Bcaa как принимать в капсулах: BCAA: как правильно принимать аминокислоты, на что они влияют и где содержатся

Содержание

Как принимать bcaa в порошке, в таблетках, в капсулах?

Среди бодибилдеров bcaa, или Branched chain amino acids, пользуется немалой славой. Добавка помогает быстрее нарастить мышцы, уберегая организм от истощения и чрезмерной усталости. Учитывая популярность bcaa, выпуск этого аминокислотного комплекса наладили множество производителей.

Сегодня на прилавках магазинов спортивного питания можно встретить эту добавку и в порошке, и в таблетках, и в капсулах самых разных марок. Как не потеряться в этом многообразии, а главное – как принимать bcaa разных производителей?

Чем хорош bcaa-комплекс

В составе комплекса, кроме вспомогательных веществ, всего три из необходимых нам каждодневно 20 аминокислот, но именно они максимально полезны для нашей мускулатуры.

К примеру, валин:

активнее других веществ участвует в восстановлении мышечных волокон, испытывающих серьезные нагрузки во время тренировок;
помогает поддерживать азотистый баланс в организме, благодаря чему быстрее растут мышцы, а белок, наоборот, медленнее разрушается.

Вторая входящая в состав комплекса аминокислота – лейцин. Он:

нормализует уровень сахара в крови;
занят в восстановлении мышечной, костной ткани, кожи;
задействован в выработке гормона роста.

Наконец, изолейцин:

участвует в выработке гемоглобина;
регулирует уровень сахара в крови;
прибавляет спортсмену сил и добавляет организму выносливости.

Специалисты утверждают: первую скрипку в этом трио играет лейцин. Именно он дает максимальный эффект от препарата, остальные аминокислоты дополняют и укрепляют его действие. По этой причине в формуле вещества соотношение количества содержащегося лейцина к количеству валина и изолейцина определяют как 2:1:1.

Такая пропорция оптимальна, но это отнюдь не означает, что ее нельзя изменять. Известны составы с соотношением ингредиентов 4:1:1 и даже 8:1:1! Выпускают их разные производители. К примеру, добавка от pureprotein отличается от той, что произведена в OptimumNutrition (on).

Кроме того, один производитель может выпускать сразу несколько видов аминокислотных добавок, и дозировка при приеме 5000 powder от on будет отличаться от той, что оптимальна для 1000 caps или mega size той же компании. Поэтому так важно сперва разобраться в том, как правильно принимать bcaa разных форм и разного производства.

Порошок, таблетка или капсула?

Многие спортсмены отдают предпочтение аминокислотам в капсулах: оболочка быстро растворяется в желудке, и вещество в считанные минуты попадает в кровь. К тому же капсулы очень удобны в использовании. Впрочем, все эти плюсы перекрывает один весьма существенный минус: как правило, аминокислоты в капсулах недешевы, хватает их ненадолго.

Таблетки почти так же удобны в использовании, дешевле капсул, однако далеко не все останавливают свой выбор на этой форме. Все потому, что аминокислоты должны быть очень быстро усвоены организмом, а ждать от таблетки моментального растворения в желудке – бессмысленная затея.

Зато bcaa в порошке в этом смысле идеален. Быстро попадает в кровь, легко усваивается. Его можно выпить, растворив в воде либо в протеиновом напитке, однако многие спортсмены предпочитают просто запивать порошок. А все потому, что чистый bcaa горек на вкус.

Таков, к примеру, bcaa 5000 powder. Хотя в последние годы производители начали выпускать аминокислотную добавку с различными фруктовыми вкусами – растворив ее в воде, можно получить приятный и полезный напиток.

Bcaa: высчитываем дозировку

Сколько bcaa нужно спортсмену за одну тренировку? А за один день? Каждый производитель указывает на упаковке своего товара собственную дозировку. И все же приведенная на банке или коробке цифра – лишь ориентир. У каждого спортсмена свой вес, собственный режим тренировок, а значит, и потребность в аминокислотах.

Между тем узнать индивидуальное количество bcaa для одного приема совсем несложно. И это совершенно не зависит от того, как принимать bcaa: в капсулах, в таблетках или в порошке. Специалисты в один голос утверждают: оптимальное количество лейцина на 1 кг веса спортсмена за одну тренировку – 33 мг.

Исходя из этих расчетов, спортсмен весом 80 кг, принимающий bcaa с соотношением ингредиентов 2:1:1, должен получать примерно 5 г аминокислот за одно полноценное часовое занятие. Цифра эта меняется в зависимости от пропорции состава, веса спортсмена и длительности тренировки.

Нужны ли аминокислоты в дни отдыха?

Вопрос этот отнюдь не праздный. Понятно, для чего нужна bcaa-добавка в дни тренировок: чтобы поддержать организм во время интенсивной нагрузки, помочь построить мышцы и не дать при этом организму разрушить себя в поисках питательных веществ. Но ведь дни отдыха – это период восстановления, и, казалось бы, все необходимые аминокислоты он может получать вместе с пищей. Ан нет!

Мышцы активно нарастают во время ночного отдыха. Именно поэтому к моменту пробуждения организм подходит с растраченными внутренними ресурсами. Потому и спешат многие на кухню, едва открыв глаза: голод дает о себе знать.

Но пока аминокислоты синтезируются из пищи, пройдет немало времени, а пополнить их запас нужно как можно скорее. Потому специалисты рекомендуют принять обычную дозу bcaa сразу после пробуждения и только после этого расправляться с завтраком.

Производитель производителю рознь?

Bcaa – добавка столь популярная, что ее выпуск наладили многие компании, специализирующиеся на спортивном питании и поддержке спортсменов. При этом производитель дает собственные рекомендации к приему. Внимательно читайте информацию о продукте на банке!

К примеру, bcaa pureprotein рекомендуется принимать четырежды в день: сразу после пробуждения, непосредственно до, во время и в первые минуты после тренировки. Выпускается bcaa pureprotein в виде порошка. Важно помнить: 5 г bcaapureprotein – это примерно чайная ложка порошка. Его рекомендуется растворить в стакане жидкости. В одной же упаковке bcaa pureprotein – 200 г порошка, которого должно хватить на 40 приемов при стандартной дозировке.

Спортсмены отмечают: bcaa pureprotein действительно работает. К тому же порошок bcaa pureprotein можно принимать непрерывно. Единственное ограничение – индивидуальная непереносимость какого-либо из компонентов. Многие сетуют на горьковатый вкус добавки, но ради результата эту мелкую неприятность можно и перетерпеть.

Не менее популярна и добавка bcaa 5000 powder от on. 5000 powder – это аминокислоты в стандартной – 2:1:1 – пропорции в порошке. В этом случае производитель советует три приема bcaa 5000 powder: за 45 минут до, во время и после тренировки. А в дни отдыха согласно рекомендациям специалистов on, 5000 powder можно принять между приемами пищи. 1 порция bcaa 5000 powder также весит примерно 5 г и умещается в чайной ложке.

Этот производитель добросовестно экспериментирует со вкусами, при этом количество bcaa разных вкусов в одной упаковке разнится: в одной банке bcaa со вкусами Fruit Punch и Orange – примерно 40 порций, Unflavored bcaa (аминокислоты без вкуса) – это примерно 60 порций порошка.

Если же вы все же остановили свой выбор на капсулах, отдайте предпочтение 1000 caps от on. Выпускаются они в баночках по 60, 200 капсул. Рекомендация производителя – 2–3 порции в день, при этом 5 г лейцина содержится в 2 капсулах. Специалисты on советуют принимать bcaa 1000 caps за 30 минут и через 15 минут после тренировки.

Многие спортсмены этот комплекс сами принимают и другим рекомендуют. Хотя и отмечают: указанная на упаковке дозировка для тренированного спортсмена мала, обойтись 2 капсулами может разве что новичок. Однако достоинств bcaa1000 caps это отнюдь не умаляет.

А вот в одной баночке bcaa mega size 1000 caps от on аж 400 капсул. Принимать их нужно так же, как и bcaa 1000 caps.

Bcaa очень полезны и весьма эффективны. Главное – подобрать идеально подходящий вам комплекс. Может, вам приглянется добавка от pureprotein или порошок 5000 powder от on, может, придутся по душе капсулы 1000 caps или megasize 1000 caps. Тогда и достигнутые в спортзале результаты непременно порадуют!

Как принимать BCAA в капсулах и порошке * Как пить правильно БЦАА (ВСАА)

Содержание:

BCAA – самый популярный в мире вид спортивного питания. Практически любой атлет, который хотя бы как-то связан с приемом добавок, подтвердит важность и полезность этого продукта. Однако далеко не каждый оперирует более глобальными и детализированными знаниями про эти аминокислоты. Как пить BCAA в порошке? Как пить ВСАА в капсулах? Сколько пить? А в какой дозировке? На все эти важные вопросы мы сегодня дадим исчерпывающие ответы, которые подробно будут изложены в этой статье. Итак, поехали!

Как принимать BCAA в капсулах?

У многих начинающих атлетов, которые сталкиваются с рассматриваемой добавкой на раннем этапе своего пути, возникает вполне логический вопрос: «Как принимать ВСАА в капсулах правильно?». Очень важно знать ответ на поставленный вопрос, иначе можно «напортачить» и не получить желаемого эффекта.

Итак, широко известно, что капсульная формула БЦАА, как и других добавок, имеет больший период усвояемости организмом, если сравнивать с порошковыми или жидкими формами. Дабы облегчить работу желудка и укорить процесс расщепления, капсулы и таблетки необходимо обильно запивать достаточным количеством воды. Рекомендуется запивать именно водой, а не какими-либо другими напитками. Дневную дозу обычно рассчитывают самостоятельно, ссылаясь на количество лейцина, изолейцина и валина, указанных на упаковке товара. В таком случае основная ваша задача – внимательно изучить представленные данные от производителя, рассчитав индивидуальную суточную дозу.

Если следовать науке, то дневной прием капсул БЦАА составляет 2-3 раза в сутки. А именно: сразу после пробуждения, после тренировки и перед сном. В дни без тренировок добавку БЦАА все равно пьют в течение дня. Суммарная суточная дозировка должна получиться около 30 грамм БЦАА. Также BCAA являются неким универсальным продуктом, который без особого труда может комбинироваться с другими спортивными добавками – гейнерами, креатинами, протеинами, изотониками и другими.

Надеемся, что отныне вопрос: «Как принимать БЦАА в капсулах правильно?» для вас закрыт. И теперь вы уже можете считать себя просветленными в данной теме.

Как принимать ВСАА в порошке?

Прием БЦАА в порошке также имеет ряд своих особенностей. Специалистами выведена универсальная формула приема для порошковых форм данного продукта: прием осуществлять 2-5 раза в сутки. Одно применение содержит в себе от 4 до 8 граммов аминокислот. В сумме дневная дозировка колеблется в районе от 20 до 35 граммов. Данная рекомендация распространяется и на тренировочные дни, и на периоды без походов в зал. Вообще большинство продуктов спортивного питания в виде порошка выпускаются с мерными ложками.

Если у вас вдруг в упаковке не оказалось этого аксессуара, не стоит отчаиваться. Мерную ложку без проблем заменит самая обыкновенная чайная ложка с вашей кухни. Ее объем примерно 5 граммов. Поэтому с ее помощью вовсе нетрудно принять нужную дозировку аминок.

Внимание! В дни тренировок и в дни отдыха прием БЦАА должен проходить в одно и тоже время! Этим вы сами облегчите себе жизнь – это раз. А два – поможете своему организму, которому не нужно будет каждый раз подстраиваться под разное время.

Как мы уже говорили выше, рекомендуемый и оптимальный прием аминокислот BCAA находится в районе 2-5 раз в сутки:

сразу после пробуждения;
в дни тренировок – до тренировки, во время, сразу после тренировки, а в дни отдыха – вместе с приемом пищи в течение дня;
перед сном.

Принимать порошковые формы БЦАА, как и капсульные, можно с большинством других видов спортпита. Некоторые размешивают, к примеру, гейнер, протеин и БЦАА в одном шейкере, дабы облегчить себе жизнь. И здесь нет ничего запретного, наоборот, такая практика довольно распространена даже среди профи.

Дозировка БЦАА в капсулах и порошке для мужчин и женщин

Перед покупкой и приёма комплексов советуем вам разобраться в теме «Польза и вред BCAA». Узнайте, всегда ли аминокислоты полезны?

Если на вопрос: «Как пить BCAA в капсулах правильно?» был однозначно правильный и единственный ответ, то вопрос о дозировках весьма разрознен. Все дело в том, что каждый производитель вносит свои рекомендации в общие количественные и суточные дозировки приема БЦАА. Так кому же верить? Где истина?

А истина зачастую находится где-то посредине. И снова мы обращаемся к индивидуальным особенностям каждого атлета – роста, веса, уровня подготовки, интенсивности тренировок. Оценив каждую из представленных составляющих, атлет самостоятельно рассчитывает необходимую сугубо для себя дозу БЦАА.

Как мы уже упоминали выше, атлету среднего уровня подготовки будет вполне достаточным 25-30 граммов BCAA в сутки. В период борьбы с лишним весом данные цифры могут быть увеличены, но в допустимых пределах. Суточный прием обычно проводится за 2-5 раз.

В случае, когда вы принимаете другие продукты спортивного питания, основу которых составляет белок, тогда дозировка аминокислот может быть скорректирована в сторону снижения. Если вы в своем рационе делаете ставку на быстрые углеводы, то употребление добавок БЦАА позволит сгладить возможные скачки инсулина в крови, нормализовав процессы обмена. Если же делается упор на белковую пищу, тогда прием БЦАА нужно осуществлять с умом и расстановкой, не превышая допустимые дневные нормы.

Также немаловажным аспектом в вопросе приема аминокислот BCAA является тот факт, что их можно употреблять каждодневно. Здесь нет необходимости придерживаться определенных курсов, циклов или фаз. Этот вид спортивного питания обладает едва ли не самым высоким уровнем безопасности для организма.

Что касается различий в нормах для мужчин и женщин, то разница здесь не особо велика – для женщин будет достаточно выпивать ежедневно от 25 г ВСАА в сутки, а мужчинам – от 30 г в сутки. Конечно же, эти цифры очень усреднённые, так как дозировка для женщины 50 кг и мужчины 120 кг будет отличаться сильнее. Придерживаться усреднённой дозировки удобно, так как мало кто захочет с точностью до мг высчитывать необходимое количество БЦАА на день, к тому же, здесь слишком много аспектов. Указанная усреднённая дозировка позволит вам не ошибиться и действительно чувствовать эффект от этой добавки!

Некоторые спортсмены предпочитают покупать вместо ВСАА аминокислоты, так как эта добавка гораздо шире по своему составу. Но смысл в том, что дозировки незаменимых аминок в ней значительно меньше, хотя сегодня есть комплексы аминокислот с достаточно высокими дозировками БЦАА! Так что подумайте, что вам нужнее! Если бюджет позволяет, конечно, можно купить и то, и то.

Написав эту статью, мы надеемся, что вы получили исчерпывающие ответы. И теперь вас уже не будут пугать такие вопросы, как, к примеру, «как пить БЦАА в капсулах?» Отныне вы можете чувствовать себя гуру в том, что касается спортивной добавки БЦАА. Хотим пожелать вам и в дальнейшем развивать свои знания, а также достигать новых вершин. Удачи!

Когда следует принимать BCAA?

Как высококвалифицированные спортсмены, так и любители ежедневного фитнеса часто употребляют аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).

Некоторые данные показывают, что BCAA могут помочь нарастить мышечную массу, снизить утомляемость во время тренировки и уменьшить болезненность мышц после тренировки.

Люди часто задаются вопросом, как лучше всего сочетать добавки BCAA с тренировками, чтобы получить желаемую пользу для здоровья.

В этой статье подробно рассматриваются добавки BCAA, а также то, как и когда их принимать.

Вы можете купить либо капсулы BCAA, либо порошки, которые нужно смешивать с водой или другими жидкостями.

ВСАА включают три незаменимые аминокислоты: валин, лейцин и изолейцин, каждая из которых имеет разветвленную химическую структуру (1).

Добавки обычно содержат в два раза больше лейцина, чем изолейцина или валина, что иногда называют соотношением 2:1:1. Это связано с тем, что лейцин может быть особенно хорош для стимуляции синтеза белка и подавления распада мышечного белка (1).

Тем не менее, ученые все еще изучают, дают ли добавки BCAA ощутимые преимущества для физически активных людей по сравнению с порошками из цельного протеина и источниками цельного пищевого белка, содержащими BCAA (2).

По крайней мере, биодобавки — это портативный, более удобный вариант.

Резюме
Добавки BCAA содержат незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью лейцин, изолейцин и валин, обычно в соотношении 2:1:1. Хотя эти добавки удобны, ученые задаются вопросом, дают ли они преимущество перед пищевыми источниками BCAA.

Исследования показывают, что добавки с аминокислотами с разветвленной цепью могут поддерживать ваш режим тренировок по крайней мере пятью способами:

Снижают усталость во время тренировки. Более высокие уровни BCAA помогают ограничить попадание триптофана в ваш мозг. Ваше тело использует триптофан для выработки серотонина, который может способствовать усталости при физических нагрузках (3).
Уменьшает повреждение и болезненность мышц. аминокислоты с разветвленной цепью могут уменьшить болезненность, вызванную напряжением и воспалением, вызванным физическими упражнениями (4).
Способствует наращиванию мышечной массы после тренировки. Диетический белок, содержащий BCAA, стимулирует синтез белка в мышцах и подавляет расщепление мышечного белка. (5, 6, 7).
Обеспечить источник энергии во время длительных упражнений. Когда уровень глюкозы — основного источника энергии ваших мышц — снижается, BCAA могут служить источником энергии (8).
Поддержка иммунитета. Интенсивные физические упражнения могут привести к снижению иммунитета, что может быть связано с уменьшением количества аминокислоты глутамина, топлива для иммунных клеток. BCAA могут быть преобразованы в глютамин в мышцах (5, 9).

Резюме
Добавки BCAA могут способствовать наращиванию мышечной массы, снабжать энергией, поддерживать иммунитет, снижать утомляемость при физических нагрузках и повреждения мышц после упражнений.

Существует мало исследований, сравнивающих преимущества приема BCAA или других белковых добавок в одно время по сравнению с другим, например, перед тренировкой и после тренировки.

Вот обзор данных о времени приема добавок BCAA.

До или после тренировки

Только в одном небольшом предварительном исследовании сравнивался эффект приема добавки BCAA перед тренировкой и ее приема после тренировки.

В ходе исследования молодые мужчины принимали 10 граммов BCAA перед укрепляющими упражнениями для недоминантной руки. Они испытывали меньшую болезненность мышц после тренировки и более низкие маркеры повреждения мышц в крови, чем те, кто принимал BCAA после тренировки рук (10).

Единственное другое исследование, доступное для сравнения, — это исследование, в котором спортсменам давали 25 граммов изолята сывороточного протеина (обеспечивающего 5,5 граммов BCAA) непосредственно перед или сразу после тренировок по тяжелой атлетике в течение 10 недель.

В этом исследовании обе группы имели одинаковые улучшения в составе тела и силе (11).

На основании имеющихся данных неясно, имеет ли значение, принимаете ли вы BCAA до или после силовых тренировок (тренировок с отягощениями).

Окно времени для приема BCAA

Уровни BCAA в крови достигают пика через 30 минут после приема добавки, но исследования еще не определили оптимальное время для ее приема (12).

Несмотря на давнюю теорию о том, что у вас есть около 45–60 минут после тренировки, чтобы получить максимальную пользу для наращивания мышечной массы от потребления белка, новые исследования показывают, что этот промежуток времени может достигать 5 часов после тренировки (11, 13).

Кроме того, если вы поели или приняли белковую добавку за 1–2 часа до тренировки, время приема BCAA или других белковых добавок после тренировки может быть менее важным, чем если бы вы тренировались без приема пищи в последнее время, например, в раннее утро (13).

Добавки BCAA достаточно удобны, их легко принимать незадолго до или после тренировки, если вы чувствуете, что это имеет значение для вас.

Во время упражнений

Прием BCAA во время тренировок немного изучался при тренировках на выносливость, таких как бег на длинные дистанции и езда на велосипеде.

Когда 193 мужчины, участвовавшие в марафоне, приняли 16 граммов BCAA во время мероприятия, они бежали не быстрее, чем мужчины, принимавшие плацебо (14).

Кроме того, исследования велосипедистов не показали улучшения физической работоспособности от приема BCAA во время упражнений на выносливость, хотя добавки могут помочь уменьшить умственную усталость (15).

Резюме
Исследования по выяснению оптимального времени приема BCAA ограничены. Может не иметь большого значения, принимаются ли добавки BCAA до или после тренировки, и вам может не потребоваться точное время их приема для поддержки наращивания мышечной массы.

В недавнем обзоре исследований ученые обнаружили, что три фактора, по-видимому, важны для ограничения повреждения мышц, связанного с физическими упражнениями, благодаря добавкам BCAA.

Во-первых, вам может потребоваться дневная доза не менее 91 мг на фунт (200 мг на кг) массы тела.

Например, если вы весите 165 фунтов (75 кг), вам необходимо ежедневно принимать не менее 15 граммов (15 000 мг) BCAA.

Во-вторых, вам нужно продолжать прием добавок с BCAA в течение длительного времени (более 10 дней), чтобы увидеть значительные преимущества в защите мышц.

Это также означает прием добавки каждый день, а не только в те дни, когда вы тренируетесь.

В-третьих, то, как часто вы принимаете добавку, может иметь значение. Другими словами, разделение общей суточной дозы на две или более доз, например, до и после тренировки, может быть полезным (4).

Наконец, имейте в виду, что для наращивания мышечного белка вам нужно больше, чем BCAA. Есть шесть других незаменимых аминокислот, которые вы должны потреблять, чтобы ваше тело могло производить белок. Таким образом, включение других источников белка в ваш рацион имеет решающее значение (2).

Резюме
Защитное действие добавок BCAA на мышцы может быть более вероятным, если вы принимаете 91 мг на фунт (200 мг на кг) массы тела ежедневно, в том числе в дни без тренировок. Также может помочь разделить ежедневное потребление добавок BCAA на две или более порций.

Добавки BCAA удобно обеспечивают мышечную поддержку питательными веществами. Однако ученые задаются вопросом, дают ли эти добавки преимущество перед источниками пищи.

Исследования, которые напрямую сравнивают преимущества приема BCAA по сравнению с другими белковыми добавками в одно и то же время, ограничены.

Прием BCAA до или после тренировки может быть одинаково эффективен для защиты мышц.

Кроме того, вам может не потребоваться их точное время для поддержки наращивания мышечной массы.

Очень важно получить адекватную дозу в зависимости от массы тела, а также продолжать принимать их в течение длительного времени, в том числе в дни без тренировок.

Когда следует принимать BCAA?

Некоторые данные свидетельствуют о том, что BCAA могут помочь нарастить мышечную массу, снизить утомляемость во время тренировки и уменьшить болезненность мышц после тренировки.

В этой статье подробно рассматриваются добавки BCAA, а также то, как и когда их принимать.

Вы можете купить либо капсулы BCAA, либо порошки, которые нужно смешивать с водой или другими жидкостями.

Тем не менее, ученые все еще изучают, дают ли добавки BCAA измеримое преимущество для физически активных людей по сравнению с порошками из цельного протеина и источниками цельного пищевого белка, содержащими BCAA (2).

По крайней мере, пищевые добавки более портативны и удобны.

Резюме
Добавки BCAA содержат незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью лейцин, изолейцин и валин, обычно в соотношении 2:1:1. Хотя эти добавки удобны, ученые задаются вопросом, дают ли они преимущество перед пищевыми источниками BCAA.

Исследования показывают, что добавки с аминокислотами с разветвленной цепью могут поддерживать ваш режим тренировок как минимум пятью способами:

Снижает утомляемость во время тренировки. Более высокие уровни BCAA помогают ограничить попадание триптофана в ваш мозг. Ваше тело использует триптофан для выработки серотонина, который может способствовать усталости при физических нагрузках (3).
Уменьшает повреждение и болезненность мышц. аминокислоты с разветвленной цепью могут уменьшить болезненность, вызванную напряжением и воспалением, вызванным физическими упражнениями (4).
Способствует наращиванию мышечной массы после тренировки. Диетический белок, содержащий BCAA, стимулирует синтез белка в мышцах и подавляет расщепление мышечного белка. (5, 6, 7).
Обеспечить источник энергии во время длительных упражнений. Когда уровень глюкозы — основного источника энергии ваших мышц — снижается, BCAA могут служить источником энергии (8).
Поддержка иммунитета. Интенсивные физические упражнения могут привести к снижению иммунитета, что может быть связано с уменьшением количества аминокислоты глутамина, топлива для иммунных клеток. BCAA могут быть преобразованы в глютамин в мышцах (5, 9).

Резюме
Добавки BCAA могут способствовать наращиванию мышечной массы, снабжать энергией, поддерживать иммунитет, снижать утомляемость при физических нагрузках и повреждения мышц после упражнений.

Вот обзор данных о времени приема добавок BCAA.