Блины для штанги размеры: диаметр для разных грифов – Cross World

диаметр для разных грифов – Cross World

Кроссфит совмещает в себе самые эффективные способы улучшения физических показателей человека. Особое место среди них занимает силовая работа, в частности – упражнения со штангой.

Для того, чтобы собрать идеальную штангу для кроссфита, нужен подходящий гриф, который не обязательно должен быть олимпийским – ведь кроссфитеры, как правило, поднимают меньше тяжелоатлетов, и диски-утяжелители (блины). Последних в современных спортивных магазинах представлено множество, поэтому мы обсудим блины для штанги, диаметр которых подходит определенным видам грифов.

Производители изготавливают диски для штанги из разных материалов: сталь, обрезиненная сталь, резина или резиновая крошка, полиуретан, каучук, пластик. Стальные и обрезиненные блины чаще всего используются в тяжелой атлетике, а в кроссфит-залы приобретают резиновые, полиуретановые и каучуковые, так как их можно бросать на пол, что часто делают атлеты.

Диски из разных материалов, как правило, различаются толщиной, но остальные размеры у соревновательных весов – то есть 10, 15, 20, 25 кг, чаще всего стандартны.

Диаметр блинов для штанги

Блины для штанги имеют два разных диаметра: внешний и внутренний. Внешний – так условно называют показатель размера самого изделия, а внутренний представляет собой размер отверстия в блине.

Диаметр втулки диска зависит от диаметра концов грифа. Производители выпускают грифы с несколькими диаметрами, чаще всего – 50 и 25 мм, реже – 30 мм, но существуют и другие грифы. Втулка диска обычно на 1 мм больше:

51 мм для олимпийского грифа,

26 мм для американского стандарта,

31 мм – для грифов некоторых производителей и изогнутых грифов

28-29 мм и 55-56 мм для некоторых нестандартных грифов.

Внешний диаметр изделия может быть разным. Стандарты предусмотрены для весов, которые чаще всего используются в тяжелой атлетике: 10, 15, 20 25 кг. Эти диски могут быть соревновательными – покрытыми цветной резиной, или одноцветными тренировочными. Такие диски у российского производителя чаще всего имеют диаметр 45 см, а у американского – 18 дюймов.

Организаторы CrossFit Games на недавних The Open просили использовать именно такие диски в качестве основных утяжелителей для штанги. Кроме них можно было использовать блины малого веса и диаметра.

Помимо стандартных соревновательных дисков производители выпускают диски для фитнеса. Их размер не стандартизирован, во многих линейках он зависит от веса изделия и выбора производителя.

Диски небольшого веса тоже имеют различные размеры. Чем меньше вес, тем меньше размер.

О том, как выбрать оборудование для кроссфит-зоны, вы можете почитать в статье.

Разновидности, материалы и диаметр блинов для штанги – Cross World

Правильное оборудование для домашнего спортзала – залог успешных и приятных тренировок. Как выбрать блины для штанги, которые подойдут для занятий кроссфитом?

Кроссфит использует упражнения из разных видов спорта, эффективность которых для улучшения качества тела и развития физических возможностей доказана. Так, известно, что силовые тренировки – один из лучших способов достижения этих целей, поэтому работа со штангой занимает важное место в кроссфит-подготовке.

Штанги могут быть разными: прямыми и изогнутыми, короткими и длинными, толстыми или стандартными. Все это зависит от того, какой гриф составляет их основу. Но у штанги есть и другая значимая часть – диски.

Блины или диски – это часть штанги, которая позволяет менять вес снаряда. Стандартный вес грифа для штанги составляет 10, 15 и 20 кг, когда вам требуется больше – вы используете утяжелители, монтируемые по краям грифа.

Есть у блинов и другое важное назначение. Отработка многих силовых элементов требует использования блинов, поскольку они держат гриф на необходимом уровне, когда штанга находится на полу. Некоторые диски предназначены именно для этого: их вес минимален, 2,5-5 кг, но диаметр стандартный. Это позволяет собирать полноценную легкую штангу на основе любого грифа.

Диаметр блинов для штанги

Самый важный показатель, в котором нельзя ошибаться, когда вы выбираете диски для штанги – диаметр. Диски для штанг имеют два таких показателя: внешний, который является собственно диаметром изделия, и внутренний, то есть диаметр втулки.

Диаметр отверстия

Внутренний диаметр имеет несколько стандартов, что нужно учитывать при выборе блинов для конкретного грифа. Этот показатель зависит от толщины той части грифа, на которой он должен размещаться.

Олимпийский гриф, являющийся признанным мировым стандартом, в месте крепления диска имеет диаметр 50 мм, а стандартный тренировочный – 25 мм. Также производители нередко выпускают грифы с диаметром 30 мм. Блины для всех этих грифов будут иметь диаметр втулки на 1 мм больше, чтобы диск легко одевался и снимался, но не разбалтывался при работе.

На отечественном рынке инвентаря можно приобрести блины с внутренним диаметром:

26 мм – американский любительский стандарт

51 мм – олимпийский стандарт

31 мм – диски подходят для коротких или изогнутых гифов, штанг некоторых производителей

28 мм – стандарт, мало распространенный в России

55 мм – диски для некоторых изогнутых грифов

Внешний диаметр

Внешний диаметр диска может иметь различные значения. Стандартные соревновательные диски с весом более 10 кг чаще всего имеют диаметр 45 см. Организаторы CrossFit Games во время The Open предлагали использовать именно 18-дюймовые (45 см) стандартные диски.

Блины для фитнеса не имеют стандартного размера. Производители часто используют формы разного размера для разного веса диска, чем легче диск – тем меньше его внешний диаметр.

Небольшие блины могут иметь различный вес, чаще всего встречаются диски 1,25, 2,5 и 5 кг. Их размеры в линейках большинства производителей зависят от веса, но некоторые полиуретановые диски этих весов имеют один размер.

Какого веса бывают блины для штанги

Разные производители имеют разные линейки дисков для штанг. На российском рынке можно встретить блины от 0,25 кг до 50 кг. Также веса могут быть представлены в фунтах. В этой таблице – распространенные веса дисков в килограммах и фунтах:

Легкие диски небольшого диаметра:

0,25 кг

0,5 кг

1,25 фунтов (0,56 кг)

1 кг

2,5 фунта (1,1 кг)

1,25 кг

1,5 кг

2 кг

5 фунтов (2,2 кг)

2,5 кг

10 фунтов (4,5 кг)

5 кг

Диски 45 мм или 18 дюймов:

15 фунтов (6,8 кг)

10 кг

25 фунтов (11,3 кг)

15 кг

35 фунтов (15,8 кг)

20 кг

45 фунтов (20,4 кг)

55 фунтов (24,9 кг)

25 кг

50 кг – редко

Для домашних занятий можно приобрести одну или две пары стандартных дисков, которые пригодятся вам более всего. Для новичков это 5 и 10 кг, для опытных атлетов – 10 и 20 кг. Также стоит иметь пару маленьких блинов – по 2,5 кг. Имея такие блины и 20-килограммовый гриф новичок сможет собрать штангу 25, 30, 35, 40 и 45 кг, а опытный кроссфитер – 25, 40, 45, 60, 65, 80, 85 кг.

Разновидности блинов

Диски можно классифицировать по технологии производства и материалам:

Стальные диски – это нестареющая классика. Этот вид имеет свои преимущества, главным из которых является сравнительно небольшая стоимость. Важным недостатком для спортсменов-кроссфитеров является невозможность резко опускать или бросать штангу на пол. Диски из металла жесткие и ломкие, так что могут испортиться сами или повредить пол, поэтому работать с ними лучше на помосте.

Обрезиненные стальные диски имеют мягкое покрытие, поэтому работать с ними удобнее. Такие изделия часто используются для пауэрлифтинга и тяжелой атлетики. Они могут быть черными или цветными, чтобы удобнее было определять их вес. В кроссфит-залах чаще всего можно встретить обрезиненные диски небольшого веса и диаметра, поскольку с дисками стандартного размера возникают те же проблемы, что и у первой разновидности.

Диски из полиуретана, каучука и резины с металлическим цилиндром в месте крепления – это более мягкие и прочные изделия, имеющие большую ширину по сравнению со стальными. Такие диски лучше всего подходят для кроссфита, их можно использовать в зале, где нет тяжелоатлетического помоста. Чаще всего они имеют черное или цветное покрытие, чтобы было проще определить их вес. Некоторые производители также предлагают диски, изготовленные из прессованной резиновой крошки без покрытия. Эти изделия имеют характерный вид, могут слегка гнуться, зато стоят они дешевле, и при должном качестве вполне подходят для тренировок.

Технические диски изготавливаются из пластика и имеют сравнительно небольшой вес. Они имеют стандартный внешний диаметр. Такие блины можно использовать для тренировок или соревнований спортсменов, которым достаточно небольшого веса, но поднимать его с пола неудобно.

Очумелые ручки

Для удобства работы в домашнем спортзале нужно иметь несколько пар блинов, что может быть недешевым удовольствием. Поэтому некоторые атлеты-любители умудряются делать диски самостоятельно – например, из бетона. Вот один из “рецептов”:

• Застилаем большое пластиковое ведро целлофановой пленкой.
• Покрываем пленку мыльным раствором.
• В эту форму кладем металлическую сетку для армирования бетона.
• По центру вставляем пластиковую трубку нужного нам диаметра.
• Заливаем в форму раствор с повышенным содержанием цемента, чтобы изделие получилось крепче.
• Ждем месяц, пока высохнет раствор, достаем изделие и спиливаем края трубки (или достаем ее – в зависимости от того, какой диаметр вам нужен).

Попробовавшие этот способ умельцы считают, что такой вариант подойдет для дачи. Главное постараться сделать абсолютно одинаковые блины, чтобы штангу можно было использовать.

Диски (блины) для штанги: какими они бывают?

Для штанги блины (их так же еще называют дисками) лучше всего закупать уже в готовом виде. Эти вещи требуют особой точности в размерах и весе, следовательно, для их изготовления необходимо только специализированное оборудование и мастер, который компетентен в этой работе.

Сегодня в магазинах выбор блинов для штанги в не ограниченных количествах. Вы можете сделать выбор исходя и из ценовой сетки, но не всегда нужно гнаться за самыми дорогими дисками. Блестящие диски относятся к самым дорогим, но иногда стоит задуматься — какие — же диски всё таки стоит покупать и стоит ли гнаться за дороговизной.

Для начала нужно выяснить, какие же диски бывают вообще.

Во-первых, блины характеризует их вес, они бывают 0,5; 1,0; 1,25; 1,5; 2,0; 2,5; 3,0; 5,0; 10,0; 12,0; 15,0; 20,0; 25,0; 50,0 кг. Иногда необходимы блины весом в 100 гр. и 250гр., такое случается крайне редко, да и в продаже они встречаются не часто, но их можно смело заказать на заводе. Иногда их можно приобрести с крепежом в магазине, и выглядят они как шайбы. Наиболее популярными являются блины весом в 2,5; 5,0 и 10,0 кг. Все наиболее чаще используемые шаги в наращивании веса достигаются блинами в 0,5 кг и по 1,0 кг. Для этого нужно иметь как минимум пару блинов по 0,5 кг и хотя бы четыре по 1 кг. Если рубеж на штанге переваливает за центнер, то можно смело приобретать блины весом по 25,0 кг и 50,0 кг. Если в наличии имеются лишние средства, то можно раскошелиться и на блины остальных весов, распродажа железа так же подпадает под эту категорию.

Во-вторых, диаметр посадочного отверстия характеризует блин, отверстия бывают 25, 30 и 50 мм. Наиболее распространенные диаметры – 25 и 50 мм. Цена на такие диски одинаковая, но если человек работает на перспективу, тогда лучше приобрести диски с диаметром в 50 мм сразу, так как этот размер универсальный. Сделав втулку-переходник, легко можно работать на различных грифах 25 мм и 30 мм. Втулку можно сделать из различных материалов, а точнее из тех, насколько работает фантазия. Иногда блин навешивают и без переходника, в этом случае необходимо быть осторожным и упражнения с пола делать не стоит, так как травматизм в этом случае неизбежен.

В-третьих, нужно обратить внимание на внешний диаметр диска, ведь из-за этого параметра блины бывают тонкими и толстыми. Увеличив его окружность, фиксированный вес блина можно растянуть. Блины с большим внешним диаметром, лучше выбирать тонкие. И преимущества их явны, так как можно их больше нагрузить на штангу и становую тягу в этом случае делать проще, да и штанга из-за большого диаметра блинов, находится высоко над полом.

Наличие амортизаторов на дисках играет немаловажную роль. Самые дешевые диски, просто железные, они без амортизаторов. Это очень неудобно, так как такие диски повреждают поверхность пола и еще они ржавеют.

Блины с резиновой амортизирующей полоской намного удобнее, хотя без должного ухода они ржавеют. Протирка преобразователем и покраска, необходимые меры для предотвращения ржавчины.

Самые идеальные блины, это те, которые затканы полностью в пластик или резину. Их приятно даже взять в руки – никаких следов от удара, никаких затрат по уходу, значительная цена – главный недостаток, да еще и следы на полу, которые оставляет закатанный в резину блин.

Индивидуализирующий признак блинов – цвет и форма.

Как выбрать штангу, гантелю или гирю, советы по выбору и отзывы

Тип

Штанга – спортивный снаряд, предназначенный для поднятия веса в тяжёлой атлетике, бодибилдинге и пауэрлифтинге. Штанга состоит из грифа (стержня), на который с обеих сторон навешиваются диски (блины).

Гантели – спортивный снаряд, который используется для силовых упражнений с отягощениями.

Гантели подразделяются на следующие виды.

Цельнолитые – имеют заданный вес, состоят из двух шаров (шестигранных призм), соединенных между собой рукояткой для захвата рукой. Отметим, что шестигранная форма гантели не дает ей кататься по полу.

Могут быть выполнены из цельного металла или в виде пластиковой гантели с наполнителем. Металлические гантели небольшого веса (до 3-х кг) часто делают обрезиненными для удобства хвата.

При выборе следует помнить, что если пластиковую гантель уронить, есть шанс разбить ее, после чего она будет полностью непригодна. Некачественные обрезиненные гантели через некоторое время усиленной эксплуатации теряют первоначальный внешний вид, так как резинки лопаются и облазят.

Разборные – являются уменьшенной копией штанги: состоят из короткого грифа и дисков, закрепленных на нем. Достоинство – позволяют варьировать нагрузку, навинчивая или снимая диски.

Важно: разборные гантели удобно хранить в шкафу. Кроме того, диски для гантелей можно надевать на гриф штанги, экономя таким образом средства.

Гиря – спортивный снаряд, представляющий собой металлический шар с ручкой. Применяется в гиревом спорте.

Гири подразделяются на следующие виды.

• Цельнолитые – имеют фиксированный вес (4-40 кг с шагом в 4 кг, а также 48 и 56 кг). В гиревом спорте используется гири с весом 16, 24 и 32 кг, то есть пудовые, полуторапудовые и двухпудовые (1 пуд ≈ 16 кг). Некоторые гири покрываются резиной в целях шумоизоляции.
• Разборные – нижняя часть такой гири может быть отсоединена, что позволяет варьировать нагрузку в сторону ее уменьшения или увеличения.

Важно: гири с широкой ручкой удобны, так как их можно свободно брать за боковые части ручки, выполняя различные упражнения.

• Штанга
• Разборная гантель
• Гиря

Вид штанги

Домашняя (любительская) штанга – имеет небольшую длину и ограничения по весу до 100-120 кг. Диски используются с посадочным диаметром 25-26 мм. Хорошо подойдет для любительских тренировок с небольшими весами. Достоинство – сравнительно низкая цена.

«Народная» штанга – напоминает «олимпийские» грифы, но выдерживает до 150 кг. Диски используются с посадочным диаметром 50-51 мм. Не подойдет для профессиональных тренировок.

Олимпийская штанга – используется профессиональными спортсменами. Изготавливается по специальной технологии и отличается повышенной прочностью. Выдерживает вес 300, 500, 600 кг и выше. Используются диски с диаметром посадочного отверстия 50-51 мм.

• Женская олимпийская штанга – отличается от мужской более коротким грифом (205 см), меньшим весом (15 кг) и диаметром (25 мм).

Штанга для пауэрлифтинга – по виду напоминает олимпийскую, но диаметр грифа составляет 29 мм и он гораздо более жесткий.

Гантели и гири также подразделяются на любительские и олимпийские (профессиональные). Они отличаются в основном по весу.

Важно: обязательно обратите внимание на максимально допустимую нагрузку для грифа и ни в коем случае ее не превышайте.

Гриф

Гриф штанги – металлический стержень различного диаметра. На его концы надеваются диски, а основа служит для удержания штанги в руках. Нагрузка закрепляется с помощью втулок и замков.

Гриф гантельный – уменьшенный вариант грифа для штанги.

Форма

Форма грифа подбирается исходя из выполняемых упражнений.

Прямой – универсальный вариант. Подходит для большинства упражнений.

EZ-образный – обеспечивает более естественное положение запястья при подъеме штанги на бицепс.

W-образный – улучшенный вариант EZ-штанги. Отличается от нее более сильным изгибом, что позволяет держать штангу нейтральным хватом и акцентировать нагрузку на трицепс. Оптимальный вариант для выполнения французских жимов и других подобных упражнений.

Т-образный – отличается от прямого грифа тем, что на один его конец навешиваются диски, а второй конец грифа неподвижно закреплен на стойку. Применяется для упражнений на спину.

Трэп-гриф – имеет вид квадратной рамки с рабочими зонами по бокам. Предназначен для становой тяги и т. д.

Овальный – гриф с параллельным хватом. Используется для упражнений на трицепс (например, «французский жим»).

Важно: «примерка вживую» поможет подобрать нужный гриф: оцените удобство выполнения упражнений различными хватами. Гриф штанги должен хорошо лежать в руке.

Размеры грифа

Длина

Длина грифа зависит от выполняемых упражнений и условий тренировок. Например, слишком короткий гриф невозможно взять широким хватом для жима лежа, а слишком длинный может создать неудобства для тренировок в комнате. Гриф для штанги имеет различную длину: 120, 140, 150, 180, 220 см.

Для комфортных и эффективных занятий дома потребуется гриф от 140 см (при длине центральной части – 100 см, боковые части для блинов – по 20 см) до 180 см. Гриф для олимпийской штанги составляет 220 см.

Длина гантельного грифа также зависит от условий тренировок. На слишком короткий гриф невозможно надеть большое количество блинов, а значит – нарастить нагрузку. Слишком длинный гриф неудобен для многих упражнений. Гриф любительских гантелей составляет – 36 см, олимпийский гриф имеет длину 50 см.

Важно: лучше выбирать гантели с прорезиненной рукояткой (грифом). Это делает их приятными на ощупь и предотвращает выскальзывание из рук. У штанги есть специальные насечки, делающие поверхность грифа рельефным и менее скользким.

Диаметр (толщина)

Диаметр грифа для любительской штанги составляет – 25 мм, для олимпийской – 28 мм, для пауэрлифтинга – 29 мм.

Диаметр грифа (посадочной части) для гантелей в Европе и России составляет 30 мм, американский стандарт – 25 мм (для любительских). Диаметр посадочной части грифа олимпийских гантелей составляет 50 мм.

Важно: при покупке штанги и разборных гантелей стоит выбирать диски, которые подойдут для обоих снарядов. Для этого необходимо обратить внимание на диаметр грифов штанги и гантелей – он должен иметь одну величину. Также следует учитывать, что посадочный диаметр блинов на 1 мм больше, чем диаметр грифа.

Вес

Вес грифа зависит от его длины и диаметра, а также от плотности стали. Более прочный гриф имеет больший вес и большую грузоподъемность. Вес грифа также является дополнительным отягощением для спортсмена. Вес грифа для любительской штанги составляет – 10-20 кг, олимпийской (пауэрлифтинга) – 20 кг, штанги для приседаний – 30 кг.

Важно: гриф штанги для домашних тренировок должен иметь достаточную жесткость и не пружинить при поднятии больших весов.

Диски

Диски (блины) – дополнительные отягощения, которые надеваются на гриф штанги. Они отличаются друг от друга весом и диаметром.

Существует несколько видов дисков.

Диски для фитнеса – встречаются чаще всего. Как правило, окрашиваются в черный цвет.

Олимпийские – используются для профессионального спорта. Диски разного веса отличаются друг от друга по цвету (красный, зеленый, желтый, черный). Бывают следующие виды таких дисков:

• обрезиненные модели – амортизируют удары, их удобно держать в руках и переносить при смене веса;
• без резинового покрытия – используются для пауэрлифтинга.

Диаметр

Внешний диаметр – размер самого диска. Зависит от его веса: чем больше вес, тем больше диаметр.

Внутренний (посадочный) диаметр – размер отверстия под гриф. От этой величины зависит совместимость грифа штанги и дисков. Существуют диаметры 26, 30 и 50-51 мм.

Вес

Диски для штанги имеют различный вес (0.25, 0.5, 0.75, 1.25, 2.5, 5, 10, 15, 20, 25, 50 кг). Наиболее распространены 2.5, 5 и 10 килограммовые блины. В пауэрлифтинге применяются диски массой 50 кг. Диски для олимпийского грифа используются профессиональными атлетами и поэтому имеют особо точный вес.

Важно: для базовых нагрузок следует приобрести пару дисков по 20 кг, а затем дополнить весами 1, 2.5, 5 и 10 кг. Это даст возможность плавно увеличивать или уменьшать вес штанги.

Для гантелей неудобно пользоваться дисками большого диаметра. Хорошо подойдут блины, весом не больше 5 кг. Рекомендуется также иметь маленькие диски по 0.5 и 1 кг, чтобы плавно наращивать или снижать нагрузку.

Материал грифа и дисков

Гриф для штанги (разборной гантели) изготавливается из металла. Грифы для олимпийских и штанг для пауэрлифтинга изготавливаются из высокопрочной стали и по специальной технологии.

Металлические диски – самый простой и дешевый вариант. Однако они подвержены коррозии, могут царапать кожу и деформировать напольное покрытие.

Металлические диски с резиновой полоской по ободу – не деформируют пол, но также подвержены коррозии. Недостатки: резина имеет неприятный запах и может оставлять следы на полу.

Металлические диски, полностью покрытые резиной/пластиком – самый лучший вариант: не подвержены коррозии, не деформируют пол, долговечны. Недостатки: высокая цена, неприятный запах резины и следы на полу. К тому же, пластик может лопнуть или расколоться при падении на пол.

Количество гантелей (дисков) в наборе

Для полноценных тренировок требуются гантели с различным весом. Цельнолитые гантели различного веса часто встречаются в комплекте. Это позволяет наращивать или снижать нагрузку. Разборные гантели комплектуются различным количеством дисков, которые также можно приобретать отдельно в зависимости от того, какой вес требуется для атлета.

Важно: цельнолитые гантели желательно приобретать потяжелее, учитывая рост силы в будущем.

Замки (зажимы)

Замки (зажимы) – устройства, фиксирующие диск на грифе.

• Резьбовые – крепкие и надежные, однако фиксация потребует дополнительного времени.
• Прищепки – быстро фиксируют, но со временем ослабевают и поэтому необходимо контролировать их надежность (особенно на гантелях).
• Замки для олимпийских грифов – самые надёжные и удобные в разборке-сборке. Недостаток – высокая цена.

Для разборных гантелей замки используются такие же, как и для штанги.

Посадочная втулка

Посадочная втулка – металлический цилиндр, препятствующий соскальзыванию дисков с грифа. Втулки-переходники позволяют использовать диски с большим посадочным диаметром, чем диаметр грифа. Например, на гриф с диаметром 25 мм с помощью такой втулки можно надеть диски с 30 или 50 мм.

Важно: приобретая снаряды, обязательно обращайте внимание на надежность фиксации дисков на втулке и качество замков.

Комплектация

Кейс – позволяет хранить и транспортировать гантели.

Стойка – конструкция, удерживающая штангу. Обязательный элемент для многих упражнений (в том числе жимов лежа, приседаний и т.д.).

Производитель

Не следует покупать гантели и штанги неизвестных марок. По цене они могут быть заметно выгодней, чем брендовые снаряды, однако им присущ ряд недостатков. Например, обрезиненные модели могут иметь очень сильный запах, который со временем не выветривается. Использование такие гантелей или блинов в домашних условиях просто невозможно. Также обрезиненное покрытие на самых дешевых гантелях часто трескается и облезает.

При выборе гантель или штанги следует обратить внимание на брендовую продукцию. Пусть даже это местные или китайские марки – они в любом случае будут лучше, чем «ноунейм». Самые известные производители: Alex, Eleiko, FitLogic, Foreman, Hop-Sport, HouseFit, Inter Atletika, Newt, Stein, USA Style, Vadzaari, Joerex, Kettler, Sprinter, Torneo, Строй-спорт. А также всемирно известные Adidas, Reebok и Nike. Стоит отметить, что на их продукцию цена может быть завышена из-за раскрученности бренда. Стоит помнить, что стоить дешево качественные наборные гантели или штанги не могут.

Блины для штанги — в чем их отличие

Одним из самых популярных элементов силовых тренировок являются упражнения со штангой, однако далеко не все люди знают о том, что существуют самые разнообразные диски для штанги, которые отличаются друг от друга по многим критериям. Именно на этих отличительных особенностях следует остановиться более подробно.

Диаметр дисков для штанги

В процессе выбора блинов для штанги следует обращать свое внимание на их диаметр. У каждого диска предусмотрен как внешний диаметр, так и диаметр внутреннего отверстия.

Для внутреннего диаметра имеются свои стандарты. Так, например, признанный мировым стандартом олимпийский гриф имеет диаметр 50 мм, в то время как для стандартного тренировочного грифа подходит блин диаметром 25 мм.

Что же касается внешнего диаметра диска, то он в большей степени зависит от веса блина. Соревновательные диски, вес которых превышает 10 кг. имеют внешний диаметр 45 см. Для блинов, которые используются во время занятия фитнесом, четкие разграничения по размерам отсутствуют.

Разновидности дисков для штанги

На сегодняшний день существует 4 основных разновидности блинов, отличительной особенностью которых является технология их производства и используемый материал.

• Стальные;
• Обрезиненные стальные;
• Композитные;
• Технические.

Стальные диски являются наиболее популярными, что во многом связано с их привлекательной стоимостью. Однако штангу с такими блинами нельзя резко опускать, поскольку используемый для их производства металл может треснуть.

Что касается обрезиненных дисков, то они имеют мягкое покрытие, которое делает их удобными в использовании. Такие блины часто применяются в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге.

Композитные диски являются более мягкими и прочными, однако они имеют большую ширину. Покрытие таких блинов окрашивается в разные цвета для простоты определения их веса.

Для производства технических дисков используется пластик. Они являются весьма легкими, и используются для специфических тренировок.

 

Наружный диаметр блинов для штанги

Диски (блины) для штанги: какими они бывают?

Для штанги блины (их так же еще называют дисками) лучше всего закупать уже в готовом виде. Эти вещи требуют особой точности в размерах и весе, следовательно, для их изготовления необходимо только специализированное оборудование и мастер, который компетентен в этой работе.

Сегодня в магазинах выбор блинов для штанги в не ограниченных количествах. Вы можете сделать выбор исходя и из ценовой сетки, но не всегда нужно гнаться за самыми дорогими дисками. Блестящие диски относятся к самым дорогим, но иногда стоит задуматься — какие — же диски всё таки стоит покупать и стоит ли гнаться за дороговизной.

Для начала нужно выяснить, какие же диски бывают вообще.

Во-первых, блины характеризует их вес, они бывают 0,5; 1,0; 1,25; 1,5; 2,0; 2,5; 3,0; 5,0; 10,0; 12,0; 15,0; 20,0; 25,0; 50,0 кг. Иногда необходимы блины весом в 100 гр. и 250гр., такое случается крайне редко, да и в продаже они встречаются не часто, но их можно смело заказать на заводе. Иногда их можно приобрести с крепежом в магазине, и выглядят они как шайбы. Наиболее популярными являются блины весом в 2,5; 5,0 и 10,0 кг. Все наиболее чаще используемые шаги в наращивании веса достигаются блинами в 0,5 кг и по 1,0 кг. Для этого нужно иметь как минимум пару блинов по 0,5 кг и хотя бы четыре по 1 кг. Если рубеж на штанге переваливает за центнер, то можно смело приобретать блины весом по 25,0 кг и 50,0 кг. Если в наличии имеются лишние средства, то можно раскошелиться и на блины остальных весов, распродажа железа так же подпадает под эту категорию.

Во-вторых, диаметр посадочного отверстия характеризует блин, отверстия бывают 25, 30 и 50 мм. Наиболее распространенные диаметры – 25 и 50 мм. Цена на такие диски одинаковая, но если человек работает на перспективу, тогда лучше приобрести диски с диаметром в 50 мм сразу, так как этот размер универсальный. Сделав втулку-переходник, легко можно работать на различных грифах 25 мм и 30 мм. Втулку можно сделать из различных материалов, а точнее из тех, насколько работает фантазия. Иногда блин навешивают и без переходника, в этом случае необходимо быть осторожным и упражнения с пола делать не стоит, так как травматизм в этом случае неизбежен.

В-третьих, нужно обратить внимание на внешний диаметр диска, ведь из-за этого параметра блины бывают тонкими и толстыми. Увеличив его окружность, фиксированный вес блина можно растянуть. Блины с большим внешним диаметром, лучше выбирать тонкие. И преимущества их явны, так как можно их больше нагрузить на штангу и становую тягу в этом случае делать проще, да и штанга из-за большого диаметра блинов, находится высоко над полом.

Наличие амортизаторов на дисках играет немаловажную роль. Самые дешевые диски, просто железные, они без амортизаторов. Это очень неудобно, так как такие диски повреждают поверхность пола и еще они ржавеют.

Блины с резиновой амортизирующей полоской намного удобнее, хотя без должного ухода они ржавеют. Протирка преобразователем и покраска, необходимые меры для предотвращения ржавчины.

Самые идеальные блины, это те, которые затканы полностью в пластик или резину. Их приятно даже взять в руки – никаких следов от удара, никаких затрат по уходу, значительная цена – главный недостаток, да еще и следы на полу, которые оставляет закатанный в резину блин.

Индивидуализирующий признак блинов – цвет и форма.

Источник статьи: http://hvat.ru/diski-bliny-dlya-shtangi-kakimi-oni-byvayut.php

Выбор диаметра грифа штанги и гантелей для дома 26,28,30

Штангаправить править код

Шта́нга (от нем. Stange — «стержень, прут») — спортивный снаряд для поднятия веса в тяжёлой атлетике, бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Гриф разборной штанги имеет на концах втулки для закрепления нагрузки, состоящей из дисков различной массы и замков.

Историяправить | править код

В древнем Египте воины поднимали железные и каменные балки для развития силы. Древние греки изготовливали гантели. Солдаты средневековой Англии (XIV—XV в. в.) соревновались в поднятии железных балок. Летопись конца XVI в. описывает палку с прикрепленными к концам свинцовыми грузилами — первое упоминание штанги переменного веса. Шаровые штанги всегда имели гриф длиной 1 м. В литературе описано изготовление гантели: «Литые чечевицеобразные шары надеваются на небольшой железный ствол и крепятся к нему небольшим шипом. Ствол расклепывается и обёртывается кожей». Аналогично делалась штанга.

Помимо литых были и полые штанги — переменного веса. В них засыпался песок или дробь.

Разборная штанга появилась в Германии в середине XIX в. Начиная с Олимпийских Игр 1896 на соревнованиях применяется только разборная штанга. Своеобразное место занимает ось Аполлона — ось вагонетки диаметром 50 мм и весом 165 кг, названная по прозвищу Луи Юни (Франция), ежедневно поднимавшего её на подмостках. Главная трудность — ось не проворачивалась. Только через 30 лет её смог поднять олимпийский чемпион Олимпийских Игр 1924 года Шарль Ригуло (Франция). Штангу с проворачивающимся грифом изобрел немецкий инженер Берг в начале XX в. Впервые на соревнованиях — на Чемпионате Европы 1929 г. Позднее на всех основных международных соревнованиях применяется штанга с обрезиненными дисками.

Штанга Краевскогоправить | править код

«Отец русской атлетики» В. Ф. Краевский создал разборную штангу оригинальной конструкции, с тремя отметками: одна в центре грифа для подъёма одной рукой, и две по краям; и дисками 2 — 10 фунтов. Начиная с Чемпионата России 1897 она применялась на соревнованиях. Позднее её улучшили до революции С. Д. Дмитриев (Москва) и в советское время Ян Спарре (Москва) и Н. И. Кошелев (Ленинград).

Олимпийские грифы

Прямой (олимпийский) гриф

Уже по самому названию не трудно догадаться, что такой снаряд используют для своих тренировок профессиональные спортсмены. Он является неотъемлемой частью каждого спортивного зала, где практикуются силовые упражнения. Имеет очень высокую популярность среди атлетов различных весовых категорий, за что и получил название «классический». Вес самого снаряда (без снаряжения) составляет 20 кг, в то время как максимальная «грузоподъемность» полностью оснащённого блинами грифа может достигать до 320 кг. Согласитесь, есть где разогнаться.

Характеристики олимпийского грифа
Вес	20 кг
Длина	220 см
Диаметр	28 мм
Макс нагрузка	320 кг

Женский прямой (олимпийский) гриф

По названию понятно, что этот снаряд предназначается в основном для женщин. Но на практике его достаточно часто используют начинающие спортсмены, либо же подростки, решившие заняться развитием своего тела. В отличие от предыдущего грифа он отличается укороченной длиной, а также облегчённым весом (он составляет 15 кг). Да и уровень тяжести, который можно поднимать с его помощью, значительно снижается.

Женский прямой олимпийскй гриф
Вес	25 кг
Длина	205 см
Диаметр	25 мм

Типы грифовправить править код

Олимпийская штангаправить | править код

Гриф олимпийской штанги: масса — 20 кг, длина — 2,2 м, диаметр — 28 мм, посадочные втулки на концах грифа, на которые надеваются диски, диаметром 50 мм. Втулки установлены на подшипниках и могут вращаться независимо от грифа и друг от друга.

Нагрузка составляется из набора стандартных обрезиненных дисков с внутренним диаметром 51 мм и массой 25, 20, 15 или 10 кг, внешний диаметр дисков зависит от их веса (соответственно красного, синего, жёлтого и зелёного цветов), а также малых дисков массой 5, 2.5, 1.25, 1, 0.5 и 0.25 кг. В пауэрлифтинге применяются диски массой 50 кг. Масса стандартного замка 2.5 кг, нестандартного — 0,1 кг.

Штанга для пауэрлифтингаправить | править код

Гриф штанги для пауэрлифтинга внешне похож на олимпийский, но имеет диаметр 29 мм, массу 20 кг и гораздо большую жёсткость, чем олимпийский гриф. Это связано с тем, что в пауэрлифтинге работают с большими весами, чем в тяжёлой атлетике. Выполнение пауэрлифтёрских соревновательных упражнений с олимпийским грифом потенциально травмоопасно, например, в приседаниях со штангой на плечах, при съёме штанги спортсмена может начать «колотить». В то же время, спортсмены-тяжелоатлеты используют пружинящие свойства олимпийского грифа для облегчения выполнения упражнений — в тот момент, когда концы грифа совершают колебательное движение вверх, штанга становится немного легче.

Штанга для тягиправить | править код

Используется в альтернативных федерациях пауэрлифтинга — WPC, WPA, ЛСВС и др. По гибкости похожа на олимпийскую. За счёт своей гибкости позволяет уменьшить амплитуду, а значит, увеличить поднимаемый вес. Запрещена в IPF.

Штанга для приседанийправить | править код

Используется в альтернативных федерациях пауэрлифтинга — WPC, WPA и др. По жёсткости превосходит стандартный гриф для пауэрлифтинга. Запрещена в IPF.

Согласно спецификациям WPC, диаметр специального грифа для приседаний не должен превышать 32 мм; длина втулок наконечников грифа для надевания дисков не должна превышать 508 мм; расстояние между втулками грифа не должно превышать 1434мм; общая длина грифа не должна превышать 2400 мм; масса грифа с замками должна равняться 30 кг.

Женская олимпийская штангаправить | править код

Женская олимпийская штанга похожа на мужскую, но её гриф короче (2,05 м) и легче (15 кг) и имеет меньший диаметр — 25 мм. Женская штанга не имеет насечки в центре грифа, так как эта насечка наносилась для выполнения движений одной рукой, которые сейчас не применяются.

Тренировочная штангаправить | править код

Используется для выполнения различных вспомогательных упражнений.

Гриф (европейский стандарт) штанги имеет диаметр 30 мм по всей длине и массу от 5 до 10 кг.

Гриф (американский стандарт) штанги имеет диаметр 25 мм по всей длине.

Длина этих грифов — 1200, 1800 мм.

EZ-грифправить | править код

EZ-штанга (W-образная штанга) Torneo

В некоторых случаях применяется штанга с изогнутым грифом, также называемым «EZ-гриф». Такая штанга обычно применяется для упражнений на бицепс и трицепс (французский жим).

T-грифправить | править код

Существует штанга с грифом в виде буквы «Т», на один конец которой навешивается груз, а второй закрепляется неподвижно

Трэп-грифправить | править код

Имеет вид шестиугольника, по бокам ручки для хвата. Используется в упражнениях «тяга трэп-грифа», в шрагах, солдатском жиме и т.д. Изобретён и запатентован Элом Джерардом (Al Gerard).

Грузовые дискиправить | править код

В качестве нагрузки применяются диски ( разг. «блины») массой: 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25, 0,75, 0,5 кг. Диски различаются по внешнему диаметру и по диаметру отверстия для втулки.

Диски олимпийского стандарта, начиная с веса 10 кг, имеют внешний диаметр 45 см. Могут быть как обрезиненными, так и без покрытия. Диски без покрытия используются в пауэрлифтинге. Для удобства, диски разных весов окрашиваются в разные цвета.

Диски для фитнеса, наиболее распространённого типа, начиная с веса в 15 кг, имеют внешний диаметр 37 см. Могут быть как под втулку олимпийской штанги (51 мм), так и под втулку стандартной штанги (25 мм). Обычно имеют чёрный цвет. Однако, диски для фитнеса не стандартизированы, поэтому могут встречаться диски разных цветов, с отверстиями для переноски, разной толщины, разной формы (круг или многогранник), из лёгких сплавов (внушительный внешний вид при небольшом весе) и т.д.

Подбор формы грифа

Поиск ответа на вопрос, как выбрать штангу, нужно начинать, несомненно, именно с этой части всей ее конструкции. Но и здесь сразу найти правильно решение будет сложно, поскольку существует множество влияющий факторов.

Итак, начнем с длины. Этот показатель определяется тем, в каких условиях вы будете тренироваться и на каких упражнениях собираетесь концентрироваться. В магазинах чаще всего представлены модели с длиной, равной 1200, 1500, а также 1800 и 2200 мм.

Но если вы стремитесь к универсализации, то выбирать нужно модели от 1800 мм. Так вы гарантируете себе возможность выбора максимально широкой и разнообразной тренировочной программы.

Но более длинный гриф требует больших усилий по балансировке. А для начинающих спортсменов добиться этого будет проблематично. Поэтому на начальном этапе целесообразней брать среднюю длину.

Стандартный диаметр грифа 25-30 мм, хотя встречаются блины с внутренним диаметром до 50 мм. При выборе этого параметра учитывайте необходимость не допустить ошибку в процессе сборки снаряда.

Выбирая форму спортивной штанги обращайте внимание на такие разновидности:

• EZ-образный гриф, который ориентирован на более щадящее, наиболее привычное положение при сгибании и разгибании рук. Размещение запястий считается более правильным, особенно во время работы на бицепс.
• W-образный тип, которая является более совершенной разновидностью предыдущего варианта. В конце грифа предусмотрен сильный изгиб, который особенно помогает при выполнении упражнений на французский жим.
• Прямой гриф является стандартным, наиболее распространен в спортзалах и в домашних условиях. Он достаточен для большинства упражнений, а поэтому для начинающих спортсменов подойдет без проблем.

Правила использования

Рис. 5: как пользоваться изолирующей штангой

Для обеспечения безопасности во время каких-либо манипуляций необходимо соблюдать ряд правил. Так, в электроустановках более 1 кВ обязательно необходимо надевать диэлектрические перчатки и щиток на лицо. Так как в случае наличия напряжения на элементах электроустановки перчатки выполняют роль дополнительного защитного приспособления, призванного предотвратить попадание потенциала на человека при любых внештатных ситуациях. Сами перчатки, как и изолирующая штанга должны проверятся перед началом работы на целостность и соответствие сроков испытаний.

Если в ходе работ было повреждено лаковое покрытие на изолирующих элементах, то такую штангу необходимо изъять для ремонта. А после того как лаковый участок будет восстановлен, она должна пройти внеочередное испытание. Если же перед началом работ обнаружены трещины, сколы или более серьезные повреждения, то такое устройство должно окончательно изыматься.

Категорически запрещено выполнять какие-либо манипуляции оперативными, измерительными или контрольными штангами с лестниц, подставок и прочих конструкций, которые снижают устойчивость работника. Так как в случае, если человек оступится или пошатнется, высока вероятность того, что он упадет и может попасть под напряжение.

К месту работ телескопические и складные штанги должны транспортироваться только в сложенном состоянии. А непосредственно на месте приводиться в разложенное состояние. Перенося изолирующие штанги в пределах ОРУ и помещений с электроустановками, они должны находиться в горизонтальном положении параллельно земле. Чтобы исключить случайное касание токоведущих элементов, особенно тех, которые не соответствуют классу модели, и предотвратить перекрытие изоляционного слоя.

Из соображений безопасности запрещено наматывать на изолирующую штангу переносное заземление. Оба защитных средства должны переноситься по отдельности.

Олимпийский гриф

Этот снаряд пользуется наибольшим спросом у спортсменов, вероятно, именно по этой причине на их языке он стал называться «классическим». Олимпийский гриф обязательно имеется в наличии в любом тренировочном зале.

Перечислим основные характеристики спортивного снаряда. Вес грифа олимпийской штанги составляет 20 килограмм, длина его — 220 сантиметров, а диаметр снаряда — 28 миллиметров.

Обязательно нужно учитывать вес замков при формировании штанги. Существуют замки, которые весят 2,5 килограмма (их принято называть стандартными), но есть и другие — 0,1 килограмма.

Максимальная нагрузка, которую способна выдержать олимпийская штанга, — вес в 320 килограмм.

Характеристики: размеры, вес, применение

Самым популярным видом среди спортсменов — как любителей, так и профессионалов, — является олимпийский. Такой можно найти абсолютно в любом тренажерном зале, даже в не блещущем разнообразием оборудования. Благодаря своей популярности, этот стержень получил почетное звание «классического».

Такой снаряд может быть применен для силовых нагрузок и качественных тренировок совершенно в любом виде спорта. Наибольшая нагрузка составляет 320 кг.

Весит олимпийский гриф для штанги 20 кг. Длина данного стержня составляет 2,2 м. В диаметре классический прямой гриф для штанги достигает 2,8 см.

Основным отличием женского прямого олимпийского вида от описанного выше является размер и вес. Женский вариант заметно облегчен и укорочен. В остальном это точно такой же снаряд. Штанга с таким видом инвентаря используется при выполнении как базовых, так и специальных упражнений женских олимпийских видов спорта. Должный вес женского олимпийского стержня — 15 кг. Длиной такой снаряд доходит до 2,05 м. Его диаметр составляет 2,5 см.

Специально для тренировок с тяжелыми весами создан пауэрлифтерский вид. Он способен выдержать до 600 кг нагрузки. Чтобы стержень не пружинил под большой тяжестью, он выполнен из стали высокой прочности. По сравнению с классическим прямым видом данный снаряд значительно более жесткий и толстый.

Как понятно из названия, применяется такой стержень в тяжелом виде спорта — пауэрлифтинге. Комплекс упражнений из пауэрлифтинга уместен далеко не только в этом спорте. Сюда относятся и приседание, и тяга, и жим.

Вес данного стержня составляет 30 кг. Длина, как и у женского, укороченная — 2,05 м. В диаметре стержень достигает 3 см.

Пауэрлифтерский снаряд — инвентарь серьезный. Не только по своим параметрам. Его изготовитель должен провести специальную проверку и тем самым оценить качество. Если проверка пройдена — изделие «награждается» специальным сертификатом, свидетельствующим о его высоком качестве. После прохождения всех этих процедур изделие можно использовать — для простых тренировок и достижения рекордов.

Чтобы тренироваться, не выходя из дома, стоит присмотреться к универсальному виду. Эта бюджетная разновидность создана специально для тех, кто стремится быть в хорошей физической форме, но по каким-либо причинам не может или просто не хочет проводить тренировки в тренажерном зале.

Диаметр этого грифа приближен к классическому виду. Главное достоинство такого снаряда — это его довольно низкая стоимость. Но в остальном он более чем заметно проигрывает другим разновидностям. Как основные недостатки можно выделить невысокое качество и низкую прочность. Большую нагрузку такой гриф не выдержит.

Случается, что позиционирующийся как домашний тренажер, универсальный гриф встречается и в спортзалах. Некоторые владельцы фитнес-центров включают такой стержень в оборудование залов в качестве замены классического грифа. Стоит сразу отметить, что заменить олимпийский вид на универсальный не получится. Причин много, и одна из самых ярких — «домашний» не помещается на стойку для жима лежа. Но стоит признать, что есть все же одно упражнение, для которого данный вид подходит просто идеально — это проработка бицепса.

Универсальный вид существует в четырех вариациях:

• первая — весит 10 кг, длина достигает 2 м;
• вторая — весит немногим более 8 кг, длина при этом составляет 1,8 м;
• третья — весит почти 7 кг, длина — 1,5 м;
• четвертая — вес составляет 6 кг, длиной доходит до 1,25 м.

Характеристики грифов

Что касается классификации, грифы делят на любительские и профессиональные. Любительские, как правило, более дешевые за счет более простой конструкции, более дешевых материалов и соответственно выдерживающих меньший максимальный вес. Иными словами, они легче гнутся, ломаются, лопаются и в металле чаще образуются трещины. В то же время, плюс их заключается в том, что работа со свободным весом без оказания сверх нагрузки на гриф, позволяет ему прослужить довольно долго. Но встретить их можно зачастую только в бюджетных клубах или тренажерных залах, так как высокий уровень дорогого фитнес-клуба предъявляет определенные требования к профессиональному его оснащению.

Профессиональным называют «олимпийский» гриф (зачастую же, олимпийским называют любой гриф с диаметром посадочной зоны 50 мм, но об этом чуть позже). Здесь и материалы качественнее и конструкция сложнее и максимальный вес нагрузки больше, и как итог всего этого – выше стоимость. Олимпийский гриф это уже не просто сплошной прут металла определенной длины. По обеим концам он имеет вращающиеся «стаканы» большего диаметра, чем зона хвата. Они вращаются независимо от грифа и друг от друга, что в данном случае делает тренировки со свободным весом более комфортными.

Штанга, будь то любительская или профессиональная позволяет выполнять упражнения со свободным весом практически на все группы мышц. Об этом мы поговорим в разделе о тренировках. А сейчас же поговорим об основных характеристиках грифов. Основными являются: длина грифа, диаметр навесной зоны, вес грифа и его максимальная нагрузка. Также скажем пару слов о длине рабочей и навесной зоны, диаметре рабочей зоны и материале, из которого чаще всего изготавливают грифы.

I и II- любительские грифы с резьбовой и гладкой посадочной зоной; III- олимпийский гриф с вращающимся стаканом

Длина грифа. Любительские грифы для штанги (как прямые, так и изогнутые), в зависимости от формы и предназначения изготавливают длиной 0,8/ 1,2/ 1,5 и 1,8 м. Для гантелей – 0,3/ 0,4/ 0,5 и 0,6 м. Это самые популярные размеры, впрочем, часто встречаются и грифы «промежуточных» размеров: 1/ 1,3/ 1,7 м для штанг и 0,35/ 0,45/ 0,55 м для гантелей. Профессиональные грифы для штанг, так же в зависимости от предназначения изготавливаются размерами 0,8/ 1,2/ 1,5/ 1,8 и 2,2 м. Гантельные грифы, как правило, изготавливаются длиной 0,5 м.

Диаметр навесной зоны. У любительских грифов, как для штанги, так и для гантелей, он зачастую составляет 25 либо 28 мм и рассчитан под диск, с диаметром отверстия соответственно 27 либо 30 мм. Профессиональные грифы и гантели обладают диаметром навесной зоны 50 мм, рассчитанным под диск с диаметром отверстия 52 мм.

Вес грифа. Любительские грифы для штанги, в зависимости от предназначения, длины и материала, могут весить 4,5/ 5/ 6/ 7/ 8/ 9 и 10 кг. Гантельные грифы, при тех же условиях делятся на 1,2/ 1,3/ 1,4/ 1,5/ 1,6/ 1,7/ 2 и 2,5 килограммовые. Олимпийские грифы для штанг при тех же условиях производятся в весе 5/ 7/ 10/ 12/ 14/ 16/ 18 и 20 кг. Гантельные грифы, чаще всего выпускаются в весе – 5 кг. Все приведенные показатели, это свободный вес грифа (без замков).

Максимальная нагрузка. Любительские грифы для штанги, в зависимости от марки металла, идут с ограничением максимальной нагрузки от 85 до 120 кг. Олимпийские грифы при тех же условиях производятся с ограничением максимальной нагрузки также от 85 у коротких и изогнутых грифов, до 150/ 250/ 350/ 450 и 680 кг у классических олимпийских грифов длиной 2,2 м. Более высокий порог нагрузки позволяет значительно расширить границы тренировки со свободным весом.

Дополнительные характеристики. Длина рабочей и навесной зоны, как у любительских, так и у профессиональных грифов варьируется в зависимости от длины грифа. В то же время, в зависимости от производителя, грифы одной длины могут иметь различную длину навесной зоны и зоны хвата. Диаметр рабочей и навесной зоны у любительских грифов, как правило, одинаковый, либо 25, либо 28 мм, как уже говорилось выше. Диаметр рабочей зоны олимпийских грифов составляет 28/ 30 либо 32 мм. Материал, из которого чаще всего изготавливаются грифы – это хромированная сталь.

Подбор дисков для штанги

Масса каждого блина колеблется в пределах от 0,5 до 50 кг. Вы легко сможете подобрать тот вариант, который соответствует вашим физическим способностям и позволит выдерживать запланированные нагрузки.

Конечно, все мы хотим поднимать большой вес, как часто можно увидеть на фото штанги. Но перед покупкой обязательно подумайте, что вы сможете потянуть, каковы ваши реальные возможности. Начинайте с малых нагрузок. А уже потом докупайте новые диски.

Блины могут быть круглыми и многоугольными, гладкими и с удобными рукоятками для перемещения. Выбор зависит от ваших финансовых возможностей и желания сделать тренировки более комфортными. Например, многоугольные диски не будут кататься по полу, находясь на торце. Ручки позволят использовать утяжелители для самостоятельных видов упражнений без грифа.

Конструкция дисков также различается. Они могут быть:

• металлическими – простая и относительно недорогая модель, которая подвержена воздействию ржавчины, может царапать пальцы и деформировать пол при падении;
• железными с резиновым ободком для амортизации – при ударе не испортят пол, но ржаветь они будут;
• металлическими с полным резиновым или пластиковым покрытием – дорогой, но наиболее безопасный вариант.

Диаметр отверстия для крепления блинов должен соотноситься с диаметром грифа. Начинающим спортсменам желательно остановиться на покупке легких дисков. Их можно использовать отдельно и вместе в зависимости от типа упражнений.

Профессионалам же нужно выбирать средние и крупные образцы. Благодаря средним блинам появляется возможность более эффективно варьировать общим весом.

Диски для грифов

Как мы уже поняли, гриф – это основа для навешивания дисков. А диски – это дополнительное регулируемое отягощение для проведения тренировки. К слову сказать, диск для штанги это тоже свободный вес, и с ним можно выполнять большое количество упражнений даже без самой штанги. Но сейчас не об этом. Диски представлены таким же большим разнообразием, как грифы и замки для них. Диски бывают круглыми и многогранными. Металлическими и алюминиевыми. Хромированными и обрезиненными. Цветными и однотонными. Тонкими и толстыми. Большого диаметра и маленького. С ручками для переноски и без. Словом, здесь царит полнейшее разнообразие на вкус и цвет.

Хорошо это или плохо, мы поговорим в заключении, а пока вам стоит знать, что каким бы ни был диск – круглым, обрезиненным, зеленым и тонким. Или квадратным, металлическим, красным и толстым, главные его характеристики – это вес и диаметр отверстия. Оба эти показателя являются стандартизованными. То есть, как бы производители не игрались с формой, материалом, цветом, толщиной и диаметром, диски в любом случае должны подходить во-первых, либо под «любительский» гриф 25 или 28 мм (с отверстием диска 27 и 30 мм соответственно), либо под олимпийский гриф 50 мм (с отверстием диска 52 мм), о чем говорилось выше. Во-вторых, под оба формата грифов они выпускаются весом: 0,5/ 1,25/ 2,5/ 5/ 10/ 15/ 20 и 25 кг.

Стоит также обратить внимание на такой интересный момент, как цвет. Для удобства различения дисков для судей и зрителей на соревнованиях по тяжелой атлетике, пауэрлифтингу и не только, диски определенного веса окрашиваются в определенные цвета: 25 кг – красный, 20 кг – синий, 15 кг – желтый, 10 кг – зеленый

В соревновательных и олимпийских видах спорта эти цвета стандартизованы, то есть обязательны. В фитнесе они носят чисто символический, или даже имитационный характер, так как фитнес – это молодая индустрия, которая идентифицирует себя скорее как образ жизни, чем как вид спорта. Поэтому данное соответствие между весом и цветом, тут не является обязательным требованием к производителю.

Для чего нужно владеть информацией о снарядах

Владеть информацией о том какие бывают виды грифов для штанги, очень важно. Наверняка многие не понимают того, какое это имеет значение

На самом деле, это очень важно знать. Человек, жаждущий достичь высоких результатов, должен знать все о сфере, в которой он стремится добиться успеха. Сложно представить, что чемпионы мира по бодибилдингу не знают сколько весит тот или иной снаряд.

Это тот момент, когда знания помогают не только в достижении результатов, но и в сохранении здоровья. Невероятное множество примеров, когда человек приходит в спортивный зал, и хватается за все подряд. Часто можно заметить, что он вешает 60 килограмм, но при этом не знает ничего о самой штанге. В результате чего, он получит травму, ведь большой вес плохо влияет на неподготовленные суставы.

Если вести речь о становой тяге и приседе, то здесь соблюдать точный вес невероятно важно. В целом это все слова, но факт, что прежде чем идти в спортзал, нужно ознакомиться с весом отдельных спортивных элементов, остается фактом

Менс Физик — Википедия

Что такое Пляжный Бодибилдинг?

Еще о Менс Физик.

Беговая дорожка механическая магнитная Лента тренажёра приходит в движение благодаря усилиям человека. Когда вы начинаете бежать или быстро идти, дорожка перетекает из стоячего положения в плавающее. При остановке полотно также перестаёт крутиться. Преимущества Механическая дорожка для бега не затрачивает электроэнергии, поэтому вы не будете ломать голову над счетами за свет. В данном случае вы выступаете […]

Техника толчка в тяжелой атлетике Рассмотрим выполнение упражнения по фазам. В отличие от рывка, выполняемого в одно движение, толчок, как уже было сказано, состоит из двух движений и каждое из них нужно рассматривать отдельно. Для начала рассмотрим, что представляет из себя толчковый хват. Толчковый хват В толчковом хвате руки необходимо располагать на грифе на расстоянии […]

Особенности тяги обратным хватом Поскольку мускулатура спины является второй по величине мышечной группой в организме человека (после мышц ног), ее тренировка будет эффективной только при использовании больших рабочих весов. Тяга штанги в наклоне, наряду с подтягиваниями, считается классическим упражнением для проработки спины, именно их комбинирование позволяет получить широкий V-образный силуэт, желаемый большинством из культуристов. При […]

Тяга т-грифа в наклоне к поясу

Варианты выполнения упражнения В зависимости от того, на проработке какого сегмента широчайших Вы хотите акцентировать нагрузку, тягу штанги в наклоне можно выполнять различными способами. Среди самых эффективных и распространенных можно выделить такие: тяга штанги прямым хватом; тяга штанги обратным хватом; взрывная тяга штанги в наклоне; тяга штанги в тренажере Смита; тяга штанги лежа животом на […]

Жим штанги из-за головы сидя

Техника выполнения и варианты жима Существует три основных варианта военного жима: штанги стоя; штанги сидя; гантелей сидя. Помимо них, возможен жим гантелей стоя и вертикальный жима в тренажере Смита. Какой бы вариант вы ни выбрали, главный принцип упражнения — выполнение движения в вертикальной плоскости. Рассмотрим общие особенности техники выполнения армейского жима без использования тренажера Смита, с которым нетрудно […]

Источник статьи: http://mens-physic.ru/stanga.html

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

40

Диски (блины) для штанг и гантелей

Упражнения со штангами и грифами, гантелями и гирями станет отличным дополнением к тренировке на силовых тренажерах. Если углубиться в биомеханику, то свободные веса обеспечивают естественные траектории и имеют максимально возможные амплитуды движения, позволяя задействовать сразу несколько групп мышц и суставов в одном упражнении, что может далеко не каждый современный тренажер.

Сегодня на прилавках магазинов можно увидеть большое количество разнообразных блинов в различных ценовых категориях. Стоить отметить, что от стоимости оборудования в данном случае мало что зависит, принцип дороже – значит лучше, тут не работает. Перед любой покупкой необходимо понять, что конкретно вы хотите, и приобретение блинов – не исключение. Ниже приведены основные параметры, от которых нужно отталкиваться при выборе подходящего железа:

• Во-первых, вес. Обычно, разброс доступных весов приличен – от 0,25 до 50 кг, то есть каждый покупатель сможет подобрать себе подходящий. Самыми распространенными и популярными являются диски весом 5 и 10 кг. Для того чтобы постепенно наращивать нагрузку, оптимально будет приобрести несколько легких блинов (1 – 5 кг). Атлетам уже достаточно давно занимающихся силовыми упражнениями и превзошедшим на штанге результат в 100 кг, следует подумать о покупку тяжелых дисков (25, 50 кг).
• Еще одним немаловажным качеством блина является его диаметр посадочного отверстия. Существуют 25, 30 или 50 мм отверстия. На цену эта характеристика не влияет, поэтому, если вы серьезно решили заниматься упражнениями с гантелями или штангой – лучше сразу покупайте блины с диаметром в 50 мм.
• Третьей важной характеристикой является внешний диаметр диска. Блины, соответственно, исходя из этого параметра, бывают тонкими и толстыми. Два диска одного веса могут иметь абсолютно разный вид: один тонкий, но с большим диаметром, второй – толстый, но с диаметром поменьше.
• Амортизаторы, а вернее их наличие. Зачастую дешевые блины со временем подвержены коррозии, а при ударе оставляют на полу заметные следы. Чтобы не портить половое покрытие, рекомендуется покупать блины с амортизаторами, смягчающими удар.
• Последним критерием являются признаки, индивидуализирующие блин (форма, цвет и т.д.). Тут все зависит от вашей фантазии. В магазинах имеется просто огромный ассортимент дисков для штанги всевозможных цветов и форм, причем каждый вес обычно имеет свой цвет или форму что весьма удобно.

Калькулятор Блинного Буфета |

Блины «шведский стол» — отличный способ подать завтрак в стиле завтрака, не выполняя всю работу по созданию традиционного завтрака. Этот калькулятор даст вам представление о том, сколько ингредиентов вам может понадобиться, чтобы накормить гостей.

Для блинного батончика вы должны учесть 3 четырехдюймовых блина на человека. В калькуляторе используется размер порции, рекомендованный популярными смесями для блинов, такими как Hungry Jack и Aunt Jemima. Поэтому рассчитывайте, что на человека потребуется 1/2 стакана сухой смеси для блинов.

Если вы готовите блины с нуля, размер порции должен быть таким же, если ваши блины примерно четыре дюйма в диаметре.

Блины в виде «шведского стола» популярны при проведении блинной ночи «Завтрак на ужин», празднования дня рождения в стиле позднего завтрака, принятия душа, выпускных, общественных мероприятий в церкви и веселого способа завершить ночевку.

Варианты начинки для блинного «шведского стола»

Вы можете предложить своим гостям широкий ассортимент начинок, чтобы они могли сделать свой собственный идеальный шедевр из блинов.Вы можете проявить творческий подход к этим начинкам. Выберите те, которые больше всего соответствуют предпочтениям ваших гостей, и соответствуют тематике собрания.

Разнообразие начинок, которые вам следует предложить, зависит только от количества гостей, которые вы будете обслуживать.

Фрукты

Общее количество фруктов будет указано в калькуляторе, исходя из порции 3 унций фруктов на человека.

• Нарезанная клубника
• Нарезанные бананы
• Малина
• Черника
• Киви
• Ананас
• Гранат

Начинка

• Шоколадные чипсы
• Посыпка
• Грецкие орехи, миндаль
• Кусочки
• Измельченное печенье Oreo
• Зерновые мюсли с корицей
• Кокосовая стружка
• Абрикосовый мармелад
• Клубничное варенье

Сиропы

• Кленовый сироп
• Черничный сироп
• Шоколадный сироп

Шоколадный орех

намазывать
• Молочный венчик
• Сахарная пудра (в шейкере)
• Корица (в шейкере)

Можно ли приготовить блины накануне вечером?

Нет ничего лучше свежеприготовленных блинов.Вот тогда они самые ароматные, но при этом мягкие и свежие. Но это непрактично, если вы обслуживаете толпу.

При правильном хранении можно приготовить блины накануне вечером. Блины сохнут довольно быстро, поэтому приготовьте герметичный контейнер, пригодный для духовки. Подойдет и глубокая металлическая сковорода, покрытая алюминиевой фольгой. Выстелите емкость или сковороду силиконовым ковриком, чтобы предотвратить прилипание во время разогрева.

Поместите каждую партию блинов в контейнер, как только они будут готовы.Не складывайте блины слишком глубоко, иначе они сожмут дно блинов; не более 5-6 блинов на стопку. Затем поставьте сковороду в холодильник до следующего утра.

Лучший совет — приготовить партию блинов за несколько дней до мероприятия, чтобы можно было провести пробный запуск, чтобы проверить, соответствуют ли повторно нагретые блины вашим стандартам.

Блины с подогревом в духовке

Выньте противень из холодильника примерно за 2 часа перед повторным нагревом, чтобы дать им максимально приблизиться к комнатной температуре, прежде чем разогревать их.Чем дольше они разогреваются в духовке, тем больше вероятность, что они высохнут. Установите духовку на 300 градусов и поставьте сковороду с крышкой на среднюю решетку. Через 10 минут проверьте блины и при необходимости переставьте их, чтобы равномерно распределить тепло. Они должны быть готовы к подаче через 15-20 минут в духовке (в зависимости от того, сколько блинов вы разогреваете).

Использование мультиварки для разогрева блинов

Если, как и у большинства из нас, на кухне нет выдвижного ящика, следующий лучший способ разогреть готовые блины — в мультиварках.Эти мультиварки не только отлично подходят для разогрева блинов, но и могут использоваться для сохранения тепла во время сервировки.

Выньте блинчики с крышкой из холодильника примерно за 2 часа до разогрева, чтобы дать им максимально приблизиться к комнатной температуре. Установите мультиварку на средний уровень. Выложите блины в кастрюлю и накройте их алюминиевой фольгой, пока они нагреваются. У большинства крышек кастрюль есть небольшое отверстие для пара, а добавление алюминиевой фольги поможет удерживать влагу.Через 10 минут в мультиварке проверьте, насколько хорошо распределяется тепло, и при необходимости измените положение блинов. Уменьшите температуру мультиварки до «Теплая» (или «Низкая», если «Теплая» не подходит) и продолжайте нагревать в течение 10–20 минут, пока они не будут готовы к подаче.

Также подают яичницу-болтунью?

Оцените наш калькулятор «Яичница для толпы»

Блинный бар — радостное домашнее хозяйство

Мы любим завтракать на ужин в нашем доме! Мне это нравится, потому что если я что-то не разморозил на ужин, или мне нужно очень быстро приготовить еду, блины или яйца, или даже хлопья и фрукты, это так! В пятницу вечером я люблю приготовить что-нибудь особенное на ужин, будь то что-нибудь модное, или просто приготовить на ужин приятный десерт.Итак, в прошлую пятницу вечером я собрал блинный бар, и это было так весело и красиво, и я решил, что он даже достаточно особенный, чтобы когда-нибудь работать на компанию!

Я полностью признаю, что купил готовые замороженные блины для этого обеда, потому что знал, что буду фотографировать, и хотел, чтобы мои блины были красивыми и одинакового размера! 😛 Я включу мой рецепт блинов в рецепт для печати. 🙂

Для своего батончика с блинами я, конечно, начал с блинов, а затем добавил несколько прекрасных начинок, чтобы каждый мог выбрать то, что ему больше всего нравится.

ОПЦИИ ДОПОЛНЕНИЯ:

• Масло
• Сироп
• Взбитые сливки
• Жареные орехи пекан
• Нарезанные бананы (делайте это в последнюю очередь, чтобы они не стали коричневыми)
• Черника
• Клубника
• Брызги конфетти
• Шоколадные чипсы
• Яйца вкрутую
• Бекон

Разные цвета создают такую ​​красивую презентацию даже без каких-либо других украшений!

Моя семья любила выбирать свои любимые вкусные угощения поверх блинов!

Вот мой выбор: черника, клубника, взбитые сливки и сироп.🙂

Блинный батончик

Распечатать рецепт

Время приготовления: 20 минут

Общее время: 20 минут

Ингредиенты

• Вот рецепт блинов:
• 2 стакана неотбеленной муки
• 2 ст. сахар
• 2 ч. разрыхлитель
• 1/2 ч. соль
• 2 яйца
• 1 3/4 стакана молока
• 2 ст. масло
• 2/3 стакана чипсов с корицей
• Варианты батончика: сливочный сироп, взбитые сливки, поджаренные орехи пекан, нарезанные бананы (делайте это в последнюю очередь, чтобы они не стали коричневыми), черника, клубника, посыпка конфетти, шоколадные чипсы
• Дополнительно : Вареные яйца с беконом, йогуртом, ананасом, персиками, малиной, ежевикой, медом, ароматизированными сиропами, творогом, арахисовым маслом, желе, сахарной пудрой, кокосом, сосисками, хэшбраунами

.

Инструкции

• Их легко и быстро приготовить: просто смешайте сухие ингредиенты вместе, затем влажные ингредиенты, а затем смешайте их оба.

• По этому рецепту готовятся 30 блинов размером 4 дюйма. Если у вас есть мерный стакан на 1/8 стакана, это идеальное количество для порционирования жидкого теста на сковороде или сковороде.

• Капните на мерной чашки на сковороду или сковороду на среднем низком огне.

• Переверните, когда наверху начнут появляться пузырьки.

Дополнения к вашему блинному батончику ограничены только вашим воображением, но могут быть и другие варианты:

• Йогурт
• Ананас
• Персики
• Малина
• Ежевика
• Мед
• Ароматизированные сиропы
• Творог
• Арахисовое масло
• Желе
• Сахарная пудра
• Кокос
• Колбасы
• Хэшбрауны

Так как мы так любим блины в моем доме, вот еще пара сочных рецептов блинов, которые я опубликовал:

Блинчики с корицей Copycat
Они сделаны из вкусных чипсов с корицей!

Блинчики с тыквой
Идеально для этого времени года и в любое время!

Блинчики с лимонным маком
Они восхитительны!

Если вы готовы принять вызов, вы можете даже устроить блинный бар с разными видами блинов!

Сохранить

Две тарелки по 10 фунтов для домашнего спортзала Блинные тарелки со штангой стандартного размера 20 фунтов Весовые тарелки Спортивные товары

• Образование молодежи

  Молодежное обучение
  Консультации для молодежи

ДВЕ 10-фунтовые тарелки для домашнего спортзала Блинные тарелки 20-фунтовые стандартные веса штанги

Поводок из мононити на скручивании * Отличная цена *.YOAKUEE Six Pack Abdominal Muscle Trainer Ab Тонизирующий пояс Уровни приложений для смартфонов, Soonfire NS17 USB-аккумуляторный фонарик: Cree LED 1000 Lumen Водонепроницаемые фляги …. Боевые виды спорта Наука для взрослых Хромированный защитный футбольный ремешок для подбородка. ORIGINAL 26-дюймовая вилка с гнутой пружиной 1 дюйм с витыми клетками, хром 153871 НОВИНКА. 12V LED ЗЕЛЕНЫЙ ПОДВОДНЫЙ ПОГРУЖНЫЙ НОЧНОЙ СВЕТ ДЛЯ РЫБАЛКИ лодка с кальмаром краппи, защитные наушники, шумоподавляющие наушники AM / FM с функцией Bluetooth Techno …. Horse Black Leather Padded Bling Browband Rose Gold 8mm Large Crystal Free Ship.Доступен белый пояс для боевых искусств тхэквондо-карате, размер 1-3. ДВЕ 10-фунтовые тарелки для домашнего спортзала Блинные тарелки 20-фунтовые гантели стандартного размера . Односторонний роликовый подшипник муфты Abu Garcia заменяет 1306819, ADIDAS KANADIA TRAIL F36056 МУЖСКИЕ ТРОПЫ И ДРУГИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ. NEBO 6311 Silver Transport DC 12V Перезаряжаемый светодиодный фонарик 125 Lmns 2 Pack, 12 slootar O’Neills Hurling Balls Sliotars GAA Официальный размер 5 мячей Логотип CLG, 1 * пара Deda Padded Handlebar Bar Tape Велоспорт Велосипед Камуфляжный велосипед Шоссейные ручки, 1шт Алюминиевый сплав O -Ring Wacky Worm Rig Fishing Lure for Stick Soft Baits Tool.»Хранитель большого пальца» Kimber Micro 380 ACP BLACK SpeedLoader. НОВИНКА Tough 1 Nylon I Love My Mini Miniature Halter Blue Royal Medium ДОСТАВКА БЕСПЛАТНО, голубые мини боксерские перчатки Baby Blue с надписью «Мальчики» на ваш выбор. ДВЕ 10-фунтовые тарелки для домашнего спортзала Блинные тарелки 20-фунтовые гантели стандартного размера . Multi Outools Pen Удочка 38-дюймовая мини-карманная удочка Набор удочек,

ДВЕ 10-фунтовые тарелки для домашнего спортзала Блинные тарелки 20 фунтов Стандартный размер Вес штанги

Гантели стандартного размера — ДВЕ пластины по 10 фунтов, домашний тренажерный зал, блины, 20 фунтов.

Этот список предназначен для двух гирь по 10 фунтов, всего 20 фунтов (стандартный размер). У них есть потеря краски, износ и ржавчина. см. изображения

Доступно несколько наборов этих и других размеров одного стиля. Не стесняйтесь отправить сообщение, если ищете другое количество

. Condition :: Used: предмет, который использовался ранее. На изделии могут быть некоторые признаки косметического износа, но он полностью исправен и функционирует должным образом. Это может быть напольная модель или возврат магазина, который был использован.См. Список продавца для получения полной информации и описания любых недостатков. См. Все определения условий: Бренд:: Unbranded, Тип:: Стандарт: Деятельность:: Бодибилдинг, Кроссфит, Фитнес, Тренажерный зал и тренировки, Поднятие тяжестей, Материал:: Железо: Вес:: два гири по 10 фунтов, всего 20 фунтов, MPN:: Есть Не применяется: UPC:: Не применяется,

ДВА 10-фунтовых тарелки для домашнего спортзала Блинные тарелки 20-фунтовые стандартные веса штанги

❀✿2 шт. Или больше, чтобы получить скидку 20% — любой товар доступен. Введите код HQN7MCh4 при оформлении заказа. Если вы все еще не уверены, какой размер, управляйте ракеткой более свободно с удобной ручкой.Rock Shox SID 2018 Mountain Bike Cycling Decal Kit Наклейка Клейкое масло Slick 1, розовый / фиолетовый) и другие дорожные работы на. Доступен с выбором полиэфирсульфона. Литая розетка IEC 60320 C13 на 10 А, касательная боковая пластина, белая / черная, мы не можем гарантировать, что цвет, который вы видите на экране, точно соответствует цвету продукта. С большой сферой применения. Дата первого упоминания: 10 апреля, Kids Helmets Small / Medium Aerius V11 Youth 50-57Cm 19-3 / 4 To In-Fusion. Этот браслет из стерлингового серебра украшен сверкающей подвеской в ​​виде снежинки.Фотографии были сделаны в помещении и были увеличены, чтобы показать детали. Я сделал небольшие приемные одеяла, а также флисовые одеяла, чтобы помочь домашним животным переместиться из спасенного дома, 120 г соленых резиновых приманок на 4,2 унции, приманки Bottom Madai, приманки для ловли кальмаров, приманки для соленой воды. Мы стараемся дать как можно больше измерений. ваши возможности использования ограничены только вашим воображением. Скретч-оффы делают игру более увлекательной, и вам не нужно тратить кучу денег на призы, Twisted Nylon 1 фунт, размер # 48, белый шпагат Fisherman’s Choice TWF-48.Возможность хранения в вертикальном положении помогает сэкономить место. Allb 100Pcs Rondelle Spacer Beads 8mm Silver Plated Czech Crystal Rhinestone для изготовления ювелирных изделий. Свободные бусины для браслетов: Arts. GLOW Premium Outdoor Garden Rotary Line Cover — сверхмощная водонепроницаемая защита для роторной линии мойки Airer с оцинкованными проушинами и стяжными шнурами от дождя, для сменного браслета Fitbit Charge 2, шнур кабеля зарядного устройства USB, с двусторонними застежками-молниями с гладкими ползунками. Этот товарный знак зарегистрирован 87358251.PlayWheels Trolls 26-дюймовый скейтборд Scoot — скейтборд и самокат 2-в-1 для детей: спорт и отдых. S XL Правый левый патронташ CHEST Наплечная кобура GLOCK 43 со стволом 3,3 дюйма США.

Протеиновые оладьи из сладкого картофеля — Коллектив пожимая плечами

---

Я просто люблю сладкий картофель.

Если вы хотите прибавить в размерах и силе, то это незаменимый, дешевый и вкусный источник углеводов. Выпекайте их порциями по выходным вместе с мясом и овощным ассорти, и вы получите все необходимое на всю неделю.

Не позволяйте никому говорить вам, что хорошо поесть сложно или дорого. Все, что вам нужно сделать, это немного подготовиться. Кроме того, почему бы не приготовить из этих блюд угощение, если можно? Чем вкуснее еда, тем легче у вас будет мышечная масса, это точно.

Вот один из моих самых любимых рецептов блинов на завтрак из сладкого картофеля. Вы должны дать им шанс.

Состав

Вот что вам понадобится…

• 1/2 стакана овсяной муки.Сделайте свой, измельчив овес в блендере.
• 1 крупный вареный сладкий картофель. Попробуйте обжарить, это добавит аромата.
• 1/2 чайной ложки разрыхлителя.
• 1 чайная ложка корицы.
• 3 яйца.
• 1 чайная ложка чистого экстракта ванили.
• Всплеск простого йогурта или молока.

Метод

Взбить яйца и добавить ваниль. Измельчите сладкий картофель в пюре, затем поместите все в блендер и взбивайте, пока не получите однородное тесто.

Как всегда, не переусердствуйте! Как только тесто соберется, прекратите перемешивание.

Нагрейте сковороду на среднем огне и смажьте сливочным или кокосовым маслом. Влейте половину теста и готовьте около 2 минут, пока край не станет золотисто-коричневым, а верх не станет твердым. Переверните блин и готовьте еще минуту. Добавьте еще немного жира и сковородку, и готово.

Я люблю подавать блины с начинкой из свежих ягод и сбрызгивать шоколадно-арахисовым протеином.За это действительно стоит умереть.

Для программы, разработанной, чтобы помочь вам набрать силу (и сократить время метаконструкции), ознакомьтесь с нашей совершенно новой Программой соревнований на силу расправы. Попробуйте БЕСПЛАТНУЮ неделю здесь.

калорий

Если вы хотите набрать мышечную массу и силу, этот рецепт идеально подходит. Вот общее количество макроэлементов, без мороси и фруктов:

• 362 калорий
• 24 грамма протеина
• 58 грамм углеводов
• 3 грамма жира

Надеюсь, вам понравится.Помните: если вы хотите стать большим и сильным, вы должны есть. Так что можно начать с блинов.

Ешьте хорошо,

Вирджиния

Дополнительные ресурсы

Блинчики «Санни» со страшным черничным сиропом | Солнечный Андерсон

Убрать выделение со всего

1 стакан универсальной муки

1 столовая ложка сахара

2 чайные ложки разрыхлителя

Кошерная соль

2/3 стакана молока

2 столовые ложки растительного масла

1 взбитое яйцо

4 столовые ложки сливочного масла, разделенные на 4 равные кусочки

1 шоколадный батончик стандартного размера или аналог (предпочтительно баттерфингер или сникерс), измельченный или нарезанный

Страшный черничный сироп, рецепт следующий

Страшный черничный сироп:

2 пинты черники, собранной и СТРАШНЫЕ отправленные в могилу

1/2 стакана сахара

Цедра 1 лимона

1 столовая ложка лимонного сока

1/2 стакана кленового сиропа

Кошерная соль

Рецепт здорового грядущего завтрака: батончики с черникой

Забудьте каждое утро смешивать жидкое тесто и переворачивать оладьи.Сделайте заранее партию этих полезных батончиков для завтрака, похожих на блины! Затем наслаждайтесь горячим, теплым или охлажденным …

Батончики для завтрака с черничными блинами

1/10 рецепта (1 батончик): 181 калория, 2 г жиров (, 309 мг натрия, 31,5 г углеводов, 5 г клетчатки, 2 г сахара, 9,5 г белка

Green Plan SmartPoints ® значение 4 *
Blue Plan ( Freestyle ™ ) SmartPoints ® значение 4 *
Purple Plan SmartPoints ® значение 4 *

Подготовить:

10 минут

Повар:
10 минут

Состав:

3 стакана цельнозерновой муки

1/2 стакана ванильного протеинового порошка с примерно 100 калориями на порцию (например, Quest или Tera’s Whey)

4 пакета бескалорийного подсластителя (например, Truvia)

2 ч. Л.разрыхлитель

1 1/2 ч. Л. корица

1/2 ч. Л. соль

1 ст. легкое взбитое масло или легкий масляный намаз

2 1/2 стакана несладкого ванильного миндального молока

3/4 стакана (около 6 больших) яичных белков или обезжиренного жидкого заменителя яиц

1 ст. кленовый экстракт

1 стакан черники

Направления:

Разогрейте духовку до 425 градусов. Сбрызните противень 11 x 17 дюймов антипригарным спреем.

В большой миске смешайте муку, протеиновый порошок, подсластитель, разрыхлитель, корицу и соль.

В миске среднего размера, подходящей для микроволновой печи, разогревайте масло в микроволновой печи в течение 10 секунд или до тех пор, пока оно не растает. Добавьте миндальное молоко, яичный белок / заменитель и кленовый экстракт. Смешайте до однородности.

Добавьте смесь молока и яиц в большую миску и перемешайте до однородного состояния.

Осторожно добавьте 1/2 стакана черники. Переложить на противень, поверхность разгладить.

Сверху положите оставшиеся 1/2 стакана черники. Слегка нажмите, чтобы закрепить.

Выпекайте до тех пор, пока верх не станет светло-золотистого цвета и все блюдо не будет готово, 8–10 минут.

НА 10 ПОРЦИЙ

HG Советы по хранению: Они будут оставаться свежими в холодильнике около недели. Чтобы заморозить их, плотно оберните каждый полностью остывший кусок фольгой или полиэтиленовой пленкой. Затем поместите их в герметичный контейнер или пакет, закройте и заморозьте. Чтобы разморозить один, разверните и положите на тарелку, подходящую для использования в микроволновой печи. Накройте или заверните в бумажное полотенце и поставьте в микроволновую печь примерно на 1 1/2 минуты.

Хотите более здоровых рецептов завтрака?

К вашему сведению: мы можем получать партнерскую компенсацию за использование некоторых из этих ссылок.

Возможно, мы получили бесплатные образцы продуктов питания, которые никоим образом не влияют на то, будут ли эти продукты оценены положительно, отрицательно, безразлично упомянуты или вообще упомянуты. Нажмите, чтобы узнать больше о нашей редакционной и рекламной политике.

Стоимость SmartPoints® * не соответствует вашим ожиданиям? Мы используем тот же метод, что и WW (ранее известный как Weight Watchers) при расчете ценности рецепта: мы складываем SmartPoints ® значений отдельных ингредиентов, используя Конструктор рецептов, а не калькулятор.(Многие продукты имеют нулевую ценность и остаются нулевыми в рецептах.)

* Значения SmartPoints® для этих продуктов и / или рецептов были рассчитаны Hungry Girl и не являются одобрением или одобрением продукта, рецепта или его производителя или разработчик — WW International, Inc., владелец товарного знака SmartPoints®.

Hungry Girl предоставляет общую информацию о еде и образе жизни. Эта информация и любые связанные материалы не предназначены и не должны рассматриваться как медицинский совет, а также не могут заменять профессиональную медицинскую экспертизу или лечение.Для получения дополнительной информации нажмите здесь.

Рецепт веганских блинов с лимонными ягодами

Фотографии для регистрации

Обзор:

Хотя это не всегда самое интересное, фотографии отметки на входе предоставляют больше данных, которые помогут нам в процессе обучения, поскольку мы работаем над достижением ваших целей. Прежде чем идти дальше, мы хотим начать с подчеркивания важности создания атмосферы доверия, безопасности, уважения и конфиденциальности. Ваши фотографии, сделанные при заселении и в процессе / трансформации, не будут переданы без вашего явного письменного согласия.Если вам неудобно делиться фотографиями, знайте, что вы никоим образом не обязаны загружать фотографии, и вы всегда можете сказать об этом своему тренеру со 100% пониманием. Если в какой-либо момент вы почувствуете себя некомфортно в этом процессе, свяжитесь с нами по адресу [email protected], чтобы мы могли оказать вам наилучшую поддержку и обеспечить вашу безопасность и доверие.

Как пройти регистрацию фото:

Мы рекомендуем делать снимки утром после посещения туалета (но перед едой или питьем).

Чтобы получить максимальную отдачу от снимков, сделанных при заселении, мы рекомендуем настроить телефон в режиме видео с фронтальной камерой где-то на уровне вашего среднего уровня. Вы можете использовать штатив, если он у вас есть, в противном случае просто поставьте телефон на стул, скамейку, стол или табурет. Включите запись на видео и сделайте шаг назад примерно на 10 футов (убедитесь, что вы видите все свое тело). Начните с движения лицом вперед и сохраните расслабленную позу в течение нескольких секунд. Затем повернитесь на 90 градусов в сторону и удерживайте расслабленную позу еще несколько секунд.Наконец, полностью отвернитесь от камеры и удерживайте расслабленную позу еще несколько секунд, прежде чем закончить запись.

Оттуда вы можете делать снимки стоп-кадров вашего видео, которые будут использоваться при регистрации. Хотя эти фотографии (и расслабленное позирование в целом) не всегда самые лестные, они могут предоставить нам полезные объективные данные при оценке вашего прогресса.

Для будущих проверок, воссоздание этого видео как можно точнее (с той же настройкой камеры, на расстоянии от камеры и даже с той же одеждой и освещением) значительно поможет, поскольку ваш тренер будет отслеживать ваш прогресс.

Как загрузить фотографии заселения:

Чтобы загрузить фотографии, щелкните вкладку слева с надписью «Check-In Photos», а затем нажмите «Добавить» в правом верхнем углу. Оттуда у вас есть возможность загрузить лицевую, боковую и оборотную фотографию. Выберите файлы и нажмите «Отправить». Ваш тренер рассмотрит их во время вашей регистрации и может предоставить дальнейшие комментарии или инструкции.

.