Бег для похудения отзывы и результаты фото до и после отзывы: Бег для похудения — 409 ответов на форуме Woman.ru
Кто реально похудел от бега?
Кто реально похудел от …
28 ответов
Последний —
Перейти
#1
#2
#3
#4
Гость
Если с умом подойти, то не вредно. Допустим, если бегать не по асфальтированным дорожкам, а по земле где-нибудь в лесу или парке всегда с одним темпом и постепенно увеличивая дистанцию — это вообще кайф. И сердце как часы будет работать, и суставы не грузятся, и для души хорошо.
Но если вы только для целей похудения бегать хотите, тогда все гораздо проще. Достаточно бегать по 15 минут в день 5 дней в неделю в интервальном темпе. И процесс попрет с неимоверной скоростью.
#5
#6
#7
анна
а для похудения лучше бегать утром или вечером??
#8
Лилу
а что такое интервальный темп?
#9
#10
#11
Lemonka
В смысле, похудею я от этого, как считаете?
#12
#13
Гость
Интервальный темп — это чередование ускорений и замедлений.
Например, 2 минуты бежите медленно, затем 30 сек. с максимальным ускорением, затем снова 2 минуты медленно, и снова 30 сек. ускорением. Так чередовать на протяжении 15 минут. Уже давно доказано и физиологами, и практикой, что такие 15-минутные пробежки в рваном темпе эффективнее 40-60 минутных тренировок стабильным легким бегом именно за счет того, что в последнем случае жир сгорает немного на самой тренировке и еще чуть-чуть после, а на интервальной тренировке вы запустите жиросжигающие процессы на 20-24 часа вперед.
#14
татьяна
Секрет действия интервального тренинга в том, что он сжигает жир не во время, а после тренировки, поднимая уровень обмена веществ на нереальную высоту. Однако, для человека, который не может пробежать 20 минут даже в легком темпе интервальный тренинг грозит подрывом здоровья. Кроме того, не имея достаточного количества мышц, вам не получить от этого вида тренировок полного эффекта.
Все, что вы получите ? это растяжения, боль в боку, а возможно и сердечный приступ. Другими словами ? интервальный тренинг ? это продвинутая техника, которая работает только для людей, которые провели долгие месяцы, а то и годы, готовя свое тело. Если вы новичок и не занимаетесь бегом более 12 месяцев, имеете больше 15% жира (для мужчин) и 25% (для женщин), то такая тренировка вам просто пока не нужна.
#15
татьяна
Секрет действия интервального тренинга в том, что он сжигает жир не во время, а после тренировки, поднимая уровень обмена веществ на нереальную высоту. Однако, для человека, который не может пробежать 20 минут даже в легком темпе интервальный тренинг грозит подрывом здоровья. Кроме того, не имея достаточного количества мышц, вам не получить от этого вида тренировок полного эффекта. Все, что вы получите ? это растяжения, боль в боку, а возможно и сердечный приступ.
Другими словами ? интервальный тренинг ? это продвинутая техника, которая работает только для людей, которые провели долгие месяцы, а то и годы, готовя свое тело. Если вы новичок и не занимаетесь бегом более 12 месяцев, имеете больше 15% жира (для мужчин) и 25% (для женщин), то такая тренировка вам просто пока не нужна.
#16
#17
не повредит суставам.
#18
#19
#20
#22
#23
Эксперты Woman.
ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 063
Алёшина Мария
Психолог
106 ответов
Иванова Светлана
Коуч
84 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
181 ответ
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..20 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
161 ответ
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа
..#24
#25
ievtixiya
Не знаю как на счет бега, я больше верю в систему питания.
Бегать можно сколько угодно , пока в порядок питание не приведешь не получишь эффекта…
#26
#27
Ольга
Когда то 25 кг сбросила- чередовала бег и ходить. Потому что долго бежать не могу, нога болит.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 379 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 040 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
676 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
934 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
#28
Ольга
Когда то 25 кг сбросила- чередовала бег и ходить.
Потому что долго бежать не могу, нога болит.
Новые темы за месяц: 764 темы
Ноги или волосы?
12 ответов
Как выглядеть моложе?
10 ответов
Как заказать косметику из-за границы
1 ответ
почему на фронталке получаюсь лучше, чем на обычной
7 ответов
Идеальный рост
5 ответов
Девушка 152см это красиво?
52 ответа
Девченки поделитесь опытом
5 ответов
Духи принц мачабелли
1 ответ
Гусиный жир, кто пробовал?
5 ответов
Почему женщины стареют раньше мужчин?
53 ответа
Популярные темы за месяц: 21 808 тем
Почему женщины стареют раньше мужчин?
53 ответа
Девушка 152см это красиво?
52 ответа
Горит все тело
13 ответов
Как стать умной и красивой?
13 ответов
Ноги или волосы?
12 ответов
Лучше быть
12 ответов
Я не хочу тратить на косметику
10 ответов
Как выглядеть моложе?
10 ответов
Мне 25,как сохранить молодость?
10 ответов
Некрасивая внешность
10 ответов
Следующая тема
Что вам помогло от герпеса???
45 ответов
Предыдущая тема
А как вы относитесь к женским ненакрашенным ногтям на руках,
79 ответов
Бег стройнит ноги?????Кто пробовал бегать????
#1
#2
#3
#4
Только для достижения эффекта, заниматься надо не меньше двух лет.
#5
а если по теме,то бег(и никакиx силовыx) стройнит ноги,они не разростаются в розмераx,а наоборот подсыxают,мышцы красивые от него,икры подягиваются
на мой взгляд единственный недостаток-травматичность!!! у меня и на беговой дорожке и на природе несколько раз летели(растягивались и воспалялись) связки на колене и икроножные,лечение долгое-до месяца часто,а у некоторыx и до 2 месяцов,а еще у некоторыx гипс в результате…так что оооочень осторожно надо с этим бегом
#6
бегом можно перекачать, а ходьба именно делает ноги подтянутыми
да и проще гораздо, если организм к особой нагрузке не привык
бегать-то лень каждое утро вставать, а ходьба особ не напрягает)
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#14
#15
#16
#17
или вы считаете что автор будет бегать галопом?
ответ автору:естественно бег стройнит ноги, убирает излишки жира, но не бегать сломя голову и не начинать с длинных дистанций+бегать желательно с 2 до 4 дня, т.
к. в это время организм более приспособлен к бегу, и еще один момент, чтобы ноги действительно были стройными одной пробежки будет недостаточно, нужно посещать бассейн и обязательно делать упражнения для стройности ног, такие вы можете найти в интеренете, удачи
#18
#19
#20
#21
Можна ли бегать так что бы не забивать (закачивать)ноги вообще? Я 5 лет занимаюсьт аеробикой, до этого были и танцы, плаванье, тяжелая и легкая атлетики. Но ноги я закакчала до ужаса именно аеробикой… сейчас хожу к другому тренеру и занимаюсь именно на сушку и формировавние правильной формы мышц моих ног, потому что после вечного степа бешеного и вечных прыжков, я с 27 размера не могла влесть в 31 — и это только из-за ног, они как розпухли.
Так вот, она мне запретила бегать( а я всегда раньше бегала когда теплело), и вот я думаю, а может все-таки можно-как то что б они опять мне не забились назад — они только немного подсушились, и потянулись(мышцы, выфигурнились)))
#22
#23
Эксперты Woman.ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 063
Алёшина Мария
Психолог
106 ответов
Иванова Светлана
Коуч
84 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
181 ответ
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..20 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
161 ответ
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа
..#24
Гость
Блин, так хотела найти ответ на свой вопрос тут и не нашла.
…. Можна ли бегать так что бы не забивать (закачивать)ноги вообще? Я 5 лет занимаюсьт аеробикой, до этого были и танцы, плаванье, тяжелая и легкая атлетики. Но ноги я закакчала до ужаса именно аеробикой… сейчас хожу к другому тренеру и занимаюсь именно на сушку и формировавние правильной формы мышц моих ног, потому что после вечного степа бешеного и вечных прыжков, я с 27 размера не могла влесть в 31 — и это только из-за ног, они как розпухли. Так вот, она мне запретила бегать( а я всегда раньше бегала когда теплело), и вот я думаю, а может все-таки можно-как то что б они опять мне не забились назад — они только немного подсушились, и потянулись(мышцы, выфигурнились)))
#25
#26
Гость
Я если честно на этом уже собаку сьела ( на спорте), на правильном питании, дыхании, упражнениях.
Бег — это классно, но как у любой палки — есть два конца — с одной стороны ты худеешь, а с другой стороны — ногам капец! Если ты конечно худышка которая плохо набирает мышачную масу — то бегай, тебе ничего плохого не будет, а вот мне и таким как я — которым нужно было идти в бодибилдеры, из-за такой быстрой закачки, этио не подходит(((((( И я хочу предстеречь девочек, которые считают что закачаные икры -это круто, так это не так — подкачаные круто, а забитые(закачаные)нет — сапоги выбрать нельзя, нога маленькая все хорошо — а на икре не застегнуть — это очень »красиво и сексуально», не подумайте, я не слон, и не толстуха, при росте 1,68, вес-59, но очень много мышачной масы. И девочки которые ходят к нам на тренировку, занимаються столько сколько и я или даже больше имеют такую же проблему, при росте 1,65 и весе 50 кг она не могла выбрать себе сапоги!!! На икре не возможно застегнуть!!!
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 379 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 040 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
676 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
934 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
..#28
#29
#30
#31
#32
венера
болят суставы что делать после бега
Всякие последние исследования гласят: ударная нагрузка вредна для суставов.
.. вообще большая нагрузка. Пример — если чел весом кг 100 — для него и ходьба большая нагрузка(или даже просто стоять), а бег — больше нагрузка намного.
Если вес в пределах нормы — тем более к врачу!!
#33
26 — да, нагрущки не будлет. мышцы должны уменьшиться. Только ,если не от природы мощные икры.
про «закаченные мышцы » — ваще фигня какая-то. Задайте вопрос — скажу, что знаю.
Всем — жир уходит ТОЛЬКО от разницы калорий, упры как таковые НЕ убирают жир!
#34
боль в суставах прошла пользовалась диколофинаком
начала снова бегать по утрам до работы
мне очень нравится
физкульТУРНИКУ спасибо
#36
#38
#39
Новые темы
Почему предпочитаете натуральные мочалки?
1 ответ
Грудь 1 размера
6 ответов
У большинства женщин маленькая грудь?
13 ответов
Помогите определить размер груди
6 ответов
Это оскорбление?
6 ответов
#40
Длительный аэробный бег развивает выносливость, превращает ваши лишние килограммы в энергию, которую вы затрачиваете на тренировках.
Если умело сочетать занятия бегом с рациональным питанием, исключив все то, что восполнит запас калорий, которые вы сжигаете в процессе тренировки, результат станет заметен уже через несколько месяцев.
Ни одна диета не гарантирует вам подобной эффективности. Ее обещают красочные упаковки различного чая для идеальной фигуры, но обещания так и остаются пустыми словами, нанесенными на бумагу. Занятия бегом ничего не обещают – они просто улучшают вашу фигуру день за днем.
Причем, если после диет вы попытаетесь вернуться к вашему обычному режиму питания, вы снова начнете набирать вес. А вот если вы сбросите лишние килограммы, занимаясь бегом, ваша фигура останется подтянутой и стройной на долгие годы. И, что самое важное, здесь все зависит только от вас.
#41
#42
#43
Приступая к занятиям бегом, стоит понимать, что бег — это не просто примитивное «средство для похудения».
Бег — это серьёзная физическая нагрузка, которая вносит в организм тренерующегося кардинальные изменения. Меняться будет мышечно-связочная, сердечно-сосудистая и кардио-респираторная системы, а также костная и ещё много чего «помельче». Эти изменения в организме начнутся сразу же после первых тренировок. Вскрыв вас после смерти, патологоанатом не сразу но поймёт, чем вы занимались при жизни.
Адаптация к нагрузкам может проявляться по-разному. После первых тренировок, как правило, забиваются мышцы: сердце гонит кровь в мышцы, а они, если вы до этого не занимались спортом, недостаточно капилляризированы, чтобы отводить отработанные вещества. К тому же активное сокращение вызывает разрывы в миофибриллах мышечных волокон рабочих беговых мышц, особенно тех, что расположены поперёк вектора сокращения. Итог: мышцы забиваются и отекают. А любители много пить до, после и во время любой физической нагрузки с высокой вероятностью получат ещё и зрительно «раздутые» ноги — вплоть до серьёзных отёков.
Особенно внешне «раздаются» икры.
#44
Стоит понимать, что процесс тренировки — это в определённой мере разрушение (катаболизм), которое должно быть неразрывно связано с отдыхом — восстановлением (метаболизмом). Существует ряд способов ускорить восстановление:
— приём калий- и магнийсодержащих препаратов, «отвечающих» за открытие межклеточных мембран;
— тренировки хотя бы в двух разных парах кроссовок: разная работа разных типов амортизации будет по-разному загружать мышцы ноги;
— массаж и самомассаж: информация о состоянии мышц (особенно икр!) позволит вовремя остановиться и не сделать ту «последнюю тренировку» перед травмой;
— сауна и баня с веником: сочетание термо- и массажного воздействия на мышцы.
Как правило, если вы не перебирали с нагрузкой и не травмировались, уже через две-три недели организм частично адаптируется к нагрузке. Имеющиеся капилляры в мышцах увеличат свою пропускную способность, а в дальнейшем разовьются и дополнительные, наладится обмен веществ — болезненные ощущения в мышцах исчезнут, отёчность спадёт.
Но это только в случае оптимальных тренировочных нагрузок! Вес при этом может по-прежнему превышать первоначальный, и это тоже не говорит о том, что у вас выросла мышечная масса. Организм будет «страховаться», запасая дополнительную жидкость в жировых депо, связывая ее (гидролизируя). Пройдёт время, пока он перестанет делать это в статистически заметных количествах.
#45
1) Если её будет слишком много (недостаточно отдыха), мышцы не будут успевать восстанавливаться, и процессы катаболизма станут превалировать над метаболизмом — мышечная масса будет потихоньку «уходить», а сила — уменьшаться. Помимо мышц «невосстановление» затронет и связки: им для восстановления нужно больше времени, чем мышцам. Такое «мышечное похудение» будет остановлено травмой связочного аппарата.
2) Если отдыха для восстановления мышц будет достаточно, мышечная масса увеличится. Однако стоит понимать, что продолжительный мышечный рост возможен только при регулярном увеличении беговой силовой нагрузки, которое возможно только за счёт увеличения интенсивности бега, никак не длительности.
Значительно увеличить интенсивность, не подготовив связки, новичок не сможет, потому что травмируется. Всё что бегун «накачает», организм за время травмы и неспособности бегать опять «разберёт» и утилизирует.
Подводя итог, можно сказать, что обычно у бегуна, который не ставит перед собой цель развить спортивную беговую форму, наблюдается определённый баланс мышечной массы: сколько разрушил — столько и восстановил. Новичок, занявшись бегом, несколько увеличит (на определённый, но небольшой процент!) массу мышц, задействованных при беге. Другими словами, «подкачать» определённые мышцы бегом можно, а «перекачать» — нельзя.
#46
#47
Bumt
Колени, это же кость! Как там можно похудеть? Кости пилить надо? Бег нормализует все параметры, если мало где-то — добавит, если много — уберёт.
Только для достижения эффекта, заниматься надо не меньше двух лет.
#48
трансформаций для похудения | Истории о беге для похудения
Предоставлено Шарифом Абоэльнагой
1 из 57
Шарифом Абоэльнагой
«Бег полностью зарядил меня энергией. Это помогает мне лучше спать и дает мощный заряд адреналина. Мой холестерин вернулся к здоровому диапазону, и я чувствую себя прекрасно. У меня тот же вес, что и у меня, когда я закончил среднюю школу, и, вероятно, я в такой же хорошей форме сейчас, в 48 лет».
Узнайте больше из истории Шарифа.
Предоставлено Майком Мерфи
2 из 57
Майк Мерфи
«В свои 20–30 лет я участвовал в нескольких забегах на длинные дистанции. Я никогда не был «хорошим» в этом, но мне это нравилось. В этом было что-то терапевтическое для меня — это был способ обрести ясность ума и сосредоточиться.
Я знал, что хочу, чтобы это стало частью моей истории похудения, поэтому в феврале 2020 года я подписался на 5K. Я не был уверен, куда меня приведет бег, но я был полон решимости выйти за пределы своей зоны комфорта».
Прочитайте историю Майка.
Предоставлено Амандой Брукс
3 из 57
Аманда Брукс
«Всем, кто хочет начать свое путешествие, я знаю, что неизвестность действительно пугает. Вам предстоит многому научиться, но в конце концов это того стоит. Что касается меня, я знал, что не могу продолжать жить так, как раньше, поэтому я был готов выложиться, что бы ни случилось».
Прочитайте историю Аманды.
Берни Исаковичи
4 из 57
Берни Исаковичи
«Говоря о том, что я чувствую, я чувствую себя сейчас самим собой. Я слышу, как многие люди в возрасте 60 лет говорят, что они старые, но я также слышу, как люди в возрасте 80 лет говорят, что возраст — это просто цифра. Я восстановил свою жизнь.
Я действительно чувствую, что многое потерял из-за того, что был таким нездоровым в свои 20, но теперь я компенсирую это».
Подробнее об истории Берни
Предоставлено Локеш Мина
5 из 57
Локеш Мина
«В ноябре 2016 года у одной из трех моих дочерей диагностировали лейкемию. Мне как отцу было тяжело пережить эту новость и последующее обращение. В течение следующих двух лет бег поддерживал меня и поддерживал семью. Все эти гонки в течение следующих двух лет были моим лекарством, поскольку моя семья прошла через ад во время химиотерапии моей дочери. К счастью, сейчас с ней все в порядке, но без бега я не знаю, была бы у меня достаточно сил, чтобы пройти это путешествие».
Подробнее об истории Локеша
Кристофер Хасти
6 из 57
Кристофер Хасти
«Мили были явно медленными, но каждый раз, когда я выходил на улицу, я становился немного лучше. Я мог видеть прогресс физически, и я увлекся постановкой и достижением целей.
Я сделал свою потерю веса одной из них, посвятив себя более здоровому образу жизни».
Подробнее об истории Кристофера
Стефани Холл
7 из 57
Стефани Холл
«Ощущение после того, как вы закончили пробежку, меня просто поразило. Точка, в которой вы чувствуете, что не можете идти дальше, и доказываете, что ваше тело ошибается, проталкиваясь вперед. Я всегда чувствую себя таким завершенным после этого. Я использую бег как средство от стресса. Это очень терапевтично. Это помогло мне больше, чем любое лекарство, которое я когда-либо принимал».
Подробнее об истории Стефани
Предоставлено Ким Бэрфут
8 из 57
Kim Barefoot
«Все люди разные, и у каждого есть свой «момент», который мотивирует их на это изменение, будь то нелестная фотография, состояние здоровья или что-то еще. Мой совет всем, кто хочет начать: не придумывайте отговорки, чтобы не тренироваться. Когда вы меньше всего хотите идти, это когда вам нужно больше всего.
Было много вечеров после рабочего дня, когда шел дождь и на улице было 40 градусов, но вот я с сумкой направлялся в спортзал».
Подробнее об истории Кима
Боб Стр.
9 из 57
Боб Стр.
«У меня были люди, которых я знал много лет, но которых давно не видел, которые не узнают меня. Я люблю это. Мне нравится, как я себя чувствую, как сидит одежда, и возможность делать покупки в обычных магазинах одежды. В основном я остаюсь мотивированным на годы, дни, часы и минуты, которые, надеюсь, отложу в конце своей жизни. У меня две взрослые дочери и замечательная жена, и я хочу быть здесь с ними как можно дольше».
Подробнее об истории Боба
Мари Крюгер-Миллер
10 из 57
Мари Крюгер-Миллер
«Как и многие — и я знаю, что это датирует меня — Опра была моим источником вдохновения. Тем не менее, чувство выполненного долга, которое дает мне бег, является моим топливом. Для меня это гораздо больше, чем сжигатель калорий, медитация или даже возможность побыть в одиночестве.
Теперь необходимо быть максимально энергичным, сосредоточенным, связанным с моим городом, моими собаками и самим собой. (Вот почему вам следует попробовать медитировать во время бега и как это сделать.)»
Подробнее об истории Марии
Таниша Кричлоу
11 из 57
Таниша Кричлоу
«Поймите, это марафон, а не спринт. Некоторые дни могут быть не очень хорошими, но не корите себя. Также поймите, что работает для вас — может быть, только для вас. Отслеживание моей еды и бег были моей разблокировкой, но каждый должен понять, что лучше для него. Это может быть приготовление пищи, отказ от определенных продуктов, больше кросс-тренировок… Что бы это ни было, делайте то, что вы можете практически сделать, и получайте от этого удовольствие».
Подробнее об истории Таниши
Предоставлено Тимом Гурли
12 из 57
Тим Гурли
ощущение, что я умираю. Я испытал радость через физическую боль и свободу, которая приходит с самостоятельным движением.
Я был настолько увлечен, что читал все книги о беге, которые мог найти, смотрел документальные фильмы, корректировал свою программу тренировок и записывался на каждую гонку, которая соответствовала моему расписанию».
Подробнее об истории Тима
Ребекка Рыбицки
13 из 57
Ребекка Рыбицки
«Это путешествие было невероятным. Мой муж тоже похудел на 40 фунтов после того, как начал бегать, а моя семья ведет гораздо более здоровый образ жизни, ведет активный образ жизни и хорошо питается».
Подробнее об истории Ребекки
Кэти Райдер
14 из 57
Кэти Райдер
«Ключом к успеху является постоянство. Я думаю, что многие люди увлекаются причудливыми диетами, а затем быстро сходят с ума. Я знаю, потому что делал это 1000 раз. На этот раз я сделал то, что нам всегда говорят: правильно питаться и заниматься спортом».
Подробнее об истории Кэти
Гэри Сноу
15 из 57
Гэри Сноу
«Я благодарю Господа за возможность и способность бежать.
Бег — это отличный вид спорта, которым может заняться практически каждый, и я так счастлив быть причисленным к миллионам тех, кто называет себя бегуном».
Подробнее об истории Гэри
Кристи Догерти
16 из 57
Кристи Догерти
«Мне было 18 лет, и я вешу 230 фунтов. Я был несчастлив и понял после первого года обучения в колледже, что мне нужно изменить свой образ жизни. Я родом из семьи марафонцев, но в 2012 году, когда я сказал всем, что хочу пробежать свой первый марафон, мне сказали, что я не могу и не буду этого делать — семья, друзья и даже преподаватели перед всем моим сорт. Я принял эту невзгоду и участвовал в марафоне морской пехоты пять лет подряд, участвовал в шести полумарафонах и за это время потерял 83 фунта».
Подробнее об истории Christie’s
Лиз Рок
17 из 57
Лиз Рок
«Нет никакого секрета. Единственное, что я сделал по-другому, — это остался преданным делу.
Я дал себе обещание не сдаваться, и даже когда я хотел бросить, или когда я облажался, я просто продолжал настаивать. Я села на низкоуглеводную диету и начала постоянно бегать. Я также присоединилась к клинике по снижению веса Transform Institute, которая предоставила мне необходимые инструменты и поддержку».
Подробнее об истории Лиз
Кендалл Де Виньес
18 из 57
Кендалл Де Виньес
«Меня мотивирует сочетание внутренней и внешней мотивации. Внутренне я делаю это, потому что мне это нравится. Внешне я делаю это, потому что хочу сбросить вес, я хочу продолжать быть внешним источником мотивации для других, для моих будущих пациентов и для моего собственного улучшения здоровья и благополучия».
Подробнее об истории Кендалл
Карра Буш
19 из 57
Карра Буш
«Самое полезное в беге для меня — знать, с чего я начинала, и видеть, где я сейчас. Бег показал мне, что я тоже способен на все, что захочу.
Мне нравится чувствовать мышцы, а не кашу, и я могу приписать это бегу».
Подробнее об истории Карры
Стейси Олдт
20 из 57
Стейси Олдт
«Самое полезное в беге для меня — это чувство достижения, которое приходит вместе с ним, и стремление выйти за пределы того, что я когда-либо мысль была возможна. Было приятно видеть трансформацию в моем теле и чувствовать трансформацию умственно и эмоционально. Мой муж время от времени бегает, и он говорил мне, что я тоже должна бегать. В то время у меня было более 100 фунтов лишнего веса, и это казалось нелепым. Я помню, как сказала своему мужу тогда: «Я никогда не буду бегать». Сейчас я смеюсь, потому что он редко бегает, а я бегаю все время».
Прочитайте больше истории Стейси
Кэти Болден
21 из 57
Кэти Болден
«После четырех лет бега я чувствую себя прекрасно. Я бегаю два-три раза в неделю от трех до шести миль в день, если я специально не тренируюсь для забега на более длинные дистанции.
По выходным я люблю бегать по грунтовым дорожкам рядом с домом, и до 2017 года я участвовал в гонках не реже одного раза в месяц. В этом году из-за финансов был раз в пару месяцев, если что. Я делаю все: от 5 км, 10 км, полумарафонов и гонок с препятствиями. Я работаю над тем, чтобы в конечном итоге завершить полный марафон».
Подробнее об истории Кэти
Скотт А. Литгоу
22 из 57
Скотт А. Литгоу
«За последний год я встретил самых замечательных и поддерживающих бегунов со всего мира, которые стали мои друзья на всю жизнь. Они помогли мне и ответили на все вопросы, которые у меня были, когда я только начинал бегать. Самая важная и самая полезная часть бега для меня — это возможность бегать с моей дочерью Амандой. Я всегда поддерживал ее в ее беге на протяжении многих лет, но я никогда не думал, что мы когда-нибудь будем бегать вместе. Теперь мы иногда бегаем по утрам, а по выходным делаем длительные пробежки. Самым ярким событием стало совместное прохождение Hershey Half в октябре за 2:29.
за день до моего 56-летия».
Подробнее об истории Скотта
Эми Теккерей
23 из 57
Эми Теккерей
«Мне нравится, как наши тела устроены так, чтобы реагировать на физические упражнения. Если я готов быть последовательным и усердно работать, я узнал, что мое тело может совершать удивительные вещи. Я получаю удовольствие от тяжелой работы и бегу так быстро, как только могу, максимально эффективно. Поскольку у меня не всегда было хорошее здоровье, я очень ценю возможность бегать и заниматься спортом. Каждый день, когда я могу бегать и быть активным, наполняет меня благодарностью, потому что я лично понимаю, что многие другие не так благословлены».
Подробнее об истории Эми
Предоставлено Джилл Хоффман
24 из 57
Джилл Хоффман
«Постоянство имеет решающее значение для меня, как с точки зрения пищевых привычек, так и физических упражнений. Раньше я так легко сдавался при малейшей неудаче.
Теперь, если у меня случается неудача, я беру себя в руки и продолжаю идти, всегда рассматривая завтрашний день как совершенно новое начало».
Подробнее об истории Джилл
Джули Артур
25 из 57
Джули Артур
«До того, как я начала бегать и хорошо питаться, я весила 205 фунтов. Когда я учился в аспирантуре, мы с друзьями каждый вечер выпивали, не гуляли, пока бары не закрылись, а потом шли в Taco Bell, прежде чем идти домой. Я редко готовил дома и часто ел вне дома. Оглядываясь назад на то, что я тогда ел, я понимаю, насколько я был нездоров. Я готовил коробку крафтовых макарон с сыром и съедал всю коробку или съедал целую замороженную пиццу и запивал все это Dr. Pepper, а потом шел в Cookout или Taco Bell позже — отвратительно. Я присоединился к Weight Watchers в июле 2013 года, и сейчас я вешу 133,5 фунта, и мне удалось сбросить этот вес, занимаясь спортом и придерживаясь здорового питания».
Подробнее об истории Джули
Джеймс Фишер
26 из 57
Джеймс Фишер
«Я люблю бегать.
Я люблю говорить, что после многих лет борьбы с зависимостью и депрессией я становлюсь лучше, когда меня выгуливают. Так что я просто стараюсь как можно больше выходить на улицу и бегать по ощущениям. В дни, когда я чувствую себя прекрасно, я бегаю дольше или делаю темповый бег. В дни, когда я чувствую, что мне нужен перерыв, я отступаю и успокаиваюсь. По выходным я бегаю долго, обычно не менее 20 миль. Я также стараюсь заниматься силовыми тренировками хотя бы раз в неделю».
Прочитайте больше истории Джеймса
Тереза Аспер Андерсон
27 из 57
Тереза Аспер Андерсон
«Это было настоящим укреплением уверенности, когда я понял, что могу ставить цели и достигать их. Я никогда не был спортивным в детстве, и теперь, как человек, имеющий право на социальное обеспечение, я записался на два забега на 10 миль и полумарафон в 2017 году — и я знаю, что закончу их. На самом деле бег улучшил мое психическое здоровье не меньше, чем физическое.
Бег — это единственное, что я делаю только для себя, что необходимо в жизни, полной стрессов».
Подробнее об истории Терезы
Ричард Грин
28 из 57
Ричард Грин
«Самым большим препятствием для меня был стыд, который я испытывал, будучи бегущим толстяком. Сначала я бегал только на беговой дорожке, потому что мне было стыдно бегать на улице. Я думал, что выгляжу как болван или людоед. Когда я познакомился с постоянными посетителями спортзала, они похвалили меня за постоянство в тренировках и изменения во внешности. Именно тогда я понял, что единственный человек, который стыдился моей внешности, был я».
Подробнее об истории Ричарда
Джен Гарднер
29 из 57
Джен Гарднер
«Бег стал такой огромной частью меня, что так странно думать, что я занимаюсь им только чуть больше двух лет. Иногда все еще трудно поверить, что я спортсмен. Я люблю бегать и очень рада, что смогла изменить свою жизнь, похудеть, найти новое хобби и соревнование.
Я чувствую себя новым человеком».
Подробнее об истории Джен
TJ Angus
30 из 57
TJ Angus
«То, что я чувствую сейчас по сравнению с тем, что я чувствовал тогда, побуждает меня поддерживать свою физическую форму. Я хочу быть уверенным, что буду здоров для своей семьи, и я вижу, как много я могу сделать сейчас из того, что раньше с трудом удавалось».
Подробнее об истории TJ
Я бегал четыре раза в неделю в течение трех месяцев… Вот что случилось
Поделиться
Флип
Три месяца назад я принял решение посмотреть, что произойдет, если я буду бегать четыре раза в неделю, вот мои результаты.
Три месяца назад я решил посмотреть, что произойдет, если я буду бегать четыре раза в неделю.
Я читал статьи о людях, которые каждый день занимались йогой, каждый день занимались планкой, отказались от алкоголя на месяц или каждый день занимались силовыми тренировками по 10 минут.
Однажды я пробовал прерывистое голодание в течение месяца и пытался тренироваться с виртуальным личным тренером, поэтому мне было любопытно, что может дать мне постоянство в моем беге.
Несмотря на то, что я бегал очень долго (17 лет), я никогда не бегал стабильно. В некоторые недели я бегал только один раз, в другие недели только два раза, в некоторые три раза и ОЧЕНЬ РЕДКО четыре раза в неделю. Время от времени я «тренировался» для гонок, но опять же, я не был последователен в своих тренировках. У меня всегда было такое представление, что более частый бег приведет к травме, поэтому я просто бегал, когда мне этого хотелось, и никогда не раздвигал свои границы.
Из-за моего непостоянства мне всегда нравилась идея чередования – такая цель могла помочь мне стать более последовательной. К сожалению, моя семья и работа никогда не способствовали той самоотверженности, которую требует бег каждый божий день. Однако, когда я пересмотрел свои семейные и рабочие обязанности, я понял, что бегать четыре раза в неделю — это то, что я действительно могу делать.
- Если вы хотите попробовать прерывистое голодание, ознакомьтесь с моим сообщением и результатами прерывистого голодания здесь.
- Если вы хотите попробовать HIIT для похудения, ознакомьтесь с моей публикацией и моими результатами HIIT Challenge Transformation за 12 недель здесь.
Хотите большего?
Подпишитесь на Salads for Lunch , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ кулинарную книгу салатов и новые рецепты салатов, доставленные прямо на ваш почтовый ящик!
Также оставайтесь на связи в: Instagram | ТикТок | Пинтерест и Фейсбук.
В течение последних трех месяцев я бегал четыре раза в неделю, вот что произошло:
#1 Я чувствовал себя лучше, чем когда-либо
В первую неделю мне было очень трудно мотивировать себя бегать четыре раза потому что каждый прогон был отстойным. Несмотря на то, что бег был тяжелым и неудобным, я действительно чувствовал себя намного счастливее после того, как пробежал, возможно, это было облегчением, что я закончил?
После первой недели я решил позволить себе бегать медленнее, ходить, когда мне нужно, и не обращать внимания на свой GPS, темп и т.
д. Единственное, что имело значение, это то, что я вышел и пробежал 30 минут четыре раз каждую неделю. Несмотря на то, что я чувствовал себя счастливым в первую неделю, я чувствовал себя НАМНОГО счастливее в следующие несколько недель, когда бежал в более комфортном темпе. Это счастливое чувство длилось дольше, потому что я также мог наслаждаться пробежками. я даже начала *задыхается* даже не терпится побежать! Мое счастье распространилось на многие другие сферы моей жизни. Я чувствовал себя лучше, чем когда-либо!
Связанный: План тренировок на полумарафон — бег четыре раза в неделю
#2 I
Потеря веса
Одна вещь, которую я действительно хотел знать:
Если вы будете бегать по 5 км 3 раза в неделю, сколько веса вы потеряете ?
Признаюсь, я действительно надеялся, что это произойдет, но был очень удивлен тем, как быстро это произошло и сколько я потерял.
За первую неделю я потерял 1 фунт. На второй неделе я потерял еще один фунт. Через три месяца я похудела на 12 фунтов! Каждую неделю я терял в среднем 1 фунт веса.
Хотя мне бы хотелось похудеть быстрее, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, есть данные, свидетельствующие о том, что люди, которые теряют вес постепенно и неуклонно (примерно от 1 до 2 фунтов в неделю), более успешно сохраняют сброс веса. Здоровая потеря веса — это не просто «диета» или «программа». Речь идет о постоянном образе жизни, который включает в себя долгосрочные изменения в ежедневных привычках в еде и физических упражнениях. Бегать четыре раза в неделю — это привычка, которую я очень хочу сохранить.
Если вы ищете легкий зимний салат, не ищите дальше, потому что у меня есть ВКУСНЫЙ рецепт для вас!
Этот рецепт яичного салата с низким содержанием углеводов, приготовленный из сваренных вкрутую яиц, бекона, горчицы и авокадо, идеально подходит для тех, кто придерживается кетогенной диеты.
Его легко приготовить, он богат питательными веществами и обязательно удовлетворит вашу тягу к голоду. Попробуйте и насладитесь здоровым и сытным обедом уже сегодня!
ПРИГОТОВЬТЕ ЭТОТ РЕЦЕПТ → Легкий кето-яичный салат с авокадо и беконом
#3
Я потерял жировые отложения
Еще я хотел узнать: Сколько жировых отложений можно сбросить с помощью бега? Потеря веса — это хорошее преимущество бега четыре раза в неделю, но изменение состава тела — еще более приятная часть. У меня есть умные весы Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale, которые измеряют мой вес и процент жира в организме. Хотя я терял вес, было приятно видеть, что потерянный вес был жиром, а не жиром и мышцами. Жир действительно сначала начал уходить, а сейчас, спустя три месяца, уходит медленнее, но все равно уходит.
#4 Я стал лучше спать
Беспокойство — мое второе имя. Я из тех людей, которые часами не спят, беспокоясь о работе и т. д. Но что интересно, когда я начал бегать почти каждый день в неделю, я обнаружил, что полностью измучен тем, что время отхода ко сну катилось.
Сначала я едва мог бодрствовать до времени сна! Не спать до 22:00 теперь легче, но я все равно засыпаю, как только голова касается подушки. Стресс на работе определенно не идет ни в какое сравнение с постоянным бегом! Я больше не бодрствую, беспокоясь о завтрашнем дне, я не могу, я слишком устал. Я также сплю более глубоко. Проснуться в 5:20 утра, чтобы снова пробежаться, не было проблемой, я просыпаюсь отдохнувшим и готовым снова бежать!
Хотите большего? Подпишитесь на Salads for Lunch, чтобы бесплатно получать кулинарную книгу салатов и новые рецепты прямо на почту!
Оставайтесь на связи:
Facebook | Твиттер | Pinterest и Instagram для всех последних рецептов.
#5
Я стал быстрее
И последнее, чего я хотел сейчас, было: Насколько быстрее вы можете стать, бегая три раза в неделю? Теперь это, вероятно, не проблема: чем больше вы что-то делаете, тем лучше у вас это получается, верно? Чего я не ожидал, так это того, насколько быстрее я стал после только три месяца работает четыре раза в неделю.
Бег поначалу был отстойным, потому что, когда я бежал в том темпе, в котором, как я чувствовал, я должен был бежать, мой пульс был выше 160 – каждый бег был темповым бегом. Я замедлил свой бег, чтобы бежать с частотой сердечных сокращений 140-150 ударов в минуту. За несколько недель мой темп улучшился со среднего темпа 6:44/км (10:50/миля) до 5:46/км (9:29/миля). Теперь я бегу на минуту быстрее на милю с той же частотой сердечных сокращений!
Заключение
Это единственное решение попробовать бегать более стабильно изменило для меня правила игры. На прошлой неделе я добавила в свое расписание пятую пробежку (скоростную работу), а на этой неделе я собираюсь снова пробежать пять раз (сегодня утром я выполнила скоростную работу быстрее, чем на прошлой неделе). Я удивлен изменениями, потому что в *кашель* 42 года я думал, что потеря скорости, набранный вес и изменения в составе моего тела были нормальной частью старения. Похоже, что это не так. Я начинаю пересматривать свои будущие цели в беге… Возможно, я смогу пробежать 10 км менее 50 минут? Может быть, я смогу улучшить свой полумарафонский ЛБ (1:50:40) и пробежать половину меньше 1:50? Может быть, в 45 я *МОГУ* пройти квалификацию в Бостон, разве это не что-то?!? Я знаю, что бегаю последовательно всего несколько месяцев, но я готов пойти еще на три месяца постоянства, чтобы посмотреть, к чему это приведет, я дам вам знать, как это происходит.