева сечения, крупных детей с риском застрять на пути к выходу (ой!) И трудностей с потерей веса в послеродовом периоде.

Рекомендации IOM по увеличению веса во время беременности

Очень быстрое увеличение веса (более 2 фунтов в неделю) может сигнализировать о преэклампсии, серьезном и опасном состоянии, связанном с высоким кровяным давлением и содержанием белка в моче. Если вы заметили резкий скачок веса за короткий промежуток времени, обязательно поговорите со своим врачом.

Помните об увеличении веса во втором триместре:

Прибавка в весе за одну неделю беременности не позволяет прогнозировать прибавку в весе на следующей неделе.

Итак, для большинства из нас, не имеющих конкретных факторов риска, давайте отбросим эту идею о «траектории»?

Набор веса во время беременности — это не постоянный рост. Не судьба. И набрать много веса во втором триместре — это совершенно нормально.

Наслаждайтесь бутербродом.

Ищете идеальное недельное руководство по питанию? Ознакомьтесь с нашим информационным бюллетенем о детских конструкторах! Это то, что, когда, почему и как пренатальное питание.

Эта статья изначально была размещена на сайте expectingscience.com

Увеличение веса в третьем триместре: чего ожидать

Во время беременности женщины испытывают много значительных физических и эмоциональных изменений. Увеличение веса в третьем триместре — важная часть более поздней беременности и обычно не вызывает беспокойства.

Многие женщины быстро набирают вес в третьем триместре. По данным Управления по охране здоровья женщин (OWH), это связано с тем, что в это время плод обычно набирает наибольший вес.

Из этой статьи вы узнаете, чего ожидать в третьем триместре, когда следует обратиться к врачу, и несколько советов о том, как безопасно набрать вес во время беременности.

Поделиться на Pinterest Женщины нередко набирают вес в третьем триместре.

Набор веса, который женщина набирает во время беременности, зависит от нескольких факторов, в том числе:

• их индекса массы тела (ИМТ) до беременности
• количества беременностей
• уровней физической активности
• пищевых привычек

Сумма Вес, который женщина может рассчитывать набрать во время беременности, зависит от ее ИМТ до беременности.

В следующей таблице приведены рекомендации по прибавке веса во время беременности в фунтах (фунтах), основанные на ИМТ Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC):

Беременным женщинам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если они испытывают какие-либо из следующих симптомов:

• стойкая тошнота
• многократные эпизоды рвоты каждый день
• внезапный отек лица и рук после 20-го числа неделя беременности, так как это может указывать на преэклампсию
• хроническая усталость
• одышка
• сильная жажда или голод
• вагинальные кровянистые выделения или кровотечение
• спазмы в брюшной или тазовой области
• усиленные выделения из влагалища

Если женщина есть опасения по поводу прибавки в весе в третьем триместре, важно проконсультироваться с врачом.

Плод обычно набирает наибольший вес в третьем триместре. По данным OWH, в третьем триместре они набирают в среднем 5 фунтов и вырастают на 4–6 дюймов.

Помимо веса растущего плода, тело также прибавляет в весе от:

• плаценты
• околоплодных вод
• ткани груди
• увеличения кровоснабжения
• большой матки
• жировых запасов для родов и кормления грудью

Другие изменения в третьем триместре

Следующие изменения и состояния также могут произойти во время третьего триместра беременности:

• одышка
• изжога
• отек стоп, лодыжек, пальцев и лица
• геморрой
• опухшая или болезненная грудь
• схватки Брэкстона – Хикса, которые являются «ложными тревогами», которые менее интенсивны, чем схватки, но помогают организму подготовиться к ним

Поставщики медицинских услуг помогают женщинам безопасно набирать вес во время беременности.

Женщины могут набрать вес во время беременности. Однако, согласно одному исследованию 2017 года, в Соединенных Штатах примерно 50% всех женщин превышают рекомендуемые пределы прибавки в весе во время беременности.

Чрезмерная прибавка в весе во время беременности может способствовать неблагоприятным последствиям для здоровья, например:

Беременные женщины могут безопасно набирать вес, используя следующие советы:

Работа с поставщиком медицинских услуг

В начале беременности врач женщины будет определить их потребности в прибавке в весе, измерив их индекс массы тела.

Медицинские работники будут продолжать следить за набором веса женщины на протяжении всей беременности.

Разнообразное питание

Сбалансированное питание обеспечивает получение жизненно важных питательных веществ, таких как углеводы, белки и жиры, которые помогают поддерживать жизнь как женщины, так и плода.

Женщины могут максимально увеличить потребление питательных веществ, потребляя разнообразную здоровую пищу и напитки, в том числе:

• фруктов и овощей
• цельнозерновых
• обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов
• белков, таких как птица, говядина и рыба

Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья рекомендует беременным женщинам съедать 8–12 унций морепродуктов каждую неделю.

Однако некоторые виды рыбы и морепродуктов могут содержать ртуть, которая может отрицательно сказаться на здоровье женщины и развитии плода.

К безопасным вариантам рыбы и морепродуктов относятся:

• треска
• лосось
• консервированный тунец
• сельдь
• устрицы
• креветки
• форель
• тилапия
• сом

Морепродукты и рыба, которых следует избегать во время беременности из-за в них содержится ртуть:

• большеглазый тунец
• королевская скумбрия
• марлин
• оранжевый грубый
• акула
• рыба-меч
• кафельная рыба

Выбор морепродуктов из экологически чистых источников может помочь гарантировать их хорошее питательное качество.

Ешьте несколько раз в день небольшими порциями

Завершение обильной еды может стать проблемой для беременных женщин. У некоторых, например, могут возникнуть проблемы с приемом пищи или с едой, если у них есть такие симптомы, как изменение аппетита, тошнота и рвота.

Кроме того, к концу беременности растущий плод и увеличенная матка могут переполнять брюшную полость, оставляя меньше места для расширения желудка.

В этих случаях женщины могут захотеть съесть несколько небольших приемов пищи в течение дня, что означает, что организму нужно меньше переваривать за один присест.Это может помочь свести к минимуму неприятные проблемы с пищеварением, такие как тошнота и изжога.

Отслеживание калорий

Отслеживание калорий может помочь человеку удовлетворить свои ежедневные потребности в калориях без переедания.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, женщины с ИМТ в «нормальном» диапазоне до беременности должны стремиться потреблять дополнительно 340 калорий в день во втором триместре и дополнительно 450 калорий в день во время третьего триместра.

Регулярно выполняйте физические упражнения

Регулярные упражнения могут помочь снизить риск таких осложнений, как преэклампсия, преждевременные роды и ожирение.

Регулярные упражнения во время беременности также имеют множество других преимуществ, в том числе:

Узнайте о лучших типах упражнений во время беременности здесь.

В общем, женщины должны стараться заниматься аэробикой 150 минут в неделю. Это может включать:

• ходьба
• езда на велосипеде на велотренажере
• плавание
• йога

В этой статье вы найдете более общие советы по безопасному набору веса.

В третьем триместре беременности женщины могут ожидать прибавки около 0.От 5 до 1 фунта в неделю. Некоторые способы безопасного набора веса во время беременности включают здоровую и разнообразную диету и регулярные физические упражнения.

Женщины могут работать со своим лечащим врачом, чтобы отслеживать набор веса на протяжении всей беременности.

Набор веса во время беременности — Consumer Health News

Набор лишнего веса обычно не является выигрышной стратегией для хорошего здоровья. Но теперь, когда вы беременны, вам нужно держать стрелку на весах в правильном направлении.Независимо от того, какое у вас сейчас тело, оно должно стать больше.

Какой вес мне следует набрать?

Согласно «Марчу десятицентовиков», женщина, начавшая беременность с нормальным весом, должна рассчитывать набрать от 25 до 35 фунтов за девять месяцев. Вы можете легко достичь этой цели, добавив в свой ежедневный рацион около 300 дополнительных калорий. Если во время зачатия у вас был недостаточный вес, вы должны набрать от 28 до 40 фунтов во время беременности.

Женщинам с избыточным весом обычно следует стремиться набрать всего 15–25 фунтов, а женщинам с ожирением следует стремиться набрать только 11–20 фунтов.Это связано с тем, что излишний вес может подвергнуть вас и вашего ребенка риску медицинских осложнений. Независимо от того, вынашиваете ли вы одного или двух детей, ваш врач может помочь вам найти цель, которая подходит именно вам.

Что делать, если у меня есть близнецы?

Если у вас нормальный вес и вы носите близнецов, рекомендуемая прибавка в весе составляет от 37 до 54 фунтов. Если у вас избыточный вес, стремитесь набрать от 31 до 50 фунтов. А если вы страдаете ожирением, постарайтесь набрать не более 25–42 фунтов во время беременности.

Как быстро я должен набирать вес?

Если вы начали со здоровым весом, вы должны ожидать прибавить от одного до четырех с половиной фунтов в первом триместре.Поскольку ваш ребенок действительно начнет расти, вы тоже. Во втором и третьем триместрах вы можете ожидать прибавки около 0,5 кг в неделю. Вы можете проверить свой прогресс, используя график набора веса, такой как тот, который предоставляет March of Dimes на своем веб-сайте.

Вам понадобится другой график, если до беременности вы были худыми или имели избыточный вес. Если вы были маленькими, вам следует попытаться набрать чуть больше одного фунта в неделю во втором и третьем триместрах. Если у вас был избыточный вес, вам не нужно набирать больше, чем от одного до четырех с половиной фунтов в первом триместре.После этого во втором и третьем триместрах вы должны набирать чуть больше полутора фунтов в неделю.

Если вы страдали ожирением во время беременности и набрали от одного до четырех с половиной фунтов в первом триместре, стремитесь набирать примерно полфунта (1/2 фунта) каждую неделю во втором и третьем триместрах. Важно не набирать слишком много веса, но никогда не пытайтесь похудеть во время беременности — это может быть вредно.

Чего еще мне ожидать?

Женщины, страдающие утренним недомоганием, часто очень мало набирают и даже теряют фунт или два в первые недели беременности.Эта потеря незначительна, и они часто восполняют ее на более поздних сроках беременности. Конечно, женщинам важно соблюдать водный баланс, если они страдают от частых приступов утреннего недомогания, поэтому обязательно пейте много воды.

Не беспокойтесь, если вы прибавите в весе не по строгому графику. Если вы наберете немного лишнего веса за одну неделю и немного меньше на следующей, вы все равно сможете достичь своей общей цели.

Тем не менее, вы должны быть обеспокоены, если во второй половине беременности вы набираете более пяти фунтов в неделю.Это может быть признаком преэклампсии — серьезного заболевания, которое может угрожать как вам, так и вашему ребенку. Вам также следует обратиться к врачу или акушерке, если вы не набираете вес более двух недель между четвертым и восьмым месяцем беременности.

Зачем мне весь этот вес?

При рождении ваш ребенок будет весить около семи фунтов, поэтому вам может быть интересно, куда уходят все остальные фунты. Каждая плацента и околоплодные воды будут весить около двух фунтов.(На данный момент это составляет 11 фунтов, которые вы потеряете сразу же при рождении.) У вас также будет два дополнительных фунта ткани груди, три дополнительных фунта крови, четыре дополнительных фунта других жидкостей, два дополнительных фунта ткани матки и семь фунтов. фунты лишнего жира. Жир поможет вашему ребенку хорошо питаться во время беременности и даст вам резервы для грудного вскармливания.

Что произойдет, если я наберу слишком много или слишком мало веса?

Есть причина, по которой ваш лечащий врач будет ставить вас на весы во время каждого осмотра.Здоровый вес — огромная часть здоровой беременности. Если вы наберете слишком много веса, вы можете увеличить риск таких осложнений, как высокое кровяное давление и диабет, и вы не сможете родить ребенка естественным путем. Вы также с большей вероятностью будете страдать от варикозного расширения вен, болей в спине, сильной усталости и болей в ногах.

Вы также не хотите прибавлять в весе. Если вы не достигнете своей цели, ваш ребенок, скорее всего, родится недоношенным или с недостаточным весом.

Стоит ли мне беспокоиться о том, как я буду потом терять лишний вес?

Постарайтесь не беспокоиться об этом во время беременности.Помните, что на ребенка приходится большая часть добавленного веса; типичный новорожденный весит 7 фунтов. А околоплодные воды, плацента, дополнительные жидкости организма и кровь в сумме составляют еще 10 фунтов или около того.

Если вы планируете кормить грудью, скорее всего, у вас будет меньше проблем с потерей лишнего веса; кормление расходует как минимум 500 дополнительных калорий каждый день. Физические упражнения и здоровое питание — отличный способ похудеть.

Вы также можете обнаружить, что привычка к соблюдению здоровой диеты и физическим упражнениям во время беременности облегчает сохранение этого режима после рождения ребенка.Если вы слишком быстро набираете вес и беспокоитесь об этом, или если после рождения ребенка вы обнаружите, что не можете сбросить лишние килограммы, поговорите со своим врачом или диетологом, который может оценить ваши пищевые привычки и помочь вам. подсчитайте количество калорий.

В конце концов, набор правильного веса во время беременности — это баланс. Вам нужно есть лишние калории, но не слишком много. И вы захотите оставаться активным, но не настолько активным, чтобы в конечном итоге вы сжигали все эти лишние калории.Если вам трудно оставаться на правильном пути, обратитесь за советом к врачу. Помните, это тот случай, когда ваш вес действительно имеет значение для кого-то другого.

Ресурсы

Набор веса во время беременности. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Последнее обновление 14 октября 2016 г.

Марш десяти центов. Отслеживание набора веса. http://www.marchofdimes.com/pnhec/1808_1914.asp

Список литературы

Фонд Немур.Ожирение. http://www.kidshealth.org/

Марш десяти центов. Взвешивать, чтобы расти. http://www.marchofdimes.com/pnhec/159_153.asp

Набор веса во время беременности: переосмысление рекомендаций. Институт медицины. 2009.

Американская академия семейных врачей. Преэклампсия. http://www.familydoctor.org/064.xml?printxml

Ла Лече Лига. Как безопасно похудеть во время кормления грудью? http: //www.lalecheleague.org / FAQ / diet.html

Крепкое здоровье. Потеря веса. http://www.stronghealth.com/services/womenshealth/maternity/postpartumweightloss.cfm

Марш десяти центов. Набор веса во время беременности. Ноябрь 2016 г. http://www.marchofdimes.org/pregnancy/weight-gain-during-pregnancy.aspx

Увеличение веса во время беременности: что полезно для здоровья?

Увеличение веса при беременности: что полезно для здоровья?

От содействия развитию вашего ребенка до создания условий для похудания после беременности — вот почему увеличение веса во время беременности имеет значение.

Персонал клиники Мэйо

Нравится вам это или нет, но еда на двоих — это не право есть вдвое больше, чем обычно. Используйте привычки здорового образа жизни, чтобы контролировать прибавку в весе во время беременности, поддерживать здоровье ребенка и облегчать сброс лишних килограммов после родов.

Рекомендации по увеличению веса при беременности

Не существует универсального подхода к увеличению веса во время беременности. Правильный набор веса зависит от различных факторов, включая ваш вес до беременности и индекс массы тела (ИМТ).Ваше здоровье и здоровье вашего ребенка также играют роль. Обратитесь к своему врачу, чтобы определить, что вам подходит.

Примите во внимание следующие общие рекомендации по увеличению веса во время беременности:

Если вы носите близнецов или других близнецов

Если вы носите близнецов или других близнецов, вам, вероятно, придется набрать больше веса.Опять же, поработайте со своим врачом, чтобы определить, что вам подходит.

Обратите внимание на следующие общие рекомендации по увеличению веса во время беременности, если вы вынашиваете близнецов:

Когда у тебя избыточный вес

Избыточный вес до беременности увеличивает риск различных осложнений беременности, включая гестационный диабет, нарушения высокого кровяного давления во время беременности, такие как преэклампсия, и необходимость кесарева сечения.

Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, что лучше всего в вашем случае, и контролировать свой вес на протяжении всей беременности.

Когда у вас недостаточный вес

Если у вас недостаточный вес до беременности, важно набрать разумное количество веса во время беременности. Без лишнего веса ваш ребенок мог бы родиться меньше, чем ожидалось.

Когда вы набираете слишком много

Набор слишком большого веса во время беременности может увеличить риск возникновения у вашего ребенка проблем со здоровьем, например, рождения ребенка значительно крупнее среднего (макросомия плода).Вы также можете подвергаться повышенному риску гипертонии, связанной с беременностью, гестационного диабета, продолжительных родов и необходимости кесарева сечения или родоразрешения до положенного срока. Чрезмерная прибавка в весе во время беременности также может увеличить риск послеродового удержания веса и увеличить риск образования тромбов в послеродовой период.

Куда идет прибавка веса при беременности?

Ваш ребенок может весить от 7 до 8 фунтов (от 3 до 3,6 кг). Это объясняет некоторую прибавку в весе во время беременности.А что насчет остальных? Вот примерная разбивка:

• Большая грудь: от 0,5 до 1,4 кг (от 1 до 3 фунтов)
• Большая матка: 2 фунта (около 0,9 килограмма)
• Плацента: 1 1/2 фунта (около 0,7 кг)
• Амниотическая жидкость: 2 фунта (около 0,9 кг)
• Увеличение объема крови: от 1,4 до 1,8 кг (от 3 до 4 фунтов)
• Увеличенный объем жидкости: от 2 до 3 фунтов (примерно от 0,9 до 1,4 кг)
• Жировые запасы: от 6 до 8 фунтов (около 2.От 7 до 3,6 кг)

Прибавляем фунты

В первом триместре большинству женщин не нужно сильно набирать вес — это хорошая новость, если вы боретесь с утренним недомоганием.

Если вы начали со здоровым или нормальным весом, вам нужно набрать всего от 1 до 4 фунтов (от 0,5 до 1,8 кг) в первые несколько месяцев беременности. Вы можете сделать это, соблюдая здоровую диету — никаких дополнительных калорий не требуется.

Устойчивый набор веса более важен во втором и третьем триместрах, особенно если вы начинаете со здоровым весом или у вас недостаточный вес.Согласно инструкциям, вы будете набирать около 0,5 килограмма в неделю до родов. Дополнительных 300 калорий в день — полсэндвича и стакана обезжиренного молока — может быть достаточно, чтобы помочь вам достичь этой цели. Для женщин с избыточным весом или с ИМТ , равным 30 или выше, рекомендации предполагают прибавку в весе примерно на 0,5 фунта (0,2 кг) в неделю во втором и третьем триместрах. Попробуйте добавить в свой рацион стакан нежирного молока или 30 грамм сыра и порцию свежих фруктов.

Работа с вашим лечащим врачом

Ваш лечащий врач будет внимательно следить за вашим весом.Также может помочь диетолог. Внесите свой вклад, соблюдая здоровую диету и соблюдая приемы беременных. Чтобы поддерживать целевой набор веса во время беременности, ваш лечащий врач может предложить рекомендации по увеличению или уменьшению калорийности при необходимости.

4 января 2020 г.

Показать ссылки

1. Постон Л. Набор веса во время беременности. https://www.uptodate.com/content/search. Доступ 23 сентября 2019 г.
2. Габбе С.Г. и др. Питание при беременности. В кн .: Акушерство: нормальная и проблемная беременность.7-е изд. Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. Доступ 23 сентября 2019 г.
3. Американский колледж акушеров и гинекологов. Практический бюллетень № 156: Ожирение при беременности. Акушерство и гинекология. 2015; DOI: 10.1097 / AOG.0000000000001211.
4. Американский колледж акушеров и гинекологов. Практический бюллетень № 548: Увеличение веса во время беременности. Акушерство и гинекология. 2013; DOI: 10.1097 / 01.AOG.0000425668.87506.4c. Подтверждено 2018.
5. Комитет по пересмотру рекомендаций МОМ по весу при беременности, Совета по пищевым продуктам и питанию и Совета по делам детей, молодежи и семей.Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Институт медицины и Национальный исследовательский совет. http://www.nap.edu. Доступ 23 сентября 2019 г.
6. Габбе С.Г. и др. До зачатия и дородовой уход. В кн .: Акушерство: нормальная и проблемная беременность. 7-е изд. Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. Доступ 23 сентября 2019 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.