Можно как сжечь жир на животе: Как избавиться от жира на животе за 7 дней

Содержание

Как сжечь жир на животе: 55 самых действенных способов

Тренировки с закрытыми глазами, обязательный ежедневный завтрак, частая чистка зубов и отказ от больших тарелок – в список из полусотни разнообразных способов избавиться от большого живота и наконец-то обзавестись красивым прессом вошли и довольно неожиданные методы.

Борьба с большим животом требует различных стратегий и подходов в зависимости от вашего генотипа, метаболизма, силы воли и прочих разнообразных факторов. В конечном итоге, методы, которые помогли вашему другу или знакомому, могут вам не подойти. Но, учитывая стремительно надвигающееся лето, вам стоит подумать о том, как вы будете выглядеть на пляже. В конце концов, большой живот, вряд ли делает кого-то красивее и в обычной ситуации.

Есть десятки, если не сотни способов побыстрее сжечь жир на животе. Чтобы упростить ситуацию, издание Mens Journal выделило самые необычные и действенные из них. Вам остается только понять и попробовать, какое из них лучше всего подходит для вас. При этом важно помнить – сгонка веса длительный и трудоемкий процесс. Но даже если вы будете следовать хотя бы нескольким из этих советов пару раз в неделю, прогресс гарантирован.

1. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ БЕЛКА
Около 25% -30% калорий в каждом грамме белка сжигаются после приема пищи, тогда как у углеводов этот показатель равен 6% -8%. Простая математика: вы «сохраняете» 41 калорию каждый раз, когда меняет 50 грамм белка на такое же количество углеводов.

2. ЧИТАЙТЕ ЭТИКЕТКИ
Избегайте сахара, фруктовых сиропов и различных добавок.

3. ДВИГАЙТЕСЬ
Старайтесь просто сидение на диване заменить каким-то физическим упражнением. В таком случае вы потратите на 30% калорий больше.

4. ВНЕСИТЕ РАЗНООБРАЗИЕ В ТРЕНИРОВКИ
Чередуйте упражнения на ноги и пресс, с тренировками для рук/плечей/шеи и груди. Таким образом, пока нижняя часть вашего тела будет отдыхать после нагрузок, вы сможете эффективно работать с другой.

5. ВЫПОЛНЯЙТЕ НЕКОТОРЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ
Например, на эллиптическом тренажере. Без визуальной обратной связи ваши основные мышцы, чтобы вы были более сбалансированы, должны будут работать усерднее, сжигая больше калорий.

6. ЗАЙМИТЕСЬ ФИЗИЧЕСКИМ ТРУДОМ
Любая активность подобного рода помогает сжигать калории и улучшает общее состояние вашего тела.

7. КУШАЙТЕ СНЕКИ С УКРОПОМ И СОЛЕНЫМИ ОГУРЦАМИ
Там только одна калория на ломтик.

8. ШИРОКО ШАГАЙТЕ
Каждый большой шаг заставляет больше работать мышцы, способствую быстрейшему сжиганию жира.

9. СМОТРИТЕ МОТИВИРУЮЩИЕ ФИЛЬМЫ
Хотя бы раз в неделю просматривайте кино, которое вдохновит вас на тренировки. Например, «Рокки» (для посещения тренажерного зала), или «Американские молнии» (для езды на велосипеде).

10. УСТАНАВЛИВАЙТЕ СВОИ РЕКОРДЫ
Испытывайте себя, чтобы идти дальше. Например, увеличивая расстояние своей пробежке на 200-300 метров. Это гарантия того, что на каждой новой тренировке вы будете сжигать больше калорий, чем на предыдущей.

11. РАЗБЕЙТЕ СВОИ ТАРЕЛКИ
И купите более мелкие. Таким образом, даже наполнив ее до краев, вы в конечно счете съедите меньше, чем сделали бы это раньше.

12. ИЗБЕГАЙТЕ УГЛЕВОДОВ
Да, это банально, и вы слышали об этом миллион раз, но ведь этот способ на самом деле работает. В результате недавних исследований выяснилось, что мужчины, сократившие потребление углеводов до 8% от необходимых ежедневно калорий, за шесть недель сбросили больше 3 килограммов жира и набрали килограмм мышечной массы.

13. ТРЕНИРУЙТЕСЬ НА ФОНЕ УСТАЛОСТИ
Занятия с отягощения после кардио нагрузок будут иметь больший эффект.

14. МЕНЯЙТЕ НАПРАВЛЕНИЕ
Попробуйте этот просто трюк с интервальной тренировкой: пробегите 30 секунд так быстро, как только сможете. Затем измените направление и побегите в другую сторону. Отдохните минуту и повторите упражнение. Переход от полной остановки к высокой скорости в течении короткого интервала даст вам энергию для сжигания жира.

15. ПЕРЕЙДИТЕ НА ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ КЛЕТЧАТКИ
Считайте их богатыми на «хорошие углеводы». Они заполнят место в желудке, помогая вам чувствовать себя сытым. Исследования показывают, что ребята, которые добавили 12 г клетчатки в день к своей диете, значительно уменьшили размер своего живота, не слишком поменяв рацион питания.

16. ДОБАВЬТЕ В РАЦИОН ФЕРМЕНТИРОВАННЫХ ПРОДУКТОВ
Исследования показывают, что продукты, имеющие более высокую кислотность, на 20-40 ускоряют процесс «сжигания» углеводов. Ферментированные продукты, такие как соленые огурцы и йогурт – отличный вариант.

17. ЕШЬТЕ
Когда человек изматывает себя голоданием, организм начинает получать необходимую энергию из мышечной ткани, а не из жировой.

18. РАБОТАЙТЕ НА VERSACLIMBER
Отличный тренажер. Чем больше вы на нем «пройдете», тем больше спалите калорий.

19. НЕ СТАНОВИТЕСЬ ТЕЛЕВИЗИОННЫМ НАРКОМАНОМ
Просто посчитайте, сколько времени вы тратите на то, чтобы пересмотреть фильм или эпизод сериала, который уже видели. Это время лучше использовать для прогулки или тренировки.

20. ПЕРЕСИЛЬТЕ СЕБЯ
Даже если вы слишком ленивы, это не так плохо, как вам кажется. Всего 10 минут занятий три раза в неделю вам помогут. Согласно данным исследования, проведенного учеными Гарварда, даже 30 минут занятий в неделю влияют на сокращение объема талии больше, чем любой другой фактор.

21. НЕ ЕШЬТЕ КАРТОФЕЛЬ
В любой форме – пюре, фри, печеный, чипсы. Он повышает уровень инсулина в крови, заставляя ваше тело накапливать жир. Если уж совсем невмоготу, съешьте сладкий картофель: в нем больше питательных веществ и клетчатки.

Читайте по теме
Кубики на животе без мучений в спортзале: фитнес-тренер раскрыл 5 секретов идеального пресса

22. НАЕДАЙТЕСЬ ОТ ПУЗА НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Для переваривания пищи требуется калории. И исследователи из Университета Невады обнаружили, что на это после силовой тренировки организм тратит на это на 73% энергии больше, чем в обычный день.

23. ВЫПИВАЙТЕ СТАКАН ВОДЫ ПЕРЕД ЕДОЙ
Вода займет место в вашем желудке, уменьшив аппетит.

24. ПРОСИТЕ ЗАМЕНУ
Когда вы решите скушать пасту, картофель или рис, лучше поешьте овощей.

25. ПРИСОЕДИНИТЕСЬ К КОМАНДЕ
Вы не только получите расписание занятий спортом на несколько недель вперед, но и члены вашей команды не дадут вам расслабиться.

26. ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВ МЕЖДУ ПРИЕМАМИ СЛАДОСТЕЙ
Если вы не можете жить без мороженого, торта или других десертов, так уже и быть. Съешьте один кусочек или порцию, и, если захочется еще, подождите 20 минут. Как правило, этого времени достаточно, чтобы желание получить вторую порцию уменьшилось.

27. ЧАЩЕ ЧИСТИТЕ ЗУБЫ
Результаты недавнего японских ученых, в котором приняли участие 14 000 человек, удивили: мужчины, которые чистили зубы выглядели гораздо стройнее тех, кто этого не делал.

28. РАЗНООБРАЗЬТЕ СВОЕ МЕНЮ
Ежедневно меняя количество употребляемых калорий, вы постоянно будете держать свой метаболизм «в тонусе». Это гарантия того, что вы будете сжигать жир быстрее. Задача: употрблять около 2000 калорий в день на протяжении недели.

29. УСТАНОВИТЕ УРОВЕНЬ НАКЛОНА НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ
Сила притяжения заставляет вас чуть наклоняться при ходьбе. Английские ученые доказали, что наклон беговой дорожки даже на 1% обеспечивает вам такой же уровень нагрузок как и бег на стадионе.

30. ИЗБЕГАЙТЕ КАЛОРИЙНЫХ НАПИТКОВ
Тут все просто: кофе, чай, вода.

31. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАВТРАК
Согласно исследованиям, проведенных американскими специалистами, уровень ожирения у людей, которые регулярно завтракают, на 35-50% ниже. Диетологи считают, что еда помогает регулировать уровень инсулина и чувство голода, поэтому вы вряд ли будете переедать во время перекусов.

32. ИЗБЕГАЙТЕ КОНСЕРВИРОВАННЫХ ПРОДУКТОВ
Как правило, в них содержится большое количество углеводов, которые быстро повышают уровень сахара в крови и замедляют способность организма сжигать жир.

33. УСТРАИВАЙТЕ ПЕРЕКУСЫ МЕЖДУ ПРИЕМАМИ ПИЩИ
Это не только избавит вас от голода и переедания – например, во время обеда или ужина, но и заставит организм перерабатывать еду на протяжении целого дня, замедляя метаболизм.

34. ЗАПИСЫВАЙТЕ СВОИ ЛЮБИМЫЕ ПЕРЕДАЧИ
Таким образом вы сможете смотреть только то, что действительно вам нравится, пропуская рекламные блоки. Другими словами, вы будете тратить меньше времени на просморт. Даже больше: вы на треть сократите количество времени, проведенного на диване.

35. УПОТРЕБЛЯЙТЕ БОЛЬШЕ КАЛЬЦИЯ
Ученые из Университета Теннесси в результате исследования обнаружили, что мужчины, получавшие в своем рационе кальций, теряли в весе в два раза больше чем те, кто этого не делал. Автор исследования – доктор Майкл Земель – полагает, что дополнительный кальций помогает организму сжигать больше и хранить меньше жира.

Читайте по теме
Дуров похвастался прессом и назвал свой любимый фильм о борьбе за свободу

36. ЗАКАЗЫВАЙТЕ САЛАТЫ И ЗАКУСКИ
Если вы голодны, когда садитесь за стол в ресторане, лучше закажите салаты или закуски с мясом и овощами, чем набрасываться на тарелку с хлебом.

37. ДОБАВЬТЕ АРАХИС В РАЦИОН
Исследователи из Университета Мичигана обнаружили, что мужчины, которые добавили арахисовое масло в свой рацион, вообще не прибавили в весе. Однако избавились от чувства голода.

38. ОТСЛЕЖИВАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ
Вы можете делать это сами, но мы знаем, что этого никогда не произойдет. Просто установите одно из приложений, которое способно делать это.

39. УВЕЛИЧЬТЕ ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК
Непродолжительные сприты во время тренировок – лучший способ для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Попробуйте тренироваться, тратив в два раза больше времени на подход, чем не отдых.

40. ОЦЕНИТЕ СВОЕ НАСТРОЕНИЕ
Желание перекусить может быть вызвано не только чувством голода, но и одиночеством, депрессией или беспокойством.

Читайте по теме
Как «построить» сильное и здоровое тело: советы Кличко, Ломаченко и Стетхэма

41. СЛЕДИТЕ ЗА ПОКУПКАМИ
Идя в магазин, не берите большую сумку. Вероятность того, что вы купите чипсы, различные снеки и другие не полезные продукты, в таком случае будет ниже.

42. НАЙДИТЕ ВДОХНОВЕНИЕ
Сфотографируйте себе до начала занятий. Каждые две недели обновляйте фотографию, чтобы документировать свой прогресс. Это лучшая мотивация.

43. ХОДИТЕ ПЕШКОМ
Лучше ставьте перед собой цель пройти необходимое расстояние, а не потратить определенное количество времени на прогулку.

44. УСТРАИВАЙТЕ “ПРАЗДНИК ЖИВОТА” РАЗ В НЕДЕЛЮ
Пусть это будет вашей наградой за напряженные тренировки. «Если вы будете следить за своим рационом, то можете позволить себе расслабиться, не боясь набрать вес», – говорит руководитель исследовательской группы Metabolic Research в Университете Кентукки в Лексингтоне Джеймс У. Андерсон.

45. ИЗБЕГАЙТЕ БЕЛОГО ХЛЕБА
Когда исследователи Университета Тафтса изучили рацион полтысячи человек, они обнаружили, что мужчины, употреблявшие в пищу белый хлеб, были гораздо тучнее своих сверстников, не делавших этого.

46. СЛЕДИТЕ ЗА РАЗМЕРАМИ ПОРЦИЙ
«Большинство людей, которые всю свою жизнь следили за формой, намного лучше понимают размер правильной порции, чем люди с избыточным весом, – говорит доктор философии, профессор кафедры кинезиологии в Университете Род-Айленда Дебора Рибе. – Если они пойдут в ресторан, то с большой долей вероятности возьмут мешочек для собаки, или просто оставят чать пищи на тарелке».

47. НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ ЛЮБИМЫХ БЛЮД
Запретный плод сладок: чем больше вы будете ограничивать себе в еде, тем большим будет соблазн покушать.

48. ИСПЫТЫВАЙТЕ СЕБЯ
Сокращайте количество времени, затрачиваемого на подход. Или уже увеличивайте количество повторений в подходе.

49. БОЛЬШЕ ХОДИТЕ
Неважно куда: в магазин или банк. Можете просто пройтись вокруг офиса. Согласно результатам исследователей ученых клиники Майо, люди, которые вели неактивный образ жизни, быстрее набирают вес, чем те, кто старается использовать любую возможность для физической активности.

50. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЛЮБИМЫХ ВЕЧЕРНИХ ТОК-ШОУ
Исследователи из Чикагского университета обнаружили, что у мужчин, имеющим проблемы со сном, есть сложности с метаболизмом. Необходимая норма – семь часов в сутки.

51. КУПИТЕ НОВЫЕ ШТОРЫ
И, возможно, даже новый матрас, поскольку время, которое вы отводите на сон, чрезвычайно важно. Жировые клетки вырабатывают гормон, называемый лептин, который помогает организму отслеживать, сколько потенциальной энергии он сохранил. Но лептин производится только на определенных стадиях сна. Пропустите эти этапы – помешаете организму получить полное представление о своих энергетических запасах и в конечно итоге только сохраните калории, а не уничтожите их.

52. НЕ ГОЛОДАЙТЕ
«В нормальных обстоятельствах люди получают из пищи около 80% питательных веществ», – говорит профессор Мичиганского университета Роберто Фришанчо. По о его словам, когда организм лишен еды, он становится суперэффективной машиной, вытягивая максимальное количество питательных веществ из еды даже во время перекусов. Но когда вы вновь начнете нормально питаться, вы быстро наберете вес. Причем, в виде жира.

53. ЕШЬТЕ МЕДЛЕННЕЕ
Дав возможность мозгу получить сигнал, что вы не голодны. Некоторые советы: можно запивать небольшим глотком воды каждый кусок, ешьте в компании, ведь в таком случае вы будете разговаривать и кушать медленнее.

54. ПОЛОЩИТЕ РОТ ДВАЖДЫ В ДЕНЬ
Бразильские исследователи в ходе трехлетнего эксперимента, в котором приняли участие 13 000 человек, выяснили, что мужчины, страдающие на заболевания полости рта, активно набирают вес. Чистка зубов дважды в день, использование зубной нити и регулярные визиты к стоматологу – лучший способ предотвратить проблемы. Ненавидите зубную нить? Не беда: доза листерина будет такой эффективной для снижения уровня воспалительных бактерий во рту.

55. ВЗВЕШИВАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Не зацикливайтесь на своем весе, но старайтесь следить за ним, чтобы увидеть и оценить даже небольшие изменения в показателях, чтобы максимально быстро внести коррективы.

Total

6 мифов о жире на животе | Рецепты меню диеты

Наткнулась в интернете на рекламу — Плоский живот за неделю. Оказывается, таких и подобных обещаний довольно много.

В теории звучит здорово — плоский живот и красивый пресс за неделю или несколько недель.

К сожалению, эти обещания обычно не сбываются, потому что они основаны на мифах о жире на животе, которые просто не соответствуют действительности.

1 Жир на животе такой же, как и любой другой тип жира в организме

На самом деле жир на животе гораздо опаснее. У него даже есть собственное название — висцеральный жир (по сравнению с подкожным жиром, который представляет собой «видимый» жир, встречающийся в других частях нашего тела).

Висцеральный жир отвечает не только за увеличение живота. Они образуются в брюшной полости — между внутренними органами или вокруг них — и связаны со всеми видами проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, рак молочной железы, колоректальный рак, апноэ во сне, высокое кровяное давление и преждевременную смерть.

Висцеральный жир также напрямую связан с более высоким общим холестерином и холестерином ЛПНП (плохой), более низким холестерином ЛПВП (хороший) и резистентностью к инсулину.

Каковы признаки нездорового количества жира на животе?

Окружность вашей талии.

Измерьте окружность талии, чуть выше бедра. Если оно превышает 89 см или более у женщин и 102 см или более у мужчин, количество висцерального жира в вашем теле, вероятно, способствует упомянутым рискам для здоровья.

Риск хронических заболеваний считается повышенным, если окружность талии превышает 80 см у женщин и 94 см и более у мужчин (не относится к детям и беременным женщинам).

Подробнее о висцеральном жире и почему растет живот ЗДЕСЬ.

2 Тренировка брюшного пресса — лучший способ уменьшить жир на животе

К сожалению, это не так.

Невозможно уменьшить количество жира только в одной части тела!

Если вы, конечно, активно тренируете и развиваете мышцы живота – по мере снижения веса ваш живот со временем станет «более плоским», а пресс может стать более заметным. Но это произойдет потому, что в результате вашей физической активности уменьшится общее количество жира в вашем теле – в том числе и в средней части тела.

Соответственно – если выполнять упражнения на брюшной пресс с утра до вечера, слой жира на животе уменьшится ровно настолько, насколько и при любой другой физической активности с той же нагрузкой/калорийностью.

Поэтому время, которое вы проводите в тренажерном зале, лучше потратить на развитие всех групп мышц, потому что:

Сосредоточенность на упражнениях на пресс не поможет вам быстрее уменьшить слой висцерального и подкожного жира на животе;
Брюшной пресс используется практически при любом упражнении, т. е. вы его тренируете и при силовых тренировках, аэробике и т.д.;
И даже если все, что я здесь пишу, чушь — представьте, как бы вы выглядели с хорошо тренированным брюшным прессом и не развитой остальной мускулатурой вашего тела -😊.

В принципе, наиболее эффективным способом уменьшения жировой прослойки являются физические нагрузки, во время которых «сжигается» больше всего жира — во время занятий в зоне низкой интенсивности сердечного ритма.

3 Кардио — лучший способ избавиться от жира на животе

Кардиотренировка действительно эффективно «сжигает» жир, но какие именно?

Классические кардиоупражнения, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде в стабильном темпе, безусловно, являются хорошим способом «сжечь» жир.

Но действительно ли они самые лучшие?

Доказано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) лучше сокращают жировые отложения в средней части тела, потому что они сжигают больше энергии за определенный период времени, чем классические кардиотренировки.

Кроме того, высокоинтенсивные интервальные тренировки, по-видимому, более эффективны именно для уменьшения жира на животе. Например — в исследовании, проведенном в сентябре 2019 г., сравнили влияние ВИИТ и тренировок низкой и средней интенсивности на общий процент жира в организме и процент жира в брюшной полости. В результате было обнаружено, что группа HIIT потеряла больше жира как на животе, так и в целом в организме.

Подробнее о видах кардиотренировок и их эффективности читайте ЗДЕСЬ.

Также сочетание кардиотренировок и силовых тренировок способствует более быстрому уменьшению количества жира на животе, ведь помимо «сжигания» жира увеличивается и мышечная масса.

И чем больше ваша мышечная масса, тем большее количество калорий потребляет ваше тело, чтобы поддерживать себя в состоянии покоя.

То же самое можно сказать и следующим образом – чем больше ваша мышечная масса, тем быстрее ваш метаболизм.

И чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий сжигается в течение дня и, следовательно:

Если ваша физическая активность не меняется, за один день «сжигается» больше жира;
Если ваша физическая активность не меняется – вы можете есть больше, не опасаясь, что количество жира в вашем теле увеличится;
Жир образуется меньше/медленнее, если ваша физическая активность снижается и вы едите столько же, сколько и раньше.

Математика выглядит примерно так — увеличение мышечной массы на 1 кг может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя примерно на 20 калорий в день..

А если ваши мышцы будут работать, то ежедневный прирост калорий будет значительно выше.

4. Есть продукты и напитки, которые «сжигают» жир на животе

Вы знаете — их нет.

«Похудение без усилий» — это прекрасная сказка для наивных, которым лень вставать с дивана, отходить от телевизора или любых других экранов и делать что-то реальное для своего здоровья и внешнего вида.

Но есть несколько рекомендаций по здоровому питанию, которые могут помочь. Например — средиземноморская диета, которая отдает предпочтение фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам и полезным жирам, уменьшает жир на животе более эффективно, чем диета с низким содержанием жиров.

Также доказано, что продукты с высоким содержанием клетчатки (такие, как овощи, фрукты, цельные зерна, орехи и т.д.) помогают уменьшить количество висцерального жира. Например, увеличение потребления растворимой клетчатки на 10 граммов в день может уменьшить жир на животе почти на 4 процента.

Узнайте больше о продуктах, которые могут помочь вам похудеть ЗДЕСЬ.

С другой стороны, есть продукты, которых следует избегать, если вы хотите похудеть. В основном это все продукты с высокой степенью переработки, потому что они обычно более калорийны и соли, а также всевозможного дерьма (синтетических ингредиентов). Гликемический индекс этих продуктов также обычно выше.

5 Корректирующее белье и различные поясные ремни — эффективный способ избавиться от жира на животе

Независимо от того, что говорят (рекламируют) знаменитости и рекламные объявления в интернет-магазинах и социальных сетях, носить различные виды корсетов, поясов или облегающей одежды — не самая лучшая идея.

В рекламе все звучит красиво — немедленное похудение или потеря веса, снижение аппетита, улучшение осанки и т.д.

Но реальны ли эти утверждения и насколько они полезны для здоровья?

Вы действительно хотите, например, уменьшить свой аппетит, сильно сжав живот?

Проблема не только в том, что эти пояса и т. д. неудобны. Их применение также может иметь серьезные побочные эффекты, такие как сдавливание органов в неестественном положении или ограничение расширения грудной клетки во время дыхания (организм получает меньше кислорода).

Ношение обтягивающего нижнего белья, корсетов и поясов может на какое-то время придать вам более стройный вид, но когда вы снимаете все это, ваше тело возвращается к своей естественной форме.

Длительное ношение всего этого также может вызвать проблемы со здоровьем, на лечение которых потребуется время, деньги и нервы.

6 Единственными факторами, вызывающими появление жира на животе, являются нездоровое питание и низкая физическая активность.

Диета и физические упражнения, безусловно, очень важны, но жиру на животе также могут способствовать:

Сон. Недостаток сна может привести к перееданию, потому что, если вы плохо отдохнули, уровень стимулирующего аппетит гормона грелина повышается, а уровень подавляющего аппетит гормона лептина снижается;
Генетика. Ваши гены влияют на то, сколько и где ваше тело хочет накапливать жира. Однако это не означает, что если ваше тело имеет тенденцию накапливать больше жира в области живота, вы обязательно будете накапливать жир там. Придерживаясь здорового питания и будучи физически активным, вы можете предотвратить увеличение веса;
Стресс. Когда вы испытываете стресс, уровень кортизола в организме повышается и повышенный уровень кортизола может привести к накоплению большего количества жира в средней части тела;
С возрастом мы обычно двигаемся все меньше и меньше — в результате уменьшается мышечная масса и увеличивается количество жира в нашем теле. У женщин это также связано со снижением уровня эстрогена.

В завершение

Потеря жира — это не линейный процесс. Даже если вы будете придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом, в течение каких-то недель вы будете терять больше веса, а в течение других — меньше. В течение отдельных недель вес может даже увеличиться (обычно это происходит во время менструации или в результате задержки воды).

Вес тела — не лучший способ оценить ваш прогресс. Подробнее о рекомпозиции тела и оценке вашего прогресса читайте ЗДЕСЬ.

Если вы хотите избавиться от жира на животе — соблюдайте сбалансированную диету, выбирайте здоровую пищу и занимайтесь спортом — это единственное, что работает.

Если вы хотите получить плоский живот и красивый пресс, вам нужно всего две вещи:

Избавиться от лишнего слоя подкожного жира необходимо – и сделать это можно не истязая мышцы живота каждый день, а с помощью правильного питания и регулярных кардиотренировок;
Тренировать пресс необходимо, но достаточно 2-4 тренировок в неделю (3-4 подхода по 15-20 повторений). Если вы увеличите количество упражнений и/или повторений, вы не добьетесь результата быстрее.

Источники:

Visceral fat more of a health concern than subcutaneous fat

Resistance Training is Medicine. Effects of Strength Training on Health

The beneficial effects of Mediterranean diet over low-fat diet may be mediated by decreasing hepatic fat content

MRI-determined total volumes of visceral and subcutaneous abdominal and trunk adipose tissue are differentially and sex-dependently associated with patterns of estimated usual nutrient intake in a northern German population

Lifestyle factors and 5-year abdominal fat accumulation in a minority cohort

4 Reasons to Throw Your Waist Trainer in the Trash

Sleep and Overeating

Change in sleep duration and visceral fat accumulation over 6 years in adults

Как быстро избавиться от жира на животе

Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.

Многие люди ищут способы быстро избавиться от жира на животе. К сожалению, большинство из них не знают, как это сделать правильно. В этой статье мы обсудим несколько советов, которые помогут вам узнать, как быстро избавиться от жира на животе. Итак, если вы готовы, давайте начнем.

Что вызывает живот толстый?

Жир на животе вызван рядом факторов, включая диету, физические упражнения и генетику. Слишком много жира на животе может повлиять на повседневную жизнь, вызывая проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление и диабет II типа. Есть несколько способов избавиться от жира на животе, включая диету и физические упражнения.

Диета играет ключевую роль в избавлении от жира на животе. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, может помочь вам насытиться и дольше сохранять чувство сытости. Отказ от обработанных пищевых продуктов, сладких напитков и вредных жиров также может помочь уменьшить жир на животе.

Упражнения — еще один важный фактор в избавлении от жира на животе. Кардиоупражнения, такие как бег или езда на велосипеде, могут помочь сжечь калории и уменьшить общее количество жира в организме. Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, также могут помочь привести в тонус мышцы живота и придать вам более подтянутый вид.

Генетика также играет роль в образовании жира на животе. Если ваши родители, бабушки и дедушки имели лишний вес в области живота, у вас, скорее всего, будет лишний жир на животе.

Избавиться от жира на животе может быть непросто, но возможно. Внося небольшие изменения в свой рацион и режим тренировок, вы можете начать видеть результаты. И, со временем и усилиями, вы можете достичь своей цели — более плоского и здорового живота.

Мужчины или женщины более склонны к жиру на животе?

Нет однозначного ответа на вопрос, у кого больше всего откладывается лишний жир на животе. Тем не менее, исследования показали, что мужчины чаще несут лишний вес в области живота, а женщины — в бедрах и бедрах. Это может быть связано с различиями в гормонах и составе тела.

Почему в списке ингредиентов некоторых средств для сжигания жира на животе есть зеленый чай?

Зеленый чай является естественным источником антиоксидантов, которые помогают защитить ваши клетки от повреждений. Он также содержит кофеин, который ускоряет обмен веществ и помогает сжигать больше калорий. Кроме того, было доказано, что зеленый чай уменьшает количество жира, которое ваше тело поглощает из пищи.

Что делает добавку для сжигания жира более эффективной, чем другие методы?

Первый ключ — это ингредиенты. Многие жиросжигатели, представленные сегодня на рынке, содержат немного больше, чем кофеин и какие-то непонятные «жиросжигающие» травы. Они могут дать вам небольшое повышение энергии и метаболизма, но они не помогут вам избавиться от жира на животе.

Чтобы действительно увидеть результаты, ищите сжигатель жира, который содержит клинически проверенные ингредиенты, такие как экстракт зеленого чая, кофеин и гарциния камбоджийская. Исследования показали, что эти ингредиенты повышают метаболизм, увеличивают энергию и способствуют снижению веса.

Вторым ключом к эффективному сжигателю жира является дозировка каждого ингредиента. Многие добавки на рынке сегодня содержат очень маленькие дозы активных ингредиентов, а это означает, что вы не получаете достаточно, чтобы действительно увидеть результаты. Ищите сжигатель жира, который содержит каждый ингредиент в клинически доказанной дозировке.

Наконец, убедитесь, что выбранный вами сжигатель жира безопасен и не имеет побочных эффектов. Некоторые сжигатели жира, представленные сегодня на рынке, содержат стимуляторы, такие как кофеин, которые могут вызывать побочные эффекты, такие как дрожь, беспокойство и головные боли. Выбирайте жиросжигатель, который содержит полностью натуральные ингредиенты и не имеет вредных побочных эффектов.

Как избавиться от толстого живота за неделю?

Лучший способ избавиться от жира на животе — сосредоточиться на упражнениях, нацеленных на мышцы живота. Эти упражнения помогут привести живот в тонус и придадут ему более скульптурный вид. Кроме того, обязательно соблюдайте здоровую диету и избегайте обезвоживания, чтобы ваше тело могло правильно сжигать жир.

Наконец, избегайте употребления алкоголя и сладкой пищи, так как это может привести к увеличению веса. Приложив немного усилий и усилий, вы сможете быстро избавиться от жира на животе!

Упражнения для брюшного пресса

Существует ряд упражнений для брюшного пресса, которые помогают привести живот в тонус и избавиться от жира на животе. Некоторые из лучших упражнений включают скручивания, приседания и подъемы ног. Обязательно разнообразьте свой распорядок дня, чтобы не скучать и не унывать.

Кроме того, убедитесь, что вы выполняете эти упражнения с правильной техникой. Это поможет вам получить максимальную отдачу от каждого упражнения и снизит риск получения травмы.

Здоровое питание

Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно убедиться, что вы придерживаетесь здоровой диеты. Употребление большого количества фруктов и овощей — отличный способ убедиться, что вы получаете питательные вещества, в которых нуждается ваш организм. Кроме того, обязательно получайте достаточное количество белка и ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов.

Поддержание водного баланса

Также важно, чтобы вы избегали обезвоживания, когда пытаетесь избавиться от жира на животе. Употребление большого количества воды поможет вывести токсины и поддерживать нормальное функционирование организма. Стремитесь выпивать восемь стаканов воды в день или больше, если вы обильно потеете.

Следуя этим советам, вы быстро избавитесь от жира на животе! Просто не забывайте быть преданным своему делу и оставаться в соответствии со своим распорядком дня. Приложив немного усилий, вы сможете добиться желаемого подтянутого живота.

Как часто нужно делать упражнения для брюшного пресса?

Нет установленного количества раз, которое вы должны выполнять упражнения для брюшного пресса каждую неделю. Однако обычно рекомендуется выполнять их от трех до пяти раз в неделю для достижения наилучших результатов. Не забывайте разнообразить свою рутину, чтобы не скучать и не разочаровываться.

Пытаясь избавиться от жира на животе, следует ли сосредоточиться на кардио или силовых тренировках?

Как кардио, так и силовые тренировки важны для похудения живота. Кардиотренировки помогут сжечь калории и похудеть, а силовые тренировки помогут привести мышцы в тонус и придадут вам более рельефный вид.

В идеале для достижения наилучших результатов вы должны стремиться выполнять как кардио, так и силовые упражнения. Однако, если у вас мало времени, сосредоточьтесь на том виде упражнений, который вам больше всего нравится. Просто следите за своим распорядком дня для достижения наилучших результатов.

Как действуют добавки для сжигания жира?

Есть несколько различных способов, которыми добавки-сжигатели жира могут помочь вам быстро избавиться от жира на животе. Наиболее распространенным способом является увеличение вашего метаболизма. Это означает, что ваше тело будет сжигать больше калорий, даже когда вы отдыхаете. Это может привести к довольно значительной потере веса с течением времени.

Еще один способ сжигания жира заключается в подавлении аппетита. Это может быть полезно, если вы склонны к перееданию или если вам трудно контролировать свою тягу. Уменьшая чувство голода, вы с меньшей вероятностью будете перекусывать нездоровой пищей и с большей вероятностью будете придерживаться диеты.

Наконец, некоторые жиросжигатели также содержат ингредиенты, которые помогают уменьшить поглощение жира из пищи. Это означает, что вы сможете похудеть, даже если вы едите такое же количество калорий. Однако важно отметить, что не все жиросжигатели одинаковы. Некоторые содержат более эффективные ингредиенты, чем другие.

Если вы хотите быстро избавиться от жира на животе, вам обязательно помогут жиросжигатели. Просто не забудьте выбрать тот, который содержит эффективные ингредиенты, и это подходит именно вам.

Как выбрать лучший жиросжигатель для быстрого сжигания жира на животе

Существует множество факторов, которые необходимо учитывать, когда дело доходит до быстрого сжигания жира на животе с помощью сжигателя жира. К таким факторам относятся, помимо прочего, следующие:

Ингредиенты

Как упоминалось выше, не все жиросжигатели одинаковы. Некоторые содержат более эффективные ингредиенты, чем другие. Обязательно внимательно прочитайте этикетку и выберите продукт, который содержит проверенные ингредиенты для сжигания жира, такие как экстракт зеленого чая, кофеин и пиколинат хрома.

Ваше здоровье

Прежде чем принимать какую-либо добавку, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания. Это особенно важно, если вы принимаете какие-либо лекарства, так как они могут взаимодействовать с жиросжигателем.

Ваши цели

Вы хотите сбросить несколько фунтов или пытаетесь снизить процент жира до однозначного числа? Ваши цели будут определять, насколько агрессивными вам должны быть ваши сжигатели жира. Если вам нужно сбросить много веса, вы можете позволить себе быть немного более расслабленным в своем подходе. Однако, если вы пытаетесь добиться очень низкого уровня жира в организме, вам нужно быть более строгим.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам нужно сосредоточиться не только на диете. В то время как некоторые продукты могут помочь вам сбросить лишние килограммы, другие могут способствовать увеличению веса. Вот пять худших нарушителей, когда речь идет о продуктах, которые вызывают жир на животе.

Сахар

Чрезмерное потребление сахара может привести к увеличению веса, в том числе жира на животе. Фактически, одно исследование показало, что люди, которые ели больше сахара, имели на 82% больший риск развития висцерального жира, опасного типа жира, окружающего ваши органы.

Чтобы избежать сахара и его вредного воздействия, обязательно ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов и сладостей. Вы также можете удовлетворить свои пристрастия к сладкому более здоровыми вариантами, такими как фрукты, мед и кленовый сироп.

Рафинированные углеводы

Как и сахар, рафинированные углеводы также могут привести к увеличению веса и образованию жира на животе. К ним относятся белый хлеб, выпечка, торты и другая выпечка. Рафинированные углеводы имеют высокий гликемический индекс, а это означает, что они вызывают быстрый скачок уровня сахара в крови. Это может привести к тяге к еде и увеличению потребления пищи, что может способствовать увеличению веса.

Чтобы избежать употребления рафинированных углеводов, сосредоточьтесь на цельнозерновых продуктах, фасоли, бобовых и других необработанных углеводах. Эти продукты имеют более низкий гликемический индекс и не вызывают скачков сахара в крови.

Трансжиры

Трансжиры — это искусственные жиры, которые часто используются в обработанных пищевых продуктах. Они создаются путем добавления водорода к растительным маслам, что делает их твердыми при комнатной температуре. Трансжиры связаны с увеличением веса и жиром на животе, а также с повышенным риском сердечных заболеваний и других хронических заболеваний.

Чтобы избежать употребления трансжиров, обязательно проверяйте этикетки на продуктах и ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов. Вы также можете готовить на полезных маслах, таких как оливковое масло и масло авокадо, которые не содержат много трансжиров.

Насыщенные жиры

Насыщенные жиры содержатся в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты. Они также содержатся в некоторых растительных маслах, таких как кокосовое масло и пальмовое масло. Насыщенные жиры могут способствовать увеличению веса и появлению жира на животе, а также повышенному риску сердечных заболеваний.

Чтобы избежать насыщенных жиров, ограничьте потребление продуктов животного происхождения и вместо них выбирайте растительные масла. Вы также можете готовить на полезных маслах, таких как оливковое масло и масло авокадо, которые не содержат много насыщенных жиров.

Алкоголь

Употребление алкоголя может привести к увеличению веса, включая жир на животе. Алкоголь содержит много калорий, а также может способствовать тяге к еде и увеличению потребления пищи. Кроме того, алкоголь может обезвоживать организм, что может привести к задержке воды и вздутию живота.

Чтобы избежать вредного воздействия алкоголя, ограничьте потребление или полностью воздержитесь от употребления алкоголя. Если вы пьете, то делайте это в умеренных количествах и всегда во время еды.

Когда дело доходит до похудения, чудодейственного средства не существует. Тем не менее, небольшие изменения в вашем рационе и образе жизни могут оказать большое влияние на вашу талию. Избегая продуктов, которые вызывают жир на животе, и добавляя те, которые помогают его сбросить, вы, наконец, сможете добиться плоского живота, о котором мечтали.

Какие пять продуктов лучше всего есть, чтобы похудеть на животе?

Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам следует включить в свой рацион определенные продукты. К ним относятся цельнозерновые продукты, фасоль, бобовые, необработанные углеводы, полезные масла и фрукты. Употребляя эти продукты, вы можете помочь уменьшить талию и добиться плоского живота, о котором вы мечтали.

Какие другие изменения образа жизни я могу сделать, чтобы избавиться от жира на животе?

Помимо изменения диеты, есть и другие изменения в образе жизни, которые помогут избавиться от жира на животе. К ним относятся регулярные физические упражнения, достаточный сон и управление стрессом. Внося эти изменения, вы можете ускорить свой метаболизм и сжечь больше калорий, что приведет к потере веса. Кроме того, эти изменения образа жизни могут помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Лимонная вода сжигает жир?

Лимонную воду часто хвалят за ее преимущества для похудения. Тем не менее, нет никаких научных доказательств в поддержку этих утверждений. На самом деле лимонная вода может иметь противоположный эффект и способствовать увеличению веса.

Лимоны содержат большое количество сахара и калорий, а их кислая природа может разрушить зубную эмаль. Регулярное употребление воды с лимоном также может вызвать изжогу или расстройство желудка.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, есть способы сделать это лучше, чем пить воду с лимоном. Попробуйте сократить потребление сахара, есть больше белка и клетчатки и регулярно заниматься спортом. Эти изменения образа жизни помогут вам сжечь жир и навсегда избавиться от него.

Теперь, когда вы знаете больше о том, как быстро избавиться от жира на животе, вот дополнительная информация о лучших добавках для сжигания жира на животе, представленных сегодня на рынке:

Изображение предоставлено Elm & Rye снизить вес за счет ускорения метаболизма и более эффективного сжигания жира. На рынке существует множество различных жиросжигателей, каждый из которых претендует на звание лучшего. Сжигатель жира Elm & Rye, однако, является ежедневной добавкой, разработанной исследовательской группой мирового уровня.

Этот высококлассный жиросжигатель содержит термогенную формулу с клинически доказанной эффективностью, которая помогает мужчинам и женщинам более эффективно сжигать жир. Полностью натуральные ингредиенты в этом жиросжигателе разработаны, чтобы помочь вам похудеть безопасно и быстро, без каких-либо неблагоприятных побочных эффектов.

Изображение предоставлено PhenQ

PHenQ — популярный сжигатель жира, содержащий мощную смесь термогенных ингредиентов. Было показано, что эта добавка помогает людям быстро и эффективно похудеть. Полностью натуральные ингредиенты в PHenQ также предназначены для повышения вашего метаболизма и помогают вам более эффективно сжигать жир.

PHenQ также безопасен и эффективен, не имеет неблагоприятных побочных эффектов. Это также один из самых доступных жиросжигателей на рынке сегодня.

3. Phen Gold

Изображение предоставлено Phen Gold

Phen Gold — популярный сжигатель жира, содержащий мощную смесь термогенных ингредиентов. Было показано, что эта добавка помогает людям быстро и эффективно похудеть. Полностью натуральные ингредиенты в Phen Gold также предназначены для ускорения вашего метаболизма и помогают вам более эффективно сжигать жир.

Phen Gold также безопасен и эффективен, не имеет неблагоприятных побочных эффектов. Это также один из самых доступных жиросжигателей на рынке сегодня.

4. Keto Charge

Изображение предоставлено Keto Charge

Keto Charge — популярный сжигатель жира, содержащий мощную смесь термогенных ингредиентов. Было показано, что эта добавка помогает людям быстро и эффективно похудеть. Полностью натуральные ингредиенты в Keto Charge также предназначены для ускорения вашего метаболизма и помогают вам более эффективно сжигать жир.

Keto Charge также безопасен и эффективен, не имеет неблагоприятных побочных эффектов. Это также один из самых доступных жиросжигателей на рынке сегодня.

5. Lean Bean

Изображение предоставлено Lean Bean

Lean Bean — популярный жиросжигатель, содержащий мощную смесь термогенных ингредиентов. Было показано, что эта добавка помогает людям быстро и эффективно похудеть. Полностью натуральные ингредиенты в Lean Bean также предназначены для ускорения вашего метаболизма и помогают вам более эффективно сжигать жир.

6. Prime Shred

Изображение предоставлено Prime Shred

Prime Shred — еще один отличный жиросжигатель, который поможет вам быстро и эффективно похудеть. Эта добавка содержит мощную термогенную формулу, которая, как клинически доказано, помогает сжигать жир. Полностью натуральные ингредиенты Prime Shred также предназначены для ускорения метаболизма и помогают более эффективно сжигать жир.

Prime Shred также безопасен и эффективен, не имеет неблагоприятных побочных эффектов. Это также один из самых доступных жиросжигателей на рынке сегодня.

7. Instant Knock Out

Изображение предоставлено Instant Knock Out

Instant Knock Out — популярный сжигатель жира, содержащий мощную смесь термогенных ингредиентов. Было показано, что эта добавка помогает людям быстро и эффективно похудеть. Полностью натуральные ингредиенты Instant Knock Out также предназначены для ускорения метаболизма и помогают более эффективно сжигать жир.

Instant Knock Out также безопасен и эффективен, не имеет неблагоприятных побочных эффектов. Это также один из самых доступных жиросжигателей на рынке сегодня.

Это лишь некоторые из многих отличных жиросжигателей, представленных сегодня на рынке. Если вы ищете безопасный и эффективный способ похудеть, мы рекомендуем попробовать одну из этих добавок. Вы обязательно обнаружите, что они могут помочь вам похудеть быстро и эффективно, без каких-либо неблагоприятных побочных эффектов.

Заключительные мысли о том, как быстро избавиться от жира на животе

Если вы хотите быстро избавиться от жира на животе, вы можете сделать несколько вещей. Во-первых, исключите обработанные продукты и ешьте больше цельных продуктов. Во-вторых, регулярно занимайтесь спортом и принимайте добавки для сжигания жира. В-третьих, убедитесь, что вы высыпаетесь. В-четвертых, пейте много воды. Наконец, не слишком напрягайтесь по этому поводу. Просто сосредоточьтесь на внесении небольших изменений, и в конечном итоге вы увидите результаты.

Если вы хотите быстро избавиться от жира на животе, следуйте этим советам. Просто помните, что нужно быть терпеливым и последовательным, и вскоре вы увидите результаты. Удачи!

Как сжечь жир на животе

От аллигаторов в канализации до человека-мотылька на мостах — городские легенды изобилуют. Это истории, которые могут быть основаны на некоторой истине, но часто сильно сбиваются с пути, когда их распространяют. В мире здоровья и фитнеса точечное похудение (или нацеливание на определенную часть тела для похудения) — своего рода городская легенда. Обычно ваше тело сжигает жир по всему телу одновременно. Однако, если вы все еще думаете об этом животе, не отчаивайтесь, потому что мы расскажем вам, как сжечь жир на животе с помощью упражнений, добавок и питания.

Почему вы должны избавиться от жира на животе

Во-первых, я здесь не для того, чтобы говорить вам, что вам нужен живот со стиральной доской, чтобы быть лучшим. Тела бывают самых разных форм и размеров, и я надеюсь, что все чувствуют себя счастливыми и довольными теми, кто они есть (я не могу дождаться, когда нам не нужно будет квалифицировать такие утверждения).

Однако при этом избыточный жир на животе может быть физически опасен. Доктор Джеймс де Лемос из Юго-Западного медицинского центра UT написал, что жир на животе особенно опасен, потому что он может окружать внутренние органы и подвергает людей большему риску таких проблем со здоровьем, как некоторые виды рака, болезни сердца, проблемы с печенью, диабет и другие заболевания. внезапная смерть.

Почему ты такой упрямый?

Жир на животе подобен непоколебимому и нежеланному гостю. Если вы когда-нибудь думали, что он кажется более упрямо прикрепленным к вашему животу, чем лишние килограммы в других областях, вы были бы правы. Это в основном из-за концентрации бета-жировых клеток вокруг желудка. Эти клетки, в отличие от своих альфа-аналогов, плохо реагируют на липолиз (процесс расщепления жира).

Однако это не означает, что мы не можем сделать несколько вещей, которые помогут нам победить и остаться победителями над жиром на животе.

Мы разделим их на три категории:

Питание
Упражнения
Дополнение

Питание

Существует старая поговорка, в которой говорится, что вы не можете переработать свою диету. Короче говоря, это означает, что вы можете делать все скручивания и приседания, какие захотите, и если это не сочетается с диетой с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, цельных зерен и клетчатки, то вы не сможете избавиться от большого количества жира на животе. Вот пять продуктов для приготовления пищи, которые помогут вам сбросить вес на талии.

Яблоки

Что я могу сказать? Они действительно держат доктора (и жир на животе) подальше. Это связано с тем, что яблоки богаты клетчаткой (более 15 процентов дневной нормы в одном среднем яблоке), а не просто клетчаткой. Волокно, содержащееся в яблоках, называется пектином. Пектин долго расщепляется в кишечнике. Это позволяет дольше чувствовать себя сытым.

Листовая зелень

В дополнение к общей пользе для здоровья из-за высокого содержания магния и калия в рационе, богатом листовой зеленью, она является рок-звездой, когда дело доходит до снижения веса. Когда мы едим слишком много натрия, это часто отражается на вздутии живота. Калий противодействует натрию и уменьшает вздутие живота по средней линии.

Сладкий картофель

Сладкий картофель полон антиоксидантов, известных как каротиноиды. Эти рабочие лошадки для борьбы с жиром на животе стабилизируют уровень сахара в крови и снижают резистентность к инсулину. На научном уровне это предотвращает превращение калорий в жир на животе. Кроме того, он сохраняет рабочие места, дружбу и браки, избавляя от вешалок .

Овсяная каша

Овсяная каша приходит как жиросжигающий шарик. Это потому, что старая добрая овсянка содержит довольно трудноуловимую клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина и укрепляет иммунную систему. Он также регулирует уровень глюкозы. Кроме того, это заставляет вас чувствовать себя сытым дольше, и когда вы сыты, вы с меньшей вероятностью предаетесь перееданию во время следующего приема пищи или усердно перекусываете нездоровыми закусками.

Красное мясо травяного откорма

Если вы думаете, что можете есть только курицу и морепродукты, когда пытаетесь избавиться от жира на животе, вы ошибаетесь. Фактически, красное мясо травяного откорма является отличным источником лейцина. Лейцин — это мощная аминокислота, которая помогает нам наращивать мышечную массу, избавляясь от лишнего жира. Важно выбирать мясо травяного откорма, потому что оно может помочь уменьшить воспаление и накопление жира из-за уровня омега-3.

Упражнения

Хотя пресс можно накачать на кухне, это не означает, что диета, состоящая из жиросжигающих продуктов, не будет значительно усилена упражнениями. Ознакомьтесь с некоторыми упражнениями, которые помогут вам затянуть пояс.

Тренировка с отягощениями

Давайте с самого начала развеем один слух о тренировках с отягощениями, вы не станете громоздкими (если только не очень-очень постараетесь). На самом деле силовые тренировки — один из лучших способов сжечь жир на животе. Это простое уравнение — мышцы сжигают больше жира. Следовательно, чем больше у вас мышечной массы, тем больше жира вы будете сжигать.

ВИИТ (интервальная тренировка высокой интенсивности)

Вы едва ли сможете повернуться, чтобы кто-нибудь не попросил вас присоединиться к классу ВИИТ. Что ж, мы здесь, чтобы спросить вас, чего вы ждете? ВИИТ включает в себя короткие, интенсивные тренировочные сегменты, смешанные с менее интенсивными движениями и встроенным отдыхом. Было доказано, что это помогает избавиться от жира на животе, улучшая общую физическую форму, потому что разнообразие движений и интенсивность помогают вашему телу оставаться в состоянии сжигания жира.

Аэробные упражнения

Один из самых простых и эффективных способов сжечь лишний жир — включить не менее 30 минут кардиоупражнений, таких как ходьба, бег, езда на велосипеде, гребля и плавание. Эти упражнения не только помогают вам сжигать жир, но и отлично подходят для развития аэробных способностей. Кроме того, есть очень мало веских причин, по которым вы не можете делать кардио.

Тренировки для пресса

Когда дело доходит до тренировок, пресс — это единственная группа мышц, которую можно тренировать каждый день. Существует множество упражнений для пресса, которые помогут вам нарастить мышечную массу и одновременно сбросить жир. Для тренировок на пресс требуется очень мало оборудования, и их можно делать практически с чем угодно.

Пищевые добавки

Даже если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, потеря жира на животе все равно может быть разочаровывающим занятием. Поэтому стоит обратить внимание на добавки для сжигания жира и натуральные ингредиенты, которые помогут в нашей тяжелой работе. Для получения дополнительной информации о следующих жиросжигателях ознакомьтесь с нашим полным обзором лучших добавок для сжигания жира.

Щелкая по ссылкам на продукты в этой статье, мы можем получить комиссию бесплатно для вас, читатель. Прочитайте полное раскрытие партнерской программы здесь.

PhenQ

Эта добавка является натуральным термогенным сжигателем жира. Он использует капсаицин, кофеин и капсимакс для борьбы с жировыми отложениями и ускорения метаболизма. Кроме того, это помогает уменьшить тягу к углеводам и помогает вам чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени. Тем не менее, ключевая причина того, что PhenQ является эффективным жиросжигателем, заключается в том, что a-Lacys Reset (запатентованная синергетическая комбинация ALA (альфа-липоевая кислота) и цистеина), которая запускает термогенез, метаболический процесс, при котором организмы вырабатывают тепло, сжигая калории.

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

BodyDynamix Slimvance Core Комплексные добавки для похудения

Хотя это добавка не содержит стимуляторов и подходит для веганов, BodyDynamix Slimvance все же сжигает жир и снижает потребление калорий, особенно у женщин. В этой добавке используется запатентованная смесь трав и ингредиент BodyDynamix Slimvance. Slimvance создает чувство сытости, что, в свою очередь, помогает снизить общее потребление калорий.