Бодибилдеры 80 х: Топ лучших бодибилдеров 80-х годов

Топ лучших бодибилдеров 80-х годов

Опубликовано 20.11.2020 в 05:30

В 80-х годах прошлого столетия началась смена эпохи бодибилдинга. Когорту прославленных культуристов «Золотой эры» постепенно заменяли атлеты, принесшие новые тенденции развития тяжелого спорта. На смену традиционным идеалам симметрии и красоты в бодибилдинг пришли спортсмены с массивными формами.

Содержание

1. 1. Юсуп Уилкош
2. 2. Самир Баннут
3. 3. Крис Дикерсон
4. 4. Ли Хейни

1. Юсуп Уилкош

В ноябре 1948 года в городе Хайльбронн родился известный немецкий культурист Юсуп Уилкош, по прозвищу «Зевс». Его спортивная карьера началась с увлечения пауэрлифтингом. Уилкош успешно побеждал на юниорских турнирах в этом виде спорта. Занятия бодибилдингом определили дальнейшую спортивную судьбу атлета. В 1979 году он становится Чемпионом мира среди любителей и знакомится с Арнольдом Шварценеггером, который тренирует и наставляет Юсупа.

Через год он побеждает на Чемпионате Мира среди профессионалов, а в 1984 году получает медаль за третье место на конкурсе «Мистер Олимпия». Выступая на различных профессиональных турнирах, Уилкош семь раз оказывался в призовой тройке и стал одним из лучших атлетов мира. Из-за серьезных травм Юсупу Уилкошу пришлось покинуть профессиональный спорт в 1986 году. Он открыл тренажерный зал и занялся тренерской работой, выпустил книгу «То, что останется с тобой. Путь Юсупа Уилкоша». Умер атлет в возрасте 71 года в ноябре 2019 года.

2. Самир Баннут

«Ливанский лев» — такое прозвище дали родившемуся в 1955 году в Бейруте американскому культуристу и актеру Самиру Баннуту. Уже в 16-летнем возрасте Самир обладал объемной мускулатурой и пропорционально развитым телом. Мечтая о карьере бодибилдера, он отправляется в США, где получает статус профессионала, победив в Чемпионате Мира в Монреале в 1979 году.

• Самир Баннут

1983 год принес спортсмену триумфальную победу на конкурсе «Мистер Олимпия». Баннут обладал идеальным рельефом мышц спины, напоминающим елку. На протяжении 17 лет Самир Баннут принимал участие во многих престижных соревнованиях по бодибилдингу, снялся в знаменитом фильме «Няньки» в 1994 году. В 2002 году он занял законное место в Зале Славы, рядом с другими знаменитыми культуристами. Сейчас Самир проживает в Лос-Анджелесе со своей семьей.

3. Крис Дикерсон

Родившийся в 1939 году американский актер и бодибилдер Крис Дикерсон. Он уникален тем, что его спортивная карьера продолжалась на протяжении трех десятилетий. Самый главный свой титул – Мистер Олимпия он завоевал в возрасте 43 лет в 1982 году. Этому триумфу предшествовало 17 лет упорных тренировок и соревнований. За годы атлетической карьеры Дикерсон девять раз становился победителем различных соревнований. Свое место в Зале Славы Международной Федерации Бодибилдинга он по праву получил в 2000 году. Сейчас Крис Дикерсон живет во Флориде, тренируется и проводит семинары по бодибилдингу.

• Крис Дикерсон

4.

Ли Хейни

Ли Хейни – это живая легенда бодибилдинга и восьмикратный призер конкурса «Мистер Олимпия». Свой первый титул в этом турнире он завоевал в 1984 году, а последний – в 1991-м. В 1998 году Ли Хейни стал председателем президентского совета по Физической культуре и спорту. Еще он является членом Международной Федерации Бодибилдинга, также владеет двумя спортивными залами в Атланте.

• Ли Хейни

Ли Хейни изобрел одно из самых эффективных упражнений для заднего пучка дельтовидных мышц. Оно так и называется — «Тяга Хейни». В настоящее время прославленному культуристу перевалило за шестьдесят. Он живет с женой и двумя детьми в округе Файет, Джорджия, преподает и тренирует спортсменов мирового уровня.

А также читайте:
Лучшие бодибилдеры «Золотой эры» →
Бодибилдеры старой школы →
Бодибилдеры закончившие карьеру из-за травмы →

Известные бодибилдеры. Легенды бодибилдинга

История бодибилдинга насчитывает порядка 70 лет. За это время большое количество атлетов привлекали внимание своим великолепным мышечным развитием и идеальными пропорциями.

Но всемирную славу обрели далеко не все чемпионы Мистера Олимпии. А известные бодибилдеры, которые до сих пор на слуху, никогда не завоевывали этот титул.

Бодибилдеры золотой эры

Период с середины 60-х и до половины 70-х годов прошлого века считается золотой эрой бодибилдинга.

Именно в то время фигуры чемпионов вдохновляли мужчин и женщин записаться в тренажерный зал. В США начался бум на бодибилдинг.

Билдеры золотой эры – это чемпионы, которых знает любой человек, который хоть немного увлекается этим спортом.

Первым Мистером Олимпия стал Ларри Скотт. Да, это именно тот культурист, в честь которого названа скамья для бицепса (скамья Скотта).

За ним был легендарный Арнольд Шварценеггер (7-кратный Мистер Олимпия) и его извечные соперники — Серджио Олива (3-кратный Мистер Олимпия), Фрэнк Зейн (3-кратный Мистер Олимпия), а также лучший друг Арнольда – Франко Коломбо (2-кратный Мистер Олимпия).  

На протяжении 15 лет эти четверо атлетов составляли элиту мирового бодибилдинга. И заветный трофей – титул Мистер Олимпия, кочевал из рук в руки только среди этих счастливчиков.

Спортивным рангом пониже, а по известности на порядок выше – Лу Ферриньо, по прозвищу Халк. Подробнее о нем расскажем чуть позже.

Два темнокожих бодибилдера того времени, с феноменальными фигурами — это Серж Нюбре, которого окрестили Черной Пантерой, и Робби Робинсон, с не менее поэтическим прозвищем — Черный Принц.

Они были вечно вторыми до победы на Мистер Олимпия им всегда не хватало совсем немного. Хотя на других соревнованиях они побеждали очень много раз.

Каждый из вышеперечисленных бодибилдеров золотой эры – это легенды бодибилдинга, которые достойны отдельного рассказа. Но мы пойдем дальше.

Известные качки 80-х

После ухода из соревновательного бодибилдинга Арнольда Шварценеггера титул Мистера Олимпия переходил от одного бодибилдера к другому, ни у кого не задерживаясь более года.

Но все изменилось в 1984 году, когда титул впервые выиграл Ли Хэйни.

Этот бодибилдер смог побить рекорд самого Шварценеггера по количеству побед на Олимпии.

Ли Хэйни целых 8 лет подряд выигрывал самый престижный титул среди бодибилдеров.

Все остальные атлеты 80-х просто терялись на фоне Черной бабочки. Именно такое прозвище получил Ли, благодаря феноменальному развитию своей спины.

Из вечно вторых того времени можно отметить “малышей” – Рича Гаспари и Ли Лабраду. У них не было такой большой мышечной массы, как у Хэйни, но фигуры были выточены, словно статуэтки – только эстетика и ничего лишнего.

В целом бодибилдинг 80-х характеризовался гармонией и эстетикой телосложения.

По сравнению с 70-ми годами, культуристы стали чуть больше в объемах (в основном за счет ног). Но при этом качество рельефа было уже на порядок выше.

Каждому второму спортсмену того времени приписывали лестный титул “Король эстетики”. Среди них Боб Пэрис, Франциск Бенфатто, Берри де Мэй.

Из крупных массивных бодибилдеров, которые пытались составить конкуренцию большому Ли, выделялись Майк Крисчэн и Гарри Стрэйдом. Хотя эти имена уже больше известны только специалистам по бодибилдингу.

Прославленные атлеты 90-х и 2000-х

В 1991 году Ли Хэйни в последний раз выиграл титул Мистер Олимпия, заявив о своем уходе из соревновательного бодибилдинга.

На смену ему пришел харизматичный Дориан Ятс.

Ятс произвел революцию в профессиональном бодибилдинге и ввел новый стандарт мышечной массы, который действует и до сегодняшнего дня.

Дориан Ятс — 6-ти кратный Мистер Олимпия. Выиграв в последний раз в 1997 году он завершил карьеру, в связи с многочисленными травмами, не совместимыми с профессиональным спортом.

Его заменил абсолютно неожиданно заменил Ронни Колеман. С 1998 года началась эпоха Биг Ронни (Большого Ронни), который в итоге стал 8-кратным Мистером Олимпия.

Далее этот престижный конкурс выигрывали Джей Катлер (4 раза) и Дэкстер Джексон (1 раз). Пока на трон не сел Фил Хит – новый абсолютный чемпион (7-кратный Мистер Олимпия).

Последняя его победа в 2017 году была очень спорной, так как у него были серьезные проблемы со здоровьем. Это не позволило ему подготовиться к соревнованиям на 100%. Фил Хит объявил, что хочет отдохнуть от бодибилдинга и поправить свое пошатнувшееся здоровье.

В последние годы в профессиональном билдинге наблюдается период междуцарствия, когда прошлые великие чемпионы ушли, а новые еще не появились.

В итоге каждый год статуэтку выигрывает новый чемпион.

Но известные бодибилдеры – это не только Мистеры Олимпии. Есть множество атлетов, которых помнят и любят до сих пор за их феноменальное мышечное развитие.

Это и билдеры золотой эры – Дэйв Дрейпер, Майк Ментцер и Том Платц (с его фантастическими ногами), и поколение 80-х.

Например Альберт Бэклз, который умудрился в 55 лет стать вторым на Мистер Олимпия, пропустив впереди себя лишь Ли Хэйни. 

Помнят и известных монстров массы из 90-х: Нассера Эль Сонбати, Кевина Леврона, Флекса Уиллера, Шона Рея и многих других.

Актеры-бодибилдеры, о которых знает весь мир

Бодибилдинг – это не только спорт и соревнования.

Есть множество известных атлетов, которые хоть и выступали на различных чемпионатах, но известны во всем мире, благодаря кинематографу.

Именно с помощью кино многие мальчишки впервые увидели раскаченные фигуры главных героев. И после этого побежали записываться в тренажерные залы.

Так было в 50-х, когда Стив Ривз (Мистер Юниверс) снялся в нескольких фильмах в роли Геракла.

Кстати, мало кто знает, но известный киноактер Шон Коннери в далеких 50-х занял третье место на довольно серьезных соревнованиях по бодибилдингу — Мистер Юниверс.

В 60-х его эстафету в кинематографе подхватил Дэйв Дрейпер (Блондин-бомбардировщик).

В 70-х, пока Шварценеггер делал только первые попытки покорения Голливуда, главный соперник Австрийского дуба (прозвище Арнольда) и претендент на титул Мистер Олимпия бросил выступать на соревнованиях ради карьеры в кино.

Это был Лу Ферриньо, по прозвищу Халк. Именно он, в 70-х, когда в кино еще не было цифровых технологий, стал живым олицетворением комиксного героя Халка.

Ну а в 80-х в Голливуде начался бум боевиков, с накаченными главными героями (и злодеями тоже).

Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне, Жан Клод Ван Дамм, Дольф Лундгрен — эти имена знает каждый поклонник жанра.

Начиная с 2000-х, иметь накаченную фигуру и кубики пресса стало обязательным условием для любого главного героя боевика. Актеры научились “делать фигуру”.

Хью Джекман, Крис Хемсворт, Брэд Питт, Рассел Кроу и многие другие показывали на киноэкранах шикарно развитые мускулы.

Ну и конечно Дуэйн Джонсон – актер, рестлер, бодибилдер. Судя по его роликам в соцсетях, в тренажерном зале он проводит времени больше, чем на съемочной площадке.

Заключение

Современный бодибилдинг давно вырос из тесного тренажерного зала. И из закрытого общества постепенно трансформировался в часть общей физической культуры человечества.

Что наглядно демонстрирует нам и кинематограф, и большая популярность современных бодибилдеров.

5 2 голоса

Рейтинг статьи

10 лучших бодибилдеров 1980-х — тогда и сейчас — Tiger Fitness

№1 — Том Платц тогда и сейчас

Том Платц, также известный как Золотой орел. Том был известен тем, что у него были самые большие квадрицепсы на планете. Он был первым бодибилдером, который поднял день ног на совершенно новый уровень.

В период с 1979 по 1986 год Том Платц участвовал в семи соревнованиях Мистер Олимпия. Его лучшим местом было третье место в 1981 году.

Том остается большим сторонником этого вида спорта. В возрасте 61 года он по-прежнему является одним из лучших приглашенных ораторов в мире бодибилдинга. «Я просто хочу отдать должное любимому спорту, который мне очень понравился».

#2 — Ли Хейни тогда и сейчас

Ли Хейни — восьмикратный победитель Мистер Олимпия, разделяющий наибольшее количество титулов с Ронни Коулманом. После ухода из бодибилдинга Хейни был назначен председателем Президентского совета по физической культуре и спорту тогдашним президентом Биллом Клинтоном.

Практикующий христианин Ли Хейни ведет телесериал на Trinity Broadcast Network под названием TotaLee Fit с Ли Хейни . В программе он продвигает как физическую, так и духовную силу.

#3 — Крис Дикерсон тогда и сейчас

Культурист Крис Дикерсон, родившийся в 1939 году, выиграл свой единственный титул Мистер Олимпия на IFBB в 1982 году в возрасте 43 лет. Помимо карьеры в бодибилдинге, Крис был опытным оперным певцом.

Его спортивная карьера насчитывает около 30 лет и 60 соревнований. Крис Дикерсон ушел из спорта в 1995 году.

Возможно, первый открытый бодибилдер-гей, Крис вышел из 70-х годов. Сейчас он живет во Флориде, где проводит семинары и работает со спортсменами.

#4 — Самир Банноут тогда и сейчас

Самир Баннут, также известный как Ливанский лев, выиграл свой единственный титул Мистер Олимпия в 1983 году. Прежде чем уйти из бодибилдинга в 1996 году, Самир Баннут успел соревноваться в общей сложности 58 раз.

Он был одним из первых бодибилдеров, открыто заявивших о своем употреблении анаболических стероидов. «Я должен быть совершенно честен с вами, я принимал анаболики, я не собираюсь отрицать это, потому что все другие претенденты на Мистер Олимпия, я чувствую, что они используют их, и я использую их только для отмены катаболических эффект.»

Ранее женатый на сестре Ли Лабрады, Самир Банноут теперь живет в Лос-Анджелесе со своей женой Рандой.

#5 — Франко Колумбу тогда и сейчас

Родившийся в 1941 году, Франко Колумбу был спортсменом-стронгменом и бодибилдером, выигравшим два титула Мистер Олимпия: в 1976 и 1981 годах. При мощном росте 5 футов 4 дюйма Франко мог поднимать 750 фунтов в становой тяге, жать 525 фунтов и приседать 655 фунтов.

Франко Колумбо также был боксером-любителем и, как и его хороший друг Арнольд Шварценеггер, кинозвездой. Он снялся в 21 художественном фильме, а также участвовал в 16 соревнованиях по бодибилдингу.Франко также был чемпионом по пауэрлифтингу в Италии, Германии и Европе.

Франко Колумбу — квалифицированный мануальный терапевт, проживающий в Лос-Анджелесе.

#6 — Ли Лабрада тогда и сейчас

Ли Лабрада родился на Кубе в 1960 году и имеет 22 титула чемпиона мира по бодибилдингу. Хотя он никогда не выигрывал Мистер Олимпия, Ли семь раз попадал в четверку лучших. В последний раз он участвовал в соревнованиях в 1995 году.

В этом году он основал компанию Labrada Nutrition. Эта компания стала одной из самых быстрорастущих в отрасли, получив статус Inc. 500 всего за шесть лет.

Ли Лабрада имеет диплом инженера-строителя и в настоящее время живет в Хьюстоне, штат Техас, с женой и тремя сыновьями.

#7 — Винс Тейлор тогда и сейчас

Винс Тейлор — американский бодибилдер, родившийся в 1956 году. Всего за свою карьеру Винс выиграл 22 титула. Это был мировой рекорд, пока его не побил Ронни Коулман, который превзошел его, одержав 26 побед.

Он также является рекордсменом с пятью титулами мастеров Олимпии, одержав победы в 1996, 1997 и 1999-2001. Винс Тейлор официально ушел из бодибилдинга в 2007 году в возрасте 51 года.

В настоящее время Винс живет во Флориде. Он поддерживает значительное количество подписчиков в социальных сетях.

#8 — Рич Гаспари тогда и сейчас

Член Зала славы IFBB , бодибилдер Рич Гаспари трижды занимал второе место на Мистер Олимпия: в 1986, 1987 и 1988 годах. В каждый из этих лет Рич уступал место легендарному Мистеру Олимпия Ли Хейни.

Известный как убийца драконов, Рич Гаспари создал свою собственную линию добавок в 2001 году. Gaspari Nutrition существует до сих пор.

В настоящее время живет в Нью-Джерси. Производственные мощности Gaspari Nutrition остаются одними из крупнейших в отрасли, общей площадью более 500 000 кв. футов.

Майк Кристиан — бывший профессиональный бодибилдер IFBB. Сейчас Майку 62 года, и он в настоящее время проживает в Винтере, штат Техас.

В возрасте 19 лет Майк принял участие в своем первом соревновании Мистер Портленд. В 1984 году он выиграл чемпионат мира среди любителей, что сделало его карьеру на профессиональном уровне.

За пять лет работы в IFBB Майк принял участие в 22 соревнованиях и выиграл пять титулов. Сейчас у него успешный бизнес по производству одежды.

#10 — Боб Пэрис тогда и сейчас

Боб Пэрис — бывший профессиональный бодибилдер, участвовавший в пяти конкурсах IFBB «Мистер Олимпия». Он ушел из спорта в 1991 году.

В выпуске Ironman за 1989 год было объявлено, что он гей. Бод Пэрис был первым профессиональным спортсменом, который все еще активно занимается своим видом спорта. Пэрис заявляет , что по прошествии этого времени он потерял 80% своих одобрений и бронирований, а также что он также получал угрозы своей жизни по телефону и по почте.

Боб Пэрис со временем стал ярым сторонником прав геев и однополых браков.

В 2012 году Боб признался на своем сайте, что никогда не интересовался бодибилдингом на протяжении всей жизни. Сегодня он все еще очень физически активен и находится в лучшей форме в своей жизни.

«Именно это разнообразие интересов, в конце концов, увело меня от строгого сосредоточения на силовых тренировках как центральной части моей жизни. Однако не поймите меня неправильно. был и, безусловно, самым счастливым и самым аутентичным. Мне нравится моя интенсивная практика йоги, моя езда на велосипеде, мои походы и пробежки по пересеченной местности — и да, мои регулярные тренировки с умеренным сопротивлением».

Известные бодибилдеры 1980-х – Tiger Fitness

Три десятилетия между началом 1950-х и началом 1980-х годов были золотым веком бодибилдинга, но это не означает, что в последующие десятилетия этот вид спорта потерял популярность. Известные бодибилдеры 1980-х разработали инновационные стили тренировок и построили потрясающее телосложение.

С точки зрения глобального развития, 80-е годы продолжили развитие технологических инноваций с появлением персональных компьютеров (ПК), языков программирования и регистрацией первого доменного имени в Интернете. ^[1] Это десятилетие также стало свидетелем взрыва космического корабля «Челленджер», разлива нефти Exxon Valdez и падения Берлинской стены. ^[2]

По теме: Классический бодибилдинг: знаменитые бодибилдеры 1950-х 

премьер в течение 180-х годов. В частности, мы обсудим предысторию, диету и инновационные тренировочные стили Майка Ментцера, Тома Платца и Ли Хейни.

Эта статья не только отдает дань уважения этим легендарным бодибилдерам и дает представление о них, но и дает пищу для размышлений о том, как вы можете внедрить их привычки в питании и тренировках в свой текущий режим.

Майк Ментцер (1951-2001)

Майк Ментцер был американским профессиональным бодибилдером, известным своим стилем тренировок с низким объемом и чрезвычайно высокой интенсивностью. В дополнение к своей карьере в бодибилдинге он снялся в одном видео с упражнениями в 2008 году под названием «Видео упражнений Майка Ментцера HIT», 1980 документальных фильмов под названием «Возвращение» и эпизод шоу Майка Дугласа в 1980 году. Олимпия. Хотя в начале своей тренировочной карьеры он использовал подход с большим объемом, позже он изменил свою позицию и разработал подход с высокой интенсивностью, подробно описанный в его книге под названием Heavy Duty. На протяжении всей своей тренировочной карьеры он придерживался сбалансированного подхода к питанию, уделяя особое внимание здоровой пище.

Наблюдая за неоптимальной реакцией своего тела на высокоинтенсивные тренировки, а также обучив более 2000 клиентов, Майк разработал стиль тренировок ВИТ. Этот малообъемный, низкочастотный и высокоинтенсивный подход резко контрастирует с тренировками по 10-20+ подходов на каждую часть тела, рекомендованными другими профессиональными бодибилдерами.

Вместо более чем двухчасового марафона Майк обнаружил, что может достичь 80% своего прежнего состояния и мышечной массы, тренируясь только один раз в четыре-семь дней с шестиминутной тренировкой ног и 15-минутной тренировкой верхней части тела. ^[3] Обычно это означало выполнение одного или двух рабочих подходов для второстепенных групп мышц, таких как бицепсы, трицепсы и икры, и два или три рабочих подхода для основных групп мышц, таких как грудь, спина и ноги. ^[4]

Высокая интенсивность и стабильный прогресс обязательны при выполнении программы ВИТ. Например, если вы выполняете набор сгибаний ног или тяги широчайших, вы должны выполнить от 8 до 15 повторений, используя идеальную технику и полный диапазон движений, затем два или три форсированных повторения, а затем 15-секундную задержку в положение, при котором целевая группа мышц максимально сокращается. [4] Для сгибаний ног это будет верхняя часть движения, а для тяги широчайших – нижняя часть движения.

Программа Heavy Duty также использует отрицательные повторения и подходы отдых-пауза. ^[5] Убедитесь, что у вас есть страховщик, или используйте предохранительные защелки, предлагаемые стойкой для штанги или тренажером, чтобы свести к минимуму вероятность получения травмы при использовании этих интенсивных техник.

Майк не использовал никаких диет или ухищрений в питании, чтобы создать свое впечатляющее телосложение. Он рекомендовал расщепление макронутриентов: 60% углеводов, 25% белков и 15% жиров. [6] Майк не был сторонником чрезмерно высокого потребления белка и считал, что большинство бодибилдеров набирают лишний жир и мешают их восстановлению из-за переедания белка.

Майк рекомендовал есть разнообразные продукты с минимальной обработкой из четырех основных пищевых групп — фрукты и овощи; крупы и крупы; мясо, рыба, яйца и птица; молоко и молочные продукты. ^[6] Майк не рекомендовал принимать общие мультивитаминные добавки, если только вы не можете придерживаться сбалансированной диеты, включающей все четыре группы продуктов.

Майк не зацикливался на использовании пищевых весов для точного измерения количества потребляемых калорий и не рекомендовал коктейль из сомнительно эффективных добавок. Если вы изо всех сил пытаетесь добиться прогресса в тренажерном зале, используя высокообъемную программу, то программа Ментцера HIT может быть именно тем, что вам нужно, чтобы вернуться к тренировкам наращивания.

Том Платц (с 1955 г. по настоящее время)

Том Платц, также известный как «Квадратный отец» или «Золотой орел», является американским профессиональным бодибилдером, известным своей мускулатурой ног, разработанной с использованием высокоинтенсивных и высокообъемных упражнений. тренировки ног. Том снялся в шести фильмах, снятых в период с 1979 по 1998 год, а также снялся в двух документальных фильмах о бодибилдинге, снятых в 1980 и 2009 годах.81 «Мистер Олимпия» и уход на пенсию в 1986 году.8 Когда дело дошло до приседаний и тренировки нижней части тела, Том не шутил. Два из его самых впечатляющих достижений в приседаниях на спине включают подход из 23 повторений с весом 500 фунтов и 10-минутный подход с весом 250 фунтов. ^[8][9]

Том добился успеха в структурировании своих тренировок с использованием подхода с большим объемом, высокой интенсивностью и умеренной частотой. Существует ограниченная информация о подходе Тома к питанию, но он включает в себя множество минимально обработанных, богатых питательными веществами продуктов, а также некоторые сладости на этапе набора массы.

Том обнаружил, что теряет размер и силу, когда пытался выполнять высокочастотные упражнения с отягощениями. Наибольший прирост он получил, тренируясь три-четыре раза в неделю с высокой интенсивностью и объемом тренировок. ^[9] Склонен строить свои тренировки вокруг определенных частей тела, тренируя каждую из них каждые 7-10 дней в зависимости от его уровня энергии и восстановления. ^[10]

После надлежащей разминки Том начал свои тренировки с сложных упражнений со штангой со свободным весом. Затем он перешел к изолирующим движениям отдельных суставов на тренажерах. В большинстве упражнений он использовал хотя бы одну интенсивную технику, такую ​​как дроп-сеты или частичные повторения. Например, давайте посмотрим на упражнения для ног, которые он использовал до 1981 Мистер Олимпия.

Том всегда начинал с приседаний со спиной в олимпийском стиле и гакк-приседаний, так как считал их лучшими для развития бедер. ^[11] Он выполнил 8-10 подходов приседаний со спиной, а затем 5 подходов гакк-приседаний, работая в диапазоне от 8 до 20 повторений. ^[12]

В этот момент простые смертные ковыляли бы вокруг, но Том продолжал свои тренировки, выполняя от 5 до 8 подходов разгибаний ног, от 6 до 10 подходов сгибаний ног и от 3 до 4 подходов стоя, сидя и подъемы на носки в гакк-машине с использованием диапазона от 10 до 15 повторений. ^[12] Эта рутина в сочетании с исключительной трудовой этикой и прогрессом помогла ему построить свои знаменитые ноги, похожие на стволы деревьев. Он применил аналогичные методики для тренировки всех других частей тела.

Информация о диетическом подходе Тома ограничена, потому что он ненавидел считать макросы или отслеживать процент жира в организме, вместо этого предпочитая использовать зеркало в качестве ориентира. В начале своей спортивной карьеры Том использовал высокобелковую и низкоуглеводную диету, но обнаружил, что диета с высоким содержанием углеводов (300-400 граммов), высокой калорийностью (до 6000) и низким содержанием жиров наиболее эффективна для наращивания мышечной массы. долгосрочный. ^[10]

Большое количество научных и неподтвержденных данных свидетельствует о том, что углеводы имеют первостепенное значение для оптимального набора мышечной массы. Том ел разнообразные богатые питательными веществами продукты с минимальной обработкой, такие как молоко, тосты из цельного зерна, яйца, говядину, сыр, салат, орехи, творог и говядину. ^[13] Его предпочтительные источники углеводов включают хлеб, картофель, мед, коричневый сахар, кленовый сироп и пинты мороженого. ^[10]

Во время фазы подготовки к соревнованиям он не только уменьшал количество калорий и углеводов, но и увеличивал свою сердечно-сосудистую деятельность, чтобы сжигать больше калорий. Его сочетание строгой диеты, аэробных упражнений и интенсивной тяжелой атлетики создало одно из самых культовых телосложений, когда-либо выступавших на сцене бодибилдинга.

Ли Хейни (с 1959 г. по настоящее время)

Ли Хейни — американский профессиональный бодибилдер, занимавший первое место на Мистер Олимпия 8 раз подряд (1984-1991). Кроме того, он написал сценарий для телесериала 1997 года «TotalLee Fit» вместе с Ли Хейни, сыграл главную роль в фильме 2010 года «За честь или славу» и снялся в роли самого себя в одном короткометражном, одном документальном фильме и в телевизионном специальном выпуске в период с 1991 по 2013 год. 14]

Ли выиграл свой первый любительский турнир по бодибилдингу в 19 лет.79 лет в возрасте 20 лет и завоевал свой первый титул Мистер Олимпия всего 5 лет спустя. ^[15] Как и большинство профессиональных бодибилдеров того времени, Ли обнаружил, что сплиты большого объема, выполняемые с умеренной частотой, оптимальны для развития мышечных блоков с минимальным набором жира. Ли уделяет невероятно большое внимание питанию и считает, что паршивую диету невозможно перетренировать.

После проб и ошибок Ли пришел к выводу, что сплит-программа 3-х и 1-го большого объема частей тела оптимальна для тех, кто хочет набрать массу во время фазы набора массы или избавиться от жира во время фазы сушки. Например, в первый день он обычно выполнял 14 рабочих подходов для груди с диапазоном от 6 до 10 повторений и 16 рабочих подходов для рук (бицепс и трицепс) с диапазоном от 6 до 12 повторений. ^[16]

Он использовал комбинацию составных и изолирующих движений с гантелями и штангой. День 2 был днем ​​ног, который состоял из 8 подходов движений, ориентированных на четырехглавую мышцу, в начале тренировки, 4 или 5 подходов приседаний в середине и 7 или 8 подходов движений, ориентированных на подколенное сухожилие, в конце. ^[16]

Перед приседаниями Ли предпочитал разогревать квадрицепсы и колени, используя разгибания ног и жим ногами. День 3 акцентировал внимание на спине и плечах; 12 рабочих подходов горизонтальных и вертикальных тяг в паре с 5 подходами армейского жима и 8 подходами с упором на боковые и задние дельты. ^[16] Вы также можете найти другие варианты его тренировок, в которых используется более широкий выбор упражнений и больший объем.

На этапе подготовки к соревнованиям Ли увеличил плотность своих тренировок и общий объем за счет использования интенсивных техник, таких как суперсеты, гигантские подходы и подходы «отдых-пауза». вариации вверх, а также подъемы ног в диапазоне от 15 до 20 повторений. ^[16]

Во время подготовки к соревнованиям он также включает три или четыре цикла ходьбы или езды на велосипеде в течение 15–20 минут сразу после тяжелой атлетики. ^[17] Ли прислушивался к своему телу, убавляя громкость, когда чувствовал себя разбитым, и делая упор на выздоровление за счет потребления продуктов, богатых питательными веществами.

В начале своей карьеры бодибилдера Ли проповедовал важность употребления в пищу продуктов, богатых питательными веществами, с минимальной обработкой. Типичный день Ли включал 5 приемов пищи с богатыми белком продуктами, такими как яйца, рыба и курица, сложными углеводами, такими как овсянка, картофель, рис, бобы и блины из цельнозерновой муки, а также фруктами и овощами, богатыми микроэлементами, такими как ананас, шпинат и т. ягоды и другая листовая зелень. ^[18]

Хотя эта диета выглядит очень низкожировой, она также время от времени включает полезные жиры, такие как лосось и грецкие орехи. ^[19] Ему не нравилось Ли никогда не нравилось, что его вес увеличивается более чем на 10 фунтов по сравнению с соревновательным весом, поэтому, если он обнаруживал, что набирает лишний жир, он сокращал потребление муки и молочных продуктов. ^[17]

Ли Хейни рекомендует плотно позавтракать, так как вы голодали всю ночь и нуждались в топливе на день, а небольшой ужин — вечером вы менее активны и скоро заснете, период, когда ваш тело бездействует. ^[20] В отличие от многих конкурентов, Ли потреблял больше калорий на этапе подготовки к соревнованиям. Перед соревнованиями он увеличил потребление калорий с 3500 до примерно 4500. ^[17]

Вместо того, чтобы морить свое тело голодом перед соревнованиями, он вместо этого предпочел увеличить объем своих тренировок по тяжелой атлетике и включить сердечно-сосудистую деятельность, чтобы сжигать калории и избавляться от жира. Если вы застряли на пути к потере жира, рассмотрите возможность увеличения физической активности, особенно аэробных упражнений, и немного увеличьте ежедневное потребление калорий. Подход Ли может заключаться в том, что вам просто нужно преодолеть плато потери жира.

Кто ваш любимый бодибилдер, работавший в 1980-х? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

Каталожные номера

1) Розенберг, Дженнифер. «Хронология 1980-х». Образование. Np, 8 января 2016 г. Интернет. Август 2016 г.
2) «Хронология 80-х». Национальная география. Np, 10 апреля 2013 г. Интернет. август 2016 г.
3) Стаматопулос, Джон. «Эксклюзивное интервью Майка Ментцера! Легенда бодибилдинга …» Bodybuilding.com. Np, 8 апреля 2005 г. Интернет. август 2016 г.
4) Мэдден, Мик. «Сверхмощная тренировка Майка Ментцера с одним подходом». Мышцы и мускулы. Np, 13 августа 2014 г. Интернет. авг. 2016.
5) Мерритт, Грег. «Высокоинтенсивная тренировка Майка Ментцера». ФЛЕКС Онлайн. НП, 2016. Интернет. август 2016 г.
6) Ментцер, Майк. «Сверхмощный: питание». ANASCI.org. НП, 1993. Интернет. август 2016 г.
7) «Том Платц». База данных фильмов в Интернете (IMDb). НП, 2016. Интернет. Август 2016 г.
8) «Тренировка ног Тома Платца». Сайт SimplyShredded.com. НП, 2016. Интернет. август 2016 г.
9) Робсон, Дэвид. «Интервью с беркутом, Томом Платцем: часть вторая!» Бодибилдинг.com. Np, 17 июня 2009 г. Интернет. август 2016 г.
10) Смокер, Джон. «Обтягивающие коричневые брюки Дезсо Бана: 1985 Семинар Тома Платца. Обтягивающие коричневые брюки Дезсо Бана. N.p., 6 сентября 2012 г. Web. Aug. 2016.
11) Hercules, Iron. «Tom Platz Interview». Muscle and Brawn. N.p., 28 августа 2008 . Интернет. август 2016 г.
12) Мерритт, Грег. «Хардкорный соперник — Том Платц». FLEX Online. NP, 2016 г. Интернет. август 2016 г.
13) «План диеты и тренировки Тома Платца плюс фотогалерея. «FitFLEX. N.p., 2016. Web. Aug. 2016.
14) «Ли Хейни».