Разное

Базовые шаги степ видео: Степ-аэробика — базовые шаги

Содержание

Степ-аэробика — базовые шаги

Степ-аэробика — базовые шаги

В нашей статье рассмотрены базовые шаги в степ-аэробике, а также приведено их разложение по счету. В степ-аэробике нет шагов на два счета — минимум на четыре. Ведь нам нужно не просто двигаться по полу, а еще и подниматься на платформу. Движения степ аэробики выполняются с постановкой на степ-платформу всей стопы полностью. Будьте внимательны, не допускайте свисания пятки или постановки стопы только на носок.

В степ-аэробике есть определенные термины, обозначающие шаги при выполнении упражнений на степе. Шаги в степ аэробике очень разнообразны.

В степ-аэробике существует два вида шагов:

  • Шаги без смены лидирующей ноги. Лидирующая нога, это нога с которой вы начинаете выполнять шаг на новый музыкальный такт. Вы можете сколь угодно долго выполнять любые шаги этого вида, и все равно каждый такт будете начинать с одной и той же ноги.
  • Шаги со сменой лидирующей ноги. При следующем шаге вы будете начинать движение уже с другой ноги.

Степ-аэробика. Шаги:

Степ-тач (step touch) — начинают обычно с приставных шагов на полу, слева направо и наоборот.

Basic step (бэйсик степ) (шаг выполняется на 4 счета) — нашагивание на степ — это самый простой базовый шаг, по сути мы просто поднимаемся на платформу и сходим с нее. Шаг одной ногой прямо на степ-платформу, шаг другой ногой прямо на степ-платформу, шаг первой ногой со степ-платформы, шаг второй ногой со степ-платформы.

Степ-ап (step-up) — нужно наступить сперва правой ногой на угол степ-платформы, а левой лишь коснуться носком. Затем левой ступить полностью, а правый носок поставить позади левой. После возвращаться на пол и чередовать ноги. При этом шаге нужно держать равновесие, так как одна упор идет на одну ногу. Нельзя перекашиваться на одну из сторон.

Шаг-колено — Правую ногу нужно поставить на степ, левую же согнуть в колене и приподнять к животу. Движения должны быть как можно более естественными и не стоит перекидываться на одну сторону и выворачивать колено. Нога направлена прямо, корпус при подъеме колено стремиться чуть вперед.

Шаг-кик (Step kick) — шаг на платформу правой ногой, левую резко выбросить вперед, имитируя удар (ногу высоко не поднимаем)

Шаг-бэк (step-back) — шаг одной ногой на степ платформу, вторую ногу за счет напряжения ягодичных мышц поднимите назад (захлест голени). Это упражнение отлично укрепляет ягодицы в движении.

Ви-степ (V-step) — шаг, который напоминает собой букву V, для этого нужно шагнуть поочередно на степ двумя ногами на противоположные уголки степа. Поочередный шаг ногами на противоположные углы платформы, ноги движутся как бы по верхним углам английской буквы V.

Бейсик-овер (basic-over) — для этого нужно шагнуть правой ногой на степ платформу, левую приставить, спуститься со степа с другой стороны, повернуться к левому краю степа и повторить с другой ногой.

Мамбо — танцевальное движение — пока левая нога находится на полу, правая зашагивает на степ, делая упор и ставя точку и сразу же делая шаг с точкой назад.

Straddle (Стредл ап) (шаг выполняется на 8 счета) — шаги – ноги вместе, ноги врозь.  Шаг на выполняется следующим образом: поднимаемся на степ-платформу, ставим поочередно ноги на пол с одной и с другой стороны платформы, снова поднимаемся на платформу, возвращаемся на исходную позицию.

Turn step (Тёрн степ) шаг с поворотом — стойка боком к платформе. Это тот же самый basic-step, только спускаемся со степ платформы мы не назад, а вбок. Шаг правой на платформу, шаг левой на платформу, с поворотом спиной к основному направлению (продольно платформе) стойка ноги врозь. Шагом правой назад в диагональном направлении (разворачиваясь по диагонали), шаг правой назад с платформы, приставить левую к правой (исходное положение).

Ове зе топ (over the top) — Шаг через платформу. Исходное положение — в продольной стойке, боком к платформе. Шаг левой в сторону стать на платформу, приставить правую. Шаг левой ногой сойти с платформы (по другую сторону), приставить правую на полупальцы к левой ноге.

Cha-cha-cha (ча-ча-ча) — шаги с переступанием с ноги на ногу, для смены ноги.

L-step (8 шагов) — шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу, вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене, ставим вторую ногу на пол сбоку степ-платформы (с короткого края), переносим на нее вес, первую ногу поднимаем согнутую в колене, первую ногу снова ставим на степ-платформу и переносим на нее вес тела, вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене, вторую ногу возвращаем на пол перед степ-платформой (в то место, с которого начинали весь шаг), первую ногу ставим на пол рядом со второй.

Шагайте правильно! И тренируйте свое тело! Всегда Ваш — фитнес-клуб Стимул в Хабаровске!

 

 

аэробика — базовые шаги с разложением по счету

Базовые шаги степ аэробики достаточно просты, главное — выполнять их правильно и в ритм музыки.

В этой статье рассмотрены базовые шаги, которые используются в степ-аэробике, а также приведено их разложение по счету. Степ-аэробика во многом похожа на классическую, поэтому многие названия, вероятно, вам уже знакомы. Но все таки, как и в любом направлении фитнеса, здесь есть свои особенности.

Освоив эти базовые шаги, вы сможете перейти к более сложным модификациям, а занятия степ-аэробикой будут становиться все разнообразнее и интереснее с каждым днем!

Возникновение степ-аэробики

История появления такого фитнес направления как степ-аэробика весьма нетривиальна и заслуживает отдельного упоминания.

Как-то раз, известный американский инструктор по классической аэробике Джин Миллер повредила колено. А все мы знаем, что для профессионального тренера, любая травма – это настоящая трагедия, и, по сути, невозможность дальнейшей полноценной работы.

Чтобы восстановить функции коленного сустава, врачи рекомендовали Джин больше ходить по ступенькам. Нацеленная на скорейшее выздоровление Джин безукоризненно выполняла рекомендации и, очень скоро поразилась достигнутым результатам. Боль в суставе прошла, а сама Джин, вдохновленная успехом решила адаптировать метод «хождения по ступенькам» для профилактического применения. Она стала варьировать движения, добавила шаги в различных направлениях, повороты и другие элементы.

Степ-аэробика возникла в США и постепенно распространилась по всему миру.

Для того, чтобы проводить подобные занятия в фитнес-клубах, требовалось специальное оборудование, которое могло бы заменить пресловутые ступеньки. Ведь не строить же в спорт-залах лестницы? И вот, в 1989-м году компания Reebok разрабатывает уникальную платформу «Step Reebok», и совершает настоящий прорыв в фитнес индустрии.

Степ платформа имела регулируемую высоту, была устойчивой и нескользящей. Ее конструкция позволяла выполнять любые движения (подъемы, спуски, повороты) имитирующие хождение по лестнице.

Тогда Джин Миллер совместно с Келли Ватсон, еще одной фитнес-звездой, разработали хореографию для занятий на степ-платформе. Хореографические элементы базировались на классической аэробике и включали в себя шаги, повороты, подскоки, махи ногами и руками, а также различные танцевальные движения. В современной степ аэробике основные движения связаны с выполнением различных шагов на степ-платформу, а также подле нее.

Базовые шаги в степ-аэробике

Так как степ аэробика происходит от классической, то и названия основных шагов очень похожи, хотя есть и существенные отличия.

Степ-аэробика (в отличие от классической) не подразумевает шагов на два счета.

В степ-аэробике нет шагов на два счета — минимум на четыре. Ведь нам нужно не просто двигаться по полу, а еще и подниматься на платформу.

Движения степ аэробики выполняются с постановкой на степ-платформу всей стопы полностью. Будьте внимательны, не допускайте свисания пятки или постановки стопы только на носок.

Как и в классической аэробике, в степ-аэробике существует два вида шагов:

  1. Шаги без смены лидирующей ноги. Лидирующая нога, это нога с которой вы начинаете выполнять шаг на новый музыкальный такт. Вы можете сколь угодно долго выполнять любые шаги этого вида, и все равно каждый такт будете начинать с одной и той же ноги.
  2. Шаги со сменой лидирующей ноги. При следующем шаге вы будете начинать движение уже с другой ноги.

Шаги без смены лидирующей ноги

В скобках указано на сколько счетов выполняется шаг.

Basic step (4)

Это самый простой базовый шаг, по сути мы просто поднимаемся на платформу и сходим с нее.

  1. шаг одной ногой прямо на степ-платформу
  2. шаг другой ногой прямо на степ-платформу
  3. шаг первой ногой со степ-платформы
  4. шаг второй ногой со степ-платформы

 V-step (4)

Практически полный аналог соответствующего шага в классической аэробике.

  1. шаг одной ногой на угол степ-платформы (если идем с левой ноги – то на левый угол, с правой – на правый)
  2. шаг одной ногой на противоположный угол степ-платформы
  3. шаг первой ногой со степ-платформы
  4. шаг второй ногой со степ-платформы

Over the top или Over (4)

Название этого шага переводится как «через» или «через верх». В ходе его выполнения мы переходим через платформу на другую сторону.

  1. шаг одной ногой боком на степ-платформу.
  2. шаг второй ногой на степ-платформу и одновременный поворот спиной вперед
  3. шаг первой ногой со степ-платформы назад
  4. шаг второй ногой со степ-платформы назад

 Straddle (8)

Шаг на выполняется следующим образом: поднимаемся на степ-платформу, ставим поочередно ноги на пол с одной и с другой стороны платформы, снова поднимаемся на платформу, возвращаемся на исходную позицию.

  1. шаг одной ногой боком на степ-платформу
  2. шаг другой ногой на степ-платформу (стоим лицом к короткому краю платформы)
  3. одну ногу спускаем со степ-платформы с одной стороны
  4. вторую ногу спускаем со степ-платформы с другой стороны
  5. возвращаем первую ногу на степ-платформу
  6. возвращаем вторую ногу на степ-платформу
  7. спускаемся с платформы первой ногой (мы должны спуститься в тоже место, откуда начали движение)
  8. спускаемся с платформы второй ногой (приставляем ее к первой)

 Turn step (4)

Это тот же самый basic-step, только спускаемся со степ платформы мы не назад, а вбок.

  1. шаг одной ногой на степ-платформу
  2. шаг другой ногой на степ-платформу и поворот спиной к короткому краю платформы (с какой ноги начинаем движение, к противоположному краю становимся спиной)
  3. спускаемся одной ногой с платформы с короткого края
  4. спускаемся другой ногой с платформы с короткого края

Шаги со сменой лидирующей ноги

В отличие от предыдущего набора движений  — здесь мы начинаем каждый раз с другой ноги.

Tap up (4)

Этот шаг очень похож на шаг step-touch в классической аэробике, только первый шаг нужно сделать на степ-платформу, коснуться второй ногой платформы рядом с первой и спуститься.

  1. шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
  2. второй ногой касаемся платформы рядом с первой ногой
  3. вторую ногу возвращаем на пол
  4. первую ногу ставим на пол рядом со второй

 Knee up (4)

Базовый шаг, с которого начинается разучивание большинства шагов и связок в степ-аэробике.

  1. шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
  2. вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене
  3. вторую ногу возвращаем на пол
  4. первую ногу ставим на пол рядом со второй

Step kick (4)

  1. шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
  2. второй ногой делаем пинок в воздухе
  3. вторую ногу возвращаем на пол
  4. первую ногу ставим на пол рядом со второй

Step curl (4)

  1. шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
  2. второй ногой делаем захлест
  3. вторую ногу возвращаем на пол
  4. первую ногу ставим на пол рядом со второй

Step lift (4)

  1. шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
  2. прямой второй ногой делаем мах вперед (front), в сторону (side) или назад (back), соответственно
  3. вторую ногу возвращаем на пол
  4. первую ногу ставим на пол рядом со второй

L-step (8)

  1. шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
  2. вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене
  3. ставим вторую ногу на пол сбоку степ-платформы (с короткого края), переносим на нее вес
  4. первую ногу поднимаем согнутую в колене
  5. первую ногу снова ставим на степ-платформу и переносим на нее вес тела
  6. вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене
  7. вторую ногу возвращаем на пол перед степ-платформой (в то место, с которого начинали весь шаг)
  8. первую ногу ставим на пол рядом со второй

Обратных шагов, в отличие от классической аэробики, степ-аэробика не подразумевает.

Перечисленные выше шаги в степ-аэробике считаются базовыми. На их основании инструкторами разработано огромное множество других, более разнообразных в выполнении шагов. Любые шаги в степ-аэробике можно модифицировать, выполнять с поворотами или подскоками, а также добавлять движения руками.

Наступать на платформу следует всей стопой — это основа безопасности.

Очень важно, впервые оказавшись на степ-тренировке, не пугаться и не отчаиваться, если многое из того, что показывает инструктор, у вас сразу не получится. Этот этап привыкания проходят абсолютно все и ваши индивидуальные особенности тут не при чем. Буквально через месяц регулярных занятий вы уже освоитесь, и занятия будут приносить вам только радость и удовольствие. Вы привыкните воспринимать названия шагов степ аэробики на слух и сможете выполнять движения практически не глядя на тренера.

А пока, не откладывая в долгий ящик, собирайтесь и вперед на вашу первую степ-тренировку!

Базовые шаги степ-аэробики и их модификации


















  Содержание занятия Дозировка Методические указания
1 Подготовительная часть 15 мин.  
1.1 Организация учащихся для проведения занятия 1 мин.  
1.2 Приветствие

А) 1-2 – правой стопой коснуться степа, руки мягкие поднимаем через стороны до уровня плеч

3-4 – и.п.

Б) повторить на левую ногу

В) 1-4 ноги вместе, руки через стороны поднять вверх

1-4 – опустить вниз
1 мин. «Добрый день. Тема сегодняшнего занятия «Базовые шаги степ-аэробики их модификации. Шаг Double stomp (2stomp). Простые связки»
1.3 Сообщение основных задач 1 мин. «Сегодня на занятии мы будем продолжать использовать модификации базовых движений в степ-аэробике; сочетать базовые движения  с различными положениями рук.
1.4 Беседа по технике выполнения движений на степе. 2 мин. При работе на степе стопы полностью находятся на платформе, пятки не свисают. Колено не перегибаем при подъеме на степ.
1.5 Разминка 10 мин.  
1.5.1 Разогревание
1упр.

Марш. Руки: 1-2 – поднять правую руку вверх через сторону

3-4 – поднять вверх левую руку

5-6 – опустить обе руки вниз

7-8 – сделать круг плечами
2упр. Basic step —  базовый шаг

1 – шаг правой ногой вперед на степ

2 – приставить левую ногу

3 – шаг правой ногой назад

4 – левую приставить к правой

(работают плечи: 1-2 – поднять плечи вверх; 3-4 – и.п.)
7 мин.

 

 

 

 

 

 

8 раз
Упражнения на координацию и усиление кровотока. Выполнять в среднем темпе, используя базовые шаги знакомые детям и которые неоднократно повторялись на предыдущих занятиях.
1.5.2 1 блок

  1. – 2 V-Step на правую ногу

1-4 – 2 Basic Step на правую ногу

(руки: 1 – в сторону; 2 – вверх; 3 – в сторону; 4 – и.п.)

1-4 – Knee up (подъем колена) на правую ногу

1-4 – Knee up на левую ногу

1-8 – тройной подъем колена на правую ногу
2 блок
на другую ногу

  При разучивании используем:

  1. метод сложения шагов – разучиваем первый шаг, затем второй, соединяем первый и второй, повторяем несколько раз, присоединяем третий шаг и т. д. – получается 4 V-Step на правую ногу; 4 Basic на правую ногу; Knee up на правую ногу; Knee up на левую ногу; Knee up на правую ногу; Knee up на левую ногу; тройной подъем колена на правую; тройной – на левую.
  2. Метод деления связки пополам
1.5.3 Стрепчинг-упражнения для развития гибкости
1упр. Open-step (открытый шаг)

Руки в стороны

А) 1-2 – круг левой рукой

  1. – круг правой рукой

Б) 1-2 – круг обеими руками
2упр. И.п. – ноги шире плеч, руки на бедрах

А) 1-2 – переносим тяжесть тела на правую ногу

3-4 – переносим тяжесть тела на левую ногу

Б) пружиним на правой ноге

В) пружиним на левой ноге
3упр. И.и.- развернуться левым боком к степу. Правая нога согнута в колене, левая сзади прямая на полупальцах. Левой рукой упираемся в степ, правая рука на колене правой ноги

А) 1-2 – колено левой ноги опустить к полу

3-4 – и. п.

Б) 1-2 – выпрямляем правую ногу в колени и тянемся грудью к колену правой ноги. Отрываем правый носок от пола, направляя его вверх
Упр.3 повторить на другую ногу

3 мин.

 

 

8 раз

 

8 раз

 

8 раз

 

8 счетов

8 счетов

 

 

 

8 раз

 

8 раз
 
2 Основная часть 20 мин.  
2.1 Аэробная часть
1 блок

Повторение разученного на предыдущем занятии базового шага Knee up и нескольких его модификаций:

  1. Колено за степ
  2. Колено пол
  3. Ча-ча по степу
  4. Твист => твист на полу.

Закрепление модификаций шага Knee up с использованием музыкального сопровождения и связки из других изученных ранее  базовых шагов и их модификаций:

(А) Ассиметричная связка (без смены лидирующей ноги):

 Марш (лидирующая нога правая)

Tap up

1-4 – Мambo на правую ногу

(руки: произвольно.)

  1. Basic на правую ногу

1-4– Knee up (колено)

1-4– Knee up (колено)

 

1-4 – Мambo на правую ногу

1-4- Cross по степу

1-4- Knee up (колено)

1-4– Knee up (колено)

 

1-4- Мambo угол

1-4- Cross по степу

1-4- Knee up (колено)

1-4– Knee up (колено)

 

1-4- Мambo угол

1-4- Cross по степу

1-4- Knee up (колено)

1-4- Chacha по степу (ча-ча)

 

1-4- Мambo угол

1-4- — Cross over

1-4- Knee up за степ (колено)

1-4- Chacha по степу (ча-ча)

 

Tap up

 

1-8- Марш

 

 

4-5 мин

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4-8

 

 

 

2-3 повторения

 

 

 

 

2-3 повторения

 

 

 

2-3 повторения

 

 

 

2-3 повторения

 

 

 

2-3 повторения

 

 

2-3 повторения

 

 

4-8
 

Для разучивания блоков используем метод замены шагов – создается ассиметричная связка из базовых шагов степ-аэробики: Мambo + Basic + Knee up (колено) +  Knee up.

 

 Затем выполняются поочередное усложнение и замена одних элементов другими, но без изменения их исходного порядка.

 

Выполнение сочетаний «блоков», увеличение нагрузки за счет координационной сложности, амплитуды и интенсивности движений.

Шаг на степ-хлопок

 

 

 

Следить за положением спины, больше амплитуда.

 

 

«Внимание, меняю»- руки согнуты в локтевых суставах, вращательные движения перед собой.

Больше амплитуды во взмахе рук по часовой стрелке, шире шаг. Basic => Cross по степу

 

 

«Внимание, меняю»- руки согнуты в локтевых суставах, вращательные движения перед собой.

Мambo => Мambo угол

 

Шире шаг, движения с большей амплитудой

При повороте руки через стороны вверх- хлопок

Knee up => Cha-cha по степу

 

Cross => Cross over

Knee up => Knee up за степ

 

Шаг на степ-хлопок

 

 

 

 

Руки через стороны вверх, носом —  вдох, опускаем руки — выдох
2. 2 2 блок.

Разучивание базового шага степ-аэробики Double stomp и его модификаций:

Double stomp

  1. Вальс на степ
  2. Вальс за степ
  3. Вальс вокруг степа

(В) Симметричная связка закрепляющая разучивание шага Double stomp и его модификации- Вальс на степе:

1-4- Basic

1-5- Double stomp

1-3- Little mambo

1-4- Knee up

 

1-4- Basic

1-5- Вальс на степ

1-3- Little mambo

1-4- Knee up

 

1-4- Basic

1-5- Вальс на степ + хлопок

1-3- Little mambo

1-4- Knee up

 

1-4- Basic

1-5- Вальс на степ + хлопок

1-3- Little mambo

1-4- Knee up на полу

 

1-4- Basic

1-5- Вальс на степ + хлопок

1-3- Little mambo

1-4- Twist на полу

 

1-4- Ront

1-5- Вальс на степ + хлопок

1-3- Little mambo

1-4- Twist на полу

 

Tap up

 

9-10  мин.

 

 

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

 

 

1 повторение

 

 

 

 

2-3повторения

 

 

2-3 повторения

 

 

 

 

2-3 повторения

 

 

 

2-3 повторения

 

 

 

6-8
 

 

 

  1. счета медленный темп = > 4 счета быстрый

 

 

 

 

Симметричная связка – связка, состоящая из 16 счетов, со сменой лидирующей ноги. В данной связке лидирующую ногу меняет шаг Knee up

 

 

 

 

Спина прямая, больше амплитуда

 

 

 

 

«Внимание, меняю»- руки согнуты в локтевых суставах, вращательные движения перед собой.

+ 3 хлопка

 

 

«Внимание, меняю»- руки согнуты в локтевых суставах, вращательные движения перед собой

Замена Knee up на Knee up на полу

 

 

«Внимание, меняю»- руки согнуты в локтевых суставах, вращательные движения перед собой.

Knee up на полу = > Twist на полу

 

 

«Внимание, меняю»- руки согнуты в локтевых суставах, вращательные движения перед собой.

 Basic => Ront

 

2.3 3 блок

(А+В) Соединение обеих связок с целью закрепления изученных базовых шагов и их модификаций:

1-4- Мambo угол

1-4-  Cross over

1-4- Knee up за степ (колено)

1-4- Chacha по степу (ча-ча)

1-4- Ront

1-5- Вальс на степ + хлопок

1-3- Little mambo

1-4- Twist на полу

1-16- Tap up

 
4-5 мин

 

 

 
Комментирование выполняемых шагов, помощь в счете.

 

Больше амплитуда
3 Заключительная часть 10 мин.  
7.1 Упражнения на гибкость в парах
1упр. И.п. – спортсмен лежит на животе, руки вытянуты вперед, партнер поднимает верхнюю часть тела спортсмена за руки

 

 
2упр. И.п. – лежа на спине, прямые ноги поднять вверх и уводят за голову.

Партнер, нажимая на ахилловы сухожилия и бедра спортсмена, старается добиться максимального сгибания в тазобедренном суставе.
3упр. И.п. – лежа на спине, нога левая прямая вытянута, правая прямая вверху.

Партнер, фиксируя коленом лежащую на полу ногу, одновременно надавливает на пятку и коленный сустав поднятой вверх ноги.
4упр. И.п. – партнеры сидят лицом друг к другу с широко разведенными ногами, стопы одного партнера упираются в стопы другого. Взявшись за руки, один партнер тянет за руки на себя другого и удерживает достигнутое положение
8 мин.

по 4 раза

удержать

20 сек.

 

 

удержать

20 сек.

 

 

 

удержать

20 сек.

 

 

удержать

20 сек.
 

Упражнение исключить при болях в крестцовой области.

Растягивание мышц плечевого пояса, больших грудных мышц, мышц живота.

Растягивание мышц – разгибателей спины, ягодичных мышц, мышц – разгибателей бедра и сгибателей голени.

 

 

Растягивание мышц – разгибателей бедра, сгибателей голени и стопы.

 

 

Растягивание мышц, приводящих и разгибающих бедро и туловище

 

 
7. 2 Подведение итогов 2 мин.  

7 базовых шагов к здоровью

степ аэробика базовые шаги

Когда-то американская спортсменка, проходя реабилитацию после травмы, стала практиковать спуски-подъемы по ступенькам, чтобы разработать ногу. А теперь женщинам всего мира доступна степ-аэробика, базовые шаги которой настолько просты, что их сможет выполнить любой человек: от ребенка до пенсионера.

Степ-аэробика сейчас есть в любом, даже самом провинциальном спортивном клубе, ею не сложно заниматься и дома, достаточно приобрести инвентарь: степ – специальную платформу, которая позволяет подниматься на высоту лестничной ступеньки — 7-10 см.

Тренировка основывается на разных комбинациях базовых шагов, которые комбинируются по желанию. Всего степ-аэробика насчитывает 7 таких движений, которые заставляют ритмично двигаться вверх-вниз вокруг степа.

Степ-аэробика: базовые шаги

  1. Вверх.
  2. Базовый.
  3. Касание.
  4. Елочка.
  5. Махи коленом.
  6. Махи назад.
  7. Махи вперед.
  8. Как правильно заниматься?

 

Вверх

Правая нога на степе – это раз. Подъем на ступеньку и касание носком левой ноги пятки правой – это два. Три – опускаетесь всем телом вниз, левая нога снова на полу. Четыре – снимаете правую ногу со степа.

Базовый

Этот шаг используется для связки других и как передышка между периодами серьезных нагрузок.

Раз – правая нога на степе. Два – туловище наклоняется вперед, и левая нога тоже оказывается на платформе, рядом с правой.

Когда левая нога опускается со степа на пол – это три, а правая присоединяется к ней – это четыре.

Касание

Раз – и правая стопа поднимается на степ, шагая немного в сторону. На нее переносится весь вес, и на уровень площадки поднимается левая нога, но не ставится, а касается носком правой пятки, находясь в висячем положении. Два – левая нога снова на полу, а за ней и правая.

Елочка

Ступите правой ногой в правый угол степа, поближе к краю – это раз. На два такой же шаг делается левой в левую сторону. Три и четыре – это соответственно опускание ног на пол.

Махи коленом

Раз – правая стопа поднимается на платформу. Туловище поднимается на уровень степа, при этом левая, согнутая в колене, отправляется к правой – это два.

Когда левая нога опускается на пол – это три, а правая присоединяется к ней – это четыре.

Заметьте, нога, согнутая в колене, на степ не опускается, само колено нужно тянуть как можно выше.

Махи назад

Прямой шаг правой ногой на платформу – это раз. На два – туловище приподнимается на степ, левая нога сгибается в колене и отводится назад, чтобы пятка коснулась ягодиц. Тело опускается, левая нога ставится на пол – это три, и правая нога становится рядом с левой – это четыре.

Махи вперед

Первый такт такой же, как в предыдущем упражнении. На два все тело переносится на уровень платформы, а прямая левая нога выкидывается вперед максимально высоко. Затем левая, а потом и правая нога опускаются на пол – это три и четыре соответственно.

Левая нога в этом и предыдущем упражнениях не становится на платформу.

Как правильно заниматься?

Как правильно заниматься?

Одно из главных правил такого занятия, как степ-аэробика – базовые шаги следует выполнять правильно.

• Мышцы всего тела должны быть напряжены, туловище — ровное, без сутулости, подбородок приподнят, плечи на одном уровне.

• Ноги не рядом, а на ширине плеч и немного согнуты, как при игре в боулинг. Поза «стопа к стопе» не практикуется.

• Шаг пружинящий, уверенный, но никакого подпрыгивания или топанья.

• Темп тренировки – быстрый, лучше под заводную ритмичную музыку. Но следите за пульсом, частота не больше 150 ударов в минуту, и за дыханием – оно должно быть равномерным.

На первый взгляд, степ-аэробика – легкие занятия, но после первых тренировок у вас будет болеть все тело, особенно если до этого физические нагрузки не практиковались. Поэтому для начала стоит выбрать группы для начинающих и наращивать интенсивность постепенно.

Степ-аэробика — базовые шаги: видео

 

Степ-аэробика для начинающих: (видео, упражнения, отзывы)

«Шаг, другой, тяжело дышать…». Думаете, это просто цитата из песни Серьги? Нет, это еще и первые ощущения того, кто только начинает заниматься степ-аэробикой! 

Как появилась степ-аэробика? Путь к звездам Джины Миллер

Основателем степ-аэробики стала популярный в 80-х годах прошлого столетия фитнес-тренер Джина Миллер. Серьезно травмировав колено, она не смогла вести тренировки. Чтобы ускорить выздоровление, посоветовавшись с врачом-ортопедом, Джина стала постепенно нагружать поврежденное колено, используя с этой целью ступеньки своего дома и небольшой пластмассовый ящик.

За каждый подход Джина выполняла несколько подъемов и спусков. Со временем их количество возросло, и тренировка стала казаться однообразной и скучной. Исправить ситуацию помогла музыка: выполняя те же движения под любимые мелодии, Джина получала от занятий гораздо больше удовольствия. По мере того, как колено восстанавливалось, она придумывала новые шаги, мастерски подстраивая их под ритм. Так и появились первые танцевальные связки, которые легли в основу современной хореографии на степах.

Джина Миллер (простая тренировка):

Степ-аэробика для начинающих видео:

Степ-аэробика для начинающих: (видео, упражнения, отзывы)

Степ-платформа — главный инструмент тренировки

Степ — платформа — это специальный тренажер для занятий степ — аэробикой. Она представляет из себя досочку на подставке. Изначально идея была в том, чтобы имитировать ступеньку лестницы. Люди стали обращать внимание на то, что подъем и спуск по лестнице оказывал удивительно благотворное влияние на здоровье человека, способстсвовал похудению и укреплению мышц.

Степ-платформа — главный инструмент степ-аэробики

Степ аэробика — лучший способ похудеть в домашних условиях

Степ-аэробика для начинающих порой становится настоящим испытанием на прочность: она заставляет собраться с силами и мобилизовать все скрытые резервы, чтобы достойно продержаться до конца занятия.

Степ-аэробика заставляет собраться с силами и мобилизовать все скрытые резервы, чтобы достойно продержаться до конца занятия.

Хорошо помогают тем, у кого нет возможности посещать спортивный зал, но кого искренне интересует степ-аэробика, видео-уроки, на которых демонстрируется техника выполнения различных упражнений. Занимаясь дистанционно, можно получить неплохой результат, если не давать себе поблажек.

Степ аэробикой можно заниматься не выходя из дома

Регулярные и добросовестные тренировки степ аэробикой обязательно помогут вам обрести красивую фигуру!

Степ аэробика — советы начинающим

Чтобы получить максимальные результаты от занятий, постарайтесь придерживаться простого правила: примерно за два часа (не позднее) должен быть основной прием пищи, а где-то за час до тренировки – легкий перекус: пара орешков или банан. Тем самым вы наполните мышцы силой, необходимой для начала работы. Можно во время перекуса выпить стакан зеленого чая – он будет способствовать расщеплению жировых отложений. Когда начнет расщепляться гликоген и жиры, откроется второе дыхание.

У новичков она часто смещается в сторону, поворачивается под углом и просто ускользает из-под ног. Поэтому в идеале тренер должен провести хотя бы элементарное обучение по работе со степом перед началом тренировки. «Степ», как известно, в переводе с английского означает «шаг». Каждый шаг на платформу должен быть направлен в ее центр, всей стопой, а каждый спуск выполняется только после того, как вторая нога прочно зафиксируется на степе.

Шаг направлен в центр всей стопой

«Степ», как известно, в переводе с английского означает «шаг»

Осложняет тренировки неумение правильно дышать, которое может привести к нехватке кислорода (гипоксии) в тканях. На каждое движение, которое сопровождается усилием, нужно делать вдох, на расслабление – выдох.

Ну и, конечно, не надо забывать о быстром расходе энергии, которым сопровождаются занятия на степах. За час, тренируясь в среднем темпе, можно потратить от 400 килокалорий, в зависимости от исходного веса (примерно столько же уходит на час размеренного бега). Поэтому так часто используется степ-аэробика для похудения.

Степ-аэробика для похудения

При занятиях степ аэробикой расходуется столько же энергии, сколько тратится при занятиях размеренным бегом.

В домашних условиях и тем более – в спортзале, занимаясь с платформой, вы будете быстро терять вес, если  хотя бы немного скорректируете питание.  Нужно быть готовым к ощущению усталости, которое возникнет, когда мышцы израсходуют свой запас сил.

Пожалуй, самый важный совет для новичков и людей, которые продолжают заниматься — любую тренировку стоит делать в хорошем настроении. Делайте упражнения с любовью к себе и своему телу.

Лучшая тренировка — это тренировка в хорошем настроении

Делайте упражнения с любовью к себе и своему телу.

Степ аэробика может быть очень разной — быть более динамичной или мягкой, может даже носить элементы стретчинга (растяжки).

Степ аэробика со стретчингом

Дополнительное оборудование при занятиях степ аэробикой

Интересно! Ваш фитнес-тренер может не ограничиться работой на степ-платформе, а предложить вам работу с другими спортивными снарядами (штангой, гантелями, резиновыми лентами).

Степ-аэробика может проводиться с бодибарами.

Степ-аэробика с боди барами

Еще один популярный спортивный инвентарь для степ аэробики — гантели.

Степ аэробика с гантелями

Уровни степ — тренировки в фитнес — клубах

STEP 0 — Начальный уровень — тренер разучивает самые простые связки шагов.

STEP 1 — Средний уровень — комбинации шагов становятся более сложными.

STEP 2 — Продвинутый уровень — круппа синхронно и слаженно без объяснений тренера выполняет сложные комбинации шагов с переворотами.

Пример уровня Step 2 смотрите на видео:

Есть ли противопоказания для тренировок?

Не нужно забывать и о том, что этот вид фитнеса, как и любой другой, имеет свои противопоказания: заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, некоторые суставные патологии и болезни позвоночника. Обязательно проконсультируйтесь у врача, даже если планируете проводить тренировки у себя дома!

Степ-аэробика базовые шаги

V-STEP — Шагаем вперед по схеме «врозь — врозь, и назад по схеме «вместе — вместе».

MAMBO — Правой ногой шагам вперед, правая остается на месте, таз неподвижен. Меняем ноги.

MAMBO SIDE— Правой ногой шагам в сторону, правая остается на месте, таз неподвижен. Меняем ноги.

Степ-аэробика базовые шаги (видео):

Степ-аэробика для начинающих видео

Упражнения под музыку (без слов):

Cтеп-аэробика для похудения в домашних условиях:

Степ аэробика с Юлией Бунеевой:

Степ аэробика с Ирина Скляровой:

Степ-аэробика занятие в зале:

Степ-аэробика для начинающих (тренер Константин):

Кардио-тренировка на степ платформе (интенсивное жиросжигание):

Классические занятия по аэробике вы можете найти здесь.

Степ-аэробика отзывы:

Многочисленные отзывы тех, кто приводил фигуру в форму при помощи степ-аэробики, только доказывают ее эффективность.

В ногах очень много мышц. Оттого когда ходишь, бегаешь, поднимаешься по лестнице быстро худеешь) Отсюда и эффективность степ аэробики. (alevita).

Мне нравится степ аэробика тем, что качаются и попа и ноги. Явная потеря в весе и здоровая нагрузка на сердце. В общем- одни плюсы.

Шпаргалка базовых шагов для начинающих по бачате

Правила защиты информации о пользователях сайта bachata-salsa.ru
1. Общие положения
1.1. Настоящие Правила являются официальным документом И П Собирай Павел Евгеньевич (далее — Администрация Сайта), и определяют порядок обработки и защиты информации о физических лицах, пользующихся услугами интернет-сайта bachata-salsa.ru/ (далее — Сайт) и его сервисов (далее — Пользователи).
1.2. Целью настоящих Правил является обеспечение надлежащей защиты информации о пользователях, в том числе их персональных данных, от несанкционированного доступа и разглашения.
1.3. Отношения, связанные со сбором, хранением, распространением и защитой информации о пользователях Сайта, регулируются настоящими Правилами, иными официальными документами Администрации Сайта и действующим законодательством Российской Федерации.
1.4. Действующая редакция Правил, являющихся публичным документом, доступна любому пользователю сети Интернет при переходе по ссылке bachata-salsa.ru/. Администрация Сайта вправе вносить изменения в настоящие Правила. При внесении изменений в Правила Администрация Сайта уведомляет об этом пользователей путем размещения новой редакции Правил на Сайте по постоянному адресу не позднее, чем за 10 дней до вступления в силу соответствующих изменений.
1.7. Используя Сайт, Пользователь выражает свое согласие с условиями настоящих Правил.
1.8. В случае несогласия Пользователя с условиями настоящих Правил использование Сайта и его сервисов должно быть немедленно прекращено.
2. Условия пользования Сайтом
2.1. Оказывая услуги по использованию Сайта и его сервисов (далее — Услуги Сайта), Администрация Сайта, действуя разумно и добросовестно, считает, что Пользователь:
обладает всеми необходимыми правами, позволяющими ему осуществлять регистрацию и использовать настоящий Сайт; указывает достоверную информацию о себе в объемах, необходимых для пользования Услугами Сайта; ознакомлен с настоящими Правилами, выражает свое согласие с ними и принимает на себя указанные в них права и обязанности.
2.2. Администрация Сайта не проверяет достоверность получаемой (собираемой) информации о пользователях, за исключением случаев, когда такая проверка необходима в целях исполнения Администрацией Сайта обязательств перед пользователем.
3. Цели обработки информации
Администрация Сайта осуществляет обработку информации о Пользователях, в том числе их персональных данных, в целях выполнения обязательств Администрации Сайта перед Пользователями в отношении использования Сайта и его сервисов.
4. Состав информации о пользователях
4.1. Персональные данные Пользователей Персональные данные Пользователей включают в себя:
4.1.1. предоставляемые Пользователями и минимально необходимые для регистрации на Сайте: имя, фамилия, номер мобильного телефона и/или адрес электронной почты;
5. Обработка информации о пользователях
5.1. Обработка персональных данных осуществляется на основе принципов:
а) законности целей и способов обработки персональных данных;
б) добросовестности;
в) соответствия целей обработки персональных данных целям, заранее определенным и заявленным при сборе персональных данных, а также полномочиям Администрации Сайта;
г) соответствия объема и характера обрабатываемых персональных данных, способов обработки персональных данных целям обработки персональных данных;
5. 1.1. Сбор персональных данных
Сбор персональных данных Пользователя осуществляется на Сайте при оплате услуги.
Персональные данные, предусмотренные п. 4.1.1. настоящих Правил, предоставляются Пользователем и являются минимально необходимыми при идентификации.
5.1.2. Хранение и использование персональных данных
Персональные данные пользователей хранятся исключительно на электронных носителях и обрабатываются с использованием автоматизированных систем, за исключением случаев, когда неавтоматизированная обработка персональных данных необходима в связи с исполнением требований законодательства.
5.1.3. Передача персональных данных
Персональные данные Пользователей не передаются каким-либо третьим лицам, за исключением случаев, прямо предусмотренных настоящими Правилами.
При указании пользователя или при наличии согласия пользователя возможна передача персональных данных пользователя третьим лицам-контрагентам Администрации Сайта с условием принятия такими контрагентами обязательств по обеспечению конфиденциальности полученной информации, в частности, при использовании приложений.
6. Меры по защите информации о Пользователях
6.1. Администрация Сайта принимает технические и организационно-правовые меры в целях обеспечения защиты персональных данных Пользователя от неправомерного или случайного доступа к ним, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, распространения, а также от иных неправомерных действий.
7. Ограничение действия Правил
Действие настоящих Правил не распространяется на действия и интернет-ресурсы третьих лиц.

«Степ-аэробика для детей» Практикум для педагогов

Автор-составитель:

Жданова Ирина Александровна,

воспитатель

МАУДО города Ялуторовска «Детский сад №9»

Педагогический стаж 15 лет

 

Цель: применение  здоровьесберегающих технологий в детском саду. 

Задачи:

1.      Показать приемы использования степ-платформ для оздоровления детей и повышения двигательной активности.

Ход практикума. 

В настоящее время проблема оздоровления детей дошкольного возраста занимает центральное место в современном обществе. Именно в этом периоде закладываются основы здоровья, правильного физического развития, формируются двигательные способности, интерес к занятиям любимым делом.

Каждый из вас знаком с таким видом физической активности, как степ-аэробика. Аэробика — это комплекс упражнений, которые выполняются под ритмичную музыку. Степ-аэробика — это занятие со специальной степ-платформой. Степ-платформа  – это небольшая ступенька, приподнятая платформа, название которой произошло от английского слова «step» — шаг. В последнее время она популярна не только среди взрослых. Занятия на степах очень нравятся детям.  Обычная утренняя гимнастика под веселую музыку с использованием степ-платформ становится веселой, зажигательной и  по-настоящему бодрящей. В чем же секрет такого эффекта?

Во-первых, детям нравится всё новое и необычное, а степ — это не коврик, на котором каждый день дети делают зарядку.

Во-вторых, занимаясь на степах, дети тренируют свой вестибулярный аппарат в игровой форме незаметно для самих себя. А  результат — устойчивое равновесие на малой площади опоры (кстати, это одна из программных  задач по физическому развитию).

В-третьих, дети учатся ориентироваться в пространстве.

В-четвертых, развивается чувство ритма, быстрота реакции, ловкость, пластичность и другие физические качества, которые в других условиях надо тренировать целенаправленно и регулярно.

В-пятых, оздоровительный эффект для растущего детского организма огромен: развивается сердечно-сосудистая и дыхательная системы, выносливость, укрепляется мышечный корсет, а следовательно и осанка.

Эффект аэробики заметен после месяца регулярных тренировок.  

Основные правила степ-аэробики:

  1. Подъем на степ происходит с правой ноги – стопа должна полностью встать на степ, вы должны почувствовать ногой опору.
  2. Таким же образом поднимаем левую ногу.
  3. Сходим со степа тоже поочередно с правой ноги, затем опускаем левую ногу.
  4. Ходьба на степе должна быть ровной, чтобы ноги не уходили в сторону (можно сопровождать ходьбу с движением рук).

 Комплекс степ-аэробики состоит из базовых шагов:

  1. Обычная ходьба на месте.
  2. Ходьба на степе.
  3. Приставные шаги вперед — назад с подъёмом на степ.
  4. Приставные шаги влево-вправо с подъемом на степ.
  5. Шаги с движением рук вперед-назад, в стороны, круги и махи руками.

Освоив  базовые шаги, можно приступать к разучиваю комплекса с музыкальным сопровождением. 

Каждое занятие степ-аэробикой я начинаю с разминки которая включает упражнения из комплексов утренней гимнастики, разные виды ходьбы и бега.

Вторая часть занятия —  комплекс степ-аэробики. Для его выполнения подбирается ритмичная музыка с интервалами четыре четверти.

Предлагаю  выполнить комплекс «Лыжные палки, прутья, скакалки…» (гр.Дрозды, песня «Лыжные палки, прутья, скакалки…», см. приложение).

 Ссылка https://yadi. sk/d/juSiOdhN3L3qfL

Шаги возле степа руки на поясе.

Проигрыш

Согнуть руки в локтях (имитируем движения рук с лыжными палками), шаги возле степа.

Лыжные палки,

Прутья, скакалки,

Коньки  и клюшки,

Гимнастки подружки.

На  тренировку без опоздания,

Важна подготовка, а главное знание, Где отдохнуть, а где ускоряться, Чтобы дольше продержаться.

Руки на поясе, поднимаемся на степ поочередно с правой ноги,  затем левую ногу приставляем на степ. Спуск со степа с правой ноги.

Припев песни со слов:

«Вниз-вверх, и по порядку….»

Стоя возле степа, руки вдоль туловища. Поочередно  поднимаем  сначала правое, затем левое плечо, затем опускаем правое и левое плечо.

2 куплет со слов:

«Плечи шире о штанги и гири…..»

Руки на поясе, поднимаемся на степ поочередно с правой ноги,  затем левую ногу приставляем на степ. Спуск со степа с правой ноги.

Припев песни со слов:

«Вниз–вверх, и по порядку….»

Стоя возле степа, ноги на ширине плеч. Сгибание  к правой ноге – выпрямиться, тоже — к левой ноге.

Со слов «И так ноги на ширине плеч…»

Ходьба возле степа, махи руками.

Всё по минутам,

По  расписанию,

В  два-три захода

Следим за дыханием,

Ядра  метаем,

Крутим  педали

Мы  все заберем золотые медали.

Руки на поясе, поднимаемся на степ поочередно с правой ноги,  затем левую ногу приставляем на степ. Спуск со степа с правой ноги.

Припев песни со слов:

 «Вниз–вверх, и по порядку….»

По окончании комплекса всегда выполняются упражнения на восстановление дыхания, растяжки, игры малой подвижности.

Занимайтесь аэробикой на степах и будьте здоровы! 

Литература

  1. Давыдов В.Ю. Методика преподавания оздоровительной аэробики. Учебное пособие. — Волгоград: изд-во Волгогр.гос.ун-та, 2004. — 124 с.
  2. Примерная основная образовательная программа  дошкольного образования «Мозаика»/авт.-сост. В.Ю.Белькович, Н.В.Гребенкина,И.А.Кильдышева. — М.: ООО «Русское слово — учебник», 2014. — 464с.
  3. https://botan.cc/prepod/fizkultura/ofymp3lw.htm

Кузнецова Е.Ф. Степ-аэробика как средство развития базовых двигательных качеств старших дошкольников

  1. http://webkind.ru/text/934717957_944368473p531165568_text_pesni_vniz_vverh.html
  2. http://detsad-detctvo.ru/konkurs-zdorovyie-deti-zdorovaya-strana/konkursnyie-materialyi/opyit-pedagogov/tvorcheskaya-masterskaya-pedagogov/papulova-ayu-step-aeierobika-v-detskom-sadu     Папулова А.Ю. Степ-аэробика в детском саду
  3. https://solncesvet.ru Рабочая программа дополнительного образования “Волшебные ступеньки” для детей 5-7 лет по степ-аэробике, С.В.Крашенинникова.

 

«Свидетельство о публикации в СМИ»: Серия А № 0004369


Приглашаем педагогов дошкольного образования Тюменской области, ЯНАО и ХМАО-Югры опубликовать свой методический материал:

— Педагогический опыт, авторские программы, методические пособия, презентации к занятиям, электронные игры;

— Лично разработанные конспекты и сценарии образовательной деятельности, проекты, мастер – классы (в т. ч. видео), формы работы с семьёй и педагогами.

Почему выгодно публиковаться у нас?


1. «Детские сады Тюменской области» официально зарегистрированное профильное СМИ федерального уровня. ЭЛ № ФС 77 — 43321

2. Деятельность редакции поддерживается Департаментом образования и науки Тюменской области

3. Мы оформляем «Свидетельство о публикации» в СМИ.

4. Документ имеет уникальный номер, вписан в реестр, имеет оригинальную печать редакции интернет-издания и подпись.

5. «Свидетельство о публикации» в СМИ отправляется автору как в бумажном, так и в электронном варианте.

Подробно >>>

Образец «Свидетельства о публикации авторского методического материала в СМИ».pdf



Базовых шагов в бальных танцах

Это бесплатное потоковое видео знакомит вас со словарем основных танцевальных шагов, используемых в бальных танцах. Учителя танцев часто используют такие термины, как тройной шаг и каботажный шаг, не понимая, что новичок может не знать, что означают эти термины.В видео определено около двенадцати основных шагов. Другие бесплатные потоковые видео из нашей серии охватывают другие «основы бальных танцев», такие как техника поворотов, положения ног, танцевальный захват и показательные танцевальные термины.

Triple step — Тройные шаги популярны в свинге. Triple Step — это последовательность из трех шагов, сделанная на двух тактах музыки. Если первый шаг тройного шага выполняется на счет 1, второй шаг выполняется на половине такта между счетами 1 и 2, а третий шаг выполняется на счет 2.Время шага часто обозначается как 1 и 2. Обычно тройной шаг — это два быстрых шага и один медленный, называемый «быстрым-быстрым-медленным» или, используя числа, как «один и два».

Rock Step — Здесь мы видим последовательность из двух шагов, называемую рок-ступенью. Шаг шага обычно медленный-медленный.

Базовый уровень свинга восточного побережья — Комбинация двух тройных шагов и рок-шага образует базовый шаг тройного свинга по времени или свинга восточного побережья.Время шага обычно обозначается как 1 и 2, 3 и 4, 5,6.

Замена мяча — Здесь мы видим последовательность из двух шагов, называемую заменой мяча. Вес на подушечке стопы переносится на другую ногу.

Kick Ball Change — Популярный шаг свингового танца — это шаг смены кикбола, который можно использовать вместо рок-шага. Время обычно 1 и 2.

Основной шаг Carolina Shag — Комбинация двух тройных шагов и смены мяча может использоваться в танцах с тройным хронометражем, таких как Carolina shag.

Coaster Step — Шаг каботажного судна обычно представляет собой тройной шаг назад вместе-вперед, танцующий с синхронизацией 1 и 2 или быстро, быстро, медленно.

Sailor Step — Ступенька Sailor Step имеет вид из стороны в сторону. Это также тройной шаг, танцующий под ритмы 1 и 2. Шаг выполняется за счет наклона стопы в противоположном направлении.

Ступень якоря — Шаг якоря — это неподвижный тройной шаг, танцующий в третьей позиции стопы с синхронизацией 1 и 2.Это популярно на западном побережье.

Виноградная лоза — Виноградная лоза представляет собой непрерывный движущийся шаг в сторону, обычно с чередующимися крестами позади и впереди опорной ноги.

Lock Step — Lock Step обычно танцуют с тройным шагом. Во время шага нижняя часть ног перекрещивается так, что задняя нога оказывается заблокированной за ведущей ногой, пока ведущая нога не двинется вперед. Шаг блокировки часто используется в тройном шаге ча-ча-ча

.

<< Вернуться к началу

Научитесь танцевать ча-ча-ча

Можете ли вы выучить базовые шаги ча-ча-ча за 20 минут? Просто следуйте этому видеоуроку, чтобы узнать наши 10 основных шагов, которые помогут вам выйти на танцпол.Даже если вы какое-то время танцевали ча-ча-ча, это все равно действительно хорошее руководство для закрепления обязательных техник и навыков. Вы определенно можете получить дополнительные советы, чтобы улучшить свои танцевальные навыки!

Что вы узнаете из этого урока ча-ча-ча:

    1. 10 основных шагов ча-ча для начинающих
    2. изучите части лидера и ведомого по отдельности
    3. научитесь танцевать эти 10 основных шагов ча-ча-ча с партнером.
    4. Простые приемы партнерства для латинских бальных танцев
    5. Международные ча-ча-ча Время и ритмы
    6. Базовая танцевальная программа ча-ча-ча, которую вы можете практиковать с помощью этих 10 основных шагов.
    7. Как танцевать под музыку ча-ча

Кроме того, вы также будете предупреждены о типичных ошибках, совершаемых в ча-ча-ча, так что вы можете сразу же начать формировать хорошие привычки!

10 шагов ChaCha, которые вы изучите:

      1. Cha Cha Basic — 1:27 / CHACHA Timing — 2:12
      2. New Yorker — 3:02
      3. Turn Under Arm Turn — 4:00
      4. Из рук в руки — 5:37
      5. Поворот на месте — 7:00
      6. От плеча к плечу — 9:47
      7. Беги — 11:13
      8. Базовый на месте — 12:09
      9. Шаг по времени — 13:43
      10. Туда и обратно — 14:53
    1. Ча Ча Базовая программа для начинающих (с подсчетами): 16:10
    2. Ча Ча Базовая программа для начинающих (с музыкой и степлистом): 18:13
    3. Ча Ча Базовая программа для начинающих (с музыкой): 19:11

Для каждого из вышеперечисленных шагов вы выучите:

A.Как выглядит шаг с партнером
B. Часть лидера
C. Часть ведомого
D. Время выполнения шага

В конце 10 шагов вы объедините его в рутину и, наконец, станете танцевать вместе с нами Музыка! АХ, ДА! Без паники. Конечно же, медленная музыка ча-ча-ча.

Не спешите выучивать все сразу. Помните, что повторение является ключевым моментом. Для танцев-партнеров требуется много информации, а также осознание тела и мышечная память. Итак, не торопитесь, ставьте цели для того, чего вы хотите, и начинайте двигаться!

Как танцевать румбу и считать

Румба имеет сходство с ча-ча-ча и сальсой.Приведенные ниже уроки научат вас основам танцевальных шагов румбы для мужчин и женщин.

В первом видео вы узнаете, как выполнять шаг блока румбы, который является одним из самых популярных основных шагов румбы. Во втором видео вы научитесь считать румбу.

Первое, основные шаги румбы (коробка):

Краткое описание шагов румбы-бокса (вверху)

Мужчины:

Вперед левой ногой
Сторона правой ногой
Приблизить левую ногу к правой ноге
Спина правой ногой
Сторона левой стопой
Приблизить правую ступню к левой ноге

Женщины

Спина правой ногой
Сторона левой ногой
Приблизить правую ступню к левой ноге
Вперед левой ногой
Сторона правой ногой
Закрыть левая ступня — правая

Совет для профессионалов:

Вы хотите выполнять технику латинского «кубинского движения», которую можно достичь, просто согнув и выпрямив колени в этом танце.

Далее, Как считать румбу:

Краткое изложение подсчета и ритма румбы:

Вы считаете танец румбы следующим образом: «Медленно, быстро, быстро». Замедление составляет 2 удара, а быстрое — только 1 удар. Альтернативный способ подсчета чисел: 1,2 (медленный), 3,4 (быстрый, быстрый). Румба — это музыкальный такт 4/4.

Наконец, история и характер танца румба:

Американская румба зародилась на Кубе и стала известной в США в 1920-х годах.Характер этого танца был производным от танца Болеро-Сон, танцев под афро-кубинскую музыку. Этот танец включает в себя сильное давление ступней и ног на пол при каждом изменении веса. Это естественное движение бедра, которое достигается за счет сгибания и разгибания коленей. На открытых фигурах подчеркивается стиль рук за счет вытягивания «свободных рук». Некоторые из популярных песен, которые подходят для румбы, включают «Спаси последний танец» Майкла Бубла и «Лучше вместе» Джека Джонсона.


Хотите больше уроков танцев?

Мы предлагаем членство, которое включает доступ к более чем 250 видео о бальных и латинских танцах в Интернете. Включая видео в американском и международном стиле.

Информация о членстве и регистрация

Вам понравилось это руководство по румбе? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Сопутствующие уроки танцев:
Дополнительные уроки танца румба
Как танцевать ча-ча
Свинг-движения на восточном побережье
Как танцевать вальс
Основные шаги сальсы
Как танцевать бачату

Выучить базовые шаги танго

Танго , также называемый «Танец любви», — это страстный и драматический танец.Это диалог между партнерами, выразительная форма общения посредством движений.

Краткое введение

Танго возникло в 19 веке на окраине Буэнос-Айреса, Аргентина. С тех пор он превратился в один из самых популярных танцев в мире.

Он несколько отличается от других танцев, особенно традиционных бальных, но следующий по популярности после вальса и фокстрот . В отличие от этих двух, у него нет подъема и спада, нет качания.Он известен быстрыми, резкими движениями и походкой, похожей на кошачью.

Сегодня существует множество стилей танго . Вы можете танцевать аргентинское танго, бальное танго, финское танго, уругвайское танго, новое танго, винтажное танго и китайское танго, а также другие стили. Хотя появилось много разных интерпретаций, два основных стиля — это бальный стиль и аргентинский стиль. Основное различие между ними состоит в том, что у второго более резкие, отрывистые движения и характерные повороты головы, которые совершенно чужды аргентинским танцам.

Танго танцуют во всем мире люди любого роста и возраста. Поскольку главное требование — это ходьба, это танец для всех. Когда дело доходит до танго, зимбабвийская пословица: «Если ты можешь ходить, ты можешь танцевать», — это абсолютно точно.

Основные шаги

Танго — это ходячий танец, то есть все шаги основаны на ходьбе.

Когда вы начинаете изучать его, вы должны сначала освоить некоторые базовые движения. Не волнуйтесь, освоить базовые шаги не так уж и сложно.Новички обычно начинают с 8-Count Basic или просто Tango Basic.

Tango Basic состоит из пяти шагов, сделанных на 8 отсчетов музыки. Ритм медленный, медленный, быстрый, быстрый, медленный. Медленные шаги потребляют два такта музыки, а быстрые — одну. Tango Музыка обычно пишется с шагом 4/4 (но также и с 2/4) и проигрывается в темпе 30-33 такта в минуту.

Инструкции и схемы:

Танго танцуется в закрытой позиции, обычно ближе, чем в других танцах.Левая рука мужчины держит правую руку женщины. Его правая рука лежит на ее спине, вдоль нижней части ее грудной клетки. Левая рука дамы кладется ему на правое плечо. Ты всегда сгибаешь колени. Помните, этот танец — самый сложный из всех бальных танцев.

Ведущий и следящий шаги зеркально отражают друг друга. Поводок начинается левой ногой, следущий — правой. Прогулки обычно плавно изгибаются влево.

Основные шаги для мужчин

  1. Сделать шаг левой ногой вперед
  2. Сделайте шаг вперед, пройдя правой ногой левую
  3. Снова сделайте шаг вперед левой ногой, на этот раз минуя правую.
  4. Шаг вперед и вправо правой ногой
  5. Левая ступня рядом с правой

Основные действия для женщин

  1. Сделайте шаг назад правой ногой
  2. Сделайте шаг назад, пройдя левой ногой за правую
  3. Сделайте шаг назад правой ногой, на этот раз пройдя левую
  4. Сделайте шаг назад левой ногой влево
  5. Правая ступня рядом с левой

Видео

В следующем видео Леон и Ким медленно и со всех сторон покажут вам, как это делается.Готовы, согни колени, иди:

Если вы нашли этот урок полезным, вы можете найти больше из того, что мы рекомендуем здесь »

Как сделать видео на YouTube за 5 простых шагов

Хотите снять видео на YouTube и опубликовать его в Интернете, но не знаете, как это сделать? Не бойтесь, мы покажем вам, как это сделать!

Независимо от того, являетесь ли вы владельцем малого бизнеса, заинтересованным в видеомаркетинге на YouTube, или человеком, который хочет опубликовать видео на YouTube просто для развлечения, у нас есть простой и быстрый способ сделать это.

Вот как сделать видео на YouTube за 5 простых шагов:

Шаг 1. Общие сведения о YouTube

Зачем размещать ваше видео на YouTube?

  • Мгновенная, огромная международная аудитория. YouTube смотрят более 1,3 миллиарда человек!
  • Это бесплатно. Вы бы предпочли заплатить за использование менее известной видеоплатформы?
  • Все просто. Всего за несколько минут вы можете опубликовать видео на YouTube… даже со своего смартфона.
  • Можно ссылаться и саморекламироваться. Использование YouTube в качестве коммерческой площадки бесплатно.
  • Огромные возможности полосы пропускания. Независимо от того, какой объем трафика получает ваше видео, YouTube справится с этим.
  • Получите неограниченное количество видеороликов. Не весь ваш материал? Сделайте еще одно видео. И другой. И другой.
  • Мгновенный отзыв зрителя. Чем быстрее вы узнаете эффекты своего видео, тем эффективнее вы сможете сделать следующий ход.
  • Простая навигация .Легко размещать и смотреть.

Видео какого типа вы снимаете?

После того, как вы решили, что собираетесь создать видео на YouTube, вам нужно выбрать, какой тип видео вы хотите создать. Важно, чтобы стиль вашего видео соответствовал вашему бренду. Если ваш бренд беззаботный и веселый, подумайте о создании комедийного видео. С другой стороны, если ваш бренд мрачный или серьезный, комедия может быть не лучшим вариантом.

Вот несколько основных типов видео на YouTube, которые следует учитывать:

Пятно

Самый классический вид видео, который вы можете создать, — это 15- или 30-секундный рекламный ролик, который обычно называют «рекламным роликом».«Споты существуют уже несколько десятилетий, и (даже несмотря на упадок традиционного просмотра телевидения) будут преобладать в рекламе еще несколько десятилетий.

Видеоряд

В регулярно обновляемой серии видео обычно ведущий (или несколько ведущих) говорит на определенную тему, обычно в течение 10 минут или меньше. Это особенно хорошо подходит, если вы или кто-то в вашей компании обладает харизматической личностью.

Учебники

Если у вас есть особый навык, лайфхак, трюк, вы называете это, есть вероятность, что в стране YouTube есть люди, которые тоже хотят научиться это делать.Если вы представляете малый бизнес, поделитесь своим опытом и превратите учебник в рекламу своего бренда.

Допустим, у вас есть пекарня. Каждую неделю создавайте новое руководство по выпечке, а затем продвигайте все свои каналы в социальных сетях и списках рассылки в своем видео. Вы даже можете включить в свое видео «секретный» код скидки, чтобы покупатели получали бесплатное шоколадное печенье по пятницам. Поделитесь своим ноу-хау со своими зрителями и пригласите их в свой магазин.

Слайд-шоу

Монтаж — это видео в стиле слайд-шоу, заполненное изображениями или видеоклипами с музыкой, звуковыми эффектами и закадровым текстом.Это отличные варианты, если вам нужна плотная и эффективная презентация, и если вы предпочитаете использовать фотографии, скриншоты и другие визуальные эффекты, а не реальных людей. Рекламные ролики, учебные пособия, обзоры и комедийные видеоролики можно сделать в стиле монтажа.

Обзоры и характеристики

По данным Google, 62% клиентов просматривают обзоры продуктов, прежде чем что-то купить, и на самом деле у них на 52% больше шансов совершить покупку после просмотра обзора на YouTube. Это означает, что вы можете иметь значительное влияние как рецензент.

Комедия

Комедийные видеоролики содержат забавные вещи, такие как розыгрыши, глупые танцы, сценарии и многое другое. Люди часто обращаются к YouTube, чтобы избежать шума и суеты повседневной рутины, так почему бы не стать доктором комедии YouTube? Смех — лучшее лекарство, и он может быть большим для вашего бренда.

Ключ к успеху YouTube: внимание зрителям

Помимо привлечения трафика к вашему продукту или услуге, целью вашего видео на YouTube должно быть удержание или привлечение зрителей к просмотру от начала до конца.Именно так YouTube и Google измеряют, есть ли у вас качественный контент, и от этого зависит ваш рейтинг в результатах поиска.

Помните об этой цели на каждом этапе процесса и всегда оставайтесь в соответствии с качеством вашей презентации. В конце концов, у вас может быть отличное видео со всей лучшей информацией в мире, но если его никто не увидит, ваше время и деньги будут потрачены зря.

Шаг 2. Создайте канал YouTube

Во-первых, давайте откроем счет.Этот шаг не только необходим для загрузки видео на YouTube, но и является отличным способом погрузиться в процесс. Когда вы регистрируетесь, создается впечатление, что вы все сделали. Это ваш первый официальный шаг на YouTube.

Войдите в свою учетную запись Google

Если у вас его еще нет, создайте аккаунт Google. Ваша учетная запись Google автоматически дает вам учетную запись YouTube, в которой вам нужно создать канал и загружать видео.

Создать новый канал

Зайдите в настройки своей учетной записи и нажмите Создать новый канал.

По умолчанию имя канала будет соответствовать вашему имени и фамилии.

Создание учетной записи бренда

Если вы хотите использовать другое имя (например, название вашей компании / организации или уникальное фирменное наименование), щелкните Использовать название компании или другое имя.

Затем вам будет предложено создать учетную запись бренда, которая будет отдельной от вашей личной учетной записи.

Учетная запись бренда также позволяет нескольким людям получить доступ к вашей учетной записи в качестве «менеджеров».«Это здорово, если у вас есть команда, которая вам помогает. Это все равно, что давать ключи от замка самым доверенным генералам, чтобы им не всегда приходилось беспокоить вас, если им нужно проникнуть внутрь и внести необходимые изменения.

Шаг 3. Создайте видео

Предсерийный

Выберите большую идею

Взгляните на свои маркетинговые цели и начните обдумывать важные идеи. Если можете, делайте свои идеи как можно более простыми и конкретными. Может быть, ваша идея для учебника «Как ходить, не спотыкаясь» действительно должна быть «Как завязать идеальный узел для шнурков».”

Обдумайте идею вместе со своей командой по маркетингу или даже с другом. Это поможет конкретизировать ваши идеи, понять направление вашего видео и определить, какие основные моменты вам нужно осветить. Что-то может показаться вам важным, но когда вы обсудите это со своей командой, станет ясно, что это ниже в списке приоритетов, чем вы изначально думали.

Инструменты подсказки ключевых слов, такие как TubeBuddy, могут помочь вам создать заголовок и исследовать идеи видео о вашей теме и бизнесе.

Проведите исследование

Изучите свою идею на YouTube, выполнив поиск по ключевым словам и фразам, используемым в похожих видеороликах, или используя маркетинговые инструменты. Обратите внимание на названия и значки, которые они используют.

Выберите (быстрое) название

Ваш заголовок, вероятно, будет несколько раз меняться, но начните с чернового варианта заголовка, чтобы вам было с чем поработать.

Начните с твердого ключевого слова или фразы. Используйте инструмент подсказки ключевых слов, такой как TubeBuddy, чтобы помочь вам. Просто введите свою тему, и вы узнаете, с какой вероятностью она вам подходит.

Для информационных видео выберите заголовок, который предлагает ценность вашего видео. Как правило, вы можете сделать это одним из двух способов: либо просто указать значение («Как жарить яйцо»), либо вы можете вызвать любопытство, окружив значение тайной («Странный трюк с жарением яйца»). Для видеоблогов выберите заголовок, в котором используется склонность зрителей совершать ошибки, даже не осознавая этого («6 распространенных ошибок при жарке яйца»).

Следите за любыми другими возможными названиями, которые приходят вам в голову при создании видео.Без сомнения, это небольшая головоломка, над которой будет работать ваше подсознание, пока вы не выберете окончательный заголовок в конце процесса.

Сценарий

Когда у вас будет четкая идея и предварительное название, составьте список моментов / вопросов, которые вы хотите затронуть в видео. Опять же, простота здесь — правило. У зрителей короткая продолжительность концентрации внимания, поэтому сведите количество основных моментов к минимуму, если вы хотите, чтобы зрители запомнили их.

Напишите примерный сценарий с вступлением, вашими основными идеями и заключением.Помните, мы хотим удержания. Сколько раз вы начинали смотреть видео на YouTube и прекращали просмотр, прежде чем он закончился? Не давайте зрителям повода выключить ваше видео! Вы должны включить определенные элементы и иметь практические знания о методах взаимодействия.

Создать список выстрелов

Просмотрите сценарий и составьте список снимков, чтобы отмечать их во время съемки. Это должно включать все элементы, которые улучшат ваше видео, такие как фотографии, ролики, интервью и многое другое.Поместите все в папку, чтобы все они были в одном месте, и вы могли вытащить их во время редактирования.

Достать нужную камеру

Изучите и найдите лучшую камеру для того типа видео, которое вы снимаете. Если у вас ограниченный бюджет, вы определенно можете использовать свой смартфон или веб-камеру на своем ноутбуке. Какую бы камеру вы ни использовали, убедитесь, что у вас есть способ ее стабилизировать. Шаткие кадры выглядят любительскими, если только это не ваша уловка. Используйте штатив, плоскую поверхность или даже селфи-палку (хотя рука наверняка устанет!).

Производство

Выберите место

Ваши настройки должны поддерживать ваш контент. Найдите тихое место с обстановкой, которая соответствует целям и сюжету вашего видео.

Если вы снимаете в нескольких местах, не беспокойтесь о том, что видео будет снято не по порядку, потому что вы можете изменить порядок при редактировании. Снимайте сцены, происходящие в одном месте в одно и то же время, чтобы вам не приходилось постоянно перемещаться из одного места в другое.

Обычная кольцевая подсветка — отличный способ сделать ваши видео более профессиональными.Via Spectrum

Получите отличное освещение

Правильное освещение сделает ваше видео профессиональным. Осветите свою сцену профессиональным осветительным комплектом или естественным светом и всегда следите за тем, чтобы свет оставался впереди ваших объектов. Вы же не хотите получать силуэт с подсветкой.

Захват звука справа

Всегда используйте микрофон (посмотрите наш список лучших). Плохое качество звука может стать препятствием. Если у вас нет доступа к микрофону, держите камеру рядом с объектом, чтобы она правильно улавливала звук.Кроме того, убедитесь, что там, где вы снимаете, тихо. Лай собак, газонокосилки и сирены полиции на заднем фоне звучат очень непрофессионально.

Стрелять по участкам

Разделите снимки на группы, чтобы избежать путаницы на этапе редактирования. Например, снимайте вступление, основной контент и дополнительные видеоролики по отдельности. Это позволяет упорядочить отснятый материал, чтобы вы могли легко найти нужные клипы, когда начнете редактировать.

Получить быстрое миниатюру

Для миниатюры (это маленькое изображение в списке поиска YouTube) выберите нужный кадр из видеоряда или намеренно снимите кучу разных поз, которые, по вашему мнению, будут хорошо смотреться.С таким же успехом вы можете получить именно то, что хотите, пока у вас есть приятное освещение и все настроено!

Также убедитесь, что миниатюра дополняет заголовок. Вы даже можете включить свой заголовок в миниатюру, чтобы привлечь больше визуально настроенных зрителей, которые могут просматривать только миниатюры, а не заголовки под ними.

Постпродакшн

Проверьте свой сценарий

Вернитесь к исходному сценарию и убедитесь, что в кадре есть все, что вам нужно. Если вам не хватает каких-либо элементов, вернитесь и переснимите их сейчас.Если вы собираетесь создать видео на YouTube, делайте это правильно. Этот недостающий элемент может быть разницей между конверсией и невыполнением.

iMovie — это мощное бесплатное приложение для редактирования видео, доступное для Mac, iPad и iPhone. Через Apple.

Отредактируйте последний кусок

Если вы работаете с профессиональным редактором, загрузите отснятый материал в папку Dropbox, к которой вы предоставили доступ своему редактору, чтобы они могли сразу приступить к работе. Если вы используете приложение для самостоятельного редактирования, то можете начать работу следующим образом:

  • Соберите зажимы в нужном вам порядке.Отрежьте все, что не будете использовать.
  • Выберите лучшие дубли из каждой сцены и поместите их на свою временную шкалу. Продолжайте обрезать и переставлять, пока не добьетесь нужного результата.
  • Добавьте свои фотографии, видеоролики, интервью и т. Д. Из предварительного файла.
  • Добавьте любые переходы, корректировки цвета, настройки звука и снимки реакции.
  • Добавьте заголовки, свой логотип, звуковые эффекты и музыку.
Показать видео

Попробуйте попкорн и покажите свое видео доверенным членам вашего круга.Получите их отзывы. Отметьте любые хорошие предложения и внесите изменения. Не всегда легко воспринимать конструктивную критику, но всегда полезно по-новому взглянуть на ситуацию. Вы, вероятно, не воспользуетесь всеми предложениями, но, возможно, в этом есть несколько золотых самородков мудрости!

Экспорт видео

После того, как вы внесете последние изменения, экспортируйте видео и сохраните дополнительную копию на резервном диске, если можете. Возможно, вы захотите внести дополнительные правки в будущем, и всегда полезно иметь резервную копию, чтобы немного успокоиться.

Если вы хотите узнать больше о процессе создания видео, ознакомьтесь с нашим руководством по созданию видео.

4. Загрузите видео на YouTube

Мы приближаемся, ты чувствуешь это? Пришло время подключить этого сосунка к Интернету! Перейдите к этой части свежим образом, часть описания этого процесса может потребовать больше усилий, чем вы думаете. Но помните, чем больше вы вложите, тем больше вы получите. Поехали…

Загрузите свое видео

Войдите на YouTube и нажмите «Загрузить видео» в раскрывающемся меню.Перетащите свое видео в область загрузки и выберите «Для всех», чтобы все могли его просмотреть.

Добавить заголовок, описание и теги

Выберите окончательное название на основе исследования ключевых слов. В поле описания простым письменным языком расскажите зрителям, о чем ваше видео. Разбивайте большие абзацы. Включите свою ключевую фразу в начало, чтобы YouTube решил, где вас разместить. Добавьте любые другие ключевые фразы или варианты в качестве тегов.

Ваше описание может также включать ссылку для подписки, ссылки на социальные сети и ссылки для привлечения потенциальных клиентов для информационных бюллетеней или электронных книг.При размещении ссылки включите ссылки на любые продукты или услуги, которые вы, возможно, упомянули в своем видео.

Выберите эскиз и опубликуйте!

Выберите привлекательный эскиз, который привлечет внимание зрителей и также будет отображать содержание вашего видео. Вы также можете рассмотреть возможность включения своего заголовка в миниатюру, чтобы привлечь больше визуально настроенных зрителей, которые могут просматривать только миниатюры, а не заголовки под ними. Затем нажмите «Опубликовать»!

5. Привлекайте аудиторию

БУМ! Вы разместили свое первое видео на YouTube! Поздравляю! Но ваше приключение только началось.Пришло время пообщаться с вашими комментариями зрителей. Это одна из самых крутых функций YouTube. Отвечайте, отвечайте на вопросы и предлагайте другие ресурсы. Другими словами, будьте полезны! Он вернется к вам.

Не забудьте продвигать свое новое видео на YouTube во всех своих учетных записях в социальных сетях, блогах и списках рассылки. Прочтите эту статью о видеомаркетинге в социальных сетях, если хотите узнать больше.

Ваша очередь на YouTube

Наконец-то раскрыта тайна создания видео на YouTube! Теперь вы знаете, как важно удерживать внимание вашей аудитории, как открыть учетную запись YouTube, типы видео на YouTube, что идет на подготовку, производство, пост-продакшн, загрузку вашего видео на YouTube и как привлечь внимание ваших аудитория.Сделайте все эти шаги в меру своих возможностей, и мы знаем, что в ваших руках будет история успеха YouTube!

Все лучшие видеоролики YouTube, которые вы видели, прошли через тот же процесс. Ваш может быть одним из них. Нет, твой может быть лучшим!

Хотите узнать больше о создании видео?
Прочтите наше полное руководство по производству видео.

Fundamentals — Lindy Hop Moves

Мы проведем вас через легкий опыт обучения , и через несколько месяцев вы будете готовы присоединиться к программе Intermediate Lindy Hop, чтобы усовершенствовать свою технику и изучить более сложные вещи.Придерживайтесь программы, и мы обещаем, что вы получите массу удовольствия от обучения.

Вот список «всех» списков основных ходов на сайте Lindy Hop Moves. Однако, если вы хотите принять участие в курсе «Основы», мы скоро опубликуем список рекомендаций по курсу.

  • Основные положения и изменения веса

    Основные положения и изменения веса
    Основные положения для линди-хопа и изменения веса для лидеров и последователей с базовой работой ног.

    https: // youtu.be / nd_UZhLmAtk

    Эми (последователь) и Руэл (лидер) обучают основам работы ног в линди-хопе: шагу, шагу, тройному шагу, шагу, шагу, тройному шагу. Плюс …

  • Фундаментальная осанка и работа ног

    Фундаментальная поза и работа ног
    Кевин и Джо объясняют технику базовой работы ног в линди-хопе, осанку и общее положение.

    Лидеры начинают с левой ноги; Последователи начинают с правой ноги. Работа ног: тройной шаг, рок-шаг (также известный как…

  • Базовая работа ног и простые схемы

    Базовая работа ног и простые схемы
    Базовые шаги и работа ног для начинающих с несколькими шаблонами.

    Руководители следят за тем, чтобы вы начинали базовую работу ног с левой ноги на счет 1, а последователи — с правой …

  • Базовые движения для начинающих и Lindy Circle

    Базовые движения для начинающих и Lindy Circle
    Питер и Стейсиа демонстрируют базовые движения линди-хопа с тройными шагами, несколько базовых движений, а также круг линди.https://youtu.be/CF0KIsQR6A4

    Видео начинается с работы ног в основном ритме на 8 счетов, а затем …

  • Basic Charleston

    Basic 30s Charleston and Kick Through
    Бобби и Криста бок о бок показывают основы Чарльстона и показывают, как пройти через него.

    Видео начинается с базового Charleston (прогулки по груву), с добавлением ударов к …

  • 30s Charleston, Skip Up and Kick Through

    30s Charleston, Skip up (a.k.a Kick the Dog) и Kick Through
    Питер и Лиз показывают базовый Чарльстон, а также Skip Up и Kick Through.

    Видео начинается с базового (Groove Walk), начинающегося с Touch-Step. Затем …

  • Базовые фигуры и техника линди-хопа

    Базовые фигуры и техника линди-хопа
    Джин и Бромли демонстрируют работу ног на 8 счетов.

    В этом видео вы найдете базовую фигуру с 8 счетами в закрытом положении, Toss-Across (также известный как «kompis»), Swingout из закрытого положения, Promenade и…

  • Больше базовых движений линди-хопа

    Больше базовых движений и техники линди-хопа
    Ману и Энн показывают основной ритм на 6 счетов с тройными шагами и некоторыми основными фигурами:

    В этом видео вы найдете базовый счет на 6 в закрытой позиции, рассылку, базовый счет на 6 в …

  • Фундаментальный ритм с 6 счетами и базовые движения

    Фундаментальный ритм с 6 счетами и базовые движения
    Питер Стром и Стэйсиа демонстрируют основной ритм на 6 счетов с помощью нескольких основных движений.https://youtu.be/USXmK5QXwCc

    Видео начинается с основного счета на 6, но без тройных шагов: ритм «рок шаг, медленный, медленный» в положении бок о бок. …

  • Базовые ходы на 6 счетов

    Базовые ходы на 6 счетов с разными ритмами
    Питер Стром и Стэйсиа обучают основным ритмам с шестью счетами: сначала грув-ходьба по нему (также известный как «медленный» ритм), а затем добавление тройного шага.

    Видео начинается с основной шестерки, но без тройной …

  • Основы ритма на 6 счетов и другие движения

    Основы ритма на 6 счетов и другие движения
    Николь и Кирк из The 920 Special показывают основной ритм на 6 счетов с тройными шагами и несколькими движениями.

    Обзор основного ритма на 6 счетов с тройными шагами.
    Движения в этом видео: Основные …

  • Отправка из закрытой позиции

    Отправка из закрытой позиции
    Аудун и Шарлотта показывают более тонкие детали «рассылки».

    Следуйте инструкциям в видео.Внимание: в этом варианте «посылать» лидер начинает с шага вперед на счет 1 вместо …

  • Несколько фигурок на 6 счетов

    Фигуры Линди-хоп на 6 счетов
    Ману и Энн из The 920 Special показывают еще несколько фигур с шестью счетами и тройными шагами.

    Движения в этом видео: поворот изнутри в закрытый, поворот подмышкой, где также поворачивается лидер (он же Она идет …

  • Обзор основных ходов с 8 счетами

    Обзор основных ходов с 8 счетами
    Питер и Стейси показывают несколько основных движений линди-хопа на 8 счетов с тройными шагами.https://youtu.be/rfUdoXikhMc

    Движения в этом видео следующие: Ничего, Флип-флоп, Она идет (также известная как рогатка), Он идет, Линди …

  • Двойной поворот с закрытого положения

    Двойной поворот с закрытым
    Аудун и Шарлотта показывают поворот двойной группировки из закрытого положения.

    Следуйте инструкциям в видео.
    Движение в этом видео — поворот двойной группировки из закрытого положения (также известный как двойное вращение). Это …

  • Работа ногами разворота для лидеров

    Работа ногами разворота для лидеров
    Кенни показывает работу ног соло-лидеров в размахе.https://youtu.be/dtFRfucbNiA

    Следуйте инструкциям в видео.
    — Свинг — самое известное движение в линди-хопе, поэтому не забывайте много практиковать сольную работу ног.
    Учитель: Кенни …

  • Техника поворота наружу

    Техника поворота наружу
    Маркус и Джени показывают базовый метод Swing Out.

    В этом видео вы найдете базовую работу ног для движения Swing Out. Swing Out — это всегда ход на 8 счетов.
    Внимание: на видео 1мин45сек фокус…

  • Обзор Basic Swing Out

    Обзор Basic Swing Out
    Дэвид и Катия демонстрируют базовый разворот — фундаментальный ход в линди-хопе.

    Следуйте инструкциям в видео.
    Свинг-аут — самая известная фигура в линди-хопе, но он также довольно сложен, так что возьмите …

  • Свинг из открытого положения

    Свинг из открытого положения
    Патрик и Наташа показывают Swing Out из открытой позиции, выводя ведомого вперед на счет 1.

    Первая часть видео посвящена выполнению поворотов под мышками, когда ведомый не начинает…

  • Lindy Circle

    Lindy Circle & Swing Out
    Кирк и Николь рассматривают Swing Out и Lindy Circle.

    Lindy Circle из закрытого, Swing Out из закрытого, Lindy Circle из открытого. Это классические важнейшие движения с 8 счетами, которые нужны каждой Линди Хоппер …

  • 20-секундный Чарльстон с вариацией

    20-секундный Чарльстон с вариацией
    Даниэль и Габриэлла показывают основные формы Чарльстона 20-х годов спереди вперед, а также варианты.

    Лидеры: в основном переднем и заднем чарльстоне 20-х годов лицом к лицу, убедитесь, что когда вы коснетесь обратно на счет 1 левой рукой…

  • Тандем Charleston basic

    Tandem Charleston basic
    Спенсер и Джесси показывают, как освоить базовый тандем и как выйти из него.

    В тандемном Чарльстоне и лидер, и ведомый начинают свой базовый 30-летний Чарльстон, отступая на левую ногу. Итак …

  • Swingout

    Отклонение из открытого положения
    Кирк и Николь показывают разворот из открытой позиции.

    На этом этапе вы должны начать смешивать эти следующие движения вместе.
    Движения в этом видео:
    — Линди Круг из закрытого положения.- Откидывание из закрытого положения.
    — …

  • 6 вариантов счета

    6 вариантов счета
    Петр и Лиза показывают около 6 вариантов счета.

    Движения в этом видео:
    — Crosshand Внутри свободный поворот.
    — Crosshand Внутренний поворот.
    — Crosshand Inside повернуть в скрытую позицию.
    — 6 счетов, чтобы поймать тазовую кость.
    — Так получилось.
    Примечание для …

  • Отвод с наружным поворотом

    Отвод с наружным поворотом и вертлюгами
    Одри и Брайан показывают спутнику Swingout с внешним разворотом и Swivels.Движения в этом видео:
    — Swingout с фриспином вне поворота.
    — Свингаут с разворотом наружу (обычный).
    — Swingout …

  • Тройные ступени и скальные ступени

    Трехступенчатые скальные ступени и токарные сверла
    Кенни и Абет показывают несколько упражнений для отработки поворотов.

    Движения в этом видео: — Рок-степ, тройной шаг, рок-шаг, тройной шаг (вперед и назад). — Рок-степ, тройной шаг, рок-шаг, тройной шаг (вперед и назад) с поворотами. шаг …

  • Техника Swingout

    Более важная техника Swingout
    Энн и Кирк демонстрируют несколько хороших технических приемов в отношении Swingout.https://youtu.be/bv_Xsyy3uAY

    Движения в этом видео:
    — Бросок поперек. — Боковой пас на 6 счетов. — Свинг из открытой позиции. — Линди Круг из открытой позиции. — Линди Серкл …

  • Партнерство в танце свинг

    Партнерство в свинге
    Али и Катя показывают, как вести и следить за изменениями направления в ритме Чарльстона.

    Здесь Али и Катя показывают, как лидеры ведут смену направлений бок о бок с базовой работой ног Чарльстона (также известна …

  • Левая сторона паса

    Левая сторона паса
    Али и Катя показывают левый пас.https://youtu.be/6VfOAW2wbQs

    Важные примечания: — Убедитесь, что вы держите руку устойчиво посередине между лидером и ведомым. — Лидеры наклоняются в нужном вам направлении …

  • Удержание за руку в танцах свинг

    Удержание за руку в танцах свинг
    Али и Катя демонстрируют обычную и очень удобную хватку, которая используется в танцах свинг.

    https://youtu.be/3cFPrQWFit8

    Примечания: — Лидеры следят за тем, чтобы вы никогда не давили своим последователям за руку. — Последователи следят за тем, чтобы вы никогда не держались…

  • Как проводить тройные шаги

    Как проводить тройные шаги
    Али и Катя показывают, как вести и выполнять тройные шаги бок о бок.

    https://youtu.be/ZFVC01Sitvg

    Примечания: — Руководители, ведущие тройной шаг в сторону бок о бок, убедитесь, что вы слегка наклоняетесь …

  • Swingout Clinic

    Swingout Clinic
    Питер и Стейсия обсуждают несколько важных моментов, касающихся Swingout.

    Свингаут — одно из самых важных движений в линди-хопе, и все танцоры, от новичков до продвинутых, постоянно работают над тем, чтобы делать свое лучше и лучше.Марка …

  • Вертлюги

    Вертлюги
    Мишель и Дуг показывают фолловерам Swivels на развороте.

    Это один из распространенных способов выполнения вертлюгов, также известных как скручивания. Вертлюги — самые известные последователи стиля линди-хопа, и их много …

  • Swing Summit 2013 Competition Demo

    Swing Summit 2013 Competition Demo
    Вот короткое видео, демонстрирующее, как может выглядеть обучающее видео.

    Чтобы узнать больше о том, как выиграть бесплатный билет для пар на Swing Summit 2013.Танцевальный лагерь линди-хопа …

  • Basic Swingout

    Basic Swingout
    Дэвид и Катия демонстрируют базовый разворот — фундаментальный ход в линди-хопе.

    Следуйте инструкциям в видео.
    Свинг-аут — самая известная фигура в линди-хопе, но она также довольно сложна, так что не торопитесь …

  • Lindy Hop Basket

    Lindy Hop Basket
    Кенни и Далила показывают ход под названием «Корзина линди-хопа».

    Следуйте инструкциям в видео.- Этот базовый линди-хоп — отличный образец развития для лидеров и последователей.
    — Лидеры следят за тем, чтобы вы не тянули изо всех сил …

  • Размах ногами со стороны последователя

    Работа ног со сменой движения последователя
    Джесси показывает работу ног последователя в размахе.

    Следуйте инструкциям в видео.
    — Свинг — самое известное движение в линди-хопе, поэтому не забывайте много практиковать сольную работу ног.
    Учитель: Джесси Ханус
    http://www.jessehanus.com
    Следующий ход
    Предыдущая …

  • Базовый тандем Чарлстон

    Базовый тандем Чарлстон
    Кенни и Джесси показывают базовый тандем Чарльстон.https://youtu.be/bN06_QrEstc

    Следуйте инструкциям в видео.
    — Тандем часто также известен как Shadow Charleston, Back to Back Charleston, Back Charleston. — Вы узнаете больше о том, как попасть в …

  • The Basic Collegiate Charleston Footwork

    The Basic Collegiate Charleston Footwork
    Продемонстрировано Hayley & Kibble

    Обучение основам работы ног в Чарльстоне 1930-х годов занимало 5 минут.
    Учителя: Хейли Энн Уотсон и Киббл

    Если вы новичок в свинг-сцене, вы можете бесплатно ознакомиться с Comprehensive Free…

  • Шесть отсчетов с тройным базовым шагом

    Шесть отсчетов с тройным базовым шагом
    Продемонстрировано Hayley & Kibble

    Шесть счетов с тройными шагами — базовая работа ног преподается менее 4 минут.
    Учителя: Хейли Энн Уотсон и Киббл

    Если вы новичок в свинговой сцене, вы можете проверить …

  • Восемь отсчетов с тройным базовым шагом

    Восемь отсчетов с тройным основным шагом
    Продемонстрировано Hayley & Kibble

    Счет на восемь с тройными шагами — базовая работа ног дается менее 5 минут.Учителя: Хейли Энн Уотсон и Киббл

    Если вы новичок в свинг-сцене, вы можете проверить …

  • Шаги танца ча-ча-ча для начинающих

    Три бесплатных шага танца ча-ча-ча для начинающих ниже дадут вам отличную основу для начала этого танца . Не забудьте просмотреть каждое видео от начала до конца, чтобы узнать время, шаги и советы по технике. Эти видео производятся Passion4dancing.com и используются в их программах тренировок. Ча-Ча — один из самых быстрых и веселых бальных танцев с множеством резких и кокетливых движений.

    БЕСПЛАТНЫЙ видеокурс по танцу ча-ча-ча для начинающих:

    Краткое знакомство с таймингом ча-ча-ча:
    Прежде всего, прежде чем вы начнете танцевать, вам нужно понять, как считать ча-ча. Если вы абсолютный новичок, вы можете начать считать ча-ча-ча с «рок-шага, тройного шага, рок-шага». В конце концов, вы захотите посчитать это как «1,2,3, ча-ча-ча», что учитывает 3 полных и 2 полудитовых в этом танце.

    Урок танца ча-ча-ча №1: базовый шаг ча-ча (базовый на месте):
    Этот урок — первый урок, который вам нужно посмотреть, если вы только начинаете.Этот шаг состоит из рок-шага, тройного шага и рок-шага, чтобы подчеркнуть ритм ча-ча-ча.


    Хотите больше? Посмотрите видео Passion4dancing


    Урок ча-ча-танца №2: базовый уровень ча-ча-ча:
    Это второй базовый курс, который вам нужно выучить. Боковой базовый шаг на самом деле является наиболее часто используемым базовым шагом. Он похож на шаг, который вы изучили выше, за исключением того, что здесь вы будете делать тройной шаг в сторону, а не на место. Наслаждаться.

    Урок танца ча-ча-ча №3: ​​поворот подмышек в ча-ча:
    Теперь вы научитесь делать поворот подмышек женщины вправо.Используя только что изученный побочный элемент, это не должно быть проблемой для ребят. Но дамам необходимо освоить спот-поворот, чтобы сделать этот поворот. Мы все сломаем.

    Хотите больше?
    Узнайте больше о бальных танцах с помощью этих продуктов:

    250+ шагов бальных танцев — Passion4dancing
    Для тех, кто хочет получить самые лучшие инструкции по латиноамериканским и бальным танцам, вам необходимо посетить Passion4dancing.com, где вы можете получить доступ к более чем 100+ видео уроки.В каждом видео рассказывается о работе ног, времени и даются дополнительные советы. Как только вы станете участником, вы получите неограниченный доступ ко всему.


    Вам понравился этот мини-видеокурс? Если да, поделитесь этой страницей с друзьями и оставьте комментарий ниже.

    Хотите больше бесплатных видео:
    Шаги базового танца
    Шаги румбы
    Шаги танго
    Шаги сальсы
    Шаги фокстрот
    Шаги свинг
    Шаги вальса
    Видео о бальных танцах

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *